Hündürlüyün sürətli artması. Boyunuzu necə artırmaq olar: hər yaşda olan insanlar üçün məşqlər

Qısa boylu insanların əksəriyyətində, xüsusən də kişilərə gəldikdə, bu səbəbdən tez-tez komplekslər olur. Suala cavab verə biləcək bir sıra fəaliyyətlərin və məşqlərin olduğunu hamı bilmir: bir insanın hündürlüyünü müstəqil olaraq necə artırmaq olar?

Hər kəs onları evdə edə bilər. Ancaq əvvəlcə qısa boyluluğa nəyin səbəb olduğunu, onu necə aradan qaldıracağını və rəqəmsal göstəricini artıracağını anlamağa dəyər.

Alimlər çoxdan aşkar ediblər ki, insanın boyuna təsir edən səbəblərin 85%-i onun genetik göstəriciləri (təbii amil), cinsi və irqi ilə bağlıdır. Artımı təşkil edən qalan 15% insan davranışından birbaşa asılı olan və bununla tənzimlənə bilən səbəblərdir. Bunlara daxildir düzgün qidalanma, sağlam həyat tərzinin qorunması (idmanla məşğul olmaq, pis vərdişlərdən imtina etmək). Belə nəticəyə gəlmək olar ki, insan bədəninin boyunda nəzarət edə bilmədiyimiz təbii amillər rol oynayır.

Buna görə boyunuzu artırmaq çox çətin bir prosedurdur. Dramatik dəyişikliklər yalnız cərrahi müdaxilə ilə əldə edilə bilər. Boyunuzu 5-7 sm artırmaq məqsədinə çatmaq lazımdırsa, həyat tərzinizi dəyişdirmək, pəhrizinizi tənzimləmək, idman oynamaq, masaj etmək və müəyyən dərmanlar qəbul etmək üçün bir sıra məsləhətlər olduqca uyğundur. Çox şeyi unutma təsirli üsullar, onun köməyi ilə vizual olaraq bir insanı hündür edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün vizual olaraq bir neçə santimetr əlavə edən qarderob əşyalarını düzgün seçmək kifayətdir.

Aşağıdakı elmi sübut edilmiş faktlarla boyu artırmaq mümkündürmü?

25 yaşa qədər orqanizm təbii şəkildə böyüyür. Bu zaman böyümə artır balanslaşdırılmış pəhriz və təlim. 25 ildən sonra böyümə sürəti yalnız cərrahi yolla və ya müəyyən bir qrup dərman qəbul etməklə dəyişdirilə bilər.
Hər iki valideynin boyu qısadırsa, bütün qaydalara tam əməl olunsa belə, uşaq böyük dəyişikliklərə arxalanmamalıdır. Burada irsiyyətin rolunu qiymətləndirmək olmaz.
Onurğa sütununun, eləcə də dayaq-hərəkət sisteminin hər hansı bir hissəsinin zədələnməsi və ya digər xəstəlikləri zamanı hündürlüyü artırmağa yönəlmiş hər hansı məşqlərdən istifadə etmək qadağandır. Hər hansı bir məhdudiyyət varsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Balanslaşdırılmış, düzgün seçilmiş pəhriz insan orqanizminin uğurlu inkişafının, böyüməsinin, xüsusən də uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə bir qaydadır. Düzgün qurulmuş həzm və maddələr mübadiləsi bədənə daxil olan bütün vitamin və mineralların tam mənimsənilməsinin açarıdır.

Böyüməyə kömək edən qidalarda kalsium və dəmir olmalıdır. Onların maksimum tərkibi süd və onun törəmələrində müşahidə olunur. Hər gün kəsmik, pendir, kefir, süd istehlak edilməlidir. Bu məsləhət uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə inkişaf edən skelet və əzələlər üçün xüsusilə vacibdir.

Dəmirin əsas hissəsi meyvələrdə, ən böyük hissəsi almada olur. Digər minerallar və vitaminlər də böyümə sürətini artırmaq üçün vacibdir. Bədənin onlarla həddindən artıq doymasının bir sıra xəstəliklərə səbəb ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır.

İpucu: Zülalla zəngin qidalar güclü əzələ çərçivəsinin açarıdır. Onu gündəlik pəhrizinizə daxil etməklə, böyümə sürətinizin nə qədər sürətlə artacağını görmək asandır.

Böyüməyə kömək edən bir pəhriz aşağıdakı qidaları ehtiva etməlidir:

Fındıq - bədəndə karbohidratların yavaş parçalanmasını təşviq edir, bu da əlavə güc təmin edir. Tərkibindəki vitaminlər, amin turşuları, zülallar və kalsium böyüyən bədəni sıxmağa kömək edir. Yaxşı seçimdir Onların istehlakı bir stəkan südlə gecədir. Fındıq salatlarda və dənli bitkilərdə mükəmməl uyğunlaşır.
Toyuq yumurtası - təmiz formada protein və A vitamini. Onlar enerji ilə doldurulur, vitaminlərlə doyurulur və bədən tərəfindən tamamilə udulur. Böyüməyi sürətləndirmək üçün səhər və axşam 2 qaynadılmış yumurta yemək məsləhət görülür. Yumurta qaraciyər xəstəlikləri üçün kontrendikedir.
Ət - tərkibində yalnız yağsız mal əti yemək tövsiyə olunur maksimum məbləğ dələ. Protein bədənin əzələ sisteminin inkişafına gücləndirici təsir göstərir.
Yulaf ezmesi lif və karbohidrat tərkibinə görə rekordçudur. Sümük və əzələ toxumasının inkişafı üçün göstərilir. Yulaf ezmesi A, B, K, E vitaminləri, manqan, yod, dəmir, xrom, sinklə zəngindir. Yaxşı birləşmə Taxıllar alma, banan, bal, quru meyvələr və qoz-fındıq ilə birlikdə verilir.

Stressin bədəndə düzgün paylanması

Uşaqlar və yeniyetmələr böyüdükcə, xüsusilə həssas olurlar güc yükləri bədən üzərində. Qısa boyda genetik meyliniz varsa, ağır atletika və ya akrobatika kimi idman növləri ilə məşğul olmamalısınız.

Üzgüçülük yalnız bütün əzələ qruplarını hərəkətə keçirmək üçün deyil, həm də siz olduğunuz müddətdə böyüməyi artırmaq üçün yaxşıdır su gedir arxa və onurğa əzələlərini məşq etmək. Onurğa sütunu lazımsız yüklənmədən təbii şəkildə gücləndirilir. Üzgüçülük sayəsində duruşunuz bərabər olur, bu da var böyük təsir artım tempinə.

Dartma məşqləri

Onurğa sütununu gücləndirmək və öyrətməklə yanaşı, onun əzələ sisteminin elastiklik dərəcəsi insanın böyüməsinə böyük təsir göstərir. Əzələ dartma məşqləri böyümə üçün yaxşıdır. Onların arasında ən populyarı üfüqi barda asmaq hesab olunur.

Böyümə sürətinizi artırmaq üçün, üfüqi bir barda asmaq hər gün edilə bilər, lakin 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Bunu bir sıra əlavə tədbirlərlə birləşdirmək məsləhətdir:

asarkən, ayaqlarınızı bir dairədə çevirin;
üfüqi barda asılarkən dizlərinizi göğsünüzə qaldırın;
çəkilərlə asın, lakin 10 kq-dan çox deyil. Çəki tədricən əlavə edilməli və 1-2 kq ilə başlamalısınız.

Yalnız onurğanın əzələlərini deyil, lumbopelvik bölgəni də uzatmalısınız. Daha bir effektiv məşq Evdə hündürlüyü artırmağın bir yolu, ayaq üstə duran mövqedən özünüzü bütün bədəninizlə yuxarı çəkməkdir. Bunu etmək üçün dik durmaq və başın yuxarı hissəsini mümkün qədər yüksək uzatmaq lazımdır, dabanları və ayaq barmaqlarını yerdən qaldırmadan.

Hündürlüyü artırmaq üçün masaj edin

Əgər boy qısalığının səbəbi əyilmə şəklində özünü göstərən zəif duruşdursa, masaj bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Prosedura yalnız iştirak edən həkimlə məsləhətləşdikdən sonra təyin edilməlidir. Masajın aparılması tibbi təhsili və xidməti göstərmək üçün sertifikatı olan bir mütəxəssisə həvalə edilməlidir. Masaj yalnız duruşunuzu bərpa etməyə deyil, həm də əzələlərinizi tonlamağa imkan verir ki, bu da əldə edilmiş effekti uzun müddət birləşdirir.

Hündürlüyü artırmaq üçün dərmanlar

Böyümə sürətini artırmağa yönəlmiş bu üsul, cərrahi müdaxilə ilə yanaşı, ekstremal bir seçimdir. Bu məqsədlə xüsusi qrupun dərmanları və ya böyümə hormonları təyin edilir. Metod zəif öyrənilmiş və xarakterizə olunur çoxlu sayda bədənin əks göstərişləri və mənfi reaksiyaları (nəticələri). Tipik olaraq, süni böyümə hormonları yalnız uşağın inkişafında bədənin yavaş böyüməsinə səbəb olan ciddi pozğunluqlar olduqda iştirak edən həkim tərəfindən təyin edilir. İnsan bədəninin hündürlüyünün tənzimlənməsi somatotropin hormonunun istehsalı ilə baş verir.

Metabolizmin tənzimlənməsi

Sağlam həyat tərzini davam etdirərək və seçərək boy artımı gözlənilsə düzgün pəhriz, sonra bütün vitamin və mineralların orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsənilməsi üçün maddələr mübadiləsi prosesi tənzimlənməlidir.

Maddələr mübadiləsini normal vəziyyətə gətirməyin ən yaxşı yolu bədəni sərtləşdirməkdir. Ən məşhur üsullardan bir neçəsinə baxaq:

Rubdown soyuq su- ən yumşaq və əlçatan üsul.
Səhər kontrastlı duş qəbul etmək orqanizmi sərtləşdirir və iş gününə hazırlayır.
Evdə, mümkünsə, terliklə deyil, ayaqyalın gəzmək lazımdır. Ayaqyalın gəzməyin mənası, bədəndəki metabolik proseslərdən məsul olan çox sayda nöqtənin bir insanın alt hissəsində cəmlənməsidir. Ayaqyalın gəzmək bir növ masaj etməyə imkan verir, metabolik reaksiyaları tetikler, qidadan vitamin və mineralların daha yaxşı udulmasına imkan verir.

Tam istirahət, o cümlədən sağlam yuxu(gündə ən azı 7 saat) - əmanət yaxşı artım bədən. Yuxuda bədənimiz istirahət edir və gün ərzində pozulan metabolik proseslər normallaşır.

Vitamin əlavələrinin qəbulu

Vitaminlər insan orqanizminin düzgün inkişafına kömək edir. Onların çatışmazlığı bütün orqan və sistemlərin ahəngdar böyüməsinə və inkişafına təsir göstərir. Aşağıdakı vitamin qrupları böyüməni təşviq edir, ya dərman şəklində istifadə edilə bilər, ya da qidadan gəlir:

Vitamin A - sümük və əzələ toxuması da daxil olmaqla bədəndə regenerasiya proseslərini təşviq edir. Üçün təyin edilir müxtəlif xəstəliklər sınıqlardan sonra daha yaxşı bərpa üçün kas-iskelet sistemi.
B vitaminləri (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) - kompleksdə təyin edilir, bütövlükdə bədənin ahəngdar inkişafına və böyüməsinə kömək edir, metabolik reaksiyaları yaxşılaşdırır.
Vitamin C digər vitamin və mineral əlavələrin maksimum mənimsənilməsi üçün lazımdır, çünki o, hamısında iştirak edir kimyəvi reaksiyalar, bədəndə baş verir.
Vitamin D - bədənin sümüklərində kalsiumun maksimum udulmasına kömək edir, buna görə də böyüməyə birbaşa təsir göstərir. Yeniyetmələr və uşaqlar tərəfindən istifadə üçün ən təsirli.

Hündürlüyü vizual olaraq artırmaq üçün fəndlər

Məsləhətlərdən istifadə edərək boyunuzu necə artırmaq olar düzgün seçim qarderob? Bu cür hiylələrə ayaqqabılarda içliklərdən istifadə daxildir ki, bu da boyu asanlıqla 2,5-5 sm artıra bilər.

Saç düzümü hündürlüyün vizual qavranışına mühüm təsir göstərir. Beləliklə, arxaya qoyulmuş uzun bangs kişilərə hündürlüyünü vizual olaraq sürətlə artırmağa kömək edir. Qadınlar üçün bu effekti yuxarı qaldırma ilə əldə etmək olar.

Uzun geyinməkdən çəkinin üst geyimi. Kostyumlara, ətəklərə və şalvarlara gəlincə, parçada nəzərəçarpacaq dərəcədə nəzərə çarpan bir zolaq vizual olaraq bir insanı hündür etməyə kömək edəcəkdir. Paltar olmalıdır düz rəng, çap yoxdur. Böyük trikotajlardan qaçınmaq lazımdır.

Və unutmayın - önəmli olan insanın bu və ya digər boyda necə görünməsi deyil, boyunda özünü nə qədər inamlı hiss etməsidir. öz bədəni. Düzəldilmiş çiyinlər, inamlı yeriş, düz arxa, hündür baş nəinki vizual böyütmə qısa, həm də düzgün əməliyyat daxili orqanlar.

Təəssüf ki, dərhal bir neçə santimetr böyümək mümkün deyil. Boy genetikadan asılıdır. Boyun 60-80%-i valideyinlərimiz tərəfindən bizə ötürülən DNT ilə müəyyən edilir və təxminən 20-40%-i boydan asılıdır. xarici şərtlər. Bu, pəhriziniz, sağlamlığınız, nə qədər məşq etdiyiniz və yatdığınız deməkdir. Böyümə, böyümə lövhələri (sümüklərin böyüdüyü yerlər) bağlanana qədər davam edəcək və bu müddət ərzində düzgün qidalansanız, yaxşı idman etsəniz və kifayət qədər yatsanız, boyunuzu artıra bilərsiniz. Əksər insanlar üçün boşqablar iyirmi yaşına çatdıqda bağlanır və bundan sonra təbii olaraq bir neçə santimetr belə böyümək artıq mümkün deyil.

Addımlar

Bəslənmə, vitaminlər və minerallarla necə böyümək olar

Düzgün yeyin. Bol qida maddələrindən ibarət balanslaşdırılmış pəhriz güclü və sağlam böyüməyə və maksimum boyunuza çatmağınıza kömək edəcək. Bu, tortlar, qazlı içkilər və pizzalardan uzaq durmaq, daha çox salat, tam taxıl və balıq yemək deməkdir. Əgər bu qidaları yemək istəmirsinizsə, axtara bilərsiniz müxtəlif reseptlər və cəlbedici hesab etdiyiniz yemək birləşmələri.

Zülal, meyvə, tərəvəz, taxıl və süd məhsullarından ibarət sağlam, balanslaşdırılmış pəhrizin nədən ibarət olması barədə aydın təsəvvür əldə etmək üçün Nazirliyin internet saytına daxil olun. Kənd təsərrüfatı ABŞ - MyPlate.

Pəhrizinizə yağsız protein əlavə edin. Zülallar sümük, əzələ və qığırdaq hüceyrələrinin tikinti materiallarıdır və uzun boylu və güclü böyüməyə kömək edir. Beləliklə, potensial boyunuzu maksimuma çatdırmaq istəyirsinizsə, yemək yeməlisiniz daha çox məhsul protein qrupundan. Tövsiyə olunan miqdar yaşa, cinsə və miqdardan asılıdır fiziki fəaliyyət.

Kifayət qədər D vitamini alın. Vitamin D sümükləri gücləndirir və uşaqlarda əzələ böyüməsini təşviq edir. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, D vitamini çatışmazlığının yeniyetmə qızlarda böyümənin geriləməsi və hətta çəki artımı ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

Sink qəbulunuzu artırın. Elmi sübutlar sink çatışmazlığı ilə böyümənin geriləməsi arasında mümkün əlaqəyə işarə edir, baxmayaraq ki, tədqiqatlar davam edir. Bu o deməkdir ki, kifayət qədər sink almasanız, böyümənin geriləməsinə səbəb ola bilər. Bəzi məhsullar var yaxşı mənbələr sink:

Daha çox kalsium alın. Yenə də kalsium və böyümə arasında əlaqəyə dair birbaşa sübutlar azdır, lakin kalsium böyümə üçün vacib olan mühüm sümük quruluşu komponentidir. . Kalsiumun çoxu süd məhsullarından gəlir. 9 yaşdan 18 yaşa qədər olan oğlan və qızlara gündə 750 ml kalsiumla zəngin süd məhsulları istehlak etmək tövsiyə olunur.

Müəyyən qidalardan çəkinin.Çox yağlı və duzlu qidalardan qaçın, çünki ümumi olaraq bəzi məlumatlar var sağlam qidalar təmin edə bilər Mənfi təsir böyümə üçün. Balanslaşdırılmış pəhrizə ehtiyacınız var, baxmayaraq ki, bu təkzibedilməz faktdır, soya məhsulları, pomidor və lobya qəbulunu azaltmağa dəyər.
- Sağlam və balanslı bir pəhriz yemək bu üç qidanı yeməkdən daha vacibdir.
Alternativ olaraq vitamin əlavələri qəbul edin. Pəhrizinizi mağazada satın alınan standart multivitamin ilə tamamlaya bilərsiniz. Siz həmçinin yalnız bu iki vacib elementi ehtiva edən vitamin tabletləri almaqla D vitamini və sinkə diqqət yetirə bilərsiniz. Balıq yağı tabletləri də tapmaq asandır və əla D vitamini mənbəyidir və sümüklər və oynaqlar üçün əladır.

Möcüzəvi dərmanlardan ehtiyatlı olun.İstehsalçının boyunuzu möcüzəvi şəkildə artıra biləcəyini iddia etdiyi bəzi əlavələrlə rastlaşa bilərsiniz. Unutmayın ki, plitələr bağlanarsa, o zaman artıq böyüyə bilməyəcəksiniz. Bəzi dərmanlar böyüməni stimullaşdıran insan böyümə hormonunu (HGH) ehtiva etdiyini iddia edir. Bununla diqqətli olmalısınız, çünki böyümə hormonu həb şəklində qəbul edilə bilməz və həmişə həkim tərəfindən təyin edilməlidir.

Yetkinlik dövründə böyüməni stimullaşdırmaq üçün məşq edin və yatın
1. Kifayət qədər yuxu alın.İnsanın yalnız yuxu zamanı böyüdüyünü bilirdinizmi? Siz yatarkən bədən insan böyümə hormonu (HGH) istehsal edir. Bu hormon əzələləri inkişaf etdirməyə və boy uzatmağa kömək edir. Beləliklə, böyüməkdə ciddisinizsə, kifayət qədər yatın.
  
  Məşq edin. Nə edirsinizsə edin, fiziki fəaliyyətə vaxt ayırın. İdman sağlam inkişaf və ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Bir yeniyetmə kimi böyümək istəyirsinizsə, idman etməyi vərdiş edin. Bütün məşqlər faydalıdır və hündürlüyü artırmaq üçün xüsusi bir məşq yoxdur, ancaq uzanma və atlama onurğanızı uzatmağa kömək edəcəkdir.
  
  Uzatmağa çalışın. Bəzi uzanma növləri onurğanızı uzatmağa və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Stretching əvvəlcə səhər, həm də yatmazdan əvvəl edilməlidir. Bu, kürəyinizi düzəltməyə kömək edəcək və beləliklə, daha hündür olacaqsınız. Sınamaq üçün bəzi uzantılar:
  - Ayaq barmaqlarına toxunma. Düz durun və qollarınızı yuxarı qaldırın, sonra ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün aşağı əyilin.
  - Kobra uzanır. Qarnınıza uzanın, əllərinizi sinə səviyyəsində qoyun, sonra əllərinizlə itələyin, göğsünüzü qaldırın və başınızı geri əyin.
  - "Körpü" uzanır. Arxa üstə uzanın, dirsəklərinizi bükün və baş səviyyəsində qoyun. Sonra əllərinizi istifadə edərək, kürəyinizi uzatmaq üçün qarnınızı yerdən qaldırın.
2. Zamanla təbii şəkildə böyüməsini gözləyin. Yuxarıda təsvir olunan bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, daha uzun boylu olmaq şansınız olacaq. Hər kəs basketbolçu və ya model kimi uzun boylu olmayacaq. Yüksək artım- bu əsas deyil, ona görə də özünü kim olduğun üçün sevməyi öyrən.
  - Bəzi insanlar 17, 18 və ya daha çox yaşa çatdıqda böyümə sürətinə malikdirlər və böyümə sürəti var.
  - Əgər bu məsələ sizi həqiqətən narahat edirsə, pediatrik endokrinoloqunuzla əlaqə saxlayın. Bu həkim sizə hansı tibbi müalicələrin aşağı böyümə ilə mübarizə aparmağa kömək etdiyini söyləyə biləcək.
Necə daha uzun görünmək olar
1. Duruşunuza diqqət yetirin.Əgər siz artıq boy uzatmaq üçün əlinizdən gələni etmisinizsə, mümkün qədər hündür görünməyin bir neçə yolu qalıb. Siz hətta pis duruşun ümumi boyunuza nə qədər təsir etdiyini dərk edə bilməzsiniz. Çiyinlərinizi yüngülcə əymək, başınızı və boynunuzu qabağa əymək, ağırlığınızı bir ayağınıza vermək vərdişi boyunuzu vizual olaraq azalda bilər.

23 Cümə axşamı 2013, 15:28

Bir həftədə 10 sm necə böyümək olar, mümkündürmü? Necə tez böyümək olar? 17, 18, 19, 20 və 20 yaşdan sonra böyümək olarmı? Evdə və evdən kənarda necə böyümək olar?

Bu tip sorğulara artan maraq var və daha çox insan və bu təəccüblü deyil, çünki hər yeni gün boyu böyümək üçün getdikcə daha çox seçim var. Və burada onlarla tanış ola bilərsiniz.

İndi istəsə, insan həm dərman vasitəsi ilə, həm də onsuz böyüyə bilər. Əlbəttə ki, cərrahiyyə yolu ilə hündürlüyü artırmaq arzuolunmazdır, ona görə də aşağıda təqdim olunan demək olar ki, bütün məlumatlar cərrahların müdaxiləsi olmadan təbii şəkildə necə böyüyə biləcəyinizə həsr olunacaq. Beləliklə, başlayaq.

Böyümə texnikası

Bu texnikanın böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, təkcə gənclərin deyil, həm də yaşlı insanların böyüməsinə kömək edir. Təbii ki, təlimin təsiri gənclər üçün daha böyükdür, çünki onların böyümə zonaları hələ də açıq ola bilər (20-25 yaşa qədər), lakin artıq 30 və ya 40 yaşdan yuxarı olsanız belə, bu hələ də problem deyil. İstənilən halda boyunuza ən azı bir neçə santimetr əlavə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, özünə inan. İnanın ki, böyüyə bilərsiniz, uğur qaçılmazdır. Böyümək üçün bunu başa düşmək lazımdır Gündəlik həyat, əvvəlcə “özünüzdə” böyüməlisiniz. Siz öz ağlınızı, öz mənliyinizi buna inandırmalısınız. Bu çox vacibdir, bunu etməklə siz ilk baxışda düşündüyünüzdən daha çox fayda əldə edəcəksiniz.

Əgər özünüzə həqiqətən inanıb bu inamı qoruyub saxlaya bilirsinizsə, o zaman əsas məqsədinizə doğru işin yarısını artıq başa vurduğunuzu düşünün.

İkinci xüsusiyyət bütün tələblərin sistematik şəkildə yerinə yetirilməsidir. Yəni, böyüməsinə ciddi şəkildə qərar verən hər kəs böyüməyə müsbət təsir göstərən bir həyat tərzi sürməlidir.

Əvvəlcə hər hansı bir yeni işdə olduğu kimi, bu, bir az çətin ola bilər, çünki adi həyat tərzinizdə dəyişiklik etməli olacaqsınız, lakin bir müddət sonra bir vərdiş yaranacaq və bu, heç bir mənfi emosiya yaratmayacaq, əksinə, bəyənməyə başlayacaqsınız. Bir çoxları bu üsulu artıq sınaqdan keçiriblər və ondan əl çəkməyənlər nəticədən razıdırlar.

Hər kəsə arzu etmək istərdim daha çox səbir və iman. Bu texnikaçox vaxt aparmayacaq. O, həyatınızın bir hissəsinə çevrilməlidir ki, siz bunu gündən-günə, aydan-ay edəsiniz. Yatmadan əvvəl dişlərinizi fırçalamaq qədər vərdiş halına gəlməlidir. Əgər siz bunu bacarırsınızsa və əminəm ki, bacaracaqsınızsa, uğura zəmanət verilir. Siz böyüyə biləcəksiniz, boy artımı çox vaxt çəkməyəcək, xüsusən də hələ uşaqsınızsa.

bir neçə ay ərzində növbə ilə böyümə üçün stimullaşdırıcı gimnastika kompleksindən, avtoməşqdən və simulyatorlarda məşqlərdən keçmək lazımdır. Hər gün texnikanı yerinə yetirmək lazımdır

№1 hündürlüyün artırılması üçün kompleks.
2 nömrəli hündürlüyün artırılması üçün kompleks.
3 nömrəli hündürlüyün artırılması üçün kompleks.
Avtomatik təlim.
Böyümək üçün gimnastika.
Məşq dərsləri.

Hər şey sadə və aydın görünür, amma bir şey var. Təcrübə göstərdiyi kimi, bir çoxları müxtəlif səbəblərə görə bütün texnikanı yerinə yetirə bilməyəcəklər. Bəziləri tənbəldir, bəzilərində səbr çatışmır, bəzilərində başqa bir şey var.

Üstəlik, hər kəs dizayn edilməli olan simulyatorlarla işləmək istəmir. Buna görə də metodologiyada dəyişikliklərə icazə verilir. Bir şey çıxarıla bilər, bir az dəyişdirilə və ya özünüzə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Əlbəttə ki, bir şeydən imtina etmək səmərəliliyi azaldır, buna görə də çox "sürətləndirməməlisiniz". Bundan əlavə, buna az-çox bənzəyən başqa üsullar da var, lakin biz onlara bir az sonra qayıdacayıq.

Nikotin və spirtdən imtina etməlisiniz. Mən başa düşürəm ki, çoxları üçün bu, praktiki olaraq qeyri-mümkün ola bilər, amma bu "məhsulların" istehlakını heç olmasa bir az azalda bilsək, çox yaxşı olardı, onlar çox zərər verirlər.

İlk növbədə, nikotin və spirtli içkilərdən imtina yeniyetmələri narahat edir, çünki uşaqlıq onların istehlakı artıma ən ciddi maneələrdən biridir. Buna görə özünüz nəticə çıxarın.

Bundan əlavə, çox mühüm yer yüksək miqdarda vitamin və zülal ilə yaxşı balanslaşdırılmalı olan qidalanma alır. Əgər pis yeyirsinizsə, məşqdən heç bir fayda olmayacaq. Böyümək üçün hər bir hüceyrənin enerjiyə ehtiyacı var və kifayət qədər enerji yoxdursa, bu, məqsədə çatmaq üçün başqa bir maneə ola bilər.

Qaçmağa, tullanmağa və aktiv həyat tərzi keçirməyə çalışın. Bu artıma müsbət təsir göstərəcək.

Bundan əlavə, yuxu mühüm rol oynayır, bu da gündə ən azı 8 saat olmalıdır. Fakt budur ki, böyümə prosesi gecə, insan yatarkən baş verir. Bu zaman bədən böyümə hormonu istehsal edir, bunun sayəsində həqiqətən böyüyürük.

Bunlar böyüməyə müsbət və mənfi təsir göstərən elementlərdən yalnız bəziləri idi, qalan variantlar aşağıdakı məqalələrdə verilmişdir.

İndi bir sıra məqalələr təqdim ediləcək, bəziləri böyüməyə kömək edəcək, digərləri verəcəkdir faydalı məlumat və ya maraqlı məlumatlar. Daha sonra oxumağı ürəkdən tövsiyə etdiyim məşhur suallara cavablar veriləcək. Əlavə sualınız varsa buyurun. Hər kəsə kömək etməyə çalışacağam.

Orta insan boyu. Böyümə Araşdırması.
Boyun kişi və qadın cinsiyyətinə təsiri.
İnsan böyüməsində dəyişiklik.
Boyun qısalığının səbəbləri.
İnsan boyunu artırmaq üçün hormon (somatotropin).
Vitaminlər insanın böyüməsinə necə təsir edir. Düzgün qidalanma.
Necə böyüyə bilərsən? Həyatdan bir nümunə.
Bir üfüqi çubuğu istifadə edərək necə böyümək olar.
Sizə böyüməyə də kömək edəcək bir sıra məşqlər.
Necə daha sürətli böyümək olar.
Necə tez böyümək olar. Cərrahiyyə.
Məşhurların boyu nə qədərdir?
Məşhur insanların boyu haqqında daha çox.

Həm böyüməsini təzəcə almağa hazırlaşanlardan, həm də böyümələrinə çox diqqət yetirməyə başlayanlardan yaranan bir neçə ən çox yayılmış suallara diqqət çəkmək istərdim.

1) Sual: "Bu texnika kömək edəcəkmi?", "Mən bunu etməklə böyüyə biləcəyəmmi?" "Lənət olsun, mən üç həftədir ki, hər şeyi yazılmış kimi edirəm və hələ də böyüməmişəm?" və s.

Cavab: texnikanı və ya böyümə üçün hər hansı digər məşqləri yerinə yetirərkən nəticə sadəcə uğursuz ola bilməz. O, oradadır, sadəcə gözə görünməyə bilər, ya da bizim istədiyimiz kimi olmaya bilər. Şübhə edənlər üçün bir nümunə verəcəyəm. Uzun müddət (ən azı bir neçə həftə) çəkmələri yerinə yetirirsinizsə, bir praktikantın bir yanaşmada edə biləcəyi maksimum təkrarların sayı artacaqdır. Bir müddət sonra təkrar-təkrar. Və bu, əzələlər ağır yük altında olduğu müddətcə davam edəcək. Bu təbii və aydındır. Bənzər bir şey böyümə ilə baş verir.

Böyümə məşqləri etməklə insan böyüyür və ucalaşır. Hətta artımın artımı istədiyimiz qədər baş verməsə belə, bu, üzülmək üçün əsas deyil.

Bilin: heç bir şey etmədən nəticə çox az olacaq və ya ümumiyyətlə olmaya bilər.

2) Sual: "Böyümək üçün idman zalı və dərsləri birləşdirmək mümkündürmü?" "Əzələləri aktiv şəkildə pompalamaq böyüməyə mane olacaqmı?" İdman zalına gedərək daha qısa olarammı” və s.

Cavab: ümumiyyətlə, idman salonuna aktiv səfərləri və böyümə üçün müxtəlif kompleksləri yerinə yetirmək məsləhət görülmür. Artım, əlbəttə ki, azalmayacaq, lakin bu, hündürlüyün artımını yavaşlatan bir gecikmə ola bilər.

Ancaq buna baxmayaraq, hardware həvəskarları üçün yaxşı xəbər var. Prinsipcə, idman zalı ziyarətinə icazə verilir, ancaq ağlabatan bir yanaşma ilə. Ağır çəkilərlə demək olar ki, bütün məşqləri proqramdan çıxarmağa dəyər. Əgər həqiqətən istəyirsənsə, skamya mətbuatını tərk edə bilmirsənsə. Bədənin "əzilmədiyi", əksinə uzandığı bütün məşqləri də tərk edə bilərsiniz. Bu, onurğada lazımsız gərginliyi aradan qaldırmaq üçün edilməlidir. Bu gərginlik bizim vəziyyətimizdə yaxşı heç nə etməyəcək. Və onu uzatmaq hətta faydalı ola bilər. Ancaq burada əsas şey onu aşmamaqdır. Heç kimə lazımsız xəsarətlər lazım deyil, buna görə də yükü tədricən əlavə edin.

Yuxarıdakıları aşağıdakı kimi ümumiləşdirmək olar: idman zalı ziyarət edərkən düzgün yanaşma hündürlüyün artmasına mənfi təsir göstərməyəcək və hətta boyu artırmaq üçün faydalı ola bilər.

3) Sual: “Mən böyümə məşqləri etməyə başladım və onurğamda ağrılar hiss etməyə başladım, bu normaldırmı?”, “Bir neçə məşqdən sonra belimdə ağrı hiss etməyə başladım, nə etməliyəm?”, “ Mənim belim ağrıyır, nə olub?” və s.

Cavab: Bu problem bir çox insanlarda olur. Bu, onurğaya artan yük, bədənin hələ alışmadığı qeyri-adi bir yüklə bağlıdır. Buna görə də, ağrı halında, yükü əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirmək və bir neçə gün ərzində məşqin daha yüngül bir versiyasını yerinə yetirmək lazımdır. Ağrı dayanmazsa və ya çox əhəmiyyətli olarsa, tam bərpa olunana qədər dərhal məşqi dayandırmalı və sonra tədricən tələb olunan məşq intensivliyinə qayıdaraq yükü tədricən artırmalısınız.

Vəziyyət yaxşılaşmırsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Heç kimə xəsarət lazım deyil, sağlamlığınızın qeydinə qalmaq lazımdır. Ehtiyatlı ol.

4) Sual: "Mən artıq altı aydır ki, komplekslə məşğulam və cəmi 1 santimetr böyümüşəm, nə olub?" Niyə mən 3 ayda 1,5 sm böyüdüm, halbuki çoxları eyni vaxtda 3-5 sm böyüməyi bacardı?", "Başa düşmürəm, hər şeyi düz etdim, tamamilə hər şeyi etdim və cəmi 2 sm böyüyə bildim. sm altı ayda." sm, çoxlarının dediyi kimi 12 yox!?"

Cavab: hər bir insan fərdidir. İki nəfər eyni deyil, buna görə də eyni nəticəni gözləməməlisiniz. Özünüzə il ərzində 10 sm böyümək kimi yüksək hədəflər qoymağa ehtiyac yoxdur.Buna nail olmaq demək olar ki, mümkün deyil və əldə olunmamış nəticə yalnız lazımsız məyusluğa səbəb olacaq. Qısa müddət ərzində əhəmiyyətli dərəcədə böyüməyi bacaran, məsələn, bir ildə 10 sm və ya daha çox böyüməyi bacaran insanlara gəldikdə, onların nailiyyətləri ölkə və ya hətta dünya rekordu vurmaqla müqayisə edilə bilər. Düşünmürəm ki, bunu başa düşəndən sonra kimsə əsəbi olmağa davam edəcək, çünki sən yeni dünya rekordu qoya bilmədiyin üçün üzülmürsən, elə deyilmi? Buna görə də, "şanslı"ların böyüdüyü kimi inkişaf edə bilmirsinizsə, məyus olmaq lazım deyil.

İndi tanış olduqdan sonra ümumi məlumat artım haqqında, yuxarıda verilmiş linkləri izləməklə bu mövzunun daha da öyrənilməsinə davam edə və ya indi üsullardan birini tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. Uğurlar! Uğurunuza inanın və bunun üçün çalışın! Hər kəsə, ən çox da özünüzə sübut edin ki, siz məqsədlərinizə çata bilərsiniz, inkişaf edə bilərsiniz!

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər. 1 nömrəli kompleks

Yaşından və irsiyyətindən asılı olmayaraq hər kəs boyunu artıra bilər. Ən əsası böyümək arzusunun olmasıdır. Bir çox insanlar var ki, həqiqətən boylarını artırmaq istəyirdilər və nəhayət, çox səy göstərdikdən sonra heç bir əməliyyat olmadan uğur qazandılar. Belə nümunələrdən biri cəmi 166 sm boyu olan 16 yaşlı oğlanın, 4 ildən sonra isə 186 sm-ə çatmasının hekayəsidir.Bu, yalnız bir nümunədir, lakin yeganə nümunədən uzaqdır. Odur ki, hər bir insan boyunu dəyişə biləcəyini, böyüyə biləcəyini başa düşməli və inanmalıdır. - Bu, ilk "qələbə", çox vacib bir nailiyyət olacaq, onsuz uğur qazanmaq çox çətindir. Bir çox insan sual verir: 20 ildən sonra boyu necə artırmaq olar? Hətta 20, 23, 30 və ya daha çox ildən sonra böyümək mümkündürmü? Cavab belə səslənir: əlbəttə ki, MÜMKÜNDÜR! İstənilən yaşda boyunuza təsir edə və ucalaşa bilərsiniz.

Fərq yalnız nə qədər böyüdüyünüzdür. Beləliklə, edir xüsusi məşqlər və uşaqlıqda lazımi həyat tərzi keçirən bir insan, bir qayda olaraq, 18 yaşdan 23-25 yaşa qədər eyni şeyi etmək istəyənlərdən daha çox böyüyəcək və ikincisi daha çox böyüyə biləcəkdir. Xalq. Belə bir nümunə var və onu dəyişdirmək mümkün deyil. Ancaq buna baxmayaraq, fakt qalır - hər kəs böyüyə bilər, ən azı bir neçə santimetr, yalnız həqiqətən istəmək lazımdır.

Boyunuzu artırmaq üçün çox şey etməlisiniz: düzgün yemək, sağlam həyat tərzi sürmək, yaxşı yatmaq, oynamaq idman oyunları, idman oynamaq və daha çox. Bu komplekslər seriyası bir, lakin çox vacib elementi araşdırır - bunlar böyümək üçün edilməli olan xüsusi məşqlərdir. Beləliklə, məşqlər:

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 1.

I.P. (Başlanğıc mövqeyi): yerdə dayanmaq. Əllər yuxarıda, bir-birinə yapışdırılmış, ayaqları çiyin genişliyində. Ayaq barmaqlarımız üzərində dayanıb bütün bədənimizi güclü şəkildə yuxarıya doğru uzatırıq, sonra əllərimizi aşağı salırıq və arxamızın arxasına yapışdırırıq, dabanlarımızda dayanırıq və barmaqlarımızı qaldırırıq. 10-20 dəfə həyata keçiririk.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 2.

IP: yerdə dayanmaq, qolları yanlara. Qollarınızı çiyin, dirsək və bilək birləşmələrində növbə ilə irəli çevirin. Bunu 10-20 dəfə edirik, qollarımızı aşağı salırıq və istirahət edirik. Təkrar edirik bu məşqəks istiqamətdə.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 3.

Yerdə dayanarkən, ayaqları çiyin genişliyindən ayırırıq. Qulağımızla çiynimizə toxunmağa çalışırıq, başımızı sola və sağa əyirik. Qeyd: Çiyninizi qaldırmamağa diqqət edin. Hər istiqamətdə 10-20 dəfə təkrarlayın.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 4.

Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir. Barmaqlarımızla yerə toxunaraq irəli əyilirik. Məşqi 15 dəfə təkrar edirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 5.

Ayaqlar çiyin genişliyindədir. Arxaya əyilərək hər dəfə barmaqlarımızla dabanlarımıza çatmağa çalışırıq. Bunu 15 dəfə edirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 6.

Sağ ayağı dizdə bükürük və ayağı sol ayağın dizinə basırıq. Bu vəziyyətdə biz irəli əyilirik. Hər dəfə əllərinizlə yerə çatmağa çalışırsınız. Hər ayağa 20 döngə edirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 7.

Əllərimizi geri çəkirik və çiyin bıçaqları səviyyəsində bir yerdə stulun arxasına yapışırıq. Dəstəyi buraxmadan 20 dəfə çömbəlürük.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 8.

Ayaqları bir yerə qoyulur. Alnımızı dizlərimizə toxundurmağa çalışaraq 20 dəfə irəli əyilirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 9.

Yerdə oturarkən məşqi yerinə yetiririk, bir ayağı irəli uzatırıq və digərini dizdə bükürük, ayaq geri çəkilməlidir. Əllərimizlə yerə toxunaraq irəli əyilirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 10.

Yerdə uzanaraq, ayaqlarınızı, qollarınızı yanlarınıza uzatın. Ayaqlarımızı növbə ilə bədənə 90 dərəcə bir açı ilə qaldırırıq.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 11.

Qarnınıza uzanaraq, ayaqlarınızı düzəldin, qollar bədən boyunca yerləşir. Çiyinlərinizi, başınızı və ayaqlarınızı əymədən yerdən qaldırın və yuxarıya doğru uzanın. Bunun nəticəsində bədən yarımdairə şəklini alacaq.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 12.

Yerdə oturub ayaqlarımızı “türk üslubu” ilə çarpazlayırıq və əllərimizi sinəmizin önündə birləşdiririk. Qollarınızı yuxarı qaldırın və bütün bədəninizi mümkün qədər yuxarıya uzatın.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 13.

Yerdə oturarkən ayaqlarımızı irəli uzadırıq. Başımızla dizlərimizə, əllərimizlə ayaq barmaqlarımıza çatmağa çalışaraq irəli əyilirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 14.

Sırt üstə uzanaraq, əllərinizi belinizin altına qoyun. Ayaqlarımızı yuxarı qaldırırıq, onlarla başımızın arxasındakı yerə çatmağa çalışırıq.

Bütün bu məşqləri hər gün 15-25 dəfə yerinə yetiririk.

Bu məşqlər, böyüməyə əlavə olaraq, gözəl, düzgün duruş. Yeməkdən bir yarım-iki saat sonra məşqlər edirik.

Bu kompleksi həyata keçirməklə boyunuzu artıra bilərsiniz, əsas odur ki, düzgün qidalanmaq və sağlam həyat tərzi sürməkdir.

Hündürlüyü artırmaq üçün 1 nömrəli məşq.

Məşqin yerinə yetirilməsi: ayaq üstə, ayaqları birlikdə. Qollarımızı başımızın üstünə qaldırırıq, yavaş-yavaş irəli əyilirik, burnumuzla dizlərimizə, əllərimizlə ayaqlarımıza toxunuruq (nəfəs veririk). Bu vəziyyətdə 4-6 saniyə dayanırıq. Nəfəs alaraq orijinal vəziyyətə qayıdırıq. Məşqi 4 dəfə təkrar edirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün 2 nömrəli məşq.

Hündürlüyü artırmaq üçün bu məşqi qarın üstə uzanaraq yerinə yetirin. Dərin nəfəs alın və başınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Sonra, arxa əzələlərinizi gərginləşdirin, çiyinlərinizi qaldırın, gövdənizi arxaya əyin və bir az qollarınıza söykənin. Nəfəsimizi tuturuq və 8-13 saniyə bu vəziyyətdə qalırıq. Yavaş-yavaş nəfəs alın - orijinal vəziyyətə qayıdın və sonra məşqi təkrarlayın.

Hündürlüyü artırmaq üçün 3 nömrəli məşq edin.

İndi kürəyimizə dönüb əzələlərimizi rahatlaşdırırıq. Yavaş-yavaş ayaqlarımızı bədənə 90 dərəcə bir açı ilə qaldırırıq: əllərimizə söykənərək ön kollarda bir stend edirik. İlk məşqlər zamanı mövqeyi 2-4 dəqiqə saxlayırıq, sonra isə 10 dəqiqəyə qədər artırırıq. Sonra orijinal vəziyyətə qayıdırıq, əzələləri rahatlaşdırırıq, burundan yavaş-yavaş nəfəs alırıq.

Hündürlüyü artırmaq üçün 4 nömrəli məşq edin.

Məşqi yerdə oturarkən, ayaqlarımızı önümüzə uzataraq yerinə yetiririk. Sağ əlimizlə sol ayağımızın barmaqlarını tuturuq və mümkün qədər

yuxarı qaldırın. Sonra sol əlimizlə sağ ayağımızın ayağına çatırıq. 2 dəqiqə gecikdiririk. bu mövqedə. Gəlin dərindən nəfəs alaq.

Hündürlüyü artırmaq üçün 5 nömrəli məşq edin.

Hündürlüyü artırmaq üçün bu məşqi arxa üstə uzanaraq, əllərinizi ovuclarınız yerə, bir az yan tərəfə çevirərək yerinə yetirin. Ayaqlarımızı yerdən 45 dərəcə qaldırırıq, bu vəziyyətdə qalırıq və sonra onları qaldırırıq düz bucaq. Nəfəs dərin, yavaşdır. Sonra ayaqlarımızı mümkün qədər başımızın arxasına keçirik, bir neçə saniyə saxlayın, daha da uzanırıq, ayaq barmaqlarımızla başımızın arxasındakı yerə toxunmağa çalışırıq. Ayaqları düzdür. İndi məşqin ən çətin hissəsi: dizlərinizi bükün və onlarla başınıza toxunmağa çalışın, yorulana qədər bu vəziyyətdə qalın. Sonra yavaş-yavaş orijinal vəziyyətə qayıdırıq.

Hündürlüyü artırmaq üçün 6 nömrəli məşq.

Yerdə durun, ayaqları bir-birindən ayrı, ovuclarınız çiyin səviyyəsində aşağı, qollar yanlarınızda. Əlimizlə ayağa çatmağa çalışaraq sağa yavaş əyilmələr edirik. 5-7 saniyə saxlayırıq və yavaş-yavaş orijinal vəziyyətə qayıdırıq. Məşqi digər tərəfdən təkrar edirik. Nəfəs almaq könüllüdür.

Hündürlüyü artırmaq üçün 7 nömrəli məşq.

Hündürlüyü artırmaq üçün bu məşqi qarın üstə uzanaraq, ayaqlarınız bir yerdə yerinə yetirin. Qollarınızı dirsəklərdə bükün, ovuclarınızı çiyin səviyyəsində aşağı salın. Başınızı arxaya atarkən gövdənizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. Sonra sola dönüb sağ ayağın dabanını görməyə çalışırıq. Ayaqlar və qollar eyni vəziyyətdə qalmalı, bədənin aşağı hissəsi yerdən qaldırılmamalıdır. Sonra sağa dönüb sol dabanı görməyə çalışırıq. Yenə yuxarı və arxaya əyilirik. Bundan sonra aşağı düşürük. Məşqi aşağıdakı ardıcıllıqla təkrar edirik: Yuxarı, sonra sola, sağa və aşağı. Hər mövqedə 3-30 saniyə uzanırıq.

Hündürlüyü artırmaq üçün 8 nömrəli məşq.

Biz çarpaz otururuq, başımızı geri atırıq və başın tacını yerə toxunaraq yavaş-yavaş arxaya əyilməyə başlayırıq. Bu vəziyyətdə qollar bədən boyunca uzanmalıdır. Bu vəziyyətdə 1-4 dəqiqə qalırıq. Nəfəs dərindir. Sonra əllərimizlə yerə söykənərək orijinal vəziyyətə qayıdırıq, bundan sonra məşqi təkrarlayırıq.

Beləliklə, hündürlüyü artırmaq üçün ikinci məşq dəstini mənimsədikdən sonra hündürlüyü artırmaq üçün üçüncü məşqlər toplusuna keçə bilərsiniz və ya (oxumayanlar üçün) boyu artırmaq üçün ilk məşqlər toplusunu nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Bir daha xatırladıram ki, boyunu artırmaq istəyənlər üçün çox vacibdir: düzgün yemək, yaxşı yatmaq, tez-tez tullanmaq, açıq havada oyunlar oynamaq, hovuza getmək, dirəkdən asmaq. Həm də böyümək, boyu artırmaq üçün "beynə əmr vermək" üçün edilməli olan psixoloji məşqləri (avtomatik təlim) yerinə yetirin. 3 nömrəli kompleksdən sonra avto-təlim təhlil edəcəyik.

Budur, insanın hündürlüyünü artırmaq üçün üçüncü məşq dəsti. Əvvəlki iki kompleksi mənimsədikdən sonra yerinə yetirmək məsləhətdir. Bu, üçüncü məşq dəstidir, onları yerinə yetirməklə siz bütün bədənin uzanmasını yaxşılaşdırırsınız və bu da öz növbəsində boyunuzu artırmağa kömək edir. Bu məşqləri yaxşı mənimsədikdən sonra, stimullaşdırıcı gimnastikaya və maşında xüsusi məşqlərə keçə bilərsiniz ki, bu da böyümənizi daha da artıracaqdır.

Bir daha xatırlatmaq istərdim ki, boyunuzu artırmaq üçün təkcə bütün bu məşqləri yerinə yetirmək deyil, həm də düzgün qidalanmaq, sağlam həyat tərzi sürmək və ağır çəkiyə qapılmamaq lazımdır. idman zalı, çünki Bu böyüməyə mənfi təsir edəcək, reallaşdıracaq psixoloji məşq böyümə (avtomatik təlim) və daha çox üçün. Yalnız bundan sonra nəticənin olacağına əmin ola bilərsiniz.

Hündürlüyü artırmaq üçün ilk məşq.

Yerdə dayanaraq qollarımızı önümüzə uzatırıq. Sağ əlimizlə bir dairəni sərbəst, rəvan təsvir edirik, sol əlimizlə eyni vaxtda, sanki, ikitərəfli üçbucaq. Biz özbaşına hesab seçirik. Əlləri dəyişdirin və məşqi təkrarlayın.

İkinci məşq hündürlüyü artırmaqdır.

Yerdə dayanaraq, qolumuzu irəli uzatmaqla saat yönünün əksinə bir dairə təsvir edirik. Eyni zamanda, eyni əl ilə bir dairəni saat yönünün əksinə təsvir edirik. Hərəkətlər hamardır, qol əyilməməlidir. Sonra məşqi hər iki əlimizlə yerinə yetiririk.

Hündürlüyü artırmaq üçün üçüncü məşq

Məşqi oturaraq və ya ayaq üstə yerinə yetiririk. Dirsəklərdə əyilmiş qollar sinə önünə, xurma aşağıya qoyulur. Biz onu sol əlimizlə saat yönünün əksinə fırladırıq, dirsəkdən bir qədər uzadırıq, sağ əlimizlə isə saat yönünün əksinə döndəririk. Sonra əllərimizi dəyişirik və məşqi təkrar edirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün dördüncü məşq.

Yerdə dayanaraq, ayaqlarınız çiyin genişliyindədir. Düz qollarınızı aşağıda (öndə) keçin. Sonra sağ əlimizi yuxarı və arxaya uçuraraq dairəvi fırlanma edirik, sağ əl tam fırlanma etdikdən sonra sol əlimizlə də eyni məşqi edirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün beşinci məşq.

Yerdə dayanaraq, ayaqlarınız çiyin genişliyindədir. Düz qollarınızı aşağıda (öndə) keçin. Məşqi böyümə üçün əvvəlki məşqlə eyni şəkildə yerinə yetiririk, yalnız digər istiqamətdə dairəvi hərəkətlər edirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün altıncı məşq.

Məşqi ayaq üstə yerinə yetiririk. Ayaqlar çiyin genişliyindən daha geniş yerləşdirilir, qollar yuxarıda birləşir, ayaqları və qolları düzdür. Yerə tullanırıq, yerə enərkən ayaqlarımızı bir-birinə qoyub, qollarımızı yan tərəfə, ovuclarımızı yuxarı qaldırırıq. Sonra yenidən atlayın, bu müddət ərzində başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Məşqi təkrar edirik. Bu məşqdə hündürlüyü artırmaq üçün dönməlisiniz Xüsusi diqqət atlamanın hündürlüyü və qolların və ayaqların sürətli hərəkəti.

Hündürlüyü artırmaq üçün yeddinci məşq.

Yanında yatmaq. Ayaqlarımızı dizlərdə düz açılarda bükürük, sol əl yerdə yatır, sağı isə yuxarıdadır. Sonra bir dönüş edirik və əllərimizin mövqeyini dəyişdiririk. Sağ əlimizi bədənə qoyuruq. Məşqi təkrar edirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün səkkizinci məşq.

Məşqi arxa üstə uzanaraq, ayaqlarımızı düz bir şəkildə yerinə yetiririk. Əvvəlcə sağ ayağımızı diz və omba oynaqlarında bükürük, qollarımızı başımızın arxasına keçiririk. Bədən çevrilir və sağa qaldırılır. Sonra ayaqlarımızın vəziyyətini dəyişib bədənimizi sola çeviririk.

Hündürlüyü artırmaq üçün doqquzuncu məşq.

Yerdə oturaraq, ayaqları bir-birindən ayrılır. Hündürlüyü artırmaq üçün bu məşqi belə yerinə yetiririk: Əllərimizi sol ayağımıza uzatırıq, son cəhddə mümkün qədər irəli uzanırıq və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalmağa çalışırıq. Bundan sonra, tərəfə əyilərək məşqləri təkrarlayırıq sağ ayaq. Bükülərək, başımızla dizlərimizə çatmağa çalışırıq.

Hündürlüyü artırmaq üçün onuncu məşq.

Döşəmədə dayanaraq, ayaqları çiyin genişliyindən ayırın və qollar bir az yuxarı qaldırıldı və yanlara yayıldı. Sol əlimizlə bir dairəni təsvir edirik və sağ əlimizlə onu yuxarı və aşağı hərəkət etdiririk.

Hündürlüyü artırmaq üçün on birinci məşq.

Məşqi yerdə dayanarkən, ayaqları çiyin genişliyində, qolları bir az aralı vəziyyətdə yerinə yetiririk. Sol əlimizlə üçbucağı, sağ əlimizlə isə dairəni təsvir edirik. Eyni zamanda ayağınızla bir kvadrat çəkin. Qolları və ayaqları dəyişdiririk və məşqi təkrarlayırıq.

Bütün bu məşqləri üç kompleksdə yerinə yetirmək lazım deyil, hər bir kompleksdən 33% -ə qədər məşqlər çıxarıla bilər, ancaq üç kompleksin bütün məşqlərini yerinə yetirsəniz. Yalnız bir varsa, 1-2 məşq, lakin daha çox deyil. Baxmayaraq ki, hər şeyi etsəniz, daha çox fayda olacaq.

Əgər onlara baxmamısınızsa, əvvəlki məşq dəstlərinə də baxa bilərsiniz:
İnsanın böyüməsini artırmaq üçün 1 nömrəli məşqlər toplusu.
İnsanın böyüməsini artırmaq üçün 2 nömrəli məşqlər toplusu.

İndi siz hündürlüyü artırmağa kömək edən ümumi gimnastikanın bütün komplekslərini mənimsədiniz və avtomatik təlimə keçə bilərsiniz - boyu artıran bir məşq. Məşqdən sonra edilməlidir. Bu, çox çətin olmayacaq və cəmi 10-15 dəqiqə çəkəcək. Bundan əlavə, masaj elementləri ilə stimullaşdırıcı gimnastika kompleksinə keçə bilərsiniz. Bu gimnastika plastik sünbülləri olan xüsusi bir mat istifadə edərək həyata keçirilir. Bundan sonra xüsusi simulyatorlarda təlimə keçə bilərsiniz.

Özünüzə inanın, boyunuzu artıra biləcəyinizə inanın - onda hər şey düzələcək!

Boyunuzu artırmaq üçün fiziki məşqlərlə (uzanma, barda asılma, tullanma və s.) yanaşı, boyunuzu artırmaq üçün psixoloji məşq (avtoməşq) etməlisiniz.

Hündürlüyü artırmaq üçün xüsusi bir məşq etmək çox vacibdir - avtomatik təlim, yəni. necə böyüdüyünüzü, boyunuzun necə artdığını təsəvvürünüzdə təsəvvür edin. Bu məşqi edərkən boyunuzu artırmalı və bunun əsl boyunuz olduğuna inanmalısınız. Beləliklə, beyninizə boyunuzu artırmaq, boy uzatmaq əmri verirsiniz.

Bütün bədənin rahat vəziyyətdə olması üçün məşqi uzanarkən və ya stulda oturarkən etmək yaxşıdır. Avtomatik məşq dərslərindən əvvəl bütün gücünüzlə əzələlərinizi gərginləşdirməli, sonra isə istirahət etməlisiniz. Siz tamamilə sakit olmalısınız, heç nə sizi narahat etməməlidir. Yalnız məşqə konsentrə olmağa çalışın. Danışacağınız sözlər üzərində. Hər bir ifadə 3-5 dəfə təkrarlanmalıdır. Hündürlüyü artıran bu məşq təxminən 15-20 dəqiqə davam edir. Gündə 2 dəfə etmək yaxşıdır, amma əsas odur ki, hər gün.

Beləliklə, siz başlanğıc mövqeyini tutdunuz, rahatlaşdınız, gözlərinizi bağladınız (məşqin sonuna qədər gözləriniz bağlanmalıdır, çünki nə haqqında düşündüyünüzü təsəvvür etməlisiniz). Aşağıdakı mətni təkrarlamağa başlayın (daha rahat etmək üçün mətni özünüz üçün dəyişdirə bilərsiniz, lakin sonrakı dərslər eyni mətn olmalıdır):

Bütün bunları təsəvvür etməyiniz çox vacibdir və "ayaqlarınız böyüyür və uzanır" ifadəsi gələndə nəinki təsəvvür etməli, həm də ayaqlarınızı mümkün qədər hamarca uzatmağa və düzəltməyə çalışmalısınız. Əllər və bütün bədən üçün eynidir.

Hündürlüyü artırmaq üçün bu psixoloji məşqdən sonra (avtoməşq), gərmə hərəkətləri etməlisiniz, çünki Stretching çox mühüm rol oynayır, çünki bədən çevik deyilsə, yaxşı dartılma yoxdursa, əzələlər sadəcə yoluna mane olacaq, sümüklərin böyüməsini ləngidir və nəticədə sümüklərin böyüməsini ləngidirlər. bütün bədən.

Hündürlüyü artırmaq üçün gimnastika

Hündürlüyü artırmaq üçün gimnastika plastik sünbüllər olan xüsusi bir mat üzərində aparılmalıdır. Dəri çox həssasdırsa, ilk dərslər zamanı yumşaq sünbüllü adi rezin matdan istifadə edə bilərsiniz. Belə bir mat adi hardware mağazalarında alına bilər, lakin gələcəkdə onu sərt plastiklə əvəz etmək lazımdır.

Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, hündürlüyü artırmaq üçün bu gimnastika kontrendikedir yoluxucu xəstəliklər, həmçinin cərrahi müdaxilə tələb edən xəstəliklər üçün. Bundan əlavə, dərinin mol, ziyil, sıyrıq və iltihablı sahələrini sünbüllü plastik mat ilə masaj etmək qadağandır.

Stimullaşdırıcı gimnastikanın müddəti təxminən 10-15 dəqiqədir. Təlimləri etməyə başlamazdan əvvəl getməlisiniz isti duş, dərinin hərəkət edəcəyiniz sahələrini yoğurun.

Hündürlüyü artırmaq üçün gimnastika - məşq 1.

Biz döşəkdə oturub ayaqlarımızı onun üzərinə qoyuruq. Bundan sonra ayağa qalxıb döşəkdə bir dəqiqə dayanırıq. Beləliklə, 3-4 dəfə təkrar edirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün gimnastika - məşq 2.

Kresloda otururuq, ayaqlarımızı döşəyə qoyuruq - əvvəlcə ayaq barmaqlarımıza, sonra dabanlarımıza dönürük. Biz 10 dəfə təkrarlayırıq, hər dəfə dabanlara təzyiqi artırırıq. Hündürlüyü artırmaq üçün bu məşq yuxululuğu aradan qaldırmağa imkan verir, eyni zamanda bir insanın daxili orqanlarının fəaliyyətini stimullaşdırır.
xoşuma gəlir
8 dekabr 2012-ci il, saat 22:46|Bu, spamdır

İkonik İctimai
Hündürlüyü artırmaq üçün gimnastika - məşq 3.

Başlanğıc mövqeyi: plastik bir matın qarşısında dayanaraq, əvvəlcə bir ayaqla, sonra digəri ilə növbə ilə dayanırıq. Bir dəqiqə ayağa söykənərək dayanırıq. Hər ayaqda 3 dəfə yerinə yetirin.

Hündürlüyü artırmaq üçün gimnastika - məşq 4.

Biz kürəyimizlə döşəyə uzanırıq. Gəlin istirahət edək. Bu vəziyyətdə təxminən iki-üç dəqiqə uzanırıq.

Hündürlüyü artırmaq üçün gimnastika - məşq 5.

Kürəyinizi döşəyə uzanaraq, qollarınızı dumbbelllərlə (1-2 kq) yuxarı qaldırın. Tələsmədən, yavaş-yavaş qaldırırıq. Əllərimizi yuxarı qaldıraraq bir dəqiqə uzanırıq. Gələcəkdə dumbbelllərin çəkisini 10 kq-a qədər artıra bilərsiniz.

Hündürlüyü artırmaq üçün gimnastika - məşq 6.

Xalçanın yanında arxamızla otururuq. 10 döngəni geri qaytarırıq. Hündürlüyü artırmaq üçün bu gimnastika məşqi osteoxondrozda, arxa miyozitdə ağrıları azaldır və arxa nahiyədə qan dövranını yaxşılaşdırır.

Hündürlüyü artırmaq üçün gimnastika - məşq 7.

Dabanlarımızda otururuq, ayaqlarımızı içəriyə çevirib, onları çarpazlayırıq. Əllərimizi qarşımızda yerə qoyuruq, döşək yaxınlıqdadır. Dizlərimizi qaldırmağa başlayırıq, əllərimizlə döşəyi tuturuq və dizlərimizin altında hərəkət edirik. Bundan sonra əllərimizi yuxarı qaldırırıq və bir neçə dəqiqə bu vəziyyətdə qalırıq.

Hündürlüyü artırmaq üçün gimnastika - məşq 8.

Yerdə uzanaraq, əllərimizi döşəyə dayayırıq və 10-15 dəfə təkan verməyə başlayırıq.

Hündürlüyü artırmaq üçün gimnastika - məşq 9.

Dərinin çox həssas olduğu bədənimizin sahəsini müəyyən edirik. Sonra döşəyi əlimizə alıb növbə ilə bu nahiyələrə basmağa başlayırıq. Bu gimnastika məşqi gündə bir neçə dəfə edilməlidir. Onu yerinə yetirməklə, ağrının stimullaşdırılması həddi azalır

İndi insanın hündürlüyünü artırmaq üçün kompleksin əvvəlki elementlərini mənimsədikdən sonra son elementə - "həlledici atışa" keçirik. Boyunuzu artırmaq üçün idman maşınlarına keçməyin vaxtıdır. Ancaq bir daha sizə xatırlatmaq istəyirəm ki, əvvəlki məşqlər olmadan, yalnız idman maşınları etməklə nəticə düşündüyünüz qədər müsbət olmayacaq, ona görə də əvvəlki böyümə məşqlərini yerinə yetirdiyinizə əmin olun:
Böyümək üçün kompleks məşqlər.
Avtotreninq böyüməni artıran psixoloji məşqdir.

Xüsusi gimnastika.

Yalnız bundan sonra təsir maksimum olacaqdır.

Simulyatorlar əl ilə hazırlanmalı və ya eyni məşqləri yerinə yetirə biləcəyiniz eyni tipli mövcud simulyatorlardan istifadə etməli olacaqsınız.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqin bütün müddəti gündə 1,5-2,5 saat davam edir, amma buna dəyər! Üstəlik, məşq sizin üçün daha əlverişlidirsə, bir neçə dəfə bölünə bilər, lakin mümkünsə, bir anda edin. Böyümək üçün bu kompleksi yerinə yetirərkən, ağır fiziki fəaliyyətdən qaçınmaq lazımdır, çünki... bu artıma mənfi təsir göstərəcək.

Budur təxmini məşq planı: yüngül istiləşmə, elastiklik məşqləri, bundan sonra əzələləri istilik yastığı ilə və ya duşda qızdırmaq məsləhətdir, sonra avtomatik məşq və stimullaşdırıcı gimnastikaya keçirik və yalnız bundan sonra bu, biz maşınlarda məşqlər etməyə davam edirik. Məşq maşınları istisna olmaqla, yuxarıda göstərilənlərin hamısını necə edəcəyinizi artıq öyrəndiniz və ya əvvəlki məqalələrdən öyrənəcəksiniz.

Simulyatorlar üzərindəki məşqləri tədricən mənimsəmək lazımdır. Əvvəlcə yük ağırlığınızın 20-25% -dən çox olmamalıdır. Sonra çəki tədricən artırmaq lazımdır və ilin sonuna qədər yükün işçi çəkisi 75-80% olacaqdır.

Beləliklə, əgər çəkiniz 70 kq-dırsa, onda ilkin yük 14-17 kq olmalıdır. Həftə sonları istisna olmaqla, hər gün bu çəkiyə daha 150 qram əlavə edirik. Beləliklə, ilin sonuna qədər sizin iş çəkiniz 56-60 kq olacaq. İlk 14 kq dərhal alınmamalı, mərmiyə 3-4 yanaşmada artırılmalıdır. Buna görə də, doza şkalası olan bir yay simulyatoru, çəkilər və blokları olan simulyatordan daha çox üstünlük təşkil edir. Bu, kabelin sarıldığı xüsusi hazırlanmış tutacaqdan istifadə edir, bütün məşq ərzində qüvvəni düzgün dozajlamaq və uzunluğunu tənzimləmək imkanınız var. Hərəkətlər hamar, heç bir sarsıntı olmadan və yavaş-yavaş aparılmalıdır. Maşının çubuğunun uzunluğunu elə tənzimləyin ki, çarpaz çubuğu tuta biləsiniz uzadılmış qollarlaçiyin enində ayrı, ayaq barmaqlarınıza qalxın.

Çubuğuna üçbucaq forma verməklə, tutmağı asanlaşdıracaq və əllərinizdən sürüşmə ehtimalını azaldacaqsınız. Çubuğu tutduqdan sonra, bütün ayağınızı aşağı salmalı və yükü qaldırmalısınız və bir yay maşını üzərində işləyərkən, göstəricidə qüvvənin miqdarını yoxlamaq lazımdır.

İlk 10-15 məşqdə hündürlüyü artırmaq üçün gövdənin əzələlərini rahatlamağı öyrənməlisiniz. Bunu etmək üçün əzələləri qızdırdıqdan, qollarınızı yuxarı uzatdıqdan sonra kabeli hərəkət etdirməlisiniz, ancaq bunu ayaq barmaqlarınıza qaldıraraq deyil, gövdənin özünü uzatmaqla edin. Bu zaman simulyatorda məşq müddəti 20 dəqiqədən çox deyil, lakin bundan sonra hər gün məşqi 3-5 dəqiqə artırmalı və bununla da məşq müddətini 1,5 saata çatdırmalısınız. Əgər belinizdə narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, dərhal məşqi dayandırmalısınız - əsas odur ki, onu aşmayın.

Əzələlərinizi rahatlamağı öyrəndikdən sonra, amplituda azalan hərəkətləri yerinə yetirməyə keçməli və titrəmələrin amplitudası azaldıqca, gövdəni mümkün qədər uzatmağa çalışmalısınız. Eyni zamanda, geri, irəli və yanlara dairəvi hərəkətlər edirik. Hər yanaşmanı 3-5 dəqiqə yerinə yetiririk, yanaşmalar arasında uzanaraq istirahət edirik. Bu zaman siz avtomatik məşq etməlisiniz. Əsas odur ki, diqqətinizi kənar obyektlərə çevirməyin, bütün diqqətinizi əsas fikrə cəmləyin: böyüyürəm, böyüyəcəyəm, boyumu artıracağam. Avtomatik məşq xoş, sakit, sakit musiqi ilə həyata keçirilə bilər.

Hər məşq zamanı böyümə 0,3 ilə 2 santimetr arasında dəyişəcək, bu günün vaxtından və məşqin intensivliyindən asılıdır. Həm də dən fərdi xüsusiyyətlər hər bir şəxs. Amma əslində, hər məşqdə boy artımı sabit deyil, dəyişir və bir saatdan bir günə qədər davam edə bilər. Ancaq buna baxmayaraq, hündürlüyü artırmaq üçün bu kompleksin sistematik şəkildə həyata keçirilməsi yalnız böyüməni saxlamağa deyil, həm də artırmağa kömək edəcəkdir.

Əsas odur ki, bunu daim edin, boyunuzu artırmağın mümkün olmadığını iddia edən ağlayanlara qulaq asmayın. Başınızdan bütün mənfi fikirləri çıxarın. Sadəcə uğura inanmaq lazımdır, ondan çox şey asılıdır. Kompleksi aydan aya yerinə yetirin və bir gün görəcəksiniz müsbət nəticə, boyunuzun artdığını, uca olduğunuzu başa düşəcəksiniz.

Böyüməyə əlavə olaraq, bu məşqlər gözəl, düzgün duruşun formalaşmasına kömək edir. Yeməkdən bir yarım-iki saat sonra məşqlər edirik. Bu kompleksi həyata keçirməklə siz boyunuzu artıra biləcəksiniz, əsas odur ki, düzgün qidalanasınız, sağlam həyat tərzi keçirəsiniz, ümumiyyətlə, boyunuzu artırmağa müsbət təsir edəcək işlər görməlisiniz.

İstənilən yaşda hündür böyüyə bilərsiniz: effektiv məşqlər toplusu

Odur ki, hər bir insan boyunu dəyişə biləcəyini, böyüyə biləcəyini başa düşməli və inanmalıdır. Bu, ilk "qələbə", çox vacib bir nailiyyət olacaq, onsuz uğur qazanmaq çox çətindir.

Bir çox insan sual verir: 20 ildən sonra boyu necə artırmaq olar? Hətta 20, 23, 30 və ya daha çox ildən sonra böyümək mümkündürmü? Cavab belə səslənir: əlbəttə ki, MÜMKÜNDÜR! İstənilən yaşda boyunuza təsir edə və ucalaşa bilərsiniz.

Fərq yalnız nə qədər böyüdüyünüzdür. Beləliklə, uşaqlıqda xüsusi məşqlər edərək və lazımi həyat tərzi keçirərək, bir insan, bir qayda olaraq, 18 yaşdan 23-25 yaşa qədər eyni şeyi etmək istəyənlərdən daha çox böyüyəcək və ikincisi yaşlı insanlardan daha çox böyüyə bilir. Belə bir nümunə var və onu dəyişdirmək mümkün deyil.

Ancaq buna baxmayaraq, hər kəsin ən azı bir neçə santimetr böyüyə biləcəyi faktı qalır, sadəcə həqiqətən istəmək lazımdır.

Boyunuzu artırmaq üçün çox şey etməlisiniz: düzgün yemək, sağlam həyat tərzi sürmək, yaxşı yuxu almaq, idman oynamaq, məşq etmək və s. Bu məqalə hündürlüyü artırmaq üçün etməli olduğunuz xüsusi məşqləri təqdim edir. Beləliklə, məşqlər:

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 1.

I.P. (Başlanğıc mövqeyi): yerdə dayanmaq. Əllər yuxarıda, bir-birinə yapışdırılmış, ayaqları çiyin genişliyində.

Ayaq barmaqlarımız üzərində dayanıb bütün bədənimizi güclü şəkildə yuxarıya doğru uzatırıq, sonra əllərimizi aşağı salırıq və arxamızın arxasına yapışdırırıq, dabanlarımızda dayanırıq və barmaqlarımızı qaldırırıq.

10-20 dəfə həyata keçiririk.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 2.

IP: yerdə dayanmaq, qolları yanlara. Qollarınızı çiyin, dirsək və bilək birləşmələrində növbə ilə irəli çevirin.

Bunu 10-20 dəfə edirik, qollarımızı aşağı salırıq və istirahət edirik.

Bu məşqi əks istiqamətdə təkrar edirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 3.

Yerdə dayanarkən, ayaqları çiyin genişliyindən ayırırıq. Qulağımızla çiynimizə toxunmağa çalışırıq, başımızı sola və sağa əyirik.

Qeyd: Çiyninizi qaldırmamağa diqqət edin.

Hər istiqamətdə 10-20 dəfə təkrarlayın.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 4.

Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir. Barmaqlarımızla yerə toxunaraq irəli əyilirik.

Məşqi 15 dəfə təkrar edirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 5.

Ayaqlar çiyin genişliyindədir. Arxaya əyilərək hər dəfə barmaqlarımızla dabanlarımıza çatmağa çalışırıq.

Bunu 15 dəfə edirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 6.

Sağ ayağı dizdə bükürük və ayağı sol ayağın dizinə basırıq.

Bu vəziyyətdə biz irəli əyilirik. Hər dəfə əllərinizlə yerə çatmağa çalışırsınız.

Hər ayağa 20 döngə edirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər – № 7.

Əllərimizi geri çəkirik və çiyin bıçaqları səviyyəsində bir yerdə stulun arxasına yapışırıq.

Dəstəyi buraxmadan 20 dəfə çömbəlürük.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər – №8.

Ayaqları bir yerə qoyulur. Alnımızı dizlərimizə toxundurmağa çalışaraq 20 dəfə irəli əyilirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər - No 9.

Yerdə oturarkən məşqi yerinə yetiririk, bir ayağı irəli uzatırıq və digərini dizdə bükürük, ayaq geri çəkilməlidir.

Əllərimizlə yerə toxunaraq irəli əyilirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər – №10.

Yerdə uzanaraq, ayaqlarınızı, qollarınızı yanlarınıza uzatın. Ayaqlarımızı növbə ilə bədənə 90 dərəcə bir açı ilə qaldırırıq.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər – №11.

Qarnınıza uzanaraq, ayaqlarınızı düzəldin, qollar bədən boyunca yerləşir. Çiyinlərinizi, başınızı və ayaqlarınızı əymədən yerdən qaldırın və yuxarıya doğru uzanın.

Bunun nəticəsində bədən yarımdairə şəklini alacaq.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər – №12.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər – №13.

Yerdə oturarkən ayaqlarımızı irəli uzadırıq. Başımızla dizlərimizə, əllərimizlə ayaq barmaqlarımıza çatmağa çalışaraq irəli əyilirik.

Hündürlüyü artırmaq üçün məşqlər – №14.

Sırt üstə uzanaraq, əllərinizi belinizin altına qoyun. Ayaqlarımızı yuxarı qaldırırıq, onlarla başımızın arxasındakı yerə çatmağa çalışırıq.

Bütün bu məşqləri hər gün 15-25 dəfə yerinə yetiririk.

Böyüməyə əlavə olaraq, bu məşqlər gözəl, düzgün duruşun formalaşmasına kömək edir. Yeməkdən bir yarım-iki saat sonra məşqlər edirik.

Bu kompleksi həyata keçirməklə siz boyunuzu artıra biləcəksiniz, əsas odur ki, düzgün qidalanasınız, sağlam həyat tərzi keçirəsiniz, ümumiyyətlə, boyunuzu artırmağa müsbət təsir edəcək işlərlə məşğul olmaq lazımdır.

Hər hansı bir sualınız varsa, soruşun

İnsan valideynlərindən dəri rəngini, göz formasını, burun formasını və bir çox başqa xüsusiyyətləri, o cümlədən bədən uzunluğu və ya sadəcə boyu miras alır. Buna görə də, uzun boylu valideynlərin eyni dərəcədə uzun övladlarının olması təbii görünür və əksinə. Lakin, əslində, bu qayda tamamilə istisnalardan ibarətdir: uşaqlar bəzən həm atadan, həm də anadan əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir, bəzən daha qısadır, lakin eyni qayda demək olar ki, tapılmır. Və bu çox yaxşıdır. Çünki, sonradan öyrənəcəyiniz kimi, sizə bədən uzunluğunun irsiyyətindəki "qeyri-dəqiqlik" dir. real imkan bütün baş hündür olmaq. Amma gəlin hər şeyi qaydasında danışaq...

Gəlin ondan başlayaq ki, uşaqlar müəyyən bir boy rəqəmini, məsələn, 158 sm və ya 171 sm-ni miras qoymurlar, ancaq bədəni uzatmaq üçün təxmini bir "proqram": "... Belə bir proqrama görə, bir şəxs 160 sm-dən aşağı olmayan və 180-dən yüksək olmayan, digəri - 150-dən 185 sm-ə qədər, üçüncüsü - 130-dan 170 sm-ə qədər böyümə perspektivini miras alır. Onların əslində necə böyüməsi əsasən həyat tərzindən, yəni özlərindən asılıdır.

Deyilənlər tam sizə aiddir. Əgər boyunuzdan “narazısınız” və böyümək istəyirsinizsə, valideynlərinizdən miras qalan “bədən uzatma proqramı”nı maksimuma çatdırmalı, başqa sözlə, sizin üçün mümkün olan maksimum hündürlüyə çatmalısınız. Bunu necə etmək olar? Ötən saylarımızda bədən tərbiyəsi və idman, sərtləşmə, xəstəliklərin qarşısının alınması, xüsusi bədən tərbiyəsi dəstlərinin böyümək istəyənlərə necə kömək edə biləcəyindən bəhs etmişdik. Bu gün biz artımı artırmağın digər yolları ilə tanış olacağıq.

Böyümək üçün bədənin ehtiyacı var " tikinti materialı"və enerji. Onları yeməkdən alır və beləliklə böyümə qidalanmadan asılıdır. Beləliklə, nə qədər çox yeyirsinizsə, bir o qədər tez böyüyürsünüz? Belə çıxır ki, yox, çox yemək çox az olduğu qədər zərərlidir. Əgər insan az qidalanırsa, arıqlayır və böyümə dayanır, həddindən artıq yeyirsə, kökəlməyə başlayır və bu, böyüməyə mane olan xəstəliklərə səbəb olur.

Yaxşı böyümək üçün nə qədər yemək lazım olduğunu necə bilirsiniz? Bunun üçün 3-4 ayda bir dəfə boyunuzu ölçmək və məktəbin tibb kabinetində və ya klinikada çəkini çəkmək kifayətdir. Həkimin müəyyən bir boy üçün hansı çəkinin normal olduğunu göstərən cədvəlləri var. Göstəriciləriniz cədvələ uyğundursa, hər şey yaxşıdır, əgər uyğun gəlmirsə, həkim sizə nə edəcəyinizi söyləyəcək: yemək yemək və ya iştahınızı azaltmaq daha yaxşıdır.

Ancaq böyümə üçün insanın nə qədər yediyi deyil, həm də nə yediyi, hansı qidaları qəbul etməsi vacibdir. Beləliklə, uzun əsrlər boyu ənənəvi düyü yeməkləri yeyən yaponlar qısaboylu insanlar idi. Son onilliklərdə onlar qidalanma ilə bağlı elmi tövsiyələrə uyğun olaraq pəhrizlərini dəyişiblər. Nəticə? İndiki 13 yaşlı yaponlar əsrin əvvəllərində yaşamış həmyaşıdlarından 17 santimetr uzundur.

Əlbəttə ki, daha sürətli böyümək üçün nə yemək lazım olduğunu bilmək istəyirsiniz? Alimlərin verdiyi cavab sizi... sadəliyi ilə təəccübləndirə bilər. Düzgün qidalanmada əsas şey müxtəliflikdir. Bu o deməkdir ki, menyunuzda süd, ət və balıq məhsulları, qaymaqlı və bitki yağı, çörək, yumurta, müxtəlif dənli bitkilər və mütləq təzə tərəvəzlər və meyvələr. Həm də şirniyyatlara (şəkər, bal, konfet, dondurma) ehtiyacınız var, lakin çox az miqdarda. Çünki onlar həddindən artıq istifadə böyümə hormonunun sərbəst buraxılmasını və buna görə də böyümənin özünü maneə törədir. Şirin dişi olan hər kəs bunu yadda saxlamalıdır.

Yeniyetmələr üçün böyümə nə qədər vacib olsa da, təhsil yenə də daha vacibdir. Və sonra belə çıxır ki, boyunuzu artırmağın qayğısına qalarkən, siz sakitcə kömək edirsiniz... dərslərinizə. Bu, oxumağın zehni iş olması ilə bağlıdır. Deməli, onun keyfiyyəti, yəni sizin bilikləriniz və qiymətləriniz sinir sisteminin vəziyyətindən asılıdır. Bu vəziyyət nə qədər yaxşı olarsa (daha az yorğunluq, yüksək performans, daha asan qavrayış və əzbərləmə), məktəbdə bir o qədər uğurlu işlər görülür.

"Amma boy artımının zehni işlə nə əlaqəsi var?" - soruşa bilərsən. Təsəvvür edin, düz. Buna əmin olmaq üçün, böyüməyə çalışdığınız zaman bədəndə baş verənlərə baxaq. Fiziki məşq zamanı sinir hüceyrələri oksigenlə daha yaxşı təmin edilir və qida maddələri, zəhərli tullantılardan təmizlənir. Sərtləşmə qoruyur sinir sistemi mikroblardan və toksinlərdən, düzgün bəslənmə onu lazım olan hər şeylə təmin edir. Yaxşı duruş sinəni düzəldir, tənəffüsü və qan dövranını yaxşılaşdırır, beynin fəaliyyəti üçün əlverişli şərait yaradır. Bir sözlə, boyu artırmaq üçün edilən hər şey sinir sisteminin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.

Bu təsadüfdürmü? Belə çıxır ki, yox. Sinir sistemi bədəni, o cümlədən böyüməsini idarə edir. Sinir sisteminə mənfi təsir göstərən amillər (pis qidalanma, yorğunluq, oksigen çatışmazlığı, intoksikasiya) böyüməyə mane olur və əksinə, onun vəziyyətini yaxşılaşdıran hər şey eyni zamanda böyüməyə kömək edir. Ancaq digər tərəfdən, bildiyiniz kimi, sinir sisteminin vəziyyəti nə qədər yaxşı olarsa, zehni işin öhdəsindən bir o qədər uğurla gəlir. Belə çıxır ki, böyümənizin qayğısına qalmaqla siz təhsilinizdə uğur qazanmaq üçün şərait yaradırsınız. Yalnız tənbəl olmamaq qalır.

Onun sinir sisteminin vəziyyətinin hər bir məktəbli üçün nə qədər vacib olduğunu söylədikdən sonra, onunla necə davranmaq barədə daha çox məsləhət vermək istəyirəm. Əmin ola bilərsiniz ki, bu məsləhətlərə əməl etməyiniz böyümənizə müsbət təsir edəcək. Beləliklə, birincisi, sinir sistemini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün səkkiz-doqquz saat lazımdır gecə yuxusu havalandırılan ərazidə. Yeri gəlmişkən, insanlar çoxdan "uşaqların yuxuda böyüdüklərini" fərq etdilər. Olduğu kimi! İkincisi, oxumağa, televiziya şoularına, məktəb klublarında işləməyə və ya digər "oturma" fəaliyyətlərə nə qədər həvəsli olmağınızdan asılı olmayaraq, gəzintiləri, həftə sonu şəhər xaricinə səyahətləri, iş və oyunlar haqqında unutmayın. təmiz hava. Üçüncüsü, "səs-küylü" musiqi ilə çox məşğul olmayın. Mən rok qruplarının, ansamblların və diskotekaların əleyhinə deyiləm, amma sübut olunub ki, həddindən artıq səs-küy və yüksək səsli musiqi sinir sistemini məhv edir və bildiyiniz kimi, “sinir hüceyrələri bərpa olunmur”. Bundan əlavə, diskotekalar, yumşaq desək, tozlu və havasızdır. Bütün bunlar təkcə böyüməyə deyil, həm də sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.

Dördüncüsü, ilə birlikdə qida məhsulları Bəzi gənclər həqiqətən qorxulu olan başqa bir qrup maddə istehlak edirlər. Onların bədənə daxil olması adətən “adlanır” pis vərdişlər“, amma bunu intihar adlandırmaq daha düzgün olardı. Buraya siqaret çəkmək, spirt içmək, kimyəvi maddələr və narkotik. Qeyd olunan maddələrin hər biri zəhərdir! Bütün bədəni və onun sinir sistemini zəhərləyən, sağlamlığı pozan və böyüməyi dayandıran zəhər. Güclü, güclü, sağlam bir insan olmaq istəyirsinizsə, bu maddələrdən hər hansı birinin istifadəsi qəti şəkildə və əbədi olaraq istisna edilməlidir!

Nəhayət, beşincisi, məktəbi daha az yorucu etmək üçün fasilədən istifadə edin aktiv istirahət(qaçın, tullanmaq, uşaqlarla oynamaq). Ev tapşırığını edərkən hər şeyi bir oturuşda etməyə çalışmayın. Dərsin hər 40-50 dəqiqəsində fasilə versəniz, məsələn, İdman zalının bu sayında verilən böyümə məşqləri ilə doldursanız daha yaxşı olar.

1. Barda yellənmək. 6-8 yelləncək edin.

2. Dərin çömbəlməkdən tullanmaq. 10-12 dəfə yerinə yetirin.

3. Sol tərəfdəki barda asma və sağ əllər. Hər tərəfdən 2-3 dəfə yerinə yetirilir.

4. Bir və iki ayaq üzərində iplərlə tullanma. Cəmi 100-150 dəfə.

5. Ayaqların ucunda durun, qollarınızı yuxarı çəkin - nəfəs alın, aşağı salın - nəfəs alın. 3-5 dəfə yerinə yetirin.