Guzicu činimo elastičnom i toniranom kod kuće - fotografija i video. Kako napraviti guzu elastičnom i zategnutom kod kuće

Napraviti lijepo dupe treba naporno trenirati

Kako učiniti guzicu lijepim: dijeta

Zdrava hrana - važan korak na putu do lijepe i fit figure. Želiš čvrstu zadnjicu? Sljedeće namirnice izbacite iz prehrane najmanje mjesec dana:

• brašno;
• šećer;
• slatkiši;
• pržena hrana;
• brza hrana.

Napunite voćem, povrćem i žitaricama, koje su hrana bogata vlaknima koja poboljšava probavu. Ne zaboravite na hranu bogatu kalcijem: bez ovog elementa mršavljenje nije lako.

Majstorska klasa: pumpajte dupe kao Kardashianka!

• Više

Kozmetika koja će vam pomoći da napravite lijepu guzicu

Proizvođači kozmetike za tijelo proizvode mnogo proizvoda za mršavljenje i poboljšanje figure. Ne sagorevaju masnoće, ali izvrsno njeguju kožu, obnavljaju je nakon gubitka kilograma, posvjetljuju strije i intenzivno hidratiziraju. Redovita uporaba takvih proizvoda pomaže magarcu učiniti elastičnijim, njegovanim i ljepšim. Nije potrebno kupovati skupe kreme, možete koristiti biljna ulja.

Masaže, oblozi i maske s anticelulitnom kozmetikom višestruko pospješuju rezultate.

Obavite barem jedan od navedenih zahvata dnevno, a rezultat neće dugo čekati!

Kako napraviti lijepo dupe kod kuće: vježbe

Vježbe u nastavku su dobro poznate - uključene su u opće zagrijavanje i izvode ih čak i školarci. Kako biste bili sigurni da su uključeni samo mišići stražnjice, slijedite određenu tehniku, koja je opisana u nastavku.

1. Čučnjevi 12-25 puta. Izvode se sa široko razmaknutim nogama - samo se ovom tehnikom napumpavaju mišići stražnjice, a ne bokovi.
2. Iskorak 20-30 puta. Tijekom vježbe leđa su ravna, stražnja noga savijen pod pravim kutom.
3. Podignite zdjelicu 10-20 puta. Izvodi se ležeći na leđima. Noge su savijene u koljenima, stražnjica je uvučena i podignuta. Zdjelica se drži do 10 sekundi, a zatim se vraća u prvobitni položaj.

Za postizanje vidljivih rezultata koristite utege - od 500 g do 4 kg po ruci. Postupno povećavajte težinu bučica, kao i broj ponavljanja vježbi.

Da biste održali formu u izvrsnom stanju, ne morate samo znati kako napumpati guzu, već i: pratiti prehranu, baviti se sportom, brinuti se o svojoj koži. Ipak, trud će se isplatiti.

Ne mogu sve djevojke sa sigurnošću reći da su zadovoljne svojom zadnjicom. Stoga vrlo često ženski spol svaki dan razmišlja o tome kako napraviti lijepo, elastično i zategnuto dupe kod kuće. Što uraditi? Postoji li vrlo učinkovite načine ili vježbe kako bi guza bila jako lijepa i elastična?

Koji tip djevojaka bi svakako trebao početi raditi na svom tijelu?

1. Djevojke koje vode neaktivan način života često gledaju TV i malo se kreću.

2. Imaju sjedilački posao, neaktivni su u životu.

3. Nemojte se baviti sportom ili jednostavnim fizičkim aktivnostima nekoliko puta tjedno.

4. Nepravilno jedu, često jedu brzu hranu.

5. Koja je nedavno rodila, pojavile su se strije, celulit na trbuhu i stražnjici.

6. Djevojke sa loše navike- pušenje, alkohol itd.

Pravilna prehrana

Morate preispitati svoju prehranu. Jedite više sirovog povrća, jedite nemasno meso, jedite voće. Dodajte više nemasnih mliječnih proizvoda. Uklonite prženu i masnu hranu, slatku sodu, alkohol, brzu hranu. Svaki dan pijte najmanje 1,5 litara vode. Prehrana za djevojčicu ne smije biti veća od 1300-1600 kcal.

Hranu je najbolje kuhati u parnom kotlu ili peći u pećnici bez masnoće. Pripremite kuhano povrće za ukras. Zamijenite kruh raženim krekerima.

Vježbe za tonirane i elastične svećenike

1. Čučnjevi

Čučnjevi su svestrana i najbolja vježba za stražnjicu i bedra. Tehnika izvođenja mora biti ispravna!

Izvođenje vježbe:

1. Široko raširite noge.
2. Ispravljamo prsa.
3. Povucite ramena unatrag i ispružite ruke naprijed.
4. Savijte noge i gurnite zdjelicu unatrag kao da sjedite na stolici.
5. Dižemo se, razgibavajući noge.

2. Hodanje po papi

Visoko dobra vježba za djevojčice, koji jača glutealne mišiće. Morate sjesti na pod i ispružiti noge naprijed. Zatim počnite pomicati stražnjicu i idite naprijed, a zatim natrag.

3. Iskori sa ili bez bučica za stražnjicu

Odlična vježba za mišiće. Zauzmite ravnomjeran stav, držite ruke na pojasu. Jednom nogom trebate iskoračiti naprijed, a drugom što je više moguće povući se unatrag. Držite leđa uspravno. Iskori se rade naprijed, natrag ili u stranu. Za ovu vježbu možete koristiti bučice.

4. Zamahi nogama stojeći i ležeći

Uz pomoć zamaha nogu možete vrlo učinkovito i brzo napumpati svoje dupe kod kuće.

Izvođenje vježbe:

1. Potrebno je ustati na sve četiri, podići jednu nogu nekoliko sekundi.
2. Spustite nogu i učinite to još nekoliko puta.
3. Promijenite nogu.

Zamahe nogom mogu se raditi na boku ili ležeći. Moraš se osloniti na lakat, slobodne ruke staviti ispred sebe.

5. Guranje zdjelice

Vježbe za svećenike, koje će pomoći da bude vrlo lijep i prikladan.

Izvođenje vježbe:

1. Legnemo na leđa, trebamo ispružiti ruke uz tijelo, a noge nasloniti na pod.
2. Gurnite zdjelicu prema gore. Pete se ne smiju podizati s poda.
3. Guramo zdjelicu što je više moguće.
4. Ne zaboravite pravilno disati tijekom vježbe.

Takve jednostavne vježbe i savjeti pomoći će vam napumpati guzicu kod kuće bez puno truda. Morate imati želju, svaki dan sebi govorite zašto to radite i zašto nije vrijeme za odustajanje. Sretno, sigurno ćete uspjeti!

Kako napumpati guzu kod kuće - video

Zategnuta i čvrsta zadnjica san je svake žene, stoga ne čudi što mnoge pripadnice ljepšeg spola provode dosta vremena pokušavajući postići željeni rezultat. Naravno, bez tjelesna aktivnost ovaj posao je neophodan, pa smo u nastavku odabrali najučinkovitije vježbe za vas.

Neučinkovite metode ili mitovi za elastične svećenike

Među cijelom raznolikošću metoda za "stvaranje" velikih i elastičnih svećenika, potrebno je izdvojiti one koje, unatoč svojoj slavi, neće moći donijeti pravi rezultat. To uključuje:

1. Koristite i gelove za mršavljenje. Programeri takvih alata uvjeravaju svoje klijente u njihovu učinkovitost, ali u praksi da bi dobili zategnute stražnjice samo uz njihovu pomoć – nemoguće je. Niti jedna krema se ne može usporediti s integriranim pristupom ovom pitanju, tako da ćete bez nje jednostavno potrošiti svoj novac.
2. Primjena i. Možda su vam već savjetovali da u kadu dodate preslicu (poljsku) ili da namažete tijelo nakon tuširanja. esencijalno ulje i zamotajte ga prozirnom folijom, ali znajte da ga na taj način možete samo ukloniti, ali dati ga papi prekrasan pogled ovo očito nije dovoljno.
3. Aqua aerobik. Zapravo ovo odličan način oprostite se od nekoliko kilograma viška posjetom samo par puta tjedno. Čak će pomoći koži dati elastičnost i malo napumpati stražnjicu, ali je također vrlo daleko od učinka posebnih vježbi.
4. za . U kombinaciji s aerobikom u vodi, uravnotežena prehrana će vam zaista pomoći da se riješite višak kilograma i dobiti vitke i graciozne forme, ali da biste zategli mišiće i vratili tonus, trebali biste učiniti više.

Jednom riječju, bez obzira koliko želite brzo napumpati guzicu kod kuće pasivnim metodama, to može učiniti samo integrirani pristup, čija je glavna komponenta tjelesna vježba.

Dali si znao? Svaka stražnjica se sastoji od 12 mišića i 20 ligamenata koji rade zajedno dajući joj konveksan oblik.

Učinkovite metode

Pretpostavimo da ste već odlučili odustati od praznih nada u gore navedenim sredstvima, onda vam nudimo 6 najučinkovitijih vježbi koje će vam pomoći da napumpate stražnjicu i brzo dovedete do idealnih oblika.

Čučnjevi

Čini se da u čučnjevima nema ništa komplicirano, međutim, kako bi se postigao najučinkovitiji rezultat, svi se pokreti moraju izvoditi promišljeno i ispravno. Kako to učiniti: stavljamo malo šire, ispravljamo leđa i počinjemo spuštati zdjelicu unatrag (možete zamisliti da se straga nalazi stolica na kojoj trebate sjesti). Čim su kukovi i pod u istoj paraleli, polako se vratite u početni položaj i pripremite se za ponavljanje.
Evo nekoliko preporuka za ispravno izvršenje vježbe:

• pri čučanju koljena ne smiju izlaziti izvan čarapa, i unutra idealan općenito bi trebali ostati pod pravim kutom i ne bi se kretali naprijed ili natrag;
• svakako pratite položaj leđa: ne smije se zaokružiti ili savijati, i uvijek ga držite ravno;
• uvijek se usredotočite na pete, zadržavajući taj položaj čak i kada se vraćate u početni položaj (nemojte se kotrljati na prste);
• kada izvodite vježbu, pokušajte što je više moguće naprezati mišiće stražnjice, isključujući kvadricepse.

Važno! Što šire postavite stopala i što dublje čučnete, to bolje za glutealni mišić.

Iskorak je korak najveće veličine koji se izvodi na nadahnuću. Pritom se nemojte pognuti i držati leđa uspravno, postavljajući tijelo okomito na pod. Upravo njezina stalna podrška igra veliku ulogu u napadima. Također je vrijedno obratiti pozornost na nogu na kojoj se javlja naglasak. Trebao bi biti savijen pod kutom od 90°, dok drugi može lagano dodirnuti podnu površinu. Vraćajući se u početni položaj, ponovite iskorak za drugu nogu (svaka bi trebala imati najmanje 12 takvih).
Najviše najbolja opcija(posebno na početno stanje klase) smatra se 3 pristupa, iako se s vremenom njihov broj može povećati na 5-6. Da biste poboljšali performanse, možete uzeti bučice u ruke.

Postoji nekoliko vrsta ove vježbe:

1. Klasični iskoraci uključuju široki korak naprijed uz istovremeno savijanje noge pod pravim kutom, nakon čega se ona vraća u prvobitni položaj.
2. Obrnuti iskoraci izvode se upravo suprotno, budući da je korak napravljen unatrag i mora biti toliko širok da potkoljenica stražnje noge može formirati paralelu s podom.
3. Bugarski iskori su nešto kompliciraniji od prethodnih opcija, budući da je utjecaj na stabilizirajuće mišiće također povezan s proučavanjem glavne mišićne skupine. Prilikom izvođenja ovakvih iskora, uspon stopala stražnje noge stavlja se na stolicu ili klupu, dok se na ak ispred stojeća noga potrebno je saviti da se formira pravi kut a zatim se vrati u prvobitni položaj.

Prilikom izvođenja bilo koje od gore navedenih opcija važno je paziti na koljeno radne noge, jer baš kao i kod čučnjeva, ono ne bi smjelo ići dalje od nožnog prsta, inače će vam guza biti elastična i zategnuta, pa čak i dalje kratkoročno bit će praktički nemoguće. općenito, iskori su samo odlična vježba koja pomaže u oblikovanju ispupčene i zaobljene stražnjice, a postojeća raznolikost mogućnosti implementacije omogućuje vam jednostavnu promjenu opterećenja.

Ekstenzije za noge

Da biste izveli vježbu, morate stati na sve četiri i nasloniti dlanove na pod, stavljajući ruke odmah ispod ramena, okomito na pod (poput nogu). Nemojte naprezati leđa, već uvucite trbuh. Prilikom izdisaja, nogu treba ispružiti unatrag, postati paralelna s podom, a pri udisanju se vratiti u prvobitni položaj. Zamislite da su vam noge spojene s tijelom šarkama i kreću se poput mehaničkih dijelova. Dakle, svaka noga mora biti ispružena najmanje 12 puta, izvodeći vježbu u 3 serije.

Dali si znao? Stari su Grci s posebnom čašću tretirali "petu točku", a ljudi s lijepim i veličanstvenim plijenom čak su smatrani glasnicima bogova.

Kao i prethodne opcije, vježba “glute bridge” ili jednostavno “pelvic thrust” savršena je za vas ako želite svoju stražnjicu učiniti lijepom i elastičnom bez napuštanja doma.

Da biste izvršili zadatak, lezite na leđa i stavite ruke na pod. Savijte koljena i stavite stopala ravno na pod. Na izdisaju, stražnjicu je potrebno podići, a pritom se fokusirati na stopala, iako je za veću učinkovitost bolje malo podići čarape i oslanjati se samo na.

Kada stražnjica dosegne najvišu točku, držite je tamo 3-5 sekundi i napregnite što je više moguće, a zatim je polako spustite unatrag, ali bez dodirivanja poda. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je koristiti samo prešu i stražnjicu, bez ikakvog opterećenja mišića ramena ili nogu.

Važno! Vježbu je najbolje izvoditi nakon iskoraka, čučnjeva i zamaha, kada je glavna zaliha snage već potrošena.

Hodanje po zadnjici

Za izvođenje ove vježbe sjednite na pod, ispravite noge, ispravite leđa i savijte ruke u laktovima ili zatvorite na stražnjoj strani glave. Zatim, naizmjenično, podižući kukove nogu, trebate s njima napraviti male "korake", a kada dođete do kraja sobe, učinite sve u suprotnom smjeru. Svaka noga treba napraviti najmanje 20-25 koraka u oba smjera. Ova vježba pomaže dobro razraditi stražnjicu i bedra, što zauzvrat poboljšava cirkulaciju krvi u najproblematičnijim područjima i pomaže u borbi protiv celulita. Osim toga, osim zadivljujućeg vizualnog efekta, dobivate i ljekoviti, jer takvim pokretom dolazi do nježne masaže zdjeličnih organa.

Prethodnim vježbama za glutealne mišiće treba dodati i na licu mjesta s preopterećenom potkoljenom. Pokret započinju nožnim prstom i trupom blago nagnutim naprijed. Preklapajući noge, potkoljenicom ćete dodirnuti stražnjicu, ali morate pratiti tempo kako bi se to što češće događalo.
Nakon takvog trčanja osjetit će se bol u stražnjici, stoga, kako bi se smanjila nelagoda, potrebno je istezanje na kraju treninga. Vaši mišići će imati koristi od dubokih nagiba s abdukcijom zdjelice unatrag: samo čučnite i naizmjence pomičite kukove s jedne na drugu stranu, izvodeći rolls.

Dijeta, masaža i druge važne komponente

Prije svega, hrana. Kako ne biste potkopali sve napore, prilagodite prehranu ograničavanjem unosa jednostavnih ugljikohidrata i zasićenih masti te povećanjem količine hrane u njoj koja je neophodna za izgradnju mase i popravak mišićnih vlakana.
Osim toga, da biste se riješili celulita i učinili stražnjicu glatkijom i elastičnijom, pomoći će vam dovoljna konzumacija običnog čistača (do 3 litre dnevno). Također se ograničite na slatku hranu (kolačići, sladoled dopušteni su samo u malim količinama).

Sljedeći Spavanje je važan dio vašeg uspjeha. On je taj koji osigurava rast mišića nakon intenzivnog napora (anabolički san), dok nedostatak sna, naprotiv, dovodi do iscrpljenosti. mišićna masa. Za dobro zdravlje i izvrsnu figuru morate spavati najmanje 7-8 sati dnevno, ali uvijek na tihom i slabo osvijetljenom.

Nakon svakog seta vježbi dovršite vježbe hladnom, trljajući stražnjicu tvrdom krpom ili frotirni ručnik. Ova akcija će povećati cirkulaciju krvi i poslužiti kao dobra prevencija celulita.
Da biste bili u dobroj formi, pokušajte hodati češće (na primjer, do trgovine ili do trgovine), penjati se bez dizala i, ako je moguće, više se vozite. Također dobar učinak daje .

Sada točno znate kako svoju guzicu učiniti elastičnom i zategnutom, ostaje samo ne biti lijen (uvijek je teže prisiliti se kod kuće) kako biste mogli vidjeti prve rezultate u prilično kratkom vremenu.

Radite kardio vježbe. Pokretanje srca i pluća najbrži je način da počnete sagorijevati masnoće. Ne treba vam samo ogromno dupe, već okrugla i lijepa guza. Isprobajte sljedeće vježbe sa i bez sprava:

Radite čučnjeve. Bilo koji osobni trener ili će fitness freak potvrditi da su čučnjevi najvažnija vježba za glutealne mišiće. Možete ih raditi s utegom ili bučicama, što vam je draže.

• čučnjevi:
  • Za početak stavite uteg na nosač 8-12 cm ispod visine ramena. Podignite šipku s nosača i lagano se odmaknite (nemojte koristiti vrat). Postavite stopala u širinu ramena s koljenima i prstima okrenutima u stranu. Kako biste izbjegli naprezanje koljena, provjerite jesu li izravno preko nožnih prstiju.
  • Stisnite gluteuse i čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Koristeći glutealne mišiće, vratite se u prvobitni položaj. S velikom težinom napravite 8 ponavljanja, s manjom - 2 serije po 8 ponavljanja.
• Čučnjevi s bučicama:
  • Uzmite bučice u ruke i stavite stopala malo šire od širine ramena. Savijte koljena tako da budu izravno preko nožnih prstiju i ne idu naprijed. Palčevi i koljena trebaju biti usmjereni prema van, ali ne previše.
  • Stisnite gluteuse i spustite stražnjicu. Koljena će se saviti, ali i dalje trebaju biti iznad nožnih prstiju i ne stršati naprijed. Držite leđa što je moguće ravnija. Čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Vraćajući se u početni položaj, pokušajte prvo koristiti glutealne mišiće, a ne kukove. Napravite 2 serije od 8 ponavljanja.

Radite mrtvo dizanje. Dodajte težinu šipki, ali budite oprezni i naučite kako pravilno izvesti ovu vježbu prije nego što je počnete. velika težina. Stanite s nogama ispod šipke, u širini ramena, s bočnim stopama izravno ispod šipke. Okrenite nožne prste i koljena lagano prema van za veću stabilnost.

• Čučnite i zgrabite uteg. Hvat bi trebao biti nešto širi od širine ramena.
• Spustite kukove malo niže dok ne budu paralelni s podom. Držite leđa uspravno i za prihvaćanje pravi položaj gledaj ravno naprijed.
• Podignite šipku s poda. Ustanite, istovremeno podižući kukove i ramena, držeći leđa ravnima.
• Polako spuštajte uteg u početni položaj. Upotrijebite mišiće gluteusa i gurnite stražnjicu dok se spuštate, kao da ćete sjesti na stolicu.
• Napravite 8 ponavljanja. S vremenom povećavajte opterećenje.

Radite iskorake i obrnute iskorene. Stanite ravno, stopala u širini ramena. Držite bučice u rukama, ruke opuštene sa strane.

• Za iskorak naprijed, iskoračite desnom nogom naprijed. Savijte desno koljeno tako da bedro i potkoljenica tvore pravi kut. Pazite da vam koljeno ne bude ispred nožnih prstiju. Odgurnite se s prednjom nogom i vratite se u početni položaj. Dižući se, zategnite mišiće stražnjice, listova i bedara te se polako i mirno vratite u početni položaj.
  • Možete ponoviti iskore na desnoj strani ili gurnuti lijevu nogu naprijed i iskoračiti dok nastavljate izmjenjivati ​​strane. Napravite 2 serije od 8 ponavljanja: 8 for desna noga i 8 za lijevo.
• Da biste izveli obrnuti iskorak, odmaknite lijevom nogom unatrag. Spuštajte kukove dok vam lijeva potkoljenica ne bude paralelna s podom, a desno koljeno ne bude savijeno pod pravim kutom. Odgurnite se desnom nogom i podignite se. Držite leđa u liniji s bokovima, a stražnjicom se podignite. stražnja površina bedra, listove i kvadricepse. Vratite lijevu nogu u prvobitni položaj. Sada pomaknite desnu nogu unatrag i ponovite vježbu za desnu stranu. Napravite 2 serije od 8 ponavljanja, 8 sa svake strane.

Za rad vanjskih gluteusa, radite podizanja nogu. Za početak stanite na sve četiri. Najbolje je ovu vježbu raditi na mekanoj podlozi, poput prostirke za jogu.

• Držite nogu savijenu pod pravim kutom i podignite vanjski dio desno koljeno prema stropu dok unutarnji dio bedra neće biti paralelna s podom.
• Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, spustite koljeno u prvobitni položaj. Učinite isto s lijevom nogom.
• Napravite 8 ponavljanja za svaku nogu. Da biste povećali opterećenje, radite više ponavljanja ili držite nogu dulje u zraku.

Dodajte zamahe unatrag. Stopala u širini ramena, ruke ispružene naprijed radi ravnoteže. Letimo!

• Povucite desnu nogu što je više moguće uz zadržavanje ravnoteže. Trebali biste osjetiti napetost u desnoj stražnjici.
• Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim spustite nogu natrag u početni položaj. Učinite isto za lijevu nogu.
• Otežajte vježbu s vremenom. Napravite više ponavljanja ili držite nogu duže podignutu.

Odradite vježbu vatrogasnog hidranta. Stanite na sve četiri, po mogućnosti na prostirku za jogu ili drugu udobnu podlogu. Držeći koljeno savijeno pod pravim kutom, jednu nogu pomaknite u stranu tako da koljeno bude paralelno s podom.

• Zadržite ovaj položaj 2 sekunde, a zatim spustite nogu.
• Napravite 2 serije od 15-20 ponavljanja za svaku nogu.
• Kako biste otežali vježbu, nogu možete duže držati podignutu i povećati broj ponavljanja.

Isprobajte vježbu klizača. Ova vježba omogućuje vam da razradite ne samo stražnjicu, već i mnoge mišiće nogu. Postavite noge u širini ramena. Zakoračite lijevom nogom dijagonalno unatrag iza desne noge i iskočite sve dok vam koljeno gotovo ne dodirne pod. Zatim se vratite u početni položaj.

• Ponovite isto za desnu nogu, pomičući je dijagonalno iza lijeve. Napravite 3 serije od 15-20 ponavljanja za svaku nogu.
• Možda će tri pristupa za početak biti previše. Učinite što više možete, postupno ciljajući na tri seta.
• Ako želite učiniti opterećenje intenzivnijim, uzmite bučice u ruke.

Odmarajte se barem jedan dan između treninga. Dajte svojim mišićima vremena da se oporave ako ne želite da se skupe – želite suprotno.

• Mišićima je potrebno vrijeme da se oporave, jer se intenzivnim treningom u njima pojavljuju mikrooštećenja. Možda mislite da za brži rezultat trebate ići i ići naprijed bez zaustavljanja, ali tako ćete samo spaliti mišićno tkivo.

Prehrana

1. Ne slušajte slogan „Jedite više proteina!» Čak i ako je svaki znojni sportaš u teretani krcat proteinskim pločicama, shakeovima i puderima, istraživanja dokazuju da je to mit. Štoviše, višak proteina može naštetiti tijelu.

2. Promijenite ugljikohidrate koje jedete. Izbjegavajte bijeli šećer. Jesti smeđa riža, leća i grah. Ovi "postojani ugljikohidrati" omogućit će vam da se riješite masnog tkiva u struku i trbuhu, a stražnjica će izgledati veća.

   • Prerađena i rafinirana hrana nešto je što bi svatko tko želi poboljšati svoje tijelo trebao izbjegavati. Za dobre ugljikohidrate jedite žitarice, zob, grah i orašaste plodove.

3. Povećajte dnevni unos kalorija ovisno o svom tipu tijela. Ako se u pravilu masnoća taloži u vašim bedrima i svećenicima, tada će povećanje broja kalorija uvelike pomoći značajnom povećanju stražnjice. Ako vam se salo taloži na drugim mjestima, primjerice na trbuhu i struku, onda ćete povećanjem broja kalorija udebljati na krivom mjestu.

   • Ako imate masnoće u rukama, trbuhu i nogama, smanjenje kalorija i gubitak težine pomoći će vam da vaša stražnjica izgleda veća. Možda ćete morati slijediti dijetu koja ograničava vaš unos kalorija.

odjeća

1. Odaberite prave traperice. Pristajat će vam lepršave traperice ili tek malo šiljate prema dolje. Uz potpetice možete nositi i uske capri hlače. Dobro pripijene hlače mogu učiniti čuda. Prije nego što kupite, prošetajte u njima i pogledajte ih iz svih kutova.

   • Vrijedno je dati prednost modelima koji sjede na figuri. Široki kroj će neminovno sakriti sve oblike i obline vašeg tijela, tako da se jednostavno neće vidjeti. Uske skinny traperice pomoći će vam da postignete svoj cilj, ali će vam odgovarati bilo koji drugi model koji vam čvrsto pristaje.
   • Razmotrite mjesto i boju džepova. Mali, visoki džepovi, kao i džepovi s obrubom (vez, aplikacija i sl.) vizualno će povećati vašu zadnjicu. Izbjegavajte traperice s velikim džepovima ili ih uopće nema.
   • Pristajat će vam traperice i visokog i niskog struka. Prvi se fokusiraju na struk, au usporedbi s njim, guza se čini većom. Drugi sjedi na bokovima na najširem mjestu i odmah privuče pozornost na to.

2. Nosite push-up gaćice. Pokušajte nositi gaće s izmjenjivim umetcima koji dodaju volumen vašoj guzi.

   • Možete isprobati i korzet za mršavljenje. Povlači masnoću na trbuhu i struku, pomiče je na mjesto gdje bi trebala biti, a vašoj figuri daje oblik pješčanog sata.

Nitko neće osporiti činjenicu da je ženska zadnjica predmet pojačanu pažnju jaka polovica čovječanstva. Žene su odavno primijetile muški interes i uzele ga u službu.

Kako bi privukli ljepši spol, angažiraju se zavodnice teretane, trčati i raditi posebne vježbe .

Naravno, u na javnim mjestima sve te čari sigurno su skrivene ispod uskih hlača i kratkih suknji, ali čim se djevojka nađe na plaži, u vodenom parku ili u bazenu, ne samo da napumpaju mišiće otvorene gladnim muškim očima, već i ljepotu kožu ovog začinjenog mjesta. I ovdje će i najmanji nedostaci biti uočljivi. Kako ne biste morali crveniti zbog svoje guzice, morate se brinuti o koži stražnjice ne manje pažljivo od kože lica.

Dakle, pogledajmo nekoliko načina na koje možete učiniti kožu na papi glatkom i svilenkastom!

piling

Mrtve stanice čine kožu dosadnom i grubom. Piling će vam pomoći da se riješite ružnog i neugodnog plaka na dodir.

Izvrstan piling i njegujući učinak mljevena kava, nije potrebno kuhati svježi prah, možete uzeti talog kave, preostalo od doručka, te mu dodajte malo dječjeg ulja. Još jedan dostupan i djelotvoran lijek- mješavina fine soli i sode. Ako ste previše lijeni za pripremu domaćih sastava, možete kupiti piling u trgovini.

Da bi se postigao željeni učinak, formulacije za piling se moraju nanositi tvrdom spužvom ili krpom za pranje, snažno utrljavajući smjesu preko kože. Nije strašno ako se stražnjica malo zacrveni, moguće je da će čak i malo uštipnuti. Nakon postupka tretirana područja se ispiru toplom, a zatim hladnom vodom.

Masaža

Masaža poboljšava cirkulaciju krvi, bori se protiv celulita i čini kožu glatkom i privlačnom. Anticelulitna masaža stražnjice počinje maženjem ruba dlana.

Zatim, postupno povećavajući snagu pritiska, prelaze na brze kružne pokrete, radeći rukama u spirali. Nakon što se tijelo zagrije, veliki i kažiprstima uhvatiti masnih nabora i energično ih mijesiti.

Također u masaži svećenici koriste tehniku ​​štipanja i tapšanja. Prije završetka postupka izvode se intenzivni kružni pokreti u smjeru kazaljke na satu, a zaključno, lagani udarci u krug. Kako biste olakšali svoj zadatak, možete kupiti uređaj za masažu s raznim vibrirajućim mlaznicama.

Kupka i kontrastni postupci

Kupka pomaže osloboditi tijelo od toksina, potiče cirkulaciju krvi, čisti gornji sloj koža od čestica koje su zastarjele. Nakon kupke koža je uvijek meka i glatka. Redoviti posjeti parnoj kupelji u kombinaciji s metlom ublažit će probleme mlohave i grube kože.

Ako nema dovoljno vremena za dane kupanja, tada morate organizirati kontrastni tuš za stražnjicu. Dvostruki učinak postupka može se postići kupnjom masažne glave za tuširanje. Glavno pravilo je da postupci kontrasta uvijek počinju s Topla voda, i završite hladnim mlazom. Usput, poticajno hladno tuširanje uvijek bi trebalo dovršiti bilo koji higijenski postupci, uključujući topla kupka.

Prehrana i hidratacija

Ljudskoj koži potrebna je dodatna prehrana i hidratacija, koža stražnjice nije iznimka. A s obzirom na činjenicu da veći dio dana mora biti ispod odjeće, možemo zaključiti da joj je potrebna pojačana prehrana.

Hranjive kreme nanijeti na očišćenu kožu, odmah nakon tuširanja. Kako bi se hranjive tvari brže apsorbirale, to treba činiti laganom masažom ili pokretima tapkanja.

U prodaji možete pronaći razne gelove i kreme za kožu stražnjice, uključujući i one s lifting učinkom. Preporučljivo je odabrati proizvode koji sadrže hijaluronsku kiselinu, vitamine, biljne ekstrakte, alge, retinol. Ljubitelji prirodnih proizvoda mogu koristiti za njegu kože biljno ulje. Osobito dobro kožu njeguju masline i lanene sjemenke. Prikladno je i dječje ulje koje je najbolje nanijeti na vlažnu kožu.

Ne uništavaj svoje dupe medom

Med se vrlo široko koristi u kozmetologiji, sadrži toliko mnogo korisne tvari da bi njihovo nabrajanje zauzelo polovicu cijelog članka. Masaža medom izvrstan je alat za uklanjanje toksina iz kože, obogaćivanje kisikom, uklanjanje edema i davanje stražnjici neusporedive glatkoće.

Prije postupaka s medom, koža se mora ispariti. Dobro je ako imate priliku posjetiti kupku, ali ako kupka ne radi, možete se okupati u vrućoj kupki. Kako biste pojačali učinak, u med možete dodati eterično ulje lavande, naranče ili limuna.

Prirodni med se nanosi na isparenu kožu tapkajućim pokretima dlanova, a zatim, nastavljajući tapkati, uvlači se u slatku i ljepljivu masu. Kada se ruke počnu lijepiti za kožu, trebate prijeći na glavni pokret - zalijepite dlanove na svećenika, a zatim ih oštro otkinite. Potrebno je nastaviti samomasažu dok med ne dobije prljavu nijansu.

Oblozi za stražnjicu

Omatanje je pristupačan i učinkovit postupak intenzivne njege koji nije tako teško izvesti kod kuće. Kao osnova se može uzeti gotovo svaki proizvod: med, jogurt, biljno ulje, gotova kozmetika i mase na bazi morskih algi i blata. Kako bi se poboljšala propusnost hranjivih tvari, preporuča se u smjesu dodati eterična ulja.

Oblozi s glinom jako dobro zaglađuju kožu. U tome prirodna tvar sadrži mnoge minerale i mineralne soli koje pomažu pomlađivanju i glatki koži. Za jedan postupak bit će dovoljno 500 grama praha, koji će se morati razrijediti Topla voda i dobro promiješajte.

Za zamatanje prikladno kod kuće obični prozirnu foliju. Dobro je ako u blizini ima pomoćnika koji će pomoći u "pakiranju" stražnjice podmazane hranjivom tvari u polietilen. Postupak je najbolje raditi ležeći, za pojačanje učinka možete nositi anticelulitne ili obične tople hlače. Trajanje sesije ljepote je najmanje 15 minuta.

Zaštita kože

Ljeti je koži stražnjice svakako potrebna zaštita od ultraljubičaste zrake. Zanemarivanje zaštite pretjeranim tamnjenjem zasigurno će dovesti do toga da će koža brže stariti, a u odrasloj dobi biti prekrivena ružnim staračkim pjegama.

Kao što vidite, potrebno je dosta truda kako bi se dobila lijepa i glatka koža stražnjice. Glavna stvar je ne biti lijen i redovito posvetiti vrijeme njezi kože!