Postoji jedna tajna koja vam omogućuje da smanjite volumen bokova za čak 10 cm. To je dovoljno da postanete vitkiji. I imamo takve divna prilika. Stvar je u tome da naše noge imaju i vanjsku površinu bedra i unutarnju. Dakle, u Svakidašnjica unutarnji mišići su vrlo malo uključeni, pa se tu vidi celulit i masnoća. Prednji dio noge i vanjski dio noge nisu bez opterećenja. Dakle, naš zadatak je trenirati onaj dio nogu koji ostaje neaktivan. S vremenom i redovitim treningom, naši kukovi će se sigurno smanjiti.
Svaki dan morate raditi vježbe 5 minuta - da biste postali prvi. Ovaj položaj je kada su pete zajedno, a prsti okrenuti prema van. Ne biste trebali mijenjati položaj noge. I prvo, polako i nježno podignite desna noga do maksimalne visine, dok peta uvijek treba biti usmjerena prema dolje, a zatim natrag. Zatim sve radite lijevom nogom. Za svaku nogu morate napraviti 10-15 vježbi. Nakon što trebate podići nogu na maksimalnu visinu i fiksirati je 15 sekundi.
Noge se moraju okrenuti, a za to ne morate biti profesionalac - potreban je samo rad unutarnjih mišića. I nakon mjesec dana takvog svakodnevnog treninga, bit ćete ugodno iznenađeni rezultatom.
Bez fizičkog napora nećete moći smanjiti kukove. Pokušajte hodati brzim tempom barem 40 minuta svaki dan. Ako volite i imate priliku, odvojite vrijeme za vožnju biciklom, plivanje, aerobik, ples ili jahanje. Nastava na simulatoru, koja osigurava opterećenje mišića nogu, također će pomoći da se brzo riješi problem. Ono što je najvažnije, činite to redovito.
Tijekom jutarnje vježbe platiti Posebna pažnja za vježbe za kukove. Jednostavni su, ali prilično učinkoviti.
Stanite uspravno, a zatim jednom nogom iskočite naprijed. Prenesite svoju težinu na ovu nogu i, oslanjajući se na nju, radite opružne čučnjeve. Zatim promijenite noge i nastavite čučanj.
Stanite uspravno s rukama oslonjenim na stolicu. Polako podignite jednu nogu u stranu, pa drugu.
Preskočite uže najmanje 40 puta.
Sjednite na pod, savijte noge u koljenima i privucite ih na trbuh, a ruke oslonite na pod. Zatim naizmjenično stavljajte noge desno i lijevo, pokušavajući doći do poda. Ovu vježbu radite polako, s naporom, uvucite trbuh.
Lezite na bok, stavite ruku ispod glave. Polako podignite ispravljenu nogu na malu visinu, zatim je savijte i pomaknite naprijed, zatim natrag, ispravite je, ponovno podignite i polako spustite. Radite najmanje 15 puta sa svakom nogom.
Radite sve na isti način kao u prvoj vježbi, ali ne savijajte nogu, već istegnite čarape.
Ležeći na leđima, "pedali" s polusavijenim nogama.
Radite spore polučučnjeve, savijajući koljena pod kutom od oko 45 stupnjeva. Držite leđa uspravno. Jednom rukom se možete osloniti na stolicu za ravnotežu.
Za više brzi učinak izvodite sve ove vježbe u posebnim kratkim hlačama ili tajicama za mršavljenje. A nakon punjenja, istuširajte se toplim vodom, usmjeravajući snažne mlazove vode na bedra.
Intenzivna tjelesna aktivnost zahtijevat će povećanje količine tekućine koju pijete. Pijte najmanje jednu i pol litru vode (po mogućnosti negazirane mineralne), sokova i biljnih dekocija.
Kako brzo smanjiti volumen bokova za 10 cm
Ispod ćete pronaći koristan video isječak. Nadam se da uživaš.
Dakle, previše voluminozne noge su vaš glavni problem. Dijete, vježbate do znoja, a neželjeni volumen ne nestaje.
Prvo morate pronaći uzrok i utvrditi zašto su vam noge debele, jer o tome ovisi "liječenje". Napravimo mali test.
Odgovorite sebi iskreno na sljedeća pitanja:
1. Mijenja li se veličina mojih nogu ako sam na strogoj dijeti?
2. Kako su moja stopala izgledala kao dijete?
3. Imaju li vidljive masne naslage?
Ako ste tijekom mini-testa ustanovili da su noge zbog prehrane smanjene u volumenu i imaju vidljive masne naslage, vjerojatno je problem prekomjerna tjelesna težina i genetska predispozicija za taloženje sala u “nogama”. Ako su vam čak i u djetinjstvu noge bile masivne, a ne možete "zakačiti" sloj masti, sve je u pitanju prirodno razvijene bedrene mišiće.
Masne noge: kako ukloniti tjelesnu masnoću
Ako je problem tjelesna masnoća, ima razloga za radost. Bit će vam puno lakše ispraviti se izgled i smanjiti volumen nogu. A dokazani "recepti za fitnes" pomoći će u tome.
Kardio 6 puta tjedno
Masnoće možete sagorjeti "u sportu" samo radeći 6 kardio treninga po 30 minuta tjedno. Možete plivati ili trčati, poseban značaj nema vrste aktivnosti. Glavna stvar je da vaše kretanje sagorijeva kalorije, što znači da sustavno stvara negativnu energetsku ravnotežu, a tijelo sagorijeva masne naslage, uključujući i one na problematičnom području. Pokušajte trenirati različitim intenzitetima. Na primjer, u ponedjeljak - tiha šetnja, u utorak - intervalni trening na traci za trčanje, u srijedu - ples, u četvrtak - plivanje, u petak - taibo, u subotu - dugo putovanje biciklom. Ova strategija pomaže u izbjegavanju rutine.
Ograničite masnoću
Vaša prehrana treba se „podrediti“ glavnom cilju. Da biste to učinili, potrebno je isključiti svu prerađenu hranu i izvore prerađenih masti. Za izmjenu tvari bit će dovoljni zalijevanje salata s 2 žličice maslinovog ulja i grickanje 20 grama badema, a ova količina masnoće pomoći će i daljem sagorijevanju tjelesne masti.
Povećajte količinu proteina
Proteini su važna komponenta prehrane. Izrežite kalorije iz jednostavnih ugljikohidrata i „ostavite na miru“ dnevni unos proteina. Svakako biste trebali konzumirati pileća prsa s malo masnoće, plodove mora, svježi sir i obrano mlijeko kako biste održali metabolizam.
Vježbe snage
U prirodi ne postoji specifičan trening snage protiv debelih nogu. Vaš zadatak nije povećati volumen mišića uz pomoć vježbi. Da biste to učinili, morate izvesti više od 20 ponavljanja u pristupu brzim tempom. A pokreti mogu biti obični - čučnjevi, iskori, noge unatrag
Debele noge: višak mišića
U bodybuildingu, naravno, nema viška mišića. Ali u stvaran život genetski voluminozni mišići bedara mogu donijeti mnogo tuge, posebno djevojkama i ženama. Ako ste od djetinjstva imali izražene mišiće nogu, trebali biste razmisliti o smanjenju volumena. Evo nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći.
Nema ugljikohidrata - nema pumpe
Pokušajte ne jesti hranu s ugljikohidratima nakon bilo kakvog treninga. Nemojte se tješiti činjenicom da povrće ima malo ugljikohidrata, bolje se suzdržite od jela barem dva sata nakon aerobnog treninga i sat vremena nakon treninga snage, pa tek onda jedite povrće koliko želite, uz malo dio proteina.
Kardio - samo eksplozivan
Redoviti treninzi za sagorijevanje masti nisu za vas. Odaberite aerobni trening izdržljivosti. Potrebno je da broj otkucaja srca bude otprilike 80% vašeg maksimuma (220 je vaša dob). Takva opterećenja daju fitboxing, kickboxing, skakanje užeta, aktivno trčanje. Radite s ovim opterećenjem najmanje 40 minuta tri puta tjedno, a nakon treninga pokušajte ne jesti barem sat-dva.
Pratite kalorije
Začudo, trebali biste usvojiti negativnu energetsku bilancu - glavno pravilo mršavljenja u cijelom svijetu. Morate jesti manje nego što potrošite. Tada će vam aktivni aerobni trening pomoći "osušiti" noge.
ples
Mnogi misle da ples samo "napumpa" noge. Zapravo, monotoni pokreti nogu bez dodatnih utega daju olakšanje, a ne volumen. Stoga trening snage možete zamijeniti plesom, bit će tonusa, ali se ne očekuje povećanje glasnoće. Plus - užitak kretanja uz glazbu.
Ne brinite, jer debele noge nisu rečenica. Razumni treninzi, mala ograničenja u prehrani, a noge će postati vitke, isprobajte!
Elena Selivanova,
fitness trener
Popularni novi artikli, popusti, promocije
Pretisak, objavljivanje članka na web stranicama, forumima, blogovima, grupama u kontaktima i mailing listama NIJE dopušteno
Na donjem dijelu tijela leži vrlo velika odgovornost - zavesti. Ali prije svega postaje teže - pojavljuju se "jahaće hlače" u bokovima, raspoloženje je pokvareno puni kavijar i gležnjeva, suza oblik stražnjice. Svaki od ovih problema zahtijeva sveobuhvatan pregled sistemski pristup. Za lako rješenje ne postoji.
Strategija
„Sigurno vam mogu reći da jedna metoda ne može riješiti sve probleme“, dijeli svoja razmišljanja Fernando Alonso, poznati plastični kirurg. – Tradicionalna operativna liposukcija (kada se masnoća mehanički „ispumpa” iz problematičnih područja) i ultrazvučna kavitacija ovdje djeluju najučinkovitije. Što je "kavitacija"? Ovo je postupak kada se pod djelovanjem ultrazvuka niske frekvencije stvaraju mjehurići u masnim stanicama. Povećavajući se u veličini, oni ukapljuju masnoću i istiskuju je iz adipocita. Ostalo tijelo radi samo, postupno uklanjajući nakupljeni "proizvodni otpad" kroz limfni sustav.
Mast sagorijeva samo ako potrošite više kalorija nego što jedete!
Osim toga, moguć je tečaj mezoterapije uz korištenje lipolitika koji razgrađuju masnoće. Za veću učinkovitost, dopušteno je kombinirati injekcije s vakuumskom masažom. Visoko zanimljiva opcija- dermatonija je nova metoda vakuum refleksoterapeutski učinak na kožu, kombinirajući elemente "cupping" masaže, rođene u Kini prije 3000 godina, i tehniku gnječenja koja se koristi u klasičnoj masaži. Pa ipak, ne biste trebali očekivati brzi rezultat, morate se prilagoditi ozbiljnom radu. Promijenite prehranu i vježbajte. Usporedimo li rezultat tijeka injekcijskih postupaka i hardverskog tretmana, onda je učinak približno isti. Program se bira na temelju osobnih preferencija i savjeta stručnjaka.
Kod kuće je poželjno nanositi tonirajuće i drenirajuće kreme ili gelove dva puta dnevno – intenzivnim masažnim pokretima (najbolje masažerom), postupno pomičući odozdo prema gore kako biste podigli cijeli ansambl i ojačali ga. Koža daje vizualnu elastičnost stražnjici i bokovima, stoga je vrlo važno pojačati cirkulaciju i povećati tonus.
Postupci
Z Lipo (kriolipoliza)
Boriti se za vitkih bokova(i ne samo) uz pomoć hladnoće – tehnika nije nova i pokazuje dobre rezultate. Ali oni koji su to doživjeli barem jednom u životu znaju da će za pobjedu trebati puno vremena i jake volje, jer su senzacije prilično bolne. Poboljšani uređaj nove generacije Z Lipo značajno se razlikuje od svih svojih prethodnika. Točno i precizno se prilagođava individualnim parametrima svake osobe, što postupak čini potpuno bezbolnim. Liječnik postavlja i regulira temperaturu smrzavanja i snagu vakuumske masaže. Osim toga, sustav vam omogućuje obradu dvije zone u isto vrijeme. Na primjer, kukovi i koljena, leđa i ruke. I to štedi puno vremena. I još jedan ozbiljan plus je prisutnost mlaznice za utjecaj na najtanji sloj masti. Što se učinka tiče, prve pozitivne promjene pojavljuju se u roku od par tjedana nakon prvog posjeta, ali maksimalni rezultat- pitanje od dva-tri mjeseca.
Gdje: Klinika Kraftway (Moskva, Kulakov per., 13; +7 (495) 232-27-52)
Liposukcija, operativna tehnika za oblikovanje tijela
Jednom od najučinkovitijih metoda suzbijanja hlačica na bedrima, smanjenja volumena stražnjice i usklađivanja gležnjeva i dalje se smatra kirurška liposukcija. Štoviše, upravo u tim područjima daje kvalitetan cjeloživotni rezultat. I ne govorimo uvijek o izbacivanju značajnih količina masti. Ako samo određene zone zahtijevaju prilagodbe, tada se niskotraumatska aspiracija (sakupljanje) masti izvodi jednostavno štrcaljkom. U tom slučaju ostaje samo neznatna oteklina, koja nestaje nakon 7-10 dana. Ali u svakom slučaju, liječnik odlučuje koja je metoda najprikladnija. Za tradicionalnu liposukciju koriste se male kanile koje ne oštećuju mišiće, ligamente, živčane i vaskularne trupove. Rezovi su napravljeni vrlo mali i postavljeni su ili u naborima ili duž linije platna. Nakon nekoliko dana možete se vratiti aktivnom životu, ali morate imati na umu da edem dosegne svoj maksimum već drugi ili treći dan nakon operacije te ćete morati nositi kompresijsko rublje četiri do šest tjedana.
Gdje: Klinika Danischuk (Moskva, Lukov per., 4; +7 (495) 737-61-84)
Neinvazivno lasersko oblikovanje tijela
I-Lipo uređaj ima brojne certifikate kvalitete i obećava brzo i bezbrižno smanjenje volumena u području trbuha, struka i bokova. Stručnjaci naglašavaju da u borbi protiv zone, popularno zvane "jahaće hlače", aparat pokazuje posebne talente. I sve je vrlo udobno. Dovoljno je leći na kauč i dopustiti liječniku da postavi laserske diodne senzore na problematična područja tijela i na limfni čvorovi. Dok se odmarate (a to se drugačije ne može nazvati), pokreće se proces oslobađanja lipolitičkih enzima i nemilosrdnog uništavanja tjelesne masti. U drugoj fazi postupka koristi se još jedna - mlaznica s vakuumskim valjkom s ugrađenim diodnim laserom. Ovaj kombinirani učinak poboljšava mikrocirkulaciju, protok limfe, opskrbu tkiva kisikom, a također potiče sintezu kolagena. Ali postoji jedan uvjet: nakon svake sesije morate ići u teretanu - proizvodi raspadanja posebno se brzo izlučuju iz tijela tijekom povećanog stresa. Već nakon prvog zahvata očekuje se smanjenje volumena za dva do četiri centimetra, ali je cijeli tečaj predviđen za osam posjeta dva puta tjedno.
Prije nego što počnete smanjivati volumen bokova, morate se pripremiti kompletno rješenje pitanje. Ovaj pristup će vam omogućiti da se riješite tjelesne masti, a mišići postaju elastičniji i jači.
Postoje 4 glavne metode za učinkovito smanjenje volumena kukova kod kuće:
- dijeta;
- masaža;
- tjelesna kultura;
- rastezljivo donje rublje.
Pravilna prehrana omogućit će vam da ne dobijete višak kilograma i održite formu. Trajanje dijetalne prehrane ovisi o vrsti prehrane koja se slijedi. To će omogućiti ulazak kratkoročno riješite se viška kilograma. Kako bi rezultat bio trajan, vrijedi ga se pridržavati pravilnu prehranu konstantno.
Anticelulit masaža smatra najjednostavnijim i pristupačan način smanjiti bokove. Morate ga redovito koristiti tijekom cijelog života kako biste imali elastičnu kožu u bilo kojoj dobi.
Psihička vježba- najučinkovitiji način za smanjenje volumena kukova. Omogućuje vam da se brzo riješite višak kilograma. Svoje kukove možete dovesti u zategnuto stanje u nekoliko mjeseci napornog treninga. Za održavanje rezultata u budućnosti će biti potrebno voditi aktivan način života.
Kratke hlačice za mršavljenje omogućit će tijekom treninga da se riješite više tekućine i toksina. Zahvaljujući kratkim hlačicama mršavljenje je brže, celulit nestaje, a konture tijela postaju jasnije.
Dijetalna hrana
Pridržavajući se dijete, morate piti redovito i puno (voda s limunom i medom, negazirana mineralna voda, zeleni čaj, slab odvar od divlje ruže). Hrana se konzumira u malim obrocima 5 do 6 puta dnevno. Nakon 20 sati nema potrebe za jelom.
Dijeta vam omogućuje da se riješite toksina, poboljšate rad jetre, ubrzate metabolizam.
Svježe povrće a voće će poboljšati rad crijeva. Za njihovu kvalitetnu asimilaciju morate slijediti slijed upotrebe: voće treba jesti između glavnih obroka, a povrće - neposredno prije jela. Kuhanje treba biti takvo da se minerali i vitamini sačuvaju u maksimalnoj količini - možete kuhati, kuhati na pari ili dinstati.
Iz prehrane treba isključiti dimljenu, prženu i slanu hranu. Za brza eliminacija toksina, morate uključiti u prehranu hranu s blagim diuretičkim i laksativnim učinkom: šljive, marelice, lubenicu, dinju.
Prilikom korekcije volumena bokova, sljedeće će biti korisno:
Zabranjeni proizvodi tijekom dijete:
Dijeta za tjedan dana za smanjenje volumena kukova
Dnevni kalorijski sadržaj konzumiranih jela ne smije biti veći od 2000 kcal dnevno. Tijekom tjedna trebate jesti za doručak: zelene jabuke, dinje, grožđe (nekoliko bobica dnevno), možete piti zeleni čaj bez šećera. Par puta tjedno je prihvatljiv tost s kiselim džemom ili jednim meko kuhanim jajetom.
Za ručak stručnjaci savjetuju jesti povrtna salata s maslinovo ulje i limunov sok, meso (kuhano pileća prsa, zec) ili riba na žaru, pirjano povrće. Za večeru su dopušteni: heljda, kuhana riža, pirjano povrće. Dvaput tjedno za večerom možete popiti čašu zelenog vina. 
Poželjno je dodati šparoge, grah, brokulu, prokulice, šampinjoni. Svježi sir, jogurt i kefir trebaju imati nizak udio masti. Med se može dodati u čaj. Takav raznolik jelovnik napunit će tijelo važnim elementima u tragovima, vitaminima i omogućiti vam učinkovito mršavljenje. višak kilograma u predjelu kuka.
Vježbe za smanjenje kukova kod kuće
Prije nego što počnete s vježbama za smanjenje volumena kukova, morate se malo zagrijati kako biste zagrijali mišiće. Unutar 1 min. trebate hodati na mjestu, visoko podižući koljena. Zatim u sljedećoj minuti - napravite niz skokova.
Najjednostavnije i najučinkovitije vježbe:
Vježba za smanjenje stražnjice u mjesec dana
Mahi natrag i gore:
- Za vježbu morate kleknuti, s rukama lagano savijenim u laktovima, osloniti se na pod. Pogled treba biti usmjeren naprijed.
- Oslanjajući se na podlaktice, savijena noga se podiže prema gore, drži se nekoliko sekundi i polako spušta.
- Sa svakom nogom morate izvesti 15-20 zamaha, držeći leđa ravnima.
Mahi noga leži na boku:
Podizanje koljena:
- Morate ležati na trbuhu, noge savijene u koljenima (pod pravim kutom), kukovi trebaju biti u širini ramena, a potkoljenice moraju biti čvrsto pritisnute jedna uz drugu. Ruke su postavljene iznad glave u zatvorenom položaju, naslonjene na njih s čelom, vrat ostaje opušten.
- Udišući zrak, podignite koljena zajedno. Visina dizanja ne smije biti velika - 10 cm.
- Na izdisaju se vraćaju u početni položaj. Gornji dio torzo ostaje opušten, samo su trbušnjaci, stražnjica i bokovi napeti. U tim dijelovima tijela napetost se mora održavati tijekom cijele sesije.
- Za završetak košta 20-30 dizanja.
Vježbe s loptom za fitness
Nastava pomoću posebne lopte učinkovito će razviti i ojačati mišiće tiska, kukova i stražnjice. Vježbe se trebaju izvoditi u nekoliko serija s pauzom od 30 sekundi.
Najčešće i jednostavne vježbe su:
Vježbe s gumom
Skup vježbi za trening u teretani
Kako smanjiti volumen bokova teretana stručnjaci mogu savjetovati. Među ogromnom raznolikošću razlikuju 3 najviše učinkovite vježbe, pridonoseći bokovima davanju željenog oblika. 
Ove vježbe uključuju:
- Hiperekstenzija. Početni položaj: lezite na trbuh na simulatoru, telad naslonjena na valjak. Možete koristiti sredstvo za ponderiranje. Leđa ostaju ravna. Iz ovog položaja izvode se nagibi naprijed u polaganom tempu. Prilikom podizanja tijelo treba biti u ravnoj liniji s nogama. U ovom položaju morate se zadržati 2-3 sekunde.
- Mrtvo dizanje. Noge su usko postavljene, njihov donji dio dodiruje vrat šipke. Prilikom podizanja utege potrebno je maksimalno naprezati mišiće stražnjice i bedara. Pokret se događa u donjem dijelu leđa, ne vrijedi naprezati gornji dio tijela. Vježbu morate izvoditi glatko.
- Čučanj s utegom. Uzimajući uteg u ruke, noge trebaju biti postavljene šire od ramena, čarape trebaju gledati prema van. Leđa trebaju biti ravna, blago zakrivljena u lumbalnom dijelu. Na inspiraciji se radi glatki čučanj sa zdjelicom uvučenom unatrag. Koljena trebaju biti u liniji s prstima stopala. Tijekom čučnja leđa ostaju ravna, a kut između listova i bedara trebao bi biti 85°. Na izdisaj se vraćaju u početni položaj, ispravljajući noge.
Masaža
masaža je dovoljna učinkovita metoda za rješavanje viška volumena. Povremeno možete uzeti tečaj masaže u salonu. Uključuje 10 postupaka. Nakon tečaja koža postaje elastičnija, nestaje kora od narandže, tijelo poprima jasniji obris. Slabe posude smatraju se jedinom kontraindikacijom za salonsku masažu. 
Za vidljiviji rezultat masažu se može kombinirati s vodenim aerobikom, drugim tjelesnim vježbama i dijetom.
LPG masaža
Vrsta hardverske kozmetologije usmjerene na oblikovanje tijela. Ova metoda vam omogućuje da se riješite celulita, masnih naslaga i poboljšate stanje kože. Masaža uključuje 10-15 postupaka svaka 1-2 dana. Nakon tečaja, za održavanje rezultata, vrijedi proći još 1 postupak svaki mjesec. 
Ova vrsta masaže nije prikladna za osobe sa:
- benigne formacije na koži;
- kožne bolesti bilo koje podrijetlo;
- kila u preponama, donjem dijelu leđa ili bedra;
- upala limfnih žila i čvorova;
- flebitis ili tromboflebitis;
- epilepsija;
- endokrine bolesti;
- hemofilija.
Osim gore navedenih slučajeva, takva masaža je kontraindicirana za žene tijekom rađanja djeteta, nakon liposukcije i tijekom menstruacije.
LPG masaža daje dobre rezultate u kombinaciji s mezoterapijom. Mezokoktele je potrebno davati odmah nakon masaže.
Oblozi
Uz pomoć omatanja možete smanjiti volumen u bokovima - kao glavna opcija za borbu protiv prekomjerne težine, ova metoda nije baš prikladna. Ali u kombinaciji s masažom i tjelesna aktivnost- daje izvrsne rezultate. Oblozi pomažu poboljšati stanje kože, riješiti se celulita. 
U salonu za zamatanje koriste se sljedeći aktivni sastojci:
- esencijalna ulja;
- ljekovita glina;
- biljni ekstrakti;
- alge;
- morska sol;
- posebne formulacije za zamatanje.
Postoji nekoliko načina za izvođenje zahvata: topli oblozi, hladni, kontrastni i izotermni oblozi (oblozi čija temperatura odgovara tjelesnoj temperaturi). 
Učinak obloga bit će bolji ako prije zahvata posjetite saunu ili kupku. Vrijedi ga držati 2 sata nakon jela. Proces traje 1-2 sata. Nakon omatanja, shugaring, mezoterapija, injekcije su kontraindicirane. Trajanje tečaja je 5-15 postupaka.
Za zamatanje kod kuće možete koristiti sljedeće recepte:
- 100 g meda, 2 žlice. čičkovo ulje, 3-5 kapi eteričnog ulja limuna.
- Crna glina - 2 žlice. (razrijeđen vodom do gustog kiselog vrhnja), 1 žličica. suhe senf, 1 žličica med.
- 1 žlica žuta glina (malo razrijeđena vodom), 1 žlica. svježe kuhana komina kave, eterično ulje naranče - 5 kapi.
Radi praktičnosti, možete kupiti posebne smjese gotove:
- Natura Siberica je topli oblog za tijelo.
- Hladno zamatanje Mixit.
- "Modeliranje siluete" koju proizvodi tvrtka "Chistaya Liniya";
- Hladni omot Guam.
Prije zamatanja kod kuće, možete napraviti piling za bedra od 2 žlice. soli i 2 žlice. med. Masaža kože 5 min. povećat će protok krvi i poboljšati rezultat. Nakon nanošenja smjese na kožu, potrebno je pokriti tijelo filmom, obući tople hlače i pričekati 40-60 minuta. Ako u ovom trenutku radite fizičke vježbe ili ples, učinak će biti bolji.
Plava glina
Plava glina se često koristi za smanjenje bokova. Omogućuje vam da se riješite celulita i uklonite nedostatke kože. Rezultat postaje vidljiv nakon 3-5 prvih postupaka. 
Plava glina se koristi za masku koja se nanosi na područje bedara, stražnjice i trbuha - kao oblog. Trajanje postupka je 40 minuta. Glina se razrijedi vodom do tekućem stanju, zatim dodajte eterična ulja, najbolje je koristiti agrume.
Donje rublje za mršavljenje bedara i stražnjice
Za ispravljanje figure možete koristiti posebno donje rublje s učinkom zatezanja. Udoban je, s minimalnim ili bez šavova. Kvalitetno donje rublje za mršavljenje čini figuru isklesanom i izaziva sagorijevanje masnih stanica u području stražnjice, trbuha i bedara.
Mezootapanje
Metoda se smatra jednom od najučinkovitijih i uključuje uvođenje lipolitičkih lijekova u masno tkivo. Postupak vam omogućuje učinkovitu razgradnju masnih stanica, nakon čega se one izlučuju s limfom. Koža je zategnuta, celulit nestaje. 
Nakon završenog tečaja, volumen bedara se smanjuje za 4-10 cm. Trajanje tečaja ovisi o količini tjelesne masti. Može trajati od 7 do 10 sesija. Postupak se izvodi 1 put u 10 dana.
Indikacija za mezootapanje je celulit, višak kilograma.
Kontraindikacije:
- trudnoća, dojenje;
- bolesti živčani sustav, uključujući epilepsiju;
- poremećaj kardiovaskularnog i endokrinog sustava;
- zatajenja bubrega;
- alergija na komponente injekcije.
Prilikom administriranja desna slikaživot, tjelesna aktivnost, Uravnotežena prehrana i poštivanje svih liječničkih preporuka, rezultat nakon mezootapanja traje dugo.
Liposukcija
Postupak je vakuumsko uklanjanje masnoće s područja njenog nakupljanja, za korekciju kontura tijela. Da bi rezultat trajao dulje, potrebno je izvoditi fizičke vježbe (morate ih započeti ne ranije od mjesec dana nakon postupka), pridržavati se prehrane s malo soli. 
Prije postupka morate pažljivo pripremiti:
- biti zdrav;
- uzeti testove;
- prestanite pušiti 2 tjedna prije zahvata i suzdržite se od pušenja 3 tjedna nakon njega.
Liposukcija je jednokratna procedura. Ovo je potpuna operacija uz lokalnu anesteziju. Nakon toga ostaju u bolnici 1-3 dana. U nastavku 1 - 1,5 mjeseci. Obavezno nosite kompresijsko odijelo. Nije preporučljivo zatrudnjeti sljedećih šest mjeseci nakon operacije.
Kontraindikacije:
- trudnoća;
- pretilost uzrokovana endokrinim poremećajima;
- kronična bolest somatska priroda u teškom obliku;
- niska elastičnost kože.
Savjeti stručnjaka: kako smanjiti volumen kukova nakon poroda
Nakon poroda, žene gube oblik. Da biste se brzo vratili na stare konture, morate izvoditi fizičke vježbe, kombinirajući ih s kardio opterećenjima. Stručnjaci savjetuju trčanje i vožnju bicikla.
Važno je brinuti se o koži na problematičnim mjestima, uzimati vitamine i pridržavati se zdrava prehrana isključivanjem visokokalorične hrane. Nekoliko dana nakon poroda potrebno je početi nositi donje rublje za mršavljenje jer ćete tako smanjiti volumen bokova i trbuha, te spriječiti opuštanje kože.
Video o načinima smanjenja volumena bokova
Učinkovite i jednostavne vježbe za savršena bedra i stražnjicu:
Skup vježbi za uklanjanje ušiju na bokovima:
Moje poštovanje gospodo, a posebno dame! Danas čekamo još jednu notu iz ciklusa - na zahtjev radnika. Podsjetim, tada čitatelji (tj. Vi) na mail projekta dobivaju razne goruće i najuzbudljivije teme na koje bih želio dobiti odgovore. Ovaj put mlade dame su imale sreće :), jer ćemo razmotriti pitanja ispravljanja njihove figure, odnosno kako smanjiti volumen bokova. Nakon čitanja, svatko od vas imat će jasnu ideju i plan djelovanja za promjenu donjeg dijela tijela.
Dakle, svi su naćulili uši, počinjemo.
Sve o tome kako smanjiti volumen bokova
Počet ćemo, kao i obično, izdaleka, malim uvodom.
Kao što se sjećate, u svojim sam prijašnjim člancima već govorio o generičkoj osobini svih žena - da udovolje što većem broju muškaraca. S tim u vezi postavlja se pitanje - kako to učiniti i koga predstavnici jake polovice čovječanstva najviše "kljuvaju"? Odgovor će, mislim, iznenaditi mnoge žene, ali najbolje od svega njih (nas) su ulovile plodne predstavnice koje su daleko od modela. Konkretno, ako govorimo o , onda ovo pješčani sat a posebno, kako su pokazala nedavna istraživanja, kruška. Za one dame koje ne znaju, kruška je kada je donji dio (bedra, stražnjica) proširen. Oni. djevojka ima moćan kostur broda :). Upravo strmi bokovi i prošireni oblik zdjelice uključuju duboke reflekse u muškom mozgu koji mu govore da je ova ženka plodna i da može dati dobro potomstvo.
To je to sto mislim.
Na figure u ovalu muškarci prije svega razmišljaju kada traže partnera za razmnožavanje.
Iz ovoga možemo zaključiti – ako odlučite smanjiti volumen bokova, razmislite treba li vam to? Uostalom, možete izgubiti ogromnu vojsku gospode - ljubitelja ovih vrsta figura. Ovo je samo hrana za razmišljanje, a ne razlog da sve ostavite kako jest, pogotovo ako vam se ne sviđa da "jeste".
Zapravo, prijeđimo na stvar.
Bilješka:
Daljnje pripovijedanje bit će podijeljeno u potpoglavlja radi bolje asimilacije informacija.
Kako smanjiti volumen bokova: uzroci nakupljanja tjelesne masti
Područje kukova je najproblematičnije za ljepši spol. (ti, draga moja). Tamo se, prije svega, taloži sve suvišno pojedeno, povećavajući tjelesnu masnoću i raspoređujući zdjelicu do nepristojnih veličina.
Također, svakoj mladoj dami neće biti naodmet da zna da prije menopauze mnogi ženskih organa svoj višak masnoće pohranjuju uglavnom u bedrima, stvarajući "kruškasti" oblik tijela. Akumulacija sala na tim područjima (bedra, struka) pomogla je špiljskim ženama da prežive u vrijeme suše i gladi. Oni koji su lako mogli pohraniti salo u predjelu bedara, u pravilu su mogli roditi i hraniti dijete tijekom suše. Tijekom trudnoće i dojenja tijelo treba više od 1000 dodatnih kalorija dnevno, a one dolaze iz masnoće bedara.
To je jedan od razloga zašto se na ovim prostorima tako teško riješiti viška kilograma – majka priroda se pobrinula za sve.
Bilješka:
Lipoprotein lipaza je enzim odgovoran za skladištenje masti. Žene imaju velika količina ovog enzima u regiji kuka.
Između ostalog, dva hormona u ženskom tijelu - estrogen i progesteron - igraju važnu ulogu u održavanju tanak struk i nakupljanje masnog tkiva u problematičnim područjima, posebno u području bedara. Kada se naruši njihova nježna ravnoteža, figura žene prolazi kroz oblikovane promjene. Prema znanstvenicima, estrogen djeluje protiv djelovanja inzulina, dok progesteron djeluje protiv kortizola. Kada se oboje proizvodi nekontrolirano i u višku, to dovodi do nakupljanja masnoće oko trbuha. Estrogen je glavni hormon odgovoran za povećanje masnog tkiva oko bedara. Progesteron djeluje protiv njega kako bi ga zaustavio.
Kada je žena pod stresom, visokim emocionalnim stresom, njezine razine skaču, što zauzvrat potiskuje aktivnost progesterona. Izlaz iz ove situacije je oslobađanje od stresa (samo ne cokolada :)) i uzdizanje opća razina progesteron.
Uz gore navedene čimbenike, smanjenje kuka može biti potrebno za žene koje imaju prirodno anatomski široku zdjeličnu kost. Druga skupina nezadovoljnih može se nazvati mladim majkama, kod kojih se, kao rezultat rođenja djeteta, dno tijela također transformiralo i postalo mnogo šire. Zajedno s viškom tjelesnog masnog tkiva, pojavljuje se ne posve osobna slika. Stoga, ako tražite odgovor na pitanje kako smanjiti volumen bokova, prestanite biti nervozni.
Međutim, sve je popravljivo, a o tome ćemo dalje govoriti.
Dakle, pogledajmo originalni radni materijal, odnosno kako ja vidim odgovor na pitanje – kako smanjiti volumen bokova?
Prije svega, treba reći da je ovaj posao složen i sastoji se od sljedećih faza:
- smanjenje masnih naslaga u predjelu bedara.
- bookmarking forme – jačanje i zatezanje mišića.
Prva faza se provodi kroz režim, aerobne aktivnosti i dijetu. Drugi je kroz specijalizirane vježbe.
Prođimo kroz svaku od faza i počnimo s...
Kako smanjiti volumen bokova zbog tjelesne masti
Da biste odredili opseg posla kako biste se riješili viška, potrebno je napraviti neka mjerenja. Da biste to učinili, zategnite stražnjicu i s dva prsta povucite formirani kožni nabor. Ono što je među prstima je salo, a mi ćemo ga se riješiti. Ako želite dramatičnije izmjeriti i odrediti ukupan postotak tjelesne masti, onda će vam sljedeći članak pomoći.
Bilješka:
Sagorijevanje masti na bedrima je puno teže nego na trbuhu.
Prije nego što se pozabavite pitanjima mršavljenja, morate jasno razumjeti da je nemoguće smršaviti lokalno, t.j. samo lijeva stražnjica ili desna. Međutim, koristeći niz različitih mjera (prehrana, ciljano vježbanje, itd.), možete poboljšati izgled bilo kojeg dijela tijela.
Pa počnimo s razmatranjem problema...
I. Korekcija procesa ishrane
Što se tiče smanjenja masnih naslaga na bedrima, one se mogu postići smanjenjem Totalna tezina. Potonje se događa kada se uoči negativna kalorijska ravnoteža – više se konzumira nego što se troši. Evo koraka koje treba poduzeti.
Korak 1. Pokrenite dnevnik hrane.
To može biti obična bilježnica u koju ćete unositi podatke o promjeni prehrane.
Korak 2. Smanjite unos kalorija za 10-20%.
Postupno smanjite unos kalorija. To će signalizirati tijelu da počne koristiti pohranjenu masnoću na bedrima i trbuhu. Da biste sigurno smršali, morate stvoriti dnevni deficit od 500 prije 800 kalorija. Koristite pravilo porcija – više ujutro, manje navečer.
Korak #3. Ne preskačite doručak.
Pobrinite se da konzumirate 400-600 kalorija u prvom 90 minuta nakon buđenja. Nemojte ići na posao dok ne doručkujete obilno.
Korak broj 4. Jedite 5-6 puta dnevno.
Upravo taj broj puta najučinkovitije utječe na transformaciju ljudske figure. Jedite zdrave grickalice i sve 2-3 sati.
Korak broj 5. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata 2 puta tjedno.
Nedavne studije su pokazale da možete značajno smršaviti ako ponekad ograničite unos ugljikohidrata.
Korak broj 6. Uklonite rafinirane ugljikohidrate (uključujući šećere).
Ugljikohidrati bi trebali biti iz cjelovitih žitarica i složeni (s niskim i srednjim): smeđa riža, heljda, biserni ječam, gruba pšenična tjestenina itd.
Korak broj 7. Jedite više voća i povrća.
Ovi proizvodi (povrće - brokula, šparoge, špinat, rajčice, krastavci; voće - grejp, pomelo, zelene jabuke) pomažu probavi i apsorpciji proteina. Osim, prehrambena vlakna promicati gubitak težine.
Korak broj 8. Pij više vode.
Optimalna količina trebala bi biti vrijednost vaše težine podijeljena s 30 . Na primjer, s utegom 45 kg je 1,5 litara.
Korak broj 9. dijetalnih proteina.
Korak broj 10. Uklonite nezdrave masti.
Izbjegavajte zasićene i trans masti, umjesto toga jedite zdrave PUFA (višestruko nezasićene masne kiseline), koji se nalaze u ribljem ulju, e, raznim orašastim plodovima (npr. bademi, pistacije).
Sada uzmimo…
II. Kardiovaskularna aktivnost
Kako bi kilogrami počeli učinkovito nestajati, morate ih uključiti u svoju dnevnu rutinu različite vrste aerobna aktivnost.
Koristiti sljedeće vrste kardio satovi.
broj 1. Hodanje.
Redovito hodanje je od samog početka najjednostavnija i najvrjednija aktivnost za smanjenje težine i volumena kukova. Hodati do posla (ili otići ranije 1 Stop), penjati se samostalno stepenicama do stana, šetati s kućnim ljubimcima po parkovima. Kupite pedometar i hodajte na dan narudžbe 12 tisuću koraka (25-30 minuta kretanja). Iza 1 Sat brzog hodanja može sagorjeti 300 kalorija. Sve ove nenametljive vrste aerobne aktivnosti uskoro će dati svoje rezultate.
broj 2. Trčanje.
Trčanje je najbolji i najbrži način da se oprostite od nepotrebne masnoće. Aktivno napušta stražnjicu, bokove i struk. Početi sa 5-7 minuta trči laganim tempom, postupno povećavajući trajanje trčanja do 40-45 minuta. Iza 45 minuta trčanja žena može izgorjeti 475 kalorija. 2-3 trčanje tjedan dana je dovoljno.
broj 3. plivanje.
Još učinkovit pogled aktivnost koja će vam pomoći u sagorijevanju masti. 30 minuta redovitog plivanja dokazano postiže bolji oblik bokova i vitkih nogu.
broj 4. Biciklizam.
Pedaliranje je super - odličan način rastanak s viškom kilograma. Iza 45 minuta žena prosječne građe može spaliti narudžbu 335 kalorija. Ljeti je ova vrsta aktivnosti jednostavno nezamjenjiva.
broj 5. Intervalni trening.
Koristite stepenice za stepenice Trake za trčanje, eliptičke i sobne bicikle programirane za treninge visokog intenziteta. HIT je aktivnost s oštrom promjenom otpora ili brzine od srednje do visoke.
broj 6. Grupni satovi aerobika i joge.
Također dizajniran za ubrzanje metabolizma i ubrzanje sagorijevanja viška masnoće.
Dakle, shvatili smo smanjenje tjelesne masnoće, a sada krenimo s polaganjem forme i jačanjem “išijasnih” mišića :).
III. Vježbe za smanjenje volumena kukova
Ispravljanje oblika bokova i stražnjice omogućit će vam da vizualno (i zapravo) smanjite svoj "donji izmet". Radite sljedeće vježbe.
broj 1. Čučnjevi (uključujući i uza zid)
Stanite s nogama u širini ramena, spojite ruke u dvorac i stavite ih iza glave. Podijelite težinu tijela na pete. Sjednite kao da želite sjesti na stolicu. Kako bedra postanu paralelna s podom, polako, s naglaskom na pete, podignite se. Bučice se mogu koristiti kao utezi. Dovršeno 10-15 ponavljanja u 2 -th pristupi.
Zidni čučnjevi su naprednija varijacija. Razlikuje se od klasike po tome što čvrsto pritisnete leđa uza zid i čučnete, držeći (u donjoj točki) kut unutar zglob koljena 90 stupnjeva.
broj 2. Iskori s bučicama
Izvrsna vježba za "oblikovanje stražnjice" koja djeluje odjednom veliki broj mišiće. Tehnika korak po korak ovdje je opisano izvođenje. Dovršeno 2-3 postavljena u količini 10-12 ponavljanja za svaku nogu.
broj 3. Bočni ulaz na platformu (klupu)
Step vježbe pomažu zategnuti glutealne mišiće i na taj način smanjiti masne naslage na bedrima. Stanite postrance na platformu za stepenice. Pomaknite desnu nogu na platformu, držeći torzo ispravljen. Koncentrirajte se na stopalo koje je na platformi, stavljajući svu svoju težinu na njega. Izdahnite dok se podižete desnom nogom. (stisnuti težinu petom). Nakon udaha, polako se vratite u početni položaj tako da se lijevom nogom odmaknete i spustite s platforme. Sve radove na podizanju treba obaviti noga na podijumu. Bučice se mogu koristiti kao utezi. Dovršeno 2-3 prići 12-15 ponavljanja za svaku nogu.
broj 4. Jednostruki red bućica
Uzmite bučicu u svaku ruku. Stanite na lijevu nogu (lagano se naslanjajući na nožni prst), vrati se malo desno. Držeći leđa uspravno, nagnite se naprijed prema podu i istovremeno povucite desnu nogu natrag i gore, stišćući stražnjicu lijeve noge. Dovršeno 2 prići 10-15 ponavljanja na svakoj nozi.
broj 5. Dizanja tijela s bučicama koje leže na lopti
Ova vježba izvrsno djeluje na kukove, kao i na donji dio leđa i tetive koljena. Uzmite bučice u svaku ruku, lezite na fitball, naslonite na njega vrat, glavu i ramena. Lagano savijte koljena. Skupite kukove prema podu (donji dio tijela dolje). Lopta mora ostati nepomična. Podignite kukove prema gore (da formira ravnu liniju) i stisnite stražnjicu na vrhu. Dovršeno 3 prići 12-15 ponavljanja.
Bilješka:
Kako biste poboljšali učinak vježbi, možete vježbati u posebnoj odjeći za modeliranje, posebice u korektivnim kratkim hlačama koje drže vaše bokove i stražnjicu krutima.
Pa, ovdje smo razmotrili skup mjera usmjerenih na smanjenje volumena bokova. Napominjem da je to upravo skup mjera, a ako ih primjenjujete zasebno (kardio, trening, prehrana), učinak će biti minimalan.
Pogovor
Danas je bio Dan žena i otišli smo u kupalište i odgovorili na pitanje - kako smanjiti veličinu kukova. Sigurna sam da se sada lako možete riješiti pretjerane raskoši nižih formi, a najuže traperice savršeno će vam pristajati!
To je sve, bilo mi je drago pisati za vas, uspjeh, dobri moji)!
P.S. Svaki komentar je negativan. 1 centimetar u volumenu bokova, tako opisujemo!
P.P.S. Je li projekt pomogao? Zatim ostavite vezu do njega u statusu vašeg društvena mreža- plus 100 ukazuje na karmu, zajamčeno :) .
S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.
