Ka shumë mënyra për të humbur peshë në një kohë të shkurtër. Megjithatë, pjesa më e madhe e këtyre metodave do t'ju lënë të zemëruar dhe të pakënaqur. Nëse nuk keni vullnet çeliku, atëherë uria do t'ju bëjë të hiqni dorë dhe të hiqni dorë nga të gjitha planet tuaja që në fillim të procesit të humbjes së peshës. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të humbni peshë shpejt. Mbani në mend se humbja e shpejtë e peshës është shumë e vështirë për disa arsye:

• Është shumë e vështirë psikologjikisht të fillosh të konsumosh më pak kalori;
• Një sasi e madhe e yndyrës së tepërt është e vështirë të humbet në një kohë të shkurtër, kjo do të marrë ende një periudhë të gjatë kohore më shumë se disa javë;
• Shpesh, humbja e shpejtë e peshës shoqërohet me të njëjtin kthim të shpejtë në pikën fillestare.

Plani ynë me tre hapa përfshin sa vijon:

• Ulni oreksin.
• Ju bëjnë të humbni peshë në kurriz të masës yndyrore.
• Përmirësoni shëndetin dhe forconi imunitetin.

Hapi i parë – Minimizoni marrjen e sheqerit dhe niseshtës

Më e rëndësishmja, për të humbur peshë shpejt, duhet të hiqni plotësisht çdo sheqer, niseshte dhe karbohidrate të shpejta nga plani juaj i dietës.

Këto janë dy lloje ushqimesh që stimulojnë në mënyrë aktive prodhimin e insulinës. Nëse nuk e dinit këtë më parë, atëherë dijeni se insulina është hormoni kryesor përgjegjës për akumulimin e yndyrës në trupin tonë.

Në rast se nivelet e insulinës bien ndjeshëm, yndyra ka një mundësi të shkëlqyer për të hequr qafe yndyrën e tepërt, sepse trupi fillon menjëherë të shpërbëjë indin dhjamor, dhe jo karbohidratet.

Çfarë tjetër është e dobishme në uljen e niveleve të insulinës? Veshkat fillojnë të heqin qafe ujin dhe natriumin e tepërt në trup. Dhe kjo ndikon drejtpërdrejt në ënjtjen dhe peshën e tepërt për shkak të lëngjeve të tepërta në trup.
Grafiku i mëposhtëm është marrë nga një studim shkencor që krahason dietat me pak karbohidrate dhe yndyrë të ulët për gratë mbipeshë.

Një grup grash që përdornin një dietë me pak karbohidrate hëngrën deri në ngopje të plotë, ndërsa ato që kufizuan marrjen e yndyrës përjetuan deficiti i kalorive dhe uria.

Ulni sasinë e karbohidrateve, nivelet tuaja të insulinës do të ulen ndjeshëm dhe ju automatikisht do të filloni të konsumoni më pak kalori pa ndjerë urinë e madhe.

Përafërsisht, një ulje e nivelit të insulinës në trup e kthen punën e trupit tuaj në një gjendje "autopilot", i cili automatikisht drejton të gjitha aktivitetet e tij për të hequr qafe indin dhjamor të tepërt.

Përmblidhni: Reduktimi i marrjes së sheqerit dhe karbohidrateve me niseshte do të ulë nivelet e insulinës, do t'ju shuajë dëshirat dhe do t'ju bëjë të humbni peshë pa ndier uri.

Si të humbni peshë shpejt me ushqim

Hapi i dytë – Proteinat, yndyrnat dhe shumë perime

Çdo vakt duhet të përbëhet nga proteina, yndyrna dhe karbohidrate (nga perimet me pak karbohidrate). Nëse arrini të hartoni planin tuaj të vakteve sipas këtij parimi të thjeshtë, atëherë sasia e karbohidrateve të konsumuara do të kthehet automatikisht në normalitet – dhe kjo është 20-50 gram në ditë.

Burimet e proteinave:

• Mishi - viçi, pule, derri, qengji, viçi, lepuri, proshutë etj.
• Peshku dhe çdo ushqim deti - salmon, troftë, fiston, karkaleca, kallamar, gaforre, karavidhe, etj.
• Vezët – Vezët e bëra në shtëpi janë ideale, sepse ato janë më të pasura me acide yndyrore Omega – 3.

Rëndësia e një sasie të madhe të proteinave në trup nuk mund të nënvlerësohet.

Proteinat e ndryshme janë të nevojshme për të përshpejtuar metabolizmin tuaj dhe për ta bërë atë të djegë deri në 100 Kcal në ditë pa marrë parasysh aktivitetin fizik.

Dietat me proteina gjithashtu bëjnë një punë të shkëlqyer për të shtypur mendimet tona të vazhdueshme për ushqimin me rreth 60%. Ngrënia e më shumë proteinave do t'ju kursejë dëshirën për të vrapuar në frigorifer gjatë natës dhe do t'ju mbushë deri në pikën ku automatikisht filloni të hani rreth 440 kalori më pak në ditë. Dhe kjo është vetëm për shkak të shtimit të proteinave në dietë ...

Pra, kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, proteina është mbreti i lëndëve ushqyese. Pika.

Perime me pak karbohidrate:

• Gjethet jeshile - marule, spinaq, chard, mustardë, çikore
• Barishte dhe erëza - majdanoz, cilantro, borzilok, rozmarinë, trumzë, etj.
• lakra kineze
• Selino
• Rrepkë
• perimet e detit
• Kërpudha
• Lakra (e freskët ose turshi)
• Avokado
• Asparagus
• Kastravecat (të freskëta ose turshi, më e rëndësishmja - pa sheqer të shtuar)
• Kopra
• Lulelakra
• bishtaja
• Brokoli
• speca të kuq
• Specat Jalapeno (përbërës në salcën e nxehtë Tabasco)
• Kungull i njomë
• Lakrat e Brukselit
• Domate
• patëllxhan
• Karrota
• presh
• gështenja uji
• Kungull
• suedez
• angjinare
• Rrënja e selino

Pjatën tuaj mund ta mbushni me perime sa të dëshironi. Perimet mund të hahen në sasi të mëdha pa u shqetësuar se do të kaloni kufirin e sipërm të marrjes ditore të karbohidrateve (20-50 gram në ditë).

Një dietë e bazuar vetëm në mish dhe perime nënkupton që trupi konsumon një sasi të madhe të fibrave, vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për një trup të plotë të njeriut. Dieta nuk përfshin përdorimin e drithërave - nuk ka nevojë fiziologjike për këtë.

Burimet e yndyrave:

• Vaj kokosi
• Gjalpë
• Vaj ulliri

Hani dy deri në tre herë në ditë. Nëse ndiheni të uritur në drekë, shtoni një vakt tjetër në orarin tuaj.

Mos kini frikë të hani yndyrë. Nëse përpiqeni të ndiqni dieta me pak karbohidrate dhe me pak yndyrë, atëherë jeni në një dështim të plotë. Në këtë skenar, do të ndiheni të rraskapitur, të lodhur dhe të rraskapitur. Kështu që shpejt braktisni të gjitha planet dhe nuk arrini në qëllimin e dëshiruar.

Yndyra ideale për gatim është vaji i kokosit. Është i pasur me trigliceride me zinxhir të mesëm. Këto yndyrna janë më të kënaqshme për stomakun tonë dhe madje rritin pak metabolizmin tonë.

Nuk ka arsye për të qenë të kujdesshëm ndaj këtyre yndyrave natyrale, hulumtimet e reja kanë treguar se yndyra e ngopur nuk ndikon në gjendjen e zemrës dhe punën e saj të qëndrueshme.

Përmblidhni: Sigurohuni që të keni proteina, yndyra dhe karbohidrate (nga lista jonë e perimeve) në çdo vakt që hani. Kështu, ju do të stabilizoni sasinë e karbohidrateve të konsumuara në 20-50 gram në ditë dhe do të ulni ndjeshëm nivelin e insulinës.

Ushtrime për humbje të shpejtë në peshë

Hapi i tretë (opsionale, por i rekomanduar) - Aktivitet fizik tre deri në katër herë në javë

Nuk ka nevojë të detyrueshme për të shkuar në palestër çdo ditë. Por rekomandohet fuqimisht.

Opsioni ideal do të ishte të shkoni në palestër 3-4 herë në javë. Fillimisht ngrohni muskujt, bëni ushtrime për ngritjen e peshave dhe më pas shtrihuni.

Nëse jeni i ri në palestër, atëherë kontaktoni trajnerin tuaj lokal, ai do t'ju ndihmojë.

Duke bërë ushtrime tërheqëse, do të jeni në gjendje të digjni edhe më shumë kalori + nuk do të lejoni që metabolizmi juaj të ulet. Dhe metabolizmi është pjesëmarrësi kryesor në procesin e humbjes së peshës.

Studimet mbi dietat me pak karbohidrate kanë treguar se kombinimi i tyre me një stërvitje në palestër mund të ndihmojë edhe në ndërtimin e muskujve.

Nëse ngritja e peshave nuk është forca juaj, bëni të paktën aktivitete të lehta kardio: vrapim në mëngjes, not, ecje me rrota, çiklizëm.

Përmblidhni: Do të ishte mirë të bëni stërvitje me peshë. Nëse kjo nuk funksionon, bëni disa kardio.

Pjesa opsionale e planit - Dita javore e rimbushjes së karbohidrateve

Një herë në javë, ju mund të merrni një ditë pushimi, në të cilën mund të thithni të gjitha llojet e karbohidrateve të ndryshme. Shumë zgjedhin të shtunën për këtë.

Sigurisht, është e rëndësishme të përpiqeni të përqendroheni më shumë në burimet e shëndetshme të karbohidrateve si tërshëra, orizi, patatet, patatet e ëmbla dhe një shumëllojshmëri frutash.

Por kjo duhet të ndodhë vetëm një herë në javë. Përndryshe, e gjithë dieta juaj nuk do të ketë kuptim.

Nëse dëshironi të hani diçka të dëmshme, atëherë do të ishte mirë ta bëni atë pikërisht në këtë "ditë pushimi".

Ju lutemi vini re se ushqimi i hedhurinave, natyrisht, nuk mund të jetë i detyrueshëm. Vetëm ai në sasi minimale do t'ju ndihmojë të rregulloni aktivitetin e gjëndrës tiroide dhe leptinës.

Do të shtoni pak peshë gjatë fundjavës, por gjatë dy ditëve në vijim do ta largoni lehtësisht këtë barrë dhe nuk do të ndjeni asnjë ndryshim.

Përmblidhni: Nëse dëshironi të hani diçka të dëmshme, jepini një ditë - kjo nuk do të ndikojë negativisht në planin e përgjithshëm të dietës.

PO PO KALORITË DHE VËLLIMI I SHËRBIMIT?

Sidoqoftë, për të llogaritur kaloritë, do të ishte mirë të përdorni këtë kalkulator:

Përkthimi i butonave të kalkulatorit është bashkangjitur më poshtë:

Thjesht futni parametrat tuaj dhe klikoni butonin "LLOGARITJE". Në fakt, ka shumë kalkulatorë të tillë në rrjetin global, tendosin motorin e kërkimit dhe gjejnë lehtësisht një çift.

Qëllimi juaj kryesor është të mbani nivelet e karbohidrateve midis 20 dhe 50 gram në ditë. Ju do të merrni pjesën tjetër të kalorive që ju nevojiten për jetën duke ngrënë proteina dhe yndyra.

Përmblidhni Përgjigje: Nuk ka nevojë të numëroni kalori në një dietë me pak karbohidrate. Gjëja kryesore është të monitoroni numrin e kalorive të konsumuara (20 - 50 gram në ditë).

Në përgjithësi, gjithçka për të cilën duhet të përpiqeni është:

1. Reduktoni ushqimet e pasura me karbohidrate.
2. Hani proteina, yndyrna dhe perime.
3. Ushtroni 3-4 herë në javë (që është fakultative, por e dëshirueshme).

Megjithatë, ka disa këshilla më të dobishme për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës.

Këto nuk janë përralla të gjyshes së vjetër, por fakte që janë konfirmuar prej kohësh nga shkenca.

Pini ujë: Studimet tregojnë se pirja e ujit gjysmë ore para vaktit ju ndihmon të thithni dukshëm më pak kalori dhe të humbni 44% më shumë peshë. Uji në sasi të mëdha gjithashtu mund të rrisë metabolizmin, por jo ndjeshëm.

Pini kafe ose çaj: Nëse jeni të çmendur për kafe dhe çaj, atëherë pini sa të doni - në këtë mënyrë ju mund të shpërndani më tej metabolizmin tuaj.

Hani vezë për mëngjes: Studimet tregojnë se njerëzit që zëvendësojnë drithërat e mëngjesit me vezë nuk përjetojnë dhimbje urie në 36 orët e ardhshme dhe humbin 65% më shumë peshë.

Përdorni pjata të vogla Përgjigje: Hulumtimet tregojnë se njerëzit hanë automatikisht më pak kur përdorin pjata më të vogla. E çuditshme, por me të vërtetë funksionon.

Flini si fëmijë Gjumi i dobët është një nga faktorët më të fortë të rrezikut për mbipeshën dhe mbipeshën – sigurohuni që të bëni gjumë të rregullt dhe të shëndoshë.

Përmblidhni: Tre rregulla janë gjithçka, por disa këshilla shtesë nuk dëmtojnë kurrë.

Do të bëheni profesionist në luftën kundër yndyrës dhe peshës së tepërt!

Ju lehtë mund të humbni rreth 7 kilogramë gjatë javës së parë, atëherë humbja e peshës do të jetë e ngadaltë por e qëndrueshme.

Nëse jeni i ri në dietë, atëherë gjërat me siguri do të ndodhin shpejt. Sa më shumë peshë trupi juaj duhet të humbasë, aq më shpejt do të largohet gjatë javës së parë.

Në ditët e para, me shumë mundësi do të ndiheni paksa të çuditshëm. Trupi juaj ka djegur karbohidrate gjatë gjithë jetës së tij më parë, tani duhet të përshtatet me procesin e djegies së yndyrës.

Dobësitë e një diete të tillë quhen “grip karbohidratesh”. Kjo kalon pas disa ditësh. Një sasi e vogël natriumi në kripë do të ndihmojë në heqjen e një dobësie të tillë.

Në këtë dietë, shumica e njerëzve ndihen shumë mirë, pozitivë dhe energjikë. Në këtë pikë, ju bëheni një profesionist i djegies së yndyrës.

Një dietë me pak karbohidrate sjell shumë përfitime jo vetëm në procesin e humbjes së peshës:

• Redukton sheqerin në gjak
• Redukton sasinë e triglicerideve në trup
• Redukton nivelet e kolesterolit të keq
• Kolesteroli i dobishëm, natyral rritet
• Normalizon presionin e gjakut

Përmblidhni: Humbja e peshës do të fillojë shpejt, por sa shpejt varet nga plotësia dhe karakteristikat tuaja fiziologjike. Reduktimi i marrjes së karbohidrateve është i mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Nuk ia vlen të vdisni nga uria

Për problemet shëndetësore, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni këtë dietë.

Një ulje e marrjes së karbohidrateve dhe niveleve të insulinës çon në një ndryshim në humorin hormonal të të gjithë trupit. Si rezultat, truri dhe trupi juaj sinqerisht DUA të humbasin peshë.

Kjo çon në një rënie të ndjeshme të oreksit dhe urisë - dhe këto janë arsyet kryesore për shtimin e peshës.

Lajm i mirë për ata që duan rezultatet e menjëhershme - humbja e shpejtë e lëngjeve të tepërta me një dietë të tillë do t'ju reduktojë në peshë çdo mëngjes.

Nëse ndiqni këtë plan vakt, mund të hani derisa të ngopeni dhe të humbni peshë në të njëjtën kohë. Mirë se vini në Parajsë!

Për të humbur peshë shpejt, duhet të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur. Është mirë që të vizitoni rregullisht palestrën, pasi trajneri do të përpiqet të japë ngarkesën optimale, atëherë procesi do të shkojë shumë më shpejt. Ekziston një mundësi tjetër - ushtrime të caktuara çdo ditë për gjysmë ore, por shpesh një person është shumë dembel. Për këtë arsye, nuk mund të arrihen rezultate të mëdha.

Ju mund të humbni peshë shpejt me kardio. Kështu, për shembull, nëse vraponi çdo ditë për një orë, atëherë kilogramët e tepërt do të shkrihen. Ju mund të humbni peshë mirë në një muaj, por vetëm nëse vraponi rregullisht në mëngjes. Mund të blini një pistë të veçantë, por siç tregon praktika, vrapimi në ajër të pastër djeg kalori shumë më me efikasitet.

Të ushqyerit

Një dietë e ekuilibruar do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt. Është e rëndësishme ta rishikoni atë për produkte të dëmshme. Nën ndalimin janë hamburgerë, sode, të ëmbla, miell, yndyrorë. Dieta duhet të përbëhet vetëm nga ushqime të shëndetshme. Pra, pjata duhet të jetë e mbushur me perime. Si rezultat, ushqimi do të bëhet me kalori të ulët dhe shumë i shëndetshëm. Kjo do të përshpejtojë procesin.

Sigurisht, të ulesh vetëm mbi perime dhe fruta është mjaft e vështirë, por mund të shtoni në dietën tuaj mish të zier dhe drithëra. Trupi shpenzon më shumë energji për tretjen e tyre sesa japin. Si rezultat, një person ha dhe në të njëjtën kohë humbet peshë. Përveç kësaj, ju duhet të pini më shumë ujë, sepse shpesh trupi dëshiron të pijë, por personi merr sinjale jo të etjes, por të urisë. Si rezultat, ai fillon të hajë rostiçeri dhe të fitojë peshë të tepërt. Nëse dëshironi ushqime të ëmbla ose me niseshte, duhet të hani disa arra ose fruta të thata. Kështu, trupi do të ndihet i ngopur dhe këto produkte nuk do të sjellin kalori shtesë, përkundrazi do të ketë vetëm nga përdorimi i tyre.

dietat

Nëse duhet të humbni shpejt disa kilogramë, atëherë duhet të mbani një dietë. Sidoqoftë, duhet të zgjidhni atë që nuk parashikon urinë. Në fund të fundit, kjo metodë e humbjes së peshës është e mbushur me një grup edhe më shumë kilogramë. Një rezultat të mirë japin të ashtuquajturat monodieta. Falë tyre mund të humbni deri në 7 kilogramë në javë. Ky rezultat do të kënaqë shumë njerëz. Sidoqoftë, për të mos fituar më peshë, duhet të hani siç duhet në të ardhmen. Për mëngjes, ju mund të përballoni pothuajse çdo gjë, dreka duhet të jetë më modeste, dhe për darkë është më mirë të hani një sallatë perimesh ose frutash. Kjo do t'ju pengojë të shtoni sërish peshë.

Artikull i lidhur

Shpesh ndodh që, pasi ka filluar të humbasë peshë intensivisht, një person ndalon në gjysmë të rrugës. Kjo nuk është kryesisht për shkak të lodhjes fizike apo të të qenit i zënë në punë, por mungesës së motivimit dhe dobësisë psikologjike. Ekzistojnë disa parime, ndjekja e të cilave do t'ju lejojë të filloni me besim të humbni peshë dhe të arrini rezultatet e dëshiruara.

Udhëzim

Vendosni një qëllim që dëshironi të arrini: humbni, për shembull, 1-2 kg ose 30 kg. Në varësi të kësaj, ju mund të zgjidhni metodat më të përshtatshme për veten tuaj. Të përzgjedhurit duhet të vendosen qartë, të mos lejojnë devijimin më të vogël nga kursi.

Mos u hutoni nga çështje të jashtme, duke devijuar nga orari. Mbani një sy të ngushtë në kohën e stërvitjes. Për të arritur rezultate pozitive, duhet të sakrifikohet diçka.

Praktikoni moderimin në stërvitjet tuaja. Nëse shpenzohet shumë përpjekje për to, do të ndodhë stërvitja. Gjithashtu nuk duhet të mendoni se duke ngritur disa herë shtangat do ta përfundoni detyrën. Duhen cikle stërvitore të duhura, me tension dhe pushim të mjaftueshëm. Nëse nuk mund të zhvilloni një program për veten tuaj, kërkoni ndihmë nga një trajner.

Asnjëherë mos e krahasoni veten me askënd. Kini parasysh faktin që çdo person ka gjenetikën e vet të trupit që ndikon në shtimin dhe humbjen e peshës dhe reagon ndryshe ndaj stërvitjes.

Që kur kryeni një cikël të caktuar stërvitor, të mos mërziteni me të njëjtat ushtrime, diversifikoni ato, sepse për çdo ushtrim mund të gjenden alternativa.

Kujdes çfarë hani dhe pini. Merrni një fletore dhe shtoni çdo ushqim që hani në të. Çdo herë bëni vetes pyetjen "Pse po e ha këtë?". Kur përgjigjja është - jeni të mërzitur, të irrituar ose vetëm - mos hani. Hani vetëm kur jeni të uritur. Mendoni se çfarë duhet të bëni për të kapërcyer dëshirën për të ngrënë diçka në mungesë të urisë. Ndoshta leximi, një sy gjumë i shkurtër, thirrja e një shoku etj. do t'ju ndihmojë.

Mos i anashkaloni vaktet dhe në vend që t'i bëni porcionet tuaja të papërfillshme, duke rritur vetëm ndjenjën e urisë, është më mirë të përfshini në dietën tuaj perime, fruta, drithëra, ushqime proteinike.

Nëse keni nevojë të humbni peshë, mos nxitoni të refuzoni ushqimin dhe të bini në depresion. Humbja e peshës është një proces më delikat nga sa duket në shikim të parë, dhe uria mund të dëmtojë vetëm trupin dhe të çojë në mbingrënie të re dhe një prishje të plotë.

Parimet e ushqyerjes së duhur

Ka shumë dieta të ndryshme, por ato zgjidhen rreptësisht individualisht. Mos mendoni se vetëm për shkak se një dietë i ka ndihmuar të tjerët, është e sigurt që të jetë perfekte edhe për ju. Një tjetër gjë është ushqimi i duhur, respektimi i rregullave të së cilës do t'ju japë shëndet të mirë dhe harmoninë e dëshiruar.

Ndiqni rregullat bazë të të ushqyerit racional. Hani shumë fruta dhe perime. Kjo e fundit duhet të jetë të paktën 500 g në ditë. Frutat konsumohen më së miri në mëngjes, pasi përmbajnë saharozë.

Mëngjesi optimal është qulli i zier në ujë pa shtuar vaj. Do t'ju ndihmojë të rimbusni bateritë deri në drekë. Fakti është se drithërat përmbajnë karbohidrate të ngadalta, të cilat përthithen në trup për një kohë të gjatë, duke ruajtur një ndjenjë të ngopjes.

Pini të paktën dy litra ujë në ditë. Duhet të jetë ujë mineral pa gaz. Do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe përmirësimin e gjendjes së lëkurës. Është e nevojshme të braktisni plotësisht pijet e gazuara me sheqer, sepse ato përmbajnë sheqer, yndyrë dhe kafeinë, të cilat ndërhyjnë në humbjen e peshës.

2 litra ujë është norma ditore, e cila nuk ka lidhje me lëngjet, çajin, kafen etj.

Hani 5-6 vakte të vogla në ditë. Kjo do t'ju shpëtojë nga ngrënia e tepërt dhe do të përshpejtojë metabolizmin tuaj.

Produkte dhe bukuri

Nëse dëshironi të humbni peshë dhe të dukeni bukur, hani vetëm ushqime të shëndetshme dhe hiqni dorë:

ëmbëltore;
- Ushqim i Shpejtë;
- mish derri;
- qumësht i plotë;
- pije të ëmbla;
- alkooli.

Paqe dhe vetëm paqe!

Shkencëtarët amerikanë kanë vërtetuar se depresioni e bën të vështirë humbjen e peshës. Dieta mund të ndihmojë vetëm kur gjendja psikologjike e një personi është normale.

Mundohuni të mos shqetësoheni për asgjë dhe mësoni të shijoni jetën. Imagjinoni sa mahnitëse do të dukeni me një fustan të ri të shkurtër kur të humbni peshë dhe buzëqeshni me reflektimin tuaj në pasqyrë tani.

Lëvizja është jetë

Në zemër të një diete të shëndetshme është parimi: vlera energjetike e produkteve të konsumuara duhet të korrespondojë me kostot e energjisë të trupit tuaj. Kjo do të thotë se aktiviteti fizik është i rëndësishëm për performancën efektive.

Nëse sportet nuk ju pëlqejnë, bëni shëtitje të gjata në ajër të pastër dhe hiqni dorë nga ashensori.

Vizita në palestër, klasa në grup fitnesi, formim, gjimnastikë, pilates, pishinë, fleksibilitet trupi, vrapim... Zgjidhni opsionin që ju përshtatet dhe do t'i thoni lamtumirë dhjamit të urryer përgjithmonë.

Video të ngjashme

Problemi i mbipeshës është i njohur për shumë gra. Shkakton shumë shqetësime: vetëvlerësim i ulët, sepse një grua fillon ta konsiderojë veten të shëmtuar, probleme me zgjedhjen e rrobave, pasi shpesh ndodh që është shumë e vështirë të gjesh një gjë vërtet të mirë për zonjat e mëdha, probleme në të. jeta personale, sepse një grua është thjesht e turpshme për trupin tuaj. E gjithë kjo çon në çrregullime psikologjike, të cilat shumica fillojnë të kapin ëmbëlsirat, duke e rënduar më tej situatën.

Shumë shpesh ndodh që dëshira e një gruaje për t'u bërë më e hollë është shumë e fortë, por nuk ka vullnet të mjaftueshëm për ta sjellë atë në jetë. Dietat duken të uritura dhe të rrepta, sportet i trembin me sforcim fizik. Por duhet mbajtur mend se asgjë nuk ndodh ashtu dhe humbja e peshës pa bërë asgjë nuk do të funksionojë. Tani ka një larmi shumë të madhe opsionesh, pesha e duhur, gjëja kryesore nuk është të ulesh në divan dhe të vuash, por të fillosh të aktrosh.

1. Ju duhet të vendosni me vendosmëri se çfarë doni të arrini dhe pse, të gjeni një nxitje. Ndoshta do të jetë dashuria, ndoshta një karrierë. Gjithçka dhe gjithçka që ju nevojitet për të qenë të lumtur në jetë. Me një stimul, vullneti është më i fortë sepse ju e dini se për çfarë po luftoni.


2. Duhet të kuptoni se tani do ta keni të vështirë, pasi do t'ju duhet të ndryshoni zakonet e të ngrënit dhe rutinën e përditshme. Po, mund t'ju frikësojë. Por mbani mend nxitjen tuaj dhe hidhni poshtë frikën tuaj, imagjinoni veten në fund të rrugës.


3. Jo keq të gjesh aleatë që duan të humbin peshë. Meqenëse gjërat shkojnë shumë më lehtë dhe më shpejt në një kompani, kur duhet të raportoni në ekip, nuk dëshironi të shikoni më në drejtim të ushqimeve të ëmbla dhe niseshte, sepse të gjithë duhet të qëndrojnë së bashku dhe të mos dorëzohen.


4. Gjeni dietën më të mirë për ju. Ju nuk duhet të shkoni në një grevë urie, duke dashur të shpejtoni procesin. Mos e përshpejtoni procesin, por prishni shëndetin tuaj, sepse duhet të hani, vetëm me moderim dhe mundësisht ushqim të shëndetshëm. Ju mund të konsultoheni me një dietolog i cili do t'ju këshillojë për një dietë të përshtatshme.


5. Mos harroni për sportin. Një dietë nuk e arrin qëllimin, sporti duhet të jetë i pranishëm. Këshillohet ta bëni këtë vetëm në palestër dhe me një trajner që do të zgjedhë programin e duhur për ju sipas aftësive tuaja.

Nëse dëgjoni këto këshilla të thjeshta, atëherë pas një kohe thjesht nuk do ta njihni veten në pasqyrë. Do të kuptoni se gjithçka në jetë është e arritshme, gjëja kryesore është vetëm të dëshironi. Me një dëshirë të fortë, ju mund të lëvizni malet. Dhe për hir të një trupi të bukur, për hir të mirëqenies dhe kënaqësisë suaj, mund të provoni, edhe nëse më parë dukej e pamundur.

Video të ngjashme

Këshilla 5: Dieta verore: si të humbni shpejt kilogramët e tepërt

Vera është një kohë e nxehtë kur oreksi është i ulët dhe perime të ndryshme shiten me bollëk. Nëse keni kohë që dëshironi të humbni peshë, atëherë është koha. Nuk do të përjetoni uri serioze, ndërsa peshore gradualisht do të zbresë poshtë.

Dietë me perime për humbje peshe: minus 2-5 kg ​​në javë

E hëna është një ditë e vështirë, por me një dietë perimesh do të jetë sa më komode. Pini një gotë çaj ose kafe në mëngjes dhe hani 1 vezë të zier. Për drekë, një sallatë e lehtë perimesh me shtimin e vajit të ullirit është e përshtatshme - mund të hani një sasi të pakufizuar sallatë. Për darkë pini 200-300 ml kefir.

Të martën në mëngjes, pini çaj, kafe ose kefir. Nëse ndiheni të uritur, mund të shtoni një sanduiç të vogël djathi. Për drekë, hani një sallatë domate dhe 200 g gjoks pule të zier. Për darkë, mund të hani një sallatë ose thjesht të pini kefir.

Të mërkurën në mëngjes, pini një sanduiç me një fetë domate. Për drekë bëni diçka si: grini një kastravec, shtoni pak qepë dhe derdhni të gjithë me kvass. Për mprehtësi vënë . Hani ushqim në sasi të pakufizuar. Diversifikoni darkën me kos të freskët dhe një mollë.

Hani shalqi gjatë gjithë ditës – ndihmon në largimin e substancave toksike nga trupi dhe kripës. Meqenëse shalqini është kryesisht ujë, mund ta hani në sasi të pakufizuar.

Nga e premtja, filloni të përsërisni ditët nga fillimi. Ju gjithashtu mund të zgjidhni ditët me menunë që ju pëlqen ose ju përshtatet më shumë.

Nëse nuk ndiheni mirë, ndaloni së humburi peshë.

Këshilla 6: Si të humbni peshë lehtë duke ngrënë ushqime jeshile

Ekziston një mendim se produktet bimore të të gjitha nuancave të gjelbërta ndihmojnë një person të humbasë kilogramët e tepërt. Në ditët e sotme ky nuk është më vetëm një opinion, por një fakt që është vërtetuar nga shumë shkencëtarë dhe mjekë.

Humbja e peshës kur hani perime dhe fruta "të gjelbra" ndodh për shumë arsye. Së pari, produkte të tilla janë të ulëta në kalori dhe përmbajnë pak karbohidrate dhe niseshte. Së dyti, ato përmbajnë fibra, të cilat pastrojnë trupin nga toksinat dhe toksinat. Së treti, produkte të tilla përmbajnë shumë antioksidantë - substanca që largojnë radikalet e lira nga trupi, duke parandaluar zhvillimin e tumoreve kancerogjene dhe plakjen e parakohshme të trupit.

Gjithashtu, perimet dhe frutat jeshile përmbajnë substanca pigmentuese - klorofile, të cilat lejojnë bimët të jenë të gjelbra, dhe forcojnë sistemin imunitar dhe përmirësojnë metabolizmin.

Përveç kësaj, ushqimet “jeshile” janë të pasura me substanca të tilla si karotenoidet, luteina, beta-karotina, hekuri, kalciumi dhe kripërat e acidit folik.

Disa perime dhe fruta madje përmbajnë acid tartronik, i cili ngadalëson procesin e shndërrimit të karbohidrateve në yndyrna dhe pengon trupin të krijojë rezerva.

Duke konsumuar rregullisht perime dhe fruta jeshile, jo vetëm që mund ta çlironi trupin tuaj nga kilogramët e panevojshëm, por edhe ta përmirësoni ndjeshëm atë.

Perimet: kastravecat, lakra, shpargu, spinaqi, barishtet, bizelet, selino, specat.

Frutat: mollë, dardha, avokado, lime, pomelo.

Manaferrat: rrushi, manaferrat, kivi.

Si duhet të hani për të mos shtuar peshë?

1. Largohuni për të ngrënë ushqim tre orë para gjumit. Kjo do të thotë, nëse shkoni në shtrat në orën dhjetë të mbrëmjes, darka juaj përfundon në orën 19.00.

2. Është mirë të hani 5-6 herë në ditë, por në porcione të vogla.

3. Gjatë ngrënies së ushqimit, është e nevojshme ta përtypni mirë. Pra, personi ngopet më shpejt.

4. Kurani thotë se si të shmangim obezitetin dhe sëmundjet e ndryshme të stomakut. Një vakt duhet të duket diçka si kjo: 30% e stomakut është e mbushur me ushqim, 30% me ujë. 40% e mbetur është ajri. Edhe në Itali prej kohësh thuhet se duhet lënë tavolina me një ndjenjë të lehtë urie.

5. Çdo herë para se të hani, duhet të pini një gotë të madhe me ujë. Kështu, do të jetë e vështirë për të ngrënë një pjesë të madhe të ushqimit.

Vlen të dihet se një person fillon të rikuperohet kur konsumon mbi 4000 mijë kilokalori në ditë. Për të shmangur këtë, duhet të ndaloni së ngrëni shumë ëmbëlsira. Ushqimi i shpejtë dhe soda duhet thënë jo.

Selino

Një perime unike që ka një të ashtuquajtur "përmbajtje kalorike negative". Kjo do të thotë që trupi shpenzon më shumë kalori në përthithjen e tij sesa ato përmbahen në vetë produktin. Nga rruga, në 100 g selino - vetëm 3 kcal, vetëm një sasi e vogël. Përfshini kërcell selino në sallatat e perimeve të freskëta - është e shijshme, e shëndetshme dhe shumë dietike.

kos natyral

Një produkt i dobishëm qumështi i fermentuar që përmban një sasi të madhe substancash bioaktive që jo vetëm që nxisin tretjen, por edhe ngadalësojnë formimin e rezervave të yndyrës. Madje me këtë rast janë kryer edhe studime në Shtetet e Bashkuara të Amerikës, si rezultat i të cilave shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se personat që konsumojnë rregullisht 3 porcione kos në ditë humbin peshë 2 herë më shpejt.

Boronicë e kuqe

Është një nga manaferrat e egra më të dobishme, pasi përmban një sasi shumë të madhe kripërash minerale dhe substancash bioaktive dhe ka po aq vitaminë C sa edhe në agrumet. Pirja e lëngut të boronicës së kuqe ndihmon në luftimin e yndyrës viscerale – një lloj i veçantë yndyre që është i dëmshëm për trupin. Acidet e boronicës së kuqe kontribuojnë në "lëngëzimin" e yndyrës dhe përdorimin e saj të mëvonshëm.

Grejpfrut

Ashtu si kanella, ajo ka aftësinë të reduktojë nivelet e insulinës, dhe kjo, nga ana tjetër, parandalon depozitimin e yndyrës dhe nxit humbjen e peshës. Duke ngrënë gjysmë grejpfrut në ditë, mund të humbni 1-1,5 kg në disa muaj pa bërë asgjë tjetër. Një paralajmërim - duhet të përdorni frutat së bashku me membranat e hidhura që ndodhen midis fetave të tij, kështu që lëngu i grejpfrutit nuk është i përshtatshëm për qëllime të humbjes së peshës.

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar!

përmbajtja

Problemi i peshës së tepërt shqetëson shumë njerëz. Të jesh e bukur, e re dhe e dobët është ëndrra e çdo personi. Të gjithë janë të interesuar në pyetjen: si të humbni peshë në shtëpi? Nutricionistët thonë se nuk ka nevojë të lodheni me dieta të ngurta për të humbur peshë. Ju duhet t'i qaseni çështjes së humbjes së peshës në mënyrë racionale. Kryerja e një grupi ushtrimesh fizike në kombinim me parimet e ushqyerjes së duhur do të çojë në humbjen e kilogramëve të tepërt dhe humbje peshe pa dietë.

Mënyra të thjeshta për të humbur peshë në shtëpi

Ka shumë mënyra për të humbur peshë shpejt në shtëpi. Nëse ju duhet të hiqni qafe disa kilogramë shtesë në një kohë të shkurtër, për shembull, për një festë festive, ju rekomandojmë të përdorni disa prej tyre në të njëjtën kohë.

• Sauna. Procedurat termike ndihmojnë për të hequr lëngun e akumuluar nga trupi, për shkak të të cilit humbet pesha. Mbyllni fort dyert e banjës dhe derdhni ujë të valë në banjë. Avulli do të mbushë të gjithë dhomën. Qëndroni në të për aq kohë sa ndiheni rehat. Më pas bëni një dush me kontrast. Një procedurë e tillë jo vetëm që do të largojë lëngjet dhe toksinat nga trupi, por gjithashtu do të ndihmojë në humbjen e 1-2 kilogramëve.
• Ushtrime fizike. Edhe kryerja e një grupi të thjeshtë ushtrimesh që keni bërë gjatë viteve të shkollës në klasat e edukimit fizik do të përshpejtojë metabolizmin tuaj dhe do të përshpejtojë humbjen e peshës më mirë se çdo dietë. Një javë aktivitet i tillë do të ndihmojë për të humbur rreth një kilogram në peshë.
• Oreksi. Kontrollojeni. Shmangni ngrënien e ushqimeve të pashëndetshme. Zvogëloni porcionet: Shërbejeni ushqimin në pjata të vogla. Pini një gotë ujë menjëherë para se të hani, kjo do të shuajë ndjenjën e urisë.
• Mbështjellat. Fotot dhe rishikimet e grave vërtetojnë efektivitetin e mbështjellësve kundër celulitit për humbje peshe. Kjo procedurë jo vetëm që përmirëson pamjen e lëkurës, por gjithashtu kontribuon në humbjen e lehtë dhe të shpejtë të peshës.

Dietë për të rritur metabolizmin tuaj

Disa gabimisht besojnë se nuk janë në gjendje të humbin peshë për shkak të metabolizmit të dobët. Të gjithë mund të përshpejtojnë proceset metabolike të trupit, thjesht duhet të ndiqni disa rregulla:

1. Kaloni në vakte të pjesshme. Hani të paktën pesë herë në ditë. Nëse dëshironi të humbni peshë - hani! Mundohuni të ndani pjesën e zakonshme në disa doza. Çdo vakt duhet të përbëhet nga një porcion që peshon jo më shumë se 250 g.
2. Një dietë e ekuilibruar është mënyra për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të humbur peshë. Menuja ditore për humbje peshe duhet të përbëhet nga 60% proteina, 20% karbohidrate dhe 20% yndyra.
3. Vendosni një rutinë të vështirë ditore. Proceset metabolike reduktohen ndjeshëm me mungesën e gjumit. Flini mjaftueshëm gjumë për të humbur peshë.
4. Mbani gjurmët e ekuilibrit tuaj të ujit. Për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të humbur peshë, duhet të pini të paktën 1,5 litra ujë të pastruar në ditë.
5. Përmbahuni nga pirja e pijeve alkoolike. Alkooli ndikon negativisht në shëndetin e përgjithshëm dhe prish dietën.
6. Hani në të njëjtën kohë çdo ditë për të parandaluar urinë. Marrja e rregullt e ushqimit në stomak ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe humbjen e peshës.

Dietë për humbje efektive në peshë

Thelbi i shumicës së dietave për humbje peshe është zvogëlimi i përmbajtjes kalorike të dietës. Po, për shkak të një rënie të mprehtë të vëllimit të ushqimit dhe përmbajtjes së kalorive të menusë, do të ndodhë humbja e peshës. Por në të njëjtën kohë, shëndeti i dobët, dobësia dhe nervozizmi do të vijnë. Të hash disa grejpfrut, disa banane, një mollë, tërshërë dhe një vezë të zier në ditë do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt. Por ana e kundërt e medaljes së humbjes kaq të vështirë të peshës janë prishjet e pashmangshme. Një dietë e tillë do të përfundojë me një tortë ose ëmbëlsira të ngrënë gjatë natës.

Një dietë efektive për humbje peshe është një dietë e ekuilibruar e duhur që përfshin sasinë e nevojshme të kalorive. Merrni vitamina dhe minerale duke ngrënë fruta dhe perime. Burimi i karbohidrateve do të jenë drithërat, buka me drithëra integrale dhe jo ëmbëlsirat dhe produktet e bukës. Rimbushni proteinat duke ngrënë mish pa dhjamë, shpendë, kërpudha, bishtajore. Vetëm ushqimi i moderuar i duhur si pjesë e përmbajtjes ditore të kalorive do të ndihmojë në humbjen e peshës së tepërt që nuk do të kthehet pas humbjes së peshës dhe përfundimit të dietës.

Një grup ushtrimesh

Si të humbni peshë në shtëpi përmes stërvitjes? Ushtroni rregullisht, mos i anashkaloni stërvitjet. Humbja e peshës dhe humbja e peshës do të jenë më efektive nëse kryeni ushtrime që synojnë të luftojnë kilogramët e tepërt në zonat problematike:

1. Shtrihuni në dyshek me shpinë. Përkulni këmbët në gjunjë, filloni të kryeni lëvizje rrethore energjike. Së pari ktheni gjunjët në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt. Ky ushtrim është efektiv në dobësimin e këmbëve dhe ijeve.
2. Squats do t'ju ndihmojnë të forconi këmbët, të pasmet dhe të humbni peshë. Kryeni ato me pesha (shtanga, shtangë, qese rëre). Gjatë ushtrimit, shikoni shpinën: duhet të jetë e sheshtë.
3. Ndërsa jeni shtrirë në shpinë, vendosni pëllëmbët poshtë të pasmeve. Ngadalë ngrini këmbët tuaja të drejta lart, pastaj po aq ngadalë ulini ato përsëri në pozicionin e fillimit. Ushtrimi ndihmon për të humbur peshë në bark dhe mollaqe.
4. Lëkundje shtypjen për të humbur peshë: në pozicionin e shtrirë, vendosni duart pas kokës, gishtat të kryqëzuar në kështjellë. Ngrini bustin lart, duke u përpjekur të arrini gjunjët me ballin tuaj.
5. Shtrihuni në shpinë, kryqëzoni këmbët. Ngrini butësisht bustin lart, shtrini gjunjët në ballë. Ky ushtrim ka për qëllim humbjen e peshës dhe stërvitjen e shtypit.
6. Ndizni muzikën energjike, kërceni. Nuk ka rëndësi se cilat do të jenë lëvizjet, gjëja kryesore është që ato duhet të jenë aktive. Ju ofrohet një ushtrim i shkëlqyer kardio dhe humbje peshe.
7. Kërcimi me litar do t'ju ndihmojë të humbni peshë në këmbë, ijë dhe krahë.

A është e mundur të humbni shumë peshë të tepërt në një javë?

Teorikisht po. Por a do të jetë një humbje e tillë peshe e dobishme dhe, më e rëndësishmja, e sigurt për shëndetin? Mjekët thonë se konsiderohet e sigurt për të humbur jo më shumë se 6 kilogramë në muaj. Nga kjo rrjedh se çdo javë është e nevojshme të humbni jo më shumë se një kilogram e gjysmë. Një humbje e tillë peshe nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj, figura.

Nëse një person humbet më shumë se 1.5 kilogramë në 7 ditë, kjo është e mbushur me strija dhe lëkura të varura, e cila nuk do të ketë kohë të rikuperohet në një kohë kaq të shkurtër. Prandaj, nëse doni të jeni të shëndetshëm dhe të bukur, mos ndiqni qëllimin për ta përfunduar procesin sa më shpejt të jetë e mundur. Humbja graduale e peshës do të sjellë më shumë rezultate dhe përfitime sesa humbja ekstreme e peshës.

Dihet se për të rinjtë është më e lehtë të humbin peshë. Me kalimin e moshës, proceset metabolike ngadalësohen dhe humbja e peshës bëhet shumë më e vështirë, por jo e pamundur. Bëni një plan diete, stërvitje sipas moshës, karakteristikave të saj, duke marrë parasysh aftësitë tuaja fizike, shëndetin. Nëse ka ndonjë sëmundje kronike, ato duhet të merren parasysh kur zgjidhni një dietë për humbje peshe.

grua

Problemi i shumicës së femrave është grumbullimi i dhjamit në bark, i cili mund të ndodhë në çdo moshë. Për të humbur peshë, gratë këshillohen të reduktojnë ndjeshëm ose të eliminojnë plotësisht përdorimin e karbohidrateve të thjeshta: të pjekura, ëmbëlsirat (ëmbëlsirat). Gjumi është veçanërisht i rëndësishëm për humbjen e peshës për trupin femëror. Me mungesën kronike të gjumit, vajzat nuk do të jenë në gjendje të humbin peshë. Pajtueshmëria me parimet e ushqimit të duhur duhet të kombinohet me stërvitjen. Ushtrime veçanërisht të dobishme për shtypin.

njeri

Është më e lehtë për burrat të humbin peshë sesa gratë, sepse burrat janë shumë më të fortë fizikisht, kështu që ata mund të përballojnë seanca më të gjata të stërvitjes me peshë. Burrat mund të ndërtojnë shpejt muskuj, të djegin yndyrë dhe të humbin peshë për shkak të hormonit të testosteronit. Një mënyrë jetese aktive, stërvitjet e rregullta në palestër janë çelësi i suksesit në humbjen e peshës për një mashkull. Sa i përket të ushqyerit, ai duhet të jetë i ekuilibruar.

adoleshent

Disa fëmijë, të përballur me obezitetin në adoleshencë, zgjedhin mënyrën e gabuar për të përballuar këtë problem, veçanërisht për vajzat. Pasi kanë parë modele të holla në televizor dhe revista me shkëlqim, ato po përpiqen të arrijnë standardet e imponuara të bukurisë përmes kufizimeve të rënda dietike dhe dietave strikte. Të bësh këtë është jashtëzakonisht e rrezikshme. Për fëmijët, është e rëndësishme që të kenë vakte të rregullta, me vlera ushqyese, vakte në orar.

Një metabolizëm i përshpejtuar dhe një nivel i lartë energjie janë një avantazh i pamohueshëm i adoleshentëve ndaj të rriturve. Është shumë më e lehtë për djemtë dhe vajzat të humbin peshë sesa prindërit e tyre, duke ndjekur vetëm një dietë të shëndetshme dhe duke luajtur sport. Mësoni fëmijën tuaj të jetë aktiv që në moshë të re. Nëse aktiviteti fizik i parashikuar nga mësimet e edukimit fizik nuk mjafton për të humbur peshë, regjistroni pasardhësit tuaj në seksionin e sportit.

për fëmijë

Një fëmijë i ushqyer mirë prek të tjerët vetëm në foshnjëri; me kalimin e moshës, problemi i peshës së tepërt tek fëmijët bëhet i rrezikshëm për shëndetin e tyre. Faji i një grupi kilogramësh shtesë është ushqimi jo i duhur dhe i bollshëm. Ndonjëherë nënat përpiqen të shprehin dashurinë e tyre për pasardhësit e tyre duke i ushqyer me ushqime të yndyrshme, byrekë të skuqur, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira. Kultura jo e duhur e të ushqyerit është hedhur në fëmijëri, formimi i saj ndikohet nga prindërit. Rishikoni qëndrimin tuaj ndaj ushqimit, sepse një fëmijë, duke parë të rriturit, formon zakonet e tij të të ngrënit.

Për të ndihmuar fëmijën tuaj të humbasë peshë, zvogëloni sasinë e sheqerit që gjendet në ushqimet e përpunuara në dietën e tij. Menuja e foshnjës nuk duhet të përmbajë ushqime të shpejta, ushqime komode, biskota të prodhuara në fabrikë, ëmbëlsira. Rekomandohet që për humbje peshe të reduktohet ndjeshëm konsumi i ushqimeve që përmbajnë niseshte, pjatave prej tyre në favor të perimeve të freskëta, frutave, produkteve të qumështit.

Pas lindjes

Shumë gra kanë probleme për të humbur peshë pas lindjes së një fëmije. Nëse menjëherë kaloni në ushqimin e duhur për humbje peshe, atëherë kilogramët e fituar gjatë shtatzënisë do të bien shpejt. Por ndonjëherë, kur mban një fëmijë, nëna e ardhshme fiton paund shtesë, të cilat do të duhet të luftohen jo vetëm me ndihmën e të ushqyerit, por edhe me stërvitje të zgjeruara. Sigurohuni që të regjistroheni në një palestër, rekomandimet e instruktorëve me përvojë të fitnesit do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, të zgjidhni grupin e duhur të ushtrimeve, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit tuaj.

Gjatë shtatzënisë

Kur mban një fëmijë, trupi i një gruaje përjeton një ngarkesë të jashtëzakonshme. Disa gra shtatzëna thyejnë dietën e zakonshme, duke u justifikuar me faktin se fëmija ka nevojë për të. Sipas gjinekologëve, një grua shtatzënë duhet të rrisë dietën e saj vetëm me 300 kalori. Nuk ia vlen të hahet për dy. Një rritje në përmbajtjen e kalorive duhet të ndodhë për shkak të futjes së një numri të madh të perimeve të freskëta, frutave, ushqimeve me proteina natyrale në menu. Nëse dëshironi të humbni peshë gjatë shtatzënisë, numëroni kaloritë dhe përdorni ushqime të shëndetshme.

Video stërvitje me Jillian Michaels për humbje të shpejtë në peshë

Pasi të keni lexuar rekomandimet tona, nuk duhet të mbeteni me pyetje mbi temën "si të humbni peshë". Ne kemi përshkruar në mënyrë të arritshme të gjitha metodat e trajtimit të peshës së tepërt për mosha të ndryshme. Nëse keni vështirësi të zgjidhni një stërvitje dhe ushtrime për djegien e yndyrës, ju sugjerojmë të përdorni video tutorialin më poshtë. Trajneri me famë botërore do t'ju mësojë se si të stërviteni për të humbur peshë.

Kujdes! Informacioni i dhënë në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet e artikullit nuk kërkojnë vetë-trajtim. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të bëjë një diagnozë dhe të japë rekomandime për trajtim, bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.

Shumica e njerëzve në çështjen e humbjes së peshës duan gjithçka, menjëherë dhe më shumë. Sigurisht që do të ishte mirë të gjeje një mënyrë si të humbni peshë në shtëpi një javë dhe menjëherë para idealit, por në realitet kjo, mjerisht, nuk ndodh. Dietat mrekullibërëse nuk ekzistojnë! Në fakt, humbja e kilogramëve të tepërt është e vështirë, e gjatë dhe jo gjithmonë e këndshme. Vlen të vendosni menjëherë: konsiderohet e sigurt të humbni 4-5 kg ​​peshë të tepërt në muaj, dhe jo më shumë. Kjo është ajo që quhet "humbje peshe e shpejtë". Çdo gjë më shumë nuk është më "e shpejtë", por "e dhimbshme". Humbja e 1 kg peshë të tepërt në javë nuk është stresuese për trupin: ai nuk duhet të rindërtojë metabolizmin e tij në një nivel të ri të metabolizmit të energjisë, lëkura ka kohë të tkurret dhe nivelet e glukozës dhe insulinës në plazmë nuk luhaten. Kjo është një mënyrë e shëndetshme për të humbur peshë që nuk do t'ju sjellë asnjë problem.

Mos vraponi pas kohe! Nuk ka asnjë garanci që pesha e humbur shpejt nuk do të kthehet, duke marrë me vete disa kilogramë shtesë. Është më mirë të humbni peshë gradualisht - është shumë më efektive! Le të kuptojmë se çfarë, si dhe kur duhet të hani për të humbur peshë, dhe si është e dëshirueshme të plotësoni dietën e zgjedhur: cilat regjime dhe ushtrime. Nëse gërmoni në rregullat që do të tregohen më poshtë dhe mësoheni me to, nuk do të ketë asgjë mistike të komplikuar në procesin e humbjes së peshës.

Pyetja më themelore në lidhje me dietën: çfarë mund të hani apo edhe të duhet të hani për të humbur peshë? Gjëja kryesore është që ju ende duhet të hani! Vetëm ushqimi duhet të jetë i saktë, atëherë humbja e peshës do të jetë e shëndetshme. Shumë, duke vendosur të humbin peshë, menjëherë nxitojnë në ekstreme dhe organizojnë një grevë të vërtetë urie, gjë që në thelb nuk është e vërtetë. Kur agjëroni, trupi kalon në "modalitetin e kursimit", jashtëzakonisht ngurrues për t'u ndarë me peshën e tepërt të grumbulluar dhe për ta mbajtur atë deri në fund. Përveçse është i dëmshëm, nuk është efektiv edhe për humbje peshe.

Paralajmërim: Mos u përpiqni të vdisni nga uria! Ekziston një agjërim terapeutik (dhe jo për humbje peshe) që është vërtet i dobishëm, por është larg nga mohimi i thjeshtë i ushqimit. Në humbjen e peshës, greva e urisë nuk do t'ju ndihmojë, por vetëm do t'ju "vrasë" metabolizmin, pas së cilës do t'ju duhet ta "përshpejtoni" atë për më shumë se një vit në mënyrë që të rivendosni dietën tuaj të zakonshme.

Nuk do të ketë dieta për “humbje peshe rrufe”. Dietat, në pjesën më të madhe, janë një masë afatshkurtër. Ne nuk do të flasim për dietat, por për mënyrën e jetesës - për ushqimin e duhur.

Ja çfarë duhet të merrni si bazë për ushqimin e duhur:

• Karbohidrate komplekse “të ngadalta”, të cilat kërkojnë kosto të mëdha energjie për t’u përthithur dhe nuk e ngopin gjakun me glukozë shumë shpejt. Kjo është, para së gjithash, pothuajse të gjitha drithërat, perimet dhe një pjesë e konsiderueshme e frutave, edhe nëse ato janë të ëmbla (nuk ka glukozë në fruta, por fruktozë, e cila është shumë më e mirë për të humbur peshë).
• Kur zgjidhni perime për ushqimin e duhur dhe humbje peshe, përqendrohuni te ato me kalori të ulët. Kjo është veçanërisht e vërtetë për lakrën dhe kastravecat, në një masë më të vogël - karotat dhe kulturat e tjera rrënjë. Këto perime kanë vlerën më të ulët të energjisë, por në të njëjtën kohë, ato janë shumë të dobishme, dhe jo vetëm për humbje peshe.
• Ushqime të pasura me proteina dhe me pak yndyrë: mish dhe shpendë pa dhjamë, djathëra të fortë të lehtë, të bardha veze, etj.
• Hani zarzavate! Është shumë i shëndetshëm dhe përmban pak kalori. Selino është veçanërisht e mirë në luftën kundër peshës së tepërt (nga rruga, edhe rrënjët) - aktivizon metabolizmin dhe nxit lipolizën. Nëse pyetja është se si të humbni shpejt peshën për një grua, atëherë cilantro duhet të shmanget nga zarzavatet. Disa nga përbërjet organike që përmbahen në të, që ndikojnë në ekuilibrin hormonal të trupit të femrës, kontribuojnë në shtimin e peshës dhe jo në humbjen e tepërt të peshës.
• Zëvendësoni gjalpin në dietën tuaj me ndonjë vaj vegjetal. Fakti është se ka më shumë acide yndyrore të pangopura në vajin vegjetal, të cilët "zëvendësojnë" yndyrnat aterogjene. Kjo do të ndihmojë jo vetëm në humbjen e peshës, por gjithashtu do të parandalojë aterosklerozën.
• Peshku është një produkt shumë i dobishëm. Edhe varietetet yndyrore në sasi të vogla kanë më shumë gjasa të jenë të dobishme sesa të dëmshme. Përsëri, thelbi këtu është të njëjtat acide yndyrore të pangopura dhe kompleksi i acideve yndyrore omega-3. Ata do t'ju lejojnë të humbni pa dhimbje të tepërt.
• Provoni të zëvendësoni sheqerin me mjaltë. Çaji ose kafeja me këtë produkt është po aq e shijshme sa me sheqerin (kjo është një çështje zakoni!). Nuk ka gjasa t'ju shtojë peshë shtesë, por do të sjellë përfitime të prekshme.
• Minimizoni marrjen e kripës. Kripa ruan ujin, gjë që rrit peshën tuaj (dhe presionin e gjakut gjithashtu). Nuk ju ndihmon saktësisht të humbni peshë, por gjithsesi është i dobishëm.

Nëse jeni vërtet të interesuar për pyetjen se si të humbni shumë peshë në mënyrë korrekte dhe nuk po ndiqni afatet javore, por efikasitetin real në humbjen e peshës, këto këshilla për produktet e nevojshme do të jenë më se të mjaftueshme për ju. Kur pesha juaj tashmë ka rënë, por është ende larg idealit, shtimi i pjesës tjetër të komponentëve (qëndrimi dhe ushtrimet e duhura) është një domosdoshmëri.

Si duhet të hani për të humbur peshë?

Pyetja "si" është po aq e rëndësishme sa pyetja "çfarë". Ose ndoshta është edhe më e rëndësishme për humbjen e duhur të peshës. Ka shumë këshilla për dietat, por çdo person duhet t'i zgjedhë të gjitha këto individualisht. Merreni të ushqyerit si një ritual të bukur. Sa do të hani nëse ngadalë, me kënaqësi, shijoni çdo kafshatë dhe ushqimi juaj do të jetë një vepër e vogël arti? A do të shtoni peshë nëse hani në këtë mënyrë?

Ja çfarë tregon efektivitetin më të madh në humbjen e peshës:

• refuzimi për të ngrënë është tashmë gjysma e gjithçkaje që ju nevojitet për të humbur kilogramët e tepërt;
• mos u përmbaheni dietave strikte, dhe në të vërtetë ndonjë diete kufizuese në përgjithësi;
• hani ngadalë, në copa të vogla;
• mos u hutoni gjatë ngrënies nga stimuj të tjerë, përqendrohuni në ndjesitë e ushqimit, shijen dhe erën e tij;
• gatuajeni ushqimin e shijshëm dhe dekorojeni bukur - bëjeni një kryevepër të vogël!
• përdorni të gjitha takëmet e nevojshme - kjo do të zvogëlojë shpejtësinë e ushqimit dhe do të shpejtojë ngopjen;
• mos i vendosni vetes një aditiv, edhe nëse keni marrë pak ushqim: është gjithmonë më mirë ta lini pak - kjo do ta bëjë humbjen e peshës shumë më shpejt;
• gatuani çdo ushqim për të tjerët, por hani vetëm atë që zgjidhni - duke ditur se është gatuar për dikë tjetër, e bën më të lehtë refuzimin e ushqimeve të padëshiruara;
• mos e qortoni veten për të ngrënë ushqim "të ndaluar", veçanërisht menjëherë pas ngrënies - më besoni, truri juaj nuk do ta vlerësojë atë!

Siç mund ta shihni, teknikat e humbjes së peshës të përshkruara këtu janë kryesisht psikologjike dhe nuk kanë të bëjnë me ushqimin. Dhe ata vërtet funksionojnë!

Kur duhet të hani për të humbur peshë?

Dieta e duhur ndihmon trupin të rindërtojë saktë metabolizmin e tij në një nivel të ri. Nëse në mënyrë të pavarur e "mësoni" metabolizmin tuaj për të ngrënë sipas një orari, rreziku i luhatjeve në nivelet e sheqerit dhe prodhimi i tepërt i insulinës do të ulet në minimum, gjë që jo vetëm që do të humbasë efektivisht peshën, por gjithashtu do të shmangë lehtësisht rifitimin e saj në të ardhmen. .

Më e rëndësishmja, përpiquni të mos "kafshoni" kurrë! Kjo është një pyetje themelore. Dieta është jashtëzakonisht e rëndësishme dhe luan një rol të madh në luftën kundër peshës së tepërt.

Përveç kësaj, ushqimi i duhur përfshin normalizimin e traktit gastrointestinal dhe, në shumë aspekte, kjo sigurohet nga regjimi. Duke respektuar një dietë adekuate, ju njëkohësisht me humbjen e peshës kryeni parandalimin e një sërë sëmundjesh gastroenterologjike.

Pra, si duhet të hani? Ekzistojnë vetëm pesë rregulla:

• hani mëngjes, mos e detyroni trupin tuaj të vdesë nga uria për gjysmë dite dhe "shkëputeni" më vonë - kjo definitivisht nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë;
• hani të paktën 5 herë në ditë, por në pjesë shumë të vogla;
• përpiquni t'i përmbaheni të njëjtave orare të vakteve nëse dëshironi të humbni tepricën;
• për humbje peshe, mos "kafshoni" kurrë para dhe pas vakteve, qoftë edhe për një "lugë të vogël";
• mos hani 3-4 orë para gjumit (mos hani pas orës 18:00 - ky është një mit, të gjithë kanë rutinën e tyre të përditshme!).

Çfarë tjetër duhet të bëni për të humbur peshë: ushtrime dhe mënyra

Me një dietë, gjithçka është pak a shumë e qartë, por çfarë tjetër nevojitet që humbja e peshës të jetë efektive? Humbja e peshës me një ndryshim në dietë pa stërvitje dhe rutinën e duhur të përditshme është e mundur, por larg nga optimale për të humbur peshë. Përpiquni të kombinoni të gjithë komponentët, dhe jo vetëm dietën, për ta bërë humbjen e peshës sa më të shpejtë, të sigurt dhe efektive.

• Para së gjithash, Modelet e gjumit dhe zgjimit janë shumë të rëndësishme. Humbja e peshës do të shkojë shumë më shpejt nëse flini mjaftueshëm (d.m.th., të paktën 7 orë në ditë). Kjo normalizon sfondin hormonal dhe energjetik dhe e bën më të lehtë humbjen e kilogramëve të tepërt.
• Së dyti, duhet të mbani mend gjithmonë regjimin e pirjes. Gjatë humbjes aktive të peshës, veshkat duhet të punojnë shumë për të përballuar pastrimin e trupit. Mënyra më e mirë për ta rregulluar këtë gjatë humbjes së peshës është të pini shumë dhe praktikisht të mos përdorni kripë.
• Së treti, përpiquni të mos pini alkool, definitivisht nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Sigurisht, quhet "karbohidrate boshe", por përmbajtja kalorike e alkoolit është vërtet e lartë. Asnjë dietë nuk ju lejon të pini alkool!

Ju nuk mund të harroni as stërvitjen. Nëse keni fituar peshë të tepërt duke qenë në formë të mirë fizike - zvogëloni marrjen e kalorive, por nëse keni filluar të humbisni peshë me shumë peshë dhe nuk jeni mësuar fare me aktivitet fizik ... Filloni të ushtroheni!

Këtu janë ushtrimet kryesore që sigurojnë humbje të mirë në peshë, ruajnë elasticitetin e lëkurës dhe muskujve dhe, natyrisht, ndiheni mirë:

• Ushtrime për barkun (sidomos nëse jeni vajzë). Mos harroni se shtypi nuk është vetëm ai i mesëm, i cili zakonisht "pompohet", por edhe ai i sipërm dhe i poshtëm.
• Squats drejt shpinës janë ushtrime që ofrojnë humbje peshe, zhvillojnë muskujt e kofshëve dhe përmirësojnë ekuilibrin. Ky ushtrim është me shumë energji dhe padyshim do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
• Anohet përpara, prapa dhe anash. Kur përkuleni përpara dhe anash, duhet të prekni këmbën ose gishtat. Nëse keni shumë peshë, atëherë mund të mos funksionojë menjëherë, por kjo është çështje trajnimi. Ky ushtrim ndihmon në uljen e yndyrës së trupit në bel.
• Ngritja e drejtë e këmbës, veçanërisht anash. Ky ushtrim forcon pjesën e brendshme dhe të jashtme të kofshëve, ku depozitohet intensivisht yndyra e tepërt, të cilën të gjithë duan ta humbin.
• Duke kërcyer, të paktën për 1-2 minuta. Për këtë ushtrim për humbje peshe, është shumë i përshtatshëm të përdorni një litar kërcimi.
• Ju thjesht mund të kërceni me muzikën tuaj të preferuar! Ky është gjithashtu një lloj ushtrimi, shumë i dobishëm për të humbur peshë.

Kështu, për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë efektive, duhet të dini se çfarë, si dhe kur të hani. Ju duhet t'i bëni këto rregulla pjesë të jetës suaj, dhe jo vetëm të humbni peshë (në mënyrë që të mos i mbani mend si dietë!) Dhe, natyrisht, mos hiqni dorë nga ushtrimet.

Njerëzit e shëndoshë shpesh përjetojnë siklet në shoqëri, ata janë të kufizuar në mundësi të ndryshme jete. Unë isha një nga ata.

Unë jam 29 vjeç. Unë punoj si punonjës i Departamentit të Edukimit Fetar dhe Katekzës së Dioqezës Nizhny Novgorod të Deputetit të Kishës Ortodokse Ruse.

Në vitin 2015 peshoja 135 kg. Pesha e tepërt ishte shkaku i shumë sëmundjeve të mia, duke përfshirë dështimin e zemrës, presionin e lartë të gjakut, spazmat e trurit, etj.

Pesha e tepërt më solli shumë shqetësime, veçanërisht fizike. Për shembull, kur bëja një pelegrinazh në Tokën e Shenjtë, hasa shumë probleme - më duhej të ecja shumë, të ngjitesha malet e larta për t'u përkulur para Faltoreve të Mëdha ose të zbres në një kanion të thellë për në manastir. Kur ngjitesha në një mal, gjithmonë ndjeja siklet, presioni im u hodh menjëherë lart, koka filloi të më dhembte, u shfaq gulçim. Nuk e fsheh që në ato momente shikoja me zili njerëz që nuk kishin probleme me mbipeshën. Ata arritën shpejt dhe pa asnjë vështirësi si majat malore ashtu edhe vendet e shenjta të vështira për t'u arritur.

Kishte edhe komplekse të caktuara shoqërore: për shkak të plotësisë së tij, i vinte turp të zhvishej në plazh, të njihej me seksin e kundërt. Pesha e tepërt ishte burim i frikës së vazhdueshme për t'u bërë objekt shakash dhe talljeje. Kësaj i shtoheshin edhe vështirësitë në gjetjen e rrobave, me lëvizjen, djersitjen e tepërt, lëvizjen në transport etj.

Duke reflektuar për të gjitha këto probleme dhe komplekse, arrita në idenë se duhet të marr përsipër dhe, me çdo kusht, të heq kilogramët e tepërt. Zbatimi i kësaj ideje u zhvillua në dy faza.

Përpjekja e parë për të humbur peshë me ndihmën e korrigjimit të të ushqyerit

Në momentin e vendosjes së synimit për të humbur peshë, peshoja 135 kg. Ishte pikërisht 2 vjet më parë. Objektivi i parë në këtë betejë ishte ushqimi im.

1. Hoqa dorë nga ushqimet me kalori (sigurisht, në atë kohë kuptova pak për këtë, por ende kisha një ide të përgjithshme).
2. Përjashtova nga dieta - majonezën, bukën (haja një copë thekër një herë në ditë në drekë), të gjitha llojet e produkteve të miellit: bukë me xhenxhefil, biskota, byrekë, etj., ëmbëlsirat: sheqer, ëmbëlsira, biskota, etj., të skuqura. , të kripura, sallo, djathëra dhe produkte të tjera qumështi mbi 1% yndyrë.
3. Dieta ishte kryesisht ushqim i zier në avull ose i zier në sasi të vogla.
4. Pas orës 18:00, vetëm perime dhe fruta, lëngje të freskëta të shtrydhura, por shënoj në sasi shumë të vogla, fjalë për fjalë 1 mollë (ose frut tjetër) dhe një gotë lëng.

Nga shkurti 2015 deri në maj 2015 arrita të humbas 35 kg.

Gjëja më e rëndësishme është të eliminojmë të gjitha "dobësitë" që shpesh duam t'i rregullojmë vetë. Ne vazhdimisht duam diçka për të ngushëlluar veten. Por kjo është një pengesë në rrugën drejt arritjes së qëllimit. Për të humbur peshë, duhet të punojmë vërtet shumë, sepse lufta me veten është më e vështira, sepse forcat janë të barabarta. Këtu, vullneti i hekurt duhet të zhvillohet dhe të mbizotërojë. Nuk është çudi që ata thonë: "bukuria kërkon sakrificë!".

Në fillim, sigurisht, mund të jetë shumë e vështirë, ju dëshironi të hani vazhdimisht. Por pas një jave bëhet më e lehtë, dieta bëhet zakon, duke zhvilluar kështu durimin dhe forcuar vullnetin. Sigurisht që ka pasur tundime dhe shumë të forta, sidomos nëse ka të bëjë me festat dhe ditëlindjet. Kur të afërmit dhe miqtë më ftuan në një tryezë me ushqime me kalori, më duhej të ndaloja vazhdimisht veten, të shkelja dhe t'u thosha të afërmve diçka si "dietë, mos u ofendoni - po punoj vetë".

Një ndjenjë lehtësie në trup shfaqet pas rreth një muaji të një pune të tillë. Kjo ndjenjë kap, u jep forcë bëmave të reja për të arritur qëllimin përfundimtar.

Kreshma e Madhe më dha një mbështetje të madhe në këtë çështje, gjatë së cilës refuzova edhe vajin vegjetal, agjërimin, do të thoja, shumë rreptësisht.

Deri në maj 2015, kisha humbur 35 kg! Në verë, në dietën time iu shtua edhe puna fizike - çiklizmi i përditshëm, i cili ndihmoi në djegien e kalorive shtesë.

Si të humbni peshë: faza e dytë është "e vërtetë"

Vjeshta e 2015-ës më solli sëmundje dhe “ra në shtrat”. Metoda dietike e të ushqyerit filloi të devijonte, dhe deri në shkurt 2016 u rikuperova përsëri me 15 kg.

E kuptova që një dietë nuk mjafton për të hequr qafe peshën e tepërt. Kërkon aktivitet fizik të vazhdueshëm.

Kuptova që qëndrimi i një të krishteri ortodoks ndaj sportit nuk duhet të jetë i pamatur, por ende i moderuar. Sportet janë ushtrime trupore dhe për një të krishterë shpirti është më i rëndësishëm. Por duhet të kujdesemi edhe për trupin. Ata u frymëzuan shumë nga shembujt sportivë të priftërinjve të njohur, si dhe shenjtorëve që kanë qenë sportistë në të kaluarën dhe kjo nuk e ka dëmtuar aspak jetën e tyre shpirtërore.

Unë mendoj se nëse sporti është vetëm për shëndetin (si fizik ashtu edhe psikologjik) - kjo është krejt normale. Nëse për famë, nder, para - ky është një shtrembërim, sporti këtu do të jetë një burim krenarie dhe kotësie.

Kështu, në shkurt 2016, bleva një anëtarësim vjetor në një klub fitnesi që ishte hapur së fundmi në zonën tonë.

Që nga ai moment, filloi faza ime e dytë, "e vërtetë" për të hequr qafe peshën e tepërt dhe përpunimin e yndyrës së trupit në muskuj.

Në klubin e fitnesit, trajneri personalisht zhvilloi një program të tërë trajnimi javor për mua. Katër ditë në javë iu kushtuan stërvitjes së forcës, ku “punonin” të gjithë grupet e muskujve, nga gjoksi, krahët dhe shpina, duke përfunduar me këmbët. Tre ditët e mbetura ishin tërësisht për kardio, që përfshinte vrap, çiklizëm, pishinë dhe banjë turke. Për më tepër, forca dhe stërvitjet kardio alternonin me njëra-tjetrën për të "pushuar" muskujt.

Dieta gjithashtu ka ndryshuar. Nga dieta, unë përjashtova plotësisht bukën, fillova të shikoj përmbajtjen kalorike të ushqimeve dhe të përpiqem të heq ushqimet e pashëndetshme.

Dita nisi me një gotë ujë të ftohtë, i cili duhet pirë me stomakun bosh 30 minuta para mëngjesit. Unë do të shkruaj më shumë për këtë.

Pirja e ujit gjatë dietës

Të gjithë e dinë se trupi i njeriut është 80 për qind i “mbushur” me ujë. Mungesa e kësaj të fundit sjell shumë sëmundje. Pirja e ujit është një domosdoshmëri jetike.

Përdorimi i veçantë i ujit vihet re në metodën dietike të të ushqyerit dhe aktivitetit fizik. Uji ndihmon në përshpejtimin e ndarjes së qelizave yndyrore. Nëse dëshironi të humbni peshë, regjimi i pirjes duhet të respektohet rreptësisht.

Një gotë ujë nevojitet 30 minuta para çdo vakti. Mesatarisht, për një person, norma e pirjes së ujit të pastër është 8 gota. “Gotat” që mbeten nga norma ditore duhet të konsumohen në intervalet ndërmjet vakteve kryesore.

Asnjë pije tjetër nuk mund të zëvendësojë ujin kur humbet peshë. Vetëm uji i pastër do të ndihmojë në trajtimin më të shpejtë të kalorive, përshpejtimin e metabolizmit dhe promovimin e pastrimit efektiv të trupit.

Me disa gota ujë mund të mashtroni edhe urinë!

Por përsëri te ushqimi, i cili është bërë i pjesshëm, sipas skemës së mëposhtme:

• Mëngjesi i parë 06:30 (bollgur në ujë 300 gram, një copë e vogël pule).
• Mëngjesi i dytë ora 10:00 (fruta dhe perime, mund të hani një copë mish të zier).
• Dreka ora 13:00 (drekë e plotë 500 gram).
• Rostiçeri pasdite ora 16:00 (gjizë 200 gram).
• Darka ora 19:00 (mish i zier ose kotelet me avull pa garniturë 300 gram).
• Darka e vonë ora 22:00 (një gotë kos pa yndyrë).

Ushqimi dietik në agjërim

Atletët kanë nevojë për proteina. Agjërimi është një kohë “pushimi” nga proteinat dhe yndyrat shtazore. Si çdo person, një atlet ortodoks gjatë agjërimit duhet të mendojë para së gjithash për Zotin, dhe jo për ushqimin.

Nëse kemi parasysh Kreshmën e Madhe, atëherë kjo është koha e pranverës, kur hipovitaminoza mbretëron kudo, trupi dobësohet. Pasojat e futjes së një diete pa gjizë, vezë, mish shpendësh mund të shfaqen në formën e lodhjes, një rënie të vitalitetit.

Prandaj edhe tryeza e kreshmës duhet të ketë shumëllojshmëri dhe të përfshijë perime dhe fruta të freskëta.

Ndalimi i konsumit të ushqimit të kafshëve nuk do të jetë shumë i dukshëm për një atlet nëse fut në dietën e tij burime bimore të proteinave - arra, fara, bishtajore (fasule, bizele, qiqra).

Mos harroni se arrat dhe farat janë ushqime me shumë kalori (rreth 700 kcal për 100 gramë), ndaj masa është jashtëzakonisht e rëndësishme në konsumimin e tyre: 40-50 gramë në ditë do të mjaftojnë.

Fasulet dhe bizelet janë të preferuara në mesin e ushqimeve bimore për sa i përket përmbajtjes së proteinave, e përveç kësaj, fibrave dhe vitaminave. Fasulet janë të shijshme, ushqyese dhe të shëndetshme.

Shake proteinash të bazuara në proteina bimore, si soja, mund të bëhen një lloj shpëtimi në agjërim. Ato ju lejojnë të vazhdoni të rritni masën muskulore, të ndjeni një rritje të forcës dhe të rikuperoni më shpejt pas një tendosjeje fizike intensive.

Rezultatet e lëvizjes drejt qëllimit të "humbjes së peshës së tepërt"

Ditë pas dite, dëshira për të qenë të dobët, kombinimi i sportit dhe dietës, rritja e ngarkesave të fuqisë dhe stërvitjes së vullnetit dhanë frytet e tyre. Me hirin e Zotit, këtë herë nga 115 kg arrita të humbas peshë në 85 kg. Tani pesha është stabilizuar dhe nuk po bie më.

Secili person është rregulluar në mënyrën e tij. Dikush mund të hajë çdo gjë pa dallim dhe të mos shtojë kilogramë të tepërt. Dhe dikush (si unë) është rregulluar në atë mënyrë që çdo pjesë e ngrënë të sjellë peshë shtesë, dhe këtu tashmë duhet të monitoroni rreptësisht atë që hani dhe të përpiqeni të "përpunoni" shtesën në palestër në kohë. Është një stërvitje argëtuese dhe e përjetshme e vullnetit.

Pra, duke përmbledhur, dua të theksoj arritjet veçanërisht domethënëse që më solli humbja e peshës:

1. Mirëqenia fizike u përmirësua: dhimbjet e kokës u zhdukën, presioni u stabilizua, gulçimi u zhduk. Tani mund të ngjitem lehtësisht në një mal, të gërmoj një kopsht e kështu me radhë, pa përjetuar ndonjë vështirësi.
2. U shfaq vetëbesimi, i cili më lejoi të jem në kontakt më të ngushtë me shoqërinë, të kem njerëz për të komunikuar, për të bërë miq të rinj, për të qenë në qendër të shoqërisë dhe për të mos qëndruar në hije, siç ishte më parë. Dhe, së fundi, për të komunikuar me seksin e kundërt pa asnjë kompleks dhe kufizim.
3. Regjimi dietik i zhvilluar gjatë 2 viteve forcoi vullnetin, duke e bërë të qartë se lumturia në jetë nuk konsiston në konsumimin e tepërt të ushqimit. Një dietë e tillë ju lejon të ndaloni me kohë nga tundimet e ndryshme ushqimore dhe t'i thoni vetes me besim: "jo!".
4. Sporti dhe dieta dietike më frymëzuan për të vazhduar këtë mënyrë jetese. Procesi nuk ka përfunduar, por vazhdon.

Një i krishterë ortodoks duhet të mbetet i krishterë kudo - në palestër dhe në frigorifer. Unë me të vërtetë shpresoj që historia ime do t'i frymëzojë njerëzit mbipeshë për një vepër që do t'i bëjë ata të lumtur ... me Zotin!

Sergei Bakhtin