Supera tu miedo a hablar en público. Cómo superar el miedo a hablar en público

Eres el centro de atención. El mero pensamiento de esto te da brazos, piernas, voz, memoria. Te olvidas de las palabras, tus dedos pierden movilidad, te castañetean los dientes, tus piernas ceden y tiemblan...

¿Conoces esta situación? Hay un concierto por delante, tu informe sobre el trabajo realizado, y en seis meses empiezas a preocuparte por cómo irá todo. Tus manos ya se están enfriando y te quitan el aliento con solo pensar que te encontrarás en el escenario. Porque cuando vas a él, pareces caer en una realidad paralela, donde escuchas sólo los fuertes latidos de tu propio corazón y, como un sonámbulo, avanzas hacia tu Calvario.

Todo lo demás parece irreal. Los sonidos parecen estar atrapados en una densa niebla. Todo flota ante mis ojos, como en una pesadilla. La luz brillante te ciega aparatos de iluminación y ahí, en el agujero negro sala, sienta a aquellos a quienes más temes: la audiencia. Intentas no mirar allí, pero sabes que te escucharán y solo te mirarán a ti. Eres el centro de atención. El mero pensamiento de esto te da brazos, piernas, voz, memoria. Te olvidas de las palabras, tus dedos pierden movilidad, te castañetean los dientes, tus piernas ceden y tiemblan.

¡Todos! Ya estás avergonzado porque todos han visto lo asustado que estás. Todavía no has hecho nada, pero ya te da vergüenza, porque no estás a la altura, no eres perfecto, no perfecto. Y si también cometiste un error, ¡es una pena para el resto de tu vida! Nunca volverás a subir al escenario. Ya no puedes decirle a la gente lo que era tan importante para ellos. No puedes despertar sus corazones con un poema, una música o un discurso ardiente. No cumplirás tu destino en esta vida.

Miedo que impide la realización

miedo escénico y hablar en público- No es una broma. Esta es una cruz en la realización del talento. ¿Y qué puede ser más importante para una persona que la realización de sus propiedades? Después de todo, solo esto le da una sensación incomparable de felicidad y placer de la vida. Negarse a darse cuenta es lo mismo que no vivir.

Cuando las personas experimentan miedo escénico, a menudo racionalizan que "si no puedo hacerlo, entonces no es para mí". Pero por alguna razón, todavía quieres estar allí, para experimentar una loca elevación de la atención de todos y la gratitud que sigue a la actuación, que se puede expresar de diferentes maneras: en forma de flores, admiración por el talento, respeto. Al final, quieres sentir que la vida no se ha vivido en vano, que todo lo que te llena se puede compartir con otras personas.

Vivimos entre personas y, de una forma u otra, debemos ser capaces de ser el centro de atención, de transmitir nuestros pensamientos a quienes nos rodean. Podemos decir que en cierta medida toda la vida es una etapa. Por ello, el problema del miedo a hablar en público se convierte para muchas personas en un auténtico escollo. ¿Puedes ayudar en este caso? La psicología del sistema-vector de Yuri Burlan afirma que esto es posible.

Emocional dentro y fuera

La psicología del vector del sistema dice que hay ocho vectores: conjuntos de propiedades mentales innatas de una persona que determinan sus deseos y habilidades. Como explica la psicología del sistema-vector, en primer lugar, el miedo escénico es característico de las personas con. Esto es muy gente emocional, extrovertidos, que, además, en ciertos estados son muy aficionados a mostrarse, tienen tendencia a la publicidad, a la demostración. Es decir, estas son solo las personas que desarrollo adecuado de sus propiedades, se sienten más orgánicos en el escenario, actúan con placer, relajados, libres, contagiando al público con sus emociones, despertando en él la empatía.

Sin embargo, es posible que las propiedades del vector visual no se desarrollen en la infancia. Esto significa que a un niño con un rico potencial emocional no se le ha enseñado a sacar sus emociones, a mostrar sus sentimientos. Por ejemplo, al niño visual se le prohibió llorar porque "los hombres no lloran". O los padres simplemente no tuvieron tiempo de prestar atención al niño, mientras que el pequeño espectador lo necesita especialmente mucho, mucho más que otros niños. Definitivamente necesita expresar sus emociones y sus padres no tienen tiempo. Las situaciones son diferentes, pero el resultado es siempre el mismo: obstrucción de emociones en el interior.

Al poseer una gran amplitud emocional, las personas visuales a menudo caen en sus estados extremos: la experiencia de un amor increíble en un extremo y el miedo a la muerte en el otro. Este último tiene una raíz en nuestro inconsciente colectivo. La mujer piel-visual era la guardia diurna de la antigua manada humana. Fue la primera con su aguda vista en notar un depredador al acecho en la sabana y se asustó, liberando feromonas de miedo. El miedo más fuerte a la muerte, que solo podía experimentar esta mujer con un gran potencial sensual, salvó la vida de la manada. Entonces estaba justificado, pero incluso ahora todavía está presente en la psique de las personas visuales.

Los espectadores nacen con el miedo a la muerte, y esto, a su vez, es la causa de muchos otros miedos, incluido el miedo escénico. El desarrollo de los sentimientos, mostrándolos a otras personas, ayuda a deshacerse de este miedo fundamental y, al mismo tiempo, de todos los demás miedos a la vez.

Es inútil persuadirse e imaginar que las calabazas están sentadas en el pasillo en lugar de las personas. De nada sirve superar los umbrales de los cursos de oratoria, tratando de librarse del entumecimiento que se apodera de uno al ver al público mediante un entrenamiento regular. Necesita darse cuenta de sus propiedades y aprender a dirigirlas en la dirección correcta. El miedo escénico desaparece tan pronto como logras olvidarte de ti mismo y concentrar tus sentimientos en aquellos a quienes están destinados: en la audiencia.

¿Me veo como?

Hay otro factor que impide que las personas visuales se sientan libres en el escenario: esta es la obsesión por su propia apariencia. Pueden mirarse en el espejo durante mucho tiempo. Están desesperados por un pequeño grano en la nariz. Habiendo plantado una mancha en su ropa, se abren camino "a lo largo de la pared" para que nadie se dé cuenta de que algo anda mal con ellos. Los pantalones arrugados, el cabello arruinado, los zapatos sucios les provocan una sensación de incomodidad física. Imagínese ahora que las manos temblorosas de una persona así, la palidez mortal y las piernas temblorosas son vistas por docenas de personas. ¡Esto es terror!

Pero con mayor frecuencia, las fallas asociadas con la fijación en su apariencia aparecen en una persona en presencia de un conjunto de vectores anal-visuales. Como dice la Psicología Vectorial Sistémica de Yury Burlan, contribuye a que una persona quiera verse a sí misma como perfecta, sin defectos ni defectos, y también que los demás la vean así. Así se manifiesta el perfeccionismo anal, el deseo de perfección.

La escena a menudo expone las abrazaderas internas de una persona. Una persona pierde su naturalidad, por lo que no siempre se ve atractiva. Y para una persona con vector anal, esto puede ser muy difícil de aceptar. Rara vez logra perdonarse a sí mismo por momentos de vergüenza. Y aunque desde el punto de vista de la audiencia puede que no haya vergüenza (sucede que no se dan cuenta de que una persona está muy preocupada), pero el vector visual de una persona ya ha pintado todo lo que sucede en los colores más oscuros. El locutor ya está seguro de que fue irremediablemente malo en el escenario. ¡Todo está perdido! ¡Finita la comedia! Los espectadores son grandes soñadores, inclinados a "hacer un elefante de una mosca".

Atrapado en malas experiencias.

Una persona anal-visual que se haya equivocado en el escenario al menos una vez en un estado de fuerte exaltación visual, no podrá volver a aparecer en él. Experimentará durante mucho tiempo su propio fracaso, hasta el punto de que intentará cortar los lazos con las personas que vieron su vergüenza. De manera visual dramatizará la situación. Analmente, constantemente reproduciendo tu fracaso en tu cabeza, incapaz de perdonarte a ti mismo por lo que pasó. Hay requisitos previos para esto: una persona anal tiene muy buena memoria, pero, desafortunadamente, recuerda no solo lo bueno, sino también lo malo durante mucho tiempo.

Una mala experiencia puede convertirse en una guía para él en la vida, y pondrá fin para siempre a lo que no logró una vez.

Miedo a la desgracia

Hay otra categoría de personas que fundamentalmente no quieren correr el riesgo de actuar en el escenario. Estas son personas puramente anales. Actuar en el escenario no está incluido en el alcance de sus deseos. Son introvertidos y mucho más cómodos en casa, con la familia o haciendo un trabajo meticuloso y preciso, que bajo los reflectores. No se apresuran al escenario. Ella es estresante para ellos. Y en el estrés, la persona anal puede caer en un estupor, hasta la incapacidad de moverse (cuando fallan los brazos y las piernas). Pero siendo científico, analista, profesor, a veces se ve obligado a hablar al público. Y aquí también puede verse obstaculizado por su miedo innato a la desgracia, cuya naturaleza es revelada por la Psicología Vectorial Sistémica de Yuri Burlan.

El estrés hace que esa persona contraiga todos los esfínteres del cuerpo. Es la persona anal que, por estrés, pierde la voz en el escenario, ya que el esfínter de la garganta se comprime. Pero la zona más sensible es la que más sufre: el esfínter anal. Por lo tanto, un estado de estrés prolongado conduce al estreñimiento en dicha persona. Pero el estrés repentino puede provocar la pérdida de control sobre el esfínter anal y causar diarrea. Esto no siempre sucede, pero subconscientemente la persona anal siempre tiene miedo de esto, miedo de avergonzarse a sí mismo.

Nuestras propiedades nos son dadas para la felicidad.

La naturaleza no crea defectos. Somos nosotros, por el mal uso de nuestras propiedades, los que convertimos nuestra vida en continuo sufrimiento. Simplemente porque no entendemos por qué somos creados de esta manera y por qué ciertas cualidades están invertidas en nosotros. La psicología del sistema-vector de Yuri Burlan nos permite comprendernos mejor a nosotros mismos.

Empezamos a ver que nuestras emociones tienen dos polos: el miedo y la sensualidad desarrollada, el amor. Y para no tener miedo, hay que amar. Y no a ti mismo, sino a otra persona. Somos conscientes que el vector anal nos es dado para transferir experiencia a las próximas generaciones, para realizar un trabajo de calidad y necesario para la sociedad. Por tanto, la memoria de las personas con vector anal es buena, y entra en juego el perfeccionismo.

Y esta toma de conciencia no tiene precio, porque cambia pautas de vida, y los malos estados, incluidos los miedos, se van de forma suave y natural. Para que ni siquiera nos demos cuenta de cómo nos hemos vuelto diferentes. ¿No crees? Lea testimonios de aquellos que han completado el curso:

“¡Comenzaré con el hecho de que los miedos que realmente interferían con la vida comenzaron a desaparecer gradualmente! ¡Muchas gracias a Yuri por este invaluable conocimiento! En particular, el miedo a hablar en público disminuyó y comenzó a sentirse más libre en el escenario. La visión del mundo ha cambiado dramáticamente, empiezo a sentir a las personas no como antes (a través del prisma de mis creencias), ¡pero realmente entiendo los motivos de sus acciones! ¡Es increíble!

Si te molesta el miedo a hablar en público, comienza por conocerte a ti mismo en las conferencias introductorias gratuitas en línea sobre Psicología Vectorial Sistémica de Yuri Burlan. Puede registrarse para ellos usando este enlace:

discurso público - causa común temblor en las rodillas y horror. La gente está segura de que la ansiedad ante tal actuación visita a las personas tímidas. Pero, de hecho, todo el mundo pasa por esos sentimientos. Incluso los oradores experimentados se ponen nerviosos cuando tienen una presentación con nuevo tema y audiencias desconocidas.

Por extraño que parezca, este miedo es la fobia más popular del planeta. Todos sintieron ansiedad al entregar un informe, un brindis, un discurso o incluso un poema en una velada creativa. Dependiendo de la audiencia, la importancia del evento, la alarma tiene grados variables. En estos momentos, los latidos del corazón se aceleran, se producen temblores, ronquera, el cuerpo se desgarra con manchas rojas.

Causas del miedo a hablar en público

La razón del miedo a hablar en público es la incógnita. Esto asusta a la gente con mayor frecuencia, especialmente a aquellos que no tienen experiencia. Se convierte en motivo de inquietud incluso entre los oradores que son sabios por experiencia.

Además, la base del miedo es la educación. Los padres no permiten que los niños hablen en voz alta en público. Esto se argumenta por el hecho de que la gente está mirando, no es hermoso, etc. Como resultado, cuando el bebé crece, la persona adulta comienza a mostrarse tímida ante el público.

Lo principal es entender que no estás solo, 9 de cada 10 hablantes enfrentan tal fobia. Pero la emoción visita antes de la actuación misma de todas las personas. Los que temen los discursos hasta el punto de temblar se llaman glosófobos.

Deshacerse del miedo. formas principales

El verdadero camino es la práctica. Para evitar la ansiedad, debes superarla constantemente. Actuaciones regulares reducen este miedo del público. Aprovecha todas las oportunidades para practicar.

El siguiente paso es la preparación. mejor método Reducir la ansiedad es buena preparación. Para una presentación exitosa, es importante tener una buena comprensión del tema. La actuación se puede ensayar con anticipación, piense en todos los matices. Cuanto más fuerte sea tu confianza en el conocimiento, menos miedo surgirá de que te encuentres en una posición absurda.

No pienses que siempre tienes que ser perfecto. Muchos de nosotros tenemos miedo del público por miedo a cometer un error en público. Solo aumenta la probabilidad. Pero los errores no causan una sentencia de muerte, no sucederá nada terrible.

pensar apariencia. Es importante verse bien en una actuación. Hay un momento psicológico en el trabajo aquí. Por ejemplo, una chica tiene una “flecha” en sus pantimedias, está preocupada por eso, pero aunque el 90% de las personas no la notarán, seguirá preocupada. Tales pensamientos roban la confianza. Piense en todos los matices para que no haya molestias.

Cómo deshacerse del miedo a hablar

Entonces, averigüemos cómo puedes deshacerte de los miedos específicamente antes de la actuación:

ensayar y preparar;

Es muy importante analizar escrupulosamente a la audiencia. El miedo escénico es a menudo una combinación de varios. La influencia negativa trae miedo a lo desconocido. Para deshacerse de esto, es importante averiguar dónde, cómo y frente a qué oyentes se encuentra. Si es posible, analice cuántas personas serán, sus intereses y puntos de vista. Deshacerse de los miedos está conectado con su conocimiento y conciencia.

Una vez que sepa quién será su audiencia, comience a prepararse con ahínco. El informe debe construirse en función de la inteligencia promedio de los oyentes. No debe hacer cadenas lógicas complejas, usar términos muy específicos, etc. No uses palabras cuyo significado no entiendas completamente. Si hay que hacer un breve informe, no se puede ignorar la preparación. El tema es importante para estudiar cuidadosamente.

Después de escribir un discurso, vale la pena pensar en las preguntas de la audiencia. Asegúrese de entrenar con anticipación, imagine un estado que sea cómodo para usted. Practica actuar frente a un amigo o conocido.

cálmate;

Si no comprende cómo relajarse y deshacerse del miedo, algunos ejercicios lo ayudarán. La meditación se distingue por una técnica llamada respiración consciente. Su esencia está en centrarse en la exhalación y la inhalación. Es necesario mantener el aire en la cuenta de 1 a 5. Esto da la oportunidad de reducir la tensión y la ansiedad. Otra opción: tensa todos los músculos de tu cuerpo durante un par de segundos. Luego relájate por completo y repite de nuevo.

encontrar apoyo;

Si hay conocidos o familiares entre el público, pídales apoyo. Cualquier contacto será útil. Antes del comienzo del discurso, encuentra a tu amigo entre la audiencia.

pensar en la parte no verbal.

Es importante evaluar la necesidad de una parte no verbal del informe. Es curioso que el 60% de los datos que cada persona recibe de esta fuente. Si las frases a veces dan una impresión errónea, entonces la mente subconsciente lee correctamente los gestos.

Cómo superar el miedo al hablar

Incluso si logras calmarte por completo antes de un discurso en público, el miedo vuelve a surgir cuando entras al escenario. Existen métodos que permiten deshacerse del miedo directamente durante la actuación.

Una técnica popular para aliviar el estrés son las afirmaciones con texto que te animan y te tranquilizan. Es importante elegir frases positivas, como “Amo a todos los presentes y ellos me aman a mí”, “Todos están esperando mi informe interesante”, “Puedo ser un buen orador”, etc.

Otra forma es aceptar los miedos. Permítete preocuparte, porque eres una persona viva. Después de aceptar este hecho, se vuelve notablemente más fácil. Pero recuerda que es importante sintonizar con un buen resultado. No desperdicies tu energía en recuerdos negativos.

Los expertos dicen que es importante que las personas demasiado preocupadas reconozcan públicamente su propio miedo. Esto elimina la responsabilidad si de repente olvida información o se sale del tema. Pero a menudo no puede usar este método, porque la audiencia reaccionará negativamente a la declaración la próxima vez. La franqueza es buena para el primer discurso. Use este método solo si otros no ayudan.

Para locutores sin experiencia, improvisación la mejor decisión. Pocos de nosotros tenemos la capacidad de librarnos de las dificultades. Por esta razón, es mejor no ponerse en una situación difícil. Si tiene que dar respuestas a las preguntas, entonces es más correcto pronunciar lugares comunes adecuados para la situación.

Hay otros consejos interesantes Cómo superar tus miedos escénicos. Imagina que la audiencia no son figuras serias, sino gatitos o conejos. Los pensamientos positivos traerán pensamientos positivos. Pero estos consejos son dados por oradores experimentados y funcionan para aquellos que no tienen miedo al pánico.

Para los glosófobos, cualquier opción mencionada anteriormente es adecuada para aliviar la ansiedad y la tensión. Si no descuidas la práctica, verás progreso muy pronto.

La experiencia es la clave principal del éxito en el arte de hablar en público. Comience poco a poco: brinde con amigos. Luego practique una voz alta en lugares públicos. Esto ayuda a combatir el miedo a las reacciones negativas de las personas. Verás que el tono se hará más imponente, más condescendiente.

Una vez que haya ganado algo de confianza, comience a tomar medidas en el trabajo. Haz preguntas a otros oradores. Así reducirás el miedo a ser el centro de atención de otra persona y notarás tus ansias de rendimiento.

Una persona que quiere lograr cierto éxito en sociedad moderna, tienes que hablar constantemente con otras personas y actuar frente a audiencias pequeñas y grandes. La profesión de maestro y político, científico y gerente común requiere habilidades de comunicación desarrolladas. Un miedo escénico (peirafobia, glosofobia) que tiene casi el 95% de la población puede impedir que una persona revele talentos oratorios.

Glosofobia: síntomas

Miedohablar en públicofamiliar para todos: temblor de las extremidades, ligera excitación, insomnio, que aparece solo en la víspera del mismo gran día y pensamientos confusos. Sin embargo, es suficiente hablar frente a la audiencia, ver aprobación y comprensión en los ojos de la audiencia, y el orador recién acuñado se vuelve más seguro y liberado. La peirafobia provoca en la persona una angustia y una ansiedad mucho más profundas, es solo una de las variantes del miedo a hablar en absoluto. En medicina, el miedo a hablar con personas asociado con la tartamudez se denomina logofobia o glosofobia. Si el miedo escénico está relacionado precisamente con cómo empiezas a tartamudear en público, esta variante del trastorno se denomina lalofobia. Hay situaciones en las que el miedo al pánico hace que sea necesario decir algunas palabras específicas, cuya pronunciación hace que una persona tartamudee. Esta forma del trastorno se llama verbofobia.

La logofobia en cualquiera de sus manifestaciones provoca síntomas característicos:

• presión arterial alta y pulsaciones en las sienes;
• taquicardia y aumento de la sudoración;
• boca seca y piernas "acolchadas";
• a veces la voz desaparece, su timbre puede cambiar: se vuelve chillona o tosca, demasiado alta o baja;
• en otros casos, la persona entra en pánico tanto que no puede sacar una palabra de sí mismo.

Si el paciente es emocional y sensible, entonces, en el momento en que está frente a una audiencia, su rostro puede palidecer, aparecen náuseas, mareos, las extremidades pueden enfriarse. Tal discurso terminará lo suficientemente rápido, porque en la mayoría de los casos el orador reúne su coraje y se calma, o pierde el conocimiento. En los niños pequeños que se ven obligados a recitar una rima frente a una multitud de familiares o a responder frente a toda una clase, a veces la lalofobia se acompaña de micción involuntaria. En adultos, este síntoma rara vez se observa.

Miedo escénico como consecuencia de la crianza.

La lalofobia se desarrolla con mayor frecuencia en niños criados por padres estrictos y autoritarios. Basta con que mamá o papá le digan al niño que no puede hablar alto en la calle o en lugares públicos y llamar la atención para que eventualmente desarrolle pánico escénico. Tratan de criar a otros niños como inteligentes y modestos, les inspiran que es mejor sentarse en la audiencia que tratar de tomar el lugar de un disertante.

El miedo a hablar en público a menudo persigue a las personas que a una edad temprana fueron prohibidas, intimidadas, que fueron física o Abuso psicológico. La atmósfera de presión constante y depreciación de cualquier logro contribuye a la subestimación de la autoestima. Cuando un orador no está seguro de sus habilidades mentales, datos externos o el significado de la idea propuesta, le resulta más difícil recomponerse y superar el miedo a la audiencia.

Los niños a los que se les ha inculcado la ambición y la necesidad de ser siempre los primeros sufren de perfeccionismo y autoestima inflada. Les hace valorar la opinión de la sociedad, por lo que se forma el miedo a hablar. Una persona teme la posibilidad de ser ridiculizada o de escuchar críticas de la audiencia, lo que herirá su orgullo y le hará dudar de sus propias habilidades.

Miedo a hablar en público: memoria genética

Algunos psicólogos argumentan que la logofobia es un problema genético. En la sociedad primitiva, el hombre procuraba no separarse de las masas, para no ser rechazado. El exilio en la mayoría de los casos significaba la muerte por depredador o hambre. Los hablantes modernos están bastante adaptados para sobrevivir en un espléndido aislamiento, pero los instintos y miedos subconscientes pueden jugarles una broma cruel.

El motivo del desarrollo de una fobia también se considera la presencia de una mala experiencia en el pasado. Por ejemplo, cuando se ridiculizaba públicamente a un colegial o estudiante, haciéndolo sentir inútil. Los recuerdos cortaron profundamente en el subconsciente si no solo los compañeros de clase, sino también el propio maestro tomaron parte activa en la persecución. Las personalidades fuertes intentan obtener el máximo beneficio de tales situaciones, utilizan la experiencia adquirida para entrenar la fuerza de voluntad y el carácter. Las personas sensibles, propensas a la autocrítica ya los estados depresivos, se retraen y simplemente rechazan la oportunidad de compartir sus pensamientos con los demás.

La logofobia aparece en pacientes con defectos del habla. Se sienten bastante cómodos en compañía de amigos, pero una gran audiencia los asusta, porque los oyentes pueden ridiculizar sus impedimentos del habla. A estas personas se les recomienda un tratamiento, cuyo objetivo es mejorar la dicción y aumentar la confianza en sí mismos.

El miedo a sonrojarse como causa de la glosofobia

Los pacientes con eritrofobia se niegan a hablar en público debido a las características de su propio cuerpo. Al experimentar excitación u otras emociones fuertes, se sonrojan. Entre las causas de un sonrojo traidor, se encuentran problemas con los sistemas nervioso y vascular, trastornos hormonales y las consecuencias de situaciones estresantes.

Más a menudo, la glosofobia en esta forma se diagnostica en pacientes de ojos azules y cabello rubio con piel delgada y pálida. Los eritrófobos intentan una vez más no aparecer en público, porque la acumulación extraños hace que se preocupen y entren en pánico, se sonrojen y se avergüencen aún más.

Los eritrófobos rechazan los altos cargos, porque un director o un abogado exitoso tendrá que participar en conferencias, hablar con subordinados o jurados. Para algunos pacientes, los ejercicios de respiración y el tratamiento de autohipnosis ayudan a eliminar el miedo a hablar en público, mientras que otros tienen que trabajar con psicólogos durante mucho tiempo. Si el tratamiento con medicamentos y psicoterapia no ayuda, se le ofrecen a la persona formas quirúrgicas para superar el problema. Simplemente pellizcan ciertas terminaciones nerviosas y el paciente tiene la oportunidad de comunicarse con otras personas, hablar frente a grandes audiencias y no sonrojarse.

¿Cómo superar el miedo a hablar en público?

Alguien considera que el miedo escénico es una bagatela, pero la logofobia desatendida puede convertirse en un problema grave. El paciente al principio evita hablar en público, luego es tímido con los amigos y, con el tiempo, trata de aislarse de la sociedad en general para no meterse en situaciones incómodas.

El consejo clásico que se da a todos los nuevos oradores es desnudar mentalmente a la audiencia o vestirse con disfraces ridículos para aliviar la tensión. Otros recomiendan hacerse amigo de la audiencia, enfocándose en los oyentes que siguen cada palabra pronunciada con interés y admiración. Una sonrisa, gestos de aprobación y apoyo ayudan a sobrellevar el estrés.

Para superar el pánico y la emoción, se recomienda prepararse cuidadosamente para la actuación. Seleccione material interesante y confiable, ensaye su discurso varias veces frente a un espejo o una mascota. Puede dictar un discurso por teléfono, luego escucharlo para encontrar errores y deshacerse de ellos antes del discurso.

Las personas perfeccionistas y pedantes deberían relajarse un poco. Date el derecho de cometer uno o más errores frívolos, porque nadie es perfecto, incluso los oponentes que intentan encontrar inexactitudes en los hechos dados con una sonrisa satisfecha.

Deshacerse de los recuerdos negativos

Es más difícil sobrellevar los recuerdos del pasado, que te impiden relajarte y te hacen esperar lo peor. Los psicólogos dan algunos consejos sobre cómo superar el miedo escénico y creer en uno mismo. Útil para hacer en casa ejercicios especiales y maestro ejercicios de respiración, que ayudará a normalizar los latidos del corazón y amortiguar el miedo.

La meditación puede superar la tensión que provoca la lalofobia, pero lleva al menos unos meses hacerlo. Un par de horas antes de la función, es útil resolver ecuaciones matemáticas simples o complejas para activar el hemisferio izquierdo del cerebro. Entonces será más fácil concentrarse en el tema y responder a todas las preguntas de la audiencia.

Parasuperarpánico, debe sintonizar un resultado positivo. Imagina al público saltando de sus asientos y dando una ovación de pie, asombrado por la actuación. Cómo la idea propuesta cambiará el mundo o facilitará la vida de las personas, y traerá reconocimiento universal y fama a su creador.

Debes cuidar tu cuerpo: no cruces los brazos o las piernas, no te acerques a la audiencia. Los músculos y los gestos deben estar lo más relajados posible y las posturas deben ser abiertas. En casos graves, cuando la peirafobia interfiere con el progreso escala de la carrera, y es imposible deshacerse del problema por su cuenta, debe consultar a un psicólogo y someterse a un tratamiento. Es posible que deba tomar sedantes o tranquilizantes.

El tratamiento de un especialista le ayudará a relajarse y revelar su potencial oratorio. Pero el arma principal de todos los conferencistas, abogados y entrenadores de negocios exitosos es una sonrisa. Sincero, amplio, confiado y cautivador. Después de todo, a veces basta con sonreírle al mundo para que él te sonría a ti.

La glosofobia es el miedo al escenario o a hablar en público. En muchos campos profesionales la gente tiene que enfrentarse a la necesidad de hablar en público, comunicarse con una gran audiencia de una forma u otra. Política, pedagogía, jurisprudencia, administración, actuación: todo esto requiere hablar en público, comunicarse con la audiencia, la capacidad de convencerla, controlar las emociones y el estado de ánimo de la multitud.

Todos, de una forma u otra, nos encontramos en una situación de nuestra vida en la que había necesidad de hablar en el escenario, de mostrar nuestra oratoria y habilidad intelectual antes de gran cantidad de la gente. Como resultado investigacion psicologica Se ha revelado que más del 95% de todas las personas experimentan miedo de actuar en el escenario. El miedo escénico es una de las fobias más comunes y, desafortunadamente, tópicas. Después de todo, no solo causa estrés severo, provoca reacciones somáticas desagradables y enfermedades. Mucha gente quiere aprender a lidiar con el miedo escénico por una razón muy diferente. La glosofobia les provoca una disminución significativa en la calidad de vida, interfiere con el desarrollo de actividades profesionales, un aumento de los ingresos económicos y el cumplimiento de las tareas profesionales.

Entre las personas con glosofobia, paradójicamente, a menudo hay personajes famosos y públicos: cantantes, actores de teatro y cine, músicos. Para aquellos que tienen miedo de hablar en público, será útil leer las historias de personas con glosofobia como Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould y otros.

El miedo escénico es un trastorno grave y severo al que muchas personas le dan mucha importancia. Esto es especialmente cierto para aquellos que, por la naturaleza de sus actividades, se ven obligados a hablar constantemente en público. Si tales individuos comienzan su enfermedad, no corrigen el trastorno, no acuden a un terapeuta de manera oportuna, esto puede conducir a patologías mentales graves, otros trastornos de ansiedad y fobia, el desarrollo de enfermedades somáticas crónicas, así como el alcohol y drogadicción. Algunas personas tratan de superar el miedo escénico desarrollando ciertos "rituales" y comportamientos protectores. O toman drogas, antidepresivos fuertes y sedantes, y más a menudo alcohol o drogas. Tal ignorancia artificial del problema ayuda solo por un tiempo. La sintomatología parece ser "impulsada" aún más profundamente en el subconsciente, el miedo solo empeora. El crecimiento y desarrollo personal se detiene, se forman nuevas fobias (por ejemplo, el temor de que otros condenen al individuo por alcoholismo o adicción a las drogas), las adicciones se agravan, malos hábitos. No es raro que el miedo escénico se convierta en un requisito previo para el desarrollo de esquizofrenia, trastornos de personalidad, psicopatía y otras enfermedades mentales graves.

Por eso es tan importante ante la presencia de síntomas de un trastorno de ansiedad en el momento oportuno para evaluar objetivamente la situación, reconocer la existencia de un problema y comenzar un trabajo psicológico inmediato sobre él.

¿Cómo se manifiesta la glosofobia?

Entre psicólogos y psiquiatras, el miedo escénico suele denominarse glosofobia o peirafobia. Al analizar la manifestación del miedo escénico, vale la pena distinguir claramente entre las experiencias normales y naturales previas a la actuación que todos experimentan, sabiendo que una gran audiencia lo escuchará. Después de todo, casi todos ellos son extraños. Todos evaluarán su apariencia, cada palabra, forma de sostener y hablar. Todos, sin excepción, en un grado u otro, están preocupados durante un examen, la defensa de un diploma o una tesis, el debut en el escenario con un baile o una pieza musical. Además, aquellos que han estado actuando en el escenario durante muchos años también están preocupados. Sin embargo, un poco de emoción es una reacción completamente normal y saludable. La normalidad de la reacción está determinada por la ausencia de un pánico insoportable: al ingresar al escenario, una persona cambia gradualmente a su discurso / discurso / conversación con la audiencia y simplemente realiza su tarea.

Algunos expertos incluso señalan que la excitación normal y adecuada antes de una actuación tiene sus ventajas. En la víspera de un evento importante, una persona se acerca responsablemente a la próxima actuación. Se vuelve más atento y sereno, se prepara cuidadosamente, pensando en cada detalle. Como resultado, la ansiedad moderada conduce al hecho de que la actuación se prepara cuidadosamente y es un éxito entre el público. Al mismo tiempo, aquellos que no tienen miedo del público no siempre tienen el incentivo para pensar lo suficiente en cada momento de la actuación. Como resultado, su aparición en el escenario se convierte en un fracaso.

El miedo escénico patológico se manifiesta por sentimientos intensos, ansiedad fuerte e incontrolable. Incluso si una persona tiene que actuar frente a una pequeña audiencia, la mayoría de cuyos representantes conoce personalmente, se pierde y experimenta un ataque de pánico. Es decir, no elige a quién temer ya quién no. Tiene miedo de las actuaciones en cualquier forma y en cualquier entorno.

Síntomas de la glosofobia

A pesar de las causas que provocan la glosofobia, sus síntomas en todos los individuos son aproximadamente iguales. En la víspera de un evento público importante, una persona experimenta ansiedad y ansiedad severas. Crece cada día a medida que llega el día “importante”. El sistema subcortical del cerebro activa una poderosa producción de hormonas del estrés que, a su vez, mejora la actividad motora de todos los músculos, cambia el trabajo de todo el organismo, llevándolo a un estado de "preparación para el combate" y lo activa para luchar contra un peligro imaginario.

Los síntomas comunes de la glosofobia son:

• Espasmos musculares y tensión.
• Gestos ansiosos, expresiones faciales atípicas.
• La voz cambia: se vuelve tranquila, apagada.

A nivel del sistema vegetativo, aparecen los siguientes síntomas:

• aumento de la sudoración;
• pulso rápido;
• aumento o disminución de la presión arterial;
• migrañas y dolores de cabeza;
• dificultades para respirar

Característica de la glosofobia y reacciones conductuales:

• Sentirse sediento.
• Temblor en la voz.
• estupor emocional.
• Pérdida del habla, incapacidad para conectar pensamientos por excitación.
• Diurinación involuntaria.

En algunos casos, la fuerte excitación provoca desmayos o un deseo irresistible de huir directamente del escenario. Antes de desmayarse, reacciones como:

• Debilidad general;
• temblor;
• arcadas;
• palidez de la piel;
• pulso lento, apenas perceptible;
• manos frías, "heladas".

La presencia de síntomas y la intensidad de su manifestación en cada persona son individuales y están determinadas por su tipo. sistema nervioso, el poder de experimentar emociones, salud general y condición física (fatiga, falta de sueño), desde actividad específica en el momento del miedo. Si la glosofobia es fuerte, entonces una persona puede pasar en el escenario.

Causas de la glosofobia

Los psicólogos identifican dos factores principales que influyen en el desarrollo del miedo escénico. Esta es la predisposición hereditaria y la influencia social.

La herencia implica una tendencia innata a experimentar intensamente cualquier emoción, respondiendo solo a ciertos objetos de una fobia, un miedo a la sociedad heredado genéticamente. En el caso de que la causa del miedo escénico fuera la fobia social heredada, el propio miedo al público se basa en el miedo a ser juzgado, regañado, rechazado o ridiculizado por el público. Por herencia, también se transmite el tipo de temperamento, los rasgos de carácter y la intensidad de las emociones experimentadas. Los padres y los niños son realmente muy similares entre sí psicológicamente: tienen los mismos objetos de fobias, una percepción emocional similar, reaccionan de la misma manera a ciertos factores estresantes y la duración de la fijación de la atención en ellos es idéntica.

Los expertos en el campo de la psicología creen que los requisitos previos sociales influyen en mayor medida en el desarrollo de la glosofobia. Entre ellos:

• Educación no pedagógica, despótica en la infancia.
• Estricto y conflictivo, comportamiento agresivo de los padres con un niño.
• Dar importancia a la crítica exterior.
• Como resultado, un alto grado de autocrítica: obediencia total a personalidades autoritarias, el deseo de complacer a todos.
• Autodesprecio, rechazo de la propia personalidad, baja autoestima como resultado de la influencia de una educación demasiado estricta y la crítica de los padres.
• Una tarea fallida, realizada sin éxito en la infancia, pero importante, cuyos resultados fueron criticados desde el exterior.
• Visión surrealista de la realidad, interpretando los hechos en sentido negativo.

Otro requisito previo para el desarrollo de la peirafobia puede ser la incertidumbre en la propia competencia, preparación insuficiente para un discurso, falta de conocimiento e información. Además, muchas personas tienen miedo de las representaciones teatrales porque nunca han tenido suficiente práctica en ellas.

El perfeccionismo excesivo, el deseo de ser el primero en todo, de dominar todo a la perfección, a menudo conduce a la ansiedad escénica. Para estas personas, la opinión de su público es vital. Y dado que es muy variable, y la multitud no siempre recibe a los oradores con absoluto deleite (que es la norma), el desarrollo de temores es inevitable.

La glosofobia también es propensa a personalidades pedantes y escrupulosas que buscan tener todo bajo control. Una gran reunión de personas es muy difícil de controlar, no siempre es posible lograr el resultado deseado. Esto provoca el desarrollo de ansiedad patológica en tales individuos.

¿Cómo superar el miedo escénico?

¿Cómo superar el miedo escénico? Esta pregunta nos la hacemos muchos de nosotros. Esta fobia se puede corregir con éxito si busca ayuda de manera oportuna y trabaja con un especialista competente y calificado. Se requiere la intervención de un psicólogo si los miedos son patológicos, obsesivos, si una persona sufre ataques de pánico y manifestaciones somáticas intensas. En cuanto a las personas para quienes el escenario es un lugar permanente actividad profesional- actores, músicos, oradores, participantes habituales en conferencias, presentaciones, reuniones y otras figuras públicas, entonces, en su caso, es muy posible vencer la fobia por sí mismos.

El tratamiento de un trastorno fóbico como la glosofobia se lleva a cabo en 4 etapas:

• Reconocimiento de la presencia de la enfermedad.
• Análisis e identificación de los requisitos previos para su desarrollo.
• Formación de posibles soluciones, elaboración de un plan de acción.
• Implementación del plan.

Echemos un vistazo más de cerca a las posibles opciones para reducir la ansiedad que ayudarían a una persona a aumentar su autoestima y curar el trastorno de ansiedad fóbica.

1. Repensar cómo tratamos a los extraños.

La audiencia para el orador es siempre algo desconocido, impredecible e incontrolable. Al revisar la percepción de la audiencia como personas desconocidas, habiendo recibido información sobre estas personas, será mucho más fácil para el orador hablar, la emoción disminuirá notablemente. Entonces, antes de hablar, considere cuidadosamente los siguientes puntos:

• población (género, edad, estatus social, posibles intereses y aficiones de las personas que van a asistir a tu actuación)
• Piense exactamente en lo que a estas personas les gustaría saber de usted. Qué información será interesante para ellos y qué, no tanto. ¿Es necesario abordarlos con humor o la actuación requiere la máxima seriedad y concentración? Qué se llevarán con ellos después de su presentación, qué información les será útil.

Habiendo trabajado estos puntos, podrá planificar un discurso ideal e informativo, pensar de antemano en el comportamiento en el escenario, anticipar posibles preguntas de la audiencia, etc.

1. Dejamos de tener miedo al público “terrible y crítico”.

Muchos artistas en el escenario están nerviosos porque perciben al público como un crítico severo. Prestan atención a las risas del público, a las expresiones faciales de desaprobación, a las miradas críticas de descontento, a los susurros de desaprobación.

Reconsidere su actitud hacia la audiencia: deje de tratarla como una crítica, concéntrese en puntos positivos. La opinión del público nunca puede ser unívoca. Por lo tanto, preste atención a los oyentes interesados, asentimientos de aprobación, exclamaciones de alegría, una mirada cercana y atenta. También visualice en su mente una percepción positiva y de aprobación de su presentación.

1. Elimina la posibilidad de una actuación fallida.

Para reducir al mínimo la posibilidad de fallar, prepárese cuidadosamente para su presentación. Deje que su competencia, nivel de conocimiento y conciencia bloqueen la emoción y la ansiedad. Después de todo, el que sabe Persona competente siempre se siente mucho más seguro, puede responder fácilmente a las preguntas más difíciles y preguntas dificiles público. Trabajar a través plan detallado actuaciones, perfecciona cada detalle a la perfección.

Por ejemplo, usted está dando una presentación. Su plan de preparación debe ser el siguiente:

• Búsqueda, análisis y procesamiento de información de diversas fuentes.
• Redacción de un discurso original a partir de los materiales estudiados.
• Resumen puntos clave, puntos de referencia (para no olvidar nada).
• Considere la secuencia de todas las partes del discurso.
• Recoge los hechos: cómo puedes apoyar tu punto de vista en caso de preguntas del público.
• Aprende el habla preparada.
• Anticipe posibles preguntas de la audiencia con anticipación, redacte respuestas para ellas con anticipación.

Es mejor si tiene algunos ensayos antes de la presentación. Deje que sus amigos, parientes, colegas se conviertan en oyentes. Este método también funciona muy bien: grabe su discurso en una grabadora de voz y luego escúchelo y evalúelo críticamente. Haz esto varias veces. Con cada nuevo record notará mejoras, limpiará las deficiencias. Estas técnicas te permitirán sentirte mucho más seguro en el escenario y ayudarán a eliminar posibles errores.

1. Date permiso para cometer errores.

No le des una importancia exagerada a las críticas de otras personas. Recuerda que cualquiera puede cometer errores. Y la crítica no siempre es justa: a menudo, la razón para criticar tu desempeño puede ser mal humor oyente, su visión escéptica y cínica de la mayoría de los fenómenos, hostilidad personal y antipatía hacia usted, independientemente de la calidad de la interpretación, una actitud parcial hacia usted. También vale la pena recordar que la aprobación no siempre es objetiva.

Trabaja constantemente en psicotecnias que formen una autoestima adecuada, aumenten tu importancia ante tus propios ojos y te ayuden a percibirte a ti mismo de manera objetiva e independiente de otras personas. Estas técnicas pueden ser afirmaciones y meditación.

1. El optimismo está por encima de todo.

Fija tu atención en el proceso, no en el resultado de la actuación. Mientras habla, piense en cada palabra, concéntrese en el tema del que está hablando. Nota todos los beneficios de tu actuación en el escenario. Después de todo, ¡estás en el campo de visión de todas las personas! ¿Cuánta información puedes transmitirles, cuánta utilidad para dar, entretener, animar, dar conocimiento y buen humor. Trate de prestar atención a todos los beneficios, ¡sintonice lo positivo!

hermoso medida adicional Para superar el miedo escénico, los siguientes métodos se convertirán en:

• Gimnasia compleja, que tiene como objetivo fortalecer todos los músculos del cuerpo.
• Prácticas de respiración.
• Entrenar el hemisferio izquierdo del cerebro: hacer lógica, matemáticas, realizar tareas que requieren pensamiento analítico.
• Lecciones vocales: entrena la voz, tonifica el diafragma.
• Durante la actuación, su postura debe ser lo más abierta posible a la audiencia.
• técnicas de meditación.
• Afirmaciones y autohipnosis.

no te olvides de ti manera fácil anímate a ti mismo y al público. Aunque te resulte muy difícil hacer esto, oblígate a sonreír, a decir algunas palabras importantes y agradables a todas estas personas reunidas. Sin duda, recibirás muchas sonrisas a cambio. ¡Y esto te infundirá confianza y nivelará tu ansiedad!

Por lo tanto, esperamos que la información proporcionada aquí le haya permitido aclarar las causas y los patrones de desarrollo de la glosofobia, y las psicotécnicas y consejos enumerados lo ayudarán a sobrellevar el miedo escénico. Si el artículo te pareció útil, compártelo con tus amigos en las redes sociales. Sus comentarios y deseos también son muy importantes para nosotros, y puede escribirlos a continuación.

¿Cómo dejar de tener miedo a hablar en público? - un tema de actualidad para personas de todas las edades y profesiones. Por primera vez, nos enfrentamos a la necesidad de hablar a una audiencia seria ya en el instituto o en el trabajo. Y si en la escuela, hablar frente a los compañeros de clase te incomodó y te sorprendiste pensando: "Tengo miedo de hacer esto", entonces las asignaciones de trabajo en las que necesitas transmitir cierta información a los profesionales probablemente te aterroricen.

Pero todo este miedo a hablar en público está solo en nuestra cabeza, por lo que puedes deshacerte de él fácilmente explicándote primero cómo surge y qué formas existen para superarlo.

La emoción antes de actuar en el escenario puede ser diferente, pero sentimos el mismo estado, que es extremadamente difícil de superar: las manos y las rodillas tiemblan, la boca se seca, la voz suena como si fuera del exterior, el público se convierte en uno aterrador. masa. Para entender por qué el miedo nos controla tanto y cómo lidiar con él, averigüemos sus causas.

Quizás la primera y subestimada razón que provoca el miedo a hablar en público comienza en la infancia. Cuando un niño pequeño habla alto por primera vez lugar público, entonces el padre lo silenciará. En el futuro, esta será la explicación de por qué una persona tiene fobia a expresar pensamientos en voz alta frente a una audiencia.

Cuando la voz se sujeta, conduce a la emoción y, en última instancia, al miedo. Echa aceite al fuego, por supuesto, no se olvidarán y maestros de escuela, habilidades de menosprecio y compañeros de clase que pueden herir sentimientos sin pensar en las consecuencias. Estos momentos son los causantes de las fobias sociales, entre ellas el miedo a hablar en público.

La segunda razón por la que hablar en público sin miedo nos pasa por alto tiene que ver con el componente psicológico del miedo. En el pasado, el miedo era sinónimo de peligro. Sentí frío, traté de calentarme más rápido, fui al borde del abismo, tenía miedo a las alturas y me alejé. Bajo la influencia de las tensiones cotidianas: trabajo, estudio, cambios económicos y políticos en la sociedad, el instinto de autoconservación ha sufrido cambios. Como resultado, comenzamos a preocuparnos en situaciones injustificadas, incluso antes de actuar en el escenario. Los motivos que despiertan en nosotros este miedo son los siguientes:

• Miedo a las personas como tales debido a la baja actividad social.
• Miedo a decir estupideces o hacer una reserva.
• Terminando constantemente con la idea de que la audiencia tiene una disposición negativa hacia usted y evaluará de cerca la actuación.

Otra razón es no tener la información necesaria para la actuación. Y el último es la agorafobia, o el miedo a las multitudes. A diferencia del miedo a las personas, que se escribió anteriormente, este miedo es más profundo y las personas ni siquiera se dan cuenta de que tienen miedo de las grandes multitudes de personas y sufren este tipo de fobia.

Por qué no deberías tener miedo de actuar en el escenario

Habiendo entendido las fuentes de la formación de una fobia a las representaciones teatrales, primero debe convencerse de que este miedo no existe, que comenzamos a preocuparnos en vano.

El punto principal en el camino para superar el miedo que debe darse cuenta y sentir es que hablar en público es una oportunidad para probarse a sí mismo desde el mejor lado y evaluar sus habilidades para trabajar con una audiencia. Esto es importante porque todos los días, en el trabajo o la escuela, nos comunicamos con las personas, y cuando nos trae este malestar, nuestra productividad baja, nuestro estado de ánimo se deteriora, etc.

Hablar en público sin miedo es la clave para la confianza en uno mismo. Al entrenar habilidades al presentar información frente a otras personas, lleva las acciones a la ejecución automática y, con el tiempo, ya no se sentirá incómodo al comunicarse con las personas. Resumimos los aspectos útiles que se pueden obtener de actuar en el escenario:

• Experiencia en comunicarse con una gran audiencia, lo que ayudará a desarrollar habilidades de comunicación.
• En el proceso de preparación, profundizarás tus conocimientos relacionados con el tema del discurso.
• En conferencias de trabajo o cumbres estudiantiles, tu discurso será notado por figuras influyentes, lo que puede hacerte un favor en el futuro.
• En preparación adecuada a los informes, pronto su discurso será más alfabetizado.

Cómo superar el miedo escénico

Si aplica los consejos anteriores demasiado tarde: el rendimiento ya está en la nariz y la fobia lo persigue y no puede deshacerse de ella, entonces use los siguientes trucos:

• Relax. Cuando el cuerpo está tenso, involuntariamente quieres encogerte y no ser el centro de atención. Relaja tu cuerpo para no reforzar el malestar psicológico con la tensión física.
• Su postura en el escenario debe ser segura: ambos pies están en el suelo, las manos no están en postura cerrada, espalda recta. Coloque la pierna de apoyo hacia adelante para lograr estabilidad. Esto permitirá que la circulación sanguínea circule mejor, entregue más oxígeno a las células cerebrales y estará menos preocupado.
• Es importante normalizar la respiración para que el cuerpo no esté bajo estrés. Para hacer esto, inhala, cuenta hasta 4, luego exhala bruscamente. Repita 10 veces.
• Si siente que su voz se rompe por la emoción, haga gimnasia del habla con anticipación. Di el discurso sin abrir la boca. Pronuncie las letras de la manera más clara y expresiva posible. Este ejercicio relajará los músculos de la cara y la laringe y ayudará a sobrellevar la ansiedad. Lleva agua contigo, de lo contrario, en el momento equivocado perderás la voz y tendrás que interrumpir la actuación.
• Si un discurso público intrépido sin motivo va acompañado de temblores en las rodillas, intente dirigir mentalmente la atención hacia ellos. O engañar a tu cerebro y conscientemente hacer que tus rodillas tiemblen. Después de eso, el temblor a menudo se detiene.
• Haz contacto visual con tus oyentes para mantenerte en contacto con ellos. Así demuestras que la actuación está dirigida a su interés y retorno.
• Si comete un error, la decisión correcta es no concentrarse en él y seguir hablando. Además de la tarea de presentar información, es importante poder concentrarse en lo principal. Por lo tanto, si omite brevemente el error, ninguno de los oyentes lo notará.

Las recomendaciones de este artículo ayudarán a superar el miedo, y hablar en público sin miedo se convertirá en un compañero constante de las representaciones teatrales. Nunca dirás: "Tengo miedo de actuar en el escenario, no puedo manejarlo". Cuando te sientas seguro frente a una audiencia por primera vez, te darás cuenta de que en la vida te has vuelto mucho más liberado y la fobia que te persigue ha retrocedido.