Një shembull i një diete për humbje peshe është heqja e stomakut. Dietë për të hequr qafe barkun. Rregullat për dobësimin e barkut

17-10-2018

356 005

Informacion i verifikuar

Ky artikull bazohet në të dhëna shkencore të shkruara nga ekspertë dhe të verifikuara nga ekspertë. Ekipi ynë i nutricionistëve dhe estetikëve të licencuar përpiqet të jetë objektiv, mendjehapur, i sinqertë dhe të paraqesë të dyja anët e një argumenti.

Në botën e sotme, plot stereotipe të imponuara nga televizioni, reklamat dhe media të tjera, miliona gra përpiqen të arrijnë një figurë ideale me çdo kusht. Për t'u dukur si një vajzë e mbuluar, zonjat e reja të lezetshme përdorin mënyra të ndryshme për të hequr qafe peshën e tepërt. Sidoqoftë, shpesh centimetrat e panevojshëm nuk shkojnë fare nga vendet ku ata dëshironin, ndryshimi i figurës femërore është larg për mirë. Në vend të centimetrave shtesë fatkeq në bel, anët dhe ijet, privilegji kryesor femëror është i pari që humb peshë - gjoksi, të cilin po njësoj dëshironi ta rrisni gjithmonë. Por si të hiqni stomakun dhe anët, pa dëmtuar gjoksin dhe pjesët e tjera të trupit? Rezulton se ekziston një dietë e veçantë që ju lejon të bëni një bark të sheshtë dhe të arrini rezultatet e dëshiruara.

Lufta për depozitat shtesë

Zona e ijeve, barkut dhe anëve tek gratë sot zakonisht quhet zona problematike. Pikërisht në këto pjesë të trupit të femrës ka një akumulim të yndyrës së tepërt, e cila është kaq e vështirë për t'u hequr qafe. Dhe arsyeja për këtë është fiziologjia e thjeshtë. Natyra u sigurua që trupi i gruas në çdo kohë të mund të përballonte funksionin e lindjes së fëmijës - të lindë, të lindë dhe të ushqejë foshnjën, dhe për këtë arsye e shpërbleu gjysmën e bukur të njerëzimit me trupa që grumbullojnë "rezerva" dhjamore. Dhe megjithëse nuk mund të debatoni me natyrën, siç thonë ata, çdo vajzë dëshiron ta pastrojë atë, dhe në këtë mënyrë të hapë mundësi të gjera për veshjet e saj. Dieta për bark të sheshtë në këtë rast nuk është mënyra e vetme efektive. Për të arritur rezultate vërtet të dukshme në luftën kundër centimetrave shtesë në bel, duhet të përdoret një qasje e integruar, që synon të zvogëlojë yndyrën dhe të rrisë tonin e lëkurës dhe elasticitetin e muskujve. Kështu, për të hequr stomakun dhe anët, është e nevojshme jo vetëm të mbani një dietë, por edhe të filloni të ushtroni, bëni dhe hidratoni lëkurën.

Kështu që sloganet e ndryshme reklamuese nuk thonë, por heqja e yndyrës së trupit në bel nuk do të funksionojë pa një dietë të veçantë për humbjen e peshës në bark dhe anët. Një program i tillë për humbje peshe është krijuar për të pasur një efekt lokal, për të hequr yndyrën nga zona e problemit dhe në të njëjtën kohë për të rregulluar pjesën tjetër të trupit. Faktori themelor i dietës është ndërprerja e plotë e pirjes së duhanit dhe çdo alkooli. Është vërtetuar se pirja e duhanit dhe alkoolit prishin ndjeshëm metabolizmin dhe birra në përgjithësi e ngop trupin me hormone femërore që shkaktojnë depozitimin e yndyrës në bel dhe bark. Nuk është aspak çudi që përdorimi i këtyre produkteve nuk lejon arritjen e harmonisë gjatë humbjes së peshës.

Dieta për barkun dhe palët siguron, përkatësisht, përdorimin e ushqimit sipas parimit: shpesh dhe pak. Ushqimi konsumohet çdo 2-3 orë, pas fillimit të urisë. Porcionet duhet të jenë të vogla dhe ta lini tryezën pak të uritur, duke pasur parasysh faktin se ngopja vjen 15 minuta pas ngrënies. Vaktet duhet të zgjasin të paktën 20 minuta dhe të zhvillohen me humor të mirë. Me këtë dietë, stomaku gradualisht do të ngushtohet, duke kërkuar çdo herë një sasi më të vogël ushqimi.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara

Një dietë e shpejtë e barkut duhet të përfshijë ushqime të tilla si:

• manaferrat, frutat dhe perimet e freskëta;
• drithëra;
• vezë;
• bishtajore;
• arra dhe fara luledielli;
• qumështi dhe produktet e qumështit;
• vaj ulliri dhe luledielli;
• peshk dhe ushqim deti;
• mish pa dhjamë (pule ose gjeldeti).

Në mënyrë që dieta të sjellë përfitime maksimale, është e nevojshme që pothuajse plotësisht të përjashtohen nga dieta ushqimet që përmbajnë kolesterol ose ndikojnë negativisht në procesin metabolik në trup. Ai përfshin produktet e mëposhtme:

• produkte të tymosura dhe pjata që përmbajnë jo vetëm një sasi të madhe kalorish, por gjithashtu ndikojnë negativisht në shëndetin e njeriut, veçanërisht kur konsumohen në sasi të mëdha;
• produkte të ndryshme gjysëm të gatshme, ushqime të konservuara dhe produkte të ushqimit të shpejtë duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta, pasi ato nuk përmbajnë absolutisht asnjë element të dobishëm;
• reduktimi i konsumit të produkteve të miellit dhe ëmbëlsirave, të cilat më shpejt kontribuojnë në depozitimin e kalorive në shtresën yndyrore;
• duhet të përpiqeni të ulni nivelin e ushqimeve të skuqura, si dhe ushqimeve të ndryshme të shpejta që përmbajnë shumë aditivë kimikë të dëmshëm që kontribuojnë në zhvillimin e obezitetit.

Gjithashtu duhet të harroni margarinën, qumështin e plotë, drithërat dhe supat e menjëhershme.

Një dietë që ju lejon të hiqni shpejt stomakun dhe përfshin pirjen e shumë ujit të pastër ose mineral të pastër (të paktën 8 gota në ditë), çaj bimor ose jeshil.

Dietë për barkun: një menu mostër për 1 ditë

Mëngjesi: 1 vezë të ziera, një bukë të freskët ose 150 gram kos dietik dhe 1 portokall.

Dreka: supë me perime, 250 gram peshk ose mish pa lëkurë, sallatë perimesh.

Darka: 75 gram fasule të ziera në avull, biftek i pjekur në skarë, 1 portokall.

Dreka dhe darka mund të ndërrohen.

• Ujë në stomak bosh. Çdo ditë, në mëngjes, 30 minuta para ngrënies, duhet të pini një gotë ujë të ngrohtë me limon të shtrydhur në të, i cili aktivizon zorrët dhe siguron.
• Hidraton lëkurën. Pas bërjes së dushit në lëkurën e zonave problematike të trupit, është e nevojshme të aplikoni një të rregullt ose një që e shtrëngon lëkurën dhe e bën atë më elastike.
• Mbështjellja e zonave problematike. Për elasticitetin e barkut është e nevojshme të bëhen mbështjellje të rregullta. Një mbështjellës kafeje ose maskë me bazë alga deti hidraton në mënyrë të përkryer lëkurën, duke e bërë atë më të fortë dhe më elastike.
• Lëvizje dhe më shumë lëvizje! Për të arritur rezultatin e dëshiruar, është e nevojshme të zgjidhni një kompleks efektiv aerobik, dhe më pas ta përfshini atë në gjimnastikën e përditshme.

Ushtrime për humbje peshe të barkut: si ta bëni stomakun të sheshtë

Siç u përmend më herët, një bark i sheshtë nuk arrihet me një dietë të vetme. Përveç ushqimit dietik, ekziston edhe një grup ushtrimesh speciale që ju lejojnë të hiqni qafe "lijën e shpëtimit" të pafat rreth belit pa shumë kohë dhe përpjekje.

Ushtrimi: "Pjerrët e torzës"

Pozicioni fillestar: në këmbë, duart në rrip, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Animet e bustit kryhen ngadalë 15-20 herë majtas dhe djathtas.

Ushtrimi: "Trusti rrotullohet"

Pozicioni fillestar: në këmbë, krahët janë në nivelin e gjoksit dhe të përkulur në bërryla, këmbët larg sa gjerësia e shpatullave. Kthimi i bustit në të djathtë dhe në të majtë kryhet gjatë nxjerrjes, kohëzgjatja - 5 minuta.

Ushtrimi: "Gërshërë"

Pozicioni fillestar: shtrirë në dysheme, krahët përgjatë trupit, këmbët 15 centimetra nga dyshemeja. Në disa qasje, ne imitojmë lëvizjen e gërshërëve me këmbët tona derisa të shfaqet lodhja.

Ushtrimi: "Bërryl-gju"

Pozicioni fillestar: shtrirë në dysheme, këmbët të mbështjella, duart nën kokë. Me bërrylin e majtë zgjatemi ngadalë drejt gjurit të djathtë, ngrijmë për disa sekonda dhe shtrihemi sërish në dysheme. E përsërisim të njëjtën gjë me bërrylin dhe gjurin e kundërt. Kohëzgjatja e ushtrimit është 5 minuta.

Ushtrimi: "Biçikleta"

Pozicioni fillestar: shtrirë në dysheme, këmbët pak të përkulura në gjunjë dhe të ngritura, krahët përgjatë trupit. Me lëvizje të shpejta, ne imitojmë biçikletën.

Ushtrimi: Ngrijë

Pozicioni fillestar: i shtrirë në dysheme ose në shtrat, ka një jastëk nën kokë, krahët përgjatë trupit, këmbët shtrirë poshtë. Në këtë pozicion, është e nevojshme të vizatoni sa më shumë në stomak, duke përdorur muskujt e barkut, të qëndroni për një kohë dhe të relaksoheni plotësisht.

Rripa për humbje peshe

Rripat speciale për humbje peshe do të ndihmojnë në rritjen e efektit të stërvitjes dhe theksimin e djegies së yndyrës në bel dhe bark. Parimi i funksionimit të një rripi të tillë është i njëjtë me atë të pantallonave speciale sportive dhe dollakave për humbje peshe. Krijon një shtresë izoluese të nxehtësisë në zonën e problemit. Gjatë stërvitjes, lëkura nën rrip djersitet intensivisht dhe dhjami digjet pikërisht në vendin e duhur.

Një shembull i një rripi të tillë është, i cili mund të blihet në iherb. Është bërë nga neopreni i sigurt, pa lateks dhe që nuk rrëshqet. Forma e rripit ju lejon të lëvizni rehat. Është ideale të përdorni një rrip të kompletuar me dobësim, i cili rrit qarkullimin e gjakut dhe shton djersën në zonën e problemit. Përveç kësaj, xheli lehtëson lodhjen e muskujve.

Për të plotësuar një kompleks efektiv do të ndihmojë, i cili do të japë energjinë e nevojshme për stërvitje dhe do të ndihmojë djegien e yndyrës.

Video e dietës së barkut

Pse depozitohet dhjami në bark

Qelizat dhjamore tek femrat dhe tek meshkujt janë të ndryshme: femrat janë më të mëdha dhe më elastike, ato shtrihen në mënyrë perfekte gjatë shtatzënisë. Më shumë yndyrë grumbullohet në indin lidhës - është ai që duhet të ngrohë dhe mbrojë foshnjën e palindur. Numri i qelizave yndyrore dhe vendet e shpërndarjes së tyre përcaktohen gjenetikisht. Sapo ekuilibri në trup prishet, ndihen edhe zonat problematike.

Indi dhjamor është i nevojshëm për trupin: është një depo energjie, një ndihmës në prodhimin e hormoneve, por në të njëjtën kohë, toksinat dhe mbetjet që vijnë me ushqimin grumbullohen në inde. Ekzistojnë dy lloje të yndyrës: nënlëkurore dhe e brendshme (viscerale). Nënlëkurore - këto janë palosje jo tërheqëse, ndërsa e brendshme është shumë më e rrezikshme. Mund të mbështjell organet dhe të prishë punën e tyre. Për shkak të saj mund të zhvillohet ateroskleroza, diabeti mellitus, sëmundjet e sistemit kardiovaskular, goditjet në tru, etj.

Yndyra në bark: pse depozitohet:

• Çrregullime hormonale.
• Mënyra e gabuar e jetesës (puna e ulur, mungesa e aktivitetit fizik, mungesa e gjumit).
• Ushqimi jo i duhur (ushqim i shpejtë, ushqime të lehta, ushqime të yndyrshme dhe të tymosura, etj.).
• Pas shtatzënisë dhe lindjes.
• Shkalla e ulur metabolike. Pas 35 vjetësh, metabolizmi ulet me 1% çdo vit. Prandaj, nëse në moshën 18 vjeç ushqimi i konsumuar nuk ruhej në stoqe, atëherë në 30 vjeç për humbje peshe duhet të kontrolloni veten dhe të mos lejoni shumë.

Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm

Dietë efektive për 14 ditë

Kjo dietë për humbje peshe të barkut është e thjeshtë: duhet të hani 5 herë në ditë, të alternoni opsionet e propozuara për pjatat sipas gjykimit tuaj, por monotonia është e papranueshme.

Për mëngjes mund të hani:

• 1 vezë të zier dhe nja dy bukë diete.
• 1 filxhan kos dhe një portokall.
• 40 g djathë me pak yndyrë, 1 domate.
• 100 g gjizë pa yndyrë, 1 mollë.
• 3 lugë gjelle bollgur i zier me ujë të vluar, mollë, 3 copë. kajsi të thata.

I përshtatshëm për snack:

• 1 grejpfrut ose portokall.
• 2 mollë të vogla jeshile
• 1 banane.
• 3 lugë mjedra (ose manaferra të tjera).
• Domate ose kastravec.

Për drekë mund të hani:

• Supë me perime me pulë të zier (200g), djathë me pak yndyrë (40g).
• Sallatë me perime (200 g).
• Supë-pure nga peshku (150g), perime (100g).
• Perime të ziera (150 g), një copë peshk i pjekur (150 g).
• Zierje me perime (200 g), një copë mish i zier (100 g).

Për darkë mund të hani:

• 150 g sallatë pule, kastravec dhe domate (100 g).
• Fasule të ziera (200 g), 1 vezë e zier, 1 kastravec i freskët.
• Mish i pjekur i shpendëve (100g), sallatë perimesh (150g).
• Xhaketë patate (2 copë), sallatë me lakër dhe karrota (150 g).
• Ushqim deti të ziera (150 g), sallatë perimesh (100 g).

Gratë për festat, festimet pëlqejnë të rimbushin veshjet e tyre. Shpesh, një fustan i blerë së fundmi, pas një veshjeje tjetër, nuk është i kënaqur me mënyrën se si ulet. Arsyeja për këtë është fryrja e barkut dhe anëve.

Kjo duhet luftuar, ndaj lind pyetja se si të ushqehemi për të hequr stomakun dhe anët, veçanërisht kur është planifikuar ngjarja e radhës.

Nuk është e lehtë të çlirosh stomakun dhe anët nga akumulimet e tepërta pa një dietë të krijuar posaçërisht. Kompleksi i zhvilluar i të ushqyerit dietik ka një efekt besnik në djegien e yndyrave në zonat problematike me rregullimin e pjesëve të tjera të trupit.

Thelbi i dietës është përjashtimi i plotë i alkoolit dhe duhanit. Nikotina me alkool prish proceset metabolike të trupit. Produkti i birrës në përgjithësi është i ndaluar të përdoret.

Kjo është për shkak të rritjes së hormoneve femërore në trup për shkak të birrës, për shkak të së cilës yndyra depozitohet në zonat e anëve dhe belit. Kur pini birrë, nuk do të arrini të fitoni harmoni.

Dieta e zhvilluar fraksionale synon të luftojë heqjen e depozitave të yndyrës si në anët ashtu edhe në stomak. Me fjalë të tjera, këto janë vakte të shpeshta në porcione të vogla, në mënyrë që intervalet ndërmjet vakteve të jenë të paktën 2.5 orë.

Sasia e ushqimit në pjatë duhet të jetë e vogël në mënyrë që pas vaktit të ketë ndjenjën e ngopjes së pamjaftueshme.

Kjo për faktin se informacioni për ngopjen e trupit arrin në tru një çerek ore pas ngrënies.

Ju duhet të hani me humor të mirë, duke përtypur me kujdes ushqimin. Ju nuk mund të hidhni shpejt në stomak gjithçka që është në pjatë, koha për të marrë një pjesë duhet të zgjatet për 25 minuta.

Duke pasur parasysh këtë rregull, stomaku gradualisht do të ngushtohet, dhe pjesët për ngopje do të bëhen më të vogla. Për të kënaqur urinë, do të mjaftojë një sasi e vogël ushqimi.

E rëndësishme të mbani mend! Gjatë ndjenjës së urisë, trupi fillon të bjerë në panik, gjatë së cilës depoziton rezerva - nëse nuk ka ndjenjë urie, atëherë metabolizmi i yndyrës është normal.

Parimet themelore të të ushqyerit të pjesshëm

Marrja e pjesshme e ushqimit ju lejon të shmangni urinë, që do të thotë se yndyrat nuk do të depozitohen në trup, ushqimi absorbohet shpejt, duke e ngopur trupin me lëndë ushqyese.

Si të hani për të hequr stomakun dhe anët me ndihmën e ushqimit të pjesshëm është një pyetje mjaft e zakonshme që shqetëson njerëzit me ndërtim të dendur. Kjo skemë ju lejon të kontrolloni pjesët e gatuara të dietës së përpiluar.

• ushqim me drithëra të plota;
• fruta perimesh;
• muesli.

Një orar i qartë ndikon në mënyrë të favorshme në nënndërgjegjeshëm. Njerëzit nuk priren të hanë tepër, sepse e dinë që vakti tjetër do të jetë pas 2.5 orësh.

Fazat e një diete për barkun dhe anët

Si të hani për të hequr stomakun dhe anët me ndihmën e ushqimit të pjesshëm - duhet të ndiqni të gjitha fazat e dietës, atëherë mund të arrini rezultate të mira.

Gjatë përgatitjes për një dietë të pjesshme, kërkohet të llogariten vlerat e shkëmbimeve kryesore duke përdorur formulën e paraqitur në tabelë:

Treguesi i koeficientit për aktivitetin fizik:

• jeta joaktive - 1,1;
• e moderuar - 1,3;
• aktive (konsum sportiv dhe fizik) - 1.5.

Shënim! Nëse, pasi të jetë llogaritur marrja e kalorive, dieta ditore për uljen e vëllimeve të yndyrës në bark dhe në anët është më pak se 1100 kalori, atëherë skema në shqyrtim nuk mund të ndiqet. Për të hequr yndyrën nga zonat problematike, kaloritë në ditë duhet të jenë 1200-1400 kcal (një tregues i sigurt për shëndetin).

Produkte që ndihmojnë në heqjen e stomakut dhe anëve

• produktet e qumështit, rrit prodhimin e hormonit kalcitriol, i cili nxit djegien e depozitave dhjamore si në bark ashtu edhe në anët. Hirra përshpejton metabolizmin.

• Lëndët ushqyese në xhenxhefil marrin pjesë në përshpejtimin e proceseve metabolike. Kjo është për shkak të furnizimit me gjak në stomak, i cili nxitet nga ky produkt i veçantë.
• Që të bëhet pastrimi aktiv në organizëm është i nevojshëm konsumimi i përditshëm i lakrës.
• Kastraveca të freskëta me lëvozhgë(përmasat e vogla) përballen në mënyrë të përkryer me peshën e tepërt për shkak të veprimit të tyre diuretik.
• kanellë, duke ulur glukozën në gjak, lufton kilogramët e tepërt, përveç kësaj, është një djegës i veçantë i yndyrës.
• Çaji jeshil). Falë kësaj pije, proceset metabolike përshpejtohen, pesha zvogëlohet, humori përmirësohet.
• Herkuli i pasur me fibra, largon urinë për një kohë të gjatë, lufton palosjet e yndyrës.
• Fasule rekomandohet për përdorim gjatë një diete të pjesshme si një pjatë anësore dhe një përbërës shtesë për sallatat.
• Bishtajoret Këto janë proteina bimore të nevojshme për trupin e njeriut. Ato janë metabolike, djegin lehtësisht akumulimet dhjamore. Kjo është për shkak të shpenzimit të një burimi të madh energjetik të trupit, i nevojshëm për asimilimin e proteinave bimore.

• portokalli në gjendje të kënaqë urinë për 3 orë.
• ujë të zakonshëm mund të kënaqë urinë e rreme duke mbushur stomakun. Pirja e sasisë së nevojshme të ujit ndihmon në përshpejtimin e largimit të depozitave në mënyrë natyrale.

Ushqimet që duhen shmangur

Gjatë një diete të pjesshme, kërkohet të përgatitet një dietë shembullore, e cila nuk duhet të përfshijë ushqime të dëmshme:

• qumësht i plotë;
• enët e ëmbla dhe miell të çdo përgatitjeje;
• mish i tymosur;
• majonezë, erëza të nxehta, margarinë;
• produkte me konservues dhe ngjyra;
• Ushqim i Shpejtë;
• Ushqim i Shpejtë;
• të skuqura, turshi dhe të yndyrshme.

Ju duhet të konsideroni me kujdes përgatitjen e një menuje për një dietë të pjesshme, të hartoni një orar për orë.

Dietë për të hequr stomakun dhe anët: menu për ditën

Para se të filloni një dietë, kërkohet përgatitje graduale. Ju duhet të hiqni dorë nga ushqimet e ndaluara jo menjëherë, por gradualisht, atëherë trupi nuk do të stresohet.

Nëse arrini të hiqni të gjithë përbërësit e dëmshëm për dietën brenda një jave, atëherë rezultati do të jetë një humbje peshe prej rreth 2 kilogramësh në 7 ditë - dhe ky është përparim.

Një plan ushqimor mund të përgatitet për 30 ditë, por vetëm nëse pesha e gruas i kalon 85 kg. Atëherë dieta nuk duhet të jetë shumë e rreptë, mund t'i shtoni edhe numrin e vakteve. Më tej, në faza, ju mund të zvogëloni numrin e vakteve.

Nëse në fund të një diete të pjesshme është e mundur të humbni një sasi mbresëlënëse kilogramësh shtesë, atëherë është e nevojshme të konsolidohen rezultatet e arritura. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të shmangur pasojat negative me një ndryshim në elasticitetin e lëkurës, por edhe për të konsoliduar zakonin e vazhdueshëm të një stili jetese të duhur.

Pas një diete të pjesshme, nuk duhet të ndaleni në rezultatet e arritura, duhet të përgatisni një menu për vaktet e rregullta. Në rreth gjashtë muaj, trupi do të mësohet plotësisht me të gjitha risitë dhe nuk do të kërkojë përbërës të paautorizuar.

Dieta e përafërt për ditën:

• Për mëngjes përgatisni një vezë të zier (e zier e butë), portokall, bukë, vezën mund ta zëvendësoni me kos.

• Për drekë, një vakt supë perimesh me peshk të zier ose mish, një sallatë perimesh është e përshtatshme.
• Për darkë, mund të hani biftek, portokall, fasule të ziera.

Receta të dobishme për të ndihmuar në heqjen e stomakut dhe anëve

Sallatë me spinaq, pulë, portokall

Zieni 250 gr gjoks, lëreni të ftohet. Rendisim në një enë gjethet e spinaqit (tufa), të lara dhe të thara më parë, vendosim gjoksin e pulës të prerë në kubikë, sipër fetat e gjysmë portokalli, sipër gjellës i hedhim vaj ulliri të përzier me lëng limoni.

Sipër, mund të shtoni pak rrush të thatë dhe fara. Sallata është thjesht e shijshme, dhe më e rëndësishmja, e shëndetshme dhe me pak kalori.

mollë të pjekura

Qëroni mollët nga thelbi, vendosini në mikrovalë, pas dhjetë minutash ëmbëlsira është gati. Mund të hani mollë me mjaltë.

Sallatë e lehtë

1 domate roze, 1 kastravec, 1 spec (bullgare), nje tufe rukole, qepe te njoma, shtojme koper, majdanoz.

Pritini perimet, grijini zarzavatet, rregulloni me vaj ulliri dhe lëng limoni, vetëm pak kripë dhe është më mirë të përdorni salcë soje.

Si të rritet efektiviteti i një diete që pastron stomakun dhe anët

Kur zgjidhni produkte për përgatitjen e pjatave dietike, duhet t'i kushtoni vëmendje sythave të shijes. Përbërësit duhet të jenë jo vetëm të dobishëm, por edhe jo të neveritshëm.

Është e rëndësishme që ushqimet të përgatiten shpejt, kjo do t'ju kursejë ankthin e panevojshëm për të kaluar kohën në kuzhinë pa u tunduar nga ushqimi i paautorizuar.

Në mëngjes, pas procedurave higjienike, pini një filxhan ujë të thjeshtë me stomakun bosh. Ky zakon do t'ju lejojë të filloni zorrët të punojnë. Lëngu i limonit të shtrydhur mund të shtohet në ujë për shije më të mirë dhe për të përshpejtuar proceset metabolike.

Dieta mund të ndikojë negativisht në pamjen e lëkurës, ndaj duhet t'i kushtoni vëmendje epidermës. Pas marrjes së procedurave të ujit, ia vlen të përdorni hidratues, dhe efekti më i mirë mund të arrihet me një krem ​​kundër celulitit.

Për të rritur efektivitetin e dietës, kërkohet të bëni mbështjellje në stomak, anët dhe zona të tjera problematike. Mbështjelljet janë djegëse, shtrënguese, tonifikuese. Mund të përdorni llum kafeje ose maskë me alga deti.

Të gjitha sa më sipër, është e nevojshme t'i shtohet aktiviteti fizik në formën e kërcimit, ushtrimeve gjimnastike, vrapimit në mëngjes, etj.

Është e rëndësishme të dini: duke qenë se dieta largon depozitat e tepërta nga trupi, me to dalin edhe substanca të dobishme. Prandaj, është e nevojshme të merret një kompleks vitaminash me minerale.

Nuk do të jetë e vështirë të hiqni tepricën dhjamore nga anët dhe beli nëse i përmbaheni qartë një diete të pjesshme, kompozoni saktë menunë për ditën dhe gatuani pjata dietike, por në të njëjtën kohë të shijshme.

Video e dobishme se si të hani për të hequr shpejt stomakun dhe anët

Si të hani për të hequr stomakun dhe anët - informacione të dobishme nga një trajner fitnesi:

Si të humbni peshë dhe të hiqni stomakun:

Shumica e njerëzve duan të kenë një figurë të hollë pa qenë mbipeshë. Në këtë, dieta jonë unike do t'ju ndihmojë të hiqni stomakun dhe anët.

Pasiviteti fizik, stresi, një bollëk ushqimesh me cilësi të ulët dhe një pasion për ushqimin e shpejtë me kalori dhe yndyrë - e gjithë kjo çon në faktin se stomaku dhe anët rriten në mënyrë të pashmangshme.

Si anët ashtu edhe stomaku janë zona mjaft problematike, nga të cilat mund të jetë e vështirë të hiqni peshën e tepërt. Njerëzit përdorin një shumëllojshmëri dietash dhe ushtrimesh rraskapitëse në palestra. Por mbani në mend se lufta kundër peshës së tepërt duhet të jetë gjithëpërfshirëse.

Ushtrimi vetë nuk do t'ju ndihmojë të rrafshoni anët, dhe një dietë përveç aktivitetit fizik nuk do ta bëjë barkun tuaj të fortë dhe të sheshtë. Për të mos përmendur që dieta e gabuar mund të jetë e dëmshme për shëndetin.

Dietë për të hequr stomakun dhe anët, dhe cili është ndryshimi në shtimin e peshës tek burrat dhe gratë?

Duhet mbajtur mend se aftësia për të ruajtur lëndët ushqyese në indet yndyrore është një aftësi e lënë tek njerëzit si rezultat i evolucionit dhe është e natyrshme për të gjithë gjitarët. Dhe natyra siguroi që rezervat e yndyrës, duke u lënë mënjanë për një "ditë me shi", të mos ndërhynin në jetën e një gjitari.

Mënyra e jetesës së paraardhësve të lashtë të njeriut ndryshonte në varësi të gjinisë. Mashkulli duhej të gjuante dhe të merrte ushqim, kështu që akumulimet e yndyrës shkonin në stomak, ku ndërhynin më së paku tek mashkulli. Tek femrat, stomaku ishte i zënë me bartjen e fetusit, kështu që yndyra shpërndahej në mënyrë më të barabartë në të gjithë trupin, duke përfshirë stomakun, anët dhe gjymtyrët.

Prandaj, në mënyrë evolucionare dallohen dy lloje të shtimit të peshës: mashkull dhe femër. Tek meshkujt, yndyra depozitohet fillimisht në stomak, dhe tek femrat, së pari në kofshët dhe vithet, dhe vetëm më pas në stomak dhe zonat ngjitur.

Si të mos humbisni peshë

Disa njerëz, në përpjekje për të hequr stomakun dhe për të larguar peshën e tepërt nga anët, përdorin metoda radikale, duke e kufizuar ashpër veten në çdo ushqim. Por rezultati nuk është më i miri - nëse përshtypjet e para për atë që ndodhi për të hequr stomakun dhe anët janë të këndshme, atëherë në të ardhmen trupi do të fillojë të djegë jo vetëm yndyrën e tepërt, por edhe indet e dobishme të trupit. Një person mund të arrijë një shkallë ekstreme të lodhjes. Në këtë sfond, një tifoz i problemeve psikologjike mund të zhvillohet, për shembull, anoreksi.

Gjithashtu nuk duhet të përdorni ilaçet mrekullibërëse të reklamuara pa u kthyer prapa dhe t'i drejtoheni metodave të dyshimta që premtojnë të heqin anët brenda pak ditësh dhe nuk do të nevojiten as dieta, as ushtrime.

Kompleti i duhur i produkteve është një nga komponentët kryesorë në luftën kundër kilogramëve të panevojshëm. Duhet kuptuar se nuk ka një recetë universale të quajtur "dietë për të hequr stomakun dhe anët". Secili rast është individual, dhe para se të zgjidhni një ose një metodë tjetër për të humbur peshë, është shumë e këshillueshme që të konsultoheni me një dietolog.

• Makaronat, për shkak të përmbajtjes së tyre relativisht të lartë kalori. Makaronat, veçanërisht jo të bëra nga gruri i fortë, përmbajnë shumë karbohidrate të shpejta që depozitohen në yndyrë dhe depozitohen, përfshirë në stomak;
• Gjalpë;
• Çokollatë dhe kakao;
• Djathë, me disa përjashtime. Shumica e djathrave janë mjaft të lartë në kalori, me përjashtim të djathrave me bazë qumështi të dhisë, djathit brie dhe një sërë varietetesh me pak yndyrë;
• Akullore, karamele pambuku etj. Këto ushqime janë “kalori boshe”.
• Ëmbëlsirat, të cilat kryesisht përbëhen nga karbohidrate të shpejta që shkojnë drejt e në dhjamin e barkut;
• Produktet e qumështit me përmbajtje të lartë (mbi 2%) yndyre;
• Disa lloje peshku (ton, sardele, salmon);
• Mish derri dhe viçi me yndyrë.
• Alkooli. Alkooli në vetvete është pothuajse kalorive të pastra, për shembull, 100 ml vodka përmban 235 kcal. Përmbajtja kalorike e pijeve alkoolike rritet me rritjen e shkallës, si dhe prania e aditivëve, pijeve të ëmbla dhe shampanjës janë shumë të larta në kalori. Përveç kësaj, birra, e cila zakonisht konsumohet në sasi të mëdha, kontribuon në një rritje të madhësisë së stomakut, e cila, nga ana tjetër, e shtrin stomakun. Më shumë për këtë do të diskutohet më poshtë.

Këshillohet që të përjashtoni çdo ushqim të shpejtë!

Drekat në pikat e ushqimit të shpejtë do të përshpejtojnë depozitimin e dhjamit në anë dhe në bark dhe do të jetë e vështirë për të hequr dhjamin e grumbulluar. Ushqimet që lejon dieta për humbje peshe:

• Perime, kërpudha, spinaq, lloje të ndryshme marule;
• Manaferrat dhe frutat;
• Bukë thekre, mundësisht pa maja. Buka mund të zëvendësohet me bukë diete, e përgatitur gjithashtu pa përdorimin e tharmit;
• Vezët e pulës dhe thëllëzës që përmbajnë shumë proteina;
• Mish pa dhjamë (gjinjtë e pulës, varietetet e peshkut të lumit);
• Ëmbëlsirat natyrale pa sheqer, në sasi të vogla. Ndonjëherë ju ende mund ta trajtoni veten me ëmbëlsirat, një dietë nuk duhet të jetë torturë. Gjëja kryesore është se këto janë ëmbëlsira dietike me ëmbëlsues natyralë, si stevia ose agave, dhe në sasi të vogla.
• Uji i pastër i thjeshtë duhet të jetë pjesë e detyrueshme e dietës. Uji pastron trupin nga toksinat, ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe promovon pastrimin natyral të zorrëve. Këshillohet të pini të paktën 10 gota ujë në ditë, ndërsa çaji, kafeja dhe pijet e tjera të ngjashme nuk konsiderohen ujë.

Për të hequr stomakun, do të ishte e dobishme të përfshini kosin me pak yndyrë dhe gjizën në shportën e ushqimeve; një numër mjaft i madh i varieteteve të tyre janë në shitje sot. As një sasi e vogël e lëngut natyral të frutave nuk do të dëmtojë, sepse edhe pse lëngu është i pasur me kalori, ai përmban shumë vitamina.

Ju gjithashtu duhet të keni parasysh që trupat e meshkujve dhe femrave konsumojnë sasi të ndryshme të kalorive. Marrja mesatare ditore e kalorive për burrat dhe gratë që nuk janë të angazhuar në punë fizike është përkatësisht deri në 3000 dhe deri në 2600 kcal. Ekziston një rregull më i përgjithshëm për ata që duan të humbin peshë: dieta duhet të jetë e tillë që marrja e kalorive në trup të jetë pak më pak se sa shpenzohen në ditë. Bazuar në këtë, ju duhet të planifikoni një dietë në mënyrë që të hiqni anët dhe të merrni një bark tërheqës me "kuba".

Duke folur për kaloritë dhe vëllimin e stomakut, mund të përqendroheni edhe një herë te alkooli, në veçanti, te birra. Siç u përmend më lart, alkooli është i pasur me kalori, ndaj është më mirë ta përjashtoni nga dieta, do të ketë efektin më negativ në anët dhe stomakun. Përveç përmbajtjes së tij kalorike, alkooli hap oreksin, duke ndihmuar në thithjen e më shumë ushqimit. Pijet alkoolike, veçanërisht birra, zakonisht hahen me ushqime me energji të lartë - mish, ushqime të skuqura, ëmbëlsira, djathëra yndyrorë dhe kjo gjithashtu stimulon shtimin në peshë, duke formuar të ashtuquajturat. "barku i birrës" dhe lloje të tjera të obezitetit.

Mënyra e të ngrënit

Dieta duhet të jetë sistematike, dhe marrja e ushqimit gjithashtu nuk duhet të jetë kaotike, përndryshe stomaku nuk do të largohet, dhe efekti i dietës do të mbetet zero. Këshillohet që të hahet në porcione të vogla, disa herë në ditë (nga 3 deri në 5 ose më shumë, sa më shumë që të jetë e mundur). Kjo qasje do të arrijë disa qëllime:

1. Do të rrisë shkallën metabolike, e cila është e rëndësishme për djegien e yndyrës. Kur hahet një ose dy herë në ditë, trupi aktivizon mekanizmin biologjik të trashëguar nga paraardhësit primitivë për ruajtjen e energjisë për të ardhmen, e cila ruhet në formën e depozitave të yndyrës në stomak dhe në anët. Nëse hani më shpesh, atëherë trupi nuk do të ketë kohë për të përjetuar mungesë energjie dhe do të ndalojë depozitimin e yndyrës për një periudhë të uritur.
2. Ulni gradualisht vëllimin e stomakut. Pjesë të mëdha të ushqimit shtrijnë muret e stomakut, gjë që çon në nevojën për të ngrënë më shumë ushqim për t'u ngopur. Dhe energjia e tepërt e marrë nga ky ushqim depozitohet sërish në stomak. Përveç kësaj, një stomak i madh shtrin vetë stomakun, duke e bërë atë vizualisht më të madh. Ngrënia e vakteve më të vogla do t'ju zvogëlojë stomakun me kalimin e kohës, duke ju lejuar të ngopeni me vakte më të vogla.

Është shumë e padëshirueshme për të ngrënë gjatë natës. Darka e fundit e lehtë duhet të përfundojë jo më shumë se 3-4 orë para se të shkoni në shtrat. Fakti është se pas 18 orësh trupi prodhon në mënyrë më aktive hormonin inulin, i cili është përgjegjës për akumulimin e energjisë në yndyrna. Prandaj, ushqimi që hyn në trup pak para gjumit do të shkojë në stomak në shtresën dhjamore dhe nuk do të jetë e lehtë për ta hequr atë. Për të njëjtën arsye, është e nevojshme të vendoset një ndalim i rreptë për snacking gjatë natës.

Gatimi i ushqimit

Në mënyrë që stomaku të bëhet i sheshtë dhe anët të humbasin depozitat e tepërta, është e nevojshme t'i përmbaheni jo vetëm dietës, por edhe disa rregullave të gatimit.

Është e pamundur të humbni peshë duke ngrënë ushqime të gatuara në sasi të mëdha vaji ose yndyre. Kjo është arsyeja pse ushqimi i shpejtë është kaq i keq. Këshillohet që ushqimi të gatuhet pa skuqur, në regjimin minimal të trajtimit të nxehtësisë, për shembull, të zier në avull, të zier ose të pjekur pa shtuar vaj. Është gjithashtu më mirë të refuzoni një përbërës të tillë të njohur në sallata dhe pjata të tjera si majoneza, duke e zëvendësuar atë me vaj vegjetal. Teknologjitë moderne për prodhimin e majonezës e bëjnë produktin shumë kalori dhe të dëmshëm, për shkak të aditivëve kimikë, dhe përdorimi i tij do të depozitohet me kilogramë dhe centimetra shtesë në anët dhe stomakun.

Dieta për humbje peshe shpesh përfshin minimizimin e përdorimit të kripës dhe erëzave. Kripa e tepërt ruan ujin në trup, duke çuar në ënjtje, dhe një bollëk erëzash hap oreksin, duke çuar në mbingrënie dhe yndyrë në stomak dhe anët. Sigurisht, nuk duhet t'i braktisni plotësisht, një dietë pa kripë do të çojë në pasoja jashtëzakonisht negative. Por sasia e kripës dhe erëzave është më mirë të zvogëlohet. Përveç përfitimeve shëndetësore, me kalimin e kohës, kjo do t'ju lejojë të shijoni më mirë pjatat për shkak të rritjes së ndjeshmërisë së sythave të shijes.

Pije të tilla si çaji ose kafeja pihen tradicionalisht me sheqer. Ndërkohë, sheqeri, duke qenë karbohidrate të shpejta në formën e tij të pastër, gjithashtu ka tendencë të depozitohet me yndyrë në stomak. Dhe një filxhan çaji i ëmbël i padëmshëm me tre deri në katër lugë/kuba sheqer mund të shtojë disa rrudha në anët. Këshillohet që sheqeri të zëvendësohet me mjaltë ose ëmbëlsues të tjerë, për shembull, ekstrakt natyral stevia. Ose pini çaj/kafe pa aditivë.

L-carnitine dhe suplemente të tjera për humbje peshe si pjesë e dietës

Ekzistojnë një numër mjaft i madh i barnave për humbje peshe në treg që u premtojnë klientëve të tyre të humbin peshë lehtësisht, të zvogëlojnë stomakun dhe belin në mënyrë që të mos nevojiten as dieta dhe as stërvitje. Por a është ajo?

Në fakt, barna të tilla duhet të trajtohen me një masë të caktuar kujdes. Tani po prodhohen shumë ilaçe false dhe bedel, të cilat në rastin më të mirë thjesht nuk dëmtojnë, dhe në rastin më të keq, shkaktojnë dëme serioze për shëndetin.

L-carnitine ka një efekt të provuar klinikisht. Ky aminoacid është i përfshirë në mënyrë aktive në proceset metabolike të trupit, dhe mungesa e tij kontribuon në depozitimin e rezervave të yndyrës në stomak dhe zona të tjera. Shtimi i L-carnitine në dietë, përkundrazi, stimulon metabolizmin dhe rrit përdorimin e yndyrave në trup. Si rezultat, kilogramët e tepërt shkojnë shumë më shpejt. Natyrisht, karnitina e vetme nuk është në gjendje të zvogëlojë stomakun, ajo duhet të përdoret në kombinim me dietë dhe stërvitje, dhe jo në vend të tyre. Dhe L-carnitine, si çdo suplement, preferohet të merret me këshillën e një mjeku.

Dietë për të ulur belin

Një dietë me të cilën mund të reduktoni stomakun duhet të përmbajë ushqime që stimulojnë djegien e yndyrës dhe kontribuojnë në të. Përbërja e dietës duhet të përfshijë perime dhe fruta, duke përfshirë grejpfrut. Ky frut përmban substanca që ndihmojnë në shfrytëzimin e yndyrave të tepërta dhe tretjen më të shpejtë të ushqimit. Një tjetër komponent i dobishëm i një diete për djegien e yndyrës do të jetë kungulli, i cili ka veti të ngjashme.

Ushqimet me indeks të ulët glicemik ndihmojnë në heqjen e rrudhave në anët dhe stomakun. Midis tyre:

• Bukë e zezë;
• Drithëra të ndryshme, për shembull, nga një qelizë, bollgur;
• krunde.

Këto të fundit janë të vlefshme jo vetëm për shkak të indeksit të tyre glicemik, por edhe për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave. E shtuar në ushqim, krundet ndihmon në pastrimin e trupit, dhe gjithashtu ndihmon për t'u ngopur më shpejt, ënjtje në stomak.

Depozitimi i yndyrës së trupit në bark mund të shkaktohet, ndër të tjera, nga mungesa e kalciumit. Ju mund të futni një burim shtesë të kalciumit duke pirë çdo ditë një gotë qumësht me pak yndyrë ose kefir dhe produkte qumështi, për shembull, kos me kalori të ulët ose 100-200 gram gjizë. Në mënyrë që trupi të mos ketë nevojë për proteina, duhet të konsumoni një sasi të vogël bishtajore dhe mish pa dhjamë.

Çdo rast është individual dhe ju duhet të zgjidhni një dietë bazuar në gjininë, moshën, profesionin, gjendjen shëndetësore dhe shumë parametra të tjerë. Para se të shkoni në dietë, duhet të studioni me kujdes informacionin në lidhje me të, dhe më së miri, të merrni këshilla nga një nutricionist.

Kompleti i duhur i produkteve dhe normat e konsumit të tyre do të ndihmojnë që stomaku dhe anët të hollohen në mënyrë efektive dhe pa dëmtim të shëndetit. Epo, kjo është e gjitha) Lexoni gjithashtu një artikull se si të hiqni stomakun e një burri. Ju urojmë suksese dhe shihemi së shpejti në artikuj të rinj.

Si burrat ashtu edhe vajzat mund të humbin peshë shpejt. Nëse doni të dini se si të hani siç duhet për të humbur peshë shpejt pa u ndier i uritur, lexoni këtë artikull.

Ka shumë mënyra për të humbur peshë shpejt. Megjithatë, shumica prej tyre shkaktojnë një ndjenjë të pakëndshme urie. Dhe uria do t'ju detyrojë shpejt të braktisni qëllimin fillestar për të hequr qafe stomakun dhe anët.

Ne do t'ju tregojmë se si mund të humbni peshë shpejt pa u uritur. Në fund të fundit, për të humbur peshë, është e nevojshme të zvogëloni oreksin dhe të përmirësoni proceset metabolike.

Falë kësaj, ju dhe pa urinë.

Kufizoni marrjen e sheqerit dhe niseshtës

Reduktimi i marrjes së sheqerit dhe niseshtës (karbohidrateve) është në qendër të çdo humbje peshe. Prania e këtyre ushqimeve në dietë stimulon prodhimin e insulinës, e cila është hormoni kryesor që nxit depozitimin e yndyrës në trup.

Duke ulur nivelin e insulinës në gjak, yndyra çlirohet nga rezervat e yndyrës shumë më shpejt dhe më lehtë, kështu që trupi përdor yndyrnat në vend të karbohidrateve për prodhimin e energjisë.

Nivelet e reduktuara të insulinës ndihmojnë në largimin e kripës së tepërt (natriumit) dhe ujit nga trupi, i cili gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës.

Shpesh, burrat dhe gratë që refuzojnë sheqerin dhe niseshtenë humbin deri në 4.5 kg gjatë javës së parë për shkak të yndyrës dhe ujit në trup.

Rezultatet e humbjes së peshës së dy grupeve të grave të dhjamosura në lloje të ndryshme dietash - me pak karbohidrate dhe me pak yndyrë - janë tronditëse.

Një dietë me pak karbohidrate ju bën të ndiheni të ngopur, ndërsa një dietë me pak yndyrë nxit urinë duke kufizuar marrjen e kalorive.

Ulni marrjen e karbohidrateve, duke ulur kështu nivelet e insulinës dhe do të konsumoni shumë më pak kalori pa u ndjerë të uritur. Me fjalë të tjera, një rënie në nivelet e insulinës bën që trupi të përdorë automatikisht yndyrën e trupit dhe zvogëlon oreksin, për shkak të të cilit humbni peshë pa ndjerë uri.

Hani proteina, yndyrna dhe perime

Çdo vakt duhet të përfshijë proteina, yndyrna dhe perime me pak karbohidrate. Kjo qasje ndaj të ushqyerit do të reduktojë automatikisht marrjen e karbohidrateve në 20-50 gram në ditë.

Burimet e proteinave:

• Mishi - viçi, pule, derri, qengji, proshutë etj.
• Peshku dhe prodhimet e detit - salmoni, trofta, karkaleca, karavidhe, etj.
• Vezët janë më së miri të fortifikuara me omega-3 ose të bëra vetë.

Një sasi e madhe e proteinave në dietë është shumë e rëndësishme. Është ai që rrit nivelin e metabolizmit nga 80 në 100 kilokalori në ditë.

Dietat e pasura me proteina reduktojnë obsesionet ushqimore me 60%, ju bëjnë të harroni ushqimet e natës vonë me 50% dhe janë aq të ngopura sa ju reduktoni automatikisht marrjen e ushqimit me 400-450 kilokalori në ditë! Dhe e gjithë kjo është e mundur duke shtuar proteina në dietë.

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, proteina është mbreti i lëndëve ushqyese.

Perime me pak karbohidrate:

• Brokoli,
• Lulelakra,
• Spinaqi,
• Lakrat e Brukselit,
• Lakra e bardhë,
• Chard zviceran (panxhar gjethesh),
• Sallate jeshile,
• Piper zile,
• Asparagus,
• Fasule jeshile,
• Kungull i njomë,
• Domate,
• Rrepkë,
• qepe,
• angjinare,
• kastravecat,
• Selino.

Mos kini frikë të mbushni pjatën tuaj me male perimesh. Ato mund të hahen në sasi të pakufizuar. Në fund të fundit, ju ende nuk do të hani më shumë se 20-50 gram karbohidrate neto në ditë.

Dietat e bazuara në mish dhe perime përmbajnë sasinë e fibrave, vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për shëndetin. Një person nuk ka nevojë fiziologjike për të konsumuar drithëra.

Burimet e yndyrës:

• Vaj ulliri,
• Vaj kokosi,
• vaj avokado,
• Vaj perimesh,
• Yndyra shtazore.

Hani 2-3 herë në ditë. Nëse jeni të uritur në kohën e drekës, mos ngurroni të shtoni një vakt të katërt.

Mos kini frikë të hani yndyrë. Një dietë me pak karbohidrate dhe pak yndyrë nuk do t'ju lejojë të humbni peshë në të njëjtën kohë dhe pengesa më e vogël do t'ju detyrojë të braktisni planin e zgjedhur të ushqyerjes.

Në gatim, ne rekomandojmë përdorimin e vajit të kokosit që përmban trigliceride me zinxhir të mesëm. Është më i plotë se të tjerët dhe ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Këto yndyrna natyrale nuk duhen pasur frikë për shkak të besimit të përhapur se ato janë shkaktarë të sëmundjeve të zemrës. Është vërtetuar prej kohësh që nuk është kështu.

Konsumimi i proteinave, yndyrave dhe perimeve me pak karbohidrate në çdo vakt do të zvogëlojë marrjen e përditshme të karbohidrateve në 20-50 gram dhe do të ulë nivelet e insulinës.

Stërvituni me peshë 3 herë në javë

Nuk ka nevojë të kryeni stërvitje për humbje peshe gjatë zbatimit të këtij plani ushqimor. Është më mirë të vizitoni palestrën 3-4 herë në javë, të përqendroheni në stërvitjen me peshë dhe shtrirje.

Nëse jeni fillestar, kërkoni ndihmën e një trajneri.

Puna me peshën do të djegë kalori dhe do të jetë një parandalim i mirë i metabolizmit të ngadaltë, i cili është një efekt anësor i njohur i humbjes së peshës.

Duke ndjekur një dietë me pak karbohidrate, ju mund të rrisni pak masën e muskujve dhe të reduktoni ndjeshëm yndyrën e trupit.

Nëse trajnimi i forcës nuk është për ju, atëherë përqendrohuni në kardio. Mjafton vrapimi, ecja ose noti.

Trajnimi me rezistencë, si ngritja e peshave, funksionon më së miri. Por nëse kjo nuk është për ju, atëherë kardio është gjithashtu mirë.

Dyfishoni marrjen e karbohidrateve një herë në javë (opsionale)

Merrni një ditë pushimi një herë në javëkonsumoni më shumë.Por në të njëjtën kohë, mos harroni se burimi i këtyre karbohidrateve duhet të jenë ushqimet e shëndetshme dhe natyrale, si tërshëra, orizi, quinoa, patatet, frutat etj.

Nëse e rrisni më shpesh sasinë e karbohidrateve, atëherë nuk do të keni sukses në humbjen e peshës.

Ditët e çizmeve, ose mashtrimi, janë të nevojshme për të rregulluar prodhimin e disa hormoneve të djegies së yndyrës, si leptina dhe hormonet tiroide.

Në ditë të tilla do të fitoni pak më shumë, por vetëm për shkak të ujit. Do ta humbni shpejt këtë peshë në një ose dy ditë në vijim.

A duhet të numëroj kaloritë dhe të kontrolloj madhësinë e porcionit?

Për sa kohë që jeni në një dietë me pak karbohidrate, duke ngrënë shumë proteina, perime jeshile dhe pak yndyrë, nuk keni nevojë të numëroni kalori. Por në të ardhmen, nëse dëshironi të shkoni përtej një plani të tillë ushqimor, por në të njëjtën kohë të mbani peshën normale, sigurohuni që të numëroni kaloritë e konsumuara.

Në këtë plan ushqimor për humbje peshe, gjëja kryesore është të mbani marrjen e karbohidrateve në 20-50 gram në ditë dhe të merrni pjesën tjetër të energjisë nga proteinat dhe yndyrnat.