Ecología de la salud: hoy, un artículo sobre uno de los temas más populares entre las mujeres: la diástasis de los músculos rectos abdominales después del parto. Por lo tanto, hombres, si han mirado nuestra luz, entonces pueden regresar con seguridad a su negocio, porque ese error no los amenaza debido a la falta de la oportunidad de estar en una posición interesante.
Hoy, un artículo sobre uno de los temas femeninos más populares: diástasis de los músculos rectos abdominales después del parto. Por lo tanto, hombres, si han mirado nuestra luz, entonces pueden regresar con seguridad a su negocio, porque ese error no los amenaza debido a la falta de la oportunidad de estar en una posición interesante.
Aprenderá todo sobre la diástasis: qué es, por qué ocurre con especial frecuencia en mujeres embarazadas, qué mitos existen a su alrededor y qué movimientos corporales, o más bien ejercicios, ayudarán a mejorar la situación.
Diástasis del recto abdominal. ¿Qué, por qué y por qué?
Recientemente, a menudo recibo cartas de madres jóvenes en el correo, en las que comparten sus problemas, en particular, sobre la diástasis de los músculos rectos del abdomen, y se quejan de que no hay información clara (no contradictoria) en Internet sobre este fenómeno. . En vista de que el número de solicitudes ha superado la imposibilidad de responder a todos y a todos, decidí dedicar una nota completa a este tema, que está frente a usted. Bueno, comencemos con esto...
El nacimiento de un niño es una de las principales misiones de una mujer en este planeta., y, tal vez, no estarías leyendo estas líneas si tal misión no la hubiera cumplido mi amadísima mujer. Sin embargo, el nacimiento de un hijo (y más aún de un segundo) no pasa sin dejar rastro para la mujer en trabajo de parto y, a menudo, trae un montón de cosas adicionales, en particular, tales como:
aumento de peso;
la aparición de pantalones de montar - orejas / costados;
celulitis;
agrandamiento / extensión del seno;
hinchazón de las nalgas;
diástasis de los músculos abdominales;
otro.
Así, resulta que al dar vida a un nuevo hombrecito, una mujer se sacrifica a sí misma, a su belleza. Por lo tanto, después del parto, los cambios calculados se hacen sentir durante mucho tiempo. Sin embargo, hay suficiente información sobre la pérdida de peso y la creación de formas aerodinámicas, pero se ha prestado muy poca atención a la diástasis de los músculos abdominales, aunque el problema es muy común. Por lo tanto, tratemos de entender este fenómeno en esta nota.
Diástasis de los músculos abdominales: el lado teórico de la cuestión
Diástasis: separación/divergencia de los músculos rectos abdominales. Como resultado de esta separación, las mitades derecha e izquierda del músculo recto abdominal (Rectus Abdominis) se separan en relación con la fascia media del abdomen, la línea alba. En la versión de la imagen, la divergencia de los músculos es la siguiente.
La diástasis ocurre con mayor frecuencia (en dos casos de cada tres) en mujeres que han dado a luz a un segundo hijo y posteriores.
Expansión y adelgazamiento de los tejidos. linea intermedia ocurre en respuesta a la fuerza de presión del útero en relación con la pared abdominal, las hormonas también contribuyen al "ablandamiento" tejido conectivo. Una línea media de más de 2-2,5 dedos de ancho (alrededor de 2 cm) se considera problemática.
La diástasis aparece con mayor frecuencia después del embarazo, cuando la pared abdominal es lo suficientemente blanda y los tejidos delgados de la línea media del abdomen ya no brindan un soporte adecuado para el tronco y los órganos internos. Las jóvenes deben entender que pequeña expansión la línea media ocurre durante todos los embarazos y es normal. En algunas mujeres, después del parto, la discrepancia no supera los 1,5-2 dedos, sin embargo, en su mayor parte, los valores superan los 2,5.
A menudo, la diástasis viola el campo delgado de una barriga prenatal plana y es un problema grave que causa molestias estéticas en una mujer. En particular, como muestran las encuestas, las mujeres se avergüenzan de desvestirse y exponer sus blusas incluso frente a su prometido. Por lo tanto, el problema definitivamente necesita una solución. Además de la inferioridad estética, la diástasis del recto abdominal reduce la integridad y la fuerza funcional de la pared abdominal y también puede causar dolor lumbar e inestabilidad pélvica.
La genética juega un papel importante en la diástasis durante el parto. en particular, las jóvenes en miniatura y de tamaño pequeño corren un mayor riesgo. Para las mujeres más densas y aquellas que no eran ajenas a la actividad física y el buen estado físico, el embarazo puede continuar sin diástasis en absoluto.
En el flujo de información actual, es posible que encuentre muchas opiniones y consejos contradictorios sobre cómo restaurar la pared abdominal y la línea media después del parto. La mayoría de estas recomendaciones pueden empeorar la separación abdominal y, de hecho, obtendrá aún más diástasis.
Es por eso que usted necesita saber acerca de...
Mitos sobre la diástasis de los músculos abdominales
Entonces, existen los siguientes mitos con respecto a la divergencia de los músculos rectos, y en particular los siguientes:
causa daños irreversibles en el abdomen;
requiere solo intervención quirúrgica;
causa hinchazón permanente a.k.a. “pancita de momia”;
causa dolor;
los músculos abdominales después del parto nunca se recuperarán y siempre estarán débiles;
todas las mujeres deben esperar al menos 8 a 10 semanas después del parto antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de recuperación posparto.
Recuerde, ninguna de estas afirmaciones es cierta.
¿Cómo puedo saber si tengo diástasis?
La siguiente prueba sencilla le permitirá determinar si tiene una divergencia de los músculos abdominales O no tienes que estar nervioso. Para identificar la diástasis, haga lo siguiente:
acuéstese boca arriba, doble las rodillas, ponga las plantas de los pies en el suelo;
coloque una mano detrás de su cabeza y la otra mano sobre su estómago, tocando con las yemas de los dedos toda su línea media, paralela a su cintura, al nivel de su ombligo;
relaja la pared abdominal y presiona ligeramente la cavidad abdominal con las yemas de los dedos;
ligeramente tuerza/arranque su parte superior del piso con abdominales, asegurándose de que su caja torácica se acerque a su pelvis. Tan pronto como los músculos comiencen a moverse, fije inmediatamente cuántos dedos caben m / cerca de ellos y qué tan profundo entran los dedos;
también fije cuántos dedos caben m / y con los músculos tensos ligeramente por encima y por debajo del ombligo (3-5 cm en ambas direcciones).
Tal prueba casera le permitirá determinar el tamaño del "agujero" en su estómago, el área alrededor del ombligo que no está cubierta por músculos. Si tal "abismo" no es palpable, entonces no tiene diástasis; de lo contrario, se produce, y el grado de divergencia muscular depende de cuántos dedos se tragó el "agujero". En consecuencia, cuanto más grande / más profundo, más fuerte es la diástasis.
No te asustes si te tocan agujeros grandes» en el abdomen en las primeras semanas posparto. El tejido conectivo de la línea media después del parto es bastante suave, pero con el tiempo y con los ejercicios adecuados, recuperará lenta pero seguramente su densidad y elasticidad anteriores, reduciendo el tamaño de los orificios.
Entonces, te has hecho la prueba y sospechas que tienes diástasis. Ahora decidamos qué grado es, y la siguiente clasificación nos ayudará con esto.
Tipo 1: una ligera expansión de las líneas blancas en la región umbilical, la más inofensiva, es decir. prácticamente no afecta la forma del abdomen. Formado después del primer embarazo;
Tipo 2: discrepancia en las secciones inferiores con relajación de los músculos laterales. Reflejado en la forma del abdomen, haciéndolo ligeramente sobresaliente desde abajo;
Tipo 3: la divergencia de los músculos abdominales a lo largo de todas las costuras, tanto en la sección superior como en la inferior. Se acompaña de la presencia de hernias umbilicales y de un aspecto antiestético del abdomen.
Como puede suponer, todo el trabajo sobre el retorno de las antiguas formas planas de la barriga depende de la etapa de divergencia muscular. Cuanto más pequeño es (tipos 1 y 2), más probable es que adquiera formas prenatales de forma natural (no quirúrgica). La tercera etapa generalmente implica una abdominoplastia. También es importante entender que cuando los músculos abdominales divergen y la línea media sobresale, es extremadamente difícil lograr una "contracción" completa inversa (especialmente con el tipo 3) debido al hecho de que la línea blanca no tiene músculos: es un tejido conectivo. Por lo tanto, evalúe de manera realista sus perspectivas y el grado de necesidad de los esfuerzos realizados.
¿Por qué las mujeres embarazadas pueden tener diástasis?
De hecho, la divergencia de los músculos abdominales no solo afecta a las mujeres embarazadas, sino que puede ser:
una consecuencia de una técnica de ejercicio inadecuada;
consecuencia de ciertos ejercicios y deportes;
consecuencia de un aumento excesivo de peso.
En las mujeres embarazadas, la diástasis se forma cuando el útero en crecimiento presiona la pared abdominal.- también conocido como 6 paquetes de abdominales. Si los músculos abdominales inferiores/transversos son débiles e incapaces de sostener el útero en crecimiento (aumenta la presión sobre los músculos rectos), entonces 6 paquetes se convierten en 2 x 3.
Como resultado de un aumento en el feto, la línea blanca del abdomen (su tejido conectivo) se estira hacia los lados. Tus órganos ahora "presionarán" sobre este tejido conectivo, y aparecerás con una barriga abultada y, a través de punto débil- músculos abdominales, sentir y sentir su divergencia.
Entonces, establecimos una teoría y nos dimos cuenta de que La diástasis es una protuberancia de la parte interna del abdomen debajo de los músculos. Ahora pasemos a medidas prácticas para mejorar la situación "interesante" creada.
Ejercicios para la diástasis de los músculos rectos abdominales. ¿Qué son?
Para empezar, averigüemos qué movimientos / ejercicios deben evitarse estrictamente para no agravar la situación. Éstos incluyen:
ejercicios que involucran acostarse boca arriba en un fitball;
posturas de yoga que implican estirar los músculos abdominales (perros, vacas) y respirar con el estómago (vacío);
ejercicios para la prensa, que implican la flexión de la columna superior / arrancarla del suelo contra la gravedad. Por ejemplo: abdominales acostados, abdominales cruzados, bicicleta, flexiones, abdominales con bloques de cuerda, flexiones, planchas;
levantar/transportar objetos pesados (incluidos niños);
la mayoría de los ejercicios cuadrúpedos.
En la versión de imagen, el atlas prefabricado de ejercicios prohibidos se ve así.
En general, podemos sacar la siguiente conclusión: con la diástasis, debe evitar los ejercicios de presión "directos", debe concentrarse en ciertos movimientos isométricos. En particular, los siguientes ejercicios se pueden realizar teniendo una divergencia de los músculos abdominales para mejorar la situación.
Ejercicio número 1. Elevaciones pélvicas acostado (puente).
Acuéstese en el suelo boca arriba, doble las rodillas. Comience a levantar la pelvis levantando las caderas. Sostenga en el punto superior, apretando las nalgas y forzando la prensa. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicio número 2. Sentadillas de pared con una pelota de Pilates entre las piernas.
Presiona tu espalda contra la pared y agáchate en un ángulo de 90 grados, colocando una pequeña pelota a tus pies. Manténgase en la posición más baja durante 25 a 30 segundos y luego estire las piernas, poniéndose de pie en toda su altura.
Ejercicio número 3. Levantar la pierna desde una posición prona.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Levanta tu pierna izquierda verticalmente hacia arriba, levantando tu cuerpo de la superficie. Baje la pierna a su posición original. Repita lo mismo para pierna derecha haciendo 10 repeticiones de cada uno.
Ejercicio número 4. Desliza con los pies.
Acuéstese boca arriba y coloque las manos detrás de la cabeza, estire las piernas. Levantando ligeramente las piernas rectas, comience a acercarlas al cuerpo, dando pasos en el aire. Realizar Realizar 3 series de 20 repeticiones.
Ejercicio número 5. Abdominales con una toalla.
Envuelve tu torso en una toalla y acuéstate en el suelo. Cruza sus extremos a la altura de tu cintura e intercéptalo transversalmente con tus manos. Levantando ligeramente la cabeza, el cuello y la parte superior de los hombros, tire de los extremos de la toalla, acercando el pecho a la pelvis. Haz 3 series de 10 repeticiones.
En promedio, con ejercicio regular al menos 3 veces por semana, el primer resultado visible se puede ver después de 1,5 a 2 meses de entrenamiento.
En realidad, todos estos son ejercicios para la diástasis de los músculos rectos abdominales, como puedes ver, son simples, pero extremadamente efectivos.
Sin embargo, el ejercicio no es una panacea, y darán un efecto sinérgico (2 + 2 = 5) al trabajar en combinación con una dieta personalizada y actividad aeróbica. En particular, se debe recordar que cuando se quema la grasa, hay un cambio general (reducción) en las circunferencias, incluso en el abdomen, por lo que eliminar el exceso de peso ayudará a reducir la presión sobre los músculos rectos abdominales y, por lo tanto, el proceso de “ la curación” de la diástasis irá más rápido.
Por lo tanto, resulta que un plan efectivo para tratar la divergencia de los músculos abdominales es el siguiente:
1. ajuste/ajuste de potencia;
2. inclusión de la actividad cardiovascular en la rutina diaria;
3. Realización de ejercicios especializados.
Entonces, descubrimos el plan de acción. Ahora respondamos la pregunta: cuando se puede empezar a trabajar para mejorar la situación con diástasis.
En cuanto a la hora de inicio del trabajo, todo depende del grado de “descuido” material de origen. Aquellos. normalmente yo las etapas leves de diástasis (1) desaparecen por sí solas con el tiempo- el tejido se tensa solo, sin gestos innecesarios por tu parte. En promedio con una dieta adecuada y evitando malos hábitos, el período es de 1,5-3 meses.
Esto te será de interés:
Todas las etapas posteriores (2 y 3) implican la implementación de acciones de su parte, y los términos pueden ser de 5 meses a 1 año. Por lo tanto, si usted es dueño de una diástasis de 2-3 grados, sintonice el trabajo a largo plazo, que puede comenzar tan pronto como 2-4 semanas después del nacimiento del niño. publicado
Después de tener un hijo, cualquier mujer se enfrenta a gran cantidad problemas: obesidad, aparición de celulitis, un delantal graso en el abdomen y los costados, diástasis muscular, etc. Tales problemas no solo se encuentran en mujeres, a veces también se presentan en hombres y niños.
La apariencia de una barriga redondeada para muchas mujeres es un gran problema. Muchos artículos enumeran docenas de mitos que no tienen ninguna relación con dicha enfermedad.
En este artículo, veremos más de cerca qué es la diástasis de los músculos rectos abdominales y cómo deshacerse de ella.
Causas de aparición en hombres y mujeres.
La forma del abdomen depende del estado de la piel, de la cantidad de depósitos de grasa, así como del sistema músculo-aponeurótico. Un signo de diástasis no es solo un abdomen redondeado, sino también la aparición de dificultad para respirar, hernia umbilical, dolor en los músculos.
Músculos abdominales con diástasis y normales. Las razones de la aparición de la diástasis de los músculos rectos abdominales pueden ser no solo el embarazo, la obesidad, las cargas pesadas y una estructura adelgazada de la línea blanca también pueden convertirse en requisitos previos para la formación.
Los músculos abdominales están unidos por una línea blanca. Linea alba es una capa delgada de tejido conectivo que está diseñada para sostener los músculos rectos abdominales. En una persona sana, el tamaño de este tejido puede variar de 2,5 a 2,7 cm en el ombligo, una desviación de estas normas se considera diástasis.
La divergencia de los músculos rectos del abdomen provoca el estiramiento de las fibras de la línea blanca. Dado que estas fibras no son tejido muscular, no pueden crecer juntas ni contraerse, por lo que es casi imposible conectar los músculos rectos sin intervención quirúrgica.
La divergencia de los músculos abdominales se desarrolla más rápidamente durante el período de gestación y después del parto. Debido al constante crecimiento del niño dentro del útero, los músculos abdominales se estiran. El resultado de la divergencia muscular también puede ser la presión intrauterina, que se presenta con estreñimiento, tos frecuente, retención urinaria, así como desplazamientos de órganos internos, patologías congénitas de la pared abdominal.
¡Importante! La diástasis ocurre en 1 de cada 3 mujeres que han tenido una cesárea. El riesgo de ocurrencia en la mayoría de los casos ocurre en personas después de los 35 años.
La diástasis de los músculos rectos abdominales después del parto es especialmente peligrosa para las mujeres que quieren volver a quedar embarazadas. La patología muscular puede dar lugar a complicaciones en el desarrollo del feto.
Los médicos distinguen 3 etapas de diástasis:
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- La discrepancia es de 5-7 cm.
- La discrepancia es de 7-10 cm.
- discrepancia de más de 10 cm.
Grados de diástasis Los cirujanos dividen la diástasis en los siguientes tipos:
- una ligera divergencia de los músculos en el área del ombligo;
- la divergencia de los músculos al nivel del ombligo hasta el hueso púbico a menudo se acompaña de un debilitamiento de los músculos laterales (hay una protuberancia de la parte inferior de la pared abdominal);
- la divergencia de los músculos a lo largo del tamaño de toda la línea blanca, se forma un vientre redondo claro y aumenta la cintura, posiblemente la aparición de una hernia del ombligo.
¿Cómo determinar su presencia?
Es posible determinar si una persona tiene diástasis de forma independiente o con la ayuda de un cirujano. Debe recordarse que técnica independiente bastante efectivo, sin embargo, solo un médico puede identificar la causa real de la aparición de la enfermedad y elegir el tratamiento.
Entonces, para verificar la diástasis de los músculos rectos abdominales, debe realizar los siguientes ejercicios:
Otra versión del ejercicio: después de haber tomado una posición (como se describe anteriormente), debe toser, en este momento será claramente visible si la línea blanca está estirada.
Este método se puede usar si una persona no tiene un delantal gordo.
¿Es peligroso?
El tratamiento de una enfermedad como la diástasis de los músculos rectos abdominales es un problema puramente individual. En la etapa inicial del inicio de la enfermedad, ya se puede formar una ligera redondez del abdomen, sin embargo, esto trae inconvenientes bastante estéticos.
El peligro radica en que con el tiempo la enfermedad no va a ninguna parte, sino todo lo contrario, puede desarrollarse.
Con la diástasis, los músculos abdominales se debilitan, la pared abdominal no está protegida, posiblemente la aparición de patologías tales como: hernia, desplazamiento de órganos internos, interrupción sistema digestivo. Además, esta enfermedad está plagada de problemas con la columna vertebral y los órganos pélvicos.
Comentarios de nuestro lector - Olga Markova
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Además, los músculos abdominales debilitados se atrofiarán gradualmente, y esto es bastante grave. El estiramiento de la piel durante la diástasis hace que pierda elasticidad, y el tejido adiposo también se acumulará en esta área.
Los cirujanos notan que la diástasis de los músculos rectos abdominales no es una hernia. Sin embargo, en casos avanzados la formación de una hernia es inevitable. Es imposible restaurar la posición normal de los músculos en la tercera etapa sin cirugía. Lo que no se puede decir sobre las personas que se encuentran en la primera etapa de desarrollo: en esta etapa, los conjuntos especiales de ejercicios son bastante efectivos.
Para evitar estirar los músculos abdominales de un niño, las mujeres y los hombres deben fortalecer la prensa. Un ejercicio diario de 10 minutos ayudará a deshacerse de problemas graves en el futuro.
¿Cuándo es necesaria la cirugía?
Es posible determinar la naturaleza de la divergencia muscular y la etapa de la enfermedad con la ayuda de un estudio completo de la cavidad abdominal en la clínica. Cualquier intervención quirúrgica es estresante para el cuerpo, por lo que un especialista calificado estará en contra de los métodos radicales en la primera etapa de desarrollo.
Guardar gran panza posible con la ayuda cirugía plástica.
Un especialista puede hacer un diagnóstico solo después de una ecografía de la cavidad abdominal. En este caso, la persona misma puede verificar la presencia de diástasis.
La intervención quirúrgica es necesaria en las etapas 2 y 3 del desarrollo de la diástasis. Las excepciones son algunas patologías del desarrollo de la enfermedad en un niño, tales operaciones se recomiendan para niños después de 3 años.
Se entiende por diástasis el desplazamiento de los músculos rectos con respecto al eje vertical del abdomen (línea blanca) debido a la expansión y adelgazamiento significativo del tejido conjuntivo que separa estos músculos. Como resultado, se forman "hendiduras" o "inmersiones", ubicadas en una línea vertical a lo largo del ombligo. Normalmente, el ancho de la línea blanca del abdomen varía de 2 a 2,5 cm, mientras que con la diástasis, la distancia entre los músculos varía de 3 a 15 a 20 cm.
Los peligros de la diástasis
La etapa inicial de diástasis se asocia con problemas estéticos, mientras que la progresión de la enfermedad puede provocar dolor en la columna, atrofia muscular y prolapso de los órganos abdominales.
Razones para el desarrollo de la diástasis.
La mayoría de las mujeres suelen aprender acerca de la diástasis después del segundo embarazo. La pared anterior del abdomen ya está debilitada después del primer "blazer", además, el cuerpo futura madre produce una hormona específica, la relaxina, diseñada para facilitar la adaptación a los cambios físicos rápidos, pero que conduce a un ablandamiento del tejido conectivo.
Cabe señalar que la apariencia de una ligera divergencia de los músculos abdominales durante el embarazo es proporcionada por la naturaleza y, después del parto, la recuperación se produce de forma natural. Sin embargo, en algunos casos, el cuerpo de la mujer no puede "parchar agujeros" por sí solo, por lo tanto, aparece una protuberancia visible del abdomen en la parte media, luego se diagnostica diástasis. El desarrollo de la enfermedad puede conducir a sobrepeso, realización inadecuada de algunos ejercicios para la presión o prolapso de órganos.
Tipos de diástasis
Hay 3 grados de cambios patológicos en la línea blanca del abdomen:
- primer grado diagnosticado en presencia de una divergencia de los músculos rectos de no más de 5 cm Al mismo tiempo, se conserva la forma habitual del abdomen, no hay quejas médicas;
- a segundo grado la franja extendida de la línea media alcanza los 6-10 cm Los problemas estéticos se agravan: el vientre sobresale en la parte inferior, la cintura se alisa y la figura se "expande". Se unen síntomas desagradables, como dolor al caminar o esfuerzo físico;
- por tercer grado es característico el estiramiento del tejido conectivo a lo largo de toda la línea vertical en una distancia de más de 10 cm Junto con la formación de una apariencia antiestética de un abdomen caído, se desarrolla una violación de la postura, la omisión de los órganos internos.
¿Podemos curar la diástasis?
Sin embargo, la expansión de la franja blanca del abdomen es un proceso irreversible, con la ayuda de un esfuerzo físico no estándar en la prensa y Consejo médico se puede controlar la enfermedad. Si la diástasis se está ejecutando (la expansión supera los 15 cm), la intervención quirúrgica es inevitable.
Prueba de diástasis
Para determinar la presencia de diástasis, debe acostarse boca arriba en el piso, doblar las rodillas y fijar los pies en el piso. Se recomienda colocar una mano en la parte posterior de la cabeza, mientras a mano se lleva a cabo la palpación de una línea ubicada en una vertical condicional desde el ombligo hasta el tórax.
La prueba se realiza con cierta tensión, para crearla basta levantar los hombros y estirar en dirección a la pelvis. Si hay diástasis, entonces se formará visualmente una protuberancia en forma de rodillo del abdomen. La palpación le permite determinar la presencia o ausencia de "fallas", a veces "huecos", cuyo tamaño depende del grado de la enfermedad.
Ejercicios tabú para la diástasis
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Hay una serie de ejercicios que pueden conducir a un empeoramiento de la patología.. Eso:
- ejercicios clásicos para la prensa: levantamientos múltiples del cuerpo acostado boca arriba, "bicicleta";
- una variedad de estiramientos y torsiones, incluyendo fitball o barrotes;
- posturas de yoga "perro" o "serpiente";
- ejercicios destinados a inflar el abdomen;
- balancear las piernas en posición prona o en la pared ("tijeras", tirando de las piernas hacia el cuerpo).
- levantando la pelvis en posición supina. Al actuar, la columna vertebral se ajusta cómodamente al suelo, las piernas están medio dobladas, descansando sobre los pies y el cuerpo;
- en la posición "acostado boca arriba", las espinillas están medio dobladas y los pies están fijos en el piso, levantamos una pierna al 90%, la mantenemos un par de segundos y la enderezamos;
- tumbado en el suelo, levante las piernas rectas ligeramente por encima del suelo y tire primero de una pierna y luego de la otra hacia el cuerpo;
- ejercicio de respiración, que devuelve la elasticidad a la pared abdominal, consiste en retraer el abdomen hacia adentro en la entrada y relajarlo al exhalar. Tal complejo se puede realizar acostado, de pie o sentado, en cualquier momento. Una tarea más complicada es que mientras se inhala en decúbito prono, es necesario “presionar” el ombligo lo más posible con el dedo hacia la columna;
- Ejercicios de Kegel (alterna tensión/relajación de los músculos de la vagina).
Sutilezas del tratamiento de diástasis.
La diástasis no desaparecerá por sí sola, es una enfermedad que puede progresar y complicar significativamente la vida de una mujer. El tratamiento alternativo no quirúrgico será efectivo solo cuando el paciente realice los ejercicios recomendados paso a paso y con regularidad. Inicialmente, el ciclo está dirigido a entrenar los músculos. piso pelvico(Ejercicios de Kegel), luego comienzan a fortalecer el músculo transverso (retrayendo el ombligo) y solo entonces el complejo principal destinado a fortalecer los músculos abdominales.
Según las estadísticas, una de cada cuatro mujeres en proceso de embarazo o después del parto desarrolla diástasis de los músculos rectos del abdomen. Este es un aumento en el ancho de la línea blanca o mediana. La patología tiende a progresar y puede complicarse con la aparición de hernias umbilicales. correcciones con ejercicios de fisioterapia sólo se presta el primer grado de la enfermedad. El segundo y el tercero ya requieren cirugía. Entre los métodos de tratamiento quirúrgico de la diástasis, los más populares son mínimamente invasivos: hernioplastia obstructiva, endoscópica, abdominoplastia, laparoscopia.
Diástasis del recto abdominal: cuando aumenta la distancia entre los "cubos" de la prensa.
La línea o franja media (blanca, media) del abdomen corre verticalmente a lo largo del centro de los abdominales. Está formado por tejidos de aponeurosis, vainas tendinosas de músculos que se entrelazan con fibras en la mitad del abdomen desde el pubis hasta el proceso xifoides. Esta franja, de hasta 2 cm de ancho, se llama línea blanca, porque difiere en color del tejido muscular. Durante el embarazo, las hormonas actúan sobre los tejidos conectivos, ablandándolos para facilitar el parto de la mujer. Y el útero agrandado y el niño en él tienen Alta presión sanguínea en la pared anterior del peritoneo.
Al mismo tiempo, las fibras de colágeno ablandadas de la línea media se estiran, el tejido ligamentoso de las aponeurosis se vuelve más delgado, los músculos anteriores (o "cubos") de la prensa parecen divergir (dispersarse) hacia los lados y se forma un espacio entre ellos. Durante el esfuerzo físico, se produce una protuberancia de una franja blanca en los músculos abdominales, y en posición supina, en un estado relajado, se hunde. Esto es diástasis.
El marcador muestra la longitud y el ancho de la divergencia de los músculos rectos del abdomen.
Según la amplitud de la divergencia de los músculos rectos, la enfermedad se clasifica por grado. El primer grado, el más fácil, cuando la discrepancia entre los "cubos" está dentro de los 70 mm, el segundo, cuando el ancho carril central alcanza 80–100 mm, y el tercero, cuando la línea blanca se vuelve más ancha que 100 mm.
Con el primer grado de diástasis, se puede eliminar un defecto cosmético realizando ejercicios especiales ejercicios terapéuticos (debe tenerse en cuenta que con la diástasis, las cargas en la prensa están prohibidas; no puede bombear y tampoco puede levantar las piernas en posición acostada). En los casos en que el ancho de la banda media es superior a 80–100 mm, solo se recomiendan métodos quirúrgicos para eliminar la patología; otros ya no serán efectivos.
Dependiendo del ancho de la divergencia de los músculos rectos abdominales, hay tres etapas de la enfermedad.
Como regla general, la diástasis posparto se vuelve notable 2-3 meses después del parto. La enfermedad tiende a progresar. Con un aumento en el ancho de la banda media, aumenta el riesgo de complicaciones. Por lo tanto, en ningún caso debe tener miedo de una operación para suturar una diástasis si un médico se lo ha recetado. Métodos modernos la corrección quirúrgica de la enfermedad difieren alta eficiencia y un mínimo de efectos secundarios.
Video: cómo determinar si tienes diástasis
Métodos de tratamiento quirúrgico de la diástasis posparto.
El propósito de la cirugía para la divergencia muscular, la diástasis posparto, es fortalecer los tejidos de la línea media, eliminar su estiramiento. El efecto esperado es tanto funcional como cosmético.
Si la discrepancia no es demasiado grande, es posible la plastia con tejidos locales (musculares y de colágeno), cuando el cirujano crea diseño correcto de las fibras de los tejidos del propio peritoneo. Pero al mismo tiempo, el efecto cosmético es mínimo y las estadísticas de recaídas son bastante ricas. Por eso, hoy en día, los médicos suelen preferir utilizar una endoprótesis de malla para eliminar la diástasis, que cubre por completo la zona de estiramiento y que, en apenas un mes y medio, brota con tejido conectivo y forma con él un único complejo anatómico.
La endoprótesis está hecha de materiales sintéticos, hipoalergénico, se arraiga bien: los casos de rechazo son raros. La estructura de tejido conectivo con ella se obtiene con un grosor de aproximadamente 2 mm y es bastante fuerte, soporta cargas decentes sin estirarse ni dañarse. La introducción de una malla de este tipo en la pared abdominal es posible con accesos grandes y pequeños (incisiones tradicionales o utilizando técnicas mínimamente invasivas).
Muy a menudo, simultáneamente con la corrección de la diástasis, se realizan otras operaciones: en los órganos abdominales o plásticos, por ejemplo, para eliminar el exceso de grasa o la flacidez de la piel.
Métodos tradicionales
La intervención quirúrgica se puede realizar de la manera tradicional, es decir, cuando se realiza una incisión amplia en el tejido (160-180 mm, desde el ombligo hasta el esternón, a lo largo de toda la discrepancia), la llamada metodo publico. O con el uso de la técnica endoscópica (laparoscópica), un método cerrado, un procedimiento poco traumático que involucra incisiones de hasta 30-40 mm.
Una costura regular no es tan estética como una cosmética.
El cierre de diástasis tradicional se está desvaneciendo gradualmente debido a una serie de deficiencias que no están presentes en las nuevas técnicas mínimamente invasivas. Pero no todos instituciones medicas tener equipo necesario para hernioplastia endoscópica o laparoscopia.
La mayoría de las operaciones poco traumáticas se realizan en grandes clínicas privadas y son pagadas. en hospitales sistema Estatal los cirujanos de atención médica tienen más probabilidades de corregir la diástasis usando formas tradicionales. Además, en casos avanzados, es la intervención tradicional la que puede corregir la situación, mientras que los métodos mínimamente invasivos para la diástasis severa complicada pueden resultar ineficaces.
Tabla: métodos tradicionales de tratamiento quirúrgico de la diástasis.
Una de las formas de suturar la diástasis con acceso abierto.
Ventajas de los métodos tradicionales:
Entre las desventajas están:
Métodos mínimamente invasivos
Casi todas las desventajas de los métodos tradicionales de sutura de diástasis pueden evitarse si la operación se realiza utilizando una de las técnicas modernas mínimamente invasivas. Por lo tanto, para deshacerse de la diástasis en las clínicas, a los pacientes se les ofrece con mayor frecuencia una hernioplastia endoscópica o laparoscopia.
Hernioplastia endoscópica
Se realiza con equipo endoscópico especial, bajo anestesia general o bajo anestesia regional (generalmente epidural). Durante la operación, los músculos rectos se atraen (de izquierda a derecha) a la distancia deseada y se suturan a lo largo de toda la divergencia. La plastia de tensión con tejidos locales es efectiva con un pequeño ancho de la línea blanca (2 grados de diástasis).
El cirujano hace dos incisiones (horizontales):
A través de las incisiones, el médico inserta un endoscopio con una cámara de video especial en la cavidad abdominal. Y con instrumentos largos y delgados realiza todas las manipulaciones necesarias: moviliza las láminas anteriores de músculos y las sutura. Al mismo tiempo, ve la imagen emitida por la cámara de video en el monitor, lo que mejora la calidad y reduce el trauma de la operación.
La hernioplastia endoscópica se puede realizar tanto con anestesia general como con anestesia local, la mayoría de las veces epidural.
Paralelamente a la corrección de la divergencia de los "cubos" de la prensa, se puede realizar una liposucción: eliminación del exceso de grasa en el abdomen, estiramiento de la piel, cirugía plástica de hernia (línea umbilical o blanca), operaciones en los órganos peritoneales, si necesario. Cuando se sutura la diástasis en toda su longitud, las incisiones por las que se realizó la intervención también se suturan con una sutura cosmética intradérmica. Los drenajes se insertan en los bordes de las costuras. Inmediatamente después de la operación, se recomienda ponerse ropa interior de compresión (vendaje) y usarla durante un mes.
En términos de tiempo, el procedimiento no toma más de 1.5-2 horas. Después de eso, no se requiere una estadía prolongada en el hospital; después de uno o dos días, el paciente se va a casa. La operación no deja rastros perceptibles: las cicatrices posteriores son muy pequeñas, apariencia el abdomen no se estropea, los procesos adhesivos en ellos generalmente no se desarrollan.
Hernioplastia obstructiva
Con un gran ancho de diástasis, la sutura se realiza con una endoprótesis. Esta operación se llama hernioplastia de obturación.
Una endoprótesis moderna es una malla multicapa, fuerte, confiable y al mismo tiempo elástica, bien extensible (no interfiere con la contracción y estiramiento muscular durante la actividad física), hecha de materiales sintéticos de alta tecnología, hipoalergénicos y bien implantados. Cierra el defecto, fortalece la línea media adelgazada y estirada del abdomen, protege las costuras de la divergencia.
Una malla duradera hecha de materiales hipoalergénicos de alta tecnología actúa como una endoprótesis para la hernioplastia de diástasis
El uso de una endoprótesis para el tratamiento de la diástasis se considera actualmente la más solución efectiva problemas de divergencia de los músculos rectos abdominales. Se sutura más a menudo utilizando el método endoscópico.
Entre las ventajas de la hernioplastia de obturación:
Abdominoplastia
Durante esta cirugía plástica, el cirujano no solo elimina el exceso de piel y tejido adiposo, sino que también sutura la diástasis en toda su longitud. Después de la intervención, el abdomen se vuelve plano y tenso, y la cintura es delgada (en la medida de lo posible, según los datos antropométricos de la mujer).
La abdominoplastia es una operación que permite corregir la diástasis y al mismo tiempo eliminar el exceso de tejido adiposo o piel del abdomen.
La decisión sobre la posibilidad de tal operación se toma después de que el paciente haya pasado todos los exámenes necesarios: análisis de sangre y orina, ultrasonido de los órganos abdominales, definición precisa grado de diástasis y otros (según la anamnesis). Si es necesario, deberá obtener el permiso para intervenir de especialistas altamente especializados.
¡Es importante! Está prohibido fumar dos o tres semanas antes de la operación y tres semanas después de la misma.
La abdominoplastia generalmente se realiza bajo anestesia general. La operación se realiza con equipo endoscópico. Pequeño acceso a través de dos incisiones, a lo largo de la línea del bikini y en la zona umbilical. No será posible lograr el máximo efecto cosmético mediante la extirpación del "delantal" de piel y grasa solo, vientre tonificado- el resultado de la sutura de la diástasis. Por lo tanto, la abdominoplastia consta de dos etapas.
Durante la operacion:
Después de la intervención, debe permanecer en la clínica durante varios días bajo la supervisión de médicos. Luego, el período de recuperación puede tener lugar en el hogar con exámenes regulares obligatorios por parte del médico tratante. Los puntos se retiran a las dos semanas, la prenda de compresión debe usarse durante dos meses. Después de las mismas 8 semanas, puede comenzar a fusionarse lentamente con su estilo de vida habitual: practicar deportes, liderar vida sexual, levantar pesas (no muy grandes, sin fanatismo).
Con la ayuda de la abdominoplastia, el problema de la discrepancia entre los "cubos" de la prensa y la barriga momia (barriga de la madre) se resuelve para siempre, sin riesgo de recaída.
El método laparoscópico de intervención también es mínimamente invasivo. A través de un pequeño acceso (generalmente en el área del bikini), se inyecta un gas inerte en la cavidad abdominal para crear un espacio de trabajo. La mayoría de las veces CO2. Bajo el control de una cámara de video, se utilizan instrumentos largos para estirar el plástico de diástasis con tejidos locales (los músculos rectos se atraen y se fijan con suturas, se extirpa el exceso de tejido conectivo, se aplican suturas) o se cose una endoprótesis.
La cirugía laparoscópica se realiza utilizando una cámara de video e instrumentos largos, mientras que las incisiones son mínimas.
Esta técnica también se llama plicatura a ciegas. A menudo se usa para eliminar la diástasis de los músculos anteriores y la hernia umbilical, como sus complicaciones.
Rehabilitación
Después de suturar la diástasis usando métodos tradicionales(o decir más - camino abierto, mayor acceso) el período de recuperación dura más. Además, los procesos adhesivos en la zona de sutura pueden convertirse en un problema a la hora de llevar embarazos posteriores. Primero será necesario eliminar las adherencias y planificar la concepción solo después de mucho tiempo, de un año a tres años.
Con métodos de intervención mínimamente invasivos, no se registra más del 1% de los efectos secundarios. Y algunos expertos aseguran que una recuperación de seis meses después de la operación es suficiente para poder quedar embarazada y volver a dar a luz. Otros médicos aconsejan a sus pacientes que esperen alrededor de un año para fortalecerse por completo y solo entonces piensen en la concepción. Pero hay un matiz aquí. Si la diástasis se suturó sin endoprótesis, después del parto que le sigue, puede ser necesaria una segunda operación para eliminar el estiramiento del tejido colágeno de la línea media.
Después de suturar la diástasis, se recomienda a los médicos que esperen al menos un año antes de planificar un nuevo embarazo.
Ya sea para hacer la operación: pros y contras
Después del parto, la pared abdominal anterior estirada vuelve a la normalidad en unos pocos meses, dependiendo de caracteristicas individuales, de tres a seis.
Entre las indicaciones para la corrección quirúrgica de la diástasis en mujeres que dan a luz:
¡Es importante! Sin cirugía, solo se puede corregir la diástasis de primer grado. En otros casos, solo la cirugía ayudará a eliminar la patología.
Resultados esperados de la intervención:
Entre las contraindicaciones para el tratamiento quirúrgico de la diástasis posparto:
La cirugía de cierre de diástasis no es recomendable si planea perder mucho peso. Es mejor hacerlo después de alcanzar su peso ideal.
Buenos días Queridos lectores mi blog de información deportiva sportivs, contigo Alexander Bely. Muchas chicas tienen problemas de exceso de peso, vientre caído, están muy preocupadas por su salud y apariencia estética. Con el exceso de peso, a menudo se produce la diástasis de los músculos rectos abdominales, y hoy quiero hablar sobre los ejercicios que ayudarán a eliminarlos.
Conceptos básicos
Para que no tengas dudas, me gustaría contarte qué es la diástasis y cómo se ve.
Se denomina diástasis a la deformación de los músculos rectos abdominales, que se producen después del parto, y como consecuencia del exceso de peso. separados en relación con la fascia central del abdomen (partes derecha e izquierda).
Durante el embarazo, el bebé ejerce presión sobre la parte frontal del abdomen, lo que provoca la deformación de los músculos abdominales. Cuando nace un niño, se libera una hormona específica, la relaxina, que hace que el estómago sea elástico. Básicamente, las niñas que tienen sobrepeso antes del parto enfrentan un problema llamado diástasis.
¿Hay algún peligro en esto?
En su mayor parte, la diástasis es solo un problema de estética externa, pero esto no es así. A veces sucede que la diástasis es un gran problema de salud que provoca molestias. Si no se trata la diástasis, entonces existe la posibilidad de que, además de las áreas abdominales, este dolor eventualmente se intensifique después de varios tipos de estrés.
¿Cómo determinar la diástasis? Acostado boca arriba, doble las rodillas. Coloque sus dedos 4-5 cm por encima del ombligo. Es necesario mantener la prensa en un estado relajado y levantar la cabeza del suelo, si sientes la deformación de las fibras musculares en forma de divergencia, entonces tienes diástasis, pero no te entristezcas, entonces te diré sobre un conjunto de ejercicios que ayudarán a deshacerse de este molesto problema. Los hombres no tienen este problema.
formación terapéutica
Con un complejo médico, es necesario no exagerar, ya que la situación solo puede empeorar. Está estrictamente prohibido usar torsión, varias flexiones hacia atrás, elevaciones de piernas en un estado colgante como ejercicios. La mayoría un factor importante cuando hacer ejercicio es respirar. Cuando inhala, no se recomienda inflar el estómago con mucha fuerza. Si tiene un segundo grado de diástasis, le aconsejo que se aplique gimnasia terapéutica poniéndose un vendaje.
1. Gato. Posición inicial a cuatro patas. Es necesario arquear la espalda, mientras se contrae el abdomen, pero esto no debe hacerse bruscamente. Se recomienda hacer 10-12 repeticiones.
2. Desviación de la espalda. Posición inicial: tumbado en el suelo, brazos a lo largo del cuerpo. Coloque los pies paralelos entre sí y haga elevaciones de glúteos, es importante elevarlos por encima del nivel de los hombros. Haz 10-15 repeticiones. Concentre especial atención en la respiración.
3. El tercer ejercicio será la retracción del abdomen, mientras simultáneamente se presiona el mentón contra el pecho. Acostado boca arriba, con las rodillas dobladas, debe presionar la barbilla contra el pecho, mientras contrae el estómago. Haz 10-12 repeticiones.
4. Acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, levantadas del piso. Coloque las rodillas sobre la pelvis, luego estire una pierna y deslice el talón por el suelo. 10-12 repeticiones por pierna. Contrae el estómago durante el ejercicio.
5. Un ejercicio llamado apriete. Coloque una toalla debajo de la espalda baja, tómela por los bordes con las manos y crúcela un poco brazos doblados en frente de. Levante la cabeza y los hombros del suelo, manteniendo esta posición. Haz 10-12 repeticiones.
- Calentamiento. Antes de cada entrenamiento, aunque no sea pesado, es necesario un calentamiento, especialmente para las niñas después del parto. Un calentamiento completo es la clave para un entrenamiento exitoso, ya que ayuda a tonificar los ligamentos y las articulaciones.
- Respiración adecuada. Con cada repetición, es importante respirar uniformemente. Si tiene una respiración perturbada e irregular, entonces esta carga es demasiado difícil para usted o está haciendo algo mal.
- Entrenamientos regulares. Para deshacerse de este problema desagradable, debe practicar regularmente. 2-3 veces a la semana durante 10-15 minutos te ayudarán a mejorar tu salud.
- Busca ayuda médica. El consejo es ciertamente bueno, pero antes de comenzar los ejercicios y el autotratamiento, es mejor buscar un consejo de calidad de un médico profesional.
- Con diástasis, debe haber dieta equilibrada. Evitar productos nocivos como papas fritas, refrescos, grasas. Come más verduras, ensaladas, bebe más agua.
Te conté qué es la diástasis, como resultado de lo cual se manifiesta, un conjunto terapéutico de ejercicios, así como aviso util que le ayudará a deshacerse de este molesto problema. También hay un video informativo esperándote, que estoy seguro te traerá datos valiosos. Si te gustó el artículo, haz clic en "coméntaselo a tus amigos" en en las redes sociales. Te veo pronto.
