Dieta rígida para adelgazar durante una semana con menú. Dietas para bajar de peso fuerte.

Esta dieta dura está diseñada para un mes. Este enfoque le permitirá reducir el peso sin problemas y brindar un resultado duradero. Una dieta equilibrada ayudará a desarrollar el hábito de comer bien.

En el corazón de nuestra dieta rígida hay 1200 calorías por día. “Una vez cada dos semanas, puede descargar, comiendo solo dos alimentos por 800-900 calorías por día. Esto impulsará el metabolismo y permitirá que el páncreas descanse: en lugar del conjunto habitual de enzimas, necesitará producirlas en una cantidad limitada”, explica Anna Korobkina, nutricionista del Centro de Dietética Personal "Paleta de Nutrición".

A quien este va a hacer¿dieta estricta? Aquellos cuyo peso no exceda los 80 kg y el sistema digestivo funcione sin interrupciones significativas. En otros casos, son necesarias las consultas con el médico tratante.

Puede seguir una dieta estricta no más de dos veces al año. “Una dieta baja en calorías es un cierto estrés para el cuerpo, especialmente si come incorrectamente y come en exceso constantemente entre dietas. En consecuencia, con cada repetición, la efectividad del método disminuirá ”, dice Elena Morozova, Especialista en Nutrición, CEO"Clínicas de adelgazamiento de Elena Morozova".

Dieta rígida para bajar de peso rápido: las reglas principales.

No se preocupe, no necesita morirse de hambre con esta dieta estricta. El plan de comidas implica que comerás porciones pequeñas cada 3 o 4 horas. “Asegúrese de que la última comida sea a más tardar 3-5 horas antes de acostarse. Esta es una condición importante para perder peso ”, dice Anna Korobkina.

No tiene que seguir el menú terminado en detalle: puede componerlo usted mismo, centrándose en nuestros consejos.

Aperitivos: frutas - hasta 200 g / yogur natural - hasta 150 g.

Por ejemplo, frutas (frescas, horneadas, en forma de ensalada) / jalea de bayas sin azúcar /, jugo recién exprimido con pulpa.

Cómo hacer un menú del día en ayunas de 800-900 calorías

Esencia: puede comer solo dos alimentos (por ejemplo, pepinos y apio) o un plato, digamos. Es importante comer 5-6 veces al día en pequeñas porciones (150-200 g). Es mejor rechazar el café en este día. Té de hierbas, agua y caldo de rosa mosqueta, en cualquier cantidad.

Las frutas, el requesón o cualquier verdura, excepto las papas, son adecuadas para la conservación. “Me gustan estas opciones de menú: 400 g de requesón y 800 g de cualquier fruta, excepto una manzana. O 400 g de pescado blanco y 800 g de cualquier verdura, por ejemplo, brócoli”, recomienda Anna Korobkina.

¡Importante! No planee actividad física intensa o entrenamiento en este día.

Debe salir de una dieta estricta sin problemas, aumentando gradualmente la cantidad de vegetales y proteínas en la dieta. “Para que el resultado de la pérdida de peso se mantenga, es importante comer balanceado, regular, en pequeñas porciones incluso después de la dieta. Si come en exceso o se entrega a la comida rápida, todos los kilos de más volverán muy rápidamente ”, advierte Elena Morozova.

pérdida de peso - culto sociedad moderna. Alguien está tratando de adaptarse a los estándares belleza externa mientras que otros solo están tratando de mantenerse saludables. Pero todo el mundo quiere un resultado rápido y a largo plazo. La mayoría la direccion correcta para la pérdida de peso, es ponerse en contacto con un nutricionista que le prescribirá una dieta a largo plazo. Una persona siempre está tratando de encontrar un atajo, y un sistema de poder rígido viene al rescate.

Pros y contras de una dieta estricta

Una dieta rígida es una restricción radical en la nutrición durante un cierto período de tiempo. Tal sistema solo puede ser útil si no es a largo plazo. Tal dieta no debe seguirse durante más de una semana. Durante este tiempo, el cuerpo se limpiará y el páncreas descansará de los alimentos grasos y dulces. Pero una restricción a largo plazo en los alimentos puede dañar significativamente el cuerpo:

El metabolismo se ralentizará.
Habrá avitaminosis (falta de vitaminas).
Habrá falta de energía, lo que conducirá a la debilidad y al desmayo.
Posible falla del sistema endocrino.
La actividad cerebral se ralentizará.

Reglas de la dieta

Cada dieta tiene sus propias reglas y peculiaridades en la nutrición. Pero todos ellos están unidos por varias condiciones que deben cumplirse para una pérdida de peso rápida:

Después de consultar con un médico, compre un complejo vitamínico en una farmacia. Debe comenzar a tomar vitaminas antes de la dieta, continuar durante y después de la restricción dietética.
Beba siempre agua corriente. Unos dos litros al día.
Dormir lo suficiente. Todas las restricciones dietéticas radicales son estresantes para el cuerpo, no debe agregarle falta de descanso.
Evitar cualquier forma de alcohol.
Limite su consumo de sal, dulces y alimentos grasos.

Sujeto a estas simples reglas de ejecución, los kilos de más desaparecerán fácilmente y sin mucho daño para la salud.

Adelgazamos en un mes

Dieta de trigo sarraceno

Durante la semana, solo se debe consumir trigo sarraceno. El trigo sarraceno es rico en vitaminas y también ayuda a limpiar el cuerpo. Cabe mencionar que esta dieta tiene dos opciones:

Comer cereales crudos sin sal. El trigo sarraceno se lava, se rocía agua caliente y vierta kéfir por la noche, por la mañana el cereal se hincha y se puede comer.
simple hervido alforfón, en lugar de sal, puedes usar condimentos o salsa de soja.

En ambos casos, el trigo sarraceno se puede comer en cualquier cantidad, pero siempre en pequeñas porciones. No te olvides del agua. Sujeto a todos los principios de la dieta, en un mes puedes perder casi 20 kg con la primera opción, y hasta 10 kg con la segunda.

dieta de cítricos

Muy eficaz, pero difícil, en ejecución, dieta. Pocas personas pueden soportar comer solo naranjas, mandarinas, pomelos y kiwi durante un mes. Tal nutrición puede conducir a la pérdida de fuerza e incluso causar reacción alérgica. Por lo tanto, antes de comenzar a perder peso de esta manera, vale la pena visitar a un médico. La pérdida de peso afirma que durante un mes de tal nutrición se necesitan hasta 20 kg. Pero el peso puede volver fácilmente después de que termine la dieta. El menú es sencillo:

desayuno - fruta; huevo cocido 1 pieza; jugo de limón recién exprimido o agua de limón;
almuerzo - naranja; 3 kiwis;
cena - pomelo; agua de limon;

Al final del día puedes beber kéfir. La dieta debe seguirse durante 30 días.

dieta de la patata

La dieta más increíble que existe. Después de todo, generalmente durante la pérdida de peso, las papas están prohibidas. Resultó que medidas tan drásticas fueron en vano. Esta hortaliza es rica en vitaminas B1, B2, PP y C, además de magnesio, hierro y fósforo. Puede enumerar infinitamente los beneficios de las papas, pero lo más importante en la dieta es que es satisfactorio, por lo tanto fuerte sentimiento no habrá hambre. Pero no corras y comas ahora puré de patatas Con mantequilla. Este sistema también tiene sus propios matices:

La norma por día no es más de 2 kg de papas.
La verdura debe hornearse en el horno o hervirse en uniforme.
El azúcar y la sal están prohibidos, los condimentos tampoco están permitidos.
Al final de la dieta, se permite hornear papas con hierbas.

Después de una semana de tal nutrición, los resultados serán visibles. La ligereza aparecerá en todo el cuerpo y los kilogramos comenzarán a derretirse ante nuestros ojos. Durante un mes bien puede subir hasta los 10 kg.

dieta proteica

El sistema alimentario más popular en nuestro tiempo. Incluso las celebridades recurren a su ayuda. La esencia de la dieta: la exclusión completa de carbohidratos, frutas, verduras, azúcar y sal. Solo se permiten proteínas puras. Debe comer cada tres horas en pequeñas porciones. Ejemplo de menú:

Desayuno: dos claras de huevo y tortilla de leche desnatada; una rebanada de queso; té.
Merienda: kéfir o yogur natural.
Almuerzo: hervido o al horno pechuga de pollo; ensalada de repollo blanco y atún aliñado con yogur natural; té verde.
Merienda: producto lácteo fermentado (kéfir o yogur).
Cena: requesón, brócoli hervido.

Las proteínas saturan el cuerpo, por lo que esta dieta es bastante satisfactoria, pero al mismo tiempo efectiva. Se necesitan 10-15 kg por mes. Pero los nutricionistas prohíben observarlo durante más de un mes.

Dietas para 7 dias

La consulta más frecuente en Internet: "¿Cómo adelgazar en una semana?". Los expertos se muestran escépticos ante tales cuestiones, asegurando que en un período de tiempo así no es posible lograr grandes resultados, sin estrés para el organismo. Pero la gente encuentra una manera.

dieta para beber

La dieta más rígida, según muchos. Dentro de los 7 días, solo se deben comer líquidos: caldos de carne, jugos, té, compotas, kéfir, leche. En una semana, el cuerpo perderá al menos 5 kg.

dieta del pepino

La dieta semanal incluye solo pepinos y kéfir con 1,5% de grasa. No se controla la cantidad ingerida. Lo principal es no romper. Solo en este caso, al final de la semana, la pérdida de peso tendrá un resultado excelente: pérdida de peso de 5 a 7 kg y un cuerpo completamente limpio.

Dieta favorita

Una dieta que ha ganado popularidad recientemente. Todos los días, durante toda la semana, debes seguir las reglas básicas en nutrición:

El primer día es beber. Se permite todo tipo de líquidos. Limite el consumo de azúcar y sal.
El segundo día - vegetal. Comemos verduras crudas, al vapor o hervidas. Las papas están prohibidas.
El tercer día es beber. Solo tomamos tragos otra vez.
Cuarto día - comer fruta. Prohibición de plátanos y uvas.
El quinto día es proteína. Nos apoyamos en todo tipo de proteína: carne, pescado, lácteos.
El sexto día es beber.
El séptimo día: dejamos gradualmente la dieta. Para el desayuno, cualquier papilla, para el almuerzo, pescado y ensalada, y para la cena, requesón.

Durante 7 días de tal nutrición, puede perder hasta 7 kg.

Dietas rígidas de tres días.

Un sistema de nutrición de tres días difícilmente puede llamarse una dieta para bajar de peso, sino que es una limpieza del cuerpo en el hogar.

dieta de manzana

La esencia de la dieta: a lo largo tres días comer solo manzanas. Se pueden hornear al horno o comer crudos. Pero si una persona tiene una úlcera o gastritis, dicho sistema de nutrición está categóricamente contraindicado para él. Durante 3 días de tal huelga de hambre, desaparecen casi 3-5 kg.

dieta de la sandía

La base de la dieta es el consumo de un producto de una persona. La dieta diaria de una persona que está adelgazando no debe exceder los 5 kg de sandías, las cuales son una excelente opción para depurar el organismo. La dieta es muy difícil de seguir. Pero quien lo ha probado en sí mismo, asegura que el resultado merece todo el esfuerzo. Las contraindicaciones son enfermedades del tracto gastrointestinal y del sistema genitourinario. La pérdida de peso puede ser de hasta 5 kg.

Contraindicaciones para el uso de dietas.

En cualquier dieta, lo principal no es solo aguantar varios días, sino que es importante mantener el resultado y no dañar tu organismo. Por lo tanto, antes de cualquier dieta, debe visitar a un terapeuta. Además, un sistema de alimentación rígido tiene contraindicaciones:

Edad hasta 20 años.
Embarazo y lactancia.
Enfermedades del tracto gastrointestinal.
Hemoglobina baja.
Alta actividad física diaria.

Hoy en día, cada tercio "se sienta" en una dieta y para otros se percibe como la norma. Debe recordarse que lo más importante para una persona es su salud. El enfoque incorrecto para la pérdida de peso y la nutrición puede socavarlo. Una dieta rígida se usa solo en casos extremos, para la pérdida de peso a largo plazo es mejor usar nutrición apropiada y estilo de vida activo.

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Hay varias dietas rígidas que se caracterizan por una dieta limitada tanto en términos de la cantidad de alimentos consumidos como de las calorías que ingresan al cuerpo. Los nutricionistas están categóricamente en contra de tales métodos para deshacerse de sobrepeso. Pero si la decisión es positiva, vale la pena estudiar todos los pros y los contras de tal transformación.

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¿Es posible perder 20 kg con una dieta rígida?

Los médicos dicen que esto es "del reino de la fantasía", pero hay ejemplos reales el hecho de que las personas perdieran peso inmediatamente en 20 kg durante un tiempo muy término corto. No estamos hablando de una semana, pero en un mes es muy posible lograr ese resultado.

Naturalmente, esta será la dieta más dura de todas las que existen, una persona es muy difícil de tolerar tales restricciones dietéticas, por lo que se deben tener en cuenta los siguientes puntos:

Dietas rígidas se puede observar solo con salud absoluta, que en principio se excluye con exceso de peso. En casos extremos, debe asegurarse de que no haya enfermedades del sistema digestivo y endocrino.
Para lograr el resultado, es necesario abandonar por completo la sal, el azúcar, las especias, los alimentos grasos, fritos, ahumados y en escabeche, pasteles y confitería. La base de la dieta de la dieta más rígida son las verduras y las frutas, pero incluso en esta categoría de alimentos hay excepciones. Por ejemplo, será imposible comer plátanos, zanahorias y más.

Necesitarás hacer ejercicio. Esta regla es generalmente controvertida con una dieta rígida. Una dieta escasa sin duda provocará debilidad, incluso pueden aparecer mareos. Y cómo, en este estado, el cuerpo también percibirá la actividad física, es muy difícil de predecir.

Si desea deshacerse rápidamente del exceso de peso, debe calcular propias fuerzas y ten paciencia Es muy deseable realizar un "evento" de este tipo bajo la supervisión de especialistas, y seguramente darán recomendaciones para implementar sus planes con al menos un mes de anticipación.

Menú para la semana

Es fácil hacerlo usted mismo si sigue las siguientes recomendaciones:

- Los carbohidratos rápidos deben excluirse por completo de la dieta. Hablamos de bollería, dulces, repostería. Dichos productos incluyen arroz pulido y puré de papas, y aquellos que se venden con la marca "cocido rápidamente".

El hecho es que en tales platos el índice glucémico es muy alto, por lo que definitivamente no traerán ningún beneficio al cuerpo. Pero son los carbohidratos rápidos los que se depositan rápida y permanentemente en las caderas, la cintura y el abdomen. Además, al comer dichos productos, se produce una fuerte liberación de insulina en la sangre, lo que provoca un ataque agudo de hambre.

- El menú debe contener carbohidratos lentos: cereales sin procesar, granos integrales, pasta de trigo duro, papas. Este último producto aún debe consumirse en cantidades limitadas, ya que contiene mucho almidón. Los carbohidratos lentos se saturan rápidamente, excluyen las averías gastronómicas.
- Solo se permiten 200 g por día. pasta de trigo duro o cereales, se puede sustituir por patatas asadas. Para lograr el resultado deseado, estos productos deben introducirse en el menú antes de las 16:00, ya que más tarde será difícil para el cuerpo hacer frente a su procesamiento.
- Los productos lácteos, incluso con la dieta más rígida, deben estar presentes en la dieta. Pero es preferible utilizar aquellas cuyo contenido graso no supere el 1,5%. Esto reducirá el contenido calórico de los platos, pero no reducirá en absoluto su valor nutricional.

Muchas personas que pierden peso introducen productos lácteos "cero", sin grasa, en el menú, pero en esta decisión existe cierto peligro para la salud general: el calcio no se absorbe en absoluto. Por día, se permiten 400 - 500 ml de leche, yogur o kéfir, no más de 50 g de queso duro o 200 g de requesón granular.

- La cantidad de grasa debe ser estrictamente limitada. Esto también se aplica a la elección (es mejor dar preferencia a pavo, conejo, pollo, ternera) y reemplazar los aderezos para ensaladas con naturales sin azúcar, salsa de soja, lima o jugo de limón. Solo puede permitirse 2 cucharaditas de aceite vegetal por día.

Régimen de bebida implica beber al menos 2 litros de líquido por día. Se permite introducir té y café en la dieta (sin leche, crema, miel, mermelada y azúcar), una decocción de escaramujos. Para evitar la hinchazón de las extremidades superiores/inferiores y de la cara, conviene beber la mayor parte de la dosis diaria de líquido por la mañana.

Teniendo en cuenta que solo se deben ingerir 1200 Kcal por día con una dieta estricta, puede usar el siguiente ejemplo de menú:

Mañana - un máximo de 100 g de cereales o legumbres. Puede ser, por ejemplo, cazuela de requesón sin azúcar y crema agria, avena, arroz o papilla de trigo sarraceno (con sal, pero con agua) o granular con una pequeña adición de trozos de fruta fresca.

Día - mariscos, carnes, verduras, cereales, pescado, 100 g de cada producto. Se recomienda cocinar platos "complejos": pescado con verduras, al horno / ternera hervida con ensalada de vegetales y papilla de bulugur/harina de trigo sarraceno con gambas hervidas y verduras frescas/pollo chuletas al vapor, menestra de verduras, requesón con frutas.
Tarde - cualquiera cantidad ilimitada, verduras y pescado, 200 g cada uno. El cuerpo se beneficiará pescado blanco con verduras al horno, gazpacho de tomate, cazuela de carne, marisco o verduras a la plancha.

También se permiten bocadillos, que pueden incluir gelatina de frutas sin azúcar, manzanas, cítricos, jugos con pulpa. Es importante que durante tales comidas la porción no exceda los 200 g / ml.

Días de descarga con una dieta estricta

Se recomienda que se lleven a cabo no más de una vez por semana y si la pérdida de peso tan agresiva dura más de 2 semanas seguidas. La descarga implica la ingesta de no más de 800 kcal por día, y esto se puede lograr comiendo un plato durante el día. Esto podría ser, por ejemplo, sopa de verduras sin carne: debe comer 1 litro por día, repartiéndolo en 5-6 comidas.

De las bebidas se permite beber té, una decocción de escaramujos y agua, y se debe desechar el café.

El día de ayuno es el estrés más fuerte para el cuerpo, incluso si ha estado en un estado de pérdida de peso durante mucho tiempo. Por lo tanto, vale la pena abandonar cualquier entrenamiento, actividad física, pero no es necesario que se acueste en el sofá: un paseo tranquilo a pie o en bicicleta será muy apropiado.

Variantes de dietas rígidas cortas.

El método considerado de corrección del peso corporal solo se puede usar por un tiempo corto, un máximo de una semana; esta es la recomendación de los dietistas. Se puede aplicar una de las siguientes dietas rígidas:

Si, tras una dieta estricta, vuelves a tu forma habitual de comer y de vivir, entonces los kilogramos perdidos volverán muy rápidamente y, muy posiblemente, con un gran aumento. Los médicos recomiendan seguir las reglas de una dieta equilibrada a excepción de la repostería, los dulces, los postres, las carnes grasas y el alcohol.

Es muy importante comprender que cada cuerpo reacciona de manera diferente a las severas restricciones dietéticas. Si experimenta mareos persistentes, desmayos, náuseas frecuentes, vómitos, temblor de las extremidades superiores (temblor de las manos), calambres en las piernas, dolor en el abdomen (la zona de la ubicación anatómica del intestino) y otras molestias sensaciones, debe buscar urgentemente ayuda médica calificada.

Una salida independiente de una dieta estricta en este caso está cargada de graves consecuencias que incluso pueden llevar a una persona que está perdiendo peso a la mesa de operaciones.

dieta rígida es una forma rápida de perder peso, lo cual está completamente mal visto por los dietistas. Si ya estableció el objetivo de restaurar rápidamente la figura que tiene frente a usted, entonces debe hacerlo de manera competente y sin la posibilidad de dañar su propia salud.

vídeo útil

Cómo mantener el peso después de perder peso, vea este video:

Por una u otra razón, las niñas, e incluso algunos hombres, periódicamente tienen la necesidad de perder peso en un tiempo sorprendentemente corto. Por regla general, una dieta estricta les ayuda a pérdida de peso rápida, que debe tener un menú de productos con un contenido calórico mínimo, ser efectivo y seguro para el cuerpo. Hay muchos sistemas de energía similares, pero no todos cumplen completamente con los requisitos anteriores. Sigue leyendo para saber qué opción es mejor para ti.

¿Qué es una dieta estricta?

Este es el nombre de los esquemas de energía que proporcionan una gran plomada en un corto período de tiempo. dietas rapidas porque la pérdida de peso es una prueba seria para el cuerpo, por lo que solo aquellas personas que no tienen problemas de salud pueden sentarse en ellos. Todos los programas duros tienen dietas diferentes, pero hay algunas reglas generales para ser seguido:

Asegúrese de beber mucha agua purificada.
Se recomienda tomar complejos vitamínicos útiles.
El contenido total de calorías de los alimentos consumidos por día es un máximo de 1200.
Asegúrese de tomarse un tiempo para hacer ejercicio, pero no puede esforzarse demasiado.
No está permitido el consumo de dulces, frituras, bollería, alimentos grasos y alimentos con hidratos de carbono rápidos.

Los programas rígidos de pérdida de peso tienen una serie de ventajas:

lleva hasta un kilo y medio de peso por día;
una persona se acostumbra a comer en porciones más pequeñas, no solo con una dieta, sino también en tiempos normales;
pasando limpieza efectiva intestinos;
la hinchazón desaparece;
mejora el metabolismo.

Defectos:

El cuerpo recibe pocas vitaminas, nutrientes. Esto puede conducir a enfermedades del tracto digestivo, riñones.
Si recurre a dietas duras con demasiada frecuencia, el cuerpo se acostumbrará. Como resultado, la plomada será cada vez más pequeña.
La pérdida de peso rápida se acompaña de una sensación constante de hambre, por lo que una persona está estresada, tiene debilidad e irritabilidad.
La dieta de la mayoría es demasiado monótona, por lo que es difícil soportarlos.

período de embarazo y lactancia;
una dieta de bebida no puede ser seguida por personas propensas a la hinchazón;
edad menor de 18 años;
alergias a los alimentos que forman la base de la dieta;
enfermedades crónicas estómago, intestinos, hígado, riñones;
período de recuperación después de la cirugía;
hipertensión.

Opciones de dieta dura

Los sistemas de nutrición difieren no solo en la dieta, sino también en su duración. Existen estrictos sistemas de nutrición para adelgazar rápidamente durante unos días, una semana, dos. Cada opción proporciona una plomada diferente y esto criterio principal a los que debe prestar atención para tomar una decisión. Además, debe tener en cuenta sus preferencias de sabor, asegúrese de que no haya intolerancias a ningún producto, esto lo ayudará a elegir la mejor dieta rígida para usted.

Durante una semana

Esta forma de perder peso es una de las más efectivas y rápidas. Menú para la semana:

En los primeros dos días de ayuno, el cuerpo debe acostumbrarse a dieta baja en calorias. En cada uno de ellos se permite comer tres huevos (cocidos) y un kilogramo de manzanas. Es mejor limitarse al agua, pero puede pagar el té.
Desayuno del tercer día: dos huevos pasados por agua hervidos. Almuerzo: 150 gramos de carne de res hervida y un poco de espinacas. Cena: ensalada de pepino con repollo, un huevo duro.
El cuarto día tendrá que morir de hambre. Por la mañana está permitido comer un huevo cocido, por la tarde un trozo de pescado al vapor con verduras (no se puede freír). Por la noche, debe limitarse a dos huevos pasados por agua y una taza de té sin azúcar.
En la mañana del quinto día, beba café suave. Hervir y comer un huevo. Cene dos tomates. Cena: pescado hervido con medio pepino.
Desayuno del sexto día: huevo pasado por agua y una taza de té de hierbas. Almuerzo - 100 g de ternera hervida y ensalada de remolacha. Cena: 100 g de pavo al vapor y un huevo.
Durante el último día, puede regresar suavemente a su rutina normal. Para el desayuno, deberá comer un huevo, tostadas con queso y té. Para el almuerzo, debe cocinar 150 g de ternera al horno con ensalada. La cena es muy ligera: tostadas con tomates, té de manzanilla.

por 3 dias

Gracias a este esquema de nutrición, podrás perder hasta tres kilogramos, y si sales de él correctamente, hasta cinco. Una dieta rígida durante 3 días se basa en el consumo de lácteos bajos en grasas, verduras, frutas y carnes magras. La cena debe ser no más tarde de las cuatro de la tarde. Menú:

Desayuna con borscht magro y, de postre, come tres albaricoques secos. Para el almuerzo, vierta 50 g de cereal con yogur, guise algunas verduras en agua. Cene con pomelo y 200 ml de kéfir.
En la mañana del segundo día, coma un par de papas al horno espolvoreadas con eneldo y un tomate. Cene un sándwich con una loncha delgada de jamón, ensalada de zanahoria y un vaso de leche horneada fermentada. Cena - huevo cocido y yogur.
El tercer día, desayuna con una loncha de queso salado y dos tomates pequeños. Menú del almuerzo: 250 g de requesón y algunas hojas de lechuga. comer toronja y té verde.

Hacer la cuajada del cuarto día.
En los próximos tres días, abandone por completo la sal. Hervir o cocinar al vapor los alimentos.
Durante las próximas dos semanas, haz el menú de forma que no superes el índice máximo de 1300 kcal.

Pérdida de peso en 20 kg.

Es muy difícil lograr tal resultado y debes entenderlo bien. Una dieta rígida para adelgazar de 20 kg se divide en 5 bloques de 4 días cada uno. Observándolo, debes dejar de practicar deportes. Menú:

Días 1-4. Por la mañana - 160 g de requesón sin grasa, grande manzana acida y té verde. Almuerzo: 120 g de arroz, 180 g de pollo hervido sin piel, 200 g de ensalada (zanahoria, repollo, remolacha, espinacas).
Días 5-8. El desayuno es una taza de té. Durante el día, cocine 200 g de filete de pescado blanco al vapor, 100 g de trigo sarraceno y un huevo cocido. Cena 200 g de ensalada de verduras y té verde.
Días 9-12. Por la mañana se supone que debe comer 200 g de ensalada y por la tarde beber solo té verde. Se recomienda cenar con frijoles hervidos y 200 g de pechuga de pollo al vapor.
Días 13-16. Mañana: requesón bajo en grasa (150 g), café débil. Día - 200 g de brócoli al vapor. Tarde - 200 ml de té verde.
Días 17-20. Beber té verde por la mañana, comer 200 g de pescado blanco al vapor y ensalada de verduras por la tarde, cenar con 200 g de arroz con tomate.

Durante 5 días

La dieta dura te ayudará a restablecer a 5 kilos de más. Una dieta rígida durante 5 días implica comidas por horas. El menú diario es el mismo:

7:30 - té sin azúcar;
9:30 - zanahorias ralladas gruesas, mezcladas con aceite de oliva;
11:30 - 200 g de filete de pollo hervido;
13:30 - manzana agria;
15:30 - huevo duro;
17:30 - manzana;
19:30 - 5-7 piezas de ciruelas pasas;
21-30 - 200 ml de kéfir.

Productos para adelgazar rapido

Hay muchos alimentos que acelerarán la pérdida de peso. Como regla general, los productos que promueven la pérdida de peso rápida tienen un efecto de quema de grasa. Si quieres mejorar tu figura, come más:

pimiento;
arándanos;
repollo;
alforfón;
zanahorias;
remolachas;
apio
pepinos;
espinaca;
calabazas;
calabacín;
filete de pavo;
Lucas;
carne de res magra, hervida oa la parrilla;
calamar;
sandías;
manzanas
rábanos;
pomelos;
frambuesas;
espinaca;
especias para quemar grasa (rábano picante, jengibre, canela, pimienta negra y roja, achicoria, mostaza);
carne de res magra;
verduras;
piñas;
limones;
arándanos;
queso cottage;
bacalao;
Tomates;
filete de pollo;
avena;
palta;
melones;
kiwi;
fuga;
fresas

Si quieres adelgazar, evita:

comida rápida;
harina y especialmente muffin;
mayonesa;
dulces;
carnes ahumadas;
patatas;
carne grasosa;
comida enlatada;
caldos de carne;
productos de embutidos.

dietas extremas para adelgazar

Ya te aseguraste de que hay muchas opciones, pero aún es difícil decidir en cuál detenerte. Conoce las dietas más efectivas para adelgazar muy rápido, cuya efectividad ha sido confirmada por un gran número de retroalimentación positiva en línea. Recuerde que la elección debe abordarse con mucha seriedad, sin olvidarse ni por un segundo de su salud. Evalúe el estado de su cuerpo, establezca una meta realista y solo entonces tome una decisión.

Bebiendo

Puedes sentarte en esto desde un día hasta un mes. Cuanto más larga sea la dieta rígida para beber, más puedes perder. Reglas clave:

Debe abandonar por completo los alimentos sólidos en favor de los líquidos y no desviarse del menú.
La dieta mensual se puede repetir solo después de un año.
Es necesario no solo comer alimentos líquidos, sino también beber agua.
Vitaminas, aceite de pescado, tomar extra.
Debe haber de cuatro a cinco comidas al día.
Si practicas deportes, entonces entrena a una intensidad mínima.

La dieta más rígida para bajar de peso rápido tiene las siguientes ventajas:

Productos para dieta para beber muy fácil de cocinar.
Ya en los primeros días de pérdida de peso, sentirá alegría, una oleada de fuerza y energía.
Con una dieta con tal menú, el cuerpo se limpia perfectamente.

Permitido usar:

agua mineral sin gas sin sal;
caldos de pollo, carne, pescado, verduras (solo caseros);
compotas naturales sin azúcar;
sopas de puré de verduras;
Leche fermentada y bebidas lácteas bajas en grasa;
besos y bebidas de frutas;
jugos recién exprimidos.

productos sólidos y semisólidos;
salsas, ketchup, mayonesa, adobos;
aditivos alimentarios;
comida enlatada;
alcohol;
manteca y grasas animales;
bebidas con cafeína;
carne de cerdo, caldos de cordero;
soda.

Alforfón

Increíblemente simple y opción asequible para aquellos que quieren perder peso en una semana. Los granos para este sistema alimentario deben verterse con agua hirviendo en una proporción de 1: 2, cerrarse con una tapa e insistir durante la noche. No se puede salar, añadir aceite también. La dieta de alforfón durante 7 días está representada por dos variedades:

Estricto. Durante el día, puedes comer cualquier cantidad de trigo sarraceno. Solo se puede beber agua o infusiones de hierbas.
Dieta moderadamente rígida para adelgazar rápidamente. Se permite comer cualquier cantidad de trigo sarraceno. Durante el día, puedes beber un litro de kéfir y tanta agua como quieras.

Proteína

Tienes que seguirlo durante una semana. En la dieta debe haber solo alimentos ricos en proteínas. Se permite una pequeña cantidad de carbohidratos complejos. Una dieta proteica rígida prohíbe comer frutas dulces, verduras con almidón, alimentos enlatados, alimentos precocinados, confitería. Ejemplo de menú diario:

Desayuno. 4 hervidos claras de huevo, 150 g de harina de avena en el agua (está prohibido añadir azúcar y sal).
Cena. Pechuga de pollo hervida (150 g), brócoli al vapor.
té de la tarde. 50 g de atún al vapor, 100 g de arroz, tomate.
Cena. 180 g de requesón sin grasa con una cucharada de nueces trituradas.

kéfir

Esta opción es efectiva, aunque estricta. La dieta de kéfir menos 10 kg por semana prohíbe el uso de grasas, alcohol, azúcar, harina, sal, dulces, porque todos estos productos sobrecargan el hígado. Todos los días debe beber un litro y medio de kéfir bajo en grasa (dividido en porciones iguales) y un producto adicional por día:

4 papas hervidas espolvoreadas con hierbas.
150 g de filete de pollo hervido.
120 g de ternera hervida.
120 g de pescado hervido.
Cualquier número de verduras o frutas.
Solo kéfir y agua.
La misma dieta que el sexto día.

dieta de arroz

Debe comer de acuerdo con este programa durante tres, máximo cuatro días, y durante este período podrá deshacerse de 5 kg. Una dieta rígida de arroz requiere una limpieza intestinal previa. Puedes hacer un enema especial o beber un laxante. Prepárate un vaso de arroz todos los días. Cómelo en cinco dosis en porciones iguales. Se permite beber agua, té verde, decocciones de hierbas, jugos naturales. Si es muy difícil, coma una manzana o un tallo fresco de apio.

baja en carbohidratos

Comiendo de acuerdo con el siguiente programa durante dos semanas, perderá de 5 a 8 kg. La dieta Fast Low Carb es baja en calorías pero no demasiado difícil de seguir. Asegúrese de beber mucho durante el período de pérdida de peso. agua pura. Las bebidas alcohólicas, frutas, jugos están estrictamente prohibidos. Una de las opciones del menú diario:

Desayuno. Un pomelo pequeño, té, un plato delgado de queso salado con una rebanada de pan negro.
Cena. 215 g de requesón sin grasa, 2 cucharadas. yo frijoles, una rebanada de pan gris, té sin azúcar.
Cena. 125 g de carne hervida o pescado magro, té, unos tomates cherry.

Modelos de dieta

Toda mujer se preocupa por cómo las chicas en la portada de las revistas siempre se ven perfectas. Se salvan mediante una estricta dieta de modelos, que se calculó durante tres días. Es difícil comer en él, pero puede perder de uno a un kilo y medio por día. Puede apegarse a este sistema de nutrición una vez al mes, no con más frecuencia. Menú del día, del que queda estrictamente prohibida cualquier desviación:

Desayuno (9:00). 200 ml de agua, un huevo pasado por agua.
Almuerzo (12:00). 185 g de requesón sin grasa, té verde sin azúcar.
Cena (15:00). 125 g de requesón sin grasa, rodaja de limón, té verde sin azúcar.

Consecuencias de una dieta estricta

Los programas exprés pueden ser perjudiciales para la salud, especialmente si infringes las reglas. El peligro de la pérdida de peso rápida es el siguiente:

Disminución del rendimiento.
Las uñas se vuelven quebradizas, la condición del cabello y la piel pueden empeorar.
Posible desarrollo de aterosclerosis, colitis, urolitiasis, gota
El ciclo menstrual se interrumpe.
Existe riesgo de mal funcionamiento sistema digestivo, problemas hepáticos.

Vídeo sobre las dietas más duras para adelgazar rápido

Si sueñas con bajar de peso, pero aún no has decidido cómo hacerlo mejor, mira los siguientes videos y te será más fácil tomar una decisión. Gracias al vídeo podrás conocer las características de las dietas rígidas más populares, sus ventajas, desventajas y secretos. Recuerda que para tener hermosa figura, necesitas hacer un poco de esfuerzo, pero el resultado final definitivamente vale la pena.

dieta de la toronja

Dieta de la zanahoria para adelgazar rapido

Dieta flaca

Las dietas rígidas son populares entre las mujeres que se esfuerzan por tener una forma ideal, ya que le permiten perder hasta 0,5-1 kg en 1 día.

Los médicos dicen que estas dietas pueden causar un gran daño al cuerpo. Las dietas rígidas ponen mucho estrés en el cuerpo. El menú de casi cualquier dieta es desequilibrado en cuanto a la composición de vitaminas y minerales, por lo que el organismo no recibe muchos sustancias necesarias. Esto conduce a un deterioro en el funcionamiento de todo el organismo. Por lo tanto, antes de usar dietas estrictas, aún debe buscar el consejo de un médico.

Las dietas rígidas deben usarse cuando se necesita perder peso con urgencia para alguna fecha. ella no traerá gran daño si lo usa durante 2-3 días. Durante este tiempo, puede perder 2-3 kg.

Existe una forma más segura e incluso, según los médicos, opción útil dieta estricta - día de ayuno.

Las dietas rígidas más populares

1. Dieta rígida baja en carbohidratos

Esta dieta estricta reduce significativamente el contenido calórico de la dieta. Pero, sin embargo, de las dietas rígidas, ésta es la más fácil.

Menú:
Desayuno: 30 g de queso, 1 toronja, un trozo pequeño de pan negro, té o café sin azúcar.
Almuerzo: frijoles, 200 g de requesón bajo en grasa, un pequeño trozo de pan negro, té o café sin azúcar.
Cena: 100 g de pescado o carne magra con verduras, té sin azúcar.

Durante la dieta, debe beber al menos 2 litros de agua por día. No se puede beber alcohol, frutas y jugos de frutas. De las frutas en el menú de la dieta, solo se incluye la toronja.

2. Modelos de dieta rígida

Con esta dieta durante 3 días perderás de 3 a 5 kilos de más. La dieta es eficaz, pero muy difícil, ya que no incluye la cena. Debe haber 3 horas entre comidas.

Menú:
Desayuno - 1 huevo pasado por agua.
Almuerzo: 175 g de requesón sin grasa, té sin azúcar.
Merienda: 175 g de requesón sin grasa, té sin azúcar.
No se debe agregar azúcar y sal a los alimentos.

3. Dieta rígida Jockey

Esta dieta puede ser útil para aquellas personas que necesitan perder peso con urgencia.

Menú:
1 día: el pollo al horno se divide en 3 dosis.
Día 2: 300 g de ternera se dividen en 3 dosis.
Día 3 - 3-5 tazas de café natural.
Para potenciar la eficacia de la dieta, es recomendable combinarla con un masaje y una salida a la sauna.

4. Dieta rígida de carbohidratos y proteínas

1 día - 1 papas hervidas, 100 ml de kéfir, 5 veces al día.
Día 2: 100 g de carne, 100 ml de kéfir, 5 veces al día.
Día 3: 1 manzana, 100 ml de kéfir, 5 veces al día.
Día 4: 100 g de requesón, 100 ml de kéfir, 5 veces al día.
Día 5: 100 g de albaricoques secos, 100 ml de kéfir 5 veces al día.
Día 6: 100 g de crema agria, 100 ml de kéfir, 5 veces al día.
Día 7 - 500 ml de kéfir 3 veces al día.

Si decides utilizar dietas estrictas, no te dejes llevar, recuerda que todo es bueno con moderación. También tenga en cuenta que las dietas estrictas tienen muchas contraindicaciones. Estas son enfermedades del corazón, úlceras estomacales e incluso ordinarias.