Štíhle nohy - čo to je? Dokonalé nohy: ako ich získať

PERFEKTNÉ NOHY – ČO SÚ?

Podľa kánonov krásy ženskej krásy, ktoré sa zachovali zo staroveku, v ideálnom prípade by sa obvod dolnej časti nohy mal rovnať obvodu krku a obvod stehna by mal byť jeden a pol obvodu dolnej časti nohy. nohu.

Ale skutoční znalci krásy ženských nôh veria, že ideálne proporcie postavy a nôh nestačia: samotné nohy musia mať správny tvar (prítomnosť štyroch „okien“) a zodpovedať 13 parametrom. Zaujímalo by ma, či je veľa žien, ktoré majú z tohto pohľadu ideálne nohy? nepravdepodobné. Ale ak chcete otestovať svoje nohy na "dokonalú dokonalosť", prosím!

Po prvé - "okná". Dajte nohy k sebe, na niekoľkých miestach sa budú dotýkať a ponechajú medzery („okná“). Správne medzery sú medzi chodidlom a členkom, nad členkom, pod kolenom, nad kolenom v spodnej časti stehna (posledná je najužšia).

Teraz si sadnite pred zrkadlo s centimetrovou páskou, zmerajte a porovnajte, či vaše nohy zodpovedajú 13 štandardným parametrom.

Preskúmajte prednú časť kolena v mierne ohnutom stave v zrkadle. Ak je tvarom podobná detskej tváričke s ofinou, lícami, jamkami na očiach a brade, zvážte, že prvý test prešiel.
Zmerajte oblasť, kde sa koleno stretáva s holeňou, mala by byť rovnaká ako členok alebo mierne hrubšia.
Za ideálny sa považuje tenký, ale nie vychudnutý (keď sú viditeľné všetky šľachy). Aby ste to ocenili, pozrite sa na členok v zrkadle zo všetkých strán.
Pozrite sa na koleno zo strany, či nevyčnievajú nejaké časti. Nemali by byť.
Máte priehlbinu na zadnej strane kolena? To by malo byť. Mimochodom, pre mnohých mužov je toto miesto na ženskom tele obzvlášť dojemné.
Posúďte stav svalov na lýtkach, či porušujú všeobecný obrys nohy. Ani ochabnuté, ani príliš vyvinuté svaly nemožno považovať za ideálne.
Veľmi dôležitý je aj pohľad na nohu zozadu (veď muži sa radi obzerajú). Hlavná vec je tu stav Achillovej šľachy (nachádza sa tam, kde dolná časť nohy prechádza do päty). Mal by byť tenký a mať rovnaké drážky na oboch stranách.
Ideálna päta je zaoblená, nie sploštená a mierne vystupujúca. Dúfame, že ten váš je.
Bližšie k slabinám by stehno malo dosť rednúť. Môžete to vidieť len tak, že sa postavíte pred zrkadlo a dáte si nohy k sebe.
Vizuálne rozdeľte stehno od kolena po slabiny na tri rovnaké časti. Najširšia časť stehna sa nachádza na začiatku hornej tretiny.
Zvážte bok z profilu, ak je ideálny, mierne vyčnieva dopredu, postupne sa prehlbuje ku kolenu. Vo všeobecnosti by tvar stehna mal pripomínať vreteno: užšie v oblasti slabín a kolena a širšie v strede.
zmerajte vzdialenosť od hornej časti nohy k chodidlu. Koleno by malo byť presne v strede, v rovnakej vzdialenosti od stehna a od chodidla.
Ideálna noha sa vyznačuje konkávnym, predĺženým, tenkým chodidlom, v ktorom prsty voľne ležia vedľa seba, nie sú vytočené ani deformované topánkami.
Ideálne nohy by mali byť v súlade s postavou.

Pre mladé ženy normálnej postavy sú kritériá ideálnej kombinácie nasledovné:

Výška Hmotnosť Dĺžka nohy Obvod stehna Obvod lýtka
161-165 cm 54-55 kg 84-86 cm 56-57 cm 34-35 cm
166-170 cm 55-56 kg 90-92 cm 57-58 cm 35-36 cm
171-175 cm 60-61 kg 91-94 cm 58-59 cm 37-38 cm

Len málo žien sa môže pochváliť perfektná kombinácia všetky uvedené parametre. Pre väčšinu existuje „odľahčená“ verzia správneho pomeru výšky a dĺžky nôh, vďaka ktorej telo vyzerá harmonicky a krásne. V tomto prípade by mal byť rozdiel medzi dĺžkou nôh a polovicou výšky u žien s veľkými kosťami 2 cm alebo viac, u žien normálnej postavy - 4 cm alebo viac a u žien s tenkými kosťami - 6 cm alebo viac. .

Ale čo ak vaše nohy nespĺňajú všetky tieto požiadavky? Miluj ich takých, akí sú. Hlavné je, aby sa páčili vám aj mužom vo vašom okolí. Nohy aj postava každej ženy sú nakoniec také jedinečné ako odtlačky prstov či sietnica očí: identické neexistujú a táto jedinečnosť má svoj šmrnc, ktorý treba využiť.

Príkladom je Tina Turner, ktorá s výškou 160 cm fyzicky nemôže mať dlhé nohy, no má ich štíhle, fit, nebojí sa napriek veku vystupovať v krátkych šatách a nohy si poistila napr. osem miliónov dolárov!

Puškin tiež poznamenal: "V Rusku sotva nájdete celé tri páry štíhlych ženských nôh." Áno, dokonalé ženské nohy sú mimoriadne vzácnym darom prírody. Sme však naozaj bezmocní a neexistujú recepty, ako urobiť nohy dokonalými?

Najprv musíte určiť, aké sú proporcie a parametre ideálnych nôh. Nie je to také ťažké skontrolovať.

Takže proporcie a parametre ideálnych nôh. Aká by mala byť ideálna dĺžka nôh?

Musíte sa postaviť pred zrkadlo, narovnať sa a zavrieť nohy. V ideálnom prípade by medzi nimi mali byť štyri medzery: na vrchu stehien, potom najužšia medzera – nad kolenami, ďalšia – pod kolenami a nakoniec nad členkami. V praxi je dosť ťažké dosiahnuť taký ideál, okrem toho prítomnosť veľkej medzery medzi stehnami nevyzerá vždy esteticky a robí nohy menej atraktívnymi.

Ďalej je potrebné zmerať obvod bokov, dolných končatín a členkov (členkov). Ak je vaša výška 170 cm, potom pre obvod stehna bude údaj 51,5 cm, pre dolnú časť nohy - 34 cm a pre členok - 19,5 cm. Ak je výška 160 cm, potom sú rozmery mierne znížená na 50 cm pre boky, pre predkolenie 33 cm a pre členok 19 cm.

Aké dlhé sú vaše nohy

Dĺžka nôh je ďalším boľavým bodom. Ako zistíte, že máte dlhé nohy? Nie každý môže mať nohy ako supermodelka 90-tych rokov Nadia Auermann, no napriek tomu existujú určité kritériá, podľa ktorých sa nohy posudzujú:

1. Dlhé, ak sú viac ako polovica vašej výšky.
2. Stredná - ak sa približne rovná polovici.
3. Krátke, ak sú menšie ako polovica výšky.

Okamžite treba povedať, že žiadne ultramoderné techniky neurobia krátke nohy dlhé z molárov a štíhle, ako gazela. Dokonca radikálne chirurgické techniky nebude môcť pridať viac ako pár centimetrov na dĺžku. Akákoľvek operácia zároveň nepriaznivo ovplyvní krásu nôh, nehovoriac o tom, že je veľmi bolestivá, drahá a spôsobí, že dievča bude dlhodobo postihnuté. Existuje však niekoľko jednoduchých metód na vizuálnu zmenu dĺžky nôh úpravou proporcií tela.

Ako získať dokonalé nohy

Možno nie je možné dosiahnuť ideál, ale môžete sa k nemu priblížiť, ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní.

• Skúste spať so zdvihnutými nohami. Táto jednoduchá akcia vám ušetrí hromadenie tekutiny na členkoch, čo zabráni tomu, aby vyzerali oveľa širšie, než v skutočnosti sú. Nohy budú zároveň pôsobiť tenšie, štíhlejšie, čiže dlhšie.
• Toto cvičenie robte denne: prejdite niekoľko krokov, najskôr na pätách, potom na špičkách a potom na vonkajších vnútorné strany zastavte a musíte začať krok od päty.
• Nezabudnite, že ak máte sedavé zamestnanie, na bokoch sa bude ukladať viac tuku. Je lepšie sedieť len na okraji stoličky.
• Nenoste doma syntetické ponožky a pančuchy a s nikým sa nedeľte o papuče.
• Pokúste sa prejsť každý deň aspoň niekoľko zastávok (ideálne 10 000 krokov).

Pravidelne vykonávajte špeciálne cvičenia pre nohy.

1. Väčšina najlepšie cvičenie okamžite pre všetky skupiny svalov nôh – drep bez rozpaženia kolien. Zároveň aj svaly zadná plocha boky ohýbajú nohu a svaly prednej plochy - uvoľňujú sa, svaly dolnej časti nohy pomáhajú narovnať chodidlo, aktívne sa zapájajú únosové svaly stehna, ktoré sa nachádzajú na jeho vonkajšom povrchu, a adduktory na vnútornej ploche stehna zabraňujú redukcii kolien.
2. Pripravte si 8 cm široký elastický obväz, ľahnite si na bok a oprite sa o lakeť. Na chodidle nohy umiestnenej na vrchu pripevnite obväz s predĺženou holeňou. Pri cvičení sa snažte zdvihnúť nohu čo najvyššie a zároveň prekonať odpor bandáže. Opakujte cvičenie 15-krát pre každú nohu. Za mesiac a pol vykonávania tohto jednoduchého cviku môžete dosiahnuť zmenšenie objemu bokov asi o 3 cm.

Ale spolu s špeciálne cvičenia pri nohách treba riešiť zvyšok postavy, preto je najlepšie ísť rovno do fitka alebo do fitka.

Dlhé nohy - štíhle nohy

Je jasné, že plné nohy s nafúknutými kolenami v infantilných jamkách budú vždy vyzerať kratšie, než v skutočnosti sú. Ak teda chcete mať krásne štíhle nohy, nie bez námahy. Musíte schudnúť a tvrdo cvičiť.

Prečo nemôžete jednoducho schudnúť? Môžu si to len dovoliť mladé dievčatá s miernou "nadváhou" - majú husté mladé tkanivá a pokožku, ktoré sa rýchlo obnovujú a nadobúdajú správny tvar. Čím je žena staršia, tým horšie sa jej tkanivá regenerujú, preto bez športu nebude možné obnoviť normálny tvar nôh a nepodarí sa ani celému telu.

Vo vášni pre športové cvičenia, najmä so závažím, sú „úskalia“. Ak to preženiete s chudnutím a napumpovaním svalov, môžete nenávratne pokaziť tvar svojich nôh, získať ťažké a príliš výrazné svaly ako u vzpierača. Aby ste sa tomu vyhli, musíte sa venovať takým druhom fitness, ktoré nie sú spojené s "hojdaním" svalov. Ide o plávanie, pilates, strečing, jogu a iné druhy gymnastiky, kde sa precvičuje svalový strečing a hlboké posilňovanie.

Bojujte proti celulitíde

Toto je metla našej doby pre všetky ženy. S ním tzv pomarančová šupka, ktorý s chudnutím nezmizne a značne sa kazí vzhľad aj tie najkrajšie nohy. Zdá sa, že sú hrubšie a voľnejšie, takže prítomnosť celulitídy vizuálne „požiera“ dĺžku nôh.

S touto kozmetickou vadou je ťažké sa vyrovnať, ale je to možné. V kurze je strava, šport, masáže, moderné metódyúčinky na tukové bunky. Ak sa tvrdo pokúsite, potom je celkom možné vrátiť bývalú harmóniu a krásu nôh.

V boji dlho a Krásne nohy nezabudnite sa o ne starostlivo starať, voľte tenké priehľadné pančuchy s miernym leskom (pohľadovo predĺžia nohy a zoštíhlia), zvoľte správnu dĺžku oblečenia a nenoste ploché topánky, ale nezneužívajte výšku päty. S týmto prístupom budú nohy vždy potešiť krásou a zdravím.

IDEÁLNE PROPORCIE TELA

Mnohí, odzrkadľujúc génia ruskej literatúry, s miernou škodoradosťou zvolajú: „V Rusku pravdepodobne nenájdete dva páry štíhlych ženských nôh ...“. Puškin bol prefíkaný - štíhlych ženských nôh je veľa a pekných je aj dosť, no ich majitelia nie sú vždy spokojní s tým, čo vidia v zrkadle. Koniec koncov, ako sa hovorí, dokonalosť nemá žiadne hranice. Moderné dievčatá pripravený na veľa, takže ich nohy sú blízko ideálu. A aké sú ideálne nohy? Pojem „ideál“ je nejednoznačný a závisí od obdobia, sociálne prostredie, náboženstvo, kultúra, spôsob života, dedičnosť a dokonca aj územie, na ktorom žijeme. Túžba po kráse ľudstva je večná a neutíchajúca. Hľadaniu „ideálnych proporcií tela“ sa ľudia začali venovať už v staroveku.

CRUROPLASTY FOTO

PERFEKTNÉ NOHY

Dnes je pre mužov „zlatý pomer“ 1,68 a pre ženy 1,62.

Najbližšie k tejto hodnote v štúdiách traumatológa - ortopéda Markera N.A. (2009) boli zástupcovia negroidnej rasy - 1,63 ± 0,023 a kaukazskej rasy 1,59 ± 0,006. Zástupcovia ázijskej rasy, aby sa s týmito „ideálnymi“ proporciami vizuálne viac zhodovali, musia buď nosiť topánky na vysokom opätku, alebo „zvýšiť výšku“ iným spôsobom.

Keď sa vrátime k ideálnym proporciám nôh, môžete venovať pozornosť výskumu Howarda, ktorý vo svojej práci opísal „ideálny“ pomer dĺžky nôh a dolných končatín na základe výskumu Leonarda da Vinciho a „zlatého oddiel“. Autor potvrdil, že hodnota 1,618 bola ideálna pre dĺžku m. gastrocnemius a hodnota 1 zodpovedala vzdialenosti medzi členkom a spodnou hranicou svalu, respektíve medzi kolenom a stredom m. gastrocnemius. .

Ďalej L.Slazay pri svojom hľadaní dospel k záveru, že obvod nôh od 33 do 36 cm vyzerá atraktívnejšie u žien s normostenickou postavou a zvýšenie alebo zníženie týchto parametrov bude vyzerať menej esteticky. V tomto prípade by mal byť obvod stehna jeden a pol násobkom obvodu dolnej časti nohy.

Avšak, modeling obyčajný človek, na výpočet zlatých proporcií si s najväčšou pravdepodobnosťou neberieme pravítko a kalkulačku. Tieto formy len intuitívne cítime, pretože formy ľudskej bytosti nás upútajú častejšie ako čokoľvek iné ...

Španielsky plastický chirurg Martin M.D. vo svojom článku o komplexnej liposukcii dolných končatín (2001) píše, že krása je založená na rozdiele v pomere jednej oblasti k druhej. Izolované posúdenie oddelenej časti tela nestačí na vyjadrenie harmónie tela ako celku a izolovaná korekcia jednej oblasti môže vniesť disharmóniu do vzhľadu ako celku.

Popisuje štrukturálne vlastnosti a estetické kritériá ideálnych ženských nôh.

„Dolná končatina u žien je najširšia v oblasti trochanterov, potom sa postupne zužuje v stehne ku kolenu, v hornej tretine lýtka sa trochu rozširuje a v oblasti členkov je dosť tenká. Stehenná kosť má tendenciu byť naklonená viac dovnútra u žien ako u mužov. Profil bokov by mal mierne vyčnievať dopredu a postupne sa prehlbovať smerom ku kolenu. V tvare by mal pripomínať vreteno. Miesto pod kolenom by malo byť tenké ako členok, na boku kolena by nemali vyčnievať žiadne časti, na chrbte by koleno malo mať priehlbinu (fossa).

Martin vo svojom článku popisuje aj najtypickejšie tukové pasce u žien: krížovú kosť, boky, spodky, prednú časť, vnútornú plochu hornej tretiny stehna a kolená. Všetky tieto oblasti autor nazýva „prekliatím ženskej postavy“. A spomína, že netreba zabúdať ani na tukové usadeniny, ktoré deformujú tvar samotnej predkolenia a rozkladajú sa po vonkajšom povrchu v hornej tretine predkolenia a v oblasti členkov pozdĺž vnútornej a vonkajšej plochy.

Na základe týchto kritérií Martin vykonáva tvarové kontúrovanie Dolná končatina vo všeobecnosti pomocou komplexnej liposukcie.

Na fotografii je príklad demonštrujúci vytvorenie ideálnych kontúr nôh po komplexnej liposukcii.

V populárnej literatúre môžete nájsť nasledujúcu definíciu „ideálnych nôh“: „ideálne nohy“ zložené sa budú na určitých miestach navzájom dotýkať a vytvoria tak štyri „francúzske okná“ – nad členkom, pod kolenom, nad kolenom, v strednej časti stehna a v proximálnej časti stehna. Posledné „okno“ by malo byť najužšie.

A tiež nasledujúce

KRITÉRIÁ PRE IDEÁLNE NOHY

Nezabúdajme, že móda má veľký vplyv na predstavy o kráse a ideálnej postave, ktorá si diktuje vlastné štandardy, ktoré sú radikálne odlišné v rôznych epoch. Štandardy ženskej krásy sa v priebehu času menili a stále menia - to je možné vidieť na obrazoch umelcov z rôznych období. Vďaka tomu, že vždy obdivovali harmóniu ženského tela, máme teraz možnosť porovnať ich ideály s predstavami o kráse našej doby. V dielach Rubensa, Botticelliho, Tiziana, Moneta, Renoira, Kustodieva atď.

Sandro Botticelli - "Zrodenie Venuše", Tizian - "Venuša z Urbina"

Storočie sa mení, štandardy tiež – galaxia hollywoodskych krások: Sophia Loren, Catherine Deneuve, Marilyn Monroe atď. - to boli „ideály“ pre milióny ľudí v polovici 20. storočia.

Ak v šesťdesiatych rokoch kozmetický priemysel postavil na piedestál imidž ženskosti a prirodzenej krásy, nikto nevenoval pozornosť drobným chybám postavy (vyčnievajúce bruško, veľké boky atď.).

Dnes módny priemysel dramaticky „vykročil“ ďaleko vpred. Modelky sú štíhle, anorektické, vlasy dlhé, tvary ustáleného "vzorku" - 90x60x90.

Kosť- plastická operácia), čo vám pomôže urobiť vaše nohy najkrajšie - dlhé, rovné, správneho tvaru - dokonalé. A čo je najdôležitejšie, určite budú spĺňať moderné svetové štandardy krásy.

Krásne nohy sú základom ženskej krásy. Priťahujú pozornosť mužov a vzbudzujú závisť žien. Aké by mali byť ideálne ženské nohy?

Existuje množstvo parametrov, podľa ktorých môžete určiť, či sú vaše nohy dokonalé.

Správna dĺžka nohy

Ideálna dĺžka nôh závisí od:

• široká kosť - nohy o 2-4 centimetre dlhšie ako polovica výšky (51-53% výšky);
• normálna kosť - dĺžka nôh sa rovná polovici výšky a ďalších 4-6 centimetrov zhora (52-54% výšky);
• tenká kosť - nohy by sa mali rovnať polovici výšky a ďalších 6-9 centimetrov (53-55% výšky).

Pamätajte, že dĺžka nohy sa meria od hornej časti stehennej kosti po podlahu.

Pravidlo štyroch lúmenov

Ideálne rovné nohy by mali mať určitý krásny ohyb. Aby ste pochopili, ako vaše nohy zodpovedajú ideálnym parametrom, postavte sa rovno pred zrkadlo a spojte nohy dohromady.

Nohy správnej formy tvoria 4 "okná" - medzi chodidlami a členkami, pod kolenami, medzi kolenami a stehnami, medzi slabinami a stehnami. Posledné okienko (nad kolenom v spodnej časti stehna) by malo byť najužšie.

Tvar nôh (zľava doprava):
1 - "ideálny" tvar nôh;
2 - skutočné zakrivenie v tvare O (neuzavretie kolena);
3 - skutočné zakrivenie v tvare X (neuzavretie členkov);
4 - falošné zakrivenie (neuzavretie mäkkých tkanív hornej tretiny nôh);
5 - kombinácia skutočného zakrivenia v tvare O s nedostatkom mäkkých tkanív hornej tretiny nôh.

Správna šírka bokov

Dôležitým parametrom ideálnych nôh je aj obvod bokov. takze

• pri výške 161–165 centimetrov je správny obvod stehna 53–54 centimetrov;
• s výškou 166–170 je obvod stehna 55–57 centimetrov;
• pri výške 171–175 by mal byť obvod stehna 57–58 centimetrov.

Chcel by som objasniť, že je uvedená šírka jedného boka v obvode a 55 cm nie je tak málo, takže tenké nohy sa nerovnajú krásnym dokonalým nohám.

krásny kaviár

Lýtka by mali byť zaoblené a elastické a harmonicky zapadnúť do siluety nohy. Žiadne krepatenie alebo chrumkavosť. Buďte opatrní s podpätkami. Kvôli neustálemu noseniu topánok vysoké opätky po čase sa lýtkové svaly skracujú a vyzerajú mužne.

Atraktívne kolená

Kolená môžu byť ozdobou nôh aj ich hlavným problémom. Dobré kolená sú malé, zaoblené, úhľadné, bez zvláštnych výstupkov po stranách a tukových valčekov nad nimi. Okrem toho by koleno malo byť v rovnakej vzdialenosti od hornej a dolnej časti nohy, to znamená v strede medzi nimi top boky a chodidlá.

Dávajte pozor na obvod nohy pod kolenom: mal by sa rovnať obvodu členku alebo byť o niečo väčší.

Bohužiaľ, kolená sú tým, čo prezrádza vek ženy. nie bez dôvodu Hollywoodske hviezdy začnú robiť plastické operácie na kolenách, aby im vrátili elegantný a pravidelný tvar.

Tenké členky

Krásny členok by mal byť tenký (ale nie chudý), elegantný a reliéfny. Mimochodom, dôležitý je aj tvar Achillovej šľachy (nachádza sa tam, kde päta prechádza do predkolenia): v ideálnom prípade má malú hrúbku a správne drážky na oboch stranách.

krásne stehno

Predpokladá sa, že ideálne stehno je ako vreteno: v hornej a dolnej časti je mierne zúžené a v strednej časti mierne rozšírené. Okrem toho, ak mentálne rozdelíte stehno na tri rovnaké časti, potom by najširšia časť mala byť v hornej tretine.

Rovné nohy, upravené päty a prsty

Ideálna noha má konkávne, predĺžené a tenké chodidlo. Prsty nie sú vytočené nekvalitnými topánkami a voľne ležia jedna vedľa druhej. Päta je zaoblená a mierne vyčnieva spod Achillovej šľachy.

zdravé nohy

Krásne nohy sú v prvom rade zdravé nohy. Cievne hviezdy, modrofialová sieťovina pokazí vzhľad aj tých najštíhlejších a harmonických nôh. Ideálne nohy by preto mali mať hladkú a zdravú pokožku bez estetických a zdravotných nedostatkov.

Máte dokonalé nohy?

Krása je relatívny pojem. To, čo sa zdalo atraktívne ešte v minulom storočí, sa dnes často môže stať nevhodným alebo dokonca vyvolať úsmev.

Ako sa zmenili štandardy krásy v rôznych obdobiach

Normy ženskej postavy sa postupom času menia. A dnes sa to deje oveľa rýchlejšie ako in staré časy. V rôznych obdobiach v rozdielne krajiny mali svoje ideálne parametre ženskej krásy. Od staroveku sa ženy snažili potešiť mužov a v snahe o tento ideál prinášali rôzne obete. Pozrime sa, ako nápady o ženská krásačasom.

Je prekvapujúce, že už v dobe kamennej možno nájsť dôkazy o vtedajších ideáloch. Súdiac podľa nájdených postáv starovekých žien, nazývaných „Venuše“, bolo v tých časoch veľké ženské telo považované za krásne, schopné niesť, rodiť a kŕmiť veľa detí: veľké ovisnuté prsia a brucho, veľké ruky a ramená, obrovské boky. Venuša paleolitickej éry je veľká žena, matka mnohých detí.

AT Staroveký Egyptženy dosiahli rovnosť a na rovnakej úrovni ako muži mohli zdediť titul faraóna. Charakteristiky krásnej ženy v tých časoch opisujú dlhovlasú, štíhlu, vysokú ženu s drobnými prsiami, dlhými nohami a širokými ramenami. Napriek tomu štíhlosť nebola taká uctievaná ako vyvinutá fyzická sila.

AT Staroveké Grécko hodnotili sa chutné zaoblené tvary, ale telo nie je ochabnuté, ale mladé a fit, nie vysoký rast. Venus de Milo (Aphrodite) mala tieto parametre: výška 1,64 m, hrudník 86 cm, boky 93 cm.

V stredoveku náboženstvo diktovalo svoje vlastné normy: bledá chudosť, nízky vzrast, malé prsia. A už v renesancii prišli do módy bujné krásky, ktoré spieval Rubens.

Viktoriánska éra bola pre ženy poznačená úzkymi korzetmi zvýrazňujúcimi pás, záľubou v plnosti a zaoblenými tvarmi. Postava vyzerala ako presýpacie hodiny.

S nástupom 20. storočia prišlo obdobie emancipácie. V 20. rokoch prišla do módy androgýnia vo vzhľade, ženy si schovávali pás a schovávali prsia a cenila sa chlapčenská postava. Ženy začali športovať, nastupuje trend štíhlosti, ženy nosia krátke sukne a predvádzajú svoje štíhle nohy.

Od 30. do 50. rokov dvadsiateho storočia nastalo obdobie hollywoodskej módy, v ktorom krásna žena musí mať chutné formy, tenký pás, bujné prsia. Marilyn Monroe bola považovaná za symbol krásy pre ženy tej doby.

Ideálom 60. rokov minulého storočia bol model Twiggy, ktorý priniesol do módy minisukne a krátke šaty. Cenila sa chudosť, dlhé nohy, štíhle telo a malé prsia. "Dospievajúce dievča" - základný štýl módne dievčatá tentokrát.

Vďaka úsiliu Jane Fonda, Cindy Crawford, Claudie Schiffer a ďalších slávnych dievčat 80. rokov sa ženy začali o seba oveľa viac starať, chodiť do posilňovne a dosahovať vzhľad supermodeliek. Štandard krásy bol považovaný za vysoké, fit dievča s nádhernými formami.

O desaťročie neskôr, v 90. rokoch, vstúpili do módnej arény dievčatá v štýle Kate Moss, symbolizujúcej krehkosť, nezdravú chudosť s vyčnievajúcimi lícnymi kosťami. V tomto období sa výrazne častejšie objavovali prípady anorexie a drogovej závislosti.

A nakoniec, éra našej doby, počnúc rokom 2000, predstavuje dokonalá žena veľa požiadaviek:

• mala by byť tenká, bez náznaku plnosti;
• jej chudosť by mala byť zdravá a atletická;
• štíhle nohy;
• svieža hruď;
• ploché brucho;
• okrúhly zadok.

S rozvojom plastickej chirurgie všetko veľká kvantitaženy sa uchyľujú k jej pomoci, aby dosiahli ideál.

Typy tela

Typ tela je súbor charakteristík, ktoré popisujú konštitúciu človeka. Tieto hlavné charakteristiky sú:

• štruktúra svalového tkaniva;
• štruktúra kostného tkaniva;
• množstvo biologických vlastností.

Fyziológovia rozdeľujú ľudí do troch hlavných typov konštitúcie:

Určením veľkosti a typu postavy môžete zistiť svoje ideálna hmotnosť a určiť najvhodnejší cvičebný a výživový program.

Zvážme každý z typov samostatne.

Ektomorf

Ženy tohto typu sú zvyčajne chudé, s tenkými kosťami, dlhými krkmi a končatinami, plochými hrudníkmi a úzkymi ramenami. Je pre nich veľmi ťažké nabrať hmotu a budovať svaly. Ektomorfy majú často pomerne vysoký vzrast, tenkú dlhú tvár, pre ktorú sa nazývajú chudé. Takéto ženy sú energické a pôvabné, takmer nikdy nemajú problémy s nadváhou.

mezomorf

Žena s klasickou proporčnou postavou. Má dobre vypracované svaly, telesný tuk má minimum. Takéto ženy sú často majiteľmi harmonickej postavy.

Endomorf

Tieto ženy majú ťažké a veľké kosti, veľké ramená, zaoblené tvary a široký hrudník, ruky a nohy sú o niečo kratšie ako iné typy a rast je nižší. Tieto dámy sú veľmi odolné a silné, ale nie flexibilné veľký počet podkožného tuku, slabé končatiny s veľkými tukovými zásobami. Bez ohľadu na to, ako sú ľudia tohto typu hladní, je pravdepodobnejšie, že sa stanú len hladnými endomorfmi, ale nestanú sa ako ostatné dva typy.

Určenie parametrov ideálnej postavy pre každý typ postavy (tabuľka)

Existuje len málo žien, ktoré presne patria k akémukoľvek čistému typu tela. V zásade obsahujú znaky každého typu, ale počet niektorých prevláda, takže ideálne proporcie pre ženy, u ktorých prevláda ten či onen typ postavy, môžete opísať meraním.

Tabuľka ideálnej postavy pre ženu každého typu

Pred úpravou postavy na „ideálne“ parametre si teda musíte najskôr určiť typ svojej konštitúcie. Každý typ má svoje vlastné fyziologické vlastnosti, bez toho, aby sa brali do úvahy, ktoré môžu veľmi poškodiť zdravie, a nie je možné dosiahnuť požadované parametre.

Pomer výšky a dĺžky nôh

Už sme prišli na to, ako určiť typ vašej konštitúcie na základe vizuálnych znakov vášho vzhľadu. Často je to však ťažké, pretože vo vzhľade žien sú niekedy charakteristické znaky niekoľkých typov, alebo žena jednoducho nemôže objektívne vyhodnotiť svoje externé údaje. Ako objektívne zistiť svoj typ ústavy?

Môžete to urobiť jednoduchým meraním výšky a dĺžky nôh. Medzi týmito parametrami u žien existujú určité objektívne korelácie. Nohy možno nazvať krátkymi, ak majú dĺžku menšiu ako ½ jej výšky. Na meranie dĺžky nôh sa musí počítanie vykonať od tuberkulózy bedrovej kosti po podlahu.

U žien mezomorfného a endomorfného typu konštitúcie sa za normálny rast považuje rozsah od 166 do 170 cm.

Predpokladá sa, že ideálna dĺžka nohy pre každý typ konštitúcie je nasledovná:

• Ektomorfný typ: nohy o 2-4 cm viac ako ½ výšky ženy;
• Mezomorfný typ: nohy o 4-6 cm vyššie ako ½ výšky;
• Endomorfný typ: nohy o 6-9 cm dlhšie ako ½ výšky

Ak váš výkon nezodpovedá ideálu, nebuďte naštvaní. Existuje pre každého známy spôsob aby boli nohy vizuálne dlhšie - to sú podpätky.

Ideálny pomer hmotnosti a výšky

Veľa žien sa snaží schudnúť, no nie všetky dokážu objektívne zhodnotiť svoje telo a v honbe za ideálnymi parametrami si škodiť na zdraví a vyzerať neprimerane.

Na druhej strane úplnosť a nadváhu tiež veľmi poškodzujú zdravie žien, vedú k predčasnému starnutiu a zasahujú do plnohodnotného života. Obézni ľudia sa ťažšie adaptujú v spoločenskom živote, veľmi často pociťujú psychické problémy.

Preto je mimoriadne dôležité poznať rozsah svojej vlastnej normálnej hmotnosti. Tieto limity závisia od mnohých faktorov, nielen od počtu rokov a výšky, ako sa mnohí domnievajú.

Predtým sme identifikovali hlavné črty pre ženy troch typov tela. Pre presná definícia normálneho hmotnostného rozmedzia ženy, je potrebné využiť tento poznatok, pretože nadváha nie je vo všetkých prípadoch daná množstvom nadbytočného tukového tkaniva v tele. A vzhľadom na to bez správne množstvo telesný tuk je zbavený funkcií, ktoré potrebuje, potom sa pokusy schudnúť bez toho, aby ste poznali svoju konštitúciu, môžu skončiť neúspechom.

Normálne množstvo tuku v mužskom tele je 1/20 a u žien 1/16 telesnej hmotnosti. Približne 75 % tuku je v podkoží. Chráni pred otlakmi a chráni pred chladom. Tuk vo vnútri tela pomáha udržiavať orgány na správnom mieste, nedovoľuje im príliš sa pohybovať a triasť. Napodiv, ale tuk je zdrojom energie, ktorú naše telo potrebuje ako rezervnú zásobu.

Zvážte veľmi dobrý spôsob, ako určiť svoju správnu váhu pomocou znalosti typu vašej konštitúcie, preštudovaním nižšie uvedenej tabuľky.

Na začiatok vypočítame našu skutočnú hmotnosť na 1 centimeter rastu pomocou vzorca:

hmotnosť na 1 centimeter výšky = Celková váha telo (v gramoch) / výška (v centimetroch). Po získaní určitého čísla ho porovnáme s odporúčaným podľa tabuľky:

Je normálne, že váha má tendenciu časom pri rovnakej výške narastať, žena v rokoch by mala vážiť viac ako v mladosti.

Takéto stoly používajú aj profesionáli. Majte však na pamäti, že údaje môžu mať mierne odlišný význam pre ľudí s rôznymi biologickými vlastnosťami.

Ideálne parametre ženskej postavy: stojí za to usilovať sa o ne

Po veľmi dlhú dobu, od staroveku, mali ženy vždy určitý štandard krásy, po ktorom každý túžil a bolo požehnaním narodiť sa v súlade s ním.

Ako sme si mohli ukázať, existuje veľké množstvo spôsobov, ako zistiť ideálny pomer medzi parametrami ženského tela ako v tento moment veľa dievčat sa venuje honbe za dokonalým telom.

A teraz vám povieme pravdu...

Samozrejme, pre mnohých nie je tajomstvom, o čom vám chceme povedať, ale ak by to všetci dodržiavali jednoduchý fakt, potom by bolo oveľa viac dievčat, ktoré sú so svojím vzhľadom spokojné a dostávajú veľa komplimentov.

Ide o to, že podstata perfektné telo je kombináciou faktorov, ktoré možno spojiť pod jeden široký pojem „životný štýl“. To zahŕňa nielen výživu a fyzický tréning, ale aj mnoho ďalších vecí, ktoré ovplyvňujú vašu pohodu a v dôsledku toho aj vašu postavu.

• pravidelné cvičenie ( telocvičňa, beží ďalej vonku, plávanie, bicyklovanie, zimné výhľadyšport a mnohé iné);
• správna výživa ( vyvážená strava, ktorá zahŕňa všetky stopové prvky potrebné pre telo);
• neprítomnosť zlé návyky(prestať fajčiť, vylúčiť alkohol - to všetko môže mať veľmi negatívny vplyv na postavu);
• zdravý spánok (spánok priamo ovplyvňuje mnohé aspekty metabolizmu);
• režim práce a odpočinku (nepreťažujte sa, dlhý pobyt v jednej polohe je pre telo škodlivý, odpočívajte častejšie, uprednostňujte outdoorové aktivity).

V ďalšom videu uvidíte špeciálne testy, ktorý vám pomôže určiť, či máte ideálnu postavu:

Každá žena je dobrá svojím vlastným spôsobom, navyše pre niektoré ženy je jednoducho nemožné dosiahnuť úplný súlad s týmito parametrami, pretože každá z nich je individuálna. Ale s túžbou a náležitou starostlivosťou a vytrvalosťou môže absolútne každý, bez ohľadu na to, akú má konštitúciu, zdôrazniť všetky jej zásluhy najlepším možným spôsobom.

V kontakte s