Izvrsna sportska forma neosporan je razlog za ponos. Zamislite kakav ćete snažan dojam ostaviti ako uspijete napraviti salto! Nakon spektakularnog skoka, očekuje vas buran pljesak. Kako naučiti raditi salto? Prije nego što isprobate ovaj trik, provjerite možete li to učiniti. Morate redovito raditi vježbe kako biste ojačali svoje mišiće. Gurnite se, čučnite, ljuljajte tijelo. Morate imati razvijene mišiće ruku i nogu. Povlačenje na vodoravnoj traci i trčanje će nedvojbeno pomoći u tome.
Da biste naučili kako pravilno napraviti salto, morate slijediti ove preporuke:
- Prevrat je potrebno razraditi na posebnoj prostirci.
- Nabavite udobnu široku odjeću i udobne cipele s fleksibilnim potplatima.
- Morate odraditi skokove, privlačeći koljena na prsa.
- Da biste naučili raditi salto, prvo morate naučiti kako pravilno izvoditi obične salte naprijed-natrag, pritom pravilno grupirati. Salti se temelje na istim pokretima kao i salto, samo što će se morati raditi "u letu". Rolada mora biti pravilno napravljena. Potrebno je stati ispred madraca, saviti koljena, pritisnuti bradu na prsa, staviti ruke naprijed, napraviti salto. Vježbu izvodite glatko, ne padajte na bok, prevrnite se preko leđa, stanite na dvije noge u početni položaj.
- Nakon što ste savladali salto, pokušajte napraviti salto, osiguravajući se prostirkama ili dekama.
- Stražnji salto mora se svladati s brda, ne zaboravljajući grupirati.
- Da biste naučili kako napraviti salto, najvažnije je prevladati sebe, vlastiti strah od pada ili neuspjeha.
Kako naučiti raditi salto
Ako ste naučili raditi salto, možete početi raditi salto. Prvo morate naučiti kako napraviti salto naprijed. Što predstavlja? Snažan trzaj na strunjaču, snažan guranje s poda s dvije noge, salto naprijed, doskok na dvije noge.
Da biste naučili kako ispravno napraviti salto, morate izvesti sljedeću tehniku:
- Potreban vam je dovoljno velik prostor da biste mogli trčati.
- Vježbu morate započeti zamahom. Potrebno je mahati rukama i usmjeravati tijelo naprijed. U trenutku guranja, spustite ruke i izvrnite se.
- Tijekom leta grupirajte se, privucite koljena ramenima, uhvatite ih rukama. U grupiranju trebate pritisnuti bradu na prsa, raširiti koljena na strane kako ne biste slučajno oštetili svoje lice s njima tijekom slijetanja.
- Potrebno je osigurati da su koljena lagano savijena, inače se zglobovi mogu oštetiti.
- Pokušajte sletjeti na noge.
Kako naučiti napraviti okret u leđima
Nakon što naučite kako napraviti prevrtanje naprijed, nemojte stati na tome, počnite učiti kako napraviti prevrtanje unatrag.
Morate koristiti sljedeću uputu:
- Morate vježbati, raditi pripremne vježbe. Čučeći malo, skočiti, ispraviti tijelo, ispružiti ruke prema gore. Skočite s grupiranjem: nakon potiska pritisnite koljena na ramena, spustite noge prije doskoka.
- Potrebno je zauzeti početni položaj. Stopala trebaju biti razmaknuta u širini ramena i lagano savijena u koljenima. Spustite ruke i povucite malo unatrag.
- Snažno se odgurnite od poda, napravite snažan zamah s rukama prema gore, dok ispravljate tijelo. Pritisnite koljena na prsa.
- Pošaljite tijelo snažnim guranjem natrag.
- Trebate kontrolirati položaj tijela i ne zatvarati oči.
- Čim je pod okomito na izravni pogled, počnite razgrupirati.
- Pritisnite noge od prsa i spustite se na nožne prste održavajući ravnotežu. Ne možete sletjeti na ravne noge, kako ne biste oštetili zglobove.
Salt je teška vježba, gotovo je nemoguće izvesti prvi put. Ako puno i vrijedno trenirate, pomičete težište, pravilno se grupirate, naučit ćete lijepo i vješto napraviti salto.
Mnogi mladi ljudi dive se plastičnosti uličnih plesača, sportaša i onih koji vole parkour. Ni oni sami ne bi imali ništa protiv učenja stražnjeg salta, što demonstriraju, kao između vremena - izgleda vrlo impresivno. Da, ali ne znaju kako to učiniti i ne slomiti ništa za sebe.
Ali zapravo, shvatiti tu mudrost sasvim je u moći svakome tko nije prečesto preskakao tjelesni odgoj u školi. Stručnjaci kažu da se ovaj trik daje čak i početnicima. I učiniti salto unazad Mnogo lakše od drugih sorti.
Ipak, treba se striktno pridržavati mjera opreza pri pokušaju savladavanja prevrtanja (ako ga zovete na engleski). Ne počinjite trenirati na goloj zemlji. Ispod vas trebaju biti strunjače ili trampolin. Trening okretanja leđa trebao bi nadzirati trener ili barem iskusan prijatelj koji vas je spreman osigurati.
Ne očekujte brze pobjede. U početku će instinkt samoodržanja zavladati vašim tijelom. Ali vrlo brzo ćete se moći bolje kontrolirati i napraviti flip skok.
Kako napraviti okret u leđima
Trebate početi trenirati s pripremom. Da biste to učinili, prvo naučite kako napraviti salto iznad glave. Zatim skočite što je više moguće iz poluzgrčenog položaja. Istovremeno, ruke treba podići, a tijelo potpuno ispraviti. Još jedna vježba važna za učenje okreta unatrag su skokovi u zatezanje. To jest, u trenutku guranja, trebate pritisnuti koljena na prsa. Morate spustiti polusavijene noge neposredno prije slijetanja.
Sve se događa vrlo brzo. Stoga, radi jasnoće, pogledajte video s naše stranice. Iz njega će postati jasnije kako naučiti kako raditi okrete unatrag. Osim toga, navodi i prikazuje najčešće početničke pogreške.
Znajući za njih, to možete spriječiti u svojim treninzima. I vrlo brzo ćete početi oduševljavati svoje prijatelje i poznanike slavnim okretanjem unatrag.
Može napraviti salto, ali kod odraslih je to puno teže. Međutim, mnogi ljudi žele naučiti kako napraviti salto u različitim varijacijama. Postoji nekoliko vrsta - prednji, stražnji, sa zida, dvostruki, bočni i pirueta.
Kako naučiti raditi salto
Za svaki akrobatski štos nužna je dobra fizička priprema kako bi se izbjegle neugodne posljedice u vidu ozljeda, uganuća, modrica i prijeloma. Stoga, ako postoji želja da naučite kako napraviti salto, počnite svakodnevno raditi fizičke vježbe. Lagani, salti na podu obvezne su vježbe za pripremu mišića za daljnji trening.
Općenito, u svakom gradu postoje posebne dvorane u kojima će vam dobro obučeni treneri pomoći naučiti kako napraviti ispravan i siguran salto. Takve dvorane opremljene su strunjačama, malim trampolinima i ostalom opremom.
Vjeruje se da je front flip najosnovnija vježba i s njom treba započeti sav trening. Samo naučivši kako pravilno izvesti prednji salto, možete se postupno kretati prema leđima i drugim varijantama.
Nakon Donji udovi i mišići na njima su pripremljeni, možete početi skakati s ispruženih ruku te salto iz stojećeg i sjedećeg položaja. Nakon toga možete se popeti do zida, iskočiti raširenih ruku. Noge bi trebale biti malo dalje od tijela, nakon čega se izvodi okret. Noge trebaju biti savijene u koljenima, stražnjica se treba ispružiti. Slijedi grupiranje – koljena teže ramenima, a vi pokušavate sletjeti na pod na prste, malo savijajući koljena. Svi skokovi i doskoci izvode se na obje noge i vrlo nježno.
Druga opcija o tome kako možete naučiti napraviti salto naprijed je. Kao djeca, mnogi su se kupali u rijeci i skakali s ramena ili prekrižili ruke prijateljima. Upravo ovu opciju možete koristiti za učenje prednjeg salta. Također možete pokušati skočiti s brda u rupu s pijeskom, ali glavno je slijediti sve mjere opreza.
Kako naučiti napraviti okret u leđima
To će zahtijevati obuku u saltu leđa bez ikakvih odstupanja. Sve mora biti učinjeno što je moguće točnije i glatko. Ako se prvi put odlučite za salto, onda je bolje to učiniti u društvu više ljudi kako bi vam mogli pomoći, osigurati, preokrenuti i pravilno grupirati.
Da biste napravili zaokret, morate stajati točno uza zid, okrenuti prema njemu. Zatim se odgurnite od poda, ispravljajući tijelo, ali nakon toga pritiskajte koljena na prsa što je više moguće. Moguće je da se nećete moći odmah spustiti na noge pa vježbe radite na strunjačama i po mogućnosti u štitnicima za koljena.
Nakon što se počeo paliti ravna površina, možete ići na mala brda i raditi salto s njih, lagano slijetajući na pod ili tlo. NA zimsko razdoblje dobra opcija doći će do slijetanja u velikom snježnom nanosu.
Usput, možete naučiti kako napraviti salto s tornjevima, na koje prvo trebate skočiti, uhvatiti ravnotežu, a zatim možete pokušati napraviti salto naprijed ili natrag, pri slijetanju u vodu. Također dobra dvorana za trening mogu postati, a ljeti možete pokušati napraviti salto, skakanje s bungeeja u ribnjak ili rijeku.
Kako naučiti raditi salto kod kuće
Naravno, nije potrebno ići u teretane i trenirati s trenerom. Sve to možete naučiti sami kod kuće. Glavna stvar je ne zaboraviti na sigurnosne mjere. Ne pokušavajte odmah napraviti salto, to zahtijeva strpljenje i mnogo dana rada u stalnom treningu. Po prvi put je bolje sve treninge izvoditi na podu, prekrivenom prostirkom, madracem ili mekim dekama, osim toga, ne zaboravite na štitnike za koljena. Sve savjete o obuci i usavršavanju vještina možete pronaći na internetu u video tutorialima.
Parkour kao neslužbeni sport rođen je ne tako davno. Ali danas je već uspio postati vrlo popularan, te je tu popularnost stekao u raznim dijelovima svijeta: kako u Sjedinjenim Američkim Državama, zemljama Europske unije, tako i kod nas, u Rusiji, kao i u Aziji.
Uvod
Uglavnom, tinejdžeri od 12-14 godina počinju se baviti parkourom. Ali s vremenom im ta manija ili nestane ili postanu profesionalni (ako ih tako možete nazvati) sportaši koji se uspješno natječu u parkour natjecanjima, govore na seminarima, a također postaju i treneri u ovu vrstu sportski.
Što je parkour?
Parkour se smatra umijećem brzog prevladavanja prepreka. U ovom slučaju, sportaš koji mora prevladati udaljenost koristi akrobatske vratolomije. To su svakakvi skokovi koji se ponekad mogu vidjeti npr. u gimnastici. Nalazi se u školskom programu tjelesna kultura preskočiti kozu ili konja. Riječ je, naravno, o gimnastičkim spravama.
Dakle, uzmite u obzir da su dečki na neki način obučeni u umjetnost parkoura još od školske klupe. U Rusiji nije rijetkost vidjeti mlade koji nakon škole odu u najbliže dvorište, gdje se nalaze stolovi za preskakanje. To je tipično za današnje vrijeme, s obzirom na popularnost parkoura. Ali treba shvatiti da sve to u određenoj mjeri stvara opasnost za život "sportaša".
Poznati su mnogi slučajevi kada su djeca bila ozlijeđena, pa čak i umrla, pogrešno izvodeći ovaj ili onaj trik. Kako bi se to izbjeglo, naša zemlja je već počela otvarati posebne centre za one koji žele učiti umjetnost. No, nažalost, zasad se velika većina tinejdžera odlučuje nastaviti trenirati opasnim uvjetima gradskim ulicama, a ne u posebno opremljenim dvoranama, gdje je smanjena vjerojatnost ozljeda.
Veza između parkura i salta
Kao što je ranije spomenuto, parkour je neraskidivo povezan s brzim prevladavanjem prepreka, tijekom kojih sportaš izvodi gimnastičke i akrobatske vratolomije. A potonje, usput, također uključuje salto. Ovo je vrlo spektakularan, da tako kažem, trik koji svaki početnik parkour igrač, ili, kako ih često zovu, free runner (od engleske fraze free run – „slobodno trčanje“) svakako želi naučiti.
S tim u vezi, sportaši se pitaju kako naučiti kako napraviti salto kod kuće za početnike. Izgleda, recimo, ne baš izvedivo. Ipak, sasvim je moguće napraviti punopravni salto, iako ne tako lijep kao što ga izvode profesionalni akrobati. Za to će biti potrebna odgovarajuća oprema, kao i zaliha vremena i truda. To je, možda, sve što se traži od početnika.
Kako naučiti napraviti salto kod kuće za 1 dan
Ovo pitanje često postavljaju početnici parkour igrači. Ali treba shvatiti da je samo pitanje u početku pogrešno postavljeno. Nemoguće je naučiti tako ozbiljnu stvar za 1 dan. Ako se netko ne slaže da je učenje tehnike flip-a ozbiljna stvar, zapamtite da život i zdravlje mogu ovisiti o njenoj primjeni.
Zato se toplo preporučuje da oni koji su počeli proučavati ovu temu nikamo ne žure. Ako samo zato što je potrebno zaštititi čitatelje od osobne pogreške. Internet je pun videa mladih ljudi koji neuspješno rade salto, slijeću na leđa, a još gore, na vrat i glavu. I sve to u uličnim uvjetima, pazite, ne u posebnim dvoranama.
Sve je to ispunjeno posljedicama, čak i ako se ne primjećuju odmah. Ako ste jedan od onih koji se pitaju kako naučiti kako napraviti salto kod kuće bez strunjače, onda vas odmah želimo upozoriti: ne biste trebali to raditi. Čak i ako posebna oprema (mat) nije dostupna, za nju se mora pronaći alternativa. odgovarati dugi jastuci i madraci, i to ne jedan komad, već po mogućnosti 2-3. To je jedini način da se osigura minimalna sigurnost tijekom treninga.
Isplati li se učiti salto kod kuće?
Salt je prilično jednostavan akrobatski element, ako ga tako shvatite. Pogledajmo to s tehničke točke gledišta. Što je? Običan salto u zraku. Ali tako je utvrđeno da u svijetu treba postojati ravnoteža. I ovdje je lakoća toga tehnička implementacija kompenzirano složenošću razumijevanja i banalnim ljudskim strahom.
Mnogi ljudi imaju tendenciju da se boje ustati s poda, promijeniti položaj tijela, kao i samo se boje visine. A salto nije ništa drugo nego kombinacija promjene položaja tijela u prostoru. Zato se mnogi početnici boje u potpunosti osjetiti let, osjećaj slobode, što dovodi do pogrešaka. A u nekim slučajevima i ozljede. Stoga stručnjaci savjetuju mladima da razmisle o upisu u posebne akrobatske ili parkour sekcije, ako rade u gradu.
Prednost će biti činjenica da ćete naučiti raditi ne samo salto, već i mnogo više. Ovo je, inače, odgovor na još jedno pitanje: "Kako djevojka može naučiti napraviti salto kod kuće?" Pa, ako se ipak odlučite na vlastitu odgovornost i riskirate naučiti tehniku izvođenja salta kod kuće ili na ulici, o tome će se detaljnije raspravljati kasnije.
U obrisima
Za početak, bit će dovoljno svladati salto. Običan salto na podu. Možda se nekima ovo može činiti smiješnim ili jednostavnim. Ali ovo je zabluda. Činjenica je da je ispravan salto, koji će biti lijep i neće dovesti do toga negativne posljedice, moraju se izvesti u grupiranju.
A najčešći salto vam omogućuje da trenirate grupu. U ispravnom izvođenju, to bi trebalo izgledati ovako: udar pri slijetanju ne pada na vrat, već na razmak između njega i leđa, u trenutku okreta, noge su pritisnute na prsa, ruke su stisnuta oko koljena. To je takozvana "bomba" - omiljeni položaj mladih za skok u vodu s visine.
Kada je grupiranje dovoljno uvježbano, možete prijeći na sljedeću fazu. Ovo je preokret. Recimo da ste odlučili savladati prednji flip. Da bismo to učinili, postavljamo prostirke, jastuke, madrace u gustom sloju koji će omekšati slijetanje. Nakon toga, stanemo točno ispred njih, zamahnemo rukama i skačemo naprijed-nazad, istovremeno se pomičući u zraku.
Slijetanje će vjerojatno biti na leđima. Ali svladavajući ovaj dio iznova i iznova, moći ćete svladati tehniku okretanja i sve više i više pomicati. Na kraju ćete naučiti kako sletjeti na, da tako kažem, petu točku. Idealno bi bilo da se doskok odvija u čučnju. Ako ste to postigli, onda možete početi trčati trčanjem.
Bez sumnje, najpoznatiji i najpopularniji pokret je salto. Prekrasan i spektakularan izgled izvana, salto (i naprijed i natrag) također je jedan od najlakših trikova za savladavanje. Uzalud, mnogi ljudi misle da je učenje kako izvesti takav pokret teško i dugotrajno. Zapravo, svladavanje trika je prilično jednostavno, a sada ćemo se zajedno pozabaviti slijedom i glavnim nijansama njegove provedbe.
Kako naučiti napraviti prednji salto
U usporedbi s backflip (ili backflip kako je to poznatije), izvođenje ovog trika naprijed je puno jednostavniji i lakši zadatak za početnika. Uglavnom, pitanje kako naučiti napraviti prednji salto zanima mlade momke koji vole parkour. Ovaj je smjer stekao prilično ozbiljnu popularnost početkom prvog desetljeća ovog stoljeća, i još uvijek je vrlo čest kako u Rusiji tako iu drugim zemljama.
Sada navodimo glavne nijanse proučavanja ovog pokreta.
Trening
Unatoč činjenici da je prednji flip jedan od glavnih trikova, ipak nije najlakši i najosnovniji. Stoga se prije nego što se upustite u praksu potrebno pravilno pripremiti. Analizirate li ovaj pokret uzastopno, lako ćete vidjeti da se radi o kombinaciji skoka i salta. Sada - uzastopno i detaljno:
- Preskakanje užeta. Za početak, vježbe s užetom za preskakanje su odlične – često skačite, skačite u duljinu, skačite na razne načine. To će ojačati upravo one mišiće nogu koji su uključeni u salto. Osim toga, naučit ćete kako pravilno skakati – što, zapravo, i nije tako lako. Razvija se i skočni zglob koji je u ozbiljnoj opasnosti pri izvođenju trika.
- Redoviti skokovi. Osim užeta, vježbajte skakanje u mjestu (u visinu), s mjesta i iz zaleta naprijed. Ispravnost pokreta na početku učenja uvelike ovisi o tome koliko pravilno i prirodno možete izvesti skok. Istodobno, nastojimo ne samo skakati sve više i više, već i ispravno doskočiti. To ne treba raditi na petama (na taj način ih možete ozbiljno "odbiti"), već nježno i glatko, na prstima.
- Salti. Želeći naučiti kako napraviti prednji salto i pokušati izvesti ovaj trik, prvo morate svladati njegovu drugu "komponentu". Usput, uobičajeni salto naprijed za odraslu osobu nije lak zadatak. Pokret, koji nam se u školi činio prirodnim i jednostavnim, i nakon nekoliko godina stvarat će poteškoće. Stoga redovito i često vježbajte najčešće salte naprijed. Istodobno, obratite posebnu pozornost na grupiranje: pravilno "sakupljeno" tijelo omogućit će vam da jasno i lijepo izvedete salto.
- Dodatni trening mišića. U izvođenju trika uglavnom sudjeluju mišići nogu i press (kod grupiranja tijela). Stoga se preporuča dodatno izvoditi vježbe za njihov razvoj. To može biti i rad s vlastitom težinom (uvijanje, podizanje u vis, za noge - čučnjevi, iskori), i rad s "".
Izvođenje
Sada analizirajmo sam proces izvođenja trika. Prvo, glavne točke:
- Najvažniji i najvažniji važna nijansa: trik je prilično opasan, a ako se izvede pogrešno, riskirate ne samo da bolno padnete, već i slomite vrat. Stoga ne biste trebali početi vježbati bez predobuka, ili ako niste sigurni u sebe.
- Još jedna, ne manje važna i ozbiljna nijansa: ne boj se . Izvođenje trika neće uzrokovati poteškoće ako prevladate vlastiti strah – to je glavni problem u ovladavanju pokretom.
- Za vježbu koristite meku površinu. To može biti strunjača u teretani, pješčanik u njoj školsko dvorište ili čak madrac (ako odlučite vježbati salto kod kuće). Time ćete izbjeći bolan pad na leđa (ako ne “uvrnete” salto) ili netočno i tvrdo doskok na pete.
- Započnite svoje pokušaje ili startom ili s brda (ivičnjak, kotač ukopan u zemlju u školskom dvorištu, ograda). A prva opcija je puno sigurnija – inercija će vam olakšati dovršetak trika i sletjeti na noge, dok salto s brda uz neiskusno često dovodi do ozljede (ako skočite nedovoljno naprijed i uhvatite se za ogradu ili kotač).
Pa, sad da opišemo ispravan slijed pokreti:
- Hajdemo malo trčati. Naravno, ne morate trčati sto metara da biste napravili salto - 5-10 koraka bit će dovoljno.
- Skok izvodimo s dvije noge, dok ruke ili "gledaju" prema gore (dodatni zamah ruku prema dolje pomoći će da se pokret malo inertira), ili su pritisnute uz tijelo.
- Odgurujući se što jače od površine, u isto vrijeme počinjemo uvijati tijelo (skupinu) i izvoditi sam salto (tj. salto naprijed).
- Pokušavamo sletjeti glatko i meko, na prste, lagano savijajući koljena. Istodobno, početnici često padaju naprijed po inerciji - stoga budite spremni na to i stavite ruke naprijed.
U kretanju nema ništa komplicirano – glavni problem je upravo strah. Nakon što ga prevladate, sigurno ćete se nositi sa zadatkom - možda ne prvi put. Nakon što ste svladali salto trčanjem i "naviknuli" tijelo na ispravne pokrete, možete početi komplicirati trik: izvodite s mjesta naprijed, na mjestu, uključite u snopove (ako volite parkour).
Kako naučiti napraviti salto s leđa
Ali ovaj trik je mnogo teže svladati. Ako gotovo svaki sportaš izvede salto bez problema (s malim brojem pokušaja), tada neće biti moguće svladati kretanje unatrag u pokretu. Ako želite naučiti kako se izvode stražnji salto, prvo morate savladati prednji salto, i općenito - biti u dobroj fizičkoj formi.
Trening
Zapravo, priprema za pokret se samo djelomično razlikuje od gore opisanog slijeda. Prve dvije točke su identične, pa ćemo analizirati samo razlike:
- Salt natrag. Sve je isto, samo, naravno, treniramo stražnji salto.
- Dodatni trening mišića. Osim na mišiće nogu i tiska, obratite pozornost i na mišiće ekstenzore kralježnice. i - ovdje su glavne vježbe za ovu mišićnu skupinu.
Izvođenje
Želeći shvatiti kako naučiti kako napraviti salto na leđima, sjetite se gornjih savjeta - u ovom slučaju, oni su jednako relevantni i primjenjivi. Jedino upozorenje - izvesti trik za zalet, naravno, ne uspijeva. Vježbanje treba početi s malog brda. U isto vrijeme dajte Posebna pažnja skočiti ne samo gore, već i natrag - kako ne bi uhvatili noge pri slijetanju na brdo.
Redoslijed je, naravno, također gotovo isti, s jedinom razlikom što ćete se morati rotirati ne naprijed, već unatrag.
Ovi elementi će također dobro doći u -e.
