Ka njerëz që luftojnë me peshën e tepërt gjatë gjithë jetës së tyre, por nuk arrijnë rezultate të prekshme. Dieta të ngurta, stërvitje, ilaçe për djegien e yndyrës - të gjitha këto janë fjalë boshe për disa njerëz të trashë.
Pse njerëzit shëndoshen dhe shtojnë peshë, dhe në çfarë arsye reale plotësinë?
Mitet për plotësinë
Ka shumë këndvështrime për shkaqet e yndyrës së tepërt. Megjithatë, shumë prej tyre janë vetëm pjesërisht të vërteta. Këtu janë disa mite të zakonshme rreth mbipeshës:
Plotësia e moshës
Shumë njerëz besojnë se mosha është shkaku i ngopjes. Megjithatë, ky mit është rrëzuar plotësisht. Duke monitoruar me kujdes stilin e jetesës dhe të ushqyerit, si dhe duke bërë aktivitet fizik, mund të qëndroni të dobët dhe në formë edhe në moshën 60 vjeçare;
Trashëgimia
Një tjetër besim i zakonshëm është se gjenet "mprehin" figurën tonë dhe nëse prindërit janë mbipeshë, atëherë fëmijët e tyre me siguri do të jenë të njëjtë. Mos harroni: trashëgimia prek vetëm fizikun, dhe jo yndyrën e tepërt;
Kulmi
Gjatë menopauzës, trupi i një gruaje pëson disa ndryshime, në veçanti, plakjen e lëkurës. Por ekziston një mendim se pesha e tepërt shfaqet gjatë kësaj periudhe.
Në një farë mase, kjo është një deklaratë e vërtetë. Dhe është e vërtetë vetëm nëse, me fillimin e menopauzës, një grua vazhdon të hajë në të njëjtën mënyrë si në 20 vjet. Dieta mbetet e njëjtë dhe ritmi i metabolizmit ulet, prandaj shfaqen kilogramët e tepërt.
Shtatzënia
Gjatë shtatzënisë, shumë gra fitojnë peshë të tepërt dhe me naivitet besojnë se kjo është arsyeja e shfaqjes së kilogramëve të urryer. Zakonisht, plotësia zhduket një vit pas lindjes së fëmijës, megjithatë, nëse gjatë lindjes së një fëmije keni organizuar festa bujare për veten tuaj, atëherë natyra nuk ka gjasa t'ju ndihmojë të heqni qafe yndyrën e grumbulluar pa përpjekje.
Për të shmangur ngopjen pas lindjes, duhet të monitoroni me kujdes dietën tuaj, jo vetëm pas shfaqjes së foshnjës, por edhe gjatë shtatzënisë.
Arsyet e vërteta për të qenë mbipeshë
Duke marrë parasysh të gjithë faktorët natyrorë, nuk mund të mos pajtohemi se arsyeja kryesore dhe e vetme për plotësinë nuk është ushqyerjen e duhur.
Le të rendisim arsyet e vërteta të shtimit të peshës.
Ky është një tjetër nga “harmitë” e një krize të moshës së mesme – sapo jemi mezi në të tridhjetat, fillojmë të vërejmë rrudha në bel dhe përpiqemi të mos veshim bluza pa mëngë, pasi krahët dhe shpatullat tona nuk janë më perfekte. Dhe si rregull, kaq shumë gra të reja që nuk kanë pasur kurrë më parë problem me peshën, të cilat mendonin se kështu do të ishte gjithmonë, mbeten në befasi. A është e mundur të merreni me problemet e shfaqura apo duhet të duroni dhe të mësoni të jetoni me të gjitha?
Pesha dhe mosha
Studimet tregojnë se shumica e grave të moshës së mesme ndryshojnë nga "dardhë" (ijet e gjera / bel i hollë) në "mollë" (bel i rrumbullakosur). Me fillimin e menopauzës (nga rreth 45 vjeç), ky proces bëhet thjesht i shpejtë. Kjo është pjesërisht për shkak të uljes së prodhimit të hormonit estrogjen nga vezoret, por thjesht marrja e barnave hormonale nuk shkakton humbje peshe. Prandaj, hormonet mashkullore fillojnë të mbizotërojnë në trup, dhe rishpërndarja e yndyrës së trupit ndodh sipas tip mashkullor. Në rini dhe rini, pjesa më e madhe e peshës së tepërt vendoset në ijet, këmbët dhe krahët. AT moshën madhore yndyra kryesore depozitohet në pjesën e mesme të trupit.
Përveç të gjithave, norma metabolike- numri i kalorive që trupi ynë djeg - zvogëlohet me 5-10% çdo dhjetë vjet. Dhe kjo do të thotë se pa reduktuar marrjen tonë të zakonshme ditore, pesha jonë do të rritet në mënyrë të qëndrueshme. Pra, kush tha se jeta është e drejtë?
Estrogjeni, metabolizmi - çfarë tjetër na pengon të mbajmë një figurë? Epo, rreth 20% e grave të moshës së pjekur, shumica e të cilave nuk janë të vetëdijshme për këtë, zhvillojnë hipotiroidizëm - një rënie në funksionet e gjëndrës tiroide, e cila është përgjegjëse në një masë më të madhe për metabolizmin. Ajo fillon të prodhojë më pak hormone, të cilat ngadalësohen edhe më shumë. Edhe pse në këtë rast terapia hormonale ndihmon në uljen e shtimit në peshë.
Një mënyrë jetese e ulur gjithashtu çon në shtim në peshë. Dhe jo edhe aktivitet aq i kufizuar sa mungesa e stërvitjes së forcës. Në fund të fundit, pas 25 vjetësh, një person humbet rreth 200 g në vit. masë muskulore e cila, mjerisht! - zëvendësohet nga yndyra. Nëse muskujt tuaj nuk punojnë në mënyrë aktive, ata do të atrofizohen. Kjo përkthehet në një reduktim të djegies ditore të kalorive deri në 400 kalori, gjë që mund të çojë në shtim në peshë prej gjysmë kilogrami në javë. Pra, nëse në rininë tuaj nuk mund ta duroni atë, atëherë në moshën madhore është koha për ta bërë atë. Në fund të fundit, kaloritë e tepërta digjen në mënyrë më efikase nga muskujt, dhe një rritje në masën e muskujve me 2 kg përshpejton metabolizmin me 10%!
Sigurisht Shtimi në peshë në moshën e mesme mund të shkaktohet edhe nga shtatzënia. Në të vërtetë, gjatë shtatzënisë, gjysma e grave fitojnë më shumë se 3 kg (një rritje në peshën e vetë gruas, jo në peshën e fetusit), dhe rreth një e treta e të gjitha grave fitojnë më shumë se 7 kg. Fatmirësisht vetëm një numër i vogël i femrave e kanë këtë rritje për një kohë të gjatë, shumica arrijnë të humbin menjëherë kilogramët e grumbulluar dhe në fund të vitit të dytë nga kjo rritje kanë mbetur vetëm 1-2 kilogramë konstante.
Çfarë shtimi në peshë, duke filluar nga mosha e mesme, konsiderohet normë?
Zakonisht njerëzit që janë relativisht të shëndetshëm dhe udhëheqin pak a shumë imazhi i saktë jetë, fitoni rreth 10 kg peshë ndërmjet 25 dhe 65 vjet. Një shtim i tillë në peshë nuk i rrezikon ata dhe stilin e tyre të jetesës. Besohet se shtimi më i madh në peshë nuk është normal dhe ndikon në shëndet (shkakton sëmundje kardiovaskulare, tension të lartë, diabet, gurë në organe të ndryshme etj.). Por edhe për ata që duket se nuk përmirësohen fare, metabolizmi i tyre është ende në rënie të vazhdueshme. Nëse në 5 vitet e fundit keni shtuar më shumë se 3 kg, jini të kujdesshëm - kjo mund të nënkuptojë se keni një tendencë për të qenë mbipeshë dhe rreziku për të zhvilluar ngopje të lidhur me moshën është shumë i lartë.
Çfarë duhet bërë?!
Edhe pse vetëm disa njësi arrijnë të mbajnë një figurë "vajzash" në moshë madhore, nuk është gjithashtu e nevojshme të turbullohet si një amebë pa formë. Është mjaft e mundur të kesh një figurë "të mirë" në çdo moshë. Ekziston vetëm një rrugëdalje - ose ushtroni më shumë, ose zvogëloni ndjeshëm, ose të dyja në të njëjtën kohë. Nëse keni probleme shëndetësore që shkaktojnë shtim në peshë, kjo gjithashtu duhet t'ju detyrojë të merrni masa të shpejta. Në fund të fundit, me rritjen e moshës, do të jetë gjithnjë e më e vështirë të hidhni kilogramët e grumbulluar.
Pas moshës 45 vjeçare fillon humbja e kockave. Në këtë kohë, është e nevojshme të rritet marrja e ushqimeve proteinike të pasura me kalcium (kryesisht të qumështit), si dhe të merren suplemente vitaminash dhe minerale me kalcium, kalium dhe vitaminë D, duke reduktuar marrjen e karbohidrateve të thjeshta, niseshtës dhe sheqerit. .
Kështu që bëni ndryshime në dietën tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur dhe rrisni ngarkesën fizike (dhe mundësisht fuqinë). Përndryshe, për fat të keq, gjatë 10 viteve të ardhshme do të fitoni rreth 10-12 kg!
Në rini, ju mund të hani simite dhe çokollata gjatë gjithë ditës, duke mbetur i dobët. Megjithatë, pas moshës 26 vjeçare metabolizmi ngadalësohet dhe zakonet e pashëndetshme çojnë në shfaqjen e centimetrave shtesë në bel dhe ije.
1. Bëni ndryshime të shëndetshme në dietë
Burimi i fotos: pixabay.com
Ushqimet e njohura për ne që kontribuojnë në obezitet pothuajse gjithmonë mund të zëvendësohen me të shëndetshme. Për shembull:
Hiqni dorë nga sallami dhe kaloni te mishi dietik (lepuri, pula pa lëkurë, gjeldeti).
bukë e bardhë zëvendësohet me bukë me drithëra të plota.
Në vend të oriz i bardhe hani kafe.
Zëvendësoni sheqerin me mjaltë ose pure frutash (mund ta shtoni edhe në pasta).
Zgjidhni patate të skuqura perimesh mbi patate të skuqura.
2. Hiqni dorë nga dietat strikte dhe agjërimi
Burimi i fotos: pixabay.com
Nga dietat e rrepta dhe grevat e urisë, ka gjithmonë më shumë probleme sesa të mira. Me një ulje të mprehtë të kalorive, një trup i zgjuar, duke pasur frikë nga yndyra e grumbulluar me kujdes në trup, para së gjithash fillon të prishë muskujt. Ajo mbron yndyrën në mënyrë aktive, saqë vazhdon ta ruajë këtë situatë edhe pas përfundimit të dietës. Kështu thuaj dietat strikte dhe greva urie “lamtumirë”!
3. Hani ushqime që djegin yndyrë
Burimi i fotos: pixabay.com
Produktet që djegin dhjamin me përdorim të rregullt parandalojnë shfaqjen e peshës së tepërt. Kjo perfshin:
Domate. Këto fruta të ndritshme përmbajnë një substancë të veçantë likopen, e cila ndihmon në uljen e nivelit të kolesterolit "të keq" në gjak.
Xhenxhefil. Kjo erëz përshpejton metabolizmin dhe pastron butësisht traktin tretës nga substancat e dëmshme të grumbulluara.
Çaji jeshil. Kjo pije është një depo e vitaminave dhe mikroelementeve të dobishme, falë të cilave lëngu i tepërt largohet nga trupi dhe yndyrat shpërbëhen më shpejt.
Një ananas. fruta ekzotike i pasuruar me bromelainë, një enzimë e veçantë që ul nivelin e kolesterolit dhe eliminon ndjenjën e urisë.
spec djegës. Kjo erëz pikante përmban kapsaicinë, e cila “sulmon” yndyrnat sapo ato hyjnë në trup.
4. Jini aktiv
Burimi i fotos: pixabay.com
Nëse stërvitja në një klub fitnesi nuk ju sjell gëzim, atëherë nuk duhet ta torturoni veten. Në vend të kësaj, mund të bëni shëtitje, not, biçikletë, shëtitje me kalë ose të luani lojëra në natyrë.
Mundohuni të bëni sa më shumë lëvizje të jetë e mundur në Jeta e përditshme. Për shembull, në vend që të përdorni ashensorin, ngjitni shkallët. Kështu, jo vetëm që do të digjni kalori shtesë, por gjithashtu do të pomponi muskujt gluteal.
5. Shmangni stresin
Burimi i fotos: pixabay.com
Jeta moderne është e tillë që shumë njerëz jetojnë në një gjendje stresi kronik. Por kjo çon në ndërprerje hormonale: në përgjigje të adrenalinës, trupi rrit prodhimin e insulinës, e cila merr pjesë në krijimin e indit dhjamor. Këtu mund të rekomandoni që lehtësojnë stresin dhe në të njëjtën kohë ndihmojnë për të humbur peshë.
Zakonet e shëndetshme duhet të kultivohen në veten tuaj tani, dhe pastaj edhe pas 20 vitesh mund të jeni krenarë për figurën tuaj të hollë!
Miliona njerëz besojnë në mitin se numërimi periodik i kalorive dhe ecja në këmbë pesë kilometra mund të sigurojë një figurë të hollë vajze. Walkers dhe vrapuesit humbasin forcën dhe masën e muskujve në pjesën e sipërme të trupit me kalimin e moshës. Vrapimi është vetëm baza për një program të mirë ushtrimesh.
Stërvitja e forcës është një ëndërr për humbje peshe, sepse për çdo kilogram yndyrë që zëvendësoni me masë muskulore, ju digjni dhjetëra kalori shtesë çdo javë. Arsyeja: indet e muskujve kanë një aktivitet më të madh metabolik - më shumë reaksionet kimike sesa në yndyrë.
Mund të jetë i dobishëm edhe për të moshuarit. Ndërsa shumica prej nesh fajësojnë nyjet e forta, trupin e dobët dhe mungesën e energjisë për moshën, ekspertët besojnë se deri diku kjo është vetëm një pagesë për dembelizmin tonë. Sipas studimeve të sëmundjeve fizike tek të moshuarit, një e katërta e njerëzve nuk mund të ngrejë më shumë se 4.5 kilogramë deri në moshën 75-vjeçare. Kjo do të thotë se ata nuk mund të bëjnë gjëra të zakonshme si të marrin një çantë me sende ushqimore ose të marrin nipërit e mbesat e tyre.
Kështu, nëse vendosni të shkoni në një klub shëndetësor, interesohuni për nivelin e kualifikimit të stafit që ju ofron një grup ushtrimesh. A kanë diploma në fiziologji të edukimit fizik? Kështu, nëse përgjigja nuk ju kënaq, kërkoni diku tjetër.
Në rast se nuk keni ndërmend të shpenzoni shumë, ata do t'ju ndihmojnë video kaseta me grupe ushtrimesh dhe shtangë dore të lira një-dy kilogramësh. Konsultohuni me mjekun tuaj në lidhje me zgjedhjen e sistemit të ushtrimeve.
Trajnimi i forcës nuk kërkon shumë kohë - ushtrimet mund të kryhen në vetëm 20 minuta. zënë ushtrime forcash dy deri në tre herë në javë dhe tre deri në pesë herë në javë bëni gjimnastikë për 20 minuta deri në një orë. Ju mund ta bëni këtë në të njëjtën ditë ose ditë të ndryshme. Për t'i dhënë pushim muskujve, shmangni stërvitjen e forcës për dy ditë rresht. Jepini temës tuaj një pushim të paktën një herë në javë.
Klasat tuaja duhet të përfshijnë të paktën tetë ushtrime për të zhvilluar grupet kryesore të muskujve. Kur bëni ushtrime me shtangë dore, filloni me një peshë që do t'ju lejojë të kryeni lehtësisht një sërë lëvizjesh - nga 8 deri në 12 përsëritje - pa u ndalur.
Për efikasitet maksimal, kryeni çdo lëvizje ngadalë dhe me besim. Merrni frymë përpara se të ngrini peshën, dhe pas ngritjes, nxirrni frymën për dy akuza. Thithni përsëri për katër akuza ndërsa ulni shtangat. Asnjëherë mos e mbani frymën.
Mos harroni se muskujt e ftohtë dhe të tensionuar janë më të ndjeshëm ndaj lëndimit sesa muskujt e ngrohtë dhe elastikë. Ngrohuni duke ecur, duke ecur me biçikletë ose duke ngjitur shkallët pa u mbingarkuar për pesë minuta, pasuar nga ushtrime të ngadalta dhe të buta shtrirjeje. Relaksohuni me të njëjtën procedurë.
Si të merreni me plotësinë e moshës pas 50 vjetësh. 1 Arsyet
Para së gjithash, problemi i yndyrës së tepërt në bark lidhet me ndryshimet hormonale të moshës që provokojnë shfaqjen e anëve dhe një “përparëseje”.
Të heqësh qafe yndyrën e lidhur me moshën në moshën pesëdhjetëvjeçare është më e vështirë sesa të luftosh kilogramët e tepërt në rini, por me disa përpjekje dhe qasje e integruar ndaj problemit është mjaft i mundshëm.
Ka shumë arsye për shfaqjen e anëve të varura dhe një përparëseje në stomak në moshën e rritur. Të gjitha ato janë individuale dhe kërkojnë shqyrtim të secilit rast veç e veç. Një gjurmë e madhe në figurë imponohet nga mënyra e jetesës dhe shëndeti i përgjithshëm i një gruaje.
Në moshën 40-45 vjeç, trupi i grave pëson ndryshime drastike dhe të shpejta. Duket se një muaj më parë gjithçka ishte në rregull, dhe befas nga diku u shfaq palosjet e yndyrës në anët dhe nën krahë. "Çfarë po ndodh me mua?" ju pyesni. Ne do të përpiqemi t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje dhe në të njëjtën kohë do t'ju tregojmë se si të frenoni akumulimin e yndyrës në lidhje me moshën.
Mungesa e estrogjenit
Shëndeti dhe veçanërisht bukuria e një gruaje varet drejtpërdrejt nga përqendrimi i hormoneve seksuale. Nga këto, rolin kryesor e luajnë estrogjenet, të cilët zakonisht quhen hormonet kryesore femërore. Prodhimi i këtyre hormoneve ulet ndjeshëm pas moshës 40 vjeçare dhe praktikisht ndalon pas moshës 50 vjeçare me fillimin e menopauzës. Pikërisht në këtë moshë, shumica e femrave fillojnë t'u drejtohen specialistëve të ndryshëm për presionin e lartë të gjakut, dhimbje kyçesh, përçarje të sistemit gjenitourinar dhe sigurisht problemet me mbipeshën.
Shpjegohet thjesht. trupi i femrës, duke u përgatitur për menopauzë, rindërton për të dhe ndryshimet hormonale ndikojnë në mënyrë më aktive, nga ana tjetër, në rishpërndarjen yndyrë nënlëkurore me një rritje të sasisë së tij. Një rritje e tillë e yndyrës kërkohet nga trupi, pasi me një ulje të prodhimit të hormoneve seksuale (estrogjenit) nga vezoret, këtë funksion e merr indi dhjamor.
Trashëgimi apo metabolizëm i ngadaltë?
Dhe kështu është me të gjitha gratë. Dhe edhe nëse vizitoni rregullisht palestrën, edhe nëse nuk keni pasur kurrë një predispozicion për të qenë mbipeshë - palosjet e yndyrës pas të 40-t shfaqen si tek atletët ashtu edhe tek gratë e dobëta.
Disa gra priren t'i atribuojnë ndryshime të tilla trashëgimisë, thonë ata, nëse prindërit e mi u shëndosën pas të 40-tave, atëherë e njëjta gjë me siguri do të ndodhë me mua. Por faktori trashëgues luan një rol në akumulimin e yndyrës që lidhet me moshën në vetëm 25% të rasteve. Në pjesën më të madhe, modeli i rishpërndarjes së yndyrës në trupin e grave po ndryshon për shkak të një ngadalësimi të metabolizmit. Sipas studimeve, tek femrat 50-vjeçare, shkalla metabolike është 5% më e ulët se tek 25-vjeçaret.
Plotësia e moshës, si të luftojmë. Si të merreni me plotësinë e lidhur me moshën
Miliona njerëz besojnë në mitin se numërimi periodik i kalorive dhe ecja në këmbë pesë kilometra mund të sigurojë një figurë të hollë vajze. Walkers dhe vrapuesit humbasin forcën dhe masën e muskujve në pjesën e sipërme të trupit me kalimin e moshës. Vrapimi është vetëm baza për një program të mirë ushtrimesh.
Stërvitja e forcës është një ëndërr për humbje peshe, sepse për çdo kilogram yndyrë që zëvendësoni me masë muskulore, ju digjni dhjetëra kalori shtesë çdo javë. Arsyeja: indet e muskujve kanë një aktivitet më të madh metabolik - më shumë reaksione kimike ndodhin në qelizat e muskujve sesa në qelizat dhjamore.
Fati i njerëzve që po përpiqen të luftojnë plotësinë e afërt me ndihmën e dietave mizore është i trishtuar. Kjo vetëm sa përshpejton humbjen e indeve të muskujve, sepse trupi përpiqet të luftojë urinë duke djegur jo vetëm yndyrën, por edhe muskujt. Pasi ka fituar një figurë më të dobët, por edhe më të lirshme, viktima e urisë shton peshë shumë më shpejt se zakonisht, sapo fillon të hajë normalisht.
Hulumtimet mjekësore tregojnë se Menyra me e mire Lufta kundër ngopjes së lidhur me moshën konsiston në një kombinim të stërvitjes së forcës, stërvitjes dhe një diete me pak yndyrë.
Gratë kanë nevojë edhe më shumë për stërvitjen e forcës (e tillë është fiziologjia e tyre) sesa burrat. Një arsye: Gratë janë në rrezik më të madh të zhvillimit të osteoporozës (një sëmundje e karakterizuar nga kocka të brishta) me kalimin e moshës, dhe trajnimi i forcës forcon kockat si dhe muskujt. Femrat nuk duhet të shqetësohen për t'u ngritur si bodybuilders. Kjo nuk ndodh nëse nuk merrni steroid anabolikë dhe nuk i drejtoheni stërvitjeve javore tepër të gjata.
Mund të jetë i dobishëm edhe për të moshuarit. Ndërsa shumica prej nesh fajësojnë nyjet e forta, trupin e dobët dhe mungesën e energjisë për moshën, ekspertët besojnë se deri diku kjo është vetëm një pagesë për dembelizmin tonë. Sipas studimeve të sëmundjeve fizike tek të moshuarit, një e katërta e njerëzve nuk mund të ngrejë më shumë se 4.5 kilogramë deri në moshën 75-vjeçare. Kjo do të thotë se ata nuk mund të bëjnë gjëra të zakonshme si të marrin një çantë me sende ushqimore ose të marrin nipërit e mbesat e tyre.
Ku të fillojë? Shumë më e rëndësishme se ajo që përdorni për stërvitjen e forcës është mënyra se si e përdorni atë.
Nëse vendosni të shkoni në një klub shëndetësor, pyesni për nivelin e aftësive të stafit që ju ofron një grup ushtrimesh. A kanë diploma në fiziologji të edukimit fizik? Nëse përgjigja nuk ju kënaq, kërkoni diku tjetër.
Nëse nuk keni ndërmend të shpenzoni shumë, do të ndihmoheni video kaseta me grupe ushtrimesh dhe shtangë dore të lira një-dy kilogramësh. Konsultohuni me mjekun tuaj në lidhje me zgjedhjen e sistemit të ushtrimeve.
Trajnimi i forcës nuk kërkon shumë kohë - ushtrimet mund të kryhen në vetëm 20 minuta. Bëni stërvitje forcash dy deri në tre herë në javë dhe bëni gjimnastikë tre deri në pesë herë në javë për 20 minuta deri në një orë. Ju mund ta bëni këtë në të njëjtën ditë ose në ditë të ndryshme. Për t'i dhënë pushim muskujve, shmangni stërvitjen e forcës për dy ditë rresht. Jepini temës tuaj një pushim të paktën një herë në javë.
Klasat tuaja duhet të përfshijnë të paktën tetë ushtrime për të zhvilluar grupet kryesore të muskujve. Kur bëni ushtrime me shtangë dore, filloni me një peshë që do t'ju lejojë të kryeni lehtësisht një sërë lëvizjesh - nga 8 deri në 12 përsëritje - pa u ndalur.
Për efikasitet maksimal, kryeni çdo lëvizje ngadalë dhe me besim. Merrni frymë përpara se të ngrini peshën, dhe pas ngritjes, nxirrni frymën për dy akuza. Thithni përsëri për katër akuza ndërsa ulni shtangat. Asnjëherë mos e mbani frymën.
Në ditët e para, mos kini frikë dhimbje muskulore përveç nëse është një dhimbje e mprehtë, veçanërisht në kyçe. Dhimbja tregon që ose e keni tepruar ose e keni bërë gabim ushtrimin.
Mos harroni se muskujt e ftohtë dhe të tensionuar janë më të ndjeshëm ndaj lëndimit sesa muskujt e ngrohtë dhe elastikë. Ngrohuni duke ecur, duke ecur me biçikletë ose duke ngjitur shkallët pa u mbingarkuar për pesë minuta, pasuar nga ushtrime të ngadalta dhe të buta shtrirjeje. Relaksohuni me të njëjtën procedurë.
Me një program të ekuilibruar ushtrimesh, ju mund të ndryshoni pamjen e figurës suaj. Pse të mos filloni sot?
Ne diskutuam më parë temë interesante si të zgjidhni mjedisin për t'u bërë më i hollë. Sot, pavarësisht se gjithnjë e më shumë të rinj vuajnë nga obeziteti, ky problem mbetet akoma më i rëndësishmi për meshkujt dhe femrat e moshës së mesme. Së bashku me përvojën e jetës, mençurinë dhe maturinë, në moshën 45-50 vjeç, shumë fitojnë kilogramë të tepërt. Të hollë dhe madje atletikë në vitet e tyre të reja, nuk mund të quhen më të tillë. Sa është shtimi në peshë me moshën? A është e mundur të mbash një figurë në mes të jetës?
5 arsye pse njerëzit shëndoshen me kalimin e moshës
Arsyeja #1: Ndryshimet hormonale të lidhura me moshën dhe metabolizmi i ngadaltë
Ndryshimet në nivelet hormonale në moshën e mesme si tek meshkujt ashtu edhe tek femrat janë të pashmangshme.Gjëndrat endokrine femërore nuk prodhojnë më në mënyrë aktive progesteron dhe estradiol. Mungesa e tyre çon në një ngadalësim të proceseve metabolike në trup, në veçanti, metabolizmin e yndyrave. E gjithë kjo ndodh në periudhën para menopauzës dhe menopauzës, te femrat nga 45 deri në 60 vjeç. Së bashku me probleme të tilla si parregullsitë menstruale, ndezjet e nxehta, presioni i lartë i gjakut, zonjat shpesh zbulojnë se kanë filluar të shërohen.
Tek meshkujt, niveli i testosteronit të hormonit seksual, i cili është përgjegjës për maskulinitetin dhe zgjuarsinë, nuk bie ndjeshëm, por ulet gradualisht. Por fillon pak më vonë se 30 vjet. Shkencëtarët – endokrinologët kanë zbuluar se çdo vit niveli i testosteronit zvogëlohet me rreth 2%. Paralelisht me këtë, te shumë meshkuj në moshën e mesme, niveli i estrogjenit femëror bëhet më i lartë. Ndryshime të tilla në sfondin hormonal në një profil të fortë janë të mbushura me një ulje të masës muskulore, një ulje të densitetit të kockave, depozitimin e yndyrës viscerale (organet e brendshme janë të mbingarkuara me ind dhjamor) dhe obezitet të tipit femëror.
Arsyeja #2: Stresi
Jeta moderne është e tillë që shumica e të rriturve janë në një gjendje stresi kronik. Kjo gjendje është e mbushur me dështim hormonal: në përgjigje të adrenalinës së sekretuar gjatë stresit, trupi prodhon në mënyrë aktive insulinë. Dhe ai është i përfshirë drejtpërdrejt në ndërtimin e indit dhjamor. Këtu mund të rekomandoni të studioni rregullat ushtrime të frymëmarrjes, të cilat jo vetëm që do të rrisin metabolizmin, do të ngopin trupin me oksigjen dhe energji, por gjithashtu do të ndihmojnë në përballimin e situatave stresuese.Arsyeja #3: Mënyra e gabuar e jetesës
Mosha e mesme është pikërisht periudha e jetës në të cilën ata mund të "vijnë" kequshqyerja, mungesa Aktiviteti fizik privimi kronik i gjumit, zakone të këqija mbartet në këmbët e sëmundjes. Shpesh në moshën 45 - 50 vjeç, burrat dhe gratë kanë një bagazh sëmundjesh të rënda kronike, përfshirë ato endokrine, për shkak të të cilave mund të kursejnë figurë e hollë jo aq e lehtë.Arsyeja #4: Aktiviteti fizik i ulur dhe ritmi më i ngadaltë i jetës
Për shkak të të njëjtave sëmundje kronike, punësimit total, barrës së punëve të shtëpisë, burrat dhe gratë e moshës së mesme rrallë mund të përballojnë të angazhohen aktivisht në sport. Por nëse marrim parasysh ndryshimet e lidhura me moshën në sfondin hormonal, metabolizmin e ngadaltë, nuk do të jetë e vështirë të arrijmë në përfundimin se edhe me një dietë të ruajtur pa edukim fizik, nuk ka gjasa që të jetë e mundur të qëndrosh i dobët. në moshën 40 ose 50 vjeç.Gjithashtu, familjarëve të moshës së mesme shpesh u mungon motivimi për të mbajtur në formë apo edhe për të humbur peshë. Ata kanë krijuar një zonë rehati për veten e tyre, nga e cila nuk duan shumë të largohen. Ata tërhiqen më shumë nga rregullsia sesa harmonia.
Arsyeja #5: Eksperimentet e ushqimit
Gratë kryejnë eksperimente të tilla mbi veten më shpesh. Ata gabimisht besojnë se nëse përmirësohem me moshën, duhet të mbaj dietë.Zgjedhja e metodave të humbjes së peshës ekspres ose mono-dietave gjysmë të uritur, ato shkojnë kundër natyrës. Por ajo nuk arrin të fitojë dhe trupi fillon të "pompojë": nëse, falë dietës, një grua arrin të rifitojë një pjesë të rezervës strategjike nga natyra, ajo kthehet e rritur me shumëfish. Në të njëjtën kohë për të mbipeshë problemet me lëkurën, flokët dhe thonjtë bashkohen, mirëqenia e përgjithshme e një gruaje përkeqësohet.
si ta mposhtim moshën
1. figura, ashtu si nderi, duhet mbrojtur qysh në moshë të re. ushqyerja e duhur, përjashtimi i shumicës produkte të dëmshme, aktiviteti fizik i rregullt dhe i mjaftueshëm, ngurtësimi, gjumi dhe zgjimi normal, monitorimi i shëndetit janë parandalimi i shkëlqyer i shtimit të peshës në moshën e mesme. edhe nëse kilet e tepërta janë ende të depozituara, do t'ju duhet të luftoni vetëm me to, dhe jo me zakonet tuaja në të njëjtën kohë.2. Femrave dhe meshkujve të moshës së mesme rekomandohet të njihen me një endokrinolog dhe ta pyesin se pse shëndosheni me moshën. Rekomandohet periodikisht për qëllime parandaluese të bëhen analiza për të përcaktuar nivelin e hormoneve seksuale dhe hormoneve tiroide. Në rastet e devijimit nga norma, mjeku do të përshkruajë një rregullim të profilit hormonal.
3. Duhet të ndryshoni dietën. Duhet të ketë një ekuilibër të shëndetshëm midis proteinave dhe karbohidrateve komplekse në dietën e përditshme dhe yndyrnat duhet të konsumohen në sasi më të vogla. Norma ditore marrja e kalorive duhet të ulet. Ajo ende varet nga veçoritë individuale organizmi dhe specifikat e stilit të jetesës, por mesatarisht zvogëlohet me 300-400 kcal. Dhe këtu minerale duhet të konsumohen në sasi të mëdha. Këshillohet që periodikisht të pini komplekse vitaminash dhe mineralesh.
4. Por me sasinë e ujit të konsumuar çdo ditë, njerëzit e moshës së mesme duhet të kenë kujdes. Për të humbur peshë dhe për të mbajtur në formë, dietologët këshillojnë të pini të paktën 2 litra. Në moshën 40-50 vjeç, kjo sasi mund të jetë shumë, do të shfaqet ënjtje. Regjimi i pijes duhet diskutuar me mjekun.
5. Është e rëndësishme që burrat dhe gratë e moshës së mesme të mësojnë të lënë mënjanë kohë për sport. Mund të jetë joga, gjimnastikë, not në pishinë, ecje dhe lloje të tjera të mundshme. Aktiviteti fizik. Është shumë e dobishme për lëkurën dhe mirëqenien e përgjithshme të bëni siç duhet një dush me kontrast, i cili përveçse do të rrisë imunitetin, do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit.
Ruajtja e një peshe normale në moshë është më se e dëshirueshme. Por ndryshimet në figurë, për fat të keq, janë të pashmangshme. Ju duhet të pajtoheni me këtë. Në asnjë rast plotësia e lidhur me moshën nuk duhet të jetë shkaku i depresionit, përndryshe gjendja vetëm do të përkeqësohet. Është e rëndësishme të fokusoheni në përfitimet e qarta të pjekurisë dhe të vazhdoni të shijoni një jetë aktive.
Maja e Pamelës
MD dhe anëtar i Kolegjit Amerikan të Mjekëve, ekspert në të ushqyerit e shëndetshëm, palestër dhe menaxhimin e stresit.
Kohët e fundit kam qenë në palestër, ku kam punuar në simulator. Zakonisht, pasi mbaroj setin e radhës, i jap vetes pak pushim: eci rreth perimetrit të sallës dhe pi pak ujë, duke u përgatitur për të filluar ushtrimin e radhës. Megjithatë, në atë ditë fatkeqe, për disa arsye, vendosa të bëj një pushim, duke parë trupin tim në një pasqyrë të madhe muri. Syri më tërhoqi nga dy palosje të vogla trupore, që ngjanin me petë, të cilat dukeshin nga zona e nënsqetullës me një simetri pothuajse të përsosur.
"Uau! - Mendova, - tani kam edhe dy gjinj! Dreqin!" I tensionova menjëherë muskujt e mi dhe fryrjet e këqija u zhdukën. Pra, çfarë është ajo?
Për shumë njerëz, përgjigja do të tingëllojë si një fjali: trupi im ka pësuar ndryshime të lidhura me moshën.
Në fakt, këtë fat nuk do t'i shmanget dot askush, qoftë edhe sportistët që gjithë jetën e tyre të ndërgjegjshme ia kanë kushtuar sportit. Me kalimin e viteve, përbërja e indeve të trupit ndryshon, kjo bëhet veçanërisht e dukshme pas arritjes së moshës 40 vjeç. Yndyra fillon të rishpërndahet në mënyrë të pabarabartë në të gjithë trupin për shkak të veprimit të një sërë faktorësh.
Pse ka më shumë yndyrë
Niveli i ulur i hormoneve seksuale
Pasi një mashkull mbush 30 vjeç, nivelet e testosteronit në mënyrë të pashmangshme fillojnë të bien, mesatarisht me 1% çdo vit. Nga rruga, kjo është mjaft e mjaftueshme për të shtuar disa palosje shtesë të yndyrës nënlëkurore në stomak, gjë që definitivisht nuk do t'i shtojë bukurinë "gjashtë kubeve" tuaj.
Trashëgimia
Shikoni prindërit tuaj dhe të afërmit e tjerë të drejtpërdrejtë, në pamjen e të cilëve mund të dalloni tipare trashëgimore. Sigurisht, nuk do të dukeni domosdoshmërisht njësoj në moshën e tyre, por ka shumë të ngjarë. Për një gjë mund të jeni njëqind për qind i sigurt: një mënyrë jetese e shëndetshme dhe një nivel i mjaftueshëm i aktivitetit fizik menyra me e mire do të ndikojë në tuaj pamjen në çdo moshë.
Dua të vërej: trashëgimia e mirë është vetëm gjysma e suksesit. Çelësi është një mënyrë jetese e shëndetshme.
