La excelente forma deportiva es un motivo indiscutible de orgullo. ¡Imagínese la fuerte impresión que causará si puede dar un salto mortal! Después de un salto espectacular, te espera una ráfaga de aplausos. ¿Cómo aprender a hacer saltos mortales? Antes de intentar este truco, asegúrese de que puede hacerlo. Necesita hacer ejercicios regularmente para ayudar a fortalecer sus músculos. Empuje hacia arriba, póngase en cuclillas, balancee su cuerpo. Necesitas haber desarrollado los músculos de los brazos y las piernas. Tirar de la barra horizontal y correr sin duda ayudará con esto.
Para aprender a hacer saltos mortales correctamente, debes seguir estas recomendaciones:
- Es necesario resolver el golpe en una alfombra especial.
- Consiga ropa cómoda y holgada y zapatos cómodos que tengan suelas flexibles.
- Necesitas ejercitar los saltos, mientras tiras de las rodillas hacia el pecho.
- Para aprender a hacer saltos mortales, primero debe aprender a hacer bien los saltos mortales regulares de un lado a otro, mientras se agrupa correctamente. Los saltos mortales se basan en los mismos movimientos que los saltos mortales, solo que habrá que hacerlo “en vuelo”. El rollo debe hacerse correctamente. Es necesario pararse frente al colchón, doblar las rodillas, presionar la barbilla contra el pecho, adelantar las manos, dar un salto mortal. Realice el ejercicio suavemente, no se caiga de lado, gire sobre su espalda, párese sobre dos piernas en la posición inicial.
- Habiendo dominado los saltos mortales, intente hacer saltos mortales, asegurándose con esteras o mantas.
- Los saltos mortales hacia atrás deben comenzar a dominarse desde una colina, sin olvidarse del grupo.
- Para aprender a dar saltos mortales, lo más importante es superarte a ti mismo, a tu propio miedo a la caída o al fracaso.
Cómo aprender a hacer saltos mortales
Si ha aprendido a hacer saltos mortales, puede empezar a hacerlo. Primero necesitas aprender a hacer saltos mortales hacia adelante. ¿Que representa? Un fuerte tirón a la colchoneta, un fuerte empujón desde el suelo con dos piernas, un salto mortal hacia adelante, aterrizando en dos piernas.
Para aprender a hacer un salto mortal correctamente, debe realizar la siguiente técnica:
- Necesitas un espacio lo suficientemente grande para poder hacer una carrera.
- Tienes que empezar el ejercicio con un swoop. Es necesario agitar los brazos y dirigir el cuerpo hacia adelante. En el momento del empujón, baja las manos y gira.
- Durante el vuelo, agrúpese, tire de las rodillas hacia los hombros, agárrelas con las manos. En la agrupación, debe presionar la barbilla contra el pecho, extender las rodillas hacia los lados para no dañar accidentalmente su cara con ellas durante el aterrizaje.
- Es necesario asegurarse de que las rodillas estén ligeramente dobladas, de lo contrario, las articulaciones pueden dañarse.
- Trate de aterrizar sobre sus pies.
Cómo aprender a hacer una voltereta hacia atrás
Una vez que hayas aprendido a hacer una voltereta hacia adelante, no te detengas ahí, comienza a aprender a hacer una voltereta hacia atrás.
Necesitas usar la siguiente instrucción:
- Necesitas practicar, hacer ejercicios preparatorios. Agachándose un poco, salte, enderezando el cuerpo, estirando los brazos hacia arriba. Salta con una agrupación: después de un empujón, presiona las rodillas contra los hombros, baja las piernas antes de aterrizar.
- Es necesario tomar una posición inicial. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros y ligeramente doblados en las rodillas. Baje los brazos y tire un poco hacia atrás.
- Empuje con fuerza desde el piso, haga un poderoso balanceo con los brazos hacia arriba, mientras endereza el cuerpo. Presiona las rodillas contra el pecho.
- Envía el cuerpo con un fuerte empujón hacia atrás.
- Debes controlar la posición del cuerpo y no cerrar los ojos.
- Tan pronto como el piso esté perpendicular a la vista directa, comience a desagrupar.
- Presione sus piernas fuera de su pecho y aterrice sobre los dedos de los pies mientras mantiene el equilibrio. No puede aterrizar con las piernas rectas, para no dañar las articulaciones.
Somersault es un ejercicio difícil, es casi imposible hacerlo la primera vez. Si entrenas mucho y duro, cambias el centro de gravedad, agrupas correctamente, aprenderás a hacer saltos mortales de manera hermosa y hábil.
Muchos jóvenes admiran la plasticidad de los bailarines callejeros, los atletas y los aficionados al parkour. A ellos mismos no les importaría aprender el salto mortal hacia atrás, que demuestran, como entretiempo, se ve muy impresionante. Sí, pero no saben cómo hacerlo y no romper nada por sí mismos.
Pero, de hecho, comprender esta sabiduría está al alcance de todos los que no se saltaron la educación física en la escuela con demasiada frecuencia. Los expertos dicen que este truco se da incluso a los principiantes. y hacer voltereta hacia atrás Mucho más fácil que otras variedades.
Sin embargo, se deben observar estrictamente las precauciones cuando se intenta dominar el backflip (si se le llama a la manera inglesa). No empieces a entrenar en suelo desnudo. Debajo de usted debe haber colchonetas o un trampolín. El entrenamiento de volteretas hacia atrás debe ser supervisado por un entrenador o al menos por un amigo experimentado que esté listo para asegurarte.
No espere ganancias rápidas. Al principio, el instinto de autoconservación se apoderará de tu cuerpo. Pero muy pronto podrás controlarte mejor y dar un salto.
Cómo hacer una voltereta hacia atrás
Necesitas empezar a entrenar con preparación. Para hacer esto, primero aprende a dar saltos mortales sobre tu cabeza. Luego salta lo más alto posible desde una posición medio agachada. Al mismo tiempo, las manos deben levantarse y el cuerpo debe estar completamente enderezado. Otro ejercicio importante para aprender las volteretas hacia atrás son los saltos con pliegues. Es decir, en el momento del empuje, debe presionar las rodillas contra el pecho. Debes bajar las piernas medio flexionadas justo antes de aterrizar.
Todo sucede muy rápido. Por lo tanto, para mayor claridad, mire el video de nuestra página. A partir de él, quedará más claro cómo aprender a hacer volteretas hacia atrás. Además, enumera y muestra los errores de principiante más comunes.
Al conocerlos, puede prevenirlos en sus entrenamientos. Y muy pronto comenzarás a sorprender a tus amigos y conocidos, haciendo famosas volteretas hacia atrás.
Puede dar saltos mortales, pero en los adultos esto es mucho más difícil. Sin embargo, muchas personas quieren aprender a hacer saltos mortales en diferentes variaciones. Hay varios tipos: frontal, posterior, desde la pared, doble, lateral y pirueta.
Cómo aprender a hacer saltos mortales
Para cualquier acrobacia, es necesaria una buena preparación física para evitar consecuencias desagradables en forma de lesiones, esguinces, contusiones y fracturas. Por lo tanto, si desea aprender a dar saltos mortales, comience a hacer ejercicios físicos todos los días. Fácil, los saltos mortales en el suelo son ejercicios obligatorios para preparar los músculos para un entrenamiento posterior.
En general, en cualquier ciudad hay salas especiales donde entrenadores bien capacitados lo ayudarán a aprender cómo hacer el salto mortal correcto y seguro. Dichos salones están equipados con colchonetas, pequeños trampolines y otros equipos.
Se cree que el front flip es el ejercicio más básico y es con él que debe comenzar todo entrenamiento. Solo al aprender a realizar correctamente el salto mortal frontal, puede avanzar gradualmente hacia la parte posterior y otras variedades.
Después miembros inferiores y los músculos en ellos están preparados, puedes comenzar a saltar con brazos extendidos y saltos mortales desde una posición de pie y sentado. Después de eso, puedes subir a la pared, saltar con los brazos extendidos. Las piernas deben estar un poco más lejos que el cuerpo, después de lo cual se realiza un giro. Las piernas deben estar dobladas por las rodillas, las nalgas deben estirarse hacia arriba. Luego viene la agrupación: las rodillas tienden hacia los hombros y usted está tratando de aterrizar en el suelo sobre los dedos de los pies, doblando un poco las rodillas. Todos los saltos y aterrizajes se realizan con ambos pies y con mucha suavidad.
Otra opción sobre cómo puedes aprender a hacer saltos mortales hacia adelante es. De niños, muchos iban a nadar al río y saltaban de los hombros o se cruzaban de brazos de amigos. Es esta opción la que puedes usar para aprender el salto mortal frontal. También puedes intentar saltar desde una colina a un agujero con arena, pero lo principal es seguir todas las precauciones.
Cómo aprender a hacer una voltereta hacia atrás
Requerirá entrenamiento en un salto mortal hacia atrás sin desviaciones. Todo debe hacerse con la mayor precisión y fluidez posible. Si decides hacer saltos mortales por primera vez, entonces es mejor hacerlo en compañía de varias personas para que puedan ayudarte, asegurarte, darte la vuelta y agruparte correctamente.
Para hacer una voltereta hacia atrás, debes pararte exactamente contra la pared, frente a ella. A continuación, empújese desde el suelo, estirando el cuerpo, pero después de eso, presionando las rodillas contra el pecho tanto como sea posible. Es posible que no pueda aterrizar sobre sus pies de inmediato, así que haga los ejercicios en colchonetas y preferiblemente con rodilleras.
Después de que comenzó a encender superficie plana, puedes ir a pequeñas colinas y hacer saltos mortales desde ellas, aterrizando suavemente en el suelo o en el suelo. EN período de invierno buena opcion habrá un aterrizaje en un gran ventisquero.
Por cierto, puedes aprender a hacer saltos mortales con torres, en las que primero debes saltar, recuperar el equilibrio y luego puedes intentar hacer saltos mortales hacia adelante o hacia atrás, mientras aterrizas en el agua. También buen salón para el entrenamiento, pueden convertirse, y en el verano puedes intentar hacer saltos mortales, saltando de un bungee a un estanque o río.
Cómo aprender a hacer saltos mortales en casa
Eso sí, no es necesario ir a los gimnasios y entrenar con un entrenador. Puedes aprender todo esto por tu cuenta en casa. Lo principal es no olvidarse de las precauciones de seguridad. No intentes dar saltos mortales enseguida, esto requiere paciencia y muchos días de trabajo en constante entrenamiento. Por primera vez, es mejor realizar todos los entrenamientos en el suelo, cubierto con una colchoneta, colchón o mantas suaves, además, no te olvides de las rodilleras. Todos los consejos sobre capacitación y perfeccionamiento de habilidades se pueden encontrar en Internet en tutoriales en video.
El parkour como deporte no oficial nació no hace mucho. Pero hoy en día ya ha logrado hacerse muy popular, y ha ganado esta popularidad en varias partes del mundo: tanto en los Estados Unidos de América, los países de la Unión Europea, y aquí, en Rusia, así como en Asia.
Introducción
Básicamente, los adolescentes de 12 a 14 años comienzan a involucrarse en el parkour. Pero con el tiempo, esta manía desaparece de ellos o se convierten en atletas profesionales (si se les puede llamar así) que compiten con éxito en competencias de parkour, hablan en seminarios y también se convierten en entrenadores en esta especie Deportes.
¿Qué es el parkour?
Parkour se considera el arte de superar obstáculos rápidamente. En este caso, el atleta que debe superar la distancia utiliza acrobacias. Son todo tipo de saltos que a veces se pueden ver en la gimnasia, por ejemplo. está en el currículo escolar cultura Física saltar sobre una cabra o un caballo. Estamos, por supuesto, hablando de equipos de gimnasia.
Entonces, considere que los muchachos están entrenados de alguna manera el arte del parkour desde el banco de la escuela. En Rusia, no es raro ver a jóvenes que, después de la escuela, van al patio más cercano, donde hay mesas para saltar. Esto es típico de la actualidad, dada la popularidad del parkour. Pero debe entenderse que todo esto, hasta cierto punto, crea un peligro para la vida de los "atletas".
Se conocen muchos casos en que los niños resultaron heridos e incluso murieron, habiendo realizado incorrectamente este o aquel truco. Para evitarlo, nuestro país ya ha comenzado a abrir centros especiales para quienes quieran aprender arte. Pero, por desgracia, hasta ahora la gran mayoría de los adolescentes deciden seguir entrenando en condiciones peligrosas calles de la ciudad, y no en salas especialmente equipadas, donde se reduce la probabilidad de lesiones.
La conexión entre el parkour y los saltos mortales
Como se mencionó anteriormente, el parkour está indisolublemente relacionado con la superación de obstáculos a alta velocidad, durante la cual el atleta realiza acrobacias y acrobacias gimnásticas. Y este último, por cierto, también incluye saltos mortales. Este es un truco muy espectacular, por así decirlo, que todos los jugadores novatos de parkour, o, como a menudo se les llama, un corredor libre (de la frase en inglés free run - "free running") ciertamente quiere aprender.
En este sentido, los atletas se preguntan cómo aprender a hacer saltos mortales en casa para principiantes. Parece, digamos, no del todo factible. Sin embargo, es bastante posible hacer un salto mortal completo, aunque no tan hermoso como lo realizan los acróbatas profesionales. Esto requerirá el equipo apropiado, así como tiempo y esfuerzo. Eso, quizás, es todo lo que se requiere de un principiante.
Cómo aprender a hacer saltos mortales en casa en 1 día
Esta pregunta la hacen a menudo los jugadores principiantes de parkour. Pero debe entenderse que la pregunta en sí misma inicialmente se plantea incorrectamente. Es imposible aprender un asunto tan serio en 1 día. Si alguien no está de acuerdo en que aprender la técnica del flip es un asunto serio, entonces recuerde que la vida y la salud pueden depender de su implementación.
Es por eso que se recomienda encarecidamente que aquellos que han comenzado a estudiar este tema no se apresuren a ninguna parte. Aunque sólo sea porque es necesario proteger a los lectores de errores personales. Internet está lleno de videos de jóvenes que dan saltos mortales sin éxito, cayendo de espaldas y, lo que es peor, de cuello y cabeza. Y todo ello en condiciones de calle, eso sí, no en salas especiales.
Todo esto está cargado de consecuencias, incluso si no se observan de inmediato. Si eres de los que preguntan cómo aprender a hacer saltos mortales en casa sin colchoneta, entonces queremos advertirte de inmediato: no debes hacer esto. Incluso si no se dispone de equipo especial (tapete), se debe encontrar una alternativa. encajar almohadas largas y colchones, y no de una sola pieza, pero preferiblemente 2-3. Esta es la única forma de garantizar un mínimo de seguridad durante el entrenamiento.
¿Vale la pena aprender saltos mortales en casa?
Un salto mortal es un elemento acrobático bastante simple, si lo entiendes así. Veámoslo desde un punto de vista técnico. ¿Qué es? Salto mortal ordinario en el aire. Pero está tan establecido que debe haber un equilibrio en el mundo. Y aquí está la ligereza de eso. implementación técnica compensado por la complejidad de la comprensión y el miedo humano banal.
Muchas personas tienden a tener miedo de levantarse del suelo, cambiar la posición de su cuerpo, así como simplemente tener miedo a las alturas. Y el salto mortal no es más que una combinación de cambiar la posición del cuerpo en el espacio. Es por eso que muchos principiantes tienen miedo de sentir plenamente el vuelo, la sensación de libertad, lo que lleva a cometer errores. Y en algunos casos, lesiones. Por eso, los profesionales aconsejan a los jóvenes que piensen en apuntarse a secciones especiales de acrobacia o parkour, si trabajan en la ciudad.
La ventaja será el hecho de que aprenderá a hacer no solo saltos mortales, sino mucho más. Esta, por cierto, es la respuesta a otra pregunta: "¿Cómo puede una niña aprender a hacer saltos mortales en casa?" Bueno, si, sin embargo, decide bajo su propio riesgo y riesgo aprender la técnica de hacer saltos mortales en casa o en la calle, esto se discutirá con más detalle más adelante.
En resumen
Para empezar, bastará con dominar el salto mortal. Un salto mortal ordinario en el suelo. Quizás, para algunos esto pueda parecer ridículo o simple. Pero esto es un engaño. El hecho es que el salto mortal correcto, que será hermoso y no conducirá a consecuencias negativas, debe realizarse en grupo.
Y el salto mortal más común te permite entrenar al grupo. En la ejecución correcta, debería verse así: el impacto al aterrizar no cae en el cuello, sino en el espacio entre este y la espalda, en el momento del giro, las piernas se presionan contra el pecho, las manos se abrochado alrededor de las rodillas. Esta es la llamada "bomba", una posición favorita de los jóvenes para saltar al agua desde una altura.
Cuando la agrupación esté lo suficientemente capacitada, puede pasar a la siguiente etapa. Este es un cambio. Digamos que decides dominar la voltereta frontal. Para hacer esto, colocamos colchonetas, almohadas y colchones en una capa densa que suavizará el aterrizaje. Después de eso, nos paramos justo en frente de ellos, balanceamos los brazos y saltamos hacia adelante y hacia atrás, desplazándonos simultáneamente en el aire.
Es probable que aterrice sobre su espalda. Pero al dominar esta parte una y otra vez, podrá dominar la técnica de rotación y desplazarse cada vez más. Al final, aprenderá a aterrizar, por así decirlo, en el quinto punto. Sería ideal si el aterrizaje se realiza en cuclillas. Si ha logrado esto, entonces puede comenzar a correr con una carrera.
Sin duda, el movimiento más famoso y popular es el salto mortal. Hermosos y espectaculares desde el exterior, los saltos mortales (tanto hacia adelante como hacia atrás) también son uno de los trucos más fáciles de dominar. En vano, muchas personas piensan que aprender a realizar tal movimiento es difícil y requiere mucho tiempo. De hecho, dominar el truco es bastante simple, y ahora nos ocuparemos juntos de la secuencia y los principales matices de su implementación.
Cómo aprender a hacer un salto mortal frontal
En comparación con el salto mortal hacia atrás (o el salto mortal hacia atrás, como se le conoce más comúnmente), realizar este truco hacia adelante es una tarea mucho más simple y fácil para un principiante. Básicamente, la cuestión de cómo aprender a hacer un salto mortal frontal es de interés para los jóvenes aficionados al parkour. Esta dirección ganó una popularidad bastante seria a principios de la primera década de este siglo, y todavía es muy común tanto en Rusia como en otros países.
Ahora enumeramos los principales matices del estudio de este movimiento.
Capacitación
A pesar de que el front flip es uno de los trucos principales, todavía no es el más fácil y básico. Por ello, antes de emprender la práctica, es necesario prepararse adecuadamente. Si analiza este movimiento secuencialmente, puede ver fácilmente que es una combinación de un salto y una voltereta. Ahora - secuencialmente y en detalle:
- Saltar la cuerda. Para empezar, los ejercicios de saltar la cuerda son geniales: salta a menudo, salta largo, salta de varias maneras. Esto fortalecerá exactamente los músculos de las piernas que están involucrados en el salto mortal. Además, aprenderá a saltar correctamente, lo que, de hecho, no es tan fácil. También se está desarrollando la articulación del tobillo, que corre un grave riesgo a la hora de realizar un truco.
- Saltos regulares. Además de la cuerda, practica saltos de sitio (en altura), de sitio y de carrera hacia adelante. La corrección del movimiento al comienzo del estudio depende en gran medida de qué tan correcta y naturalmente pueda realizar el salto. Al mismo tiempo, intentamos no solo saltar más y más alto, sino también aterrizar correctamente. Esto no debe hacerse en los talones (de esta manera puede "golpearlos" seriamente), sino con suavidad y suavidad, en los dedos de los pies.
- Saltos mortales. Si desea aprender a aprender a hacer un salto mortal frontal e intentar realizar este truco, primero debe dominar su segundo "componente". Por cierto, el salto mortal hacia adelante habitual para un adulto no es una tarea fácil. El movimiento, que en la escuela nos parecía natural y simple, incluso después de algunos años causará dificultades. Por lo tanto, practique los saltos mortales hacia adelante más comunes con regularidad y frecuencia. Al mismo tiempo, preste especial atención a la agrupación: un cuerpo correctamente "recogido" le permitirá realizar saltos mortales de forma clara y hermosa.
- Entrenamiento muscular adicional. En la ejecución del truco intervienen principalmente los músculos de las piernas y la presión (al agrupar el cuerpo). Por lo tanto, se recomienda realizar adicionalmente ejercicios para su desarrollo. Esto puede ser tanto trabajar con su propio peso (girar, levantar colgado, para piernas: sentadillas, estocadas) como trabajar con "".
Actuación
Ahora analicemos el proceso de realizar el truco en sí. Primero, los puntos principales:
- Lo más importante y lo más matiz importante: el truco es bastante peligroso, y si se realiza incorrectamente, corre el riesgo no solo de caer dolorosamente, sino también de romperse el cuello. Por lo tanto, no debe comenzar a practicar sin Pre-entrenamiento, o si no está seguro de sí mismo.
- Otro matiz no menos importante y serio: No tengas miedo . Realizar el truco no causará dificultades si supera su propio miedo; es el principal problema para dominar el movimiento.
- Use una superficie blanda para practicar. Podría ser una colchoneta en el gimnasio, un pozo de arena en patio de la escuela o incluso un colchón (si decides practicar saltos mortales en casa). Esto evitará una dolorosa caída de espaldas (si no “giras” el salto mortal) o un aterrizaje incorrecto y duro sobre los talones.
- Comience sus intentos ya sea corriendo o desde una colina (bordillo, rueda clavada en el suelo en el patio de la escuela, cerca). Y la primera opción es mucho más segura: la inercia hará que sea más fácil completar el truco y aterrizar de pie, mientras que dar un salto mortal desde una colina con inexperiencia a menudo provoca lesiones (si no saltas lo suficiente hacia adelante y te enganchas en una cerca o rueda).
Bueno, ahora describamos secuencia correcta movimientos:
- Vamos a correr un poco. Por supuesto, no es necesario correr cien metros para hacer saltos mortales: 5-10 pasos serán suficientes.
- Realizamos el salto desde dos piernas, mientras que las manos "miran" hacia arriba (un movimiento adicional de los brazos hacia abajo ayudará a dar un poco de inercia al movimiento) o se presionan contra el cuerpo.
- Empujando la superficie con la mayor fuerza posible, al mismo tiempo comenzamos a torcer el cuerpo (grupo) y realizar el salto mortal en sí (es decir, un salto mortal hacia adelante).
- Intentamos aterrizar suave y suavemente, de puntillas, doblando ligeramente las rodillas. Al mismo tiempo, los principiantes a menudo caen hacia adelante por inercia, así que prepárate para esto y adelanta las manos.
No hay nada complicado en el movimiento, el principal problema es precisamente el miedo. Habiéndolo superado, seguramente hará frente a la tarea, tal vez no la primera vez. Habiendo dominado el salto mortal con una carrera y "acostumbrado" el cuerpo a los movimientos correctos, puede comenzar a complicar el truco: realice desde un lugar hacia adelante, en su lugar, incluya en paquetes (si le gusta el parkour).
Cómo aprender a hacer un salto mortal hacia atrás
Pero este truco es mucho más difícil de dominar. Si casi todos los atletas realizan un salto mortal sin ningún problema (con una pequeña cantidad de intentos), entonces no será posible dominar el movimiento hacia atrás en movimiento. Si desea aprender a aprender a hacer un salto mortal hacia atrás, primero debe dominar el salto mortal hacia adelante y, en general, estar en buena forma física.
Capacitación
De hecho, la preparación para el movimiento es solo parcialmente diferente de la secuencia descrita anteriormente. Los dos primeros puntos son idénticos, por lo que analizaremos solo las diferencias:
- Voltereta hacia atrás. Todo es igual, solo que, por supuesto, entrenamos el salto mortal hacia atrás.
- Entrenamiento muscular adicional. Además de los músculos de las piernas y la prensa, presta atención también a los músculos extensores de la columna. y - aquí están los principales ejercicios para este grupo muscular.
Actuación
Si desea descubrir cómo aprender a hacer un salto mortal hacia atrás, recuerde los consejos anteriores; en este caso, son igual de relevantes y aplicables. La única advertencia: realizar un truco de preparación, por supuesto, no funciona. La práctica debe comenzar desde una pequeña colina. Al mismo tiempo, dale Atención especial para saltar no solo hacia arriba, sino también hacia atrás, para no atrapar sus pies al aterrizar en una colina.
La secuencia, por supuesto, también es casi la misma, con la única diferencia de que tendrás que girar no hacia adelante, sino hacia atrás.
Estos elementos también serán útiles en -e.
