Cómo hacer que golpee. Cómo golpear más fuerte

El poder de impacto en todo tipo de artes marciales de contacto juega un papel decisivo. Esto da lugar a la necesidad de su desarrollo, pero no todo es tan sencillo como podría parecer a primera vista. Hablemos de esto en el plano del boxeo y veamos formas de aumentar el poder de los golpes, qué ejercicios contribuyen a esto y cómo se puede estructurar el entrenamiento para lograr el resultado deseado.

Quién y por qué busca un golpe fuerte

Bueno, todo está claro con los deportistas. Si el nadador quiere nadar rápido, entonces el contacto actúa sobre la velocidad y la fuerza del golpe. Aquí todo es lógico. Sin embargo, muchos están interesados ​​en cómo desarrollar el poder de los golpes, a pesar de que estos nunca han estado involucrados en deportes de contacto. Aunque digan que lo hicieron.

Esto ciertamente provocó una sonrisa en alguien, pero debe decirse que tales aspiraciones de fuerza y ​​capacidades físicas parecen deberse a instintos primitivos. Desde la antigüedad, el hombre ha sido cazador, sostén de la familia, debe ser fuerte, capaz de proteger. Y, por supuesto, los enemigos deberían tenerle miedo. Es decir, es bastante normal cuando hombre moderno se esfuerza por ser fuerte.

Pero lo triste es que los conceptos de la norma se han desplazado un poco en tiempos recientes. No me gustaría analizar los detalles en este artículo, este tema es más complicado de lo que parece a primera vista. Pero las prioridades de los jóvenes han cambiado considerablemente, y esto no ha sucedido a favor del deporte. Codicia malsana, las drogas son un flagelo sociedad moderna y posiblemente el futuro. A la luz de esto, al menos es alentador cierto deseo de desarrollar, incluidos los deportes, por lo que es gratificante incluso cuando un niño común está interesado. como aumentar el punch sin siquiera boxear. A menos, por supuesto, que tenga malas intenciones.

Pero me dejé llevar por la letra. Vayamos al grano.

Cómo aumentar el poder de golpe

Para responder a esta pregunta, es importante comprender la biomecánica de ciertos movimientos. No me gustaría hablar aquí sobre cómo desarrollar el poder de un golpe de principiante. Esto no tiene sentido. Para una persona que no tiene idea de tecnología elemental, la fuerza del impacto no debe ser un fin en sí mismo. Y realmente no quiero explicar aquí que tengo que golpear fuerte, en contacto, sin usar un empujón, sin caerse, etc. Sin entender estas verdades comunes, no habría nada de qué hablar. A menos, por supuesto, que seas un toro sano y desarrollado que pesa 150 kg y golpea un objetivo inamovible.

No importa cuán fuerte sea un atleta, no adelantará a un velocista, nadador o ciclista. Y la clave está en la tecnología. No es productivo trabajar en fortalecer el golpe sin entender, por ejemplo, el papel de las piernas. Baja eficiencia. Por lo tanto, para aprender a golpear fuerte, debes aprender a golpear correctamente. Y para dominar un golpe correcto, se pueden requerir decenas o incluso cientos de miles de golpes, desarrollos. Solo quiero decir que la pregunta de cómo desarrollar la fuerza de impacto, formulada por una persona ignorante, quedará sin respuesta. Sí, y una contrapregunta: ¿por qué este ignorante necesita la fuerza del impacto?

Cómo desarrollar el poder de golpe

Decidimos que era importante entender la tecnología. Discutimos la necesidad de experiencia. Parece que para un diestro lo más fácil será plantearse un golpe directo mano derecha. Para no profundizar sutilezas técnicas, me referiré, donde se describe detalladamente todo lo relacionado con la aplicación de golpes directos.

Aquí sólo hablaremos puntos clave. Discutiendo sobre cómo aumentar el poder de impacto, y no en general aprender a golpear, lógicamente llegamos a la necesidad de fortalecer algunos Areas funcionales nuestro cuerpo. Consideremos brevemente cada uno de ellos.

Piernas

El impulso inicial de cualquier golpe lo marcan las piernas. Y si los músculos de la pantorrilla son más importantes para moverse alrededor del ring, llevando una carga mayor, entonces, al golpear, las caderas ya pueden estar bien invertidas. Sería extraño que no se aprovechara el recurso de unos músculos tan grandes. Aquí, las sentadillas básicas habituales son las que mejor se adaptan, así como cualquier tipo de ejercicios pliométricos, de los que ya he hablado. Pero los tocaré brevemente de nuevo un poco más abajo.

Músculos centrales, abdominales

Cabe aclarar que los músculos del core ya comienzan donde aún no terminan las piernas. Por lo tanto, después de hablar de ellos, subimos aquí. Una vez escribí que no es posible un solo movimiento complejo sin la participación de los músculos centrales. Durante el golpe, es necesario girar el cuerpo rápida y bruscamente, siguiendo el impulso dado por el pie, y aquí están involucrados muchos músculos. Imagina que en este lugar está tu eslabón débil. Entonces este eslabón fallará en toda la cadena, absorbiendo parte de la energía. Después de todo, si hay una fuga en el medio de la manguera con agua, la presión en su segundo segmento inevitablemente se debilitará. Es importante recordar esto.

Espalda

Y también escribí sobre su importancia en el artículo "Hombros en el boxeo: es imposible bombear". Aquí, preguntándose cómo aumentar la fuerza de impacto, es imposible no recordar los hombros, ya que son una zona clave. Un hombro débil no enviará la mano a lo largo de la trayectoria deseada, no le dará la oportunidad de golpear fuerte y mordazmente.

antebrazos y manos

Es el puño el que transfiere toda la energía a su objetivo en la fase final del golpe. Debe ser duro, pesado y bien comprimido, y una mano y un antebrazo fuertes deben sostenerlo en este estado tanto como sea posible. En el momento del impacto con el blanco.

Para comprender cuán importante es este momento, basta simplemente con imaginar que recibió un golpe en la cabeza, por ejemplo, con un saco de boxeo blando y duro. Con el hecho de que ambos tendrán el mismo peso, es la densidad y la resistencia a la deformación lo que juega un papel decisivo. Si, al entrar en contacto con un obstáculo, el puño "juega" al menos ligeramente en relación con la mano, esto es en una medida decente. amortiguar el impacto, y el impulso se distribuirá entre el objetivo y los ligamentos del brazo. Por cierto, esta es la razón por la cual las manos a veces se dañan. Por lo tanto, dado que tenemos la cuestión de cómo aumentar la fuerza de un golpe con el puño y no, por ejemplo, con la palma, la mano y el puño en el momento de la colisión con el objetivo deben ser lo más monolíticos posible. ¿Cómo llegar a la meta?

Ejercicios llamativos

En uno de los artículos, asocié estrechamente el boxeo con la pliometría. De hecho, es una de sus manifestaciones, y su arsenal de entrenamiento consiste principalmente en ejercicios pliométricos. Un boxeador debe correr, saltar, estar bien coordinado y tener una buena condición física. Esto lo hace versátil, y un luchador debe ser así.

El boxeo no se basa en un solo golpe. Aquí, además de él, la resistencia, la capacidad de moverse, evadir ataques y defenderse son importantes. Por lo tanto, el método de entrenamiento implica Un enfoque complejo , que es lo que dije arriba. Pero como aquí estamos hablando de cómo aumentar la fuerza del impacto, consideraremos algunos ejercicios específicos. Por supuesto, nos basaremos en aquellas áreas clave que participan en esto, a saber:

• piernas;
• músculos centrales y abdominales;
• espalda;
• antebrazos y manos.

He puesto énfasis en ellos, pero esto no resta importancia, por ejemplo, a la espalda, bíceps y tríceps. Además, sin una buena espalda, un buen golpe es absolutamente imposible. Mira a los boxeadores desde atrás. Por lo tanto, en los ejercicios considerados, no solo estarán involucrados los grupos musculares enumerados.

Lanzar un balón medicinal

En el video de arriba, puede ver y escuchar comentarios sobre este ejercicio. Desarrolla la habilidad muscular, la fuerza explosiva y las cualidades de fuerza-velocidad en general.

Flexiones con palmadas

Aquí todo es simple: empuja hacia arriba y aplaude. La amplitud no es importante: la fuerza de repulsión del suelo es importante, lo que determina su capacidad para explotar. Y aquí necesitas la habilidad de la contracción muscular rápida.

Saltos profundos en cuclillas

Este ejercicio desarrolla no solo las piernas, sino también los músculos centrales y todo el sistema musculoesquelético. Además, esta es una habilidad para movimientos explosivos, y no debes hablar sobre su función si el objetivo es aumentar la potencia del golpe.

Press de banca desde detrás de la cabeza

Puedes hacer esto mientras sostienes la barra frente a ti, ya que la primera opción es bastante traumática, especialmente para la columna torácica. Es importante entender que esto es, en primer lugar, ejercicio de fuerza, y nuestro objetivo aquí es desarrollar poder de impacto. Por lo tanto, 6-8 repeticiones en el enfoque serán suficientes.

Lanzar la barra frente a ti

Y aquí, contrariamente a la opinión de algunos atletas, se deben usar enfoques multirrepetitivos, al menos 30 veces. El peso debe seleccionarse en consecuencia, las extensiones de brazos deben realizarse rápida y vigorosamente.

Hombros y más hombros

Nuevamente, enfatizando su importancia, digo que los hombros se pueden desarrollar de cualquier manera posible, sin temor a romperse. Porque también juegan un papel importante en el desarrollo de la fuerza del impacto, y definitivamente lo sentirás.

Lanzamiento de peso

Este ejercicio para el poder del impacto es difícil de sobrestimar. Desarrolla potencia explosiva, y la imitación de los movimientos correctos durante el lanzamiento de peso te permite mejorar tu habilidad técnica. Es bueno si es posible variar el peso del proyectil para acostumbrar los músculos a diferentes trabajos.

empujando la pared

En el gimnasio de boxeo, el ejercicio también se puede realizar utilizando un cojín de pared. simplemente te resistes mano de obra en la superficie de la pared y con movimientos bruscos y bruscos (piernas y pelvis) presiónelo contra la pared. Las repeticiones deben ser frecuentes. en numeros grandes, preferiblemente si este elemento va a “rematar” el ejercicio anterior. El puño (también puede descansar con los dedos, si son lo suficientemente fuertes) no debe arrancarse de la pared.

Trabajar en una bolsa pesada o en un cojín de pared

Aquí, de hecho, se practica un golpe acentuado, teniendo en cuenta la tecnología disponible. No olvide introducir la pierna, girar el cuerpo, “soltar” la mano y envolver el puño al contacto con superficie de trabajo. Esto último es importante, porque estamos hablando de cómo aumentar el poder de un puñetazo, y no debe convertirse en nuestro eslabón débil.

Cualquier ejercicio de abdominales

Y hablé del propósito funcional de la prensa en el boxeo en uno de los artículos, citando como ejemplos algunos ejercicios para su desarrollo. Los músculos abdominales juegan el papel de una especie de resorte giratorio al golpear, y deben adaptarse para esta tarea.

Epílogo

Aquí sería posible enumerar muchos más ejercicios para el poder del impacto. Pero he esbozado los principales. Y en combinación con una comprensión de las zonas musculares prioritarias, será fácil construir su proceso de entrenamiento en consecuencia. La Internet moderna está llena de asesores que ciertamente saben cómo desarrollar el poder de impacto, pero los métodos que ofrecen a menudo no tienen conexión con la realidad.

Si abordamos el tema desde un punto de vista científico, es necesario tener en cuenta las características antropométricas de cada deportista, correlacionando entre sí el tamaño y el nivel de desarrollo de determinados grupos musculares. Aquí, una técnica especial debe desarrollarse individualmente, incluido el entrenamiento de fuerza y elementos individuales SFP. Además, dicho entrenamiento dirigido debe construirse de acuerdo con un determinado algoritmo, utilizando una secuencia e intensidad de ejercicios claras, así como un programa para variar la naturaleza de las cargas.

Pero, dado que aquí estamos hablando en un lenguaje más simple y comprensible, estamos persiguiendo objetivos mucho más mundanos y nos preguntamos cómo aumentar la fuerza del impacto, en en términos generales, creo que hemos tratado bastante bien este tema.

Practica y serás feliz.

Para que un golpe sea fuerte, es necesario no solo entrenar, sino comprender cómo se forma la fuerza necesaria para dar un golpe poderoso.

Detalles técnicos para recordar

Se forma un fuerte golpe no solo debido a la alta velocidad, sino también a su propio peso. Si inviertes tu peso corporal por completo, el resultado será lo más potente posible. Las luxaciones se pueden evitar observando la correcta técnica de ejecución, lo que implica que el brazo nunca se extiende por completo, sino que los golpes se aplican en diferentes ángulos. Traen un daño realmente serio al oponente.

Pies

Desempeñan un papel igualmente importante en la fuerza de impacto. Su posición y movimiento deben obedecer a los siguientes matices:

• Los pies deben colocarse más anchos que la cintura escapular.
• El pie se gira en la dirección del movimiento que realiza la mano, mientras que el talón siempre sube primero.
• Cuando se da un golpe con la mano derecha, el pie izquierdo no se mueve, el talón de la mano derecha se levanta y viceversa.

La posición adecuada del pie permite golpes mucho más fuertes y potentes, pero no es el único punto a considerar.

¿Qué más necesitas saber para dar un golpe de poder?

1. Las rodillas deben mantenerse ligeramente flexionadas mientras se lleva el peso. propio cuerpo delantero.
2. Durante el golpe, las caderas deben girar en la dirección en la que se encuentra el oponente.
3. En contacto cercano, el movimiento completo de todo el cuerpo le permite aumentar la fuerza del impacto.
4. No puedes empujar hacia adelante. El tronco debe girar bruscamente.
5. Tirar del brazo hacia atrás durante el swing le permite al oponente predecir y prevenir el golpe.
6. El puño, al golpear, debe apretarse lo más fuerte posible.
7. Cada nuevo golpe se hace con la exhalación de aire.

¡Estos requisitos no deben observarse por separado, sino simultáneamente!

Ejercicios para el desarrollo de un golpe fuerte.

Para golpear poderosa y fuertemente, también necesitas entrenar. Esto es facilitado por un conjunto de ejercicios.

Pateando la pelota

Para completar el ejercicio, debe tener suficiente espacio libre. La pelota debe tomarse pesada. Aquel con el que entrenan los boxeadores es mejor. Opción alternativa se convierte en una pelota de baloncesto.

La técnica de ejecución es la siguiente:

• las piernas están espaciadas al nivel del ancho de los hombros;
• el cuerpo se mantiene recto;
• la pelota se levanta por encima de la cabeza;
• la pelota es golpeada con fuerza en el suelo y atrapada después del rebote.

El relleno se realiza al menos 15 veces.

saltar en cuclillas

Se lleva a cabo de acuerdo con el siguiente esquema:

• enderece, las piernas al nivel de los hombros y los brazos a los lados;
• agáchese hasta que las rodillas formen una línea con las caderas;
• saltar mientras levantan los brazos.

Tienes que saltar lo más alto posible. Haz tantas repeticiones que no queden fuerzas. Puede mejorar el efecto con el uso de mancuernas que se sostienen en sus manos.

Entrenamiento para tríceps, cintura escapular y músculos de la espalda

Estos grupos de músculos juegan un papel importante en el aumento de la fuerza del golpe y se entrenan a través de los siguientes ejercicios.

dominadas

Manos, tirando hacia arriba, sostenga un poco más que los hombros. Para aumentar la eficiencia, se cuelgan pesos en el cinturón. Intentan hacer tantas repeticiones como les permita su propio estado físico.

Lagartijas

Las manos se colocan lo más cerca posible entre sí. No puedes doblar la espalda. Debe permanecer recto. El ejercicio entrena los músculos tríceps, pectorales y espinales. El press de banca funciona de la misma manera. Para fortalecer tus manos, debes hacer flexiones con los puños.

flexiones inversas

Realizado con un banco. Están de espaldas a ella, se apoyan en las palmas de las manos, se agachan ligeramente. Suben y bajan doblando y estirando los brazos. Haz al menos 3 series de 20 repeticiones.

Levantamiento de pesas rusas

Fortalecer las manos, desarrollar los músculos deltoides. Estos últimos tienen un impacto significativo en el impacto. Además, la pesa rusa es el proyectil que contribuye al crecimiento de los músculos.

Levantamiento de pesas rusas hacia adelante

Las piernas se colocan a los lados. En un brazo estirado, se sostiene un peso entre las piernas y las piernas están ligeramente dobladas en articulación de la rodilla. giryu movimiento repentino levante hacia adelante para que se forme un ángulo recto entre el proyectil y el cuerpo. Se debe tener cuidado de mantener la espalda recta en la parte superior. punto extremo. Haz hasta 8 repeticiones para cada mano. La tensión debe sentirse en los músculos.

Levantamiento de pesas rusas

Se realiza de manera similar a los levantamientos hacia adelante, pero solo el proyectil se eleva por encima de la cabeza. El número recomendado de repeticiones por cada lado es de 8 a 12 veces.

Levantamiento de pesas rusas limpias

El proyectil se coloca entre las piernas separadas. Le ponen una mano para que las caderas queden atrás. Hacen un fuerte tirón hacia arriba, lanzando el peso directamente sobre sus hombros, y luego con un empujón levantan el proyectil por encima de sus cabezas. Vuelve a la posición inicial. Para cada mano necesitas hacer 10 levantamientos.

Levantamiento de pesas rusas desde una posición sentada

El peso se lanza sobre el hombro, en cuclillas. Para mantener el equilibrio, presente mano izquierda. Se levanta el peso, se espera un segundo, se vuelve a levantar y luego se cambia de manos. Las nalgas con pantorrillas deben estar constantemente tensas.

Levantamiento de pesas rusas desde una posición boca abajo (levantamiento turco)

Se acuestan en el suelo con la espalda hacia abajo, toman y levantan el peso en la mano. El brazo se mantiene erguido y luego comienza a elevarse. Doble primero una y luego la otra pierna. Si los levantamientos son difíciles, ayúdate con la mano libre del proyectil. Haz unas 10 repeticiones.

Levantando dos pesas

Se lanzan dos proyectiles por encima de los hombros. Habiendo tomado aire en los pulmones, los pesos se levantan por encima de la cabeza y luego se bajan lentamente. Durante el ejercicio, los músculos abdominales deben estar tensos.

Para fortalecer el golpe, puede usar las siguientes técnicas y métodos:

• Practica con un expansor carpiano. Toma el más difícil. Es necesario comprimir el proyectil bruscamente y con la aplicación de la fuerza máxima. Trabajar con el expansor contribuye al desarrollo de los músculos interdigitales y de los antebrazos, lo que hace que los puños sean más potentes y fuertes.
• Saltar la cuerda todos los días. Debe intentar levantar las caderas lo más alto posible y alcanzar el pecho con las rodillas.
• Los entrenamientos con un mazo también tienen bastantes efectos. Se toma en la mano y se golpea sobre neumáticos viejos, lo que activa los músculos que trabajan en el impacto. Esto debe hacerse en la calle, por ejemplo, al lado del garaje.
• Trabajando en parejas, debe intentar golpear las "patas", imaginando que el objetivo está unos centímetros más allá, tratando de atravesarlo. Esto hace posible no solo golpear más fuerte, sino también no perder velocidad.
• No descuides el boxeo de sombra. Este ejercicio te permite aprender a dar golpes inesperados, que son los más efectivos, ya que el oponente no tiene tiempo de reaccionar. Es necesario hacer ejercicio todos los días durante al menos 10 minutos.
• El golpe explosivo ayuda a desarrollar flexiones tanto en las palmas con una separación de la superficie del piso como en los puños. El número de enfoques debe ser de al menos tres con diez repeticiones cada uno.

Los ejercicios anteriores ayudan a aumentar la resistencia y fortalecen los tendones y los músculos de las manos, desarrollan la fuerza de los golpes. Si se realizan en regularmente los resultados son visibles en tan solo siete días.

Un puñetazo rápido y fuerte es la habilidad básica necesaria para convertirse en un buen boxeador. Dominar tal golpe comienza con mejorar la forma física y aprender a ejecutar el golpe de tal manera que no solo la mano, sino todo el cuerpo sirva como fuente de fuerza. Al aprender a apuntar y disparar correctamente dentro de la distancia de ataque, podrá dar más velocidad a sus golpes y al usar técnicas de entrenamiento que lo ayudarán a aumentar instantáneamente masa muscular puedes acumular fuerza. Si está listo para elevar su habilidad de golpear a nuevo nivel luego vaya al primer paso.

Pasos

Trabajar en la forma física.

Toma la postura correcta. Para un buen golpe, la posición de los pies y las piernas es de gran importancia, ya que tal golpe requiere el trabajo de todo el cuerpo. Coloca los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros para que puedas girar fácilmente hacia tu objetivo y dirigir tu peso detrás del golpe.

No quites la vista del objetivo. Su concentración no debe abandonar el objetivo. Nunca cierre los ojos ni mire hacia otro lado; para apuntar correctamente y ejecutar el golpe con potencia y precisión, mantente enfocado. Retraer ligeramente el mentón para que durante el golpe quede protegido por la mano que golpea.

Construye fuerza con tus caderas y core. Al comenzar el golpe, gire las caderas y el cuerpo en la dirección del objetivo. Intenta colocarte de manera que la rotación sea lo más completa posible, incluso si estás muy cerca del objetivo. Tu puñetazo será más fuerte si puedes girar completamente en lugar de moverte ligeramente. Cuando golpeas, deberías sentir realmente el peso de tu cuerpo.

• Mientras practica los golpes, preste atención a sus caderas. Gíralos rápida y contundentemente en la dirección del objetivo, como si fueras a golpearlo con las caderas en lugar de con el puño. Esto te ayudará a desarrollar la fuerza que necesitas para golpear fuerte y rápido.
• Durante la rotación, no deberías tener que inclinarte hacia adelante o tratar de alcanzar el objetivo. Si tiene que alcanzar un objetivo para alcanzarlo, perderá potencia.

1. Lanza tu mano hacia adelante. Tus hombros deben estar libres hasta que estés listo para atacar. Cuando esté listo, arroje su mano hacia adelante para alcanzar fácilmente a la persona que está golpeando. Mientras su mano no se mueva, manténgala relajada y luego ciérrela en un puño para que golpee con fuerza.

   • Al cerrar el puño, apriete los cuatro dedos excepto el pulgar y envuélvalos al final. Asegúrese de que el pulgar esté doblado hacia atrás, de lo contrario, quedará debajo de su golpe.
   • Vendarse la mano de antemano le ayudará a evitar lesiones y hará que el golpe sea más fuerte.
   • No planees golpear antes de golpear; esto permitirá que tu oponente descubra tu plan antes de que intentes golpear. Esto se llama "cableado" y da como resultado partidos perdidos.

2. Haz contacto y exhala. Después de hacer contacto con el objetivo, exhala. Puede que le cueste un poco de práctica cronometrar la respiración para que exhale con cada latido, pero vale la pena el esfuerzo de entrar en el ritmo de respiración correcto. Inhala antes del golpe y exhala en el momento de su aplicación, poniendo todas las partículas de tu energía en el golpe.

   • Después de dar un golpe, vuelve a la posición inicial para prepararte para el próximo golpe.
   • Recuerde llevar la barbilla hacia adentro para estar listo para un contragolpe si llega.

   Aumento de la velocidad y la fuerza

   1. Al golpear con el puño, tenga en cuenta la distancia. Solo debe ejecutar un puñetazo si está a la distancia ideal para lanzarlo con la máxima fuerza. Esto significa estar lo suficientemente cerca para golpear sin desviarse o inclinarse hacia adelante. Debes ser capaz de dar un puñetazo con mano extendida pero no demasiado alargada.

      • Si tiene que inclinarse hacia adelante para ejecutar un puñetazo, se perderá gran parte de la potencia de su puñetazo.
      • Practique en la bolsa hasta que comprenda qué tan lejos debe estar del objetivo durante el golpe. Esta distancia dependerá de la longitud de su brazo y su rango de movimiento.

   2. Mueve todo tu cuerpo. No se puede exagerar la importancia de usar todo el cuerpo, no solo el brazo, para golpear. Incluso si puede mover su brazo rápidamente, sin rotar todo su cuerpo, su golpe moviendo solo su brazo será menos poderoso.

      • Usar los músculos de las piernas te permitirá desarrollar potencia y velocidad cuando golpees. Los músculos de las piernas son los músculos más grandes y fuertes del cuerpo y deben estar detrás de cada golpe.
      • Recuerda no levantar los pies del suelo durante la patada, ya que esto te hace perder el equilibrio y te quita algo de fuerza. Mantenga los pies rápidos, pero manténgalos cerca del suelo.

   3. Golpea desde diferentes ángulos. En combate, no siempre golpearás de la misma manera. Aprende a determinar qué tipo de golpe será el más fuerte en cada situación específica. Para mejorar su destreza en la lucha, trabaje para dominar los golpes desde los siguientes ángulos básicos:

      Elige el momento adecuado. Dado que la distancia es muy importante cuando quieres golpear con la mayor potencia, es importante comprender que no todos los golpes serán los más fuertes. Si está un poco fuera de la distancia óptima, entonces el golpe será un poco más débil debido al hecho de que intentará tomar posicion correcta para un golpe más potente. Un buen momento para asestar el golpe más fuerte es cuando se cumplen las siguientes condiciones:

      • Si tu oponente está en proceso de golpear, estará menos concentrado en lo que estás haciendo.
      • Si perdió la vigilancia. Puedes crear esta situación lanzando golpes sin ritmo o atacando desde ángulos inesperados.
      • Si está aturdido por el golpe anterior. Para prepararse para un derechazo potente, intente comenzar con un jab rápido.

      Entrenamiento para mejorar el golpeo

      1. Practica golpeando lentamente. La mayoría golpes fuertes no son realmente los más rápidos. Su brazo puede moverse más rápido que el resto de su cuerpo, por lo que esperar a que su cuerpo alcance a su brazo lo ralentiza. Aunque un golpe fuerte suele ser lento, habrá momentos en los que tendrá la cantidad justa de tiempo para lanzar un golpe lento pero excepcionalmente poderoso. Vale la pena practicar golpear a un ritmo lento para que puedas sentir el poder que surge cuando le das tiempo a tu cuerpo para sostener el puño.

         • En el entrenamiento, intente golpear el doble de lento. Oblígate a reducir la velocidad y concéntrate en usar los músculos de las piernas y del torso para maximizar la potencia de tus golpes.
         • Cuando golpees a toda velocidad, no olvides de dónde viene la potencia para golpear. Si bien no golpearás a la mitad de tu velocidad habitual en el ring, aún puedes concentrarte en usar tus piernas y tu centro para generar la mayor potencia posible.

      2. Tren en una bolsa neumática. La velocidad es tan importante como la fuerza, porque si eres demasiado lento, tu oponente tendrá tiempo de lanzar muchos más golpes. Entrena con una bolsa neumática y presta atención a lo rápido que se mueven tus manos. Mantén la forma de entrenamiento adecuada y no olvides quitar el pulgar de los nudillos cuando golpees.

         Haz entrenamiento de fuerza. Un poco de entrenamiento de fuerza gran manera mantén tu cuerpo en lo más mejor forma, pero por sí solo no te hará un boxeador más fuerte o más rápido. Necesitas entrenar tus músculos para golpes, golpear, en lugar de levantar pesas. Asi que gran idea habrá un modo de entrenamiento de fuerza que fortalece las piernas y el centro para dar golpes de máxima potencia.

         • Trate de realizar peso muerto para desarrollar la fuerza general en las piernas, el torso y los brazos.
         • Las sentadillas, las flexiones y las dominadas son buenos ejercicios para desarrollar la fuerza, lo que corresponde a una mejora en los golpes.

      3. Haz ejercicios cardiovasculares. Tipos principales las cargas cardiovasculares que se necesitan para adquirir la forma necesaria para un buen boxeador son nadar y saltar la cuerda. Cuando necesite tomar un descanso del ejercicio regular, considere este tipo de cargas como una alternativa. Correr, andar en bicicleta y otros tipos de ejercicios cardiovasculares son útiles, pero no brindan las ganancias de fuerza que ayudan a tu cuerpo a golpear con fuerza en el ring de boxeo.

      4. No entrenes con tus zapatos de todos los días. Los zapatos casuales ordinarios le irritarán los pies.

      Advertencias

      • Nunca entrene frente a la gente, puede lastimarlos a ellos o a usted mismo.
      • No golpee la bolsa con las manos desnudas, corre el riesgo de lesionarse las muñecas y los nudillos. Si se lesiona las manos, deberán curarse antes de que pueda volver a hacer ejercicio.
      • Considere siempre la diferencia de altura entre usted y su oponente.
      • No golpees a la gente sin una buena razón. Golpear no es una solución productiva a ningún problema.

Fuerza física y golpe fuerte no son conceptos idénticos. Un golpe lanzado correctamente puede estar en un atleta de aspecto completamente discreto. Lo principal en un buen golpe es técnica correcta. Y es necesario trabajar en esta técnica durante mucho tiempo y con cuidado.

UNA MANERA MÁS:
Necesitará
- mazo de metal;
- patas de boxeo;
- la ayuda de un compañero;
- patas de boxeo;
- expansor del carpo;
- neumático de automóvil rígidamente fijado;
- Cuerda saltar.
Instrucción
1. Trabajar constantemente con un expansor carpiano. Elija la copia más dura que pueda encontrar y trabaje alternativamente con ambas manos. Apriete el expansor bruscamente, con la máxima fuerza. Este ejercicio le permitirá deshacerse gradualmente por completo de grasa subcutánea en las manos y maximizar el desarrollo de los músculos interdigitales. Como resultado, el peso del puño será mayor y el impacto será más fuerte.
2. Si no te gusta el boxeo profesional, pero peleas con las manos desnudas, asegúrate de incluir flexiones pliométricas con los puños en tu entrenamiento. Tome un énfasis acostado sobre sus puños, los pies descansan en el piso solo con calcetines. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo, tratando de tocar el piso con su pecho. Luego, con un fuerte empujón, levante el torso y coloque las manos debajo del pecho en el momento del vuelo. Aterriza estrictamente con los puños. Tales flexiones desarrollarán el poder de empuje de ambas manos y los nudillos se volverán más ásperos e insensibles al dolor durante el golpe.
3. Haga ejercicios para desarrollar un empuje fuerte con las piernas. Cualquier patada comienza con una patada. Aproximadamente el 40% de la fuerza y ​​nitidez del golpe depende de este movimiento.
4. Saltar la cuerda con elevaciones altas de cadera simultáneas todos los días. Trate de impulsarse del suelo con fuerza y ​​brusquedad, saltando de modo que sus rodillas toquen su pecho.
5. La fuerza de los bíceps juega el último papel en el impacto. Más bien, los flexores fuertes dificultan dar un golpe verdaderamente fulminante. Aprende a golpear con una mano relajada.
6. El ejercicio obligatorio para todos los boxeadores son las clases con un mazo. Tome un fuerte mazo de metal y golpéelo en una llanta de automóvil que esté excavada en el suelo o fijada rígidamente de otra manera. Entonces logrará la relajación de los bíceps y la inclusión en el trabajo de exactamente aquellos músculos que son necesarios para golpear.
7. Trabajando con un compañero en las patas, golpee como si tratara de perforar la pata. Se ha comprobado que justo antes de llegar a la meta, el movimiento de la mano se ralentiza ligeramente y el golpe pierde fuerza. Por lo tanto, golpee como si el objetivo que está tratando de golpear estuviera 10-15 cm más lejos.
8. El golpe se realiza en el momento de cometerlo movimiento rotatorio vivienda y transferencia de apoyo de pierna derecha A la izquierda. Para poner toda la fuerza centrífuga del cuerpo en el golpe, el toque de la diana con el puño debe hacerse antes de tocar el suelo con el pie izquierdo. De lo contrario, la mayor parte del poder del golpe "irá al suelo".
9. Los golpes más fuertes se aplican muy rápidamente, para que el enemigo no tenga tiempo de verlos y reaccionar ante ellos. La mejor manera practicar golpes rápidos es “boxeo de sombras”. Haga este ejercicio todos los días durante 10-15 minutos.
10. Para no desperdiciar la potencia cinética del empuje, asegúrese de que el golpe provenga del hombro. El codo y el puño deben moverse en el mismo plano.
11. Practica golpear apretando el puño con la máxima fuerza en el último momento antes de tocar el objetivo. Esto hará que el golpe sea duro y seco. Hasta este punto, la mano debe estar prácticamente relajada. Practica esta habilidad a un ritmo rápido, alternando entre puñetazos y palmas abiertas.

Si tu quieres saber como aumentar la potencia de golpe , entonces necesita averiguar de qué está formado, y para esto necesita conocer su principio. Una persona a menudo confunde los significados de las palabras peso y masa. Si el cuerpo tiene una gran masa, entonces la cantidad de su inercia es correspondientemente mayor. Esto puede llamarse el aspecto más importante de la fuerza en las artes marciales.

De esto podemos concluir que un golpe de un peso pesado es más difícil de bloquear que un atleta más liviano, sin importar cuánto esté entrenado y no tenga desarrollada la fuerza del brazo. Así, se puede decir que la masa agrega fuerza .

¿Qué es importante saber?

Para que tus golpes sean más fuertes, debes dominar uso correcto peso corporal. Para desarrollar y aumentar el poder de los golpes tanto como sea posible, necesita sus propios movimientos. empezar desde los pies.

Sin embargo, debes saber que durante un golpe es importante conectar todas las partes de tu cuerpo. Después de todo, el nacimiento de la energía y su transmisión son dos cosas completamente diferentes. El atleta debe ser consciente de la producción de energía y del hecho de que para transferir energía, todas las partes del cuerpo deben estar conectadas.

Puede obtener un resultado efectivo solo en este caso, si pone el peso de su cuerpo en el golpe. Durante un golpe, el brazo no debe estar completamente extendido, de lo contrario, las articulaciones comenzarán a dislocarse. Los golpes deben ejecutarse desde una variedad de ángulos. , porque de esta manera puedes asestar golpes más fuertes y potentes al enemigo.

Para atacar, debe prestar atención a factores como:

• coloque los pies más anchos que los hombros;
• el talón sube primero;
• el pie debe girarse en la dirección del movimiento de la mano;
• en el caso de que el golpe deba ser dado con la mano izquierda, entonces el pie derecho permanece en su lugar, y el talón del pie izquierdo se levanta y viceversa.

Características clave

Para obtener un resultado efectivo, los atletas deben prestar atención a varias consejo sencillo, así como estrictamente observar las peculiaridades de la técnica de golpe . Por ejemplo:

• las rodillas deben estar ligeramente dobladas y su peso principal debe transferirse hacia adelante;
• las caderas deben girarse hacia el enemigo;
• durante el impacto, el cuerpo debe moverse por completo;
• debe girar bruscamente el cuerpo y, al mismo tiempo, no tirar del cuerpo hacia adelante;
• aprieta el puño del golpe lo más fuerte posible;
• Durante cada brazada, asegúrese de exhalar.

Si observa estas características y hace todo correctamente, la fuerza de impacto se puede aumentar significativamente y se puede obtener el resultado deseado.

Desarrolla fuerza y ​​poder de golpe con entrenamiento básico

Hay algunos ejercicios simples que ayudarán a desarrollar el poder de golpe. Incluso puedes hacerlos en casa, sin la ayuda de un entrenador profesional.

• Pateando la pelota

Prepare una pelota pesada, preferiblemente una pelota de boxeo. Si no hay tal pelota, entonces puedes tomar una pelota de baloncesto.

Tome la posición inicial: mantenga el cuerpo recto y coloque las piernas un poco más anchas que los hombros. Agarra y levanta la pelota por encima de tu cabeza, luego golpéala con fuerza en el suelo. Repetir este ejercicio debe ser no menos de quince veces.

• Salto en cuclillas

Primero debe colocar los pies separados al ancho de los hombros e insertar los brazos a los lados. Necesita ponerse en cuclillas tanto cuando sus rodillas están al mismo nivel que sus caderas. Luego debes saltar, mientras levantas las manos. Puedes repetir las sentadillas con salto mientras tengas suficiente fuerza. Realizando regularmente estos saltos, puede lograr un resultado efectivo. Bueno, si desea lograr el resultado deseado más rápido, tome pesas.

Desarrollar la velocidad de golpeo

Para el desarrollo de la velocidad de impacto, existen los siguientes simples, pero muy formas efectivas:

• golpes con mancuernas.

Durante el golpe, el cuerpo debe estar completamente enganchado. Además, necesitas entrenar constantemente la masa muscular del antebrazo. Los músculos del antebrazo están ubicados muy cerca de la parte de choque, es decir, el puño, por lo que el peso de estos músculos será más efectivo.

Desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo.

Para entrenar los músculos de la columna, tríceps y hombros, puedes realizar los siguientes ejercicios:

• Lagartijas;
• dominadas;
• ejercicios de tríceps;
• levantamiento de pesas rusas.

Tirar hacia arriba ayuda a lograr buenos resultados, especialmente si cuelga pesas en su cinturón. Intenta hacer dominadas resultado máximo. Al empujar hacia arriba, las manos deben ubicarse cerca una de la otra. Tenga en cuenta que la parte posterior debe ser plana, por lo que en ningún caso debe doblarla.

Durante las flexiones, los músculos de la espalda, los tríceps y los músculos del pecho están bien entrenados y desarrollados. Mucha gente quiere fortalecer los quistes de la mano. Para ello, complicar el proceso de formación y.

Para realizar ejercicios de tríceps, debe preparar un banco. Pon tus palmas en el banco y apóyate en ellas. Tenga en cuenta que debe pararse de espaldas al banco. Póngase en cuclillas ligeramente y comience a soltarse y levantarse, apoyándose en sus manos. Realizar esta especie hacer ejercicio unas 20 veces.

El levantamiento de pesas rusas es lo más vista efectiva lecciones De una mano fuerte y masa muscular depende la fuerza del impacto, por lo que su entrenamiento juega un papel fundamental durante el impacto. Este ejercicio tiene sus variantes. Todos los que deseen hacer este ejercicio deben elegir una opción. Más opción adecuada Los ejercicios se determinan teniendo en cuenta la preparación física del atleta.

Los profesionales aconsejan usar regularmente un expansor carpiano durante el entrenamiento. Para desarrollar la fuerza de impacto, es deseable comprar el proyectil más duro. El expansor debe apretarse fuertemente con todas sus fuerzas. El ejercicio con un expansor ayudará a desarrollar no solo el antebrazo, sino también los músculos interdigitales.

Como resultado, el puño se vuelve más fuerte y poderoso. saltar la cuerda también inciden positivamente en el desarrollo de la masa muscular. Trate de levantar las caderas en alto mientras salta y lleve las rodillas al pecho.

Los ejercicios de Sledgehammer son uno de los más prácticos y comunes. Con un mazo, puedes dar fuertes golpes. en neumáticos innecesarios. Al realizar dicho entrenamiento, son precisamente los músculos que participan durante el golpe los que se desarrollan y fortalecen.

También es útil entrenar con un compañero. Los golpes más efectivos aquí son aquellos golpes que el atleta no espera . Es necesario dar golpes inesperados al oponente para que no tenga tiempo de reaccionar. La llamada "una pelea con una sombra".

Si haces este ejercicio todos los días y lo haces durante al menos diez minutos, muy pronto podrás sentirte resultado positivo. Si desea desarrollar un golpe explosivo, debe hacer flexiones en las palmas de las manos y en los puños. Puedes hacer tres series por día y repetir el ejercicio diez veces.

Todos los ejercicios anteriores ayudan a desarrollar la masa muscular de manera efectiva y rápida, así como a hacer que los tendones de las manos sean más resistentes y fuertes. Si realiza un entrenamiento de manera regular y competente y observa la técnica, en una o dos semanas se notará el resultado. Bueno, si no puede lograr el resultado deseado por su cuenta, debe recurrir a la ayuda de entrenadores profesionales.