Niektorí to hovoria ideálna hmotnosť- ten, ktorý si mal v osemnástich. Bohužiaľ, nie každému sa darí udržať si štíhlu postavu. Niektorí musia bojovať s osvojenými stravovacími návykmi a zmeniť stravu, aby dosiahli viditeľné výsledky – tenký pás a pocity ľahkosti. Ak hypodynamia nie je správna výživa priviedol do plnosti, hraničiacej s obezitou, nutne potrebujete prevziať kontrolu nad situáciou a začať na sebe pracovať.
Na mnohých fórach zostáva relevantná otázka: „Ako pochopiť, že máte nadváhu, a určiť, koľko potrebujete schudnúť? V tomto článku budeme analyzovať najviac známymi metódami a zistite, či sú účinné.
Hneď vás upozorníme, že nie všetky nižšie uvedené metódy vám pomôžu zistiť pravdu o vašom tele. Väčšina z nich je stále veľmi populárna, ale nedávajú presný výsledok. Aby ste pochopili, koľko kilogramov vás delí od harmónie, musíte určiť zloženie tela. Aby ste to urobili, musíte prejsť procedúrou, ktorá je prezentovaná v "Slovanskej klinike".
Táto metóda sa považuje za jednu z najúčinnejších a najinformatívnejších. Umožňuje nielen analyzovať zloženie tela, ale aj zistiť, ako prebieha metabolizmus. Postup sa vykonáva pod dohľadom špecialistu pomocou špeciálneho prístroja. Vyšetrenie nezaberie veľa času, je pohodlné, nebolestivé a absolútne neškodné. Na základe jeho výsledkov vidíme objektívny obraz, ktorý nám umožňuje diagnostikovať množstvo nadbytočného tuku v tele s presnosťou až na kilogram. Na základe tejto analýzy naši špecialisti vytvoria individuálny program chudnutia pre každého klienta kliniky. Objektívna štúdia ukazuje nielen množstvo prebytočného tuku, ale aj objem tekutiny, ako aj svalová hmota. To nám umožňuje redukovať vašu hmotnosť bez toho, aby ste ohrozili vaše fyziologické zdravie, bráni dehydratácii a nedostatku svalovej hmoty. Pracujeme len s tukovým tkanivom, ktoré sa nahromadilo nielen pod kožou, ale aj vo vnútorných orgánoch. Tento prístup k chudnutiu vám umožní schudnúť 10-25 kg v jednej kúre programu Transformation ® a získať harmóniu a zdravie na dlhé roky.
Čo vedie k súboru kilogramov
Každých 10 rokov sa náklady na energiu znížia o 10 %. Sami si nevšimneme, ako naše telo nadobúda zaoblený tvar, a potom usilovne chudneme - držíme diéty, obmedzujeme sa vo všetkom, dokonca hladujeme, aby sme sa zmestili do našich obľúbených džínsov, zbavili sa zaťaženia vnútorných orgánov a vyhnúť sa chorobám. Všetko bezvýsledne – iba dve veci sú skutočne účinné: správna výživa a správna inštalácia.
Ale aby ste mohli začať bojovať s extra kilami, musíte pochopiť, čo viedlo k problému. Veľa dôvodov:
pretrvávajúci stres
Každý odbúrava stres rôznymi spôsobmi. Niekto tancuje, niekto pozerá melodrámy, niekto je. Cukrovinky a fast food najčastejšie pôsobia ako antidepresíva. Nie je prekvapujúce, že na takýchto „liekoch“ na túžbu a smútok deň čo deň pribúdame.
Užívanie liekov
Ak pravidelne užívate antibiotiká, perorálnu antikoncepciu, steroidy alebo hormóny, máte veľkú šancu pribrať. Tieto lieky priamo alebo nepriamo ovplyvňujú stav našej postavy. Východiskom zo situácie je kontaktovať lekára so žiadosťou o zníženie dávkovania, zastavenie samoliečby a samopredpisovanie liekov, ktoré môžu spôsobiť obezitu alebo viesť k iným nepriaznivým následkom.
Nesprávna a nepravidelná výživa
Jete, keď musíte a vždy si dáte porciu navyše? Preferujete rýchle občerstvenie, sladkosti, polotovary, mastné, vyprážané a škrobové jedlá? Potom riskujete, že sa nielen zlepšíte, ale dostanete aj cukrovku, skorú aterosklerózu a ďalšie rovnako nebezpečné ochorenia, ktoré idú ruka v ruke s nadváhou.
Nedostatok dostatočného spánku
Vedci dokázali, že človek, ktorý nemá dostatok spánku každú noc počas týždňa, žije s zvýšená hladina inzulín. V dôsledku toho sa vyvíja špeciálny stav: zníženie citlivosti na pôsobenie inzulínu, čo vedie k cukrovke. Prerušovaný alebo krátky spánok vedie k skráteniu fázy odbúravania tukov, spomaleniu metabolizmu. Takže výberom nočného bdenia namiesto plného spánku škodíte sebe aj svojej postave.
A to nie sú všetky dôvody: v zozname faktorov ovplyvňujúcich našu hmotnosť, kolísanie menštruačného cyklu, potravinové alergie, nedostatočné množstvo spotrebovanej tekutiny.
Ale predtým, než pôjdete k špecialistovi a zmeníte stravu, musíte zistiť, či potrebujeme schudnúť. Mnohí sa držia diét aj s telesnou hmotnosťou, ktorá je pre ich postavu úplne normálna, pretože sa snažia byť ako supermodelky z nablýskaných časopisov, nechcú sa cítiť ako „knedľa“ medzi „štíhlymi ženami“. Táto túžba je nebezpečná vyčerpaním a získaním nových zdravotných problémov.
Zistite viac o našich programoch na chudnutie:
Ako zistiť, čo je nadváha: začnite počítať
Existuje niekoľko populárnych vzorcov na výpočet ideálnej hmotnosti. Toto je:
Brockov vzorec
Pre mužov: (výška - 100) 1.15
Pre ženy: (výška - 110) 1.15.
Vezmime si príklad. Poďme si vypočítať ideálnu váhu pre ženu, ktorá meria 167 cm:
(167-110) 1,15 = 65,55
Poďme zaokrúhliť. Ukazuje sa, že ideál je 65 kg.
Táto možnosť bola vylepšená. Spočiatku vzorec vyzeral inak: bolo jednoducho potrebné odpočítať 100 pre mužov a 110 pre ženy od výšky v centimetroch. Táto možnosť spôsobila veľa kritiky, pretože nezohľadňovala, koľko rokov má človek a akú má postavu. Čo zmenilo spracovanie metódy? Výsledky sú celkom realistické, ale staré problémy nezmizli: ľudia s ťažkými kosťami a veľkými svalmi alebo ženy s postavou ako „ presýpacie hodiny je nepravdepodobné, že budú spokojní s tým, čo vidia po výpočtoch.
Lorentzov vzorec
Často sa o ňom hovorí aj ako o „Lorencovom sne“. Podľa nej sa ideálna hmotnosť vypočíta takto:
(výška - 100) - (výška - 150) / 2
Opäť vezmeme 167 cm. Dosadíme a spočítame:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
Ako vidíte, obrázok sa líši od predchádzajúceho. Budem musieť schudnúť ešte 6,5 kg. Verí sa, že tento vzorec je pre tých, ktorí sú na seba náročnejší. Je plne v súlade s BMI. Má však svoje nevýhody: nie je vhodná pre ženy s výškou nad 175 cm.
Quetelet index
Na jej určenie je potrebné odmocniť výšku (m). Neskôr musí byť vaša hmotnosť v kg vydelená výsledkom. S hmotnosťou 70 kg na 167 cm to vyzerá takto:
70/ (1,67 1,67) = 70/2,7889= 25,099501596
Pozeráme sa na špeciálnu tabuľku, kde sú uvedené optimálne hodnoty.
Ukazuje sa, že 70 kg pri výške 167 cm je nadváha, ktorá zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Ďalším výpočtovým vzorcom pre tých, ktorí chcú vedieť, ako určiť svoju nadváhu, je BMI. Jeho tvorcom je Adolf Quetelet, takže dostaneme rovnaké výsledky. Nelíši sa od indexu Quetelet: musíte rozdeliť hmotnosť (kg) na výšku (m)2. Získaný výsledok sa porovná s hodnotami uvedenými v tabuľke vyššie.
Všetky tieto vzorce sa môžu zdať skvelý spôsob určenie ideálnej telesnej hmotnosti. Odborníci však varujú, že hranice zdravej hmotnosti môžu kolísať a žiadny vzorec nepomôže určiť normálna sadzba, pretože nezohľadňuje zloženie tela.
Ako zistiť, koľko kíl navyše ste pribrali: Tabuľka Egorova-Levitského
Pri tejto metóde nie je potrebné deliť, odčítať ani násobiť. Stačí sa postaviť na váhu, určiť si výšku a pozrieť sa na stôl. Upozorňujeme, že označuje maximálne hodnoty.
Zohľadňuje nielen výšku a váhu, ale aj vek. Neexistuje žiadny minimálny limit. Ale to nie je také dôležité, keďže náš hlavnou úlohou- zistiť, či existuje nadmerná telesná hmotnosť.
Pozreli sme sa na základné vzorce a spôsoby, ako zistiť, či máte od ideálu tak ďaleko. Ich hlavnou nevýhodou je jednostrannosť. Pomáhajú uvažovať o probléme len z jednej strany, pričom jeho riešenie si vyžaduje integrovaný prístup.
Aj na internete existuje veľa programov, ktoré fungujú ako univerzálna kalkulačka, ktorá vám umožňuje vypočítať si ideálna hmotnosť telo a zistite, či nemá nadváhu. Sú rovnaké z hľadiska toho, ako fungujú:
Musíte zadať pohlavie, vek, výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.
Potom môžete byť vyzvaní na výber úrovne. fyzická aktivita(sedavý spôsob života, cvičenie 1 až 2 alebo 3 až 5 krát týždenne) a cieľ (udržať si váhu, schudnúť 0,5 alebo 1 kg za týždeň, pribrať).
Po oboznámení sa s takouto službou možno povedať jednu vec: žiadny program nemôže nahradiť rady špecialistu.
Ako vypočítať, či je nadváha a koľko schudnúť: určenie zloženia tela
Aby sme pochopili, či je telesná hmotnosť nadváhou, samotné vzorce nestačia. Musíte presne vedieť, koľko percent tuku je vo vašom tele.
Naše telo potrebuje tukové zásoby - to je prekvapujúce, ale:
Vytvárajú energetickú rezervu - keď neexistujú žiadne iné zdroje energie, všetko, čo sme nahromadili, sa minie.
Udržujú teplo - štíhli ľudia môžu zmrznúť aj v chladnom letnom dni. To všetko je spôsobené tým, že tukové tkanivo je jedinečný tepelný izolátor.
Nadváha je však problém, ktorý treba riešiť. U žien sa ložiská tvoria najčastejšie v oblasti brucha, stehien, zadku, hrudníka. U mužov - nad pásom, na bruchu.
Optimálne množstvo tuku pre predstaviteľov silnej polovice ľudstva je až 20%, pre krásne dámy - nie viac ako 25%. Príliš nízky ukazovateľ však nie je normou. Vedie k zdravotným problémom – od zhoršovania stavu vlasov a kĺbov až po hormonálne poruchy a menštruačné nepravidelnosti.
Ako zistiť, či má človek nadváhu: spôsoby merania zloženia tela
Antropometria je obvyklé meranie pomocou pásky. Túto metódu používa väčšina mužov a žien po celom svete. Zväčšenie objemu bicepsu znamená nárast svalovej hmoty, no ak sa objem pása zväčšil, je čas popremýšľať o zmene jedálnička.
Má táto metóda nejaké nevýhody? Áno, je to subjektívne a samotná dynamika zmien, ako napríklad percento tuku, môže byť známa len približne.
Výpočet nadváhy u žien pomocou ultrazvuku a váženia vo vode: ako pochopiť, že je čas schudnúť
Prvý spôsob sa hodnotí inak. Odborníci venujú pozornosť skutočnosti, že tkaniny rôznej hustoty prenášajú akustické vibrácie rôznymi spôsobmi. Teoreticky je táto metóda jednou z najspoľahlivejších. V praxi môže vykazovať paradoxné výsledky – napríklad nadmerné množstvo telesného tuku u športovca, ktorý je fit a pracuje na svojej postave.
Hydrostatické váženie je ďalšou navrhovanou metódou moderných špecialistov. Vychádza zo známych fyzikálnych zákonov:
Najprv sa ponoríte do kúpeľa naplneného vodou. V tomto prípade sa objem uniknutej kvapaliny bude rovnať objemu tela.
Po porovnaní výsledného objemu s vašou hmotnosťou sa určí percento podkožného tuku.
Táto metóda má svoje nevýhody. Je to tak jeho nepraktickosť, ako aj vysoká cena. Áno, a zopakujte tento postup, ktorý pravdepodobne nebudete chcieť.
Teraz späť k tomu najviac presná metóda, o ktorej sme už hovorili na začiatku článku - BIA alebo bioimpedančná analýza.
Čo je BIA
Ak sa chcete naučiť, ako určiť svoju nadváhu a pochopiť, či existuje nadmerná telesná hmotnosť, táto metóda je pre vás. Bioimpedancemetria je príležitosťou na vykonanie mimoriadne informatívnej analýzy zloženia tela. Vďaka tomu budete môcť získať jasnú predstavu o tom, ako prebieha metabolizmus vo vašom tele, ako aj:
Zistite, aká váha je pre vás ideálna.
Zistite, koľko kíl môžete stratiť.
Zistite zadržiavanie tekutín v tkanivách.
Pochopte, ako je rozložená telesná hmotnosť.
BIA vám umožňuje určiť:
Celková hmotnosť svalov, vnútorných orgánov, mozgu, kostí.
Vlastnosti metabolických procesov.
Tento užitočný postup môžete absolvovať na Slovanskej klinike. Ihneď po analýze zloženia tela sa budete môcť poradiť s odborníkom na výživu, aby vám určil najvhodnejší program na chudnutie.
Ak sa chcete dozvedieť, ako vypočítať nadváhu podľa výšky a typu postavy, určiť rýchlosť metabolických procesov a pochopiť, koľko potrebujete stratiť, príďte k nám. Našim klientom ponúkame jednu z najefektívnejších a najpresnejších metód na určenie charakteristík vášho metabolizmu, výpočet percenta telesného tuku – BIA alebo bioimpedančnú analýzu. Kontaktujte nás a zbavte sa kilá navyše bez ujmy na zdraví. S nami ste vlastnú skúsenosť uistite sa, že môžete schudnúť bez toho, aby ste si čokoľvek odopierali správnym a vyváženým stravovaním.
Predpokladá sa, že ideálna váha je tá, ktorú ste mali vo veku 18 rokov. Je vhodné ponechať si ho doživotne. Ak ste sa však za posledných 15 – 20 rokov alebo viac vzdialili od ideálu, nemali by ste sa snažiť za každú cenu sa k nemu vrátiť. Veď každých 10 rokov života sa energetická spotreba organizmu zníži asi o 10%. Podľa toho za každých 10 rokov pridávame asi 10 % (5–7 kg): najskôr z rovnakej ideálnej hmotnosti, neskôr z tej, ktorú máme. A tuky by ste mali spaľovať opatrne, so zameraním na rovnakých 10 %, len za rok. Okrem toho je lepšie neusilovať sa o osemnásťročnú váhu, ale vypočítať si svoj nový ideál pomocou niektorého z lekárskych vzorcov.
Broccov vzorec
Ideálna hmotnosť pre mužov \u003d (výška v centimetroch - 100) 1,15.
Ideálna hmotnosť pre ženy \u003d (výška v centimetroch - 110) 1,15.
Príklad: Ideálna hmotnosť ženy s výškou 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.
Tento vzorec určite mnohým pripomenie staré „výška mínus 100“ pre mužov a „výška mínus 110“ pre ženy. Je to skutočne vylepšená verzia toho starého vzorca. Faktom je, že predchádzajúca verzia vyžadovala, aby každý bol fitness modelom, nezohľadňovala ani vek, ani typ postavy. Preto sa do nej vôbec nezmestili ľudia s ťažkými kosťami a veľkými svalmi, ani ženy s výraznými bokmi a prsiami. Vedci preto podrobili starý vzorec Brokk spracovaniu a v súčasnej podobe vyzerá celkom realisticky.
Lorenzov sen
Ideálna váha ženy \u003d (výška v centimetroch - 100) - (výška v centimetroch - 150) / 2.
Príklad: Ideálna hmotnosť ženy s výškou 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Ideálna hmotnosť - 57,5 kg!
Upozorňujeme, že tento vzorec bol vyvinutý len pre ženy a nebude v žiadnom prípade fungovať. silnejšie pohlavie. Na prvý pohľad je príliš náročný na hmotnosť v porovnaní s Broccusovým vylepšeným vzorcom a skôr naznačuje ideálnu hmotnosť, keď ste mali osemnásť. Napriek tomu je plne v súlade s indexom telesnej hmotnosti (BMI), takže je celkom možné ho použiť. Ak vás rozrušia navrhované čísla, zabudnite na to a použite iný vzorec. Mimochodom, pre ženy nad 175 cm to stále nebude fungovať.
Egorov-Levitsky stôl
Maximálna povolená telesná hmotnosť
|
Výška, cm |
20-29 rokov |
30-39 rokov |
40-49 rokov |
50-59 rokov |
60-69 rokov |
|||||
Príklad: 45-ročná žena váži 76 kg s výškou 170 cm.To vôbec nie je veľa, je to menej ako je maximálne povolené!
Lekárski kompilátori brali do úvahy všetko, čo je možné: pohlavie, vek, výška. Neobmedzovali len spodnú hranicu hmotnosti. Ale to je pochopiteľné - tabuľka pomáha zistiť, či máte nadváhu, a nie, či je nedostatočná. Podľa nášho názoru najkompletnejší a najvyváženejší prístup k ideálnej hmotnosti.
Quetelet index
Index = hmotnosť v gramoch / výška v centimetroch.
Toto je tiež metóda na odhad už existujúcej hmotnosti, blízka metóde BMI opísanej vyššie. Nečudo, že majú rovnakého autora. Tu by sa mal získaný výsledok porovnať aj s tabuľkou, pri tejto možnosti sa však berie do úvahy aj postava. Dá sa to určiť veľmi jednoducho: postavte sa pred zrkadlo, vtiahnite brucho čo najviac dovnútra a na dve spodné rebrá pripevnite dve pravítka alebo len dlane. Tvoria uhol. Ak je skôr tupý (viac ako 90 gramov), máte veľkú postavu. Ak je takmer rovný, postava je normálna. Ak je uhol ostrý, telo sa považuje za tenké.
Príklad: Index hmotnosti 45-ročnej ženy s hmotnosťou 70 kg s výškou 160 cm, veľkou postavou = 70 000 / 160 = 437,5. Pre ňu je to normálna hmotnosť. A keby bola o 6 rokov mladšia alebo by mala iný typ postavy, považovala by sa za príliš sýtu!
Tento vzorec je rešpektovaný tým, že berie do úvahy veľa faktorov: vek a typ postavy. Dá sa použiť na akúkoľvek výšku, len treba byť k sebe úprimný pri posudzovaní typu postavy. V každom prípade priblíženie sa k hornej hranici tabuľkového indexu o 5-10 bodov je dôvodom na korekciu jedálnička a viac sa hýbať.
Výpočet Quetelet alebo index telesnej hmotnosti (BMI)
Index telesnej hmotnosti (BMI): hmotnosť v kilogramoch / (výška v metroch x výška v metroch).
Tento vzorec vyhodnocuje existujúcu hmotnosť a naznačuje, ktorým smerom by sa mala zmeniť. Pripomeňme, že ak chcete číslo odmocniť, jednoducho ho vynásobte. Porovnajte výsledok s tabuľkou.
Príklad: BMI ženy s výškou 170 cm a hmotnosťou 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Má nadváhu, k obezite má ešte ďaleko, no nemala by aspoň priberať kilogramy a ešte lepšie 3-4 kg schudnúť.
Pri porovnávaní vašej hmotnosti s BMI musíte poznať niektoré vlastnosti, ktoré sa spravidla nikde neuvádzajú. Tento vzorec je správny pre ľudí s priemernou výškou (muži - 168-188 cm a ženy 154-174 cm). Pre tých, ktorí sú nižšieho vzrastu, je ideálna hmotnosť o 10 % nižšia ako „vzorec“ a pre tých, ktorí sú vysokí – o 10 % vyššia. Navyše tento vzorec môže „klamať“ pri hodnotení tých, ktorí cvičia päť a viackrát týždenne. Nesporným plusom BMI je, že neoznačuje mýtický ideál, ale odhaduje skutočnú váhu a výšku.
Ideálna postava sa len tak ľahko nedosiahne. Len každodenným úsilím, vynaložením množstva času a úsilia. Ale predtým, ako sa uchýlite k drastickým opatreniam, choďte do zrkadla a pozrite sa na seba. Skúste sa hodnotiť objektívne, s láskou. Pre prehľadnosť si môžete vziať centimeter na meranie vášho tela. Aj keď nevidíte tie ideálne parametre 90-60-90, nemusíte sa rozčuľovať. Situáciu môžete vždy napraviť, niekedy ju však nie je potrebné opraviť vôbec. Okrem toho existuje online kalkulačka hmotnosti.
Antropológovia rozlišujú okrem stredných a prechodných variantov tri hlavné typy stavby tela.
- Normostenik má štandardné proporcie, priemerný rast, ktoré zodpovedajú iným parametrom.
- Hyperstenické. Jemu priemerná výška alebo nízke, široké kosti, relatívne krátke ruky a nohy, ako aj široký hrudník a normálnu telesnú hmotnosť.
- Astenik má úzky hrudník, vysoký rast, dlhé nohy. Jeho telo je vizuálne akoby nasmerované nahor.
Tvoria ho spodné rebrové oblúky. Ak chcete určiť uhol, musíte sa postaviť pred zrkadlo, vtiahnuť brucho a naopak, vystrčiť hrudník. Takto bude najlepšie vidieť medzirebrový uhol. Môžete dokonca niekoho požiadať o meranie pomocou uhlomeru.
Takže uhol 90 stupňov hovorí, že ide o normostenický údaj, ak je menší ako 90 stupňov, ostrý roh- astenický, Tupý uhol, viac ako 90 - hyperstenické.
Dôležité! Ak máte hyperstenický typ postavy, chudnutie je nežiaduce, pretože je to spojené so zlými následkami.
Najmä je nepravdepodobné, že by štíhlosť urobila hyperstenickú krásnejšiu. Takáto postava už má určitú hranatosť, preto je lepšie trochu pribrať, aby partie tela nadobudli určité zaoblenie. Bohužiaľ, mnohí sa snažia o určité čísla na váhe, pričom úplne zabúdajú, že ideálna hmotnosť je pre každého iná.
Ako určiť ideálnu váhu
Každý si môže určiť ideálnu váhu pre seba.
Aby ste to dosiahli, musíte si zodpovedať niekoľko otázok:
- Spôsobuje vaša váha zdravotné problémy vrátane potenciálnych rizík?
- Obmedzuje vás vaša váha v túžbach a potrebách, ktoré vznikajú v Každodenný život?
- Vyhovuje vám vaše telo také, aké je teraz?
- Má vaše telo komplex alebo napätie?
- Porovnávaš sa s inými ľuďmi?
Ak na tieto otázky odpoviete áno, potom stále existujú problémy. Ak sú všetky odpovede „nie“, musíte prestať myslieť na chudnutie. Existujú však aj iné definície nadváhu. Toto je rôzne vzorce, ktoré sú schopné určiť hmotnostné rozpätie, v ktorom môže mať človek zdravotné problémy, ako aj váhu, o ktorú sa musí určitý človek snažiť, aby tieto problémy a riziká celkom eliminoval.
Odborný názor
Smirnov Viktor Petrovič
Odborníčka na výživu, Samara
Tento článok vyvoláva veľmi dôležité otázky o určovaní normálnej telesnej hmotnosti. Ale stáva sa, že podľa mnohých kalkulačiek sa rozsah telesnej hmotnosti považuje za celkom prijateľný, no človek sa v tomto rozsahu cíti nepríjemne a najlepšie sa cíti niekde na hranici takejto normy. Aby sa zlepšilo „spadnutie“ do pásma normálnych hodnôt, aj napriek svojej subjektivite sa skutočne využíva dotazovanie. Jednou z najdôležitejších otázok je otázka: "Vyhovuje ti momentálne tvoje telo?" a "Existuje komplex menejcennosti?". Nasleduje zoznam otázok o fyzickom zdraví, ako napríklad, či je možné pociťovať dýchavičnosť pri výstupe na tretie poschodie a podobne.
Spolu so skóre vzorca poskytujú tieto otázky presnejšiu definíciu prijateľného rozsahu a mali by sa používať vždy. Okrem toho si pamätajte, že čo veľká kvantita kilogramov treba zhodiť, tým pomalšie by tento proces mal prebiehať. Každý vie, že hneď na začiatku cesty človeka, ktorý chce schudnúť, výrazne inšpiruje rýchlosť chudnutia, najmä v prvých dňoch, čo sa týka eliminácie nadbytočných tekutín a nadbytočného glykogénu.
Ako určiť nadváhu?
Okrem testov existujú rôzne vzorce, kalkulačky, ktoré dokážu presne určiť, akú máte váhu: podváha, ideálna, nadváha. Existuje ideálna kalkulačka hmotnosti pre výšku a vek.
Určenie hmotnosti čiary pomocou závaží
Možno je táto metóda jednou z najjednoduchších. Pravda, nie najpresnejšie. Vzorec funguje takto: od výšky v centimetroch musíte odpočítať 110. Číslo, ktoré vám vyšlo, je pre vás ideálna váha. To však vôbec neznamená, že všetky vaše ostatné kilogramy sú zbytočné.
Aký je záhyb na bruchu
Ďalší jednoduchý, málo známy, ale dosť presný spôsob je meranie záhybu na žalúdku. Áno, u žien prípustná sadzba- 2-4 centimetre, u mužov ešte menej - 1-2 centimetre.
Upozornenie: Ak je záhyb na bruchu podľa odborníkov 5 centimetrov, hovoríme o obezite.
Nevýhodou tejto metódy je, že týmto spôsobom je ťažké určiť, kde sú kilá navyše a koľko zhodiť. Toto je len náznak a budíček: je čas dojesť všetko a musíte sa poriadne pozrieť do posilňovne.
Stanovte index tela
Stanovenie nadváhy podľa indexu telesnej hmotnosti je možno jedným z najpresnejších spôsobov.
Poznámka: Viac uznania však dostane BMI (index telesnej hmotnosti), podľa ktorého musíte svoju hmotnosť vydeliť výškou v metroch na druhú.
Napríklad sa to robí takto. BMI \u003d 74 kg: (1,64 * 1,64) \u003d 27. Ide teda o nadváhu. A to je definované nasledovne: ukazovateľ menší ako 15 naznačuje akútny nedostatok hmotnosti. Od 15 do 18,5 - podváha. Ak je nakoniec indikátor 18,5 až 24, potom je hmotnosť normálna. Nadváhu označujú čísla od 25 do 29. 30-40 je už obezita. No, číslo nad 40 naznačuje ťažkú obezitu.
Online kalkulačka
Online kalkulačka určuje pre vás ideálnu váhu Váhu je potrebné vydeliť výškou a vydeliť piatimi.
Percento tuku
Bohužiaľ, všetky vyššie uvedené metódy nehovoria, koľko tuku je v tele. Na fyzičke záleží. Kilogramy sa totiž v tele rozdeľujú rôznymi spôsobmi. Musíte pochopiť, koľko svalov je v tele a koľko tuku, ako aj koľko percent telesného tuku celková hmotnosť telo. U mužov by mal byť telesný tuk 12-18%, u žien 18-25. AT modernom svete existujú prístroje, ktoré dokážu určiť percento telesného tuku. Deje sa tak bioelektrickou analýzou, počas ktorej telom prechádza bezpečná látka. elektriny. Prechod cez tuk, vodu, svaly, prúd určuje digitálny pomer.
Táto technológia umožňuje presnejšie pracovať so svojou hmotnosťou a porozumieť svojmu telu, presne určiť nielen hmotnosť, ale aj to, koľko nadbytočného tuku sa v tele nachádza.
skutočná dosiahnuteľná hmotnosť
Chudúci človek si niekedy dáva nereálne ciele. To platí najmä pre tých, ktorí sú tenší so zvyškovým ťažká váha. Je dôležité pochopiť, ako ďaleko môže človek dosiahnuť a koľko kilogramov zhodiť.
Dôležité! Vypočítava sa takto: najprv musíte určiť hmotnosť, ak ste mali normálnu výmenu: (45 kg) + (1 kg na každý centimeter výšky nad 150 centimetrov) + (pol kilogramu každý rok nad 25 rokov, ale nie viac ako 7 kg).
Potom musíte urobiť korekciu pre pomalý metabolizmus, to znamená, že sa pridá 4,5 až 7 kilogramov, ďalších 4 až 7 kilogramov (ak je počiatočná hmotnosť asi 90). Uveďme príklad dámy, ktorá má 50 rokov s hmotnosťou 90 kilogramov a výškou 158 centimetrov. 45 + 1 (158-150) + 7 + 7 + 7 = 74. Samozrejme, môžete ísť pod túto váhu, potom si v tomto prípade môžete zarobiť oveľa viac vredov zhora.
Má váha vplyv na zdravie
Číslo na váhe je len číslo. Hlavná vec vôbec nie je, ale to, ako sa človek cíti. Ale pomyslením na chudnutie si v prvom rade určte, prečo chcete schudnúť? Zlepšiť svoje zdravie, potešiť ostatných, zapadnúť do krásnych vecí, vrátiť telu tonus a energiu, zlepšiť svoju fyzickú kondíciu? Medzi hmotnosťou človeka a jeho zdravím existuje priama súvislosť. Preto pri chudnutí myslite na to. Vaše telo sa vám po mnohých rokoch poďakuje. Je hrozné, že lekári už dávno dokázali, že nadváha môže spôsobiť nielen vážne choroby, ale dokonca aj smrť. Ale to sa vás osobne nemusí týkať, pretože štatistiky ukazujú, že ľudia s nadváhou alebo podváhou sú menej náchylní na rôzne ochorenia.
Ktoré nádherné teloženy v mladosti! Ak sa svojej postave budete venovať neustále od malička, tak vám to nepokazí ani pôrod. Ale ak ju nenasledujete, plus vek, potom začnú problémy. A ako chcete mať krásnu postavu v akomkoľvek období. Ako si vypočítať ideálnu váhu? O tom sa bude diskutovať.
Formovanie postavy
S vekom sa ľudia začínajú pohybovať oveľa menej a jesť viac a jedlo sa konzumuje viac mastné, vysokokalorické. A postava rastie do šírky, skokom, začínajú problémy: dýchavičnosť, tlak, kŕčové žily. Teraz ste sa však rozhodli, že je načase, aby ste zmenili svoj životný štýl a dostali postavu do správnej formy. Možno pomôžu diéty alebo hodiny fitness, hovorí sa, že pomáha jogging a plávanie. Tu vzniká otázka, ako si vypočítať ideálnu váhu.
Predtým, ako sa pustíte do akéhokoľvek podnikania, musíte vedieť, aký výsledok vám bude nakoniec vyhovovať. Koľko kíl potrebujete zhodiť, alebo naopak pribrať. Na tento účel by ste mali urobiť výpočet a zistiť, ktorý ukazovateľ bude pre vás optimálny. Ako si vypočítať ideálnu váhu?
Ideálna hmotnosť podľa rôznych metód
Existuje mnoho metód. Tu sú niektoré z nich:
- Brockova metóda: od výšky v centimetroch odpočítajte 110, výsledkom je takmer dokonalá váha, teda ak má žena výšku 180 cm, tak po odpočítaní predpísaných 110 dostaneme 70 kg. Metóda je kontroverzná, pretože v tomto prípade sa ignoruje vek ženy.
- Zmerajte tukový záhyb pomocou špeciálneho pravítka - strmeňa (môžete použiť strmeň). U žien je norma od 2 do 4 cm, u mužov - od 1 do 2 cm.
- Americká metóda: od výšky odpočítajte 150, zväčšite o 0,75, pridajte 50. Ak je dáma vysoká 170 cm, vo výsledku by mala vážiť 65 kilogramov.
- Lorentzova metóda (zjednodušená verzia): výšku vydelíme dvoma a odčítame 25, to znamená, že rovnakých 170 centimetrov rozdelíme na polovicu, dostaneme 85 a odčítame 25, v tóge máme 60.
- Metóda Bongada: výšku vynásobíme objemom hrudníka, vydelíme 240. Vynásobíme teda 170 štandardnými 90, vydelíme 240 a dostaneme 63 kilogramov 75 gramov.
- Ketele metóda: vydelte hmotnosť ženy druhou mocninou veľkosti jej výšky, to znamená, že ak má žena hmotnosť 80 kilogramov a rovnakú výšku 170 cm, potom 80 kg by sa malo vydeliť 2,89 (1,7 x 1,7 ). Získame tak nadváhu tela 27 kilogramov na meter štvorcový.
K dnešnému dňu je to metóda belgického sociológa Adolfa Keteleho, ktorú praktizuje mnoho špecialistov, môžu ju používať dámy všetkých vekových kategórií.
Ako vypočítať hmotnosť online
Solovyov index umožnil určiť tri typy ľudskej pleti:
- ak je tenká kosť - astenická;
- ak je normálna kosť - normostenická;
- ak široká kosť - hyperstenická.
Pomocou tejto metódy môžete určiť, akú kosť má človek, stačí zmerať najviac úzke miesto na zápästí.
Stále môžete použiť túto metódu, aj keď je blízka vyššie uvedenej metóde. objať ľavá ruka v oblasti zápästia dvoma prstami, ukazovákom a palcom. A potom rovnakým spôsobom:
- objatý s ľahkosťou - astenický;
- prsty ležali chrbtom k sebe - normostenické;
- neobjatý - hyperstenický.
Ako vypočítať ideálnu váhu online? Aby ste mohli vypočítať priemernú matematickú hodnotu požadovanej hmotnosti osoby, budete musieť použiť špeciálnu kalkulačku. Mali by ste zadať svoje údaje a v tabuľke sa zobrazí výsledok.
Dozvedáme sa výsledok
- ženské pohlavie;
- vek, povedzme, 35 rokov;
- výška ženy - 170 cm;
- obvod zápästia - 16 cm.
Normálna hmotnosť ženy podľa uvedených údajov je 70 kg.
Zistite, aká by mala byť hmotnosť, berúc do úvahy vek
Už dlho je známe, že metabolizmus chemická reakcia, ktorá sa v živom organizme vyskytuje na podporu životnej činnosti, je iná v mladosti a v dospelosti a práve ona zohráva významnú úlohu v hmotnostnej kategórii ženy. Ale teraz poďme hovoriť o štruktúre ľudského tela, aby sme vypočítali dokonalú váhu. Vráťme sa k typom tela.
Ženy, ktoré majú tenké kosti, majú nadváhu len zriedka, pretože sú zvyčajne energické a pohyblivé, takže im neuškodí ani nadbytočné jedlo. Energiu sa im darí míňať rýchlejšie, ako sa stihne nahromadiť.
Ženy, ktoré majú normálny typ kostí, sú zvyčajne postavené úmerne všetkým veľkostiam ľudského tela. Hmotnosť takýchto žien je zvyčajne normálna, postavy sú krásne.
Ženy, ktoré majú širokú kosť, zvyčajne aj bez nadváhy vyzerajú mohutnejšie, keďže hrudník aj obvod bokov sú široké. Áno, je pre nich ľahké pribrať.
Ako vypočítať ideálnu hmotnosť na základe veku? Bez ohľadu na to, ako žena vyzerá, má latentnú (latentnú) plnosť, ktorá udáva percento tuku, svalov a kostí. Preto pre zrelé dámy existuje vzorec vyvinutý spoločnosťou Brock. Podľa nej:
- keď je výška do 165 cm, potom sa odoberie koeficient 100;
- ak je výška ženy od 166 do 175 cm, potom sa odpočíta koeficient 105;
- ak je výška väčšia ako 176 cm, tak koeficient 110 je mínus.
Odborníci definujú Brockov ukazovateľ ako spoľahlivý pre dámy od 40 do 50 rokov a po 50 rokoch by sa mal zvýšiť o 5-7% uvedených ukazovateľov.
Ako inak vypočítať optimálny výkon?
Ako vypočítať ideálnu hmotnosť ženy? Aké sú ideálne nastavenia? Zdravé ženy chápu, že ideálna hmotnosť a parametre 90x60x90 sú úplne iné veci. Takú váhu a parametre môže mať len osemnásť-dvadsaťročné dievča a ženy v zrelšom veku sú k takýmto veľkostiam skôr skeptické.
Hmotnosť blízka ideálu dospelá žena, - to sú rozmery, v ktorých sa cíti skvele, keď sama obdivuje svoju postavu. Keď sa pri chôdzi po schodoch nezadusí, keď sa ide kúpať do jazera, už týždeň nedrží diétu. Ideálne parametre sú, keď sa cítite pohodlne aj vy aj ľudia, ktorí vás majú radi.
Od výšky ženy sa odpočíta faktor 100;
Od výšky ženy sa odpočíta koeficient 150 a výsledok sa vydelí dvoma;
Vypočítať ideálnu hmotnosť: kalkulačka
Ak chcete byť zdraví - pomôže vám s tým kalkulačka hmotnosti. Vypočíta ideálnu telesnú hmotnosť aj prípustné kilogramy, ktoré vám nebudú zasahovať do života. Pomôže tiež určiť váš index telesnej hmotnosti – hodnotu, pomocou ktorej môžete vyhodnotiť zhodu telesnej hmotnosti s výškou.
Ako vypočítať ideálnu váhu online pre ženy pomocou špeciálnej kalkulačky? Najprv musíte nahrať údaje na výpočet podľa vzorca, kde sa hmotnosť počíta v kilogramoch a jej výška sa počíta v metroch na druhú. Napríklad žena, ktorá váži 70 kg a je vysoká 180 cm, by mala index telesnej hmotnosti 70: (1,8 x 1,8) rovný 21,60, čo znamená, že má úplne normálnu hmotnosť. Pretože sa predpokladá, že ak index:
- menej ako 15 je takmer anorexia;
- ak je index od 15 do 20, potom sa to považuje za nedostatok hmotnosti;
- ak od 20 do 25 - perfektná hmotnosť;
- od 25 do 30 - nadváha;
- a od 30 - obezita.
Pohodlná domáca váha
Ukazuje sa, že výpočet ideálnej hmotnosti nie je vôbec ťažký. Index telesnej hmotnosti môže udávať celkovú hmotnosť, ale neukáže rozloženie všetkých kilogramov. Keďže dvaja ľudia môžu mať rovnakú hmotnosť a rovnaké parametre, no môžu byť úplne odlišné. Opäť tu zohráva úlohu percento z celkovej telesnej hmotnosti, teda svalov, tuku, vody a kostí. U žien je toto rozpätie od 18 do 25 %.
Svoju ideálnu hmotnosť si môžete vypočítať aj pomocou váhy. Moderné technológie prešli dlhú cestu a na trhu sa objavili váhy, ktoré pomáhajú určiť, koľko percent telesného tuku je v tele. Sú veľmi pohodlné na použitie doma.
Vo všeobecnosti, ak máte malú nadváhu, no zároveň sa cítite výborne, upokojte sa, nemali by ste chudnúť len preto, že si niekto myslí, že to tak má byť. A nebudete musieť bojovať s otázkou, ako si vypočítať ideálnu váhu.
"oslepnúť" perfektná postava bude vyžadovať značné množstvo času a úsilia. Kým sa však pustíte do tejto neľahkej úlohy, choďte k zrkadlu a pozrite sa na seba kriticky, no s láskou. Môžete si vziať centimeter a zmerať si všetky obvody, len nerobte žiadne pochmúrne závery, ak vám nevyjde 90-60-90.
S najväčšou pravdepodobnosťou to naozaj nevyjde, ale nie je v tom žiadna tragédia. Po prvé, existuje veľa vecí, ktoré sa dajú opraviť. Po druhé, veľa vecí možno nebude potrebné opraviť.
Typ ústavy
Napríklad antropológovia rozlišujú tri hlavné typy konštitúcie (nehovoriac o početných prechodných a stredných variantoch). Tieto tri typy sa nazývajú: normostenický, hyperstenický a astenický.
Osoba s hyperstenickou konštitúciou, najčastejšie priemernej alebo podpriemernej výšky, so širokými kosťami, s relatívne krátkymi rukami a nohami a širokým hrudníkom. Astenik - vysoký, dlhonohé, s úzkym hrudníkom, všetko akoby smerovalo nahor. Normostenik znamená „normálny“: rast je priemerný a všetko ostatné tiež.
Svoj konštitučný typ celkom presne určíte podľa takzvaného medzirebrového uhla, ktorý tvoria najnižšie rebrové oblúky. Postavte sa pred zrkadlo so stiahnutým bruchom a vysunutým hrudníkom a zistite, aký je váš medzirebrový uhol (môžete si dokonca vziať veľký uhlomer a merať).
Ak je približne 90 stupňov, potom ste normostenický. Ak je tento uhol ostrý, menej ako 90 - ste astenický, a ak je tupý - hyperstenický. Najmä v druhom prípade môže úspešné chudnutie viesť k nie veľmi úspešnému výsledku: chudosť nebude zdobiť hypersteniku a nejaká „váha navyše“ naopak trochu hranaté obrysy postavy zaokrúhli.
Ideálna váha nie je číslom na váhe, ale neoddeliteľnou súčasťou vášho života.
Ideálna hmotnosť
Vaša váha je ideálna, ak:
- Nespôsobuje zdravotné problémy (ani potenciálne riziká);
- Neobmedzuje vás vo vašom každodennom živote, túžbach a potrebách;
- Ste spokojní so svojím telom, aké je, a zároveň sa necítite trápne;
- Máte radi svoje telo a neporovnávate sa s ľuďmi okolo seba (ani hercami, spevákmi, športovcami a pod.).
Existujú rôzne ukazovatele a vzorce, ktoré dokážu určiť približné hmotnostné rozpätie, v ktorom sa u vás môžu začať objavovať zdravotné problémy, ako aj hmotnosť, o ktorú sa musíte snažiť, aby ste tieto problémy minimalizovali alebo úplne odstránili.
Metódy na určenie nadváhy
1. Stanovenie nadváhy pomocou váh
Najjednoduchšie (a najpribližnejšie): výška (v centimetroch) mínus 110. Výsledné číslo (v kilogramoch) je ideálna hmotnosť. To však neznamená, že „všetko ostatné“ je zbytočné.
Existuje najjednoduchší a najpresnejší spôsob, ako zistiť, či máte nadváhu: stačí zmerať záhyb na bruchu. U žien je povolená norma 2–4 cm, ale u mužov je to o niečo menej - 1–2 cm Odborníci tvrdia, že od 5 cm alebo viac je obezita. Pravda, bohužiaľ, v tomto prípade neuvidíme presný výsledok, koľko potrebujeme stratiť. Toto je len akýsi náznak, že je čas sadnúť si na simulátory a držať diétu.
3. BMI - index telesnej hmotnosti (Body Mass Index)
Takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) získal všeobecné uznanie. Jeho výpočet: Vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch vašou výškou v metroch na druhú. Príklad: BMI \u003d 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Tento vzorec je dobrý, pretože funguje pre „deti“ aj „obrov“.
Rozlišujú sa tieto hodnoty BMI:
menej ako 15- akútna strata hmotnosti;
od 15 do 18.5- nedostatok hmotnosti;
od 18,5 do 24 - normálna hmotnosť;
od 25 do 29- nadváha;
od 30-40- obezita;
nad 40- ťažká obezita.
4. Online kalkulačka ideálnej hmotnosti
5. Váhy, ktoré určujú percento telesného tuku
Ale BMI nehovorí o rozložení kilogramov na tele. Na fyzičke záleží. Pri rovnakej výške a váhe bude jeden človek štíhly a silný, druhý plný a voľný. Dôležitý je pomer svalov a tuku, koľko percent z celkovej telesnej hmotnosti tvorí tuková hmota, koľko svalov a kostí, koľko vody. Normálny podiel tuku v tele mužov je 12-18%, ženy - 18-25%.
Nedávno sa objavili zariadenia na určenie percenta telesného tuku. V procese bioelektrickej analýzy prechádza telom slabý, absolútne bezpečný elektrický prúd. Princíp analýzy je založený na skutočnosti, že elektrický impulz prechádza svalmi a vodou ľahšie ako cez tuk. Teraz sa objavili váhy, ktoré túto technológiu obsahujú, môžete si na nich doma pravidelne a viac či menej presne merať nielen váhu, ale aj percento tuku.
6. Vzorec na určenie reálne dosiahnuteľnej hmotnosti
Vzorec je použiteľný v prípadoch, keď človek začína chudnúť s pomerne veľkou hmotnosťou.
Výpočet sa vykonáva v dvoch fázach:
1. Najprv zistite svoju hmotnosť, ako keby ste boli vlastníkom normálneho metabolizmu:
(45 kg) + (1 kg na každý centimeter výšky nad 150 cm) + (0,5 kg za každý rok nad 25 rokov, maximálne však 7 kg).
2. Potom vykonajte opravu pre pomalú výmenu:
Pridajte od 4,5 do 7 kg;
Pridajte ďalších 4 až 7 kg (s počiatočnou hmotnosťou asi 90 kg);
Pridá sa niekoľko ďalších kilogramov (s počiatočnou hmotnosťou výrazne presahujúcou 100 kg).
Príklad pre päťdesiatročnú dámu s výškou 158 cm, dnes vážiacou 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.
Ak sa našej slečne podarí dostať až na 60 kg, má za sebou najrôznejšie zdravotné problémy a nevyhnutný rýchly návrat na pôvodnú váhu, plus určitý počet veselých kilogramov.
Ako telesná hmotnosť ovplyvňuje zdravie?
Čo vlastne znamená číslo na váhe? Ako to súvisí so všetkými dôvodmi, prečo chcete schudnúť? Možno chcete vyzerať atraktívnejšie, zlepšiť si zdravie, zapadnúť do obľúbených džínsov alebo nosiť Pekné šaty, visieť v skrini dlhé roky, zlepšiť si fyzickú kondíciu, vrátiť sa do mladosti, alebo sa vám len pohodlnejšie žije s menším počtom kilogramov? Číslo na váhe nie je to, čo určuje váš úspech alebo neúspech. Existuje toľko spôsobov, ako merať pokrok a úspech okrem neustáleho monitorovania rozsahu.
Existuje len jeden dôvod, prečo hovoriť o „normálnej“ alebo „ideálnej“ váhe a tým dôvodom je vaše zdravie.
Čo môže neskôr viesť k vážnemu ochoreniu alebo dokonca k smrti. Hoci vaša špecifická hmotnosť nemusí byť príčinou žiadnych chorôb, je absolútne známe, že ľudia, ktorých hmotnosť je nad alebo pod „normálom“, sú oveľa náchylnejší na rôzne zdravotné problémy.
