Əvvəl ona verdin, sonra aşiq oldun!! Yoxsa əvvəlcə aşiq oldu, sonra verdi!! ( Mahnı sözləri və sözləri)
Hadi, narahat olma, mən hər şeyi başa düşürəm,
Mən niyə - burada belə bir baron sizə yuvarlanır.
Uzaqdayam, tənhasan, qəmlisən
Və burada anlayışınız və böyük nüfuzunuz var.
Onun “Audi dörd” maşını, hovuzlu evi var,
Yaxşı, üstəlik atamın nənəsi seyfdə ..
Mənimlə nə gördün?
Bir aydır Soçi, dürüstlük və incəliyim haqqında danışır.
Təvazökar hədiyyələr, çılğın planlar
Pu-erh altında qışqırıqlarım və s.
Mən Moskvaya qayıtdım və o sizə İspaniyanı verəcək.
Başa düşürəm ki, heç bir bəhanə lazım deyil.
Mən, əclaf, hələ də yanlış zamanda çağırıram, kampaniya aparıram,
O, sizə otaqda “yaxşı, bu belədir” deyəndə.
Yaxşı, sən, əzizim, əlbəttə ki, böyük aktrisasan.
Əvvəlcə onunla, sonra tez mənə zəng edin.
Əsas odur ki, yatmaq deyil.. Belə soyuqqanlı,
Seçilmiş sözlər və hətta nəfəs.
Moskvada mənə .. “Oh, sənin üçün çox darıxdım!
Mən İspaniyaya getdim, indi sizə şəkilləri göstərəcəm!”... Qaşıq.
- Bəs, əzizim, İspaniyaya kiminlə uçdun?
- Kiminlə necə? sən nəsən? Xala və dayı ilə.
Mən özümə qayıdıram - musiqi, sözlər
Və burada yanımda olmağınıza şadam.
Rostova qayıtdın, kədərli vida
Yenə ayrılıq və bu məsafə,
Əlbəttə, əlbəttə ki, inanıram - hər şey səmimi idi -
Söhbətlər və telefon məktubları.
Allaha şükür yatdım
Sənə sahib olduğum üçün, belə bir.
Bir sözlə, ciddi bir qarışıqlıq - məni etdin,
Gözəl fırıldaq, hamısı məharətlə oynadı.
Məlum oldu ki, kiçik bir qiymətiniz var:
İspaniya və Nokia səkkiz-səkkiz-iki sıfır,
Audi dörd, hovuzlu ev,
Çıxdı.. və atamın pulu seyfdə.
Düzgün balans, bəli, sən əmici deyilsən
Mən hardayam ləzzətlərimlə,
Siz vaxtında üstələyirsiniz
Sevgi və pul, sevgi və pul.
Əvvəl ona verdin, sonra aşiq oldun
Yoxsa əvvəlcə aşiq oldu, sonra verdi? AMMA?
Maraq Sorğu haaaaaaaaaaaaaaa.
Mahnının tərcüməsi Basta - Əvvəl ona verdin, sonra aşiq oldun !! Yoxsa əvvəlcə aşiq oldu, sonra verdi!!
(Mahnının mətninin tərcüməsi Basta - Əvvəl ona verdin, sonra aşiq oldun !! Yoxsa əvvəlcə aşiq oldu, sonra verdi!! ingilis dilinə #ingilis versiyası, ingilis dilində)Oh, narahat olma, mən hər şeyi başa düşürəm,
Çe, mən - sənin yanına bir baron sürdü.
Mən "uzaqdayam, sən" tənha, kədərlisən
Və sonra sizə - anlaşma və böyük nüfuz.
O, "Audi foursome", hovuzu olan bir ev,
Yaxşı, üstəlik atamın nənəsi seyfdə..
Che mənimlə gördün?
Bir ay Soçi, dürüstlük və mənim incəliyim haqqında danışın.
Təvazökar hədiyyələr, çılğın planlar
Pu-erh altında qışqırıqlarım və s.
Mən Moskvaya qayıtdım və o, sizə və İspaniyanı verir.
Bilirəm, üzrlü deyiləm.
Mən, Gad, hələ də zəng etdim, gəzinti, pis vaxt,
Otaqda “yaxşı, bu ən çox” deyəndə.
Yaxşı, əzizim, əlbəttə ki, böyük aktrisadır.
Əvvəlcə onunla və n Tez geri zəng edirəm.
Əsas odur ki, yatmasın.. Belə soyuqqanlı,
Söz seçimi və nəfəs sakitdir.
Mənə Moskvada.. “Oh, mən çox darıxmışam!
İspaniyaya getdim, şəkillər indi görünür!”... Fahişə.
“Sən kimsən, əzizim, İspaniyaya uçdun?
- Kimə? Sənin nə işin var onun bibisi ilə.
Mən yenə də bu işdəyəm - musiqi, sözlər
Və mən xoşbəxtəm ki, siz burada yanımdasınız.
Rostova qayıdırsan, kədərli vida,
Yenə ayrılıq və məsafə
Təbii ki, mən hər şeyi səmimiyyətlə edirəm,
Söhbətlər və telefon məktubları.
Allaha şükür yatdım
Məndə olan şeyə görə, bu.
Bir sözlə, ciddi bir həyəcan - məni sən etdin,
Cool Scam, hamısı məharətlə oynadı.
Məlum oldu ki, sizin üçün kiçik bir qiymət var:
İspaniya və Nokia səkkiz-səkkiz-iki sıfır,
Audi foursome, hovuzu olan ev,
Çıxdı.. və atamın pulu seyfdə.
Düzgün balans, bəli, sən lohushka deyilsən,
Harada mən onların ləyaqətləri ilə
Siz tarifləri vaxtında dayandırırsınız
Sevgi və pul, sevgi və nənə.
Əvvəl verdin, sonra aşiq oldun
Yoxsa ilk sevgi, sonra verdi? Bəs?
Maraqlı sual, daaaaa, Gee, Gee.
Populyar Baxın Bastın sözləri və tərcümələri:
- Basta - . məni anlamaq çətindir, məni unutmaq çətindir, məni itirmək çətindir, məni sevmək çətindir, səni təkrar-təkrar itirirəm, sənin üçün, sevgi üçün, dünyada hər şeyi verməyə hazıram. . ən vacib üç sözü söyləyin
Mən nəyəm, burada belə bir baron sizə yuvarlanır
Mən uzaqdayam, tənhasan - kədərlənirsən
Və burada - anlayış və böyük prestij
Onun Audi dörd maşını, hovuzlu evi var
Yaxşı, üstəlik seyfdə atamın nənəsi
Mənimlə nə gördün - bir aydır Soçi
Dürüstlük və incəliyim haqqında danışın
Təvazökar hədiyyələr, çılğın planlar
Pu-erh altında qışqırıqlarım: "Dəlisən, lənət olsun, ümumiyyətlə, cəhənnəmə"
Mən Moskvaya qayıtdım və o sizə İspaniyanı verəcək
Mən hər şeyi başa düşürəm, bəhanə yoxdur!
Mən əclafam, mən də zəng etmişəm, yol boyu yanlış zamanda
O səni alanda, otaqdakı şey budur
Yaxşı, sən şirinsən, əlbəttə ki, əla aktrisasan
Əvvəlcə onunla, sonra tez mənə zəng edəcək. Salam
Əsas odur ki, yatmasın, belə soyuqqanlı
Seçilmiş sözlər və hətta nəfəs
Moskvada mənə "Oh, sənin üçün çox darıxdım,
İspaniyaya getdim, indi sizə şəkilləri göstərəcəm”
Bu cür**.
İspaniyaya kiminlə uçdun, əzizim?
Kiminlə necə? sən xala və dayının yanındasan
Mən özümə qayıdıram - musiqi, sözlər
Və mən xoşbəxtəm ki, yanımdasan
Rostova qayıtdın, kədərli vida
Yenə ayrılıq və bu məsafə
Təbii ki, hər şeyin səmimi olduğuna inanıram
Söhbətlər və telefon məktubları
Sən orda olanda mənim arxamca səslən
Mən sənə inanmağa və səni sevməyə davam edən bir axmaqam
Davamlı zəng vururdun: “İnstitut, idman zalı.
xəstə deyilsən? Hər şey yaxşıdır? Sənə inanıram"
Sənə tək qaldığım üçün Allaha şükürlər olsun ki, yuxuya getdim
Bir sözlə, ciddi palçıqlı, məni sən etdin
Gözəl fırıldaq, hamısı məharətlə oynadı
Məlum oldu ki, sizin kiçik bir qiymətiniz var
İspaniya və Nokia 8800, Audi dörd,
hovuzlu ev və seyfdən atanın pulu
Düzgün balans, bəli, sən əmici deyilsən
Harada bəli mənim ditties ilə mənə orada
Siz vaxtında üstələyirsiniz
Sevgi və pul, sevgi və pul
Bir qancıq tut
Əvvəl ona verdin, sonra aşiq oldun?
Yoxsa əvvəlcə aşiq oldu, sonra verdi?
AMMA? Maraqlı sual bəli
Vay, hey, hey...
Qadın orqanında yağ yataqları ilk növbədə omba və budlarda (yanlarda) toplanır. Bu, fizioloji cəhətdən başa düşüləndir, lakin çəki normanı aşdıqda və sevimli cins şalvarınız ümidsiz olaraq şkafda olduqda, işə başlamağın vaxtı gəldi. Həftə ərzində dağları yerindən tərpətmək mümkün deyil, amma çox şey edə bilərsiniz.
Çox şeydən qurtulun subkutan yağ 7 gün işləməyəcək. Çəki itirmək, xüsusən də artıq çəki rəqəmə "səbirlə" və uzun müddət dayanıbsa, uzun və tədricən bir prosesdir.
Bundan əlavə, səylər hərtərəfli olmalıdır. Bunlara pəhriz, məşq, dəstəkləyici gözəllik baxımı və ondan qaçınmaq daxildir pis vərdişlər və gündəlik iş rejiminin normallaşdırılması.
Qidalanma Xüsusiyyətləri
Yeddi gündə itburnu və qurbağalardakı lazımsız həcmləri çıxarmaq ehtiyacı böyükdürsə, özünüzü bir çox cəhətdən məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Məhsullar siyahısından çıxarmaq lazımdır:
- ağ çörək və zəngin xəmir;
- kolbasa, kolbasa, donuz əti, yağlı ət;
- şəkər, şirniyyat, südlü şokolad, tortlar və qaymaqlı pastalar;
- şirin qazlı su;
- həddindən artıq qəhvə;
- mayonez, yağlı xama;
- duzlu və hisə verilmiş yeməklər, marinadlar.
Əslində, müxtəlif və dadlı yemək yeyərkən bütün bu məhsullar olmadan yaşamaq olduqca mümkündür. Pəhrizin əsasını tərəvəz və meyvələr təşkil etməlidir. Proteinli yeməkləri menyudan çıxarmayın - qaynadılmış yağsız ət, kəsmik, yumurta, dəniz məhsulları. Sağlam taxıl olmadan edə bilməzsiniz - Qəhvəyi düyü, səhər ən yaxşı istehlak edilən qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi.
Diqqət! Menyu hazırlayın ki, gündə yeyilən kilokalorilərin sayı xərclənənlərdən 300-500 vahid az olsun.
Səhər yeməyini mütləq edin, ancaq axşam 6-7-dən sonra yemək yeməməlisiniz. Nahar üçün meyvə, qatıq, kefir yeyə və ya sadəcə limonlu bir stəkan yaşıl və ya bitki çayı içə bilərsiniz.
gözəllik reseptləri
Pəhriz dəyişdirərək, dərinin vəziyyətinə diqqət yetirin və daha hərtərəfli qulluq edin. Tez arıqlamaq və sərf etmək üçün bədən sarğıları edin, yağ yandıran və sıxlaşdıran kremlərdən və ya gellərdən istifadə edin.
Çox sadə və var təsirli reseptlər dəriyə qan axını artıran, bununla da yağların parçalanmasını sürətləndirən və hüceyrələrarası boşluqdan artıq mayenin çıxarılmasını təmin edən ev maskaları.
Saytımızda bütöv bir məqalə var. Burada kosmetik formulalar üçün bir neçə variant təklif edirik:
- 2 osh qaşığı. l. dəniz yosunu tozu + 1 tsp. kastor yağı + su;
- 2 osh qaşığı. l. xardal + ilıq su+ 2 x.q kakao yağı;
- 2 noxud Kapsikam məlhəmi + yağlı uşaq kremi + 1 osh qaşığı. l. jojoba yağları;
- 3 Art. l. zeytun və ya kokos yağı + 6 damcı efir yağı qırmızı portağal və ya qreypfrut (bu masaj üçün qarışıqdır).
Bir qeyddə! Masaj və bədən sarğıları gündəlik edilə bilər, lakin kurs 15 gündən çox olmamalıdır.
Bundan sonra 2-3 ay ara verin, sonra proseduru təkrarlaya bilərsiniz.
Hərəkət
Gündəlik olmadan fiziki fəaliyyət qurbağalarda yağ ehtiyatlarının yandırılması problemli olacaq. Ən yaxşı seçim şəxsi məşqçi tərəfindən sizin üçün xüsusi olaraq hazırlanmış təlim proqramıdır.
Ancaq məşq etməyi sevmirsinizsə, hər gün istədiyiniz şəkildə hərəkət edin - velosipedi pedal edin, yüksək sürətlə gəzin, qaçın, üzün, rəqs edin. Sevinc gətirəcək fəaliyyət növü mütləq arıqlamağınıza kömək edəcək. Təbii ki, müntəzəmliyə tabedir.
Fotoşəkillərlə ən təsirli məşqlər
Qurbağalarda arıqlamaq və bud əzələlərini sıxmaq üçün evdə məşq edə və ya abunə ola bilərsiniz. idman zalı. Rahat olan hər hansı bir variantı seçin, əsas odur ki, bir şey etməyə başlayın. Çünki sabah heç vaxt gəlmir, həmişə yalnız bu gün və indi var.
Evdə omba arıqlama məşqləri
Ev məşqləri üçün əsas məşqlər lunges və. Ancaq onların hər birinin öz variantları və icra nüansları var.
Ağciyərlər
Məşq bud və ombaları dərindən işləyir. Yükün səviyyəsi də lunge zamanı çömbəlməyin dərinliyindən asılıdır.Əlinizdə dumbbells ilə bu məşqi etməklə də səmərəliliyi artıra bilərsiniz.
Ağciyərlər fərqlidir, əsas növləri bunlardır:
- Klassik - ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, irəli geniş bir addım atın və oturun; sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Çarpaz - əyildikdə, gəzirsən sağ ayaq sola və əksinə. Bu seçim daxili üçün çox yaxşıdır və kənarda itburnu.
- Bolqar ayağı skamyaya atılmış çömbəlməkdir.
- Yanal - yan tərəfə addımlayın və çömbəlmək; budların xarici nahiyəsində işləyir.
Dəyərli məsləhət! Tələffüz zonası (və ya sözdə qulaqlar) olan tam itburnu üçün yan ağciyərlər təsirli olur, ardınca qaldırıldıqdan sonra işləyən ayağı yan tərəfə vurur.
Ağciyərləri yerinə yetirərkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıda bilməzsiniz, ancaq yer icazə verməsə, irəli addımlarla davam edin. Aşağıdakı şəkillər lunges üçün seçimləri göstərir.
Çömbəlmək
Bu, aşağı bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini əhatə edən əsas ayaq məşqidir. Onları evdə edə bilərsiniz fərqli yollar. Budur, məşhur çömbəlmə variantları:
- klassik - kəmərdə, başın arxasında və ya irəli uzanan əllər;
- sıçrayışla - ayağa qalxanda tullanmaq;
- fitbol ilə divarın yanında - kürəyinizi gimnastik topa söykənin və onu yuvarlayın, yavaş-yavaş çömbəldin;
- plie - ayaqları çiyinlərdən daha geniş, əllər kəmərdə və ya dumbbell tutur, corablar mümkün qədər yanlara çevrilir; çömbəlmək, çanağı geri çəkməməyə çalışmaq;
- bir ayaqda - belə bir məşqin başqa bir adı "tapançadır", bu olduqca çətindir və yeni başlayanlar uğur qazana bilməzlər;
- dumbbells ilə (evdə fitness üçün, 2 ilə 5 kq ağırlığında rezinləşdirilmiş versiya ala bilərsiniz).
Bir qeyddə! Plie squats effektiv şəkildə yuxarı çəkin daxili hissə itburnu.
Başlamaq üçün, tədricən 4 × 25-ə çatan 3 dəst 12 çömbəlmə edə bilərsiniz. Məşq edərkən çanağınızı geri aşağı salın və dizlərinizi irəli çəkməyin.
Mahi
Ayaq qaldırmaq və ya yellənmək müxtəlif mövqelərdən edilə bilər - arxa və ya yan yatarkən, ayaq üstə. Məşq bud əzələlərini gücləndirir və artıq yağları yandırmağa kömək edir. Budların müəyyən tərəflərini işləmək üçün yelləncəkləri yerinə yetirmək üçün seçimlərə diqqət yetirin:
- Daxili - yan tərəfində uzanan alt ayağın qaldırılması; yuxarı ayaq düzgün bir açı ilə əyilmiş və irəli uzadılmışdır, əl başı dəstəkləyir.
- Arxa - arxa dayanarkən və ya dörd ayaqda yellənir (işçi ayağı dizdə əyilə bilər və ya düzəldilə bilər).
- Yanal - ayaqları dayanıqlı vəziyyətdən yan tərəfə qaldırmaq və ya diz və ovuclara söykənmək; yan tərəfində uzanan yuxarı ayağı yelləyin.
- Ön - ayaq üstə və ya yalançı, ayağınızı irəli qaldırın.
Hər bir seçimdə təkrarların sayı 20-25, yanaşmaların sayı isə hər məşq üçün 3-4-dür.
Digər məşqlər
Evdə məşq bu cür elementlərə görə dəyişə bilər:
- ayaq barmaqlarında gəzmək;
- ayağın elastik bir bantla yan tərəfə qaçırılması;
- yerində qaçmaq (danaların bir qucağı ilə arxa və yüksək diz qaldırma ilə);
- atlamada ayaqların dəyişdirilməsi ilə sıçrayış.
İp atlama buddan yağları tez bir zamanda çıxarmağa kömək edir. var müxtəlif variantlar tullanmaq və gündə ən azı 25 dəqiqə etmək vacibdir.
Zalda qızlar və qadınlar üçün kompleks
İdman zalında arıqlamaq daha təsirli olur. İdman maşınları hətta dərin əzələlərdə işləməyə və daha qısa müddətdə daha çox kalori yandırmağa imkan verir. Salonda dərslərin proqramı hər bir xanım və qız üçün fərdidir. Bu rəqəmin növündən, yağ faizindən, əks göstərişlərdən (məsələn, birgə xəstəliklər) və digər amillərdən asılıdır.
Təlim sxeminə daxil olan əsas məşqlər:
- Squats - dumbbells və ya kiçik bir pancake çəkisi olan bir ştanqla (və ya boş bir Olimpiya boyun ilə - xüsusilə yeni başlayanlar üçün özü olduqca ağırdır).
- Ayaq mətbuatı - platformanın yuxarı və ya irəli sıxılmasının mahiyyəti (yerdən asılı olaraq); güc və dözüm tələb edən kifayət qədər çətin bir məşq.
- Simulyatorda ayaqların əyilməsi və uzadılması (müvafiq olaraq yalançı və oturmaq).
- Dumbbells və ya məşq diski ilə lunges.
- Simulyatorda ayaqları qarışdırmaq və yetişdirmək.
Bir qeyddə! Squats Smith maşınında effektiv şəkildə həyata keçirilə bilər. Bar sabitlənir, buna görə tarazlıq qorunur və ayaqların vəziyyəti dəyişdirilə bilər və bununla da ayaqların müəyyən əzələlərinə yük dəyişir.
Güc kompleksindən əvvəl həmişə 5-7 dəqiqə qızdırın. Bundan sonra uzanın və sonra 30-60 dəqiqə qaçın və ya başqa bir kardio növü (məşq velosipedi, elliptik, aerobika) edin.
Faydalı video: yeniyetmə qızlar üçün təlim
Nəticə
Budlardakı artıq piylərdən xilas olmaq üçün həftəlik dövrə etibar etməməlisiniz. Bu dövrü başlanğıc nöqtəsi hesab edin. Nəticə bədəndə artıq yağ olmayan gözəl tonlanmış fiqurdur daimi işözündən yuxarı.
İlin istənilən vaxtında bir qadın cazibədar və incə olmaq istəyir. Üstəlik, o, bunu təbiətin sizi ağır xəz paltoları çıxarmağa dəvət etdiyi gözəl yaz-yay vaxtında istəyir, uzun ətəklər və digər maskalar.
Və sonra bir çox xanımlar bayramların qış ekstravaqanzasının hələ də bədənin müəyyən hissələrində iz buraxdığını görürlər.
Fəaliyyətin bioritmlərini nəzərə alan yüksək effektiv arıqlama kompleksi, hamısını aradan qaldırır mümkün səbəblər artıq çəki və piyləri parçalayır.
Bu arıqlama damcıları səhər və axşam qəbul edilməli, 30 damcı yarım stəkan suda seyreltilməlidir.
Ancaq idmanı sevirsinizsə, sizə yağ qurbağalarından qurtulmaq üçün ən yaxşı məşqləri təklif edirik:
Evdə arıqlayan qurbağalar üçün məşqlər edirik
Elə qadınlar var ki, sadəcə yemək qoxusundan kökəlirlər. Özünüzü dolğunluğa meylli hesab edirsinizsə, qarın və budda arıqlamaq üçün məşqlərə diqqət yetirin. Hətta 2 həftə orta fiziki fəaliyyət nəzərəçarpacaq nəticələr verir. Yalnız sabit rejimdə ayaqların və qurbağaların kilo verməsi üçün məşqlər etmək vacibdir.
Evdə arıqlamaq üçün ən təsirli məşq "Velosiped"dir.
Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı havaya qaldıraraq xəyali pedal edin, bir çiyninizi qaldırın, bununla da qarşı dizinə toxunmağa çalışırsınız.
Bir bükülmə ilə təkrarlayın qarşı tərəf 12 təkrardan ibarət iki dəst edir. Dirsəklər geri çəkilir, aşağı arxa yerə basılır.
Bu seçim yataqdan qalxan və dərhal fəaliyyət burulğanına qərq olan daim məşğul olan qadınlar üçün çox əlverişlidir.
"Velosiped" üçün yaxşı bir əlavə qaçış, squats, ayaq yelləncəkləri, keşiş üzərində gəzinti və bir çox başqaları olacaq. Elementar simulyatorlardan istifadə edə bilərsiniz.
Misal üçün, əla seçim atlama ipi olacaq. İstənilən vaxt tullan, zövqlə tullanma, gündə ən azı 30-50 dəfə tullanmaq, mütləq baldır və budlarını azaldacaqsan.
Daha biri var ən sadə forma uşaqlıqdan tanış olan yük. Bir ay ərzində budların piyindən necə qurtulacağınızı bilmək istəyirsinizsə, o zaman çömbəlməyə vaxt ayırın.
Ancaq hər kəs onları asan tapmayacaq, çünki gündə squatsın ümumi sayı ən azı yüz olmalıdır. Kürəyinizi düz tutun. Yük dumbbells ilə artırıla bilər.
Aerobik üslubu sevənlər isə yerdə uzanaraq yelləncəklər edə bilərlər. Bu ayaq məşqlərini yerinə yetirmək üçün yan üstə uzanmalı və başınızı uzadılmış qola qoymalısınız.
Sonra yavaş-yavaş ayağınızı yuxarı qaldırın və 4 sayı aşağı salın. 10 təkrardan sonra ayağınızı yuxarı və aşağı yelləyərək kiçik bir hərəkət diapazonu ilə daha 10 yelləncək əlavə edin. Xüsusilə yorğunluq hiss etməyən qızlar alt ayaqlarına çəkilər taxa bilərlər.
Davamlı olun və verilən həcmə sadiq olun. Və 2-3 həftə ərzində fədakar səyləriniz öz nəticəsini verəcək.
Fayda ilə gəzirik və ya qurbağaları necə tez azaltmaq olar
Bir çox gözəl xanımlar arıqlamaq üçün hansı məşğələlərin ediləcəyi ilə maraqlanaraq, dahiyanə olan hər şeyin sadə olduğunu unudurlar. Üstəlik, səhv seçilmiş məşqlər dəsti artıma səbəb ola bilər əzələ kütləsi arıqlamaq əvəzinə. Ancaq gəzməyi seçsəniz, belə bir nəticə sizi təhdid etmir.
Gəzinti hər cəhətdən gözəldir. Gündə 3-5 km piyada getməyi qayda edin. Zamanla məsafə artırıla bilər. yaxşı variant yoxuşa gedəcək.
Əgər ofisinizdəsinizsə, mümkünsə irəli-geri gəzin - bütün günü kresloda oturmayın. AT hündürmərtəbəli binalar liftin köməyi olmadan yuxarı mərtəbələrə qalxın. Və tezliklə həmkarlarınız sizə qoşulmaq istəyəcəklər, onlar sizdən dəfələrlə ayaqlarınızda arıqlamaq üçün hansı məşqləri etməli olduğunuzu soruşdular və sonra siz ofis pilləkənlərində və şəhər küçələrində birgə marafonlar keçirə biləcəksiniz.
Yeri gəlmişkən, amerikalı həkimlər və alimlər problemi uzun müddətdir araşdırırlar. artıq çəki Amerikada aktual mövzudur.
Bir müddət əvvəl onlar araşdırma aparıblar və müəyyən ediblər ki, iş günü ərzində saatda bir dəfə iş yerindən qalxan insanlar bütün günü masasında oturanlardan fərqli olaraq bir-iki ayda 4-5 kq arıqlayırlar. Bu, qanın sürətlənməsi və yığılmış yağların yandırılması şəklində enerji sərf etməsi ilə bağlıdır. Qeyd etmək!
Fitnes təlimatçısı sizə qurbağaları necə azaltacağınızı söyləyəcək
Abunəçini idman salonuna aparmaq qərarı xəyala doğru ciddi bir addımdır. İdman zalının dinamik ab-havası və enerjili məşqçi özlüyündə gözəllik naminə fədakarlıqlara ilham verir. Mütəxəssis dəstəyi - mühüm amildir. Təcrübəli təlimatçı ilə məsləhətləşdikdən sonra bir simulyatordan digərinə xaotik hərəkətə son qoyacaqsınız. Arıqlamaq üçün nə etməli olduğunuzu anlayacaqsınız və bir mütəxəssis tərəfindən hazırlanmış xüsusi proqrama əməl edəcəksiniz.
Müasir idman klublarında arıqlamağın bir çox yolu var. Step aerobika, idman velosipedləri, fitbol məşqləri, üzgüçülük və qarın piylərindən qurtulmağın min bir və daha çox yolu. Xüsusilə, təlimatçılar tez-tez tam ayaqların sahiblərinə irəli atılmağı və çanağı qaldırmağı, həmçinin təkrarlama və uzanmağa əsaslanan aerobik məşqləri məsləhət görürlər.
İdman velosipedi də idmanın əla formasıdır. Ancaq yavaş-yavaş pedal edin. Gündə ən azı 3 saat “at sürmək” lazımdır. Musiqi dinləyə, zehni olaraq çimərlik paltarını götürə bilərsiniz. Bir sözlə, heç bir həddən artıq gərginlik - "roll" və yuxu.
Qurbağaların həcmini necə azaltmaq sualından narahat olanların hamısı üçün platforma ilə məhsuldar məşqlər əsl kəşf olacaqdır. "Hündürlükdə sehrli addımlar" çox təsirlidir. Qarşınıza xüsusi bir platforma qoyursunuz və addımları yerinə yetirirsiniz. İrəli, sonra yuxarı hərəkət edin. Ayağın bütün sahəsini təqdim edin. Bədəninizi düz tutun və diqqətinizi ombalara yönəldin. Onunla başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün məşqə hansı ayaqla başladığınızı xatırlamaq vacibdir.
Arıqlamaq problemi ayaqları hər yaşda olan qızları və qadınları əzablandırır. Və real problem Qurbağaların ən son yağ itirdiyi "armud" rəqəmi olur. Belə qadınların adətən nazik qolları olur, nazik bel və düz mədə. Arıqlayanda üst hissəsi bütün yağ ehtiyatlarını itirir, aşağısı isə - qurbağalar, eyni qalır.
Nifrət edilən piyi aradan qaldırmaq üçün nə etmək lazımdır içəri budlar və ümumiyyətlə qurbağalar? Bu problemi həll etmək üçün bu məsələyə hərtərəfli yanaşmalı olacaqsınız. Zamanla düzgün qidalanma Və məşqlər özlərini hiss etdirəcək.
Qadınlarda uzun müddətdir ki, qurbağalarda ehtiyatda olan artıq kaloriləri kənara qoyuram. Müdrik təbiət hər şeyi təmin edib - uşaq dünyaya gətirmək və dünyaya gətirmək üçün bədən yağları enerji mənbəyi kimi saxlayır. Məhz buna görə də hamiləlik zamanı gələcək analar kökəlirlər.
Budun daxili hissəsindəki yağ təbəqəsi qadın bədənində ən çox yayılmış "kiler" dir. Ancaq rəqəmin növü armuddursa, o zaman ayaqlar haqqında komplekslər ikiqat artır.
Gənc qızların bud nahiyələrində də yağ yataqları var. Aydındır ki, onlar uşağın doğulmasından və doğulmasından deyil, oturaq həyat tərzindən və möhkəm bir pəhrizdən görünür.
Ayaqlar uzun müddət yük almazsa, onların üzərindəki əzələlər atrofiyaya uğrayır və piylə əvəzlənir. Bunun baş verməməsi üçün daha tez-tez gəzmək və qaçmaq lazımdır. təmiz hava, aktiv idmanla məşğul olun.
Qurbağalarda, ombalarda və mədədə necə arıqlamaq olar
İstədiyiniz bir yerdə arıqlaya bilməzsiniz! Yağ yandırma prosesinə başlayan bədən onu bütün bədənə bərabər paylayır.
olan insanlarda fərdi xüsusiyyətlər(məsələn, yağın əsasən bel, arxa və qarın nahiyəsində çökməsi) yataqları da bərabər şəkildə istehlak edilir, lakin bədən ən böyük ehtiyatları ən sondan başlayır. Kilo vermənin başlanğıcında armud şəklində olan bir qız qeyri-mütənasib və yöndəmsiz görünə bilər.
Səbirli olmağa və sobaya girmək üçün ən problemli yerlərdən yağ gözləməyə dəyər. Arıqlamaq üçün tanınmış qaydalar tətbiq olunur: sağlam yemək və problemli sahələr üçün məşqlər.
Qidalanma
Arıqlamaq üçün pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz: sadə olanlar da daxil olmaqla karbohidratların miqdarını azaldın; protein miqdarını artırın və daha çox yaşıl tərəvəz yeyin.
Protein metabolik proseslərin və əzələlərin qidalanmasının sürətləndirilməsində iştirak edir. Kifayət qədər miqdar zəmanət verir artan sürət kilo itkisi və yaxşı performans.
Ən yaxşı protein mənbələri:
- Yağsız ət. Yağsızdır, çünki yağlı qidalarda zülal əlavə yağla əvəz olunur;
- qoz-fındıq. Yadda saxlamaq lazımdır ki, qoz-fındıq, tərkibində zülal olsa da, buna görə çox yüksək kalorilidir böyük rəqəm yağlar;
- kəsmik. Bütün süd məhsullarından az yağlı 5% kəsmik 100 qr başına ən çox protein miqdarının sahibidir.Yağsız kəsmik almayın - bu tərkibə tez-tez tatlandırıcılar əlavə olunur (çünki belə kəsmik yemək mümkün deyil) pendir təmiz) və ya su ilə seyreltilmiş;
- yumurta. Böyük miqdar Zülal olan yumurtanın ağıdır, sarısında isə əsasən yağlar var. Bundan başqa, yumurta ağı aşağı kalorili;
- Balıq. Arıq çeşidləri seçin - bunun səbəbini artıq bilirsiniz. Bunlara cod, hake, zəfəran cod, mezgit balığı, mitai, mavi ağlıq, perch və roach daxildir.
Düzgün və sağlam qidalanma yaxşı metabolizm, yüksək performans, eləcə də arıqlamaqda 70% müvəffəqiyyətdir. Qalan 30% isə idmandan gəlir.
Evdə təsirli məşqlər
Evdə də idman edə bilərsiniz. Bunu yalnız ifa edərkən bilmək lazımdır güc məşqləri ayaqları kabartmalı və zərif olur, lakin eyni zamanda ölçüsü artır. Bacaklarınızı pompaladıqdan sonra arıqlamaq üçün yüksək proteinli bir pəhriz izləmək və zərərli şirniyyatları aradan qaldırmaq lazımdır.
Ən məşhur məşqlər həmişə ən yaxşıları kimi tanınır. Bunlar çömbəlmə (ştanqlı və ştanqsız), ağciyər (qantelli və dumbbellsiz) və bench pressdir.
Qarın içində çəki itirmək üçün mətbuatı pompalamaq lazım deyil, əks halda mədə yalnız ölçüdə artacaq. Ən yaxşı məşq- Taxta.
Beləliklə, nəticə əldə etmək üçün hər gün məşqlər etməyə dəyər.
Bir qadının məqsədi eyni zamanda yağ və əzələ hesabına arıqlamaq olduqda, sağlam karbohidratlar (qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, tərəvəz və meyvələr, qurudulmuş meyvələr və dənli bitkilər) olan və təmizlənmiş qidaları istisna edən bir pəhriz izləmək lazımdır. Belə hallarda diqqətinizi kardio məşqlərə - qaçmağa, iplə tullanmaya, velosiped sürməyə, üzməyə yönəltməlisiniz.
Gluteal əzələlər də ayaqlarda çəki itirməkdə iştirak edir. Əgər onlar lazımi yükü qəbul etmirlərsə, o zaman omba düz və solğun olur, dəri sallanır.
Çirkin ombaların ən yaxşı düşməni eyni çömbəlmələrdir, lakin müxtəlif varyasyonlarda: bir ayaqda; ayaqları çiyinlərdən daha genişdir. Məqsədiniz götünüzü pompalamaqdırsa, dumbbells, su və ya qum şüşələri kimi çəkiləri götürməkdən çəkinməyin.
Kosmetik prosedurlar
Arıqladıqdan sonra sallanan dərini dartmaq üçün bədən sarğılarına, xüsusən də istiləşdiricilərə müraciət edə bilərsiniz.
Ayaq sarğı reseptləri:
Masaj
Qurbağa vermək gözəl forma, və ayaqların dərisi-elastikliyi, siz sərt yuyucu parça və ya əl masajı ilə masaj edə bilərsiniz.
Dərini yeniləmək üçün vanna qəbul etdikdən sonra həftədə iki dəfə ayaqların dərisini dəsmal ilə ovuşdurun. Dərini qızarana və yüngül karıncalanmaya qədər sürtməlisiniz.
Rolik masajı qurbağalara elastiklik vermək üçün yaxşı bir üsuldur. Ən azı hər gün istifadə edə bilərsiniz, əsas odur ki, hematom almamaq üçün onu aşmayın.
Ev masajına əlavə olaraq, LPG masajı, kupa və bal masajına müraciət edə bilərsiniz. Təbii ki, bir mütəxəssis evdə edilə bilməyəcək şəkildə masaj edə biləcək.
Sarma və masajdan istifadə edərək, yağ itirə bilməzsiniz, çünki nə xardal, nə də bal yağ təbəqəsinə təsir etmir. Yaxşılığa doğru dəyişəcək yeganə şey selülitdir.
Qurbağalarda necə tez arıqlamaq olar (ekspress üsullar)
Bir aydan az müddətdə qurbağalarda arıqlamaq qeyri-realdır - yağ sadəcə bədəndə belə tez parçalanmır. Suyun və əzələlərin durğunluğu səbəbindən həcmlər gedəcək. Bununla belə, təcili olaraq ayaqlarınızdakı həcmləri çıxarmaq lazımdırsa, ekspress üsullardan istifadə edə bilərsiniz.
1 gün üçün
Gündə həcmləri çıxarmaq üçün, ilk növbədə, bədəndən artıq suyu çıxarmaq lazımdır. Buna nail olmaq üçün bir gün ərzində yağ yandıran və suyu xaric edən qidalardan istifadə etməlisiniz. Bu siyahıya daxildir:
- Ağ kələm - birdə iki. Bu yarpaqlı tərəvəzən yaxşı və ən çox yayılmış yağ yandırıcıları kimi tanınır. Bundan əlavə (bütün yaşıl tərəvəzlər kimi) kələm artıq mayeni çıxarır və həzm sistemini təmizləyir, yəni növbəti səhər düz qarınla oyanacaqsınız;
- Qəhvə. Bu məhsul təkcə canlandırıcı deyil, həm də təbii sidikqovucudur. Ekspress arıqlama günündə, əhvalınızı yüksəltmək və maddələr mübadiləsini başlamaq üçün səhər bir fincan kofe içmək;
- Kəsmik yüksək proteinli bir məhsuldur və bütün protein məhsulları, bildiyiniz kimi, maddələr mübadiləsinin aktivləşməsinə (və deməli, çəki itkisinə) və ifrazata kömək edir. həddindən artıq nəmlik. Az yağlı, şəkərsiz kəsmik axşam yeməyi üçün idealdır.
Menyuya digər nişastalı olmayan tərəvəzləri də daxil edə bilərsiniz (məsələn, Bolqar bibəri, təzə xiyar, yerkökü, təzə çuğundur, soğan, kərəviz). Gün ərzində dərhal yağda yığılan və mayeni saxlayan sürətli karbohidratlardan qaçınmaqla siyahıdakı qidaları yemək lazımdır.
Qadağan olunmuş qidalar siyahısına meyvələr, süd və tərkibində yüngül şəkərlər olduğuna görə zərif qidalar daxildir.
Kəsmik və tərəvəz gününün əvəzinə bir gün mono pəhriz ola bilərsiniz. Bütün gün eyni yemək yeyin qızardılmış kartof, əlbəttə, lakin, məsələn, düyü, qarabaşaq yarması və ya kefir içmək.
3 gün ərzində
Arıqlamaq üçün bir gündən bir az çox vaxtınız varsa, o zaman çox şey edə bilərsiniz.
3 gün və ya bir həftə mono pəhrizə əməl etsəniz, ona əlavə edərək, eyni pəhrizdən yapışmalısınız zeytun yağı və ya avokado. Bir həftədən çox mono pəhrizə riayət etmək sağlamlığa zərərlidir!
Təbii ki, bir pəhriz kifayət deyil. Bir gündə arıqlamaq lazımdırsa, o zaman tərləmənizə kömək edəcək sürətli tempdə isinmə məşqlərinə diqqət etməlisiniz. Onların arasında:
Bütün məşqlərdə vurğu yüngül çəki və maksimum məbləğ təkrarlar. Bir həftəlik bir proqram planlaşdırarkən, əzələlərin yükə alışmasının qarşısını almaq üçün hər gün fəaliyyət növünü dəyişdirməlisiniz.
Həftə ərzində
Həm də onları təkrarlamadan hər gün məşq proqramını dəyişdirin.
Bir həftə ərzində arıqlamaq və həcmləri çıxarmaq olduqca mümkündür, əsas odur ki, bütün prinsiplərə riayət edin.
Yeniyetmələrdə arıqlamaq üçün nə etməli
Yeniyetməlik, balanssız pəhrizlərlə sağlamlığınızı və hormonlarınızı məhv etməyin çox asan olduğu çox həssas bir dövrdür.
Yeniyetmə üçün ən yaxşı həll balanslaşdırılmış miqdarda protein, yağ və yavaş karbohidratları ehtiva edən düzgün və sağlam pəhrizdir. Arıqlamaq və ya çəki saxlamaq üçün bir yeniyetmə yalnız təmizlənməmiş və təzə qidalar yeməlidir (məsələn, ağ çörəyi bütün taxıl çörəyi ilə əvəz etmək).
Məşqlər əldə ediləcək məqsəddən asılı olaraq seçilməlidir: əzələləri pompalamaq və ya həm əzələ, həm də yağ toxumasını yandırmaq. Yeniyetmələr üçün, əlbəttə ki, birinci seçimə üstünlük verilir, çünki yaxşı inkişaf etmiş ayaq əzələləri yalnız gözəl görünmür, həm də yaxşı metabolizmin açarıdır.
Beləliklə, qarın piyləri ilə uzun müddət vidalaşa bilərsiniz, o şərtlə ki, bir neçə ay ərzində məşq proqramı həyata keçirilsin və düzgün qidalanma müşahidə olunsun.
Ekspress pəhrizlərə çox tez-tez müraciət etməyin, çünki bu, bütün bədən sistemlərinin işinə böyük təsir göstərir. Düzgün yemək və idman etmək daha yaxşıdır!
Bəziləri təsirli məşqlər Arıqlamaq üçün növbəti videoda.
