Pozdrav dragi moji prijatelji. Svi koji žele smršaviti i dobro izgledati pokušavaju se baviti sportom. Ni ja nisam iznimka. Za održavanje dobre tjelesne forme kod kuće potrebna vam je sportska oprema. Izvrstan izbor je sobni bicikl ili traka za trčanje. Oni nisu samo učinkoviti za mršavljenje, već i korisni za cjelokupno zdravlje. Ali odjednom su 2 simulatora očito previše 🙂 Stoga su mnogi suočeni s izborom: što je bolje traka za trčanje ili sobni bicikl?
Kako bismo razumjeli ovo pitanje, prođimo kroz glavne karakteristike školjki i značajki. Također, pogledajte recenzije.
I jedni i drugi pripadaju skupini kardio sprava. Pravilnom upotrebom povećava se izdržljivost tijela i ispravlja se figura. Ali da bismo shvatili koji je učinkovitiji, pogledajmo na koje mišiće projektili djeluju. I također koliko kalorija možete sagorjeti po satu radeći ih.
Ergometar
Proći ću preko njegovih glavnih značajki. Detaljno možete naučiti kako vježbati na traci za trčanje. Prije svega, nastava na njemu ima blagotvoran učinak na krvne žile i srce.
Projektil se sastoji od trkaćeg platna koje se pomiče i rukohvata. Kako bi se povećalo opterećenje, platno se diže, simulirajući uspon uzbrdo i druge vrste terena. Moderni simulatori opremljeni su različitim programima te je moguće prilagoditi opterećenje.
Najviše veliki utjecaj primiti mišiće potkoljenice, glutealne i bedra. U taj proces sudjeluje i tisak. Prilikom trčanja ne zaboravite ga održavati u dobroj formi.
Ovaj simulator je vodeći u potrošnji kalorija. Ako sat vremena hodate brzim tempom, možete sagorjeti do 400 kalorija. Intenzivno trčanje od 60 minuta sagorijeva 500-900 kalorija.
To ne znači da možete dobiti reljefnu siluetu na traci za trčanje. Ali zategnuto tijelo- Da.
Simulator ima velike dimenzije, iako danas modeli imaju sklopive strukture. Zato ga je zgodno presavijati i sakriti u kut 🙂
| PROS | MINUS |
|
|
bicikl za vježbu
Ovaj projektil oponaša bicikl, samo što ostaje na mjestu kada pedalirate. Također, kao i traka za trčanje, odnosi se na aerobne vježbe.
Vježbanjem na sobnom biciklu dobit ćete vitke noge i čvrstih bokova. Uglavnom su opterećeni tetive koljena i mišići potkoljenice. Kao i kukovi, trbušni mišići, kvadricepsi.
Na ovom projektilu najučinkovitija će biti vježba trbušnjaka temeljena na rukama.
Oslonite se na ruke, otkinite dupe od sjedala, uvucite trbuh. I u ovom položaju okrenite pedale. Kao da se gurate u planinu. U početku će biti jako teško. Ali elastičan trbuščić vam je osiguran 🙂
Utrošak kalorija ovisi o težini i brzini koju odaberete. Važna je i učestalost treninga. Ako vježbate najmanje 60 minuta, možete sagorjeti 300-600 kalorija. Profesionalci s vrlo intenzivnim treningom sagorjevaju čak i do 800 kalorija. Savjetujem vam da pročitate moj članak o.
Projektili su vertikalni, horizontalni, prijenosni i hibridni. Za starije osobe i one s problemima s leđima bolje je vježbati na ležećim biciklima.
Što je učinkovitije
Odlučili smo o glavnim prednostima i nedostacima simulatora. Sada shvatimo tko treba stazu, a tko sobni bicikl.
Staza Prije svega, pogodan je za one koji žele zategnuti sve mišiće tijela. Ako imate salo ne samo na bokovima i morate svugdje smršavjeti. Trčanje jamči ujednačen i prilično proporcionalan gubitak težine. Ne ide da je vrh smršavio, ali guza je ostala puna 🙂
bicikl za vježbu bit će korisno za mršavljenje za one koji imaju problema s "ušima" na papi. Osim toga, nema tako traumatičan učinak kao staza, što je posebno važno za osobe s velikom težinom. Osim toga, ovaj projektil se također može koristiti s jezgrama. Budući da je opterećenje srca i krvnih žila znatno niže nego kod trake za trčanje.
Pregled popularnih traka za trčanje
Tržište sportska oprema nudi mnoge zanimljivi modeli. Želim vas upoznati s dvoje koji su me najviše zanimali.
Dender T-1007 Smart
Ovo je sklopiva traka za trčanje c minimalni set funkcije. Nije prikladno za profesionalce, ali za početnike će biti idealno. Simulator je električni, prilično tih. Njegova prednost je kompaktnost. Vrlo jednostavne kontrole. Brzine trčanja do 10 km/h dovoljne su za intenzivan trening.
Postoji 12 za korisnika automatski programi. Ne mogu se prilagoditi. Ali mislim da su i više nego dovoljni za potpuni trening. Jedini nedostatak je što se kut nagiba platna ne može podesiti. Na primjer, nećete moći trčati uzbrdo. Također, staza nije prikladna za visoke ljude s veliki korak- veličina platna je mala. U svim ostalim aspektima, ovo je punopravni simulator.
Clear Fit Eco ET 16 AI
Ova sprava za vježbanje ima sve funkcije za profesionalnu i dugotrajnu uporabu. Pogodno za one koji odluče ne samo smršaviti ili održati formu, već krenuti trčati za rezultatom. Na njemu se možete pripremiti za natjecanje.
Model se ne može nazvati laganim i kompaktnim, njegova težina je 63 kg, ali se sklapa. Veličina platna prikladna je za osobe sa širokim korakom. Moguće je podešavanje kuta nagiba, kao i programiranje treninga. Dobar sustav jastučići za udobno trčanje.
Uključen je kardio senzor, kao i mogućnost povezivanja bežičnog senzora. Simulator vam omogućuje postizanje brzine do 16 km / h. Nedostaci uključuju samo greške u mjerenju pulsa. Također, dimenzije nisu prikladne za svakoga.
Pregled popularnih sobni bicikla
Želim vas upoznati s vertikalnim i horizontalnim modelima. Ovo su najpopularnije opcije koje su tražene.
Kisik vrh U
Kompaktni vertikalni model. Radi autonomno na baterije. Pogodno za one koji žele zadržati svoju stražnjicu i noge u formi. Ovdje je sustav magnetskog opterećenja, težina zamašnjaka je dovoljna za učinkovit trening. Pogodno čak i za one koji imaju problema sa zglobovima i tetivama. Projektil ima 8 razina opterećenja.
Glavna prednost trenera je pristupačna cijena i kompaktnost. Na elektroničkom semaforu možete vidjeti prijeđenu udaljenost i brzinu. Ugrađen je mjerač otkucaja srca, što je vrlo zgodno.
Nedostaci uključuju činjenicu da projektil nije prikladan za visoke ljude. Podnosi težinu do 110 kg. Stoga je za pretile osobe bolje gledati stabilniji, a bolje horizontalni model. Ne postoji način programiranja treninga. U nekim recenzijama ljudi se žale na neudobno sjedenje. Ali u početku, "peta točka" boli na svim sjedalima. Nitko ne postavlja jastuk ispod njega 🙂
Hastings Wega RS4
Ovaj sobni bicikl ima horizontalni položaj sjedenja. Pogodan je prvenstveno za osobe s velikom tjelesnom težinom. I za one koji su imali ozljede kralježnice. Na ovom projektilu nema opterećenja na kralježnici i zglobovima. Ima 32 razine opterećenja i 24 programa treninga. Oni. na njemu možete u potpunosti vježbati i učinkovito smršaviti.
Ono što mi se svidjelo je što simulator ima funkciju "BodyFat". Ovo je procjena postotka tjelesne masti. Ponekad težina odlazi vrlo sporo, ali ovaj pokazatelj se topi pred našim očima. Ovo je dobra motivacija za nastavak treninga 🙂 Osim toga, sjedalo je vrlo povoljno podesivo vodoravno. Stoga je projektil prikladan za bilo koju visinu. Težina može izdržati čak 160 kg.
Nedostaci uključuju prilično veliku veličinu i veliku težinu samog simulatora - 57,5 kg. Ne možete premjestiti takvu jedinicu, za nju morate dodijeliti odvojeno mjesto. Iako za postizanje rezultata, mislim da svatko ima zaseban kutak.
Za one koji žele zadržati figuru u dobroj formi, potrebna su sportska opterećenja. Liječnici preporučuju trčanje ili vožnju bicikla. Međutim, ova opcija nije prikladna za urbane stanovnike, postoje simulatori koji zauzimaju malo prostora u stanu. Samo trebate odabrati što je bolje - traka za trčanje ili sobni bicikl.
Zašto je sobni bicikl koristan?
I prije nego što je postao jedan od najpopularnijih sprava u fitness centrima, ova je sportska oprema navikla terapijska gimnastika u zdravstvenim domovima. Prednost sobnog bicikla je da jača:
- srce;
- pluća i bronhija;
- pritisnite, noge i stražnjicu.
Uz pravilnu raspodjelu opterećenja tijekom intenzivnog treninga, osoba dobiva učinkovit kardio trening koji je neophodan za vraćanje zdravlja. U tom slučaju morate odabrati način rada koji vam omogućuje da vježbate sporim tempom. Osim toga, projektil pridonosi razvoju izdržljivosti, sagorijevanju dodatnih kalorija i gubitku težine.
Postoji nekoliko vrsta uređaja koji simuliraju vožnju biciklom – mehanički i električni. Prema položaju tijela na sobnom biciklu dijele se na:
- Horizontalno. Sjedalo im je nisko. Osoba ispruži noge naprijed kako bi pokrenula uređaj.
- Okomito. Pedale su ispod sjedala. Teže ih je uvijati i opterećenje kralježnice je veće.
- Kombinirano. Kombiniraju funkcije dvije prethodne vrste i mogu se transformirati.
Prednosti trake za trčanje
Alternativa trčanju u parku je traka za trčanje. Ovdje su uključene iste mišićne skupine, ali se manje vremena i priprema troši na trening. Prednost trake za trčanje je što možete započeti nastavu u bilo koje vrijeme kada imate slobodnu minutu. Ako vam je potreban uređaj koji ne opterećuje zdjelične kosti, onda će vam pomoći traka za trčanje ili eliptični trenažer.
Sportska oprema za trčanje može biti električna i mehanička. Prva vrsta modela ima mnogo načina, ali da bi radila potrebna je struja. Drugi radi bez priključenja na utičnicu, potrebno je izaći na stazu, uhvatiti se za rukohvate i krenuti. Brzina se dodaje istovremeno s povećanjem tempa trčanja. Na mehaničkom pojasu teško je kontrolirati broj prijeđenih kilometara i opterećenje mišića.
Koji mišići rade na traci za trčanje
U teretani će vam fitness trener reći tko je prikladan ovu vrstu treninga, koji mišići rade na traci za trčanje. Kod kuće ćete morati sami proučiti ove informacije. Glavno opterećenje pada na mišiće:
- gastrocnemius;
- stražnjica;
- dorzalni;
- femoralni.
Ako se trebate brzo riješiti viška kalorija, smršaviti, vježbati tisak, tada ćete morati koristiti druge dijelove tijela. U tu svrhu dobro su prikladni moderni električni simulatori s mogućnošću podizanja platna pod kutom. Instruktori savjetuju pomicanje ruku tijekom trčanja, a ne držanje na rukohvatima, tada se treniraju i mišići podlaktica.
Mišići koji rade na sobnom biciklu
Glavna skupina mišića koja radi na sobnom biciklu nalazi se na nogama. Veliko opterećenje pada na listove i skočni zglob, koji sudjeluju u rotaciji. Ako se potpuno angažirate 40-50 minuta dnevno, mišići potkoljenice će postati elastični, napuhani. Da biste koristili tisak, Gornji dio bokova, preporuča se pedaliranje stojeći, kao kod penjanja na strmu padinu.
Prednosti i nedostaci sobnog bicikla
Konzultacije s fitness trenerom pomoći će odrediti koje mišićne skupine treba ojačati, a koje organe ne treba opterećivati. Stručnjak u trgovini će vam reći odakle dolaze prednosti i mane sobnog bicikla, pomoći će vam da odaberete jednu od njegovih vrsta. Kada je uređaj odabran za kućnu upotrebu, moraju se uzeti u obzir svi nedostaci i prednosti u odnosu na druge školjke. Nasuprot tome, sobni bicikl:
- oslobađa kralježnicu od opterećenja;
- pogodan za ljude različite dobi;
- vježba mišiće nogu, stražnjice;
- zauzima malo prostora;
- je jeftin.
Glavni nedostaci uređaja:
- morate vježbati najmanje 1 sat dnevno;
- radi samo donji dio tijela;
- potrošnja kalorija je manja nego kod korištenja sprava za vježbanje kao što su elipsa ili traka za trčanje.
Za neke je ova vrsta fitnessa kontraindicirana jer je povezana s povećanim tjelesna aktivnost. Liječnici zabranjuju vožnju biciklom ili spravu za vježbanje pacijentima sa:
- srčana bolest;
- bolesti koljena, skočnih zglobova;
- tahikardija;
- onkološke bolesti;
- zastoj srca.
Prednosti i nedostaci trake za trčanje
Prije nastave trebate se posavjetovati s medicinska ustanova tek tada počnite s vježbanjem. Morate obratiti pažnju na sve prednosti i nedostatke trake za trčanje. Među njegovim prednostima su:
- veliki broj programa iz različitim stupnjevima opterećenja;
- jačanje mišićnog korzeta cijelog organizma;
- poboljšana koordinacija pokreta;
- optimalan protok kalorija.
Nedostaci uključuju:
Kontraindicirano je izvođenje vježbi na traci za trčanje, za osobe s istim bolestima kao na sobnom biciklu. Ovom popisu dodaju se:
- bolesti pluća, bronha;
- kršenja koordinacije;
- problemi s kralježnicom.
Što je učinkovitije: traka za trčanje ili sobni bicikl
Ljudi koji žele smršaviti često se pitaju što je učinkovitije od trake za trčanje ili sobnog bicikla? Nakon testiranja u fitness centrima, pokazalo se da se pri vježbanju na traci za trčanje sagorijeva 600-900 kalorija na sat. U tjednu nastave možete postati vitkiji i smršaviti za jednu veličinu. I sobni bicikl je pokazao dobre rezultate, ali da bi se dobio željeni učinak zahtijeva više truda. Po satu će se potrošiti samo 400-600 kalorija.
Što je korisnije
Teško je reći što je korisnije, sobni bicikl ili traka za trčanje. Prema opažanju ljudi koji redovito koriste školjke, oboje su udobni, treniraju dišni sustav i mišiće. Međutim, pacijentima sa zdravstvenim problemima i težim od 110 kg teže je održavati tempo trčanja nego pedalirati na sobnom biciklu. Ovaj projektil je manje traumatičan, potiče gubitak težine.
Što odabrati sobni bicikl ili traku za trčanje
Često preporuke za početak vježbanja dolaze od liječnika. Prije odabira sobnog bicikla odn ergometar, potrebno je analizirati bolesti mišićno-koštanog sustava i, uzimajući u obzir težinu i dob bolesnika, odlučiti se za uređaj. Ako nema zdravstvenih ograničenja, tada je za trening prikladan trčanje ili sobni bicikl. Kad ih ostane nekoliko za baciti višak kilograma bedrima i listovima, sklopivi biciklistički trenažer će optimalno rješenje. Manje košta, manje prostora.
Video
Što je bolje: traka za trčanje ili sobni bicikl za dom? Koje su značajke svake vrste simulatora? Koje prednosti i nedostatke ima? Pokušat ćemo odgovoriti na ova pitanja u ovom članku.
Uvod
Mnogi ljudi koriste sprave za vježbanje za vježbanje kod kuće. Ali često kod kuće nema mjesta za istovremeno postavljanje nekoliko vrsta odjednom. Zato se postavlja pitanje: "Što je bolje: traka za trčanje ili sobni bicikl?" Uostalom, vrlo je važno odrediti koji će od simulatora biti najučinkovitiji za trening.
Koje karakteristike ima sobni bicikl?
Bicikli za vježbanje omogućuju vam da ne sjedite kod kuće čekajući sunčani topli dan kada se možete popeti na bicikl i negdje otići. Ako imate opsesivnu želju za "trgovanjem", onda se to može učiniti kod kuće, a da ne ide dalje od toga. Uređaj sobni bicikli omogućuje vam da točno reproducirate pokrete koje činimo dok vozimo pravi bicikl. Odnosno, kupnjom sobnog bicikla jednostavno prestajete biti ovisni o vremenskim prilikama. Takve sprave spadaju u kategoriju kardio sprava koje se često koriste za razvoj i jačanje dišni sustav, razvoj glatkih mišića, razvoj skeletnih i cirkulacijskih mišića. Tako odgovor na pitanje što je bolje - traka za trčanje ili sobni bicikl poprima primarni oblik.
Prednosti sobnog bicikla
Ovaj uređaj vam omogućuje da angažirate ljude svih dobnih skupina. Vježbač može imati bilo koji stupanj kondicije, nije važno. Nastava na sobnom biciklu bit će vrlo korisna za osobe kojima je zabranjeno brzo hodanje i trčanje. Možete se baviti time čak i s takvim kontraindikacijama. I to, vrijedno je napomenuti, neće uzrokovati nikakvu štetu.
Nije neuobičajeno da ljudi imaju proširene vene. Ustajanje na traku za trčanje s takvom bolešću vrlo je obeshrabreno. Ali sjesti na sobni bicikl – baš kako treba. Stacionarni bicikl, kako ga često nazivaju, zaista će biti izlaz ovu odredbu. Mnogi ljudi koji se pitaju što je bolje - traka za trčanje ili sobni bicikl također uzimaju u obzir ovaj faktor.
Kronične bolesti mogu stati na kraj treningu na traci za trčanje. Na primjer, Hoffova bolest. Poanta je da koljeno gubi pokretljivost ako se bolest ne liječi. Traka za trčanje i obični bicikl puno su traumatičniji od sobnog bicikla. Gotovo je nemoguće pasti s njega.
Vrijedno je reći nekoliko riječi o činjenici da su takvi uređaji razvijeni u mnogim varijacijama i horizontalnih i vertikalnih. Cijena im je pristupačna, a to možete učiniti na različite načine, učitavajući se ovisno o tome potrebna razina. Rad u vodoravnom položaju omogućuje vam uklanjanje opterećenja s kralježnice.
Nedostaci sobnog bicikla
Možda je jedan od nedostataka činjenica da je u rad teško uključiti mišiće ramenog pojasa, kao i mišiće leđa. Za zaposlenike koji svoj radni dan provode u uredu, to je poseban problem. Leđni mišići takvih osoba su napeti tijekom cijelog radnog vremena. A vježbe koje se provode na sobnom biciklu samo nadopunjuju ovu sliku.
Boravak u sjedećem položaju na sobnom biciklu utječe na stanje vrata i njegovih mišića. I ne najviše na najbolji način. Cirkulacija je poremećena. To često može dovesti do čestih glavobolja. Postoji i cijeli popis bolesti (a govorimo o astmi, zatajenju srca, hipertenziji i tako dalje), kod kojih je zabranjeno vježbati na sobnom biciklu.
Prednosti trake za trčanje
Najprirodniji ljudski pokret je hodanje, logično je. Liječnici često preporučuju sporo hodanje onima koji su, primjerice, tek popravili zdravlje nakon srčanog udara. Preporučuje se i osobama sa smanjenim imunitetom. Hodanje se naziva liječenjem jer vraća zdravlje. Ali nećete moći prošetati vani ako vani pada kiša i grmljavina. I tu dobro dođe traka za trčanje. Može biti automatski kao i mehanički.
Trenutno su posebno popularne automatske trake za trčanje koje rade kada se napajaju strujni krug. Također su opremljeni računalima koja vam omogućuju prilagodbu režima treninga. Glavna prednost trake za trčanje je činjenica da je na njoj sasvim moguće raditi s minimalnim opterećenjem. I možete povećati opterećenje do maksimuma. Mogu se pobrinuti za to razliciti ljudi: početnici, amateri i profesionalci.
Prilikom rada na traci za trčanje uključene su sve mišićne skupine. Istodobno se razvija i izdržljivost. Stanje pluća se poboljšava, krv je zasićena kisikom. Koordinacija pokreta također se značajno poboljšava, jer su mišići jednostavno prisiljeni koordinirati svoj rad.
Nedostaci trake za trčanje
Moderni električni uređaji opremljeni su motorima koji proizvode buku. Također troše puno energije. Vibracije se mogu pojaviti kada osoba s velikom težinom radi na šetalištu. Neke bolesti isključuju mogućnost vježbanja na traci za trčanje. Svakim udarnim pokretom dolazi do opterećenja kralježnice. Ako osoba nije spremna za to, ovo se možda neće dobro završiti za njega.
Što je bolje: sobni bicikl ili traka za trčanje? Recenzije
Mnogi ljudi koji koriste takve uređaje napominju da je traka za trčanje najbolji način za mršavljenje. Međutim, paralelno s tim, kaže se da se s tim treba pažljivo pozabaviti.
Za one koji rade na vodoravnoj šipki i neravnim šipkama, dobro je prikladan sobni bicikl. Dat će potrebno opterećenje na nogama, savršeno nadopunjujući kompleks. Istodobno, prikladno je koristiti sobni bicikl kada, primjerice, želite paralelno gledati TV. U slučaju trake za trčanje, to je gotovo nemoguće.
Dakle, nakon što smo naveli sve prednosti i nedostatke gore navedenih uređaja, zapravo smo odgovorili na pitanje: "Koja je sprava za vježbanje bolja: traka za trčanje ili sobni bicikl?"
Traka za trčanje ili sobni bicikl? Dilemu rješavaju oni koji će kupiti simulator za dom. Prilikom odabira obraćaju pažnju na kombinaciju čimbenika - radne mišićne skupine, kontraindikacije, trošak i drugo. Po čemu se ovi kardio sprave međusobno razlikuju i koji je korisniji za mršavljenje? Idemo to shvatiti!
Zašto su kardio sprave popularne?
kardio oprema za ljude zainteresirane za povećanje izdržljivosti i gubitak težineVećina ljudi vodi sjedilački način života pa su suočeni s problemom prekomjerne težine i slabljenja mišića. Aerobne vježbe poboljšavaju figuru i jačaju tijelo -,.
Ova opterećenja primaju se, između ostalog, uz pomoć sportskih sprava - trake za trčanje i sobnog bicikla, koji su namijenjeni za teretane i za dom. Razvijaju izdržljivost, jačaju srce i krvne žile, dišni sustav.
Koju kardio spravu odabrati za dom (video recenzija):
Usporedba sobnog bicikla i trake za trčanje
Koji su mišići uključeni?
Pri radu na ovim simulatorima u rad su uključeni mišići donjeg dijela tijela, manje uključeni. Ali na traci za trčanje, rameni pojas također djelomično prima opterećenje, što se ne događa na sobnom biciklu.
Nastava na simulatorima u nekim se slučajevima propisuje pacijentima kao fizioterapijske vježbe.
Veličina
sobni bicikl je mnogo kompaktniji od trake za trčanje Prilikom odabira uređaja za dom obratite pozornost na veličinu uređaja. NA mali stan prikladan je sobni bicikl, koji može stajati čak i na balkonu. Trake za trčanje u radnom stanju zauzimaju više prostora. Iako se mogu kompaktno pohraniti: neki modeli imaju sklopivi dizajn.
Cijena
Jedan od odlučujućih faktora je cijena. Trenerke za odrasle nude se po ovoj cijeni:
- traka za trčanje - od 130 dolara;
- sobni bicikl - od 70 dolara.
Koliko se kalorija sagorijeva?
Potrošnja energije ovisi o intenzitetu, vremenu vježbanja: No, vjeruje se da je traka za trčanje učinkovitija. U nastavku u tablici – podaci o potrošnji energije na obje vrste simulatora za pola sata treninga.
Vidljive su recenzije onih koji mršave na traci za trčanje, a rezultati onih koji su angažirani na sobnom biciklu.
Prednosti i nedostatci
Svaki uređaj ima prednosti i nedostatke.
bicikl za vježbu
Ove sprave koriste bodybuilderi kako bi povećali svoj aerobni kapacitet.
uspravni sobni bicikl je prikladniji za mršavljenje Razlikovati vertikalne i horizontalni tip sobni bicikli. Potonji mekše opterećuje kralježnicu, budući da nema udarnih opterećenja, nježno djeluje na zglobovi koljena. Horizontalni trenažer prikladan je za rehabilitaciju nakon ozljeda. Ali resetirajte višak kilograma a na njemu je teže razraditi mišiće nego na okomitom paru.
Ergometar
| Prednosti | nedostatke |
| vježbu "hodanje" mogu izvoditi i osobe s kroničnim bolestima, proširene vene, oslabljene, osobe sa smanjenim imunitetom; | opipljiva potrošnja energije električni modeli; |
| uključenost u rad cijelog tijela, uključujući mišiće leđa, ramena, vrata; | buka; |
|
trening mišića stabilizatora- oni koji fiksiraju položaj dijelova tijela jedan u odnosu na drugi, čime se poboljšava koordinacija; |
vibracija kod velika težina sportaš; |
|
povećana izdržljivost, poboljšava se rad dišnih organa, krv se obogaćuje kisikom. |
ako se ne poštuje tehnika trčanja, javljaju se bolesti zglobova, uništavaju se hrskavica i kralješci; |
| trebaju posebne cipele za trčanje; | |
| visok rizik od ozljeda; |
|
| potreba da se usredotočite na vježbu; | |
| ujednačenost kretanja. |
Kontraindikacije
Traka za trčanje je kontraindicirana za osobe s bolestima zglobova donjih ekstremiteta jer snose najveći teret.
Opće kontraindikacije za oba simulatora:
- bolesti kardiovaskularne sfere (zatajenje srca, angina pektoris, bolesti srca, poremećaji srčanog ritma, visoki krvni tlak, tromboflebitis);
- akutne bolesti ili pogoršanje kroničnih patologija;
- privremeni ili kronični poremećaji respiratorne funkcije - bronhijalna astma, gripa, prehlada, upala pluća, bronhitis itd.
Ako postoje druge bolesti, prije početka treninga, dobivaju konzultacije od liječnika. Preporuka stručnjaka u pogledu ograničenja i preporučenih opterećenja pomoći će vam da odaberete pravi stroj.
Provjera teretane
prije kupnje vježbajte na sličnom simulatoru u teretani Dakle, koji trener kupiti - trčanje ili biciklizam? Izbor ovisi ne samo o opće karakteristike aparata, ali i iz njegove osobne percepcije od strane same osobe. Jer tijelo ima individualne karakteristike. Stoga je prije kupnje bolje otići na mjesec dana u teretanu, gdje postoje takve instalacije, i isprobati ih na sebi pod nadzorom trenera. Tamo će postati jasno što odabrati.
Trening će imati učinka ako vježbate 5 puta tjedno po 30-45 minuta.
Dugi niz godina traje beskrajna rasprava o tome koja je kardio sprava bolja za mršavljenje - traka za trčanje ili sobni bicikl. Istina je da su oba trenera dobra. Sve ovisi o vašim osobnim preferencijama i potrebama vašeg tijela. Pogledajmo oba simulatora: kako rade, koje su njihove prednosti i nedostatke. Cijene za njih možete vidjeti, na primjer, ovdje: https://sportiv.ru/fitness/catalog/kardiotrenazhery/ - kardio oprema za dom u internetskoj trgovini sportiv.ru.
Ergometar
Traka za trčanje je učinkovita sprava za vježbanje trčanja, hodanja, trčanja po brdu i drugih sličnih aktivnosti. tjelesna aktivnost. Mogućnost promjene brzine trake za trčanje i nagiba platforme čini simulator učinkovito sredstvo za mršavljenje. Moderne trake za trčanje opremljene su velikom konzolom na dodir s raznim modernim značajkama poput virtualnog načina rada. Čimbenici koji utječu na potrošnju kalorija pri trčanju na traci za trčanje su vaša težina, trajanje treninga, brzina i nagib.Prednosti trake za trčanje
Svestranost. Možete trčati, hodati i sprintati uzbrdo na traci za trčanje. Kako bi se održao učinkovit trening, samo odaberite jedan od unaprijed postavljenih programa.prirodnost kretanja. Moderne trake za trčanje omogućuju vam vježbanje prirodnih ljudskih pokreta kao što su hodanje, trčanje i sprint.
Učinkovitost treninga. Za pomicanje tijela velikom brzinom potrebno je puno truda, što u konačnici dovodi do velikog utroška kalorija. Unaprijed postavljeni programi posebno su dizajnirani za povećanje potrošnje kalorija, što će u konačnici dovesti do gubitka težine.
Sigurnost. Većina modernih traka za trčanje ima funkciju automatsko isključivanje.
Borbena rutina. Moderne trake za trčanje dolaze s velikom konzolom na kojoj možete gledati svoje omiljene filmove ili TV emisije dok vježbate. Također možete povezati svoj gadget s konzolom putem Bluetooth tehnologije i slušati svoju omiljenu glazbu uz sagorijevanje kalorija.
Nedostaci trake za trčanje
Opterećenje na zglobovima. Značajan nedostatak trake za trčanje je udarno opterećenje na zglobove (uključujući koljena) i kralježnicu. Neke trake za trčanje imaju amortizere, ali čak ni oni ne mogu u potpunosti ukloniti šok.Sigurnosna razmatranja. Trening visokog intenziteta, uključujući trčanje velikom brzinom i trčanje na brdo, često nije tako siguran kao što se čini na prvi pogled, pogotovo ako ste početnik.
Poremećaj držanja. Neka istraživanja su pokazala da se prirodno držanje pojedinca mijenja tijekom trčanja na traci za trčanje zbog neravnomjernog opterećenja mišića.
bicikl za vježbu
Bicikli za vježbanje, u usporedbi s trakama za trčanje, pojavili su se ne tako davno, ali njihova je popularnost s godinama samo rasla. Bicikli za vježbanje se ne razlikuju puno od običnih bicikala, a većina ljudi voli to što ga mogu imati u svom domu jer ne zauzima puno prostora. Čimbenici koji utječu na sagorijevanje kalorija pri vježbanju na sobnom biciklu su vaša težina, trajanje treninga, ritam i razina otpora.Prednosti sobnog bicikla
Nema udarnog opterećenja. Sobni bicikl vam omogućuje da trenirate bez stresa na kralježnicu. Osim toga, pravilno postavljen sobni bicikl podupire vaše tijelo na način da ni vaša koljena i gležnjevi nisu pod stresom. U slučaju da korisnik ima problema s leđima, preporuča se prelazak na nastavu na ležeći sobni bicikl koji će leđima pružiti potrebnu potporu.Učinkovitost treninga. Ako korisnik ne može trčati na traci za trčanje dulje od 10 minuta, tada će moći pedalirati sobni bicikl 20 minuta ili više i moći će sagorjeti više kalorija po treningu.
Borbena rutina. Vrhunski sobni bicikli opremljeni su velikom konzolom na kojoj možete gledati svoje omiljene filmove ili TV emisije dok vježbate. Također možete povezati svoj gadget s konzolom putem Bluetooth tehnologije i slušati svoju omiljenu glazbu uz sagorijevanje kalorija.
Nedostaci sobnog bicikla
Niska svestranost. Za razliku od traka za trčanje koje imaju mogućnost promjene brzine trake za hodanje i nagiba platforme, jedina funkcija koju imaju sobni bicikli je promjena razine otpora pedala.Neravnomjerno opterećenje. Bicikl za vježbanje omogućuje opterećenje samo mišića nogu, a ne cijelog tijela. Nekim ljudima na sobnom biciklu dosadi jer ne pomiču niti jedan drugi dio tijela osim nogu.
Ručke. Morate se nagnuti naprijed kako biste uhvatili upravljač dok ste na stacionarnom biciklu može dodatno opteretiti vaša leđa.
