Ako na to tenký pás a ploché brucho je otázka, ktorá trápi myseľ mnohých žien. Je jasné, že jeden sen o krásnej a fit postave nestačí, na podporu chudnutia je potrebná celá škála opatrení – diéty, šport, špeciálne cvičenia pre tenký pás a ploché brucho, zábaly, doplnky, ktoré stimulujú metabolizmus a spaľujú tukové zásoby. V tomto článku sa budeme venovať všetkým možné spôsoby chudnutie a navrhnúť niekoľko užitočné rady, recepty a cvičenia, ako urobiť pás tenký, brucho ploché a postavu pôvabnú a spevnenú.
Pri pravidelnom vykonávaní celého súboru opatrení na vytvorenie tenkého pásu sú výsledky viditeľné už za týždeň.
Štíhly pás, ako to dosiahnuť - efektívne metódy
Hlavné úlohy, ktoré je potrebné splniť pre tých, ktorí chcú dosiahnuť ploché brucho a tenký pás:
- stratiť váhu;
- rozložiť tukové usadeniny v problémových oblastiach tela, zbaviť sa celulitídy;
- napínajte svaly, čím modelujete krásne línie tela.
Niektorým to pomôže základné pravidlá ako zoštíhliť pás a napnúť postavu:
- správna výživa a diéta;
- fyzická aktivita - špeciálne cvičenia pre tenký pás, cvičebné zariadenia a jóga;
- koktaily, suplementy, čaje, lieky stimulujúce metabolické procesy v tele, čistenie, metabolizmus a spaľovanie tukov;
- kozmetické procedúry - masáže, zábaly, kúpele s prísadami, parný kúpeľ, klystír.
V obzvlášť ťažkých situáciách sa nezaobídeme bez radikálnych opatrení - lekársky zásah: liposukcia, mezoterapia, odstránenie rebier.
Nabíjanie na obrázkoch pre tenký pás
Efektívne cvičenie pre tenký pás
Najznámejší cvik na tenký pás a ploché brucho podľa ustálenej legendy vynašiel A. Schwarzenegger s názvom „vákuum“. Jednoduché, ale veľmi účinné, podstata je taká, že pri nádychu pomaly vťahujeme žalúdok a akoby sa pupkom pokúšame dostať k chrbtici, pri výdychu ho uvoľňujeme, no neochabujeme brušné svaly. Cvičiť možno kdekoľvek a kedykoľvek, dokonca aj počas prepudrovania nosa. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky krátkodobý, odporúča sa vykonať až 50 sérií denne, 5-10 krát. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete zatiahnuť / uvoľniť žalúdok, keď stojíte na všetkých štyroch alebo sedíte na stoličke, chrbát je rovný.
Cvičenie pre tenký pás, na fotografii Pán Dokonalosť vykonáva vákuové cvičenie
Cvičenie pre tenký pás doma
Pri každodennom vykonávaní jednoduchej sady 6 cvičení si všimnete prvé výsledky tréningu za týždeň, robte rýchlo, pri rytmickej hudbe:
- Nohy položíme na šírku ramien, chodidlá rovnobežne, ruky na zátylok, lakte čo najviac od seba. Pri inšpirácii sa nakloníme dopredu a pokúsime sa dosiahnuť pravé koleno ľavým lakťom, pri výdychu sa uvoľníme a opakujeme - s pravým lakťom k ľavému kolenu. Robíme 10 opakovaní, každý deň pridávame počet zjazdoviek, na konci týždňa robíme aspoň 30 krát.
- Poloha nôh je na šírku ramien, chrbát je rovný, dlane sa držíme na úrovni hrudníka, začíname energické obraty - 2 doľava, 2 doprava, chodidlá sa nedajú zložiť z podlahy , urobíme 20 otáčok v jednom smere a rovnaký počet v druhom.
- Predkloníme sa, nohy nepokrčíme, ľavou rukou sa dotýkame prstov pravej nohy, pravá ruka je hore a naopak. Telo sa snažíme vytočiť čo najviac v smere svahu, v každom smere sa prehneme 25-krát.
- Ľahnite si na chrbát, ohnite ruky, položte dlane na podlahu. Zdvihneme nohu, zohneme sa v kolene a pokúsime sa dostať na podlahu opačná strana, potom s druhou nohou vykonajte 30-krát, striedajte nohy.
- Budete potrebovať stoličku alebo pohovku, postavte sa bokom, hádzajte nohu. Urobíme záklon, pokúsime sa dosiahnuť prsty na nohe, narovnáme sa a nakloníme sa na druhú stranu, snažíme sa dotknúť sa poľa rukami, cvičenie vykonávame 15-krát, potom hodíme druhú nohu a opakujeme záklony.
- Aby ste získali tenký pás, musíte cvičiť brušné svaly. Ľahli sme si na zem, ruky za hlavou, nohy zastrčené pod pohovku. Začneme zdvíhať telo dopredu, urobíme 20-40 zákrutov.
Užitočná rada: Môžete pokračovať v domácom cvičení na disku zdravia a otáčať obručou 10 minút.
Moderný hula hoop s masážnymi pupienkami a magnetmi urýchli proces formovania tenkého pásu
Jóga pre ploché brucho a tenký pás pomôže výrazne napraviť postavu, video ukazuje lekciu, ako správne vykonávať cvičenia.
Nasledujúce video ukazuje viac efektívne cvičenia pre tenký pás vám videonávod pomôže diverzifikovať komplex domácich cvičení.
Cvičenie pre tenký pás v telocvični
Pre maximálne výsledky pri modelovaní tenkého pásu by sa k domácim tréningom mali pridať hodiny v telocvični. Tu inštruktor vyberie potrebnú zostavu cvikov na základe charakteristík vašej postavy, fyzickej zdatnosti a zdravotného stavu.
- eliptické trenažéry;
- bicyklovanie - stacionárny bicykel s nastaviteľnou záťažou;
- Rímska stolička - hyperextenzia.
- pre ženy sú dôležité špeciálne fitness programy „Ploché brucho“.
Na dosiahnutie tenkého pásu v hale by sa malo vylúčiť nasledujúce typy zaťaženie:
- klasické drepy so záťažou alebo opaskom;
- laterálna hyperextenzia;
- bočné ohyby s činkami v ruke.
Súbor cvičení pre ploché brucho a tenký pás v telocvični by sa mal vyberať individuálne
Výživa a diéta pre tenký pás, špeciálne prípravky
Základným pravidlom pri chudnutí je spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Preto je dôležitou súčasťou komplexu, ako si vyrobiť tenký pás doma, správna výživa a stimulácia tela k odbúravaniu tukových buniek. A ak priemerný človek konzumuje 2000 kcal, potom pre tenký pás a ploché brucho by sa toto množstvo malo znížiť na 1000-1500 kcal.
Tip: 60 % kalórií zo stravy by ste mali skonzumovať do 16:00, zvyšných 40 do 20:00.
Všetky diéty pre štíhly pás sú postavené na rovnakom princípe: vylúčime mastné a škrobové jedlá, odstránime z jedla potraviny obsahujúce sacharidy, glukózu, diétu postavíme na bielkovinách, vláknine a potravinách spaľujúcich tuky.
Tabuľka užitočné produkty pre tenký pás
Kde hľadať bielkoviny: morka, kuracie prsia, teľacie mäso, fazuľa, treska, treska, tuniak, chudý losos, chobotnice, krevety, nízkotučné mliečne výrobky.
Zdroje vlákniny: otruby, sójové bôby, celozrnný chlieb, hnedá ryža, šošovica, takmer všetka zelenina, biela kapusta, brokolica, jablká, grapefruit.
Špičkové produkty, ktoré spaľujú tuky, zlepšujú metabolické procesy a čistia telo: zázvor, škorica, biela kapusta, uhorky, maliny, zelený čaj, jablká, hrušky, čerstvý ananás, feferónka.
Ráno by mala diéta pre ploché brucho a tenký pás začať pohárom čistá voda, je lepšie uvariť ½ lyžičky. škoricu s vriacou vodou, počkajte, kým vychladne a zamiešajte lyžičku. med, pre väčší efekt možno škoricu zmiešať s ½ lyžičky. strúhaný zázvor.
Po 20-30 minútach je užitočné raňajkovať ovsené vločky na zriedenom mlieku alebo vode s bobuľami. Na spestrenie jedálnička môžete striedať a ráno iného dňa zjesť 2 uvarené vajíčka s čerstvou paradajkou alebo uhorkou. Na konci raňajok - zelený čaj.
Ovsené vločky vám dodajú energiu na celý deň
Dôležité: Všetky produkty pre tenký pás by mali byť v pare alebo varené, povedzme gril bez oleja.
Stimulanty pre tenký pás
V priebehu rokov si telo na seba nalepí kilá navyše, soli, toxíny, trosky, ktorých sa len veľmi ťažko zbavuje. Je potrebné dať impulz, aby telo začalo konať, ale predtým je potrebné sa nechať vyšetriť a poradiť sa s lekárom.
Na prečistenie a zlepšenie látkovej premeny: odstredené kyslé mlieko so škoricou, rakytník alebo seno zber, hrubá ľanová múka zasypaná kefírom, zelený a zázvorový čaj, voda s medom, jablčného octu a škoricou. Na urýchlenie procesu si môžete dať čaj na chudnutie, napríklad na báze ibišteka - redslim, alebo ajurvédsky prípravok - zenslim, prípravky s bylinnými doplnkami - realex, čaj - lastovičník let. Môžete si ho kúpiť v lekárni alebo v internetovom obchode. Všetky prostriedky majú relaxačný účinok na črevá, preto ich treba brať opatrne, aby nepoškodili zdravie a nerobili si hniezdo na záchode.
Produkty, ktoré stimulujú metabolický proces v tele, pomáhajú vytvárať tenký pás
Užitočné informácie: V obchodoch športová výživa môžete si kúpiť lieky - spaľovače tukov, výber je obrovský, poradca vám povie najlepšia cesta Pre teba.
Pre zábaly: najlepšie masky pre tenký pás sú vyrobené na báze tekutého medu, môžete k nemu pridať:
- škorica;
- dusená mletá káva;
- horčica;
- červená feferónka.
Maska sa nanáša v rovnomernej vrstve na problémové partie a obaľuje sa Potravinová fólia. Udržujte 20-30 minút, môžete to urobiť doma.
Dievčatá s tenkým pásom, ktoré zanechávajú svoju spätnú väzbu na chudnutie, hovoria, že je to dobré pre elegantné a krásna postava vyrobte masky z modrej hliny a morských rias.
Zábaly pomáhajú zbaviť sa 20-50 mm na jeden postup
Domov pre tenký pás by mal byť urobený štipcová masáž: naneste trochu oleja a najlepšie krému proti celulitíde a prstami poštípte tukové usadeniny, nie na modriny, ale citeľne. Kúpele so soľou alebo magnéziou tiež pomáhajú rýchlo odstrániť extra centimetre a stať sa majiteľom tenkého pásu.
Salónne procedúry pre chudý pás: Charcotova sprcha, hydro a ručná masáž, mikroprúd, thalasso, mezoterapia - zlepšujú tok lymfy a krvný obeh, spúšťajú lipózu, podporujú pružnosť a pevnosť pokožky.
Samozrejme, môžete chodiť v korzete 23 hodín denne, čo je veľmi účinné aj na útly pás, narovnáva držanie tela, no väčšine ľudí to prináša fyzické utrpenie.
Štíhly pás, fotografie pred a po súbore opatrení
Ponúkli sme niekoľko veľmi účinnými prostriedkami a procedúry, ktoré pomôžu vytvarovať tenký pás a ploché brucho, odstrániť boky a celulitídu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pravidelne, komplexne, len tak možno dosiahnuť viditeľný výsledok.
odborník na výživu, osobný tréner, významný autor knihy Evehealth
05-11-2018
199 111
Overené informácie
Tento článok je založený na vedeckých údajoch napísaných odborníkmi a overených odborníkmi. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, otvorený, čestný a argumentovať na oboch stranách.
Tenký pás a ploché bruško – o tom snívajú tie ženy, ktorým príroda nenadelila perfektná postava. To však neznamená, že nie je možné urobiť si doma pás tenký ako trstina. Na tento účel je jednoducho potrebné vykonať cvičenia pre osický pás, zamerané na spaľovanie tukových usadenín v bruchu a bokoch, ako aj na posilnenie prednej steny brušného lisu, aby žalúdok vyzeral spevnený a plochý.
Nastavené parametre 90-60-90 ženy nútia hladovať a vyčerpávajú sa cvičením, aby sa k týmto parametrom ešte trochu priblížili. Tieto akceptované štandardy štandardov krásy v živote sú však extrémne zriedkavé, pretože každé telo je individuálne a má svoje vlastné parametre.
Aby ste si vypočítali, aká veľkosť pásu je pre vás ideálna, musíte od výšky v cm odpočítať 100 cm. Ak je vaša výška napríklad 170 cm, potom by váš pás mal byť 70 cm, ale nie 60 cm. kosti, potom by mal byť pás o pár centimetrov viac.
Existuje aj iný spôsob výpočtu perfektný pás, ale je vhodný len pre tie ženy, ktoré majú rovnaké parametre hrudníka a zadku. V tomto prípade by pás mal byť 70% objemu hrudníka a zadku. Napríklad, ak je objem hrudníka a kňazov 100 cm, potom by mal byť pás 70 cm.Je to tento pomer, ktorý bude vyzerať najharmonickejšie.
Veľkosť pásu ovplyvňujú aj vnútorné faktory, teda vaše zdravie. Ak máte ochorenia štítnej žľazy, ktoré ovplyvnili hormonálne pozadie, musíte sa najprv zbaviť hlavnej príčiny, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti, a teda k zvýšeniu veľkosti pásu.
Nenaháňajte sa preto za ideálom. Je, samozrejme, dobré, že sa snažíte prispôsobiť svoju postavu ideálu, ale ideál si musíte vytvoriť sami. A na to musíte urobiť výpočet podľa vyššie uvedených schém, aby bola vaša postava skutočne krásna a harmonická.
Nezľavujte na kozmetiku. Napríklad modelovací krém. Pomôže to nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aj udržať ho. K výberu krému je potrebné pristupovať veľmi opatrne, pretože masová výroba zahŕňa použitie parabénov (konzervačných látok). Sú schopné sa hromadiť v tele a môžu vyvolať vážne ochorenia a celkovú hormonálnu nerovnováhu. Kozmetológovia odporúčajú používať iba prírodná kozmetika. Ako napríklad produkty spoločnosti Mulsan Cosmetic. Pri jeho výrobe len prírodné zložky. Na stránke mulsan.ru nájdete široký rozsah certifikované a kozmetické produkty, ktoré vám pomôžu zostať vždy štíhla a krásna.
Čo robiť, ak chcete mať tenký pás?
Ako na to osí pás rýchlo? Môžete robiť to, čo ženy robili asi pred 100 rokmi – nosiť korzet. Toto je skutočne efektívny a hlavne okamžitý spôsob, ako znížiť veľkosť pása. Dokonalý pás vám však korzet neprinesie, pretože vaše nedostatky len opticky skryje, a neprispieva k ich odstráneniu. Okrem toho je korzet zdraviu nebezpečný, takže ho musíte nosiť až po konzultácii s lekárom a nie dlhšie ako 1-2 hodiny.
Existuje aj iný spôsob nákupu. Samozrejme, nie je to rýchle, ale je to efektívne a skutočne nedostatky odstraňuje a nielen skryje pred ľudským okom. Toto sú obyčajné a.
Áno áno. Bez diéty sa nezaobídete, pretože na to, aby bol pás skutočne osika, je potrebné odstrániť tukovú vrstvu z brucha a bokov, ktoré zväčšujú jeho objem. Diéta sa vyberá individuálne v závislosti od veku, výšky, hmotnosti a existujúcich chorôb.
Ale bez ohľadu na to, či je diéta príliš prísna alebo nie, všetci sa budete musieť vzdať jednoduchých sacharidov, pretože naše telo ich veľmi rýchlo strávi a premenia sa na tuk, ktorý potom začne visieť zo strán.
Jednoduché sacharidy sa nachádzajú vo všetkých cukrárskych výrobkoch (koláče, pečivo, čokoláda, sladkosti atď.), ako aj v bohatých pekárenské výrobky, cestoviny, cukor a sóda. Ak teda naozaj chcete mať osí pás, treba používanie týchto potravín minimalizovať a najlepšie je úplne vylúčiť zo stravy.
Prečo potrebujete diétu, keď môžete len cvičiť pre tenký pás? Ale pretože ak neodstránite prebytočný tuk z brucha a bokov, zmení sa na svaly a veľkosť pásu sa nezmenší ani o milimeter.
Súbor cvičení pre pás je zameraný na dodanie elasticity a elasticity. koža v tejto oblasti, ako aj na vytvorenie reliéfneho obrazu svalov. Ale nemôžete schudnúť tým, že ich budete robiť bez diéty.
A korzet... je lepšie ho nahradiť špeciálnym zoštíhľujúcim opaskom – a nosiť ho počas tréningu. Zvýši spaľovanie tukov v problémovej oblasti. A potom váš pás veľmi skoro schudne - a nebude sa to tak zdať.
Aké cviky na pás sa dajú robiť doma?
Aby sa pás stal osinou, musíte túto oblasť čo najviac ovplyvniť. To znamená, že vykonajte cvičenia, ktoré vám umožnia urobiť váš pás tenkým a atraktívnym v krátkom čase.
Ale predtým, ako začnete robiť rovnaké cvičenia, musíte svoje telo „zahriať“. A na to sa môžete 5-7 minút len aktívne hýbať (drep, beh atď.), Môžete tiež len tancovať, čím si zahrejete aj svaly pred hodinami.
Obruč pre tenký pás
Každý vie, že hula hoop je jedným z najviac efektívne metódy redukcia pása. Používal sa začiatkom minulého storočia.
Aby bolo krútenie obruče účinné, je potrebné ho správne zvoliť. Na tieto účely potrebujete ťažký hula obruč (). Práve táto obruč pomôže znížiť pás.
Aký druh obruče bude (masážny alebo len kovový), rozhodnete sa. Pamätajte však, že pri krútení hula hoop musí byť brušný lis neustále v napätí. A torzný proces by mal trvať najmenej 1,5 hodiny s dvoma prestávkami nie dlhšími ako 2 - 3 minúty. Iba s takouto tvrdou prácou môžete nielen osikovať pás, ale aj stratiť pár kíl navyše. Fitness tréneri tvrdia, že ak sa obruč správne točí, telo minie za 1 hodinu viac ako 300 kcal.
Tak, že krútenie obruče prináša maximálne výsledky treba robiť cvičenia krásny pás. O tom si teraz povieme.
Cvičenia sa musia robiť pomaly náhle pohyby je to nemožné, keďže pri ich vykonávaní je na chrbticu kladená veľká záťaž. Všetky cvičenia sa vykonávajú 10-15 krát v dvoch sériách, pričom prestávka medzi nimi by mala byť kratšia ako jedna minúta, inak sa zahriate svaly začnú ochladzovať a účinnosť cvičení na zníženie pásu sa zníži.
Cvičenie #1
Tento cvik je veľmi jednoduchý a je zameraný na spaľovanie tukových zásob v bočných partiách pása – obratov. Ak to chcete urobiť, musíte sa postaviť na podlahu, položiť nohy na šírku ramien a položiť ruky na pás. Venujte pozornosť svojmu držaniu tela, malo by zostať rovné počas celého cvičenia. Začnite teda robiť maximálne náklony, najskôr doľava, potom doprava. Spodná časť tela by mala byť v nehybnom stave a chodidlá by sa nemali zdvíhať z podlahy.
Cvičenie #2
Prijímame východiskovú polohu - nohy na šírku ramien, ruky zatvorené za hlavou v zámku, chrbát rovný. Začneme sa nakláňať dopredu, pričom sa snažíme dosiahnuť pravé koleno ľavým lakťom (nohu odtrhneme od podlahy súčasne s predklonom), potom naopak - pravým lakťom sa snažíme dostať ľavé koleno .
Cvičenie #3
Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať plnú škatuľku zápaliek. Rozhádžte ich na podlahu a začnite zbierať. Na jeden svah zdvíhame len jednu zápalku, po nadvihnutí zápalky sa plne vzpriamujeme.
Cvičenie #4
Toto cvičenie pozná každý z nás z detstva – mlyn. Aby ste to urobili, musíte zaujať vhodnú polohu - nohy na šírku ramien, vrchná časť telo je ohnuté dopredu, chrbát je rovný, ruky sú spustené nadol. Začneme energicky mávať rukami rôzne strany. Cvičenie sa vykonáva v priebehu 1 - 2 minút.
Cvičenie #5
Ak chcete vykonať toto cvičenie, urobte nasledujúcu pózu - roztiahnite nohy čo najširšie a natiahnite ruky na úroveň ramien. Začnite pomaly robiť zákruty, najskôr jedným smerom, potom druhým. V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby chrbát zostal plochý, paže sa neohýbali v lakťoch a spodná časť tela zostala nehybná.
Tieto cvičenia vám pomôžu získať osí pás v krátkom čase. No, ak medzi cvičeniami, budete piť trochu vody. Tým sa zlepšia metabolické procesy v tele, čo znamená, že proces chudnutia bude veľmi efektívny.
Piť vodu sa odporúča nielen počas cvičenia, ale počas celého dňa. Aby ste to dosiahli, musíte denne vypiť asi 2 litre obyčajnej vody v malých porciách.
Štíhly pás za týždeň, je to možné? Môžeme s istotou povedať: "Áno!" Ale majte na pamäti, že to budete musieť tvrdo pracovať a "potrápiť" sa.
Ale koniec koncov, v období, keď ste si mohli dovoliť jesť čokoľvek, nepočítať kalórie, nedržať diétu a absolútne nepracovať na svojej postave, to vydržalo asi viac ako jeden týždeň, však?
Preto bude dosť ťažké „vymazať“ odtlačky excesov, ale stojí to za to? Tak poďme na to.
Mono-diéty pre štíhly pás
Ako už asi tušíte, hovoríme o diétach. Ak chcete rýchle výsledky, potrebujete prísnu diétu, ktorá zaručí stratu určitého počtu kilogramov v čo najkratšom čase.
Medzi tieto druhy potravín patrí veľa, napríklad ryža, kefír, jablko, pohánka. Princípom takýchto diét je konzumácia jedného produktu počas dňa (viď názov diéty).
Tento produkt má zvyčajne nízky obsah kalórií, neobsahuje žiadne alebo len veľmi málo tuku. Jedlo musíte konzumovať pomerne často, po troch hodinách, pričom posledné jedlo končí o 18:00. Je možné a veľmi potrebné piť dostatok tekutín, uprednostniť zelený čaj a minerálnu vodu.
Efektívne cvičenie pre tenký pás
Tenký pás za týždeň nie je ľahká úloha, ale stojí za to! Ak po týždni budete pokračovať v cvičení, otázky o ladnom páse už nebudú. Zvážte najúčinnejšie a najúčinnejšie cvičenia.
Zahriať sa
Pred akýmkoľvek tréningom nezabúdajte, že musíte svaly poriadne zahriať. Môžete behať na bežiacom páse, vykonávať náklony a otočky do strán, skákať na mieste. Určite to urobte rotačné pohyby v panvových, ramenných, kolenných a lakťových kĺboch.
Cvičenie #1
Zopnite ruky nad hlavou. Vykonajte bočné ohyby pomalým tempom, dopredu a potom ohnite telo dozadu. Neznižujte ruky, vykonávajte náklony s maximálnou amplitúdou. Udržujte chrbát rovno. Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu. 
Cvičenie #2
Cvičenie sa vykonáva v ľahu na podlahe (pre pohodlie použite podstielku). Položte ruky za hlavu, mierne ohnite kolená a mierne zdvihnite nohy z podlahy. Vykonajte zdvihy tela tak, aby lakte zostali roztiahnuté (15-krát).
Cvičenie #3
Východisková poloha: ležať na chrbte, kolená ohnuté, ruky vo švíkoch pozdĺž tela. Teraz zdvihneme boky o niekoľko centimetrov, aby sa kostrč odlepila od podlahy a zároveň zaťažili brušné svaly. Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné, ale nie menej ako 15 sekúnd. Pomaly zdvíhame boky tak, aby hlavná záťaž prešla na lis. 
Cvičenie číslo 4
Natiahnite sa čo najviac bočné svaly. Sú zodpovedné za pás ako osa. Takéto krútenie je vhodné vykonať 15-krát v každom smere. V priebehu času je žiaduce zvýšiť množstvo. 
Čo chce každé dievča? Dievča chce vždy vyzerať atraktívne pre svojho muža. A štandard príťažlivosti bol vždy považovaný za tenký pás. Preto je dnes aktuálna otázka, ako rýchlo.
Čo máme na mysli, keď hovoríme o tenkom páse?
Pás možno považovať za tenký, čo zodpovedá rozdielu medzi výškou a číslom 100. Napríklad, ak je vaša výška 175 cm, potom by pás nemal byť väčší ako 75 cm.To je najjednoduchší spôsob výpočtu. Hoci ich je ešte niekoľko, nebudeme ich zvažovať. Táto možnosť stačí na to, aby ste pochopili, či o tom musíte rýchlo premýšľať. Pomôže strava a cvičenie.
Získanie dobrého zvyku
Zvyknite si cvičiť denne a môžete zabudnúť na problémy s postavou. Tu je príklad niekoľkých najjednoduchších činností, ktoré nezaberú veľa času a úsilia, no zároveň budete mať rýchlo tenký pás:
1. Musíte sa postaviť vzpriamene, nohy musia byť širšie ako ramená. Ľavá ruka musí byť ohnutá v lakti a ruka by mala byť zdvihnutá k ramenu. pravá ruka viesť za hlavou a spojiť sa s ľavou v zámku. Ohnite sa doľava čo najviac a zmrazte na 15 sekúnd. Narovnajte sa a ohnite na opačnú stranu.
2. Z rovnakej východiskovej polohy musia byť ruky vystreté do strán. Zároveň ich ohnite v lakťoch pod uhlom 90 stupňov. Boky zostávajú nehybné a telo sa musí trikrát otočiť doprava a doľava pružnými pohybmi. Vykonajte 5-6 sérií otáčok v každom smere.
3. Ľahnite si na podlahu. Jedna noha je pokrčená v kolene, druhá je na ňom. Vykonajte s telom, zdvihnite pravé alebo ľavé rameno. Dbajte na to, aby sa protiľahlá lopatka neodlepila od podlahy. Vykonajte 15 otáčok v každom smere.
4. Ľahnite si na bok. zálohovať ohnuté rameno hlavu. Druhú ruku položte na podlahu. Začnite zdvíhať vystreté nohy nahor. Udržujte ich spolu. Vykonajte 10-15 zdvihov.
Cvičenie od Jennifer Lopez
Hviezdy tiež premýšľajú o tom, ako rýchlo urobiť tenký pás. A darí sa im to. Ďalšie cvičenie je od Jennifer Lopez, ktorá odporúča cvičiť komplex pravidelne. Musíte si sadnúť po turecky, zopnúť zdvihnuté ruky vzadu na hlave. Začnite otáčať trupom doprava a doľava (stačí 20-krát).
Cvičenie pre lenivých
Cvičenie sa nazýva „Vákuum“. Po nej sa môžete uistiť, že máte, výsledok sa samozrejme nedosiahne, ale určite sa dostaví. Pohyb je možné vykonávať v sede pred televízorom, alebo v práci za počítačom. Je potrebné narovnať chrbát a pri výdychu čo najviac vtiahnuť žalúdok. Počítajte do 30 a relaxujte. Vykonajte 5 minút denne. Výsledok bude viditeľný za mesiac.
Trochu na záver
Takže sme vám povedali, ako rýchlo vytvoriť tenký pás a účinnosť cvičení už závisí od vás. Treba si uvedomiť, že bez pravidelného tréningu nič nedosiahnete. Áno, a neprijateľné, najmä ak chcete získať nádhernú postavu.
Tenký pás bol vždy považovaný za krásny a vzhľadom na to, že telo, ktoré odkladá tuk, robí to predovšetkým v oblasti brucha a bokov, nie je ľahké udržať si dobrý tvar. Predtým, aby vyzerali veľkolepo, ženy a dievčatá nosili pevne utiahnuté korzety, ktorých používanie nepriaznivo ovplyvňovalo zdravie. Teraz existujú cvičenia pre tenký pás. Metóda nie je taká radikálna ako korzet, ale vyžaduje si veľa úsilia a vážnej motivácie.
Čo určuje tenkosť pásu
Pre množstvo faktorov závisí postava od typu postavy a dedičnosti. Pre hyperstenikov (ľudí so širokými kosťami) bude oveľa ťažšie dosiahnuť dobré výsledky ako pre astenikov (nenáklonných k plnosti). Bude ťažké vytvoriť tenký pás pre tých, ktorí majú malú vzdialenosť medzi rebrami a panvovou kosťou. Dôležitú úlohu zohráva aj hormonálne pozadie. S nadbytkom estrogénu (ženského pohlavného hormónu) v krvi sa postava stáva ženskejšou a pás je tenší. Pri jeho nedostatku sa pozoruje opačný efekt.
Tenký pás je relatívna hodnota. Hlavná vec je, že by mala byť proporcionálna. U žien s normálnou postavou sa normálne meranie pásu určí odpočítaním 100 cm od výšky. Tie. pri výške 175 cm by to malo byť normálne u dievčaťa 75 cm, tieto čísla sú samozrejme len orientačné, ale z nich pochopíte, že by ste sa nemali mučiť diétami a snažiť sa o pás 60 cm, pretože typ navrhne iné parametre. Ďalším spôsobom, ako získať proporcie tela, je vypočítať 70% bokov. Mať štíhly pás:
- Chudnite v komplexe, zahŕňajúcom celé telo.
- Ak chcete rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok, pomôže to vylúčenie škrobového, sladkého a alkoholu.
- Diéta a šport pomôžu dosiahnuť tenký pás, sú účinné len spolu.
- Zamerajte sa na cvičenia na spaľovanie tukov. Ak nie, potom silový tréning zvýši veľkosť pásu.
Pravidlá cvičenia
Objem pásu priamo závisí od množstva tuku v ňom prítomného, ktorý sa odstraňuje pomocou tréningu. Nemyslite si, že s nafúknutým lisom sa situácia zlepší. Zvýšenie zaťaženia svalov prispieva k rastu ich objemu, a tým aj pásu. Najlepšie riešenie- napumpujte svaly po odstránení tukovej vrstvy alebo spojte silové a kardio cvičenia do jedného tréningu.
Kardio cvičenia zamerané na spaľovanie tukov namiesto budovania hmoty pomáhajú natiahnuť srdcový sval, zlepšiť krvný obeh, zvýšiť výdrž a normalizovať dýchanie. Cvičenie v páse zahŕňa hula hoop, tanec s využitím brušných svalov. Sústreďte sa na cviky, ktoré zapájajú šikmé svaly, stabilizátory jadra. Netrávte veľa času ohýbaním sa na stranu: môžu spôsobiť, že pás bude hrubší. Tieto tipy vám pomôžu pri cvičení:
- Ak nemôžete ísť do posilňovne s profesionálnym trénerom, cvičte doma.
- Pravidelnosť je kľúčom k úspechu. Ak nie je dostatok času alebo energie, znížte úroveň záťaže, znížte počet cvičení vykonávaných pre tenký pás, aby ste zlepšili kvalitu.
- Pred začatím vyučovania si zmerajte pás, aby ste mali pod kontrolou svoje úspechy.
- Jasne dodržiavajte pokyny, cvičte svedomito, pomaly, aby ste cítili, ako fungujú jednotlivé brušné svaly. Potom výsledok na seba nenechá dlho čakať a pás rýchlo zoštíhli.
- Čím väčšia je vrstva tuku na bokoch a bruchu, tým ťažšie bude cvičenie. Postupom času budú triedy jednoduchšie a tuk zmizne.
- Trénujte v dobre vetranom priestore.
- Pri cvičení nezadržiavajte dych.
- Malo by sa to urobiť na lačný žalúdok alebo 2 hodiny po jedle.
- Aby svaly neboleli - natiahnite sa zakaždým po komplexe.
- Stimulujte sa motivačnými videami, fotkami so želaným výsledkom.
Ako urobiť tenký pás za týždeň: efektívne cvičenia
Niekedy nastanú situácie, keď nečakane príde pozvánka na zodpovednú udalosť a za týždeň je potrebné urobiť tenký pás. Aj v tomto prípade existuje východisko, no toto je lepšie nepripustiť. Metóda nie je drsná, ako sa na prvý pohľad môže zdať, ale prudký úbytok hmotnosti je v každom prípade pre telo stresom. Vždy je potrebné dodržiavať tri pravidlá:
- Urobte si pôstny deň jedením podľa vlastného výberu: ovocie, pohánka alebo kefír.
- Držte sa stále prísna diéta, úplne opustiť múku, mastné, vyprážané, sladké, kávu, omáčky priemyselná produkcia. Jedlo by malo byť každé 3-4 hodiny, bez večere po 18. hodine. Strava by mala obsahovať nízkotučné zeleninové polievky, slabý zelený čaj, čerstvá zelenina, varené kuracie prsia, dve jablká denne, tvaroh bez tuku.
- Vykonajte špeciálne cvičenia pre tenký pás.
Trvanie cvičenia by malo byť viac ako 60 minút. Tento čas je spôsobený procesom spaľovania tukov, ktorý začína po 40 minútach tréningu a to je hlavný cieľ. Prvých 20 minút bude venovaných šliapaniu na stacionárnom bicykli, štyri minúty 1-2 rýchlosti, potom ďalšie štyri 3-4. Prestávky sa nerobia, dýchanie by malo byť rovnomerné. Po krátkej prestávke pokračujte priamo k cvikom na precvičenie brušných svalov.
- V ľahu na chrbte položte ruky za hlavu. Položte nohy na nohy, ohnite sa v kolenách. Pomaly zdvíhajte trup, kým sa lopatky nedostanú z podlahy, pričom boky držte nehybné. Zastavte sa na vrchole a pomaly sa spúšťajte.
- Bez toho, aby ste vstali, položte ruky na kolená. Pomaly stúpajte a natiahnite ruky dopredu. Vstávať musíte len vďaka brušným svalom. Zastavenie na vrchole, pomaly nižšie.
- Bez toho, aby ste vstali, spojte ruky za hlavou, ohnite kolená a potom sa otočte na stranu, kým sa nedotkne podlahy, pričom držte chrbát rovno. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie na druhej strane.
Je potrebné vykonať celý komplex v dvoch prístupoch. Prvý deň 10-krát, zvyšujte množstvo o dva denne. Po cvičení je vhodné uchýliť sa k masážam, zábalom, nanášaniu krému proti celulitíde, v závislosti od preferencií. Po ukončení procedúry a osprchovaní vypite šálku bylinkového čaju. Keď sa to berie vážne túto metódu, za týždeň môžete schudnúť 2-4 cm v páse.
Štíhly pás a ploché brucho: najlepšie cvičenia s fotografiami
Aby ste si udržali tenký pás, musíte cvičiť aspoň štyrikrát týždenne. Vďaka niekoľkým cvikom, z ktorých každý zaberie približne minútu a minútu odpočinku medzi nimi, budú svaly v dobrej kondícii a tuk sa nestihne naštartovať. Na počiatočná fáza sú potrebné dva prístupy. Postupom času môžete zvýšiť počet na štyri a skrátiť čas medzi cvičeniami na 30 sekúnd.
- Ľahnite si a položte nohy na podlahu, ohnite sa v kolenách. Dotknite sa spánkov rukami, zdvihnite lopatky a počas cvičenia potiahnite telo na kolená.
- Dostaňte sa do polohy planku na prstoch na nohách a dlaniach. Ruky by mali byť pod ramenami, chrbát je rovný. Urobte „krok“ preskupením po jednom ľavá ruka, nohu a potom pripojte pravé končatiny. Vráťte sa do východiskovej pozície opakovaním akcie na druhej strane.
- V sede položte pokrčené nohy na podlahu s rukami trochu vzadu. Počas cvičenia zdvíhajte nohy, kým nie sú vaše lýtka rovnobežné s podlahou, zložte ruky do zámku na hrudi a začnite otáčať telo v oboch smeroch.
- V ľahu na chrbte položte ruky za hlavu. Odtrhnite ho z podložky spolu s ramenami. Zdvihnite nohy a držte ich v pravom uhle k telu, striedavo ich spúšťajte tak, aby boli rovnobežné s podlahou.
- V ľahu na chrbte si položte ruky za hlavu, pokrčené nohy položte chodidlami na podlahu. Zdvihnite hlavu a lopatky, dosiahnite pravú nohu ľavou rukou a potom vykonajte cvičenie v opačnom poradí.
- V sediacej polohe položte nohy na podlahu s ohnutými nohami, ruky mierne za sebou. Nakloňte telo dozadu, potiahnite dopredu pravá noha. Po návrate do východiskovej polohy zopakujte cvičenie s druhou nohou.
- Ľahnite si na ľavú stranu, položte ľavú ruku na podlahu a pravú ruku za hlavu. Opierajúc sa o ruku musíte súčasne zdvihnúť pravú nohu a telo. Otočte sa a vykonajte cvičenie na druhej strane.
- V ľahu na bruchu majte chodidlá na šírku ramien a ruky vystreté pred sebou. Zdvihnite nohy a hrudník súčasne.
Video
Existuje množstvo sérií cvikov, vďaka ktorým sa dá pás zoštíhliť. S malými rozdielmi v prevedení nakoniec všetky povedú k tomu, že sa v zrkadle nespoznáte. Odtiaľ sa muž so silným tlakom pozrie, tónované telo a štíhle formy. Je len potrebné neodchýliť sa od rozvrhu tried a vykonať všetky pohyby.
Pre viac dobrý príklad pozrite si video nižšie, kde komplex obsahuje cviky na vytvorenie tenkého pásu, posilnenie brušných svalov a vyformovanie plochého brucha. Pravidelné vykonávanie týchto jednoduchých cvikov zlepší krvný obeh, prácu srdca, dýchacích orgánov, trávenia a zvýši sebavedomie.
