Balanceamos la prensa lateral. Cómo construir músculos abdominales oblicuos y mantenerlos en forma

No están involucrados en el entrenamiento de otros grupos, por lo tanto, para formar un cuerpo desarrollado armoniosamente, es necesario tratarlos por separado. Es imposible inflar los llamados músculos oblicuos sin ejercicios especiales.

¿Qué son los músculos abdominales oblicuos?

La foto presentada en el artículo permite ver su ubicación. Se componen de exterior e interior. El gran grupo exterior son tres músculos planos que son claramente visibles. Los interiores no son visibles, porque están debajo de los exteriores perpendiculares a ellos.

¿Por qué bombear los músculos abdominales laterales?

No dan un efecto tan visual como, por ejemplo, bíceps, alas o deltas, pero gracias a ellos aparece una cintura claramente definida y una prensa elástica. Además del componente estético, los músculos oblicuos bien desarrollados protegen los órganos internos, estabilizan la columna vertebral durante movimientos repentinos e inclinaciones, y también son necesarios cuando se trabaja con grandes pesos. Por lo tanto, todo atleta debe saber cómo inflar los músculos oblicuos de la prensa.

Ejercicios

Hay muchos ejercicios para este grupo, que no son iguales en efectividad. Es conveniente conocerlos todos para poder desarrollar un programa de entrenamiento individual. Pasemos a cómo bombear los músculos oblicuos de la prensa con y sin mancuernas.

Pendientes laterales

Párate derecho con los brazos a lo largo de tu cuerpo. Inclínese lentamente hacia la derecha para que los brazos se deslicen a lo largo del cuerpo, mientras que el lado izquierdo del torso se estirará. Luego inclínate hacia la izquierda. Realice 10-15 repeticiones en cada dirección.

¿Con la ayuda de flexiones laterales, pero con una mancuerna? Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, la mancuerna en la mano derecha y la izquierda detrás de la cabeza. Inclínese lentamente hacia la derecha para que el peso del proyectil se lleve, mientras la pelvis permanece inmóvil. En la parte inferior del movimiento, deténgase un poco, regrese a la posición inicial con la misma suavidad. Repita 10 veces para tres conjuntos. Seleccione el peso de tal manera que la última repetición de la serie se realice al límite.

se vuelve hacia un lado

Párese derecho, doble los brazos por los codos y sosténgalos frente a usted. Gire el cuerpo hacia la derecha, mientras que la pelvis y las piernas no se mueven. Haz de 10 a 15 repeticiones de cada lado.

Giros con mancuernas sentado

Siéntate en un banco con las piernas juntas y los pies apoyados en el suelo. mancuernas en brazos doblados en el pecho Apriete los músculos oblicuos, gire el cuerpo lo más posible hacia la derecha, la pelvis permanece inmóvil. Repita 10 veces en cada lado durante tres series.

acostada

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y colóquelas a la derecha para que la izquierda quede a la derecha. Levante el cuerpo lo más alto posible, tratando de detenerse durante dos segundos en el punto superior. Toma lentamente la posición inicial. En cada dirección, haz 10-15 veces.

Giros de cadera

Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, tratando de acercar los talones lo más posible al quinto punto. Las manos están en la parte posterior de la cabeza. Baje las piernas dobladas hacia la derecha, tratando de tocar el suelo con las rodillas. Haz 10-15 veces en cada dirección.

Tocando los talones con las manos

Tome una posición boca abajo, doblando las piernas por las rodillas, mantenga las espinillas paralelas al piso, levante la cabeza ligeramente, los brazos a los lados. Trate de alcanzar los talones de las piernas correspondientes con las manos. Puede mover ligeramente las piernas hacia las manos y los hombros ligeramente inclinados hacia atrás. Realizado en tres series de 8 repeticiones.

Elevación de hoja 1

Tumbado en el suelo boca arriba, dobla las rodillas. Levante los brazos hacia arriba para que estén separados al ancho de los hombros. Tensando los músculos abdominales, levante el omóplato derecho y el brazo correspondiente, sin arrancar la pelvis del suelo. Realice 8 veces en tres series.

Elevación de hoja 2

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas pierna derecha con énfasis en el suelo, pon la otra pierna sobre él. La mano derecha está debajo de la cabeza, palma izquierda se acuesta en el suelo perpendicular al cuerpo. Trate de levantar el pecho hacia la rodilla izquierda, mientras tensa los músculos oblicuos y ejerce presión sobre la parte posterior de la cabeza. mano derecha. Realice hasta que el omóplato se despegue del suelo. Después de volver a la posición inicial, cambia la posición de piernas y brazos y hazlo en la otra dirección. Repita 8 veces en tres series.

Ahora ya sabes cómo bombear los músculos oblicuos de la prensa. Es importante seguir la técnica de ejecución, de lo contrario se puede desperdiciar el entrenamiento.

Para empezar, un poco de información sobre la estructura de la propia prensa. Los músculos de la prensa se dividen condicionalmente en tres áreas: inferior, superior y lateral; la ubicación de los músculos es exactamente la misma tanto en mujeres como en hombres. El músculo lateral son los músculos supracostales oblicuos y los esterapos, que se encuentran debajo Musculos pectorales. Los ejercicios que recomendamos hacer para cada grupo muscular individual, los consideraremos a continuación.

Nuevamente, le proporcionamos un superconjunto pequeño pero muy efectivo para la prensa. Analizaremos y realizaremos cada ejercicio contigo, ¡así que vamos!

1. Elevaciones diagonales de piernas colgando.
2. Giros cruzados.
3. Bajando las rodillas a los lados, acostado boca arriba.
4. Inclinaciones del torso con mancuernas en la mano.
5. Colapsando el cuerpo con el bloque superior.

1. Elevaciones diagonales de piernas colgantes

Al realizar este ejercicio, debe sujetarse firmemente a la barra transversal para que sus manos no se resbalen. Puedes usar ligas. Para comprometer todos los músculos laterales y oblicuos de la prensa, que son los más importantes para la estética, es necesario realizar movimientos asimétricos. Estos son giros en diagonal combinados con movimientos de piernas, todo tipo de elevaciones de piernas en diagonal, en las que giras la pelvis o levantas las piernas ligeramente en diagonal. En cuanto a la cantidad, da igual la cantidad de series y repeticiones: trabajamos hasta que duela, hasta que arda, luego hacemos una pausa de 30 segundos y volvemos a repetir al máximo.

2. Giros cruzados

La parte superior del cuerpo está en posición de torsión, las manos detrás de la cabeza. cima del torso, giramos, no tratando de tocar el codo con la rodilla, sino en su dirección. Alternativamente nos estiramos hacia una, luego hacia la otra rodilla. Agreguemos una respiración poderosa. Así, debido al movimiento de las piernas, se involucra la parte inferior de la prensa. Gracias a los giros y giros en la parte superior del cuerpo, todas las partes de la prensa (costal y oblicua) funcionan. Este ejercicio se hace al menos 5-6 juegos, 15-20 segundos de descanso, y de nuevo al máximo.

3. Bajar las rodillas a los lados mientras está acostado boca arriba

Acuéstese en el piso (boca arriba). Los brazos se separan perpendicularmente al cuerpo, las piernas dobladas por las rodillas se levantan, los dedos de las piernas se extienden. Usando los músculos oblicuos del abdomen, baje las piernas dobladas por las rodillas hacia la derecha de modo que parte inferior de la pierna tocó ligeramente el suelo y luego regréselo a su posición original. Realiza el movimiento hacia el otro lado. Al bajar las piernas flexionadas por las rodillas hacia la derecha y hacia la izquierda, no impida que las caderas rueden por inercia en la dirección del movimiento que se está realizando. Concentre su atención en el trabajo de los músculos abdominales. Durante el ejercicio, los dedos de las piernas deben estar extendidos. No levantes los omóplatos del suelo.

4. Inclinaciones de torso con mancuernas en mano

este es uno de los mejores ejercicios para músculos oblicuos. Tome una mancuerna con la mano izquierda y párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza (o en su cinturón). Enderezar hasta el final al volver a la posición inicial. Incline su cuerpo hacia la izquierda tanto como sea posible. Con el estiramiento máximo de los músculos oblicuos del lado derecho del cuerpo, intente llegar aún más lejos con el codo derecho. Vuelva lentamente a la posición inicial. Completo cantidad máxima repeticiones Todas las repeticiones hasta una fuerte sensación de ardor en los músculos. Tome una mancuerna en su mano derecha, inclínela hacia el lado derecho de la misma manera.

5. Curl de torso con bloque superior

El ejercicio se desarrolla músculos abdominales rectos y oblicuos . Sujete el mango de la cuerda en forma de letra "L" con las manos y arrodíllese, tirando del mango hacia abajo. Tira de él hasta que tus manos estén cerca de tu cara y dobla las piernas para permitir que el peso estire tu espalda baja. Esta será su posición inicial. Manteniendo las piernas quietas, mientras exhalas comienza a torcer el torso hasta que los codos toquen la mitad de los muslos, mantén esta posición por un segundo. Después de una breve pausa, inhala mientras regresas a la posición inicial. Asegúrese de que la prensa esté constantemente tensa durante el movimiento. Elija un peso para que la zona lumbar no tenga que soportar la mayor parte de la carga. Repita el ejercicio de torsión en el bloque superior varias veces para obtener el resultado recomendado. Tampoco debe apresurarse a aumentar el peso del peso, porque al realizar un ejercicio con mucho peso, se incluyen otros músculos, a saber: extensores de cadera, brazos.

Así que nuestro entrenamiento ha llegado a su fin, trata de hacer estos ejercicios después de cada uno de tus entrenamientos, no necesariamente todos, al menos 2-3 ejercicios. No olvide que los músculos oblicuos del abdomen se harán visibles solo en el caso de una combinación de regular actividad física con nutrición apropiada. ¡Después de todo, una prensa hermosa no es solo un entrenamiento doloroso, sino sobre todo una dieta! ¡No lo olvides, haz ejercicio, sé saludable y recuerda que estás entrenando tu cuerpo!

El deseo y el deseo de lucir elegante, no solo espiritualmente, sino también físicamente, lleva a las personas al hecho de que de repente se apoyan mucho en bombear a la prensa. Cabe señalar que hay muchos beneficios para bombear los músculos "frontales", pero ¿cómo bombear el press lateral? Aquí puedes recurrir a profesionales y pagarles una suma redonda.

Aquellos que quieren volverse hermosos no buscan formas fáciles, por lo que prefieren practicar en casa. Mientras que cómo inflar la prensa lateral en casa: esta pregunta atormenta a todos los que no pueden encontrar tiempo para caminar en gimnasia. También se debe tener en cuenta que hacer ejercicios para bombear la prensa en casa es mucho más fácil e interesante. En primer lugar, el entrenamiento se lleva a cabo en cualquier momento conveniente. En segundo lugar, durante los ejercicios, puede ver una película interesante o un programa de entrevistas. Habiendo determinado todas las ventajas del bombeo en el hogar de los músculos de los costados, debe proceder con la implementación inmediata.

Antes de bombear músculos laterales y la prensa en particular, debe estudiar las reglas básicas y las recomendaciones de los expertos.

Aquí están las siguientes características:

• A diferencia de otros entrenamientos, está prohibido bombear la prensa por la mañana con el estómago vacío; la efectividad se reduce significativamente. Antes de realizar ejercicios de bombeo, debe comer una comida sólida con 2,5 horas de anticipación.
• Es obligatorio un calentamiento preliminar: es importante calentar los músculos del abdomen y la prensa, en particular. Aquí puedes simplemente saltar para aumentar la circulación sanguínea.
• Para bombear los músculos laterales y lograr una prensa de alivio, puede hacerlo solo 2-3 veces por semana.
• Los músculos abdominales durante el entrenamiento deben estar tensos; de lo contrario, el complejo se realiza incorrectamente.

Para bombear efectivamente la prensa con los músculos laterales, después del entrenamiento, debe negarse a comer durante una hora. El conjunto de ejercicios para hombres y mujeres no es diferente: la única diferencia es el número reducido de repeticiones, pero si tiene buena forma física, puede ir a la par con la mitad fuerte.

Bombea la prensa: la implicación de los músculos laterales

Para fortalecer los lados, se propone todo un complejo, que consta de tres etapas. En cada etapa, todos los músculos estarán involucrados con ejercicios distintivos. Ejecución correcta Los ejercicios para los músculos laterales de la prensa en el hogar garantizarán el logro del objetivo de manera rápida y eficiente.

Etapa uno para la prensa

En el manual sobre cómo balancear correctamente la prensa lateral, el entrenamiento comienza con una intensidad más simple.

Aquí están los siguientes ejercicios:

• Es posible bombear los músculos laterales con simples inclinaciones hacia los lados; aquí debe separar las piernas al ancho de los hombros e inclinarse. Para aumentar la carga, puede usar mancuernas, que simplemente se sostienen en sus manos. Realice al menos 20 inclinaciones en cada dirección.
• Los músculos laterales y los abdominales requieren el uso de un banco: coloque el cuerpo de modo que las piernas estén sobre el banco, no hay torso desde la cintura. Para realizar inclinaciones, habiendo fijado previamente los pies.
• Si tiene una barra horizontal en casa, puede girar: colgando de la barra transversal, debe doblar las piernas y empujarlas hacia los lados.

Siga los ejercicios: si se realizan incorrectamente, el bombeo será ineficaz y el deseo de volverse hermoso puede desaparecer en principio.

Segunda etapa para la prensa

Tan pronto como los ejercicios anteriores se vuelvan insuficientes para fortalecer la prensa, puede pasar a la segunda etapa. Aquí debe continuar con las tareas enumeradas anteriormente para mantener la prensa lateral

Y agrégales lo siguiente:

• En posición supina, retire una mano detrás de la cabeza. Realice elevaciones corporales de modo que el brazo detrás de la cabeza y la pierna "de un solo lado" estén en contacto. Cambia de lado y haz al menos 20 levantamientos.
• En la posición inicial anterior, es necesario doblar las piernas por las rodillas y quitar las manos detrás de la cabeza, asegurándolas en la parte posterior de la cabeza. Gire: levante el cuerpo, tratando de alcanzar la rodilla opuesta con el codo. Este es la direccion correcta inflar la prensa lateral.
• Puede inflar la prensa lateral con el mismo ejercicio en la barra horizontal, solo que ahora es necesario fijarse en una posición con las piernas levantadas y dobladas en las rodillas durante el tiempo máximo disponible.

Abdominales bombeados y músculos laterales es un entrenamiento intenso seguido de una característica sensación de ardor en los músculos. De no ser así, habrá que aumentar la intensidad y la complejidad.

Etapa tres para la prensa

Para chicos y chicas, bombear la prensa lateral es un alivio característico no solo en el estómago, sino también en los costados. Los músculos laterales deberán bombearse constantemente: los músculos laterales están menos involucrados en la implementación. movimientos simples durante el día. Para no perder las formas atractivas ya adquiridas, deberá pasar a la tercera etapa de los ejercicios.

Aquí están los siguientes:

• Puede apoyar los músculos oblicuos fortalecidos inclinándolos con peso: se coloca una barra sobre los hombros para uniformidad y se inclina hacia los lados.
• El ejercicio anterior se puede mejorar basculando con giros del cuerpo.
• Si el entrenamiento se realizó con regularidad, significa que los músculos de los costados ya están entrenados y la resistencia ha aumentado. Para bombear aún más presión con los componentes laterales, debe enganchar la barra horizontal y levantar las piernas en posición vertical paralelo al suelo. En esta posición, sin detenerse, es necesario describir el arco con los pies.

Es difícil hacer frente a la tarea, pero es posible. Para hacer esto, uno debe tener no tanto aptitud física y resistencia como fortaleza mental y responsabilidad hacia uno mismo. Sorprendentemente, la mayoría de los que deciden transformarse gradualmente dejan de hacer los ejercicios, no solo en casa, sino en principio. La belleza del cuerpo en sí no te complacerá todo el tiempo, tendrás que trabajar duro para mantener tu forma.

Hola compañeros deportistas. En este artículo, como ya puedes entender, hablaremos sobre cómo inflar la prensa lateral. Cualquier deporte y cualquier ejercicio físico es bueno, pero los ejercicios que debes hacer deben depender de tus objetivos. Por ejemplo, no puede hacerlo solo con la ayuda de ejercicios de prensa. Por supuesto, varios pueden ayudar mucho, pero no pueden resolver el problema solos.

Si estamos hablando de prensa lateral, entonces, con mayor frecuencia, nos referimos a los músculos oblicuos del abdomen. Estos músculos se dividen en varios grupos, a saber, oblicuos internos y externos. Una vez más, me gustaría aclarar qué se entiende por externos, que pueden destacarse maravillosamente. Estos músculos están unidos a las costillas desde arriba y a los huesos pélvicos desde abajo. Una persona con músculos abdominales desarrollados, tanto oblicuos como rectos, se ve bastante hermosa, pero no se olvide del resto de los músculos del cuerpo. Y, por supuesto, me gustaría decir que si hay muchos grasa subcutánea, entonces nadie verá tus hermosos músculos.

Entonces ... En general, lo descubrimos. Veamos ahora ejercicios que ayudarán a bombear los oblicuos. Hay muchas variaciones, pero el principio es el mismo: los músculos oblicuos trabajan mientras se dobla el cuerpo hacia los lados y se gira el cuerpo.

Echemos un vistazo a los siguientes ejercicios:

1. Se inclina con peso
2. Elevaciones de piernas acostado

Se inclina con peso

Puedes usar cualquier cosa como peso: pesas rusas, mancuernas, bloque de construcción, saco de arena y así sucesivamente. Necesitamos un proyectil, que mantendremos a un lado. Por supuesto, todo depende de tu entrenamiento inicial, pero creo que muchos podrán entrenar inicialmente con un proyectil de 8 kg. Por supuesto, antes de comenzar a hacer los ejercicios, debe calentarse bien: haga inclinaciones, giros, etc. Por ejemplo, tenemos una pesa rusa: la tomamos con una mano y la sostenemos del lado al lado de la pierna. Nos paramos exactamente en la posición inicial, luego bajamos el peso hacia abajo, también desde el costado a lo largo de la pierna. Luego volvemos al punto de partida por el mismo recorrido. Realizamos 5 series de 10-20 repeticiones.

Elevaciones de piernas acostado

Nos tumbamos de lado, apoyando los codos en el suelo y colocando las palmas mano baja en el cuerpo. Simplemente colocamos la manecilla de segundos en la parte posterior de la cabeza. En esta posición, realiza elevaciones de piernas. No hay nada difícil en la técnica de este ejercicio. Mientras hace esto, sienta la contracción de sus músculos oblicuos. Hacemos 5 series de 10-20 repeticiones.

Giros del cuerpo en posición sentada

El siguiente ejercicio que nos ayudará a acercarnos a la meta son los giros de torso. El ejercicio debe realizarse sentado, ya que esto permite dejar la pelvis inmóvil. Sentado en un banco, debe colocar una barra sobre los hombros u otro peso para cargar ligeramente los músculos del núcleo y, en particular, los oblicuos. Ahora solo haz giros a la izquierda y a la derecha. No se apresure, intente sentir cómo funcionan los músculos.

Los músculos abdominales laterales son un grupo muscular formado por los músculos oblicuo externo, oblicuo interno y transverso del abdomen. Solo puede ver el músculo externo más grande, que se extiende desde el tórax a lo largo de una pendiente oblicua hasta la parte inferior del abdomen. El resto están ocultos a nuestros ojos. El músculo oblicuo interno está en una posición perpendicular al externo debajo de él.

Los músculos externos son responsables de girar el torso hacia la izquierda y hacia la derecha, el músculo interno es responsable de inclinar el torso. Todo el grupo es un "corsé", que en La vida cotidiana poco involucrado. Solo es posible animar a este grupo no solo en casa. ejercicios especiales. Vale la pena recordar esto al comenzar el culturismo.

Al levantar grandes pesos se requiere protección de la columna vertebral, que es proporcionada precisamente por los músculos abdominales laterales.

La técnica de ejercicio para ambos sexos es la misma, con la única diferencia de que las mujeres no deben utilizar una carga adicional para evitar la aparición de centímetros de cintura extra.

Para conducta apropiada El entrenamiento debe seguir una serie de reglas simples:

• Nutrición. Dos o tres horas antes de hacer ejercicio, vale la pena refrescarse. Necesitas energía para hacer ejercicio, pero no debes llenar tu estómago al máximo, esto puede conducir a síntomas desagradables. Tampoco debes comer inmediatamente después de un entrenamiento, solo come una manzana y bebe un vaso de agua. Y solo después de una hora para consumir algo más significativo.
• Calentamiento. Para empezar, debes calentar el cuerpo haciendo una serie clásica de ejercicios: saltos, carreras en el lugar, giros, rotaciones, inclinaciones.
• Modo. Debes entrenar no más de 4 veces por semana, pero no menos de dos.
• Estiramiento muscular. Mientras hace ejercicio, debe sentir la tensión de la estructura muscular.
• No se alarme si se siente muy cansado, para principiantes, esto es normal. Después de algunas sesiones, la fatiga será menor y será más fácil tonificar los músculos.

¡Importante! Durante los ejercicios, mantén la espalda recta y los hombros rectos, concentrando los esfuerzos en el abdomen.

Ejercicios efectivos de pie

• Separe las piernas al ancho de los hombros, cierre las manos detrás de la cabeza. Inclínate, sin girar el cuerpo, a izquierda y derecha hasta la posición máxima. El ejercicio se realiza en 2 series, cada una con 20 repeticiones para hombres, para mujeres una serie es suficiente.
• Pies separados al ancho de los hombros, brazos extendidos hacia adelante, ligeramente doblados. Inhalando lentamente gire el cuerpo hacia la derecha, las piernas permanecen en su lugar. Exhalando, tome la posición inicial. El ejercicio se realiza en 2 series, 20 repeticiones en cada dirección por hombres, 1 serie por mujeres.
• Pies separados al ancho de los hombros, brazos levantados. Exhalando, baje hacia adelante, girando la prensa en la cintura y tocando la pierna opuesta con la mano. Inhalando, toma la posición inicial. Haz lo mismo con el brazo y la pierna opuestos. Realice una serie en cada dirección, 20 repeticiones.

Ejercicios efectivos en posición acostada.

Desplazamiento lateral

1. Acuéstese en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas, idealmente con los talones cerca de las nalgas.
2. Cierra las manos en un candado detrás de la cabeza.
3. Inhalando, baje las caderas hacia un lado hasta que las rodillas toquen el suelo.
4. Exhalando, regrese lentamente las caderas a su posición original.
5. Realizado una vez por 10 repeticiones.

Levantamiento de casco

1. La posición es la misma, pon los pies sobre el muslo derecho.
2. Exhalando, levante el cuerpo hasta el punto máximo, manténgalo en esta posición durante 2 segundos, exhale, bájelo suavemente.
3. Repetir 15 veces de un lado y del otro.

Elevación de la hoja

1. También nos acostamos con las rodillas ligeramente flexionadas, las manos en la parte superior separadas al ancho de los hombros.
2. Apriete los abdominales y levante cada omóplato alternativamente con la mano.
3. Al realizar el ejercicio, recuerde que los omóplatos deben tender hacia la columna vertebral y la pelvis debe descansar en el piso.
4. Realiza 2 series de 9 repeticiones.

Flexión del cuerpo

1. Nos acostamos, dejamos las piernas dobladas, fijamos las espinillas paralelas a la superficie del piso, los brazos extendidos en lados diferentes, cabeza levantada.
2. Tire de los hombros hacia atrás.
3. Exhalando, estire su mano hasta el talón de su pie. Aproximaciones - 2, repeticiones - 9.

Levantamiento de casco

1. También acostado, ponga su pie derecho en la superficie del piso, el izquierdo se coloca en la parte superior.
2. Lleve la mano derecha detrás de la cabeza, la mano izquierda se extiende perpendicular al cuerpo con la palma hacia arriba.
3. No levantes la pelvis, mantén el codo apuntando hacia un lado.
4. Presiona tu cabeza sobre el brazo herido, la presión debe ser lo más tensa posible, y con tu pecho esfuérzate hacia adelante hasta que la escápula deje el piso.
5. Toma lentamente la posición inicial.
6. El ejercicio se realiza en 2 series de 9 repeticiones. Los principiantes se pueden dividir en 3 enfoques.

recomendaciones

Si estás involucrado en un deporte que requiere resistencia golpes fuertes en el torso, entonces es necesario bombear los músculos abdominales laterales, y se requieren estos ejercicios. También es importante que los culturistas bombeen este grupo muscular, ya que los pesos pesados ​​pueden dañar la columna vertebral.

Los músculos laterales desarrollados de la prensa evitarán la formación de hernias, desplazamiento de discos..

Absolutamente todo el mundo quiere tener un hermoso torso. Basta con entrenar en casa durante un mes para acostumbrarse a las cargas, tonificar los músculos abdominales y hacer del entrenamiento un hábito agradable al que no querrás renunciar.