Cómo hacer un golpe fuerte. Métodos básicos para aumentar la fuerza de impacto

Contenido:

¿De qué matices depende la fuerza de impacto? ¿Cómo puedes entrenarla? Qué ejercicios son adecuados para esto.

Muchas personas se preguntan cómo aumentar el poder de los golpes. Al mismo tiempo, se escucha cada vez más el estereotipo de que la velocidad es un factor clave. Pero esto no es así en absoluto.

Lo principal es la técnica y la capacidad de poner masa en la mano que se dirige hacia el oponente. Pero ten en cuenta que la extensión total de la extremidad en el momento del impacto puede provocar lesiones graves, por lo que es recomendable golpear sin extensión total. Añade eficiencia a los golpes desde varios ángulos.

Peculiaridades

Entonces, ¿cómo aumentas el poder de golpe? Hay varias respuestas aquí. El primero es apego estricto a la tecnología. Atención especial dar a tus pies. Durante el movimiento, el brazo debe estar al nivel del hombro. Los talones se levantan primero, el pie se gira en la dirección del impacto. Tenga en cuenta que los movimientos no deben tener un carácter cruzado. Por ejemplo, si golpea con la extremidad derecha, también debe arrancar el talón del lado derecho. En este caso, el pie izquierdo debe apoyarse firmemente en el suelo.

El resto de los detalles son los siguientes:

Gira tus caderas hacia tu oponente. En este caso, un golpe y un giro deben realizarse simultáneamente (esto le permite aumentar el nivel de impacto);
mover el cuerpo en el momento del golpe (especialmente cuando se trata de pelear a corta distancia);
doble las rodillas y mueva la masa del torso ligeramente hacia adelante;
no puedes alcanzar la mano, solo girar el cuerpo. De lo contrario, puede perder el equilibrio rápidamente;
en el momento del swing, trate de no llevar mucho la mano hacia atrás; así es como expresa sus intenciones y permite que el oponente se prepare;
en el momento del impacto es necesario soltar aire;
observe el puño: los dedos deben comprimirse con la máxima fuerza.

mejores ejercicios

Ahora veamos cómo desarrollar el poder de los golpes con la ayuda de un entrenamiento especial. Aquí están los siguientes ejercicios:

Trate de llevar un expansor de pinceles con usted en todo momento y practique con él. En este caso, dé preferencia a la opción más rígida. Ejecución correcta Los ejercicios implican comprimir el proyectil con la aplicación de la fuerza máxima. Gracias a tal entrenamiento, puedes fortalecer significativamente el puño, hacerlo más poderoso.
Entrena diariamente con una cuerda con la elevación obligatoria de las caderas a la altura máxima. Opción perfecta- tocar la parte femoral del tórax.
Utilice el mazo como herramienta de práctica. Tómalo y golpea los neumáticos con todas tus fuerzas (puedes hacerlo en el garaje). La peculiaridad del ejercicio es que aquellos grupos musculares que solo están involucrados en el impacto están conectados al trabajo.
Use un asistente para sostener las patas. Golpea de tal manera que el objetivo esté ligeramente por encima de las patas establecidas. Al mismo tiempo, establezca la tarea no solo para golpear el proyectil, sino para atravesarlo. En este caso, puedes desarrollar la fuerza máxima.
Organiza diariamente una "pelea" con un oponente imaginario. Esto desarrollará la reacción y velocidad del “tiro” de la mano. Ten en cuenta que un golpe inesperado para el enemigo es efectivo.

Para que el golpe se vuelva más poderoso, debes comprender cómo se forma su fuerza:

técnica, trayectoria de impacto;
velocidad;
masa corporal.

Configuración técnica

Es la técnica de golpear, en primer lugar, lo que afecta su fuerza. Si quiere tener éxito en esto, debe contactar a un entrenador que le explique qué trayectoria debe seguir el brazo o la pierna, cuándo vale la pena tensar o relajar el puño tanto como sea posible, cómo debe comportarse el cuerpo en el momento del impacto. Echemos un vistazo a algunos de los puntos a continuación.

Pies

Debe ser un poco más ancho que el ancho de los hombros.
El talón sube primero.
Al golpear, el pie debe girarse en la dirección del movimiento de la mano.
En impacto mano derecha el pie izquierdo está en su lugar y el talón derecho se eleva y viceversa.

Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el peso del cuerpo debe llevarse hacia adelante.
Gira tus caderas hacia el oponente al mismo tiempo que golpeas.
El movimiento completo del cuerpo en el momento del impacto, con una eyección cercana del brazo, es más efectivo.
Nunca se incline hacia adelante, gire el torso bruscamente.
Al balancearse, no retire la mano para que pueda exponerse fácilmente.
El puño debe comprimirse tanto como sea posible en el momento del impacto.
Exhala con cada latido.

Todos los requisitos anteriores deben cumplirse al mismo tiempo.

La técnica se puede mejorar a lo largo de la vida, a partir de la cual los golpes se harán más fuertes. Preste atención a este componente como el principal.

Desarrollar fuerza, velocidad y energía explosiva.

Pateando la pelota

Encuentra un espacio libre para hacer este ejercicio. Trate de encontrar una pelota pesada que los boxeadores usen en el entrenamiento. Si no, usa el baloncesto.

Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros, cuerpo recto. Levanta la pelota por encima de tu cabeza. Golpea la pelota con fuerza contra el suelo y atrápala después del rebote. Repite el ejercicio al menos 15 veces.

Si vives en un apartamento, entonces es mejor rechazar este ejercicio, de lo contrario puedes romper el techo de los vecinos.

Sentadillas con salto

Posición inicial: párate derecho, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los costados. Póngase en cuclillas hasta que sus rodillas estén alineadas con sus caderas. Salta lo más alto que puedas mientras levantas los brazos. Repite los saltos hasta que te quedes sin fuerzas (por mejor efecto puedes tomar pesas en tus manos).

En cuanto a la parte superior del cuerpo, aquí los tríceps, los músculos de la espalda y los hombros juegan un papel importante para un golpe poderoso.

dominadas

Al tirar hacia arriba, los brazos deben mantenerse un poco más abiertos que los hombros. Si lo desea, puede colgarse del cinturón de pesas. Trate de levantarse tantas veces como sea posible.

Lagartijas

Trate de mantener sus manos lo más cerca posible entre sí. No arquees la espalda, mantenla recta. Las flexiones desarrollan los músculos del tríceps, la espalda y el pecho. El press de banca "funciona" según el mismo principio. Para fortalecer su muñeca, intente flexiones en sus puños.

flexiones inversas

Encuentre un banco, párese de espaldas a él, apóyese en las palmas de las manos, agáchese ligeramente. Comienza a bajar y subir sobre tus manos. Haz tres series de veinte repeticiones.

Levantamiento de pesas rusas hacia adelante

Extiende las piernas a los lados. Tome la pesa rusa con una mano y sosténgala entre las piernas con el brazo extendido. Doble las piernas ligeramente por las rodillas. Mueva bruscamente la pesa rusa hacia adelante, a un nivel de 90 grados en relación con el cuerpo. En el punto más alto, la espalda debe estar recta. Repita hasta ocho levantamientos de pesas rusas con un brazo. Entonces cambia tu mano. Debes sentir tensión en los músculos.

estrellarse

El ejercicio es similar al anterior, con la única diferencia de que ahora el peso se eleva por encima de la cabeza. Cambia de manos después de 8-12 repeticiones.

Arrebatar con empujón

Coloca la pesa rusa entre tus piernas. Coloca tu mano encima de ella con las caderas hacia atrás. Apresúrate hacia arriba bruscamente, colocando tu mano de modo que arrojes la pesa rusa sobre tus hombros. Ahora usa el empujón para levantarlo por encima de tu cabeza. Vuelve a la posición inicial. Haz diez levantamientos con pesas rusas con una mano.

Levantar la pesa rusa desde una posición sentada

Lanza la pesa rusa sobre tu hombro, poniéndote en cuclillas. mano izquierda empuje hacia adelante, le ayudará a mantener el equilibrio. Levanta el peso. Espera un segundo, luego haz el segundo levantamiento. Cambia tu mano. Asegúrese de que las pantorrillas y las nalgas estén en tensión.

Levantar una pesa rusa desde una posición acostada

Acuéstese boca arriba, tome una pesa rusa en una mano y levántela. La mano debe estar siempre en posición vertical. Desde esta posición, debes intentar levantarte. Doble una pierna primero, luego la otra. Poder ayudar a mano. Haz el ejercicio unas diez veces.

Empuje de dos pesas rusas

Tira dos pesos sobre tus hombros. Inhala, luego, con un tirón, levanta ambas pesas por encima de tu cabeza. Bájalos lentamente. La prensa durante el ejercicio debe estar tensa.

Otras opciones para desarrollar la resistencia al impacto

Use un expansor carpiano regularmente. Compre el proyectil más duro y trabaje alternativamente, con ambas manos. Asegúrese de apretar el expansor con fuerza, aplicando toda la fuerza. Este ejercicio ayuda a desarrollar los músculos interdigitales y los antebrazos. Como resultado, el puño se volverá más fuerte y poderoso.
Salta la cuerda todos los días con las caderas en alto. Trate de llegar a su pecho con las rodillas.
Ejercicios no menos efectivos con un mazo. Tome una herramienta (es mejor hacerlo cerca del garaje) y comience a golpear neumáticos innecesarios. Durante el ejercicio, son precisamente los músculos que intervienen en el golpe los que se activan.
Pídele a un compañero que te ayude. Es necesario trabajar en las "patas". Golpea como si el objetivo estuviera unos centímetros más allá de la pata. Intenta perforar de alguna manera el proyectil de principio a fin. Este ejercicio te ayudará a no perder velocidad y golpear más fuerte al enemigo.
Los golpes más efectivos son aquellos que no esperas en absoluto. Debes atacar inesperadamente para que el enemigo no tenga tiempo de reaccionar. El ejercicio "boxeo de sombras" ayudará a desarrollar velocidad y agudeza. Haga este ejercicio todos los días durante al menos diez minutos. Además, se pueden agregar pesas de 1-2 kg a las manos.
Puede usar una banda elástica o cortar piezas rectas de un neumático de automóvil. Ate un extremo del material a una pared o algo que esté bien sujeto. Tome el otro extremo con la mano y golpee, resistiendo la contrapresión del elástico.
Para desarrollar un golpe explosivo, puede hacer flexiones con los puños y las palmas de las manos levantándose del suelo. Tres series de diez repeticiones son suficientes.
Para aumentar tu velocidad, intenta saltar. Comience con un golpe y aumente gradualmente. Por lo tanto, debería ser posible dar 3 o 4 golpes antes de que los pies toquen el suelo.

Todos estos ejercicios ayudan a desarrollar el poder del impacto, hacen que los músculos y tendones de las manos sean más fuertes y resistentes. Con una implementación regular, el resultado se notará en una semana.

Es necesario un golpe fuerte, pero solo debe usarse para la defensa. Sea siempre consciente de las consecuencias que se pueden derivar.

La importancia de la precisión de golpe

No importa cuán fuertes sean tus golpes, si se aplican en lugares protegidos, tendrán poco sentido. Es importante golpear en lugares vulnerables. Desde un punto de vista anatómico, un golpe de gracia es una carga crítica para el cerebelo. Un impulso del sistema nervioso central apaga el cuerpo. El impacto directo en este centro del cerebro se lleva a cabo mediante un golpe en:

mandíbula;
templo;
parte occipital de la cabeza.

Además de la cabeza, existen otras vulnerabilidades, cuyo impacto puede desmoralizar al oponente. Se interrumpe un poderoso ataque en tales zonas. funcionamiento normal organismo, privando al enemigo de la conciencia y la capacidad:

hígado- "depósito" de sangre y golpes en esta zona provocan espasmos, asfixia y pérdida del conocimiento;
plexo solar- un gran manojo de nervios, un golpe certero garantiza un cese temporal de la respiración y hace que sea imposible actuar;
debajo del corazón un poderoso efecto penetrante con el puño o el pie provoca taquicardia, bloqueo del centro respiratorio y, a veces, paro cardíaco;
bajo vientre e ingle- sin comentarios.

El umbral de nocaut para cada persona es individual, pero se sabe que ya un golpe con una fuerza de 150 kg puede apagar al oponente si se hace puntualmente y de repente. Y para la parte inferior de la mandíbula es suficiente: ¡15 kg! En el boxeo clásico, enseñan a golpear los siguientes lugares vulnerables del cuerpo humano:

El poder de impacto en todo tipo de artes marciales de contacto juega un papel decisivo. Esto da lugar a la necesidad de su desarrollo, pero no todo es tan sencillo como podría parecer a primera vista. Hablemos de esto en el plano del boxeo y veamos formas de aumentar el poder de los golpes, qué ejercicios contribuyen a esto y cómo se puede estructurar el entrenamiento para lograr el resultado deseado.

Quién y por qué busca un golpe fuerte

Bueno, todo está claro con los deportistas. Si el nadador quiere nadar rápido, entonces el contacto actúa sobre la velocidad y la fuerza del golpe. Aquí todo es lógico. Sin embargo, muchos están interesados en cómo desarrollar el poder de los golpes, a pesar de que estos nunca han estado involucrados en deportes de contacto. Aunque digan que lo hicieron.

Esto ciertamente provocó una sonrisa en alguien, pero debe decirse que tales aspiraciones de fuerza y capacidades físicas parecen deberse a instintos primitivos. Desde la antigüedad, el hombre ha sido cazador, sostén de la familia, debe ser fuerte, capaz de proteger. Y, por supuesto, los enemigos deberían tenerle miedo. Es decir, es bastante normal cuando hombre moderno se esfuerza por ser fuerte.

Pero lo triste es que los conceptos de la norma se han desplazado un poco en tiempos recientes. No me gustaría analizar los detalles en este artículo, este tema es más complicado de lo que parece a primera vista. Pero las prioridades de los jóvenes han cambiado considerablemente, y esto no ha sucedido a favor del deporte. Codicia malsana, las drogas son un flagelo sociedad moderna y posiblemente el futuro. A la luz de esto, al menos es alentador cierto deseo de desarrollar, incluidos los deportes, por lo que es gratificante incluso cuando un niño común está interesado. como aumentar el golpe sin siquiera boxear. A menos, por supuesto, que tenga malas intenciones.

Pero me dejé llevar por la letra. Vayamos al grano.

Cómo aumentar el poder de golpe

Para responder a esta pregunta, es importante comprender la biomecánica de ciertos movimientos. No me gustaría hablar aquí sobre cómo desarrollar el poder de un golpe de principiante. Esto no tiene sentido. Para una persona que no tiene idea de tecnología elemental, la fuerza del impacto no debe ser un fin en sí mismo. Y realmente no quiero explicar aquí que tengo que golpear fuerte, en contacto, sin usar un empujón, sin caerse, etc. Sin entender estas verdades comunes, no habría nada de qué hablar. A menos, por supuesto, que seas un toro sano y desarrollado que pesa 150 kg y golpea un objetivo inamovible.

No importa cuán fuerte sea un atleta, no adelantará a un velocista, nadador o ciclista. Y la clave está en la tecnología. No es productivo trabajar en fortalecer el golpe sin entender, por ejemplo, el papel de las piernas. Baja eficiencia. Por lo tanto, para aprender a golpear fuerte, debes aprender a golpear correctamente. Y para dominar un golpe correcto, se pueden requerir decenas o incluso cientos de miles de golpes, desarrollos. Solo quiero decir que la pregunta de cómo desarrollar la fuerza de impacto, formulada por una persona ignorante, quedará sin respuesta. Sí, y una contrapregunta: ¿por qué este ignorante necesita la fuerza del impacto?

Cómo desarrollar el poder de golpe

Decidimos que era importante entender la tecnología. Discutimos la necesidad de experiencia. Parece que para un diestro será más fácil considerar un golpe directo con la mano derecha. Para no profundizar sutilezas técnicas, me referiré, donde se describe detalladamente todo lo relacionado con la aplicación de golpes directos.

Aquí solo discutiremos los puntos clave. Discutiendo sobre cómo aumentar el poder de impacto, y no en general aprender a golpear, lógicamente llegamos a la necesidad de fortalecer algunos Areas funcionales nuestro cuerpo. Consideremos brevemente cada uno de ellos.

Piernas

El impulso inicial de cualquier golpe lo marcan las piernas. Y si los músculos de la pantorrilla son más importantes para moverse alrededor del ring, llevando una carga mayor, entonces, al golpear, las caderas ya pueden estar bien invertidas. Sería extraño que no se aprovechara el recurso de unos músculos tan grandes. Aquí, las sentadillas básicas habituales son las que mejor se adaptan, así como cualquier tipo de ejercicios pliométricos, de los que ya he hablado. Pero los tocaré brevemente de nuevo un poco más abajo.

Músculos centrales, abdominales

Cabe aclarar que los músculos del core ya comienzan donde aún no terminan las piernas. Por lo tanto, después de hablar de ellos, subimos aquí. Una vez escribí que no es posible un solo movimiento complejo sin la participación de los músculos centrales. Durante el golpe, es necesario girar el cuerpo rápida y bruscamente, siguiendo el impulso dado por el pie, y aquí están involucrados muchos músculos. Imagina que en este lugar está tu eslabón débil. Entonces este eslabón fallará en toda la cadena, absorbiendo parte de la energía. Después de todo, si hay una fuga en el medio de la manguera con agua, la presión en su segundo segmento inevitablemente se debilitará. Es importante recordar esto.

Espalda

Y también escribí sobre su importancia en el artículo "Hombros en el boxeo: es imposible bombear". Aquí, preguntándose cómo aumentar la fuerza de impacto, es imposible no recordar los hombros, ya que son una zona clave. Un hombro débil no enviará la mano a lo largo de la trayectoria deseada, no le dará la oportunidad de golpear fuerte y mordazmente.

antebrazos y manos

Es el puño el que transfiere toda la energía a su objetivo en la fase final del golpe. Debe ser duro, pesado y bien comprimido, y una mano y un antebrazo fuertes deben sostenerlo en este estado tanto como sea posible. En el momento del impacto con el blanco.

Para comprender cuán importante es este momento, basta simplemente con imaginar que recibió un golpe en la cabeza, por ejemplo, con un saco de boxeo blando y duro. Con el hecho de que ambos tendrán el mismo peso, es la densidad y la resistencia a la deformación lo que juega un papel decisivo. Si, al entrar en contacto con un obstáculo, el puño "juega" al menos ligeramente en relación con la mano, esto es en una medida decente. amortiguar el impacto, y el impulso se distribuirá entre el objetivo y los ligamentos del brazo. Por cierto, esta es la razón por la cual las manos a veces se dañan. Por lo tanto, dado que tenemos la cuestión de cómo aumentar la fuerza de un golpe con el puño y no, por ejemplo, con la palma, la mano y el puño en el momento de la colisión con el objetivo deben ser lo más monolíticos posible. ¿Cómo llegar a la meta?

Ejercicios llamativos

En uno de los artículos, asocié estrechamente el boxeo con la pliometría. De hecho, es una de sus manifestaciones, y su arsenal de entrenamiento consiste principalmente en ejercicios pliométricos. Un boxeador debe correr, saltar, estar bien coordinado y tener una buena condición física. Esto lo hace versátil, y un luchador debe ser así.

El boxeo no se basa en un solo golpe. Aquí, además de él, la resistencia, la capacidad de moverse, evadir ataques y defenderse son importantes. Por lo tanto, el método de entrenamiento implica Un enfoque complejo , que es lo que dije arriba. Pero como aquí estamos hablando de cómo aumentar la fuerza del impacto, consideraremos algunos ejercicios específicos. Por supuesto, nos basaremos en aquellas áreas clave que participan en esto, a saber:

piernas;
músculos centrales y abdominales;
espalda;
antebrazos y manos.

He puesto énfasis en ellos, pero esto no resta importancia, por ejemplo, a la espalda, bíceps y tríceps. Además, sin una buena espalda, un buen golpe es absolutamente imposible. Mira a los boxeadores desde atrás. Por lo tanto, en los ejercicios considerados, no solo estarán involucrados los grupos musculares enumerados.

Lanzar un balón medicinal

En el video de arriba, puede ver y escuchar comentarios sobre este ejercicio. Desarrolla la habilidad muscular, la fuerza explosiva y las cualidades de fuerza-velocidad en general.

Flexiones con palmadas

Aquí todo es simple: empuja hacia arriba y aplaude. La amplitud no es importante: la fuerza de repulsión del suelo es importante, lo que determina su capacidad para explotar. Y aquí necesitas la habilidad de la contracción muscular rápida.

Saltos profundos en cuclillas

Este ejercicio desarrolla no solo las piernas, sino también los músculos centrales y todo el sistema musculoesquelético. Además, esta es una habilidad para movimientos explosivos, y no debes hablar sobre su función si el objetivo es aumentar la potencia del golpe.

Press de banca desde detrás de la cabeza

Puedes hacer esto mientras sostienes la barra frente a ti, ya que la primera opción es bastante traumática, especialmente para la columna torácica. Es importante entender que esto es, en primer lugar, ejercicio de fuerza, y nuestro objetivo aquí es desarrollar poder de impacto. Por lo tanto, 6-8 repeticiones en el enfoque serán suficientes.

Lanzar la barra frente a ti

Y aquí, contrariamente a la opinión de algunos atletas, se deben usar enfoques multirrepetitivos, al menos 30 veces. El peso debe seleccionarse en consecuencia, las extensiones de brazos deben realizarse rápida y vigorosamente.

Hombros y más hombros

Nuevamente, enfatizando su importancia, digo que los hombros se pueden desarrollar de cualquier manera posible, sin temor a romperse. Porque también juegan un papel importante en el desarrollo de la fuerza del impacto, y definitivamente lo sentirás.

Lanzamiento de peso

Este ejercicio para el poder del impacto es difícil de sobrestimar. Desarrolla potencia explosiva, y la imitación de los movimientos correctos durante el lanzamiento de peso te permite mejorar tu habilidad técnica. Es bueno si es posible variar el peso del proyectil para acostumbrar los músculos a diferentes trabajos.

empujando la pared

En el gimnasio de boxeo, el ejercicio también se puede realizar utilizando un cojín de pared. simplemente te resistes mano de obra en la superficie de la pared y con movimientos bruscos y bruscos (piernas y pelvis) presiónelo contra la pared. Las repeticiones deben ser frecuentes. en numeros grandes, preferiblemente si este elemento va a “rematar” el ejercicio anterior. El puño (también puede descansar con los dedos, si son lo suficientemente fuertes) no debe arrancarse de la pared.

Trabajar en una bolsa pesada o en un cojín de pared

Aquí, de hecho, se practica un golpe acentuado, teniendo en cuenta la tecnología disponible. No olvide introducir la pierna, girar el cuerpo, “soltar” la mano y envolver el puño al contacto con superficie de trabajo. Esto último es importante, porque estamos hablando de cómo aumentar el poder de un puñetazo, y no debe convertirse en nuestro eslabón débil.

Cualquier ejercicio de abdominales

Y hablé del propósito funcional de la prensa en el boxeo en uno de los artículos, citando como ejemplos algunos ejercicios para su desarrollo. Los músculos abdominales juegan el papel de una especie de resorte giratorio al golpear, y deben adaptarse para esta tarea.

Epílogo

Aquí sería posible enumerar muchos más ejercicios para el poder del impacto. Pero he esbozado los principales. Y en combinación con una comprensión de las zonas musculares prioritarias, será fácil construir su proceso de entrenamiento en consecuencia. La Internet moderna está llena de asesores que ciertamente saben cómo desarrollar el poder de impacto, pero los métodos que ofrecen a menudo no tienen conexión con la realidad.

Si abordamos el tema desde un punto de vista científico, es necesario tener en cuenta las características antropométricas de cada deportista, correlacionando entre sí el tamaño y el nivel de desarrollo de determinados grupos musculares. Aquí, una técnica especial debe desarrollarse individualmente, incluido el entrenamiento de fuerza y elementos individuales SFP. Además, dicho entrenamiento dirigido debe construirse de acuerdo con un determinado algoritmo, utilizando una secuencia e intensidad de ejercicios claras, así como un programa para variar la naturaleza de las cargas.

Pero, dado que estamos hablando aquí en un lenguaje más simple y comprensible, perseguimos objetivos mucho más mundanos y nos preguntamos cómo aumentar la fuerza del impacto, en en términos generales, creo que hemos tratado bastante bien este tema.

Practica y serás feliz.

¿Cómo hacer un golpe más fuerte?

Al ver películas de acción, a menudo pensamos: "¡Sí, se habría caído de un golpe así hace mucho tiempo!" Sin embargo, en la mayoría de los casos, el golpe solo parece fuerte cuando no lo es. Te sorprenderás, pero hay muchas leyes y técnicas que deben elaborarse y estudiarse para derrotar al enemigo de un solo golpe. Bueno, averigüemos cómo hacer que el golpe sea más fuerte.

Lo esencial

La fuerza de impacto está determinada por la masa y la aceleración que se le dio a esta misma masa. Esto significa que cuanto más peso de la parte del cuerpo golpees, y cuanto más fuerte lo hagas, más fuerte será el golpe.
Involucra a tu cuerpo. Durante un golpe, no solo debe moverse la parte del cuerpo con la que se golpea, sino todo el cuerpo. Esta disposición corresponde a la teoría de Bruce Lee, quien claramente sabía cómo infligir verdaderos golpe fuerte. Llamó a su teoría "un puñetazo de una pulgada", y suena así: "Mover el cuerpo una pulgada (2,54 cm) es más efectivo que mover la mano un pie completo (30 cm)".
Mantén distancia. distancia correcta - el factor más importante. Si su brazo o pierna se extiende demasiado cuando lanza un golpe, no será fuerte, incluso si se le ha puesto mucho potencial.

La importancia de la posición del cuerpo.

Independientemente de la parte del cuerpo que vaya a golpear, con una mano o una pierna, se debe mantener la posición inicial correcta: pies, piernas, caderas, cuerpo, hombros, manos y cabeza. Sí, un golpe no es un asunto tan sencillo como parece a primera vista, hay que controlar el cuerpo al 100%. Veamos la posición de cada parte del cuerpo con un poco más de detalle:

Pies: ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, el talón del pie trasero está ligeramente elevado.
Piernas: ligeramente dobladas en las rodillas.
Caderas: listas para girar, durante el golpe deben desplegarse en la dirección del enemigo, esto aumentará la fuerza del golpe.
Cuerpo: manténgase derecho, no se incline para "alcanzar" al oponente; es mejor dar un paso hacia adelante que agacharse.
Hombros: relajados, ahorre fuerza para un golpe, durante un golpe, levante los hombros.
Las manos están relajadas y, como los hombros, conservan la fuerza para un golpe: forme un puño, pero no lo fuerce.
Cabeza - mentón ligeramente bajado, ojos 100% activos, en el impacto - exhalación fuerte.

Jab y gancho de derecha

Hay muchos tipos de golpes, pero la posesión de una masa de golpes especiales es la suerte de los boxeadores para defenderse, hombre común es suficiente estudiar un par de golpes fuertes con la mano, por ejemplo, el llamado jab (golpe directo de izquierda) y un gancho de derecha.

Al lanzar un jab, debe dar un paso rápido hacia adelante y levantar el hombro de la mano que golpea en el momento del impacto.

Con un gancho de derecha, cambia el peso de tu cuerpo de tu pie trasero a tu pie delantero, luego mueve tu cabeza rápidamente para traer su peso a la fuerza del golpe, pero recuerda mantener tus ojos en el objetivo. La cabeza debe moverse hacia adelante, hacia el oponente, y no hacia un lado. Este truco no es muy fácil de realizar, pero aumentará significativamente el impacto.

¿Cuándo atacar?

Dureza al impacto - punto importante: Cuanto más fuerte es el golpe, más fuerte es. ¿Cuándo es posible un golpe fuerte? Hay cuatro reglas:

La distancia correcta es primero apuntar y luego acertar, no hay necesidad de precipitarse con el golpe, lo principal es ejecutarlo lo más correctamente posible.
El momento del golpe del oponente: los contragolpes son siempre más fuertes.
El momento en que el oponente no espera un golpe.
Los golpes en ángulo siempre son más difíciles.

¿Cómo entrenar un golpe?

Como ya entendiste, un golpe fuerte es el resultado de la participación de todo el cuerpo, y no solo de la parte del cuerpo que lo asesta. ¿Cómo desarrollar fuerza en todo el cuerpo? Hay dos formas universales- correr y nadar. La primera forma es más accesible, la segunda es más eficiente. Correr involucra principalmente a las piernas y en menor medida a otras partes del cuerpo, pero nadar hace que todos los músculos trabajen a pleno rendimiento. Sin embargo, cualquier ejercicio buen ejercicio golpes, porque todos desarrollan fuerza.

Instrucción

En la mayoría de los casos, la fuerza de impacto depende de la técnica de impacto, el estado de los músculos y los genes. El primer paso es al menos aprender los conceptos básicos de la técnica, golpeando, para que tenga sentido aumentar la velocidad y la fuerza del golpe. Entonces, comencemos con un calentamiento. Estiramos los brazos, los hombros, los músculos del pecho, la espalda, las piernas. Como sabes, el poder de un golpe directo proviene del tríceps. Pero dependiendo de cómo cambie el impacto, otros músculos también están involucrados. Tomemos como ejemplo una patada lateral: un gancho: involucra principalmente los tríceps y los músculos del pecho. Y, digamos, en el golpe inferior: bíceps, tríceps, músculos del pecho, así como músculos de la espalda y están involucrados. Toda la fuerza de impacto depende de las piernas, y solo entonces están involucrados los músculos de los brazos.

Después de eso excursión corta En teoría, podemos ir directamente a los ejercicios. Pasemos al primer ejercicio para un golpe directo: flexiones en las palmas, ajuste estrecho. Este ejercicio involucra los músculos tríceps, que son parte del grupo de músculos centrales para la velocidad y el poder de golpe. Debe colocar las palmas de las manos de tal manera que se forme un triángulo entre ellas. En este caso, las palmas de las manos deben estar paralelas al mentón. Cuando tocamos con la frente la zona del triangulo.

Ahora pasemos al segundo ejercicio: flexiones con los puños, configuración estrecha. En este ejercicio, volvemos a trabajar los tríceps. Juntamos los puños, paralelos a la mitad de la zona del pecho. De esta manera hacemos flexiones, mientras separamos las piernas al ancho de los hombros.

A continuación, realizamos flexiones con los puños en una posición amplia. En este ejercicio, además de los músculos de los brazos, también intervienen los músculos del pecho. Al bombear los músculos del tórax, respectivamente, aumentamos la fuerza y la velocidad del impacto lateral. Extendemos las manos lo más posible, las ponemos en los puños y empezamos. Las flexiones deben ser lo más profundas posible para que los músculos funcionen de manera óptima. La mejor manera realice flexiones profundas, usando tres sillas. Ponemos 2 sillas paralelas entre sí para brazos y 1 para piernas. Y así hacemos flexiones, bajando el torso lo más profundo posible.

Ahora tomamos mancuernas que pesan 2-3 kilogramos. No hay necesidad de empezar más peso para no dañar las articulaciones. Y luchamos con sombra, 200 rectos, laterales y uppercuts cada uno.

Luego cogemos la cuerda y empezamos a saltar lo más rápido posible, preferiblemente al menos 3 minutos. Al realizar este ejercicio, bombeamos las pantorrillas y los pies, de donde proviene directamente la fuerza de impacto. Si no lo tienes, puedes saltar sin él, pasos adelante, atrás, derecha e izquierda.

Las flexiones deben realizarse suavemente, a un ritmo uniforme y al límite, hasta que las manos tiemblen por la sobrecarga. Como saben, en todas las formas, haciendo algo más allá de sus capacidades, por lo tanto se expanden. Así que hicimos algunas series de flexiones y saltamos la cuerda. Después de eso, asegúrese de pasar 20-25 minutos golpeando la pera. Además, el trabajo con una pera también debe ser suave. Golpearlo con todas tus fuerzas y lo más rápido posible no vale la pena. Para relajar los músculos trabajados, debes pasar un par de rondas con una pera.

Fuentes:

blog de boxeo
golpes de poder de boxeo

Las manos fuertes son un signo de un hombre de verdad. La capacidad de asestar golpes fuertes se valora no sólo en el boxeo o en cualquier otra arte marcial. No se puede poner un signo igual entre las expresiones "manos fuertes" y " grandes musculos". Por regla general, los ejercicios destinados a desarrollar la fuerza de los brazos y la potencia de los golpes no añaden centímetros al volumen de los bíceps. Pero aún deben hacerse. Agregue algunos ejercicios a su programa de entrenamiento y el resultado no tardará en llegar.

Necesitará

- barra o mancuernas con cuello grueso;
- una pequeña pelota de goma maciza;
- colchoneta de gimnasia.

Instrucción

El boxeo es uno de los deportes más duros. El deseo de poner motiva a la gente a boxear. Pero no todos los boxeadores pueden presumir de un buen golpe. ¿Qué es necesario para que tu golpe derribe al toro?

Instrucción

Añade nitidez. No siempre físicamente hombre fuerte tiene un golpe de gracia, y hay varias razones para esto. Uno de ellos es de bajo impacto. Piense en la física de la escuela secundaria. La fuerza de impacto es igual a multiplicada por la aceleración. Y no hay nada sorprendente aquí: con fuerza y baja velocidad, el golpe es promedio. Y si también hay poca fuerza física, en general puede resultar un golpe bastante poco convincente.

Entrena la velocidad del golpe en pequeños golpes especiales uno por uno. También vale la pena conectar los golpes de sombra con pequeñas mancuernas en las manos al entrenamiento.

Aprende a relajarte. Los golpes salen bien, pero en el ring, ¿algo no funciona? Este es un factor psicológico. Hay tanto miedo como miedo de hacerle daño al enemigo. A partir de esto, el subconsciente encadena el movimiento y el golpe no es tan rápido, fuerte y claro. Tienes que ser capaz de alejarte de lo que está sucediendo. Por supuesto, no como un budista, porque puedes saltar el lado izquierdo hacia adentro, pero todo el miedo y todas las emociones deben quedar fuera del ring para que puedas mostrar el máximo de lo que eres capaz.

Muevete. Incluso si eres pesado como un elefante y juguetón como un león, es problemático realizar un golpe aturdidor en una posición estática. El golpe en dinámica es más fuerte que en estática, puedes ver esto fácilmente en la práctica.

Incluye todo el cuerpo. Quizás ya conozcas esta simple verdad, pero aún así no debes olvidarla, que un golpe fuerte es un golpe en el que trabaja todo el cuerpo: brazo, hombro, espalda, piernas. Así que no olvides que el golpe viene de las piernas, y enciéndelas durante.

Elige un punto específico. Un buen golpe debe ser certero. La verdad es simple, así que apunta a un lugar determinado. Si quieres derribar a un oponente, apunta a la mandíbula, teniendo en cuenta todos los deseos anteriores.

Póngase en contacto con un entrenador. Todos estos son universales, pero cada uno tiene su propio problema con un golpe, por lo que sería genial contactar a un especialista que pueda ver con un ojo experimentado lo que está haciendo mal.

Fuentes:

poner un ritmo en casa

Los ejercicios pliométricos que contribuyen al desarrollo de la potencia de empuje incluyen pasar la distancia saltando sobre una pierna. Trate de empujar lo más fuerte posible para que el salto sea largo, ayúdese trabajando activamente con las manos.

Incorpora la carrera a intervalos en tu entrenamiento. Dicho entrenamiento contribuye al desarrollo de una resistencia a la velocidad especial. La esencia de la carrera a intervalos es la alternancia de una aceleración prolongada con un descanso activo. Role descanso activo juega a trotar. La aceleración puede durar de 50 a 2000 metros, dependiendo de tu forma física.

Para acelerar la carrera, no es suficiente ejercitar solo el poder de empujar con los pies. También es necesario aumentar la longitud de la zancada. No intente alargar artificialmente el paso, esto conducirá al hecho de que no correrá, sino que saltará. Un empujón suficientemente fuerte alargará automáticamente la fase de vuelo. Pero tu cuerpo debe estar preparado para ello. La falta de elasticidad en los músculos de los muslos y las pantorrillas puede impedir que corras lo suficientemente rápido.

para estirar superficie trasera las caderas descansan sobre tu espalda. Pierna derecha levántese y coloque una toalla sobre su pie. Tire del muslo hacia el cuerpo. Luego, sosteniendo los extremos de la toalla con las manos, trate de estirar la pierna articulación de la rodilla. Trate de mantener ambos rectos. piernas.

Colóquese de costado en un soporte estable y sujételo con la mano. Con la otra mano, agarra el tobillo del mismo nombre. piernas y llévelo hacia atrás, estirando los músculos de la parte anterior del muslo. Mantén tu espalda recta. Lleve la rodilla hacia atrás y tire del talón lo más cerca posible de las nalgas.

Nota

El entrenamiento de velocidad solo puede tener éxito si tienes buenos base tecnica. No haga ejercicios pliométricos si acaba de empezar a correr. Están diseñados para aquellos atletas cuyos músculos y articulaciones ya están suficientemente entrenados y son capaces de soportar cargas importantes.

Los ejercicios con mancuernas y barras, así como los ejercicios regulares en equipos de gimnasia como barras horizontales y barras paralelas, te ayudarán a ser más fuerte y resistente. Para lograr resultados notables, es importante organizar adecuadamente el proceso de capacitación.

Si quieres obtener músculos de alivio, suscríbete al gimnasio, a la sección de levantamiento de pesas. Sobre el etapa inicial comience a entrenar en simuladores especiales, en la barra horizontal y barras asimétricas, con mancuernas. Recuerde que cualquier ejercicio que comprometa los músculos de su cuerpo aumenta su fuerza. Estos pueden ser flexiones ordinarias desde el piso, flexiones en la barra transversal, desviaciones en las barras asimétricas, etc.

Elabore un programa de entrenamiento con su entrenador que se ajuste a su fisiología y sus objetivos. Si desea aumentar ligeramente la fuerza muscular sin lograr los resultados de los culturistas famosos, más tecnica sencilla que el que está diseñado para logros impresionantes en el levantamiento de pesas.

En el caso de que su objetivo sea una musculatura pronunciada, desea dedicarse seriamente a los deportes de fuerza; no puede evitar los ejercicios básicos con una barra con nombres tan impresionantes como: " peso muerto”, “press de banca francés”, etc.

Recuerda que el objetivo de cada ejercicio, independientemente de cómo se realice -con mancuernas, con barra, en barra horizontal o barras paralelas- es trabajar determinados grupos musculares. Algunos ejercicios se encargan de entrenar los bíceps: los bíceps de los brazos, otros para inflar los tríceps, otros para fortalecer los músculos abdominales, etc. Es importante que su complejo incluya ejercicios para ejercitar varios músculos, porque la combinación de brazos hinchados con piernas delgadas o gruesas se verá bastante ridícula.

El período inicial de desarrollo de los músculos y ligamentos dura entre dos y tres meses, después de lo cual puede pasar a ejercicios más serios con una barra. El peso de la barra, el número de series y repeticiones debe aumentarse gradualmente. Los indicadores iniciales dependerán de sus capacidades individuales, en promedio, son 5-10 repeticiones y 2-3 series.

Cuando trabaje con una barra, asegúrese de utilizar la ayuda de un socio asegurador. No solo ayudará a prevenir posibles lesiones, sino que también ayudará a superar el punto muerto en las últimas repeticiones.

Cuando entrene los músculos de la espalda, asegúrese de usar un cinturón de seguridad especial, use muñequeras de cuero y guantes para proteger sus manos.

Al seguir todas las recomendaciones de tu entrenador, no olvides seguir la dieta, esta debe contener proteínas, grasas y carbohidratos en cantidades suficientes, así como vitaminas y minerales. Permita suficiente tiempo para dormir y recuperarse después del entrenamiento.

entrenamientos en casa

También puedes aumentar la fuerza muscular en casa, ejercitándote con mancuernas, en barras asimétricas y barras horizontales. Además, técnicas como fitness, estiramientos, Pilates, ejercicios abdominales, con bastones de gimnasia, hula hoops, etc. pueden ayudarte a desarrollar la flexibilidad corporal. Puede encontrar en Internet o comprar en DVD un conjunto de ejercicios para desarrollar gradualmente, paso a paso, sus músculos y su resistencia.

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Para aumentar la velocidad y necesita hacer algunos esfuerzos adicionales durante el entrenamiento. Es importante realizar el golpe técnicamente correctamente, tener músculos y ligamentos desarrollados y estar relajado durante el ataque.

Tanto los artistas marciales como los boxeadores profesionales pueden presumir de un golpe rápido y cortante capaz de incapacitar a un oponente durante varios minutos. Se cree que esa velocidad del trabajo de los brazos y las piernas se gana con muchos años de entrenamiento, repetido varias veces a la semana. Esto es cierto, pero si te enfocas únicamente en la velocidad del impacto, puedes mejorar significativamente tu rendimiento en unas pocas semanas.

Potencia y velocidad no siempre son compatibles

Si eres culturista, es poco probable que puedas aumentar significativamente la velocidad del golpe. El hecho es que en los "músculos" las fibras musculares se juntan y no pueden funcionar rápidamente. Debido al aumento de masa, se pierde nitidez. Por supuesto, hay atletas que pueden lanzar golpes rápidos, pero solían hacer boxeo u otras artes marciales. La memoria muscular ayuda a aplicar la técnica y la velocidad adquiridas. Sin embargo, es poco probable que sea posible aumentar los indicadores de velocidad.

Además, durante el bombeo muscular, los ligamentos se obstruyen, lo que juega un papel importante en el golpe.

Por tanto, si decides aumentar la velocidad de impacto, deja de arrastrar la plancha. Es mejor lidiar con su peso, pero aquí también debe tener en cuenta algunos matices. Al tirar y empujar hacia arriba, los movimientos deben ser bruscos, con la misma exhalación aguda, como si fuera a golpear al estirar (flexiones), doblar (tirar hacia arriba) los brazos.

Ejercicios adicionales

Es importante aumentar la velocidad de impacto. Si la patada se realiza correctamente, las repeticiones diarias ayudarán a aumentar la velocidad. Al mismo tiempo, es importante imaginar la mano lanzada para golpear en forma de pelota atada a un cable. La mano en sí es el cable, y el puño es el núcleo.

Tanto los brazos como las piernas deben estar relajados en el momento del impacto y volver rápidamente a su estado original. El impulso adicional de devolver la pierna y el brazo hacia atrás agregará velocidad.

El combate constante con un compañero ayuda a desarrollar una respuesta. Esto también se aplica a la velocidad de percepción de la situación, la capacidad de evadir el ataque y la velocidad de ataque. La práctica de la lucha aumentará gradualmente la fuerza y la velocidad.

Realizar golpes con mancuernas en las manos o pesas en las piernas ayuda a construir la potencia explosiva que siempre se necesita para aumentar la velocidad y la potencia del golpe. Los ejercicios se pueden realizar solo después de un buen calentamiento, concentrándose en cada brazada individual. Es importante prestar atención a la posición del cuerpo. Si es estable, entonces el golpe será más fuerte. Cuando el cuerpo es inestable, se utiliza mucha fuerza e inercia para restablecer el equilibrio.

Trabaja con una pera a un ritmo irregular. Practicando golpes en la pera, puedes cambiar el ritmo de medio a máximo. Al mismo tiempo, el ritmo máximo se mantiene durante 10-15 segundos, después de lo cual cambiamos nuevamente a velocidad media. Esto aumenta la nitidez y el poder explosivo.

¡Es importante saberlo! La velocidad de impacto se puede desarrollar si los músculos están bien entrenados y se establece la técnica de impacto.

Es importante que los atletas principiantes entiendan que para fortalecer Huelga no solo es importante la masa del cuerpo, sino también la inercia que se produce en el momento Huelga. eso momento clave en una dirección de combate, lo que nos ayudará a que el golpe sea más potente. También hay un número reglas importantes para mejorar el poder Huelga.