Úzky pás, úhľadný štíhle boky- to je niečo, bez čoho si nemožno predstaviť krásnu postavu. Bohužiaľ, boky a pás sú pre väčšinu dievčat problémové partie a práve tu chce takmer každé dievča niečo napraviť. Správne zvolené cvičenia pomáhajú urobiť postavu štíhlou a krásnou.
Veľmi obľúbené sú cviky na zmenšenie pásu, ale aj cviky na zmenšenie objemu bokov. Pomáhajú nielen výrazne zmenšiť objemy, ale aj vylepšiť línie postavy. Takéto cvičenia navyše zaťažujú ostatné svaly tela, zvyšujú silu a vytrvalosť. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení pomôže nielen formovať krásnu postavu, ale aj výrazne zlepšiť pohodu.
Cvičenie na zníženie brucha
Hromadenie tuku v oblasti brucha je jedným z hlavných problémov všetkých žien a zbaviť sa ho nie je vôbec jednoduché. Aj keď je možné v tejto oblasti schudnúť pomocou diét alebo alternatívnych metód, zvyčajne zostáva neatraktívna ochabnutá pokožka. Len správne zvolené cviky na zmenšenie brucha pomôžu napnúť pokožku a svaly.
Začneme vykonávať cvičenia z východiskovej polohy ležiacej na podlahe. Nohy musia byť ohnuté v kolenách, ruky by mali byť umiestnené za hlavou. Teraz musíte začať zdvíhať trup tak, aby váš lakeť dosiahol opačné koleno. Takéto cvičenie dokonale napína šikmé svaly brucha, musí sa opakovať aspoň 20-30 krát.
Ďalšie cvičenie sa vykonáva z východiskovej polohy v sede na podlahe. Chrbát musí zostať rovný. Natiahneme ruky dopredu. Teraz začneme pomaly otáčať telo čo najviac doľava a potom doprava. Je potrebné opakovať desať cvičení v jednom prístupe, počet prístupov je 2-3.
Ľahnite si na bok a oprite sa ľavá ruka. Z tejto pozície začneme robiť zdvihy rovných nôh, aspoň 10-20 krát. Potom sa musí strana zmeniť.
Posledné cvičenie sa vykonáva zo stoja. Nohy dáme na šírku ramien a začneme robiť bočné náklony doprava a doľava. V tomto prípade by sa ruka mala posúvať pozdĺž stehna.
Pravidelné cvičenie na zníženie brucha pomôže napnúť všetky svaly. Zmenší sa nielen žalúdok, ale aj boky a pás bude tenký a výrazný.
Boky sú ďalším „boľavým“ miestom pre ženy. Práve tu sa ľahko hromadia tukové usadeniny a objavuje sa celulitída, ktorej je veľmi ťažké sa zbaviť. Pomôžte vyriešiť problém špeciálne cvičenia na zmenšenie bokov, čím sa zmenší objem tejto problémovej partie a zlepší sa jej stav.
Najprv sa musíte dostať na všetky štyri a odpočívať na ohnutých lakťoch. Z tejto polohy začneme vykonávať zdvihy pokrčených nôh. Stehno musí byť rovnobežné s telom a päta musí byť vytiahnutá nahor.
Ľahneme si na zem bruchom a natiahneme ruky dopredu, mierne zdvihneme končeky prstov. V tomto čase sa snažíme zdvihnúť chodidlá čo najvyššie, ale kolená sa nedajú pokrčiť. Telo by malo tvoriť „čln“. Takéto cvičenie stiahne nielen boky, ale aj žalúdok a chrbát.
Potom sedíme na podlahe, ruky musia byť zatvorené v zadnej časti hlavy a nohy by mali byť narovnané. Teraz skúste „chodiť“ zadkom. Na začiatok budú stačiť 2-3 metre, ale časom by sa mala vzdialenosť zväčšiť. Vďaka tomuto cviku budú vaše boky štíhle a zadok elastický.
Veľa dievčat sa obáva ochabnutosti vnútornej strany stehna. Nasledujúce cvičenie pomôže prekonať tento nepríjemný jav. Ak to chcete urobiť, musíte si ľahnúť na chrbát a zdvihnúť rovné nohy. Teraz musíte začať rozťahovať nohy do strán a pomaly ich priviesť späť. Ak chcete dosiahnuť viditeľný výsledok, musíte vykonať aspoň 20 opakovaní denne.
Postupom času môžete začať používať závažia na nohy, vďaka tomu budú cviky efektívnejšie a nikdy sa to nezastaví.
Odporúčania pre tých, ktorí chcú znížiť pás a boky
Zvyčajne existuje špecifický dôvod na zvýšenie objemu tela. Môže to byť prejedanie sa, nevyvážená výživa alebo fyzická nečinnosť. Preto, aby ste dosiahli skutočne vysoký výsledok, musíte sa najskôr zbaviť príčin problému. Je veľmi dôležité začať sa správne a racionálne stravovať. Množstvo spotrebovanej energie by nemalo byť vyššie ako náklady na energiu a v prípade nadváhy by malo byť výrazne menšie.
Každý, kto začína vykonávať cvičenia na zníženie objemu bokov, pása alebo iných častí tela, musíte mať na pamäti, že sa musia vykonávať pravidelne. Môžete to robiť každý deň alebo každý druhý deň, hlavnou vecou je nebyť lenivý a nezačať sa vzdávať tréningu, hľadať pochybné výhovorky.
Pred začatím cvičenia na zníženie pásu a bokov musíte urobiť zahriatie. V rozcvičke treba použiť čo najviac svalov. Môžete behať alebo skákať cez švihadlo. Vhodné aj na kardio cvičenie. Hula hoop môžete zakrútiť, čím dokonale zahrejete brušné svaly. Po tréningu je vhodné vykonať pár strečingových cvičení. Takéto cvičenia pomôžu upevniť výsledok a nasledujúci deň zmierniť bolesť svalov.
Nie každému dievčaťu je prirodzene daný osí pás. Niektorí ľudia musia vynaložiť veľa úsilia, aby dosiahli pôvabné formy. Ale so silnou túžbou môžete vždy dosiahnuť úžasné výsledky. Samotný tréning na to nestačí, treba ho dať Osobitná pozornosť výživa a kozmetické procedúryčo sa dá urobiť doma.
Diéta pre pás
Aby ste v dôsledku toho získali tenký pás, je veľmi dôležité dodržiavať určité pravidlá výživy. Svaly si totiž môžete vybudovať, ale tuková vrstva skryje všetko vaše úsilie. Výber stravy je relatívne individuálne vlastnosti organizmu, niekto uprednostňuje mäso, niekto ovocie a zeleninu. Existujú však niektoré, ktoré musíte dodržiavať:
- Vzdajte sa jednoduchých uhľohydrátov, tie telu ako celku neprospejú, ale budú sa ukladať len v páse vo forme tukových záhybov. Výrobky obsahujúce tieto zložky zahŕňajú sladké a múčne jedlá.
- Pi viac vody.
- Jedzte viac surovej zeleniny, zlepšuje činnosť čriev a pomáha znižovať objem.
- Snažte sa jesť často, ale v malých porciách, všetko dôkladne žuť.
- Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré majú účinok na spaľovanie tukov, ako je grapefruit, uhorky, kapusta.
- Choďte spať pred 23:00 Pekné sny- zástava krásna postava, navyše rastové hormóny produkované počas spánku od 24. do 2. hodiny ráno prispievajú k rýchlejšiemu chudnutiu.
- Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Cvičenie pre tenký pás
Moderný priemysel vám umožňuje získať tenký pás za pár sekúnd. Stačí si kúpiť tvarové oblečenie. Po stáročia ženy nosili korzety, aby vyzerali sexi. Ale nie každý je s touto možnosťou spokojný. A pre zdravie nosenie takejto spodnej bielizne nie je úplne bezpečné. Preto je lepšie venovať pozornosť nasledujúcemu tréningu, ktorý pomôže odstrániť extra centimetre v páse.
- Vezmite si do rúk ľahké činky. Stojte rovno, ruky pozdĺž tela, nakloňte doľava a doprava.
- Rozpažte ruky do strán s činkami a otáčajte telo čo najviac, potom na jednu stranu, potom na druhú, pričom spodná časť tela zostáva nehybná.
- Beh na kolená po dobu 30 sekúnd.
- Normálny plank, zaujmite polohu ako pri kliku, zdvihnite telo, opierajte sa o lakte a prsty, chrbát musí byť rovný a lakte s telom zvierajú uhol 90 stupňov, v tejto polohe čo najviac vydržte ako sa dá možný čas ale nie menej ako 30 sekúnd.
- Bočný plank, v ľahu na boku, oprite sa jednou rukou a nohou, zdvihnite telo, chrbát rovno, druhú ruku zdvihnite nad hlavu a vykonajte otočky, otáčajte ju pod telom - nezabudnite zopakovať cvičenie na druhú stranu .
- Skákanie s chovom rúk a nôh po dobu jednej minúty.
- Ďalšie cvičenie cvičí nielen pás, ale aj tlak: ľahnite si na chrbát, ktorý je pevne pritlačený k podlahe, ruky za hlavou a nohy zdvihnuté a ohnuté v kolenách, natiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu a naopak, zatiaľ čo voľná noha sa narovná a zníži, ako môže byť nižšie nad podlahou, ale nedotýka sa jej.
- Postavte sa na obvyklú dosku, o ktorej sme už písali vyššie, zdvihnite nohy jednu po druhej.
- Skákanie s otáčaním tela doprava a doľava na minútu.
- Postavte sa vzpriamene, rozpažte ruky do strán, napnite celé telo a čo najviac sa natiahnite najskôr jedným, potom druhým smerom.
Na konci tréningu nezabudnite svaly ponaťahovať, pretože len dôkladný strečing dokáže dať prepracovaným svalom krásne obrysy.
Okrem tréningu odborníci radia krútenie obruče. Musíte to však robiť aspoň 1,5-2 hodiny denne, až potom bude výsledok postupu skutočne viditeľný. Dnes si môžete vybrať hula hoop, ktorý je pre vás ten pravý. športové obchody ponuka od bežných kovových vzoriek až po masážne možnosti alebo so závažím. Účinnosť takýchto simulátorov je oveľa vyššia.
Ako rýchlo schudnúť v páse
Najprv sa rozhodnite, ktorý z nich bude pre vás ideálny. Hodnota 90 * 60 * 90 nie je vhodná pre každého. Na určenie individuálneho štandardu stačí od výšky (v centimetroch) jednoducho odpočítať hodnotu 100. Napríklad pri výške 175 cm by mal byť pás 75 cm. Okrem toho hrá dôležitú úlohu stavba kostí, napr. dievčatá s veľkými kosťami, veľkosti môžu byť 2-3 cm od vypočítaných parametrov.
Predtým, ako pristúpite k tvarovaniu tela, zistite stav svojho zdravia, pretože problémy so štítnou žľazou môžu viesť k nežiaducim tukovým ložiskám, ktorých sa bez pomoci odborníka len ťažko zbavíte.
Tu je niekoľko jednoduché tipy, čo pomôže odstrániť prebytočné centimetre v páse:
- dodržiavať zásady a rady uvedené vyššie v našej publikácii o výžive;
- cvičte pravidelne a efektívne, nebuďte leniví zvýšiť počet opakovaní, ak máte pocit, že nie ste unavení;
- dávajte pozor na avokádo, odborníci tvrdia, že mononenasýtené tuky neumožňujú hromadenie tuku v tele a zasahujú do tohto procesu;
- Nemeckí lekári odporúčajú na chudnutie vypiť dva poháre studená voda, ktoré vedú k produkcii norepinefrínu a urýchľujú spaľovanie tukovej hmoty;
- pamätajte, že raňajky musia byť vo vašom jedálnom lístku, a ak ste vynechali jedlo, potom si dajte občerstvenie s ovocím alebo zeleninou, môžete piť kyslé mliečne nápoje, ale v žiadnom prípade ich nenahradzujte sladkosťami alebo buchtou;
- dobrým výsledkom na zníženie pásu je joga resp dychové cvičenia, ale musí to byť vykonané správne, inak to nebude mať žiadny účinok;
- nezabudnite na beh;
- ak máte problém s chuťou do jedla, potom vám ho pomôžu potlačiť píniové oriešky;
- pred tréningom užite levokarnitín, ktorý stimuluje spaľovanie tukov;
- Napodiv, ale vedci dokázali, že užívanie rybieho oleja pomáha v boji proti osí pás, zložky, ktoré tvoria jeho zloženie, výrazne znižujú objem tuku;
- jesť ovsené vločky na raňajky, nielenže porazí hlad na dlhú dobu a nasýti telo vitamínmi, ale tiež pomáha bojovať proti existujúcim tukovým ložiskám;
- nedostatok vápnika môže viesť k obezite, pravidelne užívajte vitamínové komplexy;
- robiť masáže a telové zábaly.
Povedali sme veľa tajomstiev, o ktorých dúfame, že vám pomôžu dosiahnuť váš drahocenný sen. Určite to nie je ľahké, ale ak chcete, môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Veľa šťastia!
Prebytočný tuk na bokoch a objemné brucho vznikajú najčastejšie v dôsledku podvýživy. Tento problém čelia muži a ženy všetkých vekových kategórií. Nič sa nedá vyriešiť bez integrovaného prístupu: športové aktivity treba kombinovať so správnou stravou, ktorú treba vždy dodržiavať, obzvlášť sa odporúča vzdať sa vysokokalorických jedál, nezabúdať na skrášľovacie procedúry na pružnosť pokožky.
JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:"Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš..." Čítať ďalej >>
Zníženie pása
V posilňovni si môžete vyzdvihnúť špeciálne cvičenia a tréningy pre ženy a mužov, no nie každý má možnosť ju pravidelne navštevovať. Ale doma je zníženie pásu tiež skutočné. Vytvorenie krásnych telesných proporcií bude pozostávať z troch krokov: celkové chudnutie, spevnenie svalov a práca na bokoch.
- 1. Je potrebné minúť energiu o 10% viac, ako sa dostane do tela s jedlom. Každý deň by ste mali cvičiť, chodiť častejšie, pravidelne cvičiť. Takáto záťaž pomôže schudnúť za mesiac a vytiahne celé telo.
- 2. Mali by sa konzumovať Zdravé jedlá. Vyvážená strava vám pomôže nepokaziť sa. Raňajky sú nevyhnutnosťou, rovnako ako pitie veľkého množstva vody. Je to voda, ktorá obnovuje bunky a udržuje zdravie.
- 3. Gymnastika by mala byť pravidelná. Kardio, kľuky, kľuky, planky, obruče, dvíhanie nôh, to všetko pomôže odstrániť prebytočný objem z pásu.
- 4. Každý deň potrebujete vtiahnuť žalúdok, snažte sa držať chrbát rovno, cvičte dýchanie so žalúdkom. Môžete vyskúšať niečo nové: tanečné kurzy, športové hry.
Pre dievča sa genetické údaje môžu stať rozhodujúcim faktorom. Ak má postavu, musíte zorganizovať kompetentný proces chudnutia. Je veľmi ťažké vytvoriť ohyby pri ich prirodzenej absencii. Ak chcete vizuálne znížiť veľkosť pásu, musíte zvýšiť boky zadkom. K tomu pomôžu drepy, výpady a široké nastavenie nôh. Po niekoľkých týždňoch sa zadok napne, po určitom čase sa svalová hmota zvýši.
Muži budú musieť navštíviť telocvičňa Nie je to len o domácich úlohách. Mužský pás bude vyzerať krásne, ak bude vyvinutý ramenný pás. Napumpovaný zadok, nohy, široký chrbát - to pomôže vizuálne zúžiť pás. K tomu vám pomôžu aj nasledujúce cvičenia:
- ťah činkou k brade;
- zhyby;
- chovné ruky s činkami do strán;
- bench press v sede a v stoji.
Vhodné cvičenia
Každý deň treba venovať hodinku voľného času zlepšovaniu postavy. Cvičenia možno rozdeliť do niekoľkých hlavných blokov:
Kardio | Chôdza, beh, skákanie, jazda na bicykli (analóg - cvičenie "Bicykel"). Dobré pre mužov, ženy, tínedžerov |
Cvičenie na formovanie svalového korzetu | Doska lakťov, kľuky na bruchu, dvíhanie nôh na bruchu, dvíhanie hornej časti tela, hyperextenzie. Zvlášť užitočné pre rozvoj ramenného pletenca u mužov |
otáčanie obruče | Pomáha stiahnuť žalúdok o niekoľko centimetrov, čím sa posilňujú brušné svaly. Je lepšie začať s desiatimi minútami, potom zvýšiť na pol hodiny. Toto cvičenie dobré pre zdravie žien |
Dychové cvičenia | Pri vdýchnutí musíte maximálne vystrčiť žalúdok, pri výdychu ho vtiahnuť a pokúsiť sa ho zatlačiť pod rebrá. Počas dňa by sa mali čo najčastejšie vykonávať štyri prístupy (obzvlášť dôležité pre ženy po pôrode) |
Pomocné cvičenia | Telo sa otočí rôzne strany, svahy ku každej nohe; zdvíhanie nôh nad brucho, pričom by mali byť pokrčené v kolenách. Cvičenie je vhodné pre každého. |
hyperextenzia
Diéta pre tenký pás
Ak sa chcete rýchlo zbaviť tuku v páse, mali by ste začať zmenšením objemu žalúdka. Jedlá môžu byť časté, ale porcie sú malé. Je dôležité odstrániť toxíny z čriev a odstrániť prebytočnú tekutinu z tkanív včas. Diéta sa bude podobať klasickej správnej výžive, s výhradou niektorých ďalších pravidiel:
- 1. Pomer bielkovín, sacharidov a tukov v strave by mal byť 50-40-10%. Odborníci na výživu označili tento pomer za najúčinnejší na chudnutie.
- 2. V ponuke musíte zahrnúť ovsené vločky, kefír, otruby. Tieto potraviny je možné použiť na raňajky.
- 3. V správna strava vajcia, cereálie, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zelenina, orechy, chudé mäso sú vždy prítomné.
- 4. Múku a sladké treba vyradiť, rovnako ako alkoholické a sýtené nápoje. To sú úhlavní nepriatelia harmónie, dokonca aj tínedžeri škodlivé produkty rýchlo pribrať.
- 5. Môžete piť zelený čaj, kompóty, šťavy, kissels. Tie ale požadované dva litre čistej vody nenahradia.
Kozmetické procedúry
Vodné procedúry sa vykonávajú pravidelne. Pomáhajú čistiť póry, odstraňujú prebytočnú vodu z tela. Z návštevy sauny sa dá urobiť dobrý zvyk. Ale táto metóda nie je vhodná pre tých, ktorí majú problémy so srdcom.
Doma sa môžete uchýliť k kontrastnej sprche. Je potrebné zalievať problémové oblasti prúdom vody - žalúdok a boky. Možno kombinovať s štipľavou masážou.
Aby ste predišli ochabnutiu pokožky, musíte používať krémy na celulitídu, robiť telové zábaly s kozmetickým ílom a esenciálne oleje.
vizuálna redukcia
Muži a ženy, ktorí majú nedostatky postavy, sa môžu uchýliť k niektorým trikom. Vizuálne sa pás bude javiť menší, ak si oblečiete tmavé jednofarebné polopriliehavé oblečenie. Môžete tak skryť až dva centimetre navyše. Ženy sa môžu pozerať na svetlé šaty s tmavými vložkami na bokoch, dokonale zdôraznia hladké krivky tela.
Diagonálne a zvislé pruhy, rybia kosť, outfity s dôrazom na boky a ramená, výstrih do V - to všetko sa oplatí mať vo svojom šatníku. Musíte experimentovať so siluetami - niekto je vhodnejší pre oblečenie s vysokým pásom, pre niekoho - s nízkym. Skladaná sukňa, vysoké džínsy. Široký pás, krátky blejzer - všetky tieto detaily pomáhajú vizuálne zmenšiť žalúdok. Mužom sa odporúča, aby zvýraznili šírku ramien, nosia nohavice s opaskom, saká s ramennými vypchávkami a tričká s lodičkovým výstrihom.
Pás je pre mnohých ľudí dôvodom na obavy. Jeho obvod sa stáva ešte väčším väčší problém keď sa blíži leto a oblečenie sa stáva otvorenejším. Ako zredukovať pás Všetci dobre vieme, že problémy s postavou sú dôsledkom konzumácie sladkostí, piva a nezdravých jedál, ktoré tak milujeme. Všetky tieto dobroty sa ukladajú ako tuk okolo pása.
Dnes existuje niekoľko osvedčených a účinných spôsobov, ako odstrániť brušný tuk. Obezita tohto typu je pre telo najhoršou možnosťou, pretože tuk sa hromadí v orgánoch.
Ako zachrániť postavu?
Ak chcete znížiť pás doma, mali by ste sa pokúsiť dodržiavať základné zásady chudnutia:
- Správna výživa - frakčné jedlá, redukcia kalórií, úprava stravovacích návykov;
- Silový tréning – mali by ste zvýšiť množstvo svalového tkaniva, pretože svaly pri práci spotrebujú viac kalórií. Telo s množstvom svalov funguje úplne inak ako telo bohaté na tuk;
- Aeróbne cvičenia - tieto cvičenia sú navrhnuté špeciálne pre ľudí s nadváhou, rýchlo znížia pás. Ak máte zlú fyzickú kondíciu, začnite viac chodiť;
- Musíte spať najmenej sedem hodín denne - čím menej človek spí, tým viac telo produkuje hormóny, ktoré zvyšujú chuť do jedla;
- Buďte aktívni bez ohľadu na počasie. To, že vonku prší, neznamená, že musíte neustále pozerať televíziu. Prihláste sa na formovanie, posilňovňu alebo tanečnú školu.
Čo jesť na zníženie pásu, ako aj na zníženie žalúdka
Aktívny životný štýl by sa mal kombinovať so správnou výživou. Držte sa zásady zlomkových jedál. Je lepšie jesť 5 krát denne v malých porciách. Vynechávanie jedál neprispieva k chudnutiu, ale vedie k poruche metabolizmu, ktorá prejde do ekonomického režimu prevádzky, stimuluje hromadenie väčšieho množstva viac tuku.
Základné zásady výživy:
- Zvýšte konzumáciu rýb, hydiny, celozrnných výrobkov, nízkotučných mliečnych výrobkov – takáto strava bude nielen zdravá, ale dodá aj energiu, po takomto jedle sa človek bude cítiť sýty na dlhú dobu;
- Znížte príjem kalórií – stačí znížiť stravu o 100 kilokalórií denne, aby ste schudli počas roka o 5-6 kg. 100 kilokalórií sú dve malé čokoládové sušienky. S prísnejšími obmedzeniami a vyššou počiatočnou hmotnosťou môžete znížiť pás o 10 cm, ale dbajte na to, aby telo dostalo všetky potrebné živiny;
- Jedzte raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré zrýchľujú metabolizmus a zvyšujú spálené kalórie. Okrem toho tieto raňajky poskytnú pocit sýtosti na dlhú dobu;
- Nemiešajte sacharidy a tuky v rovnakom jedle, ako je chlieb s maslom a syrom. Mäso sa prednostne konzumuje so zeleninou namiesto ryže alebo zemiakov;
- Používajte zdravé tuky, ako je ľanový olej lisovaný za studena, alebo môžete jesť olivový olej – asi 1 polievkovú lyžicu denne;
- Znížiť spotrebu živočíšneho tuku – minimum tvrdého syra, kyslá smotana, omáčky, plnotučné mlieko, majonéza, tučné mäso;
- Obmedzte spotrebu mäsa v prospech rýb alebo hydiny, snažte sa variť alebo piecť, odmietajte vyprážané jedlá;
- Biele pečivo vymeňte za celozrnné, ráno ho treba konzumovať v malom množstve;
- Použite veľké množstvo prírodné korenie. Metabolizmus urýchľujú najmä tieto potraviny: zázvor, čili, kajenské korenie, chren, cesnak;
- Nejedzte čokoládu v ťažkostiach, nájdite si iné spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom. Sladkosti, chrumkavé sušienky a koláče vám môžu zlepšiť náladu, no len na krátky čas.
Cvičenie na redukciu pása
Ak snívate o krásnej postave, musíte vynaložiť fyzické úsilie a vykonať súbor cvičení zameraných na spaľovanie tukov.
Zároveň musíme piť veľa vody, jesť zdravá strava s mierou a fyzická aktivita nám pomôže získať vysnívanú postavu v priebehu niekoľkých týždňov. Cvičenia sa nedajú vykonávať naraz, najviac Najlepšia cesta je vybrať si aspoň sedem cvičení a vykonávať ich počas dňa, náhodne ich kombinovať.
Nezabudnite sa pred tréningom zahriať, aby ste sa vyhli zraneniam a bolestiam svalov. Na tréning je potrebná pohodlná protišmyková obuv. Začnite robiť cvičenia 10-krát, každý deň zvyšujte ich počet a intenzitu. Privykajte si telo na záťaž postupne.
Ak pociťujete bolesť kĺbov alebo iných častí tela, poraďte sa so svojím lekárom.
- Zákruty tela. Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien, položte ruky na boky a otočte trup doľava a doprava, pričom sa vždy snažte držať chrbticu rovno. Opakujte 30-krát. Potom musíte zovrieť ruky do zámku na úrovni hrudníka a pokúsiť sa intenzívnejšie otáčať telom. Opakujte 30-krát;
- Naklonenia. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, zopnite ruky na krku a vykonajte náklony do strán. Opakujte 30-krát. Keď zostaneme v rovnakej polohe, nakloníme sa na stranu, snažíme sa dotknúť zeme, a potom sa musíme vrátiť do východiskovej polohy a opakovať, nakloniť sa na druhú stranu. Opakujte 30-krát;
- Skrúca sa palicou. Používame palicu strednej dĺžky. Dáme na chrbát, vo výške ramien, ruky položíme na oba konce palice. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a robte silné otáčky doľava a doprava. To vám umožní rýchlo zoštíhliť pás. Opakujte 50-krát;
- Nakláňa sa palicou. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Držíme palicu oboma rukami a zdvihneme ju vodorovne nad hlavu. Robíme náklony doľava, potom doprava, zakaždým nakloníme palicu telom. Opakujte 50-krát;
- Naklonený dopredu. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Položíme ruky na krk a nakloníme sa dopredu, snažíme sa dotknúť nôh, a potom sa musíme vrátiť do východiskovej polohy. Opakujte 15-krát. Nezáleží na tom, že spočiatku nedostanete hlboký ohyb, časom sa telo stane pružnejším;
- Naklonenie dopredu na rôzne nohy. Opakujte predchádzajúci cvik, ale tentoraz v širšej verzii – skúste sa dotknúť najskôr pravej, potom ľavej nohy. Opakujte 15-krát;
- Rotácie na ohnutých nohách. V polosede sú nohy pokrčené, chrbát držíme vystretý, otočíme trup, ruky máme pokrčené na úrovni hrudníka. Robíme 50 opakovaní. Toto cvičenie pomáha odstrániť žalúdok;
- Zapína prekrížené nohy. V tomto prípade je poloha nôh najdôležitejšia v efektivite tréningu. Aby sme to urobili správne, musíme si sadnúť, prekrížiť si nohy a položiť si ruky na hruď. V tejto polohe vykonajte 50 rotácií trupu, snažte sa držať chrbát rovno a pozerajte sa dopredu;
- Pracujte na bruchu v polohe na chrbte.Ľahnite si na bok s mierne pokrčenými nohami. Položte si ruky na krk a jemne zdvihnite trup. Pamätajte, že pri zdvíhaní sa nemôžete ťahať za krk. Cvičenie opakujte 15-krát. Ďalej vykonáme rovnaké cvičenie, ale tentoraz zdvihneme pokrčené nohy 15-krát. Na konci zdvihneme celý trup a s ním zdvihneme rovné nohy, opakujeme 15-krát. Vykonajte sériu rovnakých cvičení, ležiac na ľavej a pravej strane;
- Práca na bruchu v polohe na bruchu so zahrnutím nôh.Ľahnite si na bok s rovnými nohami. Ruku položíme zo strany podlahy tak, aby sme sa o ňu mohli oprieť. Sekundovú ruku položíme na krk. Zdvihnite trup, synchronizujte pohyb so zdvihnutím nohy, ktorá sa nachádza v hornej časti. Opakujte 15-krát. Ďalej vykonáme rovnaké cvičenie, ale tentoraz pokrčíme nohu a zdvihnutím trupu sa pokúsime dotknúť kolena. Robíme 15 opakovaní. Vykonajte sériu rovnakých cvičení, ležiac na ľavej a pravej strane;
- Kombinácia cvikov na brušné svaly a pás.Ľahnite si na bok, nohy mierne pokrčte, otočte trup tak, aby bol chrbát na podlahe. Položte si ruky na krk a zdvihnite trup 15-krát. To zabezpečí, že brušné svaly a svaly pásu budú fungovať. Presuňte nohy na druhú stranu, opakujte 15-krát.
Pravidelným cvičením doma, aktívnym životným štýlom, dodržiavaním zásad zdravej výživy, odmietaním potravín bohatých na cukor a tuky si čoskoro všimnete dobré výsledky.
Tenký pás vždy bol a zostáva nemenným atribútom krásneho ženského tela. Jeho majitelia sú hrdí na svoju postavu a všetci ostatní sa snažia znížiť svoj pás na tých istých legendárnych 60 centimetrov. V skutočnosti to číslo nie je také dôležité. Na vytvorenie krásnej siluety s ladným prechodom od pása k bokom je oveľa dôležitejšie, aby sa vytvoril rozdiel medzi objemami týchto častí tela a špecifické parametre nemôžu byť pre ženy všeobecné. rôzna výška a postavu. Na jednej strane tento fakt oberá nežné pohlavie o jasný návod v práci na sebe. Ale na druhej strane umožňuje priblížiť vašu postavu k ideálu pre každého, takmer bez ohľadu na pleť a prirodzené údaje. Musíte len objektívne zhodnotiť všetko, čo príroda dala, a vypracovať akčný plán na zlepšenie svojho tela.
Aby ste zmenšili pás a vykreslili krásnu siluetu, budete musieť na sebe popracovať vo viacerých smeroch. Ale výsledok: pôvabná postava, hladký prechod od pása po boky a dievčenská flexibilita, určite stojí za každú námahu. Na tento účel však nie je vôbec potrebné vyčerpať sa diétami na modelovanie štíhlosti, stačí normalizovať stravu a plán výživy, aby ste dali telu príležitosť prispôsobiť sa a získať pohodlnú a atraktívnu formu. Ale práve takéto parametre, nie štandardizované, ale individuálne zvodné, sú cenené skutočný život. Účelom ženského tela na móle je demonštrovať prednosti značkového oblečenia bez toho, aby odvádzalo pozornosť publika na kúzlo modelovej postavy. Ale v skutočnom živote chcú byť dievčatá žiadané, čo znamená, že ich telo by malo mať aj príjemnejšie a mäkšie obrysy. Takýto obraz si dnes vytvoríme a v prvom rade sa naučíme, ako zmenšiť pás a zároveň zachovať prirodzenú ženskosť a šarm.
Štíhly pás a/alebo dokonalá postava?
Predtým, ako urobíte akúkoľvek akciu vo vzťahu k svojmu telu, musíte presne zistiť, čo a prečo to urobíte. A samozrejme - aké by mali byť očakávané výsledky a aké môžu byť nežiaduce dôsledky. Nejde o rozmar a neodkladanie realizácie úlohy na neurčito. Telo, a najmä to ženské, je príliš zložitý a viacúrovňový systém na to, aby sme bezohľadne dúfali, že ľahko prekonfiguruje svoju prácu na Nová cesta a rýchlo uvidíte pozitívne výsledky. Najmä ak sa doterajší spôsob života a následne aj stav tela rokmi formoval a bol pre neho normou existencie. Prudká zmena podmienok, režimu a iných funkčných ukazovateľov pravdepodobne spôsobí veľa stresu a môže spôsobiť nepríjemné príznaky namiesto želaných vylepšení.
Konkrétne kroky na zmenšenie pása závisia od toho, prečo váš pás nezodpovedá vašim predstavám o ideáli (a či je to pravda, alebo len hľadáte chybu v sebe). Moderná medicína a fitness priemysel sa pozerajú na formovanie podmienene správne parametre telá sú trochu iné, ale v niektorých momentoch sú solidárne. Zrejme tieto postoje, ktoré sú na priesečníku záujmov lekárov a športovcov, treba považovať za korektné. Ak hovoríme priamo o páse, krížoch a častiach tela, ktoré tvoria túto oblasť, tak môžeme menovať také možné možnosti odchýlky od normy a ich príčiny:
- Nadváha. Hlavným účelom, pre ktorý príroda stvorila ženské telo a obdarila ho určitými črtami, je rodenie a výchova potomstva. Je to spôsobené distribúciou tukového tkaniva v ženské telo: v dolnej časti tela, začínajúc od pása, na bruchu, stehnách, zadku. Preto pri prejedaní sa a priberaní kíl navyše s najväčšou pravdepodobnosťou nájdete tento „balast“ v týchto oblastiach. To znamená, že pás bude jedným z prvých, ktorý sa skryje pod vrstvou tuku a na rozdiel od rúk, ramien, chrbta atď.
- Hormonálna nerovnováha. Po prvé - nadbytok kortizolu, ktorý sa často nazýva stresový hormón. Moderný rytmus života skutočne núti ženy znášať zvýšený stres, fyzický aj emocionálny. Výsledkom je, že telo sa akoby obklopí ochrannou bariérou a ukladá tuk v oblasti pása, aby sa chránilo pred vonkajšími hrozbami. Naozaj to neutrácajte, ale prirodzený mechanizmus funguje týmto spôsobom a pripravuje svoju majiteľku o ladný pás, čo ju ešte viac rozruší, stres sa zintenzívni a kruh sa uzavrie.
- Stavba tela. Populárne médiá a lesklé časopisy v rôznych jazykoch vysvetlili predstaviteľom krásnej polovice ľudstva, že ženské telá môžu mať veľmi odlišnú štruktúru. A naturálny sklad sa nedá radikálne zmeniť, dá sa len opraviť. Tí, ktorí sa narodili s tvarom tela, bežne označovaným ako „ presýpacie hodiny“, Nemusíte špeciálne „vyrábať“ pás. Na rozdiel od dievčat s postavou v tvare jablka, v ktorej je prechod od pása k bokom slabo vyjadrený. Takáto „chlapčenská“ štruktúra vytvára ilúziu nedostatku pásu aj u veľmi štíhlych žien.
- Nesprávne cvičenia. Svalnatý korzet okolo pása a brucha pozostáva z mnohých svalov rôzne veľkosti a schôdzky. Nadmerné zaťaženie lisu a bočných svalov ich robí silnejšími a objemnejšími. Ako asi tušíte, pás to nielen nezužuje, ale aj opticky rozširuje. Výsledkom je, že namiesto pôvabnej postavy práca v posilňovni vytvára vyrysované, vyšportované, no pomerne masívne telo. Aby ste predišli tomuto efektu, vzdajte sa nakláňania do strán, najmä s vážením. Nahraďte tieto cviky brušáky, predklony a záťažou na zadok a chrbát. Snažte sa precvičiť tie časti tela, kde chcete vidieť objem, a nepreťažujte tie, ktoré by mali zostať malé.
- Zlé držanie tela: zhrbenie, bočné deformácie chrbtice a panvy (skolióza), celkový nízky tonus. To všetko bráni tomu, aby telo bolo anatomicky v sebe správna poloha a kazí dojem z obrysov vašej postavy vrátane pása. Jednoducho to nie je vidieť, keď stojíte alebo sedíte pri stole, spúšťate ramená a predkláňate sa. Aj útly pás sa v takýchto podmienkach schová pod previsnutý hrudník a nikto mu nebude venovať pozornosť. V priebehu času, ak sa situácia nenapraví, telo sa úplne odstaví správne držanie tela, „zabudnite“ a tukové usadeniny skryjú oblasť, kde by mohol byť ladný kríž.
Diéta pre tenký pás
Pekné, sediace a štíhla postava naozaj nevyžaduje hladové diéty. Navyše, niektoré z nich sú dokonca kontraindikované pre tie ženy, ktoré si chcú zachovať atraktívne parametre svojho tela a naďalej nakupovať oblečenie v módnych obchodoch, a nie v „Detskom svete“. Ale napriek tomu je výživa takmer najdôležitejším nástrojom, prakticky základom pre vytvorenie tela vašich snov. Preto denná strava aj rozvrh jedál musia byť stále premyslené s ohľadom na tento cieľ. Podľa aktuálneho stavu zredukujte alebo jednoducho prispôsobte jedálny lístok a dobre si naštudujte zloženie všetkého, čo vám ide do úst a vyživuje vaše telo zvnútra. Je to oveľa jednoduchšie ako hladovať alebo chradnúť na prísnej mono-diéte. A vo výsledku – a oveľa príjemnejšie, pretože dodáva nielen zdravie, silu a elán, ale aj príjemné vedomie kontroly nad vlastným blahom a vzhľadom. Stačí dodržiavať niektoré pravidlá výživy: 
- Menej tučný. Ak je vaším cieľom zbaviť sa prebytočného telesného tuku, potom by bolo celkom logické nezvyšovať jeho množstvo jedlom. Myslite na to, že schudnúť (čítaj - spáliť tuk) vo vybraných partiách sa nedá, celé telo chudne (resp. nechudne) rovnomerne. Preto, aby ste nakreslili pás, musíte urobiť štíhle aj ostatné zóny. Kým bude telo prijímať veľa tučných jedál, nezačne existujúce zásoby využívať, ušetrí si ich na „daždivý“ deň. Ale keďže sa jeho a vaše „predstavy“ o daždivom dni s najväčšou pravdepodobnosťou nezhodujú, musíte ho prinútiť minúť nahromadené peniaze práve teraz. Minimalizujte preto konzumáciu živočíšnych tukov s jedlom: vzdajte sa tuku, tučného mäsa, akýchkoľvek údenín a polotovarov, tvrdých syrov, majonéz a iných mastných omáčok. Nahraďte tvaroh, kyslú smotanu, jogurt a iné mliečne výrobky nízkotučnými náprotivkami. Pripravujte jedlá z kuracie prsia, biele ryby a morské plody, mladé chudé teľacie mäso. Ale keďže je stále potrebné malé množstvo mastných kyselín, a to aj pre normálny metabolizmus a tuky a pre chudnutie, nezabudnite pridať malé množstvo olív a / alebo olej z ľanových semienok(stačí polievková lyžica denne), avokádo, orechy a morské ryby.
- Menej sacharidov. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. A energia sa musí minúť, inak sa ukladá vo forme všetkých rovnakých tukov, o boji proti ktorému sme práve diskutovali. Prebytok sacharidov je preto pre pás rovnako škodlivý ako prebytok tuku. Nie je možné úplne vylúčiť sacharidy zo stravy a nebude to fungovať. Ale takzvané rýchle sacharidy – a to sú všetko priemyselné sladkosti, pečivo z bielej múky, rafinovaný cukor, sladené nápoje, niektoré druhy ovocia – treba úplne opustiť. Namiesto toho načerpajte silu z obilnín, čerstvého ovocia (jablká, hrušky, citrusové plody, nie však banány či hrozno), zeleniny, malého množstva celozrnného pečiva a sušeného ovocia (nie však kandizovaného ovocia namočeného v sirupe). Denne si môžete dovoliť asi 30 gramov tmavej čokolády, ale len ak je v nej obsah kakaa aspoň 75 %.
- Viac bielkovín. Proteín a aminokyseliny, ktoré ho tvoria, sú hlavné Stavebný Materiál pre všetky tkanivá nášho tela a je obzvlášť dôležitý pre budovanie svalov. O ich úlohe pri formovaní tenkého pásu si povieme v časti o fitness a teraz už len podotkneme, že bielkoviny okrem iného vyžadujú na vstrebanie organizmom veľa energie, čo znamená, že nielen zásobuje telo kalóriami, no zároveň ich núti ich minúť. Preto najlepšie produkty než tie, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín, na chudnutie prísť nemôžete. A tiež obsahujú najmenej tukov a sacharidov: kurací rezeň, morské plody, bielok. Výživa s vysokým obsahom bielkovín vám umožňuje zbaviť sa nielen prebytočného tuku, ale aj opuchov, privádza telo do tónovaného, ľahkého stavu a pomáha čo najskôr (z reálne možných a zdraviu neškodných) zmenšiť veľkosť pásu.
- Frakčná výživa- výborný systém stravovania, súčasne pôsobiaci v dvoch smeroch. Keď jete často a v malých porciách, metabolizmus je neustále zapnutý vysoký stupeň, to znamená, že rýchlo spracováva prichádzajúce živiny a rovnako rýchlo ich spotrebúva, pričom nedovoľuje, aby sa usadili na bokoch a v páse. Zároveň malé porcie jedla nenaťahujú žalúdok a nezväčšujú jeho veľkosť - čo vizuálne znižuje brušnú dutinu a pás sa zdá byť užší. Postupom času, ak budete dodržiavať takýto výživový systém aspoň niekoľko mesiacov, váš pás sa skutočne zníži a časté a postupné jedenie sa pre vás stane normálnym a pohodlným režimom. Nerobte prestávky medzi jedlami dlhšie ako 2,5-3 hodiny a zjedzte vždy také množstvo jedla, ktoré nepresahuje dezertný tanier bez šmýkačky.
- Povinné raňajky. Prvé ranné jedlo je najdôležitejšie pre aktiváciu metabolizmu, tráviace procesy a zdravé fungovanie celého organizmu. Keď raňajkujete, signalizujete svojmu telu, že deň sa začal a je čas pustiť sa do práce: trávte a používajte jedlo konštruktívne. Raňajkujte prvú hodinu po prebudení, potom sa telo nestihne rozhodnúť, že ho obmedzujete vo výžive a nezačne si všetko, čo prijme, ukladať pri ďalšom jedle, ale pokojne využije živiny z potravy na stavbu a obnovu. bunky. Čo sa týka zvyšku jedál, ich rozvrh je zhruba popísaný v predchádzajúcom odseku a večera by nemala byť príliš neskoro, aby po nej a pred spaním ubehli aspoň 3-4 hodiny. Potom sa to, čo jete, stihne asimilovať a nebude vám ležať na páse ako mŕtve závažie.
- Dostatočné množstvo vody. Voda je v prírode univerzálnym rozpúšťadlom a hlavným katalyzátorom všetkých biochemických procesov. A v ľudskom tele vedie nedostatok vody k spomaleniu metabolizmu a pomalému toku všetkých životne dôležitých funkcií, vrátane vstrebávania, konzumácie a využitia. živiny. Chudnutie, neustály pocit smädu je veľmi ťažké. A tiež športovať. Denne preto vypite aspoň dva litre čistej pitnej nesýtenej vody. Čaj, káva, kompóty a džúsy sa nepovažujú za látky hydratujúce telo, pretože spôsobujú stratu vlhkosti v moči. Voda, ktorú pijete, môže byť minerálna, ale iba stolová, nie liečivá, s prijateľnou koncentráciou soli. Aby nevznikali edémy, sledujte množstvo sodíka v tele, riad solite veľmi striedmo a odmietajte polotovary, v ktorých je soli niekoľkonásobne viac, ako možno považovať za zdravý ukazovateľ.
- Celulóza potrebné pre vstrebávanie živín v tráviacom trakte a pre funkciu čriev. Pri nedostatku tvrdých rastlinných vlákien v potrave sa jeho pohyblivosť spomaľuje, čo vedie k zápche a samozrejme nafukuje žalúdok. Vizuálne to kazí siluetu a nedovoľuje, aby bol pás tenký. Preto, aby ste znížili pás, musíte zlepšiť funkciu čriev. Najjednoduchšie je jesť dostatok zeleniny a tvrdého čerstvého ovocia, celozrnné obilniny. Môžete dodatočne použiť otruby a vlákninu, ktoré sa predávajú v lekárni, a pridať ich do kefíru, jogurtu a akýchkoľvek sladkých a nie sladkých jedál. Vláknina sama o sebe nemá žiadnu chuť, ale pomáha pri trávení iných potravín.
- Dni vykládky. Nejde o odmietanie jedla, ale o vedomé vytváranie určitých podmienok pre fungovanie tela. Spočívajú v tom, že z času na čas nebude prekážať žiadnemu zabehnutému systému svetelný (iba svetelný!) Shake, ktorý aktivuje a obnoví jeho nameraný priebeh. V prípade metabolizmu to vyzerá ako malý rozdiel medzi počtom kalórií prijatých z potravy v rôzne dni. Ak máte napríklad každý pondelok naplánovaný pôstny deň, tak v nedeľu si môžete dovoliť zjesť koláč alebo cukrík s vedomím, že zajtra ich telo ešte spotrebuje, aby nahradilo nedostatok energie. Dokonca aj profesionálni odborníci na výživu používajú túto techniku, ale rovnako ako všetky ostatné metódy je dobré s mierou. Stačí jeden pôstny deň v týždni, počas ktorého budete jesť len čerstvé ovocie alebo piť nízkotučný kefír.
Cvičenie pre tenký pás
Jedna diéta nestačí na citeľné zníženie obvodu pása. Budete musieť pracovať aj fyzicky - to znamená športovať a napnúť príslušné svaly. Najlepšia možnosť- Ide o pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá umožňuje udržiavať celé telo v dobrej kondícii. Ale môžete sa zamerať priamo na tie svalové skupiny, ktoré sú za to zodpovedné vzhľad oblasť záujmu. Pravda, pri tomto prístupe môže práca na postave trvať dlhšie a neskôr zistíte, že pás sa síce zmenšil, no ostatné časti tela si vyžadujú okamžitú korekciu. Ale je lepšie začať niekde, ako o tom len hovoriť, takže nazbierajte odvahu a silu a začnite pravidelne vykonávať nižšie uvedené cvičenia: 
Životný štýl pre tenký pás
Ani diéta, ani samotné cvičenie vám neprinesú rovnaký výsledok ako v komplexe. Preto, aby ste znížili pás, nezanedbávajte ani jedno, ani druhé. Existujú však aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú parametre postavy. Navrhujeme ich zvážiť v poslednej časti článku, aby sme sa uistili, že sme vám poskytli úplný súbor odporúčaní. Tieto faktory zahŕňajú maličkosti a nuansy, ktoré nás každý deň obklopujú a možno sa nezdajú byť také významné pre formovanie krásnej postavy. Medzitým je tenký pás výsledkom systematickej a mnohostrannej práce na sebe a všetko je v ňom dôležité. Takže pamätajte a majte na pamäti, že nasledujúce nástroje vám pomôžu znížiť váš pás a vytvoriť požadovaný pôvab (fyzicky aj vizuálne): 
- oblečenie- len zázračný nástroj pri vytváraní vizuálnych efektov. Čo je len klasická „new look“ silueta, ktorá dokáže takmer každú postavu priblížiť klasickému štandardu presýpacích hodín. Jej tvorca Christian Dior vymyslel jednoduchú a dômyselnú kombináciu: široká tulipánová sukňa a opasok umiestnený jasne v páse. Získajte také veci do svojho šatníka a tenký pás, ako keby bol v propagácii, bude "zahrnutý ako darček." Vysoké tenké podpätky zvýrazňujú požadovaný efekt. Vyhnite sa však širokým tunikám, mikinám a vodorovným pruhovaným topom, kým sa váš pás skutočne nepriblíži k ideálnym 60 cm.
- Procedúry v kozmetických salónoch a kúpeľoch: hlavne masáže a telové zábaly. Nečakajte od nich zázraky, no môžete sa spoľahnúť, že sa zbavíte opuchov. Masáž, najmä podtlaková, zároveň aktivuje metabolizmus a urýchľuje štiepenie podkožného tuku, bude tonizovať krvný obeh a epidermis. Horúce zábaly a iné procedúry, ktoré pôsobia na povrchové vrstvy pokožky, vyhladzujú ju a prinášajú vizuálny, no veľmi estetický výsledok, stimulujúci ďalšiu prácu nad sebou samým.
- Kozmetika pre domáce použitie
sú peelingy a masážne oleje a krémy. Prvú použite v sprche, druhú - po nej. Dokonca aj ľahké štípanie zahriatej pokožky ju tónuje a urýchľuje metabolické procesy a môžete to urobiť sami. Kozmetiku si môžete vyrobiť aj vlastnými rukami – obzvlášť dobré sú prírodné šupky. Nie je vôbec ťažké a nie drahé vyrobiť to z varenia kávy, olivový olej a med. Zmiešajte tieto zložky v rovnakých pomeroch a masírujte naparenú pokožku vo vani s potešením z konzistencie a vône. Opláchnite teplou vodou a naneste krém.
- návyky- samozrejme, škodlivé. fajčenie, pitie alkoholické nápoje, nedostatočný spánok ... Účelom nášho článku nie je moralizovanie a nie výchovná práca, preto nebudeme strácať čas rozprávaním o nebezpečenstve nikotínu a alkoholu. Len majte na pamäti, že všetky tieto ingrediencie výrazne oddialia čas, kedy sa vám stiahne pás. Nikotín spomaľuje metabolizmus a narúša vstrebávanie vitamínov. Alkohol vyvoláva opuchy. Všetko dohromady nie je kombinované so zdravým životným štýlom a obrazom chudej, svetlej krásky s štíhly pás, pevná pokožka a žiarivé oči.
