İctimai çıxış etmək qorxusundan xilas ol. İctimai çıxış qorxusuna necə qalib gəlmək olar

Siz diqqət mərkəzindəsiniz. Bunun sadəcə düşüncəsi sizə qollar, ayaqlar, səslər, yaddaşlar verir. Sözləri unudursan, barmaqların hərəkət qabiliyyətini itirir, dişlərin şaqqıldayır, ayaqların boşalır və titrəyir...

Bu vəziyyətlə tanışsınız? Qarşıda konsert, görülən işlərin hesabatı var və altı aydan sonra hər şeyin necə gedəcəyindən narahat olmağa başlayırsan. Səhnədə özünüzü tapacağınız düşüncəsi ilə artıq əlləriniz soyuyur və nəfəsiniz kəsilir. Çünki ona gedəndə elə bil paralel reallığa düşürsən ki, burada ancaq öz ürəyinin yüksək döyüntüsünü eşidirsən və yuxubaz kimi öz Kalvariyaya doğru irəliləyirsən.

Qalan hər şey qeyri-real görünür. Səslər sıx bir dumanın içində ilişib qalmış kimi görünür. Hər şey bir kabusdakı kimi gözümün qabağında üzür. Parlaq işıq sizi kor edir işıqlandırma qurğuları və orada, qara dəlikdə auditoriya, ən çox qorxduğunuz şəxsləri - tamaşaçıları oturun. Oraya baxmamağa çalışırsan, amma bilirsən ki, onlar dinləyib yalnız sənə baxacaqlar. Siz diqqət mərkəzindəsiniz. Bunun sadəcə düşüncəsi sizə qollar, ayaqlar, səslər, yaddaşlar verir. Sözləri unudursan, barmaqların hərəkət qabiliyyətini itirir, dişlərin şaqqıldayır, ayaqların boşalır və titrəyir.

Hamısı! Artıq utanırsınız, çünki sizin necə qorxduğunuzu hamı görüb. Sən hələ heç nə etməmisən, amma onsuz da utanırsan, çünki sən bərabər deyilsən, mükəmməl deyilsən, mükəmməl deyilsən. Və əgər siz də səhv etmisinizsə, bu, bütün həyatınız üçün ayıbdır! Bir daha səhnəyə çıxmayacaqsan. Artıq insanlara onlar üçün nəyin vacib olduğunu deyə bilməzsiniz. Onların qəlbini şeirlə, musiqi ilə, alovlu nitqlə oyatmaq olmaz. Bu həyatda taleyini yerinə yetirməyəcəksən.

Gerçəkləşməsinə mane olan qorxu

səhnə qorxusu və ictimai danışan- zarafat deyil. Bu, istedadın həyata keçirilməsində xaçdır. Bir insan üçün xassələrinin reallaşdırılmasından daha vacib nə ola bilər? Axı yalnız bu ona həyatdan misilsiz xoşbəxtlik və həzz hissi verir. Anlamaqdan imtina etmək yaşamamaqla eynidir.

İnsanlar səhnə qorxusunu yaşayanda çox vaxt “əgər bacarmıramsa, deməli, bu mənim üçün deyil” fikrini əsaslandırırlar. Amma nədənsə hələ də orada olmaq, hamının diqqətindən çılğın yüksəliş və tamaşanın ardınca gələn minnətdarlıq hissini yaşamaq istəyirsən ki, bunu müxtəlif yollarla - çiçək şəklində, istedada heyranlıqla, hörmətlə ifadə etmək olar. Sonda həyatın boşuna yaşanmadığını, səni dolduran hər şeyin başqa insanlarla paylaşıla biləcəyini hiss etmək istəyirsən.

Biz insanlar arasında yaşayırıq və bu və ya digər şəkildə diqqət mərkəzində olmağı, fikirlərimizi ətrafımızdakılara çatdırmağı bacarmalıyıq. Deyə bilərik ki, müəyyən dərəcədə bütün həyat bir mərhələdir. Buna görə də, bir çox insanlar üçün ictimai çıxış qorxusu problemi əsl büdrəməyə çevrilir. Bu işdə kömək edə bilərsinizmi? Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyası bunun mümkün olduğunu iddia edir.

İçəridə və xaricdə emosional

Sistem-vektor psixologiyası deyir ki, səkkiz vektor var - insanın istək və qabiliyyətlərini müəyyən edən fitri psixi xassələrinin dəstləri. Sistem-vektor psixologiyasının izah etdiyi kimi, ilk növbədə, səhnə qorxusu olan insanlar üçün xarakterikdir. Bu çox emosional insanlar, üstəlik, müəyyən ştatlarda özünü göstərməyi çox sevən ekstrovertlər, aşkarlığa, nümayişkaranə meyllidirlər. Yəni, bunlar yalnız insanlardır düzgün inkişaf xassələrinə görə səhnədə özlərini ən üzvi hiss edirlər, zövqlə, rahat, sərbəst ifa edirlər, tamaşaçılara duyğularını aşılayır, onlarda empatiya oyadırlar.

Bununla belə, vizual vektor xüsusiyyətləri uşaqlıqda inkişaf edə bilməz. Bu o deməkdir ki, zəngin emosional potensiala malik uşağa öz emosiyalarını ortaya çıxarmaq, hisslərini göstərmək öyrədilməyib. Məsələn, “kişilər ağlamaz” deyə, vizual oğlana ağlamaq qadağan edilib. Və ya valideynlərin sadəcə uşağa diqqət yetirməyə vaxtı yox idi, halbuki kiçik tamaşaçı ona digər uşaqlardan daha çox ehtiyac duyur. O, mütləq öz emosiyalarını ifadə etməlidir və valideynlərinin vaxtı yoxdur. Vəziyyətlər fərqlidir, amma nəticə həmişə eynidir - daxildəki duyğuların tıxanması.

Böyük bir emosional amplituda malik olan vizual insanlar tez-tez onun ifrat vəziyyətlərinə düşürlər - bir ucunda inanılmaz sevgi təcrübəsi, digər tərəfdən ölüm qorxusu. Sonuncunun kökü kollektiv şüursuzluğumuzda var. Dəri-vizual qadın qədim insan sürünün gündüz mühafizəçisi idi. O, iti görmə qabiliyyəti ilə savannada gizlənən yırtıcı görən ilk idi və qorxdu, qorxu feromonlarını buraxdı. Yalnız böyük həssas potensiala malik bu qadının yaşaya biləcəyi ən güclü ölüm qorxusu paketin həyatını xilas etdi. Sonra o, haqlı idi, amma indi də o, hələ də vizual insanların psixikasında mövcuddur.

Tamaşaçılar ölüm qorxusu ilə doğulur və bu da öz növbəsində səhnə qorxusu da daxil olmaqla bir çox başqa qorxuların səbəbidir. Hisslərin inkişafı, onları başqa insanlara çatdırmaq bu əsas qorxudan və eyni zamanda bütün digər qorxulardan dərhal xilas olmağa kömək edir.

Özünüzü inandırmaq və zalda insanların əvəzinə balqabaqların oturduğunu təsəvvür etmək əbəsdir. Müntəzəm məşqlə tamaşaçıların gözü qarşısında sizi ələ keçirən uyuşmadan qurtulmağa çalışaraq, natiqlik kurslarının astanalarını döymək əbəsdir. Xüsusiyyətlərinizi dərk etməli və onları düzgün istiqamətə yönəltməyi öyrənməlisiniz. Səhnə qorxusu özünüzü unudub hisslərinizi onların nəzərdə tutulduğu şəxslərə - tamaşaçıya yönəltməyi bacaran kimi yox olur.

oxşayıram?

Vizual insanların səhnədə özünü sərbəst hiss etməsinə mane olan başqa bir amil də var - bu, öz görünüşünə aludəçilikdir. Güzgüyə uzun müddət baxa bilirlər. Burunlarında kiçik bir sızanaq onları ümidsizliyə sürükləyir. Paltarlarına ləkə əkib, “divar boyu” yol açır ki, kimsə onlarda nəyinsə səhv olduğunu görməsin. Qırışmış şalvar, dağılmış saçlar, çirkli ayaqqabılar onlarda fiziki diskomfort hissi yaradır. İndi təsəvvür edin ki, belə bir adamın titrəyən əlləri, ölümcül solğunluğu, titrəyən ayaqları onlarla insan tərəfindən görünür. Bu dəhşətdir!

Ancaq çox vaxt onun necə göründüyünə dair fiksasiya ilə əlaqəli uğursuzluqlar bir insanda anal-vizual vektorlar dəsti varlığında görünür. Yuri Burlanın “Sistemli vektor psixologiyası” kitabında deyildiyi kimi, bu, insanın özünü qüsursuz, qüsursuz, qüsursuz, başqalarının da onu belə görməsini istəməsinə töhfə verir. Anal mükəmməllik, mükəmməllik arzusu özünü belə göstərir.

Səhnə çox vaxt insanın daxili sıxaclarını üzə çıxarır. İnsan öz təbiiliyini itirir, ona görə də həmişə cəlbedici görünmür. Və anal vektoru olan bir insan üçün bunu qəbul etmək çox çətin ola bilər. Nadir hallarda utandığı anları bağışlamağı bacarır. Baxmayaraq ki, tamaşaçıların nöqteyi-nəzərindən ayıb olmaya bilər (belə olur ki, bir insanın çox narahat olduğunu fərq etmirlər), lakin bir insanın vizual vektoru baş verən hər şeyi ən qaranlıq rənglərə boyamışdır. Natiq artıq səhnədə ümidsizcə pis olduğuna əmindir. Hər şey itirildi! Komediya bitdi! Tamaşaçılar böyük xəyalpərəstlərdir, “milçəkdən fil düzəltməyə” meyllidirlər.

Pis təcrübələrin tələyə salınması

Güclü vizual yüksəliş vəziyyətində ən azı bir dəfə səhnədə səhv etmiş bir anal-vizual insan bir daha heç vaxt görünə bilməz. O, uzun müddət öz uğursuzluğunu yaşayacaq, o həddə çatacaq ki, onun ayıbını görən insanlarla əlaqəni kəsməyə çalışacaq. Vizual şəkildə vəziyyəti dramatikləşdirəcək. Baş verənlərə görə özünüzü bağışlaya bilməyərək başınızdakı uğursuzluğunuzu daim təkrarlayır. Bunun üçün ilkin şərtlər var - anal insanın çox yaxşı yaddaşı var, lakin təəssüf ki, o, uzun müddət yalnız yaxşı deyil, həm də pisləri xatırlayır.

Pis təcrübə onun həyatda bələdçisinə çevrilə bilər və o, bir dəfə uğur qazana bilmədiyinə əbədi olaraq son qoyacaq.

Biabırçılıq qorxusu

Əsasən səhnədə çıxış etmək riskini götürmək istəməyən başqa bir kateqoriya insanlar var. Bunlar sırf anal insanlardır. Səhnədə çıxış etmək onların istəkləri dairəsinə daxil deyil. Onlar introvertdirlər və diqqət mərkəzində deyil, evdə, ailənin yanında və ya vasvası, dəqiq iş görməkdə daha rahatdırlar. Onlar səhnəyə tələsmirlər. Onlar üçün streslidir. Və stresdə anal insan hərəkət edə bilməməyə qədər (qollar və ayaqlar uğursuz olduqda) stupor vəziyyətinə düşə bilər. Amma o, alim, analitik, müəllim olduğu üçün hərdən ictimaiyyət qarşısında çıxış etməyə məcbur olur. Və burada o, təbiəti Yuri Burlanın Sistem Vektor Psixologiyası tərəfindən açıqlanan doğma biabırçılıq qorxusu ilə də mane ola bilər.

Stress belə bir insanın bədənindəki bütün sfinkterlərin büzülməsinə səbəb olur. Boğaz sfinkteri sıxıldığı üçün stressdən səhnədə səsini itirən anal insandır. Ancaq ən həssas bölgə ən çox əziyyət çəkir - anal sfinkter. Buna görə də, uzun müddət davam edən stress vəziyyəti belə bir insanda qəbizliyə səbəb olur. Ancaq ani stress anal sfinkter üzərində nəzarətin itirilməsinə və ishala səbəb ola bilər. Bu həmişə baş vermir, lakin bilinçaltı olaraq anal insan həmişə bundan qorxur, özünü utandırmaqdan qorxur.

Mallarımız xoşbəxtlik üçün bizə verilir

Təbiət qüsur yaratmır. Məhz biz öz əmlakımızdan yanlış istifadə etməklə həyatımızı davamlı iztirablara çeviririk. Sadəcə olaraq, niyə bu şəkildə yaradıldığımızı və nə üçün müəyyən keyfiyyətlərin bizə sərmayə qoyulduğunu anlamırıq. Yuri Burlanın sistem-vektor psixologiyası bizə özümüzü daha yaxşı anlamağa imkan verir.

Duyğularımızın iki qütb olduğunu görməyə başlayırıq - qorxu və inkişaf etmiş həssaslıq, sevgi. Və qorxmamaq üçün sevmək lazımdır. Özünüz deyil, başqa bir insan. Bilirik ki, anal vektor bizə təcrübəni gələcək nəsillərə ötürmək, cəmiyyət üçün keyfiyyətli və lazımlı iş görmək üçün verilir. Buna görə də, anal vektoru olan insanların yaddaşı yaxşıdır və mükəmməllik ortaya çıxır.

Və bu şüur ​​əvəzsizdir, çünki o, həyat qaydalarını dəyişir və pis vəziyyətlər, o cümlədən qorxular yumşaq və təbii şəkildə yox olur. Belə ki, necə fərqli olduğumuzun fərqinə varmayaq. inanmırsınız? Kursu bitirənlərin rəylərini oxuyun:

“Mən onunla başlayacağam ki, həyata həqiqətən müdaxilə edən qorxular tədricən yox olmağa başladı! Bu əvəzsiz biliyə görə Yuriyə çox sağ olun! Xüsusən də ictimai çıxış qorxusu azalıb, səhnədə özünü daha sərbəst hiss etməyə başlayıb. Dünyaya baxış kəskin şəkildə dəyişdi, mən insanları əvvəlki kimi hiss etməyə başlayıram (inamlarımın prizmasından), lakin onların hərəkətlərinin motivlərini həqiqətən də başa düşürəm! Bu inanılmazdır!

Əgər ictimai danışma qorxusu sizi narahat edirsə, Yuri Burlanın Sistem Vektor Psixologiyası üzrə pulsuz giriş onlayn mühazirələrində özünüzü tanımağa başlayın. Bu linkdən istifadə edərək onlar üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz:

ictimai çıxış - ümumi səbəb dizlərdə titrəmə və dəhşət. İnsanlar əmindirlər ki, belə bir tamaşadan əvvəl narahatlıq utancaq insanları ziyarət edir. Amma əslində hər kəs belə hisslərdən keçir. Hətta təcrübəli natiqlər də təqdimat zamanı əsəbiləşirlər yeni tema və tanımadığı tamaşaçılar.

Nə qədər qəribə səslənsə də, bu qorxu planetdə ən məşhur fobiyadır. Yaradıcılıq gecəsində məruzə, tost, nitq, hətta şeir deyərkən hamı həyəcan keçirirdi. Tamaşaçılara bağlı olaraq, hadisənin əhəmiyyəti, həyəcan siqnalı var müxtəlif dərəcələrdə. Bu anlarda ürək döyüntüsü sürətlənir, titrəmə, səs boğulma baş verir, bədən qırmızı ləkələrlə cırılır.

İctimai çıxış qorxusunun səbəbləri

İctimaiyyət qarşısında çıxış etmək qorxusunun səbəbi bilinmir. Bu, ən çox insanları, xüsusən də təcrübəsi olmayanları qorxudur. Təcrübə baxımından müdrik olan natiqlər arasında belə iğtişaşlara səbəb olur.

Bundan əlavə, qorxunun əsası təhsildir. Valideynlər uşaqların ictimai yerlərdə yüksək səslə danışmasına icazə vermirlər. Bu, insanların baxması, gözəl olmaması və s. Nəticədə, körpə böyüdükdə, yetkin insan ictimaiyyətdən utanmağa başlayır.

Əsas odur ki, tək deyilsiniz, 10 danışandan 9-u belə bir fobiya ilə qarşılaşır. Amma bütün insanların çox performans əvvəli ziyarətləri həyəcanı. Danışmaqdan titrəyənə qədər qorxanlara glossofob deyilir.

Qorxudan qurtulmaq. Əsas yollar

Əsl yol təcrübədir. Narahatlığın qarşısını almaq üçün onu daim aradan qaldırmaq lazımdır. Daimi tamaşalar ictimaiyyətin bu qorxusunu azaldır. Təcrübə əldə etmək üçün hər fürsətdən istifadə edin.

Növbəti addım hazırlıqdır. ən yaxşı üsul narahatlığı azaltmaqdır yaxşı hazırlıq. Uğurlu təqdimat üçün mövzunu yaxşı başa düşmək vacibdir. Tamaşanı əvvəlcədən məşq etmək olar, bütün nüansları düşünün. Biliyə inamınız nə qədər güclü olarsa, özünüzü absurd vəziyyətdə tapacağınız qorxusu bir o qədər az olar.

Həmişə mükəmməl olmağınız lazım olduğunu düşünməyin. Bir çoxumuz ictimaiyyət qarşısında səhv etmək qorxusundan xalqdan qorxuruq. Yalnız ehtimalı artırır. Ancaq səhvlər ölüm hökmünə səbəb olmur, dəhşətli bir şey olmayacaq.

düşün görünüş. Performansda yaxşı görünmək vacibdir. Burada işin psixoloji məqamı var. Məsələn, bir qızın taytında "ox" var, buna görə narahatdır, amma insanların ən azı 90% -i onu görməyəcək, yenə də narahat olacaq. Bu cür düşüncələr inamı oğurlayır. Bütün nüansları düşünün ki, heç bir narahatlıq olmasın.

Danışmaq qorxusundan necə qurtulmaq olar

Beləliklə, tamaşadan əvvəl qorxulardan necə qurtula biləcəyinizi anlayaq:

məşq etmək və hazırlamaq;

Tamaşaçıları diqqətlə təhlil etmək çox vacibdir. Səhnə qorxusu çox vaxt bir neçəsinin birləşməsidir. Mənfi təsir naməlumluq qorxusunu gətirir. Bundan xilas olmaq üçün harada, necə və hansı dinləyicilərin qarşısında olduğunuzu öyrənmək vacibdir. Mümkünsə, nə qədər adam olacağını, maraqlarını və baxışlarını təhlil edin. Qorxulardan xilas olmaq sizin bilik və şüurunuzla bağlıdır.

Tamaşaçılarınızın kim olacağını bildikdən sonra ciddi hazırlaşmağa başlayın. Hesabat dinləyicilərin orta intellektinə əsaslanaraq hazırlanmalıdır. Mürəkkəb məntiqi zəncirlər yaratmamalı, dar məqsədli terminlərdən istifadə etməməlisiniz və s. Mənasını tam anlamadığınız sözlərdən istifadə etməyin. Qısa bir hesabat hazırlanacaqsa, hazırlığa göz yummaq olmaz. Mövzunu diqqətlə öyrənmək vacibdir.

Çıxış yazdıqdan sonra tamaşaçıların sualları üzərində düşünməyə dəyər. Əvvəlcədən məşq etməyinizə əmin olun, sizin üçün rahat olan bir vəziyyəti təsəvvür edin. Bir dost və ya tanışın qarşısında çıxış etməyə məşq edin.

sakitləş;

İstirahət etmək və qorxudan necə qurtulacağınızı başa düşmürsinizsə, bəzi məşqlər kömək edəcəkdir. Meditasiya zehinli nəfəs adlanan texnika ilə fərqlənir. Onun mahiyyəti ekshalasiya və inhalyasiyaya diqqət yetirməkdədir. Havanı 1-dən 5-ə qədər saymaq lazımdır. Bu, gərginliyi və narahatlığı azaltmaq şansı verir. Başqa bir seçim: bədəninizdəki bütün əzələləri bir neçə saniyə gərginləşdirin. Sonra tamamilə rahatlayın və yenidən təkrarlayın.

dəstək tapmaq;

Əgər camaat arasında tanışlar, qohumlar varsa, onlardan dəstək istəyin. Hər hansı bir əlaqə faydalı olacaq. Çıxışa başlamazdan əvvəl dinləyicilər arasında dostunuzu tapın.

şifahi olmayan hissə haqqında düşünün.

Hesabatın şifahi olmayan hissəsinə ehtiyacın qiymətləndirilməsi vacibdir. Maraqlıdır ki, hər bir insanın əldə etdiyi məlumatların 60%-i bu mənbədən alınır. Əgər ifadələr bəzən yanlış təəssürat yaradırsa, deməli jestlər şüuraltı ağıl tərəfindən düzgün oxunur.

Danışarkən qorxuya necə qalib gəlmək olar

Xalq qarşısında çıxış etməzdən əvvəl özünüzü tamamilə sakitləşdirməyi bacarsanız belə, səhnəyə çıxanda qorxu yenidən yaranır. Birbaşa ifa zamanı qorxudan qurtulmağı mümkün edən üsullar var.

Populyar stresdən qurtulma üsulu sizi yüksəldən və arxayın edən mətnlə təsdiqləmələrdir. Müsbət ifadələr seçmək vacibdir, məsələn, “Mən iştirak edənlərin hamısını sevirəm, onlar da məni sevirlər”, “Hamı mənim maraqlı reportajımı gözləyir”, “Mən yaxşı natiq ola bilərəm” və s.

Başqa bir yol qorxuları qəbul etməkdir. Özünüzü narahat etməyə icazə verin, çünki siz canlı insansınız. Bu faktı qəbul etdikdən sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə asanlaşır. Ancaq unutmayın ki, yaxşı nəticəyə köklənmək vacibdir. Enerjinizi mənfi xatirələrə sərf etməyin.

Mütəxəssislər deyirlər ki, həddindən artıq narahat olan insanların öz qorxularını ictimaiyyət qarşısında etiraf etməsi vacibdir. Məlumatı qəfil unutsanız və ya mövzudan kənara çıxsanız, bu, məsuliyyəti aradan qaldırır. Ancaq çox vaxt bu üsuldan istifadə edə bilməzsiniz, çünki tamaşaçılar növbəti dəfə bəyanata mənfi reaksiya verəcəklər. İlk nitq üçün açıqlıq yaxşıdır. Bu üsuldan yalnız başqaları kömək etmədikdə istifadə edin.

Təcrübəsiz natiqlər üçün, bədahətən Ən yaxşı qərar. Çətinliklərdən özümüzü xilas etmək bacarığımız azdır. Bu səbəbdən özünüzü çətin vəziyyətə salmamağınız daha yaxşıdır. Əgər suallara cavab vermək məcburiyyətindəsinizsə, o zaman vəziyyətə uyğun sadə sözlər söyləmək daha düzgündür.

Başqaları da var maraqlı məsləhətlər səhnə qorxularınızı necə dəf edə bilərsiniz. Təsəvvür edin ki, tamaşaçılar ciddi fiqurlar deyil, pişiklər və ya dovşanlardır. Müsbət fikirlər müsbət fikirlər gətirəcək. Ancaq bu məsləhətlər təcrübəli natiqlər tərəfindən verilir və panik qorxusu olmayanlar üçün işləyir.

Qlossofoblar üçün yuxarıda sadalanan hər hansı bir seçim narahatlıq və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün uyğundur. Təcrübəni laqeyd etməsəniz, tezliklə irəliləyiş görəcəksiniz.

Natiqlik sənətində uğurun əsas açarı təcrübədir. Kiçik başlayın - dostlarla tost. Sonra ictimai yerlərdə yüksək səslə məşq edin. Bu, insanların mənfi reaksiyaları qorxusu ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Görəcəksiniz ki, ton daha təsir edici, daha himayədar olacaq.

Bir az özünə inam qazandıqdan sonra işdə hərəkətə keçin. Digər natiqlərə suallar verin. Beləliklə, başqasının diqqət mərkəzində olmaq qorxusunu azaldacaq və performansa olan həvəsinizi hiss edəcəksiniz.

Hansısa bir uğur əldə etmək istəyən insan müasir cəmiyyət, siz daim başqa insanlarla danışmaq və kiçik və böyük auditoriya qarşısında çıxış etməlisiniz. Müəllim və siyasətçinin, alim və adi menecerin peşəsi inkişaf etmiş ünsiyyət bacarıqları tələb edir. Əhalinin demək olar ki, 95%-də rast gəlinən səhnə qorxusu (peirafobiya, qlossofobiya) insanın natiqlik istedadını üzə çıxarmasına mane ola bilər.

Qlossofobiya: simptomlar

Qorxuictimai danışanhər kəsə tanış olan: əzaların titrəməsi, yüngül həyəcan, yuxusuzluq, yalnız çox vaxt ərəfəsində görünür. böyük gün və qarışıq fikirlər. Bununla belə, auditoriya qarşısında çıxış etmək, tamaşaçıların gözündə bəyənmə və anlayış görmək kifayətdir və yeni zərb edilən natiq daha inamlı və rahat olur. Peyrafobiya insanda daha dərin narahatlıq və narahatlıq yaradır, bu, ümumiyyətlə danışmaq qorxusunun variantlarından yalnız biridir. Tibbdə kəkələmə ilə əlaqəli insanlarla danışmaq qorxusu loqofobiya və ya qlossofobiya adlanır. Səhnə qorxusu ictimaiyyətdə necə kəkələməyə başlamağınızla bağlıdırsa, pozğunluğun bu variantına lalofobiya deyilir. Elə vəziyyətlər var ki, çaxnaşma qorxusu bəzi konkret sözləri söyləməyi zəruri edir, onların tələffüzü insanda kəkələməyə səbəb olur. Xəstəliyin bu forması verbofobiya adlanır.

Hər hansı bir təzahürdə loqofobiya xarakterik simptomlara səbəb olur:

• məbədlərdə yüksək qan təzyiqi və pulsasiya;
• taxikardiya və artan tərləmə;
• quru ağız və "wadded" ayaqları;
• bəzən səs yox olur, onun tembri dəyişə bilər: cızıltılı və ya sinəli, çox yüksək və ya sakit olur;
• başqa hallarda adam o qədər panikaya düşür ki, özündən bir söz çıxara bilmir.

Əgər xəstə emosional və həssasdırsa, o zaman auditoriya qarşısında olduğu anda onun sifəti solğunlaşa, ürəkbulanma, başgicəllənmə, ətraflarda soyuqluq yarana bilər. Belə çıxış kifayət qədər tez bitəcək, çünki əksər hallarda natiq ya cəsarətini toplayıb sakitləşir, ya da huşunu itirir. Qohumların kütləsi qarşısında qafiyə söyləməyə və ya bütün sinif qarşısında cavab verməyə məcbur edilən kiçik uşaqlarda bəzən lalofobiya qeyri-iradi sidiyə getmə ilə müşayiət olunur. Yetkinlərdə bu simptom nadir hallarda müşahidə olunur.

Tərbiyənin nəticəsi olaraq səhnə qorxusu

Lalofobiya daha çox sərt və avtoritar valideynlər tərəfindən tərbiyə olunan uşaqlarda inkişaf edir. Ana və ya atanın uşağa küçədə və ya ictimai yerlərdə yüksək səslə danışa bilməyəcəyini söyləməsi və diqqəti özünə cəlb edə bilməyəcəyini söyləməsi kifayətdir ki, nəticədə səhnə qorxusu yaransın. Başqa uşaqları ağıllı və təvazökar kimi yetişdirməyə çalışırlar, mühazirəçinin yerini tutmağa çalışmaqdansa auditoriyada oturmağın daha yaxşı olduğunu ruhlandırırlar.

Camaat qarşısında çıxış etmək qorxusu tez-tez gənc yaşlarında qadağan edilmiş, qorxudulmuş, fiziki və ya psixoloji zorakılıq. Daimi təzyiq və hər hansı bir nailiyyətin dəyərdən düşməsi mühiti özünə hörmətin qiymətləndirilməməsinə kömək edir. Natiq öz zehni qabiliyyətlərinə, xarici məlumatlarına və ya təklif olunan ideyanın əhəmiyyətinə əmin olmadıqda, onun özünü bir yerə toplaması və auditoriya qorxusuna qalib gəlməsi daha çətindir.

Şöhrətpərəstlik və həmişə birinci olmaq ehtiyacı aşılanmış uşaqlar mükəmməllikdən və artan özünə hörmətdən əziyyət çəkirlər. Bu, onlarda cəmiyyətin rəyinə dəyər verir, ona görə də danışmaq qorxusu formalaşır. Bir insan lağ edilmək və ya tamaşaçılardan tənqid eşitmək ehtimalından qorxur ki, bu da onun qürurunu incidəcək və öz qabiliyyətlərinə şübhə etməyə səbəb olacaqdır.

Natiqlik qorxusu: genetik yaddaş

Bəzi psixoloqlar loqofobiyanın genetik bir problem olduğunu iddia edirlər. İbtidai cəmiyyətdə insan rədd edilməmək üçün kütlədən ayrılmamağa çalışırdı. Sürgün əksər hallarda yırtıcı və ya aclıqdan ölüm demək idi. Müasir natiqlər möhtəşəm təcriddə yaşamaq üçün kifayət qədər uyğunlaşdırılmışdır, lakin şüuraltı instinktlər və qorxular onlarla amansız zarafat edə bilər.

Bir fobiyanın inkişafının səbəbi də keçmişdə pis təcrübənin olması hesab olunur. Məsələn, məktəbli və ya tələbə ictimaiyyət qarşısında lağa qoyulduqda, bu, özünü dəyərsiz hiss etdirdi. Təqiblərdə təkcə sinif yoldaşları deyil, həm də müəllimin özü də fəal iştirak etsəydi, xatirələr şüuraltına dərindən kəsildi. Güclü şəxsiyyətlər belə hallardan maksimum fayda əldə etməyə çalışır, əldə etdikləri təcrübədən iradə və xarakter yetişdirmək üçün istifadə edirlər. Həssas, özünü tənqidə meylli və depressiv vəziyyətə düşən insanlar geri çəkilir və fikirlərini başqaları ilə bölüşmək fürsətindən sadəcə imtina edirlər.

Loqofobiya nitq qüsuru olan xəstələrdə özünü göstərir. Onlar dostlar şirkətində olduqca rahatdırlar, lakin böyük bir auditoriya onları qorxudur, çünki dinləyicilər onun nitq maneələrini ələ sala bilərlər. Belə insanlara diksiyanı yaxşılaşdırmağa və özünə inamı artırmağa yönəlmiş müalicə tövsiyə olunur.

Qlossofobiyanın səbəbi kimi qızarmaq qorxusu

Eritrofobiyası olan xəstələr öz bədənlərinin xüsusiyyətlərinə görə ictimai çıxışdan imtina edirlər. Həyəcan və ya digər güclü duyğular yaşadıqda, qızarırlar. Xəyanətkar bir qızartmanın səbəbləri arasında sinir və damar sistemləri, hormonal pozğunluqlar və stresli vəziyyətlərin nəticələri ilə bağlı problemlər var.

Daha tez-tez bu formada qlossofobiya nazik və solğun dərisi olan mavi gözlü və ədalətli saçlı xəstələrdə diaqnoz qoyulur. Eritrofoblar bir daha ictimaiyyətdə görünməməyə çalışırlar, çünki yığılır qəriblər onları narahat edir və təşvişə salır, daha da qızarır və utandırır.

Eritrofoblar yüksək vəzifələrdən imtina edirlər, çünki direktor və ya uğurlu hüquqşünas konfranslarda iştirak etməli, tabeliyində olanlar və ya münsiflər heyəti ilə danışmalıdır. Bəzi xəstələrdə tənəffüs məşqləri və özünü hipnozla müalicə ictimai çıxış qorxusundan qurtulmağa kömək edir, bəziləri isə uzun müddət psixoloqlarla işləməli olur. Dərman və psixoterapiya ilə müalicə kömək etmədikdə, şəxsə problemi aradan qaldırmaq üçün cərrahi üsullar təklif olunur. Onlar sadəcə olaraq müəyyən sinir uclarını sıxırlar və xəstə digər insanlarla ünsiyyət qurmaq, böyük auditoriya qarşısında danışmaq və qızarmamaq imkanı əldə edir.

İctimai çıxış qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar?

Kimsə səhnə qorxusunu xırda bir şey hesab edir, lakin laqeyd loqofobiya ciddi problemə çevrilə bilər. Pasient ilk vaxtlar ictimai çıxışdan qaçır, sonra dostlardan utanır, zaman keçdikcə yöndəmsiz vəziyyətlərə düşməmək üçün özünü bütövlükdə cəmiyyətdən təcrid etməyə çalışır.

Bütün yeni natiqlərə verilən klassik məsləhət, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün tamaşaçını əqli cəhətdən soyundurmaq və ya gülünc kostyumlar geyinməkdir. Digərləri maraq və heyranlıqla deyilən hər sözü dinləyənlərə diqqət yetirərək, tamaşaçılarla dostluq etməyi tövsiyə edir. Təbəssüm, təsdiq jestləri və dəstək stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Çaxnaşma və həyəcanı aradan qaldırmaq üçün tamaşaya diqqətlə hazırlaşmaq tövsiyə olunur. Maraqlı və etibarlı material seçin, nitqinizi bir neçə dəfə güzgü və ya ev heyvanı qarşısında məşq edin. Çıxışdan əvvəl səhvləri tapmaq və aradan qaldırmaq üçün telefonda nitq diktə edə, sonra onu dinləyə bilərsiniz.

Mükəmməl, pedantik insanlar bir az dincəlməlidirlər. Özünüzə bir və ya bir neçə qeyri-ciddi səhv etmək hüququ verin, çünki heç kim mükəmməl deyil, hətta məmnun bir gülümsəmə ilə verilən faktlarda qeyri-dəqiqlik tapmağa çalışan rəqiblər də.

Mənfi xatirələrdən qurtulmaq

Sizi rahatlamağa mane olan və ən pisini gözləməyə vadar edən keçmişin xatirələrinin öhdəsindən gəlmək daha çətindir. Psixoloqlar səhnə qorxusuna qalib gəlmək və özünə inamla bağlı bəzi məsləhətlər verirlər. Evdə etmək faydalıdır xüsusi məşqlər və ustad nəfəs məşqləri, ürək döyüntüsünü normallaşdırmağa və qorxudan qurtulmağa kömək edəcək.

Meditasiya lalofobiyanın yaratdığı gərginliyi aradan qaldıra bilər, lakin bunun üçün ən azı bir neçə ay lazımdır. Tamaşadan bir neçə saat əvvəl beynin sol yarımkürəsini aktivləşdirmək üçün sadə və ya mürəkkəb riyazi tənlikləri həll etmək faydalıdır. Sonra mövzu üzərində cəmləmək və tamaşaçıların bütün suallarını cavablandırmaq daha asan olacaq.

üçünqalib gəlməkçaxnaşma, müsbət nəticəyə kökləməlisiniz. Təsəvvür edin ki, tamaşaçılar öz yerlərindən sıçrayaraq, tamaşadan heyrətlənərək ayaq üstə alqışlayırlar. Təklif olunan ideyanın dünyanı alt-üst edəcəyi və ya insanların həyatını necə asanlaşdıracağı, yaradıcısına ümumbəşəri tanınma və şöhrət gətirəcəyi.

Vücudunuzu izləmək lazımdır: qollarınızı və ya ayaqlarınızı keçməyin, özünüzü tamaşaçılardan bağlamayın. Əzələlər və jestlər mümkün qədər rahat olmalı, duruşlar açıq olmalıdır. Ciddi hallarda, peyrafobiya tərəqqiyə mane olduqda karyera nərdivanı, və problemdən təkbaşına xilas olmaq mümkün deyil, bir psixoloqa müraciət etməli və müalicə kursundan keçməlisiniz. Sakitləşdirici və ya trankvilizator qəbul etməli ola bilərsiniz.

Mütəxəssis tərəfindən müalicə dincəlməyə və natiqlik potensialınızı üzə çıxarmağa kömək edəcəkdir. Amma bütün uğurlu mühazirəçilərin, hüquqşünasların və biznes kouçlarının əsas silahı təbəssümdür. Səmimi, geniş, inamlı və tərksilah. Axı bəzən dünyaya gülümsəmək kifayətdir ki, sənə gülümsəsin.

Qlossofobiya səhnədən və ya ictimai çıxışdan qorxmaqdır. Çoxlarında peşəkar sahələr insanlar bu və ya digər şəkildə ictimai çıxış, geniş auditoriya ilə ünsiyyət ehtiyacı ilə üzləşməli olurlar. Siyasət, pedaqogika, hüquqşünaslıq, idarəetmə, aktyorluq - bütün bunlar xalq qarşısında çıxış, tamaşaçı ilə ünsiyyət, onu inandırmaq, kütlənin emosiyalarına və əhval-ruhiyyəsinə nəzarət etmək bacarığı tələb edir.

Hamımız bu və ya digər şəkildə həyatımızda elə bir vəziyyətə düşdük ki, səhnədə çıxış etməyə, natiqliyimizi nümayiş etdirməyə ehtiyac var idi. intellektual qabiliyyətəvvəl böyük miqdar insanların. Nəticə olaraq psixoloji tədqiqat Məlum olub ki, insanların 95%-dən çoxu səhnədə çıxış etmək qorxusu yaşayır. Səhnə qorxusu ən çox yayılmış və təəssüf ki, aktual fobiyalardan biridir. Axı, bu, yalnız ağır stressə səbəb olmur, xoşagəlməz somatik reaksiyalar və xəstəliklərə səbəb olur. Bir çox insanlar çox fərqli bir səbəbdən səhnə qorxusu ilə necə məşğul olmağı öyrənmək istəyirlər. Qlossofobiya onların həyat keyfiyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur, karyera fəaliyyətinin inkişafına, maliyyə gəlirlərinin artmasına və peşəkar vəzifələrin yerinə yetirilməsinə mane olur.

Qlossofobiya olan insanlar arasında, paradoksal olaraq, tez-tez məşhur və ictimai xadimlər var: müğənnilər, teatr və kino aktyorları, musiqiçilər. Natiqlikdən qorxanlar üçün Faina Ranevskaya, Artur Rubinşteyn, Pablo Casals, Glenn Gould və başqaları kimi qlossofobiyadan əziyyət çəkən insanların hekayələrini oxumaq faydalı olacaq.

Səhnə qorxusu bir çox insanın böyük əhəmiyyət verdiyi ciddi və ağır bir xəstəlikdir. Bu, xüsusilə öz fəaliyyətlərinin xarakterinə görə daim ictimaiyyət qarşısında çıxış etməyə məcbur olanlar üçün doğrudur. Əgər belə şəxslər xəstəliyinə başlayırlarsa, pozğunluğu düzəltməzlərsə, vaxtında terapevtə müraciət etmirlərsə, bu, ağır psixi patologiyalara, digər anksiyete-fobik pozğunluqlara, xroniki somatik xəstəliklərin inkişafına, həmçinin alkoqol və narkomaniya. Bəzi insanlar müəyyən qoruyucu “rituallar” və davranışlar inkişaf etdirərək səhnə qorxusuna qalib gəlməyə çalışırlar. Yaxud dopinq, güclü antidepresanlar və sakitləşdirici dərmanlar, daha çox isə spirt və ya narkotik qəbul edirlər. Problemə bu cür süni məhəl qoymamaq yalnız bir müddət kömək edir. Semptomatologiyanın bilinçaltına daha da "sürüldüyü" görünür, qorxu daha da pisləşir. Şəxsi böyümə və inkişaf dayanır, yeni fobiyalar formalaşır (məsələn, başqalarının şəxsi alkoqolizm və ya narkomaniyaya görə məhkum edəcəyi qorxusu), asılılıqlar ağırlaşır, pis vərdişlər. Səhnə qorxusunun şizofreniya, şəxsiyyət pozğunluqları, psixopatiya və digər ciddi psixi xəstəliklərin inkişafı üçün ilkin şərtə çevrilməsi qeyri-adi deyil.

Buna görə anksiyete pozğunluğunun əlamətləri olduqda vəziyyəti obyektiv qiymətləndirmək, problemin mövcudluğunu etiraf etmək və dərhal psixoloji işə başlamaq çox vacibdir.

Qlossofobiya özünü necə göstərir?

Psixoloqlar və psixiatrlar arasında səhnə qorxusu adətən qlossofobiya və ya peyrafobiya adlanır. Səhnə qorxusunun təzahürünü təhlil edərkən, böyük bir tamaşaçının onu dinləyəcəyini bilərək, hər kəsin yaşadığı normal, təbii tamaşadan əvvəlki təcrübələri aydın şəkildə ayırmağa dəyər. Axı, demək olar ki, hamısı yad adamlardır. Hər kəs onun xarici görünüşünə, hər sözünə, tutma tərzinə, danışıq tərzinə qiymət verəcək. Hər kəs istisnasız olaraq bu və ya digər dərəcədə imtahan, diplom və ya dissertasiya müdafiəsi, səhnədə rəqs və ya musiqi ilə debüt çıxışı zamanı narahat olur. Üstəlik, uzun illər səhnədə çıxış edənlər də narahatdır. Ancaq bir az həyəcan tamamilə normal və sağlam bir reaksiyadır. Reaksiyanın normallığı dözülməz çaxnaşmanın olmaması ilə müəyyən edilir: səhnəyə daxil olduqdan sonra insan tədricən öz nitqinə / nitqinə / tamaşaçı ilə söhbətinə keçir və sadəcə öz tapşırığını yerinə yetirir.

Bəzi ekspertlər hətta qeyd edirlər ki, tamaşadan əvvəl normal və adekvat həyəcanın öz üstünlükləri var. Əhəmiyyətli bir hadisə ərəfəsində insan qarşıdan gələn tamaşaya məsuliyyətlə yanaşır. Daha diqqətli və toplanmış olur, diqqətlə hazırlayır, hər bir detalı fikirləşir. Nəticə etibarı ilə orta həyacan, tamaşanın diqqətlə hazırlanmasına və ictimaiyyət arasında uğur qazanmasına səbəb olur. Eyni zamanda, ictimaiyyətdən qorxmayanların tamaşanın hər anını kifayət qədər düşünmək həvəsi həmişə olmur. Nəticədə onların səhnəyə çıxması uğursuzluğa düçar olur.

Patoloji mərhələdə qorxu güclü hisslər, güclü və idarəolunmaz narahatlıq ilə özünü göstərir. İnsan əksər nümayəndələrini şəxsən tanıdığı kiçik auditoriya qarşısında çıxış etməli olsa belə, o, itib və panik atak keçirir. Yəni kimdən qorxacağını, kimdən qorxacağını seçmir. İstənilən formada, istənilən mühitdə tamaşalardan qorxur.

Qlossofobiya simptomları

Qlossofobiyaya səbəb olan səbəblərə baxmayaraq, bütün insanlarda onun simptomları təxminən eyni görünür. Əhəmiyyətli bir ictimai hadisə ərəfəsində bir insan ciddi narahatlıq və narahatlıq yaşayır. Hər gün "vacib" gün gələn kimi böyüyür. Beynin subkortikal sistemi stress hormonlarının güclü istehsalını aktivləşdirir, bu da öz növbəsində bütün əzələlərin motor fəaliyyətini artırır, bütün orqanizmin işini dəyişdirir, onu "döyüş hazırlığı" vəziyyətinə gətirir və onu aktivləşdirir. xəyali təhlükə ilə mübarizə aparın.

Qlossofobiyanın ümumi simptomları bunlardır:

• Əzələ spazmları və gərginlik.
• Narahat jestlər, atipik üz ifadələri.
• Səs dəyişir: sakitləşir, boğulur.

Vegetativ sistem səviyyəsində aşağıdakı simptomlar görünür:

• artan tərləmə;
• sürətli nəbz;
• qan təzyiqinin artması və ya azalması;
• migren və baş ağrısı;
• tənəffüs çətinlikləri.

Qlossofobiya və davranış reaksiyalarının xarakterik xüsusiyyətləri:

• Susuzluq hissi.
• Səsdə titrəmə.
• Emosional stupor.
• Nitq itkisi, həyəcandan düşüncələri birləşdirə bilməmək.
• Məcburi diurinasiya.

Bəzi hallarda, güclü həyəcan huşunu itirmə sehrlərinə və ya birbaşa səhnədən qaçmaq üçün qarşısıalınmaz bir arzuya səbəb olur. Bayılmadan əvvəl reaksiyalar:

• ümumi zəiflik;
• titrəmə;
• qusma;
• dərinin solğunluğu;
• yavaş, çətin hiss edilən nəbz;
• soyuq, "buzlu" əllər.

Semptomların olması və hər bir insanda təzahürünün intensivliyi fərdi və onun növü ilə müəyyən edilir. sinir sistemi, emosiyaların, ümumi sağlamlıq və fiziki vəziyyətin (yorğunluq, yuxu olmaması) yaşanma gücü xüsusi fəaliyyət qorxu anında. Qlossofobiya güclüdürsə, o zaman səhnədə insan baş verə bilər.

Qlossofobiya səbəbləri

Psixoloqlar səhnə qorxusunun inkişafına təsir edən iki əsas amili müəyyənləşdirirlər. Bu, irsi meyl və sosial təsirdir.

İrsiyyət hər hansı bir duyğuların intensiv təcrübəsinə fitri meyl, yalnız fobiyanın müəyyən obyektlərinə reaksiya, genetik olaraq irsi cəmiyyət qorxusu deməkdir. Səhnə qorxusunun səbəbi irsi sosial fobiya olduğu halda, ictimaiyyətin qorxusu ictimaiyyət tərəfindən mühakimə edilmək, danlamaq, rədd edilmək və ya lağ edilmək qorxusuna əsaslanır. Varislik yolu ilə temperament növü, xarakter xüsusiyyətləri və yaşanan duyğuların intensivliyi də ötürülür. Valideynlər və uşaqlar həqiqətən də psixoloji cəhətdən bir-birinə çox bənzəyirlər: eyni fobiya obyektlərinə, oxşar emosional qavrayışa malikdirlər, müəyyən stress amillərinə eyni reaksiya verirlər və diqqətin onlara yönəldilmə müddəti eynidir.

Psixologiya sahəsində mütəxəssislər hesab edirlər ki, sosial ilkin şərtlər qlossofobiyanın inkişafına ən çox təsir edir. Onların arasında:

• Uşaqlıqda qeyri-pedaqoji, despotik tərbiyə.
• Ciddi və münaqişə, valideynlərin uşaqla aqressiv davranışı.
• Kənardan gələn tənqidlərə önəm vermək.
• Yüksək dərəcədə özünütənqid, nəticədə - nüfuzlu şəxsiyyətlərə tam itaət, hamını məmnun etmək istəyi.
• Valideynlərin həddindən artıq sərt tərbiyəsinin və tənqidinin təsiri nəticəsində özünü bəyənməmək, şəxsiyyətindən imtina etmək, özünə hörmətin aşağı düşməsi.
• Uğursuz, uşaqlıqda müvəffəqiyyətsiz yerinə yetirilən, lakin nəticələri kənardan tənqid edilən vacib bir vəzifə.
• Gerçəkliyə sürreal baxış, faktları mənfi istiqamətdə şərh etmək.

Peyrafobiyanın inkişafı üçün başqa bir şərt kiminsə səlahiyyətində qeyri-müəyyənlik, nitq üçün kifayət qədər hazırlıq olmaması, bilik və məlumat çatışmazlığı ola bilər. Həmçinin, bir çox insanlar səhnə çıxışlarından qorxurlar, çünki onlar heç vaxt kifayət qədər təcrübəyə malik olmayıblar.

Həddindən artıq mükəmməllik, hər şeydə birinci olmaq, hər şeyi mükəmməl mənimsəmək istəyi çox vaxt səhnə narahatlığına səbəb olur. Belə insanlar üçün ictimaiyyətin rəyi həyati əhəmiyyət kəsb edir. Və çox dəyişkən olduğundan və izdiham həmişə natiqləri mütləq zövqlə qarşılamadığından (bu normadır), qorxuların inkişafı qaçılmazdır.

Qlossofobiya həm də hər şeyi nəzarət altında saxlamağa çalışan pedantik və vicdanlı şəxsiyyətlərə meyllidir. İnsanların böyük bir yığıncağını idarə etmək çox çətindir, istənilən nəticəni əldə etmək həmişə mümkün deyil. Bu, belə insanlarda patoloji narahatlığın inkişafına səbəb olur.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar?

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar? Bu sual bir çoxumuz tərəfindən verilir. Əgər vaxtında kömək istəsəniz və səlahiyyətli, ixtisaslı mütəxəssislə işləsəniz, bu fobiya uğurla düzəldilə bilər. Əgər qorxular patoloji, obsesifdirsə, bir şəxs panik ataklardan və sıx somatik təzahürlərdən əziyyət çəkirsə, psixoloqun müdaxiləsi tələb olunur. O ki qaldı səhnənin daimi yeri olan insanlara peşəkar fəaliyyət- aktyorlar, musiqiçilər, natiqlər, konfransların, təqdimatların, görüşlərin daimi iştirakçıları və digər ictimai xadimlər, onda onların vəziyyətində fobiyanı təkbaşına məğlub etmək olduqca mümkündür.

Qlossofobiya kimi fobik pozğunluğun müalicəsi 4 mərhələdə aparılır:

• Xəstəliyin mövcudluğunun tanınması.
• Onun inkişafı üçün ilkin şərtlərin təhlili və müəyyən edilməsi.
• Mümkün həllərin formalaşdırılması, fəaliyyət planının tərtib edilməsi.
• Planın həyata keçirilməsi.

Gəlin fərdin özünə hörmətini artırmağa və fobik narahatlıq pozğunluğunu müalicə etməyə kömək edəcək narahatlığın azaldılması üçün mümkün variantlara daha yaxından nəzər salaq.

1. Qəriblərlə necə davrandığımızı yenidən nəzərdən keçirək.

Natiq üçün auditoriya həmişə naməlum, gözlənilməz və idarəolunmaz bir şeydir. Tamaşaçıların naməlum şəxslər kimi qavrayışını yenidən nəzərdən keçirməklə, bu insanlar haqqında məlumat əldə etməklə, natiqin danışması daha asan olacaq, həyəcan nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq. Beləliklə, danışmazdan əvvəl aşağıdakı məqamları diqqətlə nəzərdən keçirin:

• əhali (cins, yaş, ictimai vəziyyət, performansınıza qatılacaq insanların mümkün maraqları və hobbiləri)
• Bu insanların sizdən nə eşitmək istədiklərini düşünün. Hansı məlumatlar onlar üçün maraqlı olacaq və nə - o qədər də çox deyil. Onlara yumorla yanaşmaq lazımdır, yoxsa tamaşa maksimum ciddilik və konsentrasiya tələb edir. Təqdimatınızdan sonra özləri ilə nə aparacaqlar, hansı məlumatlar onlara faydalı olacaq.

Bu məqamlar üzərində işlədikdən sonra siz ideal, informativ nitq planlaşdıra, səhnədəki davranışları əvvəlcədən düşünə, tamaşaçıların mümkün suallarını əvvəlcədən görə biləcəksiniz və s.

1. Biz “dəhşətli və tənqidi” ictimaiyyətdən qorxmağı dayandırırıq.

Səhnədəki bir çox ifaçılar tamaşaçını sərt tənqidçi kimi qəbul etdikləri üçün əsəbi olurlar. Onlar tamaşaçıların gülüşlərinə, bəyənilməyən üz ifadələrinə, tənqidi narazı baxışlara, pis pıçıltılara diqqət yetirirlər.

Tamaşaçılara münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirin: bunu tənqid kimi qəbul etməyi dayandırın, diqqətinizi üzərinə cəmləyin müsbət anlar. İctimaiyyətin rəyi heç vaxt birmənalı ola bilməz. Buna görə də, maraqlanan dinləyicilərə diqqət yetirin, başını tərpətmək, ləzzət nidaları, yaxından diqqətli bir baxış. Təqdimatınızın müsbət, təsdiqləyici qavrayışını zehninizdə təsəvvür edin.

1. Uğursuz performans ehtimalını aradan qaldırın.

Uğursuzluq şansını minimuma endirmək üçün təqdimatınıza diqqətlə hazırlaşın. Qoy səriştəniz, bilik səviyyəniz və məlumatlılığınız həyəcan və təşvişin qarşısını alsın. Axı, bilən səlahiyyətli şəxs həmişə özünü daha inamlı hiss edir, ən çətin və asanlıqla cavab verə bilir çətin suallar ictimai. Çalışın ətraflı plan tamaşalar, hər bir təfərrüatı mükəmməlliyə çatdırın.

Məsələn, siz təqdimat edirsiniz. Hazırlıq planınız aşağıdakı kimi olmalıdır:

• Müxtəlif mənbələrdən məlumat tapmaq, təhlil etmək və emal etmək.
• Öyrənilən materiallar əsasında orijinal nitq yazmaq.
• mücərrəd əsas məqamlar, əlamətdar nöqtələr (heç nəyi unutmamaq üçün).
• Nitqin bütün hissələrinin ardıcıllığını nəzərdən keçirin.
• Faktları götürün: ictimaiyyətin sualları olduqda öz nöqteyi-nəzərinizi necə dəstəkləyə bilərsiniz?
• Hazırlanmış nitqi öyrənin.
• Tamaşaçıların mümkün suallarını əvvəlcədən təxmin edin, onlara əvvəlcədən cavablar tərtib edin.

Tamaşadan əvvəl bir neçə məşq etsəniz daha yaxşı olar. Dostlarınız, qohumlarınız, iş yoldaşlarınız dinləyiciyə çevrilsin. Bu üsul da çox yaxşı işləyir: nitqinizi səs yazıcısına yazın, sonra onu tənqidi şəkildə dinləyin və qiymətləndirin. Bunu bir neçə dəfə edin. Hər biri ilə yeni rekord irəliləyişləri görəcəksiniz, çatışmazlıqları təmizləyəcəksiniz. Bu üsullar səhnədə özünüzü daha inamlı hiss etməyə imkan verəcək və mümkün səhvləri aradan qaldırmağa kömək edəcək.

1. Özünüzə səhv etmək üçün icazə verin.

Başqalarının tənqidinə həddindən artıq əhəmiyyət verməyin. Unutmayın ki, hər kəs səhv edə bilər. Tənqid həmişə ədalətli deyil: çox vaxt performansınızı tənqid etmək üçün səbəb ola bilər kefi pis dinləyici, onun əksər hadisələrə skeptik kinik baxışı, ifanın keyfiyyətindən asılı olmayaraq sizə qarşı şəxsi nifrət və antipatiya, sizə qarşı qərəzli münasibət. Təsdiqin həmişə obyektiv olmadığını da xatırlamağa dəyər.

Daim adekvat heysiyyət formalaşdıran, öz gözünüzdə əhəmiyyətinizi artıran və özünüzü obyektiv və başqa insanlardan müstəqil dərk etməyə kömək edən psixotexnika üzərində işləyin. Bu üsullar təsdiq və meditasiya ola bilər.

1. Optimizm hər şeydən üstündür.

Diqqətinizi performansın nəticələrinə deyil, prosesə yönəldin. Danışarkən hər sözü düşünün, danışdığınız mövzuya diqqət yetirin. Səhnədəki performansınızın bütün faydalarına diqqət yetirin. Axı sən bütün insanların baxış meydanındasan! Onlara nə qədər məlumat ötürə bilərsiniz, nə qədər faydalı vermək, əyləndirmək, sevindirmək, bilik vermək və yaxşı əhval. Bütün üstünlüklərə diqqət yetirməyə çalışın, müsbətə kökləyin!

gözəl əlavə tədbir Səhnə qorxusunu aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı üsullar olacaq:

• Bədənin bütün əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş kompleks gimnastika.
• Nəfəs alma təcrübələri.
• Beynin sol yarımkürəsini məşq etmək - məntiq, riyaziyyatla məşğul olmaq, analitik düşüncə tələb edən tapşırıqları yerinə yetirmək.
• Vokal dərsləri - səsi məşq edin, diafraqmanı tonlayın.
• İfa zamanı duruşunuz tamaşaçılara mümkün qədər açıq olmalıdır.
• meditasiya texnikaları.
• Təsdiqlər və özünü hipnoz.

Özünüz haqqında unutmayın asan yolözünüzü və tamaşaçıları sevindirin. Bunu etmək sizin üçün çox çətin olsa belə, özünüzü gülümsəməyə, bütün bu toplanmış insanlara bir neçə vacib və xoş söz söyləməyə məcbur edin. Şübhəsiz ki, bunun müqabilində çoxlu təbəssümlər alacaqsınız. Və bu, sizə inam aşılayacaq və narahatlığınızı düzəldəcək!

Beləliklə, ümid edirik ki, burada təqdim olunan məlumatlar qlossofobiyanın səbəblərini və inkişaf nümunələrini aydınlaşdırmağa imkan verdi və sadalanan psixotexnika və məsləhətlər səhnə qorxusunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Məqalə sizin üçün faydalı görünürsə, sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşın. Rəy və istəkləriniz də bizim üçün çox önəmlidir, onları aşağıda yaza bilərsiniz.

İctimai çıxışdan qorxmağı necə dayandırmaq olar? - hər yaşdan və peşədən olan insanlar üçün aktual məsələdir. İlk dəfədir ki, artıq institutda və ya iş yerində ciddi auditoriya ilə danışmaq ehtiyacı ilə qarşılaşırıq. Əgər məktəbdə sinif yoldaşlarının qarşısında danışmaq sizə narahatlıq verirsə və özünüzü "mən bunu etməkdən qorxuram" deyə düşünmüsünüzsə, o zaman müəyyən məlumatları peşəkarlara çatdırmalı olduğunuz iş tapşırıqları, çox güman ki, sizi qorxudur.

Amma bütün bu nitq qorxusu yalnız beynimizdədir, ona görə də əvvəlcə bunun necə yarandığını və onu aradan qaldırmağın hansı yollarının mövcud olduğunu özünüzə izah etməklə ondan asanlıqla xilas ola bilərsiniz.

Səhnədə çıxış etməzdən öncəki həyəcan fərqlidir, amma biz eyni vəziyyəti hiss edirik, onu aradan qaldırmaq son dərəcə çətindir: əllər və dizlər titrəyir, ağız quruyur, səs sanki kənardan gəlir, tamaşaçılar bir qorxulu kütləyə çevrilir. . Qorxunun niyə bizi bu qədər idarə etdiyini və bununla necə mübarizə aparacağını anlamaq üçün onun səbəblərini öyrənək.

Bəlkə də ictimai danışma qorxusunu doğuran ilk və əhəmiyyətsiz səbəb uşaqlıqdan başlayır. Kiçik bir uşaq ilk dəfə yüksək səslə danışdıqda ictimai yer, onda valideyn onu susduracaq. Gələcəkdə bu, bir insanın niyə auditoriya qarşısında fikirlərini yüksək səslə ifadə etmək fobiyası olduğunu izah edəcək.

Səs sıxıldıqda, həyəcana və nəticədə qorxuya səbəb olur. Yanğına yağ əlavə edin, təbii ki, unutmayacaqlar və məktəb müəllimləri, aşağılayıcı qabiliyyətlər və nəticələrini düşünmədən hissləri incidə bilən sinif yoldaşları. Bu məqamlar sosial fobiyaların, o cümlədən ictimai danışma qorxusunun yaranmasına səbəb olur.

Qorxmaz nitqin bizdən yan keçməsinin ikinci səbəbi qorxunun psixoloji komponenti ilə bağlıdır. Əvvəllər qorxu təhlükə ilə sinonim idi. Üşüyüdüm - daha tez isinməyə çalışdım, uçurumun kənarına getdim - yüksəklikdən qorxdum və uzaqlaşdım. Gündəlik stresslərin təsiri altında: iş, təhsil, cəmiyyətdə iqtisadi və siyasi dəyişikliklər, özünüqoruma instinkti dəyişikliklərə məruz qalmışdır. Nəticədə, biz əsassız vəziyyətlərdə, o cümlədən səhnədə çıxış etməzdən əvvəl narahat olmağa başlayırıq. Bizdə bu qorxunu oyadan səbəblər bunlardır:

• Aşağı sosial aktivliyə görə insanlardan qorxurlar.
• Axmaq bir şey söyləmək və ya rezervasiya etmək qorxusu.
• Tamaşaçıların sizə qarşı mənfi münasibət bəslədiyi və performansı yaxından qiymətləndirəcəyi fikrini daima sarsıtmaq.

Başqa bir səbəb, performans üçün lazım olan məlumatın olmamasıdır. Sonuncu isə agorafobiya və ya izdiham qorxusudur. Yuxarıda yazılan insan qorxusundan fərqli olaraq, bu qorxu daha dərindir və insanlar böyük insan kütləsindən qorxduqlarını və bu tip fobiyadan əziyyət çəkdiklərinin fərqinə belə varmırlar.

Niyə səhnədə çıxış etməkdən qorxmamalısan?

Səhnə tamaşalarına fobiyanın yaranma mənbələrini başa düşərək, ilk növbədə özünüzü bu qorxunun olmadığına, boş yerə narahat olmağa başladığımıza inandırmalısınız.

Dərk etməli və hiss etməli olduğunuz qorxunun aradan qaldırılması yolunda əsas məqam ondan ibarətdir ki, ictimai nitq özünüzü ən yaxşı tərəfdən sübut etmək və auditoriya ilə işləmək bacarığınızı qiymətləndirmək üçün bir fürsətdir. Bu vacibdir, çünki hər gün işdə və ya məktəbdə insanlarla ünsiyyət qururuq və bu narahatlıq bizə gətirdikdə məhsuldarlığımız aşağı düşür, əhvalımız pisləşir və s.

Qorxmaz nitq sizin özünüzə inamınızın açarıdır. Başqalarının qarşısında məlumat təqdim etməklə bacarıqları məşq etməklə, siz hərəkətləri avtomatik icraya gətirirsiniz və zaman keçdikcə insanlarla ünsiyyət qurarkən artıq özünüzü narahat hiss etməyəcəksiniz. Səhnədə çıxış etməkdən əldə edilə biləcək faydalı cəhətləri ümumiləşdiririk:

• Ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edəcək böyük bir auditoriya ilə ünsiyyət təcrübəsi.
• Hazırlıq prosesində siz nitqin mövzusu ilə bağlı biliklərinizi dərinləşdirəcəksiniz.
• İş konfranslarında və ya tələbə zirvələrində çıxışınız nüfuzlu şəxslər tərəfindən diqqət çəkəcək və bu, gələcəkdə sizə yaxşılıq edə bilər.
• At düzgün hazırlıq məruzələrə, tezliklə nitqiniz daha savadlı olacaq.

Səhnə qorxusuna necə qalib gəlmək olar

Yuxarıdakı məsləhətləri çox gec tətbiq edirsinizsə - performans artıq burnunuzdadır və fobiya sizi təqib edir və ondan qurtula bilmirsinizsə, aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə edin:

• Rahatlayın. Bədən gərgin olanda istər-istəməz kiçilmək və diqqət mərkəzində olmamaq istəyirsən. Psixoloji narahatlığı fiziki gərginliklə gücləndirməmək üçün bədəninizi rahatlayın.
• Səhnədəki duruşunuz inamlı olmalıdır: hər iki ayağınız yerdədir, əllər içəridə deyil qapalı duruş, arxa düz. Sabitlik üçün dəstəkləyici ayağınızı irəli qoyun. Bu, qan dövranının daha yaxşı dolaşmasına, beyin hüceyrələrinə daha çox oksigen çatdırmasına imkan verəcək və daha az narahat olacaqsınız.
• Bədənin stress altında olmaması üçün nəfəs almağı normallaşdırmaq vacibdir. Bunu etmək üçün nəfəs alın, 4-ə qədər sayın, sonra kəskin şəkildə nəfəs alın. 10 dəfə təkrarlayın.
• Səsinizin həyəcandan qırıldığını hiss edirsinizsə, əvvəlcədən danışma gimnastikası edin. Ağzınızı açmadan danışın. Hərfləri mümkün qədər aydın və ifadəli danışın. Bu məşq üzün və qırtlağın əzələlərini rahatlaşdıracaq və narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Özünüzlə su götürün, əks halda yanlış anda səsinizi itirəcəksiniz və ifanı yarımçıq qoymalı olacaqsınız.
• Heç bir səbəb olmadan qorxmaz bir ictimai çıxış dizlərdə titrəmə ilə müşayiət olunursa, diqqəti zehni olaraq onlara yönəltməyə çalışın. Ya da beyninizi aldadın və şüurlu şəkildə dizlərinizi titrəyin. Bundan sonra titrəmə tez-tez dayanır.
• Dinləyicilərinizlə əlaqə saxlamaq üçün onlarla göz təması qurun. Tamaşanın onların marağına və qayıdışına yönəldiyini belə göstərirsən.
• Səhv etsəniz, düzgün qərar ona diqqət yetirməmək və danışmağa davam etməkdir. Məlumat təqdim etmək vəzifəsi ilə yanaşı, diqqəti əsas şeyə yönəldə bilmək vacibdir. Buna görə də, səhvi qısa şəkildə buraxsanız, dinləyicilərdən heç biri bunu hiss etməyəcək.

Bu məqalədəki tövsiyələr qorxunu dəf etməyə kömək edəcək və qorxmaz ictimai nitq səhnə tamaşalarının daimi yoldaşı olacaq. Heç vaxt deməyəcəksiniz - “Səhnədə çıxış etməyə qorxuram, dözə bilmirəm”. Bir tamaşaçı qarşısında ilk dəfə özünə güvənəndə, həyatda daha çox azad olduğunuzu və sizi narahat edən fobiyanın azaldığını başa düşəcəksiniz.