Vypracovanie osobného životného plánu pre sebarozvoj príkladom.
Prečo robiť plán
Zmyslom tvorby plánu na tento rok je prežiť šťastnejší rok ako bez plánu. Plán nás musí viesť na ceste šťastný život. Podporte náš rast nad sebou samými. Rozšírte svoje schopnosti a rozšírte svoj obraz o sebe.
Plán na rok – štruktúruje náš rozvoj a mierne tlačí v chrbte, keď zastavíme. Mala by mať ciele, ktorých dosiahnutie je pre nás významné. Účinnosť sa preceňuje, túto úlohu plní plán na rok.
A „pamätajte na ciele“ je prak, ktorý sa plynule mení na diaľkové ovládanie z televízora.
Ciele si plánujem už 5 rokov. Aby som vás presvedčil o výhodách vypracovania plánu a nezapchal článok, je pre mňa ťažké uviesť nie stovky, ale iba jeden silný argument. Počul som, že každý chce „cestovať a ležať pod palmou“. Bez práce je to nudná rozprávka. Takže pracujem a žijem v palmových krajinách 260 dní v roku.
Plánom je rozšíriť našu slobodu, a nie vtesnať nás do rámca starých a nanútených cieľov. Ak je náš život spútaný: povinnosť zarábať si na živobytie alebo pracovať pre ciele iných ľudí, potom bude prezieravejšie urobiť si plán na zmenu nášho života.
Základné princípy plánovania života
Prvým krokom je vytvorenie návrhu zoznamu cieľov. Od decembra je vhodné začať zbierať góly, pozorne sa na ne pozerať. Môžete si ich skontrolovať, či sú v súlade so sebou, ak je to vokálne - prejdite na skúšobnú lekciu.
Ale ešte predtým, ako začnete plánovať, je užitočné osvojiť si zásady, aby bolo dodržiavanie plánu zábavné:
Zdroje cieľov
Hlavným zdrojom cieľov na tento rok je náš osobný zmysel života. Ak sme ho zostavili, bude pre nás v budúcnosti oveľa jednoduchšie: určiť, čo je pre nás v roku cenné a čo vyradiť. Alebo budeme vychádzať z myšlienky – čo chceme dosiahnuť za 5 rokov. Uvediem vám skrátené príklady.
Moja verzia osobného zmyslu života: prísť na to, "Kto som?" a kde som.
Ciele na rok: čítať knihy o psychológii, filozofii, náboženstve. Rozbaľte „ja“ – nezvyčajné správanie, roly, zvyky, sebaobraz, cestovanie.
Výsledky ročného plánovania
Čo bude o rok, nevieme. Vo svojich túžbach sa môžeme mýliť. Príklad - plánoval sa presťahovať do centra mesta, ale odišiel do zahraničia. Plán nevyšiel – zmenili sme sa.
Plánujeme na Nový rok. Ak sa zrealizuje, budeme radi. A v hlave nám zostane nesplnený plán – nepríjemná záťaž. Preto sme prefíkaní.
Plán na začiatok roka je braný na 100 %. Tých 25% voľného miesta - napĺňame novými cieľmi. Všetko, čo vychádza z pôvodného plánu, a dodatočné ciele považujeme za prekročenie plánu.
Plán je potrebný na to, aby sme sa cítili lepšie, aby nás napĺňal vôľou napredovať a nie brzdil. V živote sa toho stane rádovo viac, ako je napísané v pláne. Neplánované stretnutia s priateľmi, emocionálne stretnutia, niekoľko radostných chvíľ. Ale nebudú zohľadnené v pláne. Pamätajte, že dodržiavanie plánu je súčasťou života, nie celého života.
Dôležité je nevypracovať plán správne, ale dôležité je samotné plánovanie života.
uvažujme plán na 5 rokov, ktorý sa líši od zoznamov úloh, ktoré ste predtým vytvorili na vytvorenie krátkodobých, strednodobých a dlhodobých plánov. Tento plán sa líši od ostatných v tom, že vyžaduje väčšiu koncentráciu pri rozhodovaní o tom, čo robiť alebo nerobiť, aby sa váš plán naplnil. Plán s výpočtom určité úlohy bude zohrávať úlohu opatrenia, ktoré bude vykonávať kontrolu nad potrebné zmeny vo svojom živote, aby ste si mohli vybudovať budúcnosť, akú chcete. Teraz musíte pripojiť svoju predstavivosť a nakresliť si obraz života, ktorý chcete pre seba o päť rokov. Choďte do virtuálneho kina a doprajte si pohľad, kde ste v hlavnej úlohe. Ako teda teraz vyzeráš? Kde si? Čo nosia? Čo robíš? Kde a u koho pracuješ? kto je vedľa teba? Ako sa cítiš? Aký máte dom a auto? Pokúste sa vypracovať celý tento obraz čo najpodrobnejšie, tak presne, aby ste cítili potešenie zo svojho budúceho života.
Teraz opíšte všetko, čo ste videli v prítomnom čase, ako keby sa vám všetko, čo ste nakreslili vo svojej fantázii, už stalo. Niečo ako toto: „Uplynulo päť rokov a ja ... a ja mám ...“
Opýtajte sa sami seba, čo presne musíte urobiť, aby sa plán stal skutočnosťou? Ako získať zručnosti potrebné na to? Čo nemožno opustiť v záujme premeny maľovanej budúcnosti na realitu? A zapíšte si postupnosť akcií, ktoré sa vám predkladajú, a pridajte k nim všetky nové kroky, ktoré sa objavia vo vašom mozgu.
Keď budete mať plán požadované typy aktivity zamerané na znovuvytvorenie budúcnosti, po ktorej túžite, môžete tiež použiť informácie z vášho zoznamu úloh, ktoré vám poslúžia ako podpora pre váš životný plán. A pamätajte, že sa berie do úvahy úplne všetko, a ak ste sa vo svojej virtuálnej budúcnosti videli v skvelej forme, štíhlej a povedzme výrečnej, potom musíte kontrolovať svoju stravu. A neodkladajte svoje záležitosti na neskôr a zapojte sa do sebarozvoja vo fyzickej aj intelektuálnej sfére.
Aká bude naša plán na 5 rokov? Dávame si z toho záväzok:
Päťročný životný plán:
Prešlo päť rokov a ja...
Aby sa budúcnosť stala realitou,...
Aby bola takáto budúcnosť možná, vyhnem sa...
Prijímam všetky záväzky, aby som tento plán uviedol do života.
Dátum. Podpis.
Nájdite toto životný plán na 5 rokov aby ste ho mali stále na očiach a každých tridsať dní si zapisovali do denníka, aby ste sledovali jeho realizáciu. Pri kontrole vykonajte určité zmeny a všimnite si, aký pokrok ste urobili. Táto akcia vám pomôže sústrediť sa a nasmerovať vaše úsilie na stanovenie nových, hlbších cieľov vždy, keď ste dostatočne blízko k dokončeniu akéhokoľvek aktuálneho cieľa, a zároveň vás nasmeruje k správnym rozhodnutiam.
Copyright © 2013 Byankin Alexey
Touto publikáciou by som rád otvoril cyklus 4 príspevkov venovaných plánovanie života. V ňom predstavím svoje praktická skúsenosť prechod do stavu úplnej kontroly nad vlastným životom, čo mi trvalo o niečo menej ako rok.
Najprv mi dovoľte vysvetliť, ako to všetko začalo. Teraz mám 36 rokov, som celkom úspešný líder malá firma. Od chvíle, keď som koncom 90. rokov do začiatku 40. rokov vstúpil do dospelosti, som žil celkom sám. bežný život nie nepodobné životu mnohých iných ľudí mojej generácie. Dôležitá vlastnosť tento život bol taký, že 90% z neho prešlo v nespravovanom režime: jeho dlhodobé a strednodobé ciele neboli jasné, denné aktivity sa vykonávali v r reaktívny režim, podobne sa robili rozhodnutia týkajúce sa kariéry, peňazí, osobného života, zdravia a pod. Samozrejme, ako mnohí iní, aj ja som čítal všetky klasiky od The 7 Habits až po Time Drive, ale všetky poznatky nazbierané z týchto zdrojov zo mňa neurobili človeka, ktorý by mohol byť hrdý na to, že má svoj život pod kontrolou.
Pred pár rokmi som, dalo by sa povedať, náhodne, dosiahol viditeľné výsledky v oblasti sebazdokonaľovania, ako je prestať fajčiť, schudnúť 13 kilogramov alebo naučiť sa cudzí jazyk takmer od nulovej úrovne. To všetko, ako aj vznik rodiny a dieťaťa ma napokon priviedli k myšlienke, že život treba žiť v režime „riadenej jazdy“, alebo, ako to nazýva David Allen, tempomatu. Lepšie neskôr ako nikdy! Keď som sa rozhodol plánovať svoj život a prevziať nad ním kontrolu, začal som študovať známe knihy a publikácie na túto tému a čelil som úžasný fakt: napriek rôznorodosti zdrojov na túto tému, Nenašiel som žiadnu metódu krok za krokom. Tie. neexistoval jediný, povedzme, „manuál“, ktorý by jasne hovoril, čo a v akom poradí musím urobiť, aby som sa dostal do stavu, v ktorom žijem nie „ako to dopadne“, ale „ako chcem“. “.
Na začiatok by som teda rád zdôraznil, že kontrola nad životom znamená odpoveď na dve základné otázky: „kam chcem ísť“ (životné ciele) a „ako si byť istý, že sa tam pohybujem“ ( každodenné činnosti, ktoré nás približujú k dosiahnutiu našich životných cieľov).
Existujú klasické príznaky, ktoré dokazujú nedostatok odpovedí na tieto otázky. Tu sú.
Čo sa týka životných cieľov:
- nedostatok vízie / zmyslu / cieľov celého života;
- nedostatok jasného popisu osobných hodnôt;
- žiť rok čo rok po prúde;
- nedostatok pohonu vodiaca hviezda» alebo ikigama;
- pocit blížiacej sa takzvanej „krízy stredného veku“.
- nedostatok priameho spojenia medzi životnými cieľmi, aj keď nie sú formalizované, a každodennými činnosťami;
- neustále obavy z chýbajúcich úloh alebo z toho, že úlohy, ktoré sa dokončujú, nie sú dôležité v kontexte celého života;
- prítomnosť „červov“, ktoré každý deň zostrujú našu myseľ;
- pretrvávajúci pocit nerovnováhy v rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom;
- nedostatok pohybu v niektorých oblastiach života a práce;
- nepretržitá práca na naliehavých záležitostiach namiesto dôležitých;
- pravidelné plytvanie časom a prokrastinácia;
Tu sa dostávame k prvému praktické rady každému, kto sa rozhodne vydať na túto náročnú cestu: "začať od stredu":-) Čo to znamená? Ide o to, naplánovať si prvý rok svojho nového života z rozmaru, len s využitím svojej intuície a zahrnúť do tohto plánu ciele potrebné na vytvorenie kompletného systému riadenia života. Výhody tohto prístupu sú: 1) jednoduché spustenie, 2) žiadna šanca plánovať navždy, 3) rýchly prechod na používanie aspoň nejakého systému, 4) dostatok času (rok) na vytvorenie všetkých zložiek života. plánovať.
Vezmite si napríklad najjednoduchší spôsob plánovanie roka: 101 úloh na rok. Napriek kritike tohto prístupu ho považujem za celkom funkčný. Do tohto plánu zahrnieme všetko, čo nás napadne, systematizujeme úlohy podľa oblastí. Každá môže byť iná. Mal som napríklad:
- Sebarozvoj;
- Obchod, peniaze;
- Zdravie a krása;
- Samoorganizácia;
- Priatelia;
- Školenie, vzdelávanie;
- rodina;
- Kultúra, umenie, náboženstvo;
- Odpočinok;
Vytvorenie prvého „plánu 101“ v živote mi trvalo 2-3 týždne a počas prvých dvoch mesiacov sa plán pridával a opravoval.
Potom je potrebné v priebehu roka pomocou ľubovoľného nástroja (ja som použil GTD) tieto úlohy postupne posúvať. Funkcie a osvedčené postupy, ktoré som objavil pri používaní GTD, budú popísané v budúcom príspevku.
Na záver prvej publikácie by som rád opísal niekoľko odporúčaní týkajúcich sa vytvorenia vášho prvého „zoznamu 101“.
Najprv. Dôverujte svojej intuícii. Zabudnite na myšlienku, že nemáte dlhodobé ciele, ktoré by vám poskytli solídny návod, čo robiť v tomto úplne prvom roku. Život je dlhý a vy prídete do bodu, keď všetky ciele na tento rok budú jednoznačne súvisieť s vašimi životný plán.
Po druhé. Zvážte, že existuje päť typov cieľov, ktoré si môžete stanoviť.:
Raz. Ciele, ktoré môžete dosiahnuť kedykoľvek počas roka. Napríklad parašutizmus. Aby ste dosiahli tento alebo podobný cieľ, musíte sa presne rozhodnúť, kedy to chcete urobiť a ... urobiť to. Všetko je jednoduché.
- Jednorazové, vyžadujúce monitorovanie. Ciele tohto typu sú podobné tým predchádzajúcim len s jedným upresnením, ktoré budete musieť sledovať rok a možno aj celý život, že tento cieľ je stále v stave „dosiahnutý“. Napríklad vstávať skoro. Od zajtra môžete začať vstávať o 6:00 a cieľ sa tak dosiahne, no treba dbať na to, aby ste sa nevrátili k svojmu starému zvyku ľahnúť si do postele dosýta.
- Ciele, ktoré si vyžadujú čas. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné urobiť niekoľko krokov, ktoré môžu trvať týždne alebo dokonca mesiace. Moja skúsenosť je taká, že tu je úskalie, a to, že si treba dopredu určiť, koľko času potrebujete na dosiahnutie tohto cieľa a určiť si časové obdobie v rámci roka, kedy by ste na ňom pracovali. Príkladom takejto úlohy zo snímky obrazovky vyššie je „Absolvujte kurz na západnej univerzite alebo ekvivalente“. Aby ste dosiahli tento cieľ, musíte si vybrať kurz, zapísať sa doň a stráviť niekoľko týždňov, aby ste ho úspešne dokončili. Akonáhle sa tak stane, cieľ je dosiahnutý.
- Ciele, ktoré si vyžadujú čas a sledovanie. Tieto ciele sú podobné predchádzajúcej skupine, plus pridávame monitoring, ktorý bol spomenutý v druhej skupine cieľov. Príkladom takéhoto cieľa je vytiahnuť sa 20-krát. Je potrebné nielen tráviť čas na to, aby ste sa naučili vytiahnuť, ale aj na udržanie tejto zručnosti po dlhú dobu.
- Poslednou skupinou cieľov sú ciele, ktorých dosiahnutie či nesplnenie budeme vedieť určiť až po uplynutí celého roka. Najjednoduchší príklad takýmto cieľom je získať X rubľov pasívneho príjmu na základe výsledkov roka.
- Ciele by mali byť vaše. Nedovoľte, aby stereotypy alebo vonkajšie názory určovali, čo je pre vás dôležité a čo nie.
- Ciele by mali byť zaujímavé a sľubné.
- Ciele by mali byť realistické, zmysluplné, merateľné a konkrétne. Chcel by som tomu venovať osobitnú pozornosť, pretože keď si prvýkrát urobíte plán, stačí dlhý termín, je pomerne veľká šanca sformulovať nereálny, nemerateľný (ako pochopím, že cieľ bol dosiahnutý?) a nie konkrétny cieľ (príkladom takého cieľa je „byť dobrým priateľom“).
- Ciele musia byť flexibilné. Nenoste železné okovy. Ak si do polovice roka uvedomíte, že plán je splnený na 10 %, úroveň motivácie klesne tak nízko, že s najväčšou pravdepodobnosťou zakončíte rok na 20 %. Odporúčam pridať do plánu pár cieľov, ktoré nie sú vôbec ťažké a ktoré sa vám budú dať ľahko dosiahnuť. To vám umožní vidieť dynamiku a spokojnosť z toho, že pohyb podľa plánu prebieha.
- Ciele musia byť vyrovnané. Uistite sa, že v každej oblasti vášho života existuje niekoľko cieľov a neexistujú žiadne predsudky v jednom alebo druhom smere.
- Ciele si vyžadujú úsilie. Ako ste pochopili, zapojiť sa do sebaklamu a zbytočne zjednodušiť všetky ciele je to posledné, čo by mal človek, ktorý sa rozhodne zmeniť svoj život, urobiť.
Vo svete ľudí okolo nás sú úspešnejší a menej úspešní. Sú takí, ktorí sa v mnohých oblastiach realizovali a chápu, čo chcú v budúcnosti dosiahnuť. A sú takí, ktorí A toto všetko je naša vlastná voľba.
Medzitým sa môžete naučiť ovládať svoj vlastný osud. K tomu je potrebné ovládať umenie správneho uprednostňovania a uvedomovania si seba vo všetkých oblastiach života, ktoré potrebujeme, aby sme boli šťastní a napredovali. Ako sa to naučiť?
Tajná jedna: univerzálne recepty Neexistuje nikto, kto by vyhovoval všetkým! To však neznamená, že nie je možné využiť skúsenosti nazbierané a testované inými ľuďmi. Práve naopak, s tým treba začať. A rady koučov, biznis koučov a psychológov si môžete neskôr korigovať a prispôsobiť svojim potrebám.
Primárne a sekundárne ciele
Máš ten najdôležitejší, hlavný cieľ v živote? A najdôležitejší cieľ tohto roka? Prekvapivo, ale anglické slovo Priorita, ktorá vznikla v 15. storočí, nemala svoju existenciu viac ako päťsto rokov množné číslo! Zdalo sa správne a normálne, aby ľudia mali to jediné, najviac dôležitý cieľ. Tento stav pokračoval až do 20. storočia. Teraz v každej spoločnosti a na každom stretnutí dostávajú zamestnanci desať alebo viac prioritných úloh len pre aktuálny deň.
Ak tento princíp vpustíte do svojho života, potom vám ten pocit ako veverička behá na kolese zostane až do dôchodku. Naučte sa znížiť počet priorít a jasne pochopte, čo je vaše hlavnou úlohou- začať aspoň pre dnešok.
Zároveň sa okamžite pokúste pochopiť, či je to váš cieľ alebo či je vám to uložené zvonku - priateľmi, príbuznými, vedením atď. V našej spoločnosti je objem kontaktov s inými ľuďmi taký veľký, že je ťažké rozlíšiť, čo chceme robiť my sami a čo nám spoločnosť vnucuje. Preto často viac ako polovicu času venujeme veciam, ktoré nie sú dôležité pre nás samých, ale sú naliehavé a dôležité pre iných.
To neznamená, že by sme mali odmietnuť pomoc iným ľuďom. Je však dôležité si uvedomiť, že to nie sú vaše úlohy a vy sa nimi zaoberáte a svoje záležitosti ochotne odkladáte na neskôr.
Päť krokov, ako spravovať svoj čas
Princípy time managementu sú teraz mimoriadne populárne, čo vám umožňuje urobiť život zmysluplnejším, organizovanejším a harmonickejším. O time managemente sa už popísalo veľa a napriek tomu veľké množstvo psychológov a koučov naďalej učí ľudí, ako si správne spravovať svoj čas.
Majte na pamäti, že oveľa dôležitejšie je o tom nehovoriť, ale začať to implementovať do svojho vlastný život aspoň nejaké princípy time managementu a sami pochopíte, ktoré techniky sú pre vás vhodné a ktoré nie. Tieto princípy sú celkom jednoduché, ale je dôležité ich systematicky implementovať.
najprvČo treba urobiť, je zdôrazniť práve tie priority, o ktorých sa už diskutovalo. V praxi je to ťažké, preto si musíte urobiť zoznam najdôležitejších, globálnych cieľov. A potom to filtrovať podľa dôležitosti a naliehavosti. Je potrebné to urobiť. Tu je to, čo o tom povedala psychologička-konzultantka Victoria Timofeeva korešpondentovi Mir 24:
„Ak neplánujete svoju budúcnosť, ak nemáte cieľ alebo plán, potom ste ako loď, ktorá sa bezcieľne unáša v oceáne a dúfa, že bude niekde v dobrá poloha. Súhlasím, je hlúpe na toto čakať. Rovnako ako vás systém GPS navádza do cieľa, potrebujete svoj vlastný interný systém GPS, ktorý vás bude viesť.“
Druhý krok je rozdeliť veľké veľké plány na zoznam menších úloh, ktoré je možné skutočne vykonať. Neodkladajte štart skvelá práca! Keď je nápad objemný, vydesí vás to, no akonáhle začnete robiť prvý z bodov, cesta do finále sa už prezentuje ako zoznam celkom realizovateľných úloh.
Tretí krok je odmietnutie robiť druhotné veci. Sústreďte sa len na to podstatné! Toto sa nazýva Paretov princíp. Hovorí sa, že 80% pozitívne výsledky dosiahneme tým, že vynaložíme len 20 % úsilia. A všetky naše sily idú na popravu zostávajúceho malého zoznamu prípadov. Preto musíme robiť len to, v čom môžeme byť efektívni. A čo zostáva, je lepšie outsourcovať, outsourcovať alebo dokonca odmietnuť ako to najdôležitejšie.
Po štvrté- všetkými prostriedkami ukončiť vykonávanie jednej alebo dvoch čakajúcich úloh za deň.
A nakoniec piaty- Vyhodnoťte svoju efektivitu, neustále ju vylepšujte. Nenechávajte dlhodobé záležitosti na polceste, ale doveďte ich k logickému záveru a stanovte si nové ciele.
To je všetko. Hoci každý z bodov je možné nasadiť na viacerých prednáškach. Ale namiesto nekonečného štúdia teórie je lepšie vziať metódy vynájdené inými ľuďmi a pokúsiť sa ich aplikovať sami. Rýchlo pochopíte, čo vám vyhovuje a čo nie. Manažovať si čas je predsa len zručnosť. Ale robí náš život oveľa zmysluplnejším a štruktúrovanejším.
Plány na rok, na týždeň, na mesiac
Súbežne s dlhodobým plánovaním, ktoré ešte musí dozrieť, stojí za to začať vytvárať zrozumiteľnejšie a realistickejšie plány dňa a týždňa. V ideálnom prípade by ste mali mať súvisiace plány na rok, na mesiac, na týždeň, na deň.
Plány pre ďalší rok najlepšie je písať na konci predchádzajúceho, ale v januári samozrejme ešte nie je neskoro na to myslieť. Najprv formulujte hlavné ciele a poznačte si hlavné udalosti. Kedy sa stanú? Teraz začnite plánovať svoju dovolenku! Zahrňte si do ročného plánu dovolenku a kde ju budete tráviť, ako aj všetky dovolenky, výlety a cesty. Teraz sa rozhodnite, kedy by ste ich mali zorganizovať, aby ste si kúpili najlepšie a najlacnejšie letenky a rezervovali hotely.
Váš ročný plán by mal obsahovať aj niečo nové, čo plánujete robiť, či už je to učenie sa jazyka, chudnutie alebo tréning, zmena zamestnania alebo rekonštrukcia bytu. Vymenovať dôležité dátumy, a to nielen v súvislosti s prácou či štúdiom, ale aj so záľubami a osobným životom.
Plány na mesiac sú tiež napísané, ale s podrobnejším preštudovaním termínov. Musia byť napísané na konci predchádzajúceho mesiaca a potom môžu byť opravené, pretože ročné plány- toto je normálne!
Uistite sa, že prvý mesačný plán odráža tie globálne ciele, ktoré sú v tom ročnom. Čím skôr ich začnete realizovať, tým lepšie! Je lepšie okamžite posúdiť „rozsah katastrofy“ a pochopiť, čo je asi desatina toho, čo je potrebné urobiť v prvom mesiaci. Je desiata, nie dvanásta, pretože pribudnú prázdniny a prázdniny, počas ktorých budete zaneprázdnení oddychom, a nie biznisom.
Nezabudnite na narodeniny priateľov, návštevy príbuzných a iné návštevy. Zaznamenajte si všetky plány do kalendára. Zistite, ktoré plánovacie aplikácie vám vyhovuje. Vyskúšajte niekoľko elektronických a papierových organizérov alebo iných plánovacích nástrojov.
Plány na týždeň sa robia v nedeľu večer, alebo ak chcete, v piatok. Tu je potrebné jasne odfiltrovať nedôležité veci! Ako vyplniť týždeň nie je otázka. Ako si však nájsť čas na to hlavné? Preto začnite tým hlavným. Napíšte si do plánu, čo vás posúva k tým prioritným cieľom, ktoré ste si sformulovali v ročnom pláne.
Rozhodne vstúpte do týždenného plánu a do toho, čo ste sa chystali začať, ale odkladali alebo ste sa toho báli. Chceli by ste cvičiť trikrát týždenne? Je čas nastaviť dni a časy tréningu!
Je lepšie premietnuť do týždenného plánu všetko, čo si bude vyžadovať váš čas a mentálne zdroje, aby ste ich správne rozdelili a vyradili všetko nepotrebné alebo nepotrebné. Nezabudnite si v pláne nechať čas na komunikáciu s deťmi a rodinou, na stretnutia s priateľmi, potešenie a relax!
Denné plánovanie je najzodpovednejšie. Náš život sa predsa skladá z dní. To znamená, že práve v tejto fáze projektujeme všetky naše budúce úspechy a neúspechy. Najlepšie je naplánovať si deň večer predchádzajúceho dňa. Už vopred si teda dávate inštaláciu, že všetko zvládnete a budete mať na všetko naplánované čas a s týmto vedomím sa okamžite zobudíte.
Foto: Alan Katsiev (MTRK Mir)
Zoraďte si úlohy v zozname podľa priority a najskôr urobte len tie najnaliehavejšie a najdôležitejšie. Ak to najťažšie necháte na neskôr, potom vás to uvrhne do stavu stresu. Je lepšie sa rýchlo vysporiadať so všetkým ťažkým alebo nepríjemným a vydýchnuť si.
Je pravda, že niektorí psychológovia tvrdia, že takáto stratégia nie je vhodná pre každého. Koniec koncov, musíme brať do úvahy aj naše vlastné biorytmy. Ak ste „nočná sova“ a vaša vrcholná aktivita je v popoludňajších hodinách, možno pre vás bude efektívnejšia taktika postupného zvyšovania náročnosti vykonávaných úloh. Tak či onak, zoznam svojich úloh na daný deň by ste mali mať vždy na dosah ruky. Ak sa na konci dňa ukáže, že všetky prípady boli prečiarknuté, vaša efektívnosť bola najlepšia!
SMART – technika, ktorá robí zázraky?
Životná trénerka z Rostova na Done Dana Doronina zdieľa svoje tajomstvá s čitateľmi Mir 24. Jeden z najúčinnejších a zároveň jednoduchý praktické uplatnenie ona si myslí SMART metodika, ktorý sa využíva pri riadení, stanovovaní cieľov a samozrejme pri plánovaní. Tu je to, čo je: akonáhle začnete riadiť svoj čas a stanovovať priority, je dôležité dodržiavať päť vecí, ktoré stoja za SMART.
S (špecifické) . Pri vytváraní plánov musíte mať jasnú predstavu o tom, ako bude vyzerať konečný výsledok, ktorý chcete dosiahnuť. Napríklad cieľ „schudnúť tento mesiac“ je nejasný. Správnejšia formulácia je „schudnite tento mesiac o 5 kg“.
M (merateľné) . Musíte si sami definovať kritériá, podľa ktorých budete posudzovať realizáciu vášho plánu. Okrem toho si môžete určiť dolné a horné stĺpce - ukazovatele minima (pod ktoré nemôžete pri implementácii plánu klesnúť) a maximum (váš najlepší výsledok).
A (Attainable) - dosiahnuteľnosť . Vo fáze určovania dosiahnuteľnosti je potrebné odpovedať na otázku: „Je pre mňa stanovená úloha realistická? Ak máte napríklad nadváhu a dali ste si za cieľ schudnúť za mesiac 20 kg. - potom tento cieľ patrí do kategórie nedosiahnuteľných. V tomto prípade je potrebné vykonať jeho úpravu a nahradiť ho dosiahnuteľnejším a reálnejším. Napríklad schudnúť o 8 kg.
Pri práci cez bod dosiahnuteľnosti cieľa musíte tiež identifikovať nástroje a metódy, pomocou ktorých môžete tento cieľ dosiahnuť. V príklade chudnutia by to mohli byť tieto možnosti: navštíviť odborníka na výživu, začať ráno behať, zmeniť stravu, brať určité lieky, prihlásiť sa na masáž. Vašou úlohou je zhodnotiť všetky zdroje, ktoré môžete teoreticky použiť na dosiahnutie cieľa. Po ich analýze si budete musieť vybrať tie, ktoré môžete skutočne uviesť do praxe.
R (Relevant) - význam . Pri určovaní významu cieľa si položte otázku: „Naozaj chcem dosiahnuť tento výsledok?“. Možno to nie je váš cieľ a budete len strácať čas a energiu. Analyzujte tiež, ako je tento cieľ v súlade s vašimi ďalšími plánmi, ktoré ste si stanovili predtým. Je to s nimi v rozpore, narúša to duchovné pohodlie vašich blízkych?
T (časovo ohraničené) - ukazovateľ času. Rozdiel medzi projektom a snom a jednoduchou túžbou je v tom, že projekt má jasne stanovený časový úsek, v ktorom ho budete realizovať. Takže je potrebné zaregistrovať dátum začiatku prác na projekte a dátum jeho ukončenia.
Podľa Life-coach Dana Doronina, jej klienti, ktorí túto techniku používali, v krátka doba dostali výsledky, ktoré ich priviedli k novému kolu osobného rastu.
Tatyana Rubleva
Robiť si zoznam cieľov na tento rok je možno pre mnohých už dlhou tradíciou, ktorou sa riadia v predvečer najväčšieho sviatku v krajine. Zdobia vianočný stromček, kupujú mandarínky a šampanské, plánujú život sa mení. Je to vzrušujúce a v žiadnom prípade zbytočné.
Význam zoznamu
Po prvé, nejde len o akýsi zoznam úloh na nadchádzajúci rok, ale o zostavenie osobného ročného plánu. Vytvorenie takéhoto zoznamu je prvým krokom pri prechode na nová úroveň sebarozvoj. A preto:
- Muž to myslí vážne. Kladie si otázky – čo potrebuje budúci rok? O čo by sa chcel snažiť? čo by ste chceli získať? Kde byť a čo dosiahnuť? Potom si dáva odpovede, prechádzajúc otázky cez prizmu osobných hodnôt a tvorí si cieľ.
- Keď si to zapíše na papier, znova pochopí svoju úlohu a vizualizuje si ju. Opravy v písanie Dalo by sa povedať, že si urobí poznámku, ktorá slúži ako dodatočný stimul do budúcnosti.
- Človek premýšľa, ako sa stať lepším. Koniec koncov, cieľ je konečným výsledkom ašpirácie. A to nejde bez túžby zlepšiť seba alebo svoj život. Pri zostavovaní zoznamu cieľov na celý rok si človek ešte raz zhodnotí svoje možnosti, zdroje, schopnosti a zamyslí sa nad tým, ako a na čom bude musieť pre výsledok pracovať.
Takýto plán je prostriedkom vedúcim jeho zostavovateľa k dosiahnutiu želaného, čo zároveň umožňuje rásť a rozširovať hranice reality. Takýto zoznam cieľov vás prinajmenšom „zatlačí“ do chrbta a pripomenie vám túžbu o niečo sa snažiť, keď ju premôže túžba po prokrastinácii a lenivosti.
Pravidlá zostavovania
Prvá vec, ktorú by ste sa mali naučiť, je, že zoznam cieľov na celý rok by mal byť štruktúrovaný, prehľadný, jasný a usporiadaný. A je lepšie písať úlohy nie ako jedno „plátno“, oddelené iba výstrelkami, ale rozdeliť ich do blokov. Je žiaduce, aby v každom z nich bolo aj rozdelenie úloh podľa mesiacov. Napríklad blok sa bude volať „Financie“. A vnútri: „Január – otvorte si úročený sporiaci vklad v banke. Začnite sledovať výdavky a príjmy. Február – preskúmajte všetko moderné metódy zárobky a možnosti podnikania. Atď.
A, samozrejme, treba sa riadiť systémom inscenácií SMART ciele. Každá úloha by podľa nej mala byť:
- Špecifický - špecifický.
- Measurable – merateľný.
- Dosiahnuteľný – dosiahnuteľný.
- Relevantné – relevantné.
- Časovo ohraničené – časovo obmedzené.
Dodržiavanie týchto zásad vám umožňuje stanoviť si najjasnejší cieľ a tiež vás núti dôkladne premýšľať o svojich schopnostiach. SMART je už samostatná téma a môžeme sa o nej baviť dlho. Faktom však je, že pri zostavovaní zoznamu si človek položí veľké množstvo otázok a jasnejšie si predstaví, čo chce. Do zoznamu nezaradí len „Kúpiť auto“, ale bude vedieť, ktoré, kedy, za koľko a ako na ňom zarobí.
Osobné ciele
Vyššie bolo povedané, že je lepšie ohraničiť zoznam blokmi. Je to pohodlné. Jedným z hlavných by mal byť blok „Osobné ciele“. Každý napíše niečo svoje. Ale tu sú tie, ktoré sa väčšina ľudí na svete pýta najčastejšie:
- Stratiť váhu.
- Začnite písať knihu.
- Prestaňte prokrastinovať – odložte veci a sny na neskôr.
- láska.
- Nájdite skutočné šťastie.
- Daj si tetovanie.
- Spontánne vzlietnuť na cestu a rozhodnúť ju doslova za jednu sekundu.
- Začnite písať blog alebo denník.
- Naučte sa šetriť.
- Prečítajte si veľa kníh.
- Zaujímavý a aktívny život.
Vo všeobecnosti zoznam cieľov na rok osobného charakteru zahŕňa úlohy, ktoré majú pre človeka nielen osobitnú hodnotu, ale vo väčšine prípadov si vyžadujú určité úsilie a prácu na sebe. Zahŕňa aj sny a nádeje.
Duchovnosť
Ako veľa ľudí vie, tento termín označuje najvyššej úrovni sebaregulácia a rozvoj zrelej, celistvej osobnosti. Mnohí sa chcú stať vysoko duchovnými, ale to si vyžaduje kapitálová práca nad sebou samým, svojím charakterom a názormi, aby sa z toho mohol sformovať zoznam cieľov na tento rok. Tu je niekoľko príkladov:
- Naučte sa byť pokojní a neohrození v každej situácii.
- Skúste meditovať.
- Naučte sa myslieť chladne, rýchlo a triezvo v obzvlášť napätých a emocionálnych situáciách.
- Cvičte vďačnosť.
- Pomôžte niekomu zadarmo.
- Odmietajte stereotypy a klišé, naučte sa chápať a prijímať iné hodnoty, rešpektovať ich.
- Prekonajte svoje tri strachy.
- Nájdite odpovede na dôležité otázky: „Kto som v tomto svete? Aká je moja úloha? Aký je zmysel môjho života?
Aj do tohto bloku zoznamu cieľov na celý rok môžete zaradiť čítanie tematických kníh, praktizovanie rôznych meditácií a stavov, sledovanie rozvíjajúcich sa prednášok a programov.
peniaze a prácu
Tento blok musí byť zahrnutý aj v zozname cieľov na ďalší rok. Tu je mimochodom obzvlášť dôležitá špecifickosť. Dobrá vec, dá sa to vyjadriť číslami a v budúcnosti sa o ne snažiť. Môže to vyzerať takto:
- Mesačne ušetríte 15 000 rubľov z platu na dovolenku.
- Kúpte si nový výkonný notebook za ~70 000 rubľov.
- Choďte do Grécka na 10 dní v lete, cena letenky a účtovanie výdavkov - ~ 70 000 rubľov.
- Zvýšte svoj príjem aspoň o 20%.
- Nájsť nová sféra sľubné aktivity a vyskúšajte si to.
- Začnite sledovať blogy úspešných ľudí, prečítajte si o nich knihy.
- Robiť time management.
- Zlepšite produktivitu.
Pri zostavovaní finančného zoznamu cieľov na rok nezanedbávajte čísla. V tom istom bloku je možné rozlíšiť niekoľko ďalších „okien“, aby sa v nich vizuálne vypočítali sumy potrebné na zarábanie a sporenie, ktoré sa potom vynaložia na nákupy.
Osobný rast
Každý deň sa musíš zlepšovať. Toto je jedno z najsprávnejších. Po splnení bodov bloku „Osobný rast“ by mal človek na konci budúceho roka s uspokojením konštatovať, že urobil všetko, čo chcel. Zlepšil sa. Tu sú ciele na zozname Nový rok môže zahŕňať:
- začať sa učiť cudzí jazyk, do konca budúceho decembra si ju osvojte na každodennej konverzačnej úrovni.
- Prečítajte si 12 vedeckých kníh.
- Nájdite si zaujímavé, ale nie zábavné hobby. Začnite napríklad študovať chémiu.
- Prihláste sa na niektoré kurzy.
- Naučte sa robiť „emocionálne“ nákupy. Ide o získanie vecí, ktoré chcete. tento moment, ale cloveka po dvoch tyzdnoch napadne otazka preco si ich dal?
- Rozvíjajte svoje slovná zásoba. Zapamätajte si jeden nový výraz za deň a zapamätajte si jeho význam.
- Naučte sa mnemotechniku.
Tento blok môže zahŕňať tak vzdelávacie ciele, ako aj ciele súvisiace s čisto osobným sebazdokonaľovaním.
zdravie
Tiež veľmi dôležitý blok. Tu je príklad zoznamu cieľov súvisiacich so zdravím na tento rok:
- Úplne sa vyhnite bielemu cukru.
- Začnite jesť správne, vyvážte stravu.
- Vzdajte sa bezdôvodného pitia a la "Áno, večer mám len fľašu piva."
- Vstúpte do fitness klubu a najmite si osobného trénera.
- Choďte do bazéna.
- Vštepiť si zvyk piť 1,5-2,5 litra čistej vody každý deň.
- Začnite behať na trati. Na rok zvýšte rýchlosť z minima na maximum.
Aj tu môžu byť čísla. Platí to najmä pre dievčatá – do zoznamu cieľov na rok mnohé z nich zaraďujú chudnutie a starostlivo si maľujú, koľko kilogramov sa chcú za mesiac zbaviť.
Vzťahy
Každý vie, že na nich treba popracovať. A ak vyvstala otázka, ako si spraviť zoznam cieľov na rok a čo všetko doň zahrnúť, tak nesmieme zabudnúť na tému vzťahov. Tu by mohol byť zoznam:
- Naučte sa počúvať a počúvať svojho partnera.
- Prijmite ľudí takých, akí sú. Pochopiť, že pokusy o ich „pretvorenie“ sú neúctivé, pretože takto človek akoby povedal, že mu nezáleží na ich pravej, úprimnej podstate.
- Naučte sa nájsť tie správne slová podpory, ktoré partner potrebuje v konkrétnom momente, čo by ho skutočne mohlo utešiť.
- Vyrobte pekné darčeky pre priateľov a rodinu len tak.
- Nájdite si nový spoločný koníček so svojou polovičkou. Urobte niečo neobvyklé, vneste do vzťahu novosť.
- Viac experimentujte v intimite.
- Naučte sa dávať konštruktívne rady.
- Vštepiť si zvyk vžiť sa do kože iných ľudí, aby ste im lepšie porozumeli.
No stále je veľa cieľov, ktoré sa dajú sformovať. No v tomto prípade nie je dôležitá len kvantita, ale aj kvalita. Zoznam by mal obsahovať len to, čo je skutočne dôležité a má hodnotu. A potom, keď ho zostavíte a krásne navrhnete, môžete ho opraviť na viditeľnom mieste. Alebo ho dokonca vložte do rámu - bude to vyzerať lepšie a navyše inšpiruje.
