Kako smršaviti kod teladi? Potpuni praktični vodič. Kako izgubiti težinu u listovima nogu kod kuće i brzo

Višak masnoće obično se neravnomjerno raspoređuje po tijelu. Upravo je iz tog razloga pitanje kako smršaviti u listovima nogu relevantno i za pretile i za mršave ljude. Ovaj dio tijela može se ružno istaknuti na pozadini opće figure zbog viška masnih stanica ispod kože ili u mišićnom tkivu. Postoje i drugi uzroci masivnih teladi koje treba razmotriti prije početka oblikovanja tijela.

Žene su u mnogočemu inferiorne od muškaraca u pogledu mišićnog korzeta i kostura. Međutim, telad su dio tijela, koji u volumenu ne samo da može "sustići", već i nadmašiti predstavnike jače polovice. U idealnom slučaju, opseg potkoljenice bi trebao biti jednak opsegu bicepsa. Ako je vaš udio daleko od idealnog, a želite znati što učiniti da smršavite na listovima, razmislite zašto se tako ružno ističu po svojoj veličini.

Uzroci masivnih teladi:

genetska predispozicija. Pažljivo pogledajte telad svojih ženskih rođaka. Ako su masivni, onda je vjerojatno da vas s vremenom čeka tako neugodna "transformacija". Sve je o tome koliko je duga Ahilova tetiva vaših predaka. Ako je kratak, tada će mišić kavijara izgledati masivnije, a ako je dugačak, onda vitkiji. Po pitanju genetike se ne može ništa, ali ako ste svjesni svoje predispozicije, možete pravilno trenirati kako ne biste preopteretili osovine i izbjegli njihovo zadebljanje.
Sportske aktivnosti. S problemom mogu biti upoznati i ljubitelji sporta, plesa, nogometa, trčanja uzbrdo i drugih vježbi u kojima glavni teret pada na prednji svod stopala. velika telad. Mišići u ovom području postaju previše masivni, jer se tijekom ovih vježbi češće razrađuju.
Masne naslage. Masnoća se ne taloži samo ispod kože, već i među mišićnim tkivima. Njegov višak može dovesti do činjenice da će se telad povećati, izgubiti svoju eleganciju i ljepotu.
Hormonski disbalans. Visoka razinaženski hormon estrogen i niska razina muškog hormona testosterona u tijelu uzrokuju neravnomjernu raspodjelu masti. Najviše se nakuplja u području vrhova i bedara.
podbulost donjih ekstremiteta. Edem je posljedica pothranjenosti, zlouporabe alkohola, pasivnog načina života i korištenja nedovoljne količine vode. Tekućina ima tendenciju nakupljanja u ekstremitetima, osobito u donjim. Vaša telad mogu biti vitka i lijepa, ali oteklina dovodi do povećanja volumena nogu.
Hodanje u štiklama. Ljubitelji potpetica trebaju znati da njihove omiljene cipele imaju dvostruki učinak na povećanje veličine potkoljenice: Ahilov mišić postaje kraći zbog stalnog nošenja štikle, a svi ostali mišići potkoljenica su pod velikim opterećenjem i ubrzano rastu.

Dijetetika za mršavljenje

Nutricionisti daju dobar savjet o tome kako smršaviti u teladi. Imajte na umu da će se smanjiti ne samo volumeni potkoljenica, već i cijelog tijela. Međutim, uravnotežen zdrava prehrana samo će vam koristiti. slijediti jednostavna pravila tako da se višak masnoće aktivno izlučuje.

Odbijanje nezdrave hrane

Izbacite slatkiše iz svoje prehrane bijeli kruh, peciva, šećer, tjestenina od meke pšenice, bijela riža, kaša od griza i prosa, soda, slatki sokovi. Ovi proizvodi sadrže brze ugljikohidrate, koji se odmah pretvaraju u masnoću. Također je tabu nametnut i na umake kupljene u trgovini, masno meso, mast, maslac, jer sadrže puno nezdravih masti i kolesterola.

Dimljeno meso, kiseli krastavci, marinade, kobasice, paštete i grickalice su namirnice koje zadržavaju tekućinu u tijelu, ne bi trebale biti na vašem jelovniku.

Unos korisnih proizvoda

Usredotočite se na zdrave proteine: nemasno meso, ribu, nemasne mliječne i kiselo mliječne proizvode, orašaste plodove. Također vodite računa o opskrbi tijela zdravim nezasićenim mastima, nalaze se u biljnim uljima.

Vlakna će pomoći u pokretanju metabolizma i čišćenju crijeva, ima ih dosta svježe povrće, voće, zelje, zelena salata.

Sporo ugljikohidrati, koji sadrže smeđu rižu, zobene pahuljice, mekinje, cjelovite žitarice, tjesteninu od durum pšenice, heljdu, raženi kruh, dat će tijelu snagu.

Ispravne prehrambene navike

Jedite 5-6 malih obroka dnevno najbolja metoda pokretanje metabolizma. Nemojte ganjati brze rezultate, telad neće postati manja ako se izgladnjujete, ali će se zdravstveni problemi povećati.

Način za piće

Pijte 2 litre negazirane vode dnevno mineralna voda obavezno. Uklonit će natečenost, ubrzati metabolizam, očistiti bubrege, ukloniti toksine i drugo. štetne tvari iz tijela.

Ipak, imajte na umu da hranu ne možete piti vodom, piju je najmanje 30 minuta prije jela i 1 sat nakon obroka.

Sportovi za korekciju potkoljenice

Na internetu postoje mješovite recenzije ljudi koji su se vježbanjem pokušali riješiti masivnih teladi. To je zbog činjenice da ovu zonu nije lako ispraviti. Kako bi se volumen smanjio, morate primijeniti poseban skup vježbi.

Dugi kardiološki treninzi nisu prikladni za vas, opterećenje snage također je isključeno. No, dinamično oblikovanje, plivanje, joga, pilates i istezanje bit će idealni suputnici u postizanju vaših ciljeva. Imajte na umu da na simulatorima također morate odabrati optimalno opterećenje.

Skup vježbi

Dodatna kardio opterećenja

Kako bi telad postala manja, morate redovito vježbati. Ovo je potrebno stanje inače se ne može postići gubitak težine na željenom području. Gotovo sve vježbe usmjerene su na istezanje, ali ako imate problema ne s velikim količinama mišićnog tkiva, već s tjelesnom masnoćom, tada se kardio opterećenja bez otpora mogu uključiti u kompleks treninga. Njihovo trajanje treba biti oko 30-45 minuta. Prvo radimo zagrijavanje.

Za mršavljenje teladi možete koristiti:

trčanje po nagibu;
trčanje nizbrdo;
sprint;
satovi na steperu;
hodanje po stepenicama za mijenjanje (simulator);
vožnje sobnim biciklom.

U zaključku

Mršavljenje je složen i dugotrajan proces. Međutim, možete postići dobre rezultate ako rješenju problema pristupite na složen način.

Važno je uzeti u obzir da prije početka korekcije donjeg dijela nogu morate odlučiti što je točno izazvalo njihov rast. Ako je problem u hormonskoj neravnoteži, onda je beskorisno vježbati u teretani ili samostalno dok se ne ispravi.

Kod “napumpanih” topova najbolje je konzultirati se s trenerom koji će za vas odabrati najbolji set vježbi. A u slučaju prisutnosti tjelesne masti, vrijedi kombinirati vježbe s pravilnu prehranu.

Mnoge žene brinu o punoći nogu. U ovom slučaju mogu postojati dva problema: ili široka kost i genetske značajke, ili. Ako protiv višak kilograma puno će vam pomoći vježbe i dijete, ali u slučaju genetike sve je kompliciranije.

Kako smršaviti kod teladi?

Prvo odredite svoj tip tijela. Izmjerite zapešće centimetarskom trakom: ako je rezultat 15,5 cm ili manje, imate figuru s tankim kostima (u ovom slučaju gotovo nikad nema problema s listovima). Ako je zglob 16-17,5 cm, onda imate normalnu tjelesnu građu. Ako ste zabrinuti za punoću teladi, onda možete vrlo lako riješiti ovaj problem. No, ako je zapešće 18 cm ili više, imate širok tip tijela i vjerojatno je da su prilično moćni listovi obilježje vaše anatomije.

Morate shvatiti da samo plastična kirurgija pomaže protiv prirode. Ako vidite da ste široki u kostima, ne biste trebali zahtijevati od sebe nemoguće, samo dovedite svoju figuru u red i naučite voljeti svoje slasne noge.

No za one čije probleme uzrokuje upravo višak kilograma, kombinacija prehrane i sporta je izvrsna. Zatim ćemo pobliže pogledati što učiniti da izgubite težinu teladi.

Puna telad kako smršaviti: dijeta

Kada odlučujete kako brzo smršaviti telad, morat ćete preispitati svoju prehranu. Prije svega, morate isključiti sve brašno, masno i slatko - to su glavni neprijatelji harmonije. trebalo bi biti otprilike ovako:

Doručak: par jaja, manji krastavac, čajna baza šećera.
Večera: lagana juha, povrtna salata, sok.
Poslijepodnevna užina: Jabuka.
Večera: govedina/piletina/riba s povrćem, čaj bez šećera.
Prije spavanja:čaša kefira bez masti.

Ne zaboravite umjerene veličine porcija. U samo 10-14 dana možete se istrenirati da jedete manje nego inače, smanjite volumen želuca i prilagodite se učinkovito mršavljenje. Nakon toga nastavite jesti ispravno kako biste poboljšali ili zadržali rezultat.

Koje vježbe su potrebne za mršavljenje teladi?

Kako bi uklonili punoću listova, treneri obično savjetuju svojim štićenicima da izvedu standardni kompleks istezanja za noge:

Sjedeći na podu s ravnim nogama ispruženim u strane, ispružite se prvo na jednu, zatim na drugu, pa u sredinu. Nožni prsti na sebi.
Sjedeći na podu s ravnim nogama skupljenim, posegnite prvo za jednom, zatim za drugom, pa u sredini. Nožni prsti na sebi.

Čak su i ove dvije vježbe dovoljne za postizanje rezultata. Ako ga želite približno, možete to učiniti puni kompleks strija ili pohađati satove istezanja.

Dok se mnoge djevojke pokušavaju nositi s problemom nedostatka struka ili prisutnosti "ušiju" na bokovima, mnoge brine nešto drugo, odnosno puna telad. Graciozni i zategnuti gležnjevi u kombinaciji s prekrasnim cipelama - tako je privlačno. Nemojte čekati da se ova značajka vašeg izgleda pretvori u ozbiljan kompleks, već počnite raditi na promjenama na bolje. Jednostavne vježbe za smanjenje teladi koje su nam dostupne kod kuće, pod uvjetom da se redovito izvode, postat će divan način rješavanje problema.

Da biste smanjili volumen teladi, morate pokušati razumjeti uzroke ovog problema. Stvar može biti u nasljednoj predispoziciji i značajkama tjelesne građe, u kojoj će cijela figura biti gusta i zdepasta. U ovom slučaju, trebat će puno vremena za rad, ali još uvijek možete dobiti rezultat.

Također, potkoljenice se mogu povećati u veličini zbog proširenih vena i zbog zadržavanja tekućine. Obratite pozornost na simptome poput jakog umora nogu navečer, osjećaja težine i peckanja u njima.

Prepuna telad može biti posljedica prekomjerne težine, ali i neujednačenog mršavljenja. Prije svega, volumeni napuštaju ruke, prsa i trbuh, ali problematična područja u donjem dijelu tijela mogu ostati zaobljena, unatoč stalnim naporima.

Nakon što ste utvrdili s čime je povezana punoća teladi, morate se boriti protiv uzroka. Najčešće morate preispitati svoju prehranu i način života, više se kretati, piti dovoljno čiste vode.

Osim toga, ako želite smanjiti potkoljenicu, ne možete bez vježbi usmjerenih posebno na ovo područje. Postoje posebni kompleksi koje se preporučuje nadopuniti vježbama istezanja, zahvaljujući kojima će mišići postati elastični i tonirani. Teleći su sami po sebi snažni i izdržljivi mišići, zahvaljujući njima možemo se kretati tijekom dana. Zbog toga ih je teško ispraviti. Za postizanje rezultata Vježbati morate redovito – barem 2-3 puta tjedno. Također je važno odabrati ispravan kompleks vježbe.

Malo o ispravnoj prilagodbi teladi

Da biste postigli željeni oblik teladi, morate razumjeti da njihova obuka može biti različita. Postoje vježbe za pumpanje mišića potkoljenice, postoje vježbe za mršavljenje, a postoje vježbe za održavanje mišića u dobroj formi. Postoje i vježbe za slabe mišiće, uglavnom usmjerene na istezanje. Ono što trebate odabrati određuje samo željeni rezultat.

Odabrani skup vježbi također treba uzeti u obzir strukturne značajke potkoljenice. Za formiranje lijepog mišićnog reljefa nije potrebno da se iscrpljujete ogromnom količinom vježbe. Vježbe za mršavljenje teladi trebaju biti lagane, aerobne. U ovom slučaju, ne možete se zanijeti opterećenjem snage - to može imati suprotan učinak. Morate raditi bez utega, ali povećajte broj ponavljanja i pristupa.

Bit će jako efektivna statička opterećenja, kao joga i pilates. Istovremeno naprežu mišiće i istežu ih. Ako uključite samo vježbe snage, tada možete formirati nepravilnog oblika kavijar, nalik na preokrenutu bocu. Osim toga, može doći do napadaja. Stoga bi se trening trebao sastojati od njihovih vježbi usmjerenih na sagorijevanje masti i trening mišića, potkoljenice i soleusa. Pravilno razvijen mišić soleus podiže mišić potkoljenice, zahvaljujući čemu noga dobiva prekrasan oblik.

Kako smanjiti telad: učinkovite vježbe

postojati veliki broj vježbe koje pomažu u rješavanju kako smanjiti listove na nogama. Pogledajmo one najpopularnije.

1. Plie

Plie čučnjevi su odlične vježbe za telad. Ako želite smanjiti volumen, a ne izgraditi mišiće, nemojte koristiti dodatne utege. Ova vježba popularna je među profesionalnim balerinama, čije su vitke noge najbolji dokaz njezine učinkovitosti.

Stanite ravno, stavite stopala šire od ramena. U tom položaju izvodite čučnjeve, pritom pokušavajući posebno zategnuti mišiće bedara, a koljena savijati što je više moguće. Izvodeći prvih 20 ponavljanja, oslonite se na cijelo stopalo, a sljedećih 20 - dižite se na kosti. Prilikom čučnjeva slijedite sigurnosne mjere kako biste uklonili rizik od ozljeda.

2. Sklopivi nož

Morate sjesti na stražnjicu i ispraviti noge. Kao i kod normalnog istezanja, nagnite se naprijed i ispružite ruke, pokušavajući pritom dotaknuti nožne prste. Zadržite ovaj položaj najmanje jednu i pol minutu, i ponovite oko 15 puta.

3. Uže za skakanje

Preskakanje užeta - jednostavno, zabavno i učinkovita metoda kako smanjiti listove na nogama za djevojčice. Ukupno 15 minuta skakanja dnevno pomažu u sagorijevanju značajne količine kalorija i "sušiti" telad.

4. Rolice

Rollovi su usmjereni na istezanje mišića potkoljenice i na formiranje lijepih mišića lista. Stanite na pete, marširajte trideset puta, tako da jasno osjetite listove nogu. Nakon toga se prave oštre rolice od pete do pete. Onda opet marš. Jedan pristup - jedna puna rola. Preporuča se napraviti najmanje četiri ponavljanja.

5. Ispadi

iskoraci - univerzalna vježba razraditi donji dio tijela. Može vam pomoći izgraditi mišiće, kao i izgubiti težinu. Kako biste smanjili gležnjeve i listove, koristite laganu verziju vježbe.

Stavite stopala u širinu ramena, iskočite, pazeći da peta druge, potporne noge ne odlijepi od poda. Nakon nekoliko sekundi vratite se u početni položaj.

6. Podizanje nožnog prsta

Podizanje prstiju, koje pomaže smanjiti gležnjeve na nogama, može se izvesti na nekoliko načina.

Stanite uspravno, prenesite težinu tijela na desna noga, savijte lijevo koljeno. Sada se ustanite na prste barem petnaest puta. Učinite isto za drugu nogu. Možete odabrati ponderiranu verziju vježbe, ustajući ne na pod, već na korak ili korak.

Također, ova vježba je prekrasna prevencija edema i proširenih vena.

7. Batman

Druga vježba je kako smanjiti listove nogu. Da biste ga izveli, trebat će vam stolica (možete koristiti drugu potporu). Stanite pored njega i uhvatite ga za leđa. Stopala bi trebala biti paralelna jedna s drugom. Ispružite desnu nogu naprijed, naprežući nožni prst, napravite oštar zamah naprijed. Za svaku nogu ponovite vježbu najmanje 20 puta.

8. Klasični čučnjevi

Redoviti čučnjevi su izvrstan način da smanjite listove i lijepo oblikujete vitke noge općenito.

Ako želite smanjiti volumen listova, nemojte koristiti utege prilikom čučnjeva. Također, nema potrebe raditi duboke čučnjeve – dovoljan je polučučanj.

Tehnika čučnjeva je sljedeća:

Stanite uspravno, ispravite ramena. Napravite 30-40 čučnjeva. Vježbu izvodite sporim tempom i fiksirajte položaj u čučnju na nekoliko sekundi.
Druga je mogućnost da noge postavite u širini ramena s prstima okrenutim prema unutra. Napravite 20-30 plitkih čučnjeva.

Vježbe istezanja

Vježbe istezanja pomažu u rješavanju kako smanjiti listove. Oni čine mišiće elastičnim i elastičnim, daju potkoljenici lijep oblik.

1. Sjednite na pod. Nagnite se naprijed, dodirujući prstima vrhove prstiju. Povucite pete prema sebi, a prste od sebe. U početku će biti teško, ali s vremenom će vam se povećati fleksibilnost i moći ćete s lakoćom izvesti ovaj pokret. Istezanje treba raditi glatko. U pozi maksimalne napetosti zadržite se nekoliko sekundi. Ponovite istezanje tri puta. Ova vježba se također radi na svakoj nozi posebno. Početni položaj je sličan, noge je potrebno raširiti.

2. Uspravite se, napravite veliki iskorak lijevom nogom naprijed. Savijte je u koljenu. Stopalo desne noge čvrsto pritisnite na pod – zbog njezinih mišića doći će do istezanja. Zaključajte u ovom položaju na nekoliko sekundi. Učinite isto za drugu nogu. Ponovite 3-5 puta za svaku nogu.

3. "Pas licem prema dolje" jedna je od osnovnih joga poza. Morate stati na sve četiri. Polako ispravite koljena, podižući torzo. Ostavite noge lagano savijene, stopala oslonite na prste, lice treba biti usmjereno prema podu. Pokušajte ne podići pete previsoko. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 3-5 puta.

4. U jogi ima mnogo drugih dobra vježba za istezanje mišića listova. Uključujući ih u svoj jutarnje vježbe, možete učiniti noge gracioznim i vitkim. Općenito, joga odličan način za one koji dobiju pune noge nasljedstvom. Bolje je to učiniti pod nadzorom profesionalnog instruktora ili video tutorijala na mreži.

5. Za istezanje mišića i gubitak težine je vrlo Pilates je koristan- tehnika istezanja mišića, koja se temelji na statičkim vježbama.

Debela telad, kako smanjiti koju, već znate - nije tako strašno kao što mislite. Redovita tjelovježba u kombinaciji s pravilnom prehranom i načinom života, kao i dodatne mjere poput obloga i masaže pomoći će u postizanju željenih rezultata. A uskoro ćete se moći pohvaliti prekrasnim nogama, s kojima će biti sasvim moguće priuštiti bilo koji mini i bilo koji model cipela.

Video vježbe za smanjenje veličine teladi

Svako tijelo ima jedinstvenu strukturu. Neke djevojke su zabrinute zbog pretjerano bujne zadnjice, druge - pune bokove, treće - ruke.

Ako među vama ima onih koji su nezadovoljni vlastitim listovima i žele ih učiniti mršavijima i vitkijima, ovaj članak je za vas.

Razmotrit ćemo razne metode utjecaj na problematično područje - telad.

Djevojkama obično nije teško smršaviti u nogama, listovima i bokovima. Nemojte se zanositi samo "napumpavanjem" teladi, inače ćete dobiti suprotan rezultat. dijeta u ovome delikatna materija važnije!

Ako nastavite voditi isti način života, malo je vjerojatno da ćete se uspjeti riješiti sala u predjelu potkoljenice. Mogu se pumpati, ali telad od toga će postati još veća. A zašto vam trebaju jaki mišići da se sakrijete ispod sloja sala, jer ih ionako nitko neće vidjeti.

Nemojte ih preuzimati na simulatorima, glasnoća će se samo povećati;

Odaberite vrstu kardio vježbe koja vam se sviđa. Pogodno za ovu svrhu Ergometar, uže za preskakanje ili steper. Aerobna vježba omogućuje vam da se riješite masnoće;

Piće čista voda svakodnevno čisti tijelo i pomaže mu u mršavljenju;

Koliko god to zvučalo otrcano, ali morate odustati loše navike: pušenje i pijenje alkohola. Ako je tijelo puno smeća i otrova, ne može funkcionirati dovoljno učinkovito i riješiti se nepotrebnog viška kilograma.

Ako je kardio već čvrsto ušao u vaš život, možete prijeći na vježbe koje će lokalno djelovati na listove:

Čak i ako su mišići jaki, salo na listovima će sakriti olakšanje, ali za to su krivi prehrana i vaše nasljeđe.

Vježbe na step platformi. Zakoračite naizmjenično nogama na platformu. Ova vježba radi na listovima, pa čak i na stražnjici. Radite vježbe brzim tempom, tada će to biti i kardio trening;

Istezanje za mišiće potkoljenice. Oslonite dlanove na stražnjicu i desnom nogom duboko zakoračite. Savijte desnu nogu u koljenu, a lijeva neka bude cijelim stopalom na podu. Ova vježba se isteže leđni mišić kukova. Promijenite nogu i ponovite ovu vježbu;

Lezite na leđa, savijte koljena i povucite čarape naizmjenično prema sebi. Ova vježba je vrlo jednostavna, ali učinkovita;

Priđite zidu i naslonite se na njega rukama. Lagano savijte koljeno i na njega stavite potkoljenicu druge noge. Zatim se morate ustati na potpornu nogu 10-15 puta. Nakon toga potrebno je promijeniti noge

Sve gore navedene vježbe su prilično jednostavne, ne zahtijevaju posebnu opremu ili vještine, mogu se izvoditi samo kod kuće. Steknite naviku raditi 10 minuta svaki dan ujutro. U kombinaciji s pravilnom prehranom i smanjenjem kalorija za samo 100 kcal, sigurno ćete uspjeti.

Trčanje za mršavljenje teladi izvrsna je aerobna vježba, ali nećete uspjeti smršaviti za tjedan dana

Već smo govorili o važnosti kardio treninga. Sada ćemo shvatiti koji sport pomaže smanjenju teladi, a to je smanjenje masnih naslaga u predjelu potkoljenice.

Jogging će biti učinkovit ako se pridržavate pravila kardio treninga, odnosno trčite najmanje 30 minuta, držeći se istog tempa i ne odmarate se. Isto vrijedi i za skakanje užeta. Mišići potkoljenice su izvrsni, ali za maksimalan učinak, pridržavajte se istih pravila kao i za trčanje.

Plivanje je općenito jako koristan pogled kardio trening, jer su uključene mnoge mišićne skupine. Radite u bazenu uglavnom nogama i uskoro ćete vidjeti rezultat.

Oblozi za mršavljenje teladi mogu vam pomoći da izgubite težinu u koljenima i listovima u isto vrijeme, pa čak i da se nosite s celulitom na bedrima!

U ratu su sve metode dobre! Ova je poslovica relevantna i u našem slučaju.

Ako ste već povezali treninge, ispravili greške u prehrani, onda na telad možete utjecati izvana. U pomoć priskaču masaže i oblozi.

Masaža se može izvesti samostalno, koristeći bilo koje prirodno ulje za to. Morate to učiniti glatkim kružnim pokretima odozdo prema gore. Takve su manipulacije vrlo ugodne nakon napornog dana, prije odlaska u krevet, kada je nogama samo potrebno opuštanje.

Oblozi poboljšavaju protok krvi i potiču resorpciju masnih stanica. Oblozi se mogu napraviti s octom (razrijeđen vodom 1: 2), plavom glinom, algama.

Odaberite svoj način borbe za lijepe i vitke noge. Slobodno obucite prekrasne suknje i haljine, i neka se svi dive vašoj ljepoti i gracioznosti!

Postoji mnogo načina za mršavljenje u listovima, ali trebate li stvarno smršaviti ovdje?

Prije nego počnete mršaviti, sami utvrdite što točno nije u redu s vašim listovima? Jesu li previše mišićavi? Jesu li prekriveni masnoćom? Ne volite li ih osobno ili mislite da im se drugi smiju? U posljednjem i predzadnjem slučaju vam neće pomoći nikakvo mršavljenje, čak i ako uzmete blanju i s njih odsiječete svo meso do kosti. Primjer su anoreksične žene koje su nezadovoljne svojom težinom i kad u njima nema ni masti ni mesa – samo kosti i duša kucaju o rebra.

Psiholozi znaju da osoba koja je nezadovoljna svojim izgledom bez objektivnih razloga ne bi trebala mijenjati svoj izgled, već svoj odnos prema njoj. Mata Hari nikako nije bila ljepotica, ali su joj obožavatelji na hrpama padali pred noge. Dakle, ako su vam objektivno listovi normalni, onda ne biste trebali gubiti na težini, već ih voljeti. Približno isti pristup može se primijeniti na pretjerano mišićava telad.

Nažalost, najviše što možete učiniti je malo ih umanjiti istezanjem. Volumen će se malo smanjiti, a vizualno će postati malo tanji. Imajte na umu da ćete vježbe morati raditi stalno. Sve metode mršavljenja će djelovati samo ako su telad natečena od masti.

Ovdje, međutim, postoji nekoliko nijansi.

Prvo, telad su obrasla masnoćom, gotovo na posljednjem mjestu (to su značajke ljudskog tijela).

Drugo, niti jedna metoda smanjenja volumena, osim liposukcije, nema lokalni učinak.

Što god da vam kažu kreatori mitologije o "mršavljenju", bit će nemoguće smršaviti u desnoj stražnjici, lijevom ramenu ili iza ušiju. Tijelo samo odlučuje gdje će nabaviti sljedeću porciju masti da pokrije svoje potrebe. I ovdje neće biti učinkoviti ni oblozi, ni dijete, ni vježbe. Zato smršajte za zdravlje, ako vam je to baš potrebno. Izgubite višak masnoće i samo pričekajte da dođe red da “nahranite” tijelo na mjesto za koje mislite da nije dovoljno lijepo.

Ili pljunite na to, sjetite se Mata Harija i složite navijače.

Proces gubitka težine razliciti ljudi odvija se na različite načine: neki imaju problema sa smanjenjem volumena kukova, drugi se ne mogu riješiti želuca. Postoji problematično područje koje je za svakoga, bez iznimke, jedno od najtežih za mršavljenje - to su listovi nogu. Neki imaju sreće - telad su im umjereno tanka i napumpana. Ove sretnice lako mogu obući kratku suknju, otkrivajući donji dio nogu. Žene s tankim listovima lako će pokupiti čizme s visokim vrhovima.

Ali što je s vlasnicima debelih potkoljenica? Svi savjeti za smanjenje volumena teladi su dati u nastavku.

Kako tjelovježbom smršaviti u listovima?

Za početak, treba reći da su konvencionalne vježbe neučinkovite za smanjenje listova, naprotiv, zbog njih potkoljenice mogu postati još voluminoznije. Prilikom čučnjeva, trčanja, snaga opterećenja na nogama će se mišići potkoljenice početi intenzivno razvijati.

Osnovna formula za smanjenje veličine listova je aerobik u kombinaciji s jasnim, brzim vježbama poput koraka i vježbama istezanja nogu:

1. Oslonite dlanove na stražnjicu, desnu nogu stavite naprijed i počnite je polako savijati u koljenu. Obratite pažnju na drugu nogu - njezino stopalo treba potpuno počivati na podu, čime se isteže mišić lista lijeve noge. Ponovite isto s desnom nogom. Jedan set ove vježbe trebao bi trajati 30 sekundi.

2. Jednostavno, ali vrlo učinkovita vježba: Lezite na leđa i savijte koljena, a zatim prste obje noge naizmjence povucite prema sebi.

3. Dlanovima se oslonite na zid, lagano savijte noge u koljenima. Stavite lijevu potkoljenicu na desnu nogu, a zatim se polako počnite dizati na prst desne noge. Napravite ovu vježbu 10 puta na svakoj nozi.

Ako vas brine prisutnost masnih nakupina iznad patele (to je čest slučaj kod sportaša, kao i samo žena s prekomjernom težinom), pročitajte članak o tome kako ukloniti masnoću s koljena. Kreće se detaljna metodologija postupanje s takvim depozitima.

Dijeta za mršavljenje u listovima nogu

Mršavljenje vježbanjem je učinkovito, ali dugo. Za mnoge žene, dijeta je uobičajenija. Za listove nogu to je relevantno samo ako njihov volumen nije uzrokovan povećanim mišićima, već masnim tkivom.

Nema posebne dijete kako biste smanjili potkoljenice, smršavite prema sustavu koji vam se najviše sviđa. Isključite samo mono-dijetu i dijetu s minimalnom količinom kalorija.

Jedan od uzroka povećanja teladi je oteklina. Da biste se riješili viška tekućine, nemojte soliti hranu, jedite manje konzervirane hrane.

Obratite pažnju na distribuciju potkožno masno tkivo na vašem tijelu ako je neravno ( široki bokovi, debele potkoljenice - uzak struk), to je znak povećanog hormona estrogena. Ali nemojte žuriti uzimati hormonske lijekove za smanjenje volumena tijela, samo jedite više nemasne proteinske hrane i smanjite unos slatkiša.

Pratite li dijetu, a telad su još velika? Ne očajavaj! Proces mršavljenja može biti odgođen, jer je teško riješiti se masnih naslaga u području potkoljenice.

Malo o masaži, plivanju, fitnes spravama za mršavljenje teleta

Postoje i druge metode koje će vam pomoći da izgubite težinu u listovima. Opustite svoje listove masažom. Za to nije potrebno posjetiti stručnjaka, možete sami napraviti masažu - trljajte, borajte, gladite problematično područje. Kako ne biste oštetili kožu, prilikom samomasaže koristite posebno ulje. Ne zaboravite otpustiti napetost u listovima nakon napornog dana ili nakon napornog treninga – samo podignite noge i protresite ih jače.

Idite na bazen, vježbajte na simulatorima (traka za trčanje, steper, eliptični trenažer za dom), ali samo za svoje zadovoljstvo. Nakon vode i fizikalnih postupaka, preporučljivo je ne jesti neko vrijeme.

Za mršavljenje u predjelu potkoljenice najbolje pristaju satovi na eliptičnom trenažeru koji poboljšava aerobni kapacitet tijela. Trening na ovom simulatoru ne uzrokuje nikakvu štetu zglobovima - možete pomicati pedale na njemu bez ikakvog napora na koljenima i potkoljenicama. Mišići potkoljenice se ne razvijaju, već se istežu pri vježbanju na ovom simulatoru, odnosno postupno se smanjuju u volumenu.

Ponekad morate smršaviti ne samo u listovima, već i na drugim mjestima nogu. Još jedan članak na našoj web stranici reći će vam kako ukloniti masnoću sa žaba i učiniti noge prikladnim i vitkim.

Vitke noge, tanka telad- san svake žene, a da bi se ostvario, morate voljeti aerobik, vježbe istezanja, vježbanje na eliptičnom trenažeru, plivanje. Pokušajte se ograničiti u slatkišima, jedite manje slane i masne hrane. Razmazite svoje noge: kupite skupu kremu, napravite masažu teladi, opuštajuće kupke.

Pune potkoljenice nisu vječne. Budite strpljivi i slijedite preporuke opisane u ovom članku. I uskoro će se telad smanjiti u volumenu, a vi ćete se osjećati kao kraljica!