Kako naučiti raditi salto u parkouru. Kako napraviti okrete naprijed i nazad

Salt je akrobatski element koji zahtijeva dobru fizičku spremu.

Treba imati na umu da implementacija ovog elementa, budući da je prilično komplicirana, može biti traumatska.

Deset navika koje ljude čine kronično nesretnima

Što se događa kada pas liže lice

Koje osobine čine ženu privlačnom

Da biste naučili napraviti salto naprijed i natrag, ne trebate puno znanja i vještina, samo se trebate pridržavati nekih pravila. Upravo o tome govori ovaj članak.

Kako naučiti raditi salto

Ako odlučite naučiti kako izvoditi salto, prvo naučite kako pravilno sletjeti. Ako trenirate u teretani, onda, naravno, to može ublažiti situaciju. Samo unaprijed stavite par strunjača na pod i tek onda počnite. Kada početnici naprave svoj prvi skok, naprave jednu grešku: nagnu se prije nego što polete. Ovo je strogo zabranjeno. Želite li pravilno napraviti preokret, morate se odgurnuti od outfita i istovremeno se sagnuti tako da bude što niže do tla.

Još jedan važna značajka ispravno izvođenje salta naprijed je doskok. To se mora učiniti s lijeve ili desne strane (kako želite). Prilikom izvođenja ovog elementa, vrat treba okrenuti u odabranom smjeru (lijevo ili desno).

Je li muškarac zaljubljen u vas: 10 znakova

Što se događa ako prestanete često prati kosu

Čemu služi mali džep na trapericama?

Ako propustite ovaj trenutak, možete nešto povući. Ne biste trebali pritiskati bradu paralelno s prsima, jer to može dovesti do tužnog rezultata, naime, puknuća ili pomaka kralježaka. To se događa jer je cijela tjelesna težina koncentrirana na vrat. Ako se glava i tijelo, kao što je već napisano, okrenu na bok, neće biti ozljeda.

Također treba napomenuti da za one koji žele naučiti kako napraviti salto naprijed, onda ne stavljajte kozu visoko. Ne zaboravite se istegnuti. Time ćete izbjeći ozljede, a nalet krvi u mozak i pojačana ventilacija u plućima poboljšat će vašu reakciju.

Tek kada ste se već savršeno odradili s projektilom, možete prijeći u stojeći položaj. U tome vam može pomoći most koji apsorbira udarce. Glavna stvar je ne žuriti, salto ne radi odmah, morate se truditi i trenirati svaki dan.

Kako naučiti napraviti okret u leđima

Da biste naučili kako napraviti okretanje unatrag, potrebni su vam isti uređaji kao u prethodnom slučaju. Naravno, priprema za ovaj element će trajati više vremena. Obratite posebnu pozornost na kralježnicu. Stoga naučite napraviti standardni most, prvo iz ležećeg, a kasnije i stojećeg položaja. U ovom slučaju također je važno sve raditi postupno. Tek kada budete 100% sigurni da možete prijeći na sljedeću fazu, tada počnite trenirati skok s visine.

Zamahnite rukama prije skakanja. Da biste to učinili, pažljivo ih vratite. Što više mil nanesete u trzaju, to ćete imati više samopouzdanja u doskoku.

Uvijek gledajte u površinu iza sebe, samo trebate sletjeti na strunjaču. Stručnjaci također savjetuju početnicima da odvedu tijelo u stranu, ali profesionalci to možda neće učiniti.

Općenito, svatko tko to želi naučiti ne smije zanemariti sve što se može savjetovati. Učite iz video lekcija i zapamtite da su to isti ljudi kao i vi. To su također naučili prije.

Video lekcije

Salto unazad, kao i svaki drugi element akrobacije, ne uči se odmah i tehnika se razvija s vremenom. Često je najteže napraviti prvi korak... Da biste se digli s tla i osjetili kako skočiti salto, prvo morate prevladati strah. Ali za prve pokušaje učenja okretanja unatrag, morate pronaći prikladnu podlogu. Prirodno savršeno rješenje- je otići u teretanu i vježbati skakanje u jamu s pjenom. Ali većina nema takvu priliku, pa su mnogi dečki, poput autora ovog članka, naučili na pijesku. Pa, naravno, da biste pokušali napraviti salto u leđima na istom pijesku, već morate imati barem najmanju ideju kako ga preskočiti. Da biste to učinili, prvo pokušajte skočiti u vodu. Nije važno s čega skačete, s litice, bungeea, gatke – važno je da uhvatite tehniku, uvlačenje, letenje, kako se prevrnuti itd. Ako smatrate da imate dovoljno iskustva da isprobate tvrda podloga - samo naprijed. Prije nego što vježbate salto u avionu, ne škodi se upoznati s kojim pribjegavaju svi poznati košarkaši. Možete pokušati skočiti uz pomoć partnera. Želim dodati još jednu značajnu činjenicu - u novije vrijeme, odmarališta i veliki gradovi, postoji prilika za skakanje na trampolinu, nemojte je propustiti! Ovo je najbolji način razraditi tehniku grupiranja i prevrtanja salta unatrag.
Leđni salto se radi s mjesta, s dvije noge ili iz elemenata rondata, tikvice.

Tehnika okretanja unatrag:

- Trebate lagano savijati koljena. Morate saviti noge kako biste se pravilno odgurnuli, ali ne smijete se previše savijati, osjetite zlatna sredina.
- Ruke spuštamo malo unatrag, a s podignutim rukama pravimo oštar zamah.
- Istodobno s zamahom ruku, vršimo snažan potisak nogama.
- Kad smo već skočili sa zemlje, pravimo grupiranje i uvijamo natrag. (Savijte koljena, zagrlite ih rukama i privucite na prsa)
- Sada ostaje zadatak - na vrijeme se razgrupirati. (Morate se razgrupirati u trenutku kada smo vidjeli teren)
- Trudimo se sletjeti što je moguće meše da ne začepimo noge. (Pokušavamo sletjeti na prste i ublažiti doskok savijanjem koljena.

Evo još jednog videa o učenju stražnjeg salta, koji prikazuje neke zanimljive trikove. Savjetujem ti da pogledaš.

Sve je više mladih ljudi ovisno o parkouru te uspješno razvijaju fleksibilnost, agilnost i druge fizičke pokazatelje izvodeći razne trikove. Cijela tajna kako naučiti kako napraviti salto na leđima leži u tome ispravna tehnika i redoviti treninzi – ako su ta dva uvjeta ispunjena, brzo ćete postići!

Kako brzo naučiti raditi salto?

Ne očekujte da ćete biti savršeni prvog dana. Što više trenirate, to će vaše tijelo više usavršavati pokret, a salto će ispasti bolji. Ako se redovito bavite sportom, možete odmah početi trenirati, a ako ne, onda se morate nekoliko tjedana unaprijed posvetiti dovođenju u formu. Vrijedi trčati ili voziti bicikl 20-40 minuta 3-5 puta tjedno, vježbati s bučicama i raditi vježbe za noge: čučnjevi, iskoraci, skakanje iz čučnjeva itd. Kad vam je tijelo jako, lakše ćete se nositi sa svakim trikom. Ako vam je glavno pitanje kako brzo naučiti napraviti salto unatrag, dodajte u svoje treninge i stražnji salto, ako želite svladati i prednji salto u oba smjera.

Tek kada su svi mišići tonirani, a noge dovoljno jake da gurnu tijelo do željenu visinu, možete skočiti na da naučite trik.

U pitanju kako naučiti kako napraviti salto za leđa s mjesta, potrebna vam je dosljednost. Na početku svakog treninga potrebno vam je zagrijavanje kako se ne biste ozlijedili. Zatim - opetovano ponavljanje radnji sa osiguranjem i, što je najvažnije, s otvorenim očima za potpunu kontrolu. Tako ćete brzo doći do rezultata!

Razmotrite detaljno slijed radnji:

Kao zagrijavanje izvodite skokove iz čučećeg položaja ili za početak iz polučučnja. U skoku potpuno ispravite tijelo i ispružite ruke prema gore, grupirajte se natrag na zemlju.
Druga vježba zagrijavanja su uvučeni skokovi: snažno se odgurnite nogama od tla, privucite koljena na prsa i spustite noge prije doskoka.
Pravi trening počinje od početne pozicije: stojeći, noge u širini ramena, blago savijene u koljenima, ruke spuštene, položene unatrag, glava blago spuštena.
Savijajući koljena, gurnite noge što je više moguće i snažno zamahnite rukama ispred sebe. Sljedeće sekunde, uspravite se - napravite zaokret unatrag.
U ovom trenutku morate pritisnuti koljena na prsa i grupirati, omotavajući ih rukama.
Čim vidite pod, odmah se počnite razgrupirati - to bi trebalo biti u trenutku kada je okomito na vaš pogled.
Odmaknuvši koljena od prsa, i savijajući noge, spustite se na prste, održavajući ravnotežu. U ovoj fazi izbjegavajte vježbanje bosi ili ispravljanje nogu kako ne biste oštetili zglobove.

Ne brinite ako ne uspijete prvi put. Redovito trenirajte uz podršku prijatelja i po mogućnosti preko strunjača kako biste ublažili mogući pad.

Zasigurno, svatko od nas od djetinjstva se divio takvom filmskom glumcu kao što je Jackie Chan, koji u svakom filmu sa svojim sudjelovanjem jednostavno zadivljuje nevjerojatno spektakularnim akrobatskim vratolomijama, uključujući izvođenje dobro poznatog salta. Većina filmofila, gledajući filmove ove vrste, pitala se: "Kako naučiti napraviti salto?" Uostalom, svaka osoba uvijek pokušava impresionirati svoje prijatelje pokazujući svoju izvrsnu fizičku spremnost.

Stoga danas predlažemo da se upoznamo s pravilima za izvođenje takvog akrobatskog trika kao što je salto leđa, bočno i naprijed. Štoviše, osnove ovog trika mogu se svladati čak i kod kuće. Kako naučiti napraviti okret u leđima? Je li moguće naučiti napraviti salto u zraku naprijed u jednom danu? Na ova i druga pitanja pokušat ćemo odgovoriti danas.

Ispada da danas postoji nekoliko glavnih vrsta zračnih salta:

ispred;
leđa;
bočno (od zida);
pirueta;
salto sa zida;
dvostruko.

Bez sumnje, iznimno je teško brzo naučiti izvoditi zračni salto bez minimalne fizičke pripreme. Za izvođenje salta, bez obzira na prednje ili stražnje, vrlo je važno trenirati mišićne skupine na nogama, kako bi se izbjegle ozljede.

To sugerira da prije nego što izvedete ovaj trik naprijed ili natrag, trebate pripremiti noge. U tome će vam pomoći svakodnevni treninzi, koji mogu uključivati skakanje užeta, sve vrste čučnjeva, salta. Nastavu treba održavati na tlu, jer se tako smanjuje vjerojatnost uganuća gležnja, koja igraju važnu ulogu tijekom ovakve akrobatske vježbe.

Bez obzira koliko biste željeli brzo savladati tako težak trik, to vam ne ide, i nije važno vježbate li kod kuće i radite u teretani, stoga budite strpljivi i poboljšajte svoju tjelesnu formu.

Kako i gdje treba održavati obuku?

Prvi trening bi se trebao odvijati ili na mekanoj podlozi, ili u teretani, gdje možete pronaći posebne gimnastičke strunjače koje će smanjiti padove.

Prednosti specijaliziranih ustanova uključuju mogućnost dodatnog osiguranja i asistencije, što može biti osobni trener. Kvalificirani stručnjak će vas reći, pokazati i naučiti kako izvesti ovaj trik uz minimalne padove s vaše strane.

No, unatoč tome, možete trenirati kod kuće, dodijelivši za to prostor i nekoliko mekih deka ili madraca. Također možete pronaći, da tako kažem, "brata", odnosno osobu koja također nije sklona naučiti kako izvesti ovaj akrobatski element. Kao što praksa pokazuje, puno je lakše i učinkovitije raditi u grupi. Prvo, postoji mogućnost sigurnosne mreže, a drugo, možete jasno vidjeti sve greške i uzeti ih u obzir prilikom izvođenja, na primjer, salta naprijed.

Kako napraviti salto na leđima?

Da biste naučili ovaj trik, trebate izoštriti dvije vježbe:

Precizan salto unatrag bez ikakvog odstupanja.
Visoko skakanje.

Većina kvalificiranih stručnjaka tvrdi da se samo pomoću ispravnog grupiranja može naučiti izvoditi ovu akrobatsku vježbu. U prvoj fazi iznimno je važno biti u pratnji partnera koji vas može osigurati tijekom kretanja.

Ako prvi put učite ovaj trik, onda je najbolje da vam pomogne nekoliko osoba, od kojih će vam jedna držati donji dio leđa tijekom prevrtanja, a druga će pravilno usmjeravati vaše noge, osiguravajući jasno doskok.

Važan savjet! Tijekom izvođenja ovakvih vježbi iznimno je važno ne skrenuti pogled jer to može dovesti do ozljeda. Usredotočite se na jednu točku i držite je se do preokreta.

Tehnika okretanja unatrag

Stojimo točno blizu zida. Sada se odgurnemo od površine poda, ispravimo torzo, a zatim pritisnemo koljena na prsa. Morate se pripremiti na to da prvih nekoliko puta nećete moći stati na noge, pa pripremite koljena za to tako što ćete na njih staviti štitnike za koljena.

Kako napraviti prednji salto?

Vježbanje zračnog salta naprijed glavna je akrobatska vježba, nakon koje možete prijeći na ozbiljnije trikove.

Prije nego što izvedete salto naprijed, morate naučiti kako raditi jasne salto naprijed (iz čučećeg i iz stojećeg položaja) i skakanje s rukama ispruženim naprijed. I tek kada vam se sve ove vježbe čine vrlo jednostavnim i lakim, možete sigurno prijeći na sam trik.

Tehnika izvođenja

Postajemo čak i blizu zida. Iskačemo s ravnim rukama, počinjemo noge malo dalje od tijela, nakon čega izvodimo udar. Stražnjicu pri tome treba podići što je više moguće, a noge savinuti zglob koljena. Sada se grupiramo, povlačimo koljena do ramena i pokušavamo sletjeti na prste stopala, lagano savijajući noge u zglobu koljena.

Da biste napravili jasniji i ujednačeniji trik, potrebno je rukama stisnuti koljena tijekom salta.

Kako trenirati bočni zračni salto?

Kako naučiti napraviti arapski salto? Ovo pitanje postavljaju oni ljudi koji žele svladati tehniku izvođenja bočnog salta u letu.

Prije nego što naučite kako napraviti salto ove vrste, morate savladati nekoliko osnovnih vježbi:

bočni salto, koji je najbolje učiniti sa zida, slijetajući na najmanje pet strunjača;
bočni udar s preliminarnim zaletom od suprotnog zida.

Tehnika izvođenja bočnog salta u zraku

Kombiniramo gornje dvije vježbe, ali u isto vrijeme ostavljamo samo jednu prostirku na podu, zbog čega dolazi do faze leta.

Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći da savladate ovaj trik. Iskreno vam želimo uspjeh u svim vašim nastojanjima!

Izvođenje spretnog skoka s okretom naprijed ili natrag – saltom – nije lak zadatak. Ovaj akrobatski trik zahtijeva dobru tjelesnu kondiciju i puno napornog treninga. Dijete brže uči nove vještine. Može se s divljenjem diviti kako atletska djeca s lakoćom izvode salto i kotače, pokazuju izvrsno istezanje. Naravno, svaka djevojka ili dječak koji pohađaju gimnastičku sekciju učinit će salto. Drugo je pitanje odrasla osoba koju jako muči pitanje kako naučiti napraviti akrobatski salto. Pa, kako kažu: "Bilo bi želje"!

Preporučujemo čitanje: i

Da biste usavršili vještinu izvođenja salta, uopće nije potrebno tražiti pomoć od profesionalnog trenera. Ako je osoba tjelesno razvijena i nema kontraindikacija iz zdravstvenih razloga, ništa je ne sprječava da uz pomoć naših savjeta i videozapisa za obuku samostalno nauči kako napraviti salto.

Prije nego što prijeđete izravno na učenje salta, prvo morate pripremiti cijelo tijelo. Uostalom, malo je vjerojatno da će nesportska i neaktivna osoba moći izvesti trik ove vrste.

Donji dio tijela trebao bi biti posebno jak - stoga je vrijedno početi svladavati tehniku i iskore odmah. Zatim u svoj raspored dodajte dnevni lagani jog, skakanje s užetom, skok u dalj s mjesta i trčanje. Davanje tijela tjelesna aktivnost na redovito, neće imati izbora nego pozitivno odgovoriti na nove navike neke osobe. Vidjet ćete: doslovno nakon tjedan dana nastave, izdržljivost će se poboljšati, a pokazatelji snage će se povećati.

Značajke skoka

Salti su vježba koju treba dovesti do automatizma ako planirate naučiti kako se salto izvoditi kod kuće. Uostalom, vježbe su vrlo slične, samo se jedna radi na podu, a druga u zraku.

Morat ćete se sjetiti i školskih skokova u dalj: skočiti iz čarapa, skočiti s petama i meko doskočiti. Bilo da trenirate salto unatrag ili se pitate kako naučiti raditi samo prednji salto, meko doskok je vrlo važan.

Kako napraviti prednji flip

S ovom vrstom salta potrebno je započeti svoje upoznavanje sa "zračnim letovima" - on je glavni. Prije svega, razrađujemo tehniku salta:

Čučnite, noge zajedno, leđa ravna;
Pritišćemo glavu na prsa, izvlačimo ruke naprijed;
Odgurnemo se s naporom od poda i napravimo salto.

Najbolje je naučiti raditi salto trčanjem, pa će zahvaljujući inerciji potisak biti jači. Skok uvis nakon ubrzanja mora biti izveden što je više moguće.

Skok se može izvesti na dvije noge odjednom ili na jednoj - kako je prikladnije, glavna stvar je da nije uključeno cijelo stopalo, a ne pete - potisak se vrši od prstiju i doskoka. Prilikom skoka treba doći do uvlačenja sličnog saltu – koljena su pritisnuta na prsa i zgrabljena za noge.

Ako ste već savladali ovu tehniku, sami možete reći i pokazati kako naučiti kako napraviti prednji salto, vrijeme je da trenirate složenije varijacije vježbe.

Kako napraviti salto na leđima

Kako biste brzo naučili kako raditi okrete unatrag, morate brusiti salto u smjeru suprotnom od automatizma:

Čučnite i pritisnite bradu na prsa;
Odgurnite se i napravite salto, stežući koljena rukama;
Na kraju, na vrijeme uhvatite ravnotežu.

Salta s leđa moraju se raditi s brda, pa tinejdžeri koji vole ekstremne sportove definitivno mogu odgovoriti na pitanje kako naučiti raditi salto s leđa. S tim u vezi, najbolje godišnje doba za trening bit će snježna zima: kada će se moći skočiti u snijeg bez velike opasnosti.

Backflip je okretanje tijela za 360 stupnjeva u zraku, tako da osoba mora znati kako se brzo preklopiti i meko doskočiti nakon skoka.

Da biste tehnički izveli salto s leđa, potrebno vam je "iskustvo" treninga i jasno poznavanje uputa. Prilikom skakanja trebate zamahnuti rukama, saviti noge u koljenima i skočiti što je više moguće. Okret se može izvesti uz pomoć kukova i uz maksimalnu napetost mišića. Noge se prilikom skoka savijaju, a pri doskoku na tlo ispravljaju se. Ali nemoguće je u potpunosti završiti vježbu s ravnim nogama - u koljenima bi trebao ostati lagani pregib. I za razliku od prednjeg salta, doskok se vrši na cijelo stopalo.

Kako napraviti salto sa strane

Ako želite naučiti kako se naučiti raditi poznati arapski salto, morate pažljivo savladati tehniku salta u zraku. Najbolje ih je izvesti tako da se odgurnemo od zida i spustimo na mekanu podlogu. Potisak se izvodi jednom nogom, dok se druga noga zamahuje, što vam omogućuje skok u zrak.

Flyback salto - pluto - ima istu tehniku izvođenja kao arapski salto.

Mjesto treninga

U idealnom slučaju, trening bi se trebao odvijati u prostranoj teretani s gimnastičkim strunjačama i pod vodstvom instruktora. Ali ako to nije moguće, položite više madraca i deka kod kuće i vježbajte.

Važno je ne zaboraviti da je dobra tjelesna forma kao temelj, bez kojeg ne možete ni pokušati izvoditi trikove. Kako biste olakšali vježbu, počnite raditi salto od zida, zatim naprijed i nazad. Nakon što je tehnika dovedena do automatizma, tada će se moći spretno demonstrirati na ulici dobar trening, prekrasni salto u zraku i pluto bilo koje složenosti!

Uz što vežete pojam "akrobacije"? Ne pričaj o tome igre uloga, gdje ova vještina određuje koliko daleko skačete i koliko visoko padate. Akrobatika kod većine ljudi tvrdoglavo korelira s takvim konceptom kao što je salto, odnosno tako spretni skok s okretom naprijed ili natrag (ovdje, kako želite). Svatko tko je barem jednom u djetinjstvu gledao Teenage Mutant Ninja Turtles ili hongkonške akcijske filmove, razumjet će nas.

Učiti ovo bez pripreme je opasno. To je posebno opasno za one koji nikada u životu nisu vježbali barem u stolici za ljuljanje. Ali ako baš želite, onda vrijedi pokušati. Obavezno trenirajte noge – započnite dan sa užetom za preskakanje: dobar “run and jump” garancija je da nećete slomiti vrat i čeljust, stoga se psihički pripremite. Položite prostirke ili deke i valjajte ih - to će vam pomoći da razvijete fleksibilnost. Odgovor na pitanje kako naučiti raditi okrete unatrag pomoći će vam u grupiranju, što je od vitalnog značaja za učenje. U početku je preporučljivo skočiti s brda, samo ne zaboravite položiti strunjače.

S ovom vrstom salta morate početi, on je osnovne prirode. Tek nakon toga možete prijeći na teže elemente. Zapamtite da ne trebate skakati s peta, već s nožnih prstiju – očekivano, proljetajte s petama kao da ste opet s 15 godina, a u školi prolazite skok u dalj na satu tjelesnog. U cilju učenja kako napraviti prednji salto najosnovnije je ne udarati petama o pod – potrebno je lagano doskočiti.

Postoje zajedničke točke za salto naprijed i natrag. Naravno, neprosvijetljenoj osobi mogu se činiti gotovo identičnima, ali to apsolutno nije slučaj: oni su potpuno različiti. Razmotrite sličnosti između ove dvije vrste salta. U obje vrste salta ključno je meko sletjeti. Torzija je također vrlo važna točka u našoj lekciji o tome kako sami naučiti napraviti salto, a razlog tome je najjednostavniji - pomaže grupirati se i raditi sve što je spretnije moguće.

Vrlo važna točka u izvođenju salta je trening nogu. O tome smo pisali gore. Razgovarali smo o korisnosti skakanja s užetom - dakle, morate isprobati razne vrste skokova, postupno povećavajući visinu skoka. Skačite, trčite, pumpajte prešu (puno pomaže u odvođenju nogu gdje trebate), radite vježbe fleksibilnosti - ovo su naši savjeti za vas. Visoko dobra vježba za one koji žele znati kako se sami naučiti napraviti salto - ovo su ravni skokovi ispruženih ruku. Kako to učiniti? reći ćemo vam. Stojite uspravno, savijate koljena – onako kako ste to radili u školi na satovima tjelesnog, kada ste htjeli proći skok u dalj, i skočiti uvis s ravnim rukama, pokušavajući vući svoje tijelo za sobom. Sletite na prste, opružite se, dobro odskočite i sletite – to će vam pomoći da razvijete snagu nogu. Obratite posebnu pozornost na mekoću i glatkoću slijetanja, preporučljivo je to učiniti pod nadzorom: upućeni ljudi trebali bi ispraviti tehniku.

Ako odjednom niste pronašli dobru sobu za vježbanje s prostirkama ili mekani Ikea madrac s dekom pri ruci, preporučujemo da ili odustanete od ovog nezahvalnog zadatka (vrlo je lako slomiti vrat bez zaštite) ili pronađete sebi rupu s pijeskom, na primjer, na mnogim stadionima postoji takva radost. Naravno, kosu ćete morati prati puno češće, ali trebate li doista naučiti kako sami napraviti salto bez trošenja novca? Ne zaboravite iskočiti i lagano doskočiti na obje noge.

Ali ozbiljno, čovječe, vrlo je opasno, stvarno opasno! Radite sve te radosti pod nadzorom trenera, svi mogu gledati videe na YouTubeu, samo je problem što se ne vidite izvana, a općenito se prema sebi odnosite vrlo subjektivno. Ako se nikada niste bavili sportom, nikad se niste bavili akrobacijama i niste znali hodati kotačem kao dijete, razmislite nekoliko puta prije nego počnete učiti kako sami naučiti izvoditi salto, jer je najbolje da napravite salto uz vodstvo kompetentna osoba koji će podržati i razumjeti. Zato napustite ovaj katastrofalan posao i idite raditi nešto ozbiljno pod vodstvom i nadzorom trenera.

Salti su element akrobatskih vježbi, kao i parkour koji sve više dobiva na popularnosti. Sault je preokret od 360 stupnjeva i doskok na noge. Ako želite naučiti kako se salto, najvažnije je znati da za ovu vježbu morate imati jake mišiće i ligamente, posebno na nogama.

Kako i gdje trenirati?

Najbolje je trenirati u teretani, pod nadzorom profesionalaca. Međutim, nemaju svi ovu priliku. U ovom slučaju možete trenirati kod kuće, glavna stvar je zapamtiti da budete oprezni i slijedite sva sigurnosna pravila. Budući da je ovaj skok prilično traumatičan, tijekom kućnih treninga treba položiti više madraca i deka na pod. Također pazite da u blizini nema oštrih i tvrdih predmeta, te da ništa ne lupa po ormaru u blizini.

Najbolje je pratiti videozapise treninga kada trenirate kod kuće. Takve su lekcije razumljivije od običnih opisa. Također, ako do sada niste radili ništa slično, trebali biste početi s treningom potrebnih mišićnih skupina. Posebno veliko opterećenje pada na noge, pa je najbolje započeti nastavu čučnjevima, iskoracima i redovitim skokovima. Zatim treba ući u dnevni jogging, skok u dalj i skakanje užeta. Ne ranije od tjedan dana, trebali biste se pažljivo okušati u težim vježbama.

Naravno, najbolja opcija je trenirati pod nadzorom iskusnog instruktora. Ne samo da će vam pokazati i objasniti kako se kretati, već će vas i podržati na početku treninga, ukazati na greške i pogreške.

Vrste salta

Postoji nekoliko vrsta salta skokova. Među njima ima i relativno jednostavnih i kompliciranih. dodatni elementi i brojke. Među glavnim vrstama salta mogu se razlikovati:

Prednji flip. Predstavlja udar naprijed preko glave. Da biste to učinili, morate izbaciti ruke iza glave i naglo se odgurnuti nogama. Postoje opcije za izvođenje - saginjanje, dvostruki ili čak trostruki salto, salto u grupi itd.
Salt natrag. Skok unatrag preko glave izvodi se na isti način, ali su ruke zabačene unatrag, u skoku je potrebno zategnuti ili, u slučaju prevrtanja, ispraviti se.
Bočni salto. Može se izvoditi sa starta ili s mjesta, postoji nekoliko varijanti - doubleleg, aerial, shogunfay i najpoznatiji arapski.
Vijak, ili pirueta. Salt s okretom tijela ne samo naprijed ili natrag, već i oko svoje osi. Može se izvesti u kombinaciji sa saltom.
Salt sa zida. Ova se opcija izvodi trčanjem, nakon pritiska na zid. Može se izvoditi sa ili bez uvlačenja, uz zamah nogom.

Kako naučiti napraviti okret u leđima?

Da biste naučili kako napraviti salto unatrag, prije svega, morate savršeno naučiti kako napraviti obrnuti salto. To se radi na sljedeći način:

Čučnite i pritisnite bradu na prsa.
Odgurnite se i napravite salto unatrag, dok rukama stegnite koljena.
Prilikom slijetanja uhvatite ravnotežu i popravite.

Saltote unatrag najbolje je naučiti raditi s malog brda. Da biste to učinili, možete odabrati zimsko vrijeme kada topla odjeća omekša pad, i možete sigurno sletjeti u mekani snježni nanos. Tijekom izvođenja potrebno je napraviti preokret od 360 stupnjeva, stoga je najvažnije grupirati se u skok i pažljivo doskočiti.Noge tijekom skoka trebaju biti savijene u koljenima, skakanje je popraćeno zamahom ruku. Ispravite noge prije slijetanja. Doskakanje u ovoj verziji skoka potrebno je na cijelo stopalo.

Glavna komplikacija kod ovog salta je što tijekom skoka ne vidite gdje ćete sletjeti. Zato se treba pažljivo osvrnuti i tamo skočiti. Gdje nećete naići na prepreke, pogotovo na početku treninga. Ako je skok unatrag pretežak, trebali biste početi s nečim lakšim, kao što je salto naprijed.

Kako naučiti napraviti salto?

Najbolje je započeti svoje upoznavanje s tehnikom salta s ovom njegovom raznolikošću. Kao i kod okreta unatrag, prije svega morate vježbati salto. Radi se ovako:

Čučnite, ispravite leđa i spojite noge.
Stavite ruke naprijed, pritisnite glavu na prsa.
Odgurnite se nogama i, fokusirajući se na ruke, otkotrljajte se naprijed.

Ako tek učite raditi salto, najbolje je to početi s trčanjem. Tako se možete snažnije odgurnuti nogama, što znači da će biti puno više šansi za uspješan salto. Nakon trčanja morate skočiti što je više moguće. Zato vrijedi unaprijed vježbati u skokovima u vis i u dalj. Možete se odgurnuti jednom ili dvije noge – ovisi kako se osjećate ugodnije. S vremenom ćete obje opcije moći raditi jednako uspješno.

Važno je odgurnuti se ne cijelim stopalom i ne petom, već prstom ili prstima. Također morate sletjeti na prste, za to se morate pravilno grupirati tijekom skoka. Koljena treba pritisnuti na prsa, a prije doskoka ispraviti noge i lagano ih opružiti, apsorbirajući inerciju skoka.

Kada savladate ovu tehniku do savršenstva, možete prijeći na više teške opcije skokovi. Bolje je ne trenirati nekoliko opcija za salto u isto vrijeme. Ne samo da će ovo trajati dulje, već može i zbuniti koju vrstu skoka trenutno radite i kako biste se trebali grupirati pri tome.

Kako trenirati bočni zračni salto?

Bočni zračni salto ima nekoliko opcija, ali najčešće rade salto, koji se naziva arapskim. Prije nego što naučite kako to učiniti, važno je dobro vježbati. Ako trebate napraviti salto sa saultovima naprijed i natrag, tada u ovom slučaju morate biti u mogućnosti izvesti vježbu s kotačem. Nakon toga će vaše tijelo lako pronaći pravi položaj i neće biti teško savladati arapski ili bočni skok.

Prilikom odgurivanja trebate skočiti što je više moguće kako biste napravili zaokret i sletjeli na noge lagano savijene u koljenima. Možete skakati u bilo kojem smjeru, pa je najbolje odabrati onaj u kojem ste bolji u izradi kotača. U tom se slučaju jedna ruka treba kretati naprijed i odozgo prema dolje, a druga dolje i naprijed, u smjeru kretanja. Pritom se noga kotrlja od pete do pete, tako se skok produžava što je više moguće.

Tijekom skoka važno je da se ne grupirate previše čvrsto. Obratite više pozornosti na svoj položaj, ali ne zaboravite pogledati tlo prije slijetanja kako biste se mogli pregrupirati. Slijetanje je najteži dio. Ako to ne učinite, može doći do ozljeda. Važno je da su noge lagano savijene u koljenima i gase energiju skoka.

Video lekciju s treningom salta pronaći ćete u sljedećem videu:

Nakon pregleda svih ovih opcija, zapamtite da ne samo uspjeh salta, već i vaše zdravlje ovisi o tehnici izvođenja. Prijeđite na sljedeći korak tek kada ste potpuno spremni. I što je najvažnije – ne dopustite da strah od skakanja sputava vaše pokrete, samo opuštanjem možete učiniti sve što je potrebno.

Salata naprijed-nazad vrlo su spektakularan gimnastički element. Može se izvoditi iz trčanja, s visine u vodu, ali naučiti to raditi s mjesta je puno profesionalnih sportaša. Naučiti kako raditi ovu vježbu nije teško ako ne žurite s učenjem, već prođete sve faze – od trampolina do samostalne izvedbe. Ako dugo učite i dobro učvrstite svoje vještine, možete izbjeći ozljede i samopouzdano izvoditi vježbu.

Okrenite se naprijed u zraku

Sault naprijed je složeniji element od kotača. Ovaj element rade gimnastičari, gimnastičari, kao i akrobati, zapravo, ovo je akrobatski element.

Morate učiti u teretani na opružnom terenu, zamjenjujući prostirke i prostirke.

Zagrijavanje - trčite, ispružite leđa, vrat, ruke. Ako postoji trampolin, zagrijavamo se skačući i skačući naprijed na četvrtom skoku.

Trening – učimo skakati, skakati užetom, trampolinom, jačamo noge. Zatim radimo salto, ali dalje mekani pod kako se ne biste ograničili u moći prevrtanja. Nakon toga idemo na trampolin i pokušavamo napraviti salto.

Nakon što se ispostavi da radimo salto na trampolinu, radimo to s mjesta u jami, možete koristiti gimnastički most. Proces učenja je sljedeći - idemo u dva koraka, počinjemo desna noga, na trećoj stepenici odskačemo, doskočimo na dvije noge i ponovno odskočimo, sada na salto. Potrebno je izmjenjivati trampolin i jamu dok se pouzdano ne dobije i tu i tamo. Naučite se grupirati u zraku, odnosno pritisnuti koljena na prsa, držeći se rukama, tako će polumjer okretanja biti manji i s vremenom možete sletjeti na manje savijene noge.

Nakon skoka u jamu radimo salto na strunjače - odgurujemo se od opružne podloge, poput mosta ili tepiha za podnu gimnastiku, i slijećemo na mekanu strunjaču koja bi trebala biti malo iznad poda. Nakon ove etape radimo salto na posebnoj stazi za salto s mekanom podlogom.

Ako uspijete skočiti visoko i dobro uvrnuti salto s doskokom na obje noge, možete to učiniti na tvrdoj podlozi, gimnastičari mogu pokušati napraviti vježbu na špilu. Ali budite oprezni, budući da je ova vježba vrlo opasna - ubrzanje tijela pri okretanju u zraku i slijetanju je veliko, možete uvrnuti nogu, ozlijediti leđa (pa čak i vrat ako je loše ući u zavoj), također vam može sletjeti na pete i dobiti modricu na peti.

Okrenite se natrag u zrak

Stražnji flip, kao i prednji, težak je element. Salt se preporuča raditi u teretani na strunjačama jer je u početnoj fazi učenje padanja neizbježno. Ispod prostirke poželjna je elastična podloga, a najbolji je podni tepih za vježbanje. U drugim uvjetima, trening se ne preporučuje, jer čak i uz prisutnost prostirke, tvrda podna površina neće vam dopustiti da skočite visoko i neće dovoljno sigurno ugasiti pad.

Zagrijavanje - trčite pet krugova teretana, pravimo nabore i mostove, protežući leđa. Trening počinje saltom unatrag. Zatim idemo na trampolin, prvo skačemo s ravnim tijelom, pokušavajući skočiti što više.

Zatim pokušavamo napraviti salto. Prvo, potrebno je imati pomoćnika, štoviše s iskustvom, kako bi bacio umivaonik i pomogao osobi da se okrene. U zraku se svakako trebate grupirati, ali ne toliko kao pri okretanju naprijed, kako biste se imali vremena otvoriti pri slijetanju. Nakon trampolina možete prijeći na skakanje s mjesta u jamu (sa pjenastim strunjačama). Ponekad treniraju skačući u vodu, ali ako to nije posebna vrsta sport, bolje je to ne činiti, jer se ronilac može ozlijediti s oštećenjem kralježnice.

Onda možete učiniti s ravna površina, ali pomoćnik koji će osiguravati i strunjače će trebati dugo, nakon nekoliko mjeseci treninga potrebno je izmjenjivati vježbe na trampolinu, u jami i na strunjači. Kada mišići odgovorni za salto leđa ojačaju, ovaj element možete raditi na ravnoj, tvrdoj podlozi, kao što je gimnastička paluba.

Učiti složeni elementi i da se ne ozlijedite, vježbajte u teretani pod nadzorom instruktora. Budite oprezni, čak i ako ste se s mjesta naučili prevrnuti u zraku, pokušajte se ne šepuriti pred prijateljima i ne škakljati se nepotrebno po živcima, jer za dobru izvedbu potrebna je izuzetna pažnja, što je nemoguće u vježbe “na izazov”.

Ispada da danas postoji nekoliko glavnih vrsta zračnih salta:

ispred;
leđa;
bočno (od zida);
pirueta;
salto sa zida;
dvostruko.

Bez obzira koliko biste željeli brzo savladati tako težak trik, to vam ne ide, i nije važno vježbate li kod kuće i radite u teretani, stoga budite strpljivi i poboljšajte svoju tjelesnu formu.

Kako i gdje treba održavati obuku?

Prvi trening bi se trebao odvijati ili na mekanoj podlozi, ili u teretani, gdje možete pronaći posebne gimnastičke strunjače koje će smanjiti padove.

Prednosti specijaliziranih ustanova uključuju mogućnost dodatnog osiguranja i asistencije koja može biti osobni trener. Kvalificirani stručnjak će vas reći, pokazati i naučiti kako izvesti ovaj trik uz minimalne padove s vaše strane.

Kako napraviti salto na leđima?

Da biste naučili ovaj trik, trebate izoštriti dvije vježbe:

Precizan salto unatrag bez ikakvog odstupanja.
Visoko skakanje.

Važan savjet! Tijekom izvođenja ovakvih vježbi iznimno je važno ne skrenuti pogled jer to može dovesti do ozljeda. Usredotočite se na jednu točku i držite je se do preokreta.

Tehnika okretanja unatrag

Kako napraviti prednji salto?

Vježbanje zračnog salta naprijed glavna je akrobatska vježba, nakon koje možete prijeći na ozbiljnije trikove.

Tehnika izvođenja

Postajemo čak i blizu zida. Iskačemo s ravnim rukama, počinjemo noge malo dalje od tijela, nakon čega izvodimo udar. Stražnjicu tijekom toga treba podići što je više moguće, a noge savinuti u zglobu koljena. Sada se grupiramo, povlačimo koljena do ramena i pokušavamo sletjeti na prste stopala, lagano savijajući noge u zglobu koljena.

Da biste napravili jasniji i ujednačeniji trik, potrebno je rukama stisnuti koljena tijekom salta.