Humbni peshë në një javë me Elena Malysheva. Humbni tepricën me Elena Malysheva: një menu mostër për javën. Lista e produkteve të miratuara

Elena Malysheva njihet jo vetëm si prezantuese e njohur e programeve televizive, por edhe si përpiluese e një prej skemave më efektive të të ushqyerit dietik. Humbja e peshës sipas Malysheva ju lejon të heqni qafe të paktën dhjetë kilogramë shtesë pa ndonjë dëm për trupin. Vetë dieta e Elena Malysheva është shumë e gjithanshme.

Si punon

Ky opsion i humbjes së peshës mund të zëvendësohet me sukses. Thelbi i metodës është përdorimi i produkteve jashtëzakonisht të dobishme që janë në dispozicion dhe të përballueshme për këdo që dëshiron të humbasë peshë.

Nuk ka nevojë të lodhni trupin me agjërim urgjent, hiqni shumë pjata të njohura nga menyja. Mjafton që ushqimi i duhur të kthehet në një mënyrë jetese. Një dietë e dizajnuar mirë do të përmirësojë shëndetin dhe do të mbajë një peshë optimale gjatë gjithë jetës.

Sipas mjekut, një ushqyerje e tillë mund të lehtësojë shumë sëmundje kronike: të zvogëlojë manifestimet e diabetit, të shërojë sëmundjet kardiovaskulare, aterosklerozën.

Thelbi i metodës

Për të ndjerë rezultatet e para të qëndrueshme, duhet të hani sipas Malysheva për të paktën 3-4 muaj. Gjatë kësaj periudhe, një zakon i ri ushqimor do të ketë kohë të formohet dhe të forcohet. Dhe si një bonus i këndshëm, një person do të marrë humbje peshe. Dhe kilogramët e humbur nuk do të kthehen më. Në fund të fundit, ata nuk humbën si pasojë e urisë, por si rezultat i rregullimit të dietës.

Para se të filloni të humbni peshë, rekomandohet të llogaritni në mënyrë të pavarur marrjen e përditshme të kalorive dhe të përshkruani menunë për javën. Nëse është e suksesshme, lista e pjatave mund të zgjerohet dhe dieta duhet të planifikohet për një muaj. Nuk ka asgjë të vështirë në këtë. Thjesht duhet të alternoni pjatat e shëndetshme dhe mjaft të lehta për t'u gatuar që janë përdorur tashmë gjatë javës së parë.

Asistentë të pazëvendësueshëm në këtë çështje: kuzhinë dhe peshore të zakonshme për kontrollin e peshës, si dhe një tabelë që pasqyron përmbajtjen kalorike të produkteve të njohura.

Momentet themelore:

1. Dieta përfshin ushqime që përmbajnë një sasi të vogël të kalorive. Marrja ditore e kalorive përcaktohet duke marrë parasysh peshën, gjatësinë dhe moshën aktuale. Sipas Malysheva, për gratë kjo shifër është në rajonin prej 1200 kilocalore.
2. Është e nevojshme të monitorohet plotësia e stomakut. Ky organ i sistemit të tretjes shtrihet shpejt kur hahet tepër, gjë që më pas kërkon përdorimin e pjesëve të mëdha të ushqimit për ngopje. Është e nevojshme të zvogëlohet vëllimi i porcioneve në 200-250 gram në mënyrë që stomaku të ulet.
3. Ndjenja e urisë duhet të shmanget. Kjo gjendje tregon stres për trupin. Trupi kalon në djegien e dhjamit urgjent. Dhe pas përfundimit të dietës, ndodh mbingrënia dhe kthimi i peshës tashmë të humbur. Me agjërim të përsëritur, trupi thjesht nuk dëshiron të ndahet me rezervat e tij dhe kursen energji me çdo mjet të disponueshëm. Për shembull, përmes ngadalësimit të të gjitha proceseve metabolike. Rekomandohet të hahet më shpesh (çdo 2-3 orë), por në pjesë të vogla, në mënyrë që të ketë gjithmonë një ndjenjë ngopjeje.

Formimi i menysë

Menuja ditore përfshin:

• mish pa dhjamë, të tilla si gjinjtë e gjelit të detit ose pulës;
• peshk, mundësisht merluc;
• një numër i madh i frutave dhe perimeve të freskëta;
• vezë të ziera domosdoshmërisht;
• drithëra të gatuara në ujë me një shtesë minimale të kripës;
• produkte qumështi me pak yndyrë;
• çdo ushqim deti është një burim i elementëve gjurmë të rrallë.

Nën ndalimin dhe kufizimet janë:

• kripë, sa më pak të jetë, aq më mirë për trupin;
• çokollatë, ëmbëlsira shtëpiake, kifle, ëmbëlsira;
• produkte të tymosura dhe salcice;
• pije alkoolike dhe të gazuara;
• ushqim të konservuar dhe pate;
• ushqime dhe produkte yndyrore (qengji, derri, qumështi i plotë, salmoni);
• bollgur dhe hikërror, oriz i bardhë (mjeku i konsideron ato shumë kalori, kështu që ato janë të kufizuara nëse është e mundur);
• bukë e bardhë dhe makarona;
• patate, karrota dhe panxhar - ato duhet të kufizohen.

Komplete të gatshme

Kompletet e ushqimit të gatshëm të dizajnuara për katër javë kanë fituar popullaritet të veçantë. Ka disa opsione të dizajnuara për burra dhe gra:

• me oriz për të ruajtur peshën (16700 rubla);
• me oriz për humbje peshe (14,500 rubla për gratë, 16,700 rubla për burrat);
• me hikërror për të ruajtur peshën (16,700 rubla dhe 17,300 rubla);
• me hikërror për humbje peshe (14,500 rubla dhe 16,700 rubla);
• për palestër (17 300 rubla)

Ato mund të porositen në faqen zyrtare të mjekut.

Catering për një muaj

Diversifikimi i dietës është mjaft i thjeshtë, sepse ka një numër të madh të pjatave të shëndetshme. Të cilat përgatiten lehtë dhe shpejt.

Për mëngjes mund të gatuani:

• brokoli dhe një omëletë nga dy vezë;
• 150 g qull hikërror me shtimin e 30-50 g rrush të thatë;
• pure kungull (deri në 200 g) dhe bollgur;
• fileto pule e zier (80-100 g) dhe bizele;
• omëletë nga dy vezë me shtimin e piper zile, mollë jeshile;
• bollgur me shtimin e manave ose frutave të thata;
• salcë lakër me mollë dhe oriz kaf.

I përshtatshëm për mëngjesin e dytë:

• veze e zier;
• 100 g gjizë me pak yndyrë dhe gjysmë fruta shege;
• sallatë me gjizë me piper, domate dhe barishte;
• Sallatë greke dhe dy bukë;
• një grejpfrut;
• djathë me pak yndyrë, bukë me drithëra dhe piper zile;
• tavë me gjizë me shtimin e kajsive ose kumbullave të thata.

Dreka mund të formohet:

• nga supë me lëng pule, lulelakër, kastravec dhe domate;
• nga orizi i errët me shtimin e frutave të thata (është më mirë të gatuani në një tenxhere të ngadaltë);
• nga lulelakra, brokoli dhe gjeldeti i zier;
• nga lakra e zier me piper zile dhe peshk të zier në avull (100-150 g);
• nga zrazy pule (2-3 copë) dhe havjar kungull;
• sallatë perimesh (domate, speca, majdanoz) dhe zierje pule;
• nga sallata me viç të zier dhe lakër.

Dieta për humbje peshe e Elena Malysheva, e cila ka fituar njohje në mesin e shumë rusëve dhe banorëve të vendeve të tjera të hapësirës post-sovjetike, ia detyron popullaritetin e saj drejtpërdrejt krijuesit të saj, i cili është gjithashtu një doktor shkencash, mësues, terapist, nutricionist dhe mirë. - prezantues i njohur televiziv. Ishte falë programeve të Channel 1 "Shëndet" dhe "Jeto të shëndetshëm", të cilat Malysheva i priti për shumë vite, që sistemi dietik që ajo krijoi fitoi famë dhe me të një numër të konsiderueshëm admiruesish.

Promovimi i një stili jetese të shëndetshëm në shfaqjet e saj televizive dhe, në veçanti, Elena Vasilievna fitoi përvojë të madhe në humbjen kompetente të peshës, gjë që i lejoi asaj të gjente një qasje personale për zgjidhjen e problemit të mbipeshës. Në vitin 2012, u publikua një projekt komercial i një dietologu televiziv me të njëjtin emër "Dieta e Elena Malysheva", i cili po zhvillohet në mënyrë aktive edhe sot e kësaj dite dhe ndihmon mijëra pacientë, nën mbikëqyrjen e dietologëve, të heqin qafe peshën e tepërt të trupit.

Demonstrimi më i mirë i avantazheve të sistemit të saj të korrigjimit të peshës është vetë autori i tij, në moshën 57-vjeçare, ajo ka një figurë mjaft të tonifikuar, të rregulluar dhe të re. Elena Malysheva krijoi trupin e saj të shëndetshëm, si të thuash, me duart e veta. Në një masë të madhe, në këtë e ndihmoi një dietë e ekuilibruar, postulatet e të cilave mjeku i shquar i përmbahet për pjesën më të madhe të jetës së tij.

Malysheva ndan lirshëm sekretet personale të suksesit në këtë fushë, si dhe rekomandime se si të humbni peshë në shtëpi dhe të ruani formën optimale për një kohë të gjatë nga ekranet televizive dhe përmes videove të ndryshme në internet. Për shumë njerëz, shikimi i programeve javore televizive me pjesëmarrjen e saj si drejtuese është kthyer në një lloj rituali që i ndihmon ata të ruajnë shëndetin e tyre në nivelin e duhur.

Në varësi të rezultatit të dëshiruar të humbjes së peshës, gjendjes shëndetësore, karakteristikave personale dhe aftësive të një personi të caktuar, Elena Vasilievna zhvilloi regjime të ndryshme ushqimore për burra dhe gra, të cilat përmblidhen nga rregulla dhe tradita të ngjashme. Cili është thelbi i sistemit dietik të Malysheva, cilat parime promovon dhe si zhvillohet vetë procesi i humbjes së peshës, ne do të analizojmë në detaje në artikullin më poshtë.

Dieta komerciale e Elena Malysheva

Dieta për humbje peshe nga Elena Malysheva në tërësi është një ndërmarrje tregtare, e cila, megjithatë, pozicionohet si një mënyrë e sigurt, e thjeshtë dhe efektive për t'u marrë me peshën e tepërt trupore. Në mungesë të problemeve financiare, gjithçka që do t'i duhet të bëjë një personi që dëshiron të humbasë peshë në këtë sistem është thjesht të zgjedhë dietën e duhur për veten e tij dhe të blejë një grup produktesh të gatshme për një muaj, të përpiluar paraprakisht nga kuzhinierë profesionistë. Kohëzgjatja e dietës, pra numri i vakteve të nevojshme mujore, varet drejtpërdrejt nga sasia e mbipeshës dhe llogaritet individualisht me ndihmën e një dietologu-konsulenti.

Një kurs bazë i paguar për humbje peshe nga Malysheva është krijuar për 28 ditë, gjatë së cilës klienti merr pako me një dietë të gatshme për 2 javë dy herë me porosi. Kutitë e mëdha përmbajnë kontejnerë porcioni me një menu diete për çdo ditë, e cila përbëhet nga 4 vakte. Për lehtësinë e konsumatorit fundor, të gjitha kontejnerët e ushqimit ndryshojnë në ngjyrë, përkatësisht: mëngjeset janë jeshile, dreka janë të verdha, ëmbëlsirat janë blu dhe darkat janë të kuqe. Përveç këtij vakti, plani ditor i vakteve të Elena Malysheva lejon një ose dy ushqime arbitrare që korrespondojnë me regjimin e zgjedhur ushqimor. Përveç kësaj, kompleti i vakteve 4-javore përfshin 4 enë rozë me një menu të paracaktuar të ditës së agjërimit (hikërror ose oriz), e cila duhet të bëhet një herë në javë.

Përveç një diete të gjatë, ka edhe komplete javore për humbje peshe që janë krijuar për njerëzit që duan t'i thonë lamtumirë disa kilogramëve të panevojshëm. Një meny e tillë diete për një javë shitet në disa zinxhirë shitjesh me pakicë dhe në përgjithësi ndryshon nga dieta bazë vetëm në një përmbajtje më të vogël ushqimesh.

I gjithë ushqimi i përgatitur jepet i ngrirë ose i thatë dhe duhet vetëm të ringrohet në mikrovalë ose të hollohet me qumësht ose ujë të valë. Para paketimit, shumica e produkteve në komplet tronditen në temperatura të ulëta, në mënyrë që vetitë e dobishme dhe pamja e tyre të ruhen maksimalisht. Sipas vetë autorit, grupet e saj ushqimore dietike nuk janë gjë tjetër veçse një dietë e shëndetshme e mirëpërbërë me përmbajtje kalori të llogaritur saktë dhe një raport të verifikuar të të gjithë makro- dhe mikronutrientëve.

Përbërësit për dietën

Informacione të hollësishme mbi përbërjen e të gjitha pjatave dietike mund të gjenden lirisht në seksionin përkatës të faqes zyrtare të internetit. www.dietamalyshevoy.ru , gjë që sugjeron që Elena Vasilievna dhe ekipi i saj i nutricionistëve nuk e fshehin këtë. Pasi të keni lexuar të gjitha materialet në detaje, është mjaft e mundur të ndiqni dietën e Elena Malysheva falas, por për këtë do t'ju duhet të bëni disa përpjekje në lidhje me zgjedhjen e produkteve, paraqitjen e tyre, numërimin e kalorive dhe disa nuanca të tjera. Për ata që nuk janë gati për sakrifica të tilla dhe preferojnë të paguajnë thjesht për një menu të gatshme, përbërja e produkteve do të duket kështu:

Mëngjeset

Dietat e para të ditës dhe vaktet më të rëndësishme të mëngjesit përfshijnë omëletë me vezë (të ngrira), si dhe tërshërë dhe kombinime të ndryshme frutash me arra ose drithëra (në formë shufrash ose përzierjesh të thata). Mëngjeset e gatshme lejohen të plotësohen me manaferra dhe, nëse dëshironi, qumësht, kefir ose kos klasik me përmbajtje yndyre 0% -3%.

Dreka dhe darka

Vaktet e mesditës dhe të mbrëmjes janë të gjitha llojet e pjatave të para dhe të dyta të ngrira të gatshme nga kombinime të ndryshme mishi dhe peshku me drithëra, makarona dhe pjata të tjera anësore. Të gjitha dreka dhe darka përgatiten duke marrë parasysh ngrohjen e tyre të mëvonshme në mikrovalë dhe nuk kërkojnë asnjë veprim tjetër nga ana e një personi që humb peshë. Përveç tyre, lejohet të konsumohet një pjesë e vogël e një sallate të sapopërgatitur me zarzavate dhe perime, të kalitur me një minimum vaji vegjetal të cilësisë së lartë dhe/ose lëng limoni.

Desserts

Ëmbëlsirat në këtë dietë janë një shumëllojshmëri muesli, pjata me fruta, sufle dhe përzierje frutash dhe drithërash, kryesisht në formë shufrash. Të gjitha këto ëmbëlsira janë gati për t'u ngrënë dhe nuk kanë nevojë për asnjë përpunim. Përveç tyre, si rostiçeri, lejohet të hani një ose dy herë në ditë një frut të vogël (mollë, portokall), një numër proporcional të manave, të pini një gotë qumësht me pak yndyrë ose një pije me qumësht të thartë.

shkarkimin

Ditët e shkarkimit përfaqësohen nga qull i zier paraprakisht i orizit ose hikërror, i cili duhet të derdhet me ujë të valë para përdorimit. Vetë Malysheva këshillon t'i jepet përparësi produktit të parë, pasi beson se orizi është më i favorshëm për procesin e humbjes së peshës.

Të gjitha opsionet për menunë e përfunduar të dietës Malysheva dhe të gjitha produktet ushqimore në to janë të ulëta në yndyrna shtazore dhe kripë, e cila, nga njëra anë, zvogëlon përmbajtjen kalorike të ushqimit dhe parandalon zhvillimin e sëmundjeve të caktuara (për shembull,), dhe më tej. nga ana tjetër, ndihmon trupin të heqë qafe lëngun që është i padobishëm për të. Ngrirja para-shok e shumicës së produkteve u mundëson kuzhinierëve të këtij projekti dietik të bëjnë pa përdorimin e konservuesve, stabilizuesve, ngjyrave dhe aromave gjatë përgatitjes së ushqimit.

Enë ushqimore nga Malysheva

Kontejnerët e ushqimit që i furnizohen klientit janë të vegjël, hermetik dhe të lehtë për t'u mbajtur, gjë që e bën të lehtë marrjen e tyre në punë ose në një udhëtim pune. Një komoditet tjetër i një ushqimi të tillë është mundësia e vetë-përzgjedhjes dhe alternimit të vakteve të të njëjtit lloj (për shembull, dreka), pa iu përmbajtur një sekuence të caktuar të ngrënies së ushqimit nga një enë ose një pjesë tjetër.

Tre sekrete të humbjes së peshës nga Malysheva

Sipas autorit të dietës, një proces i suksesshëm i humbjes së peshës, si dhe një periudhë e mëtejshme e ruajtjes së peshës trupore, mund të zotërohen vetëm nga ata njerëz që janë plotësisht të vetëdijshëm për tre sekretet që i lejojnë ata të mbajnë një figurë të hollë. Për të arritur një rezultat të qëndrueshëm dhe për të ruajtur shëndetin tuaj në një nivel të lartë, kjo treshe rregullash duhet të respektohet pa dyshim në absolutisht të gjitha dietat e Elena Vasilievna.

Sekreti i parë - "Për të humbur peshë - duhet të hani"

Ky rregull është kushti kryesor për humbje peshe të shëndetshme. Numri minimal i vakteve ditore të promovuara nga Malysheva është i barabartë me katër vakte me intervale identike. Është e pranueshme dhe madje ideale të hahet 5-6 herë në ditë, por në asnjë rast 2-3 herë në ditë. Duke iu përmbajtur një regjimi të tillë ushqimor, është pothuajse e pamundur të humbni peshë, dhe përveç kësaj, është e mbushur me "ngrënie" të vazhdueshme, si dhe shfaqjen e problemeve të ndryshme të tretjes (, etj.). Procesi i tretjes së ushqimit në trupin e një personi që humbet peshë duhet të shkojë praktikisht vazhdimisht.

Së pari, vaktet e shpeshta e detyrojnë traktin tretës të jetë vazhdimisht në gjendje pune dhe të shpenzojë shumë energji në të njëjtën kohë, gjë që në vetvete djeg shumë kalori. Së dyti, të ngrënit me një interval kohor 3-4 orë minimizon mundësinë e ndjenjës së urisë dhe ju lejon të ndiheni të ngopur gjatë gjithë kohës. Së treti, sythat e shijes së zgavrës me gojë të njeriut janë pothuajse vazhdimisht nën kontrollin e ndjesive të ndryshme të këndshme që nuk lejojnë "të shpërthejë oreksi".

Sekreti i dytë është "Ushqimi në një gotë"

Në këtë rast, bëhet fjalë për një sasi të vetme ushqimi të konsumuar. Sipas rekomandimeve të Malysheva, çdo vakt dietik duhet të futet plotësisht në një gotë të rregullt dhe të ndryshojë për gratë brenda 200-250 gram, dhe për burrat brenda 250-300 gram. Arsyeja për madhësinë e porcioneve të tilla lidhet me fiziologjinë e stomakut të njeriut, struktura e palosur e të cilit tenton të shtrihet nën ndikimin e ushqimit të konsumuar.

Detyra më e rëndësishme e një personi që humb peshë, stomaku i të cilit, si rregull, tashmë është i shtrirë, është të sjellë të gjitha palosjet e stomakut në formën e tyre origjinale, domethënë të zvogëlojë vëllimin e tij të brendshëm. Transformimi i kundërt i madhësisë së stomakut do t'ju lejojë të ngopeni plotësisht me pjesë të vogla të ushqimit, duke zvogëluar kështu numrin e kalorive që hyjnë në trup. Ky proces në vetvete është mjaft i mundimshëm dhe i gjatë, por është jetik për humbjen efektive të peshës dhe ruajtjen e mëtejshme të një figure normale.

Sekreti i tretë - "Uji është më i rëndësishëm se ushqimi"

Malysheva është e sigurt se pa pirë ujë të mjaftueshëm, duke mos marrë parasysh lëngjet e tjera që pini, procesi i humbjes së peshës adekuate është i pamundur. Norma ditore e vendosur prej saj për ujin e zakonshëm (pa gaz, sheqer, kripëra etj.) është të paktën 2 litra ose, për sa i përket një ene tjetër, 10 gota nga 200 mililitra secila. Është mirë që të pihet ndërmjet vakteve çdo orë. Me 4 vakte në ditë, modeli i marrjes së ujit duhet të duket diçka si kjo:

• 7:00 - një gotë ujë;
• 8:00 - mëngjes;
• ora 9:00; 10:00; 11:00 - një gotë ujë;
• 12:00 - drekë;
• 13:00; 14:00; 15:00 - një gotë ujë;
• 16:00 - ëmbëlsirë;
• 17:00; 18:00; 19:00 - një gotë ujë;
• 20:00 - darkë;
• 21:00 - një gotë ujë.

Cilësitë e dobishme të ujit janë vërtet të vështira për t'u mbivlerësuar. Në procesin e humbjes së peshës, vetëm mjedisi ujor siguron rrjedhjen e duhur të të gjitha transformimeve biokimike që lidhen me punën e trupit që synon humbjen e peshës. Është uji ai që është në gjendje të mbushë stomakun, dhe më pas të formojë gungat e duhura të mbetjeve ushqimore dhe të garantojë peristaltikën normale. Përveç kësaj, mjaft shpesh trupi i njeriut merr ndjenjën e etjes për një ndjenjë urie, e cila çon në një vakt të panevojshëm. Pirja e shumë ujit në ditë mund ta eliminojë këtë problem, ndaj provoni të pini ujë së pari para se të hani.

Parimet e humbjes së peshës nga Malysheva

Përveç rregullave dhe nuancave të shpallura tashmë të këtij sistemi dietik, do të ishte e dobishme të mësoni parime të tjera të përgjithshme të ushqyerjes së duhur sipas Malysheva për humbje peshe.

• Mos harroni se procesi i natyrshëm dhe i sigurt i humbjes së peshës kërkon kohë dhe thjesht nuk mund të jetë i shpejtë. Ndarja e indit dhjamor të grumbulluar më parë gjatë viteve, në rastin më të mirë, do të zgjasë me muaj, jo me javë apo ditë. Nga ana tjetër, humbja e suksesshme e peshës nuk është fundi i luftës me të, por përfaqëson fazën fillestare të saj. Puna kryesore në figurën tuaj zhvillohet në fazën e mbajtjes së peshës, kur respektimi i parimeve të ushqimit të duhur dhe të shëndetshëm nuk është më pak i rëndësishëm sesa gjatë humbjes së peshës. Mbajtja e një figure në formë ndonjëherë është më e vështirë sesa humbja e peshës.
• Regjimi dietik duhet domosdoshmërisht të zgjidhet duke marrë parasysh të gjitha karakteristikat individuale të trupit tuaj. Në parim, nuk ka asnjë recetë universale për humbjen e peshës për absolutisht të gjithë njerëzit. Kur zgjidhni një metodë të korrigjimit të peshës dhe një dietë ushqyese, para së gjithash duhet nisur nga etiologjia e shfaqjes së peshës së tepërt trupore dhe të veprohet në eliminimin e saj. Arsyet më të zakonshme të shtimit të peshës së tepërt janë: mënyra e jetesës pasive, kequshqyerja, sëmundjet e ndryshme dhe mbingrënia banale. Para dietës, rekomandohet fuqimisht që t'i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë në një institucion mjekësor të respektuar dhe vetëm pas kësaj të filloni të humbni peshë.
• Nga ana tjetër, një vlerësim i shëndoshë i peshës trupore optimale është shumë i rëndësishëm, parametrat e të cilit disa njerëz i nënvlerësojnë pa dashje ose qëllimisht në kufijtë e kërkuar, sipas mendimit të tyre personal. Në përpjekje për t'u dukur më i hollë dhe për të hequr qafe kilogramët e nevojshëm për jetën e trupit, mund t'i shkaktoni shëndetit dëm të pariparueshëm. Duhet të korrigjoni saktë peshën dhe në asnjë rast mos e teproni në këtë drejtim. Mund të hiqni 2-3 kilogramë çakëll, të cilat janë brenda normës personale, pa iu drejtuar dietës, por thjesht duke rritur aktivitetin fizik ose duke bërë ndryshime në orarin tuaj të ngrënies.
• Është e nevojshme të mbahet një numërim ditor i përmbajtjes kalorike të të gjithë ushqimit të ngrënë, dhe gjithashtu të monitorohet me kujdes cilësia e tij. Nga ana tjetër, ju mund t'ia besoni këtë nutricionistëve profesionistë, për të cilët, në fakt, u krijua sistemi dietik i Elena Malysheva. Produktet e përdorura në dietë duhet të jenë me pak kalori, natyrale dhe të mos përmbajnë ngjyra, konservues dhe mbushës të tjerë. I gjithë ushqimi i përgatitur duhet të përfshijë një minimum yndyrnash shtazore dhe kripë. Sheqeri natyral dhe artificial, si dhe karbohidratet e tjera të shpejta dhe produktet me përmbajtje të lartë niseshte, është më mirë të përjashtoni plotësisht nga dieta juaj. Kur humbni peshë vetë, rekomandohet të shkarkoni një tabelë kalori falas dhe një kalkulator në internet për ushqimet e gatshme, dhe më pas të ndiqni një dietë sipas opsionit të menusë të zgjedhur në faqen zyrtare të Elena Malysheva.
• Vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet procesit të të ngrënit. I gjithë ushqimi duhet të përtypet me kujdes dhe ngadalë, pasi të keni mbushur stomakun me 200-250 ml ujë të pastër. Veprime të tilla do të lehtësojnë shumë punën e të gjithë traktit gastrointestinal dhe do të shmangin ngrënien e tepërt. Me bluarjen e qetë të ushqimit me dhëmbë, pështyma e pasur me enzima sekretohet me bollëk në zgavrën e gojës, e cila kontribuon në zbërthimin më të shpejtë të ushqimit dhe, si rezultat, kënaq urinë. Përndryshe, ndjenja e ngopjes më së shpeshti shfaqet vetëm pasi stomaku është i mbushur, gjë që është krejtësisht e papranueshme në periudhën e humbjes së peshës. Vetë doktoresha Malysheva rekomandon përtypjen e një pjese të kafshuar të paktën 18 herë.
• Përveç konsumimit të detyrueshëm të 2 litrave ujë të zakonshëm në ditë, Elena Vasilievna këshillon të gjithë ata që po humbin peshë të pinë çaj jeshil me cilësi të lartë. Kjo pije pa sheqer dhe aditivë të tjerë është në gjendje të përmirësojë proceset e brendshme metabolike, të ketë një efekt të dobishëm në përmbajtjen e glukozës në serum dhe cilësisht nga depozitat negative. Të gjitha këto veti të çajit jeshil janë thjesht të domosdoshme si në humbjen e peshës ashtu edhe në lidhje me shëndetin e përgjithshëm të trupit.
• Së bashku me vullnetin, të menduarit pozitiv duhet të zhvillohet në vetvete, pasi faktori psikologjik i qëndrimit të duhur ndaj finales fitimtare luan një rol larg nga i fundit, dhe nganjëherë vendimtar. I bindur për suksesin e humbjes së peshës së tij, një person shkon në mënyrë sistematike drejt qëllimit të tij dhe nuk shkëmben për gjëra të vogla. Besimi i tij paraprakisht e programon trupin për rishpërndarjen e saktë të ushqimit që vjen dhe djegien e depozitave të vjetra të yndyrës.
• Aktiviteti fizik duhet të jetë i pranishëm në rutinën e përditshme të një personi që humb peshë në mënyrë të vazhdueshme. Një aktivitet i tillë, nga njëra anë, duhet të jetë në përpjesëtim me parametrat e peshës, dhe nga ana tjetër, të korrespondojë me qëllimin e humbjes së peshës. Zgjidhni për vete çdo ushtrim fizik të përshtatshëm, duke filluar nga ecja e thjeshtë deri tek ushtrimet e plota në palestër.

Si një ndihmë vizuale për dietën e Elena Malysheva, mund të përdorni videon më poshtë, në të cilën vetë autorja e dietës së saj ndan sekretet e sistemit të saj të humbjes së peshës.

Varietetet e menusë së dietës

Faqja zyrtare e dietës së Elena Malysheva, si pjesë e projektit Lose Weight with the Health Program, ofron një zgjedhje të disa opsioneve të menusë së dietës së gatshme për çdo ditë, të formuara veçmas për gra dhe burra të shëndetshëm dhe të vuajtur, si dhe për gratë. dietë fitnesi. Në përgjithësi, të gjitha këto dieta mund të ndahen sipas këtij parimi:

Për humbje peshe

• 3 opsione (nr. 1; nr. 2; nr. 3) meny për gra të shëndetshme (800 kcal / ditë);
• Menuja me 3 opsione (#1; #2; #3) për gratë me hipertensionit (800 kcal/ditë);
• 2 opsione (nr. 1; nr. 2) menu për burra të shëndetshëm (1000 kcal / ditë);
• Menuja me 2 opsione (#1; #2) për meshkujt me hipertensionit (1000 kcal/ditë);
• 1 opsion i menusë së dietës fitnesi për gra të shëndetshme (12,000 kcal/ditë).

Për të ruajtur peshën

• 2 opsione (nr. 1; nr. 2) menu për gra të shëndetshme (1000 kcal / ditë);
• Menuja me 2 opsione (nr. 1; nr. 2) për gratë me hipertensionit (1000 kcal/ditë);
• 1 opsion i menusë për burra të shëndetshëm (1200 kcal / ditë);
• 1 opsion menuje për meshkuj me hipertensionit (1200 kcal/ditë).

Të gjitha këto lloje të dietës nga Malysheva në përgjithësi ndryshojnë nga njëra-tjetra vetëm në përbërjen e pjatave të gatshme me kalori të ulët dhe vlerën e tyre energjetike. E gjithë kjo bëhet në mënyrë që çdo person të zgjedhë një menu më të përshtatshme për shijet e tij dhe të humbasë peshë, duke shijuar ushqimin që ha.

Produkte të miratuara

Çdo menu diete e gatshme për Elena Malysheva është shumë e larmishme dhe përfshin produkte nga pothuajse të gjitha kategoritë gastronomike. Theksi kryesor në këtë sistem të humbjes së peshës, në përgjithësi, nuk është në kufizimin e dietës, por në përgatitjen e vakteve të shëndetshme dhe me pak kalori. Kur porosisni një menu ditore të formuar tashmë dhe të paketuar në kontejnerë, nuk ka kuptim të monitoroni përbërjen e produkteve. Mjafton të merrni një paketë tjetër ushqimi, ta përgatisni për konsum në mënyrën e duhur (ngrohje ose me avull) dhe ta hani me kënaqësi.

Përveç ushqimeve dietike të përgatitura plotësisht, Elena Vasilievna rekomandon të hani një mollë, një portokall, dy mandarina ose 100 gram manaferra si një rostiçeri të veçantë. Të gjitha mëngjeset mund të plotësohen me manaferra, qumësht, kefir ose kos klasik me përmbajtje yndyre 0% -3%. Në drekë dhe darkë, lejohet ta trajtoni veten me sallata të freskëta me zarzavate dhe perime (kopër, lakër kineze, domate, rukola, chard, selino, marule, tranguj, majdanoz, marule me gjethe), të cilat duhet të kalojnë vetëm me lëng limoni. dhe / ose 1 lugë gjelle. l. vaj vegjetal cilësor.

Për ata që vendosin të ndjekin dietën e Malysheva vetë pa porositur dhe dorëzuar komplete ushqimore, më poshtë do të jetë një listë treguese e produkteve të përdorura nga shefat e projektit kur përgatitin një menu diete nga një nutricionist i njohur televiziv.

Tabela e produkteve të lejuara

Produkte të kufizuara tërësisht ose pjesërisht

Siç u përmend më lart, nëse blini një dietë të gatshme ushqyese nga Malysheva, nuk ka nevojë të kontrolloni ushqimin e dorëzuar për praninë e produkteve të padëshirueshme. Nëse dëshironi të përsërisni menunë nga faqja zyrtare e dietës dhe të rikrijoni recetat e saj dietike në shtëpi, duhet të shmangni përdorimin e produkteve të paraqitura në tabelën më poshtë gjatë përgatitjes së vakteve.

Tabela e produkteve të ndaluara

Menuja e dietës së Elena Malysheva (Plani i vaktit)

Të gjitha regjimet dietike nga Elena Malysheva janë krijuar për njerëzit që, për çfarëdo arsye, nuk duan ose nuk mund të angazhohen në mënyrë të pavarur në humbjen e peshës së tyre dhe preferojnë të ndahen me një shumë të caktuar parash, në vend që të humbin kohën e tyre të çmuar. Dietat e një ushqimi të tillë janë të dizajnuara si për humbje peshe ashtu edhe për ruajtjen e peshës së arritur dhe janë mjaft të ulëta në kalori. Për gratë, diapazoni i vlerës së energjisë ditore të çdo opsioni diete varion midis 800-1000 kcal (humbje/mirëmbajtje në peshë) dhe për burra brenda 1000-1200 kcal (humbje/mirëmbajtje peshe). Përmbajtja ditore e kalorive në menunë e dietës së fitnesit të grave është 1200 kcal.

Në thelbin e saj, çdo lloj diete e Malysheva është një grup ushqimi i gatshëm, i krijuar për të paktën një muaj, ose më saktë, për 28 ditë. Duke porositur në shtëpi një kurs të ngjashëm ushqimor të zgjedhur më parë në sit, klienti merr pothuajse gjithçka që i nevojitet për humbje të suksesshme të peshës. Ushqimi tashmë është i gatuar dhe i paketuar, kaloritë në të janë të numëruara, madje të gjitha paketimet me vakte të ndryshme janë të shënuara me ngjyra të ndryshme. Gjithçka që mbetet për të bërë është të hani dhe të humbni peshë.

Për njerëzit më skrupulozë, në faqen zyrtare të Malysheva, plani i të ushqyerit për të gjitha opsionet e dietës është i detajuar për dy javë, duke përfshirë 12 ditë të zakonshme dhe 2 ditë agjërimi. Për më tepër, të gjitha pjatat dietike në të paraqiten me përmbajtje kalori të llogaritur tashmë, gjë që lehtëson shumë kontrollin mbi të.

Shembull i menusë së dietës Malysheva

Për qëllime të një shembulli ilustrues, më poshtë do të jetë menyja për javën e dietës së Elena Malysheva, që korrespondon me opsionin e parë (nr. 1) të planit të ushqyerjes për gratë e shëndetshme.

e hënë

Vlera ditore e energjisë - 808,55 kcal.

e martë

Vlera ditore e energjisë - 790.2 kcal.

e mërkurë

Vlera ditore e energjisë - 806.26 kcal.

e enjte

Vlera ditore e energjisë - 797.15 kcal.

e premte

Vlera ditore e energjisë - 795,85 kcal.

e shtunë

Vlera ditore e energjisë - 799.11 kcal.

të dielën

Një rrugëdalje nga dieta Malysheva

Sipas vetë Elena Vasilievna, të gjitha regjimet dietike të rekomanduara prej saj janë të mira pikërisht sepse i lejojnë një personi të bashkohet plotësisht në mënyrë arbitrare në dietë dhe, pasi të përfundojë, ta lërë atë pa ndonjë problem të veçantë. Të gjitha opsionet e menusë nga Malysheva janë formuar në atë mënyrë që trupi i njeriut të marrë plotësisht të gjithë elementët ushqyes të nevojshëm për jetën e tij. Kjo dietë është një nga sistemet e pakta të korrigjimit të peshës që, nëse dëshironi, mund të ndiqet gjatë gjithë jetës pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Megjithatë, nëse doni të ndaloni ndjekjen e dietës, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta, përkatësisht:

• futni ushqime të kufizuara ose plotësisht të ndaluara më parë në dietën tuaj pa probleme, pa e ngarkuar njëkohësisht traktin tretës me ushqime që tashmë janë të pazakonta për të;
• rrisni gradualisht vlerën energjetike të marrjes ditore të ushqimit, duke u përpjekur të shtoni jo më shumë se 100 kalori në javë në menunë tuaj;
• vazhdoni të praktikoni një regjim të bollshëm të pirjes dhe respektoni të gjitha rregullat e mësipërme për të ngrënë;
• mos hiqni dorë nga sportet dhe mundësisht të rrisni aktivitetin fizik duke lënë dietën;
• çdo ditë, monitoroni treguesit tuaj të peshës dhe, nëse ato rriten, ndaloni së zgjeruari dietën tuaj derisa të zbuloni arsyet e kësaj situate (kontaktoni një nutricionist);
• nëse është e mundur, zgjasni procesin e daljes për një periudhë dyfishi i kohëzgjatjes së vetë dietës.

Kundërindikimet për dietën Malysheva

Faqja e dietës Malysheva nuk ofron informacion në lidhje me kundërindikacionet absolute për ndjekjen e sistemit të humbjes së peshës që ata popullarizuan, por rekomandon fuqimisht që klientët e saj t'i nënshtrohen ekzaminimit më të plotë mjekësor dhe konsultimit me një nutricionist përpara se të fillojnë rrugën e dietës.

Vetë Elena Vasilyevna ka thënë vazhdimisht në programet e saj televizive se është e padëshirueshme të ndiqet ndonjë teknikë e korrigjimit të peshës për fëmijët nën 16 vjeç, si dhe për gratë. Në mënyrë të ngjashme, rekomandime të tilla për një qasje të kujdesshme ndaj të gjitha dietave janë gjithashtu të këshillueshme për njerëzit me probleme serioze shëndetësore, pasi në këtë rast vetëm mjeku që merr pjesë ka të drejtë të përshkruajë një dietë.

Të mirat dhe të këqijat e dietës së Malysheva

Meqenëse prezantuesja e famshme televizive Elena Malysheva mjaft shpesh shfaqet në shfaqjet e saj televizive me shumë rekomandime në lidhje me mënyra të ndryshme për të humbur peshë, bazuar në fjalët e saj, janë krijuar shumë regjime dietike që, në një shkallë ose në një tjetër, korrespondojnë me parimet themelore të saj. programin e vet për humbje peshe.

Në këtë kohë, më shumë se tre duzina dieta të ndryshme shfaqen në internet nën autoritetin e saj, por jo të gjitha janë të lidhura me të vërtetë me Elena Vasilievna. Ndër regjimet ushqimore më të afërta me humbjen e shëndetshme të peshës të promovuar nga Malysheva, mund të dallohen 10 dieta, të cilat ka shumë të ngjarë t'i përkasin asaj, ose, të paktën, në përgjithësi korrespondojnë me konceptin dietik të një dietologu. Të gjithë ata ndryshojnë nga njëri-tjetri për sa i përket pajtueshmërisë, efektivitetit dhe produkteve të nevojshme për humbje peshe, por ato janë të bashkuara nga rregulla dhe qëllimi i përgjithshëm.

dietë pa kripë

Në parim, çdo dietë e Malysheva është pa kripë, pasi vetë dietologu inkurajon plotësisht refuzimin e plotë të kripës, ose të paktën reduktimin maksimal të saj në çdo dietë. Ky qëndrim ndaj këtij produkti shpjegohet shumë thjeshtë. Së pari, kripa ruan plotësisht lëngjet e panevojshme në trup, gjë që në vetvete rrit peshën ekzistuese të trupit. Së dyti, ushqimet e pakripura priren të hahen në sasi më të vogla, duke reduktuar kështu marrjen ditore të kalorive. Së treti, ushqimi pa kripë përmirëson metabolizmin e brendshëm, i cili kontribuon drejtpërdrejt në humbjen e peshës.

Kufizimi i kripës në dietën tuaj ka një efekt pozitiv jo vetëm në figurën e njeriut, por edhe në shëndetin e tij, duke parandaluar shfaqjen e shumë sëmundjeve nga zemra, veshkat, enët e gjakut dhe organet dhe sistemet e tjera të trupit. Në fazën e parë të sistemit të humbjes së peshës pa kripë, çdo person humbës në peshë këshillohet para së gjithash të harrojë plotësisht këtë produkt. Sipas disa dëshmive, rezultati i një veprimi kaq të thjeshtë shpesh i tejkalon pritjet. Shumë njerëz tashmë në këtë fazë ndjejnë një humbje të konsiderueshme në peshë, edhe pa kufizime globale në dietën e tyre të zakonshme.

Në të ardhmen, ndiqni mjaft e thjeshtë. Përveç heqjes dorë nga kripë në vetvete, një person humbës në peshë do të duhet të përmbahet nga të gjitha produktet që e përmbajnë fillimisht (salçiçet, ushqimet e konservuara, djathrat, salcat, etj.) dhe në mënyrë ideale të kalojë në një dietë të shëndetshme. Rregullimi i sasisë së ushqimit të ngrënë në ditë dhe përmbajtjes së tij kalorike ndodh në baza individuale dhe, si rregull, është i parëndësishëm.

Në mënyrë që kur mbani një dietë pa kripë, ushqimi i konsumuar të mos duket plotësisht i pavlerë, lejohet përdorimi i lëngut të limonit, salcës natyrale të sojës dhe erëzave organike gjatë përgatitjes së pjatave dietike. Ndër disavantazhet e një humbje peshe të tillë, vërehet kohëzgjatja e saj (të paktën disa muaj) dhe efikasiteti i ulët (2-3 kg në muaj).

Dietë mono me oriz

Kjo skemë e humbjes së peshës nuk është një dietë e plotë, por vetëm një shkarkim 1-2-ditor i pastrimit të ushqimit, të cilin shumë nutricionistë, përfshirë Elena Malysheva, rekomandojnë ta organizojnë çdo javë edhe për njerëzit që nuk synojnë të humbin peshë. Një oriz i shkurtër ka një efekt të dobishëm jo vetëm në traktin tretës, por edhe në të gjithë trupin e njeriut në tërësi. Si rezultat i zbatimit të tij ndodhin proceset e tretjes dhe aktivizimit, të cilat shoqërohen me një humbje prej 1-1,5 kilogramësh në ditë dhe një përmirësim të dukshëm të mirëqenies së përgjithshme.

Një nga produktet nga Malysheva do të kërkojë vetëm blerjen e një maksimumi 1 kilogram oriz (mundësisht ngjyrë kafe ose të zier me avull), si dhe disponueshmërinë e ujit të pastër pa gaz dhe çajit jeshil me cilësi të lartë. E gjithë sasia e orizit të njomur më parë në ujë gjatë natës do të duhet të zihet derisa të zbutet, pa shtuar asnjë mbushës (kripë, erëza, vaj, etj.). Pas kësaj, qulli i orizit që rezulton duhet të ndahet në 6 pjesë ekuivalente dhe të hahet gjatë gjithë orëve të ditës, duke praktikuar vaktet çdo 2 orë. Në këtë periudhë kohore është e nevojshme të pini ujë dhe çaj jeshil, duke konsumuar gjithsej të paktën 2 litra nga këto pije në ditë.

Dietë Express

Një dietë e ngjashme quhet edhe humbja e peshës 3-ditore e Vitit të Ri, e cila ju lejon të lehtësoni trupin tuaj me 4-5 kilogramë në vetëm disa ditë para pushimeve dimërore. E gjithë qëllimi i kësaj metode të shpejtë të humbjes së peshës është të konsumoni të njëjtin grup ushqimor çdo ditë dhe të pini shumë ujë të filtruar.

Plotësoni një dietë tre-ditore do të duket diçka si kjo:

• mëngjes - një sanduiç nga një fetë e vogël bukë gruri dhe 10-15 gram djathë me pak yndyrë;
• drekë - 150-200 gram fileto pule me një pjatë anësore me perime;
• rostiçeri pasdite - një fruta të mëdha ose dy të mesme pa sheqer;
• darkë - lasagna perimesh me pak niseshte me një sasi të vogël djathi me pak yndyrë;
• Darka e dytë: një pjesë modeste me feta perimesh jeshile.

dietë javore

Një dietë e tillë, si rregull, është projektuar për 5 ditë ose maksimumi një javë dhe është ndërtuar mbi parimin e përshkruar më sipër të përdorimit të përditshëm të të njëjtave ushqime në një orar specifik. Përveç kësaj, gjatë humbjes aktive të peshës, rekomandohet të praktikoni aktivitet fizik me intensitet të moderuar dhe të pini shumë lëngje. Një dietë e tillë pesë-ditore është mjaft e aftë të zvogëlojë peshën ekzistuese me 2-3 kilogramë, dhe një humbje peshe javore sipas këtij sistemi do të ndihmojë në heqjen e 4-5 kilogramëve shtesë.

Menuja dietike e një dite të kësaj teknike është formuar si më poshtë:

• mëngjes - 2 feta të vogla bukë krunde, gjizë me pak yndyrë në sasinë 100 gram, pak sallatë perimesh, çaj jeshil cilësor;
• drekë - supë nga perime me pak niseshte, deri në 150 gram mish pa dhjamë me një pjatë anësore me hikërror ose oriz të zier me avull, lëng natyral;
• rostiçeri pasdite - disa fruta pa sheqer;
• darkë - një fetë e vogël bukë krunde, deri në 200 gram peshk me pak yndyrë, një filxhan kefir.

Dietë dhjetë ditore

Kjo dietë Malysheva për 10 ditë në të njëjtën kohë dhe, e cila e bën atë efektive si në aspektin e humbjes së peshës ashtu edhe në aspektin e depozitave të dëmshme. Një humbje e tillë peshe mund t'u rekomandohet vetëm njerëzve absolutisht të shëndetshëm, pasi dieta e tij është vërtet e varfër dhe monotone.

Ideja e këtij plani diete është që të ndërrohen dy përbërës të njohur dietik çdo ditë, përkatësisht një vakt proteinik dhe një pije e njohur qumështi i fermentuar, si dhe kufizimi i përdorimit të kripës pothuajse plotësisht. Ky kombinim i ushqimeve bën që trupi i njeriut të humbasë peshë shpejt. Rezultati mesatar i humbjes së peshës në një dietë 10-ditore është 5-6 kilogramë.

Për t'iu përmbajtur kësaj metode të humbjes së peshës duhet të jetë si më poshtë:

• 1, 5 dhe 10 ditë - maksimumi 1,5 litra kefir me pak yndyrë;
• 2 dhe 6 ditë - 250 gram gjizë me pak yndyrë dhe 1 litër kefir të ngjashëm;
• 3, 7 dhe 9 ditë - maksimumi 900 gram peshk pa dhjamë në formë të pjekur ose të zier;
• 4 dhe 8 ditë - 500 gram fileto pule / gjeldeti në formë të zier ose me avull.

Dietë trembëdhjetë ditore

Malysheva personalisht e rekomandoi këtë dietë diete për një periudhë prej 10 deri në 13 ditë në programin televiziv "Jeto të shëndetshëm". Në thelb, kjo bazohet në respektimin e vazhdueshëm të një diete me proteina dhe karbohidrate çdo ditë tjetër. Një regjim i tillë ushqimor ju lejon të zvogëloni shpejt peshën tuaj me disa kilogramë, por kërkon kujdes, pasi mund të ndikojë negativisht në traktin tretës. Gjatë kësaj humbje peshe, nuk ka nevojë t'i përmbaheni një menuje të planifikuar saktësisht. Mjafton vetëm të ndiqni rekomandimet e përgjithshme.

Një ditë proteinike duhet të fillojë patjetër me ujë të ngrohtë me stomakun bosh dhe më pas të hani vezë pule ose gjizë me pak yndyrë për mëngjes. Gjatë ditëve të mbetura, duhet të hani rreth 800 gramë mish pa yndyrë dhe të pini shumë ujë.

Në një ditë me karbohidrate, është mirë të hani çdo perime (përveç patateve) në të gjitha format (përveç të skuqura) në një vëllim prej rreth 1.5 kilogramë. Në ditë të tilla, rekomandohet t'i jepet përparësi të ashtuquajturës sallatë "brushë", e cila mund të përshpejtojë humbjen e peshës duke çliruar zorrët nga toksinat dhe depozitat e tjera të padëshiruara. Receta për këtë sallatë është shumë e thjeshtë dhe konsiston në prerjen e hollë dhe përzierjen e pjesëve të barabarta të lakrës së zakonshme, karotave dhe panxharit. Të gjitha këto perime përdoren vetëm në formën e tyre të papërpunuar dhe kaliten vetëm me lëng limoni dhe 15 gramë vaj vegjetal të cilësisë së lartë.

Dietë 3 javore

Një dietë e tillë është menduar për njerëzit me një mbipeshë mesatare të peshës së tyre normale dhe në thelb është një dietë për dembelët. Nuk është absolutisht e nevojshme të gatuani ndonjë ushqim dietik gjatë kohëzgjatjes së tij. Thjesht duhet të shmangni ngrënien e tepërt dhe të përjashtoni nga menyja të gjitha ushqimet e pashëndetshme. Humbja e peshës në vetvete ndodh përmes praktikimit të ditëve të agjërimit, të cilat duhet të organizohen dy herë në javë. Për një muaj të një regjimi të tillë, mund të humbisni 3-5 kilogramë dhe disa centimetra në bel.

Racioni i shkarkimit është identik për të gjitha ditët dhe përfaqësohet nga produktet e mëposhtme:

• mëngjes dhe drekë - thekon drithëra me shtimin e qumështit të skremuar;
• rostiçeri pasdite - dardhë ose mollë;
• darkë - disa qofte pa dhjamë dhe disa makarona të klasës A.

Nga pijet, përparësi duhet t'i jepet ujit të pastër dhe çajit jeshil me cilësi të lartë.

dietë mujore

Kohëzgjatja maksimale e një regjimi të tillë ushqimor duhet të kufizohet në 5 javë, secila prej të cilave ka dietën e vet. Për një muaj të ushqyerjes së tillë, pesha mund të ulet me rreth 7-10 kilogramë, dhe në disa raste shumë më tepër.

Seti i produkteve në javën e parë është i kufizuar vetëm në perime të papërpunuara dhe produkte qumështi me pak yndyrë, të konsumuara në sasi të pakufizuar dhe në çdo formë. Përveç tyre, lejohet të hahet një vezë pule për mëngjes ose drekë një herë në ditë.

Dieta e ushqimit të konsumuar në javën e dytë plotësohet me mollë jeshile, të cilat lejohen të hanë jo më shumë se 3 copë në 24 orë.

Në menynë e javës së tretë dhe në vijim shtohen çdo ditë 300 gram mish apo peshk pa dhjamë.

Dietë tre mujore

Një plus i madh i kësaj diete nga Elena Malysheva është minimizimi i situatave stresuese për trupin që shoqërohen me kufizime të konsiderueshme në dietën e një personi që humb peshë. Pesha e tepërt trupore largohet pa probleme dhe për këtë arsye kthehet shumë rrallë më pas. Thelbi i një humbjeje të tillë peshe është të zvogëloni përmbajtjen e kalorive të menusë tuaj ditore në parametra optimale, për të cilat do t'ju duhet të përdorni formula speciale dhe kalkulatorë në internet. Të gjitha rregullat e tjera, produktet dhe rekomandimet e tjera korrespondojnë me një dietë të paguar dhe duhet të ndiqen në mënyrë të padiskutueshme.

Një plan i përafërt ushqimor në lidhje me produktet është ndërtuar si më poshtë:

• mëngjes - çdo qull me drithëra pa sheqer pa aditivë, pije qumështi me pak yndyrë;
• drekë: mish pa dhjamë të zier/pjekur (ose ushqime të tjera proteinike) me një pjatë anësore me perime me pak niseshte;
• rostiçeri pasdite - fruta pa sheqer;
• darkë - perime, vezë, kefir me pak yndyrë / qumësht i pjekur i fermentuar.

Nëse dëshironi, një pije qumështi i fermentuar mund të pihet më vonë dhe madje edhe para gjumit.

Dietë afatgjatë

Karakteristika kryesore e këtij regjimi dietik është respektimi afatgjatë i tij, i cili në shumicën e rasteve jep, edhe pse pa nxitim, një rezultat të qëndrueshëm që mund të zgjasë shumë. Një tjetër aspekt pozitiv i një diete të tillë është mungesa e kufizimeve themelore në ushqimin e konsumuar.

Parimi bazë është të hahen maksimumi 1200 kalori në ditë, që në parim është më se e mjaftueshme për një person mesatar që nuk bën punë të vështirë. Përndryshe, vlera e energjisë e menysë ditore duhet të rritet proporcionalisht.

Në fakt, kjo dietë në të gjitha aspektet përsërit dietën e paraqitur në faqen e internetit të Elena Malysheva, megjithatë, do t'ju duhet të llogarisni përmbajtjen kalorike të dietës tuaj dhe të përgatisni vaktet dietike në këtë situatë vetë.

Rregullat bazë për një dietë afatgjatë janë si më poshtë:

• hani shpesh (pas 3-4 orësh) dhe në pjesë të vogla;
• Kufizoni rreptësisht në dietë të gjitha ushqimet potencialisht të dëmshme (sheqer, yndyrë, të kripur, miell, alkool, etj.);
• praktikoni të pini shumë ujë;
• hani qull për mëngjes, ushqime proteinike për drekë, perime për darkë dhe fruta pa sheqer për snack.

Nëse zgjidhni këtë dietë, duhet t'i jepni përparësi ushqimeve të pasura me fibra të trashë. Shumica e tyre gjenden në ushqimet bimore dhe, veçanërisht, në të gjitha llojet e perimeve. Vetia unike e fibrave të tilla qëndron në tretjen e tyre afatgjatë dhe nxjerrjen e lehtë nga trupi. Përveç kësaj, ato veprojnë si një sfungjer, duke thithur dhe duke marrë me vete nga zorrët 10-15% të substancave të panevojshme dhe ndonjëherë toksike. E gjithë kjo e marrë së bashku çon në një ndjenjë afatgjatë të ngopjes dhe normalizimit të peristaltikës së zorrëve, dhe si rezultat - në një humbje peshe sistematike dhe të sigurt.

Dieta, rishikimet dhe rezultatet e Elena Malysheva

Sigurisht, të gjitha vlerësimet në faqen zyrtare të sistemit të humbjes së peshës të Malysheva janë jashtëzakonisht pozitive dhe janë krijuar për të tërhequr sa më shumë njerëz të interesuar dhe blerës të mundshëm në dietën e saj. Njerëzit që kanë humbur peshë me ndihmën e grupeve ushqimore të gatshme me kalori të ulët janë plotësisht mirënjohës ndaj Elena Vasilievna për dieta të tilla dhe ndajnë me entuziazëm në forum fotot e tyre të transformuara dhe arritjet e konsiderueshme, që ndryshojnë brenda dhjetëra kilogramëve në 2-6 muaj.

Përndryshe, në internet mund të gjeni komente krejtësisht të ndryshme në kuptim në lidhje me dietën e Elena Malysheva. Disa janë plotësisht të kënaqur me ushqime të tilla të gatshme, vënë në dukje efektivitetin e tij të konsiderueshëm dhe janë gjithashtu të kënaqur me kohën e lirë që shpenzonin për gatim. Të tjerët shohin në këtë dietë vetëm një mënyrë për të pasuruar krijuesit e saj dhe fillimisht e kritikojnë këtë sistem humbje peshe pa e provuar as vetë.

Me sa duket, të gjitha këto rishikime me të njëjtin sukses kanë të drejtën të ekzistojnë, por ju do të duhet të vendosni se cilit prej këtyre mendimeve t'i jepni përparësi në baza thjesht individuale.

• «… Epika ime me mënyra të ndryshme të transformimit të trupit tim vazhdoi për vite me sukses të ndryshëm përsa i përket humbjes së peshës dhe kthimit të tij në pozicionet e mëparshme. Dhe më pas, krejt rastësisht, në rrjetin Odnoklassniki në forumin e humbjes së peshës, hasa në një video në lidhje me dietën e Elena Malysheva, pasi e pashë të cilën vendosa të blej një kurs diete për një muaj dhe të testoj efektivitetin e tij tek vetja (për fat të mirë në atë paratë e kohës nuk ishin problem). Fillimisht, disponimi im ishte mjaft skeptik, por në të njëjtën kohë u zgjua një interes serioz. Pasi mora një grup produktesh, vendosa që të mos haja asgjë përtej asaj që ishte investuar në kontejnerë me shumë ngjyra. Me këtë qëllim, fillova një dietë me një peshë fillestare prej 89 kg. Në fillim, ushqimi i përgatitur dukej shumë i ndryshëm. Ishte emocionuese të merrje rastësisht enën tjetër dhe të merrje një surprizë në formën e kësaj apo asaj pjate. Pastaj enët filluan të përsëriten, por nuk patën kohë të zbeheshin plotësisht. E keqja e madhe është ruajtja e shumicës së kontejnerëve që duhet të qëndrojnë të ngrirë. Për një rastësi të lumtur, një frigorifer ishte joaktiv në shtëpi, i përshtatur nga unë për të ruajtur paketat e drekës dhe darkave. Në përgjithësi, ushqimi ishte mjaft i shijshëm dhe kontejnerët janë vërtet të dobishëm për t'u çuar në punë. Gjëja më tërheqëse për mua ishte mungesa e nevojës për të vizituar dyqanet ushqimore dhe për të gatuar ndonjë gjë në shtëpi. Dhe duke qenë se në frigorifer nuk ka ushqim tjetër, atëherë dëshira për ta ngrënë zhduket. Më të vështirat i kisha ditët e agjërimit, të cilat i porosita hikërror. Në fund të muajit, të gjithë hikërrorët në botë thjesht donin të hidheshin në tualet. Pra, rezultatet e mia janë si më poshtë. Në 7 ditët e para humba 4 kg, që në parim nuk është e keqe, por jo ideale. Për javën e dytë, plumbçeja ishte vetëm 2 kg, gjë që ishte një turp. Gjatë javës së tretë dhe të katërt janë humbur gjithsej 4 kg të tjera. Në total, në 28 ditë humba 10 kg. Nuk mund të them se jam plotësisht i kënaqur me këtë rezultat, por, nga ana tjetër, nuk është në parim keq për një kurs mujor. Menjëherë porosita një version tjetër të menusë dhe tashmë me ditë agjërimi me oriz. Shpresoj për një efekt të ngjashëm. Nëse gjithçka shkon sipas planit tim, unë patjetër do të porosis ushqim nga Malysheva dhe më gjerë.».
• «… Nuk do të shpjegoj pse dhe si arrita në këtë metodë të humbjes së peshës, por do të ndaj vetëm përshtypjet e mia dhe rezultatet e këtij eksperimenti. Përmes faqes zyrtare të dietës së Elena Malysheva, porosita një grup mujor të produkteve nr. 2, pasi më pëlqeu më shumë përbërja e pjatave në të dhe me gjithë zellin tim fillova të humbas peshë. Gjatë javës së parë më ndoqën vazhdimisht sulmet e urisë brutale, të cilat nuk më linin të iknin as natën. Thjesht doja të haja tepër, sepse porcionet e ushqimit të sjellë doli të ishin shumë të vogla dhe në parim nuk mund të ngopja. Megjithatë, vazhdova të mbaja forcën e fundit. Çmimi i dietës po thumbonte pak dhe doja të merrja të paktën një rezultat për këto para. Madje ajo i kërkoi të shoqit që të hante veçmas derisa të shoh bacchanalia e tij ushqimore. E pata një kohë veçanërisht të vështirë me shkarkimin e orizit, i cili ishte krejtësisht pa shije dhe i neveritshëm. Ishte e ndaluar të kriposesh ushqimin dhe një dietë pa kripë në vetvete nuk shkakton orgazmë gastronomike. Me një fjalë, java fillestare është bërë më e vështira, por edhe më efektive. Gjatë saj humba 3.1 kg në peshë. Java e ardhshme shkoi pak më mirë. Uria e fortë u tërhoq dhe orizi nuk dukej më aq i neveritshëm. Për të m'u deshën edhe 2 kg. Në javën e tretë, më në fund ndjeva lehtësi në trup. Edhe vizualisht, u bë e dukshme që pesha ende po largohej. Numrat në peshore treguan një tjetër minus 1.6 kg. Etapa e fundit shtatë-ditore shkoi pa probleme dhe solli një rënie prej 2 kg. Rezultati i të gjithë humbjes së peshës mujore rezultoi në 8.7 kg humbje peshe. Në përgjithësi, rezultatet janë të mira dhe jam i kënaqur. Në veçanti, më pëlqeu që nuk keni nevojë të gatuani dhe madje të mendoni për përgatitjen e ushqimit dietik. Nëse mësoheni me mungesën e kripës, atëherë mund të themi se pjatat janë përgjithësisht të shijshme dhe të larmishme.».
• «… Sipas informacionit tim, të gjitha paketat ushqimore për dietën e Malysheva prodhohen nga Vilon ose SytoEdov, e cila është e listuar në faqen e internetit si një nga partnerët e projektit. Shumë ndoshta i kanë parë produktet e kësaj kompanie më shumë se një herë në raftet e dyqaneve të ndryshme. Pra, këto janë gjysëmfabrikat më tradicionale për realitetin tonë, të cilat mund të blihen pa problem në pothuajse çdo supermarket të madh dhe, çka është më e rëndësishmja, për të paguar shumë më pak para se një grup produktesh që kushton në uebfaqja e vetë Malysheva. Unë personalisht kam kryer një studim të vogël duke krahasuar përbërjen e pjatave dietike me përbërësit e treguar në paketimet e produkteve gjysëm të gatshme nga SytoEdov. Nuk është për t'u habitur që ato rezultuan të ishin praktikisht identike, ndryshimi është vetëm në masën e produkteve, të cilat janë gjysma më shumë në ushqimin dietik. Lind pyetja, a nuk do të ishte më e lehtë të shkarkosh menunë e dietës dhe të blesh produkte për të në dyqan? Nuk kam ankesa për vetë sistemin e humbjes së peshës, pasi nuk e kam përjetuar vetë, por në asnjë rast nuk do të paguaj çmime të tepruara për produktet e zakonshme gjysëm të gatshme, të cilat nuk ju këshilloj as.».
• «… Për mua personalisht, dieta e Malyshevës i vjen erë shakasë së zakonshme, e llogaritur mbi dembelizmin dhe mosgatishmërinë e disa njerëzve për t'u kujdesur vetë për trupin e tyre. Edhe Wikipedia citon kritika ndaj këtij "doktori" të supozuar dhe ndonjëherë të shikosh programet e saj është thjesht qesharake. Për absolutisht të gjithë njerëzit, ajo ofron një menu kalori, dhe produktet në grupe të ndryshme nuk ndryshojnë shumë. Por ne jemi të gjithë të ndryshëm, që do të thotë se ne kemi nevojë për një qasje të veçantë. Të gjithë kemi peshë të ndryshme, moshë, gjatësi, raport të indeve yndyrore dhe muskulore, si dhe sëmundje të ndryshme, për fat të keq. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe thjesht nuk mund të humbin peshë sipas të njëjtit parim. Besoj se një nutricionist i vërtetë nuk do ta lejojë kurrë një qasje të tillë ndaj një diete, të paktën është e pasaktë dhe joprofesionale. Unë jam 43 vjeç dhe unë vetë kam humbur peshë në mënyrë mjaft aktive gjatë gjithë jetës sime. Provova shumë dieta dhe arrita rezultate vetëm duke u thelluar në nuancat e metabolizmit njerëzor dhe duke filluar të numëroj të gjitha kaloritë e ngrëna çdo ditë, si dhe karbohidratet, yndyrnat, proteinat dhe përbërësit e tjerë ushqimorë. Vetëm në këtë mënyrë mund të ndërtoni siç duhet trupin tuaj dhe asgjë tjetër. Mrekullitë nuk ndodhin në jetën tonë».
• «… Këtu të gjithë jemi ulur në dietën Malysheva në shtëpi, madje edhe nëna ime, e cila tashmë është 68 vjeç. Me kalimin e kohës na u bashkuan edhe disa nga miqtë tanë. Nuk ka kimikate në produktet e saj, aq më tepër kancerogjene dhe substanca të tjera të dëmshme. Pothuajse të gjitha pjatat tashmë janë përgatitur për ju dhe të ngrira shpejt, dhe të gjithë përbërësit janë nga Rusia, kështu që gjithçka është e natyrshme. Kaloritë janë numëruar tashmë, ushqimi është i shijshëm dhe i larmishëm, çfarë tjetër ju duhet? Personalisht jemi shumë rehat. Si një bonus për ushqimin e rregullt, ka ëmbëlsira të shijshme që lehtësojnë plotësisht dëshirën për ëmbëlsirat e tjera. Nuk e kuptoj pse ka kaq shumë negativitet nga njerëzit që as nuk kanë provuar të hanë këto produkte. Vetëm për të kritikuar dhe hedhur baltë apo çfarë? Natyrisht, të gjithë ne humbim peshë në mënyra të ndryshme. Kam humbur pak më pak se 4 kilogramë në një muaj, burri im ka hequr qafe 10 kilogramë dhe nëna ime, e cila e ka filluar dietën së fundmi, ka humbur 2.3 kg për dy javë. Në të njëjtën kohë, ajo thotë se ndihet shumë më mirë për sa i përket presionit të saj. Të gjithë tanët, që tani janë në këtë dietë, nuk kanë komente negative për të. Të gjithë janë të kënaqur dhe mjaft të lumtur. Mos dëgjoni ata që nuk e përdorin vetë këtë dietë. Për mua, ajo është pikërisht ajo që ju nevojitet.».

Çmimi i dietës së Elena Malysheva

Është mirë të porosisni një komplet diete për Elena Malysheva, çmimi për të cilin do të ndryshojë në varësi të planit të vaktit të zgjedhur, në faqen zyrtare të internetit, pasi të kontrolloni me konsulentin se sa kushton vetë dorëzimi. Deri më sot, çmimet për komplete të ndryshme diete duken kështu:

Për humbje peshe

• Menuja për gratë (të shëndetshme dhe me hipertension): opsionet numër 1 - 14300 rubla; opsionet numër 2 - 14600 rubla; opsionet numër 3 - 19,000 rubla.
• Menuja për burra (të shëndetshëm dhe me hipertension): opsionet numër 1 - 16500 rubla; opsionet numër 2 - 21500 rubla.
• Dietë fitnesi për gra të shëndetshme - 17300 rubla.

Për të ruajtur peshën

• Menuja për gratë (të shëndetshme dhe me hipertension): opsionet numër 1 - 16500 rubla; opsionet numër 2 - 21500 rubla.
• Menuja për burra (të shëndetshëm dhe me hipertension) - 17300 rubla.

Ku të blini dietën e Malysheva

Një kurs mujor për humbje peshe nga Elena Malysheva blihet më së miri për të porositur në faqen e saj zyrtare www.dietamalyshevoy.ru , duke u regjistruar paraprakisht dhe duke plotësuar formularin e kërkuar me të dhënat personale dhe kushtet e dorëzimit dhe pagesës për dietën, duke përfshirë futjen e një kodi promocional që ju lejon të përfitoni një zbritje.

Për lehtësinë e klientit, ushqimet e përgatitura dërgohen dy herë në muaj, dhe çdo kuti përmban vakte për 14 ditë. Në këtë rast, kostoja e kompletit tarifohet një herë për të gjithë kursin mujor të dietës. Ky dërgim i dyfishtë justifikohet me faktin se pjesa më e madhe e ushqimit është e ngrirë dhe kërkon shumë hapësirë ​​në frigorifer për ruajtje.

Ju mund të blini një analog javor të kompleteve ushqimore mujore të Malysheva pa u regjistruar në faqen e internetit në farmacinë A5 dhe në Perekrestok, Bakhetle, Azbuka Vkusa dhe disa zinxhirë të tjerë ushqimorë (lista e dyqaneve azhurnohet vazhdimisht).

Në kërkim të një teknike efektive dhe, më e rëndësishmja, e sigurt e humbjes së peshës, gratë jo vetëm që shfletojnë forume tematike dhe faqe interneti. Shumë njerëz pëlqejnë programin popullor Shëndeti me projektet Humbni peshë së bashku dhe Humbni Tepricat në NTV. Çdo numër prezantohet nga Elena Malysheva, Doktore e Shkencave Mjekësore, autore e një metode unike për trajtimin e kilogramëve të tepërt. Rekomandimet e saj janë shumë të njohura, pasi ato nuk dëmtojnë trupin dhe bëjnë të mundur marrjen e shpejtë të rezultateve të shkëlqyera. Efektiviteti i sistemit të zhvilluar kryesor të energjisë mund të vlerësohet duke parë pamjen e tij. Përkundër faktit se Elena është gjenetikisht e prirur për plotësi, ajo arrin të ruajë harmoninë dhe zgjuarsinë.

Nuk është sekret që tema e luftimit të peshës së tepërt është shumë e afërt dhe interesante për një numër të madh njerëzish. Prandaj, prezantuesja e programit arsimor "Shëndeti" Elena Malysheva vendosi të krijojë disa projekte të veçanta kushtuar kësaj teme. Njëri prej tyre quhet "Humbni peshë së bashku". Çdo publikim i ri mund të shikohet në NTV. Në të marrin pjesë njerëz krejtësisht të zakonshëm (siç thonë "nga rruga"), të cilët donin t'i thonë lamtumirë mbipeshës. Dhe bëjeni atë së bashku me Elena Malysheva, pa dëmtuar trupin tuaj.

Dikujt mund të mos i pëlqejë kohëzgjatja e kursit - është të paktën 2-3 muaj. Por e veçanta e teknikës së autorit qëndron në faktin se pesha pas aplikimit të saj mbetet e qëndrueshme për 3-4 vjet. Pajtohem, për hir të kësaj ju mund të duroni.

Vetë Elena thekson se dinamika pozitive është e mundur vetëm me kushtin e përpjekjes së vazhdueshme për rezultatin e dëshiruar dhe respektimin e rreptë të të gjitha rekomandimeve të saj.

rregullat

Pra, ju patjetër vendosët - po humbas peshë me Malysheva. Ku të fillojë? Para së gjithash, duhet të ndiqni një sërë rregullash. Ato janë të thjeshta dhe të lehta për t'u bërë. Është falë tyre që trupi gradualisht shpëton nga teprimet. Kjo ndodh në një mënyrë të butë, pa ndërprerë funksionimin e organeve të brendshme.

Karakteristikat e dietës

Para se të filloni një dietë, llogarisni marrjen tuaj ditore të kalorive. Për lehtësi, mund të përdorni një nga llogaritësit e shumtë. Pastaj skico menunë tuaj për javën. Më mirë me receta.

Për të thjeshtuar detyrën e krijimit të një diete javore, Elena Malysheva ofron një listë të produkteve që mund të përfshihen në të. Ai gjithashtu sqaron se cilat janë të padëshirueshme dhe absolutisht të pamundura për t'u përdorur.

Përveç kësaj, do t'ju duhet të merrni një peshore kuzhine dhe një etiketë të kalorive ushqimore. Do t'ju duhen fjalë për fjalë gjatë gjithë dietës.

Një pikë e rëndësishme. Nëse vërtet dëshironi të humbni peshë, do t'ju duhet të eliminoni plotësisht kripën nga dieta juaj. Ai ruan lëngjet në trup, kontribuon në shfaqjen e edemës dhe ju pengon të humbni kilogramët e tepërt.

Projekti "Rivendosja"

Në vitin 2009, si pjesë e programit Health with Elena Malysheva, në NTV u shfaq një projekt i ri i quajtur Lose Too Much. Zhvilluesit e tij bënë të mundur që çdo person të humbasë peshë para pothuajse të gjithë vendit. Baza ishte metoda e autorit të Elena Malysheva, e cila përfshin ushqimin e pjesshëm me produkte natyrale me kalori të ulët.

Nutricionistja e njohur Margarita Koroleva ishte ndër të parat që u ftua si konsulente në “Hiqni tepricat”. Gjatë gjithë ekzistencës së këtij projekti, nën drejtimin e rreptë të Elena Malysheva, dhjetëra njerëz arritën të humbin peshë dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre. Pikërisht në internet, pamja e tyre ndryshoi përtej njohjes.

Si të përfshiheni

Kushdo që është mbipeshë mund të marrë pjesë në projektin Malysheva. Gjithçka që ju nevojitet është:

• shkoni në faqen zyrtare të shfaqjes televizive "Shëndeti" dhe vendosni një aplikacion atje;
• shkruani një histori të shkurtër për veten tuaj;
• përgjigjuni pyetjes pse keni nevojë për të humbur peshë.

Por kjo nuk është e gjitha. Në fund të fundit, ka shumë njerëz që e dëshirojnë atë.

Përdoruesit e internetit votojnë për çdo person që dërgon një aplikim për pjesëmarrje. Sipas rezultateve të këtij votimi janë përcaktuar 12 aplikantë. Ata janë të ftuar të xhirojnë programin "Shëndeti me Elena Malysheva" në NTV.

Ata që nuk hynë në këtë duzinë me fat, nuk duhet të mërziten. Atyre do t'u jepet një mundësi po aq e mrekullueshme për të marrë pjesë në projektin "Hiqni tepricën" - vetëm në internet. "Networkers" do të duhet të mbajnë rregullisht një ditar personal të humbjes së peshës dhe një blog personal, të komunikojnë me të njëjtët pjesëmarrës në forum. Dhe pa mbështetjen e specialistëve, ata nuk do të mbeten. Pjesëmarrësve në internet do t'u sigurohen të gjitha rekomandimet e nevojshme për të arritur rezultatin e dëshiruar.

Si është procesi

Projekti "Rivendos tepricën" nuk i përket kategorisë së emisioneve argëtuese. Prandaj, zhvilluesit e tij i qasen çështjes së uljes së peshës së secilit pjesëmarrës shumë seriozisht dhe me përpikëri. Para fillimit të luftës kundër kilogramëve të tepërt, të gjithë aplikantët duhet të ekzaminohen me kujdes. Ato dërgohen në:

• Ultratinguj i organeve të brendshme;
• analizat e gjakut;
• konsultimi me një kardiolog, endokrinolog dhe psikolog;

Më në fund, nëse gjithçka është në rregull, bëhet diagnostifikimi kompjuterik - përcaktohet raporti i masës muskulore dhe yndyrës.

Ata që, sipas rezultateve të sondazhit, u lejuan të merrnin pjesë, ndahen në grupe. Tashmë prej disa muajsh do të duhet të përmbushin të gjitha rekomandimet e konsulentëve specialistë të projektit.

Rezultatet e përkohshme të marra prej tyre mbulohen nga secili numër i programit "Shëndeti me Elena Malysheva". Përveç kësaj, ajri është një diskutim i detajuar i problemeve që kanë lindur në procesin e humbjes së peshës. Nëse është e nevojshme, pjesëmarrësit trajtohen dhe sistemi i tyre i të ushqyerit rregullohet.

Në stinë të ndryshme të projektit, merren parasysh dhe praktikohen metoda të ndryshme të uljes së peshës trupore. Vetëm një gjë mbetet gjithmonë e pandryshuar - fiksimi i të gjitha rezultateve në kamerë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që shikuesit të mund të shohin avantazhet dhe disavantazhet e secilës metodë duke përdorur shembuj të drejtpërdrejtë.

"I gjithë vendi do të shohë se si unë humbas peshë," - nëse jeni gati për këtë, mund të plotësoni me siguri një aplikim për pjesëmarrje në projekt.

Kujdes nga mashtruesit

Nëse vendosni pyetjen e kërkimit "humbni peshë me Elena Malysheva", do të marrim pothuajse 1 milion 800 mijë lidhje. Por me futjen e shprehjes "disvantazhet e programit të ushqyerjes së Elena Malysheva", shohim se numri i lidhjeve është më i madh - 2 milion 280 mijë. Dakord, duket e çuditshme. Nga mund të vinin kaq shumë të pakënaqur me programin e autorit?

Përdoruesit e kujdesshëm të internetit kryen hetimin e tyre dhe zbuluan se bëhej fjalë për qytetarë të paskrupullt. Rezulton se ka një numër mjaft të madh faqesh që ofrojnë për të blerë (natyrisht, për para) "mënyrën më të lehtë për të humbur peshë", si dhe "dieta speciale të zhvilluara nga Elena Malysheva". Për të qetësuar vigjilencën, aty postohen komente të zjarrta - për shembull, "Kam humbur peshë duke përdorur këtë metodë përtej njohjes - kam humbur disa dhjetëra kilogramë". Në fakt, ky "biznes" nuk ka asnjë lidhje me prezantuesin e njohur televiziv, doktorin dhe doktorin e shkencave Malysheva.

Vetë Elena mësoi për këtë mashtrim vetëm pasi ata që ranë pas mashtrimeve të mashtruesve filluan të ankohen. Sistemi ushqimor me pagesë i ofruar nga mashtruesit është shumë larg nga dietat. Por më e keqja është se mund të dëmtojë shëndetin nëse një person vuan nga disa sëmundje.

Natyrisht, nuk mund të bëhet fjalë për ndonjë qasje individuale. Mashtruesit u dërguan të gjithëve të njëjtin grup rekomandimesh "të rreme".

Mos harroni se prezantuesja Elena Malysheva jep të gjitha këshillat falas. Për t'i marrë ato, shikoni çdo numër të fundit të programit Shëndeti në kanalin NTV dhe në faqen e internetit.

Le të përmbledhim

Projektet speciale të Elena Malysheva "Humbim tepricën" dhe "Ne humbim peshë së bashku" ndihmojnë shumë njerëz të gjejnë një figurë të hollë dhe të mbajnë një peshë të qëndrueshme për një kohë mjaft të gjatë.

Është jashtëzakonisht e rëndësishme që prezantuesja të ketë një edukim mjekësor, që do të thotë se ajo e kupton vërtet temën e ushqimit të duhur dhe normalizimit të peshës trupore.

Mbani në mend se dietat e gabuara të zhvilluara nga njerëz larg mjekësisë dhe një stili jetese të shëndetshëm jo vetëm që nuk mund të ndihmojnë, por edhe të dëmtojnë shëndetin. Prandaj, zgjidhni me shumë kujdes një sistem ushqimor për humbje peshe. Kushtojini vëmendje autorit të tij. Më mirë akoma, përdorni burime të besueshme. Programet e Elena Malysheva janë një prej tyre. Ndiqni rekomandimet e saj dhe humbni peshë për shëndetin.

Te dashur miq!

Në këtë seksion, do të mësoni për tiparet kryesore të dietës Elena Malysheva.

Ju mund të lexoni me shumë detaje se si funksionon dieta jonë në seksionet e veçanta të faqes sonë të internetit: Si funksionon dieta dhe të ushqyerit për humbje peshe.

Përveç kësaj, ju mund të shihni se si duket ushqimi ynë dhe të shihni gjithçka me sytë tuaj. Këtu historia ime personale në lidhje me dietën e Elena Malysheva.

Gjithçka është shumë e thjeshtë dhe e përshtatshme! Dhe tani ju patjetër do të keni sukses.

Elena Malysheva

Përshkrimi i dietës Malysheva

Dieta e Elena Malysheva- Ky është një grup ushqimesh të gatshme për humbje peshe për 4 javë, domethënë për një muaj. Çdo ditë keni 4 vakte - mëngjes, drekë, ëmbëlsirë dhe darkë. Gjithçka është gatuar, kaloritë numërohen, raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve është i saktë. Ky është një ushqim i shëndetshëm i përgatitur mirë. Nuk ka nevojë për të gatuar, nuk ka nevojë për të shkuar në dyqan, nuk ka nevojë për të numëruar kalori.

Thjesht hani dhe humbni peshë!

Për ta bërë më të lehtë për ju, të gjitha paketat tona ushqimore janë të koduara me ngjyra: mëngjeset janë jeshile, dreka janë të verdha, ëmbëlsirat janë blu, darkat janë të kuqe. Këto pako janë kompakte dhe të përshtatshme, kështu që mund t'i merrni me vete në punë, në një udhëtim pune ose hani në shtëpi. . Shënim! Çdo ditë merrni në punë 4 pako me ngjyra të ndryshme: jeshile, të verdhë, blu dhe të kuqe. Dhe hani këtë ushqim në intervale të rregullta.

Epo, për ata që duan të formësojnë dietën e tyre në mënyrën më korrekte, ne kemi përpiluar plane vaktesh për të gjitha programet tona të vakteve të përgatitura për humbje peshe. Ju mund t'i përdorni ato. Çdo javë keni 6 ditë ushqim të tillë dhe 1 ditë shkarkim.

Në ditët e agjërimit, gjatë gjithë ditës hani vetëm oriz të zier ose vetëm qull hikërror. Shënim! Ditët e shkarkimit kanë paketim rozë.

Dhe tani për atë që përfshihet në dietën tonë. Ju mund të lexoni informacion të detajuar për çdo pjatë në seksionin "Rreth produkteve tona" të kësaj faqe interneti. Dhe unë dua t'ju shpjegoj parimet e përgatitjes së këtij ushqimi.

Mëngjeset tona janë tërshërë, bare frutash dhe drithërash, përzierje frutash dhe arrash dhe pjata me vezë (omletë).

Enët me vezë janë të ngrira. Duhet t'i ruani në frigorifer. Para përdorimit, ato duhet të nxehen në mikrovalë. Bollgur duhet të derdhet me ujë të valë ose qumësht (përmbajtja e yndyrës nga 0% në 3%).

Dhe shufrat dhe përzierjet janë gati për t'u përdorur.

Të gjitha vaktet janë ushqime të gatuara plotësisht.
i dorëzojmë të ngrira.

Frost është ruajtësi më i mirë natyral. Ai ruan të gjitha cilësitë e dobishme të produktit. Nuk lejon që mikrobet të zhvillohen. Frost ju lejon të mos përdorni asnjë kimikat stabilizues, aromatizues, konservues

Prezantuesja e njohur ruse e televizionit Elena Malysheva ofron një metodë efektive të formësimit të trupit për të gjithë pa përjashtim. Ajo me stres minimal në trup ju lejon të humbni peshë, e cila nuk kthehet më. Metodologjia e saj komplekse kontribuon në përmirësimin e përgjithshëm të trupit, dhe në normalizimin e ekuilibrit hormonal dhe imunitetit.

Përbërja dhe rregullat themelore

Dieta unike e Malysheva për humbje peshe në shtëpi predispozon për djegien e yndyrës së tepërt gradualisht. Humbja e mprehtë e peshës çon në një ngadalësim të metabolizmit dhe mungesë të mineraleve dhe vitaminave të dobishme.

Trupi, nëse vihet në një dietë të rreptë, fillon të përjetojë stres dhe, për të ruajtur veten, akumulon yndyrë edhe më shumë "për një ditë me shi". Kohëzgjatja e dietës unike të prezantuesit televiziv mund të ndryshojë në varësi të shkallës së mbipeshes.

Periudha minimale është një javë, gjatë së cilës shumë zonja humbasin deri në 5 kilogramë shtesë. Një cikël i plotë i humbjes së peshës zgjat disa muaj. Këtu ia vlen të flasim për ushqimin e duhur, dhe jo një kufizim të rreptë të menusë.

Telediva e njohur, drejtuese e programit Shëndeti rekomandon respektimin e rregullave të mëposhtme për humbje peshe:

1. Përtypni mirë ushqimin për të normalizuar tretjen dhe për të mos rënduar më shumë traktin gastrointestinal. Pritja ngadalë e ushqimit në gojë ju bën të ndiheni të ngopur më shpejt dhe nuk ka nevojë të hani të gjithë servirjen në pjatë.
   
2. Numëroni kaloritë. Potenciali energjetik i ushqimit është një argument i rëndësishëm për humbjen e peshës. Produktet duhet të jenë me kalori të ulët, pa ngjyra dhe OMGJ. Është më mirë të zgjidhni enët me një sasi minimale të yndyrave shtazore dhe bimore dhe kripë tryezë, sheqer dhe niseshte. 1200-1500 kcal janë të mjaftueshme në ditë.
   
3. Regjim i bollshëm i pirjes. Malysheva rekomandon të pini 8-10 gota ujë të pastër të pastër në ditë. Lëngu, sipas prezantuesit televiziv, luan një rol të madh në ruajtjen e shëndetit dhe humbjen aktive të peshës. Çaji jeshil pa sheqer ndihmon në përmirësimin e metabolizmit, dhe një gotë me ujë të thjeshtë me stomakun bosh fillon metabolizmin e mëngjesit.
   
4. Asnjë uri. Humbja e papritur e peshës dhe mungesa e vitaminave janë të dëmshme për trupin. Sistemi nervor, si i gjithë trupi, ngadalëson punën e tij, duke grumbulluar yndyrë në rezervë. Është mirë të organizoni ditë agjërimi një herë në javë, për shembull, kefir, oriz, fruta, shalqi ose mollë. Kjo stimulon trupin të ndahet nga kaloritë dhe kilogramët e tepërt.
   
5. Eliminoni karbohidratet në maksimum dhe futni proteinat dhe proteinat. Është më mirë të zëvendësoni sheqerin, ëmbëlsirat, produktet e bukës me produkte qumështi dhe drithëra me pak yndyrë. Distrofia e muskujve ndihmon në parandalimin e përdorimit të ushqimeve proteinike dhe proteinike. Ky është mish pa dhjamë dhe vezë të ziera, peshk me pak yndyrë dhe gjizë.
   

Një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës luan të menduarit pozitiv, domethënë një faktor psikologjik. Nuk ka nevojë të blini produkte ekzotike të shtrenjta dhe të gatuani pjata të ndërlikuara. Sekreti i dietës së Elena Malysheva është thjeshtësia dhe aksesueshmëria.

Regjimi ditor

Rutina optimale e përditshme është një tjetër veçori e dietës me performancë të lartë të prezantuesit televiziv. Ndihmon për të ngrënë sipas orarit, për të mos përjetuar sulme akute të urisë dhe për të mos ngarkuar organet e tretjes.

Pas ngritjes, këshillohet të pini ujë të thjeshtë me stomakun bosh. Dreka në orën 12 pasdite, rostiçeri pasdite në orën 16:00. Pini ujë të thjeshtë midis vakteve. Darka e fundit në orën 20:00.

Menyja e dietës Malysheva për një javë

Dieta javore e një telediva të famshme kombinohet më së miri me aktivitet fizik të moderuar.Dieta për çdo ditë është identike.

Mëngjesi:

bukë me krunde 2 feta, sallatë perimesh, gjizë pa yndyrë, çaj jeshil pa sheqer.

Për drekë:

mish i zier me pak yndyrë, supë me perime të ndryshme, garniturë - oriz i zier ose hikërror, një gotë me lëng të saposhtrydhur pa sheqer.

Për një meze të lehtë pasdite:

disa fruta pa sheqer me pak kalori.

Darka:

një fetë bukë e zezë, peshk i zier me perime, kefir me pak yndyrë.

Elena Malysheva rekomandon diversifikimin e një menuje të tillë. Për shembull, për mëngjes, gatuani omëletë proteinike me brokoli ose lulelakër, muesli ose tërshërë me qumësht. Për drekë - topa mishi, zrazy, qofte në avull, fileto pule, gjeldeti, mish pule.

Si rostiçeri pasdite, baret me fruta, sufle, sallata perimesh janë të përshtatshme. Darkat e njohura të Malysheva janë sura krem ​​me brokoli, kërpudha, kunguj, lakër të zier ose rrotulla me lakër dembele.

Rezultatet nga dieta Malysheva

Duke ngrënë sipas sistemit Malysheva, shumë arrijnë të humbasin deri në 1.5 kg në ditë, megjithëse efekti varet nga pesha fillestare, si dhe nga faktorë shtesë - sporti dhe një mënyrë jetese aktive. Në 10 ditë, është e mundur të humbni deri në 10 kg, shumë humbasin 15 kg në muaj.

Të mirat dhe të këqijat e dietës së Malysheva për humbje peshe në shtëpi

Një dietë e ekuilibruar e një prezantuesi televiziv është ideale për humbje peshe të sigurt pa shumë punë dhe në shtëpi. Përparësitë e tij:

• përmirësimi i mirëqenies;
• aktivizimi i metabolizmit;
• përballueshmëria dhe menuja;
• eliminimi i toksinave dhe normalizimi i tretjes.

Kjo është një alternativë e shkëlqyer për vaktet e ndara dhe dietat strikte, nga të cilat është shumë e lehtë të shkëputeni dhe të fitoni edhe më shumë peshë të tepërt.

Ndër mangësitë e dietës së prezantuesit televiziv, mund të veçohet një orar i qartë ushqimor që jo të gjithë mund ta ndjekin. Jo të gjitha amvisat mund të gatuajnë ushqimet e tyre dietike pa kripë. Për familjen, ju duhet të bëni ushqimin e zakonshëm.

Set ushqimesh të gatshme

Për të mos gatuar ushqime me pak kalori veç e veç çdo ditë dhe për të kursyer kohë, ka në shitje komplete ushqimesh të gatshme. Ato përfshijnë kontejnerë porcioni me ushqime dietike të gatshme.

Lejohet të përfshini në mënyrë të pavarur disa ushqime sipas zgjedhjes suaj - perime ose fruta, gjizë ose kefir.

Ushqimi në komplet dorëzohet i ngrirë ose i thatë. Diçka duhet të derdhet me ujë të valë ose të nxehet në mikrovalë. Produktet janë krejtësisht natyrale dhe ruajnë vetitë e tyre të dobishme, pasi përgatiten duke përdorur një teknologji të veçantë. Pjata të tilla janë të përzemërta dhe të shëndetshme, por jo të gjithëve u pëlqen ushqimi nga çanta.

Rregullat dhe rekomandimet e dietës shtëpiake të Malysheva

Sistemi i humbjes së peshës së prezantuesit televiziv në shtëpi parashikon një refuzim të plotë të ushqimeve të mëposhtme:

• mish i tymosur dhe salcice;
• margarinë dhe gjalpë;
• të brendshmet;
• majonezë;
• salo;
• varietete yndyrore të derrit;
• produkte të qumështit të bërë në shtëpi;
• reçel dhe konserva;
• fara.

Në menu ju duhet të shtoni përbërës të dobishëm dhe ushqyes:

• domate;
• kungull i njomë;
• të gjitha varietetet e lakrës;
• karrota dhe panxhar;
• bizele të freskëta jeshile;
• fasule fije;
• patëllxhan.

Mund të konsumoni në mënyrë të moderuar vaj ulliri dhe patate të ziera, vezë pule, mjaltë dhe arra, thjerrëza, fasule dhe bishtajore të tjera.

Analogët e dietës E. Malysheva

Kompletet e dietës së prezantuesve televizivë nuk janë të reja. Shumë kompani ofrojnë ushqime diete të ndryshme të ngjashme, por sipas rishikimeve, ato nuk janë të shijshme. Këto janë markat Body Light, Just for Your, GREEN, D-LIGHT. Këto janë produkte gjysmë të gatshme standarde, të cilat mjaftojnë për t'u mbushur me ujë të valë.

A është e mundur të ndiqni një dietë gjatë ushqyerjes me gji

Gjatë shtatzënisë, shumë nëna fitojnë peshë të tepërt, e cila është e vështirë të heqësh qafe gjatë laktacionit.

Nutricionistët nuk rekomandojnë ngrënien e kompleteve të gatshme të Malysheva gjatë ushqyerjes me gji, pasi enët nuk përmbajnë shumë nga lëndët ushqyese të nevojshme për foshnjën.

Ato mund të provokojnë prodhim të pamjaftueshëm të qumështit, kështu që një dietë më racionale është e përshtatshme për nënat e reja. Duhet të përmbajë mjaftueshëm yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse.