Ako dosiahnuť, aby to zasiahlo. Ako silnejšie udrieť

Sila dopadu vo všetkých typoch kontaktných bojových umení hrá rozhodujúcu úlohu. To vyvoláva potrebu jeho rozvoja, ale všetko nie je také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Poďme sa o tom porozprávať v rovine boxu a pozrime sa na spôsoby, ako zvýšiť silu úderov, aké cviky k tomu prispievajú a ako možno zostaviť tréning, aby sa dosiahol požadovaný výsledok.

Kto a prečo hľadá silný úder

No so športovcami je všetko jasné. Ak chce plavec plávať rýchlo, potom kontakt funguje na rýchlosti a sile úderu. Všetko je tu logické. Mnohí sa však zaujímajú o to, ako rozvíjať silu úderov, napriek tomu, že títo mnohí sa kontaktným športom nikdy nevenovali. Aj keď tvrdia, že áno.

To u niekoho určite vyvolalo úsmev, no treba povedať, že za takéto túžby po sile a fyzických schopnostiach sa zdajú primitívne inštinkty. Od pradávna je človek lovcom, živiteľom rodiny, musí byť silný, vedieť chrániť. A samozrejme, nepriatelia by sa ho mali báť. To znamená, že je celkom normálne, keď moderný človek sa snaží byť silný.

Ale smutné je, že koncepty normy sa trochu posunuli nedávne časy. Nerád by som v tomto článku rozoberal detaily, táto téma je zložitejšia, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Priority mládeže sa však značne zmenili, a to sa nestalo v prospech športu. Nezdravá chamtivosť, drogy sú metla moderná spoločnosť a možno aj budúcnosť. Vo svetle toho je aspoň nejaká túžba rozvíjať sa, vrátane športu, povzbudzujúca, takže poteší aj bežného chlapca, ako zvýšiť úder dokonca bez boxu. Ak, samozrejme, nemá zlé úmysly.

Ale nechal som sa uniesť textom. Poďme k veci.

Ako zvýšiť silu dierovania

Na zodpovedanie tejto otázky je dôležité pochopiť biomechaniku určitých pohybov. Nerád by som tu hovoril o tom, ako rozvíjať silu začiatočníckeho úderu. je to nezmysel. Pre človeka, ktorý nemá ani poňatia o elementárnej technike, by sila nárazu nemala byť samoúčelná. A to sa mi tu naozaj nechce vysvetľovať treba tvrdo zasiahnuť, v kontakte, bez použitia strkania, bez prepadnutia atď. Bez pochopenia týchto spoločných právd by nebolo o čom hovoriť. Pokiaľ, samozrejme, nie ste zdravý vyvinutý býk s hmotnosťou 150 kg, ktorý zasiahne nepohyblivý cieľ.

Bez ohľadu na to, aký silný je športovec, nepredbehne šprintéra, plavca ani cyklistu. A kľúč spočíva v technológii. Nie je produktívne pracovať na posilnení úderu bez toho, aby sme pochopili napríklad úlohu nôh. Nízka účinnosť. Preto, aby ste sa naučili silne udierať, musíte sa naučiť správne udierať. A na zvládnutie jedného správneho úderu, desiatok alebo dokonca stoviek tisíc úderov, môže byť potrebný vývoj. Chcem len povedať, že otázka, ako vyvinúť silu nárazu, položená od neznalého človeka, zostane nezodpovedaná. Áno, a protiotázka: prečo tento ignorant potrebuje silu úderu?

Ako rozvíjať silu úderov

Rozhodli sme sa, že je dôležité pochopiť technológiu. Diskutovali sme o potrebe skúseností. Zdá sa, že pre praváka bude najjednoduchšie uvažovať o priamom údere pravá ruka. Aby som sa nezahĺbil do technické jemnosti, odkážem, kde je podrobne popísané všetko, čo súvisí s aplikáciou priamych úderov.

Tu budeme len diskutovať Kľúčové body. Dohadovaním sa o tom, ako zvýšiť silu úderu, a nie všeobecne sa naučiť udierať, logicky prichádzame k potrebe posilniť niektoré funkčné oblasti naše telo. Stručne zvážime každý z nich.

Nohy

Prvotný impulz pre akýkoľvek úder dávajú nohy. A ak sú lýtkové svaly dôležitejšie pre pohyb po ringu, nosenie zvýšenej záťaže, tak pri úderoch už môžu byť boky dobre investované. Bolo by zvláštne, keby sa zdroj takých veľkých svalov nevyužil. Tu sa najlepšie hodia bežné základné drepy, ako aj akékoľvek plyometrické cvičenia, o ktorých som už hovoril. Ale v krátkosti sa ich dotknem opäť o niečo nižšie.

Hlavné svaly, abs

Malo by sa objasniť, že základné svaly už začínajú tam, kde nohy ešte nekončia. Preto, keď sme sa o nich rozprávali, vyliezli sme sem. Raz som napísal, že bez účasti svalov jadra nie je možný ani jeden komplexný pohyb. Pri údere je potrebné rýchlo a prudko otáčať telom podľa impulzu chodidla a zapája sa tu veľa svalov. Predstavte si, že na tomto mieste je váš slabý článok. Potom tento článok zlyhá v celom reťazci a absorbuje časť energie. Koniec koncov, ak dôjde k úniku v strede hadice s vodou, tlak na jej druhý segment sa nevyhnutne oslabí. Toto je dôležité mať na pamäti.

Ramená

A o ich význame som písal aj v článku „ Ramená v boxe: nie je možné prepumpovať “. Tu, premýšľajúc, ako zvýšiť silu nárazu, nie je možné nepamätať si ramená, pretože sú kľúčovou oblasťou. Slabé rameno nepošle ruku po želanej trajektórii, nedá príležitosť zasiahnuť tvrdo a kousavo.

Predlaktia a ruky

Je to päsť, ktorá v záverečnej fáze úderu odovzdá všetku energiu svojmu cieľu. Mal by byť tvrdý, ťažký a pevne stlačený a v tomto stave by ho mala čo najviac držať silná ruka a predlaktie. V momente dopadu na cieľ.

Aby ste pochopili, aký dôležitý je tento moment, stačí si jednoducho predstaviť, že vás udrel po hlave napríklad mäkkým a tvrdým boxovacím vrecom. Vzhľadom na to, že obe budú mať rovnakú hmotnosť, rozhodujúcu úlohu zohráva hustota a odolnosť proti deformácii. Ak pri kontakte s prekážkou päsť aspoň trochu „hrá“ relatívne k ruke, je to v slušnej miere tlmiť náraz a impulz bude distribuovaný medzi cieľ a väzy ramena. Mimochodom, to je dôvod, prečo sú ruky niekedy poškodené. Preto, keďže máme otázku, ako zvýšiť silu úderu päsťou, a nie, povedzme, dlaňou, ruka a päsť v momente zrážky s cieľom by mali byť čo najviac monolitické. Ako dosiahnuť cieľ?

Úderné cvičenia

V jednom z článkov som box úzko spájal s plyometriou. V skutočnosti je jedným z jej prejavov a jeho tréningový arzenál tvoria najmä plyometrické cvičenia. Boxer musí behať, skákať, byť dobre koordinovaný a mať dobrú fyzickú kondíciu. Vďaka tomu je všestranný a taký by bojovník mal byť.

Box nie je postavený len na jednom údere. Tu je okrem neho dôležitá vytrvalosť, schopnosť pohybovať sa, vyhýbať sa útokom a brániť sa. Preto tréningová metóda zahŕňa Komplexný prístup , čo som povedal vyššie. Ale keďže tu hovoríme o tom, ako zvýšiť silu nárazu, zvážime niekoľko cielených cvičení. Samozrejme, že sa budeme spoliehať na kľúčové oblasti, ktoré sa na tom podieľajú, a to:

• nohy;
• jadro a brušné svaly;
• ramená;
• predlaktia a ruky.

Kládol som na ne dôraz, ale to neuberá na dôležitosti napríklad chrbta, bicepsu a tricepsu. Navyše, bez dobrého chrbta je dobrý zásah absolútne nemožný. Pozrite sa na boxerov zozadu. Preto pri uvažovaných cvičeniach nebudú zapojené len uvedené svalové skupiny.

Hádzanie medicinbalom

Vo videu vyššie môžete vidieť a počuť komentáre týkajúce sa tohto cvičenia. Rozvíja svalovú zručnosť, výbušnú silu a rýchlostno-silové vlastnosti všeobecne.

Kliky s tlieskaním

Všetko je tu jednoduché - stlačte a tlieskajte. Amplitúda nie je dôležitá – dôležitá je sila odpudzovania od podlahy, ktorá určuje vašu schopnosť explodovať. A tu potrebujete zručnosť rýchlej svalovej kontrakcie.

Hlboké výskoky do drepu

Toto cvičenie rozvíja nielen nohy, ale aj svaly stredu tela a celý pohybový aparát. Navyše je to zručnosť pre výbušný pohyb a nemali by ste hovoriť o jej úlohe, ak je cieľom zvýšiť silu úderu.

Bench press spoza hlavy

Môžete to urobiť, keď budete držať činku pred sebou, pretože prvá možnosť je dosť traumatizujúca najmä pre hrudnú chrbticu. Je dôležité pochopiť, že v prvom rade ide o silové cvičenie a naším cieľom je rozvíjať silu nárazu. Preto bude stačiť 6-8 opakovaní v prístupe.

Hodiť tyč pred seba

A tu, na rozdiel od názoru niektorých športovcov, by sa mali používať viacnásobné prístupy, najmenej 30-krát. Podľa toho by sa mala zvoliť hmotnosť, extenzie rúk by sa mali robiť rýchlo a rázne.

Ramená a ešte viac ramien

Opäť zdôrazňujem ich dôležitosť a hovorím, že ramená možno rozvíjať akýmkoľvek možným spôsobom, bez strachu z prasknutia. Aj tie totiž zohrávajú veľkú úlohu pri rozvíjaní sily nárazu a určite to pocítite.

Vrh guľou

Toto cvičenie na silu nárazu je ťažké preceňovať. Rozvíja výbušnú silu a napodobňovanie správnych pohybov pri vrhu guľou vám umožňuje zlepšiť vašu technickú zručnosť. Je dobré, ak je možné meniť hmotnosť strely, aby si svaly zvykli na inú prácu.

tlačenie steny

V boxerskej telocvični je možné cvičenie vykonávať aj pomocou nástenného vankúša. Len sa brániš pracovná ruka do povrchu steny a prudkými trhavými pohybmi (nohami a panvou) ju zatlačte do steny. Opakovania by mali byť časté vo veľkom počte najlepšie, ak tento prvok „dokončí“ predchádzajúce cvičenie. Päsť (môžete odpočívať aj prstami, ak sú dostatočne silné) by ste nemali odtrhnúť od steny.

Práca na ťažkej taške alebo vankúši na stenu

Tu sa v skutočnosti praktizuje akcentovaný úder s prihliadnutím na dostupnú techniku. Nezabudnite vložiť nohu, otočiť telo, „pustiť“ ruku a pri kontakte s ňou zavinúť päsť pracovná plocha. To druhé je dôležité, pretože hovoríme o tom, ako zvýšiť silu úderu, a nemal by sa stať naším slabým článkom.

Akékoľvek cvičenie brucha

A o funkčnom účele tlače v boxe som hovoril v jednom z článkov a ako príklady som uviedol niektoré cvičenia na jeho rozvoj. Brušné svaly zohrávajú pri úderoch úlohu akejsi krútivej pružiny a na túto úlohu musia byť prispôsobené.

Doslov

Tu by bolo možné vymenovať oveľa viac cvičení na silu nárazu. Ale načrtol som tie hlavné. A v kombinácii s pochopením prioritných svalových zón bude ľahké podľa toho vybudovať váš tréningový proces. Moderný internet je plný poradcov, ktorí, samozrejme, vedia rozvíjať údernú silu, no metódy, ktoré ponúkajú, často nemajú žiadnu súvislosť s realitou.

Ak pristupujeme k problematike z vedeckého hľadiska, je potrebné brať do úvahy antropometrické charakteristiky každého športovca, korelujúce medzi sebou veľkosťou a úrovňou rozvoja určitých svalových skupín. Tu by sa mala individuálne vyvinúť špeciálna technika vrátane silového tréningu a jednotlivé prvky SFP. Okrem toho by takýto riadený tréning mal byť zostavený podľa určitého algoritmu s použitím jasnej postupnosti a intenzity cvičení, ako aj harmonogramu pre rôzne druhy záťaže.

Ale keďže tu hovoríme jednoduchším a zrozumiteľnejším jazykom, sledujeme oveľa všednejšie ciele a zaujímalo nás, ako zvýšiť silu nárazu, v vo všeobecných podmienkach, myslím, že sme sa tejto téme celkom dobre spracovali.

Cvičte a budete spokojní.

Aby bol úder silný, je potrebné nielen trénovať, ale aj pochopiť, ako sa vytvára sila potrebná na podanie silného úderu.

Technické detaily na zapamätanie

Silný úder vzniká nielen vďaka vysokej rýchlosti, ale aj vďaka svojej vlastnej hmotnosti. Ak úplne investujete svoju telesnú hmotnosť, výsledok bude čo najsilnejší. Dislokáciám sa možno vyhnúť dodržiavaním správnej techniky vykonávania, čo znamená, že rameno nie je nikdy úplne vystreté, ale údery sú aplikované v rôznych uhloch. Súperovi prinášajú naozaj vážne škody.

Nohy

Zohrávajú rovnako dôležitú úlohu v sile nárazu. Ich poloha a pohyb sa musia riadiť nasledujúcimi nuansami:

• Chodidlá musia byť umiestnené širšie ako ramenný pás.
• Chodidlo je vytočené v smere pohybu, ktorý vykonáva ruka, pričom päta sa vždy dvíha ako prvá.
• Pri údere pravou rukou sa ľavá noha nehýbe, päta pravej ruky sa dvíha a naopak.

Správna poloha nôh umožňuje oveľa silnejšie a silnejšie údery, ale nie je to jediný bod, ktorý treba zvážiť.

Čo ešte potrebujete vedieť, aby ste dali údernú silu?

1. Počas prenášania závažia by mali byť kolená mierne ohnuté. vlastného tela dopredu.
2. Počas úderu by sa boky mali otočiť v smere, v ktorom sa nachádza súper.
3. V tesnom kontakte vám plný pohyb celého tela umožňuje zvýšiť silu nárazu.
4. Nemôžete sa tlačiť dopredu. Kmeň by sa mal prudko otočiť.
5. Stiahnutie paže dozadu počas švihu umožňuje súperovi predvídať a zabrániť úderu.
6. Pri údere musí byť päsť stlačená čo najtesnejšie.
7. Každý nový úder sa robí s výdychom vzduchu.

Tieto požiadavky sa nesmú dodržiavať oddelene, ale súčasne!

Cvičenie na rozvoj silného úderu

Aby ste udierali silne a silno, musíte tiež trénovať. To je uľahčené súborom cvičení.

Kopanie do lopty

Na dokončenie cvičenia musíte mať dostatok voľné miesto. Lopta by mala byť ťažká. Ten, s ktorým boxeri trénujú, je najlepší. Alternatívna možnosť sa stane basketbalom.

Technika vykonávania je nasledovná:

• nohy sú rozmiestnené na úrovni šírky ramien;
• telo je držané rovno;
• lopta je zdvihnutá vysoko nad hlavou;
• lopta je silne zasiahnutá o podlahu a po odraze chytená.

Plnenie sa vykonáva najmenej 15 krát.

Vyskočiť do drepu

Vykonáva sa podľa nasledujúcej schémy:

• staňte sa rovnými, nohy sú na úrovni ramien a ruky sú po stranách;
• drepujte, kým kolená nevytvoria jednu líniu s bokmi;
• vyskočiť a zdvihnúť ruky.

Musíte skákať čo najvyššie. Urobte toľko opakovaní, že už nezostane žiadna sila. Efekt môžete umocniť použitím činiek, ktoré držíte v rukách.

Tréning tricepsov, ramenného pletenca a chrbtových svalov

Tieto svalové skupiny hrajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní sily úderu a trénujú sa pomocou nasledujúcich cvičení.

Zhyby

Ruky, vytiahnite hore, držte trochu širšie ako ramená. Pre zvýšenie účinnosti sú na páse zavesené závažia. Snažia sa urobiť toľko opakovaní, koľko im ich vlastná fyzická zdatnosť dovolí.

Push up

Ruky sú umiestnené čo najbližšie k sebe. Nemôžete ohýbať chrbát. Mal by zostať rovný. Cvik precvičuje triceps, prsné a miechové svaly. Bench press funguje rovnakým spôsobom. Ak chcete posilniť ruky, musíte urobiť kliky na päste.

Obrátené kliky

Vykonávané s lavičkou. Stoja k nej chrbtom, opierajú sa o dlane, mierne sa hrbia. Zdvíhajú sa a klesajú ohýbaním a narovnávaním rúk. Urobte aspoň 3 sady po 20 opakovaní.

Kettlebell výťahy

Posilnite ruky, rozvíjajte deltové svaly. Posledne menované majú významný vplyv na vplyv. Okrem toho je kettlebell projektil, ktorý prispieva k rastu svalov.

Kettlebell zdvihnite dopredu

Nohy sú umiestnené po stranách. V narovnanej paži sa medzi nohami drží závažie a nohy sú mierne pokrčené kolenného kĺbu. Giryu náhly pohyb zdvihnite dopredu tak, aby medzi projektilom a telom vznikol pravý uhol. Je potrebné dbať na to, aby bol chrbát v hornej časti rovný. extrémny bod. Vykonajte až 8 opakovaní pre každú ruku. Vo svaloch treba cítiť napätie.

Kettlebell zdvihnite

Vykonáva sa podobne ako zdvihy vpred, ale nad hlavu sa zdvihne iba projektil. Odporúčaný počet opakovaní na každú stranu je od 8 do 12 krát.

Clean Kettlebell Lift Up

Projektil je umiestnený medzi nohami od seba. Položia naň ruku tak, aby boky zostali vzadu. Urobia prudké trhnutie smerom nahor, vrhnú si závažie priamo na plecia a potom zatlačením zdvihnú projektil nad hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pre každú ruku musíte urobiť 10 zdvihov.

Kettlebell sa dvíha zo sediacej polohy

Váha je prehodená cez rameno, squat dole. Ak chcete zachovať rovnováhu, predložte ľavá ruka. Závažie sa zdvihne, počkajte sekundu, urobte ďalšie zdvihnutie a potom vymeňte ruky. Zadoček s lýtkami by mal byť neustále napätý.

Kettlebell zdvihy z polohy na bruchu (turecký zdvih)

Ľahli si na zem chrbtom, vezmú a zdvihnú závažie do ruky. Rameno je držané vzpriamene a potom sa začne zdvíhať. Najprv pokrčte jednu a potom druhú nohu. Ak sú zdvihy ťažké, pomôžte si voľnou rukou od projektilu. Urobte asi 10 opakovaní.

Zdvíhanie dvoch závaží

Dva projektily sú hodené cez ramená. Po nasatí vzduchu do pľúc sa závažia zdvihnú nad hlavu a potom sa pomaly spúšťajú. Počas cvičenia by mali byť brušné svaly napnuté.

Aby bol úder silnejší, môžete použiť nasledujúce techniky a metódy:

• Cvičte s karpálnym expandérom. Vezmite si ten najťažší. Strelu je potrebné prudko a s maximálnou silou stlačiť. Práca s expandérom prispieva k rozvoju medziprstových svalov a predlaktí, vďaka čomu sú päste mohutnejšie a silnejšie.
• Skákanie cez švihadlo denne. Musíte sa pokúsiť zdvihnúť boky čo najvyššie a dosiahnuť hrudník kolenami.
• Cvičenie s perlíkom má tiež dosť veľký efekt. Berie sa do ruky a bije sa na starých pneumatikách, čím sa aktivujú svaly pracujúce pri dopade. Malo by sa to robiť na ulici, napríklad vedľa garáže.
• Pri práci vo dvojiciach sa musíte pokúsiť zasiahnuť „labky“ a predstaviť si, že cieľ je o niekoľko centimetrov ďalej a pokúsiť sa ho prepichnúť. Vďaka tomu je možné nielen silnejšie udrieť, ale ani nestratiť rýchlosť.
• Nezanedbávajte tieňový box. Toto cvičenie vám umožní naučiť sa dávať neočakávané údery, ktoré sú najefektívnejšie, pretože súper nemá čas reagovať. Cvičiť musíte každý deň aspoň 10 minút.
• Výbušný úder pomáha vyvíjať kliky na dlaniach s oddelením od povrchu podlahy a na päste. Počet prístupov by mal byť najmenej tri s desiatimi opakovaniami.

Vyššie uvedené cvičenia pomáhajú zvyšovať vytrvalosť a posilňujú šľachy a svaly rúk, rozvíjajú silu úderov. Ak sa vykonávajú na pravidelne výsledky sú viditeľné už za sedem dní.

Rýchly a silný úder je základná zručnosť potrebná na to, aby ste sa stali dobrým boxerom. Zvládnutie takéhoto úderu začína zlepšením fyzickej formy a naučením sa, ako vykonať úder tak, aby ako zdroj sily slúžila nielen ruka, ale celé telo. Naučením sa, ako správne mieriť a strieľať na vzdialenosť úderu, budete môcť dať svojim úderom väčšiu rýchlosť a pomocou tréningových techník, ktoré vám pomôžu okamžite zvýšiť svalová hmota môžete vybudovať silu. Ak ste pripravení zvýšiť svoju zručnosť dierovania na nová úroveň potom prejdite na prvý krok.

Kroky

Pracujte na fyzickej forme

Zaujmite správny postoj. Pre dobrý úder je veľmi dôležitá poloha chodidiel a nôh, keďže takýto úder vyžaduje prácu celého tela. Umiestnite nohy o niečo širšie ako na šírku ramien, aby ste sa mohli ľahko otočiť smerom k cieľu a nasmerovať svoju váhu za úder.

Nespúšťajte oči z cieľa. Vaša koncentrácia by nemala opustiť cieľ. Nikdy nezatvárajte oči ani neodvracajte zrak; aby ste zacielili správne a vykonali úder so silou a presnosťou, zostaňte sústredení. Mierne stiahnite bradu tak, aby ju počas úderu chránila udierajúca ruka.

Budujte silu pomocou bokov a jadra. Začnite úder, otočte boky a telo v smere k cieľu. Skúste sa postaviť tak, aby rotácia bola čo najplnšia, aj keď ste veľmi blízko cieľa. Váš úder bude silnejší, ak sa budete môcť otočiť úplne namiesto toho, aby ste len mierne posunuli. Pri údere by ste mali skutočne cítiť váhu svojho tela.

• Pri nácviku úderov dávajte pozor na boky. Otočte ich rýchlo a silno v smere k cieľu, ako keby ste ho chceli udrieť bokmi namiesto päsťou. To vám pomôže vybudovať si silu, ktorú potrebujete na to, aby ste tvrdo a rýchlo udierali.
• Počas rotácie by ste sa nemali nakláňať dopredu ani sa snažiť dosiahnuť cieľ. Ak musíte dosiahnuť cieľ, aby ste ho zasiahli, stratíte silu.

1. Vyhoďte ruku dopredu. Vaše ramená by mali byť voľné, kým nebudete pripravení zasiahnuť. Keď budete pripravení, hoďte rukou dopredu, aby ste ľahko dosiahli osobu, ktorú udierate. Kým sa vaša ruka nehýbe, držte ju uvoľnenú a potom ju zatvorte do päste, aby silno narazila.

   • Pri vytváraní päste stlačte všetky štyri prsty okrem palca a obaľte ich ako posledné. Dbajte na to, aby bol palec ohnutý vzadu, inak sa vám dostane pod úder.
   • Obväzovanie ruky vopred vám pomôže vyhnúť sa zraneniu a úder bude silnejší.
   • Neplánujte udieranie predtým, ako udriete - to umožní vášmu súperovi zistiť váš plán skôr, ako sa pokúsite udrieť. Tomu sa hovorí „drôtovanie“ a výsledkom sú prehraté zápasy.

2. Vytvorte kontakt a vydýchnite. Po kontakte s cieľom vydýchnite. Načasovanie dychu tak, aby ste s každým úderom vydýchli, vám môže vyžadovať určitý cvik, no dostať sa do správneho rytmu dýchania stojí za námahu. Pred úderom sa nadýchnite a v momente jeho aplikácie vydýchnite, čím do úderu vložíte všetky čiastočky svojej energie.

   • Po zasadení úderu skočte späť do východiskovej polohy, aby ste sa pripravili na ďalší úder.
   • Nezabudnite zatiahnuť bradu, aby ste boli pripravení na protiúder, ak nejaký príde.

   Zvýšenie rýchlosti a sily

   1. Pri údere päsťou zvážte vzdialenosť.Úder by ste mali vykonať iba vtedy, ak ste v ideálnej vzdialenosti, aby ste ho mohli podať maximálnou silou. To znamená byť dostatočne blízko na to, aby ste zasiahli bez vychýlenia alebo predklonenia. Musíte byť schopní dodať úder natiahnutú ruku ale nie príliš predĺžené.

      • Ak sa musíte nakloniť dopredu, aby ste vykonali úder, veľká časť sily úderu sa stratí.
      • Cvičte na vrecku, kým nepochopíte, ako ďaleko by ste mali byť od cieľa počas úderu. Táto vzdialenosť bude závisieť od dĺžky vašej ruky a rozsahu pohybu.

   2. Pohybujte celým telom. Dôležitosť používania celého tela, nielen ruky, na úder nemožno preceňovať. Aj keď môžete rýchlo pohybovať pažou, bez otáčania celého tela, váš úder pohybom len pažou bude menej silný.

      • Používanie svalov na nohách vám umožní vyvinúť silu a rýchlosť pri údere. Svaly nôh sú najväčšie a najsilnejšie svaly v tele a mali by stáť za každým úderom.
      • Pamätajte, že počas kopu nesmiete zdvíhať nohy z podlahy, pretože vás to vyvedie z rovnováhy a uberie vám časť sily. Udržujte nohy rýchle, ale držte ich blízko podlahy.

   3. Hit z rôznych uhlov. V boji nezasiahnete zakaždým rovnako. Naučte sa určiť, ktorý typ úderu bude v každom z nich najsilnejší konkrétnu situáciu. Ak chcete zlepšiť svoju bojovú zdatnosť, pracujte na zvládnutí úderov z nasledujúcich základných uhlov:

      Vyberte si ten správny moment. Keďže vzdialenosť je veľmi dôležitá, keď chcete udrieť s najväčšou silou, je dôležité pochopiť, že nie každý úder bude najsilnejší. Ak ste trochu mimo optimálnej vzdialenosti, potom bude úder trochu slabší, pretože sa budete snažiť správna poloha pre silnejší zásah. Dobrý moment na zasadenie najsilnejšieho úderu je, keď sú splnené nasledujúce podmienky:

      • Ak je váš súper v procese udierania, bude sa menej sústrediť na to, čo robíte.
      • Keby stratil ostražitosť. Túto situáciu môžete vytvoriť hádzaním nerytmických úderov alebo útokom z neočakávaných uhlov.
      • Ak ho omráči predchádzajúci úder. Ak sa chcete pripraviť na silný pravý kríž, skúste začať rýchlym úderom.

      Školenie na zlepšenie udierania

      1. Cvičte udieranie pomaly. Väčšina silné údery naozaj nie sú najrýchlejšie. Vaša ruka sa môže pohybovať rýchlejšie ako zvyšok vášho tela, takže čakanie, kým vaše telo dobehne ruku, vás spomaľuje. Aj keď je tvrdý úder zvyčajne pomalý, nastanú chvíle, keď budete mať presne toľko času, aby ste zasadili pomalý, ale výnimočne silný úder. Oplatí sa trénovať udieranie pomalou rýchlosťou, aby ste cítili silu, ktorá prichádza, keď dáte telu čas na podopretie päste.

         • V tréningu skúste udrieť dvakrát pomalšie. Prinúťte sa spomaliť a sústrediť sa na používanie svalov nôh a jadra, aby ste maximalizovali svoju silu úderov.
         • Keď udriete v plnej rýchlosti, nezabudnite, odkiaľ pochádza sila na zásah. Aj keď v ringu nebudete udierať polovičnou rýchlosťou, ako je obvyklé, stále sa môžete sústrediť na používanie nôh a jadra na generovanie maximálnej možnej sily.

      2. Trénujte na pneumatickom vaku. Rýchlosť je rovnako dôležitá ako sila, pretože ak ste príliš pomalí, váš súper bude mať čas hodiť oveľa viac úderov. Trénujte s pneumatickým vakom a dávajte pozor na to, ako rýchlo sa vaše ruky pohybujú. Držte sa správnej tréningovej formy a nezabudnite pri údere odtiahnuť palec od kĺbov.

         Robte silový tréning. Trochu silového tréningu skvelý spôsob držte svoje telo čo najviac najlepšia forma, ale len to z vás nespraví silnejšieho alebo rýchlejšieho boxera. Musíte trénovať svaly na údery, biť, skôr ako dvíhať závažia. Takže výborný nápad k dispozícii bude režim silového tréningu, ktorý posilní vaše nohy a jadro, aby ste mohli podávať maximálne výkonové údery.

         • Pokúste sa vykonať mŕtvy ťah vybudovať celkovú silu v nohách, trupe a rukách.
         • Drepy, kliky a príťahy sú dobré cviky na budovanie sily, čomu zodpovedá aj zlepšenie úderov.

      3. Robte kardio cvičenia. Najlepšie typy kardio záťažou, ktorá je potrebná na získanie formy potrebnej pre dobrého boxera, je plávanie a skákanie cez švihadlo. Keď si potrebujete oddýchnuť od pravidelného cvičenia, zvážte tieto typy záťaže ako alternatívu. Beh, jazda na bicykli a iné druhy kardia sú užitočné, ale neposkytujú prírastky sily, ktoré cielene pomáhajú vášmu telu tvrdo zasiahnuť v ringu.

      4. Necvičte v každodennej obuvi. Obyčajná obuv na voľný čas vás bude odierať.

      Varovania

      • Nikdy necvičte pred ľuďmi – môžete ich alebo seba zraniť.
      • Neudierajte do tašky holými rukami, riskujete poranenie zápästí a kĺbov. Ak si poraníte ruky, budú sa musieť vyliečiť, kým budete môcť pokračovať v cvičení.
      • Vždy zvážte výškový rozdiel medzi vami a vaším súperom.
      • Neudierajte ľudí bez dobrého dôvodu. Bitie nie je produktívnym riešením akéhokoľvek problému.

Fyzická sila a silný úder nie sú totožné pojmy. Správne podaný úder môže byť u úplne nenápadne vyzerajúceho športovca. Hlavná vec v dobrom hite je správna technika. A na tejto technike je potrebné pracovať dlho a opatrne.

EŠTE JEDEN SPÔSOB:
Budete potrebovať
- kovové kladivo;
- boxerské labky;
- pomoc partnera;
- boxerské labky;
- karpálny expandér;
- pevne pripevnená pneumatika automobilu;
- švihadlo.
Poučenie
1. Neustále pracujte s karpálnym expandérom. Vyberte najtvrdšiu kópiu, ktorú nájdete, a pracujte striedavo oboma rukami. Prudko stlačte expandér s maximálnou silou. Toto cvičenie vám umožní postupne sa úplne zbaviť podkožného tuku na rukách a maximalizovať rozvoj medziprstových svalov. V dôsledku toho bude hmotnosť päste väčšia a náraz bude silnejší.
2. Ak sa nevenujete profesionálnemu boxu, ale bojujete holými rukami, určite do svojho tréningu zaraďte plyometrické kliky na päste. Dajte dôraz v ľahu na päste, chodidlá sa opierajú o podlahu iba ponožkami. Pomaly spustite telo nadol a snažte sa dotknúť podlahy hrudníkom. Potom prudkým zatlačením vyhoďte trup hore a v momente letu tlieskajte rukami pod hrudníkom. Pristaňte prísne na päste. Takéto kliky rozvinú tlakovú silu oboch rúk a kĺby sa stanú hrubšími a necitlivejšími na bolesť počas úderu.
3. Cvičte, aby ste vyvinuli silný tlak nohami. Každý kop začína kopnutím. Od tohto pohybu závisí približne 40% sily a ostrosti úderu.
4. Švihadlo s vysokými súčasnými zdvihmi bedier denne. Pokúste sa prudko a silne odtlačiť podlahu a vyskočiť tak, aby sa vaše kolená dotýkali hrudníka.
5. Sila bicepsu hrá pri dopade poslednú úlohu. Silné flexory skôr sťažujú podanie skutočne knockoutovaného úderu. Naučte sa udrieť uvoľnenou rukou.
6. Povinným cvičením pre všetkých boxerov sú hodiny s kladivom. Vezmite silné celokovové kladivo a udrite ním do pneumatiky auta, ktorá je zakopaná v zemi alebo inak pevne pripevnená. Dosiahnete tak uvoľnenie bicepsov a začlenenie do práce presne tých svalov, ktoré sú potrebné pre úder.
7. Spolupracujte s partnerom na labkách, udierajte, akoby ste sa pokúšali preraziť labku. Je dokázané, že tesne pred dosiahnutím cieľa sa pohyb ruky mierne spomalí a úder stráca na sile. Preto zasiahnite tak, ako keby bol cieľ, ktorý sa snažíte zasiahnuť, o 10-15 cm ďalej.
8. Úder sa vykoná v momente spáchania rotačný pohyb bývanie a prevod podpory z pravá noha doľava. Aby ste do úderu vložili všetku odstredivú silu tela, dotyk terča päsťou musí byť vykonaný skôr, ako sa dotknete podlahy ľavou nohou. V opačnom prípade väčšina sily úderu „prejde na podlahu“.
9. Najsilnejšie údery sú aplikované veľmi rýchlo, takže nepriateľ ich nestihne vidieť a reagovať na ne. Najlepšia cesta nácvik rýchlych úderov je „tieňový box“. Vykonajte toto cvičenie každý deň po dobu 10-15 minút.
10. Aby ste neplytvali kinetickou silou tlaku, dbajte na to, aby úder vychádzal z ramena. Lakte a päsť by sa mali pohybovať v rovnakej rovine.
11. Nacvičte si úder zovretím päste s maximálnou silou na poslednú chvíľu pred dotykom cieľa. Vďaka tomu bude úder tvrdý a suchý. Až do tohto bodu by mala byť ruka prakticky uvoľnená. Precvičujte si túto zručnosť rýchlym tempom, striedajte údery a otvorené dlane.

Ak chcete vedieť ako zvýšiť silu dierovania , potom musíte zistiť, z čoho sa tvorí, a na to musíte poznať jeho princíp. Človek si často zamieňa významy slov hmotnosť a hmotnosť. Ak má teleso veľkú hmotnosť, potom je veľkosť jeho zotrvačnosti primerane vyššia. Toto možno nazvať najdôležitejším aspektom sily v bojových umeniach.

Z toho môžeme usúdiť, že úder od ťažkej váhy je ťažšie blokovať ako u ľahšieho športovca, bez ohľadu na to, ako veľmi je trénovaný a nemá vyvinutú silu paží. Dá sa teda povedať, že hmota dodáva silu .

Čo je dôležité vedieť?

Aby sa vaše údery stali silnejšími, musíte zvládnuť správne použitie telesná hmotnosť. Aby ste čo najviac rozvinuli a zvýšili silu úderu, potrebujete vlastné pohyby začnite od nôh.

Mali by ste však vedieť, že počas štrajku je dôležité spojiť všetky časti vášho tela. Veď zrod energie a jej prenos sú dve úplne odlišné veci. Športovec si musí uvedomiť produkciu energie a to, že na prenos energie musia byť všetky časti tela prepojené.

Efektívny výsledok dosiahnete iba v tomto prípade, ak do úderu vložíte váhu svojho tela. Počas úderu by rameno nemalo byť úplne vystreté, inak sa kĺby začnú vykĺbiť. Údery by mali byť podané z rôznych uhlov. , pretože týmto spôsobom môžete nepriateľovi zasadiť silnejšie a silnejšie údery.

Ak chcete udrieť, musíte venovať pozornosť faktorom, ako sú:

• položte nohy širšie ako ramená;
• päta sa zdvihne ako prvá;
• noha by mala byť otočená v smere pohybu ruky;
• v prípade, že úder musí byť vykonaný ľavou rukou, potom pravá noha zostane na mieste a päta ľavej nohy sa zdvihne a naopak.

Kľúčové vlastnosti

Aby sa dosiahol efektívny výsledok, športovci musia venovať pozornosť niekoľkým jednoduchá rada, ako aj prísne pozorovať zvláštnosti techniky úderu . Napríklad:

• kolená by mali byť mierne ohnuté a hlavná váha by mala byť prenesená dopredu;
• boky je potrebné otočiť smerom k nepriateľovi;
• počas nárazu sa telo musí pohybovať naplno;
• musíte ostro otočiť telo a zároveň ho netiahnuť dopredu;
• zaťať úderovú päsť čo najsilnejšie;
• Počas každého zdvihu nezabudnite vydýchnuť.

Ak dodržiavate tieto vlastnosti a robíte všetko správne, nárazová sila sa môže výrazne zvýšiť a dosiahnuť požadovaný výsledok.

Rozvíjajte silu a silu úderov pomocou základného tréningu

Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré vám pomôžu rozvíjať silu úderov. Môžete ich robiť aj doma, bez pomoci profesionálneho trénera.

• Kopanie do lopty

Pripravte si ťažkú ​​loptu, najlepšie boxerskú. Ak takáto lopta neexistuje, môžete si vziať basketbal.

Zaujmite východiskovú pozíciu - držte telo rovno a nohy položte o niečo širšie ako ramená. Chyťte a zdvihnite loptu vysoko nad hlavu a potom ju silno udrite o podlahu. Opakujte toto cvičenie by nemala byť menšia ako pätnásťkrát.

• Skákanie do drepu

Najprv musíte umiestniť nohy na šírku ramien a vložiť ruky po stranách. Musíte toľko drepovať, keď sú kolená na rovnakej úrovni s bokmi. Potom musíte vyskočiť a súčasne zdvihnúť ruky. Skákacie drepy môžete opakovať tak dlho, ako budete mať dostatok sily. Pravidelným vykonávaním týchto skokov môžete dosiahnuť efektívny výsledok. No, ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok rýchlejšie, potom zdvihnite činky.

Rozvíjajte rýchlosť úderu

Pre vývoj rýchlosti nárazu existujú nasledujúce jednoduché, ale veľmi efektívnymi spôsobmi:

• údery činkami.

Počas úderu musí byť telo plne zapojené. Okrem toho musíte neustále trénovať svalovú hmotu predlaktia. Svaly predlaktia sú umiestnené veľmi blízko nárazovej časti, teda päste, takže váha týchto svalov bude najefektívnejšia.

Rozvíjajte svaly hornej časti tela

Na precvičenie chrbtových svalov, tricepsov a ramien môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

• push up;
• zhyby;
• tricepsové cvičenia;
• zdvíhanie kettlebellu.

Vytiahnutie pomáha dosiahnuť dobré výsledky, najmä ak sú na opasku zavesené závažia. Skúste robiť príťahy maximálny výsledok. Pri tlačení hore by mali byť ruky umiestnené blízko seba. Upozorňujeme, že chrbát by mal byť plochý, takže ho v žiadnom prípade neohýbajte.

Počas klikov sú chrbtové svaly, triceps a svaly hrudníka dobre precvičené a vyvinuté. Mnoho ľudí chce posilniť cysty rúk. Ak to chcete urobiť, skomplikujte tréningový proces a.

Ak chcete vykonávať tricepsové cvičenia, musíte si pripraviť lavicu. Položte dlane na lavicu a oprite sa o ne. Všimnite si, že musíte stáť chrbtom k lavičke. Mierne sa podrepnite a začnite povoľovať a stúpať, opierajúc sa o ruky. Splniť tento druh cvičiť asi 20 krát.

Zdvíhanie kettlebellu je najviac efektívny pohľad lekcie. Práve od pevnej ruky a svalovej hmoty závisí sila dopadu, preto ich tréning zohráva pri dopade kľúčovú úlohu. Toto cvičenie má svoje variácie. Každý, kto chce robiť toto cvičenie, si musí vybrať jednu možnosť. Viac vhodná možnosť cvičenia sa určujú s prihliadnutím na fyzickú pripravenosť športovca.

Profesionáli odporúčajú pravidelne používať karpálny expandér počas tréningu. Na vyvinutie sily nárazu je žiaduce zakúpiť najtvrdšiu strelu. Expandér by mal byť prudko stlačený celou silou. Cvičenie s expandérom pomôže rozvíjať nielen predlaktie, ale aj medziprstové svaly.

V dôsledku toho sa päsť stáva silnejšou a silnejšou. švihadlo pozitívne ovplyvňujú aj rozvoj svalovej hmoty. Pokúste sa pri skákaní zdvihnúť boky vysoko a kolená si dotiahnite k hrudníku.

Cvičenia s kladivom sú jedným z najpraktickejších a najbežnejších. S perlíkom môžete zasadiť silné údery na nepotrebných pneumatikách. Pri takomto tréningu sa rozvíjajú a posilňujú práve tie svaly, ktoré sa zúčastňujú štrajku.

Užitočné je aj cvičenie s partnerom. Najúčinnejšie sú tu údery údery, ktoré športovec neočakáva . Súperovi je potrebné zasadiť nečakané údery, aby nestihol zareagovať. Takzvaný "boj s tieňom".

Ak toto cvičenie robíte každý deň a robíte ho aspoň desať minút, veľmi skoro sa budete cítiť pozitívny výsledok. Ak chcete vyvinúť výbušný úder, potom by ste mali robiť kliky na dlaniach a na päsť. Môžete urobiť tri série denne a zopakovať cvičenie desaťkrát.

Všetky vyššie uvedené cvičenia pomáhajú efektívne a rýchlo rozvíjať svalovú hmotu čo najrýchlejšie, ako aj robiť šľachy rúk odolnejšie a pevnejšie. Ak pravidelne a kompetentne vykonávate tréning a dodržiavate techniku, výsledok bude viditeľný za týždeň alebo dva týždne. No, ak nemôžete dosiahnuť požadovaný výsledok sami, mali by ste sa obrátiť na pomoc profesionálnych trénerov.