V lete si chcem obliecť krátku sukňu, šortky, otvorené plavky a ukázať sa štíhle nohy. No ako sa často stáva, cez zimu pribudli kilá navyše a na bokoch sa objavili zbytočné nánosy. Otázka, ako odstrániť tuk zo žab v krátkom čase, je pre mnohých zaujímavá.
Pre viac rýchly účinok musíte použiť niekoľko techník naraz: udržiavanie vyváženej stravy, vykonávanie fyzických cvičení, zábaly a masáže. Všetky tieto typy sa dajú ľahko vykonávať doma.
Netreba sa mučiť diétami, hlavná vec je, aby ste si urobili správnu stravu. Pomôže odstrániť nepotrebnú tekutinu z tela, odstrániť toxíny a zbaviť sa zbytočných kilogramov.
20-30 minút pred jedlom vypite pohár vody. Nie vždy je to možné. Hlavná vec je zvyknúť si piť vodu ráno. To pomáha telu správne sa prebudiť.
Je potrebné dodržiavať 5-6 jedál denne. Zároveň musíte jesť v malých porciách. Ak je medzi jedlami mierny hlad, potom stojí za to jesť jablko alebo banán. Jedna porcia by nemala presiahnuť objem dvoch zložených dlaní. Malo by sa pamätať na to, že telo cíti sýtosť až po 20 minútach.
Prehodnoťte svoj jedálniček a zaraďte potraviny bohaté na vlákninu.
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte na nejaký čas úplne opustiť múku a sladké výrobky, zo slaných, mastných, korenených, vyprážaných a údených jedál. A nenechajte sa mýliť, že s takýmito obmedzeniami nebude jedlo chutné a monotónne.
5-6 hodín pred plánovaným spánkom nemôžete jesť jedlo. Veľmi často sa pocit hladu zamieňa so smädom. Najprv sa musíte napiť a uvidíte, či chcete jesť. Už od druhého týždňa bude možné pozorovať výsledky chudnutia s vyváženou stravou.
Robiť cvičenia
Cvičenie je skvelým doplnkom správna výživa. Zvážte najefektívnejšie spôsoby.
Drepy
Aby toto cvičenie prinieslo dobré výsledky, musí byť vykonané správne. Nohy by mali byť rozkročené na šírku ramien. Pri drepe by sa chodidlá nemali odlepovať. Sadnite si, kým sa nevytvoria kolená pravý uhol, možno trochu nižšie.
Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok z cvičenia, môžete použiť závažia. Na tento účel sú vhodné činky alebo fľaše s vodou. Výška závažnosti sa určuje individuálne v závislosti od fyzickej zdatnosti človeka. Počas cvičenia by mali byť ruky za chrbtom.
Strečing
Toto cvičenie je dobrá stimulačná aktivita. Zabezpečuje prietok krvi do stehien. Vykonáva sa hlavne na podlahe, ale ak sa vám zdá tvrdý, môžete použiť stoličku. Jedna noha sa jednoducho prehodí cez operadlo stoličky a vykonajú sa drepy. Potom sa hodí druhá noha a znova idú drepy. Cvičenie sa vykonáva 5-krát. Ak existuje aeróbna lopta, môže sa použiť namiesto stoličky. Toto cvičenie je skvelé na pretiahnutie svalov. vnútri.
Tieto cvičenia by sa mali vykonávať každé tri dni.
Existujú aj cvičenia s gumičkou alebo gumičkou, ktoré sú vhodné na cvičenie doma. Takéto triedy rozvíjajú všetky strany stehien: zvnútra a vonku, vpredu a vzadu. Cvičenie bude trvať 10-15 minút.
Každé cvičenie sa opakuje 15-krát.
Ak ich chcete vykonať, musíte si na členky nasadiť elastický pás:
- ležiac na boku zdvihnite nohu a natiahnite elastický pás čo najviac. Podobne sa to opakuje na druhej strane;
- ležiace na žalúdku, noha je ohnutá v kolene, drží elastický pás s nohou. Nezabudnite urobiť to isté s druhou nohou;
- ležať na bruchu, striedavo zdvihnite nohy na vrchol;
- ľahnite si na bok a hornú časť nohy pritlačte k stehnu. Môžete si pomôcť rukou;
- ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu a zdvihnite obe nohy. Rozmnožujeme ich vo vzduchu a privádzame späť;
- východisková poloha, stoj, chodidlá na šírku ramien. Začneme brať nohu späť na maximum;
- poloha tela je rovnaká, len noha je teraz stiahnutá dopredu.
Po niekoľkých tréningoch nohy spevnia, preto sa odporúča vymeniť gumičku za pevnejšiu.
najviac najlepšia cesta resetovať nadváhu je mobilný životný štýl.
Získanie rýchlych výsledkov
Aby ste sa rýchlo zbavili nepotrebných kilogramov, môžete použiť ďalšie procedúry: zábal a masáž.
Zábaly a masáže sú zamerané špeciálne na problémové oblasti tela, pričom nemenia iné miesta, ktoré sú úplne spokojné. Takéto postupy sú dosť drahé, ale dajú sa ľahko vykonať doma.
Poďme zistiť, ako odstrániť tuk zo žiab pomocou telového zábalu doma. Najprv musíte pripraviť zmes. Pripravuje sa na báze oleja získaného z pšeničných klíčkov. Bude to trvať 2 polievkové lyžice. lyžice tohto oleja, 1 ml vitamínu E a 3-4 kvapky esenciálnych olejov: škoricový, pomarančový a rozmarínový olej. Ak je pokožka veľmi citlivá alebo sú na nej nejaké rany, škoricu treba nahradiť pelargóniou.
Budete si musieť pripraviť aj tinktúru z kelu. Dá sa kúpiť v lekárni.
Zábal začína trením výslednej zmesi do problémových oblastí. Olej necháme vsiaknuť a pripravíme si elastický obväz. Namočte do teplej vody a dobre vyžmýkajte. Potom sa namočí do tinktúry a môžete začať obaľovať. Na obväz sa nanesie lepiaca fólia a oblečie sa teplé oblečenie. Procedúra by mala trvať asi 40 minút.Po celú túto dobu by mal byť človek stále pod teplou prikrývkou.
Je lepšie, aby k zábalu došlo po masáži.
Mnohí sa zaujímajú o to, ako odstrániť tuk zo žiab v krátkom čase, je to možné. S týmto nepriateľom sa môžete vysporiadať za týždeň. Pri takomto probléme je výborná pohánková diéta.
Najdôležitejšie je, že na dosiahnutie rýchleho výsledku je potrebné robiť všetky postupy komplexným spôsobom.
Banálny problém niekedy zasahuje do formovania postavy vašich snov - tukové usadeniny na žabách. A najčastejšie ňou trpia ženy, ktoré prirodzene chcú mať štíhle boky a Krásne nohy. Pre tých, ktorí nevedia, ako odstrániť tuk zo žiab, sme pripravili výber praktických odporúčaní.
Existuje veľa sérií cvičení na chudnutie. Často však človek počúva sťažnosti, že neprinášajú očakávaný efekt. Podľa žien s takouto skúsenosťou po období intenzívneho tréningu boky nezmenšili svoj objem - jednoducho sa stali pružnejšími, keďže svaly v tejto oblasti boli napumpované. Faktom je, že musíte dodržiavať zlaté pravidlo „Viac pohybu, menej kalórií“. Okrem toho v období chudnutia musíte používať dostatočné množstvo pitnej vody.
Všeobecné pravidlá odstraňovania tuku zo žiab
Neexistuje taká technika, ktorá by vám umožnila odstrániť tukové usadeniny výlučne zo stehien a iných častí tela (napríklad ramená, hrudník, brucho, vnútorná časť boky), pričom zostávajú „neporušené“. Rysy ženského tela sú také, že k strate tuku dochádza podľa schémy „zhora nadol“, to znamená, že do procesu chudnutia sa najskôr vtiahne hrudník a žalúdok a potom žaby. V každom prípade je možné dosiahnuť zmenšenie objemu bokov len všeobecnou korekciou hmotnosti.
Čo je potrebné urobiť, aby sa čo najskôr zbaviť sa tuku na bruchu? Tu sú základné pravidlá:
vylúčiť zo stravy potraviny s vysokým glykemickým indexom (múčne výrobky, zemiaky vo všetkých formách, mliečne výrobky s vysokým percentom tuku, majonézy, pivo, sýtené nápoje atď.); nesnažte sa schudnúť viac ako 1-1,5 kg za mesiac, pretože to môže viesť k vážnym stratám svalová hmota; jesť potraviny, ktoré urýchľujú metabolické procesy (káva, čierna a zelený čajškorica); Pred každým jedlom vypite pohár čistej vody.
Ako urýchliť odstraňovanie tuku zo žiab?
Kompetentný prístup k problému chudnutia zahŕňa nielen taký aspekt, ako je strava, ale aj pravidelnosť fyzické cvičenie. Mali by byť intenzívne a rozmanité. Osobitná pozornosť stojí za to dať záťaže aeróbneho typu, pretože prispievajú k rozkladu tukov a premene tukového tkaniva na svalové vlákna.
Do tréningového programu môžete a mali by ste zaradiť aj záťaže anaeróbneho typu - ich podstatou je prekonať určitú váhu a pri amii sú zamerané na budovanie svalovej hmoty. V prvom rade sem patria drepy so závažím na chrbte (závažia alebo činka) a legpress so záťažou v podobe expanderov alebo lisu.
Aké cviky vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku?
Pri zostavovaní súboru cvikov na odstránenie prebytočného tuku zo stehien treba venovať rovnakú pozornosť posilňovaniu vnútornej aj vonkajšej strany stehna. Účinnosť tried bude do značnej miery závisieť od toho, ako správne sa vám podarilo vybrať umiestnenie nôh.
Cvičenie jedna. Postavte sa čelom k stene s nohami od seba a rukami na šírku ramien. Oprite sa rukami o stenu pred sebou a zároveň robte striedavé švihy dozadu s nohami. Počas cvičenia nemôžete ohýbať chrbát. Počet opakovaní je 20-krát pre každú nohu, počet prístupov je 3.
Cvičenie dva. Sadnite si na stoličku, držte športovú loptu medzi kolenami a začnite ju čo najsilnejšie stláčať. Počet opakovaní je 15-krát, počet výjazdov je 3.
Cvičenie tri. Postavte sa rovno, urobte krok vpred jednou nohou, oprite sa o ňu a začnite výpady. Počet opakovaní pre každú nohu je 20-krát, počet prístupov je 3.
Cvičenie štyri. Postavte sa na lavičku, zoberte záťaž (činky) a začnite robiť drepy, pri ktorých by ruky mali klesnúť pod lavičku. Počet opakovaní je 15-krát, počet prístupov je 3.
Cvičenie päť. Postavte sa vzpriamene, vyrovnajte chrbát a nohy rozkročte na šírku ramien. Zdvihnite nohy striedavo k hrudníku, ohnite sa v kolenách. Uistite sa, že máte rovný chrbát. Počet opakovaní pre každú nohu je 15-krát, počet prístupov je 3.
Cvičenie šesť. Postavte sa na všetky štyri. Roztiahnite ruky a nohy tak, aby boli na úrovni ramien. Swing s rovnými nohami dozadu a do strany. Počet opakovaní pre každú nohu je 15-krát, počet prístupov je 3.
Cvičenie sedem. Bežte na mieste. Najprv bežte, zdvihnite kolená k hrudníku (20-krát), potom sa dotknite zadku nohami.
Ďalší výber cvikov na odstránenie brušného tuku pozri si video:
P.S.: Ak viete, ako odstrániť tuk zo žiab inými spôsobmi, povedzte nám o tom v komentároch k článku.
Ako odstrániť tuk zo žiab zaujíma veľa žien rôzneho veku. Pomerne často môžete vidieť ženy s krásnymi tenkými rukami, štíhly pás, ale ... tukové usadeniny na vnútornej strane stehien. Ak sa žena neprejedá, nemá problémy s nadváhou, dobré výsledky nedosiahne iba správna výživa a zníženie obsahu kalórií v potravinách. Tí, ktorí premýšľajú o tom, ako za týždeň odstrániť tuk zo stehien, potrebujú efektívnu fyzickú aktivitu, tréning zameraný na túto časť tela. Uvedieme príklad 4 jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenia. Aby ste to urobili, zaobstarajte si činky, hoci ich možno v krátkosti nahradiť 1,5-litrovými fľašami naplnenými vodou.
1. Na vykonanie cvičenia potrebujete činku (hmotnosť závisí od vašej kondície, pre začiatočníkov - 1,5-2 kg). Chodidlá na šírku ramien, sadnite si, kolená a chodidlá sa pozerajte dovnútra rôzne strany, panva je naklonená dozadu. Činka je medzi nohami. Vašou úlohou je vziať horný koniec činky, postaviť sa a dať ju späť. Opakujte 15-krát. Opakujte to isté ešte 10-krát, ale s hlbšími drepmi (činka je položená na podlahe).
2. V rukách činky. Nohy na šírku ramien. Jedna noha je ohnutá v uhle 90 stupňov k stehnu. Chodidlo tejto nohy smeruje dopredu. Chrbát je rovný. Druhá noha sa pohybuje maximálne do strany, záťaž na vnútornú stranu stehien sa okrem iného prenáša aj vďaka zníženým pažiam so záťažou. Vráťte sa do východiskovej polohy. Ak činka neváži viac ako 2 kg, je možné vykonať až 12 opakovaní. To isté zopakujte s výpadom druhou nohou. Mimochodom, v toto cvičenie okrem stehenných svalov sa precvičujú aj brušné svaly.
3. Ľahnite si na bok. Jedna noha je natiahnutá, druhá je ohnutá v kolene a stojí na podlahe. Položte ruku s činkou na stehno vystretej nohy. Teraz je vašou úlohou zdvihnúť túto nohu do najvyššej možnej výšky. Vnútorná plocha stehna funguje – tento cvik je priamo technikou na odstránenie tuku zo stehien doma v priebehu niekoľkých dní. Školenie bude efektívnejšie väčšiu váhu leží na nohe. Opakovania aspoň 10-krát pre každú nohu.
4. Ležať na boku. Zdvihnite rovnú nohu. Cviky vykonávame najskôr na jednu, potom na druhú stranu. Na začiatok vám postačí 15-20 opakovaní. Mimochodom, toto isté cvičenie je veľmi dobré na získanie flexibility, používajú ho športovci a gymnasti na strečing.
Keďže cviky pomáhajú rýchlo odstrániť tuk zo stehien iba vtedy, ak sa vykonávajú pravidelne, odporúčame vám zaradiť tréning určitý čas každý deň, alebo sa zapojte do fitness klubu.
Najpálčivejším problémom vzhľadu pre väčšinu žien sú príliš plné žaby. Je to preto, že zvláštnosť ženskej konštitúcie je taká, že všetky kilá navyše sa tu ukladajú. Aj vy chcete svojim žabkám zmenšiť objem, no neviete ako na to? Môžete sa zbaviť tohto problému, ale na to sa budete musieť tvrdo snažiť. Pozrime sa, čo je potrebné urobiť...
Ženy, ktoré chcú rýchlo schudnúť a najmä zmenšiť veľkosť žiab, hľadajú najrýchlejší spôsob, ako to dosiahnuť. Z tohto dôvodu nie každý dosiahne požadovaný výsledok. Samozrejme, že schudnú, ale spravidla na nesprávnych miestach.
Aby ste zredukovali žaby, musíte konať komplexne. A po schudnutí sa určite udržujte vo forme.
Základné pravidlá pre úspešné sušenie stehien a žiab:
- Sušenie tukových usadenín vďaka správnemu vyvážená výživa, odstránenie prebytočnej tekutiny a toxínov.
- Fyzická aktivita, ktorá pomáha spaľovať tuk v problémových partiách a napínať pokožku.
- Zábaly, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu a eliminujú celulitídu.
- Komplexná masáž, ktorá priaznivo pôsobí na pružnosť a pevnosť pokožky.
Sušenie žaby s jedlom
nie špeciálna diéta, pri dodržaní ktorých budete môcť schudnúť v žabách. Aby ste mohli vysušiť problémové oblasti doma, budete musieť upraviť svoju každodennú stravu. To neznamená, že musíte sedieť prísna diéta. Musíte správne vyvážiť stravu, mala by pozostávať výlučne z užitočné produkty. Potom vaše telo začne aktívne spaľovať nahromadené tuky.
- Naučte sa vypiť pohár na lačný žalúdok teplá voda. To prispieva k spusteniu všetkých procesov v tele. Okrem toho sa počas dňa musíte pokúsiť piť viac vody. Vďaka tomu budete chcieť jesť menej.
- Je lepšie jesť jedlo v malých porciách, ale nie tri, ale päťkrát denne. Ak nemôžete jesť počas dňa zdravá strava, potom sa nepokúšajte utiecť do najbližšej reštaurácie. Stanovte si pravidlo, že si so sebou do práce alebo niekde inde vezmete „zdravú maškrtu“. Môžu to byť varené vajcia, banán, pár orechov. Teraz by vaše jedlo malo obsahovať veľký počet vlákno a porcia by sa mala zmestiť na strieborný tanier. Pamätajte, že pocit plnosti prichádza dvadsať minút po jedle. Preto musíte jesť pomaly, s potešením. Večeru musíte mať najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.
- Zabudnite na pikantné, slané, vyprážané, sladké a mastné jedlá. Veľmi dôležité, mnohé dievčatá si zamieňajú hlad so smädom. Preto, keď pociťujete hlad, najskôr pite vodu a potom si dajte jedlo.
- Je potrebné úplne opustiť používanie cukru a bielej múky. Tieto potraviny sa skladajú z jednoduchých sacharidov, ktoré sa veľmi rýchlo premieňajú na tuk. Ak nemôžete žiť bez sladkostí, ale snívate o sušení žab, môžete ich nahradiť medom a sušeným ovocím
- Ráno sa odporúča konzumovať komplexné sacharidy alebo potraviny obsahujúce bielkoviny. V žiadnom prípade by ste nemali zanedbávať raňajky, ide o najvýznamnejšie jedlo, ktoré pomáha naštartovať metabolické procesy a predchádzať prejedaniu. Na obed budú užitočné polievky, mäso a zelenina. Je dobré, ak bude večera pozostávať z 80% bielkovinových produktov a 20% čerstvej alebo dusenej zeleniny.
- Snack môže byť akékoľvek ovocie, zelenina a bobule. Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vitamínov, preto by sa mali konzumovať pravidelne.
- Čaj s citrónom a zázvorom je prospešný na spaľovanie tukov.
Cvičenia na zníženie počtu žiab
Takže, ak chcete rýchlo odstrániť žaby doma, existuje súbor cvičení zameraných na to. V prvom rade, aby nohy a zadok vyzerali krásne, musíte robiť aeróbne cvičenie. Môže to byť chôdza v zrýchlenom tempe alebo beh. Keď budete behať každý druhý deň, prvé pozitívne výsledky uvidíte už po 2 týždňoch.
Efektívnym cvičením je aj skákanie cez švihadlo. Zdá sa, že je to jednoduchý simulátor, ale je super účinný na uťahovanie problémových oblastí a sušenie múch.Skoky je potrebné striedať: najprv na pravej nohe, potom na ľavej a na dvoch.
Utiahnite problémové oblasti pomocou výkonové záťaže. Okrem toho priaznivo ovplyvňujú procesy spaľovania tukov a prispievajú k redukcii nôh, kňazov a žiab.
Super účinným cvikom na zadok a nohy je drep. Musíte však vedieť, ako to urobiť správne. V opačnom prípade takéto zaťaženie neprinesie očakávaný výsledok. Nohy sú teda umiestnené na šírku ramien a chodidlá sú rovnobežné. Pri drepe by ste nemali zdvíhať päty z podlahy. Drepnite tak, aby bol váš zadok rovnobežný s podlahou. Ak potrebujete zvýšenú záťaž, použite činky. Odporúča sa začať s tromi sériami po 20 drepov.
Ľahnite si na bok a začnite kývať nohami. Len to robte pomaly a plynulo, chvíľu držte nohu hore a dole. Opakujte toto cvičenie 10-krát pre každú nohu. Teraz môžete cvičenie skomplikovať tak, že ho budete robiť s malou amplitúdou a trochu napružíte nohu. Ak to vaša fyzická zdatnosť dovoľuje, môžete nosiť na nohách závažia.
Aj strečing má svoje výhody. Priaznivo pôsobí na prekrvenie kňaza a žabiek. Ak je pre vás ťažké natiahnuť sa na podlahu, môžete použiť stoličku s operadlom. Striedavo na ňu hádzajte nohy a drepujte čo najhlbšie. Musíte urobiť 5-10 opakovaní.
Kvapky na spaľovanie tukov Bee Slim - bezpečné a efektívne chudnutie navždy.
Krémovo-vosk Zdravo od celulitídy pomáha už za 20 dní!
Najrýchlejší spôsob utiahnutia kňazov sú výpady so závažím. Nohy sú umiestnené na šírku ramien, činky sa berú do rúk, chrbát je držaný rovný. Teraz môžete robiť výpady dopredu, ktoré sa opakujú 20-krát na každú nohu v 3 sériách.
Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky za týždeň, použite elastický pás - expandér. Pomocou neho môžete dobre vypracovať povrch stehien, stačí vám 15 minút.
Z vlastnej skúsenosti viem, že oveľa lepšie sa v ňom športuje telocvičňa. Sušenie žabiek v telocvični prinesie oveľa väčšie výsledky ako cvičenie doma. Neexistujú žiadne rušivé prvky, navyše môžete využiť službu osobný tréner. Čo pomôže znížiť objem žiab za týždeň ..
Zábaly na zníženie objemu žiab
Sušenie žab nie je taká náročná úloha. Na rýchle dosiahnutie dobrých výsledkov pri chudnutí je potrebný integrovaný prístup. Je potrebné doplniť stravu a pohyb kozmetické procedúry. Najlepšie je použiť súčasne masáž a telové zábaly. Pôsobia lokálne, urýchľujú proces spaľovania tukov a napínania pokožky. Aj vďaka tomuto postupu sa z tela odstráni prebytočná tekutina, po ktorej sa žaby vizuálne zdajú menšie.
1. Obaly s medom
Dve polievkové lyžice medu sa zahrievajú vo vodnom kúpeli, pridajú sa 2-3 kvapky akéhokoľvek citrusového esteru, hotová zmes aplikovaný na požadované oblasti. Teraz musíte urobiť efekt sauny, to sa robí s plastovými vreckami a uterákmi. To všetko treba za hodinu odstrániť.
2. Hlinené zábaly
Hlinku (modrú alebo čiernu) zrieďte štyridsaťstupňovou vodou, mala by vám vzniknúť krémová hmota. Naneste ho na problémové oblasti. Tiež zabaľte fóliou, držte asi jednu hodinu.
Pred použitím akejkoľvek zmesi otestujte, či nemá alergickú reakciu.
Masáž na zníženie počtu žiab
Masáž môžete robiť doma. K tomu sa odporúča postaviť sa pod sprchu a nasmerovať prúdy vody do problémových oblastí. Toto sa vykonáva 10-15 minút. Potom sa telo natrie krémom proti celulitíde.
Alebo druhou možnosťou sú salónne procedúry. Po absolvovaní masážneho kurzu u odborníka bude vaša pokožka hladká ako tínedžer.
Záver! Nenechajte sa odradiť, ak si myslíte, že máte tučné žaby, začnite s tým bojovať. Dodržiavaním odporúčaní a sledovaním videa na stránke o tom, ako sa všetky postupy vykonávajú správne, môžete dosiahnuť dobré výsledky aj doma. A váš muž určite ocení vaše úspechy!
Nízka fyzická aktivita, sedavá práca nie je tým najlepším spôsobom ovplyvniť vzhľad. Kilá navyše rýchlo pribúdajú, čo sa prejaví najmä vtedy, keď sa vaše obľúbené džínsy, ktoré včera perfektne sedeli, zrazu zúžia v bokoch. Môžete ďalej ľutovať stratenú postavu, alebo sa môžete dať dokopy a odohnať tuk z bokov, vrátiť telu ľahkosť a krásu.
Ako sa zbaviť tuku na bruchu doma
Aby ste dosiahli výsledok, musíte zhromaždiť všetku svoju vôľu, vyzbrojiť sa dobrá rada a držať sa ich bez toho, aby ste pre seba urobili nejaké ústupky.
Fyzická aktivita
Chybou začiatočníkov, ktorí chcú vybrúsiť boky a odstrániť z nich tuk, je presvedčenie, že sa treba oprieť iba o cviky na nohy. Na jednej strane to nie je zlé, no na druhej strane treba pochopiť, že nahromadený tuk spaľuje iba premenou na energiu a neopúšťa určité oblasti, ale viac-menej rovnomerne zo všetkých podkožných tkanív.
Dôležité! Ak ste ešte nikdy nešportovali, nemali by ste sa drasticky zaťažovať: k nadváhe si tak môžete pridať zdravotné problémy.
Ideálne by bolo skombinovať silový tréning s ľahkými činkami na boky a nohy v posilňovni, ktorý by sa konal 2-krát týždenne, jedno cvičenie za vyššia časť telo a každodenné kardio záťaže: beh, bicyklovanie alebo len chôdza na dlhé vzdialenosti.
Je dobré stretnúť sa s priateľmi alebo rodinou v tíme športové hry: duch konkurencie je zvyčajne nad lenivosťou a núti vás bojovať až do trpkého konca.
Chôdza s dieťaťom sa stane oveľa užitočnejšou, ak nebudete sedieť vedľa kočíka na lavičke, ale prechádzať sa parkom alebo štadiónom. S deťmi, ktoré už chodia, hrajú loptové hry, dobiehajú – to je cvičenie nielen pre harmóniu maminých bedier, ale aj pre zdravie bábätka.
Zabudnite na výťah, lezenie po schodoch je skvelým tréningom pre boky aj nohy a srdce. Nemali by ste však „vziať Everest“ od prvých dní a okamžite ísť bez zastavenia na 15. poschodie. Zaťaženie by malo byť postupné.
Diéta pre dievčatá a ženy
Jeden cvik na spaľovanie tukov na stehnách nestačí, dôležitá je aj správna výživa. Denný nadbytok kalórií, ktoré sa nestihnú premeniť na energiu, aspoň udrží váhu na rovnakej úrovni.
Musíte dodržiavať diétu:
- Odmietajte ťažké jedlá: ide o múčne výrobky z pšeničnej múky, sladkosti, vysokokalorické omáčky, korenené jedlá, pivo, konzervy, rýchle občerstvenie, vyprážané a mastné jedlá.
- Na jedálnom lístku nechajte nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, zeleninu, bylinky, cereálie, varené, pečené alebo dusené chudé mäso a ryby.
- Zaraďte do svojho jedálnička potraviny podporujúce metabolizmus: zázvor, zelený čaj, zeler, kari, grapefruit, špenát, morské riasy.
- Udržujte vodnú rovnováhu: na 1 kg tela denne by malo pripadať aspoň 30 mg vody. Nedostatok je plný spomalenia metabolických procesov, čo spomaľuje spaľovanie tukov. Vypite pohár vody ráno po prebudení a pol pohára pol hodiny pred jedlom počas dňa.
Na poznámku! Ešte viac výhod prinesie voda Sassi, ktorá sa pije denne nalačno. Na noc zalejeme uhorkou a citrónom nakrájaným na tenké plátky, nasekaným kúskom zázvoru a niekoľkými vetvičkami mäty.
Jedlo sa vykonáva v malých porciách 5-6 krát denne, pričom posledné by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Ráno jedia viac kalorických jedál (mäso, orechy, obilniny, vajcia). Na večeru - tvaroh, morské plody, zelenina, sušené ovocie.
Neodporúčané tuhé diéty: po dlhom pôste, pri návrate k normálnej strave, si telo začne ukladať tuk, a to predovšetkým na bokoch. Tiež obmedzenie jedla vedie k nedostatku vitamínov.
Masáž s krémami na spaľovanie tukov
Je to skvelý doplnok k hlavnému zaťaženiu, nemali by ste ho považovať za hlavný prostriedok na chudnutie. Technika na chudnutie pozostáva aj zo striedavého hladenia, trenia, hnetenia bokov a vibračných pohybov. Pred zákrokom sa aplikuje malé množstvo krému. Celková dĺžka procedúry je 20 minút.
Krém na spaľovanie tukov je možné použiť pred tréningom na stehná, pri intenzívnej záťaži si ešte lepšie poradí so svojou hlavnou funkciou.
Zábaly
Pre boky a nohy sa používajú rôzne produkty a prípravky, ktoré urýchľujú metabolické procesy.
Opatrne! Zábaly na spaľovanie tukov nemožno vykonávať s kŕčovými žilami, hypertenziou, problémami v gynekológii. Sú tiež zakázané pre nádorové formácie, rôzne kožné lézie.
Hlavná akcia je zameraná na vytvorenie efektu kúpeľa pre určité časti tela: zmes na báze medu, horčice, čiernej hliny alebo škorice sa aplikuje na čistú pokožku žab, zabalená Potravinová fólia na 40-60 minút.
horčica
Zábal s horčicou zmenšuje objem stehien, bojuje proti celulitíde a tuku, zlepšuje celkový stav pokožky. Na postup použite prípravok v prášku, zrieďte ho vodou a v závislosti od receptúry pridajte esenciálne oleje, med, mlieko a iné produkty.
Trvanie - 20-30 minút, na dosiahnutie najlepší efekt spaľovanie tukov by malo tráviť čas aktívne.
Káva s medom
Kofeín pomáha obnoviť prirodzený proces štiepenia tuku na stehnách a odvádza prebytočnú tekutinu z tela. Vďaka kávovým zábalom sa pokožka zbaví celulitídy a získa elasticitu.
Pre postup sa pripraví zmes 50 g kávová usadenina a 4 sv. l. med. Aplikujte na pokožku asi 1 hodinu. Po umytí a použití hydratačného krému.
Kapsikam
Masť je určená na lokálnu anestéziu, ale vďaka zložkám lieku (gáfor, terpentín, nonivamid) pôsobí na pokožku zahrievaním, čo vedie k zlepšeniu metabolizmu a obnoveniu prekrvenia problémových oblastí.
Kapsikam používajte v kombinácii s detským krémom 1:5 (v čistej forme môže prípravok spôsobiť popáleniny pokožky). Pred aplikáciou je potrebné vykonať test tolerancie lieku. Samotné sedenie netrvá dlhšie ako 40 minút.
Pozor! Zábalové stretnutia sa konajú 1 až 3 krát týždenne, plný kurz je 5-10 procedúr, po ktorých je potrebné urobiť prestávku minimálne 2 mesiace.
Cvičenie na boky
Pre urýchlenie procesu spaľovania tuku na stehnách nezaškodí vyzbrojiť sa niekoľkými cvikmi na stehná.
Mahi nohy
Môžete ich urobiť rôznymi spôsobmi:
- V stoji, čelom k stene, sa o ňu opierajú rukami, potom striedavo kývajú nohami dopredu a dozadu, každý 25-krát.
- do strany: stojíme pravou stranou k stene, držme sa jej rukou, dvíhame a spúšťame ľavú nohu vysoko a nižšie, cvičenie sa opakuje 25-krát s oboma nohami.
- Na všetkých štyroch, chrbát rovný. Urobí sa 10-20 zdvihov chrbta, najprv jednou nohou, potom druhou.
- V polohe na chrbte si podoprite hlavu rukou. Mierne ohnite nohy v kolenách, potom pomaly zdvíhajte a spúšťajte hornú časť. Urobte 20 opakovaní, potom sa otočte na druhú stranu a opakujte s druhou nohou.
Drepy
Počas toho správna technika zapojí sa nielen zadok a boky, v tomto prípade pracujú aj brušné a chrbtové svaly.
- Klasické drepy. Chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Pri výdychu je panva stiahnutá dozadu, ako keby ste sedeli na stoličke. Nohy sú ohnuté v kolenách tak, aby línia stehna prebiehala rovnobežne s podlahou. Kolená nepresahujú chodidlá. Po krátkom oneskorení sa pri nádychu zdvihnite do východiskovej polohy.
- Plie. Cvičenie sa vykonáva podobne ako v prvom, iba v tomto prípade sú nohy čo najširšie od seba, ponožky sú roztiahnuté smerom von. Chrbát je pri vykonávaní rovný.
- Drepy s rovnými nohami. Nohy spolu, chrbát rovný. Pri výdychu sa drepujte, kým stehná nie sú rovnobežné s podlahou, pri nádychu stúpajte.
Výpady
Doma aj v hale môžete vykonávať obe tieto možnosti:
- Klasické - stojace vo východiskovej polohe, rovno, chodidlá na šírku ramien, pravá noha výpad vpred. Stehno prednej nohy by malo byť rovnobežné s podlahou, kolená v pravom uhle. Spúšťanie a zdvíhanie sa vykonáva pomalým tempom. Cvičenie sa opakuje 10-15 krát s každou nohou.
- Bulharčina - postavte sa chrbtom k stoličke, položte holeň jednej nohy na sedadlo a ohnite ju v kolene. Druhý sa prenesie dopredu na vhodnú vzdialenosť. Ruky na opasku, chrbát rovný. Ohnite prednú nohu, spustite sa do výpadu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte to isté s druhou nohou.
Strečing
Potrebné na relaxáciu po tréningu, ako aj na zahriatie svalov a väzov pred hlavnou lekciou.
Na strečing zadná plocha boky urobte hlboký pružný sklon dopredu, pričom sa snažte udržať nohy rovno a dosiahnuť dlaňami na podlahu. Na vnútornú stranu stehien si sadnite na zem s nohami široko od seba a v predklone striedavo siahajte na pravú a ľavú nohu.
Dokonale zahreje svaly a poskytne dobrý strečing. Osvojte si ásany, ako je natiahnutý úklon, trojuholník, úplný záklon, horská póza, hlboký úklon.
Pozrite si video s 25-minútovým strečingovým komplexom.
Čo a ako sa dá dosiahnuť v krátkom čase?
Väčšina vzrušujúca otázka: "Ako, kedy sa objavia prvé výsledky a ako dlho sa na ne čaká?" Ak sú splnené všetky požiadavky, prvé zmeny možno pozorovať už čoskoro, no s trojdňovou premenou by ste nemali počítať.
Počas týždňa
Počas prvého týždňa intenzívneho tréningu a dodržiavania správnej výživy je stále ťažké zaznamenať výrazné posuny na obrazovke váhy, je možný úbytok hmotnosti až 2-3 kg. Ale pozorujú sa určité výsledky: koža je napnutá, objem bokov sa postupne znižuje, celkový stav sa zlepšuje.
Za mesiac
Za mesiac plnohodnotného aktívneho života by mal byť výsledkom úbytok 3-6 kg, teda pár centimetrov v objeme bokov. Najstabilnejší a najsprávnejší výsledok možno dosiahnuť postupným a systematickým znižovaním hmotnosti.
V tomto prípade dochádza k bezbolestnej adaptácii tela na nový stav a nebude „zariaďovať štrajky“, ako je to v prípade nestabilných diét a ostrých periodických záťaží.
Je možné zbaviť sa prebytočného tuku na stehnách za 3 dni bez diéty?
Neexistujú žiadne rýchlo pôsobiace diéty a komplexy, ktoré by pomohli spáliť tuk už za tri dni. Mučením sa v tomto období diétami, užívaním močopudných bylín a liekov môžete odstrániť nenávidené centimetre, ale hlavne odohnaním prebytočnej tekutiny, odstránením opuchov.
Nezabávajte sa ilúziami, dúfajte v zázrak. o integrovaný prístup prvé výrazné výsledky možno vidieť až po 3-4 týždňoch.
Pozor! Nesnažte sa schudnúť za krátky čas: náhle cvičenie, zmena obvyklej stravy alebo výrazné obmedzenie jedla môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Najlepšou taktikou na dosiahnutie štíhlosti a zmenšenia objemu žiab je denná fyzická aktivita vyvážený a mierny príjem kalórií.
Užitočné video
Sada cvikov na boky, ktoré môžete vykonávať aj doma.
Záver
Bez ohľadu na to, ako dlho alebo rýchlo sa výsledok dosiahne, Hlavná úloha nakoniec sa to stane nedostávaním krásna postava a udržiavanie v tomto stave. Dôležité je pokračovať v dodržiavaní už známeho životného tempa, aby sa vynaložené tukové zásoby opäť nevrátili – opakovaný boj s nimi bude oveľa ťažší.
