Si ta bëni atë të godasë. Si të godasësh më fort

Fuqia e ndikimit në të gjitha llojet e arteve marciale të kontaktit luan një rol vendimtar. Kjo lind nevojën për zhvillimin e tij, por gjithçka nuk është aq e thjeshtë sa mund të duket në shikim të parë. Le të flasim për këtë në aeroplanin e boksit dhe të shohim mënyrat për të rritur fuqinë e goditjes, cilat ushtrime kontribuojnë në këtë dhe si mund të strukturohet trajnimi për të arritur rezultatin e dëshiruar.

Kush dhe pse kërkon një goditje të fortë

Epo, gjithçka është e qartë me atletët. Nëse notari dëshiron të notojë shpejt, atëherë kontakti funksionon në shpejtësinë dhe forcën e goditjes. Gjithçka është logjike këtu. Sidoqoftë, shumë janë të interesuar se si të zhvillojnë fuqinë e goditjes, pavarësisht nga fakti se këta shumë nuk janë përfshirë kurrë në sportet e kontaktit. Edhe nëse thonë se e kanë bërë.

Kjo sigurisht ka shkaktuar një buzëqeshje tek dikush, por duhet thënë se aspirata të tilla për forcë dhe aftësi fizike duket se janë për shkak të instinkteve primitive. Që nga kohërat e lashta, një njeri ka qenë gjuetar, mbajtës i bukës, ai duhet të jetë i fortë, të jetë në gjendje të mbrojë. Dhe, natyrisht, armiqtë duhet të kenë frikë prej tij. Kjo është, është krejt normale kur njeriu modern përpiqet të jetë i fortë.

Por gjëja e trishtueshme është se konceptet e normës janë zhvendosur disi kohët e fundit. Nuk do të doja të analizoja detajet në këtë artikull, kjo temë është më e ndërlikuar sesa mund të duket në shikim të parë. Por prioritetet e të rinjve kanë ndryshuar shumë dhe kjo nuk ka ndodhur në favor të sportit. Lakmia e pashëndetshme, droga janë një plagë shoqëri moderne dhe ndoshta e ardhmja. Në dritën e kësaj, të paktën një dëshirë për t'u zhvilluar, përfshirë sportin, është inkurajuese, kështu që është e kënaqshme edhe kur një djalë i zakonshëm është i interesuar. si të rritet grushti edhe pa boks. Përveç nëse, sigurisht, ai ka qëllime keqdashëse.

Por unë u largova nga teksti i këngës. Le të shkojmë te pika.

Si të rritet fuqia e goditjes

Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, është e rëndësishme të kuptoni biomekanikën e lëvizjeve të caktuara. Nuk do të doja të flisja këtu se si të zhvilloj fuqinë e një goditjeje fillestare. Është e pakuptimtë. Për një person që nuk ka ide për teknologjinë elementare, forca e ndikimit nuk duhet të jetë qëllim në vetvete. Dhe vërtet nuk dua ta shpjegoj këtu këtë duhet goditur fort, në kontakt, pa përdorur një shtytje, pa u rrëzuar, etj. Pa kuptuar këto të vërteta të zakonshme, nuk do të kishte asgjë për të folur. Nëse, sigurisht, nuk jeni një dem i shëndetshëm i zhvilluar me peshë 150 kg, duke goditur një objektiv të palëvizshëm.

Sado i fortë të jetë një atlet, ai nuk do të parakalojë një sprinter, notar apo çiklist. Dhe çelësi qëndron tek teknologjia. Nuk është produktive të punohet në forcimin e goditjes pa kuptuar, për shembull, rolin e këmbëve. Efikasitet i ulët. Prandaj, në mënyrë që të mësoni se si të goditni fort, duhet të mësoni se si të goditni saktë. Dhe për të zotëruar një goditje të saktë, dhjetëra, apo edhe qindra mijëra goditje, mund të nevojiten zhvillime. Dua të them vetëm se pyetja se si të zhvillohet forca e ndikimit, e bërë nga një person injorant, do të mbetet pa përgjigje. Po, dhe një kundërpyetje: pse i duhet këtij injoranti forca e ndikimit?

Si të zhvillohet fuqia e goditjes

Ne vendosëm se ishte e rëndësishme të kuptonim teknologjinë. Ne diskutuam nevojën për përvojë. Duket se për një të djathtë do të jetë më e lehtë të merret në konsideratë një goditje e drejtpërdrejtë dora e djathtë. Për të mos u thelluar në hollësitë teknike, do t'i referohem, ku përshkruhet në detaje gjithçka që lidhet me aplikimin e goditjeve direkte.

Këtu vetëm do të diskutojmë Pikat kryesore. Duke argumentuar se si të rrisim fuqinë e ndikimit, dhe në përgjithësi të mos mësojmë se si të godasësh, logjikisht vijmë te nevoja për të forcuar disa zonat funksionale trupin tonë. Le të shqyrtojmë shkurtimisht secilën prej tyre.

Këmbët

Impulsi fillestar për çdo goditje përcaktohet nga këmbët. Dhe nëse muskujt e viçit janë më të rëndësishëm për lëvizjen rreth unazës, duke mbajtur një ngarkesë të shtuar, atëherë kur goditni, ijet tashmë mund të investohen mirë. Do të ishte e çuditshme nëse burimi i muskujve kaq të mëdhenj nuk do të përdorej. Këtu, squats e zakonshme bazë janë përshtatja më e mirë, si dhe çdo lloj ushtrimi pliometrik, për të cilin kam folur tashmë. Por unë do t'i prek përsëri shkurtimisht pak më poshtë.

Muskujt bërthamë, abs

Duhet të sqarohet se muskujt e bërthamës tashmë fillojnë aty ku këmbët nuk mbarojnë ende. Prandaj, pasi folëm për to, u ngjitëm këtu lart. Një herë kam shkruar se asnjë lëvizje e vetme komplekse nuk është e mundur pa pjesëmarrjen e muskujve thelbësorë. Gjatë goditjes, është e nevojshme të ktheni shpejt dhe ashpër trupin, duke ndjekur impulsin e dhënë nga këmba, dhe këtu përfshihen shumë muskuj. Imagjinoni që në këtë vend është lidhja juaj e dobët. Atëherë kjo lidhje do të dështojë të gjithë zinxhirin, duke thithur një pjesë të energjisë. Në fund të fundit, nëse ka një rrjedhje në mes të zorrës së ujit, presioni në segmentin e tij të dytë do të dobësohet në mënyrë të pashmangshme. Kjo është e rëndësishme të mbani mend.

Shpatullat

Dhe unë gjithashtu shkrova për rëndësinë e tyre në artikullin " Shpatullat në boks: është e pamundur të pomposh". Këtu, duke pyetur veten se si të rrisni forcën e goditjes, është e pamundur të mos mbani mend shpatullat, pasi ato janë një zonë kryesore. Një shpatull i dobët nuk do ta dërgojë dorën përgjatë trajektores së dëshiruar, nuk do të japë mundësinë për të goditur fort dhe kafshues.

Parakrahët dhe duart

Është grushti që transferon të gjithë energjinë në objektivin e tij në fazën e fundit të goditjes. Ajo duhet të jetë e fortë, e rëndë dhe e ngjeshur fort, dhe një dorë dhe parakrah i fortë duhet ta mbajë atë në këtë gjendje sa më shumë që të jetë e mundur. Në momentin e goditjes me objektivin.

Për të kuptuar se sa i rëndësishëm është ky moment, mjafton thjesht të imagjinoni se jeni goditur në kokë, për shembull, me një thes goditjeje të butë dhe të fortë. Me faktin se të dyja do të kenë të njëjtën peshë, është dendësia dhe rezistenca ndaj deformimit që luan një rol vendimtar. Nëse, pas kontaktit me një pengesë, grushti "luan" të paktën pak në lidhje me dorën, kjo është në një masë të mirë zbeh ndikimin, dhe impulsi do të shpërndahet midis objektivit dhe ligamenteve të krahut. Nga rruga, kjo është arsyeja pse duart ndonjëherë dëmtohen. Prandaj, meqenëse kemi pyetjen se si të rritet forca e një goditjeje me grusht, dhe jo, të themi, me pëllëmbë, dora dhe grushti në momentin e përplasjes me objektivin duhet të jenë sa më monolit. Si të arrihet qëllimi?

Ushtrime goditëse

Në një nga artikujt, e lidha ngushtë boksin me pliometrikën. Në fakt, ai është një nga manifestimet e tij, dhe arsenali i tij stërvitor përbëhet kryesisht nga ushtrime pliometrike. Një boksier duhet të vrapojë, të kërcejë, të jetë i koordinuar mirë dhe të ketë një gjendje të mirë fizike. Kjo e bën atë të gjithanshëm dhe një luftëtar duhet të jetë i tillë.

Boksi nuk ndërtohet vetëm me një grusht. Këtu, përveç tij, qëndrueshmëria, aftësia për të lëvizur, për të shmangur sulmet dhe për të mbrojtur veten janë të rëndësishme. Prandaj, metoda e trajnimit përfshin Një qasje komplekse , që është ajo që thashë më lart. Por meqenëse këtu po flasim për mënyrën e rritjes së forcës së ndikimit, do të shqyrtojmë disa ushtrime të synuara. Sigurisht, ne do të mbështetemi në ato fusha kryesore që marrin pjesë në këtë, domethënë:

• këmbët;
• muskujt e bërthamës dhe abs;
• supet;
• parakrahët dhe duart.

Unë i kam vënë theksin, por kjo nuk e heq rëndësinë, për shembull, të shpinës, bicepsit dhe tricepsit. Për më tepër, pa një shpinë të mirë, një goditje e mirë është absolutisht e pamundur. Shikoni boksierët nga pas. Prandaj, në ushtrimet e konsideruara, jo vetëm grupet e muskujve të listuara do të përfshihen.

Hedhja e topit mjekësor

Në videon e mësipërme, mund të shihni dhe dëgjoni komentet në lidhje me këtë ushtrim. Ai zhvillon aftësitë e muskujve, forcën shpërthyese dhe cilësitë e shpejtësisë-forcës në përgjithësi.

Shtytje me duartrokitje

Gjithçka është e thjeshtë këtu - shtyni lart dhe duartrokitni. Amplituda nuk është e rëndësishme - forca e zmbrapsjes nga dyshemeja është e rëndësishme, e cila përcakton aftësinë tuaj për të shpërthyer. Dhe këtu keni nevojë për aftësinë e tkurrjes së shpejtë të muskujve.

Hedhje të thella mbledhje

Ky ushtrim zhvillon jo vetëm këmbët, por edhe muskujt bazë dhe të gjithë sistemin muskuloskeletor. Plus, kjo është një aftësi për lëvizjen shpërthyese dhe nuk duhet të flisni për rolin e saj nëse qëllimi është rritja e fuqisë së goditjes.

Shtypni stol nga pas kokës

Ju mund ta bëni këtë duke mbajtur shtangën para jush, pasi opsioni i parë është mjaft traumatik, veçanërisht për shpinë torakale. Është e rëndësishme të kuptohet se kjo është, para së gjithash, ushtrim forcash, dhe qëllimi ynë këtu është të zhvillojmë fuqinë e ndikimit. Prandaj, 6-8 përsëritje në qasje do të jenë mjaft të mjaftueshme.

Duke hedhur shiritin para jush

Dhe këtu, në kundërshtim me mendimin e disa sportistëve, duhet të përdoren qasje shumë-përsëritëse, të paktën 30 herë. Pesha duhet të zgjidhet në përputhje me rrethanat, zgjatjet e krahut duhet të bëhen shpejt dhe fuqishëm.

Supet dhe më shumë supet

Përsëri, duke theksuar rëndësinë e tyre, them se shpatullat mund të zhvillohen në çdo mënyrë të mundshme, pa frikën e prishjes. Sepse ato gjithashtu luajnë një rol të madh në zhvillimin e forcës së ndikimit dhe ju patjetër do ta ndjeni atë.

Gjuajtje

Ky ushtrim për fuqinë e ndikimit është i vështirë të mbivlerësohet. Zhvillon fuqinë shpërthyese dhe imitimi i lëvizjeve të sakta gjatë gjuajtjes së gjuajtjes ju lejon të përmirësoni aftësitë tuaja teknike. Është mirë nëse është e mundur të ndryshoni peshën e predhës në mënyrë që të mësoni muskujt me punë të ndryshme.

shtyrja e murit

Në palestrën e boksit, ushtrimi mund të kryhet edhe duke përdorur një jastëk muri. Thjesht pengohesh dora e punës në sipërfaqen e murit dhe me lëvizje të mprehta kërcitëse (këmbët dhe legeni) shtypeni në mur. Përsëritjet duhet të jenë të shpeshta në numër të madh, mundësisht nëse ky element do të "mbarojë" ushtrimin e mëparshëm. Grushti (mund të pushoni edhe me gishta, nëse janë mjaft të fortë) nuk duhet të shkëputet nga muri.

Puna në një çantë të rëndë ose jastëk muri

Këtu, në fakt, praktikohet një goditje e theksuar, duke marrë parasysh teknologjinë e disponueshme. Mos harroni të fusni këmbën, të ktheni trupin, të "lëshoni" dorën dhe të mbështillni grushtin në kontakt me sipërfaqe pune. Kjo e fundit është e rëndësishme, sepse ne po flasim se si të rrisim fuqinë e një grushti dhe nuk duhet të bëhet lidhja jonë e dobët.

Çdo ushtrim ab

Dhe unë fola për qëllimin funksional të shtypit në boks në një nga artikujt, duke përmendur disa ushtrime për zhvillimin e tij si shembuj. Muskujt e barkut luajnë rolin e një lloj pranvere përdredhëse kur godasin dhe duhet të përshtaten për këtë detyrë.

Pasthënie

Këtu do të ishte e mundur të renditeshin shumë më tepër ushtrime për fuqinë e ndikimit. Por unë kam përshkruar ato kryesore. Dhe në kombinim me të kuptuarit e zonave prioritare të muskujve, do të jetë e lehtë të ndërtoni procesin tuaj të trajnimit në përputhje me rrethanat. Interneti modern është plot me këshilltarë që, natyrisht, dinë të zhvillojnë fuqinë e goditjes, por metodat që ofrojnë shpesh nuk kanë asnjë lidhje me realitetin.

Nëse i qasemi çështjes nga pikëpamja shkencore, është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat antropometrike të secilit atlet, duke korreluar me njëri-tjetrin madhësinë dhe nivelin e zhvillimit të grupeve të caktuara të muskujve. Këtu, një teknikë e veçantë duhet të zhvillohet individualisht, duke përfshirë stërvitjen e forcës dhe elemente individuale SFP. Për më tepër, një trajnim i tillë i drejtuar duhet të ndërtohet sipas një algoritmi të caktuar, duke përdorur një sekuencë dhe intensitet të qartë të ushtrimeve, si dhe një orar për ndryshimin e natyrës së ngarkesave.

Por, duke qenë se këtu po flasim në një gjuhë më të thjeshtë dhe më të kuptueshme, ne po ndjekim qëllime shumë më të zakonshme dhe po pyesim veten se si të rrisim forcën e ndikimit, në në terma të përgjithshëm, mendoj se e kemi trajtuar mjaft mirë këtë temë.

Praktikoni dhe do të jeni të lumtur.

Në mënyrë që një grusht të jetë i fortë, është e nevojshme jo vetëm të stërviteni, por të kuptoni se si formohet forca e nevojshme për të dhënë një goditje të fuqishme.

Detaje teknike për t'u mbajtur mend

Një goditje e fortë formohet jo vetëm për shkak të shpejtësisë së lartë, por edhe për shkak të peshës së saj. Nëse e investoni plotësisht peshën tuaj trupore, rezultati do të jetë sa më i fuqishëm. Dislokimet mund të shmangen duke respektuar teknikën e saktë të ekzekutimit, që nënkupton se krahu nuk zgjatet kurrë plotësisht, por goditjet bëhen në kënde të ndryshme. Ata sjellin dëme vërtet serioze për kundërshtarin.

Këmbët

Ata luajnë një rol po aq të rëndësishëm në forcën e goditjes. Pozicioni dhe lëvizja e tyre duhet t'i binden nuancave të mëposhtme:

• Këmbët duhet të vendosen më gjerë se brezi i shpatullave.
• Këmba është e kthyer në drejtim të lëvizjes që bën dora, ndërsa thembra ngrihet gjithmonë e para.
• Kur bëhet një goditje me dorën e djathtë, këmba e majtë nuk lëviz, thembra e dorës së djathtë ngrihet dhe anasjelltas.

Pozicioni i duhur i këmbës lejon goditje shumë më të forta dhe më të fuqishme, por nuk është pika e vetme që duhet marrë parasysh.

Çfarë tjetër duhet të dini për të dhënë një fuqi goditjeje?

1. Gjunjët duhet të mbahen pak të përkulur gjatë mbajtjes së peshës. trupin e vet përpara.
2. Gjatë goditjes, ijet duhet të kthehen në drejtimin në të cilin ndodhet kundërshtari.
3. Në kontakt të ngushtë, lëvizja e plotë e të gjithë trupit ju lejon të rritni forcën e ndikimit.
4. Ju nuk mund të shtyni përpara. Trungu duhet të kthehet ndjeshëm.
5. Tërheqja e krahut mbrapa gjatë lëkundjes i lejon kundërshtarit të parashikojë dhe parandalojë goditjen.
6. Grushti, kur goditet, duhet të shtrëngohet sa më fort që të jetë e mundur.
7. Çdo goditje e re bëhet me nxjerrjen e ajrit.

Këto kërkesa nuk duhet të respektohen veçmas, por njëkohësisht!

Ushtrime për zhvillimin e një goditjeje të fortë

Për të goditur fuqishëm dhe fort, duhet gjithashtu të stërviteni. Kjo lehtësohet nga një grup ushtrimesh.

Goditja e topit

Për të përfunduar ushtrimin, duhet të keni mjaftueshëm hapesire e lire. Topi duhet të merret rëndë. Ai me të cilin stërviten boksierët është më i miri. Opsioni alternativ bëhet një basketboll.

Teknika e ekzekutimit është si më poshtë:

• këmbët janë të ndara në nivelin e gjerësisë së shpatullave;
• trupi mbahet drejt;
• topi ngrihet lart mbi kokë;
• topi goditet me forcë në dysheme dhe kapet pas kërcimit.

Mbushja bëhet të paktën 15 herë.

Kërce lart mbledhje

Ajo kryhet sipas skemës së mëposhtme:

• bëhuni të drejtë, këmbët në nivelin e shpatullave dhe krahët janë në anët;
• squat derisa gjunjët të formojnë një vijë me ijet;
• kërcejnë lart duke ngritur krahët.

Ju duhet të hidheni sa më lart që të jetë e mundur. Bëni aq shumë përsëritje sa të mos mbetet më forcë. Ju mund ta përmirësoni efektin duke përdorur shtangë dore që mbahen në duar.

Stërvitje për muskujt e tricepsit, brezit të shpatullave dhe shpinës

Këto grupe muskujsh luajnë një rol të rëndësishëm në rritjen e forcës së grushtit dhe stërviten nëpërmjet ushtrimeve të mëposhtme.

Tërheqje

Duart, duke u tërhequr lart, mbajini pak më gjerë se supet. Për të rritur efikasitetin, peshat varen në rrip. Ata përpiqen të bëjnë aq shumë përsëritje sa u lejon aftësia e tyre fizike.

Push ups

Duart vendosen sa më afër njëra-tjetrës. Nuk mund të përkulësh kurrizin. Duhet të mbetet drejt. Ushtrimi stërvit muskujt triceps, kraharor dhe kurrizor. Shtypi i stolit funksionon në të njëjtën mënyrë. Për të forcuar duart, duhet të bëni shtytje me grushte.

Shtytje të kundërta

Kryhet me stol. Ata qëndrojnë me shpinë nga ajo, mbështeten në pëllëmbët e tyre, uleshin paksa. Ata ngrihen dhe bien duke përkulur dhe drejtuar krahët. Bëni të paktën 3 grupe nga 20 përsëritje.

Ashensorët Kettlebell

Forconi duart, zhvilloni muskujt deltoid. Këto të fundit kanë një ndikim të rëndësishëm në ndikim. Përveç kësaj, kettlebell është predha që kontribuon në rritjen e muskujve.

Kettlebell ngrihet përpara

Këmbët vendosen në anët. Në një krah të drejtuar, një peshë mbahet midis këmbëve dhe këmbët janë pak të përkulura nyja e gjurit. Giryu lëvizje e papritur ngrini përpara në mënyrë që të formohet një kënd i drejtë midis predhës dhe trupit. Duhet pasur kujdes për të mbajtur shpinën drejt në krye. pikë ekstreme. Bëni deri në 8 përsëritje për secilën dorë. Tensioni duhet të ndihet në muskuj.

Ngritja e Kettlebell

Ajo kryhet në mënyrë të ngjashme me ashensorët përpara, por vetëm predha ngrihet mbi kokë. Numri i rekomanduar i përsëritjeve në secilën anë është nga 8 në 12 herë.

Clean Kettlebell Lift Up

Predha vendoset midis këmbëve të ndara. Ata vënë një dorë mbi të në mënyrë që ijet të mbeten prapa. Bëjnë një hov të mprehtë lart, duke e hedhur peshën direkt mbi supet e tyre dhe më pas me një shtytje e ngrenë predhën mbi kokë. Kthehu në pozicionin e fillimit. Për secilën dorë ju duhet të bëni 10 ashensorë.

Kettlebell ngrihet nga një pozicion ulur

Pesha hidhet mbi supe, uluni poshtë. Për të ruajtur ekuilibrin, vendosni përpara dora e majtë. Pesha ngrihet lart, prisni një sekondë, bëni një ngritje tjetër dhe më pas ndërroni duart. Të pasmet me viça duhet të jenë vazhdimisht të tensionuara.

Ngritja e Kettlebell nga një pozicion i prirur (ashensor turk)

Ata shtrihen në dysheme me shpinë, marrin dhe ngrenë peshën në dorë. Krahu mbahet drejt dhe më pas fillon të ngrihet. Përkulni fillimisht njërën dhe më pas këmbën tjetër. Nëse ngritjet janë të vështira, ndihmoni veten me një dorë të lirë nga predha. Bëni rreth 10 përsëritje.

Ngritja e dy peshave lart

Dy predha hidhen mbi supe. Pasi të kenë marrë ajrin në mushkëri, peshat ngrihen lart mbi kokë dhe më pas ulen ngadalë. Gjatë ushtrimit, muskujt e barkut duhet të jenë të tensionuar.

Për ta bërë goditjen më të fortë, mund të përdorni teknikat dhe metodat e mëposhtme:

• Praktikoni me një zgjerues karpal. Merrni atë më të vështirën. Është e nevojshme të ngjeshni predhën në mënyrë të mprehtë dhe me aplikimin e forcës maksimale. Puna me zgjeruesin kontribuon në zhvillimin e muskujve ndërdigjitalë dhe parakrahëve, gjë që i bën grushtat më të fuqishëm dhe të fortë.
• Kërceni litar çdo ditë. Ju duhet të përpiqeni të ngrini ijet sa më lart që të jetë e mundur dhe të arrini gjoksin me gjunjë.
• Stërvitjet me vare kanë gjithashtu mjaft efekte. Merret në dorë dhe rrihet në goma të vjetra, gjë që aktivizon muskujt që punojnë në goditje. Kjo duhet të bëhet në rrugë, për shembull, pranë garazhit.
• Duke punuar në çifte, duhet të përpiqeni të godisni "putrat", duke imagjinuar që objektivi është disa centimetra më tej, duke u përpjekur ta shponi atë. Kjo bën të mundur jo vetëm goditjen më të fortë, por edhe të mos humbasë shpejtësinë.
• Mos e lini pas dore boksin në hije. Ky ushtrim ju lejon të mësoni se si të jepni goditje të papritura, të cilat janë më efektive, pasi kundërshtari nuk ka kohë për të reaguar. Duhet të ushtroheni çdo ditë për të paktën 10 minuta.
• Grushti shpërthyes ndihmon në zhvillimin e shtytjeve si në pëllëmbë me një ndarje nga sipërfaqja e dyshemesë, ashtu edhe në grushta. Numri i qasjeve duhet të jetë së paku tre me dhjetë përsëritje secila.

Ushtrimet e mësipërme ndihmojnë për të rritur qëndrueshmërinë dhe për të forcuar tendinat dhe muskujt e duarve, zhvillojnë forcën e goditjeve. Nëse ato kryhen në bazë të rregullt rezultatet janë të dukshme në vetëm shtatë ditë.

Një grusht i shpejtë dhe i fortë është aftësia bazë e nevojshme për t'u bërë një boksier i mirë. Përvetësimi i një goditjeje të tillë fillon me përmirësimin e formës fizike dhe mësimin e ekzekutimit të goditjes në atë mënyrë që jo vetëm dora, por i gjithë trupi të shërbejë si burim force. Duke mësuar se si të synoni dhe të gjuani siç duhet brenda distancës së goditjes, do të jeni në gjendje t'i jepni goditjeve tuaja më shumë shpejtësi dhe duke përdorur teknika stërvitore që ju ndihmojnë të rritni menjëherë masë muskulore ju mund të ndërtoni forcë. Nëse jeni gati për të rritur aftësinë tuaj të goditjes me grusht në nivel të ri pastaj shkoni në hapin e parë.

Hapat

Punoni në formën fizike

Merrni qëndrimin e duhur. Për një grusht të mirë, pozicioni i këmbëve dhe këmbëve ka një rëndësi të madhe, pasi një grusht i tillë kërkon punën e të gjithë trupit. Vendosini këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave, në mënyrë që të mund të ktheheni lehtësisht drejt objektivit tuaj dhe ta drejtoni peshën tuaj pas grushtit.

Mos i hiqni sytë nga objektivi. Përqendrimi juaj nuk duhet të largohet nga objektivi. Asnjëherë mos i mbyllni sytë dhe mos shikoni larg; në mënyrë që të synoni saktë dhe të ekzekutoni goditjen me fuqi dhe saktësi, qëndroni të fokusuar. Tërhiqeni pak mjekrën në mënyrë që gjatë goditjes të mbrohet nga dora goditëse.

Ndërtoni forcë me ijet dhe thelbin tuaj. Duke filluar grushtin, rrotulloni ijet dhe trupin tuaj në drejtim të objektivit. Mundohuni të pozicionoheni në mënyrë që rrotullimi të jetë sa më i plotë, edhe nëse jeni shumë afër objektivit. Grushti juaj do të jetë më i fortë nëse mund të ktheheni deri në fund në vend që thjesht të zhvendoseni pak. Kur goditni, duhet të ndjeni vërtet peshën e trupit tuaj.

• Ndërsa praktikoni goditje me grusht, kushtojini vëmendje ijeve tuaja. Rrotulloni ato shpejt dhe me forcë në drejtim të objektivit, sikur do ta godisnit me ijë në vend të grushtit. Kjo do t'ju ndihmojë të ndërtoni forcën që ju nevojitet për të goditur fort dhe shpejt.
• Gjatë rrotullimit, nuk duhet të përkuleni përpara ose të përpiqeni të arrini objektivin. Nëse ju duhet të arrini drejt një objektivi për ta goditur atë, do të humbni fuqinë.

1. Hidhe dorën përpara. Shpatullat tuaja duhet të jenë të lira derisa të jeni gati për të goditur. Kur të jeni gati, hidhni dorën përpara për të arritur lehtësisht personin që po goditni. Për sa kohë që dora juaj nuk lëviz, mbajeni të relaksuar dhe më pas mbylleni në grusht për ta goditur fort.

   • Kur bëni një grusht, shtrëngoni të katër gishtat përveç gishtit të madh dhe mbështillini të fundit. Sigurohuni që gishti i madh të jetë i përkulur pas, përndryshe do të jetë nën goditjen tuaj.
   • Fashimi i dorës paraprakisht do t'ju ndihmojë të shmangni lëndimin dhe ta bëni goditjen më të fortë.
   • Mos planifikoni të goditni me grusht para se të grushtoni - kjo do t'i lejojë kundërshtarit tuaj të kuptojë planin tuaj përpara se të përpiqeni të goditni me grusht. Kjo quhet "instalim" dhe rezulton me ndeshje të humbura.

2. Bëni kontakt dhe nxirrni frymën. Pasi të keni kontaktuar me objektivin, nxirrni frymën. Mund t'ju duhet pak praktikë që të caktoni kohën e frymëmarrjes tuaj në mënyrë që të nxirrni frymën me çdo rrahje, por ia vlen përpjekja për të hyrë në ritmin e duhur të frymëmarrjes. Thithni para goditjes dhe nxirrni në momentin e aplikimit të saj, duke i vendosur të gjitha grimcat e energjisë suaj në goditje.

   • Pasi të keni marrë një goditje, hidhuni përsëri në pozicionin e fillimit për t'u përgatitur për goditjen tjetër.
   • Mos harroni të tërhiqni mjekrën tuaj për të qenë gati për një kundër-grusht nëse vjen një.

   Rritja e shpejtësisë dhe forcës

   1. Kur goditni me grusht, merrni parasysh distancën. Ju duhet të ekzekutoni një grusht vetëm nëse jeni në distancën ideale në mënyrë që ta jepni atë me forcën maksimale. Kjo do të thotë të jesh mjaftueshëm afër për të goditur pa u devijuar apo anuar përpara. Ju duhet të jeni në gjendje të jepni një grusht me dorën e shtrirë por jo shumë i zgjatur.

      • Nëse ju duhet të përkuleni përpara për të ekzekutuar një grusht, pjesa më e madhe e fuqisë së grushtit tuaj do të humbet.
      • Ushtroni në çantë derisa të kuptoni se sa larg duhet të jeni nga objektivi gjatë goditjes me grusht. Kjo distancë do të varet nga gjatësia e krahut tuaj dhe diapazoni juaj i lëvizjes.

   2. Lëvizni të gjithë trupin. Rëndësia e përdorimit të të gjithë trupit, jo vetëm krahut, për të goditur nuk mund të mbitheksohet. Edhe nëse mund ta lëvizni krahun shpejt, pa e rrotulluar gjithë trupin, grushti juaj duke lëvizur vetëm krahun do të jetë më pak i fuqishëm.

      • Përdorimi i muskujve në këmbët tuaja do t'ju lejojë të zhvilloni fuqinë dhe shpejtësinë kur goditni. Muskujt e këmbës janë muskujt më të mëdhenj dhe më të fortë në trup dhe duhet të jenë pas çdo grushti.
      • Mos harroni të mos i hiqni këmbët nga dyshemeja gjatë goditjes, pasi kjo ju prish ekuilibrin dhe ju merr një pjesë të forcës. Mbani këmbët tuaja të shpejta, por mbajini afër dyshemesë.

   3. Goditje nga këndvështrime të ndryshme. Në luftime, nuk do të godisni në të njëjtën mënyrë çdo herë. Mësoni të përcaktoni se cili lloj goditjeje do të jetë më i forti në secilën prej tyre situatë specifike. Për të përmirësuar aftësinë tuaj luftarake, punoni në zotërimin e grushteve nga këndet bazë të mëposhtme:

      Zgjidhni momentin e duhur. Meqenëse distanca është shumë e rëndësishme kur doni të godisni me fuqinë më të madhe, është e rëndësishme të kuptoni se jo çdo grusht do të jetë më i forti. Nëse jeni pak jashtë distancës optimale, atëherë goditja do të jetë pak më e dobët për faktin se do të përpiqeni të merrni pozicioni i duhur për një goditje më të fuqishme. Një moment i mirë për të dhënë goditjen më të fortë është kur plotësohen kushtet e mëposhtme:

      • Nëse kundërshtari juaj është në procesin e goditjes, pasi ai do të jetë më pak i fokusuar në atë që po bëni.
      • Nëse e humbte vigjilencën. Ju mund ta krijoni këtë situatë duke hedhur goditje joritmike ose duke sulmuar nga këndvështrime të papritura.
      • Nëse ai është i shtangur nga goditja e mëparshme. Për t'u përgatitur për një kryq të fuqishëm të djathtë, provoni të filloni me një goditje të shpejtë.

      Stërvitje për të përmirësuar goditjen me grusht

      1. Praktikoni të goditni ngadalë. Shumica goditje të forta nuk janë vërtet më të shpejtat. Krahu juaj mund të lëvizë më shpejt se pjesa tjetër e trupit tuaj, kështu që të prisni që trupi juaj të arrijë krahun tuaj, ju ngadalëson. Edhe pse një goditje e fortë zakonisht është e ngadaltë, do të ketë raste kur ju keni kohën e duhur për të goditur një grusht të ngadaltë por jashtëzakonisht të fuqishëm. Vlen të praktikoni goditjen me një shpejtësi të ngadaltë, në mënyrë që të ndjeni fuqinë që vjen kur i jepni trupit tuaj kohë për të mbështetur grushtin.

         • Në stërvitje, përpiquni të godisni dy herë më ngadalë. Detyrojeni veten të ngadalësoni dhe të përqendroheni në përdorimin e muskujve të këmbës dhe bazës për të maksimizuar fuqinë tuaj të goditjes.
         • Kur goditni me shpejtësi të plotë, mos harroni se nga vjen fuqia për të goditur. Megjithëse nuk do të goditni me gjysmën e shpejtësisë suaj të zakonshme në ring, mund të përqendroheni përsëri në përdorimin e këmbëve dhe bërthamës për të gjeneruar sa më shumë fuqi të mundshme.

      2. Trajnoni në një qese pneumatike. Shpejtësia është po aq e rëndësishme sa forca, sepse nëse jeni shumë i ngadalshëm, kundërshtari juaj do të ketë kohë për të goditur më shumë grushta. Stërvituni me një qese pneumatike dhe kushtojini vëmendje sa shpejt lëvizin duart tuaja. Përmbajuni formës së duhur të stërvitjes dhe mos harroni të hiqni gishtin e madh nga kyçet ndërsa goditni.

         Bëni stërvitje për forcë. Pak stërvitje forcash mënyrë e shkëlqyer mbani trupin tuaj në maksimum forma më e mirë, por vetëm kjo nuk do t'ju bëjë një boksier më të fortë apo më të shpejtë. Ju duhet të stërvitni muskujt për goditje me grushta, duke goditur, në vend të ngritjes së peshave. Kështu që Ide e mirë do të ketë një mënyrë trajnimi forcash që forcon këmbët dhe bërthamën tuaj në mënyrë që të jepni goditje maksimale të fuqisë.

         • Mundohuni të performoni ngritje vdekjeprurëse për të ndërtuar forcën e përgjithshme në këmbë, bust dhe krahë.
         • Squats, shtytje dhe tërheqje janë ushtrime të mira për ndërtimin e forcës, që korrespondon me përmirësimin e goditjes me grusht.

      3. Bëni ushtrime kardio. Llojet kryesore Ngarkesat kardio që nevojiten për të marrë formën e nevojshme për një boksier të mirë janë noti dhe kërcimi me litar. Kur ju duhet të bëni një pushim nga ushtrimet e rregullta, konsideroni këto lloj ngarkesash si një alternativë. Vrapimi, çiklizmi dhe llojet e tjera të kardio janë të dobishme, por ato nuk ofrojnë fitime të forcës që ndihmojnë qëllimisht trupin tuaj të godasë fort në ringun e boksit.

      4. Mos stërvitni me këpucët tuaja të përditshme. Këpucët e zakonshme rastësore do t'ju prishin këmbët.

      Paralajmërimet

      • Asnjëherë mos stërvitni para njerëzve - mund t'i lëndoni ata ose veten.
      • Mos e goditni çantën me duar të zhveshura, rrezikoni të dëmtoni kyçet dhe kyçet e dorës. Nëse i lëndoni duart, ato do të duhet të shërohen përpara se të rifilloni ushtrimet.
      • Gjithmonë merrni parasysh ndryshimin e lartësisë midis jush dhe kundërshtarit tuaj.
      • Mos i godisni njerëzit pa ndonjë arsye të mirë. Rrahja nuk është një zgjidhje produktive për asnjë problem.

Forca fizike dhe goditja e fortë nuk janë koncepte identike. Një goditje e dhënë siç duhet mund të jetë në një atlet me pamje krejtësisht të padukshme. Gjëja kryesore në një hit të mirë është teknikë e saktë. Dhe është e nevojshme të punohet në këtë teknikë për një kohë të gjatë dhe me kujdes.

NJË MËNYRË MË SHUMË:
Do t'ju duhet
- vare metalike;
- putrat e boksit;
- ndihma e një partneri;
- putrat e boksit;
- zgjerues i kyçit të dorës;
- goma e makinës e fiksuar fort;
- kapërcim litar.
Udhëzim
1. Punoni vazhdimisht me një zgjerues karpal. Zgjidhni kopjen më të vështirë që mund të gjeni dhe punoni në mënyrë alternative me të dyja duart. Shtrydhni zgjeruesin fort, me forcë maksimale. Ky ushtrim do t'ju lejojë që gradualisht të shpëtoni plotësisht yndyrë nënlëkurore në duar dhe maksimizon zhvillimin e muskujve ndërdixhitalë. Si rezultat, pesha e grushtit do të jetë më e madhe, dhe ndikimi do të jetë më i fortë.
2. Nëse nuk jeni pas boksit profesionist, por luftoni me duar të zhveshura, sigurohuni që në stërvitjen tuaj të përfshini shtytje pliometrike në grushta. Merrni një theks të shtrirë në grushte, këmbët mbështeteni në dysheme vetëm me çorape. Ngadalë uleni trupin poshtë, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me gjoks. Më pas, me një shtytje të mprehtë, hidhni bustin lart dhe përplasni duart nën gjoks në momentin e fluturimit. Uluni rreptësisht në grushtet tuaja. Shtytje të tilla do të zhvillojnë fuqinë e shtytjes së të dy duarve, dhe kyçet do të bëhen më të ashpra dhe më të pandjeshme ndaj dhimbjes gjatë goditjes.
3. Bëni ushtrime për të zhvilluar një shtytje të fortë me këmbët tuaja. Çdo goditje fillon me një goditje. Përafërsisht 40% e forcës dhe mprehtësisë së goditjes varet nga kjo lëvizje.
4. Kërcim me litar me ngritje të njëkohshme të lartë të ijeve çdo ditë. Mundohuni të shtyni nga dyshemeja ashpër dhe fort, duke u kërcyer lart në mënyrë që gjunjët të prekin gjoksin tuaj.
5. Forca e bicepsit luan rolin e fundit në goditje. Përkundrazi, përkulësit e fortë e bëjnë të vështirë kryerjen e një grushti të vërtetë me nokaut. Mësoni të godisni me dorë të qetë.
6. Ushtrimi i detyrueshëm për të gjithë boksierët janë orët me vare. Merrni një vare të fortë tërësisht metalike dhe goditeni në një gomë makine që është gërmuar në tokë ose e fiksuar në mënyrë të ngurtë. Kështu do të arrini relaksim të bicepsit dhe përfshirjen në punën e pikërisht atyre muskujve që janë të nevojshëm për të goditur.
7. Duke punuar me një partner në putrat, goditni sikur të përpiqeni të godisni putrën. Është vërtetuar se pak para arritjes së qëllimit, lëvizja e dorës ngadalësohet pak, dhe goditja humbet fuqinë e saj. Prandaj, goditni sikur objektivi që po përpiqeni të godisni është 10-15 cm më larg.
8. Goditja kryhet në momentin e kryerjes lëvizje rrotulluese strehimin dhe transferimin e mbështetjes nga kemba e djathte në të majtë. Për të futur të gjithë forcën centrifugale të trupit në goditje, prekja e objektivit me grusht duhet të bëhet përpara se të prekni dyshemenë me këmbën e majtë. Përndryshe, pjesa më e madhe e fuqisë së goditjes do të "shkojë në dysheme".
9. Goditjet më të forta aplikohen shumë shpejt, në mënyrë që armiku të mos ketë kohë t'i shohë dhe të reagojë ndaj tyre. Menyra me e mire ushtrimi i goditjeve të shpejta është "boksi në hije". Bëni këtë ushtrim çdo ditë për 10-15 minuta.
10. Për të mos humbur fuqinë kinetike të shtytjes, sigurohuni që goditja të vijë nga supi. Bërryli dhe grushti duhet të lëvizin në të njëjtin plan.
11. Praktikoni goditjen duke shtrënguar grushtin me forcën maksimale në momentin e fundit përpara se të prekni objektivin. Kjo do ta bëjë goditjen të fortë dhe të thatë. Deri në këtë pikë, dora duhet të jetë praktikisht e relaksuar. Praktikoni këtë aftësi me një ritëm të shpejtë, duke alternuar midis grushtave dhe pëllëmbëve të hapura.

Nëse doni të dini si të rritet fuqia e goditjes , atëherë duhet të zbuloni se nga është formuar, dhe për këtë ju duhet të dini parimin e tij. Një person shpesh ngatërron kuptimet e fjalëve peshë dhe masë. Nëse trupi ka një masë të madhe, atëherë sasia e inercisë së tij është përkatësisht më e lartë. Ky mund të quhet aspekti më i rëndësishëm i forcës në artet marciale.

Nga kjo mund të konkludojmë se një goditje nga një peshë e rëndë është më e vështirë për t'u bllokuar sesa një atlet më i lehtë, pavarësisht sa është i stërvitur dhe nuk ka të zhvilluar forcën e krahut. Kështu, mund të thuhet se masa shton forcën .

Çfarë është e rëndësishme të dini?

Në mënyrë që grushtet tuaja të bëhen më të forta, duhet të zotëroni përdorimin e duhur pesha e trupit. Për të zhvilluar dhe rritur sa më shumë fuqinë e goditjes me grusht, ju nevojiten lëvizjet tuaja filloni nga këmbët.

Megjithatë, duhet të dini se gjatë një goditjeje është e rëndësishme të lidhni të gjitha pjesët e trupit tuaj. Në fund të fundit, lindja e energjisë dhe transmetimi i saj janë dy gjëra krejtësisht të ndryshme. Atleti duhet të jetë i vetëdijshëm për prodhimin e energjisë dhe faktin që për të transferuar energji duhet të lidhen të gjitha pjesët e trupit.

Ju mund të merrni një rezultat efektiv vetëm në këtë rast, nëse vendosni peshën e trupit tuaj në goditje. Gjatë një goditjeje, krahu nuk duhet të zgjatet plotësisht, përndryshe nyjet do të fillojnë të zhvendosen. Goditjet duhet të jepen nga këndvështrime të ndryshme. , sepse në këtë mënyrë mund t'i jepni armikut goditje më të forta dhe më të fuqishme.

Për të goditur, duhet t'i kushtoni vëmendje faktorëve të tillë si:

• vendosni këmbët më të gjera se supet;
• thembra ngrihet e para;
• këmba duhet të kthehet në drejtim të lëvizjes së dorës;
• në rast se goditja duhet të jepet me dorën e majtë, atëherë këmba e djathtë mbetet në vend, dhe thembra e këmbës së majtë ngrihet dhe anasjelltas.

Karakteristikat kryesore

Për të marrë një rezultat efektiv, atletët duhet t'i kushtojnë vëmendje disa këshilla të thjeshta, si dhe në mënyrë rigoroze vëzhgoni veçoritë e teknikës së goditjes . Për shembull:

• gjunjët duhet të jenë pak të përkulur, dhe pesha juaj kryesore duhet të transferohet përpara;
• ijet duhet të kthehen drejt armikut;
• gjatë goditjes, trupi duhet të lëvizë plotësisht;
• ju duhet të ktheni ashpër trupin, dhe në të njëjtën kohë të mos e tërhiqni trupin përpara;
• shtrëngoni grushtin e grushtit sa më fort që të jetë e mundur;
• Gjatë çdo goditje, sigurohuni që të nxirrni.

Nëse i vëzhgoni këto karakteristika dhe bëni gjithçka në mënyrë korrekte, atëherë forca e goditjes mund të rritet ndjeshëm dhe mund të merret rezultati i dëshiruar.

Zhvilloni forcën dhe fuqinë e goditjes me stërvitjen bazë

Ka disa ushtrime të thjeshta që do të ndihmojnë në zhvillimin e fuqisë së goditjes. Ju mund t'i bëni ato edhe në shtëpi, pa ndihmën e një trajneri profesionist.

• Goditja e topit

Përgatitni një top të rëndë, mundësisht një top boksi. Nëse nuk ka një top të tillë, atëherë mund të merrni një basketboll.

Merrni pozicionin e fillimit - mbajeni trupin drejt dhe vendosni këmbët pak më të gjera se shpatullat tuaja. Kapeni dhe ngrini topin lart mbi kokën tuaj, më pas goditni topin fort në dysheme. Përsëriteni këtë ushtrim duhet të jetë jo më pak se pesëmbëdhjetë herë.

• Kërcim squat

Së pari ju duhet t'i vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe të vendosni krahët në anët tuaja. Ju duhet të uleni aq shumë kur gjunjët tuaj janë në të njëjtin nivel me ijet tuaja. Pastaj ju duhet të hidheni lart, ndërsa ngrini duart lart. Ju mund të përsërisni squats me kërcime për aq kohë sa keni forcë të mjaftueshme. Duke kryer rregullisht këto kërcime, mund të arrini një rezultat efektiv. Epo, nëse doni të arrini rezultatin e dëshiruar më shpejt, atëherë merrni shtangë dore.

Zhvilloni shpejtësinë e goditjes

Për zhvillimin e shpejtësisë së ndikimit, ekzistojnë sa vijon e thjeshtë, por shumë mënyra efektive:

• grushta me shtangë dore.

Gjatë grevës, trupi duhet të jetë plotësisht i angazhuar. Përveç kësaj, ju duhet të stërvitni vazhdimisht masën muskulore të parakrahut. Muskujt e parakrahut janë të vendosur shumë afër pjesës së goditjes, domethënë grushtit, në mënyrë që pesha e këtyre muskujve të jetë më efektive.

Zhvilloni muskujt e sipërm të trupit

Për të trajnuar muskujt e shtyllës kurrizore, tricepsin dhe shpatullat, mund të kryeni ushtrimet e mëposhtme:

• shtytje;
• tërheqje;
• ushtrime për triceps;
• ngritja e kazanit.

Tërheqja ndihmon për të arritur rezultate të mira, veçanërisht nëse peshat janë të varura në rrip. Mundohuni të bëni tërheqje rezultat maksimal. Kur shtyni lart, duart duhet të vendosen afër njëra-tjetrës. Vini re se pjesa e pasme duhet të jetë e sheshtë, kështu që në asnjë rast mos e përkulni.

Gjatë shtytjeve, muskujt e shpinës, triceps dhe muskujt e gjoksit stërviten dhe zhvillohen mirë. Shumë njerëz duan të forcojnë kistet e duarve. Për ta bërë këtë, ndërlikoni procesin e trajnimit dhe.

Për të kryer ushtrime të tricepsit, duhet të përgatisni një stol. Vendosini pëllëmbët në stol dhe mbështetuni në to. Vini re se duhet të qëndroni me shpinë në stol. Uluni pak dhe filloni të lëshoni dhe ngriheni, duke u mbështetur në duart tuaja. Plotësoni kjo specie ushtroni rreth 20 herë.

Ngritja e kettlebell është më së shumti pamje efektive mësimet. Forca e goditjes varet nga një masë e fortë e dorës dhe muskujve, kështu që trajnimi i tyre luan një rol kyç gjatë goditjes. Ky ushtrim ka variacionet e veta. Të gjithë ata që dëshirojnë ta bëjnë këtë ushtrim duhet të zgjedhin një opsion. Më shumë opsion i përshtatshëm ushtrimet përcaktohen duke marrë parasysh gatishmërinë fizike të atletit.

Profesionistët këshillojnë përdorimin e rregullt të një zgjeruesi karpal gjatë stërvitjes. Për të zhvilluar forcën e goditjes, është e dëshirueshme të blini predhën më të fortë. Zgjeruesi duhet të shtrydhet ashpër me gjithë fuqinë tuaj. Ushtrimi me një zgjerues do të ndihmojë në zhvillimin jo vetëm të parakrahut, por edhe të muskujve ndërdixhitalë.

Si rezultat, grushti bëhet më i fortë dhe më i fuqishëm. litar kërcimi ndikojnë pozitivisht edhe në zhvillimin e masës muskulore. Përpiquni të ngrini ijet lart gjatë kërcimit dhe arrini gjunjët në gjoks.

Ushtrimet me vare janë një nga më praktiket dhe më të zakonshmet. Me një vare, ju mund të jepni goditje të forta në goma të panevojshme. Kur kryeni një stërvitje të tillë, janë pikërisht ata muskuj që marrin pjesë gjatë goditjes që zhvillohen dhe forcohen.

Është gjithashtu e dobishme të stërviteni me një partner. Sulmet më efektive këtu janë ato goditje që sportisti nuk i pret . Është e nevojshme t'i jepni goditje të papritura kundërshtarit në mënyrë që ai të mos ketë kohë për të reaguar. I ashtuquajturi "Një luftë me një hije".

Nëse e bëni këtë ushtrim çdo ditë dhe e bëni për të paktën dhjetë minuta, atëherë shumë shpejt mund të ndiheni rezultat pozitiv. Nëse dëshironi të zhvilloni një goditje shpërthyese, atëherë duhet të bëni shtytje në pëllëmbët tuaja dhe në grushta. Ju mund të bëni tre grupe në ditë dhe ta përsërisni ushtrimin dhjetë herë.

Të gjitha ushtrimet e mësipërme ndihmojnë në zhvillimin sa më të shpejtë të masës muskulore në mënyrë efektive dhe të shpejtë, si dhe t'i bëjnë tendinat e duarve më elastike dhe më të forta. Nëse rregullisht dhe me kompetencë kryeni stërvitje dhe vëzhgoni teknikën, atëherë në një javë ose dy javë rezultati do të jetë i dukshëm. Epo, nëse nuk mund të arrini vetë rezultatin e dëshiruar, atëherë duhet t'i drejtoheni ndihmës së trajnerëve profesionistë.