Najprv si mu to dala a potom si sa zamilovala!! Alebo sa najprv zamiloval a potom dal!! ( Texty a texty piesní)
Poď, neboj sa, rozumiem všetkému,
Prečo som - tu sa k vám valí taký barón.
Som ďaleko, si osamelý, si smutný
A tu máte pochopenie a veľkú prestíž.
Má Audi štyri, dom s bazénom,
No, plus ockova babka v trezore ..
čo si so mnou videl?
Soči na mesiac, keď som hovoril o úprimnosti a mojej nežnosti.
Skromné darčeky, bláznivé plány
Moje plače pod pu-erhom a pod.
Vrátil som sa do Moskvy a on vám dá Španielsko.
Chápem, že nie sú potrebné žiadne výhovorky.
Ja, ten bastard, stále volám, kampaň, v nesprávny čas,
Keď vám povie „dobre, to je tá vec“ v miestnosti.
No ty, drahá, samozrejme, si skvelá herečka.
Najprv s ním a potom mi rýchlo zavolajte späť.
Hlavná vec je nespať .. Tak chladnokrvne,
Vybrané slová a dokonca aj dýchanie.
Ku mne do Moskvy .. „Ach, tak veľmi si mi chýbal!
Išiel som do Španielska, hneď ti ukážem fotky!“... Sučka.
- A s kým si, drahý, letel do Španielska?
- Ako s kým? Čo si? S tetou a strýkom.
A som späť pri mojom – hudba, texty
A som rád, že ťa tu mám po svojom boku.
Ste späť v Rostove, smutná rozlúčka
Opäť rozlúčka a táto vzdialenosť,
Samozrejme, samozrejme, verím - všetko bolo úprimné -
Rozhovory a telefonické listy.
Zaspala som, vďaka Bohu
Za to, že ťa mám, takého.
Stručne povedané, vážne zmätené - prinútil si ma,
Skvelý podvod, všetko hrané šikovne.
Ako sa ukázalo - máte malú cenu:
Španielsko a Nokia osem-osem-dva nuly,
Audi štyri, dom s bazénom,
Von.. a otcove peniaze v trezore.
Správna rovnováha, áno, nie si hlupák
Kde som so svojimi maličkosťami,
Preplatíte včas
Láska a peniaze, láska a peniaze.
Najprv si mu dal a potom si sa zamiloval
Alebo sa najprv zamiloval a potom dal? ALE?
Záujem Opýtajte saáno, áno, áno.
Preklad piesne Basta - Najprv si ho dal a potom si sa zamiloval!! Alebo sa najprv zamiloval a potom dal!!
(Preklad textu piesne Basta - Najprv si mu dal a potom sa zamiloval !! Alebo sa najprv zamiloval a potom dal!! do anglickej #anglickej verzie, v angličtine)Oh, neboj sa, rozumiem všetkému,
Che, ja - bol tam barón, ktorý ťa priviezol.
"Som preč, ty" si osamelý, smutný
A potom na vás - pochopenie a veľká prestíž.
On Audi štvorica, dom s bazénom,
No, plus ockova babka v trezore..
Che videl si so mnou?
Soči na mesiac, hovor o čestnosti a mojej nežnosti.
Skromné darčeky, bláznivé plány
Moje výkriky pod pu-erhom a pod.
Som späť v Moskve a on vám dá Španielsko.
Viem, výhovorky, že nie.
Ja, Gad, stále volám, túra, zlé načasovanie,
Keď povedal „dobre, toto je najviac“ v miestnosti.
No moja drahá, samozrejme, skvelá herečka.
Najprv s tým a n Rýchlo volám späť.
Hlavné je nespať.. Taký chladnokrvný,
Výber slov a dýchanie je pokojné.
Ku mne do Moskvy... „Ach, ja sa tak nudím!
Išiel som do Španielska, fotky ukazujú práve teraz!“... Čoura.
„Kto si, drahý, odletel si do Španielska?
- Ako komu? Čo je s tebou? S jeho tetou a strýkom.
A opäť som pri tom – hudba, texty
A som šťastný, že si tu vedľa mňa.
Si späť v Rostove, smutné zbohom,
Opäť rozchod a diaľka
Samozrejme – samozrejme, že robím – všetko bolo úprimné,
Rozhovory a telefonické listy.
Zaspala som, vďaka Bohu
Za to, čo ty mám, tento.
Stručne povedané, poriadny rozruch - prinútil si ma,
Cool Scam, všetko hrané šikovne.
Ako sa ukázalo - máte malú cenu:
Španielsko a Nokia osem-osem-dva nula,
Audi štvorica, dom s bazénom,
Von.. a otcove peniaze v trezore.
Správna rovnováha, Áno, nie si lohushka,
Kde som ja s ich drobnosťami
Ste včas prerušené sadzby
Láska a peniaze, láska a babička.
Najprv ste dali a potom ste sa zamilovali
Alebo najprv milovať a potom dať? a?
Zaujímavá otázka, daaaaa, Gee, Gee.
Zobraziť Populárne texty a preklady Bast:
- Bašta - . je ťažké ma pochopiť, je ťažké na mňa zabudnúť, je ťažké ma stratiť, je ťažké ma milovať, strácam ťa znova a znova, pre teba, pre lásku, som pripravený dať všetko na svete. . povedz tri najdôležitejšie slová
Čo som, tu sa na teba valí taký barón
Som ďaleko, si osamelý - si smutný
A tu na vás - porozumenie plus veľká prestíž
Má Audi štyri, dom s bazénom
No plus ockova babka v trezore
Čo si so mnou videl - Soči na mesiac
Hovorte o úprimnosti a mojej nežnosti
Skromné darčeky, bláznivé plány
Moje výkriky pod pu-erhom: „Zbláznil si sa, sakra, všeobecne, do pekla“
Vrátil som sa do Moskvy a on vám dá Španielsko
Všetko chápem, žiadne výhovorky!
Som bastard, tiež som volal, po ceste v nesprávny čas
Keď ťa dostane, to je vec v miestnosti
Si roztomilá, samozrejme, skvelá herečka
Najprv s ním a potom mi rýchlo zavolá späť. Ahoj
Hlavná vec je nespať, taký chladnokrvný
Vybrané slová a dokonca aj dýchanie
Pre mňa v Moskve "Ach, veľmi si mi chýbal,
Išiel som do Španielska, hneď vám ukážem fotky“
Takéto**.
A s kým si letel do Španielska, drahá?
Ako s kým? Si so svojou tetou a strýkom
A som späť pri mojom – hudba, texty
A som šťastný, že si tu po mojom boku
Ste späť v Rostove, smutná rozlúčka
Opäť rozchod a táto vzdialenosť
Samozrejme, samozrejme, verím, že všetko bolo úprimné
Rozhovory a telefonické listy
Kým si tam, prebuď sa za mojím chrbtom
Som idiot, stále ti verím a milujem ťa
Stále ste volali: „Ústav, telocvičňa.
nie si chorý? Všetko je v poriadku? Verím v teba"
Zaspal som Bohu vďaka za to, že ťa mám samého
Stručne povedané, vážne zablatené, urobil si ma
Skvelý podvod, všetko hrané šikovne
Ako sa ukázalo, máte malú cenu
Španielsko a Nokia 8800, Audi štyri,
domček s bazénom a ockove peniaze z trezoru
Správna rovnováha, áno, nie si hlupák
Kde áno, tam mi s mojimi drobnosťami
Preplatíte včas
Láska a peniaze, láska a peniaze
Chytiť sučku
Najprv si mu to dala a potom si sa zamilovala?
Alebo sa najprv zamiloval a potom dal?
ALE? Zaujímavá otázka áno
Jéééééééééééééé...
Tukové usadeniny na ženskom tele sa hromadia predovšetkým na zadku a stehnách (boky). Fyziologicky je to pochopiteľné, ale keď váha prekročí normu a vaše obľúbené džínsy sú beznádejne v skrini, je čas pustiť sa do toho. Cez týždeň sa hory preniesť nedajú, ale dá sa veľa.
Zbavte sa mnohých podkožného tuku 7 dní nebude fungovať. Chudnutie, najmä ak sa nadbytočné kilogramy usadzujú na postave „usilovne“ a dlhodobo, je dlhý a postupný proces.
Okrem toho musí byť úsilie komplexné. Patrí medzi ne diéta, cvičenie, podporná starostlivosť o krásu a vyhýbanie sa im zlé návyky a normalizácia denného režimu.
Vlastnosti výživy
Ak je potreba odstrániť zbytočné objemy v bokoch a žabách za sedem dní skvelá, budete sa musieť obmedziť v mnohých smeroch. Zo zoznamu produktov, ktoré musíte odstrániť:
- biely chlieb a bohaté pečivo;
- klobása, klobásy, slanina, mastné mäso;
- cukor, sladkosti, mliečna čokoláda, koláče a zákusky so smotanou;
- sladká sýtená voda;
- prebytočná káva;
- majonéza, tučná kyslá smotana;
- solené a údené jedlo, marinády.
V skutočnosti je celkom možné žiť bez všetkých týchto produktov a zároveň jesť pestré a chutné. Základom stravy by mala byť zelenina a ovocie. Neodstraňujte z jedálneho lístka bielkovinové jedlá - varené chudé mäso, tvaroh, vajcia, morské plody. A bez zdravých obilnín sa nezaobídete - hnedá ryža, pohánka, ovsené vločky, ktoré je najlepšie konzumovať ráno.
Pozor! Urobte si jedálny lístok tak, aby počet kilokalórií zjedených za deň bol o 300-500 jednotiek nižší ako počet spotrebovaných kilokalórií.
Určite si dajte raňajky, ale po 18-19 hodine by ste už nemali jesť. Na večeru si môžete dať ovocie, jogurt, kefír, alebo len vypiť šálku zeleného či bylinkového čaju s citrónom.
recepty na krásu
Zmenou stravy dbajte na stav pokožky a urobte jej dôkladnejšiu starostlivosť. Pre rýchle chudnutie a utrácanie si robte telové zábaly, používajte krémy alebo gély na spaľovanie a sťahovanie tukov.
Existuje veľa jednoduchých a efektívne recepty domáce masky, ktoré zvyšujú prekrvenie pokožky, čím urýchľujú odbúravanie tukov a odvádzajú prebytočnú tekutinu z medzibunkového priestoru.
Naša stránka obsahuje celý článok o. Tu ponúkame niekoľko možností pre kozmetické prípravky:
- 2 polievkové lyžice. l. prášok z morských rias + 1 lyžička. ricínový olej + voda;
- 2 polievkové lyžice. l. horčica + teplá voda+ 2 lyžičky kakaové maslo;
- 2 hrášok masti Kapsikam + tučný detský krém + 1 polievková lyžica. l. jojobové oleje;
- 3 čl. l. olivový alebo kokosový olej + 6 kvapiek esenciálny olejčervený pomaranč alebo grapefruit (to je zmes na masáž).
Na poznámku! Masáž a zábaly je možné vykonávať denne, no kurz by nemal presiahnuť 15 dní.
Potom si urobte prestávku na 2-3 mesiace a potom môžete postup zopakovať.
Pohyb
Bez denne fyzická aktivita spaľovanie tukových zásob na žabách bude problematické. Najlepšou možnosťou je tréningový program navrhnutý špeciálne pre vás osobným trénerom.
Ak vás však cvičenie nebaví, hýbte sa každý deň tak, ako sa vám páči – šliapnite na bicykli, choďte na prechádzky rýchlym tempom, behajte, plávajte, tancujte. Činnosť, ktorá bude prinášať radosť, vám určite pomôže schudnúť. Samozrejme za predpokladu pravidelnosti.
Najúčinnejšie cvičenia s fotografiami
Ak chcete schudnúť v žabách a napnúť svaly stehien, môžete cvičiť doma alebo si predplatiť telocvičňa. Vyberte si akúkoľvek možnosť, ktorá je vhodná, hlavnou vecou je začať niečo robiť. Pretože zajtrajšok nikdy nepríde, vždy je len dnešok a práve teraz.
Cvičenie na chudnutie bokov doma
Základnými cvikmi na domáce cvičenie sú výpady a. Ale každý z nich má svoje vlastné možnosti a nuansy vykonávania.
Výpady
Cvik hlboko precvičuje stehná a zadok. Úroveň záťaže závisí aj od hĺbky drepu pri výpade. Môžete tiež zvýšiť efektivitu vykonávaním tohto cvičenia s činkami v rukách.
Výpady sú rôzne, tu sú hlavné typy:
- Klasika - nohy na šírku ramien, urobte široký krok vpred a sadnite si; potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Kríž – pri skrčení kráčaš pravá noha doľava a naopak. Táto možnosť je veľmi dobrá pre vnútorné a vonku boky.
- Bulharčina je drep s nohou hodenou späť na lavičku.
- Bočné - krok na stranu a podrep; pôsobí na vonkajšiu oblasť stehien.
Cenná rada! Pre plné boky s výraznou oblasťou nohavíc (alebo takzvaných uší) sú účinné bočné výpady, po ktorých po zdvihnutí nasleduje kop pracovnou nohou do strany.
Pri vykonávaní výpadov sa nemôžete vrátiť do východiskovej polohy, ale pokračovať v krokoch vpred, pokiaľ to, samozrejme, priestor neumožňuje. Na obrázkoch nižšie sú zobrazené možnosti výpadov.
Drepy
Ide o základné cvičenie nôh, ktoré zahŕňa takmer všetky svaly spodnej časti tela. Môžete si ich urobiť doma rôzne cesty. Tu sú populárne varianty drepov:
- klasické - ruky na opasku, za hlavou alebo natiahnuté dopredu;
- s výskokom - výskok pri vstávaní;
- pri stene s fitloptou - oprite sa chrbtom o gymnastickú loptičku a otáčajte ju a pomaly si drepnite;
- plie - nohy širšie ako ramená, ruky na opasku alebo držanie činky, ponožky otočené čo najviac do strán; squat, snažiť sa nevystrčiť panvu späť;
- na jednej nohe - iný názov pre takéto cvičenie je „pištoľ“, je to dosť ťažké a začiatočníci nemusia uspieť;
- s činkami (pre domáce fitness si môžete kúpiť pogumovanú verziu s hmotnosťou od 2 do 5 kg).
Na poznámku! Plie drepy efektívne ťahajú hore vnútorná časť boky.
Na začiatok môžete urobiť 3 série po 12 drepov, postupne sa dostanete na 4 × 25. Pri vykonávaní cviku znížte panvu dozadu a kolená nevyťahujte dopredu.
Mahi
Zdvíhanie nôh alebo švih je možné vykonávať z rôznych pozícií – v ľahu na chrbte alebo na boku, v stoji. Cvičenie posilňuje stehenné svaly a pomáha spaľovať prebytočný tuk. Ak chcete precvičiť určité strany stehien, venujte pozornosť možnostiam vykonávania švihov:
- Vnútorné - zdvíhanie dolnej časti nohy ležiacej na boku; horná časť nohy je pokrčená do pravého uhla a vystretá dopredu, ruka podopiera hlavu.
- Chrbát - späť švihy v stoji alebo na všetkých štyroch (pracovná noha môže byť pokrčená v kolene alebo narovnaná).
- Bočné - zdvíhanie nôh na stranu zo stojacej polohy alebo spoliehanie sa na kolená a dlane; kývajte hornú nohu ležiacu na boku.
- Predné - stojace alebo ležiace, zdvihnite nohu dopredu.
Počet opakovaní v každej možnosti je 20-25 a počet prístupov je 3-4 na tréning.
Iné cvičenia
Domáce cvičenie sa môže meniť týmito prvkami:
- chôdza po prstoch;
- únos nohy na stranu elastickým pásom;
- beh na mieste (s klínom lýtok dozadu as vysokým zdvihom kolien);
- odraz so zmenou nôh vo výskoku.
Švihadlo pomáha rýchlo odstrániť tuk zo stehien. existuje rôzne varianty skákanie a je dôležité venovať sa tomu aspoň 25 minút denne.
Komplex pre dievčatá a ženy v hale
V posilňovni je chudnutie efektívnejšie. Posilňovacie stroje vám umožnia pracovať aj na hlbokých svaloch a spáliť viac kalórií za kratší čas. Program hodín v sále je individuálny pre každú ženu a dievča. Závisí to od typu postavy, percenta tuku, kontraindikácií (napríklad kĺbových ochorení) a ďalších faktorov.
Hlavné cvičenia, ktoré sú zahrnuté v tréningovej schéme:
- Drepy – s činkami alebo činkou s malou palacinkovou váhou (alebo s prázdnym olympijským krkom – ten je sám o sebe dosť ťažký, najmä pre začiatočníkov).
- Leg press - podstata stláčania plošiny nahor alebo dopredu (v závislosti od miesta); pomerne ťažké cvičenie, ktoré si vyžaduje silu a vytrvalosť.
- Ohyb a predĺženie nôh v simulátore (v ľahu a v sede).
- Výpady s činkami alebo tréningovým kotúčom.
- Miešanie a chov nôh v simulátore.
Na poznámku! Drepy možno efektívne vykonávať na Smithovom stroji. Tyč je pevná, vďaka tomu sa udržiava rovnováha a poloha chodidiel sa môže meniť, čím sa mení zaťaženie určitých svalov nôh.
Pred silovým komplexom sa vždy zohrejte 5-7 minút. Po nej sa ponaťahujte a potom behajte alebo robte iný druh kardia (rotoped, eliptical, aerobik) po dobu 30-60 minút.
Užitočné video: tréning pre dospievajúce dievčatá
Záver
Aby ste sa zbavili prebytočného tuku na stehnách, nemali by ste sa spoliehať na týždenné obdobie. Považujte toto obdobie za východiskový bod. Výsledkom je krásna spevnená postava bez prebytočného telesného tuku trvalé zamestnanie nad sebou samým.
V každom ročnom období chce byť žena očarujúca a štíhla. Navyše to chce v nádhernom jarno-letnom období, keď vás príroda láskavo pozýva vyzliecť si ťažké kožuchy, dlhé sukne a iné prevleky.
A potom si mnohé dámy všimnú, že zimná extravagancia sviatkov stále zanechala odtlačok na určitých častiach tela.
Vysoko účinný komplex na chudnutie, ktorý zohľadňuje biorytmy aktivity, eliminuje všetky možné dôvody nadváhu a odbúrava tuk.
Tieto kvapky na chudnutie sa majú užívať ráno a večer, zriedené 30 kvapkami v pol pohári vody.
Ale ak milujete šport, ponúkame vám tie najlepšie cvičenia, ako sa zbaviť tukových žiab:
Vykonávame cvičenia pre žaby na chudnutie doma
Sú ženy, ktoré priberajú už len z vône jedla. Ak sa považujete za náchylné na plnosť, venujte pozornosť cvikom na chudnutie na bruchu a stehnách. Aj 2 týždne mierne fyzická aktivita dať hmatateľné výsledky. Je len dôležité robiť cvičenia na chudnutie nôh a žab v konštantnom režime.
Najúčinnejším cvičením na chudnutie doma je "Bicykel".
Ľahnite si na chrbát a pedálujte pomyselne s nohami vo vzduchu, zdvihnite jedno rameno, ktorým sa akoby ste sa pokúšali dotknúť opačného kolena.
Opakujte s krútením opačná strana urobte dve sady po 12 opakovaní. Lakte sú položené dozadu, spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe.
Táto možnosť je veľmi vhodná pre večne zaneprázdnené ženy, ktoré vstanú z postele a okamžite sa vrhnú do víru aktivity.
Dobrým doplnkom k "Bicyklu" bude jogging, drepy, hojdačky, chôdza na kňazovi a mnoho ďalších. Môžete použiť základné simulátory.
Napríklad, skvelá možnosť bude švihadlo. Skáčte kedykoľvek, skáčte s radosťou, skáčte aspoň 30-50 krát denne a určite zredukujete lýtka a stehná.
Je tu ešte jeden najjednoduchšia forma zaťaženie, známe z detstva. Ak chcete vedieť, ako sa zbaviť tukových stehien za mesiac, tak si nájdite čas na drep.
Nie každý ich ale bude mať ľahké, pretože celkový počet drepov za deň by mal byť aspoň sto. Udržujte chrbát rovno. Záťaž je možné zvýšiť pomocou činiek.
A milovníci aeróbneho štýlu môžu robiť hojdačky ležiace na podlahe. Ak chcete vykonať tieto cvičenia na nohy, musíte si ľahnúť na bok a položiť hlavu na natiahnutú ruku.
Potom pomaly zdvihnite nohu a spustite ju na 4 impulzy. Po 10 opakovaniach pridajte ešte 10 švihov nahor s malým rozsahom pohybu, pričom kývajte nohou hore a dole. Dievčatá, ktoré sa necítia obzvlášť unavené, môžu nosiť závažia na dolných končatinách.
Buďte vytrvalí a držte sa daného objemu. A za 2-3 týždne vaše nezištné úsilie prinesie výsledky.
Chodíme s úžitkom, alebo ako rýchlo zredukovať žaby
Mnohé krásne dámy, ktoré premýšľajú nad tým, aké cviky majú robiť, aby schudli, zabúda, že všetko dômyselné je jednoduché. Okrem toho môže nesprávne zvolený súbor cvičení spôsobiť zvýšenie svalová hmota skôr ako schudnúť. Ale takýto výsledok vám nehrozí, ak sa rozhodnete pre chôdzu.
Chôdza je úžasná vo všetkých smeroch. Urobte si pravidlom chodiť 3-5 km denne. Časom sa môže vzdialenosť zväčšiť. dobrá možnosť bude kráčať do kopca.
Ak ste vo svojej kancelárii, urobte si prechádzku tam a späť, ak je to možné - neseďte celý deň na stoličke. AT výškové budovy vyliezť do vyšších poschodí bez pomoci výťahu. A čoskoro sa k vám budú chcieť pridať kolegovia, ktorí sa vás opakovane pýtali, aké cvičenia musíte robiť, aby ste schudli na nohách, a potom budete môcť viesť spoločné maratóny na schodoch kancelárie a v uliciach mesta.
Mimochodom, americkí lekári a vedci sa problémom zaoberajú už dlho. nadváhu je v Amerike horúcou témou.
Pred časom urobili výskum a zistili, že ľudia, ktorí vstávajú z pracoviska raz za hodinu počas celého pracovného dňa, schudnú 4-5 kg za mesiac alebo dva, na rozdiel od tých, ktorí celý deň sedia za stolom. Je to spôsobené tým, že krv sa zrýchľuje a míňa energiu vo forme spaľovania zásobných tukov. Zaznamenať si!
Fitness inštruktor vám povie, ako znížiť žaby
Rozhodnutie prijať predplatiteľa do telocvične je vážnym krokom k snu. Dynamická atmosféra telocvične a energický tréner sami o sebe inšpirujú k činom v mene krásy. Odborná podpora - dôležitým faktorom. Po konzultácii so skúseným inštruktorom ukončíte chaotický presun z jedného simulátora na druhý. Pochopíte, čo musíte urobiť, aby ste schudli, a budete postupovať podľa špeciálneho programu vyvinutého profesionálom.
V moderných športových kluboch existuje veľa spôsobov, ako schudnúť. Step aerobik, rotopedy, cvičenie na fitlopte, plávanie a ešte tisíc a jeden spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu. Predovšetkým inštruktori často radia majiteľom plných nôh výpady dopredu a zdvihnutie panvy, ako aj aeróbne cvičenia, ktoré sú založené na opakovaní a strečingu.
Skvelou formou cvičenia je aj rotoped. Ale pedálujte pomaly. Musíte „jazdiť“ aspoň 3 hodiny denne. Môžete počúvať hudbu, mentálne vyzdvihnúť plavky. Jedným slovom, žiadne prepätie – „kotúľať sa“ a snívať.
Pre všetkých, ktorých znepokojuje otázka, ako znížiť objem žiab, budú produktívne tréningy s platformou skutočným objavom. „Magické kroky do výšky“ sú veľmi účinné. Položíte pred seba špeciálnu plošinu a budete postupovať podľa krokov. Posuňte sa dopredu a potom nahor. Zaveďte celú oblasť chodidla. Držte telo rovno a sústreďte sa na zadok. Je dôležité si zapamätať, ktorou nohou ste cvičenie začali, aby ste sa s ňou vrátili do východiskovej polohy.
Problematika chudnutia nôh trápi dievčatá a ženy všetkých vekových kategórií. A skutočný problém stáva sa postava „hruška“, v ktorej žaby strácajú tuk ako posledné. Takéto ženy majú zvyčajne tenké ruky, tenký pás a ploché brucho. Pri chudnutí vrchná časť stráca všetky tukové zásoby a tá spodná - žaby, zostáva rovnaká.
Čo je potrebné urobiť, aby ste odstránili nenávidený tuk z vnútri stehná a žaby celkovo? Ak chcete tento problém vyriešiť, budete musieť k tejto záležitosti pristupovať komplexne. S časom správna výživa A cvičenia sa o sebe prejavia.
Prebytočné kalórie som u žien dlho odkladal do rezervy v žabách. Múdra príroda sa postarala o všetko – aby telo porodilo a porodilo dieťa, ukladá tuk ako zdroj energie. Preto budúce mamičky počas tehotenstva priberajú.
Tuková vrstva na vnútornej strane stehien je najčastejšou „špajzou“ ženského tela. Ak je však typ postavy hruška, komplexy o nohách sa zvyšujú dvojnásobne.
Mladé dievčatá majú tiež tukové zásoby na stehnách. Je zrejmé, že nevznikajú z pôrodu a narodenia dieťaťa, ale zo sedavého spôsobu života a tuhej stravy.
Ak nohy nedostávajú dlhšiu dobu záťaž, svaly na nich atrofujú a sú nahradené tukom. Aby ste tomu zabránili, musíte chodiť a behať častejšie. čerstvý vzduch, venujte sa aktívnemu športu.
Ako schudnúť žaby, zadok a žalúdok
Nemôžete schudnúť na jednom mieste, na ktorom chcete! Telo, ktoré spustí proces spaľovania tuku, ho rovnomerne rozloží po celom tele.
U ľudí s individuálnych charakteristík(napr. ukladanie tuku hlavne v páse, chrbte a bruchu) sa usadeniny tiež spotrebúvajú rovnomerne, no najväčšie zásoby si telo naštartuje až ako posledné. Na začiatku chudnutia môže dievča s postavou typu hruška pôsobiť neprimerane a nemotorne.
Stojí za to byť trpezlivý a počkať, kým tuk z najproblematickejších miest pôjde do pece. Pri chudnutí platia známe pravidlá: Zdravé stravovanie a cvičenia na problémové partie.
Výživa
Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť stravu: znížiť množstvo uhľohydrátov vrátane jednoduchých; zvýšiť množstvo bielkovín a jesť viac zelenej zeleniny.
Proteín sa podieľa na zrýchlení metabolických procesov a výživy svalov. Dostatočné množstvo zaručuje zvýšená rýchlosť chudnutie a dobrý výkon.
Najlepšie zdroje bielkovín:
- Chudé mäso. Je chudý, pretože v mastných potravinách je proteín nahradený dodatočným tukom;
- Orechy. Je potrebné si uvedomiť, že orechy, hoci obsahujú bielkoviny, majú veľmi vysoký obsah kalórií Vysoké číslo oleje;
- Tvaroh. Zo všetkých mliečnych výrobkov je vlastníkom najväčšieho množstva bielkovín na 100 g nízkotučný 5% tvaroh.Nekupujte tvaroh bez tuku - do tohto zloženia sa často pridávajú sladidlá (keďže takýto tvaroh sa nedá jesť čistý syr) alebo zriedený vodou;
- Vajcia. Veľká kvantita Práve vaječný bielok má bielkoviny, zatiaľ čo žĺtok obsahuje prevažne tuky. okrem toho bielok nízkokalorický;
- Ryby. Vyberte si chudé odrody - už viete prečo. Patria sem treska, merlúza, šafran treska, treska jednoškvrnná, mitai, treska belasá, ostriež a plotica.
Správna a zdravá výživa je dobrý metabolizmus, vysoký výkon, ako aj 70% úspešnosť pri chudnutí. Zvyšných 30 % pochádza zo športu.
Efektívne cvičenie doma
Športovať môžete aj doma. Len to treba vedieť pri výkone silové cvičenia nohy sa stávajú reliéfnymi a elegantnými, ale zároveň sa zväčšujú. Ak chcete schudnúť po napumpovaní nôh, musíte dodržiavať diétu s vysokým obsahom bielkovín a vylúčiť škodlivé sladkosti.
Najznámejšie cvičenia sú vždy uznávané ako najlepšie. Sú to drepy (s činkou a bez činky), výpady (s činkami a bez činiek) a tlak na lavičke.
Ak chcete schudnúť v bruchu, nemusíte pumpovať lis, inak sa žalúdok len zväčší. Najlepšie cvičenie- doska.
Preto sa oplatí robiť cvičenia každý druhý deň, aby ste dosiahli výsledok.
Keď je cieľom ženy schudnúť na úkor tuku a zároveň svalov, musíte dodržiavať diétu, ktorá obsahuje zdravé sacharidy (pohánka, ovsené vločky, zelenina a ovocie, sušené ovocie a cereálie) a vylučuje rafinované potraviny. V takýchto prípadoch sa treba zamerať na kardio cvičenia – beh, skákanie cez švihadlo, bicyklovanie, plávanie.
Na chudnutí na nohách sa podieľajú aj gluteálne svaly. Ak nedostanú správnu záťaž, zadok sa stane plochým a ochabnutým a koža ochabne.
Najlepším nepriateľom škaredého zadku sú rovnaké drepy, ale v rôznych variáciách: na jednej nohe; s nohami nasadenými širšie ako ramená. Ak je vaším cieľom napumpovať zadok, pokojne si vezmite závažia, ako sú činky alebo fľaše s vodou či pieskom.
Kozmetické procedúry
Na spevnenie ochabnutej pokožky po schudnutí sa môžete uchýliť k telovým zábalom, najmä hrejivým.
Recepty na zábal nôh:
Masáž
Dať žaby krásny tvar, a pokožku nôh-elasticita, môžete masírovať tvrdou žinkou alebo ručným masérom.
Pre obnovu pokožky si po kúpaní dvakrát týždenne potierajte pokožku nôh žinkou. Pokožku by ste si mali trieť až do začervenania a mierneho brnenia.
Valčekový masér je dobrý spôsob, ako dodať žabám elasticitu. Môžete ho používať aspoň každý deň, hlavnou vecou nie je preháňať to, aby ste nedostali hematómy.
Okrem domácej masáže sa môžete uchýliť k LPG masáži, bankovaniu a medovej masáži. Samozrejme, špecialista bude môcť urobiť masáž spôsobom, ktorý sa nedá robiť doma.
Pomocou zábalov a masáže nemôžete stratiť tuk, pretože horčica ani med neovplyvňujú tukovú vrstvu. Jediné, čo sa zmení k lepšiemu, je celulitída.
Ako rýchlo schudnúť u žab (expresné metódy)
Schudnúť žabky za menej ako mesiac je nereálne – tuk sa jednoducho v tele tak rýchlo nerozloží. Objemy odídu kvôli stojatej vode a svalom. Ak však naliehavo potrebujete odstrániť objemy v nohách, môžete použiť expresné metódy.
Na 1 deň
Ak chcete odstrániť objemy za deň, musíte v prvom rade vylúčiť prebytočnú vodu z tela. Aby ste to dosiahli, musíte počas jedného dňa konzumovať potraviny, ktoré spaľujú tuk a odstraňujú vodu. Tento zoznam obsahuje:
- Biela kapusta - dva v jednom. Toto listová zelenina uznávané ako najlepšie a najbežnejšie spaľovače tukov. Okrem toho (ako každá zelená zelenina) kapusta odstraňuje prebytočnú tekutinu a čistí tráviaci trakt, čo znamená, že sa na druhý deň ráno zobudíte s plochým bruchom;
- Káva. Tento produkt nielen povzbudzuje, ale je aj prírodným diuretikom. V deň expresného chudnutia vypite ráno šálku kávy na povzbudenie a naštartovanie metabolizmu;
- Tvaroh je produkt s vysokým obsahom bielkovín a všetky proteínové produkty, ako viete, prispievajú k aktivácii metabolizmu (a tým k chudnutiu) a vylučovaniu nadmerná vlhkosť. Nízkotučný tvaroh bez cukru je ako stvorený na večeru.
Do jedálneho lístka môžete zaradiť aj inú neškrobovú zeleninu (napr. Paprika, čerstvé uhorky, mrkva, čerstvá repa, cibuľa, zeler). Počas dňa musíte jesť jedlá zo zoznamu a zároveň sa vyhýbať rýchlym sacharidom, ktoré sa okamžite ukladajú do tuku a zadržiavajú tekutiny.
Zoznam zakázaných potravín zahŕňa ovocie, mlieko a rafinované potraviny kvôli prítomnosti ľahkých cukrov v nich.
Namiesto tvarohovo-zeleninového dňa môžete mať jeden deň mono diétu. Jedzte rovnaké jedlo celý deň smažené zemiaky, samozrejme, ale napríklad ryža, pohánka alebo pitný kefír.
Za 3 dni
Ak máte na chudnutie o niečo viac ako jeden deň, môžete toho urobiť naozaj veľa.
Ak držíte mono diétu 3 dni alebo týždeň, mali by ste držať rovnakú diétu a pridať si ju olivový olej alebo avokádo. Držať mono diétu dlhšie ako týždeň je zdraviu škodlivé!
Samozrejme, že jedna diéta nestačí. Ak potrebujete schudnúť za deň, potom sa musíte zamerať na zahrievacie cvičenia v rýchlom tempe, ktoré vám pomôžu vypotiť sa. Medzi nimi:
Pri všetkých cvikoch sa kladie dôraz na ľahkú váhu a maximálne množstvo opakovaní. Pri plánovaní programu na týždeň musíte každý deň meniť typ aktivity, aby ste zabránili tomu, aby si svaly zvykli na záťaž.
Počas týždňa
Každý deň zmeňte aj tréningový program bez toho, aby ste ich opakovali.
Je celkom možné schudnúť a odstrániť objemy za týždeň, hlavnou vecou je dodržiavať všetky zásady.
Čo robiť, aby ste schudli u tínedžerov
Dospievanie je veľmi nežné obdobie, v ktorom je veľmi ľahké zničiť si zdravie a hormóny nevyváženou stravou.
Najlepším riešením pre tínedžera je správna a zdravá strava, ktorá obsahuje vyvážené množstvo bielkovín, tukov a pomalých sacharidov. Na schudnutie alebo udržanie hmotnosti tínedžerovi stačí jesť nerafinované a čerstvé potraviny (napríklad nahradiť biely bochník celozrnným chlebom).
Cvičenia by sa mali vyberať v závislosti od cieľa, ktorý sa má dosiahnuť: napumpovanie svalov alebo spaľovanie svalov aj tukového tkaniva. Pre tínedžerov je samozrejme vhodnejšia prvá možnosť, pretože dobre vyvinuté svaly na nohách nielen vyzerajú krásne, ale sú aj kľúčom k dobrému metabolizmu.
S brušným tukom sa teda môžete na dlhú dobu rozlúčiť iba za predpokladu, že sa niekoľko mesiacov vykonáva cvičebný program a dodržiava sa správna výživa.
Neuchyľujte sa príliš často k expresným diétam, pretože to výrazne ovplyvňuje prácu všetkých systémov tela. Je lepšie jesť správne a cvičiť!
Niektorí efektívne cvičenia na chudnutie je v ďalšom videu.
