Hay un secreto que te permite reducir el volumen de las caderas hasta 10 cm, lo que es suficiente para adelgazar. Y tenemos tal maravillosa oportunidad. El caso es que nuestras piernas tienen tanto la superficie externa del muslo como la interna. Entonces, en La vida cotidiana Los músculos internos se involucran muy poco, entonces ahí es donde podemos ver la celulitis y la grasa. La parte delantera de la pierna y la parte exterior de la pierna no están sin carga. Entonces, nuestra tarea es entrenar esa parte de las piernas que permanece inactiva. Con el tiempo y con un entrenamiento regular, nuestras caderas se encogerán.
Todos los días tienes que hacer ejercicios durante 5 minutos para llegar a la primera posición. Esta posición es cuando los talones están juntos y los dedos de los pies hacia afuera. No debes cambiar la posición de la pierna. Y primero, levante lenta y suavemente pierna derecha a la altura máxima, mientras que el talón siempre debe apuntar hacia abajo y luego hacia atrás. Luego haces todo con el pie izquierdo. Para cada pierna, debe hacer 10-15 ejercicios. Después, debe levantar la pierna a la altura máxima y fijarla durante 15 segundos.
Las piernas deben girarse y no es necesario ser un profesional para esto, todo lo que se necesita es el trabajo de los músculos internos. Y después de un mes de tal entrenamiento diario, el resultado te sorprenderá gratamente.
No podrás reducir caderas sin esfuerzo físico. Trate de caminar a paso ligero durante al menos 40 minutos todos los días. Si te gusta y tienes la oportunidad, tómate un tiempo para andar en bicicleta, nadar, hacer aeróbicos, bailar o montar a caballo. Las clases en el simulador, que proporciona una carga en los músculos de las piernas, también ayudarán a resolver el problema rápidamente. Lo más importante es hacerlo regularmente.
Durante ejercicio mañanero pagar Atención especial para ejercicios de cadera. Son simples, pero bastante efectivos.
Párate derecho, luego lánzate hacia adelante con un pie. Transfiera su peso a esta pierna y, apoyándose en ella, haga sentadillas elásticas. Luego cambie de pierna y continúe en cuclillas.
Párese derecho con las manos apoyadas en una silla. Lentamente levante una pierna hacia un lado, luego la otra.
Saltar la cuerda al menos 40 veces.
Siéntate en el suelo, dobla las piernas por las rodillas y jálalas hacia el estómago, apoya las manos en el suelo. Luego, alternativamente, coloque las piernas hacia la derecha y hacia la izquierda, tratando de llegar al piso. Haz este ejercicio lentamente, con esfuerzo, contrae el estómago.
Acuéstese de lado, ponga su mano debajo de su cabeza. Lentamente levante la pierna estirada hasta una pequeña altura, luego dóblela y muévala hacia adelante, luego hacia atrás, estírela, levántela nuevamente y bájela lentamente. Trabaja al menos 15 veces con cada pierna.
Haga todo de la misma manera que en el primer ejercicio, pero no doble la pierna, sino estire los calcetines.
Acostado boca arriba, "pedalea" con las piernas medio dobladas.
Haz medias sentadillas lentas, doblando las rodillas en un ángulo de unos 45 grados. Mantén tu espalda recta. Con una mano, puede apoyarse en una silla para mantener el equilibrio.
Para más efecto rapido realice todos estos ejercicios en pantalones cortos o mallas especiales para bajar de peso. Y después de cargar, tome una ducha caliente, dirigiendo fuertes chorros de agua sobre sus muslos.
La actividad física intensa requerirá un aumento en la cantidad de líquido que bebe. Beber al menos un litro y medio de agua (preferiblemente mineral sin gas), jugos y decocciones de hierbas.
Cómo reducir el volumen de las caderas en 10 cm rápidamente video
A continuación encontrará un videoclip útil. Espero que lo disfrutes.
Entonces, las piernas demasiado voluminosas son tu principal problema. Haces dieta, haces ejercicio hasta sudar y el volumen no deseado no desaparece.
Primero debe encontrar la causa y determinar por qué sus piernas son gruesas, porque el "tratamiento" depende de esto. Hagamos una pequeña prueba.
Responde las siguientes preguntas honestamente para ti mismo:
1. ¿Cambia el tamaño de mis piernas si sigo una dieta estricta?
2. ¿Cómo eran mis pies cuando era niño?
3. ¿Tienen depósitos de grasa visibles?
Si durante el mini-test descubriste que las piernas tienen un volumen reducido debido a la dieta y tienen depósitos de grasa visibles, probablemente el problema sea el sobrepeso y una predisposición genética a la deposición de grasa en las “piernas”. Si, incluso en la infancia, sus piernas eran enormes y no puede "enganchar" una capa de grasa, se trata de los músculos de los muslos desarrollados naturalmente.
Piernas gordas: cómo eliminar la grasa corporal
Si el problema es la grasa corporal, hay motivos para alegrarse. Te será mucho más fácil corregir apariencia y reducir el volumen de las piernas. Y las "recetas de acondicionamiento físico" comprobadas ayudarán con esto.
Cardio 6 veces a la semana
Puedes quemar grasa "haciendo deporte" solo haciendo 6 ejercicios cardiovasculares de 30 minutos por semana. Puedes nadar o correr, significado especial ningún tipo de actividad. Lo principal es que su movimiento quema calorías, lo que significa que crea sistemáticamente un balance energético negativo, y el cuerpo quema los depósitos de grasa, incluidos los del área problemática. Intenta entrenar a diferentes intensidades. Por ejemplo, el lunes, un paseo tranquilo, el martes, entrenamiento de intervalo en una cinta de correr, el miércoles - bailar, el jueves - nadar, el viernes - taibo, el sábado - un largo viaje en bicicleta. Esta estrategia ayuda a evitar la rutina.
Limite la grasa
Su nutrición debe "someterse" al objetivo principal. Para ello, es necesario excluir todos los alimentos procesados y fuentes de grasas procesadas. Aliñar tus ensaladas con 2 cucharaditas de aceite de oliva y picar 20 gramos de almendras será suficiente para el metabolismo, y esta cantidad de grasa ayudará a seguir quemando grasa corporal.
Aumentar la cantidad de proteína
La proteína es un componente importante de la nutrición. Reduzca las calorías de los carbohidratos simples y "deje en paz" su ingesta diaria de proteínas. Definitivamente debe comer pechugas de pollo bajas en grasa, mariscos, requesón y leche descremada para mantener su metabolismo en marcha.
Ejercicios de fuerza
No existen en la naturaleza entrenamientos de fuerza específicos contra las piernas gordas. Su tarea no es aumentar el volumen de los músculos con la ayuda de ejercicios. Para hacer esto, debe realizar más de 20 repeticiones en el enfoque a un ritmo rápido. Y los movimientos pueden ser ordinarios: sentadillas, estocadas, piernas hacia atrás.
Piernas gruesas: exceso de músculos
En el culturismo, por supuesto, no hay músculos extra. Pero en vida real Los músculos del muslo genéticamente voluminosos pueden causar mucho dolor, especialmente a las niñas y mujeres. Si ha tenido músculos pronunciados en las piernas desde la infancia, debe pensar en reducir el volumen. Aquí hay algunas reglas simples para ayudarte.
Sin carbohidratos - sin bomba
Trate de no comer alimentos con carbohidratos después de cualquier entrenamiento. No te consueles con el hecho de que las verduras son bajas en carbohidratos, mejor abstente de comer durante al menos dos horas después de un entrenamiento aeróbico y una hora después de un entrenamiento de fuerza, y solo entonces come tus verduras tanto como quieras, con un pequeño porción de proteína.
Cardio - solo explosivo
Los entrenamientos regulares para quemar grasa no son para ti. Elija el entrenamiento de resistencia aeróbica. Es necesario que la frecuencia cardiaca esté aproximadamente al 80% de tu máxima (220 es tu edad). Dichas cargas se dan mediante fitboxing, kickboxing, saltar la cuerda, correr activamente. Trabaje con esta carga durante al menos 40 minutos tres veces por semana y trate de no comer durante al menos una hora o dos después del entrenamiento.
Lleve un registro de las calorías
Por extraño que parezca, debe adoptar un balance energético negativo, la regla principal para perder peso en todo el mundo. Debes comer menos de lo que gastas. Luego, el entrenamiento aeróbico activo ayudará a "secar" las piernas.
baile
Mucha gente piensa que bailar solo "infla" las piernas. De hecho, los movimientos monótonos de piernas sin pesos adicionales dan alivio, no volumen. Por lo tanto, puede reemplazar el entrenamiento de fuerza con el baile, habrá un tono, pero no se espera un aumento de volumen. Además, el placer de moverse al ritmo de la música.
No te preocupes, porque las piernas gruesas no son una condena. Los entrenamientos razonables, las pequeñas restricciones dietéticas y las piernas se volverán más delgadas, ¡pruébalo!
Elena Selivanova,
entrenador
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En la parte inferior del cuerpo se encuentra una responsabilidad muy grande: seducir. Pero se vuelve más pesado en primer lugar: aparece un "pantalón de montar" en las caderas, el estado de ánimo se echa a perder caviar completo y tobillos, forma de lágrima de las nalgas. Cualquiera de estos problemas requiere una revisión exhaustiva. enfoque de sistemas. Para solución fácil no existe.
Estrategia
“Le puedo decir con certeza que un método no puede resolver todos los problemas”, comparte sus pensamientos Fernando Alonso, un conocido cirujano plástico. – La liposucción quirúrgica tradicional (cuando la grasa se “bombea” mecánicamente de las áreas problemáticas) y la cavitación ultrasónica funcionan aquí de manera más efectiva. ¿Qué es la "cavitación"? Este es un procedimiento cuando se forman burbujas en las células grasas bajo la acción de ultrasonidos de baja frecuencia. Aumentando de tamaño, licuan la grasa y la desplazan de los adipocitos. El cuerpo hace el resto por sí mismo, eliminando gradualmente los "residuos de producción" acumulados a través del sistema linfático.
¡La grasa se quema solo si gastas más calorías de las que comes!
Además, es posible un curso de mesoterapia con el uso de lipolíticos que descomponen la grasa. Para una mayor eficiencia, está permitido combinar inyecciones con masaje de vacío. Altamente opción interesante- la dermatonia es Nuevo método Efecto terapéutico de reflejo de vacío sobre la piel, combinando elementos del masaje "cupping", nacido en China hace 3000 años, y la técnica de amasado utilizada en el masaje clásico. Y, sin embargo, no debe esperar un resultado rápido, debe sintonizarse con un trabajo serio. Cambia tu dieta y haz ejercicio. Si comparamos el resultado del curso de los procedimientos de inyección y el tratamiento con hardware, entonces el efecto es aproximadamente el mismo. El programa se elige en función de las preferencias personales y el asesoramiento de expertos.
En casa, es recomendable aplicar cremas o geles tonificantes y drenantes dos veces al día, con movimientos de masaje intensos (mejor con un masajeador), moviéndose gradualmente de abajo hacia arriba para levantar todo el conjunto y fortalecerlo. La piel da elasticidad visual a los glúteos y las caderas, por lo que es muy importante aumentar la circulación sanguínea y aumentar el tono.
Procedimientos
Z Lipo (criolipólisis)
Lucha por caderas esbeltas(y no solo) con la ayuda del frío: la técnica no es nueva y muestra buenos resultados. Pero aquellos que lo han experimentado al menos una vez en la vida saben que se necesitará mucho tiempo y mucha fuerza de voluntad para ganar, ya que las sensaciones son bastante dolorosas. El dispositivo mejorado de la nueva generación Z Lipo es significativamente diferente de todos sus predecesores. Se ajusta con precisión y precisión a los parámetros individuales de cada persona, lo que hace que el procedimiento sea completamente indoloro. El médico establece y regula tanto la temperatura de congelación como la fuerza del masaje al vacío. Además, el sistema le permite procesar dos zonas al mismo tiempo. Por ejemplo, caderas y rodillas, espalda y brazos. Y eso ahorra mucho tiempo. Y otra gran ventaja es la presencia de una boquilla para influir en la capa más delgada de grasa. En cuanto al efecto, los primeros cambios positivos aparecen un par de semanas después de la primera visita, pero resultado máximo- Cuestión de dos o tres meses.
Donde: Clínica Kraftway (Moscú, Kulakov per., 13; +7 (495) 232-27-52)
La liposucción, una técnica quirúrgica para moldear el cuerpo
Uno de los métodos más efectivos para combatir los pantalones en los muslos, reducir el volumen de las nalgas y armonizar los tobillos todavía se considera la liposucción quirúrgica. Además, es en estas zonas donde da un resultado de calidad para toda la vida. Y no siempre estamos hablando de bombear cantidades significativas de grasa. Si solo ciertas zonas requieren ajustes, entonces la aspiración (obtención) de grasa poco traumática se realiza simplemente con una jeringa. En este caso solo quedan ligeras hinchazones que desaparecen a los 7-10 días. Pero en cada caso, el médico decide qué método es el más adecuado. Para la liposucción tradicional se utilizan pequeñas cánulas que no dañan los músculos, ligamentos, nervios y troncos vasculares. Las incisiones se hacen muy pequeñas y se colocan en los pliegues oa lo largo de la línea de la ropa. Después de unos días, puede volver a la vida activa, pero debe tener en cuenta que el edema alcanza su punto máximo al segundo o tercer día después de la operación y deberá usar ropa interior de compresión durante cuatro a seis semanas.
Donde: Clínica Danischuk (Moscú, Lukov per., 4; +7 (495) 737-61-84)
Modelado corporal con láser no invasivo
El dispositivo I-Lipo tiene muchos certificados de calidad y promete una reducción de volumen rápida y sin complicaciones en el abdomen, la cintura y las caderas. Los expertos destacan que en la lucha contra la zona, popularmente llamada "pantalón de montar", el aparato muestra dotes especiales. Y todo es muy cómodo. Es suficiente acostarse en el sofá y permitir que el médico coloque sensores de diodo láser en áreas problemáticas del cuerpo y en ganglios linfáticos. Mientras descansas (y no hay otra forma de llamarlo), se inicia el proceso de liberación de enzimas lipolíticas y destrucción despiadada de grasa corporal. En la segunda etapa del procedimiento, se usa otra: una boquilla de rodillo de vacío con un láser de diodo incorporado. Este efecto combinado mejora la microcirculación, el flujo linfático, el suministro de oxígeno a los tejidos y también estimula la síntesis de colágeno. Pero hay una condición: después de cada sesión, debe ir al gimnasio: los productos de descomposición se excretan del cuerpo especialmente rápidamente durante el aumento del estrés. Ya después del primer procedimiento, se espera una disminución de volumen de dos a cuatro centímetros, pero el curso completo está diseñado para ocho visitas con una frecuencia de dos veces por semana.
Antes de comenzar a reducir el volumen de las caderas, debe estar preparado para solución completa pregunta. Este enfoque le permitirá deshacerse de la grasa corporal y los músculos se volverán más elásticos y fuertes.
Existen 4 métodos principales para reducir eficazmente el volumen de las caderas en casa:
- dieta;
- masaje;
- cultura Física;
- estirar la ropa interior.
Nutrición apropiada le permitirá no ganar kilos de más y mantenerse en forma. La duración de la nutrición dietética depende del tipo de dieta que se siga. Esto permitirá en término corto deshacerse del exceso de peso. Para que el resultado sea duradero, vale la pena adherirse a nutrición apropiada constantemente.
Masaje anticelulítico considerado el más simple y forma accesible encoger las caderas. Debe usarlo regularmente a lo largo de su vida para tener una piel elástica a cualquier edad.
Ejercicio físico- la forma más efectiva de reducir el volumen de las caderas. Le permite deshacerse rápidamente de kilos de más. Puede llevar sus caderas a un estado tonificado en unos meses de entrenamiento duro. Para mantener el resultado, será necesario llevar un estilo de vida activo en el futuro.
Pantalones cortos para bajar de peso. permitirá durante el entrenamiento deshacerse de más líquidos y toxinas. Gracias a los pantalones cortos, la pérdida de peso es más rápida, la celulitis desaparece y el contorno corporal se vuelve más claro.
Comida dietetica
Siguiendo una dieta, debe beber regularmente y mucho (agua con limón y miel, agua sin gas agua mineral, té verde, una decocción débil de rosa silvestre). La comida se consume en pequeñas porciones de 5 a 6 veces al día. Después de las 8 pm, no hay necesidad de comer.
La dieta le permite deshacerse de las toxinas, mejorar la función hepática y acelerar el metabolismo.
Vegetales frescos y las frutas mejorarán la función intestinal. Para su asimilación de alta calidad, debe seguir la secuencia de uso: las frutas se deben comer entre las comidas principales y las verduras, inmediatamente antes de las comidas. La cocción debe ser tal que los minerales y las vitaminas se conserven en la cantidad máxima: puede hervir, cocinar al vapor o guisar.
Los alimentos ahumados, fritos y salados deben excluirse de la dieta. Para eliminación rápida toxinas, debe incluir en la dieta alimentos con un ligero efecto diurético y laxante: ciruelas, albaricoques, sandía, melón.
Al corregir el volumen de las caderas, lo siguiente será útil:
Productos prohibidos durante la dieta:
Dieta de una semana para reducir caderas en volumen
El contenido calórico diario de los platos consumidos no debe ser superior a 2000 kcal por día. Durante la semana, debe comer en el desayuno: manzanas verdes, melones, uvas (varias bayas al día), puede tomar té verde sin azúcar. Un par de veces a la semana, es aceptable una tostada con mermelada agria o un huevo pasado por agua.
Para el almuerzo, los expertos aconsejan comer ensalada de vegetales con aceite de oliva y jugo de limón, carne (hervida pechuga de pollo, conejo) o pescado a la plancha, verduras guisadas. Para la cena están permitidos: trigo sarraceno, arroz hervido, verduras guisadas. Dos veces por semana en la cena puedes beber una copa de vino verde. 
Es conveniente agregar espárragos, frijoles, brócoli, coles de Bruselas, Champiñón. El requesón, el yogur y el kéfir deben tener un bajo contenido de grasa. La miel se puede agregar al té. Un menú tan variado repondrá el cuerpo con importantes oligoelementos, vitaminas y le permitirá perder peso de manera efectiva. sobrepeso en la zona de la cadera.
Ejercicios para reducir caderas en casa
Antes de comenzar los ejercicios para reducir el volumen de las caderas, debe hacer un pequeño calentamiento para calentar los músculos. Dentro de 1 min. necesitas caminar en tu lugar, levantando las rodillas. Luego, durante el próximo minuto, haga una serie de saltos.
Los ejercicios más simples y efectivos:
Ejercicio para reducir los glúteos en un mes
Mahi atrás y arriba:
- Para el ejercicio, debe arrodillarse, con los brazos ligeramente doblados por los codos, apoyarse en el piso. La mirada debe dirigirse hacia adelante.
- Descansando sobre los antebrazos, la pierna doblada se levanta, se mantiene durante unos segundos y se baja lentamente.
- Con cada pierna, debe realizar 15-20 oscilaciones, manteniendo la espalda recta.
Pierna Mahi recostada de lado:
Elevación de rodilla:
- Debe acostarse boca abajo, con las piernas dobladas en las rodillas (en ángulo recto), las caderas deben estar separadas al ancho de los hombros y las espinillas deben estar fuertemente presionadas entre sí. Las manos se colocan sobre la cabeza en posición cerrada, descansando sobre ellas con la frente, el cuello permanece relajado.
- Inhalando el aire, levante las rodillas juntas. La altura de elevación no debe ser grande: 10 cm.
- Al exhalar, regresan a la posición inicial. Parte superior el torso permanece relajado, solo se tensan la prensa, los glúteos y las caderas. En estas partes del cuerpo se debe mantener la tensión durante toda la sesión.
- Cuesta 20-30 ascensores para completar.
Ejercicios con pelota de fitness
Las clases que usan una pelota especial desarrollarán y fortalecerán efectivamente los músculos de la prensa, las caderas y las nalgas. Los ejercicios deben realizarse en varias series con un descanso de 30 segundos.
Los ejercicios más comunes y sencillos son:
Ejercicios con banda elástica
Un conjunto de ejercicios para entrenar en el gimnasio.
Cómo reducir las caderas en volumen gimnasia los expertos pueden aconsejar. Entre la enorme variedad, se distinguen 3 más ejercicios efectivos, contribuyendo a dar a las caderas la forma deseada. 
Estos ejercicios incluyen:
- Hiperextensión. Posición inicial: acuéstese boca abajo en el simulador, las pantorrillas descansan contra el rodillo. Puede utilizar un agente de ponderación. La espalda permanece recta. Desde esta posición, las flexiones hacia adelante se realizan a un ritmo lento. Al levantar, el cuerpo debe estar en línea recta con las piernas. En esta posición, debe permanecer durante 2-3 segundos.
- Peso muerto. Las piernas están colocadas de forma estrecha, su parte inferior toca el cuello de la barra. Al levantar la barra, debe tensar los músculos de las nalgas y los muslos tanto como sea posible. El movimiento ocurre en la parte inferior de la espalda, no vale la pena forzar la parte superior del cuerpo. Necesitas hacer el ejercicio sin problemas.
- Sentadilla con barra. Tomando la barra con las manos, las piernas deben colocarse más anchas que los hombros, los calcetines deben mirar hacia afuera. La espalda debe estar recta, ligeramente arqueada en la zona lumbar. Al inspirar, se realiza una sentadilla suave con la pelvis retraída hacia atrás. Las rodillas deben estar alineadas con los dedos de los pies. Durante la sentadilla, la espalda permanece plana y el ángulo entre las pantorrillas y los muslos debe ser de 85 °. Regresan a la posición inicial al exhalar, estirando las piernas.
Masaje
el masaje es suficiente metodo efectivo para hacer frente al exceso de volumen. Periódicamente puede tomar un curso de masaje en el salón. Incluye 10 procedimientos. Después del curso, la piel se vuelve más elástica, desaparece piel de naranja, el cuerpo adquiere un contorno más claro. Los vasos débiles se consideran la única contraindicación para el masaje de salón. 
Para un resultado más visible, el masaje se puede combinar con aeróbicos acuáticos, otros ejercicios físicos y dieta.
masaje LPG
Un tipo de cosmetología de hardware destinada a moldear el cuerpo. Este método le permite deshacerse de la celulitis, los depósitos de grasa y mejorar la condición de la piel. El masaje incluye 10-15 procedimientos cada 1-2 días. Después del curso, para mantener el resultado, vale la pena realizar 1 procedimiento más cada mes. 
Este tipo de masaje no es adecuado para personas con:
- formaciones benignas en la piel;
- Enfermedades de la piel cualquier origen;
- hernia en la ingle, la espalda baja o el muslo;
- inflamación de los vasos y ganglios linfáticos;
- flebitis o tromboflebitis;
- epilepsia;
- enfermedades endocrinas;
- hemofilia.
Además de los casos anteriores, dicho masaje está contraindicado para las mujeres durante el período de embarazo, después de la liposucción y durante la menstruación.
El masaje LPG da buenos resultados en combinación con la mesoterapia. Los meso-cócteles deben administrarse inmediatamente después del masaje.
Envolturas
Con la ayuda de la envoltura, puede reducir el volumen en las caderas; como opción principal para combatir el exceso de peso, este método no es muy adecuado. Pero en combinación con masaje y actividad física- Da excelentes resultados. Las envolturas ayudan a mejorar la condición de la piel, eliminan la celulitis. 
En el salón para envolver, se utilizan los siguientes ingredientes activos:
- aceites esenciales;
- arcilla curativa;
- extractos de plantas;
- algas marinas;
- sal marina;
- formulaciones especiales para envolver
Hay varias formas de realizar el procedimiento: envoltura caliente, fría, de contraste e isotérmica (envolturas cuya temperatura corresponde a la temperatura corporal). 
El efecto de la envoltura será mejor si visita una sauna o un baño antes del procedimiento. Vale la pena sostenerlo 2 horas después de comer. El proceso dura de 1 a 2 horas. Después de envolver, shugaring, mesoterapia, las inyecciones están contraindicadas. La duración del curso es de 5-15 procedimientos.
Para envolver en casa, puede usar las siguientes recetas:
- 100 g de miel, 2 cucharadas. aceite de bardana, 3-5 gotas de aceite esencial de limón.
- Arcilla negra - 2 cucharadas. (diluido con agua hasta obtener un estado de crema agria espesa), 1 cucharadita. mostaza seca, 1 cucharadita miel.
- 1 cucharada arcilla amarilla (ligeramente diluida con agua), 1 cucharada. orujo de café recién hecho, aceite esencial de naranja - 5 gotas.
Para mayor comodidad, puede adquirir mezclas especiales en confeccionado:
- Natura Siberica es una cálida envoltura corporal.
- Envoltura fría Mixit.
- "Modelado de silueta" producido por la compañía "Chistaya Liniya";
- Envoltura fría Guam.
Antes de envolver en casa, puede hacer un exfoliante para muslos con 2 cucharadas. sal y 2 cdas. miel. Masaje cutáneo durante 5 min. aumentará el flujo sanguíneo y mejorará el resultado. Después de aplicar la mezcla sobre la piel, es necesario cubrir el cuerpo con una película, ponerse pantalones calientes y esperar de 40 a 60 minutos. Si en este momento haces ejercicios físicos o bailes, el efecto será mejor.
arcilla azul
La arcilla azul se usa a menudo para reducir las caderas. Le permite deshacerse de la celulitis y eliminar los defectos de la piel. El resultado se nota después de 3-5 primeros procedimientos. 
La arcilla azul se usa para una máscara que se aplica en el área de los muslos, las nalgas y el abdomen, como una envoltura. La duración del procedimiento es de 40 minutos. La arcilla se diluye con agua para estado liquido, luego agregue aceites esenciales, lo mejor es usar frutas cítricas.
Ropa interior adelgazante para adelgazar muslos y glúteos.
Para corregir la figura, puede usar ropa interior especial con efecto de ajuste. Es cómodo, con mínimas o sin costuras. La ropa interior adelgazante de alta calidad hace que la figura sea cincelada y provoca la quema de células grasas en el área de las nalgas, el abdomen y los muslos.
mesodisolucion
El método se considera uno de los más efectivos e implica la introducción de fármacos lipolíticos en el tejido adiposo. El procedimiento le permite descomponer eficazmente las células grasas, después de lo cual se excretan con la linfa. La piel se tensa, la celulitis desaparece. 
Una vez que se completa el curso, el volumen de los muslos se reduce en 4-10 cm.La duración del curso depende de la cantidad de grasa corporal. Puede durar de 7 a 10 sesiones. El procedimiento se realiza 1 vez en 10 días.
La indicación para la mesodisolución es la celulitis, el exceso de peso.
Contraindicaciones:
- embarazo, lactancia;
- enfermedades sistema nervioso, incluida la epilepsia;
- alteración de los sistemas cardiovascular y endocrino;
- insuficiencia renal;
- alergia a los componentes de inyección.
Al administrar imagen derecha la vida, actividad física, dieta equilibrada y el cumplimiento de todas las recomendaciones médicas, el resultado después de la mesodisolución dura mucho tiempo.
liposucción
El procedimiento es una eliminación al vacío de grasa del área de su acumulación, para la corrección de los contornos corporales. Para que el resultado dure más, es necesario realizar ejercicios físicos (debe comenzarlos no antes de 1 mes después del procedimiento), seguir una dieta baja en sal. 
Antes del procedimiento, debe preparar cuidadosamente:
- ser saludable;
- Tomar pruebas;
- dejar de fumar 2 semanas antes del procedimiento y abstenerse de fumar durante 3 semanas después.
La liposucción es un procedimiento de una sola vez. Esta es una operación completa con anestesia local. Después de eso, permanecen en el hospital durante 1-3 días. En la continuación de 1 - 1,5 meses. Asegúrese de usar prendas de compresión. No es recomendable quedar embarazada durante los siguientes seis meses después de la operación.
Contraindicaciones:
- el embarazo;
- obesidad causada por trastornos endocrinos;
- enfermedades crónicas naturaleza somática en forma severa;
- Baja elasticidad de la piel.
Consejos de expertos: cómo reducir el volumen de las caderas después del parto
Después del parto, las mujeres pierden su forma. Para volver rápidamente a los viejos contornos, debe realizar ejercicios físicos, combinándolos con cargas cardiovasculares. Los expertos aconsejan correr y andar en bicicleta.
Es importante cuidar la piel en áreas problemáticas, tomar vitaminas y adherirse a alimentación saludable excluyendo los alimentos ricos en calorías. A los pocos días de dar a luz, es necesario comenzar a usar ropa interior adelgazante, ya que esto reducirá el volumen de las caderas y el abdomen, además de evitar la flacidez de la piel.
Video sobre formas de reducir las caderas en volumen.
Ejercicios efectivos y simples para muslos y glúteos perfectos:
Un conjunto de ejercicios para deshacerse de las orejas en las caderas:
Mis respetos caballeros, y en especial damas! Hoy esperamos otra nota del ciclo - a pedido de los trabajadores. Permítame recordarle que esto es cuando los lectores (es decir, usted) reciben varios temas candentes y emocionantes sobre los cuales me gustaría recibir respuestas al correo del proyecto. Esta vez, las jóvenes tuvieron suerte :), porque consideraremos los problemas de corregir sus figuras, es decir, cómo reducir el volumen de las caderas. Después de leer, cada uno de ustedes tendrá una idea clara y un plan de acción para cambiar la parte inferior de su cuerpo.
Entonces, todos aguzaron el oído, comenzamos.
Todo sobre cómo reducir el volumen de las caderas.
Comenzaremos, como siempre, desde lejos, con una pequeña introducción.
Como recordará, en mis artículos anteriores ya hablé sobre el rasgo genérico de todas las mujeres: complacer a tantos hombres como sea posible. En este sentido, surge la pregunta: ¿cómo hacer esto y a quién "picotean" más los representantes de la mitad fuerte de la humanidad? La respuesta, creo, sorprenderá a muchas mujeres, pero lo mejor de todo es que ellas (nosotros) somos atrapadas por representantes prolíficos que tienen formas lejos de ser modelos. En particular, si hablamos de , entonces esto reloj de arena y en especial, como han puesto de manifiesto estudios recientes, la pera. Para aquellas damas que no saben, una pera es cuando se expande la parte inferior (muslos, glúteos). Aquellas. la chica tiene un poderoso esqueleto de la nave :). Son las caderas empinadas y la forma expandida de la pelvis lo que activa los reflejos profundos en el cerebro masculino que le dicen que esta hembra es fértil y que puede dar una buena descendencia.
Eso es lo que quiero decir.
Los hombres consideran las figuras en un óvalo en primer lugar cuando buscan una pareja para la procreación.
De esto podemos concluir: si decide reducir el volumen de las caderas, piense si lo necesita. Después de todo, puedes perder un gran ejército de caballeros, amantes de este tipo de figuras. Esto es solo algo para pensar, y no una razón para dejar todo como está, especialmente si no te gusta "es".
En realidad, vayamos al grano.
Nota:
La narración adicional se dividirá en subcapítulos para una mejor asimilación de la información.
Cómo reducir el volumen de las caderas: las causas de la acumulación de grasa corporal
El área de la cadera es la más problemática para el bello sexo. (Tú, querida). Es allí donde, en primer lugar, se deposita todo lo superfluo que se come, aumentando la grasa corporal y distribuyendo la pelvis a tamaños indecentes.
Además, cualquier joven no estará fuera de lugar al saber que antes de la menopausia, muchas organos femeninos almacenan su exceso de grasa principalmente en los muslos, creando una forma de "pera" del cuerpo. La acumulación de grasa en estas áreas (muslos, cintura) ayudó mucho a las mujeres de las cavernas a sobrevivir en tiempos de sequía y hambruna. Aquellos que podían almacenar fácilmente grasa en el área de los muslos, por regla general, podían dar a luz y alimentar a un niño durante una sequía. Durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo necesita más de 1000 calorías adicionales por día y provienen de la grasa de los muslos.
Esta es una de las razones por las que es tan difícil deshacerse de los kilos de más en esta área: la madre naturaleza se ha encargado de todo.
Nota:
La lipoproteína lipasa es la enzima responsable del almacenamiento de grasa. Las mujeres tienen gran cantidad de esta enzima en la región de la cadera.
Entre otras cosas, dos hormonas en el cuerpo de la mujer, el estrógeno y la progesterona, juegan un papel importante en el mantenimiento cintura delgada y la acumulación de tejido adiposo en las zonas problemáticas, en particular, en la zona de los muslos. Cuando se altera su delicado equilibrio, la figura de una mujer sufre cambios de forma. Según los científicos, el estrógeno actúa contra la acción de la insulina, mientras que la progesterona actúa contra el cortisol. Cuando ambos se producen de forma descontrolada y en exceso, se produce la acumulación de grasa alrededor del abdomen. El estrógeno es la principal hormona responsable de aumentar la grasa alrededor de los muslos. La progesterona trabaja en su contra para detenerlo.
Cuando una mujer está bajo estrés, estrés emocional alto, sus niveles saltan, lo que, a su vez, suprime la actividad de la progesterona. La salida a esta situación es aliviar el estrés. (simplemente no chocolate :)) y levantar nivel general progesterona.
Además de los factores anteriores, la reducción de cadera puede ser necesaria para las mujeres que tienen un hueso pélvico naturalmente anatómicamente ancho. Otro grupo de insatisfechas puede llamarse madres jóvenes, en quienes, como resultado del nacimiento de un niño, la parte inferior del cuerpo también se ha transformado y se ha vuelto mucho más ancha. Junto con el exceso de grasa corporal, surge una imagen no del todo personal. Así, si estás buscando la respuesta a la pregunta de cómo reducir el volumen de las caderas, deja de ponerte nervioso.
Sin embargo, todo se puede arreglar, y hablaremos más sobre esto.
Entonces, echemos un vistazo al material de trabajo original, o cómo veo la respuesta a la pregunta: ¿cómo reducir el volumen de las caderas?
En primer lugar, hay que decir que este trabajo es complejo y consta de las siguientes etapas:
- reducción de los depósitos de grasa en la zona de los muslos.
- marcar el formulario: fortalecer y tensar los músculos.
La primera etapa se lleva a cabo a través del régimen, actividades aeróbicas y dieta. La segunda es a través de ejercicios especializados.
Repasemos cada una de las etapas y comencemos con...
Cómo reducir el volumen de las caderas debido a la grasa corporal
Para determinar el alcance del trabajo para deshacerse del excedente, es necesario realizar algunas mediciones. Para hacer esto, apriete las nalgas y tire del pliegue de piel formado con dos dedos. Lo que hay entre los dedos es grasa, y nos desharemos de ella. Si desea medir más drásticamente y determinar el porcentaje total de grasa corporal, el siguiente artículo lo ayudará.
Nota:
Quemar grasa en los muslos es mucho más difícil que en el estómago.
Antes de abordar los problemas de la pérdida de peso, debe comprender claramente que es imposible perder peso localmente, es decir. solo glúteo izquierdo o derecho. Sin embargo, utilizando un conjunto de medidas diferentes (dieta, ejercicio dirigido, etc.), puedes mejorar el aspecto de cualquier parte del cuerpo.
Así que empecemos analizando el problema...
I. Corrección del proceso de nutrición.
En cuanto a la reducción de los depósitos de grasa en los muslos, se pueden lograr reduciendo peso total. Esto último ocurre cuando se observa un balance calórico negativo: se consume más de lo que se consume. Estos son los pasos a seguir.
Paso 1. Comience un diario de alimentos.
Puede ser un cuaderno ordinario en el que ingresará información sobre cómo cambiar la dieta.
Paso 2. Reduzca su consumo de calorías en un 10-20%.
Reduzca gradualmente su consumo de calorías. Esto le indicará al cuerpo que comience a usar la grasa almacenada en los muslos y el abdomen. Para perder peso de manera segura, debe crear un déficit diario de 500 antes de 800 calorías Use la regla de las porciones: más por la mañana, menos por la noche.
Paso 3. No te saltes el desayuno.
Asegúrate de consumir 400-600 calorías en la primera 90 minutos después de despertar. No vayas a trabajar hasta que hayas tomado un buen desayuno.
Paso número 4. Coma 5-6 veces al día.
Es este número de veces el que afecta más efectivamente la transformación de la figura humana. Tenga refrigerios saludables y cada 2-3 horas.
Paso número 5. Dieta baja en carbohidratos 2 veces por semana.
Estudios recientes han demostrado que puede perder peso significativamente al limitar a veces la ingesta de carbohidratos.
Paso número 6. Eliminar los carbohidratos refinados (incluidos los azúcares).
Los carbohidratos deben ser de cereales integrales y complejos. (con bajo y medio): arroz integral, trigo sarraceno, cebada perlada, pasta gruesa de trigo, etc.
Paso número 7. Come más frutas y vegetales.
Estos productos (verduras - brócoli, espárragos, espinacas, tomates, pepinos; frutas - toronjas, pomelo, manzanas verdes) ayudar a la digestión y la absorción de proteínas. Además, fibra alimentaria promover la pérdida de peso.
Paso número 8. Bebe más agua.
La cantidad óptima debe ser el valor de su peso dividido por 30 . Por ejemplo, con un peso 45 kg es 1,5 litros.
Paso número 9. proteína dietética.
Paso número 10. Elimina las grasas no saludables.
Evite las grasas saturadas y trans, coma PUFA saludables en su lugar (ácidos grasos poliinsaturados), que se encuentran en el aceite de pescado, e, varios frutos secos (por ejemplo, almendras, pistachos).
Ahora tomemos…
II. Actividad cardiovascular
Para que los kilogramos comiencen a desaparecer de manera efectiva, debe incluir en su rutina diaria diferentes tipos actividad aeróbica.
Usar los siguientes tipos clases de cardio
n° 1 Caminando.
La marcha normal es la actividad más sencilla y valiosa desde el principio para reducir el peso y el volumen de la cadera. Andar al trabajo (o salir antes 1 detener), sube las escaleras por tu cuenta hasta el apartamento, pasea con mascotas por los parques. Compre un podómetro y camine el día del pedido. 12 mil pasos (25-30 minutos de movimiento). Detrás 1 Una hora de caminata rápida puede quemar 300 calorías. Todos estos tipos discretos de actividad aeróbica pronto darán sus resultados.
n° 2 Correr.
Hacer mandados es la mejor y más rápida manera de decir adiós a la grasa innecesaria. Deja activamente las nalgas, las caderas y la cintura. Empezar con 5-7 minuto corre a un ritmo suave, aumentando gradualmente la duración de la carrera hasta 40-45 minutos. Detrás 45 minutos de trote que una mujer puede quemar 475 calorías 2-3 correr una semana es suficiente.
Numero 3. Nadando.
Otro vista eficiente actividad que te ayudará a quemar grasa. Se ha demostrado que 30 minutos de natación regular logran mejor forma caderas y piernas delgadas.
No. 4. Montar en bicicleta.
Pedalear es genial - gran manera despedida con kilos de más. Detrás 45 minutos que una mujer de complexión media puede quemar un pedido 335 calorías En verano, este tipo de actividad es simplemente insustituible.
Numero 5. Entrenamiento de intervalo.
Usa escaladores Cintas de correr, elípticas y bicicletas estáticas programadas para entrenamientos de alta intensidad. HIT es una actividad con un cambio brusco en la resistencia o la velocidad de media a alta.
Nº 6. Clases grupales de aerobic y yoga.
También diseñado para acelerar tu metabolismo y acelerar la quema del exceso de grasa.
Entonces, descubrimos la reducción de la grasa corporal, ahora ocupémonos de colocar las formas y fortalecer los músculos "ciáticos" :).
tercero Ejercicios para reducir el volumen de las caderas
Corregir la forma de las caderas y los glúteos te permitirá reducir visualmente (y de hecho) tu “caca inferior”. Haz los siguientes ejercicios.
n° 1 Sentadillas (incluso contra la pared)
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, junte las manos en el castillo y colóquelas detrás de la cabeza. Distribuir el peso del cuerpo sobre los talones. Siéntate como si quisieras sentarte en una silla. A medida que los muslos se vuelven paralelos al suelo, levántese lentamente, con énfasis en los talones. Las mancuernas se pueden usar como pesas. Completo 10-15 repeticiones en 2 -th enfoques.
Las sentadillas de pared son una variación más avanzada. Se diferencia de los clásicos en que presionas con fuerza la espalda contra la pared y te pones en cuclillas, manteniendo (en el punto inferior) el ángulo en articulación de la rodilla 90 grados
n° 2 Estocadas con mancuernas
Un excelente ejercicio para "moldear los glúteos" que involucra a la vez un gran número de músculos. Técnica paso a paso aquí se describe la ejecución. Completo 2-3 establecido en cantidad 10-12 repeticiones para cada pierna.
Numero 3. Entrada lateral a la plataforma (banco)
Los ejercicios de pasos ayudan a tensar los músculos de los glúteos y, por lo tanto, reducen los depósitos de grasa en los muslos. Párese de lado a la plataforma de paso. Mueva su pie derecho a la plataforma, manteniendo su torso recto. Concéntrate en el pie que está en la plataforma, poniendo todo tu peso sobre él. Exhala mientras levantas con la pierna derecha. (aprieta el peso con el talón). En una inhalación, regrese lentamente a la posición inicial dando un paso atrás con el pie izquierdo y bajándose de la plataforma. Todo el trabajo de levantamiento debe hacerse con la pierna en el estrado. Las mancuernas se pueden usar como pesas. Completo 2-3 acercarse a 12-15 repeticiones para cada pierna.
No. 4. Remo con mancuernas a una pierna
Toma una mancuerna en cada mano. Ponte en tu pie izquierdo (apoyándose ligeramente en el dedo del pie), retrocede un poco hacia la derecha. Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia el suelo y al mismo tiempo mueve la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, apretando los glúteos de la pierna izquierda. Completo 2 acercarse a 10-15 repeticiones en cada pierna.
Numero 5. Elevaciones corporales con mancuernas tumbadas sobre la pelota
Este ejercicio funciona muy bien en las caderas, así como en la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales. Tome mancuernas en cada mano, acuéstese sobre el fitball, apoyando el cuello, la cabeza y los hombros sobre él. Dobla las rodillas ligeramente. Contrae tus caderas hacia el suelo. (parte inferior del cuerpo hacia abajo). La pelota debe permanecer estacionaria. Levanta tus caderas (formar una línea recta) y aprieta tus nalgas en la parte superior. Completo 3 acercarse a 12-15 repeticiones
Nota:
Para mejorar el efecto de los ejercicios, puede trabajar con ropa especial para modelar, en particular, con pantalones cortos correctivos que mantienen rígidas las caderas y las nalgas.
Pues aquí hemos considerado un conjunto de medidas encaminadas a reducir el volumen de las caderas. Me gustaría señalar que esto es precisamente un conjunto de medidas, y si las aplica por separado (cardio, entrenamiento, nutrición), el efecto será mínimo.
Epílogo
Hoy fue el Día de la Mujer y fuimos a la casa de baños y respondimos la pregunta: cómo reducir el tamaño de la cadera. ¡Estoy seguro de que ahora puedes deshacerte fácilmente del esplendor excesivo de las formas más bajas, y los jeans más ajustados te quedarán perfectamente!
Eso es todo, me alegró escribir para ustedes, ¡éxito, mis buenos)!
PD. Todo comentario es negativo. 1 centímetro en el volumen de las caderas, ¡así lo describimos!
P.P.D.¿Ayudó el proyecto? Luego deje un enlace a él en el estado de su red social- más 100 puntos al karma, garantizado :) .
Con respeto y gratitud, Dmitry Protasov.
