Cómo aprender a hacer saltos mortales en parkour. Cómo hacer volteretas hacia delante y hacia atrás

El salto mortal es un elemento acrobático que requiere una buena forma física.

Hay que recordar que la implementación de este elemento, por ser bastante complicada, puede resultar traumática.

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Para aprender a hacer saltos mortales tanto hacia adelante como hacia atrás, no necesita muchos conocimientos y habilidades, solo necesita seguir algunas reglas. Esto es exactamente de lo que trata este artículo.

Cómo aprender a hacer saltos mortales

Si decide aprender a realizar saltos mortales, primero aprenda a aterrizar correctamente. Si entrenas en el gimnasio, entonces, por supuesto, esto puede aliviar la situación. Simplemente coloque un par de tapetes en el piso con anticipación y solo luego comience. Cuando los principiantes dan su primer salto, cometen un error: se inclinan antes de despegar. Esto está estrictamente prohibido. Si desea hacer una voltereta frontal correctamente, debe empujar el atuendo y al mismo tiempo agacharse para que quede lo más bajo posible en el suelo.

Uno mas característica importante la ejecución correcta de un salto mortal hacia adelante es un aterrizaje. Se debe hacer del lado izquierdo o derecho (como prefieras). Al realizar este elemento, el cuello debe girarse en la dirección elegida (izquierda o derecha).

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Si te pierdes este momento, puedes sacar algo. No debe presionar su mentón paralelo a su pecho, porque esto puede conducir a un resultado triste, a saber, una ruptura o desplazamiento de las vértebras. Esto sucede porque todo el peso del cuerpo se concentra en el cuello. Si la cabeza y el cuerpo, como ya se ha escrito anteriormente, giran de lado, no habrá lesiones.

También se debe tener en cuenta que para aquellos que quieren aprender a dar saltos mortales hacia adelante, entonces no pongan la cabra en alto. No olvides estirar. Esto evitará lesiones, y el flujo de sangre al cerebro y el aumento de la ventilación en los pulmones mejorarán su reacción.

Solo cuando ya te hayas desempeñado perfectamente con el proyectil, puedes pasar a una posición de pie. Un puente amortiguador puede ayudarte con esto. Lo principal es no apresurarse, los saltos mortales no funcionan de inmediato, debe esforzarse y entrenar todos los días.

Cómo aprender a hacer una voltereta hacia atrás

Para aprender a hacer una voltereta hacia atrás, necesitas los mismos dispositivos que en el caso anterior. Naturalmente, la preparación de este elemento llevará más tiempo. Presta mucha atención a la columna vertebral. Por lo tanto, aprenda a hacer un puente estándar, primero desde una posición boca abajo y luego de pie. En este caso, también es importante hacer todo gradualmente. Solo cuando esté 100% seguro de que puede pasar a la siguiente etapa, comience a entrenar para saltar desde una altura.

Mueve los brazos antes de saltar. Para hacer esto, llévelos con cuidado hacia atrás. Cuanto más mil apliques en el arranque, más confianza tendrás en el aterrizaje.

Mire siempre la superficie detrás de usted, solo necesita aterrizar en el tapete. Los expertos también aconsejan a los principiantes que lleven el cuerpo hacia un lado, pero es posible que los profesionales no lo hagan.

En general, quien quiera aprender esto no debe ignorar todo lo que se le pueda aconsejar. Aprenda de las lecciones en video y recuerde que son las mismas personas que usted. También aprendieron esto antes.

Lecciones en video

voltereta hacia atrás, como cualquier otro elemento de la acrobacia, no se aprende enseguida y la técnica se va desarrollando con el tiempo. Muchas veces lo más difícil es dar el primer paso... Para despegar del suelo y sentir cómo dar saltos mortales, primero hay que vencer el miedo. Pero para los primeros intentos de aprender la voltereta hacia atrás, debe encontrar una superficie adecuada. Naturalmente Solución perfecta- es ir al gimnasio y practicar saltos en el foso de espuma. Pero la mayoría no tiene esa oportunidad, muchos muchachos, como el autor de este artículo, aprendieron en la arena. Pues claro, para intentar dar una voltereta hacia atrás sobre la misma arena, ya debes tener al menos la más mínima idea de cómo saltarla. Para hacer esto, primero intenta saltar al agua. No importa de qué saltes, desde un acantilado, bungee, gatka, es importante que captes la técnica, doblar, volar, cómo dar la vuelta, etc. Si crees que tienes suficiente experiencia para probarte un superficie dura - adelante. Antes de practicar saltos mortales en un avión, no está de más familiarizarse con el que recurren todos los jugadores de baloncesto famosos. Puedes intentar saltar con la ayuda de un compañero. Quiero agregar un hecho significativo más: en tiempos recientes, balnearios y grandes ciudades, hay una oportunidad de saltar en un trampolín, ¡no te la pierdas! Este es la mejor manera trabajar la técnica de agrupar y voltear hacia atrás saltos mortales.
Un salto mortal hacia atrás se realiza desde un lugar, desde dos piernas, o desde los elementos de un rondat, un frasco.

Técnica de voltereta hacia atrás:

- Tienes que doblar ligeramente las rodillas. Necesita doblar las piernas para impulsarse correctamente, pero no debe doblar demasiado, sentir medio dorado.
- Bajamos y retrocedemos un poco las manos, y hacemos un swing brusco con las manos arriba.
- Simultáneamente al balanceo de los brazos, realizamos un potente empujón con las piernas.
- Cuando ya hemos saltado del suelo, hacemos una agrupación y giramos hacia atrás. (Dobla las rodillas, abrázalas con las manos y llévalas hacia tu pecho)
- Ahora queda la tarea - desagrupar en el tiempo. (Necesitas desagruparte en el momento en que vimos el suelo)
- Procuramos aterrizar lo más suave posible para no taponar las piernas. (Tratamos de aterrizar de puntillas y suavizar el aterrizaje doblando las rodillas.

Aquí hay otro video sobre cómo aprender el salto mortal hacia atrás, que muestra algunos trucos interesantes. Te aconsejo que mires.

Cada vez más jóvenes son adictos al parkour y desarrollan con éxito la flexibilidad, la agilidad y otros indicadores físicos mediante la realización de varios trucos. Todo el secreto de cómo aprender a hacer un salto mortal hacia atrás está en técnica correcta y entrenamiento regular: si se cumplen estas dos condiciones, ¡lo logrará rápidamente!

¿Cómo aprender rápidamente a hacer saltos mortales?

No esperes ser perfecto el primer día. Cuanto más entrenes, más tu cuerpo refinará el movimiento y mejor resultará el salto mortal. Si practicas deporte con regularidad, puedes comenzar a entrenar de inmediato, y si no, debes dedicar varias semanas antes a ponerte en forma. Vale la pena correr o andar en bicicleta durante 20-40 minutos 3-5 veces por semana, hacer ejercicio con mancuernas y hacer ejercicios de piernas: sentadillas, estocadas, saltos desde una posición en cuclillas, etc. Cuando tu cuerpo sea fuerte, podrás manejar cualquier truco más fácilmente. Si la pregunta principal para usted es cómo aprender rápidamente a hacer un salto mortal hacia atrás, agregue saltos mortales hacia atrás a sus entrenamientos, si también quiere dominar el salto mortal hacia adelante, saltos mortales en ambas direcciones.

Solo cuando todos los músculos están tonificados y las piernas son lo suficientemente fuertes para empujar el cuerpo hacia arriba. altura deseada, puedes saltar a para aprender el truco.

En la pregunta de cómo aprender a hacer un salto mortal hacia atrás desde un lugar, necesita consistencia. Al comienzo de cualquier entrenamiento, necesitas un calentamiento para no lesionarte. Luego, repetición repetida de acciones con seguro y, lo más importante, con los ojos abiertos para un control completo. ¡Entonces llegarás rápidamente al resultado!

Considere la secuencia de acciones en detalle:

Como calentamiento, realiza saltos desde una posición agachada, o para empezar, desde una media sentadilla. En el salto, estire completamente el cuerpo y estire los brazos hacia arriba, vuelva a agruparse para aterrizar.
El segundo ejercicio de calentamiento son los saltos encogidos: empujar fuertemente el suelo con las piernas, llevar las rodillas al pecho y bajar las piernas antes de aterrizar.
El entrenamiento real comienza desde la posición inicial: de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, los brazos hacia abajo, recostados, la cabeza ligeramente hacia abajo.
Doblando las rodillas, empuja las piernas lo más lejos posible y balancea los brazos hacia arriba frente a ti con fuerza. Al segundo siguiente, enderezarse, dar la vuelta.
En este punto, debe presionar las rodillas contra el pecho y el grupo, envolviéndolas con los brazos.
Tan pronto como vea el piso, comience inmediatamente a desagruparse; esto debería ser en el momento en que esté perpendicular a su mirada.
Alejando las rodillas del pecho y doblando las piernas, aterrice sobre los dedos de los pies, manteniendo el equilibrio. Evite hacer ejercicio descalzo o estirar las piernas en esta etapa, para no dañar las articulaciones.

No se preocupe si no tiene éxito la primera vez. Entrena regularmente con el apoyo de un amigo y preferiblemente sobre colchonetas para amortiguar una posible caída.

Seguramente, desde la infancia, cada uno de nosotros ha admirado a un actor de cine como Jackie Chan, quien en cada película con su participación simplemente asombra con acrobacias increíblemente espectaculares, incluido el famoso salto mortal. La mayoría de los fanáticos del cine, al ver películas de este tipo, se preguntaron: "¿Cómo aprender a hacer saltos mortales?" Después de todo, cualquier persona siempre trata de impresionar a sus amigos demostrando su excelente condición física.

Por lo tanto, hoy proponemos familiarizarnos con las reglas para realizar un truco acrobático como un salto mortal hacia atrás, lateral y hacia adelante. Además, los conceptos básicos de este truco se pueden dominar incluso en casa. ¿Cómo aprender a hacer una voltereta hacia atrás? ¿Es posible enseñar a dar una voltereta en el aire hacia adelante en un día? Intentaremos responder a estas y otras preguntas hoy.

Resulta que hoy en día existen varios tipos principales de saltos mortales en el aire:

parte delantera;
espalda;
lateral (desde la pared);
pirueta;
salto mortal desde la pared;
doble.

Sin duda, es sumamente difícil aprender rápidamente a realizar saltos mortales en el aire sin una mínima preparación física. Para realizar los saltos mortales, ya sea de frente o de espalda, es muy importante entrenar los grupos musculares de las piernas, para evitar lesiones.

Esto sugiere que antes de hacer este truco hacia adelante o hacia atrás, debes preparar tus piernas. Los entrenamientos diarios lo ayudarán con esto, que pueden incluir saltar la cuerda, todo tipo de sentadillas, saltos mortales. Las clases deben realizarse en el suelo, ya que esto reduce la probabilidad de esguinces de tobillo, que juegan un papel importante durante este tipo de ejercicio acrobático.

Por mucho que te gustaría dominar rápidamente un truco tan difícil, no funciona, y no importa si haces ejercicio en casa y en el gimnasio, así que sé paciente y mejora tu forma física.

¿Cómo y dónde debe llevarse a cabo la formación?

El primer entrenamiento debe realizarse en suelo blando o en el gimnasio, donde puedes encontrar colchonetas de gimnasia especiales que reducirán las caídas.

Las ventajas de las instituciones especializadas incluyen la posibilidad de seguros y asistencia adicionales, que pueden ser entrenador personal. Un especialista calificado te dirá, mostrará y enseñará cómo hacer este truco con las mínimas caídas de tu parte.

Pero, a pesar de ello, puedes entrenar en casa, destinando espacio y un par de mantas o colchonetas mullidas para ello. También puede encontrar, por así decirlo, un "hermano", es decir, una persona que tampoco es reacia a aprender a realizar este elemento acrobático. Como muestra la práctica, es mucho más fácil y eficaz trabajar en grupo. En primer lugar, existe la posibilidad de una red de seguridad y, en segundo lugar, puede ver claramente todos los errores y tenerlos en cuenta al realizar, por ejemplo, un salto mortal hacia adelante.

¿Cómo hacer un salto mortal hacia atrás?

Para aprender este truco, necesitas perfeccionar dos ejercicios:

Preciso salto mortal hacia atrás sin ninguna desviación.
Saltando alto

La mayoría de los especialistas calificados argumentan que solo a través de la agrupación correcta se puede aprender a realizar este ejercicio acrobático. En la primera etapa, es muy importante estar acompañado por un compañero que pueda asegurarlo durante los movimientos.

Si estás aprendiendo este truco por primera vez, entonces es mejor que te ayuden varias personas, una de las cuales sujetará tu espalda baja durante el giro y la otra dirigirá correctamente tus piernas, asegurando un aterrizaje despejado.

¡Consejo importante! Durante la realización de tales ejercicios, es extremadamente importante no mirar hacia otro lado, ya que esto puede provocar lesiones. Concentre su atención en un punto y apéguese a él hasta que dé la vuelta.

Técnica de voltereta hacia atrás

Estamos exactamente cerca de la pared. Ahora nos empujamos desde la superficie del piso, estiramos el torso y luego presionamos las rodillas contra el pecho. Debe prepararse para el hecho de que las primeras veces no podrá aterrizar sobre sus pies, así que prepare sus rodillas para esto colocándoles rodilleras.

¿Cómo hacer un salto mortal frontal?

Practicar el salto mortal hacia adelante es el ejercicio acrobático principal, después del cual puedes pasar a trucos más serios.

Antes de realizar un salto mortal hacia adelante, debe aprender a realizar saltos mortales claros hacia adelante (desde una posición en cuclillas y desde una posición de pie) y saltar con los brazos extendidos hacia adelante. Y solo cuando todos estos ejercicios le parezcan muy simples y fáciles, puede proceder con seguridad al truco en sí.

técnica de ejecución

Nos volvemos incluso cerca de la pared. Saltamos con los brazos rectos, empezamos nuestras piernas un poco más allá del cuerpo, después de lo cual damos un golpe. Las nalgas durante esto deben elevarse lo más alto posible y las piernas dobladas en articulación de la rodilla. Ahora nos agrupamos, tiramos de las rodillas hacia los hombros e intentamos aterrizar sobre los dedos de los pies, doblando ligeramente las piernas en la articulación de la rodilla.

Para producir un truco más claro y uniforme, es necesario juntar las rodillas con las manos durante un salto mortal.

¿Cómo entrenar la voltereta aérea lateral?

¿Cómo aprender a hacer un salto mortal árabe? Esta pregunta la hacen aquellas personas que quieren dominar la técnica de realizar un salto mortal lateral en vuelo.

Antes de aprender a hacer saltos mortales de este tipo, debe dominar algunos ejercicios básicos:

salto mortal lateral, que se realiza mejor desde la pared, aterrizando en al menos cinco colchonetas;
Golpe lateral con avance preliminar desde la pared opuesta.

Técnica para realizar un salto mortal lateral en el aire.

Combinamos los dos ejercicios anteriores, pero al mismo tiempo dejamos solo una colchoneta en el piso, por lo que ocurre la fase de vuelo.

Esperamos que nuestros consejos te ayuden a dominar este truco. ¡Le deseamos sinceramente éxito en todos sus esfuerzos!

Realizar un salto diestro con una voltereta hacia atrás o hacia adelante (salto mortal) no es una tarea fácil. Este truco acrobático requiere buena condición física y mucho entrenamiento duro. El niño aprende nuevas habilidades más rápido. Uno puede admirar con admiración cómo los niños atléticos realizan saltos mortales y ruedas con facilidad, demuestran un excelente estiramiento. Por supuesto, cualquier niña o niño que asista a la sección de gimnasia hará saltos mortales. Otra pregunta es un adulto que está muy atormentado por la pregunta de cómo aprender a hacer un salto mortal acrobático. Bueno, como dicen: "¡Habría un deseo"!

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Para perfeccionar la habilidad de realizar saltos mortales, no es necesario buscar la ayuda de un entrenador profesional. Si una persona está desarrollada físicamente y no existen contraindicaciones por motivos de salud, nada le impide aprender a dar saltos mortales por su cuenta con la ayuda de nuestros consejos y videos de entrenamiento.

Antes de proceder directamente a aprender los saltos mortales, primero debe preparar todo el cuerpo. Después de todo, es poco probable que una persona inactiva y antideportiva pueda realizar un truco de este tipo.

La parte inferior del cuerpo debe ser especialmente fuerte, por lo que vale la pena comenzar a dominar la técnica y las estocadas ahora mismo. Luego agregue a su horario un trote ligero diario, saltar la cuerda, un salto de longitud desde un lugar y una salida a correr. dando el cuerpo actividad física sobre el regularmente, no le quedará más remedio que responder positivamente a los nuevos hábitos de una persona. Verás: literalmente después de una semana de clases, la resistencia mejorará y los indicadores de fuerza aumentarán.

Funciones de salto

Los saltos mortales son un ejercicio que debe llevarse al automatismo si planea aprender a hacer saltos mortales en casa. Después de todo, los ejercicios son muy similares, solo uno se hace en el suelo y el otro en el aire.

También tendrás que recordar los saltos de longitud de la escuela: salta con calcetines, salta con los talones y aterriza suavemente. Ya sea que estés entrenando un salto mortal hacia atrás o te estés preguntando cómo aprender a hacer solo el salto mortal hacia adelante, un aterrizaje suave es muy importante.

Cómo hacer una voltereta frontal

Con este tipo de salto mortal, es necesario comenzar a familiarizarse con los "vuelos aéreos", es el principal. En primer lugar, trabajamos la técnica de los saltos mortales:

Póngase en cuclillas, las piernas juntas, la espalda recta;
Presionamos la cabeza contra el pecho, llevamos las manos hacia adelante;
Nos empujamos con esfuerzo desde el suelo y damos una voltereta.

Lo mejor es aprender a dar saltos mortales corriendo, así gracias a la inercia, el empuje será más fuerte. Saltar después de la aceleración debe hacerse lo más alto posible.

El salto se puede hacer en dos piernas a la vez o en una, como es más conveniente, lo principal es que no se involucra todo el pie ni los talones, el empuje se realiza desde los dedos de los pies y el aterrizaje también. Cuando da un salto, debe haber un pliegue similar a un salto mortal: las rodillas se presionan contra el pecho y se agarran por las piernas.

Si ya dominaste esta tecnica, usted mismo puede decir y mostrar cómo aprender a hacer un salto mortal frontal, es hora de entrenar variaciones más complejas del ejercicio.

Cómo hacer un salto mortal hacia atrás

Para aprender rápidamente cómo hacer volteretas hacia atrás, debe perfeccionar los saltos mortales en la dirección opuesta al automatismo:

Póngase en cuclillas y presione su barbilla contra su pecho;
Impúlsate y da un salto mortal, sujetando las rodillas con las manos;
Al final, recupere su equilibrio a tiempo.

Los saltos mortales hacia atrás deben hacerse desde una colina, por lo que los adolescentes amantes de los deportes extremos definitivamente pueden responder a la pregunta de cómo aprender a hacer saltos mortales hacia atrás. En este sentido, la mejor época del año para entrenar será un invierno con nieve: cuando será posible saltar a la nieve sin mucho peligro.

Un backflip es un giro de 360 grados del cuerpo en el aire, por lo que la persona debe saber cómo plegarse rápidamente y aterrizar suavemente después del salto.

Para realizar técnicamente un salto mortal hacia atrás, necesita "experiencia" de entrenamiento y un conocimiento claro de las instrucciones. Al saltar, debe balancear los brazos, doblar las piernas por las rodillas y saltar tanto como sea posible. El giro se puede realizar con la ayuda de las caderas y con la máxima tensión muscular. Las piernas se doblan durante el salto, y al aterrizar en el suelo, se enderezan. Pero es imposible terminar el ejercicio por completo con las piernas rectas; debe quedar una ligera flexión en las rodillas. Y a diferencia del salto mortal frontal, el aterrizaje se realiza con todo el pie.

Cómo hacer un salto mortal lateral

Si quieres aprender a aprender a hacer el famoso salto mortal árabe, debes dominar cuidadosamente la técnica de los saltos mortales en el aire. Se realizan mejor empujándose de la pared y aterrizando en una superficie blanda. El empuje se lleva a cabo con un pie, mientras que la segunda pierna se balancea, lo que le permite dar un salto en el aire.

El flyback back voltereta - corcho - tiene la misma técnica de ejecución que la voltereta árabe.

lugar de entrenamiento

Idealmente, el entrenamiento debe tener lugar en un gimnasio espacioso con colchonetas de gimnasia y bajo la guía de un instructor. Pero si esto no es posible, pon más colchones y mantas en casa y haz ejercicio.

Es importante no olvidar que una buena forma física es como una base, sin la cual ni siquiera puedes intentar realizar trucos. Para hacer el ejercicio más fácil, comience a hacer saltos mortales desde la pared, luego hacia adelante y hacia atrás. Habiendo llevado la técnica al automatismo, entonces será posible demostrar hábilmente en la calle. buen entrenamiento, hermosos saltos mortales en el aire y corcho de cualquier complejidad!

¿Con qué asocias el concepto de "acrobacias"? no hables de juegos de rol, donde esta habilidad determina qué tan lejos saltas y qué tan alto caes. Las acrobacias en la mayoría de las personas se correlacionan obstinadamente con un concepto como el salto mortal, es decir, un salto tan diestro con una voltereta hacia atrás o hacia adelante (aquí, como quieras). Cualquiera que haya visto Teenage Mutant Ninja Turtles o películas de acción de Hong Kong al menos una vez en la infancia nos entenderá.

Aprender esto sin preparación es peligroso. Esto es especialmente peligroso para aquellos que nunca han hecho ejercicio al menos en una mecedora en su vida. Pero si realmente quieres, entonces vale la pena intentarlo. Asegúrate de entrenar tus piernas: comienza tu día con una cuerda para saltar: un buen "correr y saltar" es una garantía de que no te romperás el cuello y la mandíbula, así que prepárate mentalmente. Coloque colchonetas o mantas y ruede sobre ellas; esto le ayudará a desarrollar flexibilidad. La respuesta a la pregunta de cómo aprender a hacer volteretas hacia atrás te ayudará a agrupar, lo cual es vital para aprender. Al principio, es recomendable saltar desde una colina, pero no olvide colocar colchonetas.

Debe comenzar con este tipo de salto mortal, es de naturaleza básica. Solo después de eso puedes pasar a elementos más difíciles. Recuerde que no debe saltar con los talones, sino con los dedos de los pies: como era de esperar, salte con los talones como si tuviera 15 años nuevamente y está aprobando el salto de longitud en la escuela en una lección de educación física. En el objetivo de aprender a hacer una voltereta frontal, lo más básico es no golpear el suelo con los talones, debes aterrizar suavemente.

Hay puntos comunes para los saltos mortales de ida y vuelta. Por supuesto, para una persona no ilustrada, pueden parecer casi idénticos, pero este no es el caso en absoluto: son completamente diferentes. Considere las similitudes entre estos dos tipos de saltos mortales. En ambos tipos de saltos mortales, es vital aterrizar suavemente. La torsión también es muy punto importante en nuestra lección sobre cómo aprender a hacer saltos mortales usted mismo y la razón de esto es la más simple: ayuda a agruparse y hacer todo lo más hábilmente posible.

Un punto muy importante al hacer saltos mortales es el entrenamiento de piernas. Escribimos sobre esto arriba. Hablamos sobre la utilidad de saltar con una cuerda; por lo tanto, debe probar una variedad de tipos de saltos, aumentando gradualmente la altura del salto. Salta, corre, bombea la prensa (ayuda mucho a llevar las piernas a donde lo necesitas), haz ejercicios de flexibilidad: estos son nuestros consejos para ti. Altamente buen ejercicio para aquellos que quieren saber cómo aprender a hacer saltos mortales, estos son saltos rectos brazos extendidos. ¿Cómo hacerlo? Te lo diremos. Te paras derecho, doblas las rodillas, como lo hacías en la escuela en las clases de educación física, cuando querías pasar el salto de longitud, y saltas con los brazos rectos, tratando de arrastrar tu cuerpo con ellos. Aterriza de puntillas, salta, rebota bien y aterriza: esto te ayudará a desarrollar la fuerza de las piernas. Preste especial atención a la suavidad y suavidad del aterrizaje, es recomendable hacerlo bajo supervisión: las personas con conocimientos deben corregir la técnica.

Si de repente no encuentras una buena sala de entrenamiento con colchonetas o un colchón blandito de Ikea con una manta a mano, entonces te recomendamos que o desistas de esta ingrata tarea (es muy fácil romperte el cuello sin protección), o buscas usted mismo un hoyo con arena, por ejemplo, en muchos estadios hay tanta alegría. Por supuesto, tendrá que lavarse el cabello con mucha más frecuencia, pero ¿realmente necesita aprender a aprender a hacer saltos mortales sin gastar dinero? Recuerde saltar y aterrizar suavemente sobre ambos pies.

Pero en serio, hombre, ¡es muy peligroso, realmente peligroso! Haz todas estas alegrías bajo la supervisión de un entrenador, todos pueden ver videos en YouTube, solo que el problema es que no te ves desde afuera y, en general, te tratas de manera muy subjetiva. Si nunca has practicado deportes, nunca has hecho acrobacias y no sabías cómo andar en una rueda cuando eras niño, piénsalo un par de veces antes de empezar a aprender a aprender a hacer saltos mortales tú mismo, porque es mejor hacer saltos mortales con guía. Persona competente que va a apoyar y comprender. Así que deja este negocio desastroso y ve a hacer algo serio bajo la guía y supervisión de un entrenador.

Los saltos mortales son un elemento de los ejercicios acrobáticos, así como el parkour, que está ganando cada vez más popularidad. Un salto mortal es un salto de 360 grados y aterrizar de pie. Si quieres aprender a dar saltos mortales, lo más importante es saber que para este ejercicio necesitas tener músculos y ligamentos fuertes, especialmente en las piernas.

¿Cómo y dónde entrenar?

Lo mejor es entrenar en el gimnasio, bajo la supervisión de profesionales. Sin embargo, no todos tienen esta oportunidad. En este caso, puedes entrenar en casa, lo principal es recordar tener cuidado y seguir todas las reglas de seguridad. Dado que este salto es bastante traumático, durante los entrenamientos en casa se deben colocar más colchones y mantas en el suelo. También asegúrese de que no haya objetos afilados y duros cerca, y que no haya nada golpeando en el armario cercano.

Lo mejor es seguir los videos de entrenamiento cuando se entrena en casa. Tales lecciones son más inteligibles que las descripciones ordinarias. Además, si no has hecho nada de esto antes, debes empezar por entrenar los grupos musculares necesarios. Una carga particularmente grande cae sobre las piernas, por lo que es mejor comenzar las clases con sentadillas, estocadas y saltos regulares. Entonces debes ingresar a trotar diariamente, salto de longitud y saltar la cuerda. No antes de una semana, debe probar cuidadosamente su mano en ejercicios más difíciles.

Por supuesto, la mejor opción es entrenar bajo la supervisión de un instructor experimentado. No solo te mostrará y te explicará cómo moverte, sino que también te apoyará al comienzo del entrenamiento, te señalará errores y errores.

Tipos de saltos mortales

Hay varios tipos de saltos mortales. Entre ellos hay relativamente simples y complicados. elementos adicionales y figuras Entre las principales variedades de saltos mortales se pueden distinguir:

Salto mortal hacia delante. Representa un golpe hacia adelante sobre la cabeza. Para hacerlo, debe sacar las manos por detrás de la cabeza y empujar bruscamente con los pies. Hay opciones para realizar: agacharse, doble o incluso triple salto mortal, salto mortal en grupo, etc.
Voltereta hacia atrás. Un salto hacia atrás por encima de la cabeza se realiza de la misma manera, pero los brazos se tiran hacia atrás, en el salto es necesario doblar o, en el caso de una voltereta hacia atrás, enderezarse.
Voltereta lateral. Se puede realizar desde una carrera o desde un lugar, existen varias variedades: a dos piernas, aéreo, shogunfay y el árabe más famoso.
Tornillo, o pirueta. Salto mortal con un giro del cuerpo no solo hacia adelante o hacia atrás, sino también alrededor de su eje. Se puede realizar en combinación con un salto mortal.
Salto mortal desde la pared. Esta opción se realiza con una carrera, luego de un empujón contra la pared. Se puede realizar con o sin pliegues, acompañado de un balanceo de piernas.

¿Cómo aprender a hacer una voltereta hacia atrás?

Para aprender a hacer saltos mortales hacia atrás, en primer lugar, debe aprender perfectamente a hacer saltos mortales hacia atrás. Esto se hace de la siguiente manera:

Póngase en cuclillas y presione su barbilla contra su pecho.
Impúlsate y da un salto mortal hacia atrás, mientras sujetas las rodillas con las manos.
Al aterrizar, coge el equilibrio y arregla.

Los saltos mortales hacia atrás se aprenden mejor desde una pequeña colina. Para ello, puede elegir horario de invierno cuando la ropa abrigada suaviza la caída, y puedes aterrizar con seguridad en un ventisquero suave. Durante la ejecución, debe hacer un giro de 360 grados, por lo que lo más importante es agruparse en un salto y aterrizar con cuidado.Las piernas durante el salto deben estar dobladas por las rodillas, el salto se acompaña de un balanceo de los brazos. Estira las piernas antes de aterrizar. El aterrizaje en esta versión del salto es necesario en todo el pie.

La principal complicación de este salto mortal es que durante el salto no ves dónde aterrizarás. Es por eso que debes mirar cuidadosamente a tu alrededor y saltar allí. Donde no encontrarás obstáculos, especialmente al comienzo del entrenamiento. Si saltar hacia atrás es demasiado difícil, debe comenzar con algo más fácil, como un salto mortal hacia adelante.

¿Cómo aprender a dar un salto mortal?

Lo mejor es comenzar a familiarizarse con la técnica del salto mortal con esta variedad. Al igual que con las volteretas hacia atrás, antes que nada, debes practicar los saltos mortales. Se hace así:

Póngase en cuclillas, estire la espalda y junte las piernas.
Pon tus manos hacia adelante, presiona tu cabeza contra tu pecho.
Empuje con los pies y, concentrándose en las manos, ruede hacia adelante.

Si recién estás aprendiendo a dar saltos mortales, lo mejor es empezar a hacerlo corriendo. Por lo tanto, puede impulsarse con las piernas con más fuerza, lo que significa que habrá muchas más posibilidades de lograr un salto mortal exitoso. Después de la carrera, debes saltar lo más alto posible. Por eso vale la pena practicar previamente en saltos de altura y saltos de longitud. Puede impulsarse con un pie o dos, depende de cómo se sienta más cómodo. Con el tiempo, podrá hacer ambas opciones con el mismo éxito.

Es importante empujar no con todo el pie ni con el talón, sino con la punta o los dedos de los pies. También debe aterrizar sobre los dedos de los pies, para esto debe agruparse adecuadamente durante el salto. Las rodillas deben estar presionadas contra el pecho, y antes de aterrizar, estire las piernas y brínquelas ligeramente, absorbiendo la inercia del salto.

Cuando domines esta técnica a la perfección, podrás pasar a más opciones difíciles salta Es mejor no entrenar varias opciones de saltos mortales al mismo tiempo. Esto no solo llevará más tiempo, sino que también puede confundir qué tipo de salto está haciendo actualmente y cómo debe agruparse mientras lo hace.

¿Cómo entrenar la voltereta aérea lateral?

El salto mortal de aire lateral tiene varias opciones, pero la mayoría de las veces hacen saltos mortales, que se llaman árabes. Antes de aprender a hacerlo, es importante practicar bien. Si necesita hacer saltos mortales con saltos mortales hacia adelante y hacia atrás, entonces, en este caso, debe poder hacer el ejercicio de la rueda. Después de eso, tu cuerpo encontrará fácilmente la posición correcta y no será difícil dominar el árabe o el salto lateral.

Al empujar, debe saltar lo más alto posible para hacer un giro y aterrizar sobre las piernas ligeramente dobladas por las rodillas. Puedes saltar en cualquier dirección, por lo que es mejor elegir aquella en la que seas mejor haciendo una rueda. En este caso, una mano debe moverse hacia adelante y de arriba hacia abajo, y la otra hacia abajo y adelante, en la dirección del movimiento. Al mismo tiempo, la pierna gira desde el talón hasta la punta, así es como el salto se hace lo más largo posible.

Durante el salto, es importante no agruparse demasiado apretado. Presta más atención a tu posición, pero no olvides mirar al suelo antes de aterrizar para que puedas reagruparte. El aterrizaje es la parte más difícil. Si no lo hace, podría sufrir lesiones. Es importante que las piernas estén ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas y apagar la energía del salto.

Encontrará una lección en video con entrenamiento de salto mortal en el siguiente video:

Después de revisar todas estas opciones, recuerda que no solo el éxito de los saltos mortales, sino también tu salud, depende de la técnica de ejecución. Continúe con el siguiente paso solo cuando esté completamente listo. Y lo más importante: no permita que el miedo al salto obstaculice sus movimientos, solo relajándose, puede hacer todo lo que sea necesario.

Los saltos mortales de ida y vuelta son un elemento gimnástico muy espectacular. Se puede realizar desde una salida corriendo, desde una altura dentro del agua, pero aprender a hacerlo desde un lugar es tarea de los atletas profesionales. Aprender a hacer este ejercicio no es difícil si no se apresura a aprender, sino que pasa por todas las etapas, desde un trampolín hasta una actuación independiente. Si estudia durante mucho tiempo y consolida bien sus habilidades, puede evitar lesiones y realizar el ejercicio con confianza.

Voltear hacia adelante en el aire

El salto mortal hacia adelante es un elemento más complejo que una rueda. Este elemento lo realizan gimnastas, gimnastas y acróbatas, de hecho, este es un elemento acrobático.

Necesitas estudiar en el gimnasio en un campo elástico, sustituyendo alfombras y colchonetas.

Calentamiento: corre, estira la espalda, el cuello y los brazos. Si hay un trampolín, calentamos saltando y saltando hacia adelante en el cuarto salto.

Entrenamiento: aprendemos a saltar, saltar la cuerda, trampolín, fortalecer nuestras piernas. Luego hacemos saltos mortales, pero en suelo blando para no limitarte en el poder del salto mortal. Después de eso, vamos al trampolín e intentamos hacer saltos mortales.

Después de hacer saltos mortales en un trampolín, lo hacemos desde un lugar en un foso, puedes usar un puente de gimnasia. El proceso de aprendizaje es el siguiente: damos dos pasos, comenzamos con pie derecho, en el tercer paso rebotamos, aterrizamos sobre dos piernas y volvemos a rebotar, ahora en saltos mortales. Es necesario alternar el trampolín y el hoyo hasta que se obtenga con confianza tanto aquí como allá. Aprende a agruparte en el aire, es decir, presiona las rodillas contra el pecho, sosteniéndote con las manos, así el radio de giro será menor y con el tiempo podrás aterrizar con las piernas menos dobladas.

Después de saltar al foso, hacemos saltos mortales sobre colchonetas: nos impulsamos desde una superficie elástica, como un puente o una alfombra de gimnasia en el piso, y aterrizamos sobre una colchoneta suave, que debe estar ligeramente por encima del piso. Después de esta etapa, hacemos saltos mortales en una pista especial de saltos mortales con una superficie blanda.

Si logras saltar alto y girar bien un salto mortal con un aterrizaje en ambas piernas, puedes hacerlo en una superficie dura, las gimnastas pueden intentar hacer un ejercicio en una plataforma. Pero tenga cuidado, ya que este ejercicio es muy peligroso: la aceleración del cuerpo al girar en el aire y aterrizar es grande, puede torcer la pierna, lesionarse la espalda (e incluso el cuello si es malo para entrar en el giro), puede también puede caer sobre sus talones y tener un moretón en el talón.

Voltear hacia atrás en el aire

El back flip, como el front flip, es un elemento difícil. Se recomienda hacer saltos mortales en el gimnasio sobre colchonetas porque en la etapa inicial, aprender a caer es inevitable. Debajo de la colchoneta, es deseable una superficie elástica, y lo mejor es una alfombra para ejercicios en el piso. En otras condiciones, no se recomienda el entrenamiento, ya que incluso con la presencia de una colchoneta, una superficie dura del piso no le permitirá saltar alto y no extinguirá la caída con suficiente seguridad.

Calentamiento: corre cinco vueltas gimnasia, hacemos pliegues y puentes, estirando la espalda. El entrenamiento comienza con saltos mortales hacia atrás. Luego vamos al trampolín, primero saltamos con el cuerpo recto, tratando de saltar lo más alto posible.

Luego tratamos de hacer saltos mortales. En primer lugar, es necesario contar con un ayudante, además con experiencia, para que tire la palangana y ayude a la persona a darse la vuelta. En el aire, definitivamente necesita agruparse, pero no tanto como cuando gira hacia adelante, para tener tiempo de abrirse al aterrizar. Después del trampolín, puedes pasar a saltar de un lugar a un foso (con colchonetas de espuma). A veces entrenan saltando al agua, pero si esto no es clase especial deportes, es mejor no hacer esto, ya que un buzo puede lesionarse con daño en la columna vertebral.

Entonces puedes hacer con superficie plana, pero se necesitará un asistente que se asegure y se necesitarán colchonetas durante mucho tiempo, después de varios meses de entrenamiento, debe alternar ejercicios en un trampolín, en un hoyo y en una colchoneta. Cuando los músculos responsables de las volteretas hacia atrás se fortalecen, puedes hacer este elemento en una superficie plana y dura, como una plataforma de gimnasia.

Aprender elementos complejos y no lesionarse gravemente, hacer ejercicio en el gimnasio bajo la supervisión de un instructor. Tenga cuidado, incluso si ha aprendido a dar vueltas en el aire desde un lugar, trate de no alardear frente a sus amigos y no irritar sus nervios innecesariamente, porque para una buena actuación necesita extrema atención, lo cual es imposible en el ejercicios "en un reto".

Resulta que hoy en día existen varios tipos principales de saltos mortales en el aire:

parte delantera;
espalda;
lateral (desde la pared);
pirueta;
salto mortal desde la pared;
doble.

Por mucho que te gustaría dominar rápidamente un truco tan difícil, no funciona, y no importa si haces ejercicio en casa y en el gimnasio, así que sé paciente y mejora tu forma física.

¿Cómo y dónde debe llevarse a cabo la formación?

El primer entrenamiento debe realizarse en suelo blando o en el gimnasio, donde puedes encontrar colchonetas de gimnasia especiales que reducirán las caídas.

Las ventajas de las instituciones especializadas incluyen la posibilidad de un seguro adicional y asistencia, que puede ser un entrenador personal. Un especialista calificado te dirá, mostrará y enseñará cómo hacer este truco con las mínimas caídas de tu parte.

¿Cómo hacer un salto mortal hacia atrás?

Para aprender este truco, necesitas perfeccionar dos ejercicios:

Preciso salto mortal hacia atrás sin ninguna desviación.
Saltando alto

Técnica de voltereta hacia atrás

¿Cómo hacer un salto mortal frontal?

Practicar el salto mortal hacia adelante es el ejercicio acrobático principal, después del cual puedes pasar a trucos más serios.

técnica de ejecución

Nos volvemos incluso cerca de la pared. Saltamos con los brazos rectos, empezamos nuestras piernas un poco más allá del cuerpo, después de lo cual damos un golpe. Las nalgas durante esto deben elevarse lo más alto posible y las piernas dobladas en la articulación de la rodilla. Ahora nos agrupamos, tiramos de las rodillas hacia los hombros e intentamos aterrizar sobre los dedos de los pies, doblando ligeramente las piernas en la articulación de la rodilla.

Para producir un truco más claro y uniforme, es necesario juntar las rodillas con las manos durante un salto mortal.

¿Cómo entrenar la voltereta aérea lateral?

¿Cómo aprender a hacer un salto mortal árabe? Esta pregunta la hacen aquellas personas que quieren dominar la técnica de realizar un salto mortal lateral en vuelo.

Antes de aprender a hacer saltos mortales de este tipo, debe dominar algunos ejercicios básicos:

salto mortal lateral, que se realiza mejor desde la pared, aterrizando en al menos cinco colchonetas;
Golpe lateral con avance preliminar desde la pared opuesta.