Ako vypočítať správnu hmotnosť. Aritmetika chudnutia. Ako si vypočítať ideálnu váhu

Je známe, že v ZSSR bola zdravá hmotnosť pre ženu vypočítaná pomocou najjednoduchšieho vzorca, rast mínus sto. Baba Klava z lavičky pri vchode bola podľa nej vyhlásená za ženu s perfektná postava. Neskôr odborníci na výživu mierne zmenili vzorec – „rast mínus sto desať“ a u baletiek vždy fungoval vzorec „rast mínus sto dvadsať“. Ak vám takéto zovšeobecnené údaje nevyhovujú, čítajte ďalej - zhromaždili sme najzaujímavejšie, najrelevantnejšie a najreflexívnejšie vzorce.

Kalkulačka ideálnej hmotnosti

Klasifikácia typov tela podľa Solovyova:

1. Astenický typ: menej ako 18 cm u mužov, menej ako 15 cm u žien.
2. Normostenický typ: 18-20 cm u mužov, 15-17 u žien.
3. Hyperstenický typ: viac ako 20 cm u mužov, viac ako 17 cm u žien.

Cooperov vzorec

Ideálna hmotnosť pre ženu (kg): (výška (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideálna hmotnosť pre muža (kg): (výška (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentzov vzorec

Ideálna hmotnosť = (výška (cm) - 100) - (výška (cm) - 150) / 2

Pre našu hrdinku ideálna hmotnosť sa bude rovnať 25 kg. Štát?

Kyutla Formula (index telesnej hmotnosti)

Index telesnej hmotnosti je určený na meranie nadváhy a obezity. BMI je mnohým známy.

BMI = hmotnosť (kg) : (výška (m))2

BMI pod 19 – podváha.

• Vo veku 19-24 rokov - BMI by malo byť v rozmedzí od 19 do 24;
• vo veku 25-34 rokov - BMI by malo byť od 19 do 25;
• vo veku 35-44 rokov - BMI by malo byť od 19 do 26;
• vo veku 45-54 rokov - BMI by malo byť od 19 do 27;
• vo veku 55-64 rokov - BMI by malo byť od 19 do 28;
• nad 65 rokov - BMI by malo byť od 19 do 29.

Príklad výpočtu:

hmotnosť - 50 kg.

výška - 1,59 m

BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normálny BMI)

Pevný koeficient hmotnosti a výšky

Výpočet je založený na pevnom koeficiente (hmotnosť v gramoch delená výškou v centimetroch). Nižšie uvedená tabuľka je určená pre ženy vo veku 15 až 50 rokov.

Vzorec ideálnej hmotnosti: (výška v cm*koeficient)/1000

Brockov vzorec

Práve tento vzorec, ktorý pred viac ako sto rokmi navrhol francúzsky lekár Brock, sa používal pri vulgárnych výpočtoch. Brockov vzorec berie do úvahy postavu: astenickú (štíhlu), normosténnu (normálnu) a hyperstenickú (podsaditú).

Vzorec ideálnej hmotnosti:

• do 40 rokov: výška -110
• po 40 rokoch: rast - 100

Astenici odpočítajú 10 % a hyperstenickí pripočítajú 10 %.

Takže naše výpočty sú:

vek - 24 rokov

výška - 159 cm

postava - hyperstenická.

Ideálna hmotnosť = 53,9 kg.

Brock-Brugschov vzorec

Toto je Brockov upravený vzorec pre ľudí s neštandardnou výškou: menej ako 155 cm a viac ako 170 cm.

• Menej ako 165 cm: ideálna hmotnosť = výška - 100
• 165-175 cm: ideálna váha = výška - 105
• Nad 175 cm: ideálna hmotnosť = výška - 110.

Egorov-Levitsky stôl

Pozor: v tabuľke je uvedená maximálna hmotnosť pre túto výšku!

Maximálna povolená telesná hmotnosť

Naša vzorná žena s hmotnosťou 50 kg s výškou 159 cm a vekom 24 rokov zďaleka nie je maximom. A toto je dobré.

Mnohí považujú túto tabuľku za najkompletnejší a najvyváženejší prístup k určovaniu prítomnosti nadváhy.

Borngardtov index (1886)

Používa tiež údaje o obvode hrudníka.

Ideálna váha = výška * prsia / 240

Robinsonova formula (1983)

Existuje názor, že pre mužov je to nesprávne.

Pre ženy (výška v palcoch):

49 + 1,7 * (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

52 + 1,9 * (výška - 60)

Miller Formula (1983)

Pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 53,1 + 1,36 * (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť \u003d 56,2 + 1,41 * (výška - 60)

Vzorec Monnerot-Dumain

Tento vzorec berie do úvahy typ postavy, objem kostí, svalovú hmotu.

Ideálna hmotnosť = výška - 100 + (4 * zápästie)) / 2

Kref vzorec

Tento vzorec zohľadňuje vek a typ postavy.

Ideálna hmotnosť \u003d (výška - 100 + (vek / 10)) * 0,9 * koeficient

Šance:

• Zápästie menej ako 15 cm - koeficient 0,9
• Zápästie 15-17 cm - koeficient 1
• Zápästie viac ako 17 cm - koeficient 1,1.

Mohamed Formula (2010)

Ideálna hmotnosť = výška * výška * 0,00225

Ideálna váha našej hrdinky by podľa neho mala byť 56,88 (čo je priveľa).

Naglerov vzorec

Trochu príliš všeobecný, Naglerov vzorec vôbec nezohľadňuje váš vek a aktuálnu váhu – iba výšku a pohlavie.

Pre ženy (poznámka: výška v palcoch!):

Ideálna hmotnosť = 45,3 + 2,27 * (výška - 60)

Pre mužov (poznámka: výška v palcoch!):

Humvee Formula (1964)

Online kalkulačky hmotnosti na internete to zvyčajne používajú:

Vzorec pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 45,5 + 2,2 * (výška - 60)

Vzorec pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 48 + 2,7 * (výška - 60)

Formula Devin (1974)

Dr. Devin to vymyslel správny výpočet dávkach lieky. Do masového povedomia vstúpila ako ideálna kalkulačka hmotnosti neskôr a zožala veľký úspech. Je pravda, že existujú aj nevýhody: pre ženy malého vzrastu sa hmotnosť zvyčajne ponúka veľmi málo.

Pre ženy (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 45,5 + 2,3 * (výška - 60)

Pre mužov (výška v palcoch):

Ideálna hmotnosť = 50 + 2,3 * (výška - 60)

Pred chudnutím sa kompetentný človek musí uistiť, že to naozaj potrebuje a problém nie je ďaleko. A na to musíte vedieť, ako počítať nadváhu. To vám pomôže presne určiť, koľko kilogramov musíte zhodiť, aby ste dosiahli ideálne parametre pre vaše pohlavie, výšku a vek. Jediným problémom je, že existuje obrovské množstvo výpočtových vzorcov a nikto nemôže s istotou povedať, ktorý z nich je najpresnejší. Vedci tvrdia, že nikto z nich netvrdí, že je najlepší: každý má svoje nedostatky.

Klasický Quetelet vzorec

Vzorec Quetelet je všeobecne uznávaný spôsob výpočtu nadváhy človeka na celom svete. Je schválený a odporúčaný takou autoritatívnou organizáciou, akou je WHO. Preto to väčšina ľudí používa. Umožňuje nájsť BMI - body mass index (na západe je to skratka BMI - Body Mass Index).

Vzorec na výpočet: I \u003d M / H 2, kde:

• I - index telesnej hmotnosti;
• M - hmotnosť v kilogramoch na tento moment;
• H - aktuálna výška v metroch.

• M = 74;
• H = 1,6;
• vypočítame štvorec rastu: 1,6x1,6 \u003d 2,56;
• ukazuje sa, že som \u003d 74: 2,56 \u003d 28,91.

Poznámka.Ďalej v texte budú všetky príklady výpočtov uvádzané na základe týchto údajov: náš kondičný človiečik váži 74 kg s výškou 1 m 60 cm. Ostatné jeho parametre (vek, pohlavie, postava, veľkosť zápästia) budú meniť. Preto je na konci pohodlnejšie porovnať získané výsledky a vyvodiť záver o „presnosti“ navrhovaných vzorcov a metód.

Podľa oficiálnej tabuľky WHO sa norma BMI pohybuje od 18,5-24,9 (vrátane). Nadváha sa považuje za koridor 25-29,9, kde hodnota získaná v našom príklade výpočtu (28,91) klesla. Ukazovatele začínajúce na 30-ke sú už obézne.

Napriek tomu, že vzorec BMI uznáva aj samotná WHO, je často kritizovaný, pretože nie je presný. Po prvé, Quetelet (belgický štatistik a sociológ) ho vyvinul už v roku 1869. Je jednoducho zastaraná. Po druhé, neberie do úvahy vek a konštitúciu stavby ľudského tela, čo znamená, že ho nemožno uznať za ideálny výpočet.

WHO si uvedomuje nedokonalosť tohto prístupu, no neponáhľa sa ho opustiť. Normálne BMI upravili podľa veku a pohlavia:

Ak sa BMI ukázalo byť vyššie ako ukazovatele uvedené v tabuľke, naznačuje to prítomnosť nadváhy.

tabuľky

Kto sa nekamaráti s matematikou a nemá rád výpočty, môže nadváhu určiť aj inak. Po prvé, na to stačí nájsť online kalkulačky, zadať svoje údaje do špeciálnych polí, kliknúť na tlačidlo „vypočítať“ a získať pripravenú odpoveď. Po druhé, môžete nájsť tabuľky zhody medzi telesnou hmotnosťou a parametrami, ako je pohlavie, výška alebo vek.

Tabuľka výšky a hmotnosti

Príklad. Náš kondičný človiečik s výškou 160 cm a telesnou hmotnosťou 74 kg patrí do kategórie tých, ktorí sa potrebujú zbaviť kilá navyše. Ak je to žena, bude musieť schudnúť aspoň 18 kg (jej optimálne parametre- 50-56 kg). Ak muž, tak 14 kg (pre neho perfektná chodba uvádzaná ako 55-60 kg).

Tabuľka podľa výšky a veku

Príklad. Ak má náš podmienený mužský muž 20 rokov, musí schudnúť o 11 kg; a ak 60 - tak len 6.

Tabuľka na výpočet nadváhy v závislosti od postavy

Podľa postavy sa ľudia delia na 3 typy a od toho sa môžu odvíjať aj parametre ideálnej a nadváhy. Ak chcete zistiť, kto ste, veľkosť vášho zápästia vám pomôže:

V astenike:

• krk je dlhý, tenký;
• ramená sú úzke;
• hrudník je plochý, úzky;
• končatiny sú dlhé;
• tvár je predĺžená;
• nos tenký;
• svaly sú slabé;
• sklon k nadváhe je minimálny.

Pre normosteniku:

• nohy sú štíhle;
• pás je tenký;
• postava je harmonická;
• rast je priemerný.

Pre hyperstenikov:

• kosti sú ťažké a široké;
• hrudník je objemný a krátky;
• široké ramená;
• končatiny sú skrátené;
• rast pod priemerom;
• sklon k nadváhe je vysoký.

Potom môžete určiť, či existuje nadváha, podľa tabuliek:

Pre mužov

Pre ženy

Ak ste sa svojím telesným typom nezmestili do chodby ideálna hmotnosť telo, čo znamená, že problém s nadváhou stále existuje. Aké dôležité je to vidieť na príklade nášho podmieneného človiečika. Ak ide o hyperstenickú ženu, bude musieť schudnúť aspoň o 13 kg, ak je normostenická, potom o 18, a ak astenická, potom o všetkých 23. Súhlasíte: rozdiel je značný.

Takéto tabuľky sú vhodné, pretože nevyžadujú zložité matematické výpočty, v ktorých je ľahké robiť chyby.

Brockova metóda

Paul Brock (francúzsky chirurg, anatóm, etnograf, antropológ) v 19. storočí navrhol špeciálny vzorec na výpočet nadváhy. Dnes je vo svojej popularite len o niečo nižšia ako metóda Quetelet. Vychádza z typu postavy, ktorý už bol spomenutý vyššie.

• H - 100 (ak H< 165 см);
• H - 105 (ak H = 166-175 cm);
• H - 110 (ak H > 175 cm).

Potom na výpočet nadváhy používame náš typ tela:

• astenici znižujú Brocov index o 10 % a získavajú ideálnu telesnú hmotnosť;
• hyperstenici ju zvyšujú o 10%;
• normostenika ponecháva výsledok nezmenený.

Príklad výpočtu. Ak náš podmienený malý muž:

• astenické: 160–100–10 % = 54; potom bude musieť schudnúť 20 kg;
• hyperstenické: 160–100 + 10 % = 66; potom má prebytok 8 kg;
• normostenický: 160–100=60; potom potrebuje schudnúť 14 kg.

Brocova metóda nefunguje u športovcov, tehotných žien a detí.

iné metódy

Mnohí vedci sa pokúšali vyvinúť metódu, pomocou ktorej by bolo možné vypočítať ideálnu hmotnosť a určiť počet kíl navyše. Zoberme si ako príklad len tie najznámejšie.

Lorenz

Vzorec z minulého storočia od dánskeho fyzika Hendrika Antona Lorenza. Ak chcete vypočítať nadváhu, musíte najprv určiť ideál.

Rozšírený Lorenzov vzorec: H (výška v centimetroch)–100–(H (v centimetroch)–150):2.

Príklad: 160-100-(160-150):2=55.

Krátke: H (v centimetroch): 2–25.

Príklad: 160:2–25=55.

Teraz, pre nášho podmieneného malého muža, môžete vypočítať, koľko má nadváhu: 74–55 \u003d 19 kg.

Borngart

• V = 75;
• 160 x 75:240=50.

Záver: Našlo sa 20 kíl navyše.

mohamed

Príklad: 160 2 x 0,00225=57,6.

Záver: potrebujete zhodiť 16,4 kíl navyše.

Mohamedova technika bola vyvinutá v roku 2010. Mnohí vedci ju považujú nielen za najinovatívnejšiu, ale aj za jednu z najlepších.

Breitman

Napríklad: 160 x 0,7–50=62.

Záver: viac ako 12 kg.

Monnerot-Dumine

Napríklad:

• V zápästie = 17 cm;
• (160–100+ (4 x 17)): 2=64.

Záver: musíte sa zbaviť 10 kg.

Brok-Bruksht

• u ženy: H (v centimetroch) -100 - (H (v centimetroch) -100): 10;
• pre muža: H (v centimetroch) -100 - (H (v centimetroch) -100): 20.

Príklad výpočtu:

Ženy: 160 – 100 – (160 – 100): 10 = 54.

Záver: schudnúť o 20 kg.

Muži: 160–100–(160–100): 20=57.

Záver: schudnúť o 17 kg.

Kref

Šance:

• 0,9 na V zápästí< 15 см;
• 1 na V zápästí = 15-17 cm;
• 1.1 s V zápästím > 17 cm.

Príklad výpočtu:

• V zápästie = 17 cm;
• vek=45 rokov;
• (160–100+ (45:10)) x 0,9 x 1 = 58,05.

Záver: chudnutie o 15,95 kg.

Davenport

Príklad výpočtu:

• telesnú hmotnosť prepočítame na gramy: M=74 kg=74 000 g;
• 74 000:160 2 \u003d 2,89 (ak tento ukazovateľ presiahne 3, existuje nadmerná váha).

Záver: parametre sú blízko kritickému bodu.

Potton

Ideálny vzorec hmotnosti pre mužov: H (v centimetroch) -100 - H (v centimetroch): 200.

Príklad: 160-100-160:200=59,2.

Záver: musíte schudnúť 14,8 kg.

Vzorec pre ženy: H (v centimetroch) -100 - H (v centimetroch): 100.

Príklad: 160-100-160:100=58,4.

Záver: ženy sa budú musieť zbaviť 15,6 kg.

Korovin

• hrúbka kožného záhybu v blízkosti tretieho rebra;
• hrúbka kožného záhybu na úrovni pupka.

• ak je hrúbka kožného záhybu v blízkosti tretieho rebra väčšia ako 1,5 cm, je to znak nadváhy;
• ak je hrúbka kožného záhybu na úrovni pupka väčšia ako 2 cm, naznačuje to aj prítomnosť ďalších kilogramov.

Devín

V roku 1974 Dr. Devin vyvinul vzorec, ktorý mal správne vypočítať potrebné dávkovanie liekov pre pacienta. Postupom času si však získal veľkú popularitu a začal sa používať na určenie ideálnej telesnej hmotnosti. Mimochodom, väčšina online kalkulačiek funguje na jeho základe.

Vzorec pre mužov: 50 + 2,3 x (H (v palcoch) -60).

• 50 + 2,3 x (62,99 – 60) = 57.

Záver: musíte schudnúť o 17 kg.

Vzorec pre ženy: 45,5 + 2,3 x (H (v palcoch) -60).

Príklad výpočtu:

• previesť výšku na palce: V=160 cm=62,99 palca;
• 45,5 + 2,3 x (62,99–60) = 52.

Záver: musíte schudnúť 22 kg.

Robinson

Toto je vylepšenie Devinovho vzorca, o ktorom veľa ľudí hovorí, že je presnejší.

Vzorec pre mužov: 52 + 1,9 x (H (v palcoch) -60).

Príklad výpočtu: 52 + 1,9 x (62,99–60) = 58.

Záver: odstráňte 16 kíl navyše.

Vzorec pre ženy: 49 + 1,7 x (H (v palcoch) -60).

Príklad výpočtu: 49 + 1,7 x (62,99–60) = 54.

Záver: priberanie 20 kíl navyše.

Taton

Vzorec: H (v centimetroch)–(100+(H (v centimetroch)–100):20).

Príklad výpočtu: 160–(100+(160–100):20)=57.

Záver: schudnúť o 17 kg.

Pre informáciu: Jan Taton je poľský výskumník, ktorý sa problémom nadváhy zaoberal celý život. Vyvinul som si vlastnú diétu.

Noorden

Príklad výpočtu: 160 x 420: 1 000 = 67,2.

Záver: záťaž je 6,8 kg.

bednár

Vzorec pre mužov: 0,713 x H (v centimetroch) -58.

Príklad výpočtu: 0,713 x 160–58 = 56.

Záver: nad 18 kg.

Vzorec pre ženy: 0,624 x H (v centimetroch) - 48,9.

Príklad výpočtu: 0,624 x 160 – 48,9 = 51.

Záver: 23 kilogramov navyše.

Gabbs

Príklad výpočtu: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Vzorec pre mužov: Brocov index - (Brockov index -52) x 1:5.

Príklad výpočtu: 60–(60–52) x 1:5=58.

Záver: potrebujete mínus 16 kg.

Pre ženy: Brocov index - (Brockov index -52) x 2:5.

Príklad výpočtu: 60–(60–52) x 2:5=57.

Záver: mínus 17 kg.

Dukan

Ak si potrebujete vypočítať nadváhu podľa Dukana, pre (môžete si to prečítať) je to mimoriadne dôležité, stačí si nájsť online kalkulačku na mnohých stránkach venovaných túto metódu strata váhy. Berie do úvahy:

• Vek;
• typ tela;
• rast;
• svalová hmota.

Ak analyzujeme údaje získané v priebehu výpočtov pomocou rôznych vzorcov, rozptyl je pomerne veľký. To opäť dokazuje, že ideálna technika ešte nebola vyvinutá.

Bonus pre mužov: Metóda Johna McCalluma

John Dennis McCallum je slávny americký športový publicista a spisovateľ z polovice dvadsiateho storočia. Vo svojom bestselleri Kľúč k úspechu ponúka samostatný vzorec, podľa ktorého si mladí muži (vo veku od 18 do 35 rokov) môžu nielen vypočítať nadváhu, ale upraviť telesné proporcie. Jeho technika je založená na obvode zápästia:

• obvod zápästia x 6,5 = obvod hrudníka (CG);
• 85 % OG = objem panvy;
• 70 % OG = pás;
• 53 % OH = stehná;
• 37 % OG = krk;
• 36 % OG = biceps;
• 34 % OG = palička;
• 29 % OH = predlaktia.

McCallumova technika sa nazýva aj vzorec kulturistov. Muži, pre ktorých je dôležité nielen chudnúť a budovať svalová hmota, ale aj správne ho rozložiť po tele tak, aby bol reliéfny a krásny, tieto výpočty sú skutočným nálezom.

Teraz sa všetky tieto vzorce používajú iba doma a odporúčajú sa tým, ktorých nadváha nepresahuje 10 kg. V ostatných prípadoch odborníci odporúčajú kontaktovať ich s týmto problémom. Od roku 2000 sa testuje a používa na klinikách nová metóda meranie ako alternatíva k BMI. Hovorilo sa mu index objemu tela (BVI – Body Volume Index). Je presnejší, keďže je výsledkom 3D skenovania.

Bolo vynájdených veľa metód, vzorcov na určenie normálnej hmotnosti, niektoré z nich sú popísané na tejto stránke. Pamätajte – ak sa vaša hmotnosť líši od „ideálnej hmotnosti“ vypočítanej podľa týchto vzorcov o 5-10% v jednom alebo druhom smere, je to s najväčšou pravdepodobnosťou normálne a spôsobené individuálne vlastnosti organizmu. Ak sa cítite dobre, hýbte sa ľahko, nedýchate a nebolí vás svaly po výstupe po schodoch na tretie či štvrté poschodie – všetko je v poriadku.

Najjednoduchším (a veľmi presným) spôsobom diagnostiky obezity je meranie hrúbky kožného záhybu na bruchu. Norma pre mužov je do 1-2 cm, pre ženy - do 2-4 cm.Vráska 5-10 cm alebo viac - obezita je zrejmá.

Známy vzorec: ideálna hmotnosť sa rovná výške v centimetroch mínus sto. Tento vzorec je však príliš nepresný, poskytuje prijateľný výsledok iba pre ľudí s priemernou výškou, neberie do úvahy postavu a napumpované svaly.

Takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) získal všeobecné uznanie. Jeho výpočet: Vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch vašou výškou v metroch na druhú. Príklad: BMI \u003d 68kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Tento vzorec je dobrý, pretože funguje pre „deti“ aj „gulliverov“. Za normu sa považuje BMI 19 až 25. BMI nižšie ako 19 je podváha, 25-30 nadváha, 30-40 je obezita, viac ako 40 je ťažká obezita.

Ale BMI nehovorí o rozložení kilogramov na tele. Na fyzičke záleží. Pri rovnakej výške a váhe bude jeden človek štíhly a silný, druhý plný a voľný. Dôležitý je pomer svalov a tuku, koľko percent Celková váha telo je hmotnosť tuku, koľko - svaly a kosti, koľko - voda. Normálny podiel tuku v tele mužov je 15-22%, ženy - 20-27%. Nedávno sa objavili zariadenia na určenie percenta telesného tuku. V procese bioelektrickej analýzy prechádza telom slabá, absolútne bezpečná látka. elektriny. Princíp analýzy je založený na skutočnosti, že elektrický impulz prechádza svalmi a vodou ľahšie ako cez tuk. Teraz existujú váhy, ktoré túto technológiu obsahujú, môžete si na nich doma pravidelne a viac či menej presne zmerať nielen váhu, ale aj percento tuku.

V súčasnosti je ich niekoľko rôzne vzorce, ktorá vám umožňuje vypočítať hmotnosť podľa výšky a veku. Takéto tabuľky sú však podmienené, pretože určenie pomeru hmotnosti a výšky ovplyvňuje veľa rôznych faktorov.

Napríklad s rovnakou hmotnosťou a výškou môže jedna osoba vyzerať normálne, zatiaľ čo druhá má nadváhu.

Preto sa nadbytočný tuk v tele odhaduje nielen podľa vyššie uvedených vzorcov, ale aj podľa hrúbky kožných záhybov a jednoducho podľa vzhľadu.

V skutočnosti je koncept ideálnej hmotnosti skôr relatívny, pretože ukazovateľom dokonalej postavy nie je len hmotnosť, ale aj jednotnosť. nemenné pravidlá krása neexistuje.

Najpresnejší výsledok váženia pomôže určiť elektronické podlahové váhy. Ak ste tento potrebný atribút na váženie ešte nezískali alebo chcete svoje váhy vymeniť za modernejšie a presnejšie, kliknite na tento odkaz. Nájdete tu nielen obrovskú škálu podlahových váh, ale budete si môcť vybrať aj tú najatraktívnejšiu cenu pre seba.

Dlho bol populárny Brockov vzorec hmotnosti, ktorý pomohol vypočítať odhadovaný pomer hmotnosti a výšky podľa nasledujúceho systému: Výška v centimetroch mínus 100 sa rovná ideálnej hmotnosti. Avšak v nedávne časy tieto ukazovatele boli revidované a predpokladá sa, že tento vzorec je vhodnejší na určenie hmotnosti podľa veku žien vo veku 40 - 50 rokov.

Ženy vo veku 20-30 rokov by mali vážiť o 10-12% menej ako tento ukazovateľ a po 50 rokoch sa hmotnosť zvyšuje o 5-7%.

Toto je najjednoduchší spôsob, ako zistiť svoju váhu podľa výšky a veku. Dnes sa častejšie používajú iné vzorce a tabuľky, ktoré zohľadňujú postavu.

Pre výpočet najlepšie skóre pomer tuku v tele je potrebný na výpočet percenta tuku a muskuloskeletálneho tkaniva. U mužov sa za normu považuje 9 - 15 % telesného tuku, u žien je za normu 12 - 20 %.

Jedným z populárnych spôsobov, ako určiť ukazovateľ výšky a hmotnosti, je Queteletov index alebo index telesnej hmotnosti (BMI). Tento index pomáha posúdiť podváhu alebo obezitu, je dobrým ukazovateľom množstva tuku v tele, ale neudáva, ako je tento tuk v tele distribuovaný.

Index telesnej hmotnosti Quetelet nemusí byť presný pre tínedžerov, starších ľudí, tehotné a dojčiace ženy a športovcov. Najčastejšie sa tento index používa pre dospelých mužov a ženy od 20 do 65 rokov.

Vzorec: telesná hmotnosť v kg delená výškou v metroch na druhú B / (P * P)
Napríklad: výška 180 cm, hmotnosť 75 kg. Takže 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

V čom normálna sadzba pre mužov - 19-25, pre ženy - 19-24. Skóre od 25 do 29,9 znamená nadváhu, 30 až 39,9 znamená obezitu so stredným rizikom komplikácií (II.) a skóre nad 40 znamená obezitu s vysokým rizikom komplikácií (III. stupeň).

Zvážte ďalší vzorec, ktorý vám pomôže skontrolovať rozloženie telesného tuku:

Obvod pása v úrovni pupka by mal byť rozdelený obvodom zadku.

Napríklad: pás 70 cm, boky 105. Takže 70: 105 = 0,66
Norma pre mužov je 0,85
Pre ženy - 0,65 - 0,85.

Hmotnosť podľa výšky a veku

Ďalší spôsob výpočtu hmotnosti podľa výšky je založený na vzájomnej závislosti telesnej hmotnosti a typu postavy. Postava sa líši v troch hlavných typoch: estetická (s tenkými kosťami), normostetická (normokostná) a hyperstetická (so širokými kosťami).

Ak chcete určiť typ tela, musíte si zmerať obvod zápästia. pracovná ruka: u normosteniok je to 16-18,56 cm, u anastenikov je to menej ako 16 cm a u hyperstenikov je to viac ako 18,5 cm.

s tenkými kosťami typ sa líši tým, že pozdĺžne rozmery tela prevažujú nad priečnymi. Ženy tejto postavy majú tenké kosti, slabé svaly a dlhé končatiny, sú zvyčajne energické a nemajú sklony k nadváhe. Ľudia tohto typu sa nazývajú aj ektomorfy.

Normooseous postava znamená proporcionalitu hlavných rozmerov tela, vďaka čomu je postava krásna.

so širokými kosťami figúrový typ sa vyznačuje výrazne väčšou priečnou veľkosťou tela ako normostenika. ženy tohto typu majú ťažké kosti, hrudník, ramená a široké boky, mávajú nadváhu.

Ak chcete vypočítať svoju normálnu hmotnosť podľa výšky v gramoch, musíte svoju výšku v centimetroch vynásobiť koeficientom hmotnosti a výšky, ktorý zodpovedá vášmu veku a typu postavy. Odporúčaný pomer hmotnosti a výšky (g/cm) je uvedený v tejto tabuľke.

Okrem toho vek ovplyvňuje určenie pomeru výšky a hmotnosti. Už je dokázané, že s vekom by mala masa mužov a žien postupne pribúdať a nie je sa čoho obávať. „Extra“ kilogramy nemusia byť také - to je normálny fyziologický proces.

Vzorec na výpočet hmotnosti podľa výšky a veku: Telesná hmotnosť \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
V tomto prípade P je výška a B je vek v rokoch.

Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre mužov

V tejto tabuľke sú v druhom a treťom stĺpci muži a ženy vo veku 20-29 rokov, štvrtý a piaty - 30-39 rokov, potom 40-49, 50-59, 60-69 rokov.

Predstavte si obrázok: ráno vstať, osprchovať sa, naraňajkovať sa. A keď príde čas obliecť si svoje obľúbené džínsy, s hrôzou si uvedomíme, že ich nemôžeme zapnúť - žalúdok prekáža. Vlezieme pod pohovku, nájdeme zaprášené podlahové váhy, vstaneme na ne a... Známy príbeh, však?

Bez ohľadu na to, čo je na váhe zobrazené, frustrácia a depresia sú prijaté - džínsy sa teraz nemajú nosiť. Čo robiť? Môžete len skórovať. Nohavice vyhoďte do koša alebo strčte do najvzdialenejšieho kúta komody – nechajte ich tam ležať do lepších časov. A môžete ísť aj inak – zhoďte pár ďalších kíl navyše – možno vám nohavice sadnú.

Druhá možnosť je ťažšia - musíte niečo urobiť, stráviť čas, vynaložiť úsilie. My však zatneme vôľu v päsť a rozhodneme sa schudnúť. Pred začatím však vyvstáva ďalšia otázka - o čo sa snažiť, koľko kilogramov potrebujete zhodiť, aby to bolo úplne dobré: obe nohavice, aby sedeli a ľahšie dýchali, a na pláži, aby v lete nebuď hanbou vypadnúť. Premýšľame a snažíme sa na to prísť - ako vypočítať svoju ideálnu váhu?

Ukazuje sa, že ideálna (správna) hmotnosť je abstraktný pojem a označuje priemernú hodnotu získanú na základe súboru daných fyziologických parametrov človeka, ako je výška, vek, pohlavie a typ postavy. Ale zdravotný stav, úroveň fyzická aktivita, tu sa nezohľadňuje percento tukovej hmoty v pomere k svalovej hmote a iné individuálne ukazovatele jednej osoby.

To znamená nájsť presná hodnota jej hmotnosť pomocou známych vzorcov neuspeje. Získame však približné usmernenie, o ktoré sa môžeme pri redukcii alebo priberaní telesnej hmotnosti oprieť.

Najznámejšie typy výpočtu hmotnosti podľa vzorcov:

• Výpočet hmotnosti podľa výšky
• Výpočet hmotnosti podľa veku a výšky
• Výpočet hmotnosti podľa BMI (index telesnej hmotnosti)

Vypočítajte hmotnosť podľa výšky

Jednoduchá metóda známa skôr ako Brokkov vzorec. Zjednodušená verzia vyzerá takto:

• Pre ženy: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 110
• Pre mužov: Ideálna hmotnosť = výška (cm) - 100

Príklad: normálna hmotnosť muža s výškou 180 cm je 80 kg a pre ženu s výškou 170 cm - 60 kg

Moderná verzia toho istého vzorca vyzerá trochu inak, ale považuje sa za presnejšiu:

• Pre ženy: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 110) * 1,15
• Pre mužov: Ideálna hmotnosť = (Výška (cm) - 100) * 1,15

Príklad: normálna hmotnosť muža s výškou 180 cm je 92 kg a pre ženu s výškou 170 cm - 69 kg

Vypočítajte hmotnosť podľa veku a výšky

Nasledujúca metóda stanovenia hmotnosti nie je vzorcom výpočtu. Ide o hotovú tabuľku, pomocou ktorej si viete vypočítať správnu hmotnosť podľa veku. A ak predchádzajúca verzia udáva približnú normu hmotnosti ľudského tela, potom tabuľka Egorov-Levitsky, ako sa tiež nazýva, zobrazuje maximum prípustnú hodnotu hmotnosť, ktorej prekročenie sa pre danú výšku a vekovú skupinu považuje za neprijateľné.

Všetko, čo potrebujete vedieť, je vaša výška, vek a skutočná hmotnosť. Vyhľadajte priesečník týchto parametrov v tabuľke a pochopte, ako ďaleko ste od maximálnej prípustnej hodnoty. Ak je údaj v tabuľke vyšší ako vaša súčasná váha, je dobré, ak je nižší, je dôvod myslieť na obmedzenia v posilňovni a diéte.

Príklad: Žena s výškou 170 cm, 35 rokov, váha 75 kg. Prekročenie tabuľky ukazuje maximálnu hodnotu hmotnosti 75,8. Žena je jeden krok od tejto hodnoty. Preto je potrebná dôsledná kontrola telesnej hmotnosti, inak je možné prekročiť prípustné hranice.

Vypočítajte hmotnosť podľa BMI (Quetelet index telesnej hmotnosti)

tabuľka na výpočet optimálnej hmotnosti podľa Queteletovho indexu telesnej hmotnosti

Pomocou indexu telesnej hmotnosti môžete zistiť, v akom vopred stanovenom rozmedzí sa hmotnosť osoby nachádza tento moment: nedostatok, norma alebo obezita (všetky hodnoty BMI sú uvedené v tabuľke).

BMI sa vypočíta pomocou vzorca, ktorý používa základnú výšku v metroch a hmotnosť v kilogramoch. Vzorec vyzerá takto: KMT = hmotnosť v kilogramoch: (výška v metroch * výška v metroch).

Príklad: muž s výškou 185 cm (1,85 m) a hmotnosťou 88 kg bude mať BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27.7. Hľadáme hodnotu v tabuľke a chápeme, že index je v rozmedzí Nadváha (pre-obezita).

Dôležitý bod: výpočet správnej hmotnosti podľa BMI nezohľadňuje pohlavie a zmeny súvisiace s vekom organizmu.

Záver

Je dôležité si uvedomiť, že bez ohľadu na to, aký spôsob výpočtu správnej hmotnosti si vyberiete, výsledok výpočtov by sa nemal považovať za absolútna pravda. Všetky údaje budú približné a orientačné. A džínsy z týchto výpočtov sa stále nezmestia. Takže činky v rukách, nohy v teniskách, zámok na chladničke a vpred - smerom k výsledku.