Je možné a potrebné pumpovať lis každý deň, aby muž, dievča, odstránil žalúdok, bude výsledok? Ako často je možné a potrebné stiahnuť tlač pre mužov a dievčatá na chudnutie v bruchu? Ako pumpovať lis na odstránenie tuku z brucha? Ako sa naka

Pri každom pohľade do zrkadla a pri pohľade na naše zaoblené bruško sa v myšlienkach mnohých z nás okamžite prebúdza horlivý úmysel, aby sa oň postaral. Väčšina ľudí je v zajatí bežnej mylnej predstavy. To sa scvrkáva na skutočnosť, že pumpovanie tlaku na chudnutie v bruchu - najlepšie cvičenie, ktorý odstráni tuk, napumpuje svaly a dotiahne vzhľad k dokonalosti. Všetko, čo oddeľuje od drahocenného cieľa, sú pravidelné hodiny. V skutočnosti je proces chudnutia oveľa komplikovanejší, ako by ste si mysleli.

Je možné odstrániť žalúdok pumpovaním lisu

Ak nechcete tráviť veľa času bezvýsledným potením, ale chcete pochopiť, či brušné svaly pomáhajú zmenšiť žalúdok, vezmite do úvahy nasledovné: samotné cvičenie brucha nevyháňa tuk z brucha. Prinesú výsledky len vtedy, keď percentá podkožného tuku je 15 a výhodne 8 až 12 % telesnej hmotnosti. V tomto scenári sa svaly stanú viditeľnými a môžete očakávať vzhľad kociek. To znamená, že na začiatku budete musieť držať diétu alebo aspoň zmeniť stravu, aby ste spálili kalórie.

Ako odstrániť žalúdok a napumpovať lis

Pre znateľný úbytok hmotnosti brucha budete musieť znížiť množstvo spotrebovaných kalórií o 10-15%. Vyhýbajte sa diétam, ktoré sa podobajú skôr pôstu, pretože spôsobujú stratu tela svalová hmota a potom hromadí viac tuku. Namiesto tohto:

• Zvýšte počet jedál, snažte sa jesť malé jedlá 5-krát denne a neprejedajte sa dvakrát alebo trikrát.
• Pomoc pri zbavení sa žalúdka poskytuje očista organizmu a zbavenie sa toxínov. To výrazne zrýchľuje metabolizmus.
• Je nesprávne dávať maximálne zaťaženie žalúdka a chcieť rýchlo dosiahnuť výsledky. So svalmi v tejto oblasti treba pracovať ako s každým iným, teda striedať záťaž, zotavovanie, posilňovanie.

Zahriať sa

Odpoveď na otázku, ako schudnúť a napumpovať lis bez zahrievania, nebude úplná. Zahrievanie je povinné pred akýmkoľvek tréningom, a to aj pre jednotlivé svalové skupiny. Zlepšuje krvný obeh, zvyšuje pulz, pripravuje srdce, spodnú časť chrbta na stres, podporuje uvoľňovanie maziva v kĺboch, aby sa predišlo zraneniu. Nasledujúce cvičenia pomôžu zahriať brušné svaly, ktoré sa odporúčajú vykonávať asi 10-krát:

• Ohyb tela. Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky dozadu a mierne zdvihnite hlavu. Udržujte pomalé až mierne tempo a zmeňte polohu tak, že si sadnete na zem. Za týmto účelom súčasne zdvihnite telo z podlahy a ohnite kolená. Cvik robte kvôli námahe v bruchu. Keď vstanete, natiahnite ruky pred seba.
• Keďže budeme mať na prácu chrbát a ruky, natiahneme aj tie. Na to je vhodný priehyb. Ľahnite si na brucho, nohy držte pri sebe, ruky natiahnite dopredu, hlavu zdvihnite, pozerajte sa dole. Zdvihnite hrudník tak vysoko, ako môžete, zatiaľ čo ruky pohybujte do strán. Môžete si to skomplikovať striedavým otáčaním hlavy doprava a doľava.
• Rozcvičku môžete zakončiť cvikom Mill, ktorý miesi šikmé brušné svaly. Vykonáva sa v stoji, ruky sú roztiahnuté. Rytmicky sa predkloňte, pravou rukou sa dotknite ľavého palca na nohe a naopak.

Jednoduché cvičenia pre tlač

Je tam veľa jednoduché cvičenia doma, ktoré rozpumpujú lis. Líšia sa svojim účinkom na rôzne skupiny svaly a výkonnosť. Tu sú niektoré z najjednoduchších, ale účinných:

• Bicykel. V ľahu zdvihnite nohy a simulujte pedálovanie na bicykli. Ruky držte pozdĺž tela, dlaňami nadol.
• Zdvíhanie tela. Nohy môžu byť pokrčené v kolenách alebo si dať fitloptu, ruky na hrudník alebo za hlavu.
• Krútenie valčekom. Za týmto účelom si kľaknite, chyťte valec rukami a rolujte ho dopredu čo najďalej. V tomto prípade nemôžete ohýbať chrbát.

Ako pumpovať lis na odstránenie žalúdka

Počet sedení bude závisieť od stavu žalúdka. Niekomu stačí pravidelné cvičenie 15 minút a niekto sa bude musieť potiť hodinu. Môžete nájsť hotovú tabuľku tried s programom, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Dievčatá a ženy, ktoré chcú napnúť mierne ochabnuté svaly, sa môžu intenzívne venovať 2-krát týždenne. Muži, ktorí si všimli, že začínajú prerastať svoju obvyklú veľkosť a chcú to rýchlo napraviť, sa budú musieť potiť 5-krát týždenne. Pre akýkoľvek cieľ zaraďte do tréningu cviky v ľahu, v stoji a na stoličke.

Tlačové cvičenia v ľahu

Väčšina cvičení pre tlač na chudnutie sa vykonáva z polohy na bruchu. Umožnia vám čo najviac zaťažiť žalúdok a efektívne ho napumpovať. Nohy sú ohnuté v kolenách pre pohodlie. Tu je jeden z komplexov:

• Natiahnite ruky nahor. Zdvihnite telo o 45 stupňov. Pri stúpaní - výdych, pri spúšťaní - nádych.
• Poloha rúk je rovnaká ako pri prvom cviku, snažte sa však zdvihnúť telo tak, aby sa hrudník dotýkal kolien.
• Ruky a nohy majte vystreté, zároveň zdvihnite končatiny hore, sklopte ich na polovicu.
• Zdvihnite nohy kolmo k podlahe, potom ich spustite, ale nie úplne, čím prinútite žalúdok, aby bol v neustálom napätí.

Cvičenie na brucho v stoji

Ak chcete napumpovať ploché brucho v stoji, nepotrebujete ani podložku, stačí sa postaviť rovno a zopakovať nasledujúce pohyby. Každému dajte približne 45 sekúnd. Zamerajte sa na brušné svaly, držte chrbát rovno:

• Vertikálne zákruty. Vykonáva sa zdvihnutím jednej nohy kolmo k podlahe. Ruky, ktoré boli zdvihnuté, siahajú po palec na nohe.
• Diagonálne zdvihnutie kolien. Zdvihnite zopnuté ruky doprava a hore, ohnite ľavé koleno. Natiahnite ruky a nohy k sebe a potom nohy vymeňte.
• pravá ruka zdvihnite, pravá noha sa pozerá do strany. Spustite ruku ku kolenu, ohnite sa v lakti, koleno siaha po lakte.

Bočné brušáky

Na chudnutie a rozdávanie krásne formy bočné línie a vypracovanie šikmých svalov brucha, použite metódu, ako je laterálne krútenie. Keď sa tukové usadeniny z pása uvoľnia, vďaka tomuto cviku budú vaše tvary reliéfne a krásne. Ak chcete vykonať, musíte si ľahnúť na podlahu, položiť ruky za hlavu, ohnúť nohy v kolenách a podľa potreby ich vziať na stranu, vpravo alebo vľavo. Zdvihnite ramená, kým nebudú päť centimetrov od podlahy. To stačí na vypracovanie šikmých svalov, takže sa nemusíte snažiť zdvihnúť trup veľmi vysoko.

Cvičenie pre spodný lis

Všetky cvičenia, ktoré zahŕňajú zdvíhanie spodnej časti tela, sa zameriavajú na spodnú časť brucha. Stojí za to vybrať si niekoľko cvičení, pretože táto časť je napumpovaná dlhšie a tvrdšia ako horná:

• Zdvihnutie nohy o 60 stupňov. Ležať na podlahe, zdvihnite nohy, držte ich hore na dve sekundy, potom ich spustite, ale nedotýkajte sa podlahy. Robte to pomaly.
• Pri ďalšom cvičení položte ruky pod zadok. Potiahnite nohy ohnuté v kolenách k hrudníku a mierne zdvihnite panvu z podlahy.
• Ak majú vaše ruky dostatok sily na to, aby sa zavesili na hrazdu, zdvihnite nohy z východiskovej polohy v pravom uhle k podlahe. V hornom bode zotrvajte jednu až dve sekundy, nižšie.

Lis na stoličku

Lis na chudnutie brucha s dôrazom na spodnú časť si môžete stiahnuť na pracovisku a nemusíte pri tom ani vstať zo stoličky. Stačí narovnať chrbát, chytiť sedadlo provizórneho simulátora rukami trochu za sebou a zdvihnúť kolená. Nie je potrebné siahať na hrudník, ale zdvihnite nohy tak, aby ste cítili napätie v brušných svaloch. Podržte na vrchu niekoľko sekúnd. Množstvo - od 20 krát.

Kedy je najlepší čas na stiahnutie tlače

Ráno alebo večer - táto otázka nehrá žiadnu úlohu pre tých, ktorí pumpujú tlač na chudnutie v bruchu. Je potrebné brať do úvahy len chodenie do postele, jedlo a necvičenie bezprostredne pred alebo po jedle. Venujte pozornosť inému aspektu: ak dnes napumpujete lis, zajtra si musia svaly tejto oblasti oddýchnuť. Pokiaľ ide o všeobecné cvičenia v posilňovni, kde je precvičovanie brušných svalov len súčasťou tréningu, potom je lepšie si na to vyhradiť čas na záver. Kvalitná práca na začiatku tréningu môže viesť k zraneniam pri ďalšom vykonávaní iných základných cvikov.

Koľko stiahnuť tlač

Výsledok prinesie len pravidelné cvičenie a trpezlivosť. Existujú odporúčania na stiahnutie lisu na chudnutie brucha denne po dobu 15 minút dvakrát denne. Profesionálnejšou technikou sú tri intenzívne tréningy týždenne. V ostatné dni si dajte kardio záťaž, choďte do fitka, robte gymnastiku asi 40 minút. Ak sa brušný tuk vďaka novému rozvrhu a diéte pomaly rozplýva, môžete očakávať, že o pár týždňov si všimnete obrysy elastických brušných svalov.

Dávajte pozor nielen na počet prístupov, ale aj na rytmus a intenzitu švihu. dobrý efekt pre tých, ktorí pumpujú lis na chudnutie brucha, prinášajú energetické zdvihy, keď za 35 sekúnd bez problémov zvládnete urobiť 15 opakovaní. Netreba skákať na všetky cviky naraz a snažiť sa ich robiť čo najviac krát. Je dôležité postupne zvyšovať zaťaženie, inak bude poskytnutá silná bolesť v bruchu.

Video: ako odstrániť tuk z lisu

Zdravím vás priatelia! Mať napnuté ploché brucho je snom každého človeka, ktorému to nie je ľahostajné vzhľad. Ale ako často robíme brušné svaly s nulovým účinkom? Je to spôsobené chybami a neznalosťou. správna technika. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte vedieť, ako pumpovať lis na odstránenie žalúdka.

Trénujte tlač správne – menej potu, viac výsledkov

Kvôli všeobecnému presvedčeniu, že na dosiahnutie účinku musíte urobiť stovky opakovaní nudného cvičenia, mnohí sa ani nepokúšajú stlačiť lis, aby ste odstránili žalúdok.

Dá sa povedať, že úlohou tu nie je pumpovať, ale do konkrétnu oblasť telo. Aby ste to dosiahli, existujú tajomstvá, ktoré vám pomôžu vidieť výsledky veľmi skoro.

Ak vás sen o dokonalom bruchu nenecháva na pokoji, berte tieto odporúčania ako zákon:

• Tlač počas cvičenia by mala byť v neustálom napätí.
• Trénujte vedome - nemôžete sa zapojiť a myslieť napríklad na prácu alebo domáce práce. Takýto výkyv lisu pravdepodobne neodstráni žalúdok. Pomôže len plné sústredenie sa na činnosť, ktorú treba vykonať.
• Nikdy nerobte série s polovičnou silou, je lepšie urobiť 20-krát maximálne ako 40-krát pre parádu.
• Starostlivo dodržujte techniku, ako pumpovať lis na odstránenie žalúdka. Videoklip vám pomôže vykonávať každý cvik presnejšie.
• Oheň vo svaloch je hlavným znakom toho, že robíte všetko správne. Ak pociťujete pálenie záhy, skúste to zopakovať čo najviac krát, pretože práve teraz začala chvíľa aktívneho spaľovania tukov.
• Lepšie polhodinové pravidelné hodiny ako dlhé a zriedkavé - urobte aspoň 3-krát týždenne, najlepšie 4-5.

Vezmite si tieto tipy do svojho arzenálu ako návod a začnite priamo cvičiť.

Cvičenie pre tlač s maximálnymi výsledkami

Zabudnite na stredoškolské sed-ľahy pod uhlom 90 stupňov – nespaľujú tuky, ale môžu spôsobiť problémy s chrbtom. Potom vyvstáva otázka - je možné odstrániť tuk z brucha pumpovaním lisu? Áno, ale len tým, že urobíte správnu vec.

Pred začatím vyučovania sa nezabudnite zahriať, aby ste sa nepoškodili. Robte náklony a otočky tela, ako aj náklony tela so zdvihnutými rukami, aby ste sa natiahli.

Efektívne zdvihy tela

Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, ruky narovnajte a ľahnite si na podlahu pozdĺž tela, ohnite nohy a položte ich na podlahu v určitej vzdialenosti od seba.

Silne utiahnite tlak, vydýchnite a zdvihnite telo asi o 45 stupňov, pomáhajte si s natiahnutými rukami dopredu, pri návrate vydýchnite.

Pamätajte, že medzi vykonaním toho istého cvičenia nemôžete uvoľniť svaly - to sa dá urobiť až po celej sérii. Techniku ​​môžete mierne upraviť:

1. Pri zdvíhaní sa snažte dostať na prsty na nohách.
2. Zdvihnite telo, položte ruky za hlavu, krk sa nenamáha a brada smeruje k stropu.

Nemusíte stúpať vysoko, hlavnou vecou je dosiahnuť výšku, v ktorej sú brušné svaly napäté až na doraz a neuvoľňujú sa až do konca priblíženia.

Ide o rôzne variácie zdvihov, vďaka čomu vo vybraných kombináciách veľmi rýchlo uvidíte, či je možné lisom vybrať žalúdok - zrkadlo neoklame.

Krútenie a kríženie, ktoré ničí centimetre

Rôzne otočky sa ukázali veľmi dobre už z východiskovej polohy, ľah na chrbte, ruky za hlavou, nohy pokrčené v kolenách. Postupujte podľa nasledujúcich možností:

• Zdvihnite panvu a rameno súčasne.
• Telo sa natiahne, zároveň rýchlo zmeňte polohu: priblížte ľavý lakeť k pravému kolenu a naopak.
• Funguje skvele a zdvíha sa otáčaním, pričom nohy zostávajú v nehybnej polohe.
• Kalanetika alebo statické zaťaženie - zdvihnite telo a vydržte 1-2 minúty, nohy je možné spustiť na podlahu. Začnite s 2-3 sériami, postupne sa posúvajte na ďalšie, keď si na to zvyknete.

Ak chcete vedieť , koľko pumpovať lis na odstránenie žalúdka, potom urobte až 50-krát v 2-3 sériách. Len v tomto prípade bude popri posilňovaní svalstva pokračovať spaľovanie tukov ešte niekoľko hodín po tréningu.

Ak chcete odstrániť žalúdok, dievča nemôže pumpovať lis, ako muž so závažím. V opačnom prípade namiesto tenký pás, získate masívne svaly, ktoré dokonca dokážu pridať objem.

Tajomstvo rýchleho spaľovania tukov

Najťažšia časť je hotová, prečo nepoužiť dodatočné opatrenia ktoré sú mimochodom veľmi príjemné. Toto sú známe triky na spaľovanie tukov, ktoré vám pomôžu dostať sa do menších vecí čo najrýchlejšie:

• Pite 7-8 pohárov vody pol hodiny pred jedlom po celý deň - toxíny odchádzajú, metabolizmus sa zrýchľuje.
• Vždy, keď si nájdete voľnú chvíľu, roztočte obruč. Uvidíte, ako rozptýli krv, a zároveň prebytočný tuk.
• Jedzte grapefruit, ananás a pite zázvorovú vodu s citrónom, aby ste schudli rýchlejšie.

Pravidelné cvičenie, odmietnutie myšlienky jesť po 18:00 a tipy z nášho článku - a výsledok je zaručený. Snáď u ľudí so spomaleným metabolizmom to tak skoro nepríde, no v každom prípade prvé vážne zmeny uvidíte už o 2 týždne.

Vo všetkých prístupoch nie je také dôležité, koľkokrát potrebujete pumpovať lis, ale aby ste odstránili žalúdok, napnite svaly žalúdka, až kým nebude horieť, a dajte zo seba všetko.

Mnoho ľudí, ktorí sa pustili do chudnutia, to často robí, keď už nevidia pás vlastného tela pociťovať fyzické nepohodlie z nadváhy a únavu z toho, že vyzeráte neatraktívne.

Ako liek s tukovými záhybmi na bruchu si vyberajú švih tlače. A sú prekvapení, keď sa výsledok neponáhľa, aby ich potešil, pretože nie sú pozorované žiadne vizuálne zmeny. Prečo sa to deje?

Prečo cviky na brucho nečistia žalúdok?

Niektorí milovníci chudnutia priznávajú, že pod brušným tukom sa ukrývajú mohutné brušné svaly. To len okolie týchto kociek nie je vidieť.

V skutočnosti to môžu byť pravdivé priznania. Ide len o to, že cvičenia, ktoré sa vykonávajú na pumpovanie tlače, sú zamerané na rozvoj svalov.. Tuková vrstva na bruchu nie je spálená. Ukazuje sa teda, že svaly sú už dosť silné, ale pás nielenže neklesol, ale aj pridal cm, pretože svalová hmota rastie.

Aby bruško odišlo, musíte k chudnutiu pristupovať komplexne. Aké opatrenia je potrebné prijať?

Správna výživa na chudnutie

1. Výpočet potrebného počtu kalórií

Jeden z efektívnymi spôsobmi na chudnutie je správny výpočet kalórií.

Ak chcete zistiť, koľko kalórií by vaše telo malo prijať za deň, môžete ísť na jednu zo špecializovaných stránok, kde si môžete vypočítať potrebné množstvo uvedením svojej výšky, veku, zamestnania, fyzickej aktivity.

Systém vám poskytne výsledok. U žien je to spravidla tisíc - jeden a pol dňa. Pre mužov - asi dvetisíc kalórií.

Spočiatku to nebude ľahké, pretože úloha počítania kalórií je trochu otravná. Musíte sa pozrieť na obsah kalórií v produkte a vypočítať, koľko ste zjedli. Výsledok vás však rýchlo poteší. Každý deň bude váha postupne miznúť. A krása, viete, vyžaduje úsilie.

2. Odmietanie nezdravého jedla

Nebude to celkom pravda, ak, rátam správne množstvo kalórií, budete jesť rýchle občerstvenie, čipsy a iné škodlivé veci. Takže môžete schudnúť, ak budete dodržiavať normu pri počítaní kalórií. Ale pokaziť si zdravie konkrétne.

Jedlo musí byť zdravé. Teda nie tuky a sacharidy, ktorých nadbytok vedie k obezite. ALE užitočná vláknina bielkoviny a aminokyseliny.

Nie je potrebné úplne prejsť na ovocie a zeleninu a vzdať sa všetkého ostatného. Vo všetkom je dôležitý zmysel pre proporcie!

Vymeňte napríklad rýchle sacharidy za komplexné – pomalšie sa vstrebávajú a dodávajú pocit sýtosti. Pre bielkoviny zvoľte chudé mäso, takzvanú diétu: hydina, konské mäso, králik, morka.

Nakloňte sa viac ryby, mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Z ovocia sú užitočnejšie citrusové plody, ktoré dobre rozkladajú tuky. Ananás, jablko, hruška- nízkokalorické zdroje vitamínov.

Nezabúdajte, ako sa hovorí, na výdatné raňajky, podeľte sa o obed a vynechajte večeru. A je lepšie jesť častejšie, ale menej.

3. Výber správnej stravy

Je lepšie mať osobného dietológa. Nie každý má však tento luxus.

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie diéty:

• "japončina",
• "Kremeľ",
• "vajce",
• "Kefír",
• "Proteín",
• "Dukana",
• "pohánka",
• "Kapusta" a ďalšie.

Úlohu pre vás bude hrať nielen zvolená strava, ale aj metabolizmus. Rýchlosť metabolizmu je dôležitým faktorom pri výbere stravy.

Upozorňujeme, že diéty by sa nemali zneužívať, sú určené na jasne obmedzené časové obdobie. S predĺžením tohto obdobia nemôžete získať prospech, ale škodu.

Aké cvičenia vám pomôžu schudnúť?

Môžete vyvinúť alebo zvoliť súbor cvičení zameraných špeciálne na problémovú oblasť, ktorá vám spôsobuje najväčšiu úzkosť. Vrátane, a na znepokojujúce veľkosti žalúdka.

Počas pumpovania lisu vykonajte krútenie - s a bez zdvihnutia nôh, rovno a na stranu, s a bez váženia. Kruhové rotácie, zdvíhanie nôh, „bicykel“ sú štandardné cvičenia.

Existujú dokonca aj na správne stiahnutie tlače. Použite ich alebo môžete jednoducho zvýšiť zaťaženie zakaždým.

Napríklad, keď robíte sto cvičení pre tlač, urobte jeden prístup - 10 zdvihov tela, potom druhý - 15, potom 20, potom 25, potom 30. Medzi sadami - prestávka, ktorá nepresiahne dve až tri minúty.

Treba si však uvedomiť, že komplex treba doplniť generálkou fyzická aktivita pre celé telo. Táto gymnastika musí byť intenzívna a horieť maximálne množstvo kalórií v čo najkratšom čase.

Nie je potrebné ísť do telocvičňa a kontaktujte inštruktora. Môžu to byť hodiny s video fitness lekciami pod vedením guru v tejto oblasti:

• Cindy Crawford,
• jillian michaels,
• Denise Austinová,
• Gay Gasper a ďalší.

Nemyslite si, že nemáte silu ani čas trénovať. Niektoré komplexy sú špeciálne zamerané na začiatočníkov a nezaberú ani dvadsať minút.

Koľko vody konzumovať pri chudnutí?

Jeden z dôležité aspekty chudnutie je pitná voda. Zabezpečuje správny metabolizmus, zbavuje telo dehydratácie pri intenzívnom cvičení.

Približné množstvo vody, ktorú pijete, by malo byť v pomere: 30 ml / 1 kg hmotnosti. Aspoň jeden a pol litra budú musieť vypiť ženy, asi dva - muži. Čaj, džúsy, káva, polievky a iné prijaté tekutiny sa okrem obyčajnej vody nerátajú.

Ďalšími pomocníkmi pri chudnutí sa môžu stať rôzne zábaly, zdravý životný štýl, hula-hoop cvičenia, švihadlo či fitball a vodné procedúry.

Hlavná je vnútorná nálada, snaživý pohyb k cieľu, trpezlivé očakávanie účinku. Odmenou je výborná postava, svetlo v očiach, ľahkosť a dobrá nálada. Schudnúť pre zdravie, zbaviť sa kilá navyše a centimetre!

Hojdací stôl pre dievčatá a mužov

Môžete použiť túto tabuľku pre začiatočníkov, ktorá vám pomôže vyrysovať brucho, ale nezabudnite na stravu a iné cvičenia!

Ako správne pumpovať lis na odstránenie tuku z brucha, zaujíma každého, kto o tom sníva perfektná postava. Stiahnuté brucho s reliéfnym lisom je snom číslo jeden pre mnohých ľudí, ale, žiaľ, len málokto vie, ako ho premeniť na skutočnosť. Profesionálni fitness tréneri tvrdia, že dosiahnuť želaný výsledok je jednoduchšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Ako získať napumpované brucho s krásne vystupujúcimi bruškami? Viac o tomto.

Jednoduché pravidlá pre čerpanie lisu na zníženie brucha

Než začnete sťahovať tlač na chudnutie v bruchu, musíte si preštudovať základné pravidlá a aspekty tohto typu tréningu.

V prvom rade si treba ujasniť, koľko kalórií sa spáli pri švihu lisu. Fitness tréneri tvrdia, že pri 5-minútovom tréningu brušných svalov človek minie 43 kcal. Na hodinu zaťaženia - 517 kcal. K napumpovaniu tlače dochádza už po 20-30 minútach vylepšeného tréningu.

Mnohí profesionálni fitness tréneri jednomyseľne tvrdia, že to, či dôjde k procesu chudnutia, je priamo ovplyvnené spôsobom, akým dochádza k výkyvu tlače. Existujú také hlavné typy čerpania lisu: hromadná práca a sušenie. Ak pumpujete lis pomaly, pracujete s každým svalom Vysoké číslo opakovaní a s použitím ťažkých váh naberiete svalovú hmotu. Zároveň sa nezníži množstvo podkožného tuku. Aby ste schudli v oblasti brucha, je potrebné vysušiť. Sušenie zahŕňa rýchle cvičenie na lise s veľká kvantita opakovaní. Aby ste získali dokonalé brucho, tento druh záťaže sa odporúča striedať. Sušenie bez hromadnej práce je nesprávne!

Aby ste odstránili tuk z brucha a napumpovali lis, musíte dodržiavať nasledujúce jednoduché pravidlá:

1. Nezabudnite na zahriatie - každé cvičenie na brušný lis musíte začať ľahkým zahriatím. Na tento účel sa odporúčajú záťaže, ako je skákanie cez švihadlo alebo beh na mieste. V žiadnom prípade nevynechávajte zahrievaciu fázu. Tréning „studených“ svalov môže viesť k zraneniu.
2. Pravidelne trénujte – je dôležité mať na pamäti, že hlavnou vecou pre dosahovanie výsledkov je pravidelnosť. Aby bol výsledok lepší, treba si stiahnuť lis cca 3x do týždňa s prestávkou každý druhý deň. Tento tréningový režim pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok a vyhnúť sa preťaženiu svalov.
3. Medzi sériami si dajte prestávku, aby ste nepreťažili svaly a nezranili sa, je veľmi dôležité robiť prestávky medzi sériami. Optimálny čas prestávka by nemala byť dlhšia ako 10 sekúnd. Toto časové obdobie vám nedovolí ochladiť lis pod tukom, ale bude stačiť na zmiernenie hypertonicity.

Cvičenie na čerpanie lisu a redukciu podkožného tuku

Po oboznámení sa so základnými pravidlami, ako odstrániť žalúdok a napumpovať lis, môžete pristúpiť k priamemu tréningu. Ďalej bude vaša pozornosť venovaná komplexu, ktorý vyvinuli známi fitness tréneri, na realizáciu ktorého nie je absolútne nevyhnutné chodiť do posilňovne.

Ako si stiahnuť tlač doma:

1. Zdvíhanie tela: ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, ruky položte za hlavu. Napnite brucho a zdvihnite lopatky z podlahy, pričom spodnú časť chrbta pevne zatlačte na podlahu. Počet opakovaní je 15-krát. Počet prístupov je 2-3.
2. Krútenie: ľahnite si na zem, pokrčte kolená, položte ruky za hlavu. Pri zdvíhaní trupu sa nadýchnite. Zdvihnite pravé koleno a pokúste sa ho dosiahnuť ľavým lakťom. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Pri ďalšom nádychu zopakujte krútenie pre ľavé koleno a pravý lakeť. Počet opakovaní je 15-krát na každú stranu. Koľko prístupov je potrebných - 2-3.
3. Zdvíhanie nôh: Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, ruky si dajte za hlavu. Pre väčšie pohodlie sa môžete rukami chytiť akejkoľvek podpery. Pri nádychu zdvihnite nohy pod uhlom 90º, pri výdychu ich znížte. Počet opakovaní je 20-krát. Počet prístupov je 3.
4. Plank: Dajte dôraz v ľahu, opierajte sa o lakte. Dajte zadok do jednej roviny s lakťami. Zatiahnite brušné svaly v statickej polohe. Tento cvik na brucho vykonajte v 1 sérii po dobu 1 minúty. Množstvo času stráveného v planku by sa malo postupne zvyšovať.

Vzhľadom na to správne prevedenie cvikmi, za 20 minút, na ktoré je tento tréning určený, je možné so zárukou spáliť cca 172 kcal. Je možné odstrániť žalúdok za kratší tréningový čas? Bohužiaľ nie.

Ako stiahnuť lis v stoji?

Zbesilý rytmus života, nech sa dá povedať čokoľvek, diktuje svoje vlastné pravidlá. Podľa štatistík veľa ľudí nemá čas alebo žiadnu príležitosť ľahnúť si a pretrepať lis. Avšak pre takýchto zaneprázdnených ľudí bola vynájdená špeciálna sada tréningov, ktorá vám umožní napumpovať tlač v stoji na chudnutie. Hlavnou výhodou tohto komplexu je, že brušný lis môžete pumpovať nielen doma, ale aj na akomkoľvek mieste, ktoré vám vyhovuje a kedykoľvek chcete.

Ako stiahnuť lis v stojacej polohe:

1. Krútenie: postavte sa vzpriamene, pri nádychu zdvihnite ruky nahor. Pri výdychu zdvihnite pravá noha a skúste sa jej dotknúť chodidla končekmi prstov. Opakujte cvičenie pre ľavú nohu. Koľko sa hojdať - 15 krát pre každú nohu. Počet opakovaní je 2-3 krát.
2. Otočné skoky: Postavte sa vzpriamene. Chodidlá pri sebe, ruky ohnuté v lakťoch na úrovni hrudníka. Začnite skákať pri otáčaní panvy doprava / doľava. Práve od tohto typu je potrebné začať vykonávať cviky na spodný brušný lis v stoji.
3. Rotácie trupu: postavte sa rovno, nohy rozkročte na šírku ramien, ruky na opasku. Začnite kývať trupom z ľavého bodu doprava cez spodok. Pri rotácii sa snažte čo najviac namáhať brušné svaly. Koľkokrát pumpovať lis na odstránenie žalúdka - 30. Počet prístupov - 3-4.
4. Diagonálne zdvíhanie kolien: Postavte sa rovno s pravou nohou mierne vystretou do strany, zdvihnite ruky cez ľavé rameno a zaistite. Pri nádychu zdvihnite nohu a ohnite ju v kolene. Spustite lakte a snažte sa ich dotknúť kolena. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie v opačnom poradí. Počet opakovaní je 15-krát pre každú nohu. Počet prístupov je 3-4.

Koľko kalórií spáli lis pri pumpovaní v stoji, znepokojuje každého človeka, ktorý robí takéto cvičenia. Odpoveď je jednoduchá – 45 kcal na 5 minút tréningu.

Zhrnutie

Väčšina ľudí sa tiež zaujíma o to, či je možné schudnúť pumpovaním lisu? Určite! Pomáha navrhovaný komplex? Bezpochyby! Správne navrhnutý systematický tréning a práca na sebe vám pomôžu dosiahnuť požadované výsledky už za pár mesiacov. Po prekonaní lenivosti a pochybností sa čoskoro stanete majiteľom tela svojich snov. Ak máte problém zostaviť tréningový program, vyhľadajte pomoc profesionálneho trénera. Špecialista v tejto oblasti vám pomôže vytvoriť súbor cvičení a povie vám, ako vo vašom prípade odstrániť tuk z tlače. Zlepšite sa a vždy sa zlepšujte!

(12 hlasy, priemer: 4,75 z 5)

Ako by ste chceli mať krásne bruško? Je to skutočné? Samozrejme, ale to si vyžaduje veľa práce. Samozrejme, nemôžete jesť, takže váš žalúdok bude in v úplnom poriadku, tuk bude môcť ísť preč a nebude tam žiadne zapletenie.

Ale strie, extra kód nezmizne. Preto je potrebné nielen správne jesť, ale aj cvičiť. O výžive sa dozviete v našom článku. K tomuto sa už nevrátime. Hovoríme, že to je cesta k úspechu. Ale stále je to hlavné a športovanie s.

Stiahnite si tlač, choďte do posilňovne, robte aerobik, cvičte jogu. To všetko je správny spôsob, ako schudnúť. Odpovieme na otázku, či lis pomáha odstrániť žalúdok. Podrobnejšie sa budeme zaoberať lisom, ako ho správne napumpovať, ako nepoškodiť vaše zdravie a ako dosiahnuť veľmi dobré výsledky.

Ako začať sťahovať tlač

Ak práve začínate, ste začiatočník, pristupujte k tejto záležitosti so všetkou zodpovednosťou. Koniec koncov, ak budete pracovať príliš tvrdo, preháňate to, môžete si ublížiť, môžete mať nie veľmi dobré následky. Môžete byť unavený.

• Než začnete cvičiť, pomôže vám to a potom tréning.

Ak držíte diétu, skontrolujte, či môžete pri tejto diéte cvičiť. Stáva sa, že diéta veľmi vyčerpáva organizmus, a preto vám cvičenie navyše môže uškodiť, môžete pociťovať závraty, malátnosť.

Poraďte sa s odborníkom na výživu, hľadajte na internete. Popisuje, či môžete športovať. Ak ste mali nejaké zranenia, zdravotné problémy, tak určite navštívte lekára a opýtajte sa, či môžete cvičiť. Existujú aj pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať pred stiahnutím tlače. Zvážme ich. Ak ich budete dodržiavať, nebudú žiadne problémy. Poďme sa pozrieť na tieto pravidlá. Prvým je potreba vetrania. Nezabudnite vetrať miestnosť. Počas tréningu by ste mali mať veľa čerstvého vzduchu, mali by ste mať čo dýchať. Čerstvý vzduch prispieva k vášmu tréningu a budete mať oveľa lepšie výsledky, ako ste očakávali. Majte tiež po ruke vodu.

Musí byť dobrá. Kým cvičíte, možno budete chcieť piť. Takže, aby ste nestrácali čas a neutekali po vodu, stačí ju postaviť nablízku. Čas na hodiny si vyberte sami, keď máte voľno a môžete sa venovať štúdiu. Ale stále je lepšie cvičiť pred raňajkami, samozrejme, pre tých, ktorí pracujú, je to takmer nemožné. Stále to robíme pred jedlom, triedami s plné brucho zakázané. Ak ste ešte jedli, počkajte aspoň dve hodiny, až potom môžete začať trénovať. Pokiaľ ide o teplo, je lepšie to urobiť rýchlo. Tuky teda veľmi rýchlo odchádzajú. Môžete začať s tromi prístupmi.

Ako stiahnuť tlač! Efektívne cvičenia - video

Bude to stačiť na pätnásťkrát, časom môžete zvýšiť a dokonca vziať činky. Ponechávame tri prístupy, zvyšujeme len počet exekúcií. Pamätajte však, že hlavnou vecou nie je kvantita, ale kvalita. Nezáleží na tom, koľkokrát ste cvičenie urobili, ak nie je vykonané správne. Potom nebudú žiadne výsledky. Udržujte svaly napnuté, cvičenie by sa nemalo robiť veľmi ľahko. Dôležité je aj správne dýchanie. Pri stúpaní sa nadýchnite, pri zostupe vydýchnite. Pamätajte na to, ak cvičíte raz týždenne. Alebo aj raz za mesiac. Nečakajte dobré výsledky. Musíte to urobiť aspoň štyrikrát týždenne. Na tréning je vhodné vyčleniť šesťkrát. Odstráni lis žalúdok, samozrejme, áno. Ale iba ak robíte všetko správne. Dodržujte všetky pravidlá, ktoré sú uvedené vyššie, potom uspejete a všetko bude v poriadku.

Druhy lisov

• Samozrejme, čerpaním lisu môžete odstrániť žalúdok. Je to veľmi jednoduché. Hlavná vec je vybrať si správne miesto, ktoré chcete stiahnuť. Lisy majú niekoľko možností. Pozrieme sa na ne podrobnejšie. Je tam nižší lis. Nachádza sa v dolnej časti brucha. Existuje aj horný lis, je respektíve na vrchu brucha a šikmé svaly lisu sú umiestnené po stranách.

Môžete ich napumpovať vykonávaním rôznych druhov. Stlačte, ako odstrániť žalúdok, tu je odpoveď, urobte to. Zvážte všetko na brušné svaly. Ak chcete napumpovať spodný lis, musíte si ľahnúť na chrbát. V ľahu na chrbte dajte nohy rovno, ruky položte za hlavu, ohnite ich v lakťoch. Dvíhame sa a nehýbeme nohami. Musíte vstať, vdychovať vzduch a ľahnúť si späť, musíte vydýchnuť vzduch. Toto sa musí vykonať najmenej pätnásťkrát.

Je veľmi ľahké odpovedať na otázku, ako odstrániť žalúdok pumpovaním šikmých svalov. Musíte ležať na podlahe s rukami za hlavou. Zdvihneme nohy do pravého uhla, potom pokrčené nohy v kolenách spustíme na každú stranu. Veľmi dobre napumpuje šikmé svaly. Takže robíme pätnásťkrát v každom smere. A s cieľom napumpovať lis a jeho horné svaly.

Dobrým cvičením je napríklad ležanie na podlahe. Ruky položíme pozdĺž tela, nohy musia byť ohnuté v kolenách. Zdvihnite ruky a sklopte chrbát z podlahy. Ramená a hlava zostávajú na svojom mieste. Robíme to aspoň pätnásťkrát. Lis pomáha odstrániť žalúdok iba vtedy, ak pravidelne pracujete, ak nezabudnete na štúdium. Dobré kombinovať s správna výživa. Ak pätnásťkrát urobíte bez väčších ťažkostí, zvýšte päťkrát. Takže pokračujte, postupne zvyšujte záťaž.

Pozrime sa, čo ešte existuje, s čím môžete napumpovať lis. Pred začatím cvičenia sa zahrejte. Svaly musia byť pripravené na cvičenie. To je veľmi dôležité, inak si budete môcť ublížiť, poškodiť svaly a ešte oveľa viac, toto vôbec nie je potrebné. Potrebujeme krásne bruško, nie podvrtnuté kĺby. Urobte si drep, natiahnite sa a začnite pracovať na lise. Ak robíte cvičenia v ľahu, musíte si ľahnúť na tvrdý povrch. Je to veľmi dôležité.

Odpruží napríklad pohovka a posteľ. Niektoré z cvičení sme už zvážili vyššie, teraz dáme niekoľko ďalších. Je veľmi dobré zdvihnúť nohy do pravého uhla. Je potrebné to urobiť ležaním na podlahe alebo zavesením na vodorovnej tyči. Ľahneme si na podlahu, zdvihneme nohy rovno pod uhlom 45 stupňov. Upevnite nohy v tejto polohe na 10-15 sekúnd, potom ich zdvihnite pravý uhol, uzamknite a pomaly spustite.