Həyatda olur müxtəlif vəziyyətlər, ondan bəzən çox tez çıxmağı bacarmalısan. Ancaq yaxşı reaksiya verən birinin şanslı olduğu təqdirdə, bunu hər insan haqqında demək olmaz. Ancaq digər tərəfdən, yaşından asılı olmayaraq, tamamilə Yer kürəsinin hər hansı bir sakini, ictimai vəziyyət və Pul, daha sürətli reaksiya verməyi müstəqil şəkildə öyrənə bilər.
Bu cür bacarıqlar idmanla məşğul olanlar üçün xüsusilə faydalı olacaq, həyatında ən azı bir dəfə döyüşmüşlər və ya sevilməyən bədən tərbiyəsində qılıncdan yayınmağa vaxt tapmamışlar. Axı siz yöndəmsiz görünmək, bir zərbədən başınızdakı zəngi hiss etmək və hətta kiçik səhvinizdən sonra xəstəxanaya düşmək istəmirsiniz.
Pis reaksiyanın "diaqnozu" nə qədər dəhşətli görünsə də, onu "müalicə etmək" mümkündür, üstəlik, özünüz. Şübhəsiz ki, əzmkarlıq burada əvəzolunmazdır, lakin dərslərdən qorxmamaq üçün bütün səylərə dəyər deyilmi? Bədən tərbiyəsi yoxsa başınızı dik tutaraq idman zalına getmək və bütün bacarıqlarınızı göstərmək?
Belə bir faydalı refleksin inkişafı üçün öz sahəsində həqiqi mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış bütöv bir kompleks var. Ancaq bu gün hələ də reaksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün üç məşq haqqında danışacağıq.
Reaksiyalarınızı necə yaxşılaşdırmaq olar: Tennis topu məşqi
Ən asan məşqlə başlamalısınız, onun həyata keçirilməsi üçün düz bir divar lazımdır, yox tennis top. Başlanğıcda biz onu sağ əlimizə alırıq, divara atırıq və yenidən tuturuq sağ əl. On dəqiqədən sonra prinsip qalır, yalnız sağ əl sola dəyişir. Və yenə on dəqiqə məşq edirik.
Bundan sonra tapşırıq bir az daha mürəkkəbləşir: top sağ əllə divara atılır, lakin solla tutulur, ilk cəhddən sonra əlimizi dəyişirik.
Reaksiyalarınızı necə yaxşılaşdırmaq olar: şüşə məşqi
İkinci məşq üçün mineral suyun altından kiçik bir plastik şüşə götürmək, yarısına qədər su ilə doldurmaq və məşqin aparılacağı üfüqi bara asmaq lazımdır. Əsas odur ki, şüşə yan-bu yana yelləyə bilər.
Sonra beş-yeddi dəqiqə şüşəni yelləyirik və üzümüzlə qaçırıq. Əsas məqsəd şüşə ilə bir dənə də olsun vurmamaqdır.
Növbəti on dəqiqədə, şüşədən yayınarkən, yaxınlıqda bir rəqibin dayandığını təsəvvür edə bilərsiniz, onun zərbələrini, məsələn, bədənə yan zərbə ilə qarşısını almaq lazımdır.
Bu məşqin son mərhələsi kölgə döyüşünü xatırladır, çünki bu dəfə təkcə üzü deyil, həm də başın arxasını zərbələrdən qorumaq lazımdır və bundan əlavə, "rəqibinizə" bir neçə zərbə vurmağı bacarmalısınız. ”.
Məhəmməd Əli məşqi
Növbəti məşq yalnız cütlərlə aparılır və əla reaksiya verən məşhur boksçu Məhəmməd Əlinin özü istifadə edib.
Bunun üçün divara qarşı dayanmaq lazımdır, ikinci şəxs isə növbə ilə “mövzu”nun üzünə dörd top atmalıdır, lakin kiçik ölçü. Ancaq başınızı hədəf almağınızdan əmin olun ki, yayınmaq üçün yaxşı bir stimul olsun. Təklif olunan məşqin mürəkkəbliyi divara yaxınlaşdıqca artmalı olan təsirin məsafəsi və gücü ilə qiymətləndirilir.
Döyüş topu simulyatoru
Bir insanı reaksiya sürətini necə yaxşılaşdıracağını düşünməkdən xilas edəcək başqa bir vasitə var. Bu da yaxşı məşqdir, lakin xüsusi döyüş topu simulyatoru ilə həyata keçirilir. Ancaq hər kəsdə bu cihaz olmadığı üçün yuxarıdakı üç məşq başlanğıc üçün kifayət edəcəkdir.
Əgər müntəzəm məşq etsəniz, qısa müddətdən sonra reaksiya, dözüm, iradə baxımından nəzərəçarpacaq irəliləyişlər olacaq, lazım gələrsə, zərbə daha dəqiq olacaq, hiss etmək daha yaxşı olacaq. öz bədəni, və həqiqətən belə bir bacarıq gündəlik həyatın adi bir günündə faydalı ola bilər.
Yeri gəlmişkən, bir çoxları iddia edirlər ki, reaksiya yaxşılaşdıqdan sonra ətrafda baş verən hər şeyi görmək, diqqəti cəmləmək daha asan oldu. lazımlı şeylər və bacarıq və qabiliyyətlərini göstərməkdən çəkinməyin.
Məqalənin mövzusuna dair video
Bəzən həyat reaksiya sürətindən asılıdır, amma onsuz da ekstremal şərait xarici hadisələrə tez reaksiya vermək bacarığı faydalı olacaq. Reaksiyalarınızı aktivləşdirin və hərəkətləriniz koordinasiyalı və dəqiq olacaq.
Reaksiya beynin xarici stimullara tez reaksiya vermə qabiliyyətidir. Reaksiya sürəti xarici stimulun təsir etdiyi andan bədənin ona reaksiyasına qədər keçən vaxtdır.
Birincisi, hiss orqanlarımız bir növ stimulu qəbul edir və ona reaksiya verir: sinir impulsları reseptorlardan (sinir uclarından) baş beyin qabığına ötürülür. Burada siqnallar tanınır, işlənir, təsnif edilir və qiymətləndirilir. Sonra bədənin hərəkətlərini idarə edən zona birləşdirilir və əzələlər işə daxil edilir. Bu mərhələlərin hər biri vaxt tələb edir.
Hər kəsin fərqli reaksiya dərəcəsi var. Bəzilərinin davranışı yavaş hərəkətə bənzədiyi halda, digərlərinin reaksiyası ildırım kimi sürətli olduqda, həddindən artıq vəziyyətlər də var. Məsələn, yapon katibi Miit bir dəqiqəyə 100 möhür vurur. Dünyanın ən sürətli atıcısı C.Miculek revolverdən yarım saniyə ərzində 5 atəş edir. Yapon Makisumi Rubik kubunu 12,5 saniyəyə həll edir.
Ən sürətli əzələ reaksiyasının soyuqqanlı heyvanlarda olması maraqlıdır. Məsələn, ovunu görən xurma salamandrı saniyədə 15 m sürətlə dilini çölə atır. Mongooses tez reaksiya verir - bunun sayəsində ən yaxşı ilan ovçularının şöhrətini qazandılar. İldırım reaksiyası və sevimli pişiklərimiz.
Bir insan üçün sürətli reaksiya, görünür, əvvəlki canlılığını itirmişdir. əhəmiyyəti: artıq yeməmək üçün vəhşi heyvanların pəncələrindən tez yayınmağa və ya əksinə, naharsız qalmamaq üçün onları ovlamağa ehtiyac yoxdur.
Bununla belə, sürətli reaksiyaya ehtiyacımız olmadığını düşünmək səhv olardı. Bu, idmançılar üçün lazımdır - futbolçular, xokkeyçilər, tennisçilər, boksçular, cüdoçular və s. Həm də təkcə rekord vurmaq üçün deyil, həm də xəsarət almamaq üçün. Sürətli reaksiya bir çox peşələr tərəfindən tələb olunur - pilotlar, sürücülər, kapitanlar, maşinistlər, cərrahlar və s. Tez reaksiya verən insanlara bir çox işəgötürən də üstünlük verir, məsələn, bazar dəyişikliklərinə tez reaksiya verməli olduğunuz sahələrdə.
Əslində, küçədə və evdə mümkün qədər özünü qorumaq üçün hər kəsə sürətli reaksiya lazımdır: sağlamlıq və ya həyat üçün təhlükə yaradan kritik vəziyyətdə düzgün davranmaq.
Reaksiya sürəti ms - millisaniyələrlə ölçülür. 1 saniyə 1000 ms-dir. Bu dəyər nə qədər kiçik olsa, reaksiya sürəti bir o qədər yüksək olar. Əksər insanlar üçün 230-270 ms-dir. 270 ms və ya daha çox oxunuşlar yavaş cavabı göstərir. Döyüş pilotları, idman ulduzları 150 - 170 ms nəticələrini göstərir.
Təxminən 18-40 yaş arası insanlarda ən sürətli reaksiya. Onun sürəti günün ortasında - pik performans dövründə artır. Yorğun insanda azalır. Əgər iş tez reaksiya tələb etmirsə, bu nəzərə çarpmaya bilər, lakin mürəkkəb hərəkətləri yerinə yetirərkən səhv etmək ehtimalı artır.
Alkoqol və narkotiklərin təsiri altında reaksiya da yavaşlayır. Bundan əlavə, bir insanın psixi vəziyyəti vacibdir: mənfi emosiyalar onun reaksiyalarına mənfi təsir göstərən sinir fəaliyyətini azaldır, müsbət olanlar isə onları əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir.
Stimulun növü reaksiya sürətinə də təsir göstərir: insanlar toxunma və eşitmə stimullarına ən tez reaksiya verirlər, vizual olanlara isə bir qədər yavaş reaksiya verirlər.
Daha sürətli necə əldə etmək olar
Daha sürətli reaksiya verməyi öyrənməyin bir neçə yolu var:
1. Beyni işlə yükləyin
Yaşlı insanlarda hiss orqanlarından beyinə daxil olan məlumatların işlənməsi prosesi ləngiyir. tərəfindən baş verir müxtəlif səbəblər, o cümlədən onların əksəriyyəti öyrənməyi dayandırdıqları, yeni şeylər öyrənməyə can atmadıqları və rahatlıq zonasını tərk etmək istəmədikləri üçün. Boşluq, beyni gərginləşdirməyə məcbur etməyən mənasız verilişlərə baxmaq şəxsiyyətin deqradasiyası prosesini başlatır ki, bu da reaksiya sürətinə təsir edir.
Beynin zamanla atrofiyaya uğramaması üçün o, daim işlə yüklənməlidir, onun üçün yeni vəzifələr qoymalı və sonra yavaş reaksiyadan şikayət etməli olmayacaqsınız.
2. Pis vərdişləri aradan qaldırın
Necə deyərlər, “həddini aşmış” insan, içkinin təsiri altında daha rahat, sərbəst və diqqətini cəmləyib davranışını idarə edə bildiyi barədə yanlış təəssürat yaradır. Ancaq təcrübə bunun əksini göstərir: sürətli reaksiya olmaması səbəbindən sərxoşlar çox vaxt cinayətlərin qurbanı və qəzaların iştirakçıları olurlar.
3. Kifayət qədər yuxu alın
Daim maksimum konsentrasiya və konsentrasiya vəziyyətində olmaq mümkün deyil. Təhlükəyə vaxtında reaksiya vermədiyimiz zaman, şübhəsiz ki, uğursuzluq olacaq. Buna görə də konsentrasiya dövrləri istirahət dövrləri ilə növbələşməlidir. Tam yuxu sinir sisteminə "yenidən işə salınmaq" üçün əla fürsətdir, enerji ehtiyatlarını doldurur. Bundan əlavə, yuxu olmaması ilə görmə kəskinliyi azalır, bu da reaksiyaların sürətinə mənfi təsir göstərir.
4. Emosiyaları idarə edin
Hər şeydən əvvəl qorxuya təslim olmamağı öyrənməlisiniz. Bir tərəfdən qorxu təhlükədən xəbər verir. Digər tərəfdən, o, insanı səfərbər etmir, əksinə beyində informasiyanın işlənməsi prosesini ləngidir. Bir çox insanlar təhlükə anlarında bir insanın iflic və hərəkət edə bilməyəcəyini hiss etdiyi hissi bilir. Reaksiyaları ləngdir və adekvat cavab verə bilmir. Bir stimula düzgün və tez cavab vermək yalnız qorxunun olmadığı bir vəziyyətdə mümkündür.
Semantik yük daşıyan, yəni təhlükəni təqlid edən xüsusi təlimlər sayəsində həqiqi həyat, bəzi qorxulardan qurtula və bacarıqlar əldə edə bilərsiniz sürətli reaksiyaçətin vəziyyətdə faydalı olacaq.
Məsələn, bir tərəfdaş tərəfindən edilən klik səsi bir atışı təqlid edə bilər və tez bir şəkildə yan tərəfə tullanmaq, aşağı ördək və ya yerə yıxılmaq lazım olduğuna dair bir siqnal kimi xidmət edə bilər. Təsir qəfil olmalıdır - stimulu, yəni tərəfdaşın hərəkətlərini idarə etməməliyik.
Qorxudan, xüsusən də buza düşməkdən xilas olmaq üçün əvvəlcədən hazırlanmış bir "plan" kömək edəcəkdir. Məsələn, arxamız üstə yıxılarkən başımıza xəsarət yetirməmək üçün çənəmizi sinəmizə tez basmalıyıq. Bu halda biz öz hərəkətlərimizi zehni olaraq oynaya bilərik. Bu, reaksiyamızı sürətləndirəcək, belə ki, yıxılsaq, xəsarət almayacağıq.
5. Biz oynayırıq
Futbol, voleybol, stolüstü tennis və tennis oyunları sürətli reaksiyaların inkişafı üçün əladır, ona görə də bəyəndiyinizi seçib oynamağa başlamağa dəyər. Hoqqabazlıq edə bilərsiniz.
Maraqlıdır ki, reaksiya sürəti inkişaf etdirilir və Kompüter oyunları- bunu onlardan birinin alimləri sübut ediblər Amerika universitetləri. Təcrübə zamanı oyunçular təkcə oyunun özündə deyil, həm də reaksiya sürətini müəyyən edən testlərdə sürətli qərar qəbul etməkdə yüksək nəticələr göstəriblər.
6. Biz məşq edirik
Məşq yalnız hər gün deyil, hər gün etsəniz faydalı olar.
Bizim bilinçaltı, intuitiv reaksiyalarımız (beynin sağ yarımkürəsi onlara cavabdehdir) sol yarımkürənin idarə etdiyi şüurlu, analitik reaksiyalardan daha sürətlidir. Sonuncunun böyük rolu şübhəsizdir, lakin kritik anlarda şüuraltı ilk reaksiya verir. Və ilk növbədə stimula cavab verdiyi üçün eyni hərəkətləri dəfələrlə təkrarlamaqla reaksiya sürətini məşq edə bilərsiniz - bir anda 200-ə qədər.
Təlimə başlayarkən reaksiya sürətini tam olaraq nə artıracağımıza qərar verməyə dəyər: eşitmə, toxunma və ya vizual stimul. Əvvəlcə onları ayırmaq daha yaxşıdır və yalnız sonra hamısını birlikdə məşq edin.
Eşitmə reaksiyasının sürətini öyrədirik. Məsələn, iki nəfər hansısa əşyanın yatdığı masada oturur. Üçüncüsü onların ətrafında dolaşır və birdən əllərini çırpır. Bu siqnalda hər kəs bu obyekti ilk tutmağa çalışmalıdır.
Toxunmağa reaksiya sürətini öyrədirik. Məşq edən öz məşqçisini görməməlidir (gözünü bağlaya bilərsən). Bir nəfər masada oturur, ikincisi, görmədiyi, gözlənilmədən çiyninə toxunmalıdır. Cavab olaraq əllərini çırpmalı, yan tərəfə tullanmalı və s.
Vizual reaksiya sürətini öyrədirik. Bu çox vacibdir, çünki məlumatların çoxu beyinə görmə vasitəsilə daxil olur.
Kraker oyunu. İkisi bir-birinə qarşı durur, hər iki qol dirsəklərdə bükülür və qaldırılır, ovuclar tərəfdaşa çevrilir. Biri ovucunu digərinin ovucuna döyür. Onun vəzifəsi ortağın vurmaq istədiyi əli təxmin etmək və vaxtında çıxarmaqdır.
Bir seçim olaraq: hər iki əl önlərindəki masanın üstündədir. Hər biri öz növbəsində bir əli ilə digərinin əlini örtməyə çalışır və onu geri çəkməyə vaxtı olmalıdır.
Yeri gəlmişkən, bu oyunlar çoxlarına uşaqlıqdan tanışdır.
Amma təbii ki, reaksiya sürətini artırmağın ən təsirli yolu komanda idmanı, tennis və ya döyüş sənəti ilə məşğul olmaqdır.
Salam əziz dostlar!
Bu gün sürət qlobal əhəmiyyət kəsb edir. Baş verənləri bir tısbağa sürəti ilə təhlil edən bir insan, həyatın şəxsi qeyd etməsinə vaxtında gəlməmək riskini daşıyır.
Fikir verin, bütün menecerlər öz döyüşçülərini heyətlərdə görmək istəyirlər universal əsgərlər sürətli, enerjili və stupora düşmədən yaranmış vəziyyətlərə keyfiyyətcə cavab verə bilənlər.
Evdə reaksiya inkişaf etdirmək bacarığınızı ağlasığmaz səviyyələrə yüksəltmək şansıdır! Bu niyə lazımdır, soruşursan? Bir şəxs gecələr qaranlıq bir küçədə özünü tapsa da, yaxşı reaksiya verərsə, daha yavaş qohumlarından fərqli olaraq sağlamlığını və həyatını qorumaq üçün apriori daha çox şans əldə edir.
İş, şəxsi münasibətlər, şəxsi təhlükəsizlik və qərar qəbul etmə sürəti insanın baş verənlərə reaksiyası ilə sıx bağlıdır. Bəs bu bacarığı tez və effektiv şəkildə necə inkişaf etdirmək olar?
Bugünkü material üçün mən çeviklik dərəcəsini, düşüncə tərzini və əlbəttə ki, anlama səviyyəsini artırmağa kömək edən TOP-7 məşqləri hazırladım.
Bəzi faktlar
Qıcıqlara reaksiya sürətindən məsul olan orta insanın psixikasıdır. Ancaq onu pompalamadan əvvəl özünüzü sakitləşdirməlisiniz. Axı, onlar görülən düzgün hərəkətlərin əsasıdır.
Hansı duyğu ən güclü və təsirli hesab olunur? Əlbəttə . Onu bilinçaltınızdan tamamilə silmək mümkün deyil, ancaq onu ram etmək və idarə etməyi öyrənmək asandır!
Bunu hamımız ən çox bilirik ən yaxşı məşq onu sakitləşdirmək - bu qorxu obyekti ilə şəxsi görüşdür. Eyni zamanda, birdən qarşımıza çıxan və ruhumuzu dabanda buraxacaq qədər qorxudan tətiklər var! Bu, bir saniyə ərzində baş verir və nəyisə anlayın və ya hərəkətə keçin düzgün həll, sadəcə olaraq imkan verilmir.
Səslərdən qorxmağı necə dayandırmaq və əla reaksiya inkişaf etdirmək olar? Bunun üçün sizə lazım olacaq gündəlik işözünü və əzmkarlıq. Sevdiklərinizdən belə təlim oyunlarında iştirak etməyi xahiş edə bilərsiniz.
Məsələn, gözlənilməz bir alqış reaksiyanı mükəmməl şəkildə öyrədir. Uşaqlar üçün bu cür fəaliyyət məşqə çevriləcək " ananı dəli et”, lakin zaman keçdikcə psixoloji maneəni aşağı salaraq ona cavab verməyi dayandıracaqsınız.
Stress altında ildırım sürətli reaksiyanı necə inkişaf etdirmək olar? Bəli, bu, bəlkə də ən maraqlı və vacib suallardan biridir. Bir insanın qərar vermək üçün bir neçə mənalı dəqiqəsi olduğundan, hərəkətlər əvvəlcədən kalibrlənmiş və məntiqli olmalıdır.
Belə bir bacarığın inkişafında kompüter oyunları, xüsusən komanda oyunları əladır. Nümunə olaraq futbolu, voleybolu qoya bilərəm. Bu cür oyunlar, böyüklər üçün, vəziyyətin ani qiymətləndirilməsini, təhlilini öyrədir və onları bir neçə dəqiqə ərzində qərar qəbul etməyə məcbur edir. Və hamısı ona görə ki, ümumi nəticə onlardan asılıdır.
Evdə olarkən bacarığı necə inkişaf etdirmək olar?
1. Hesab
Solo məşqlər öz “daxil olmaq” hissini inkişaf etdirmək üçün idealdır. Psixoloqlar tez-tez ağılda səhv hesablama metoduna müraciət etməyi məsləhət görürlər. Məsələn, hər hansı bir alış-veriş edərkən və ya planlaşdırarkən, satıcıya nə qədər verməli olduğunuzu hesablayın?
Bu üsul təkcə səviyyəni və reaksiyaları artırmır, həm də yaddaşı pompalayır.
2. Eşitmə siqnalları
Məşq 1
Belə məşqdə hisslərin reaksiyası danılmaz vacibdir. Ailəni birgə fəaliyyətə cəlb etməyi məsləhət görürəm. Müəyyən eşitmə siqnallarına xarakterik bir şəkildə cavab verməli olacaqsınız.
Məsələn, "dayan" sözündə çömbəlmə refleksini inkişaf etdirin, fit çalarkən - yuxarı sıçrayın, "op" əmri ilə - sol ayağınızı yuxarı qaldırın.
Tapşırıqlar nə qədər müxtəlifdirsə, bir o qədər effektivdir. Əsas və sadə birləşmələrlə başlayın, yükü tədricən artırın. istifadə etməyə çalışın maksimum məbləğ məşq zamanı əzələ qrupları.
Bu, hərəkətlərin koordinasiyası ilə bağlı beynin birbaşa siqnalını qurmağa və anlamağa, həmçinin həyatınızı xilas edə biləcək müəyyən bir refleks inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir.
Məşq 2
Məsələn, atışma səsində çöməykən yan tərəfə tullanmaq və ya əllərinizlə başınızı örtmək ən məntiqlidir. Bu, bədənin çevikliyini və gözlənilməz hadisələrə hazırlığını artırır. Eşitmə stimulları ilə işləmək çox məhsuldardır. Səs mesajının özü mütləq aydın və tanış olmalıdır.
Amma ilkin şərt mənbənin sizin üçün gizlədilməli olduğu faktını təsdiqləyir. Arxanızla ona oturmağa və ya pərdə ilə olmağa cəhd edə bilərsiniz.
Bu üsulları tətbiq etməklə, daxil olan səs fəndlərinə necə düzgün cavab verməyi və əvvəlcədən düzgün davranış reaksiyasını inkişaf etdirməyi öyrənəcəksiniz.
3. toxunun
Məşq 3
Reaksiya sürətini artırmaq məsələsində toxunma tapşırıqları özlərini mükəmməl şəkildə tövsiyə edir. Gözləriniz bağlı və ya sarğı ilə işləmək lazımdır.
sizə təklif edirəm effektiv məşq toxunma hisslərinin köməyi ilə sürətli reaksiyanın inkişafı haqqında.
Kresloda oturun. Əlləriniz önünüzdə və çiyin genişliyində olmalıdır. Məşq etmək üçün gözlənilmədən və dəqiq bir şəkildə arxadan torsoya toxunacaq bir tərəfdaşa ehtiyacınız olacaq.
Toxunuş hiss etdikdən sonra əllərinizi mümkün qədər tez çırpmaq lazımdır (günəş pleksusunun səviyyəsində). Məqsədiniz toxunma və istehsal olunan pop arasındakı intervalı azaltmaqdır.
Məşq 4
Başqa bir əla məşq əl çevikliyinə əsaslanır. Uşaqdan adi, tələbə hökmdarını divara basmasını xahiş edin. Şəxsi məşqçiniz onu ortada saxlamalıdır baş barmaq və birdən buraxın.
Sərbəst düşməyə başladıqdan sonra, əsas vəzifəniz yerə dəyməzdən əvvəl onu baş barmağınızla tutmaqdır. Yaxşı əhval və həyəcan sizə zəmanət verilir, buna görə də həyata keçirməkdən çəkinin.
4. Görmə
Məşq 5
Hamımız bilirik ki, beynimizə daxil olan məlumatların 90%-i görmə qabiliyyətinin məziyyətidir. Buna görə də, lazımsız, müdaxilə edən amilləri aradan qaldırmağı öyrənərək, stimullara vizual reaksiya öyrətmək çox vacibdir.
Növbəti tapşırıq üçün sizə müvəqqəti ekran və ya stend, həmçinin tərəfdaş lazımdır. Onun vəzifəsi sığınacaq arxasından yavaş sürətlə sizə müxtəlif növ obyektləri göstərməkdir.
Şərtiniz yalnız əvvəllər razılaşdırılmış maddələrə reaksiya göstərməkdir. Zamanla, göstərilən atributların tezliyini artırın və səs tetikleyicileri əlavə edin. Bunun sayəsində siz eyni anda bir neçə vacib reaksiya hazırlaya biləcəksiniz.
Məşq 6
Obyektlər arasında müxtəlif fərqlərin axtarışı ilə oyunları məşq etməyinizə əmin olun. Bunun üçün kompüterdəki oyunlar və ya "canlı" oyun uyğun ola bilər. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bir adam maksimum sayda paltar və ya aksesuar qoyur. Məşqçinin vəzifəsi müəyyən bir mövqedə dondurmaqdır və iştirakçı qarderob elementlərinin yerini yadda saxladıqdan sonra onların mövqeyini dəyişdirin.
Boş vaxtınızda düşünün, əldə edilmiş bacarıq sizə harada lazım ola bilər? Əlaqə sizin tərəfdən xarici təsir faktoruna, məntiqli, rahat və başa düşülən olmalıdır.
Yuxarıdakı məşqləri yerinə yetirməklə, ətrafınızdakı kainata reaksiyanızın "burada və indi" baş verənlərə qarışmaq kimi artdığını görə biləcəksiniz. Düşünürəm ki, özünə inam da artacaq və sizin tərəfinizdən müsbət qeyd olunacaq.
Dostlar, məsələ budur.
Bloq yeniləməsinə abunə olmağı unutmayın və onu oxumaq üçün tövsiyə edin sosial şəbəkələr. Şərhlərdə baş verənlərə düzgün reaksiya vermək bacarığını necə öyrətdiyiniz barədə bizə məlumat verin?
Blogda görüşənədək, bye bye!
). Yaxşı, indi mövzuya toxunaq reaksiya sürətini necə artırmaq olar baxımından praktik məşğələlər. Ancaq əvvəlcə bir az nəzəriyyə. Yaddaşın təzələnməsi üçün 🙂
Təcrübə və məşqlər vasitəsilə reaksiya sürətini necə artırmaq olar - belə bir sual yarandıqda, bununla bağlı bir sual da yaranmalıdır: reaksiya sürətini artırın NƏ ÜÇÜN? Nəyə daha tez cavab vermək istəyirsiniz? Məsələn, cavab verə bilərsiniz:
- aural olaraq
- toxunmaq üçün
- vizual stimul üçün.
Müvafiq olaraq, reaksiyanızı məşq etsəniz, bu stimullardan birinə. Sonradan, onlar qarışdırıla bilər - lakin başlanğıc üçün, tədricilik prinsipinə görə, növbə ilə ayırmaq və məşq etmək daha yaxşıdır.
Hansı reaksiyanı məşq etdiyinizdən asılı olmayaraq - qulaqla, toxunuşla, görmə ilə (qoxu və ya dad məşq etməyin mənası yoxdur) cavabın nə olacağına aydınlıq gətirin məşq zamanı, nə spesifik hərəkət. Bir hiss orqanını müxtəlif hərəkətlərə öyrətmək düzgün olar.
Qoxu duyğunuzu məşq edərkən onun faydaları ola bilər:
Belə ki, iki qırmızı komissarın bəzi xalq düşmənlərinin (ağ qvardiyaçıların, trotskiçilərin, denikinistlərin, faşistlərin və s. - bu baxımdan tarix mənbələri razılaşmır) təhlükəsiz evində növbətçilik etdiyi zaman əhvalat məlumdur. Nə olursa olsun, komissarların bir tapşırığı var idi: mənzildə sakit oturmaq, kənara çıxmamaq - və xalqın haqlı düşməni görünənə qədər gözləmək. Və buna uyğun olaraq onu tutmaq və işgəncə vermək (qulaqları güllələmək, əlindən almaq və s. - burada mənbələr də razılaşa bilmir).
Deməli, cəsur komissarlar pusquda oturub quru yemək çeynəyib, gözləyirlər. Bir gün gözləyir, ikisi gözləyir. Siz çölə çıxa, uzana və ya düzgün yata bilməzsiniz - axı Vətən oyaqlıq tapşırığını verib! Və diqqətsiz izləyin.
Ümumiyyətlə, bir müddət gözlədilər - sonra komissarlardan birinin əsəbləri getdi. Həm də siqaret vərdişini yekunlaşdırdı. Yaxşı, götürüb aparatın üstündə siqaret yandırdı. Tərəfdaş bu biabırçılığı gördü, dayandı. Daha çox gözləmək. Bəs siz nə düşünürsünüz?
Həmin xalq düşməni reaksiya sürətini, başqa şeylərlə yanaşı, qoxu hissini də öyrətdi! O, mənzilə girdi, burnunu çəkdi ki, burada bir həftə əvvəl, olmalı olduğu kimi, ancaq bir gün əvvəl siqaret çəkdilər - və qoxuya görə atəş açmağa başladı. Müvafiq olaraq, bir komissar yaralanır, ikincisi bütün şəhərdə xalq düşmənini təqib edir.
Təqibin necə başa çatdığı, mənbələr də qərarsız idi. Amma buna baxmayaraq, əxlaq belədir: birincisi, siqaret çəkmək zərərlidir. İkincisi, reaksiya sürəti qoxu hissi üzərində ola bilər.
Məşq vasitəsilə reaksiya sürətini artırmaq mövzumuzu davam etdiririk.
Beləliklə, bir hiss orqanından gələn müxtəlif siqnallara reaksiya sürətini öyrətmək düzgün olardı. Siz hətta tamamilə absurd siqnallara cavab verə bilərsiniz, təlim prosesində bunu təmin etmək vacibdir müxtəliflik hərəkətlər və istifadə maksimuməzələlərin sayı. Amma bu hərəkətlər çox sadə olmalı və necə deyərlər, bir toxunuşla, bir hərəkətlə yerinə yetirilməlidir. Bu hərəkətlər tamamilə fərqli ola bilər və fərqli səylər tələb edir. "Almaq"dan "yatmaq" əmrinə qədər, çəkmələr və təkanlar. Əsas odur ki, hərəkət sadə olmalıdır.
Bu da vacibdir məşq mənasız olmamalıdır; müəyyən məna daşımalıdır. Yəni real həyatda faydalı ola bilsin. Burada seçimdə əsas diqqət təhlükəsizlik və ya müəyyən peşəkar və ya idman bacarıqlarının əldə edilməsinə yönəldilməlidir. Bu vəziyyətdə stimulu adekvat seçmək lazımdır. Məsələn, yüksək bir klik səsi ilə (atış təqlidi) yan tərəfə atlama, yıxılma məşq etməlisən, ancaq "şapkanı çıxartma".
Əlbəttə ki, başlamaq lazımdır tədricən- ən sadə məşqlərdən eyni "Yawara almaq" və ya hərəkət etmək yüngül obyekt yerdən yerə.
Reaksiya təliminin ikinci xüsusiyyəti tamamilə təsadüfi və idarə olunmayan qıcıqlanma mənbəyinin məcburi olması. Özünüzə zehni əmrlər verməklə məşq etmək vaxt itkisidir və bundan əlavə, tez cansıxıcı olur. Bizə həqiqətən təsadüfi hadisələr mənbəyi lazımdır.
Təsadüfi hadisələrin ən ideal mənbəyi başqa bir insan olardı - tərəfdaş. İki nəfərin təlimində iştirak dərhal müəyyən bir rəqabət elementini təqdim edir. Hamı digərinə qalib gəlməyə çalışır və mümkün qədər rəqibin tapşırığını çətinləşdirməyə çalışır. Tərəfdaş sizin dostunuz, uşaqlarınız, valideynləriniz və s. ola bilər. Heç kim reaksiyasını yaxşılaşdırmaqdan imtina etməyəcək.
Yeri gəlmişkən, əgər bunu bacarırsansa, o zaman istədiyin qədər şansın olduğu öz başına şərait yarada bilərsən 🙂
Reaksiya sürətini artırmağa yönəlmiş bəzi məşqlər. Təbii ki, onlar bir dogma deyil, sadəcə bir modeldir, bunun əsasında sizin üçün çoxlu müxtəlif və daha uyğun məşqlər yarada bilərsiniz.
Eşitməyə reaksiya sürətini necə artırmaq olar.
Səs siqnalı qıcıqlandırıcı kimi çıxış edir. Bunun aydın şəkildə müəyyən edilmiş başlanğıcı olmalıdır. Bu, məsələn, zəng, edilən səs ola bilər Musiqi Aləti, döymək, klikləmək və s. Hətta qapı zəngi də. Eşitmə reaksiyasını öyrədərkən, mənbə ilə təlimçi arasında vizual əlaqəni pozmaq vacibdir. Bunlar. təlimçi məşqçinin heç bir hərəkəti ilə səsin görünüşünü proqnozlaşdıra bilməməlidir. Arxanızdan səs çıxara və ya sadə bir kompüter proqramından istifadə edə bilərsiniz.
Təhlükəsizlik nöqteyi-nəzərindən eşitməni məşq edərkən, məşqlər müvafiq hərəkətlərə (əyilmə, yana tullanma, düşmə) diqqət yetirməlidir.
Eşitməyə reaksiya sürətini artırmaq üçün məşqlərə nümunələr:
- Məşqçi qapıdan çıxır. Təcrübəçi zəngin siqnalı ilə kiçik əşyanı bir yerdən başqa yerə köçürməlidir (yerlər aydın şəkildə qeyd olunmalıdır). Obyekti almalıdır (masadan, cibdən, rəfdən çıxarmaq).
- Arxasında oturan məşqçi xətlə kəskin şəkildə masaya vurur. Təcrübəçi cavab düyməsi vurmalıdır.
- Təhlükəsizliyə dair təlimlər keçirərkən silahın və ya onu səslə əvəz edən bir şeyin (qışqırmaq, döymək, ayaqda vurmaq və s.) çəkilməsi prosedurunu hazırlamaq vacibdir.
- İki tərəfdaş bir-birinə qarşı oturur, bir obyekt onların qarşısında stulda yatır. Məşqçi komanda yoldaşlarının ətrafında gəzir və birdən əl çalır. Tərəfdaşlar əşyanı pambıqdan tutmalıdırlar - kim daha sürətlidir. Məşqi çətinləşdirmək üçün məşqçi nəinki əl çala bilər, həm də "əl çalmaq", "bum" və s. kimi səslər çıxara bilər. Diqqət: tərəfdaşlar alınlarını qabarmamalarına diqqət yetirməlidirlər.
Toxunmağa reaksiya sürətini necə artırmaq olar
Bu, toxunma reaksiyasının inkişafıdır, xüsusən də vizual olaraq idarə olunmur, məsələn, arxadan. Bu təhlükəsizlik elementinin çox vacib hissəsidir.
Məşq zamanı əllərin həssaslığı məşq edilirsə, məşqçi pərdə taxır, təhlükəsizlik hərəkətləri yerinə yetirilirsə, məşqçi onun arxasındadır.
Toxunmağa reaksiya sürətini artırmaq üçün məşqlərə nümunələr:
- Təlimçi stulda oturur, gözləri bağlanır, əlləri çiyin genişliyində bir-birindən ayrı, qarşısında stolun üstündə uzanır. Təlimçi təsadüfi sifariş və təsadüfi vaxt intervalı ilə kursantın əllərinə toxunur. Təcrübəçi toxunduqda əllərini qarşısında, başının üstündə və ya arxasının arxasında çırpmalıdır. Toxunmadan popa nə qədər az vaxt keçsə, bir o qədər yaxşıdır.
- Təlimçi kursantın arxasında bir məsafədədir uzadılmış əl. Məşqçi əli ilə təlimçinin çiyninə toxunur. Təlimçi qəfil çömelməli, irəli və ya yan tərəfə tullanmalı, dönüb döyüş mövqeyi tutmalıdır.
Görməyə reaksiya sürətini necə artırmaq olar
Görmə bizim əsas duyğumuzdur. İnsanın əldə etdiyi məlumatın 90%-ni görmə vasitəsilə alır. Buna görə də, "görünən" bir stimuldan reaksiya öyrədilməlidir Xüsusi diqqət. Xoşbəxtlikdən, bu məşq etmək üçün ən asandır. Təlim zamanı təkcə hər hansı hadisəyə reaksiyaya deyil, həm də kursantın əyani hadisəni seçməsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Məsələn, sadəcə "çıraq yandırmayın". Məsələn, bir neçə lampadan birini yandırmaq lazımdır. Eyni zamanda, beyin vəziyyəti qiymətləndirməli və lazımsız bir stimulu aradan qaldırmalıdır.
Vizual bir stimula reaksiya sürətini artırmaq üçün məşqlərə nümunələr:
- Məşqçi tələbə hökmdarını divara sıxır. Təcrübəçi baş barmağını hökmdardan 1 sm məsafədə başlanğıcdan təxminən 10-15 sm səviyyəsində tutur. Təlimçi hökmdarı buraxdıqda, o, düşməyə başlayacaq. Təcrübəçinin vəzifəsi baş barmağı ilə hökmdarı divara basmaqdır. Hökmdar nə qədər az santimetr "uçarsa", reaksiya bir o qədər yaxşıdır.
- Məşqçi təsadüfən ikisindən birini yandırır stolüstü lampalar(keçirici kursant görünməməlidir).
- Eyni zamanda, kursant (müəyyən lampanı yandırır) obyekti hərəkət etdirməli, əllərini çırpmalı və s.
- Təlimçi təlimçiyə ekranın arxasından müxtəlif obyektləri göstərir. Tələbənin reaksiyası yalnız müəyyən bir mövzuda olmalıdır.
Möhtəşəm məşqdir müxtəlif növlər barmaq oyunları. Məsələn, cüt-tək, qaya-kağız-qayçı.
Cüt-tək. Lider barmaqlarına 1-dən 5-ə qədər rəqəmlərdən birini "atır". İzləyici öz nömrəsini atmalıdır, lakin dəyərinin əksinədir. Lider 3 barmağını (tək) göstərdisə, izləyici 2 və ya 4 (cüt) göstərməlidir.
Qaya kağızı qayçı. Daş (yumruq) qayçı, qayçı (indeks və orta barmaq) kəsilmiş kağız, kağız (xurma) daşı örtür. AT adi versiya oyunçular eyni zamanda əşyanı "atırlar". Bu zaman məşqçi stajçıya vaxt üstünlüyü verir ki, o, qazanan obyekti dərk etsin və göstərsin.
Laduşki. Oyunçular masada qarşı-qarşıya otururlar və əllərini qarşısındakı stolun üstündə saxlayırlar. Lider ovucu ilə izləyicinin ovucunu örtməyə çalışır və onu vaxtında geri çəkməyə çalışır.
Bundan əlavə, vizual bir stimula reaksiya sürətinin belə bir təlimi də mümkündür:
- Bir neçə nəfərin bir dairədə dayanıb saat yönünün əksinə atladığı, qonşunun ayağına basmağa çalışdığı uşaq oyunu. Qonşu sıçrayışla ayağını çıxarmağa çalışır. Hücum edərkən tullanan yerində donur. Atılan, geri tullanan, növbəti oyunçunun ayağına tullanır. Kim ayağını basdısa, dairəni tərk edir.
- Sadə bir oyun "kağızı tut. Bir nəfər kiçik bir kağız parçası tutur (məsələn, nağd pul). İkincisi ovucunu kağızı tutan fırçanın üzərinə qoyur. Birincisi kağız parçasını buraxır, ikinci vəzifə isə birincinin əlində uzanan əli ilə bu kağız parçasını tutmaqdır. Əgər siz pul üçün oynayırsınızsa, reaksiya sürətini məşq edən (pulu tutdu - o sizin qalır, tutmadı - tərəfdaşa aiddir) - onda reaksiya sürəti çox, çox tez məşq edir.
- Hoqqabazlıq. Sadəcə hoqqabazlığı öyrənməyə başlayın. Burada məsələ təkcə reaksiyada deyil, heç bir şəkildə onsuzdur.
Əla bütün bədən reaksiya sürəti məşqi tennis topunu əlinizlə tutmaqdır. Tennisçilərin necə məşq etdiyini gördünüz. Onlar divara söykənərək zərbəni endirirlər. Top divardan sıçrayaraq onlara qayıdır. Siz həmçinin tennis topu götürə, divara dayanıb onu tennisdə olduğu kimi güclə atmağa başlaya bilərsiniz - əl - yer - divar - əl. Əvvəlcə bir əl, sonra digəri, sonra hər ikisi bir anda məşq edilir. Bir əlinizlə atıb digər əlinizlə tuta bilərsiniz. Bu, trayektoriyanın hesablanmasını çətinləşdirir. Tərəfdaş görünəndə işlər daha da yaxşı gedəcək və siz və o, növbə ilə birlikdə topu tutacaqsınız.
Beləliklə, siz praktiki məşqlərin köməyi ilə asanlıqla və sadəcə olaraq reaksiya sürətini artıra bilərsiniz. Və burada qalib gəlmək niyyətiniz sizə kömək edəcək - bu, məşq edilməli olan hərəkətlərin əsasını verəcəkdir.
Məqaləni yazarkən http://www.leovit.ru/reaction.html materiallardan istifadə edilmişdir
Əgər varsa sağlam reseptlər reaksiyanı sürətləndirmək üçün - şərhlərdə yazın!
Reaksiya sürətinin böyük əhəmiyyəti var müasir dünya. Sürət və canlılıq çoxlarına lazımdır həyat vəziyyətləri, onlarsız biznesdə və idmanda uğur qazanmaq mümkün deyil. Psixoloqların və təlimçilərin məsləhətləri yaxşı reaksiya inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Yaxşı bir reaksiya necə inkişaf etdirmək olar
Reaksiya nədir
Reaksiya hisslər tərəfindən qəbul edilən xarici stimullara cavab vermək qabiliyyətidir. Ən çox reaksiya sürəti xüsusiyyətlərdən asılıdır sinir sistemişəxs. Cavab sürətinə və həyat sürətinə təsir göstərir - kənd yerində yaşayan bir insan, reaksiya şəhər sakini ilə müqayisədə bir qədər aşağıdır.
Yaxşı bir reaksiya sürətini necə inkişaf etdirmək olar
Bir çox idman reaksiyasını inkişaf etdirməyə kömək edir. Stolüstü tennis xüsusilə faydalıdır. Əgər ortağınız yoxdursa, tennis topunu divardan sıçrayın. Və məşqin effektivliyini artırmaq üçün - divar xalçasından topu vurun. Bu vəziyyətdə, daha çox fiziki səy göstərmək lazım olduğu üçün reaksiya güclənir.
Reaksiya və bir çox kompüter oyunları - yarışlar, atıcılar və müxtəlif simulyatorların inkişafına kömək edin. Bununla belə, onlarla çox məşğul olmayın - kompüter oyuncaqları yalnız təlimin bir hissəsi olmalıdır
Reaksiya sürətini artırmaq üçün uyğundur: - sparrinq partnyoru ilə boks, - kross qaçışı, - pambıqla yerdən təkan, - futbol, - voleybol, - stolüstü tennis, - badminton, - beysbol.
Məqsədiniz və uşaq oyunları üçün əladır. Dodgeball, qartopu döyüşləri və hərəkət edən obyektlərlə hər cür əyləncə beynin vəziyyəti daha tez təhlil etməsinə və düzgün qərarlar qəbul etməsinə kömək edir.
Siz həmçinin istifadə edərək bir reaksiya inkişaf etdirə bilərsiniz xüsusi məşqlər müxtəlif hisslərin tərbiyəsinə yönəlmişdir. Müəyyən bir stimula sadə cavab tələb edən ən sadə məşqlərlə dərslərə başlamalısınız. Sonra daha mürəkkəb birləşmələri sınayın. Bu cür məşqlər istənilən reaksiyanı demək olar ki, refleks səviyyəsinə çatdırmağa kömək edir.
Reaksiya təlimi ən yaxşı rəqiblərlə aparılır - rəqabət ruhu təlimin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır
