Ako sa naučiť robiť saltá v parkúre. Ako urobiť prevrátenie dopredu a dozadu

Salto je akrobatický prvok, ktorý si vyžaduje dobrú fyzickú zdatnosť.

Je potrebné mať na pamäti, že implementácia tohto prvku, keďže je dosť komplikovaná, môže byť traumatická.

Desať návykov, vďaka ktorým sú ľudia chronicky nešťastní

Čo sa stane, keď si pes olízne tvár

Aké vlastnosti robia ženu atraktívnou

Na to, aby ste sa naučili robiť kotrmelce dopredu aj dozadu, nepotrebujete veľa vedomostí a zručností, stačí dodržiavať niektoré pravidlá. Presne o tom je tento článok.

Ako sa naučiť robiť kotrmelce

Ak sa rozhodnete naučiť sa robiť kotrmelce, najprv sa naučte, ako správne pristáť. Ak trénujete v telocvični, potom to samozrejme môže situáciu zmierniť. Stačí vopred položiť na podlahu pár podložiek a až potom začať. Keď začiatočníci urobia prvý skok, urobia jednu chybu: pred vzlietnutím sa naklonia. Toto je prísne zakázané. Ak chcete urobiť predný flip správne, musíte sa z outfitu odtlačiť a zároveň sa prehnúť, aby bol čo najnižšie pri zemi.

Ešte jeden dôležitá vlastnosť správne prevedenie salta vpred je pristátie. Musí to byť vykonané na ľavej alebo pravej strane (podľa vášho želania). Pri vykonávaní tohto prvku by mal byť krk otočený vo zvolenom smere (vľavo alebo vpravo).

Je do vás muž zamilovaný: 10 znakov

Čo sa stane, ak si prestanete často umývať vlasy

Na čo slúži malé vrecko na džínsoch?

Ak premeškáte tento moment, môžete niečo vytiahnuť. Bradu by ste nemali tlačiť rovnobežne s hrudníkom, pretože to môže viesť k smutnému výsledku, konkrétne k prasknutiu alebo posunutiu stavcov. Stáva sa to preto, že celá telesná hmotnosť je sústredená na krk. Ak sa hlava a telo, ako už bolo napísané vyššie, otočia na bok, nedôjde k zraneniu.

Treba tiež poznamenať, že pre tých, ktorí sa chcú naučiť robiť kotrmelce vpred, potom nedávajte kozu vysoko. Nezabudnite sa natiahnuť. Vyhnete sa tak zraneniu a príval krvi do mozgu a zvýšená ventilácia v pľúcach zlepší vašu reakciu.

Až keď ste už s projektilom zahrali perfektne, môžete prejsť do stoja. Pomôcť vám v tom môže most tlmiaci nárazy. Hlavné je neponáhľať sa, kotrmelce nejdú hneď, treba sa snažiť a trénovať každý deň.

Ako sa naučiť robiť salto vzad

Aby ste sa naučili, ako urobiť prevrátenie späť, potrebujete rovnaké zariadenia ako v predchádzajúcom prípade. Prirodzene, príprava na tento prvok zaberie viac času. Venujte veľkú pozornosť chrbtici. Naučte sa preto robiť štandardný mostík najskôr z polohy na bruchu, neskôr zo stoja. V tomto prípade je tiež dôležité robiť všetko postupne. Až keď ste si 100% istý, že môžete prejsť do ďalšej fázy, začnite trénovať skok z výšky.

Pred skokom švihnite rukami. Aby ste to urobili, opatrne ich vezmite späť. Čím viac mil použijete v chvate, tým väčšiu istotu budete mať pri pristávaní.

Vždy sa pozerajte na povrch za sebou, stačí, aby ste dopadli na podložku. Odborníci tiež odporúčajú začiatočníkom, aby vzali telo na stranu, ale profesionáli to nemusia robiť.

Vo všeobecnosti platí, že každý, kto sa to chce naučiť, by nemal ignorovať všetko, čo sa dá poradiť. Učte sa z video lekcií a pamätajte, že sú to rovnakí ľudia ako vy. Aj toto sa predtým naučili.

Video lekcie

Preklopenie späť, ako každý iný prvok akrobacie sa nenaučí hneď a technika sa vyvíja časom. Často je najťažšie urobiť prvý krok... Aby ste sa odlepili od zeme a cítili, ako skákať kotrmelce, musíte najprv prekonať strach. Na prvé pokusy o naučenie sa back flipu si ale musíte nájsť vhodný povrch. Prirodzene perfektné riešenie- je ísť do telocvične a trénovať skákanie do penovej jamy. Väčšina však takúto možnosť nemá, a tak sa mnohí chalani, ako autor tohto článku, učili na piesku. No, samozrejme, aby ste sa pokúsili urobiť salto vzad na tom istom piesku, musíte už mať aspoň najmenšiu predstavu o tom, ako ho skočiť. Ak to chcete urobiť, skúste najskôr skočiť do vody. Nezáleží na tom, z čoho skáčete, z útesu, bungee, gatky - dôležité je, aby ste chytili techniku, zastrčenie, lietanie, ako sa prevrátiť atď. Ak máte pocit, že máte dostatok skúseností na vyskúšanie tvrdý povrch - pokračujte. Pred nácvikom kotrmelcov v lietadle nezaškodí zoznámiť sa, ku ktorým sa uchyľujú všetci známi basketbalisti. Môžete skúsiť skákať s pomocou partnera. Chcem dodať ešte jeden podstatný fakt – v nedávne časy, strediská a veľké mestá, je tu možnosť zaskákať si na trampolíne, nenechajte si to ujsť! Toto je najlepšia cesta vypracovať techniku zoskupenia a prevrátenia salta vzad.
Salto dozadu sa robí z miesta, z dvoch nôh alebo z prvkov rondatu, banky.

Technika prevrátenia chrbta:

- Musíte mierne pokrčiť kolená. Aby ste sa správne odtlačili, musíte pokrčiť nohy, ale nemali by ste sa príliš ohýbať, cítiť zlatá stredná cesta.
- Dáme ruky dole a trochu dozadu a urobíme prudký švih s rukami hore.
- Súčasne so švihom paží robíme mohutný tlak nohami.
- Keď sme už zoskočili zo zeme, urobíme zoskupenie a otočíme sa späť. (Pokrčte kolená, objímte ich rukami a pritiahnite si ich k hrudi)
- Teraz zostáva úlohou - včas sa oddeliť. (Musíte sa oddeliť vo chvíli, keď sme videli zem)
- Snažíme sa pristáť čo najjemnejšie, aby sme si nezapchali nohy. (Snažíme sa pristáť na špičkách a zjemniť pristátie pokrčením kolien.

Tu je ďalšie video o učení salta zozadu, ktoré ukazuje niekoľko zaujímavých trikov. Radím ti pozrieť sa.

Čoraz viac mladých ľudí je závislých od parkouru a úspešne rozvíja flexibilitu, obratnosť a iné fyzické ukazovatele predvádzaním rôznych trikov. Celé tajomstvo toho, ako sa naučiť robiť salto vzad, spočíva v tom správna technika a pravidelný tréning – ak sú splnené tieto dve podmienky, rýchlo to dosiahnete!

Ako sa rýchlo naučiť robiť kotrmelce?

Nečakajte, že budete prvý deň dokonalí. Čím viac budete trénovať, tým viac bude vaše telo kultivovať pohyb a tým lepšie salto dopadne. Ak pravidelne športujete, môžete začať trénovať hneď a ak nie, tak sa treba naberaniu formy venovať niekoľko týždňov vopred. Stojí za to behať alebo bicyklovať 20-40 minút 3-5 krát týždenne, cvičiť s činkami a cvičiť nohy: drepy, výpady, skákanie z podrepu atď. Keď bude vaše telo silné, ľahšie zvládnete akýkoľvek trik. Ak je pre vás hlavnou otázkou, ako sa rýchlo naučiť robiť salto vzad, pridajte do svojich tréningov premety, ak chcete zvládnuť aj predné salto, premety v oboch smeroch.

Iba vtedy, keď sú všetky svaly v tóne a nohy sú dostatočne silné, aby vytlačili telo požadovaná výška, môžete prejsť na a naučiť sa trik.

V otázke, ako sa naučiť urobiť salto vzad z miesta, potrebujete dôslednosť. Na začiatku akéhokoľvek tréningu potrebujete zahriatie, aby ste sa nezranili. Potom - opakované opakovanie akcií s poistením a čo je najdôležitejšie, s otvorenými očami pre úplnú kontrolu. Takže rýchlo prídete k výsledku!

Zvážte podrobne postupnosť akcií:

Ako rozcvičku vykonávajte výskoky zo skrčenej polohy, alebo pre začiatok z polodrepu. Vo výskoku úplne narovnajte telo a natiahnite ruky nahor, zoskupte sa späť na zem.
Druhým zahrievacím cvičením sú zastrčené skoky: silne sa odtlačte nohami od zeme, pritiahnite kolená k hrudníku a pred pristátím spustite nohy.
Vlastný tréning začína z východiskovej pozície: stoj, nohy na šírku ramien, mierne pokrčené v kolenách, ruky spustené, odložené dozadu, hlava mierne podsadená.
Pokrčte kolená, zatlačte nohy čo najďalej a silou zdvihnite ruky pred seba. V ďalšej sekunde sa narovnajte - otočíte sa späť.
V tomto bode musíte kolená pritlačiť k hrudníku a zoskupiť a obmotať okolo nich ruky.
Akonáhle uvidíte podlahu, okamžite sa začnite oddeľovať - malo by to byť v okamihu, keď je kolmá na váš pohľad.
Odtiahnite kolená od hrudníka a pokrčte nohy, pristaňte na špičkách a udržujte rovnováhu. Vyhnite sa v tejto fáze cvičeniu naboso alebo vyrovnávaniu nôh, aby ste nepoškodili kĺby.

Nebojte sa, ak sa vám to nepodarí na prvýkrát. Trénujte pravidelne s podporou kamaráta a najlepšie cez podložky, aby ste tlmili prípadný pád.

Každý z nás určite od detstva obdivoval takého filmového herca, akým je Jackie Chan, ktorý v každom filme svojou účasťou jednoducho ohromuje neuveriteľne veľkolepými akrobatickými kúskami, vrátane toho, že robí dobre známe salto. Väčšina filmových fanúšikov, ktorí pozerali filmy tohto druhu, sa pýtala: „Ako sa naučiť robiť kotrmelce?“ Koniec koncov, každý človek sa vždy snaží zapôsobiť na svojich priateľov tým, že demonštruje svoju vynikajúcu fyzickú zdatnosť.

Preto dnes navrhujeme zoznámiť sa s pravidlami vykonávania takého akrobatického triku, ako je salto zozadu, bokom a salto dopredu. Navyše, základy tohto triku sa dajú zvládnuť aj doma. Ako sa naučiť robiť salto vzad? Dá sa naučiť urobiť salto vo vzduchu dopredu za jeden deň? Na tieto a ďalšie otázky sa dnes pokúsime odpovedať.

Ukazuje sa, že dnes existuje niekoľko hlavných typov vzdušných kotrmelcov:

predné;
späť;
bočné (zo steny);
pirueta;
salto zo steny;
dvojitý.

Je nepochybne mimoriadne ťažké rýchlo sa naučiť vykonávať vzdušné kotrmelce bez minimálnej fyzickej prípravy. Na vykonanie kotrmelcov, či už vpredu alebo vzadu, je veľmi dôležité trénovať svalové skupiny na nohách, aby sa predišlo zraneniam.

To naznačuje, že pred vykonaním tohto triku dopredu alebo dozadu by ste si mali pripraviť nohy. Pomôžu vám v tom každodenné tréningy, ktoré môžu zahŕňať skákanie cez švihadlo, všetky druhy drepov, saltá. Hodiny by sa mali konať na zemi, pretože to znižuje pravdepodobnosť vyvrtnutia členkov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri tomto druhu akrobatického cvičenia.

Bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli rýchlo zvládnuť takýto náročný trik, nevyjde to a nezáleží na tom, či cvičíte doma a pracujete v posilňovni, buďte trpezliví a zlepšujte svoju fyzickú formu.

Ako a kde by školenie malo prebiehať?

Prvý tréning by mal prebiehať buď na mäkkom podklade, alebo v telocvični, kde nájdete špeciálne gymnastické podložky, ktoré obmedzia pády.

Medzi výhody špecializovaných inštitúcií patrí možnosť pripoistenia a asistencie, ktorá môže byť osobný tréner. Kvalifikovaný špecialista vám povie, ukáže a naučí, ako urobiť tento trik s minimálnymi pádmi z vašej strany.

Napriek tomu však môžete trénovať doma, pričom na to pridelíte priestor a niekoľko mäkkých prikrývok alebo matracov. Môžete tiež nájsť, takpovediac, „brata“, teda človeka, ktorému sa tiež nebráni naučiť sa vykonávať tento akrobatický prvok. Ako ukazuje prax, je oveľa jednoduchšie a efektívnejšie pracovať v skupine. Jednak je tu možnosť ochrannej siete a jednak všetky chyby dobre vidíte a zohľadňujete pri predvádzaní napríklad salta vpred.

Ako urobiť salto vzad?

Aby ste sa naučili tento trik, musíte zdokonaliť dve cvičenia:

Presné salto vzad bez akejkoľvek odchýlky.
Skákanie vysoko.

Väčšina kvalifikovaných odborníkov tvrdí, že iba správnym zoskupením sa dá naučiť vykonávať toto akrobatické cvičenie. V prvej fáze je mimoriadne dôležité, aby vás sprevádzal partner, ktorý vás môže počas pohybov poistiť.

Ak sa tento trik učíte prvýkrát, potom je najlepšie, ak vám pomôže niekoľko ľudí, z ktorých jeden vám pri prevrátení podrží kríže a druhý správne nasmeruje nohy, čím zabezpečí jasné pristátie.

Dôležitá rada! Počas vykonávania takýchto cvičení je mimoriadne dôležité neuhýbať pohľadom, pretože to môže viesť k zraneniu. Sústreďte svoju pozornosť na jeden bod a držte sa ho až do preklopenia.

Technika back flip

Stojíme presne pri stene. Teraz sa odtlačíme od povrchu podlahy, narovnáme trup a potom pritlačíme kolená k hrudníku. Musíte sa pripraviť na to, že prvých párkrát nebudete môcť dopadnúť na nohy, preto na to pripravte kolená tak, že si na ne nasadíte chrániče kolien.

Ako urobiť salto vpredu?

Cvičenie vzdušného salta vpred je hlavným akrobatickým cvičením, po ktorom môžete prejsť k vážnejším trikom.

Pred vykonaním salta vpred sa musíte naučiť robiť jasné saltá vpred (z podrepu a zo stoja) a vyskočiť s natiahnutými rukami dopredu. A až keď sa vám všetky tieto cvičenia zdajú veľmi jednoduché a ľahké, môžete bezpečne prejsť k samotnému triku.

Technika vykonávania

Stávame sa dokonca blízko steny. Vyskočíme rovnými rukami, nohy naštartujeme o niečo ďalej ako telo, po ktorých vykonáme prevrat. Zadok by mal byť počas toho zdvihnutý čo najvyššie a nohy by mali byť ohnuté kolenného kĺbu. Teraz sa zoskupíme, vytiahneme kolená k ramenám a pokúsime sa pristáť na prstoch nôh, mierne pokrčíme nohy v kolennom kĺbe.

Na vytvorenie jasnejšieho a rovnomernejšieho triku je potrebné zopnúť si kolená rukami počas kotrmelca.

Ako trénovať bočné vzdušné salto?

Ako sa naučiť robiť arabské salto? Túto otázku si kladú tí ľudia, ktorí chcú zvládnuť techniku vykonania bočného salta za letu.

Predtým, ako sa naučíte robiť kotrmelce tohto druhu, musíte zvládnuť niekoľko základných cvičení:

bočné salto, ktoré sa najlepšie robí zo steny, pristátie na najmenej piatich podložkách;
bočný prevrat s predbežným nábehom od protiľahlej steny.

Technika vykonania bočného salta vo vzduchu

Uvedené dva cviky kombinujeme, no zároveň necháme na podlahe iba jednu podložku, vďaka čomu nastáva letová fáza.

Dúfame, že vám naše tipy pomôžu zvládnuť tento trik. Úprimne vám želáme úspech vo všetkých vašich snahách!

Predviesť obratný skok s preklopením vzad alebo dopredu – salto – nie je ľahká úloha. Tento akrobatický trik si vyžaduje dobrú fyzickú kondíciu a veľa tvrdého tréningu. Dieťa sa rýchlejšie učí novým zručnostiam. S obdivom možno obdivovať, ako vyšportované deti s ľahkosťou predvádzajú saltá a kolesá, predvádzajú výborný strečing. Samozrejme, každé dievča alebo chlapec navštevujúci gymnastický oddiel urobí saltá. Ďalšou otázkou je dospelý, ktorého veľmi trápi otázka, ako sa naučiť robiť akrobatické salto. No, ako sa hovorí: "Túžba by bola"!

Odporúčame prečítať: a

Na zdokonaľovanie schopnosti vykonávať kotrmelce nie je vôbec potrebné hľadať pomoc od profesionálneho trénera. Ak je človek fyzicky vyspelý a nemá žiadne kontraindikácie zo zdravotných dôvodov, nič mu nebráni v tom, aby sa pomocou našich tipov a tréningových videí naučil robiť kotrmelce sám.

Predtým, ako pristúpite priamo k učeniu kotrmelcov, musíte najskôr pripraviť celé telo. Koniec koncov, je nepravdepodobné, že by nešportový a neaktívny človek dokázal predviesť trik tohto druhu.

Spodná časť tela by mala byť obzvlášť silná - preto sa oplatí začať ovládať techniku a výpady už teraz. Potom pridajte do svojho plánu každodenné ľahké behanie, švihadlo, skok do diaľky z miesta a bežecký štart. Dávať telo fyzická aktivita na pravidelne, nezostane mu nič iné, len pozitívne reagovať na nové návyky človeka. Uvidíte: doslova po týždni tried sa výdrž zlepší a ukazovatele sily sa zvýšia.

Funkcie skokov

Kotrmelce sú cvičenie, ktoré je potrebné priviesť k automatizácii, ak sa plánujete naučiť robiť kotrmelce doma. Koniec koncov, cvičenia sú veľmi podobné, iba jedno sa robí na podlahe a druhé vo vzduchu.

Budete si musieť pamätať aj na školské skoky do diaľky: skákať z ponožiek, pružiť s podpätkami a pristávať jemne. Či už trénujete salto zozadu, alebo sa pýtate, ako sa naučiť robiť len to predné salto, mäkké pristátie je veľmi dôležité.

Ako urobiť predný flip

Pri tomto type kotrmelca je potrebné začať sa zoznámiť s „letmi vo vzduchu“ - to je ten hlavný. Najprv vypracujeme techniku kotrmelcov:

Squat dole, nohy spolu, chrbát rovný;
Pritlačíme hlavu k hrudníku, predložíme ruky;
S námahou sa odtlačíme od podlahy a urobíme salto.

Najlepšie je naučiť sa robiť kotrmelce s rozbehom, takže vďaka zotrvačnosti bude tlak silnejší. Vyskočiť po zrýchlení musí byť čo najvyššie.

Skok sa dá robiť na dvoch nohách naraz alebo na jednej - ako je to pohodlnejšie, hlavná vec je, že nie je zapojené celé chodidlo a nie päty - tlak sa vykonáva z prstov a doskoku. Keď urobíte skok, malo by dôjsť k natiahnutiu podobnému saltu - kolená sú pritlačené k hrudníku a uchopené nohami.

Ak ste si už osvojili túto techniku, sami môžete povedať a ukázať, ako sa naučiť robiť predné salto, je čas trénovať zložitejšie varianty cviku.

Ako urobiť salto vzad

Aby ste sa rýchlo naučili robiť saltá vzad, musíte vybrúsiť kotrmelce v opačnom smere ako automatizmus:

Podrepnite a pritlačte bradu k hrudníku;
Odtlačte sa a urobte salto, obopnite si kolená rukami;
Na konci chyťte rovnováhu včas.

Premety späť sa musia robiť z kopca, takže tínedžeri, ktorí milujú extrémne športy, určite vedia odpovedať na otázku, ako sa naučiť robiť saltá vzad. V tomto ohľade bude najlepším obdobím roka na tréning zasnežená zima: keď bude možné skákať do snehu bez veľkého nebezpečenstva.

Backflip je 360-stupňové prevrátenie tela vo vzduchu, takže človek sa musí vedieť po skoku rýchlo zložiť a mäkko pristáť.

Aby ste technicky vykonali salto vzad, potrebujete „skúsenosti“ z tréningu a jasnú znalosť pokynov. Pri skákaní je potrebné švihnúť rukami, pokrčiť nohy v kolenách a čo najviac vyskočiť. Obrat je možné vykonať pomocou bokov a s maximálnym svalovým napätím. Nohy sa pri skoku ohýbajú a pri dopadaní na zem sa narovnávajú. Cvičenie však nie je možné úplne dokončiť s rovnými nohami - v kolenách by mal zostať mierny pokrčený. A na rozdiel od predného salta sa pristátie robí na celé chodidlo.

Ako urobiť salto do strany

Ak sa chcete naučiť, ako sa naučiť robiť slávne arabské salto, musíte starostlivo ovládať techniku premetu vo vzduchu. Najlepšie sa vykonávajú odtlačením od steny a pristátím na mäkkom povrchu. Tlač sa vykonáva jednou nohou, zatiaľ čo druhá noha sa švihá, čo vám umožňuje urobiť skok vo vzduchu.

salto vzad – korok – má rovnakú techniku prevedenia ako arabské salto.

Miesto školenia

Ideálne je, ak tréning prebieha v priestrannej telocvični s gymnastickými podložkami a pod vedením inštruktora. Ale ak to nie je možné, položte si doma viac matracov a prikrývok a cvičte.

Je dôležité nezabúdať, že dobrá fyzická kondícia je ako základ, bez ktorého nemôžete triky ani skúšať. Aby ste si cvičenie uľahčili, začnite robiť saltá od steny, potom spredu a zozadu. Po uvedení techniky do automatizmu bude možné obratne demonštrovať na ulici dobrý tréning, krásne kotrmelce vo vzduchu a korok akejkoľvek zložitosti!

S čím sa vám spája pojem „akrobacia“? Nehovor o hry na hranie rolí, kde táto zručnosť určuje, ako ďaleko skočíte a ako vysoko spadnete. Akrobacia vo väčšine ľudí tvrdohlavo koreluje s takou koncepciou, ako je salto, teda taký obratný skok s prevrátením dozadu alebo dopredu (tu, ako chcete). Každý, kto aspoň raz v detstve sledoval Teenage Mutant Ninja Turtles alebo akčné filmy z Hong Kongu, nás pochopí.

Naučiť sa to bez prípravy je nebezpečné. To je nebezpečné najmä pre tých, ktorí v živote necvičili aspoň v hojdacom kresle. Ale ak naozaj chcete, potom to stojí za vyskúšanie. Nohy určite trénujte – začnite deň so švihadlom: dobrý „beh a skok“ je zárukou, že si nezlomíte krk a čeľusť, preto sa pripravte psychicky. Položte podložky alebo prikrývky a váľajte sa na nich – pomôže vám to rozvíjať flexibilitu. Odpoveď na otázku, ako sa naučiť robiť saltá vzad, vám pomôže pri zoskupovaní, čo je životne dôležité naučiť sa. Spočiatku je vhodné skákať z kopca, len nezabudnite položiť podložky.

S týmto typom salta treba začať, má zásadný charakter. Až po nej môžete prejsť k náročnejším prvkom. Nezabúdajte, že skákať treba nie z päty, ale z prstov na nohách – podľa očakávania, päty zase pružiť, ako keby ste mali 15 a skok do diaľky absolvujete v škole na hodine telesnej výchovy. S cieľom naučiť sa robiť salto vpredu je najzákladnejšou vecou neudierať pätami o podlahu – musíte pristáť jemne.

Existujú spoločné body pre kotrmelce tam a späť. Samozrejme, neosvietenému človeku sa môžu zdať takmer totožné, ale absolútne to tak nie je: sú úplne odlišné. Zvážte podobnosti medzi týmito dvoma typmi kotrmelcov. Pri oboch typoch kotrmelcov je životne dôležité mäkko pristáť. Krútenie je tiež veľmi dôležitý bod v našej lekcii o tom, ako sa naučiť robiť kotrmelce sami, a dôvod je najjednoduchší - pomáha zoskupovať a robiť všetko čo najšikovnejšie.

Veľmi dôležitým bodom pri robení kotrmelcov je tréning nôh. O tom sme písali vyššie. Hovorili sme o užitočnosti skákania s lanom - takže musíte vyskúšať rôzne typy skokov a postupne zvyšovať výšku skoku. Skákajte, behajte, pumpujte tlak (veľmi to pomáha dostať nohy tam, kde potrebujete), cvičte ohybnosť – to sú naše tipy pre vás. vysoko dobré cvičenie pre tých, ktorí sa chcú naučiť robiť kotrmelce sami - sú to priame skoky rozpažené ruky. Ako to spraviť? To vám povieme. Postavíte sa rovno, pokrčíte kolená – tak, ako ste to robili v škole na hodinách telesnej výchovy, keď ste chceli prejsť skokom do diaľky, a vyskočíte s rovnými rukami a snažíte sa ťahať svoje telo so sebou. Dostaňte sa na prsty, pružte, dobre sa odrazte a pristaňte – to vám pomôže rozvinúť silu nôh. Venujte zvláštnu pozornosť mäkkosti a hladkosti pristátia, odporúča sa to robiť pod dohľadom: znalí ľudia by mali opraviť techniku.

Ak ste zrazu nenašli dobrú školiacu miestnosť s karimatkami alebo mäkký matrac Ikea s dekou po ruke, potom vám odporúčame, aby ste sa tejto nevďačnej úlohy vzdali (bez ochrany si veľmi ľahko zlomíte krk), alebo si vyhľadajte si dieru s pieskom, napríklad na mnohých štadiónoch je taká radosť. Samozrejme, budete si musieť umývať vlasy oveľa častejšie, ale naozaj sa potrebujete naučiť, ako sa sami naučiť robiť saltá bez míňania peňazí? Nezabudnite vyskočiť a jemne pristáť na obe nohy.

Ale vážne, človeče, je to veľmi nebezpečné, skutočne nebezpečné! Všetky tieto radosti si robte pod dohľadom trénera, videá na YouTube môže sledovať každý, len problém je, že sa zvonku nevidíte a celkovo sa k sebe správate veľmi subjektívne. Ak ste nikdy nešportovali, nikdy nerobili akrobaciu a nevedeli ste ako dieťa chodiť na kolese, niekoľkokrát sa zamyslite, kým sa začnete učiť, ako sa naučiť robiť kotrmelce sami, pretože kotrmelce je najlepšie robiť s vedením kompetentná osoba ktorý podporí a pochopí. Tak skončite s týmto katastrofálnym biznisom a choďte robiť niečo vážne pod vedením a dohľadom trénera.

Premety sú prvkom akrobatických cvičení, ale aj parkouru, ktorý si získava čoraz väčšiu obľubu. Salto je skok o 360 stupňov a pristátie na nohách. Ak sa chcete naučiť robiť saltá, najdôležitejšie je vedieť, že na tento cvik potrebujete mať pevné svaly a väzy, najmä na nohách.

Ako a kde trénovať?

Najlepšie je cvičiť v posilňovni, pod dohľadom profesionálov. Nie každý má však túto možnosť. V tomto prípade môžete trénovať doma, hlavnou vecou je pamätať na opatrnosť a dodržiavať všetky bezpečnostné pravidlá. Keďže tento skok je dosť traumatický, počas domáceho tréningu by sa na podlahu malo položiť viac matracov a prikrývok. Tiež sa uistite, že v blízkosti nie sú žiadne ostré a tvrdé predmety a na skrini v blízkosti nič nebije.

Pri cvičení doma je najlepšie sledovať tréningové videá. Takéto poučky sú zrozumiteľnejšie ako bežné opisy. Taktiež, ak ste nič podobné ešte nerobili, mali by ste začať trénovaním potrebných svalových skupín. Obzvlášť veľké zaťaženie padá na nohy, takže je najlepšie začať triedy s drepmi, výpadmi a pravidelnými skokmi. Potom by ste mali zadať denný jogging, skok do diaľky a švihadlo. Nie skôr ako o týždeň by ste mali starostlivo vyskúšať svoju ruku pri náročnejších cvičeniach.

Samozrejme, najlepšou možnosťou je cvičiť pod dohľadom skúseného inštruktora. Nielenže vám ukáže a vysvetlí, ako sa máte hýbať, ale vás aj podporí na začiatku tréningu, upozorní na chyby a omyly.

Typy kotrmelcov

Existuje niekoľko typov skokov salto. Medzi nimi sú pomerne jednoduché aj zložité. doplnkové prvky a postavy. Medzi hlavné odrody kotrmelcov možno rozlíšiť:

Salto vpred. Predstavuje prevrat vpred nad hlavou. Aby ste to dosiahli, musíte vyhodiť ruky spoza hlavy a prudko odraziť nohami. Existujú možnosti predvedenia - záklon, dvojité alebo dokonca trojité salto, salto v skupine atď.
Salto vzad. Preskok cez hlavu sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale ruky sú odhodené dozadu, vo výskoku je potrebné zatiahnuť alebo v prípade prevrátenia sa narovnať.
Bočné salto. Môže sa vykonávať z bežeckého štartu alebo z miesta, existuje niekoľko odrôd - doubleleg, aerial, shogunfay a najznámejšia arabčina.
Skrutka alebo pirueta. Salto s obratom tela nielen dopredu alebo dozadu, ale aj okolo svojej osi. Môže sa vykonávať v kombinácii s saltom.
Salto zo steny. Táto možnosť sa vykonáva s behom, po zatlačení na stenu. Môže sa vykonávať s alebo bez zastrčenia, sprevádzané švihom nôh.

Ako sa naučiť robiť salto vzad?

Aby ste sa naučili robiť saltá späť, musíte sa v prvom rade dokonale naučiť robiť saltá vzad. Toto sa robí nasledovne:

Podrepnite si a pritlačte bradu k hrudníku.
Odtlačte sa a urobte salto vzad, pričom si kolená zopnete rukami.
Pri pristávaní zachyťte rovnováhu a zafixujte.

Premety späť sa najlepšie naučia robiť z malého kopca. Ak to chcete urobiť, môžete si vybrať zimný čas keď teplé oblečenie zmäkne jeseň a môžete bezpečne pristáť v mäkkom záveji. Počas vykonávania je potrebné urobiť prevrátenie o 360 stupňov, takže najdôležitejšie je zoskupiť sa vo výskoku a opatrne pristáť.Nohy počas skoku by mali byť pokrčené v kolenách, skákanie je sprevádzané švihom paží. Pred pristátím si narovnajte nohy. Pristátie v tejto verzii skoku je potrebné na celé chodidlo.

Hlavnou komplikáciou tohto salta je, že počas skoku nevidíte, kam dopadnete. Preto by ste sa mali pozorne rozhliadnuť a skočiť tam. Kde sa hlavne na začiatku tréningu nestretnete s prekážkami. Ak je skok späť príliš ťažký, mali by ste začať niečím ľahším, ako je salto vpred.

Ako sa naučiť robiť salto?

Najlepšie je začať zoznámenie sa s technikou salto s touto jej odrodou. Rovnako ako pri saltách vzad, v prvom rade si treba nacvičiť saltá. Robí sa to takto:

Drepnite, vyrovnajte chrbát a spojte nohy.
Položte ruky dopredu, pritlačte hlavu k hrudníku.
Odtlačte sa nohami a so zameraním na ruky sa prevalte dopredu.

Ak sa kotrmelce ešte len učíte, najlepšie je začať s rozbehom. Môžete sa tak silnejšie odraziť nohami, čo znamená, že bude oveľa viac šancí na úspešné salto. Po behu musíte vyskočiť čo najvyššie. Preto sa oplatí cvičiť v predstihu v skokoch do výšky a do diaľky. Môžete sa odraziť jednou alebo dvoma nohami - záleží na tom, ako sa cítite pohodlnejšie. Postupom času budete môcť robiť obe možnosti rovnako úspešne.

Je dôležité odtláčať nie celým chodidlom a nie pätou, ale špičkou alebo prstami. Musíte tiež pristáť na špičkách, na to sa musíte počas skoku správne zoskupiť. Kolená by mali byť pritlačené k hrudníku a pred pristátím narovnajte nohy a mierne ich napružte, aby ste absorbovali zotrvačnosť skoku.

Keď túto techniku zvládnete do dokonalosti, môžete prejsť k ďalším ťažké možnosti skoky. Je lepšie necvičiť niekoľko možností na saltá súčasne. Nielenže to bude trvať dlhšie, ale môže to tiež spôsobiť zmätok, ktorý typ skoku práve robíte a ako by ste sa pri tom mali zoskupovať.

Ako trénovať bočné vzdušné salto?

Bočné vzdušné salto má viacero možností, no najčastejšie robia kotrmelce, ktoré sa nazývajú arabské. Predtým, ako sa naučíte, ako to urobiť, je dôležité dobre cvičiť. Ak potrebujete urobiť kotrmelce s kotrmelcami vpred a vzad, potom v tomto prípade musíte zvládnuť cvičenie kolesa. Potom si už vaše telo ľahko nájde tú správnu polohu a nebude ťažké zvládnuť arabský či bočný skok.

Pri odraze musíte vyskočiť čo najvyššie, aby ste urobili otočku a pristáli na nohách mierne pokrčených v kolenách. Môžete skákať akýmkoľvek smerom, takže je najlepšie vybrať si ten, v ktorom sa vám lepšie robí koleso. V tomto prípade by sa jedna ruka mala pohybovať dopredu a zhora nadol a druhá dole a dopredu v smere pohybu. Noha sa zároveň kotúľa od päty po špičku, tým sa skok predĺži čo najdlhšie.

Počas skoku je dôležité zoskupiť nie príliš tesne. Venujte väčšiu pozornosť svojej polohe, no pred pristátím sa nezabudnite pozrieť na zem, aby ste sa mohli preskupiť. Najťažšia časť je pristátie. Ak tak neurobíte, môže dôjsť k zraneniu. Je dôležité, aby boli nohy mierne pokrčené v kolenách a uhasili energiu skoku.

Video lekciu s tréningom salta nájdete v nasledujúcom videu:

Po preskúmaní všetkých týchto možností nezabudnite, že nielen úspech kotrmelcov, ale aj vaše zdravie závisí od techniky vykonávania. Na ďalší krok prejdite až vtedy, keď budete úplne pripravení. A čo je najdôležitejšie - nedovoľte, aby vám strach zo skoku bránil v pohybe, iba relaxovaním môžete robiť všetko tak, ako je potrebné.

Premety tam a späť sú veľmi efektným gymnastickým prvkom. Dá sa to vykonávať z bežeckého štartu, z výšky do vody, ale naučiť sa to robiť z miesta je údelom profesionálnych športovcov. Naučiť sa robiť toto cvičenie nie je ťažké, ak sa s učením neponáhľate, ale prejdete všetkými fázami - od trampolíny až po samostatný výkon. Ak sa dlho učíte a dobre si upevňujete svoje zručnosti, môžete sa vyhnúť zraneniam a cvičenie vykonávať sebavedomo.

Otočte sa vo vzduchu dopredu

Salto vpred je zložitejší prvok ako koleso. Tento prvok robia gymnastky, gymnastky, ale aj akrobati, v skutočnosti ide o akrobatický prvok.

Musíte sa učiť v telocvični na pružnom ihrisku, nahrádzajúc koberčeky a podložky.

Rozcvička – rozbehnite sa, natiahnite si chrbát, krk, ruky. Ak je trampolína, rozcvičujeme sa skokom a na štvrtom skoku vpred.

Tréning – učíme sa skákať, skákať cez švihadlo, trampolínu, posilňujeme nohy. Potom robíme kotrmelce, ale ďalej mäkká podlaha aby ste sa neobmedzovali v sile kotrmelcov. Potom ideme na trampolínu a skúšame kotrmelce.

Potom, čo sa ukáže, že robíme saltá na trampolíne, robíme to z miesta v jame, môžete použiť gymnastický mostík. Proces učenia je nasledovný – urobíme dva kroky, začneme s pravá noha, na tretí krok sa odrazíme, dopadneme na dve nohy a znova sa odrazíme, teraz saltá. Je potrebné striedať trampolínu a jamu, kým sa s istotou nezíska tu a tam. Naučte sa grupovať vo vzduchu, to znamená tlačiť kolená k hrudníku, držať sa rukami, takže polomer otáčania bude menší a časom môžete pristáť na menej pokrčených nohách.

Po skoku do jamy robíme kotrmelce na žinenkách – odrazíme sa od pružného povrchu, ako je mostík alebo podlahový gymnastický koberec, a dopadneme na mäkkú podložku, ktorá by mala byť mierne nad podlahou. Po tejto etape robíme saltá na špeciálnej saltovej dráhe s mäkkým povrchom.

Ak sa vám podarí dobre vyskočiť a zakrútiť salto s doskokom na obe nohy, zvládnete to aj na tvrdom povrchu, gymnasti môžu skúsiť cvičenie na palubovke. Ale pozor, keďže tento cvik je veľmi nebezpečný – zrýchlenie tela pri otáčaní sa vo vzduchu a pristávaní je veľké, môžete si vykrútiť nohu, poraniť si chrbát (a dokonca aj krk, ak sa zle vchádza do zákruty), môže tiež pristáť na pätách a urobiť si modrinu na päte.

Otočte sa späť vo vzduchu

Zadný flip, rovnako ako predný flip, je náročný prvok. Kotrmelce sa odporúčajú robiť v telocvični na podložkách, pretože v počiatočnom štádiu je nevyhnutné naučiť sa padať. Pod podložkou je žiaduci pružný povrch a najvhodnejší je koberec na cvičenie na podlahe. V iných podmienkach sa tréning neodporúča, keďže aj pri prítomnosti podložky vám tvrdý povrch podlahy nedovolí vyskočiť vysoko a pád dostatočne bezpečne neuhasí.

Rozcvička – bežte päť kôl telocvičňa, robíme záhyby a mostíky, naťahujeme chrbát. Tréning začína saltami vzad. Potom ideme na trampolínu, najprv vyskočíme s rovným telom, snažíme sa vyskočiť čo najvyššie.

Potom sa snažíme robiť kotrmelce. Najprv je potrebné mať asistenta, navyše so skúsenosťami, aby nahodil umývadlo a pomohol človeku otočiť sa. Vo vzduchu sa určite treba zgrupovať, ale nie až tak ako pri otáčaní dopredu, aby ste sa pri pristávaní stihli otvoriť. Po trampolíne môžete prejsť na skákanie z miesta do jamy (s penovými podložkami). Niekedy trénujú skokom do vody, ale ak nie zvláštny druhšport, je lepšie to nerobiť, pretože potápač môže byť zranený s poškodením chrbtice.

Potom si vystačíte s plochý povrch, ale asistenta, ktorý bude istiť a žinenky bude treba dlho, po niekoľkomesačnom tréningu treba striedať cviky na trampolíne, v jame a na žinenke. Keď svaly zodpovedné za prevrátenie chrbta zosilnejú, môžete tento prvok vykonávať na rovnom a tvrdom povrchu, ako je napríklad gymnastická paluba.

Učiť sa komplexné prvky a vážne sa nezraniť, cvičiť v telocvični pod dohľadom inštruktora. Pozor, aj keď ste sa už naučili prevracať sa vo vzduchu z miesta, snažte sa pred kamarátmi nepredvádzať a zbytočne si neštekliť nervy, pretože na dobrý výkon je potrebná extrémna pozornosť, ktorá je v cvičenia „na odvahu“.

Ukazuje sa, že dnes existuje niekoľko hlavných typov vzdušných kotrmelcov:

predné;
späť;
bočné (zo steny);
pirueta;
salto zo steny;
dvojitý.

Bez ohľadu na to, ako veľmi by ste chceli rýchlo zvládnuť takýto náročný trik, nevyjde to a nezáleží na tom, či cvičíte doma a pracujete v posilňovni, buďte trpezliví a zlepšujte svoju fyzickú formu.

Ako a kde by školenie malo prebiehať?

Prvý tréning by mal prebiehať buď na mäkkom podklade, alebo v telocvični, kde nájdete špeciálne gymnastické podložky, ktoré obmedzia pády.

Medzi výhody špecializovaných inštitúcií patrí možnosť pripoistenia a asistencie, ktorou môže byť osobný tréner. Kvalifikovaný špecialista vám povie, ukáže a naučí, ako urobiť tento trik s minimálnymi pádmi z vašej strany.

Ako urobiť salto vzad?

Aby ste sa naučili tento trik, musíte zdokonaliť dve cvičenia:

Presné salto vzad bez akejkoľvek odchýlky.
Skákanie vysoko.

Technika back flip

Ako urobiť salto vpredu?

Cvičenie vzdušného salta vpred je hlavným akrobatickým cvičením, po ktorom môžete prejsť k vážnejším trikom.

Technika vykonávania

Stávame sa dokonca blízko steny. Vyskočíme rovnými rukami, nohy naštartujeme o niečo ďalej ako telo, po ktorých vykonáme prevrat. Zadok by mal byť počas toho zdvihnutý čo najvyššie a nohy by mali byť ohnuté v kolennom kĺbe. Teraz sa zoskupíme, vytiahneme kolená k ramenám a pokúsime sa pristáť na prstoch nôh, mierne pokrčíme nohy v kolennom kĺbe.

Na vytvorenie jasnejšieho a rovnomernejšieho triku je potrebné zopnúť si kolená rukami počas kotrmelca.