Kremlini është faza e fundit. Dieta e Kremlinit: menuja javore për njerëzit e zakonshëm. Fazat e dietës së Kremlinit

Çfarë është dieta e Kremlinit dhe sa efektive është ajo për të humbur peshë? Ju do të mësoni për këtë nga artikulli ynë. Ne gjithashtu do të flasim për një menu shembullore për dietën e Kremlinit, do të ndajmë receta për gatim.

Dieta e Kremlinit

Dieta e Kremlinit - teknikë efektive ushqimi, i cili ju lejon të humbni peshë deri në gjashtë kg në tetë ditë dhe deri në 15 kg në 30-45 ditë.

Thelbi i dietës së Kremlinit është zvogëlimi i sasisë së karbohidrateve të konsumuara. Si rezultat, trupi fillon të përdorë yndyrën e trupit dhe ta shndërrojë atë në energji.

Kur humbni peshë, lejohet të hani produkte mishi në çdo sasi. Dhe kjo nuk ndërhyn në eliminimin e peshës së tepërt.

Tabela e plotë e produkteve me pikë

Tabela e mëposhtme tregon sasinë e karbohidrateve në pika që përmbajnë produkte të caktuara. Çdo ushqim i jepet po aq pikë sa përmban gram karbohidrate.

Bëni një dietë bazuar në numrin e pikave ushqimore.

Fazat e dietës së Kremlinit

Në total, ekzistojnë 4 faza kryesore të Kremlinit:

• 1 - kohëzgjatja është 2 javë. Sasia totale e karbohidrateve të konsumuara në ditë nuk duhet të kalojë 20 g.
• 2 - kohëzgjatja varet nga shpejtësia e humbjes së peshës, mesatarisht, 1-1,5 muaj. Në këtë kohë, shtoni pesë gramë karbohidrate në javë derisa sasia e tyre totale të arrijë në 40. Nëse pas kësaj pesha vazhdon të ulet, vazhdoni në hapin tjetër.
• E treta - gjatë saj shtoni dhjetë gram karbohidrate në javë. Sasia totale e karbohidrateve të konsumuara në ditë nuk është më shumë se 60.
• 4 - në këtë kohë është e rëndësishme të ruani rezultatin e humbjes së peshës. Filloni të hani vakte të rregullta dhe përpiquni t'i përmbaheni një marrjeje të kufizuar të karbohidrateve.

Faza më e vështirë është e para. Gjatë saj, trupi mësohet me një dietë të re, mëson të shpenzojë energjinë e fituar jo nga ushqimi, por nga yndyra e trupit.

Menuja e fazës së parë përfshin:

• peshk;
• produkte të mishit;
• vezë;

Në këtë rast, duhet të hiqni nga dieta:

• pije alkolike;
• kafe;
• sheqer pluhur;
• patate;
• produkte mielli;
• arra;
• frutat.

Menuja e dietës së Kremlinit për 10 ditë

Rregulla të rëndësishme të dietës:

• para se të filloni të humbni peshë, sigurohuni që të mos ketë sëmundje serioze;
• pini të paktën dy litra ujë dhe pije në ditë, të treguara në tabelë;
• mos hani pas orës 18.00.

Menuja për 10 ditë:

• 1 - për mëngjes një filxhan kafe, djathë të përpunuar dhe salcice qumështi. Në drekë, çaj pa sheqer, sallatë me fruta deti me karp të skuqur. Për darkë, kefir, një grejpfrut dhe pulë të pjekur në skarë.
• E dyta - pasi të zgjoheni, gjizë pa yndyrë, një filxhan çaj dhe vezë të ziera. Në drekë një gotë lëng, sallatë me domate qershie dhe rosë të skuqur. çaj pasdite - arra, për darkë një filxhan çaj, salcë lakër, mish rosë.
• 3 - pasi zgjoheni një filxhan çaj, djathë dhe vezë të fërguara. Për drekë, feta kastravec, çaj kalmyk dhe qebap. Pasdite kivi, për darkë, domate, një gotë kefir dhe mish lepuri.
• 4 - për mëngjes një filxhan çaj, sallatë me lakër dhe salcice të ziera. Për drekë, sallatë me kërpudha, mish qengji të skuqur, një gotë lëng. Grejpfrut për çaj pasdite, peshk i skuqur për darkë, gjethe marule dhe një filxhan kafe.
• 5 - pas zgjimit, një gotë qumësht dhe gjizë me përmbajtje zero yndyre. Për drekë, domate dhe kastravec, një filxhan çaj dhe mish të skuqur. Një portokall pasdite dhe djathë në mbrëmje, sallatë me perime, verë e bardhë, krapi i skuqur dhe kefir.
• 6 - menjëherë pas zgjimit, një rreth sallam, një filxhan kafe dhe vezë të fërguara. Për drekë, verë, çdo ushqim deti dhe mish viçi të sapo gatuar. Pasdite, një mandarinë, dhe për darkë, domate, një gotë qumësht, mish lepuri të skuqur.
• 7 - salcice dhe havjar patëllxhani për mëngjes, purtekë e zier, një filxhan kafe dhe marule me gjethe për drekë. Kikirikët pasdite, dhe në mbrëmje një gotë kefir, mish viçi të zier dhe lakër të bardhë të freskët.
• 8 - pas zgjimit, çaj ose kafe pa sheqer, sallam i zier dhe vezë të fërguara. Për drekë, sallatë me kallamar, çaj pa sheqer, purtekë pike e gatuar në thërrime buke. Portokalli pasdite, kos natyral në mbrëmje, gjoks pule të pjekur dhe një kastravec pak të kripur.
• 9 - çaj pa sheqer për mëngjes, 2 vezë të ziera, gjizë. Për drekë, sallatë me kërpudha, mish derri të skuqur, kafe pa sheqer. Pasdite, një mollë, dhe për darkë, pulë të zier dhe lakër, një filxhan çaj.
• 10 - për mëngjes një filxhan çaj pa sheqer, vezë të ziera - dy copa, djathë. Për drekë, domate dhe tranguj të prerë në feta, një filxhan çaj ose kafe pa sheqer, salmon i skuqur. Pasdite vetëm ullinj, në mbrëmje 2 domate, peshk i zier, kos natyral.

Rezultati: deri në dhjetë kg.

Menuja e dietës së Kremlinit për 2 javë

Nëse vendosni të qëndroni në Kremlin për 14 ditë, atëherë në këtë rast duhet të përsërisni menunë e dietës javore të Kremlinit dy herë. Në këtë rast, humbja e peshës është deri në 8-10 kg.

Dietë e thjeshtë e Kremlinit

Kjo menu është krijuar për një javë, sasia e karbohidrateve të lejuara është 40 pikë.

E hënë:

• mëngjes - 0,1 kg djathë, kafe pa sheqer, 2 vezë;
• drekë - 0,2 kg mish pule, 200 g sallatë me kastravec, lëng domate;
• rostiçeri - 0,2 kg djathë;
• darkë - 0,15 kg gjizë pa yndyrë dhe një sasi e vogël salcë kosi.

E martë:

• mëngjes - çaj pa sheqer, 2 vezë të ziera, një sallam;
• darkë - supë me kërpudha, 0,1 kg sallatë domate, çaj pa sheqer;
• rostiçeri pasdite - pure kungull;
• darkë - 0,12 kg gjizë pa yndyrë, salcë kosi.

E mërkurë:

• mëngjes - çaj pa sheqer dhe një omëletë nga dy vezë;
• drekë - peshk i skuqur, sallatë me lakër me barishte;
• rostiçeri - mollë;
• darkë - 0,15 kg Barbecue, çaj pa sheqer, 2 sallatë domate.

E enjte:

• mëngjes - salcë kosi me gjizë, dy copa sallam;
• drekë - lëng mishi i gatuar mish pule, çaj pa sheqer, kungull i njomë, 1 vezë;
• rostiçeri - domate ose sallatë nga alga deti;
• darkë - mish i gatuar me salcë në furrë, verë e bardhë.

E premte:

• mëngjes - kafe pa sheqer, vezë të ziera dhe peshk;
• drekë - 0,2 kg karkaleca, çaj pa sheqer, piper zile me perime, mish;
• rostiçeri pasdite - sallatë perimesh;
• darkë - mish i pjekur në furrë me domate, çaj, piper zile.

E shtunë:

• mëngjes - çaj pa sheqer, sallam i zier dhe dy vezë;
• darkë - supë perimesh, një filxhan çaj, 0,2 kg mish derri, i pjekur në furrë;
• rostiçeri pasdite - 0,1 kg gjizë me përmbajtje zero yndyre;
• darkë - një sallatë me midhje, karkaleca të ziera, goca deti.

e diel:

• mëngjes - 220 ml qumësht me pak yndyrë, dy copa sallam, vezë të fërguara;
• drekë - lëng pule, 0,1 kg mëlçi pule, çaj jeshil;
• rostiçeri pasdite - kos natyral;
• darkë - një gotë verë, sallatë perimesh, pulë të pjekur në skarë.

Rezultati: deri në pesë kg.

Rishikimet e dietës së Kremlinit

Më poshtë do të gjeni komente të atyre që kanë humbur peshë, mjekë dhe fotografi të njerëzve që ndoqën dietën e Kremlinit.

Përshëndetje për mua të dashur lexues! Kohët e fundit kam folur për. Efektiviteti i një ushqimi të tillë varet nga zgjedhja e duhur menu. Kjo është ajo për të cilën dua të flas. Pra, menuja e dietës së Kremlinit për 10 ditë, si dhe tabelat e ushqimit. Nga rruga, ato janë në dispozicion për shkarkim.

Përveç nga produktet e duhura, është e rëndësishme të ndiqni fazat e dietës. Janë katër prej tyre dhe secila ka kohëzgjatjen e vet. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet, rezultati do t'ju kënaqë. vite të gjata. Thelbi i kësaj diete nuk është vetëm humbja e peshës, por rishikimi i të gjithë dietës. Por le të flasim për gjithçka në rregull.

Një tabelë e plotë dhe e detajuar e pikave për dietën e Kremlinit

Dieta e Kremlinit- ky është një kufizim në përdorimin e ushqimeve me përmbajtje të lartë të karbohidrateve për humbje efektive në peshë. Dieta e mori fillimin e saj nga menyja për astronautët.

Kuptimi i këtij sistemi është të zvogëlojë konsumin e ushqimeve që përmbajnë karbohidrate:

Dieta e Kremlinit: menu për 10 ditë

Si të kompozoni menu? Fakti është se përmbajtja e karbohidrateve në produkte llogaritet në pikë. Thjesht duhet të zgjidhni përbërësit për pjatën me rezultatin më të ulët dhe të filloni të humbni peshë.

Ditët e para të dietës janë më të kufizuara në marrjen e karbohidrateve, është e nevojshme njihuni me produktet , të cilat mund të përdoren për të përgatitur pjata dietike.

Çfarë duhet të hani në fazën e parë të dietës së Kremlinit?

Nga produktet e qumështitnë mund të përdoret lirshëm:

gjizë pa yndyrë (2-3,3), salcë kosi (3,1-3,9), qumësht (4,7-4,9), majonezë (2,6), kefir (3,2), krem ​​(3, 2-4,5), djathë (0-2,5 ), gjalpë (1.3). Numrat në kllapa tregojnë se sa pika karbohidrate përmban 100 g të produktit.

Në fazën e parë, buka nuk duhet konsumuar patjetër.

Mish pule i zier (gjiri) Mund ta përdorni, nuk përmban karbohidrate. Një vezë zogu përbën gjysmën e pikës së karbohidrateve. Në mëlçinë e shpendëve ka edhe karbohidrate në masën një pikë e gjysmë.

Pjesa më e këndshme e Kremlinit është se ju lejohet të hani Mish . Në mishin e zier, sallo, mëlçinë e kafshëve nuk ka fare karbohidrate. Në salsiçe mëlçie 5 pikë, në salcice të ziera - 1,5 pikë.

peshku ju mund të hani çdo, si dhe havjar dhe karkaleca. Nga kategoria e produkteve të peshkut, karbohidratet gjenden në midhje (5), alga deti (1), karavidhe (1) dhe karkaleca (5).

Qull drithëra dhe makarona për të përjashtuar!

Perime dhe zarzavate :

rrepë (6), kungull i njomë (4.5), karrota (6.9), kastravec (3), piper zile (5.5), rrepkë (3.5), hudhër (5), domate (4), panxhar (9), lëpjetë (3) , qepë e gjelbërt(3.5), spinaq (1.9), kopër (6), majdanoz (8), selino (2.1), qepë (9), brokoli (6.6), shparg (3.2). Patatet nuk lejohen në fazën e parë të dietës.

Kërpudhat:

kërpudha (2,7), kërpudha (2,8), boletus (1,7), kampione (1); russula (1,5); kërpudha të kripura (1,5); kërpudha të thataështë e ndaluar.

Nga frutat dhe manaferrat Në fillim të dietës, mund të hani:

portokall (7), shalqi (6), pjepër mjaltë (7.5), limon (3), pjeshkë (8.8), luleshtrydhe (5), mollë ose dardhë (10), grejpfrut (5), rrush pa fara (8 ), mjedra ( 5), boronica (8).

Frutat e thata MOS.

pije gjatë ditës mund të:

çaj dhe kafe, të paktën në litra, sepse janë pa karbohidrate. Lëng molle (7.5), lëng domate (3.5), verë e thatë (1). Pijet e forta alkoolike nuk përmbajnë karbohidrate, por nuk rekomandohet pirja e tyre me ose pa dietë.

Arra: bajamet dhe arrat përmbajnë secila pesë pika karbohidrate.

Shmangni ëmbëlsirat, përfshirë reçelin.

Për ta bërë më të lehtë lundrimin në shumëllojshmërinë e produkteve, ekspertët kanë përpiluar një të plotë Tavolina ushqimore duhet dhe nuk duhet , dhe çfarë lejohet të përdoret vetëm herë pas here (me një tregues të pikave të përfshira në to):

Dieta e Kremlinit - tabela - versioni i plotë për printim

Shembull i menusë për 10 ditët e para të dietës

Është shumë e vështirë të bësh një dietë për herë të parë, pasi karbohidratet që sigurojnë energji për trupin janë praktikisht të përjashtuara dhe trupi po rindërtohet në binarët e një diete të re.

menuja e mostrëspër 10 ditë mund të duket kështu:

Receta me pikë

Le të marrim një shembull disa receta për menunë tuaj me pikë .

Pjatat e lejuara mund të jenë jo vetëm të ndryshme, por edhe mjaft të thjeshta për t'u përgatitur. Përshkrimi i dy pjatave nga kategoritë: " së pari"dhe" e dyta»:

Një pjatë e shërbyer për drekë si së pari, Une mund te jem Shchi me lakër turshi .

Përbërësit:

Procesi i gatimit:

1. Ziejeni gjoksin e pulës për të marrë lëngun. Pritini mishin e përfunduar.
2. Skuqini lehtë qepët dhe karotat. Tek zierja e tepërt, shtoni domaten e prerë më parë dhe derdhni lëngun. Ziejini në një zjarr të vogël.
3. Hidhni perimet e ziera, lakrën dhe mishin në një tenxhere me lëng mishi dhe gatuajeni derisa të zbuten. Kontrolloni gatishmërinë për lakër.

Sallatë me peshk dhe djathë mund të bëhet nga:

• 5 vezë pule;
• të katërtat e një pakete gjalpë;
• djathë parmixhano - 200 g;
• peshk i konservuar - 1 kanaçe;
• majonezë.

Sallata do të shtrohet në shtresa, kështu që grijini përbërësit.

Shtresat shkojnë në rendin e mëposhtëm: E bardha e vezes- gjalpë, të verdha, djathë, peshk. Përhapni një sasi të vogël majonezë midis shtresave.

Për 100 gram një sallatë të tillë 1.6 pikë karbohidrate.

A është e mundur të humbni 30 kilogramë yndyrë të tepërt në vetëm 1 muaj? Në dietën e Kremlinit, kjo është e vërtetë! Zbuloni se çfarë duhet të hani dhe të pini në mënyrë që të blini rroba dy madhësi më të vogla në 30 ditë.

Një sistem efektiv i monorimit të proteinave për humbje peshe Dieta "Kremlin" shkaktoi shumë diskutime me pamjen e saj. Burimi i idesë ishte dieta e astronautëve amerikanë, dhe autori ishte Robert Atkins. Parimi i humbjes së peshës bazohet në uljen e karbohidrateve të përfshira në dietë pothuajse në zero. Në menunë ditore, nuk duhet të numëroni kaloritë, por sasinë e karbohidrateve. Ky sistem humbje peshe ka ndihmuar shumë për të humbur peshë, por jo të gjithë e kanë menduar atë. Cili është thelbi i kësaj ideje dhe për kë mund të jetë efektive?

Efikasiteti

Parimi i sistemit të ushqyerjes së Kremlinit është të përjashtojë karbohidratet nga ushqimi. Një përshkrim i rregullave të tij dhe të gjithë të vërtetën rreth tij, ne do të tregojmë në rishikimin tonë.

Ku të filloni për një person që vendos të përpiqet të humbasë peshë në Kremlin? Shikoni tabelën që përmban bazat e kësaj diete. Për të përcaktuar se çfarë mund të hani në një dietë pa karbohidrate, shikoni sasinë e karbohidrateve në një vakt dhe zgjidhni ushqimet që kanë sasinë më të vogël të tyre. Dieta kryesore do të përbëhet nga produktet e mishit dhe mishi, peshku, djathi. 2 javët e para sasia e karbohidrateve është e kufizuar në 20 gram, pastaj ato mund të rriten gradualisht në 40. Rregullat ndalojnë sheqerin, ëmbëlsirat, produktet e bukës. Përveç kësaj, nuk mund të hani drithëra dhe patate.

Efektiviteti i dietës së Kremlinit për humbje peshe është rreth 10 kilogramë në 14 ditë. Sigurisht, gjithçka varet nga gjendja e trupit duke humbur peshë. Edhe pse përmbajtja kalorike e vakteve nuk është e kufizuar, ju duhet të hani në moderim, duke mos harruar aktivitetin fizik. Atëherë rezultati do të jetë më efektiv.

Avantazhet dhe disavantazhet

Shumë janë të interesuar në pyetjen, a është e dëmshme dieta e Kremlinit? Si çdo sistem ushqimor, ai ka të mirat dhe të këqijat e tij.

Të mirat:

• problemet e lëkurës që lidhen me përdorimin e karbohidrateve largohen;
• nuk ka nevojë të vdisni nga uria, ju mund të hani sa të kënaqeni;
• dietë të larmishme.

Minuset:

• prania e kundërindikacioneve për arsye shëndetësore;
• Dashamirët e ëmbël e kanë të vështirë të respektojnë kufizimet.

Dieta e Kremlinit mund të dëmtojë vetëm njerëzit me sëmundjet e mëposhtme:

• sëmundje kronike të veshkave;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
• diabeti;
• gastrit;
• ulçera e stomakut dhe duodenale;
• probleme me zorrët;
• shtatzënia dhe ushqyerja me gji.

Pasojat e një diete pa karbohidrate për një person të shëndetshëm janë vetëm pozitive: peshë të tepërt, lëkura pastrohet, niveli i kolesterolit “të keq” ulet. Mundohuni të hani ushqime proteinike së pari për një javë, pastaj, pasi të keni arritur një rezultat pozitiv në humbjen e peshës dhe të dëgjoni shëndetin tuaj, zgjasni menunë e proteinave për një javë tjetër. Pra, sillni deri në një muaj, dhe do të arrini një rezultat pozitiv dhe të qëndrueshëm në humbje peshe!

Fazat

Pajtueshmëria me sistemin e të ushqyerit sipas Dr. Atkins ndahet në periudhat e mëposhtme kohore:

1. Faza 1 e dietës zgjat 2 javë, dhe sasia totale e karbohidrateve që mund të konsumohen në ditë është 20 gram.
2. Kohëzgjatja e fazës 2 varet nga shkalla e humbjes së peshës (zakonisht 4 deri në 6 javë). Në këtë fazë, mund të shtoni 5 gram karbohidrate në javë derisa të arrini 40, dhe nëse pesha vazhdon të ulet, atëherë mund të kaloni në fazën tjetër të humbjes së peshës.
3. Faza 3 shton 10 gram në javë. shuma totale karbohidratet në ushqim në ditë nuk duhet të kalojnë 60 gram.
4. Faza 4 ka për qëllim ruajtjen e rezultatit të arritur të humbjes së peshës dhe përfshin ngrënien e ushqimit të rregullt duke ruajtur kufizimin e marrjes së karbohidrateve.

Faza e parë e dietës është veçanërisht e vështirë dhe e rëndësishme. Gjatë kësaj periudhe, trupi përshtatet për të shpenzuar energjinë e marrë jo nga ushqimi, por nga stoku ekzistues i yndyrës së trupit. Duke respektuar të gjitha kufizimet, në 14 ditë mund të humbni deri në 10 kg. Menuja e fazës së parë përbëhet nga proteina dhe yndyrna: peshk, mish, djathë, vezë. Në fazën e parë të dietës, alkooli, kafeja, sheqeri dhe ëmbëlsirat, frutat, arrat dhe patatet përjashtohen nga menyja.

Recetat për fazën e parë duhet të përmbajnë një sasi minimale të karbohidrateve. Për shembull, sallatë me mish me perime përmban rreth 4 gram. Për ta përgatitur atë, duhet të merrni përbërësit e mëposhtëm:

• 100 gr. mish derri;
• domate;
• kungull i njomë;
• 50 gr. gjethe marule.

I rregullojmë mishin e derrit të grirë me kripë dhe i skuqim në vaj ulliri. Pritini domatet, kungull i njomë, grijini gjethet e marules dhe përziejini. Sipër shtroni mish të gatuar. Spërkateni me një përzierje vaj ulliri, piper të zi, mustardë, lëng mishi dhe uthull balsamike.

Tabela e plotë e pikave të përmbajtjes në produkte

Me ndihmën e një tabele që tregon sasinë e karbohidrateve në produkte, përpilohet një vlerësim sipas pikëve, domethënë, produktit i jepet saktësisht aq pikë sa ka gram karbohidrate në të.

Kur përpiloni një dietë për humbje peshe, vazhdoni nga numri i pikëve që përmban çdo ushqim, në përputhje me tabelën e pikëve. Është mjaft i detajuar për të bërë një dietë për çdo periudhë.

Për të kuptuar nëse një dietë e tillë është e përshtatshme për ju, këshillohet që të përpiqeni të qëndroni në të për 10 ditë. Mbani mend peshën tuaj përpara se të filloni të humbni peshë dhe peshohuni pas 10 ditëve të ngrënies pa karbohidrate. Nëse keni duruar lehtësisht dhe rezultati i humbjes së peshës është i dukshëm, vazhdoni në të njëjtën frymë. Kur përpiloni një menu për 10 ditë, përdorni një tabelë me pikë dhe receta për ushqimet e gatshme.

Filloni duke krijuar menunë tuaj për javën. Zgjidhni përbërësit me një rezultat më të ulët në tabelë dhe gatuajeni sipas recetave tuaja të preferuara.

Kur zgjidhni receta për pjata, përjashtoni pjatat nga patatet, të gjitha llojet e drithërave dhe disa perime me përmbajtje të lartë karbohidratet. Për shembull, një recetë për viçin me kërpudha përfshin përbërësit e mëposhtëm:

• viçi (200 g);
• 50 g kërpudha deti të freskëta dhe 50 g çdo kërpudha të konservuar;
• 100 g asparagus;
• supë viçi;
• krem;
• konjak.

Ziejini shpargujt në ujë me kripë. Kërpudhat priten dhe skuqen në gjalpë. Skuqini lehtë viçin në gjalpë dhe hiqeni nga tigani. Në vajin e mbetur hidhni 50 g lëng mishi, konjakun, kremin, spërkatni me erëza dhe ziejini pak. Shërbejeni mishin me kërpudha dhe asparagus me salcën që rezulton.

Menu

Në çdo ditë

Receta e Kremlinit për humbje peshe është mjaft e thjeshtë: përjashtoni ushqimet e ndaluara dhe përdorni ato të lejuara. Ju as nuk keni nevojë të kufizoni veten në madhësinë e porcioneve, por as nuk duhet ta teproni. Ndërsa respektoni kufizimet dietike, filloni të ushtroheni ose të fitoni.

Procesi i humbjes së peshës në dietën e Kremlinit është mjaft intensiv, pra pa rregull Aktiviteti fizik lëkura juaj mund të humbasë elasticitetin dhe muskujt tuaj do të bëhen të dobët!

Mos harroni për përdorimin e përditshëm të deri në dy litra ujë të pastër jo të gazuar. Duke filluar t'i përmbaheni sistemit të Kremlinit për humbje peshe, bëni menuja e mostrës bazuar në pikët ditore. Përdorni tabelën e pikëve për pjatat e njohura ose eksperimentoni me receta të reja.

Duke qenë se lista e produkteve të lejuara është mjaft e madhe, është me të vërtetë e mundur që prej saj të bëhet dieta më e larmishme për çdo shije.

Receta për çdo ditë

• Sallata e pulës "Fantazi" (4 b / 100 gr.): Do t'ju duhen 200 gr. ananasi i konservuar, 350 gr. lakër Pekin, 200 gr. fileto pule, majonezë, qepë të njoma. Pritini të zier në kubikë fileto pule, shtoni lakrën e grirë, ananasin të prerë në kubikë dhe qepën e gjelbër. Përziejini gjithçka me majonezë.
• Sallatë "Me shumë ngjyra" (4,5 b / 100 gr.): Për një kompani do t'ju duhen 200 gr. patate, 0,5 kg mish viçi të zier, 200 gr. kastraveca, 1 spec i kuq zile, 1 spec zile ngjyrë të verdhë. Pritini perimet në copa të barabarta. Pritini viçin e papërpunuar dhe skuqeni në një tigan të thellë për vaj perimesh. Shtoni patatet dhe vazhdoni skuqjen për 5 minuta. Shtoni kastravecat e grira dhe skuqini për 2 minuta të tjera duke i trazuar mirë. Hiqeni tiganin nga zjarri, shtoni speca të grirë dhe majonezë.
• Pate mëlçie (4 b/100 gr.). Skuqini qepët, shtoni mëlçinë e viçit ose pulës (200 gr.) dhe skuqini në një tigan derisa të zbuten. Grini mëlçinë e skuqur në një blender, duke shtuar gjalpë, barishte dhe erëza.

Për javën e parë

Shtatë ditët e para në një dietë proteinike janë më të vështirat. Ata do të tregojnë nëse ky sistem është i duhuri për ju. Në javën e parë, dieta juaj ditore nuk duhet të jetë më shumë se 20 pikë. Lista e asaj që hani për javën e parë nuk duhet të përfshijë ëmbëlsirat, alkoolin dhe kafen. Pini mjaftueshëm ujë dhe merrni një kompleks vitaminash.

Shembull i menusë javore

• E hënë (numri i pikëve 19.5). Për mëngjes - dy salcice, një vezë të zier, djathë, çaj. Për drekë - lëng pule, sallatë me perime dhe kërpudha, çaj. Rostiçeri - 200 g gjizë pa yndyrë. Për darkë - salmon i skuqur, marule, kefir.
• E martë (21.5). Mëngjesi - vezë të fërguara nga dy vezë, disa copa djathi, çaj. Për drekë - turshi, kërpudha në salcë kosi, çaj. Rostiçeri - një gotë qumësht. Për darkë - peshk i zier, sallatë me alga deti, çaj.
• E mërkurë (20.5). Mëngjesi - gjizë pa yndyrë me salcë kosi, infuzion trëndafili. Dreka - kharcho, kërpudha të kripura, çaj. Snack - kos. Darka - lakër e zier me salcice, çaj.
• E enjte (20). Omëletë me djathë dhe sallam, çaj. Dreka - petë, bërxollë derri, çaj. Snack - djathë. Darka - brokoli i zier, mëlçi pule në salcë kosi, çaj.
• E premte (19.5). Mëngjesi - gjizë pa yndyrë 100 g, vezë, proshutë. Për drekë - borscht, sallatë lakër turshi, çaj. Rostiçeri - avokado. Darka - sallatë me karkaleca, kastravec dhe domate.
• Të shtunën (20.5). Mëngjesi - vezë të fërguara me domate, çaj. Dreka - biftek, kastravec, marule, çaj. Snack - lëng domate. Darka - kungull i njomë i skuqur, 2 salsiçe, çaj.
• E diel (20). Mëngjesi - havjar kungull, vezë, sallam, çaj. Dreka - supë mishi, kërpudha në salcë kosi, çaj. Rostiçeri është qumësht. Darka - e skuqur gjoks pule, marule, çaj.

Receta me pak karbohidrate për javën e parë

• Mish në salcë djathi dhe kosi (1 pikë/100 gr.). Merrni 200 g mish viçi, 50 ml salcë kosi, 50 g djathë të fortë, kripë, piper. Skuqini mishin derisa të shfaqet një kore, shtoni salcë kosi, djathë të grirë dhe erëza. Ziejeni mishin me lëng mishi derisa të zbutet (rreth 20 minuta).
• Qebap pule (2,5 / 100 gr.). 500 g fileto pule, 200 g kërpudha (kampinjonë), majonezë, ketchup, erëza. Përzieni ketchup, majonezë, kripë dhe erëza dhe marinoni pulën dhe kërpudhat e prera në kubikë në këtë salcë. Pas gjysmë ore, kërpudhat dhe pulën i grijmë në hell dhe i pjekim në furrë në skarë.
• Shchi në lëngun e pulës (2.6 / 10 gr.). Merrni 300 g fileto pule, qepë, karrota, domate, 200 g lakër turshi. Ziejeni lëngun e pulës. Fileto pule e zier e prerë në kubikë. Kaloni karotat dhe qepët e prera në rripa, shtoni domaten e grirë, pak lëng mishi dhe ziejini. Shtoni në lëng mishi perimet e skuqura, pulën e grirë dhe lakër turshi dhe ziejini derisa lakra të jetë e butë. Erëza dhe kripë për shije.

Dëshironi të kaloni një mbrëmje larg shtëpisë dhe brenda vend publik ushqimi me frikë të shpërthejë në ëmbëlsirë. Mbani në mend se tashmë ka restorante në disa qytete që u ofrojnë klientëve të tyre një menu pa karbohidrate. Për shembull, restoranti "Kremlin Diet" (Shën Petersburg).

Për 10 ditë

Në javën e parë, duhet të humbni tre deri në pesë kilogramë peshë. Duke arritur rezultate pozitive, vazhdoni të ndiqni dietën ditore prej 20 gramësh, duke përdorur tabelën. Diversifikoni dietën tuaj me pjata të reja.

Shembull i menusë ditore:

• për mëngjes, një omëletë me qepë dhe kërpudha, çaj pa sheqer;
• për drekë, fileto pule të pjekur në skarë, tranguj të freskët, çaj;
• për një rostiçeri pasdite - ullinj;
• për darkë, sallatë me fruta deti, çaj mente.

Vlera e kësaj menyje do të jetë 19 gram.

Ose ky opsion:

• vezë të fërguara me salcice, çaj për mëngjes;
• për drekë, bërxollë derri, sallatë me lakër të freskët, çaj;
• rostiçeri - 30 g shqeme;
• për darkë patëllxhan i skuqur me majonezë dhe hudhër, kefir pa yndyrë.

Për 2 javë

14 ditët e para përbëjnë periudhën hyrëse. Në këtë kohë, vendosen kufizimet më të rënda për ushqimin.

Menyja e dietës për 14 ditë përjashton sheqerin, pastat, ëmbëlsirat, patatet, karotat, arrat, frutat, lëngjet (përveç domateve), alkoolin dhe kafenë. Për përgatitjen e dietës janë të mirëseardhura: të gjitha llojet e mishit, peshku, shpendët dhe ushqimet e detit, vezët, djathrat, kastravecat, sallata jeshile, çaji dhe, natyrisht, uji. Kur blini salcice në një dyqan, kushtojini vëmendje përbërjes së tyre. Prodhuesit shpesh zëvendësojnë mishin me përbërës të tjerë, dhe këto mund të përmbajnë karbohidrate.

Pas dy javësh të dietës proteinike, nëse arrihet rezultati i dëshiruar në humbje peshe, kaloni në periudhën tjetër, duke rritur gradualisht përmbajtjen e karbohidrateve të ushqimit. Idealisht, gjatë kësaj periudhe do të humbni deri në 10 kg.

Per nje muaj

Një muaj për ushqimin e proteinave përfshin menunë e fazës së parë dhe të dytë. Për periudhën dy-javore hyrëse, ju jeni të kufizuar në 20 gram karbohidrate në ditë. Dy të dytë - shkoni në periudhën e dytë të humbjes së peshës, duke rritur gradualisht numrin e pikave në ushqim. Mund ta rrisni vetëm nëse ka një rënie në peshë. Nëse gjatë 2 javëve të para i keni lejuar vetes gabime në të ushqyer dhe nuk keni arritur rezultatin e dëshiruar, atëherë kthehuni në kufirin ditor të periudhës së parë.

Në përputhje me tabelën e ushqimeve të lejuara, në fazën e dytë mund të zgjeroni dietën tuaj me krem, djathë të përpunuar, fruta.

Snacks gjatë gjithë muajit përfshijnë djathë të pjekur në skarë, një shumëllojshmëri arra, ullinj, fara dhe avokado. Ngrënia e proteinave dhe yndyrave gjatë gjithë muajit mund të çojë në mënyrë të pashmangshme në kapsllëk, prandaj sigurohuni që të përfshini më shumë perime në dietën tuaj dhe të hani krunde.

Ushqimet tona të preferuara dhe dieta e Kremlinit

Lista e produkteve që mund të konsumohen në dietën e Kremlinit është mjaft e larmishme. Ushqimet e lejuara janë gjithçka me pak karbohidrate: peshk, mish, shpendë, vezë, djathë, disa perime. Por çfarë të bëjmë me produktet tona të preferuara?

Për shembull, është e ndaluar të hani ëmbëlsira, sepse ato përmbajnë një sasi të tillë karbohidratesh që është e barabartë me sasinë tuaj ditore. Kjo është arsyeja pse në fazën e parë është rreptësisht e ndaluar përdorimi i tyre. Në të dytën dhe të tretën, kur gradualisht filloni të rrisni numrin e pikave të konsumuara në ditë, mund të kënaqeni me një ëmbëlsirë me pak karbohidrate, si luleshtrydhet në krem.

Merrni 100 g luleshtrydhe të lara dhe 50 g krem, një lugë sheqer, pak pije alkoolike. Përzieni pijen me sheqerin dhe derdhni sipër manaferrat. Vendoseni në frigorifer për 10 minuta. Kjo ëmbëlsirë përmban 16 pikë.

Dëshira për ëmbëlsirat, sidomos në fillim, mund të shuhet me ndihmën e ëmbëlsuesve, të cilët shiten në çdo supermarket. Ato nuk përmbajnë sheqer, por ka shumë polemika për sigurinë e tyre. Prandaj, rekomandohet përdorimi i tyre vetëm në fillim, si një kalim nga sheqeri në mungesën e tij.

Sa i përket alkoolit, ai lejohet nga ushqimi i Kremlinit. Lejohet vera e thatë e kuqe dhe e bardhë, e cila nuk përmban sheqer, si dhe pije të forta alkoolike - uiski, vodka, konjak, xhin. Tipe te ndryshme birra përmban sasi të ndryshme pikë, por në përgjithësi birra nuk rekomandohet. Nëse ju ndodh të pini birrë, lexoni me kujdes etiketën dhe zgjidhni birrën që përmban më pak karbohidrate. Dhe mbani mend se alkooli stimulon oreksin tuaj dhe mund t'ju shtyjë të thyeni kufijtë tuaj. Kjo është arsyeja pse alkooli është plotësisht i ndaluar në dy javët e para të dietës së Kremlinit.

Kotletat, si çdo mish, janë të mirëseardhura në dietë. Ato mund të jenë jo vetëm mish, por edhe peshk ose pulë. Megjithatë, kur zgjidhni një recetë gatimi, kushtojini vëmendje që mishi i grirë të mos përfshijë bukë, oriz dhe perime.

Sushi është shumë pjate popullore në vendin tonë dhe shumë nuk e imagjinojnë më jetën e tyre pa të. Sidoqoftë, orizi është një nga përbërësit më të pasur me karbohidrate në sushi. Një prizë për të dashuruarit Kuzhina japoneze mund të hani sashimi, supë miso ose pjata të tjera pa oriz të ofruara nga restorantet japoneze.

Hikërror, si orizi, duhet të përjashtohet nga dieta juaj. Nëse vërtet e doni hikërrorin, atëherë për ju përshtatje më mirë Monoracioni i hikërrorit për humbje peshe.

Por kërpudhat, me përjashtim të atyre të thata, janë të mirëseardhura në menunë e Kremlinit. Ato mund të skuqen ose hahen të kripura. Nga perimet, ju mund të hani lakër, si të papërpunuara ashtu edhe të ziera. Për shembull, ju mund të gatuani lakër të zier me kërpudha.

Më pak pikë në lakër turshi Përveç kësaj, është i pasur me vitaminë C dhe përmban fibra, aq të nevojshme për të gjithë ata që bëjnë dietë proteinike.

Por pjatat e preferuara të kuzhinës tradicionale ruse - syrniki dhe petullat do të duhet të përjashtohen plotësisht për shkak të sasisë së madhe të sheqerit dhe miellit që përmbajnë.

Sistemi ushqimor i Kremlinit lejon qumështin, por në sasi të vogla, pasi nuk ka vlerë zero karbohidrate.

Sa i përket frutave, ato kanë një vlerë të lartë karbohidrate. Prandaj, në fazën e parë ato janë të ndaluara. Vetëm në fazat e mëvonshme mund të përballohet futja e një sasie të vogël frutash në dietë.

Perimet lejohen vetëm me pak karbohidrate (kungull i njomë, patëllxhan, rrepkë, domate, tranguj). Ato mund të hahen të papërpunuara ose të bëhen sallata dietike.

Për shembull, përgatisni një sallatë greke. Hidhni marule, ullinj pa koriza, piper zile, domate dhe gjizë me pak yndyrë. Mbush me karburant vaj ulliri dhe erëza.

Për fazat e fundit“Kremlin” është gjithashtu i përshtatshëm për sallatën popullore Mimoza (meqenëse përmban patate, nuk rekomandohet përdorimi i saj për 14 ditët e para). Merrni një kanaçe me peshk të konservuar, kokën qepë, nja dy patate të ziera, 3 vezë të ziera fort dhe karota të ziera. Pritini imët të gjithë përbërësit në enë të veçanta. E shtrojmë sallatën në shtresat e mëposhtme: peshk, qepë, majonezë, proteina, patate, majonezë, karota, majonezë, të verdha.

Meqenëse dieta e proteinave ende kufizon shumëllojshmërinë e ushqimit të konsumuar, rekomandohet përdorimi i vitaminave me dietën e Kremlinit, veçanërisht në fazën e parë, më të vështirë.

FAQ

Meqenëse "Kremlini" është një sistem ushqimor mjaft i gjatë për humbjen e peshës, humbja e peshës ka gjithmonë shumë pyetje. Më të njohurit prej tyre:

1. Çfarë duhet të bëni nëse pesha është rritur me dietën e Kremlinit? Ndonjëherë lind një situatë kur në fazën e parë pesha u ul, dhe kur shkuat në fazën e dytë, zbuluat se pesha ishte në këmbë. Për të filluar, kontrolloni të gjitha ushqimet e përgatitura që blini nga dyqani për karbohidrate të fshehura. Para së gjithash, kushtojini vëmendje sallamit, salsiçeve, gjizës, kosit.

2. Çfarë duhet bërë nëse pesha në dietë nuk ulet fare? Eliminoni ushqimet me shumë kalori nga dieta me proteina, si arrat, gjalpin, sallin. Ju mund të hani shumë kalori dhe të shpenzoni shumë pak. Për efikasitet, shtoni stërvitjen në stilin e jetës tuaj.

3. Pse nuk bie pesha në një dietë, duke iu nënshtruar të gjitha rregullave dhe kufizimeve? Nëse ndiqni me përpikëri të gjitha rregullat dhe pesha nuk ulet, konsultohuni me mjekun tuaj. Ju mund të keni një sëmundje gjëndër tiroide të cilat mund të ndikojnë në peshën e trupit.

4. Sa mund të humbni me një dietë?Çdo organizëm është individual. Disa heqin dorë nga gjithçka pas javës së parë, pasi nuk mund t'i mohojnë vetes ëmbëlsirat. Megjithatë, shumica e njerëzve të shëndetshëm e tolerojnë në mënyrë të përsosur këtë dietë dhe marrin rezultate efektive. Për një muaj të ushqyerit sipas sistemit, mund të humbni nga 10 deri në 30 kg.

Në artikull do të diskutojmë dietën e Kremlinit. Ne flasim për fazat kryesore, indikacionet dhe kundërindikacionet e tij. Duke ndjekur rekomandimet tona, do të mësoni se si të hartoni siç duhet një menu për humbje peshe.

Dieta e Kremlinit është një teknikë për humbje peshe që ju lejon të hiqni pesë deri në gjashtë kilogramë në tetë ditë dhe deri në pesëmbëdhjetë kilogramë në 30-45 ditë.

Thelbi i dietës është reduktimi i konsumit të karbohidrateve. Trupi fillon të përdorë depozitat e yndyrës dhe t'i përpunojë ato, duke rimbushur rezervat e energjisë.

Në procesin e humbjes së peshës, lejohet përdorimi i produkteve të mishit në çdo sasi, dhe kjo nuk pengon eliminimin e peshës së tepërt.

Plotësoni tabelën e ushqimit me pikë dhe kalori

Në tabelën e mëposhtme, pikat tregojnë sasinë e karbohidrateve të pranishme në produkte. Çdo produkt jepet aq pikë sa përmban gram karbohidrate.

Ndërtoni dietën tuaj bazuar në numrin e pikave ushqimore.

Fazat kryesore

Fazat kryesore të dietës së Kremlinit:

1. E para - kohëzgjatja e saj është 14 ditë, ndërsa sasia totale e karbohidrateve të konsumuara në ditë nuk duhet të kalojë njëzet gramë.
2. E dyta - kohëzgjatja e saj varet nga shkalla e humbjes së peshës, mesatarisht, 1-1,5 muaj. Shtoni pesë gramë karbohidrate në javë derisa sasia totale e tyre të arrijë në 40. Nëse pas kësaj pesha vazhdon të ulet, vazhdoni në hapin tjetër.
3. Së treti - gjatë saj, shtoni dhjetë gram karbohidrate në javë. Sasia totale e karbohidrateve të konsumuara në ditë nuk është më shumë se 60.
4. Së katërti - gjatë saj, është e rëndësishme të ruani rezultatin e humbjes së peshës. Filloni të hani vakte të rregullta dhe përpiquni t'i përmbaheni një marrjeje të kufizuar të karbohidrateve.

Faza më e vështirë e kësaj metode të humbjes së peshës është e para. Gjatë saj, trupi mësohet me një dietë të re, mëson të shpenzojë energjinë e fituar jo nga ushqimi, por nga yndyra e trupit.

Menuja e fazës së parë përfshin peshk, produkte mishi, vezë dhe djathë. Eliminoni nga dieta pijet që përmbajnë alkool, kafen, sheqerin e grimcuar, patatet, produktet e miellit, arrat, frutat me përmbajtje të lartë sheqeri.

Menuja e dietës së Kremlinit për 10 ditë

Rregulla të rëndësishme të dietës:

• para se të shkoni në dietë, sigurohuni që të mos ketë sëmundje serioze;
• pini të paktën 2 litra ujë dhe pije në ditë, të treguara në tabelë;
• mos hani pas orës 18.00.

Menuja për 10 ditë:

1. Së pari- për mëngjes, një filxhan kafe, djathë të përpunuar dhe salcice qumështi. Në drekë, çaj pa sheqer, krap i skuqur, sallatë me ushqim deti. Për darkë, kefir, një grejpfrut dhe pulë të pjekur në skarë.
2. Së dyti- pas zgjimit, gjizë pa yndyrë, një filxhan çaj dhe vezë të ziera fort. Në drekë një gotë lëng, sallatë me domate qershie dhe rosë të skuqur. Rostiçeri - arra, për darkë një filxhan çaj, sallatë me lakër, mish rosë.
3. E treta- pasi zgjoheni një filxhan çaj, djathë dhe vezë të fërguara. Për drekë, feta kastravec, çaj kalmyk dhe qebap. Kivi për drekë, domate për darkë, një gotë pije qumështi i fermentuar dhe mishi i lepurit.
4. Së katërti- për mëngjes, një filxhan çaj, sallatë me lakër dhe salcice të ziera. Për drekë, sallatë me kërpudha, mish qengji të skuqur, një gotë lëng. Grejpfrut për çaj pasdite, peshk i skuqur për darkë, gjethe marule dhe një filxhan kafe.
5. E pesta- pas zgjimit, një gotë qumësht dhe gjizë me përmbajtje zero yndyre. Për drekë, domate dhe kastravec, një filxhan çaj dhe mish të skuqur. Një portokall pasdite dhe në mbrëmje djathë, sallatë perimesh, verë e bardhë, krap i skuqur dhe kefir.
6. E gjashta- Menjëherë pas zgjimit, një rreth sallam, një filxhan kafe dhe vezë të fërguara. Për drekë, verë, çdo ushqim deti dhe mish viçi të sapo gatuar. Pasdite, një mandarinë, dhe për darkë, domate, një gotë qumësht, mish lepuri të skuqur.
7. E shtata- salcice dhe havjar patëllxhani për mëngjes, purtekë e zier, një filxhan kafe dhe marule me gjethe për drekë. Kikirikët pasdite, dhe në mbrëmje një gotë kefir, mish viçi të zier dhe lakër të bardhë të freskët.
8. E teta- pas zgjimit, çaj ose kafe pa sheqer, sallam i zier dhe vezë të fërguara. Për drekë, sallatë me kallamar, çaj pa sheqer, purtekë pike e gatuar në thërrime buke. Pasdite një portokall, në mbrëmje kos, gjoks pule të pjekur, kastravec të kripur lehtë.
9. E nënta- për mëngjes, çaj pa sheqer, 2 copë vezë të ziera, gjizë. Për drekë, sallatë me kërpudha, mish derri të skuqur, kafe pa sheqer. Pasdite, një mollë, dhe për darkë, pulë të zier dhe lakër, një filxhan çaj.
10. E dhjeta- për mëngjes, një filxhan çaj pa sheqer, vezë të ziera - dy copë, djathë. Për drekë, domate dhe tranguj të prerë në feta, një filxhan çaj ose kafe pa sheqer, salmon i skuqur. Pasdite vetëm ullinj, në mbrëmje 2 domate, peshk i zier, kos natyral.

Rezultati: deri në dhjetë kg.

Për njerëzit e zakonshëm

Kjo menu është krijuar për shtatë ditë, sasia e karbohidrateve të lejuara është 40 pikë.

E hënë:

• mëngjes - 0,1 kg djathë, kafe pa sheqer, 2 vezë;
• drekë - 0,2 kg mish pule, 0,2 kg sallatë me kastravec, lëng domate;
• rostiçeri - 0,2 kg djathë;
• darkë - 0,15 kg gjizë pa yndyrë dhe pak salcë kosi.

E martë:

• mëngjes - çaj pa sheqer, 2 vezë të ziera, një sallam;
• drekë - supë me kërpudha, 0,1 kg sallatë domate, çaj pa sheqer;
• rostiçeri pasdite - pure kungull;
• darkë - 0,12 kg gjizë pa yndyrë, salcë kosi.

E mërkurë:

• mëngjes - çaj pa sheqer dhe një omëletë nga dy vezë;
• drekë - peshk i skuqur, sallatë me lakër me barishte;
• rostiçeri - mollë;
• darkë - 0,15 kg Barbecue, çaj pa sheqer, 2 sallatë domate.

E enjte:

• mëngjes - salcë kosi me gjizë, dy copa sallam;
• drekë - lëng pule, çaj pa sheqer, kungull i njomë, 1 vezë;
• rostiçeri - sallatë me domate ose alga deti;
• darkë - mish i gatuar me salcë në furrë, verë e bardhë.

E premte:

• mëngjes - kafe pa sheqer, vezë të ziera dhe peshk;
• drekë - 0,2 kg karkaleca, çaj pa sheqer, piper zile me perime, mish;
• rostiçeri pasdite - sallatë perimesh;
• darkë - mish i pjekur në furrë me domate, çaj, piper zile.

E shtunë:

• mëngjes - çaj pa sheqer, sallam i zier dhe dy vezë;
• drekë - supë me perime, një filxhan çaj, 0,2 kg mish derri të pjekur në furrë;
• rostiçeri pasdite - 0,1 kg gjizë me përmbajtje zero yndyre;
• darkë - një sallatë me midhje, karkaleca të ziera, goca deti.

e diel:

• mëngjes - 220 ml qumësht me pak yndyrë, dy copa sallam, vezë të fërguara;
• drekë - lëng pule, 0,1 kg mëlçi pule, çaj jeshil;
• rostiçeri pasdite - kos natyral;
• darkë - një gotë verë, sallatë perimesh, pulë të pjekur në skarë.

Rezultati: deri në pesë kg.