Prema podacima Nacionalni institut Američko mentalno zdravlje, postoji nekoliko vrsta anksioznih poremećaja. Jedan od najčešćih je opći anksiozni poremećaj. Karakterizira ga stalna pretjerana tjeskoba, napetost i strah, koji ne ovise o vanjskim čimbenicima i mogu biti popraćeni tjelesnim manifestacijama kao što su "živčani želudac", otežano disanje i lupanje srca.
Anjan Chatterjee/Flickr.comAnksiozni poremećaj se razlikuje od stresa. - Ovo tipična reakcija tijelo na vanjski pritisak ili prijetnju. Ovo je u redu. Anksioznost je, s druge strane, nenormalna reakcija kada obične stvari poput društvene interakcije platiti račune ili otići na posao.
Tijekom napada anksioznosti aktiviraju se područja mozga odgovorna za odgovor bori se ili bježi i ne možete ga zaustaviti po volji. Ovo stanje vam ne dopušta da donosite odluke čak ni o većini jednostavna pitanja i stvara mnogo problema.
Ali kako odrediti postoji li anksiozni poremećaj ili je li osoba osjetljiva na druge mentalna bolest, Na primjer ?
Anksioznost ne dolazi sama i teško ju je otkriti
Anksioznost se često zamijeni za nešto drugo. Na primjer, osoba dolazi tamo gdje nikoga ne poznaje, ima malo iskustva u komunikaciji s, a još više u bučnom društvu. Počinje mu biti neugodno, a tjeskoba ga toliko obuzima da više ne može progovoriti ni riječi, a da ne govorimo o upoznavanju nekoga i započinjanju razgovora.
Nakon izlaska iz zabave, koja se za njega pretvorila u pravo mučenje, može pomisliti da se zbog depresije ponaša povučeno. Ali da svi ti ljudi nisu bili ravnodušni prema njemu i da bi rado razgovarao s njima, smijao se i plesao, ali jednostavno nije mogao zbog toga, onda nema nikakvu depresiju.
Uostalom, imao je želju za zabavom i komunikacijom, ali socijalna anksioznost to nije dopuštala. Zbog nje je cijelu zabavu odsjeo u kutu sobe, skrivajući se iza stakla.
Naravno, jedno može biti posljedica drugog. Na primjer, ako osoba zapadne u depresiju i zbog toga prekine sve društvene veze. Kada ga napuste depresivna stanja, on će, takoreći, "zaboraviti" komunicirati s ljudima. Duga odsutnost društvenih interakcija može izazvati tjeskobu kada se one nastave.
Da, ne želite da se napadi ponavljaju, ali ne biste se trebali mrziti zbog toga. Ostaje za nadati se da će ljudi iz vašeg okruženja suosjećati s poremećajem i pružiti vam slobodan prostor za oporavak.
Problem su (ne uvijek) drugi ljudi.
Ponekad mislimo da drugi ljudi mogu riješiti problem anksioznosti. Na primjer, ono što je popraćeno dobar prijatelj možete sigurno otići na bučni festival: prijateljska podrška pomoći će vam da izbjegnete napad tjeskobe.
Nažalost, to nije uvijek tako. Štoviše, vaš prijatelj možda neće biti tu da vas podrži kada vas napad anksioznosti počne, nego da vas prepusti sami sebi ili da vas pošalje na tiho i mirno mjesto i da se nastavite družiti i zabavljati sa svima.
U takvoj situaciji možete osjećati da ste izdani i napušteni, nije vam se pomoglo. Zapravo, vaš prijatelj nije kriv za vaše napade panike (pogotovo ako ne zna za njih), a ako ga optužite za izdaju, to će jednostavno uništiti vaše.
Okriviti nekoga je uvijek lakše nego preuzeti odgovornost za svoje postupke. A kada doživite napad tjeskobe, to je vrlo teško, pa jednostavno bacite odgovornost za svoje osjećaje na druge ljude.
Da, ponekad te ljudi mogu gurati. Na primjer, vi ili prijatelj, od komunikacije s kojima je frustracija više od zadovoljstva. Moguće je i potrebno riješiti se takvih izvora stalnog stresa, ali bolje je to učiniti u trenutku kada vas tjeskoba napusti.
Razmišljajte što češće možete da si pomognete. Što više uložite u svoju dobrobit i osjećaj smirenosti, lakše ćete se nositi s napadom tjeskobe sljedeći put kada se dogodi.
Kako se nosite s tjeskobom i brigom?
Ponekad osjećaj tjeskobe prestane biti razuman i doslovno nas zarobi. A onda brinemo o svemu: od vjerojatnosti iznenadne prehlade djeteta do početka globalno zatopljenje... stranica govori o tome kako se riješiti loših misli i otjerati osjećaj stalne tjeskobe.
“Pozdrav. Molim vas pomozite mi. Gotovo sam stalno zabrinuta za svoju devetogodišnju kćer. Jako se bojim da joj se nešto ne dogodi.
Osjećaj tjeskobe nastaje spontano u posebno sretnim trenucima. Ili nakon čitanja sljedeće strašne vijesti na internetu (ubijen, izboden, zapaljen itd.). Nasilje i agresija glavne su teme medija.
Znajući da su misli materijalne, jednostavno poludim: nemoguće je ne misliti..."
Strah ili druge jake emocije uzrokuju da osoba prerano donosi zaključke. Tako generaliziramo potpuno nepovezane činjenice, izvlačimo zaključke iz izoliranih slučajeva i iz nekog razloga isprobavamo sve što se dogodilo negdje i s nekim u našem životu.
Anksiozna osoba sklona je brinuti o najnevažnijim stvarima i u svemu vidjeti katastrofe i užase. Kako bi smanjila tjeskobu, takva osoba smišlja razne rituale.
Na primjer, provjerava 10 puta je li Ulazna vrata, kontrolira svoje najmilije tako što ih zove svakih pola sata, ne dopušta djeci da izlaze s vršnjacima, zamišljajući strašne posljedice takve komunikacije...
Anksiozna osoba je sigurna da je svijet vrlo opasan i pun prijetnji. U svemu vidi prepreke i očekuje probleme.
Mora se reći da toj percepciji uvelike doprinose mediji koji nas svakodnevno hrane pričama o užasima koji se događaju u svijetu.
Tako se ispostavilo da anksiozni ljudi žive, neprestano brinući o budućnosti i pokušavajući zaštititi sebe i svoje najmilije od mogućih nevolja. Na to troše puno energije, vremena i emocija.
Nažalost, u većini slučajeva ti napori dovode do živčanih slomova, depresije (na kraju krajeva, čovjek stalno razmišlja o lošem) i iritacije voljenih osoba. (uostalom, oni se stalno prate).
Ispada da tjeskobna osoba sa svih strana teško živi. No, unatoč tome, on i dalje brine, jer ne može pomoći.
Prikazuje sve što se događa oko nas i što nam je važno, sve što uzimamo zdravo za gotovo ili osjećamo: to je naša percepcija, ono što nazivamo iskustvom ili zbroj ideja o stvarnosti.
Slika svijeta stvara se od djetinjstva i detaljno opisuje što nam je u ovom životu moguće, a što nije.
Slika djeteta nastaje na temelju slike ljudi oko njega – roditelja, prijatelja, učitelja itd. I s ovom karticom ide kroz život.
Prolaskom vremena i nastankom novog iskustva ova se karta širi, ali cijeli je paradoks u tome da sve naknadne događaje čovjek percipira sa stajališta prethodnog iskustva, preko kojeg je vrlo teško ići.
Svijet se sastoji od misli i nalazi se u glavi. Svaka slika svijeta "oživljava" uz česte usmjeravanje pažnje na nju.
Pomicanje horor priča o sebi ili svojim voljenima u glavi je apsolutno uzaludno – energija straha može samo pogoršati situaciju. Ono o čemu razmišljamo, najčešće se susrećemo u životu.
Mijenjajući svoje misli, počinjete se ponašati drugačije i postižete drugačije rezultate.
Činjenica da imate moć kreirati svoja iskustva, a ne samo reagirati na vanjske okolnosti ili sjećanja na prošlost, znači da imate Široki izbor, sposobnost upravljanja svojim životom i kreiranja vlastite budućnosti.
Stoga, dobar način da se riješite tjeskobe - pomaknite fokus u pozitivnom smjeru.
Prvo, ako je moguće Uklonite loše vijesti iz svog života.
Nemojte gledati i čitati krimiće, izvještaje o katastrofama i ratovima - uostalom, sami stvarate razlog za strah, uranjajući u negativnost.
Isključite TV, preskočite članke na ovu temu. Nema nikakve koristi od ove informacije, ali vaša dojmljivost počinje slikati strašne slike.
Stvorite pozitivno informacijsko polje za sebe, usredotočite se na pozitivnu stranuživot.
Uklonite negativnost iz svog života
- Profitabilna razmjena
4 načina da pobijedite anksioznost
Pojavu straha u velikoj mjeri osigurava ljudska mašta, sposobnost udruživanja. Kada se brinete, mašta slika strašne budućnosti.
Slike mogu biti ogromne i uvijek vam stoje pred očima. Ali što ako se neugodna slika zamijeni ugodnom?
Zamislite situaciju koja vam budi lijepa sjećanja. Dok zorno vizualizirate ovo radosno iskustvo, odredite kako se osjećate.
Ponovo obratite pažnju na svoje osjećaje. Jesu li se promijenili? Možda su ojačali?
Pustite sada maštu da se udalji, postane manja, skiciranija, slabija, sve dok se ne smanji gotovo do veličine poštanske marke.
Kakvi su ti osjećaji sada? Nakon što ste to utvrdili, vratite sliku u prvobitni položaj.
Za većinu ljudi to ide ovako: kada se pozitivno iskustvo približi, pozitivni osjećaji se povećavaju, a kada se udalji, značajno slabe.
Želite li intenzivnije doživjeti pozitivne emocije, jednostavno ih približite očima svoje mašte.
Ali ako želite da iskustvo bude manje intenzivno, možete ga odmaknuti od sebe.
Isto možete učiniti i sa stanjem tjeskobe tako da neugodne slike gurnete daleko, daleko ili ih pretvorite u jedva primjetnu točku.
Možete uzeti privremene sustave: Kakav je značaj ovog događaja za 5 godina? Za dvije godine? Sutra? Sada? Općenito, sve ovisi konkretnu situaciju, a logika ovdje nije obavezna.
- afirmacije
Vrlo korisno u upravljanju emocionalno stanje pozitivne afirmacije, nazvane afirmacije.
Primjerice, čim se uhvatite u negativnim mislima, odmah ponovite rečenicu „Ja i moji najmiliji smo uvijek i svugdje sigurni“ – ponovite onoliko puta koliko je potrebno da se smirite.
Možete smisliti bilo koju frazu koja odgovara vašoj situaciji. Glavna stvar je da budu pozitivni iu sadašnjem vremenu.
Ako vas nešto stalno muči, ponavljajte afirmacije svaki dan u bilo kojoj slobodnoj minuti – samo tako možete postići pozitivan učinak.
Naučivši upravljati svojim stanjem, ne samo da se možete riješiti tjeskobe, već i otvoriti svoj život cijeloj dugi. pozitivne emociješto će zauzvrat privući puno ugodnih situacija u vaš život!
Ekaterina Gorshkova,
psiholog
U svijetu u kojem vaš život ovisi o novcu, a količina novca ovisi o raspoloženju vašeg šefa, ne može biti mirnih ljudi. Danas svaki drugi pati od nesanice, svaki četvrti se liječi od depresije, stalno proživljava osjećaj tjeskobe i straha. Kako se riješiti ovih nesreća, osoba jednostavno ne zna i osjeća se otjeranom u slijepu ulicu.
Zvuči zastrašujuće? Jeste li nakon ovih redaka dobili osjećaj da se radi o vama i vašem životu? Ako ne, onda čestitam, vaša psiha je u redu. Ako je odgovor na predložena pitanja potvrdan, onda biste trebali razmisliti o tome kako se riješiti osjećaja straha i o uzrocima opsesivne tjeskobe.
Bojte se straha od razdora
Strahovi su različiti. Postoje strahovi koje svi razumiju, na primjer, strah od smrti. Postoje strahovi koje većina ljudi ima. To uključuje strah od pauka, strah od mraka itd. Postoje takvi strahovi koji su svojstveni samo nekolicini. Na primjer, postoje ljudi koji se boje mandarina, božićnih drvca, bljeskalica itd.
Odakle strah?
U ono vrijeme, kada su naši preci trčali polugoli, ljuljajući se sjekirama, strah je za njih obavljao zaštitnu funkciju. Spasao je štiteći ljude osjećajem koji sada nazivamo strahom.
Na primjer, nije uzalud toliko ljudi koji se boje zmija. Taj se strah prenio i na nas genetska razina. U davna vremena, ako se osoba ničega nije bojala, u pravilu nije dugo živjela, bilo je previše opasnosti i malo znanja. Strah od nečega i stalni osjećaj tjeskobe pomogli su ostati budni, a zahvaljujući tome, preživjeti i dati potomstvo.
Usput, osjećaj straha ne samo da pridonosi samoodržanju tijekom neposredne opasnosti. Strah također pomaže u izbjegavanju potencijalne opasnosti.
Ako je osoba nekada davno letjela avionom i istovremeno doživjela snažan strah, onda će naknadno izbjegavati avione na sve moguće načine, možda čak i ne znajući zašto.
Ali u današnje vrijeme život se mnogo promijenio. Promijenili su se uvjeti i okruženje u kojem moramo postojati. Sada osjećaj straha koji imamo u određenim okolnostima nije uvijek osmišljen da spasi naše živote. Sada vas stalna tjeskoba, naprotiv, sprječava da mirno postojite, uživate u životnim iznenađenjima.
društveni strahovi
U današnje vrijeme uobičajeno je da osoba iskusi širok raspon socijalno uvjetovanih strahova koji ga sprječavaju da postigne željeni cilj. Ljudi se često boje onih stvari koje ne ugrožavaju sigurnost njihovog života.
Bojite li se letenja avionom? Ako ne, onda ste sretnici, jedan od rijetkih. Da, ne priznaju svi to, ali većina ljudi doživljava stalni osjećaj straha kada lete avionom. Kako se toga riješiti, s obzirom da su ljudi itekako svjesni da je, prema statistikama, manje zračnih nesreća nego prometnih.
Često se mnogi obični strahovi pretvaraju u oblik u kojem ih je jednostavno nemoguće kontrolirati. Na primjer, novopečenim majkama najviše je strah za život svog djeteta. Činilo se kao prirodni strah. No kod mnogih mladih roditelja s vremenom se to razvije u strašnu fobiju, zbog koje pate od nesanice i niza drugih neugodnih posljedica.
Tako smo otkrili odakle potječu korijeni naših problema. Oni su iz antike. Hvala puno osjećaj straha da smo, nakon mnogo generacija, ipak rođeni na ovom svijetu. No, vrijedno je prepoznati da u našem svijetu ovom osjećaju nije dodijeljeno puno prostora, ali on se opire, naseljavajući se u našim srcima i mučeći svojom prisutnošću, tjerajući osobu da se sve više i više udubljuje u misli o tome kako se riješiti osjećaja tjeskobe i straha bez boli.način.
Strah i tjeskoba
U modernom psihološko istraživanje ova dva pojma obično se nalaze jedan pored drugog i općenito imaju slično značenje. Ali precizno psihološka znanost oni su odvojeni kao dva različita pojma.
Anksioznost je riječ koju koristimo za određene vrste straha. Anksioznost je obično povezana s mišlju na prijetnju ili s nemirnim mislima o budućnosti. Alarm nije vremenski definiran.
Ali osjećaj straha obično je povezan s određenom situacijom ili s određeni objekt. Strah je jedan od najmoćnijih ljudskih osjećaja.
Događa se da će se strah pojaviti i odmah proći, ali se događa da dugo traje. Osjećaj straha može utjecati na način života osobe, što dovodi do nesanice, gubitka apetita i drugih neugodnih suputnika. Čovjek ne postaje sladak život. Uronjen je u misli kako se riješiti strahova, fobija i uspostaviti normalan život.
Što se događa s tijelom?
Kako se možete riješiti osjećaja tjeskobe i straha? Najprije morate shvatiti imate li simptome koji su karakteristični za ovaj osjećaj.
Izbjegavajte alkohol ili konzumirajte alkohol u malim količinama. Ako osoba iz dana u dan razmišlja kako se riješiti osjećaja straha, tada će, najvjerojatnije, svaki put pronaći isti izlaz. Ovo je konzumacija alkohola. Je li ovo izlaz?
Postoji još jedan način da se riješite osjećaja tjeskobe i straha. Vjera (religija) može pomoći u tome.
Uz pomoć vjere u Boga, osoba je u stanju osjetiti sveobuhvatnu ljubav i zaštitu odozgo. A vjera vam može pomoći da se nosite sa svakodnevnim stresovima kroz molitve ili razgovore sa svećenikom.
Najpopularnije fobije našeg vremena
Svi smo mi ljudi – različiti. A opet smo jako slični u svojim strahovima i fobijama.
Glavne fobije:
- strah od pauka;
- siromaštvo;
- trudnoća;
- vjetar;
- voda;
- zrak;
- visina;
- homoseksualnost;
- lopovi;
- borba;
- munja;
- grmljavina;
- pljusak;
- životinje;
- ogledala;
- zmije;
- žabe;
- Idi preko mosta;
- igle;
- kožne bolesti;
- krv;
- lutke;
- konji;
- mehanizmi;
- krzna;
- mikrobi;
- grobovi;
- miševi;
- štakori;
- meso;
- noći;
- vatra;
- letovi;
- duhovi;
- ptice;
- prazni prostori;
- rane;
- ozljede;
- ubrzati;
- snijeg;
- psi;
- mačke;
- supermarketi;
- Sveta;
- tama;
- gužve;
- injekcije;
- cijepljenje;
- zvonjava zvona;
- glasna glazba;
- Komšije;
- napunjena kupka;
- bazen;
- crkve;
- crvi;
- puževi;
- zvuk uključenog čajnika;
- strah od ostavljanja štednjaka ili glačala uključenih;
- buka;
- otrov i mnoge druge strahove.
Mnogi ljudi imaju višestruke fobije.
Pomoć stručnjaka
Kako se riješiti straha i tjeskobe? Psihologija kao znanost ima nekoliko odgovora na to.
Primjerice, psiholozi u svom arsenalu imaju posebne tehnike opuštanja koje će pomoći u smanjenju tjeskobe. Tečaj obično uključuje vježbe disanja. Psiholozi također uče anksiozne ljude da opuštaju jednu po jednu mišićnu grupu.
Za početak, osoba bi se trebala pokušati sama nositi sa svojim strahovima koristeći metode koje smo dali gore. Ako se samopomoć ne pokaže učinkovitom, morat ćete kontaktirati stručnjaka.
Možda ćete morati proći cijeli tečaj posebnih konzultacija ili terapija, tijekom kojih će vam biti ponuđene mnoge vježbe za ublažavanje tjeskobe i strahova.
Kao što znate, svi dolazimo iz djetinjstva. Stoga se psihoterapeuti obično drže teorije da su problemi povezani sa strahom danas problemi djetinjstva. Možda su roditelji bili pogrešne načine obrazovanje. Možda je otac bio pobornik fizičkog kažnjavanja. Ili je možda vaša majka bila previše zaštitnički nastrojena prema vama cijelo vaše djetinjstvo? Ova i mnoga druga pitanja će razjasniti na recepciji stručnjak.
Najvjerojatnije će vas psiholog naučiti tehniku „Cijepljenje protiv stresa“ koja će povećati povjerenje u sebe i svoju snagu u suočavanju sa stresom.
Ako psihoterapijske metode kod stručnjaka ne pomognu, morat ćete se obratiti liječenju.
Ponekad se propisuju lijekovi pomoć u terapiji. Ali liječenje lijekovima koriste se kratko vrijeme. Ovo je kratkoročna pomoć. Neće pomoći da se riješite korijena problema. Stoga se liječenje lijekovima kombinira s drugim vrstama pomoći.
Ovih dana dobri pomagači u borbi protiv raznih fobija može postati društveni mediji. Ljudi se udružuju u zatvorene grupe gdje se međusobno podržavaju i savjetuju kako se riješiti osjećaja tjeskobe i straha.
Takve grupe su vrlo korisne u našem dobu. Fobije i strahovi su slični za mnoge ljude. U takvim grupama ne trebate biti sramežljivi i bojati se da vas neće razumjeti. Naprotiv, ovo je mjesto gdje možete biti krajnje iskreni i ne sramiti se svojih strahova. U isto vrijeme dobiti podršku i razumijevanje, što često može dati dobar terapeutski učinak.
Zaključak
Strah i tjeskoba povezani su s mentalnim zdravstvenim stanjima. Ti se osjećaji najčešće nazivaju anksioznim poremećajima.
To uključuje:
- specifične fobije;
- agorafobija;
- socijalni anksiozni poremećaj;
- panični poremećaj.
Ako su strah i tjeskoba postali neizvodljivi, ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka koji vam mogu pružiti brzu i kvalitetnu pomoć u borbi protiv strahova i tjeskobe.
Danas ćemo razgovarati o kako se riješiti straha najviše drugačija priroda: strah od smrti, strah od životinja ili insekata, fobija povezana s bolešću, ozljedom, smrću uslijed nesreće itd.
U ovom članku govorit ću ne samo o tehnikama koje će vam pomoći prevladati strah, već i o tome kako se pravilno nositi s osjećajem straha i kako promijeniti svoj život na način da ostane manje prostora za tjeskobu.
I sama sam morala proći kroz mnoge strahove, pogotovo u tom razdoblju svog života kada sam doživjela. Bojao sam se umrijeti ili poludjeti. Bojao sam se da će moje zdravlje potpuno propasti. Bojala sam se pasa. Toliko sam se stvari bojao.
Od tada su neki moji strahovi potpuno nestali. Neke strahove sam naučio kontrolirati. Naučio sam živjeti s drugim strahovima. Mnogo sam radila na sebi. Nadam se da će vam moje iskustvo, koje ću iznijeti u ovom članku, pomoći.
Odakle dolazi strah?
Od davnina je mehanizam nastanka straha obavljao zaštitnu funkciju. Štitio nas je od opasnosti. Mnogi se ljudi instinktivno boje zmija, jer su tu osobinu naslijedili od svojih predaka. Uostalom, oni od njih koji su se bojali tih životinja i, kao rezultat toga, izbjegavali su ih, vjerojatnije neće umrijeti od otrovni ugriz nego oni koji su pokazali neustrašivost prema puzećim stvorenjima. Strah je pomogao onima koji su ga iskusili da prežive i prenesu tu kvalitetu na svoje potomstvo. Uostalom, samo se živi mogu razmnožavati.
Strah tjera ljude da osjećaju intenzivnu želju za bijegom kada se suoče s nečim što njihov mozak percipira kao opasnost. Mnogi ljudi se boje visine. Ali oni ne mogu a da ne nagađaju o tome, sve dok prvi put nisu visoki. Noge će im instinktivno popustiti. Mozak će dati alarmne signale. Osoba će čeznuti da napusti ovo mjesto.
Ali strah pomaže ne samo da se zaštitite od opasnosti tijekom njezine pojave. Omogućuje osobi da izbjegne čak i potencijalnu opasnost gdje god je to moguće.
Tko se smrtno boji visine, neće se više penjati na krov, jer će se sjećati kakve je jake neugodne emocije doživio kad je tamo bio zadnji put. I tako se možda spasite od rizika smrti uslijed pada.
Nažalost, od vremena naših dalekih predaka sredina u kojoj živimo jako se promijenila. I strah ne ispunjava uvijek ciljeve našeg opstanka. A čak i ako se javi, to ne pridonosi našoj sreći i udobnosti.
Ljudi doživljavaju mnoge društvene strahove koji ih sprječavaju da ostvare svoje ciljeve. Često se boje onih stvari koje ne predstavljaju nikakvu prijetnju. Ili je ova prijetnja zanemariva.
Mogućnost stradanja u sudaru putnički zrakoplov je otprilike jedan od 8 milijuna. Međutim, mnogi se ljudi boje putovati zrakoplovom. Upoznavanje druge osobe ne predstavlja nikakvu prijetnju, ali mnogi muškarci ili žene doživljavaju veliku tjeskobu kada su u blizini drugih ljudi.
Mnogi sasvim obični strahovi mogu prijeći u nekontrolirani oblik. Prirodna briga za sigurnost njihove djece može se pretvoriti u akutnu paranoju. Strah od gubitka života ili ozljede ponekad se pretvara u maniju, opsesiju sigurnošću. Neki ljudi dosta vremena provode povučeno, pokušavajući se zaštititi od opasnosti koje navodno čekaju na ulici.
Vidimo to prirodni mehanizam, oblikovan evolucijom, često nam se nađe na putu. Mnogi strahovi nas ne štite, već nas čine ranjivima. Stoga morate intervenirati u ovaj proces. Zatim ću vam reći kako to učiniti.
Metoda 1 - Prestanite se bojati straha
Prvi savjeti pomoći će vam da ispravno shvatite strah.
Pitate me: “Samo se želim prestati bojati miševa, pauka, otvorenih ili zatvorenih prostora. Predlažete li da se jednostavno prestanemo bojati samog straha?"
Kakve reakcije osoba osjeća strah? Kao što smo ranije saznali ovo:
- Želja za uklanjanjem objekta straha. (Ako se osoba boji zmija, hoće li pobjeći? kad ih vidi
- Nesklonost ponavljanju ovog osjećaja (Čovjek će izbjegavati zmije gdje god je to moguće, neće graditi stan u blizini svoje jazbine itd.)
Ove dvije reakcije su potaknute našim instinktima. Osoba koja se boji smrti u avionskoj nesreći instinktivno će izbjegavati avione. Ali ako iznenada mora nekamo letjeti, pokušat će učiniti sve kako ne bi osjetio strah. Na primjer, napit će se, popiti tablete za smirenje, zamoliti nekoga da ga smiri. Učinit će to jer se boji osjećaja straha.
Ali u kontekstu upravljanja strahom, ovo ponašanje često nema nikakvog smisla. Uostalom, borba protiv straha je borba protiv instinkta. A ako želimo pobijediti instinkte, ne bismo se trebali voditi njihovom logikom, koja je naznačena u dva gornja paragrafa.
Naravno, tijekom napadaja panike najlogičnije nam je ponašanje pobjeći ili pokušati se riješiti napada straha. Ali tu logiku nam šapću naši instinkti, koje moramo pobijediti!
Upravo zbog toga što se tijekom napadaja straha ljudi ponašaju kako im govori njihova „iznutra“, ne mogu se riješiti tih strahova. Odlaze liječniku, prijavljuju se na hipnozu i kažu: „Ovo više nikada ne želim doživjeti! Muči me strah! Želim se prestati bojati! Izvuci me iz ovoga!" Neke metode im mogu pomoći neko vrijeme, ali svejedno im se strah može vratiti u ovom ili onom obliku. Zato što su slušali svoje instinkte koji su im govorili: “Bojte se straha! Možeš biti slobodan samo kad ga se riješiš!”
Ispada da se mnogi ljudi ne mogu riješiti straha, jer ga se, prije svega, nastoje riješiti! Dopustite mi da sada objasnim ovaj paradoks.
Strah je samo program
Zamislite da ste izumili robota koji čisti podove vaše kuće, uključujući balkon. Robot može procijeniti visinu na kojoj se nalazi pomoću refleksije radio signala. A da ne padne s ruba balkona, programirali ste ga na način da mu mozak daje signal da stane ako je na granici visinske razlike.
Otišli ste od kuće i ostavili robota da čisti. Što ste našli kad ste se vratili? Robot se smrznuo na pragu između vaše sobe i kuhinje i nije ga mogao prijeći zbog male visinske razlike! Signal u njegovom mozgu rekao mu je da prestane!
Da robot ima "razum", "svijest", shvatio bi da nema opasnosti na granici dvije sobe, budući da je visina mala. A onda bi ga mogao prijeći, unatoč činjenici da mozak i dalje signalizira opasnost! Svijest robota jednostavno se ne bi povinovala apsurdnom poretku svog mozga.
Osoba ima svijest, koja također nije dužna slijediti naredbe svog "primitivnog" mozga. I prva stvar koju morate učiniti ako se želite riješiti straha je prestani vjerovati strahu, prestanite ga doživljavati kao vodič za akciju, prestanite ga se bojati. Morate se ponašati malo na paradoksalan način, a ne onako kako vam instinkt govori.
Uostalom, strah je samo osjećaj. Grubo govoreći, radi se o istom programu koji robot iz našeg primjera izvršava kada se približi balkonu. Ovo je program koji vaš mozak pokreće na kemijskoj razini (uz pomoć adrenalina, na primjer), nakon što primi informacije od vaših osjetila.
Strah je samo tok kemijskih signala koji se prevode u naredbe za vaše tijelo.
Ali vaš um, unatoč radu programa, može sam shvatiti u kojim slučajevima je naišao na stvarnu opasnost i u kojim se situacijama nosi s greškom u "instinktivnom programu" (približno isti kvar koji se dogodio s robotom kada je nije se mogao popeti preko praga).
Ako doživite strah, to ne znači da postoji neka opasnost. Ne biste trebali uvijek vjerovati svim svojim osjetilima, jer vas često varaju. Ne bježite od nepostojeće opasnosti, ne pokušavajte nekako smiriti taj osjećaj. Pokušajte samo mirno pričekati dok "sirena" ("uzbuna! spasite se!") u vašoj glavi ne utihne. Često će to biti samo lažna uzbuna.
I upravo u tom smjeru morate prije svega krenuti ako se želite riješiti straha. U smjeru dopuštanja vašoj svijesti, a ne “primitivnom” mozgu, da donosi odluke (ukrcajte se u avion, priđite nepoznatoj djevojci).
Uostalom, u ovom osjećaju nema ništa loše! Nema ništa loše u strahu! To je samo kemija! To je iluzija! Nema ništa strašno u tome da ponekad imate ovaj osjećaj.
Bojati se je normalno. Nema potrebe da se odmah riješite straha (ili onoga što taj strah uzrokuje). Jer u slučaju da razmišljaš samo o tome kako ga se riješiti, slijediš njegovo vodstvo, slušaš što ti govori, slušaš ga, shvaćaš to ozbiljno. Mislite: "Bojim se letjeti u avionu, pa neću letjeti" ili "Letet ću u avionu tek kad se prestanem bojati letenja", "jer vjerujem u strah i ja sam boji se toga." A onda ti nastavite hraniti svoj strah! Možete ga prestati hraniti samo ako ga prestanete izdavati od velike važnosti.
Kad pomislite: „Bojim se letjeti avionom, ali ću ipak letjeti u njemu. I neću se bojati napada straha, jer, to je samo osjećaj, kemija, igra mojih instinkta. Neka dođe, jer u strahu nema ništa strašno! Tada se prestaneš predavati strahu.
Riješit ćete se straha tek kada ga se prestanete htjeti riješiti i živjet ćete s njim!
Razbijanje začaranog kruga
O ovom primjeru iz svog života već sam više puta govorio i ponovit ću ga ovdje. Prvi korak prema otklanjanju napada panike, poput iznenadnih napada straha, napravio sam tek kada sam prestao opsjednuti da ga se riješim! Počeo sam razmišljati: “Neka napadi dođu. Ovaj strah je samo iluzija. Mogu preživjeti ove napade, u njima nema ništa strašno.
I tada sam ih se prestao bojati, postao sam spreman za njih. Četiri godine sam ih slijedio, razmišljajući: "Kada će ovo završiti, kada će napadi nestati, što da radim?" Ali kada sam protiv njih primijenio taktiku koja je bila suprotna logici mojih instinkata, kada sam prestala tjerati strah, tek tada je počeo nestajati!
Naši nas instinkti mame u zamku. Naravno, ovaj nepromišljeni program tijela ima za cilj da ga natjeramo da mu se pokoravamo (ugrubo govoreći, instinkti “žele” da im se pokoravamo), tako da se bojimo pojave straha, a ne prihvatimo ga. Ali to samo pogoršava cijelu situaciju.
Kada se počnemo bojati svojih strahova, shvatite ih ozbiljno, samo ih ojačamo. Strah od straha samo povećava ukupnu količinu straha i čak izaziva sam strah. Osobno sam vidio istinitost ovog principa kada sam patio od napada panike. Što sam se više bojao novih napada straha, to su se češće događali.
Svojim strahom od napadaja samo sam potaknula strah koji se javlja tijekom napadaja panike. Ova dva straha (sam strah i strah od straha) pozitivno su povezana. Povratne informacije i pojačavaju jedni druge.
Osoba koju oni pokrivaju upada u začarani krug. On se boji novih napada i tako ih izaziva, a napadi pak izazivaju još veći strah od njih! Iz ovog začaranog kruga možemo izaći ako uklonimo strah od straha, a ne sam strah, kako mnogi žele. Budući da na ovu vrstu straha možemo utjecati mnogo više od straha u njegovom najčišćem obliku.
Ako govorimo o strahu u njegovom "čistom obliku", onda on često nema puno velika težina u ukupno stanovništvo strah. Želim reći da ako ga se ne bojimo, onda nam je lakše preživjeti te neugodne senzacije. Strah prestaje biti "strašan".
Ne brinite ako ne razumijete ove zaključke ili ako zapravo ne razumijete kako postići ovakav stav prema svom strahu. Takvo razumijevanje neće doći odmah. Ali to možete bolje razumjeti kada pročitate moje sljedeće savjete i primijenite preporuke iz njih.
Metoda 2 - Razmišljajte dugoročno
Taj sam savjet dao u svom zadnjem članku. Ovdje ću se detaljnije zadržati na ovoj točki.
Možda vam ovaj savjet neće pomoći da se nosite sa svakim strahom, ali s nekim tjeskobama će pomoći da se nosite. Činjenica je da kada se bojimo, skloni smo razmišljati o samom trenutku spoznaje svog straha, a ne o onome što nas može čekati u budućnosti.
Pretpostavimo da se bojite gubitka posla. Ona vam pruža ugodnim uvjetima rada, a plaća na ovom mjestu vam omogućava da kupite one stvari koje želite imati. Na pomisao da ćeš ga izgubiti, obuzima te strah. Odmah zamišljate kako ćete morati tražiti drugi posao koji bi mogao biti lošiji od onog koji ste izgubili. Više nećete moći trošiti toliko novca koliko ste trošili i to je to.
No, umjesto da zamišljate kako će vam biti loše kada ostanete bez posla, razmislite što će se sljedeće dogoditi. Mentalno prijeđite granicu koju se bojite prijeći. Recimo da ste izgubili posao. Zapitajte se što će biti u budućnosti? Zamislite svoju budućnost kroz dulje vrijeme sa svim nijansama.
Počet ćete tražiti novi posao. Uopće nije nužno da nećete naći posao s istom plaćom. Postoji šansa da ćete pronaći još bolje plaćeno mjesto. Ne možete sa sigurnošću znati koliko ste spremni ponuditi stručnjaka svoje razine u drugim tvrtkama dok ne odete na razgovore.
Čak i ako morate raditi za manje novca, pa što? Možda nećete moći posjećivati skupe restorane neko vrijeme. Kupovati ćete jeftiniju hranu nego što ste kupovali prije, preferirajući odmor u seoskoj kući ili kod prijatelja nego odmor u inozemstvu. Razumijem da ti se sada to čini zastrašujuće, jer si navikla živjeti drugačije. Ali čovjek se uvijek na sve navikne. Doći će vrijeme i naviknut ćete se, kao što ste navikli na mnoge stvari u životu. Ali, sasvim je moguće da vam ova situacija neće potrajati cijeli život, možete postići promaknuće na novom radnom mjestu!
Kada mu oduzmu igračku djetetu, ono lupi nogom i plače jer ne može shvatiti da će se u budućnosti (možda za par dana) naviknuti na nedostatak ove igračke i imat će drugu, zanimljiviju stvari. Jer dijete postaje talac svojih trenutnih emocija i ne može razmišljati o budućnosti!
Nemoj postati ovo dijete. Razmislite konstruktivno o objektima svog straha.
Ako se bojite da će vas muž izdati i ostaviti zbog druge žene, razmislite o tome? Milijuni parova se rastaju i nitko od toga ne umire. Patit ćete neko vrijeme, ali onda ćete početi živjeti novi život. Uostalom, sve ljudske emocije su privremene! Nemojte se bojati ovih emocija. Oni će doći i otići.
Zamislite pravu sliku u svojoj glavi: kako ćete živjeti, kako ćete se izvući iz patnje, kako ćete steći nova zanimljiva poznanstva, kako ćete imati priliku ispraviti pogreške iz prošlosti! Mislite na izglede, a ne na neuspjehe! O novoj sreći, a ne patnji!
Metoda 3 - Budite spremni
Kad sam nervozan u avionu koji dolazi, ne pomaže mi puno razmišljanje o statistici zrakoplovnih nesreća. Pa što ako se nesreće dogode rijetko? Pa što je s činjenicom da je dolazak do zračne luke automobilom statistički opasniji po život od letenja avionom? Ove me misli ne spašavaju u onim trenucima kada se avion počne tresti ili nastavi kružiti iznad zračne luke. Svaka osoba koja iskusi ovaj strah razumjet će me.
U takvim situacijama strah nas tjera na razmišljanje: “što ako sam sada na točno jednom od osam milijuna letova koji bi se trebali pretvoriti u katastrofu?” I nikakva statistika ne može pomoći. Uostalom, nevjerojatno ne znači nemoguće! U ovom životu sve je moguće, pa treba biti spreman na sve.
Pokušaj da se uvjerite, poput "sve će biti u redu, ništa se neće dogoditi" obično ne pomaže. Jer takvi poticaji su laž. A istina je da će se dogoditi, svašta se može dogoditi! I trebate to prihvatiti.
“Ne baš optimističan zaključak za članak o oslobađanju od straha” - mogli biste pomisliti.
Zapravo, nije sve tako loše, spremnost pomaže u prevladavanju straha. A znaš li koji mi tok misli pomaže u tako intenzivnim letovima? Mislim: “Avioni se stvarno rijetko ruše. Malo je vjerojatno da će se nešto loše dogoditi upravo sada. Ali, ipak, moguće je. U najgorem, umrijet ću. Ali ipak moram umrijeti kad-tad. Smrt je u svakom slučaju neizbježna. Završava svaki ljudski život. Katastrofa će ionako sa 100% vjerojatnošću jednostavno približiti ono što će se jednog dana dogoditi.
Kao što vidite, biti spreman ne znači gledati na stvari osuđenim pogledom, misleći: "Umrijet ću uskoro." To znači jednostavno realno procijeniti situaciju: „nije činjenica da će se dogoditi katastrofa. Ali ako se to dogodi, neka bude tako.”
Naravno, to ne otklanja strah u potpunosti. Još uvijek se bojim smrti, ali pomaže biti spreman. Koja je svrha brinuti cijeli život zbog onoga što će se sigurno dogoditi? Bolje se barem malo pripremiti i ne razmišljati o svojoj smrti kao o nečemu što nam se nikada neće dogoditi.
Razumijem da je ovaj savjet vrlo teško provesti u praksi. I, štoviše, ne žele svi uvijek razmišljati o smrti.
Ali često mi pišu ljudi koje muče najapsurdniji strahovi. Netko se, primjerice, boji izaći van, jer smatra da je tamo opasno, dok je kod kuće puno sigurnije. Ova osoba će se teško nositi sa svojim strahom ako čeka da taj strah prođe kako bi mogla izaći van. Ali može mu postati lakše ako pomisli: “Neka bude opasnost na ulici. Ali ne možete stalno ostati kod kuće! Ne možete se potpuno zaštititi, čak ni unutar četiri zida. Ili ću izaći van i dovesti se u opasnost od smrti i ozljede (ova opasnost je zanemariva). Ili ću ostati kod kuće do dana smrti! Smrt koja će se ipak dogoditi. Ako sada umrem, onda ću umrijeti. Ali to se vjerojatno neće dogoditi uskoro."
Ako se ljudi prestanu toliko baviti svojim strahovima, pa ih barem ponekad mogu pogledati u lice, shvaćajući da iza njih ne postoji ništa osim praznine, onda strahovi više neće imati toliku moć nad nama. Ne bismo se trebali toliko bojati da ćemo izgubiti ono što ćemo ionako izgubiti.
Strah i praznina
Pažljivi čitatelj će me pitati: „Ali ako ovu logiku dovedete do krajnjih granica, ispada da ako se nema smisla bojati gubitka onih stvari koje ćemo ionako izgubiti, onda nema smisla bojati se bilo čega uopće! Uostalom, ništa ne traje vječno!
Upravo tako, iako je u suprotnosti s običnom logikom. Na kraju svakog straha nalazi se praznina. Nemamo se čega bojati, jer sve je prolazno.
Ovu tezu može biti vrlo teško intuitivno razumjeti.
Ali ne trudim se previše da to shvatite na teorijskoj razini, nego da to iskoristite u praksi. Kako? sad ću objasniti.
I sama redovito koristim ovaj princip. Još uvijek se bojim mnogih stvari. Ali, prisjećajući se ovog principa, shvaćam da je svaki moj strah besmislen. Ne moram ga puno “hraniti” i zanositi se s njim. Kad razmišljam o tome, nalazim u sebi snagu da se ne podvrgnem strahu.
Mnogi ljudi, kada se nečega jako boje, podsvjesno vjeruju da bi se „trebali bojati“, da zaista postoje strašne stvari. Smatraju da u odnosu na te stvari nije moguća druga reakcija osim straha. Ali ako znate da se u ovom životu u principu nema čega bojati, jer će se sve jednom dogoditi, ako shvatite besmislenost, „prazninu“ straha, ako shvatite da ne postoje istinski strašne stvari, već postoji samo subjektivnom reakcijom na te stvari, bit će lakše nositi se sa strahom. Vratit ću se na ovu točku na kraju članka.
Metoda 4 - Promatrajte
Sljedećih nekoliko metoda pomoći će vam da se nosite sa strahom kako se pojavi.
Umjesto da podlegnete strahu, pokušajte ga samo promatrati sa strane. Pokušajte lokalizirati taj strah u svojim mislima, osjetite ga kao neku vrstu energije koja se formira u određenim dijelovima tijela. Mentalno usmjerite dah na ta područja. Pokušajte učiniti svoje disanje usporenim i smirenim.
Nemojte se svojim mislima uhvatiti u strah. Samo promatrajte kako se oblikuje. Ponekad pomaže potpuno ukloniti strah. Čak i ako strah ne nestane, u redu je. Postajući nepristrasni promatrač, počinjete shvaćati svoj strah kao nešto izvan vašeg "ja", kao nešto što više nema takvu moć nad tim "ja".
Kada gledate, strah je mnogo lakše kontrolirati. Uostalom, osjećaj straha se formira poput grude snijega. U početku se samo bojite, a onda vam se po glavi počnu uvlačiti svakakve misli: "što ako se dogodi nevolja", "kakav je to čudan zvuk ispustio kad je avion sletio?", "što ako se dogodi neka nevolja?" se događa s mojim zdravljem?"
I te misli hrane strah, on postaje još jači i izaziva još više uznemirujućih misli. Ponovno se nalazimo u začaranom krugu!
Ali promatranjem osjećaja pokušavamo se riješiti bilo kakvih misli i tumačenja. Ne hranimo svoj strah svojim mislima, a onda on postaje slabiji. Ne dopustite da vaš vlastiti um pojača strah. Da biste to učinili, jednostavno isključite refleksije, evaluacije i interpretacije i prijeđite u način promatranja. Ne razmišljajte o prošlosti ili budućnosti ostani u sadašnjem trenutku sa svojim strahom!
Metoda 5 - Dišite
Tijekom napadaja straha, pokušajte duboko disati, dulje udahnite i izdahnite. Dijafragmatično disanje dobro smiruje živčani sustav i, prema znanstveno istraživanje, zaustavlja reakciju bori se ili bježi, koja je izravno povezana s osjećajem straha.
Dijafragmatično disanje znači da dišete iz trbuha, a ne iz prsa. Usredotočite se na to kako dišete. Brojite vrijeme udisaja i izdisaja. Pokušajte zadržati ovo vrijeme jednako za udisaj i izdisaj i dovoljno dugo. (4 - 10 sekundi.) Samo se ne trebate gušiti. Disanje treba biti ugodno.
Metoda 6 - Opustite tijelo
Kada vas napadne strah, pokušajte se opustiti. Nježno premjestite svoju pažnju na svaki mišić u svom tijelu i opustite ga. Ovu tehniku možete kombinirati s disanjem. Mentalno usmjerite svoj dah na različitim područjima njegovo tijelo, redom, počevši od glave, završavajući sa stopalima.
Metoda 7 – Podsjetite se kako se vaš strah nije ostvario
Ova metoda pomaže nositi se s malim strahovima koji se ponavljaju. Na primjer, stalno se bojite da biste mogli uvrijediti osobu ili ostaviti loš dojam na nju. Ali, u pravilu, ispada da se vaš strah nikada nije ostvario. Ispostavilo se da niste nikoga uvrijedili, a samo vas je vlastita pamet uplašila.
Ako se to s vremena na vrijeme ponavlja, onda kada se ponovno uplašite da ste rekli nešto krivo u komunikaciji, sjetite se koliko često vaš strah nije bio ostvaren. I najvjerojatnije ćete shvatiti da se nemate čega bojati.
Ali budite spremni na sve! Čak i ako postoji mogućnost da vas netko uvrijedi, onda to nije velika stvar! Pomirite se! Nemojte izdati od velike važnosti na ono što se već dogodilo. Većina vlastitih pogrešaka može se ispraviti.
Metoda 8 – Tretirajte strah kao uzbuđenje
Sjećate se, napisao sam da je strah samo osjećaj? Ako se nečega bojite, to ne znači da postoji nekakva opasnost. Taj osjećaj ponekad nije povezan sa stvarnošću, već je samo spontan. kemijska reakcija u tvojoj glavi. Umjesto da se bojite ove reakcije, tretirajte je kao uzbuđenje, kao besplatnu vožnju. Ne morate platiti novac i dovesti se u opasnost padobranstvom da biste dobili adrenalin. Ovaj adrenalin koji imate pojavljuje se iz vedra neba. Ljepota!
Metoda 9 - Prigrlite svoj strah, ne opirite se
Gore sam govorio o tehnikama koje će vam pomoći da se brzo nosite sa svojim strahom u trenutku njegovog nastanka. Ali ne morate se vezati za ove tehnike. Kad ljudi čuju o načinima kontrole straha ili straha, ponekad upadnu u zamku vjerovanja u samokontrolu. Počinju misliti: „Vau! Ispada da se strah može kontrolirati! A sada znam kako to učiniti! Onda ću ga se sigurno riješiti!”
Počinju se uvelike oslanjati na te tehnike. Nekad rade, nekad ne. A kada ljudi ne uspiju upravljati svojim strahom ovim metodama, počinju paničariti: “Ne mogu ovo kontrolirati! Zašto? Jučer je radilo, a danas ne! Što da napravim? Moram hitno riješiti ovo! Moram se snaći!"
Počinju se brinuti i time samo povećavaju svoj strah. Ali istina je tako daleko ne može se uvijek sve kontrolirati. Ponekad će ove tehnike djelovati, ponekad neće. Naravno, pokušajte disati, promatrajte strah, ali ako ne prođe, u tome nema ništa strašno. Nema potrebe za panikom, nema potrebe tražiti novi izlaz iz situacije, ostavite sve kako je, prihvatite svoj strah. Ne biste ga se "trebali" riješiti upravo sada. Riječ "treba" ovdje uopće ne vrijedi. Zato što se trenutno osjećate onako kako se osjećate. Što se dogodi, dogodi se. Prihvatite to i prestanite se opirati.
Metoda 10 - Nemojte se vezati za stvari
Sljedeće metode će vam omogućiti da uklonite strahove iz svog života.
Kao što je Buddha rekao: "Osnova ljudske patnje (nezadovoljstvo, nemogućnost da se dođe do konačnog zadovoljstva) je vezanost (želja)". Privrženost se, po mom mišljenju, shvaća više kao ovisnost nego kao ljubav.
Ako smo za nešto jako vezani, na primjer, snažno trebamo proizvesti učinak na suprotni spol, postići trajne pobjede na ljubavnom planu, onda će nas to dovesti u stanje vječnog nezadovoljstva, a ne sreće i zadovoljstva, kako nam se čini.. Seksualni osjećaj, umišljenost ne mogu se u potpunosti zadovoljiti. Nakon svake nove pobjede, ti osjećaji će zahtijevati sve više i više. Novi uspjesi na ljubavnom planu s vremenom će vam donositi sve manje zadovoljstva (“inflacija užitka”), dok će nas neuspjesi patiti. Živjet ćemo u stalnom strahu da ćemo izgubiti šarm i privlačnost (a to će se prije ili kasnije ipak dogoditi s dolaskom starosti) i opet ćemo patiti. U vrijeme kada neće biti ljubavnih avantura, nećemo osjetiti radost života.
Možda će nekima biti lakše razumjeti privrženost na primjeru novca. Dokle god težimo novcu, čini nam se da ćemo zaradom neke svote novca postići sreću. Ali kada postignemo ovaj cilj, sreća ne dolazi i želimo više! Potpuno zadovoljstvo je nedostižno! Jurimo mrkve na štapu.
Ali bilo bi vam puno lakše da niste toliko vezani za to i da se veselite onome što imamo (nije potrebno prestati težiti najboljem). Na to je Buddha mislio kada je rekao da je uzrok nezadovoljstva vezanost. Ali vezanosti ne samo da izazivaju nezadovoljstvo i patnju, već stvaraju strah.
Uostalom, bojimo se izgubiti upravo ono za što smo tako snažno vezani!
Ne kažem da trebaš otići u planine, odreći se osobnog života i uništiti sve vezanosti. Potpuna neangažiranost je ekstremna pouka, pogodna za ekstremne situacije. No, unatoč tome, moderni čovjek može izvući neku korist od ovog principa za sebe, a da ne ide u krajnosti.
Da biste doživjeli manje straha, ne morate se zaokupljati nekim stvarima i stavljati ih u temelj svog postojanja. Ako mislite: “Živim za posao”, “Živim samo za svoju djecu”, onda možda imate jak strah od gubitka ovih stvari. Uostalom, cijeli se vaš život svodi na njih.
Tako pokušajte što više diverzificirati svoj život, pustiti puno toga novog, uživati u mnogim stvarima, a ne samo u jednoj stvari. Budite sretni jer dišete i živite, a ne samo zato što imate puno novca i privlačni ste suprotnom spolu. Iako, kao što sam gore rekao, posljednje stvari vam neće donijeti sreću.
(U tom smislu privrženosti nisu samo uzrok patnje, već i njezin učinak! Ljudi koji su duboko nesretni iznutra počinju se očajnički držati vanjskih stvari u potrazi za zadovoljstvom: seks, zabava, alkohol, nova iskustva. Ali sretni ljudi teže biti samodostatniji. Osnova njihove sreće je sam život, a ne stvari. Stoga se ne boje da će ih izgubiti.)
Vezanost ne znači nedostatak ljubavi. Kao što sam gore napisao, ovo se više shvaća kao ovisnost nego kao ljubav. Na primjer, polažem velike nade u ovu stranicu. Volim ga razvijati. Ako mu se nešto loše dogodi, bit će to udarac za mene, ali ne i kraj mog života! Uostalom, imam mnogo drugih zanimljivih stvari za raditi u svom životu. Ali moju sreću ne čine samo oni, već i sama činjenica da živim.
Metoda 11 – Njegujte svoj ego
Zapamtite, niste sami na ovom svijetu. Cijelo postojanje nije ograničeno na vaše strahove i probleme. Prestanite se fokusirati na sebe. Postoje i drugi ljudi na svijetu sa svojim strahovima i brigama.
Shvatite da postoji ogroman svijet oko vas sa svojim zakonima. Sve u prirodi podliježe rađanju, smrti, propadanju, bolesti. Sve na ovom svijetu, naravno. I sami ste dio ovog univerzalnog poretka, a ne njegov centar!
Ako se osjećate u skladu s ovim svijetom, a ne suprotstavljate mu se, shvatite svoje postojanje kao sastavni dio prirodnog poretka, shvatit ćete da niste sami, da se zajedno sa svim živim bićima krećete u istom smjeru. I tako je uvijek bilo, zauvijek i zauvijek.
S ovom sviješću vaši strahovi će nestati. Kako postići takvu svijest? Mora da je došlo zajedno s razvojem osobnosti. Jedan od načina da se postigne ovo stanje je prakticiranje meditacije.
Metoda 12 - Meditirajte
U ovom članku govorila sam o tome da se ne možete poistovjetiti sa svojim strahom, da je to samo osjećaj, da morate biti spremni na sve, da ne možete staviti vlastiti ego u središte cijelog postojanja.
To je lako razumjeti na teorijskoj razini, ali nije uvijek lako primijeniti u praksi. Nije dovoljno samo čitati o tome, to se mora prakticirati, iz dana u dan, primjenjujući se stvaran život. Nisu sve stvari na ovom svijetu dostupne za "intelektualno" znanje.
Taj odnos prema strahovima, o kojem sam govorio na početku, treba odgajati u sebi. Način da se u praksi dođe do ovih zaključaka, da se shvati da je strah samo iluzija, jest meditacija.
Meditacija vam daje priliku da se “reprogramirate” da budete sretniji i slobodniji. Priroda je divan "konstruktor", ali njezine kreacije nisu savršene, biološki mehanizmi (mehanizam straha), koji su djelovali u kamenom dobu, ne rade uvijek u suvremenom svijetu.
Meditacija će vam omogućiti da djelomično ispravite nesavršenost prirode, promijenite svoj standard emocionalne reakcije na mnoge stvari, odmaknite se od straha do smirenosti, dođite do jasnijeg razumijevanja iluzornosti straha, shvatite da strah nije dio vaše osobnosti i riješite ga se!
Vježbom možete pronaći izvor sreće u sebi i ne postati jako vezan za različite stvari. Naučit ćete prihvatiti svoje emocije i strahove umjesto da im se odupirete. Meditacija će vas naučiti promatrati svoj strah izvana, a da se u njega ne uključujete.
Meditacija ne samo da će vam pomoći da dođete do nekog važnog razumijevanja sebe i života. Znanstveno je dokazano da ova praksa smiruje simpatički živčani sustav, koji je odgovoran za osjećaj stresa. To će vas učiniti smirenijim i manje pod stresom. Naučit će vas da se duboko opustite i riješite umora i napetosti. A to je vrlo važno za ljude koji se boje.
Moje kratko predavanje o tome možete poslušati na poveznici.
Metoda 13 – Ne dopustite da vam se nametne strah
Mnogi od nas su navikli na činjenicu da svi oko njih samo pričaju o tome kako je strašno živjeti, kakve strašne bolesti postoje, dahću i stenju. I ta se percepcija prenosi na nas. Počinjemo misliti da postoje stvarno strašne stvari kojih bi se "trebali" bojati, budući da ih se svi boje!
Strah, iznenađujuće, može biti rezultat stereotipa. Prirodno je bojati se smrti, a gotovo svi ljudi je se boje. Ali kada vidimo stalne jadikovke drugih ljudi o smrti najmilijih, kada promatramo kako se naša starija prijateljica ne može pomiriti sa smrću sina koji je umro prije 30 godina, onda počinjemo misliti da to nije samo strašno, ali strašno! Da nema šanse da se to drugačije percipira.
Zapravo, te stvari postaju tako strašne samo u našoj percepciji. I uvijek postoji mogućnost drugačijeg tretmana. Kada je Einstein umro, prihvatio je smrt sasvim mirno, tretirao ju je kao nepromjenjivi poredak stvari. Pitate li bilo koju duhovno razvijenu osobu, možda religioznog asketa, uvjerenog kršćanina ili budista, kako se osjeća u vezi sa smrću, sigurno će biti miran oko toga. I to nije nužno povezano samo s činjenicom da prvi vjeruje u besmrtnu dušu, postojanje zagrobnog života, a drugi, iako ne vjeruje u dušu, vjeruje u reinkarnaciju. To je zbog činjenice da su duhovno razvijeni i da su ukrotili svoj ego. Ne, ne kažem da treba tražiti spas u vjeri, ja pokušavam dokazati da je drugačiji odnos prema onim stvarima koje smatramo strašnim moguć, a može se postići uz duhovni razvoj!
Ne slušajte one koji govore kako je sve strašno, ovi ljudi nisu u pravu. Zapravo, gotovo da nema stvari na ovom svijetu kojih se vrijedi bojati. Ili nikako.
I manje gledaj TV.
Metoda 14 - Ne izbjegavajte situacije u kojima se javlja strah (!!!)
Ovu točku sam istaknuo s tri uskličnici jer je jedan od naj važni savjeti u ovom članku. Ovo pitanje sam se ukratko dotaknuo u prvim odlomcima, ali ovdje ću se detaljnije zadržati.
Već sam rekao da su instinktivne taktike ponašanja tijekom straha (bježati, bojati se, izbjegavati neke situacije) pogrešna taktika u kontekstu zadatka oslobađanja od straha. Ako se bojite izaći iz kuće, onda se nikada nećete nositi s tim strahom ako ostanete kod kuće.
Ali što učiniti? Izađi van! Zaboravi na svoj strah! Neka se pojavi, ne boj ga se, pusti ga unutra i ne opiri se. Ipak, nemojte to shvaćati ozbiljno, to je samo osjećaj. Straha se možete riješiti tek kada počnete ignorirati samu činjenicu njegovog nastanka i živjeti kao da straha nema!
- Kako biste prevladali strah od letenja avionima, trebate letjeti avionima što je češće moguće.
- Za prevladavanje straha od potrebe za samoobranom potrebno je upisati sekciju borilačkih sportova.
- Da biste prevladali strah od upoznavanja djevojaka, morate upoznati djevojke!
Morate učiniti ono čega se bojite! Ne postoji lak način. Zaboravite što prije na ono "mora" da se riješite straha. Samo se ponašaj.
Metoda 15 - Jačanje živčanog sustava
Stupanj do kojeg ste skloni strahu uvelike ovisi o stanju vašeg zdravlja općenito i o zdravlju vašeg živčani sustav posebno. Stoga poboljšajte svoj rad, naučite se nositi sa stresom, bavite se jogom, prestanite. Te sam točke obradio u svojim drugim člancima, pa neću pisati o tome ovdje. Jačanje vašeg tijela vrlo je važna stvar u borbi protiv depresije, strahova i Loše raspoloženje. Nemojte to zanemariti i nemojte se ograničavati samo na „emocionalni rad“. NA zdravo tijelo zdrav duh.
Zaključak
Ovaj članak ne poziva na uranjanje u svijet slatkih snova i skrivanje od straha. U ovom članku pokušao sam vam reći koliko je važno naučiti se suočiti sa svojim strahovima, prihvatiti ih, živjeti s njima i ne skrivati se od njih.
Neka ovaj put nije najlakši, ali je pravi. Svi vaši strahovi će nestati tek kada se prestanete bojati samog osjećaja straha. Kad završiš, vjeruj mu. Kad mu ne daš da ti kaže kako doći do odmorišta, koliko često izlaziti, s kakvim ljudima komuniciraš. Kad počneš živjeti kao da straha nema.
Tek tada će otići. Ili neće otići. Ali to vam više neće biti od velike važnosti, jer će vam strah postati samo mala prepreka. Zašto pridavati važnost malim stvarima?
