Naboj pozitivnih emocija. Pozitivne emocije

Negativne emocije uvijek nekako vrište na vas, dok su pozitivne emocije više poput šaptanja. To stvara upravo onu asimetriju između pozitivnog i negativnog, usmjeravajući našu pozornost više na negativno (iu nekim slučajevima dovodi do potpune nemogućnosti doživljavanja pozitivnih emocija). I nije idiosinkrazija, ovako funkcionira ljudski mozak: sve negativno zvuči nam glasnije, upozoravajući na opasnost. Ova tajna dobro je poznata medijima: najbrži, najpouzdaniji i, što je najvažnije, jeftin način da privuče našu pažnju iskra je straha (na kraju krajeva, svi su naši "neustrašivi" preci izumrli a da se nisu razvili, zar ne?).

Dobre vijesti, prijatelji!

"Prijateljstvo" s 10 pozitivnih emocija pomoći će vam da se nosite s negativnim!

Osoba koju smatram svojim vodičem kroz pozitivnu psihologiju je Barbara Lee Fredrickson (Barbara Lee Fredrickson), voditeljica je Laboratorija za pozitivne emocije i psihofiziologiju, predsjednica Međunarodne udruge pozitivne psihologije. Ova izvanredna žena bila je predvodnica proučavanja pozitivnih emocija i sjeća se vremena kada su ova istraživanja smatrana besmislenim, kao i samih pozitivnih emocija i njihovog značaja u ljudskom životu. U svojim predavanjima o vrstama pozitivnih emocija, dr. Fredrickson namjerno je zabranila korištenje riječi "sreća", budući da zbog prečeste upotrebe ima prilično generalizirano značenje i ne prenosi sve moguće emocionalne prelive.

1. Radost. Onaj osjećaj kada ti nešto stvarno ide dobro, možda čak i bolje od očekivanog. Situaciju i svijet ocjenjujemo sigurnim, poznatim i koji se stalno poboljšava. Osjećaj radosti izaziva potrebu za razigranošću. Ali tijekom igre samo učimo. Dakle, u slučaju osjećaja radosti, ishod je najčešće stjecanje vještina.
2. Zahvalnost. Ovo je mirnija emocija, koja je više povezana s društvom. To se ne doživljava samo kao nešto dobro što vam se dogodilo, već kao da se netko namjerno potrudio da učini ovo dobro djelo za vas. Osjećamo to kao altruistički dar koji želimo nekako nadoknaditi. Dakle, zahvalnost vodi davanju (a time i pronalaženju kreativnog načina davanja), a rezultat zahvalnosti su društvene veze i vještina intimnosti i ljubavi. Značajka zahvalnost je, u svom normalnom tijeku, trajanje i cikličnost ovog osjećaja, kada se razmjena dobrih djela među ljudima nastavlja.
3. smirenost. Čini se da su vaše trenutne okolnosti u životu toliko ispravne da želite produžiti taj osjećaj. Mnogi ljudi misle da smirenost vodi u pasivnost i lijenost. Da, stanje spokoja prati osjećaj sigurnosti, samopouzdanja i niske aktivnosti, ali glavna prednost ovog osjećaja je sposobnost uživanja, uživanja u trenutku i integriranja iskustva u sebe. Rezultat osjećaja smirenosti je promjena vlastitog Ja, svjetonazora i rasporeda životnih prioriteta.
4. Interes. Da, malo ljudi rangira interes za pozitivne emocije, i emocije općenito. Ali ovo je njegovo pravo mjesto. Osjećate da su ljudi oko vas, predmeti, okolnosti sigurni, ali u njima postoji element noviteta, nešto što još ne poznajete, nešto tajanstveno. Dakle, interes izaziva istraživačku aktivnost, a rezultat ove emocije su nova saznanja i punina energije.
5. Nada. Jedinstvena pozitivna emocija koja se rađa u okolnostima koje se ne mogu nazvati pozitivnim. Osjećate da bi sljedeća emocija mogla biti očaj; to je strah od najgoreg i želja za najboljim, što pridonosi razvoju naše domišljatosti, povećava otpornost tijekom i prije teških vremena.
6. Ponos. Već čujem nezadovoljno gunđanje... Nemojte brkati s ponosom i indiskrecijom! Ponos je uvijek povezan s društveno značajnim postignućima. Nije samo nešto što ste dobro učinili, već je to nešto dobro što se cijeni u vašoj kulturi što okuplja ljude. Možete biti ponosni na svoje postupke, kao i na postupke članova svoje obitelji, prijatelja, kolega, sugrađana. Ovo nije hvalisanje. To je osjećaj koji vas inspirira i tjera da sanjate velike snove. Dakle, rezultat ponosa su nova postignuća (i nove stvari na koje treba biti ponosan).
7. Zabava. Nije li zadovoljstvo početak zabave? Povezan je s neozbiljnošću, laganom društvenom neprikladnošću. Vaša pogreška ne vodi samobičevanju i osudi, već zajedničkoj zabavi, smijehu i jačanju veza. Ishod zabave nije tako beznačajan - to je stvaranje prijateljstava, razvoj kreativnosti. Slažem se, zbog toga si možete priuštiti da počinite malu glupost!
8. Inspiracija. Ta se emocija budi u nama u kontaktu s ljudskim savršenstvom. Pritom je emocija inspiracije više povezana s interpretacijom: kad vidite da ljudi mogu napraviti nešto jako dobro, s talentom, kažete si: „Ovo je super! Volio bih biti poput ove osobe, učiniti isto!”. Odnosno, ovo je svojevrsna kombinacija težnje prema vlastitom savršenstvu i sposobnosti da se vidi i pozitivno ocijeni superiornost druge osobe. Odakle dolazi inspiracija? Naravno, na stjecanje novih vještina, kreativnost i razvoj vlastitog morala.
9. Strahopoštovanje. Ova emocija je slična inspiraciji, ali je osobnija. Osjećate se preplavljeni veličinom, osjećate se sićušnim u usporedbi s nevjerojatnim stvarima koje se događaju oko vas. Poštovanje otvara vaše srce i um za nove stvari, a rezultat ove emocije je osjećaj da ste dio veće cjeline.
10. Ljubav. Ovo je jedna od najpozitivnijih emocija. Njegova posebnost leži u činjenici da u sebi akumulira sve druge pozitivne emocije: to je radost, spokoj, zahvalnost, inspiracija, ponos na voljenu osobu itd. Ali to također nije individualno iskustvo – to je zajedničko iskustvo dvoje ljudi. Pozitivan osjećaj pripadnosti koji vam omogućuje da sanjate i istražujete, uživate i igrate se. Ljubav daje osjećaj snažne povezanosti, povjerenja, zajednice i zdravlja općenito.

I na kraju, još nekoliko riječi o asimetriji između pozitivnog i negativnog: loše je jače od dobrog, jer negativne emocije moramo vrištati da spasimo naše živote. Stoga češće primjećujemo negativno nego pozitivno. Ali: zapravo su pozitivni događaji češći od negativnih! Postoje znanstveni dokazi koji to potvrđuju. Mnogo je dobrih stvari u našem životu. No hoćemo li dopustiti da se pozitivni događaji pretvore u pozitivne emocije, već je stvar izbora i odgoja u obitelji. No, htjeli ne htjeli, te meke pozitivne emocije osjećate cijelo vrijeme tijekom dana, iako ih najčešće nazivamo srednjim ili neutralnim. Neutralne emocije su pozitivne emocije kojih trenutno ne prepoznajemo ili ih nismo svjesni. A ako ih prepoznate, počnite ih primjećivati ​​– ojačat ćete ih i dati im polje za njihov čarobni unutarnji rad!

Emocije su pokazatelji koji pokazuju da u ovaj trenutak osoba osjeća. Pritom ih može sakriti, skrivajući se iza lažnih riječi, ali ako pratite njegove izraze lica, geste i govor tijela, možete saznati istinu. .

Prema Wikipediji, emocija je mentalni proces srednjeg trajanja, koji odražava subjektivni evaluativni stav prema postojećim ili mogućim situacijama i objektivnom svijetu. Pozitivna emocija je pozitivan odgovor na događaj koji izaziva stanje radosti i u potpunosti odgovara očekivanju i unutarnje instalacije. Oni su derivat primljene pozitivne energije usmjerene na različite vrste- materijalno, mentalno, verbalno ili u kombinaciji, dolazi nam od drugih ljudi, stvari, pojava.

Pozitivne emocije uključuju radost, zadovoljstvo, oduševljenje, likovanje, povjerenje, ponos, suosjećanje, povjerenje, ljubav, divljenje, nježnost, poštovanje, olakšanje. Međutim, neki psiholozi vjeruju da su emocije poput interesa, znatiželje, čuđenja također pozitivne, iako su kanonski neutralne.

Kada osoba doživi pozitivne emocije, one se odmah pojavljuju na licu i tijelu. Pogledajmo nekoliko uobičajenih emocija i kako ih se može razotkriti.

Sreća

Sreća je stanje osobe koje odgovara najvećem unutarnjem zadovoljstvu uvjetima svoga bića, punoći i smislenošću života.

Sreća = duboko zadovoljstvo životom + maksimum pozitivnih emocija + minimum negativnih emocija. Manifestacija:

• Usta se smiju (otvorena ili zatvorena).
• Smijeh je moguć, ali najvjerojatnije ne glasan.
• "Vranine noge" na stranama blistavih očiju.
• Blago podignute obrve.
• Glava se drži ravno.

Radost

Radost je unutarnji osjećaj zadovoljstva, užitka, vedrog raspoloženja i sreće. Postoji radost od kontemplacije, od pokreta, radost od komunikacije, znanja, ljepote, od života. Ovo je suprotno od tuge i tuge.

Radost se može razlikovati od sreće, za to obratite pozornost na govor sugovornika. On može koristiti slijedeće riječi: veselo, razigrano, udobnost, zadovoljstvo, sklad, slavlje. Manifestacije su slične:

• "Vranine noge" na stranama očiju.
• Usta su blago otvorena.
• Kutovi usta su okrenuti prema gore.

Želja

Želja je prosječni stupanj volje, između jednostavne organske želje, s jedne strane, i namjerne odluke ili izbora, s druge strane. Ne smatraju svi psiholozi i znanstvenici ovu emociju pozitivnom, međutim, sve ovisi o pojedincu i situaciji. Na primjer, ako je odlučnost pomiješana sa željom da se postigne ono što se želi, tada osoba doživljava ugodan osjećaj, jer zna što treba učiniti.

• Oči su širom otvorene, zjenice su proširene.
• Blago podignute obrve.
• Usne su nasmiješene, a istovremeno blago odvojene jedna od druge.
• Glava je nagnuta naprijed, kao da pokušava uhvatiti željeno.

Oduševljenje

Divljenje je društvena emocija uzrokovana odobravanjem ljudi koji pokazuju svoj talent ili vještine koje premašuju općeprihvaćene standarde.

• Širom otvorenih očiju.
• Kontinuirani pogled.
• Strastvena želja za zatvaranjem udaljenosti s predmetom divljenja.
• Otvorena usta.
• Lice je opušteno.

Interes

Interes je pozitivno obojen emocionalni proces povezan s potrebom da se nauči nešto novo o predmetu interesa, povećana pozornost na njega.

Za neke psihologe to je neutralna, za druge pozitivna emocija koja omogućuje osobi da se okrene pojačanu pažnju predmetu, misli ili sugovorniku i u tom pogledu primiti zadovoljstvo.

• Stalan pogled na predmet interesa.
• Blago podignute obrve.
• Usne su lagano stisnute jedna uz drugu.
• Glava je ravna ili gurnuta naprijed.

Zaprepaštenje

Iznenađenje može biti ugodno ili neugodno, ali razmotrit ćemo prvi slučaj dok analiziramo pozitivne emocije.

Ugodno iznenađenje je kognitivna emocija koja se javlja kada se dogodi neočekivana situacija. Može nastati kao reakcija na susret sa starim prijateljem, primljeni kompliment, dar.

• Širom otvorenih očiju.
• Visoko podignute obrve.
• Donja čeljust je spuštena.
• Glava je blago zabačena unatrag.

Olakšanje

Reljef je stanje lakoće, oslobođenja od nečega. Ova se emocija pojavljuje kada je osoba unutarnje napeta, čekajući vijesti i prilagođena najgorem scenariju. Međutim, vijest je bila dobra za njega.

• Vanjski rubovi usana su spušteni.
• Usta su blago nagnuta ili nasmijana.
• Glava je nagnuta.

Za ispravno tumačenje ljudskih emocija, jedan znak nije dovoljan. Morat ćete prikupiti razne podatke. Obratite pažnju na sljedeće stavke:

• Savjeti: kada osoba razmišlja o nečemu ili doživi intenzivnu emociju, to se odmah očituje u njegovom ponašanju, govoru tijela, gestama i izrazima lica.
• Promjene u govoru tijela i ponašanju: ako osoba promijeni govor tijela, ponašanje, izraze lica i geste, onda u svom unutrašnji svijet dogodilo se nešto značajno. Pokušajte razumjeti što ste rekli, kako ste se ponašali nekoliko sekundi prije.
• Grozdovi: psiholozi kažu da je mnogo učinkovitije analizirati ne jedan trag, već nekoliko, spojenih u takozvani klaster, kako bi se razumjeli emocije osobe. Ako se vaš sugovornik tijekom dijaloga najprije lagano nagne prema vama, pažljivo sluša, a zatim lagano podigne obrve, to najvjerojatnije ukazuje da je zainteresiran. Pokušajte na tragove gledati kao u cjelini, a ne pojedinačno.
• Lik: možete pogriješiti u tumačenju govora tijela i ponašanja sugovornika, ako ne znate za njegov karakter i temperament. Kolerik, flegmatik, sangvinik i melankolik ponašaju se potpuno drugačije kada pokazuju iste emocije, pa pokušajte prvo to složiti psihološka slika. Inače ćete flegmatičara doživljavati kao plašljivu osobu, a emocije sangvinika kao radosne, iako zapravo sve može biti obrnuto.
• Kontekst: svaka je situacija jedinstvena, stoga prvo morate razumjeti što određeni kontekst znači za vašeg sugovornika. Na iste riječi može reagirati na potpuno različite načine. Uzmite u obzir i njegovo raspoloženje ovaj trenutak, Općenito psihičko stanje i prisutnost drugih ljudi. Primjerice, u dijalogu se sugovornik može otkriti s jedne strane, a kada se pojavi treća osoba ponašati se potpuno drugačije. Uvijek razmotrite nove čimbenike kako ne biste pogriješili s tumačenjem.

Važno je ne samo promicati nastanak pozitivnih emocija kod osobe koju želite razumjeti i utjecati, već i ispravno ih tumačiti. Radost i sreća su pozitivne emocije, ali jasno naučite razlikovati prvu od druge, jer to može imati velike posljedice.

Kada naučite prepoznavati pozitivne emocije, sugovornika možete izvesti iz neproduktivnog, negativnog stanja i dovesti u pozitivno. Zapamtite da je puno lakše utjecati na osobu ako joj je ugodno s vama i ako u njoj budite pozitivne emocije.

Želimo vam puno sreće!

Kako biste se razveselili i dobili pozitivne emocije, ponekad je dovoljno učiniti nešto ugodno za sebe ili druge ljude. I nije potrebno trošiti puno truda i vremena na to. Čak i normalan osmijeh strancu može poboljšati raspoloženje i dati pozitivan stav. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da vrlo lako dobijete pozitivne emocije.

1. Buket svježeg cvijeća

buket svježe cvijeće možete ukrasiti radnu površinu kod kuće, polica za knjige ili prozorsku dasku u spavaćoj sobi. Udišući ugodnu aromu i diveći se ljepoti cvjetni buket lako poboljšati raspoloženje, osloboditi se stresa, dati pozitivne emocije, omogućiti vam da osjetite svjetlost u sebi. Ovo je vrlo pristupačan i ugodan način da se napunite pozitivnom energijom. Čak i samo putovanje cvjećara ili vrt sa cvjetnice može donijeti mnogo ugodnih senzacija.

Ispletite šal ili napravite nešto vlastitim rukama za voljene osobe, složite pjesmu za prijatelja, počastite kolege slatkišima, pomozite starijoj osobi da prijeđe ulicu ili dajte balone djeci - takve male stvari lako će razveseliti ljude oko sebe i ovo će vam zagrijati dušu. Pokušajte svaki dan učiniti barem jedno dobro djelo. I nije važno koje će to razmjere biti. Glavna stvar je da ljudima donosi korist i radost.

3. Vježbe skakanja

Svakodnevno vježbanje povoljno utječe na psihičke i tjelesne sposobnosti osobe. Ali čak i ako ih radite redovito, dolazi trenutak umora kada se energija povuče. U takvim slučajevima možete pokušati napraviti jednostavne vježbe skakanja. Oni će vam pomoći da brzo podignete ton i raspoloženje.

Tehnika:

• Stavite noge u širinu ramena, spustite ruke uz tijelo;
• Na broj puta u skoku, raširite noge u širini ramena, istovremeno ispravite obje ruke u stranu;
• Zatim spojite noge i ruke iznad glave u skoku, čineći pljesak;
• Kada izbrojite do tri, vratite se u početni položaj.

Za najbolji učinak ponovite vježbu desetak puta. Ništa manje korisno nije skakanje s običnim užetom. Ovo je odličan trening za srce, kontrolu težine i energiju za cijeli dan.

4. Jutarnje kupke

Večernje i noćne kupke mogu smanjiti stres nakon napornog radnog dana. Ali jutarnje kupke su također korisne: daju osjećaj vedrine i energije za cijeli dan. Dovoljno je uzeti jutarnje kupke dva do tri puta tjedno po 15-30 minuta s morskom soli ili mirisnim esencijalno ulje. Kada je tijelo uronjeno u vodu i uživa u njezinoj toplini, čovjek se dobro opusti, nakratko zaboravi na probleme i malo se otrgne od stvarnosti. Takvi postupci ne samo da budi ugodne, već su i korisni za zdravlje općenito.

5. Akupunktura

Mnogi ljudi, uzimajući redovite sesije akupunkture, primjećuju da se s vremenom njihovo raspoloženje poboljšava. Također napominju da postaju smireniji, uravnoteženiji, samouvjereni i razmišljaju pozitivnije. Ovo je vrlo dobar antidepresiv, koji preporučuju mnogi sociolozi i psiholozi. Ali iznimno je važno odabrati visokokvalificiranog stručnjaka koji ima Potrebni dokumenti za akupunkturu.

6. Napravite popise

Popisi su korisni u mnogim područjima života. Na primjer, za planiranje posla i kućnih poslova, važnih sastanaka, knjiga za čitanje, kupovine. Izrada takvih popisa pomaže u boljoj organizaciji aktivnosti, povećavajući samodisciplinu. Kada su stvari pod kontrolom, osoba je uravnoteženija, manje je zabrinuta zbog negativnih emocija. Popisi pomažu u spajanju životnih fragmenata u jednu cjelinu, što ima blagotvoran učinak na psihičko zdravlje osobe.

Neki ljudi mogu ublažiti napetost taktilnim osjećajima. Da biste to učinili, možete koristiti posebne antistres kuglice koje se prodaju u bilo kojem suveniru ili sportska trgovina, ili koristiti balon, punjene nečim labavim, kao što je riža ili griz. Taktilni osjećaji stiskanja takve lopte ili lopte prstima daju ljudima priliku da se riješe negativnu energiju. Takve vježbe psiholozi preporučuju svojim klijentima za ublažavanje stresa u teškim situacijama.

8. Glazbena zbirka

Znanstveno je dokazano da prava glazba popravlja raspoloženje, smanjuje anksioznost i pozitivno utječe na opću dobrobit. Svoje omiljene pjesme iz svoje kolekcije možete slušati i na poslu za kreativni uzlet i kod kuće za opuštanje. Glazba, posebice klasična glazba, daje vam potrebnu energiju i pomaže vam da uživate u životu.

9. Pozitivne poruke i pisma

Mnogi ljudi čuvaju u svojim knjižnim oznakama ono što im je došlo email slova ispunjena lijepim riječima ili samo pozitivnim značenjem. Dobre su za čitanje teški trenuci podesiti raspoloženje. To mogu biti pisma djece ili roditelja, pisma iskrene zahvale kolega ili učitelja koji izvještava o djetetovom napretku. Puno Znanstveno istraživanje na ovu temu pokazao učinkovitost ove metode: većina ljudi primjetno povećava radnu sposobnost i raspoloženje.

10. Dobročinstvo

Istinski dobrotvorni rad, koliko god mali, poput podjele čokolade ili igračaka, malo poboljšava nečiji život. Radost ovih ljudi vrlo povoljno djeluje na one koji se bave dobročinstvom.

11. Različite čarape

Neki psiholozi, kako bi dobili pozitivne emocije, savjetuju stavljanje različitih čarapa na noge. Ne trebate nikome govoriti o ovome. Takva mala smiješna tajna pomaže da se zabavite u svakom trenutku: samo je trebate zapamtiti. A ako netko od drugih to primijeti, onda će se i oni nesumnjivo zabaviti. To može smanjiti stres zbog pretrpanog rasporeda.

12. Fotografiranje ljepote

Većina sociologa tvrdi da radnje koje poboljšavaju raspoloženje često imaju veze sa svjesnošću i promišljanjem ljepote. Mnogi fotografi priznaju da se osjećaju jako sretni kada fotografiraju nešto lijepo, sretno i iskreno.

Često se izgubimo u poslu ili vezama i zaboravimo na sebe. Ali zaslužujemo vodeću ulogu vlastiti život. Posvetite barem 30 minuta dnevno nečemu što vas veseli i inspirira. Večera s prijateljima u restoranu, nova frizura, odlazak na premijeru u kazalište... Još jedna epizoda vaše omiljene serije! Glavna stvar je da volite ono što radite. Ako ste proveli nekoliko sati bez vidljive koristi, ali sa zadovoljstvom, ne možete ih smatrati izgubljenim.

Ne kupujte stvari, već emocije

Američki znanstvenici dokazali su da mozak doživljava sreću iz iskustava, a ne iz činjenice posjedovanja nekog predmeta. Mislite da ste uzbuđeni zbog svog novog telefona, ali zapravo se veselite instaliranju aplikacija i snimanju selfija s voljenom osobom. Uzbudljiva očekivanja i pozitivna iskustva važnija su od materijalnih vrijednosti. Idite na koncerte, majstorske tečajeve ili potrage veselo društvo. Haljine i gadgeti mogu se pokvariti, izaći iz mode ili dosaditi, ali dojmovi će ostati zauvijek.

slušaj želje

Često se želja da imate ono što želite brka sa sebičnošću. Mnogima od nas od djetinjstva je usađena ideja da je ružno željeti nešto za sebe. Želje se suprotstavljaju osjećaju dužnosti i dužnosti. Psiha vodi putem kompromisa i strahova, a vi se opet nađete u nevoljenom poslu, u neprihvatljivim okolnostima ili okruženi neugodnim ljudima. Tako riskirate pasti u stanje neuroze. Da biste izašli iz začaranog kruga, morate ponovno početi željeti. Ali dugo odbijajući ono što želimo, zaboravljamo kako se to radi. Sjetite se što ste prije voljeli raditi: igrati badminton, crtati, pjevati, a cappella... Vratite se ovim aktivnostima. Sljedeći korak je izgovoriti naglas pet rečenica svako jutro koje počinju s: "Želim...". Na primjer: “dobi drugu diplomu”, “kupi crvene cipele”, “idi na odmor na more”, “rodi bebu”. Konstantnim vježbanjem shvatit ćete što vam je zaista važno. I prestanite misliti da su vaši snovi nepotrebni ili pogrešni, inače ćete se unaprijed osuditi na neuspjeh. Budite sigurni u svoj izbor i radujte se svakoj maloj pobjedi! Čak i ako stvari izmaknu kontroli, uvijek postoji prostor za poboljšanje.

"Pumpati" osjećaj radosti

Dogodilo se da naša svijest češće opaža negativno i opasno nego nešto dobro. Sve se vrti oko evolucije. Ovaj uzorak čini da stvarnost vidimo u mutnim bojama, čak i ako je objektivno sve u redu. Life coach Ekaterina Krasnoshchekova nudi tehniku ​​"pumpanja" dobro raspoloženje i sreće. Tijekom tjedna, u svakoj prilici, uzviknite: "Evo sreće!", "Kakva sreća!" Uskoro ćete vidjeti da su u vašem životu počele promjene: u njemu se pojavilo više svjetla i pozitivnog. Koincidencija? Nikako! Naučite vjerovati sudbini i radovati se svakom ishodu događaja. Zapažanjem ćete postići još veći učinak pozitivne stranečak i u teškim situacijama. Muž zapeo u uredu? Super, imat ćeš vremena napraviti manikuru prije nego dođe. Je li vam autobus krenuo ispod nosa? Nije strašno! Dišite malo duže svježi zrak. A zadržati osmijeh na licu pomoći će vam gorka čokolada, začinjena hrana i parfem s notama vanilije.

Riješite se viška

Stare, nemodne ili neiskorištene stvari zatrpaju stan posebno i život općenito. U njoj u doslovno nema mjesta za nešto novo. Isto vrijedi i za negativna sjećanja. Ako često mislite da se sve važno, sretno i smisleno već jednom dogodilo, hitno morate promijeniti svoj stav prema situaciji. Prihvatite to kao činjenicu: turobne misli, od kojih postaje teško na duši, su nematerijalne. Najvjerojatnije nitko ne brine o njima osim vas. Pokušajte se dogovoriti sa svojim pamćenjem, jer nam je ono dato za samorazvoj, a ne da bismo se uvijek iznova vraćali u prošlost. Što više neobičnih dojmova dobijete, to ćete manje reflektirati. Stare navike također treba preispitati. Razmislite trebate li doista ujutro provjeravati e-poštu i društvene mreže. Možda ste to radili iz dana u dan zadnjih godina? Riješeći se nepotrebnog, možete učiniti ono što je zaista zanimljivo.

Donosite spontane odluke

Prema statistikama, intuitivan izbor često utječe na sudbinu osobe. Ponekad smo jednostavno programirani za negativne scenarije: shvaćate da sve ide po zlu, ali nastavljate djelovati iz navike. Matrica sjećanja o stereotipnim doživljenim situacijama upravlja postupcima. "Ali radeći istu stvar, nelogično je očekivati ​​drugačije rezultate", objašnjava psihoterapeutkinja Zoya Bogdanova. - Spontanost nije ništa drugo do prihvaćanje sebe i svojih želja. Nemojte dugo razmišljati prilagođeno rješenje može okrenuti vaš život u drugom smjeru.

baviti se sportom

Ne predlažemo spuštanje 10 kg. Takav cilj nije izravno povezan s emocijama. Ne radi se o pobjedi, već o sudjelovanju. To je proces koji dolazi do izražaja, pa izvucite maksimum iz njega, savjetuje psihologinja Ksenia Ulyanova, osnivačica Happy Academy. Nije tajna: tijekom sporta tijelo proizvodi "hormone radosti" (dopamin, serotonin) koji podižu raspoloženje na najmanje četiri sata. Glavna stvar je odabrati tjelesnu aktivnost koja vam se sviđa. Biciklizam, ples ili možda čak i "neženstveni" boks. Radi to samo zato što želiš, a ne zato što moraš. Možda će vam mišići ojačati od pumpanja željeza u teretani, ali ako već pri drugom pristupu počnete psovati sve okolo, malo je vjerojatno da će trening koristiti živčanom sustavu. A mi smo za savršenstvo ne samo vanjskih oblika, već i unutarnjih sadržaja!

Ponekad se dogodi da doživimo snažan emocionalni potres koji stvara stabilan emocionalni naboj koji utječe na naše postupke i reakcije u sličnoj situaciji. Govorimo samo o negativnom naboju, budući da nas zanima kako se riješiti takvog naboja.

Postojeći naboj (napon) tjera vas da se pridržavate određenih ograničavajućih uvjerenja, jer naboj daje energiju tim uvjerenjima.

Prvo, pogledajmo kako dobivamo te naknade i zašto ih pohranjujemo.

Na primjer, moguća je takva varijanta pojave naboja. Osjećaji koje doživljavamo mogu biti pozitivni ili negativni. Želimo doživjeti samo pozitivne osjećaje i izbjegavati negativne. Osim toga, mnogi od nas su skloni potiskivanju negativnih emocija.

Što se događa kada u sebi zadržimo one emocije koje ne želimo doživjeti. Pretpostavimo da ste vidjeli osobu koja vam je privlačna i prišli ste da je upoznate. Ova osoba nema ništa osobno protiv vas, ali danas nije raspoložena. Pa on odgovara nešto poput: "Skini se s mene!".

Osjećate se odbačeno. Ne sviđa vam se ovaj osjećaj, i potiskujete ga, ne želeći ga doživjeti. O sebi kažete nešto poput: "Da, nisam baš htio."

Kao rezultat toga, osjećaj (energetski naboj) da ste odbačeni ostao je negdje u vama. Postojala je određena instalacija, koja se sastoji u tome da ćete pokušati ne doživjeti takav osjećaj u budućnosti.

Na temelju takvog negativnog naboja u vama se formira određeno uvjerenje.

Nakon nekog vremena upoznaš drugu zanimljiva osoba. Isprva ga želite upoznati, ali sjećanje vam govori da ste ne tako davno već bili u ovoj situaciji i oslobađa mali dio osjećaja odbačenosti. Ovaj nova osoba još ništa niste učinili, a već se osjećate odbačeno. Kao rezultat toga, možda se više nikada nećete približiti osobi koja vas zanima, bojeći se negativnih osjećaja. Moguća je i bliska opcija, kada prilazite osobi, postavljajući se na činjenicu da ćete biti odbijeni, i ponašajte se u skladu s tim. Rezultat će, najvjerojatnije, također biti prikladan - zajamčeno odbijanje.

Negativni naboji mogu se temeljiti na raznim osjećajima. Možete ih navesti nekoliko. A možete provjeriti imate li ovo:

• osjećajući se odbačenim
• strah
• krivnja
• usamljenost
• nesigurnost
• osjećaj izolacije

Recimo da shvaćate da imate jedan ili više ovih negativnih naboja. postojati različiti putevi riješivši ih se.

Znam tri vježbe za oslobađanje ovog ili onog osjećaja, koje možete započeti odmah:

• prihvaćanje osjećaja
• riješivši ga se
• intenzivno iskustvo

Razmislite o uvjerenju kojeg biste se željeli riješiti. Na primjer, ovo uvjerenje je nabijeno osjećajem odbačenosti. Razmislite o ovom uvjerenju, prihvatite ga, a zatim ga otpustite. Kada primijetite da se ponovno pojavljuje osjećaj odbačenosti, prihvatite ga. Širom otvori prema njemu. Ova vježba može pomoći mnogim ljudima. Činit će se da osjećaji prolaze kroz vas, a da se ne zadržavaju unutra.

Druga vježba je otpustiti osjećaje kako se pojavljuju. Samo budite svjesni osjećaja i pustite ga. Poteškoće mogu nastati ako se tome oduprete. Otpor može pojačati osjećaj. Ako je vaš negativan osjećaj vrlo jak, velika je vjerojatnost da mu se opirete. Zabilježite ovu činjenicu, a zatim je prihvatite i oduprite se bez suzdržavanja. Nakon što to učinite, otpuštanje osjećaja bit će lakše.

Ako je osjećaj jak, može se savjetovati treća metoda, doživljavanje osjećaja.

Recimo da ste prekinuli s osobom koju jako volite i duboko ste tugovani. Recimo da 12 od 24 sata žalite zbog gubitka. U takvom slučaju pronađite mjesto gdje se možete intenzivno prepustiti svom osjećaju. Ako živite s ovim osjećajem 12 sati dnevno, onda vam još jedan sat iskustva dnevno neće škoditi.

Odaberite mirno mjesto, poput klupe u parku. Sjednite i počnite doživljavati svoj osjećaj što intenzivnije tijekom jednog sata. Ako to radite dovoljno koncentrirano, slobodno se može reći da će vam biti dovoljno za dvadeset minuta, a onda će vam osjećaj dosaditi i početi se rasplinuti. Ali ovu vježbu morate raditi sat vremena. Nakon prvog dana prakse primijetit ćete da ste počeli manje razmišljati o svom problemu.

Sljedeći dan radite ovu vježbu 45 minuta. Dosadit će vam za petnaestak minuta, ali morate izdržati do kraja.

Treći dan odvojite 30 minuta, a zatim smanjite vrijeme na 20, 10 i 5 minuta. Uskoro ćete vidjeti da osjećaj odmah nestaje, a tijekom dana ga ne doživljavate.

Oslobođeni prostor ne može ostati prazan. Ako se oslobađate nekih uvjerenja o nabojima, pokušajte ih zamijeniti drugima koji su vam korisniji.