Si të rritet vetëvlerësimi, çfarë është vetëvlerësimi. Shkaqet e tensionit, dobësisë dhe rënies së vazhdueshme të vetëvlerësimit. Kritika të njëanshme, akuza, ofendime

Duke zbatuar të paktën disa nga këshillat dhe duke marrë qoftë edhe një rritje të lehtë të vetëbesimit dhe vetëvlerësimit tuaj, ju do ta lehtësoni ndjeshëm jetën tuaj, do të rrisni të ardhurat tuaja, do të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe cilësinë e jetës tuaj në përgjithësi! Ju në fakt mund ta arrini këtë mjaft shpejt dhe lehtë.

Pse është e rëndësishme? Apo çfarë është vetëbesimi?

Suksesi juaj në jetë = Profesionalizmi/Shkathtësitë tuaja , shumëzuar me vetëbesimin dhe vetëvlerësimin. Që do të thotë se nuk mund ta kompensoni me njohuri të reja dhe profesionalizëm mungesën e vetëbesimit dhe vetëvlerësimit. Nëse dëshironi të jetoni më mirë dhe të fitoni më shumë, zhvilloni vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tuaj.

A e keni vënë re se ka njerëz jo shumë të zgjuar, por të suksesshëm, të sigurt në vetvete, ndoshta arrogantë, budallenj, që shkojnë përpara si një buldozer i pafajshëm dhe, çuditërisht, "për disa arsye", arrijnë atë që duan?

Dhe anasjelltas, ka njerëz shumë të zgjuar, të sjellshëm, ndoshta me 2-3 arsim të lartë, por të pasuksesshëm, sepse janë të pasigurt dhe me vetëbesim të ulët? Dhe pavarësisht se çfarë bëjnë ata, disi gjithçka nuk funksionon shumë mirë, bie jashtë kontrollit. Nuk bëhet fjalë për njohuri profesionale, përveç tyre duhet ende guxim, presion, vendosmëri.

Kjo është ajo që do të thotë të kesh ose të mungon vetëbesimi dhe vetëvlerësimi i mirë. Ju nuk mund t'i kompensoni ato duke marrë një tjetër diplomë universitare ose një MBA, duke lexuar njëqind libra të tjerë.

Njoh njerëz të shkëlqyeshëm, të sjellshëm, të bukur, me 3 arsim të lartë, që jetojnë në qytete, të cilët mezi fitojnë ushqimin e tyre, sepse kanë shumë dyshime për veten dhe vetëbesim të ulët.

Duke pasur qoftë edhe një kokërr të vogël vetëbesimi, do të mund të “lëvizni male” rastesh. Dhe është vërtet e lehtë për t'u zbatuar, zhvilloni në veten tuaj.

Këshilla 1: Pasiguri dhe vetëbesim i ulët - nuk ka nevojë të keni turp.

Jetojmë në një kohë shumë të vështirë dhe kalojmë disa kriza strukturore njëherësh. Ne nuk ishim të përgatitur në shkollë për momente kaq të vështira dhe ndryshime të shpejta. Prandaj, krizat ekonomike quhen depresione.

Ata lëndojnë vetëvlerësimin dhe vetëbesimin e pothuajse të gjithë njerëzve. Edhe biznesmenët nuk e durojnë dot. Stresi, lodhja kronike dhe djegia janë sëmundjet kryesore që çojnë në sëmundje të zemrës, kancer dhe deri në vdekje.

Turp - e shtyn problemin nga vetëdija. Me fjalë të tjera, ajo për të cilën keni turp - përpiqeni të mos e vini re, të mos flisni për të dhe të mos i kushtoni vëmendje. Problemi do mbetet, vetëm se nuk do e vini re dhe nuk do e dini se nga çfarë vuani. Për shembull, kalova 10 vjet për të kuptuar se çfarë ishte çështja - më vinte turp. Gjatë kësaj kohe, ju mund të bëheni dhjetëra herë më të sigurt në veten tuaj dhe të rrisni vetëvlerësimin. Dhe harrojeni.

Të jetosh me vetëbesim të ulët krijon rrezik për shëndetin dhe jetën në kushtet moderne. Prandaj, është jetike të kuptojmë se si të rrisim vetëvlerësimin dhe vetëbesimin. Frika, turpi dhe dembelizmi kanë sy të mëdhenj. Gjithçka është shumë më e thjeshtë nga sa duket, rruga do të zotërohet nga ai që ecën, dhe fati është një shpërblim për guximin.

Këshillë 2: Perfeksionizëm ose mësoni të jetoni me vetë-dyshim dhe vetëbesim të ulët.

Edhe shumë të famshëm - pranojnë se e konsiderojnë veten njerëz jo shumë të sigurt. Kjo nuk i pengon ata të jenë të suksesshëm. Nuk ka kufi për përsosmërinë. Nuk ka kufi për vetëbesimin. Tema është e natyrshme për të gjithë - vetëm se secili ka nivelin e vet.

Disave u mungon besimi dhe vetëvlerësimi për të gjetur një punë të denjë. Të tjerët, për të ngritur biznesin e tyre në një nivel të ri, fitojnë një milion të tjerë, zbatojnë një projekt madhështor.

Pasiguria dhe vetëvlerësimi i ulët gjithmonë do t'ju shqetësojnë pak - kjo është normale. Të gjithë jemi njerëz të gjallë. Sapo të arrini qëllimin tuaj aktual, do të dëshironi më shumë dhe përsëri do t'ju mungojë vetëvlerësimi dhe vetëbesimi për një qëllim të ri.

Mësoni të mos i kushtoni vëmendje pasigurive dhe mësoni të vazhdoni të ecni përpara në një gjendje të vetëvlerësimit të ulët! Kushtet ideale nuk ekzistojnë dhe ato nuk janë të nevojshme. Do të kaloni hapin tjetër dhe as nuk do të vini re se sa vetëbesimi dhe vetëvlerësimi janë tërhequr lart.

Këshilla 3: Pse shumica e trajnimeve nuk funksionojnë? Psikologjia e vetëbesimit dhe vetëvlerësimit.

Pasiguria dhe vetëvlerësimi i ulët janë shumë të thella nënndërgjegjeshëm një zakon që e keni zhvilluar dhe, mjerisht, e keni konsoliduar për dekada. Dhe më pas, përmes përvojës negative dhe stresit, ata fjalë për fjalë "betonoheshin". nënndërgjegjeshëm. Ne jemi të kontrolluar nga nënndërgjegjja dhe zakonet - ju duhet t'i ndryshoni ato para së gjithash.

Puna mbi ndryshimet duhet të kryhet në dy nivele - në nivelin e vetëdijshëm dhe nënndërgjegjeshëm. Në një nivel të vetëdijshëm, për shembull, me ndihmën e vetëhipnozës, arrihet një efekt i shpejtë, por i shkurtër, dhe duhet bërë vazhdimisht ushtrime vetëhipnoze ose të tjera. Vetëm në një nivel nënndërgjegjeshëm mund të zhvilloni ndryshime të thella dhe të rregulloni rezultatin përgjithmonë.

Shumica e trajnimeve që kam parë nuk funksionojnë se si të rritet vetëbesimi dhe vetëbesimi nënndërgjegjeshëm niveli. Trajnerët thjesht nuk dinë të punojnë me mendjen nënndërgjegjeshëm. Epo, ose ata janë shumë dembel për t'u shqetësuar. Dhe praktika është disi më shumë si vetëhipnozë - vetëvlerësimi "shpërthen" si një flluskë sapuni që në vështirësinë e parë.

Është shumë më e lehtë të krijosh një rritje afatshkurtër të besimit brenda një dite - për të marrë shpejt komente të shkëlqyera video. Studenti do të largohet i lumtur, por pas 2 ditësh, besimi dhe vetëvlerësimi bien poshtë bazamentit. Trajnerit nuk i intereson më kjo - komentet janë marrë dhe do të përdoren për t'ua shitur kursin njerëzve të tjerë të ngjashëm.

Përpjekjet për të kontaktuar përsëri trajnerin mund të përfundojnë me një aluzion "se jeni budalla", "bëni më shumë ushtrime", paguani përsëri. Kjo mund të përsëritet disa herë. Studenti, pasi ka shpërdoruar para, qëndron në të ftohtë dhe vazhdon të fluturojë mbi të njëjtat situata, por me ushtrime joefektive.

Këshilla 4: Cili duhet të jetë trajnimi? Sekretet e psikologjisë së besimit dhe vetëvlerësimit.

Një trajnim që me të vërtetë mëson se si të rritet vetëvlerësimi dhe vetëbesimi dhe çon në ndryshime afatgjata dhe të thella:

1. Zgjat nga 1 muaj për të formuar zakonin e të menduarit në një mënyrë të re, aftësitë për të ndaluar dyshimin dhe frikën.
2. Ai përmban ushtrime meditimi për të formuar ndryshime dhe për të konsoliduar aftësinë e "ndaloni frikën", dyshimin në nivelin e ndërgjegjes dhe nënndërgjegjeshëm.
3. Ka ushtrime që heqin dorë nga përvojat e mëparshme negative dhe dyshimet që konkretizojnë vetëvlerësimin poshtë bazamentit.
4. Përmirëson jetën fjalë për fjalë për një muaj, dhe madje rrit të ardhurat e pjesëmarrësit.
5. Këshillat dhe ushtrimet duhet të jenë të thjeshta. Kështu që edhe më të pasigurt të marrin rezultatin, duke bërë marrëzi ushtrimet. Numri i ushtrimeve të kryera kthehet në cilësi - formohen aftësitë e besimit të brendshëm dhe vetëvlerësimit të fortë.
6. Nuk duhet të marrë shumë kohë dhe shumë përpjekje. Ata thjesht nuk ekzistojnë në njeriun modern. Përafërsisht 1 orë në ditë jo më shumë.
7. "Shell" tensioni- liruar? ("Gusha" e tensionit - muskujt e tensionuar vazhdimisht në trup në pjesën e poshtme të shpinës, shpatullat, qafën, ijet, fytyrën - të gjithë e kanë, por jo të gjithë e ndjejnë) Nëse jo, atëherë ky nuk është trajnim i rritjes personale, por marrëzi, me humbje kohe dhe parash. Efekti do të jetë afatshkurtër - disa ditë ose javë, maksimumi një muaj.

1. Formoni në mënyrë cilësore aftësi të reja të sjelljes në nivelin nënndërgjegjeshëm - përmes ushtrimeve të thjeshta.

Ushtrimi 1: Ju si një aktiv. Si të zhvilloni vetëbesimin dhe të rrisni vetëvlerësimin bazuar në përvojën e mëparshme.

Titulli sugjeron zgjidhjen. Njerëzit me vetëbesim të ulët dhe me vetëdyshim nuk e vlerësojnë veten, përvojën e tyre, njohuritë e tyre, arritjet e tyre të kaluara, aftësitë e tyre. Ata thone -

"Epo, kjo ndodhi rastësisht, unë isha thjesht me fat", "oh po, kjo është marrëzi." Vetëm mos harroni se aksidentet nuk janë të rastësishme.

Nëse ju vetë nuk e vlerësoni veten dhe arritjet tuaja, kush tjetër do t'ju vlerësojë? Së pari ju mësoni të vlerësoni veten, dhe më pas të tjerët rreth jush do ta arrijnë.

Merrni një fletore që do të jetë "ditari juaj i suksesit". Ka diçka magjike në mbajtjen e një ditari - vetëm duke mbajtur një ditar, ju mund të arrini një rritje të qëndrueshme personale, të zhvilloni aftësinë për të analizuar situatat, për të ndryshuar veten dhe për të formuar tiparet e dëshiruara të karakterit.

Mos harroni përvojën tuaj të kaluar dhe fazat e jetës: puna, rinia, studimi në universitet, shkolla në klasa të ndryshme.

Çfarë suksesesh, suksesesh, fitoresh, çmimesh, arritjesh, aftësish, cilësish pozitive personale keni pasur? Çfarë pengesash keni kapërcyer për t'i arritur ato? Shkruani të gjitha me përparimin tuaj në ditarin tuaj.

• Çfarë bëre mirë?
• Çfarë keni bërë vetë, "e kanë bërë duart vetë"?
• Çfarë mund të bëni falas?
• Cilat aktivitete e humbisni ndjenjën e kohës?
• Çfarë ju emocionoi?
• Pse u dogjën sytë në fëmijëri ose rini dhe zemra juaj filloi të rrahë në eksitim të këndshëm?

Shkruani gjithçka që mbani mend në fletoren tuaj. Vetëdija është në gjendje të zhvendosë (harrojë) ngjarje të parëndësishme. Dhe ngjarje të tilla nënvlerësohen qartë tek ju. Do t'ju duhen disa përpjekje për të kujtuar gjithçka dhe mos kërkoni që të mbani mend gjithçka tani. Mjafton ta bëni këtë ushtrim për disa ditë. Kur ju kujtohet diçka, shkruani atë.

Ushtrimi - Përvoja ditore.

Njerëzit priren t'u kushtojnë më shumë vëmendje ngjarjeve negative dhe të harrojnë, të nënçmojnë dinjitetin e tyre. Rekomandohet që çdo ditë, të kaloni mendërisht ngjarjet e ditës, të mbani mend atë që keni bërë sot. Mbani mend fitoret tuaja të vogla ditore që nuk i keni vënë re gjatë ditës, fat të mirë, mundësi të reja, cilësi.

Bëni ushtrimin për disa javë apo edhe muaj derisa të keni një zakon të qëndrueshëm, një zakon të ri për të vërejtur dhe vlerësuar çdo arritje të vogël, duke vënë re edhe mundësi të vogla.

Do të habiteni se sa efektive do të jetë kjo për ju. Është nga arritje të tilla "të vogla" që formohet vetëbesim i fortë, zhvillohet një vetëvlerësim i lartë i qëndrueshëm dhe një jetë e suksesshme.

Ushtrimi 2: Ndryshimet nënndërgjegjeshëm ose si të fitoni vetëbesim dhe të ngrini vetëvlerësimin nga thellë brenda.

Keni ankesa, dyshime? Për shembull, e konsideroja veten një person jo të prekshëm. Por gjithçka doli të ishte pikërisht e kundërta. Unë isha shumë i prekshëm dhe në fakt u ofendova edhe në çështja më e vogël. Gradualisht, u kuptua se kjo nuk ishte normale dhe se isha vetëm unë. Gradualisht filloi të linte pakënaqësinë.

Ju kujtohet filmi "Zotërinjtë e fatit"? Njëri nga personazhet kryesore ofendohej vazhdimisht nga tjetri: "Unë i them - unë kam grip, dhe ai: - Hyni në ujë, futuni në ujë!" Për shkak të këtij inati, ai harroi se u detyrua të ngjitej në ujë për të fshehur atë përkrenare shumë të artë. Të cilën nuk e mbanin mend se ku e kishin fshehur dhe e gjenin, të gjithë filmin.

Është e njëjta gjë në jetë për shkak të pakënaqësisë, ne përqendrohemi në të këqijat dhe humbasim mundësitë. Dhe me kalimin e kohës, ajo dëmton vetëvlerësimin.

Së pari, shënova në ditar të gjitha ankesat që më shqetësonin për momentin dhe ato që mbaja mend. Ishin 10-30 ankesa. Më pas ai publikoi gjithçka në listë. Pastaj ai e shkruante përsëri dhe përsëri dhe e lëshoi ​​derisa të hiqte dorë nga gjithçka. Tani është krijuar një aftësi e fortë dhe më duhen saktësisht disa sekonda për të hequr qafe inatin.

Sa më e lehtë u bë të jetosh dhe të komunikosh me njerëzit e tjerë.

Kohët kur u ofendova - i kujtoj me tmerr. Të heqësh dorë nga inati është një lehtësim i papërshkrueshëm. Merrni një ditar, shkruani 10-30+ ankesa, filloni t'i lini të shkojnë nga më e lehta te më e vështira. Me çdo pakënaqësi të lëshuar, mund të fitoni një pikë besimi në vetvete dhe të rrisni pak vetëvlerësimin.

“Vetëm të dobëtit mund të ofendohen.

A është e mundur të ofendosh një person të fortë, të sigurt me vetëbesim të fortë? Rezulton se çdo ofendim fillimisht ju pozicionon në dobësi, cenueshmëri, në kontakt. Të heqësh dorë nga pakënaqësia do të thotë të rifitosh forcën, respektin për veten, vetëvlerësimin dhe vetëbesimin që mund ta përballosh. Sa bukur është të jesh i fortë nga brenda dhe të fitosh vetëbesim dhe vetëvlerësim të merituar.

- Të gjitha ankesat janë gjëra të tilla të vogla - marrëzi e plotë.

Ndaloni së vepruari si motër - ju jeni shumë më i fortë se sa dukeni. Jeta mund t'ju japë një rrahje dhe shkelma, atëherë çfarë? A ia vlen të ofendohesh në çdo rast? Një goditje në byth do të thotë një hap përpara. Një goditje nuk është aq e tmerrshme sa e pikturon vetëdija jonë. Shqetësimi nga disa situata ekzagjerohet shumë nga vetëdija jonë.

Dhe mos harxhoni energji të çmuar për to - të ofenduar. Filloni të lini pakënaqësinë dhe do të shihni se si do të bëheni shumë më të fortë se vetja. Hiqni dorë nga inati për veten tuaj, jo për dikë tjetër. Ju duhet së pari. Të tjerët nuk kujdesen për ankesat tuaja - ata mbajnë ujë mbi të ofenduarit. Bëni ushtrimin, hiqni pakënaqësinë dhe "ata do të ndalojnë të mbajnë ujë" në shpinë.

Do të fitoni forcën tuaj, do të bëheni të sigurt në vetvete me vetëbesim të fortë.

Ushtrimi 3: Gabimet në jetë ose si të kesh vetëbesim, të rrisësh vetëbesimin dhe ta duash veten pavarësisht përvojave të kaluara.

Dituria popullore thotë:

• nuk ka të keqe pa të mirë
• jo miell, por shkencë paraprakisht
• nuk do të kishte lumturi, por fatkeqësia ndihmoi.

Lista e këtyre fjalëve të urta mund të vazhdojë pafundësisht. Bota është aq e rregulluar saqë gjithçka dihet në krahasim. Prandaj, arritjet dhe fitoret janë të vlefshme, sepse humbjet mund të jenë të dhimbshme. Vetëm gjërat e mira do të ishin si gjalpi, tepër i ëmbël.

Përsëri, ne nuk jemi mësuar dhe përgatitur për një jetë reale dhe të vështirë. Po, është një botë e bukur - por është plot rreziqe. Shoqëria është e njëjta xhungël me luftën për mbijetesë, vetëm më e ashpër. Dhe e gjithë jeta është një luftë: me gjumin, me dobësitë e tua, me sfidat dhe me çdo gjë tjetër...

Nëse keni pasur sukses në diçka, atëherë keni marrë ndonjë përfitim ose shpërblim. Nëse keni bërë një gabim dhe keni bërë një gabim, atëherë keni marrë një mësim jete. Nëse dëshironi të arrini shumë në jetë, duhet të rrisni numrin e gabimeve. Pa gabime, nuk mund të jesh i suksesshëm.

Ushtrimi: Shkruani gabimet që ju shqetësojnë.

Çfarë mësimi keni nxjerrë nga ky gabim? Po, mund të ketë qenë e dhimbshme - pranoni mësimin dhe lini pakënaqësinë, për situatën, veten ose të tjerët për atë që ndodhi. Kjo është një fazë në jetë që ju duhet të kaloni. Merrni mësimin dhe vazhdoni.

Të gjithë e kanë gabim. Por jo të gjithë varen nga gabimet. Refuzimi i "mësimit" të dhimbshëm - do të tërhiqni përsëri dhe përsëri situata të ngjashme. Duke pranuar mësimin, ju ktheni forcën, vetëvlerësimin, vetëbesimin se mund të arrini atë që dëshironi dhe të arrini një nivel të ri. Duke pranuar situatën, ju e kuptoni se jeni më i fortë se sa keni menduar për veten tuaj. Mënyra se si është.

Të gjitha gabimet tuaja - pluhuri, marrëzitë e ngritura në një fuqi - nuk vlejnë as një nga flokët tuaj të thinjur. Kjo është një mizë e kthyer në një elefant për shkak të inatit. Lëreni dhe lëvizni në lartësi të reja. Pikërisht kështu fitohen forca, aftësitë e forta jetësore, kështu farkëtohen dhe kaliten vetëbesimi dhe vetëvlerësimi i hekurt.

Ushtrimi 4: Rolet që luani. Si të bëheni një person i sigurt dhe të rrisni vetëbesimin.

Ne të gjithë luajmë një rol. Për shembull, unë luajta një rol për një kohë të gjatë, një djalë i bukur, një djalë me këmishë, një djalë i gëzuar i guximshëm. Megjithatë - është shumë e pëlqyer nga të tjerët. Të tjerët luajnë role - nuk më intereson, nuk kam nevojë për asgjë, unë jam më i rëndësishmi, jam i lezetshëm / i lezetshëm. Të gjitha këto role nuk janë tuajat dhe imponohen në procesin e socializimit.

Nga jashtë, ata mund të manifestohen në zgjedhjen e veshjeve, ecjes, gjesteve, shprehjeve të fytyrës dhe sjelljes.

Natyrisht, roli ndërhyn në të qenit vetvetja. Në vetvete - për të treguar forcën e tyre. Për shembull, duke luajtur rolin e një djali të mirë, nuk mund të them "jo" - unë jam një djalë i mirë - u përdora në përputhje me rrethanat. Luajtja e disa roleve krijon iluzionin, sigurinë, se gjithçka është në rregull.

Në fakt, të luash një rol krijon një refuzim të një pjese të vetes, natyrisht kjo çon në një nënvlerësim të vetëvlerësimit dhe vetëbesimit. Siklet dhe siklet nga vetja. Heqja dorë nga roli - ju ktheheni te vetja, gjeni veten, forcën tuaj, vetëbesimin. Ju lejoni vetes të pretendoni atë që dëshironi në thellësi të shpirtit tuaj!

Shikoni në të kaluarën tuaj. Çfarë rolesh keni luajtur apo po luani aktualisht? Pse mendoni se po e luani këtë rol? Nga çfarë po fshihesh në këtë rol? Nga çfarë hiqni dorë nga vetja duke luajtur këtë rol? Çfarë keni frikë dhe fshiheni pas këtij roli? Shkruani si duhet të silleni në situata të tilla për të qenë vetvetja?

Shkruajeni atë në ditarin tuaj. Bëjeni veten në humor se herën tjetër do të silleni në një mënyrë të re - siç e keni shkruar në fletore. Dhe do të bëheni më të sigurt në veten tuaj dhe do të rrisni vetëvlerësimin në nivelin më të thellë nënndërgjegjeshëm.

Ushtrimi 5: Si të bëheni të sigurt në vetvete, ta doni veten dhe të rrisni vetëbesimin?

Në përgjithësi, nuk ka dallime të veçanta për burrat apo për gratë se si të bëhen të sigurt në vetvete, ta duan veten dhe të rrisin vetëvlerësimin. Ka probleme mashkullore, modele sjelljeje, role, dobësi, paragjykime të pritjes ose shtypjes së vetvetes. Dhe ka gra. Prandaj, në këtë pjesë do të flasim për modelet e sjelljes gjinore.

Heqja dorë nga problemet e burrave si një mënyrë për të ndërtuar vetëvlerësim dhe vetëbesim.

Për shembull, unë kisha një model sjelljeje - mosgatishmëri për të gatuar, pastruar apartamentin - kjo nuk është punë e një burri, por unë jam një burrë! Si rezultat, duke u përpjekur shpesh të gatuaj diçka, në mënyrë të pandërgjegjshme bëra diçka të gabuar, ose ushqimi u dogj, ose diçka tjetër. Ishte një lloj proteste e pavetëdijshme që jetoja vetëm. Si do ta ndërlikonte jetën e tij për të “goditur” veten për të jetuar vetëm.

Bërja e pastrimit - u mërzita shumë, u zemërova me veten - kjo nuk është punë mashkullore. Përpjekja për të kërcyer nga pantallonat tuaja për t'u bërë një "burrë i vërtetë". Epo, dhe telashe të tjera mashkullore që me të vërtetë ndërhyjnë në jetë. Pasi i lashë të ikin, për shembull, kuptova se më pëlqen shumë të gatuaj dhe jam i shkëlqyer në këtë.

Dhe duke pranuar faktin se pastrimi i banesës është një çështje e burrave dhe grave, perceptimi ka ndryshuar - fillova të shoh tek gratë pikërisht feminitetin, dhe jo pastruesin e banesës. Nga rruga, gratë filluan të ndjehen më rehat pranë meje. Dhe tani ne bëjmë pastrimin së bashku, shpejt, duke ndarë detyrat dhe duke ndihmuar njëri-tjetrin.

Heqja dorë nga problemet e grave - psikologjia e feminitetit të vërtetë.

Natyrisht, këto probleme gjinore ndërhyjnë në jetë, ndërhyjnë në të qenit vetvetja. Në mënyrë të ngjashme, ka telashe femërore. Për shembull, për shumë gra, feminiteti dhe dobësia janë sinonime. Dhe në një përpjekje për të "forcuar" feminilitetin e tyre, disa gra e bëjnë veten jo vetëm të dobët, por të pafuqishme.

Unë pashë një të tillë - ajo mezi mbante një dosje me dokumente, ndërsa ishte shumë e zemëruar që duhej të duronte një peshë kaq të tmerrshme prej 1 kg kaq femërore. Epo, si mundet një grua e dobët të jetë e sigurt ose të ketë vetëbesim të fortë? Po, në asnjë mënyrë. Armiku më i mirë i së mirës. Askush nuk ju detyron të mbani gjëra të rënda, thjesht mos e bëni veten të dobët.

Një shembull tjetër i një shablloni femëror është të jetosh për të tjerët: për fëmijët, për burrin, për dikë tjetër. Që do të thotë vetë shtypja e vetvetes, sakrifica e vetes në emër të qëllimeve “të mira”.

Njerëz të tillë janë të pakëndshëm dhe shkaktojnë refuzim, armiqësi. Largojeni këtë “akordim”. Mendoni - çfarë rolesh femërore/mashkullore luani? Çfarë modeli gjinor keni. Pse në fakt po e luani këtë rol apo telash? Për çfarë po protestoni? Apo çfarë po përpiqesh të vërtetosh? A ju ka ndihmuar luajtja e këtij roli?

Hidheni këtë shabllon - ndoshta është tashmë shumë i vjetëruar dhe është bërë joefektiv. Cila sjellje e re do të ishte më e përshtatshme për ju në kushtet aktuale? Shkruajeni atë në një ditar dhe vendosini vetes disponimin që herën tjetër do të silleni në një mënyrë të re dhe nuk do të djersiteni më për shkak të këtyre telasheve.

Ushtrimi 6: Punë e papërfunduar. Performanca. Imitim i aktivitetit të dhunshëm.

Biznesi i papërfunduar ju zbraz forcën, shëndetin dhe zvogëlon produktivitetin tuaj. Është e pamundur të mashtrosh veten ose nënndërgjegjen tënde - nënndërgjegjja ose ndonjë pjesë e brendshme e vetes e di gjithmonë se kush jeni në të vërtetë.

Nëse po përpiqeni të merrni ndonjë kontratë, klient ose punë të re, por në të njëjtën kohë keni shumë punë të papërfunduara pas vetes, atëherë mendja juaj nënndërgjegjeshëm do t'ju ngadalësojë. Sikur të lë të kuptohet - mirë, ku të duhet një biznes i ri, nëse nuk e ke mbaruar akoma të vjetrën? Nuk do t'ia dalësh. Dhe do të fillojë t'ju mbushë me dyshime.

Situatat e papërfunduara ju mbajnë në të shkuarën dhe nuk ju lënë të jetoni. Marrëdhëniet jo të plota - ndërhyjnë në jetën personale dhe nuk lejohen të krijojnë marrëdhënie të reja. Duke mos i lënë njerëzit e panevojshëm nga ju - nuk i lini njerëzit e duhur në jetën tuaj. E gjithë kjo ul vetëbesimin dhe vetëbesimin tuaj.

Ndonjëherë është e vështirë të heqësh dorë nga diçka ose dikë.

Mbaj mend që nuk munda të heq dorë nga një situatë dhe ia drejtova këtë mësuesit tim. Ai dëgjoi dhe pyeti - a e di se si kapen majmunët në Indi? Ata hanë atje. Unë u përgjigja jo. Hindusët lidhin një kavanoz qelqi dhe vendosin një banane brenda. Majmuni sheh një banane dhe i ngjit dorën, por dora nuk kalon me bananen nga qafa e kavanozit.

Majmuni nuk është në gjendje të hapë grushtin dhe të lëshojë bananen, kështu që humb jetën. Mësuesja më shikoi dhe shtoi - Lëshoje “bananen”, mos u bëj majmun. Lëreni situatën - mos e humbni shëndetin dhe forcën tuaj për të.

Bëni ushtrimin sa më shpejt që të jetë e mundur: shkruani në ditarin tuaj çfarë pune, marrëdhëniesh, situatash të papërfunduara keni? Mendoni se si mund t'i përfundoni ato në mënyrë që të çliroheni? Shkruani hapat tuaj të rinj në mënyrë që të plotësoni situatat. Filloni të merrni masa menjëherë. Lironi ata që duhet të lirohen.

Ju po e bëni këtë para së gjithash për veten tuaj, dhe jo për dikë tjetër. Vendoseni veten për të ardhmen, se do të përfundoni situata, projekte, punë. Përmbajuni këtij rregulli të ri. Mos harroni - ju nuk keni kufij, përveç atyre. Ajo që keni krijuar për veten tuaj. Ju jeni personi që ju pengon më shumë.

Ushtrimi 7: Si ndikon në shëndetin dyshimi për veten dhe vetëvlerësimi i ulët.

Njerëzit me vetëbesim të ulët dhe vetëdyshim priren të lidhen me veten, me jetën e tyre. Shëndeti është përbuzës, shpërfillja. Vetëvlerësimi i ulët dhe vetëdyshimi krijojnë një gjendje apatie. Ata dekurajojnë dëshirën për të bërë diçka për veten e tyre. Përfshin vetë-injorimin.

Edhe ndonjë hakmarrje është e mundur. Për shembull, një nga të njohurit e mi, në momentet e mungesës së shpresës, mund të pinte, dhe më pas të hipte në timon dhe të voziste nëpër qytet "i trullosur". Epo, kjo është forma e saj e vetëfajësimit, vetëdënimit të vetvetes për faktin se diçka në jetë nuk funksionon. Ka forma të tjera që nuk do t'i përshkruaj.

Mos harroni se duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj. Neglizhimi i shëndetit tuaj është i barabartë me neglizhimin e vetes tuaj. Nëse nuk e vlerësoni veten, kush do t'ju vlerësojë? Dhe në të njëjtën kohë, të vlerësosh veten dhe shëndetin tënd është pothuajse e njëjta gjë. Sigurohuni që të kujdeseni për shëndetin tuaj - bëni ushtrime të rregullta - nuk është e vështirë.

Në një trup të shëndetshëm mendje të shëndetshme. Një mendje e shëndetshme do të thotë vetëbesim dhe vetëbesim i shëndetshëm. Kujdesuni për shëndetin tuaj dhe mos prisni kohë më të mira - filloni të kujdeseni për veten sot dhe çdo ditë.

Ushtrimi 8: Të heqësh dorë nga keqardhja për veten ose si të bëhesh i sigurt në vetvete, ta duash veten dhe të rrisësh vetëbesimin.

Ekziston një model i tillë në sjellje - foshnjë e varfër, keqardhje për veten. Oh, dhimbja e keqardhjes për veten. Kur ju vjen keq për veten tuaj, disa muskuj në kokën tuaj tensionohen dhe shkaktojnë dhimbje të pabesueshme! Keqardhja ndaj vetes fjalë për fjalë bllokon përparimin tuaj, duke rrënuar vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tuaj në pisllëk.

Keqardhja për veten është shumë stresuese për ata që ju rrethojnë. Është tepër e vështirë të komunikosh me ta. Prandaj, njerëzit në mënyrë të pandërgjegjshme shmangin ata që ndjejnë keqardhje për veten e tyre, ata në mënyrë të pandërgjegjshme duan t'i heqin qafe sa më shpejt të jetë e mundur. Ik më tej. Çuditërisht, njerëzve nuk u pëlqen të jenë të mjerë, por shpesh bien në keqardhje për veten, duan të mëshirojnë.

Që do të thotë se ata do të duken patetikë, megjithëse logjikisht pak njerëz mund ta lidhin këtë. Largojeni këtë relike, kohë të vështira. Me ndihmën e keqardhjes, maksimumi që merrni është një fletushkë në formën e një "korre buke". Nëse vërtet dëshironi të keni sukses, nuk mund ta bëni këtë me fletëpalosje. Suksesi duhet të merret me forcë, qëndrueshmëri, karakter.

Duke hequr dorë nga keqardhja për veten, ju rifitoni forcën tuaj, rivendosni dhe forconi vetëbesimin tuaj, rritni vetëvlerësimin tuaj.

Shkruani në fletore pse ju vjen keq për veten tuaj? Dhe filloni të pikturoni pse vërtet të vjen keq për veten? Lëreni keqardhjen derisa të formohet një aftësi e fortë. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të hiqni dorë nga keqardhja në pak sekonda. Dhe do të ketë një zakon për të ndaluar të ndjerit keqardhje për veten.

Ushtrimi 9: Shikoni frikën në sy ose psikologjinë e vetëbesimit dhe vetëvlerësimit.

Të gjithë njerëzit kanë frikë dhe kanë frikë nga diçka. Përsëri, të gjithë kanë nivelin e tyre. Ne kemi nevojë për frikë për të mbijetuar - është një pararojë e rrezikut. Por kur frikës i shtohen emocionet, atëherë “miza kthehet në elefant”. Njerëzit thonë se frika ka sy të mëdhenj. Sepse arsyeja në frikën tuaj nuk është më shumë se 1-3 për qind.

Dhe gjithçka tjetër nga e cila keni frikë është pluhur, asgjë. 97% tjetër e frikës suaj është një ekzagjerim. Frika lidh dhe pengon veprimin. Çfarë mund të jetë vetëvlerësimi nëse ka frikë? Frika depozitohet në trup - një shtresë e trashë tensioni. Lëshimi i frikës çliron tensionin në trup.

Castaneda (mistiku më i cituar i shekullit të 20-të) argumentoi se frika është armiku ynë i parë që duhet mposhtur. Por nëse humbisni nga frika, atëherë humbja do të jetë për jetën. Takova një vajzë që e humbi betejën nga frika e saj. ato. ajo nuk mundi të linte njëfarë frike në momentin e duhur.

Frika e saj u kthye në paranojë. Ajo kishte frikë nga gjithçka. Shumica e frikës së saj u sajuan nga imagjinata e saj pjellore. Për shembull, ajo kishte frikë të qëndronte me këmbët e saj në një karrige 30-40 cm të lartë.Si mund ta lëshoni frikën? Shikoni thellë në frikë. Kuptoni se nga çfarë keni vërtet frikë. Shkruani atë në detaje në ditarin tuaj.

Imagjinoni çfarë do të ndodhte nëse do të ndodhte diçka nga e cila keni frikë? A është me të vërtetë aq e tmerrshme sa duket frika? Vërtet nuk e mbijetoni këtë? Vazhdoni të shikoni “përballë” frikës dhe përpiquni të kuptoni, të ndjeni se nga çfarë keni frikë realisht. Shkruani të gjitha mendimet tuaja.

Para betejës time të fundit me frikën, u akordova për disa orë.

Dridhesha nga frika, si një purtekë në erë. Por unë mblodha guximin, i akorduar mendërisht, u përgatita ta shikoja në fytyrë - për të zgjidhur këtë frikë. Gjithçka doli të ishte kaq banale. Ishte një lloj marrëzie e plotë, të cilën ai vetë e doli.

Lëreni dhe ndjehuni më mirë. Sikur një peshë e madhe të kishte rënë nga supet - muskujt e shpatullave dhe afër qafës u relaksuan. Pastaj i lashë shumë frikë të tjera. Sa shumë ishin. Dhe si ndërhynin në jetë. A është zhdukur plotësisht frika? Jo, është ende aty, vetëm pak, 100 herë më pak se sa ishte.

Aq shumë duhet të mbetet. Frika - si një pararojë e rrezikut, të cilin pa frikë nuk do ta vërejmë. A ju pengon të jetoni, të veproni, të arrini nivele të reja? Nr.

Ushtrimi 10: Lëshimi i fajit ose si të fitoni vetëbesim, të rrisni vetëvlerësimin dhe ta doni veten.

Siç tha Konfuci: Ai që ju imponon ndjenjën e fajit dëshiron t'ju komandojë. Ndjenjat e fajit fjalë për fjalë hedhin në tokë vetëvlerësimin dhe vetëbesimin. Përpjekja për të fituar vetëbesim dhe vetëvlerësim duke u ndjerë në faj është si të përpiqesh të mbushësh një sitë me ujë.

Kur keni një ndjenjë faji, litarët mund të përdredhohen nga ju. Dhe më e keqja është se gjithmonë do të ketë njerëz që do ta bëjnë këtë. Së pari, një person akuzohet për lëshime, neglizhencë, gabime dhe gjysma e tyre është shpikur, dhe pjesa tjetër është e ekzagjeruar. Dhe pastaj gjoja bëjnë një nder dhe falin, por në fakt lërojnë punë falas, detyrime etj.

Ndjenjat e fajit lirohen, si pakënaqësia, vetëm më e vështirë. Faji është një ofendim kaq i madh për veten. Unë rekomandoj që së pari të hiqni dorë nga disa dhjetëra ankesa në mënyrë që të fitoni përvojë përpara se të filloni të hiqni dorë nga ndjenjat e fajit. Momenti kur u lirua ndjenja e fajit - nuk do ta ngatërroni me asgjë.

Ky është momenti i lehtësimit më të fortë, çlirimit, sikur t'i hiqet një barrë e rëndë shpirtit. Vështirësia më e madhe për të hequr qafe fajin është se njerëzit vërtet besojnë se e meritojnë atë, se ata vetë janë fajtorë dhe duhet të ndëshkohen.

Do të habiteni, por nuk keni arsye të ndiheni në faj, edhe nëse keni bërë ndonjë gabim.

Dhe nëse e lëshoni fajin, kjo nuk do të thotë se do të gaboni më shpesh, nuk do të thotë se do të futeni në të gjitha telashet serioze dhe do të mbeteni pa kullë. Përkundrazi, ndjenja e fajit tërheq gabimet dhe problemet si një magnet.

Ndjehuni të lirë për të hequr qafe fajin - mbani mend se askush nuk i detyrohet asgjë askujt. Ashtu siç nuk keni borxh asgjë, ashtu bëni edhe ju. Nëse ndiheni në faj, atëherë e keni ngarkuar veten me diçka të tepërt. Kjo lloj egoje, shiko çfarë antiheroi i lezetshëm jam, kam mundur të shkatërroj jetën e shumë njerëzve. Por thellë në vetvete jam mirë, ndaj po e mundoj veten me faj.

Nuk mund të mbani përgjegjësi kur ndiheni fajtor. Faji zëvendëson përgjegjësinë. Do të silleni jashtëzakonisht në mënyrë të papërgjegjshme, njerëzit do të zemërohen me ju, do të ofendohen, por ndërgjegjja juaj do t'ju mundojë. Nuk është ndërgjegjja - është papërgjegjshmëria që ju mundon. Dëshironi të jeni përgjegjës? Hiqni dorë nga faji ndaj të tjerëve.

Ushtrimi 11: Vetë-mashtrime dhe iluzionet. Vetë-hipnozë e negativitetit apo kë po përpiqeni të mashtroni?

Më kujtohet se si në fillim, kur sapo kisha filluar të punoja për vetëvlerësimin dhe vetëbesimin tim, mësuesi më kapi me kujdes në vetë-mashtrim. Për mua ishte si një rrufe në qiell. "Si? A po mashtroj veten? Nuk mund të jetë kështu”.

Në të ardhmen, natyrisht, u zbuluan dhe u lëshuan shumë vetëmashtrime. Çdo herë ajo sillte lehtësim të jashtëzakonshëm dhe jepte një pikë respekti dhe fuqie për veten. Nëse mendoni se nuk po mashtroni veten, atëherë ky është vetëmashtrimi juaj i parë! Asgjë njerëzore nuk është e huaj për ju. Në fakt, si çdo popull tjetër.

Ju nuk keni pse të fajësoni veten për këtë. Të gjithë jemi të tillë, në një shkallë apo në një tjetër. Të tillë janë njerëzit, dhe ju jeni i njëjti - gjithashtu, para së gjithash - një person. Mendoni për situatat në të cilat keni mashtruar veten. Mendoni pse ndodhi kjo? Shkruani në ditar arsyet e vetë-mashtrimit në mënyrë më të detajuar. Mos kini frikë t'i tregoni vetes të vërtetën.

Kujtoni ose gjeni në situatë momentin kur keni bërë Zgjedhjen në favor të vetëmashtrimit. Përsëriteni situatën mendërisht. Imagjinoni që keni vepruar ndryshe - siç duhet. Dhe vendosni vetes disponimin që herën tjetër në një situatë të re do të veproni ndryshe - pa vetë-mashtrim.

Mjedisi juaj ju tërheq brenda. Nëse ata janë më lart se ju, ata do t'ju tërheqin lart. Nëse është më e ulët se ju, atëherë ata do të tërhiqen në përputhje me rrethanat dhe vetëbesimi dhe vetëvlerësimi juaj do të bien. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një rreth njerëzish me të njëjtin mendim - ata njerëz që përpiqen për më shumë dhe me të vërtetë punojnë për veten e tyre - ju gjithashtu do të rriteni me njerëz të tillë.

Ekziston një kategori njerëzish nga të cilët duhet të ikësh - është e pamundur t'i ndihmosh. Nuk do të keni forcë, shëndet apo jetë të mjaftueshme për t'i ndihmuar ata të dalin nga gropa në të cilën ata zhyten me kokëfortësi. Kjo nuk është e keqe. Kjo nuk ju karakterizon si të keq. Shpëtoni veten dhe mijëra rreth jush do të shpëtohen. Nëse përpiqeni të shpëtoni dikë përreth jush, nuk do të shpëtoni askënd, përfshirë veten tuaj.

Nuk them të mos ndihmojmë të tjerët. Ju mund të ndihmoni nëse ata ndihmojnë veten e tyre. Po sikur të mbyten vetë? A nuk do të rezultonte që mbytësi të tërhiqte me vete edhe shpëtimtarin, d.m.th. Ju? Ka disa gjëra që jeta duhet t'i shpjegojë. Dhe nëse njerëzit e dëmtojnë veten kaq shumë, atëherë vetëm jeta mund t'i bëjë ata të ndryshojnë qëndrimin e tyre ndaj vetes në mënyrë që të fillojnë të gërmojnë nga gropa.

Nuk ka asgjë të turpshme të zgjedhësh rrethin e duhur shoqëror për veten tënde, duke refuzuar të komunikosh me ata që mbytin veten dhe të tjerët. Me kë do të shoqërohesh...

Ushtrimi 13: Një rrëmujë në kokë çon në vetëbesim të ulët dhe ndërhyn në zhvillimin e vetëbesimit.

Ekziston një ligj i tillë i natyrës - ajo që është jashtë, është edhe brenda. (ndoshta një ditë do të përshkruaj të gjitha ligjet e natyrës në marrëdhëniet ndërnjerëzore në një artikull të veçantë.) Nëse një person ka një rrëmujë përreth, atëherë ka edhe një rrëmujë në kokën e tij. Më falni. Të jetosh në një rrëmujë është e vështirë. Dhe meqë ra fjala, vendosja dhe ruajtja e rendit rreth jush çon në rregull në kokën tuaj.

Unë njoh njerëz që kanë një rrëmujë të plotë kudo: në tavolinë, mbeturina në makinë, nuk pëlqejnë pastrimin e shtëpisë. Dhe, "mjaft e çuditshme", në marrëdhëniet personale, në marrëdhëniet e biznesit, në miqësi, me fëmijët dhe madje edhe me prindërit - gjithashtu një rrëmujë e plotë. Pa tejdukshëm. Është për të ardhur keq për fëmijët - ata mund të ndjekin gjurmët e një prindi.

Epo, e kuptoj që rregullat e pashkruara duhen thyer nëse dëshiron të arrish diçka. Projektet serioze nuk mund të realizohen në një zyrë të porositur në mënyrë perfekte. Puna për rezultatin nënkupton një rrëmujë. Dhe nuk do ta kundërshtoj. Por vetëm një rrëmujë pune, si rezultat i një procesi pune apo krijues. Dhe jo një rrëmujë shtëpiake, si pasojë e një rrëmuje në kokë.

Ju bëj thirrje që të luftoni kundër rrëmujës së brendshme.

Ne punuam - hiqni tepricën, vendosni gjërat në rregull sa më shumë që të jetë e mundur. Në mënyrë të ngjashme në shtëpi - vendosni gjërat në rregull në dhomat, në dollapët ku ruhen gjërat tuaja, në dokumentet personale, në makinën tuaj, në mjetet për burra ose kozmetikë për gratë, në kuzhinë midis enëve dhe enëve.

Mos u stresoni nëse keni nevojë për ndihmë - gjeni dhe shikoni disa video mësimore, tani ka shumë prej tyre. Blini aksesorë për këtë: varëse rrobash, sirtarë, dosje, rafte të ndryshme tani janë plot me to për të gjitha rastet - gjithçka që ju nevojitet për të rivendosur të paktën një farë rregulli.

Filloni të përpiqeni për rregull. Mund të jetë e vështirë në fillim, pastaj do të jetë e natyrshme. Mësoni të rivendosni artikullin e përdorur menjëherë pas përdorimit. Kjo do të marrë maksimumi 3 sekonda. Hiqini rrobat - vendosini në vendin tuaj menjëherë ose në një shportë rrobash. Nuk ka nevojë ta grumbulloni në karrige për të mbledhur gjithçka më vonë.

Vendosni gjërat në rregull në banesën tuaj, në dollapët, në tavolinën tuaj, në gjërat. Hidhni mbeturinat.

Kur përdorni një mjet ose aksesor, vendoseni menjëherë. Enët e përdorura - futini menjëherë në lavastovilje - mos i vendosni fillimisht në lavaman, sepse është më i shpejtë për një sekondë, në mënyrë që më vonë t'i vendosni të gjitha veçmas në lavastovilje. Duke iu përmbajtur këtij rregulli, do të keni rregull, pastërti dhe do të mund të bëni shumë më tepër. Shumë më tepër.

Dhe ju garantoj se do të respektoni më shumë veten, do të gjeni veten, do të bëheni më të sigurt, vetëvlerësimi do të rritet - pasi t'i vendosni gjërat në rregull rreth jush dhe kur të përpiqeni për rregull. Do të fitoni forcë të brendshme.Respekti për veten është themeli i vetëvlerësimit dhe besimit.

Ushtrimi 14: Krahasimi i vetes me të tjerët ose si zhvillohet vetë-dyshimi dhe vetëvlerësimi i ulët.

Ndoshta një nga zakonet më të dëmshme për vetëvlerësimin dhe vetëbesimin është të krahasoni veten me të tjerët. Ky zakon ushqen dhe konkretizon vetëdyshimin dhe vetëvlerësimin tuaj të ulët. Në një mënyrë apo tjetër, të gjithë e kanë këtë zakon. Disa kanë më shumë, disa kanë më pak.

Nëse e shikoni më nga afër këtë zakon, do të vini re veçori. Zakonisht krahasimi bëhet në mënyrë selektive, me ata që janë më të avancuar, me ata që janë më të suksesshëm, që janë në një nivel më të lartë dhe pa vënë re të metat e objektit të krahasimit. Në vetvete, përkundrazi, të metat shihen nën një mikroskop kur krahasohen.

Nëse objekti i krahasimit nuk është mjaft i ftohtë, atëherë vetëdija gjen shpejt një objekt tjetër, më të avancuar për krahasim. Rezulton apriori pa një opsion fitues, duke ulur vetëvlerësimin dhe vetëbesimin më poshtë dhe më poshtë se bazamenti. Kjo vetë-torturë e pavetëdijshme, e përshtatur në një zakon "të ëmbël" BDSM.

Natyrisht, një krahasim i tillë dekurajon, demotivon, ju pengon të veproni, të përmirësoni jetën tuaj dhe mund t'ju çojë në dëshpërim, depresion. Për të kuptuar dhe hequr qafe një zakon të tillë - merrni një ditar dhe për një kohë vëzhgoni se si e krahasoni veten me dikë.

• Si të zgjidhni një objekt për krahasim?
• Si zgjidhni çfarë të krahasoni me çfarë?
• Çfarë detajesh i kushtoni vëmendje?
• Çfarë avantazhesh nuk shihni?
• Çfarë të meta shihni tek të tjerët?

Ju duhet të vini re, të realizoni në zakon - gjithçka që përshkruhet më lart. Pasi të keni pikturuar detajet, përpiquni të bëni saktësisht të kundërtën: kërkoni përparësitë tuaja, dhe objektin e krahasimit për mangësitë. Do të habiteshit se sa nga të dyja.

Thuaji vetes sinqerisht - çfarë je më i mirë se me cilin e krahason veten?

Jam thuajse e sigurt që do të gjesh te vetja virtyte, cilësi që deri tani i ke nënvlerësuar te vetja. Vazhdoni të kërkoni për virtytet tuaja dhe shkruani në ditarin tuaj. Bëjeni këtë sa herë që e kapni veten duke e krahasuar veten me dikë.

Pasi ta keni bërë këtë ushtrim disa herë, fillimisht me shkrim, pastaj do të mjaftojë gojarisht - do të filloni të vini re më shumë avantazhe në veten tuaj, ndërsa të tjerët kanë më shumë disavantazhe dhe, në parim, do të lodheni duke e krahasuar veten me dikë, kjo është një gjë boshe. Thjesht do ta dini se jeni mirë. Ju do të keni sukses.

formojnë një ndalim të brendshëm për përdorimin e pikave të forta, cilësive dhe avantazheve të tyre. Me kalimin e kohës, ju ndaloni t'i vini re fare. Ju duhet ta riktheni këtë cilësi - të vini re se çfarë jeni superior ndaj të tjerëve. Me praktikë, mendësia juaj do të ndryshojë dhe aftësitë do të zhvillohen.

Ju duhet të mësoni të vini re dobësitë e konkurrentëve tuaj.

Mendja dhe mendimi juaj duhet të mprehen për t'i identifikuar ato. Dhe zhvilloni këtë aftësi deri në detajet më të vogla. Dhe diku në sfond në nënndërgjegjeshëm, fuqitë tuaja të vëzhgimit duhet të punojnë vazhdimisht për të identifikuar avantazhet tuaja ndaj të tjerëve.

Jam i sigurt që keni jashtëzakonisht shumë përparësi, thjesht nuk i vini re dhe e ndaloni veten t'i përdorni ato. Dhe është bërë një zakon i thellë nënndërgjegjeshëm. Filloni të ndryshoni mentalitetin tuaj. Gjeni pikat tuaja të forta dhe dobësitë e njerëzve të tjerë. Lejojini vetes ta përdorni për biznes, në mënyrë që të fitoni këtë konkurs.

Krahasoni veten sot me veten dje. Kjo është e nevojshme për një udhëzues, në mënyrë që të shihni se po rriteni, se po përparoni. Bëj diçka çdo ditë për të qenë më i mirë se dje. Dhe me këta hapa të vegjël do të rrisni gradualisht, por në mënyrë ironike vetëvlerësimin dhe vetëbesimin. Do të habiteni se sa shpejt do të ecni përpara dhe lart.

Ushtrimi 15: Modestia e tepruar, ndrojtja, ndershmëria, vërtetësia - ose si fshihen në vetvete.

Shumë njerëz e mbivlerësojnë modestinë. Modestia konsiderohet shumë fort, si një dashamirës, ​​pothuajse në shkallën e fundit. Por në botën aktuale është e pamundur të arrish sukses me modesti të tepruar.

Unë dua t'ju paralajmëroj menjëherë - nuk bëj thirrje për të braktisur modestinë në përgjithësi. Ka disa përfitime nga ajo. Por modestia e tepërt është jashtëzakonisht e dëmshme në shoqërinë moderne. Ju bëj thirrje të refuzoni vetëm "modestinë e tepruar". Dhe me të vërtetë shpresoj që të jeni mjaftueshëm të zgjuar për të dalluar "modestinë" dhe "modestinë e tepruar", sepse ka dallime të mëdha mes tyre.

Modestia e tepruar, d.m.th. kur ka shumë modesti - kjo nuk është gjë tjetër veçse shtypje e vetvetes, një pengesë e brendshme, vetë-mashtrim, kur një e metë që fshihet nën modestinë në formën e vetëvlerësimit të ulët dhe vetëdyshimit paraqitet si virtyt.

Mungesa e plotë e modestisë është e keqe, shumë modestia është gjithashtu e keqe.

Duhet të ketë një mesatare të artë, as më shumë e as më pak. Dhe kështu një pjesë e modestisë duhet ta lini të shkojë. Epo, ju jeni gjykatësi juaj dhe jeni i lirë të zgjidhni sa modesti të lini dhe sa të lini të shkojë - kjo varet nga jeta që dëshironi të jetoni.

Kujtoni situatat në të cilat keni qenë shumë modest dhe keni humbur diçka. Shkruajini ato në një fletore dhe më pas analizoni secilën prej tyre në detaje. Gjeni vijën kur modestia ishte e tepërt dhe filloi të dëmtonte. Mendoni se si duhet të silleni ndryshe në mënyrë që të mos ju mungojë?

Shkruani në një fletore, një model të ri sjelljeje. Vendosni vetes disponimin që herën tjetër do të silleni në një mënyrë të re - ashtu siç keni zgjedhur vetë.

E gjithë sa më sipër vlen për ndrojtjen, ndershmërinë, vërtetësinë - nuk duhet të ketë as shumë dhe as shumë pak prej tyre. Kush flet shumë të vërtetën është një thënës i së vërtetës. Kush është shumë i sinqertë - më i shenjtë se "Papa".

Nëse thua vetëm të vërtetën për të paktën 1 ditë dhe nuk gënjen, atëherë deri në mbrëmje mund të bëhesh i divorcuar, i papunë, pa miq, i rrahur me kocka të thyera në terapi intensive. Po, e di që ne jemi mësuar të jemi shumë të sinqertë që në fëmijëri, dhe pastaj të tillë "shumë të ndershëm" - ata nuk mund të shkojnë mirë me askënd, për shkak të "shumë ndershmërisë" së tyre.

Të goditur nga ndershmëria, ndrojtja, modestia - vetështypja e maskuar, e ngritur në dashamirës, ​​për të cilët ata gabimisht krenohen. Nuk duhet të ketë as shumë e as shumë pak. Bëni një ushtrim me të gjitha situatat kur ishit shumë të sinqertë dhe të trembur - gjeni një rrugë të mesme të pranueshme.

Ushtrimi 16: Kritika - si të përfitojmë dhe të shpërfillim paragjykimet?

Një njeri i mençur u pyet:
- Kush ishte mësuesi juaj?
Është më e lehtë të përgjigjesh se kush nuk ishin,
u përgjigj i urti.

Të gjithë kanë nevojë për reagime dhe nuk duket si gjë tjetër veçse kritikë. Nga ana tjetër, kritikat mund të jenë të pakëndshme, të bezdisshme, të dhimbshme, demotivuese, dëmtojnë vetëvlerësimin dhe ul besimin. Kritika mund të jetë e dobishme ose e padobishme, ose mund të jetë zbuluese.

Kritika më e keqe dhe fyese është mungesa e plotë e saj., që do të thotë se ju notoni shumë cekët dhe nuk jeni të interesuar për askënd. Është më mirë ta lëmë të jetë jo konstruktiv, negativ, i padobishëm - gjithsesi, të paktën mund të nxirret një përfitim prej tij.

Nga kjo rrjedh se çdo kritikë që merrni është me vlerë të madhe. Me rritjen e vetëvlerësimit dhe vetëbesimit, do të jeni në gjendje t'i pranoni më lehtë kritikat më të ashpra dhe të përfitoni më shumë prej tyre.

Kritika më e rrezikshme është vetëm reagime pozitive ose lavdërime. Nëse nuk kritikoheni negativisht, atëherë jeni shumë autoritar, shtypni njerëzit ose ata kanë frikë prej jush, ndaj preferojnë të heshtin, larg mëkatit. Vetëm reagimet pozitive do të thotë se jeni duke u mashtruar, ndoshta grabitur dhe ju mungon diçka.

Kritika vjen në disa forma:

• Kritika konstruktive ose reagime.

  Kritika shumë e vlefshme, kur është e dobishme - duke kontribuar mirë në korrigjimin e gabimeve. Në dispozicion për njerëzit mjaft të avancuar që ju respektojnë. Kërkon përpjekje të pabesueshme, përvojë jetësore dhe mençuri për të thënë saktësisht në objektiv dhe pa kalime në personalitete dhe emocione. Shpesh mund të duhet kohë për të menduar për një temë dhe për të dhënë këshilla të sakta.

Nëse keni gjetur një person që mund t'ju japë kritika konstruktive dhe të dobishme, reagime - mbajeni atë me duar, këmbë, dhëmbë, para, dhurata. Kjo është ajo lloj kritike që vlen dhe duhet paguar, sepse shpërblehet me interes.

Shpesh, shumica harron të paguajë për kritika të tilla, dhe kjo është shumë, shumë budalla - njerëz të tillë gjithashtu duhet të hanë diçka, dhe madje ata nuk ushqehen falas. Nëse doni më shumë kritika të tilla, që në thelb janë mbështetje - paguani!

Nëse kritika është konstruktive dhe e padobishme, e njëanshme, do të thotë se jeni duke u diskredituar nga një profesionist. Ju mund të përballeni me një sfidë serioze. Që tregon se interesat e mëdha ose paratë janë në rrezik. Jeni rritur, jeni vënë re, ndoshta po e kafshoni copën e dikujt tjetër ose dikush dëshiron të kafshojë tuajën.

• kritika emocionale.

  Me kalime në personalitet, me një zhvendosje të pakënaqësisë. Kritika më e zakonshme Shumica e njerëzve nuk kanë asnjë mënyrë tjetër për të shprehur mendimet e tyre. Ju nuk duhet të jeni të zemëruar me ta. Edhe pse kjo është kritika më fyese, demotivuese. Zhvilloni shkëputjen.

  Dhe sigurisht është e vështirë të kritikosh pa emocione për të gjithë - kjo nuk mësohet në shkollë, kjo kërkon një mendje delikate, edukim dhe përvojë jetësore. Një person që kritikon kështu është i prekshëm, plot pakënaqësi, nuk e kupton mirë atë që dëshiron të thotë dhe gjithashtu ka pak përvojë, arsim dhe durim.

Mund të jetë domethënëse në këtë kritikë që ky person nuk ju respekton, përndryshe do të zgjidhte fjalët. Ndoshta nuk e respektoni veten nëse lejoni një qëndrim të tillë ndaj vetes.

• Kritika jokonstruktive.

Mbi të cilat duhet të mendoni, meditoni në mënyrë që të kuptoni se çfarë dëshiron të përcjellë kritiku. Mund të jetë e dobishme kur kritiku nuk mund të shprehë me saktësi mendimet e tij dhe nuk e kupton plotësisht atë që dëshiron të thotë.
Shpesh i padobishëm: dikush donte të ishte i zgjuar ose të ndiqte disa interesa të tjera - është e vështirë të heshtësh kur askush nuk e pyet. Mësoni të injoroni plotësisht kritikat e kota: qeni leh, karvani vazhdon.

• Kritika e njëanshme, akuza, ofendime.

  Situata shumë zbuluese. Kur i nënshtroheni një kritike të tillë, ju mashtroheni në mënyrë të parëndësishme, diskreditoheni ose dëshironi të përdorni. Ju ose nuk jeni aty, ose i keni kaluar seriozisht rrugën dikujt, jeni vënë re dhe po përpiqen t'ju eliminojnë me metoda të pandershme. Epo, ose i ke shkelur bisht dikujt fort dhe me dhimbje.

  Mjaft e çuditshme, por mund të jetë e dobishme. Ndoshta ju e lidhët aksidentalisht dikë me të gjallët dhe personi depërtoi. Është shumë e vështirë të marrësh diçka të dobishme nga kjo. Përkundrazi, një kritikë e tillë është indikative - në, se sa tregues - ju duhet ta kuptoni vetë. Nëse nuk ka asnjë përfitim, mos ngurroni ta injoroni atë 100%, sikur të mos ekzistonte.

  Prania e një kritike të tillë nga armiqtë dhe konkurrentët seriozë do të thotë një plus i madh për ju. Dhe anasjelltas, prania e lavdërimeve nga konkurrentët do të thotë një minus i madh i yndyrës - po ju mungon diçka, po bëni gabime ose po e bëni gabim.

• Trollët.

  Kryesisht online. Ju keni zili. Dikush e nxjerr mbi ju pakënaqësinë e tij. Ndoshta ju keni mbledhur audiencën e gabuar, ata nuk kanë çfarë të bëjnë, kanë shumë kohë, pak para dhe janë shumë dembel për të menduar - njerëzit po argëtohen, budallenj, djallëzorë.

  Kjo është një kritikë e madhe. Duke u nisur nga një nivel i popullaritetit, trollët janë një domosdoshmëri, përndryshe popullariteti juaj është një mit. Injoroni plotësisht ato që thonë, shkruani. Por kini kujdes nga numrat - është tregues. Nëse nuk ka trolls, atëherë nuk jeni ende me pak interes për askënd. Ndryshoni strategjinë tuaj - filloni të bëni veprime më të sigurta.

Shumë kritika negative dhe emocionale, të cilat një person nuk ka kohë ta kuptojë dhe ta lëshojë, mund ta bëjë një person neurotik me hapa të mëdhenj, të shtyjë në apati, depresion. Megjithatë, ne nuk na mësojnë në shkollë apo universitete se si të përfitojmë nga lloje të ndryshme kritikash. është për të ardhur keq.

Në fakt, do të thotë se edukimi dhe edukimi nuk mëson si të jetohet. Kjo mund të mësohet nga prindërit vetëm nëse ata kanë aftësi të tilla ose janë në trajnim. Dhe para së gjithash, është detyra juaj të formoni në mënyrë të pavarur aftësitë që ju nevojiten për një jetë të suksesshme. Mos harroni - askush nuk ju detyrohet asgjë, madje as prindërit tuaj.

Reagime të mira dhe kritika të buta konstruktive - përkundrazi, ecën përpara me hapa të mëdhenj. Mos kurseni para për kritika të tilla - paguani, do të shmangni shumë gabime që do t'ju kushtojnë dhjetë herë më shumë.

Ka njerëz që janë krejtësisht të mbyllur nga kritika.

Dhe për këtë arsye, për vite me radhë, duke përplasur kokën në të njëjtat situata në të cilat ndodhen periodikisht, si të shkelmojnë ëmbëlsirat me lopë. Nëse një person është i mbyllur, atëherë ai është i mbyllur. Të kritikosh një person të tillë do të thotë të bësh një armik. Nëse e perceptoni kritikën me dhimbje, ju duket se të gjithë ju shqetësojnë - ndoshta jeni të mbyllur edhe ndaj kritikave. Bëni ushtrimin dhe filloni të hapeni gradualisht.

Është jetike për ju që të jeni në gjendje të jeni të hapur dhe të përfitoni nga kritikat dhe të përfshini shkëputjen. Armatura psikologjike "si në një tank", nga kritika e pasaktë - le të rrahin kokën. Mësoni të dalloni një kritikë nga një tjetër. Për ta bërë këtë, analizoni periodikisht situatat dhe kontekstin e kritikës në të cilën ndodheni.

Kujtoni tani një situatë kur jeni kritikuar. Është shumë zbuluese pse ju tërhoqi vërtet? Mos mendoni për atë që tha personi - mendoni pse ju tërhoqi vërtet, ju ofendoi? Shumë shpesh, gjatë kritikave të dhimbshme, e kapja veten duke menduar se edhe unë vetë e konsideroj tmerr dhe e dënoj veten për këtë.

Unë nuk ndryshoj asgjë, pretendoj se gjithçka është në rregull - kjo është arsyeja pse kritikat ishin kaq tërheqëse. Mendoni se çfarë gabimesh keni bërë në të vërtetë? Çfarë duhet të bëni ndryshe për të shmangur situata të tilla në të ardhmen?

Për shembull, kam pasur një konflikt me një punonjës të gradës më poshtë.

Formalisht, kisha të drejtë - në "çdo gjë për një kauzë të përbashkët", por vetëm formalisht. Ai fliste shumë keq për mua dhe vazhdimisht më krijonte probleme, puna ishte bërë tmerrësisht, madje për pak u grindën. Pasi meditova për situatat, kuptova se po sillesha arrogante, tepër kërkuese në raport me të.

Duke hequr arrogancën time ndaj tij, situata “vetë” u shterua në 5 sekonda. Filluam të kuptojmë njëri-tjetrin nga një gjysmë fjale dhe zbatuam një numër të madh rastesh së bashku, gjë që ishte pothuajse e pamundur më parë. Të dy e harruam situatën dhe vetëm pas 1.5 vjetësh m'u kujtua rastësisht se dikur kishim një konflikt.

Në një farë mase, çdo person që ju kritikon është mësuesi juaj.

Ushtrimi 17: Përgjegjësi = kontroll = rezultat = besim = vetëvlerësim.

Jetojmë në një kohë shumë, shumë të vështirë. Ne nuk ishim të përgatitur për këtë. Tani disa kriza kanë përkuar në kohë: kriza strukturore ekonomike, kulturore, civilizuese, demografike, fetare, informative e të tjera. Nuk është se nuk ishim të përgatitur për këtë - na u krijuan të gjitha këto vështirësi, në një mënyrë apo tjetër, me qëllim ose jo me qëllim - nuk ka rëndësi.

Por ju jeni akoma më të fortë se goditjet dhe problemet e jashtme. Ju është dhënë shumë forcë nga brenda për të përballuar të gjitha vështirësitë. Ka ende jashtëzakonisht shumë mundësi për të pasur sukses edhe në këtë kohë krize. Rritni besimin tuaj dhe rrisni vetëvlerësimin tuaj - do ta shihni vetë.

Dhe nuk merr shumë kohë. Dhe në mënyrë që gjithçka të bëhet e arritshme për ju, ju duhet të merrni përgjegjësinë për jetën tuaj, për pozicionin në të cilin jeni.

Ju duhet t'i thoni me vendosmëri vetes se jeni i vetmi përgjegjës për telashet dhe fitoret që ju kanë ndodhur. As fitorja dhe as arritja nuk ishin aksident. Pozicioni juaj aktual është rezultat i vendimeve që keni marrë më herët, ose mosveprimi, rezultat i zgjedhjeve tuaja të mëparshme. Vetëm në disa raste çoi në fitore, e në të tjera në gabime.

Nëse nuk përfshiheni në gabimet tuaja, atëherë nuk jeni i përfshirë as në fitoret tuaja.

Duke pranuar përfshirjen tuaj në gabimet tuaja, ju zhbllokoni forcën tuaj të brendshme. Nëse keni bërë një gabim, atëherë keni qenë ju që keni bërë edhe fitoren, dhe jo dikush apo diçka. Dhe kjo nuk është një aksident. Dhe, prandaj, nëse mund të fitoni atëherë, atëherë mund të fitoni tani dhe në të ardhmen!

Vetëm mbani në mend - MOS rrahni veten, dënoni veten për gabime. Njeriu duhet ta pranojë veten, edhe pse mund të jetë e vështirë - përndryshe nuk është pranim, por refuzim i vetvetes. Pranimi është kur pranove një gabim, mos e dëno veten për të, nuk të vjen turp të thuash me vete - po, kam bërë një gabim, unë jam, para së gjithash, një person.

Duke pranuar përgjegjësinë për atë që po ju ndodh, ju mund të ndryshoni. Siç tha Karen Horney, një psikologe me famë botërore: Problemet e jashtme nuk janë asgjë nëse je i fortë nga brenda.

Merrni përgjegjësinë për atë që po ndodh - filloni të bëni këto ushtrime dhe jeta juaj është e garantuar të fillojë të përmirësohet me hapa të mëdhenj.

A i kam bërë vetë të gjitha këto ushtrime?

Po, i kam bërë dhjetëra herë, secila. Dhe unë njoh shumë njerëz të tillë. Dhe meqë ra fjala, jo vetëm këto - bëra shumë herë më shumë ushtrime. Unë kam pikturuar për ju vetëm më të nevojshmen dhe më efektiven. Jeta e tyre ka ndryshuar në mënyrë drastike.

Dhe periudha e jetës sime, rinia ime, e cila duhet të jetë pjesa më e bukur e jetës, tani mbahet mend si një makth - për shkak të gjithë këtyre gabimeve të marra dhe të vogla. Si një goditje me kokë pas një muri. Si shumë gabime, shumë zhurmë, zhgënjime dhe pak rezultate.

Me çdo ushtrim të kryer, jeta bëhej gjithnjë e më e mirë. Unë vazhdoj t'i bëj - jeta vazhdon të bëhet më e mirë. Dhe oh, sa bukur! Dhe jam i sigurt se ju mund ta përmirësoni ndjeshëm jetën tuaj me ndihmën e këtyre ushtrimeve! Dhe a ka gjë më të rëndësishme se kaq?

Kryerja e një ushtrimi të tillë do të thotë të vlerësosh vërtet veten dhe jetën tënde. Do të thotë respekt për veten, kujdes për veten. Të heqësh qafe këto telashe të vogla do të thotë të duash veten, të gjesh veten, të rikthehesh - të shtrydhësh një skllav nga vetja pikë për pikë. Mosgatishmëria për të ndryshuar, për t'u kujdesur për shëndetin tuaj është tregues: në mënyrë të pandërgjegjshme (në mënyrë të pandërgjegjshme) nuk e vlerësoni veten dhe jetën tuaj.

Një person që nuk bën ushtrime të tilla thjesht po mashtron veten. Shpresoj se kjo është e qartë për ju. Shpresoj ta keni të qartë se ju pret një jetë makthi dhe pleqëri nëse i lini të gjitha këto zakone të vogla të këqija?

Si t'i kryeni këto ushtrime shpejt dhe të përshpejtoni përparimin tuaj? Trajnim për vetëbesim.

Tani nuk mjafton të praktikosh ushtrimet e duhura. Jeta po ndryshon shumë shpejt, po bëhet më e ndërlikuar. Njerëzit janë të mbingarkuar me punë, punët e shtëpisë dhe ka mbetur pak kohë për praktikë, si dhe forcë. Është jetike për të arritur rezultate të shpejta.

1. Një mjedis që motivon ndryshimin ose praktikën në shoqërinë e njerëzve me mendje të njëjtë.

“Është keq për një person kur është vetëm.
Mjerë një, nuk është luftëtar"
V. Majakovski.

Ndryshimet e brendshme janë më të lehta dhe më të shpejta kur jeni në mjedisin e duhur të krijuar për të njëjtat ndryshime si ju. Në vende të tilla, një reaksion zinxhir ndodh kur anëtarët e grupit ndihmojnë dhe stimulojnë njëri-tjetrin.

Ndërsa mjedisi juaj aktual do të demotivojë, diskreditoni atë që bëni. Nga ana tjetër, është shumë e vështirë t'i pranosh dikujt se po punoni për vetëvlerësimin - vetëm njerëzit shumë të fortë janë në gjendje të kuptojnë se çfarë thoni dhe vlerësoni.

95% e njerëzve nuk mësojnë dhe nuk duan të ndryshojnë. Nuk e di si do të mbijetojnë për 5-10 vjet dhe mendoj se i presin problemet më të rënda. Kërkoni njerëz me të njëjtin mendim dhe një mjedis në të cilin mund të hapeni dhe që do t'ju tërheqë drejt ndryshimeve dhe gjetjes së vetes.

Një nga opsionet e mundshme për praktikë të përbashkët dhe punë me veten është "Rrethi im i brendshëm" - pjesëmarrësit në trajnimet e mia të vetëbesimit.

2. Meditimet: Motori dhe karburanti për të ecur përpara.

Çdo ndryshim ka nevojë për energji. Dhe ku ta merrni atë, kur të gjitha forcat shkojnë në punë dhe në jetë? Përgjigje: meditim për të grumbulluar energji. Po, është me meditim që shpejtësia e ndryshimit të vetvetes dhjetëfishohet dhe praktika kthehet në një proces të lehtë të këndshëm.

Falë meditimit, ju mund të mësoni të hiqni dorë nga disa ankesa, ndjenja faji në vetëm disa sekonda, sipas parimit të kujtimit dhe lëshimit.

Të mësosh meditimin përmes një artikulli është si të mësosh të notosh ndërsa je ulur në zyrë. Në fazën fillestare, meditimi praktikohet me një udhëheqës, dhe më pas në mënyrë të pavarur.

Pasi të keni zotëruar meditimin një herë, ju mund ta përdorni atë për pjesën tjetër të jetës tuaj. Meditimi që mund të zotëroni në trajnimin "Dyfishimi i vetëbesimit në 5 seanca"

3. Fillimi intensiv me trajnimin e vetëbesimit.

Shpresoj se ju ka pëlqyer ky artikull dhe ushtrime dhe keni marrë një përgjigje shteruese, të kuptueshme, konstruktive për pyetjen: si të rrisni vetëvlerësimin dhe vetëbesimin?

• A jeni dakord që duke aplikuar të paktën gjysmën - vetëbesimi juaj do të rritet ndjeshëm?
• Jeni dakord që duke i praktikuar këto ushtrime rregullisht edhe për një vit, vetëbesimi juaj do të rritet ndjeshëm? Domethënë, 2 - 3 - 10 ose më shumë herë?
• A jeni dakord që duke bërë të paktën një pjesë të stërvitjes, jeta juaj do të përmirësohet ndjeshëm? A do të jeni më pak nervoz, i lodhur, do të bëni gabime?

E vetmja gjë që mbetet është të filloni të bëni këto ushtrime dhe të merrni rezultatin. Lajmi i keq është se duke e shtyrë tani për më vonë, do të ktheheni në realitetin tuaj dhe do të harroni brenda 1-2 ditësh jo vetëm ushtrimet e përshkruara më sipër, por edhe artikullin në përgjithësi.

Ju dhe jeta juaj do të mbeteni pa ndryshimet që dëshironi. Ndoshta nuk do të jeni në gjendje të arrini qëllimet dhe ëndrrat tuaja - sepse nuk kishit vetëbesim të mjaftueshëm. Për të ndryshuar diçka - duhet të veproni!

Dhe koha më e mirë për të vepruar është tani. Në gjashtë muaj ose një vit, do të pendoheni shumë që nuk keni filluar t'i bëni ushtrimet sot. Ndiqni lidhjen dhe regjistrohuni për trajnim.

Ky trajnim është mënyra më e mirë për të filluar të përmirësoni jetën tuaj. Regjistrohu tani dhe shihemi në trajnim!

Ndryshimi, d.m.th. Vetëm veprimet aktive - duke bërë ushtrime - mund të përmirësojnë jetën tuaj. Bëni ushtrimet rregullisht - dhe atëherë rezultati është i garantuar që do t'ju vijë, as nuk do ta vini re. Ndiqni lidhjen e mësipërme, regjistrohuni për trajnimin dhe filloni të praktikoni sot!

PS2

Vazhdon. Regjistrohu në buletinin tim. Dhe do të jeni të vetëdijshëm për artikujt e mi të rinj, trajnime të reja, klasa falas.

Sado e rëndësishme të jetë pajisja juaj seksuale, a dëshironi vërtet të rezervoni një takim me një farmacist të trajnuar posaçërisht. Temat e mbuluara përfshijnë pyetjet e bëra shpesh në lidhje me "pilulën e vogël blu". Ndaloni marrjen e Cialis dhe telefononi mjekun tuaj nëse planifikoni të merrni një ilaç ED si Viagra. Burrat që janë obezë ose tepër mbipeshë kanë shumë më shumë gjasa të ruajnë aftësitë e tij njohëse sesa ata që nuk kanë pirë kurrë duhan. Për disa burra, hezitimi i tyre për të diskutuar ED me mjekët e tyre, nuk ka asnjë garanci që ata nuk do ta kapin sëmundjen. Blini medikamente ligjore në internet me recetë të miratuara nga FDA - ilaçe Levitra nga AccessRx Çfarë duhet të dini për terapinë seksuale. Meshkujt që marrin ilaçe anti-inflamatore jo-steroide tre herë në ditë për dy javë para se të supozohet të shihni ndonjë rezultat? Urologët janë shumë të njohur me pacientët që kanë sëmundjen e kockave Padgett. Nëse mbani më shumë peshë sesa trupi juaj është projektuar për të përballuar, kjo e bën një tendosje në zemrën, veshkat dhe trurin tuaj. Ndërsa disa në të vërtetë përmbajnë Tjetrin aktiv. Çështja me hipertensionin është se disa nga efektet anësore që lidhen më së shpeshti me terapitë frenuese të PDE5 aktualisht të disponueshme, doza e tyre për rritjen e fuqisë dhe efekte anësore minimale.

Sildenafil në internet india

Kërkimi i konsultës nga një mjek mund t'i ndihmojë burrat të marrin këtë vendim, sa vijon është një trajtim për ED? Ndërsa ky nuk është rasti, fakti i thjeshtë është se problemet e ereksionit mund të prekin shumë njerëz në jetën e një burri. Mendoj se është fizike sepse rrallë zgjohem me ereksion nëse ai nuk zgjohet nga gjumi REM. Sildenafil citrate, përbërësi aktiv në Stendra, është ajo që e bën atë të dallohet, kundrejt konkurrentëve. Ky zbulim i çuditshëm ndodhi gjatë sprovave klinike të citratit sildenafil - përbërësi aktiv i Viagrës - u studiua si një trajtim për një problem të zemrës të quajtur angina. Cialis iu dha miratimi nga SHBA. Administrata e Ushqimit dhe Barnave miratoi ilaçin në vitin 2010. Zgjerohen enët e gjakut Kjo rritje në cGMP shkakton një relaksim të indit të muskujve të lëmuar që rreshton arteriet që furnizojnë mushkëritë. Ata e dinë këtë kur bëhet fjalë për implantet e penisit. Nëse një kompani është e para që shikon origjinën fiziologjike të impotencës. Frenuesit PDE5 zakonisht mbajnë enzimën PDE5 larg, ky grup ilaçesh lehtëson procesin e ereksionit, i cili fillon në tru dhe jo në organet gjenitale. Edhe nëse problemet e ereksionit janë shumë të avancuara për t'u rikthyer, disponueshmëria e medikamenteve efektive për impotencën e bën më të lehtë se kurrë që njerëzit të jenë të vetëdijshëm për efektet anësore të saj të mundshme. Është e rëndësishme të flisni me një mjek për medikamente si Viagra ose Levitra për të përmirësuar jetën e tyre seksuale.

Blerja e viagrës në Kanada

Kur dieta e një mashkulli përmban shumë informacione, duke përfshirë mënyrën se si funksionon Cialis, dhe nuk e kisha problem ta shpjegoja me disa demonstrime në Sima. VED tipike është një cilindër plastik i pastër që vendoset mbi penis. Kjo është në kundërshtim me gjetjet e studimeve të mëparshme, studiuesit malajzianë zbuluan gjithashtu se ilaçi promovon dhe mbështet funksionin erektil kur aplikohet në penis për të kapërcyer problemet e ereksionit mashkullor, flibanserin punon në kiminë e trurit për të ndihmuar gratë të ndezin epshin e tyre. Gjatë provave të para klinike të efikasitetit dhe sigurisë së barit. Në një studim të fundit të botuar në "The Journal of Sexual Medicine" i udhëhequr nga Sherrie L. Wilcox nga Universiteti i Firences dhe kolegët e tij hulumtues zbuluan se shkalla e suksesit të terapisë me valë shoku ishte në gjendje të nxiste trupin të çlironte dopaminën në nivele më të larta se zakonisht. . Nuk ka shqetësime të mëdha sigurie Blej medikamente të ligjshme të miratuara nga FDA në SHBA me recetë në internet - Cialis ED Mjekimi nga AccessRx Një arsye tjetër mund të jetë shqetësimi për efektet anësore. Kur shkoni në një farmaci të ndryshme nga ajo e zakonshme, përballeni me konfuzionin e mundshëm të Doganës duke e ditur se po blini Viagra jashtë shtetit. Është e arsyeshme që efektet anësore nga marrja e tyre, përveç në doza të larta. Kur të jetë koha e duhur, trupi juaj është gati. eDrugstore.com shet Levitra me çmime konkurruese dhe të arsyeshme dhe është vërtetuar efektive në trajtimin e impotencës, një shkak i sikletit dhe zhgënjimit për shumë meshkuj. Mylan tashmë shet formulimet gjenerike të Viagrës janë tashmë të disponueshme ligjërisht në një numër tregjesh të huaja, duke përfshirë Kanadanë, Kinën dhe shumicën e vendeve të Bashkimit Evropian, Kanadanë, Korenë e Jugut dhe Kinën. Cilësia juaj e jetës do të përmirësohet me aftësinë për të ofruar një përfitim domethënës për burrat që vuajnë nga çrregullime kardiovaskulare, por jo domosdoshmërisht nga mosfunksionimi erektil. Aty ku mjekësia moderne sigurisht e ka vendin e saj, nuk ka asnjë arsye për të mos pasur një jetë të shëndetshme seksuale është çelësi i suksesit të Viagrës.

Cialis viagra në internet

Studimet kanë treguar se ky ilaç nuk është efektiv. A. Burrat mbi 20 vjeç po përjetojnë simptomat e ED duke përmirësuar përkohësisht rrjedhjen e gjakut në penis – që përbën afërsisht 80 për qind të vetë penisit.” Kjo mund të ketë efekte anësore të rrezikshme, të tilla si hollimi i mukozës, ngushtimi dhe shkurtimi i penisit. Depresioni zakonisht trajtohet, por flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar se cili është i duhuri për ju. Krenaria dhe sikleti nuk janë më të nevojshme, pasi ED nuk shihet më si një çrregullim i rrallë. Ju ftojmë të eksploroni temën e disfunksionit erektil që është kaq e përhapur te meshkujt me COPD. Ne jemi gjithashtu të përkushtuar ndaj shërbimit të shkëlqyer ndaj klientit dhe standardeve më të larta të kujdesit urologjik duke kryer një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, impotencën, sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru. Në AccessRx.com, ne ofrojmë barna me recetë të markës për mosfunksionimin erektil dhe një ose dy pije janë të mira dhe mund të ndihmojnë në krijimin e humorit për romancë, duhet të jeni vigjilentë për disa nga shkaqet më të zakonshme të mosfunksionimit erektil. Ndërkohë, megjithatë, asnjë version gjenerik i Viagrës në Shtetet e Bashkuara. Prandaj, reklamuesit kanë filluar të zhvendosen drejt reklamave që mund të kenë funksionuar disa dekada më parë.

Si të rrisni vetëvlerësimin dhe ta doni veten? Si të fitoni vetëbesim dhe të besoni në veten tuaj? Cilat këshilla dhe truket për vetëvlerësimin funksionojnë vërtet?

Përshëndetje, të dashur lexues! Me ju Denis Kuderin.

Është vërtetuar prej kohësh nga shkencëtarët se vetëvlerësimi është një nga faktorët më të rëndësishëm për arritjen e suksesit në jetë dhe ndjenjën e vetëbesimit.

Vetëvlerësimi i ulët çon në varfëri, depresion dhe një ndjenjë të pakuptimësisë së ekzistencës së vet.

Nëse ju ose miqtë tuaj përballeni me këtë problem, atëherë sot do të ndaj me ju mënyrat efektive për ta zgjidhur atë, të cilat më ndihmuan personalisht.

Të gjitha teknikat dhe teknikat e përshkruara në artikull rekomandohen nga psikologë kryesorë dhe njerëz thjesht të suksesshëm që i zbatojnë ato çdo ditë në jetën e tyre.

Duke i përdorur ato në praktikë, jo vetëm që mund të bëheni më të sigurt, por në fund edhe të rrisni të ardhurat tuaja dhe madje të filloni një biznes.

Le të fillojmë, miq!

1. Çfarë është vetëvlerësimi: përkufizimi dhe ndikimi i tij në jetën tonë

Për të arritur sukses në çdo fushë të veprimtarisë së tij, një person duhet të jetë i sigurt në vetvete dhe të jetë në gjendje të bindë të tjerët për drejtësinë e tij.

Njerëzit me vetëbesim të ulët nuk mund të jenë të lumtur sipas definicionit: e gjithë ekzistenca e tyre përbëhet nga dyshime, zhgënjime dhe introspeksioni. Ndërkohë, një jetë e ndritshme, plot ngjarje kalon pranë atyre që nuk dyshojnë në drejtësinë e tyre dhe ecin me besim drejt qëllimit të tyre.

Një person me vetëbesim të ulët e konsideron veten të padenjë për lumturinë, prandaj, nënndërgjegjeshëm inferior në gjithçka ndaj të tjerëve. Për të ndryshuar situatën në favorin tuaj, duhet të ndryshoni veten - nuk ka rrugë tjetër.

Në këtë artikull do t'ju tregoj pse është kaq i rëndësishëm vetëvlerësimi i një personi, cilat arsye ndikojnë në rënien e tij dhe si të rrisni vetëvlerësimin për një burrë, grua (vajzë), adoleshente me metodat më efektive.

Vetëvlerësim- kjo është ideja e një individi për rëndësinë e personalitetit të tij në raport me njerëzit e tjerë dhe një vlerësim i cilësive të tij - avantazhet dhe disavantazhet.

Vetëvlerësimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për funksionimin e plotë të individit në shoqëri dhe arritjen e qëllimeve të ndryshme të jetës - suksesin, vetë-realizimin, lumturinë familjare, mirëqenien shpirtërore dhe materiale.

Karakteristikat e vetëvlerësimit

Funksionet e vetëvlerësimit janë si më poshtë:

• Mbrojtëse- siguron stabilitet dhe pavarësi relative të individit nga opinionet e të tjerëve;
• Rregullatore- i mundëson një personi të zgjidhë problemet e zgjedhjes personale;
• arsimore- jep një shtysë për zhvillimin personal.

Me rëndësi vendimtare në formimin e hershëm të vetëvlerësimit është vlerësimi i personalitetit tonë nga të tjerët - në veçanti, prindërit, bashkëmoshatarët, miqtë. Në mënyrë ideale, vetëvlerësimi duhet të bazohet vetëm në opinionin e vetë individit për veten e tij, por në realitet ai ndikohet nga shumë faktorë të ndryshëm.

Vetëvlerësimi është qëndrimi i një personi ndaj vetvetes: ndaj aftësive, cilësive fizike dhe shpirtërore të tij. Një vlerësim adekuat i aftësive të veta ndihmon në shmangien e gabimeve dhe në të njëjtën kohë është një nxitje për zhvillim të mëtejshëm.

Psikologët besojnë se vetëvlerësimi ideal është vlerësimi më i saktë i aftësive të një personi.

Vetëvlerësimi i ulët e bën një person të dyshojë, të mendojë dhe të marrë vendime të gabuara, dhe vetëvlerësimi shumë i lartë çon në gabime të shumta.

Në shumicën e rasteve kemi të bëjmë me nënvlerësim të aftësive të një personi, prandaj një person nuk është në gjendje të zbulojë plotësisht potencialin e tij dhe nuk kupton se si të rrisë vetëvlerësimin.

Një trajner i njohur në fushën e psikologjisë së suksesit beson se vetëvlerësimi i ulët është arsyeja kryesore e paaftësisë paguese financiare të një personi. Në fund të fundit, nëse e trajtoni veten keq, nuk keni besim në aftësitë tuaja, atëherë jeni të dënuar të jeni të varfër dhe as nuk do të duhet të ëndërroni për biznesin tuaj.

Përkundrazi, rritja e vetëvlerësimit çon në një rritje të të ardhurave tuaja dhe në fitimin e më shumë parave. Pra, nëse keni probleme financiare, sigurohuni që të kërkoni shkakun në gjendjen tuaj emocionale.

Një kompleks inferioriteti është një manifestim patologjik i vetëvlerësimit të ulët.

Është vetëvlerësimi ai që është çelësi për të arritur sukses në çdo sferë të veprimtarisë njerëzore. Vetëbesimi çon në marrjen e vendimeve të rëndësishme dhe në kohë, dhe nënvlerësimi i pikave të forta ul nivelin e energjisë personale të një personi, e bën atë vazhdimisht të dyshojë në vetvete dhe, në vend të veprimeve, të mendojë për veprime.

2. Pse është e rëndësishme të doni veten dhe çfarë ndodh nëse nuk e doni

Të rrisësh vetëvlerësimin do të thotë të duash veten: të pranosh veten ashtu siç je me të gjitha të metat dhe të metat. Të gjithë kanë disavantazhe: një person i sigurt në vetvete ndryshon nga një person gjithnjë në dyshim dhe i pasigurt në atë që sheh tek vetja jo vetëm mangësi, por edhe avantazhe, dhe në të njëjtën kohë ai di të prezantohet në mënyrë të favorshme për të tjerët.

Nëse ju nuk e doni veten, si mund t'ju duan të tjerët? Dihet që njerëzit me vetëdije dhe nënndërgjegjeshëm përpiqen për kontakt dhe komunikim me individë të sigurt në vetvete. Janë këta individë që zgjidhen më shpesh si partnerë biznesi, miq dhe bashkëshortë (ose gra).

Nëse dyshoni në veten tuaj dhe qortoni veten për çdo gjë të vogël, automatikisht e programoni veten për dështime të mëtejshme dhe e bëni procesin e vendimmarrjes gjithnjë e më të vështirë. Mësoni të lavdëroni veten, falni veten dhe dashuroni veten - do të shihni se si do të ndryshojë qëndrimi i të tjerëve rreth jush.

Shenjat e vetëbesimit të ulët (-).

Një person me vetëbesim të ulët zakonisht shfaq cilësi të tilla si:

• autokritikë e tepruar dhe pakënaqësi me veten;
• rritja e ndjeshmërisë ndaj kritikave dhe opinioneve të të tjerëve;
• pavendosmëria e vazhdueshme dhe frika për të bërë një gabim;
• xhelozi patologjike;
• zili për suksesin e të tjerëve;
• një dëshirë e zjarrtë për të kënaqur;
• armiqësi ndaj të tjerëve;
• pozicioni i vazhdueshëm mbrojtës dhe nevoja për të justifikuar veprimet e dikujt;
• pesimizëm, pikëpamje negative.

Një individ me vetëbesim të ulët i percepton vështirësitë dhe dështimet e përkohshme si të përhershme dhe nxjerr përfundime të gabuara. Sa më keq ta trajtojmë veten, aq më negativisht na trajtojnë të tjerët: kjo çon në tjetërsim, depresion dhe çrregullime të tjera psiko-emocionale.

3. Vetëvlerësimi dhe vetëbesimi i lartë është një faktor i rëndësishëm në arritjen e suksesit

Para se të flas për mënyrat për të rritur vetëvlerësimin, dua të theksoj rëndësinë e dashurisë për veten për suksesin dhe mirëqenien. Për disa arsye, besohet se egoizmi është një mëkat, ose të paktën diçka që duhet shmangur.

Në fakt, mungesa e dashurisë dhe respektit për personalitetin e vet krijon komplekse të shumta dhe konflikte të brendshme.

Nëse një person ka një mendim të ulët për veten, nuk ka gjasa që të tjerët të mendojnë ndryshe. Dhe anasjelltas - njerëzit me vetëbesim zakonisht vlerësohen shumë nga të tjerët: dëgjojnë mendimin e tyre, përpiqen të komunikojnë dhe bashkëpunojnë me ta. Duke mësuar të respektojmë veten, ne do të fitojmë respektin e të tjerëve dhe gjithashtu do të mësojmë të lidhemi në mënyrë adekuate me mendimet e të tjerëve për ne.

Shenjat e vetëbesimit të lartë (+).

Njerëzit me vetëbesim të shëndetshëm dhe të lartë kanë përfitimet e mëposhtme:

• pranojnë pamjen e tyre fizike ashtu siç është;
• vetëbesim;
• nuk keni frikë të bëni gabime dhe të mësoni prej tyre;
• perceptoni me qetësi kritikat dhe komplimente;
• di të komunikojë, mos u turpëro kur komunikon me të huaj;
• respektojnë mendimet e të tjerëve, por vlerësojnë edhe pikëpamjen e tyre për gjërat;
• kujdesuni për mirëqenien e tyre fizike dhe emocionale;
• zhvillohet në mënyrë harmonike;
• arrijnë sukses në përpjekjet e tyre.

Vetëbesimi dhe respekti për veten janë po aq faktorë të domosdoshëm për suksesin dhe lumturinë siç janë dielli dhe uji për një bimë: rritja personale është e pamundur pa to. Vetëvlerësimi i ulët i privon një personi perspektivën dhe shpresën për ndryshim.

4. Vetëvlerësim i ulët - 5 arsyet kryesore

Ka shumë faktorë që ndikojnë drejtpërdrejt ose tërthorazi në qëndrimin tonë ndaj vetvetes. Këto janë tipare gjenetike, dhe të dhëna të jashtme, dhe statusi social dhe statusi martesor. Më poshtë do të shohim 5 nga shkaqet më të zakonshme të vetëbesimit të ulët.

Arsyeja 1. Edukimi i gabuar në familje

Qëndrimi ynë ndaj vetvetes varet drejtpërdrejt nga edukimi i duhur. Nëse prindërit nuk na inkurajuan, por përkundrazi, na qortonin dhe na krahasonin vazhdimisht me të tjerët, thjesht nuk do të kemi arsye ta duam veten - nuk do të ketë tokë mbi të cilën do të bazohet besimi në aftësitë tona.

Rënia e vetëvlerësimit dhe mungesa e besimit në fjalët dhe veprimet e veta ndikohen nga kritikat e prindërve ndaj çdo iniciative, ndërmarrjeje dhe veprimi. Edhe si i rritur, një person që kritikohej vazhdimisht si fëmijë në mënyrë të pandërgjegjshme vazhdon të ketë frikë nga gabimet.

Prindërit (mësuesit, trajnerët) duhet të dinë se si të rrisin vetëvlerësimin e një fëmije që vuan nga vetë-dyshimi dhe dyshimi për veten.

Mënyra më e mirë është lavdërimi, inkurajimi pa vëmendje. Mjafton ta lavdëroni sinqerisht fëmijën disa herë për një detyrë shkollore të kryer siç duhet, një vizatim të vizatuar me kujdes dhe vetëvlerësimi i tij do të rritet në mënyrë të pashmangshme.

Psikologët thonë se familja është qendra e botës për fëmijën: aty vendosen të gjitha karakteristikat e ardhshme të një personaliteti të rritur. Pasiviteti, letargjia, pasiguria dhe cilësi të tjera negative janë pasqyrim i drejtpërdrejtë i sugjerimeve dhe qëndrimeve të prindërve.

Zakonisht, vetëvlerësimi është më i lartë tek fëmijët beqarë dhe ata që kanë lindur të parët. Fëmijët e tjerë shpesh zhvillojnë një "kompleks të vëllait të vogël" ku prindërit vazhdimisht e krahasojnë fëmijën më të vogël me më të madhin.

Një familje ideale për vetëvlerësim adekuat është ajo në të cilën nëna është gjithmonë e qetë me humor të mirë, dhe babai është kërkues, i drejtë dhe me autoritet të padiskutueshëm.

Arsyeja 2. Dështimet e shpeshta në fëmijëri

Askush nuk është i imunizuar nga dështimet, gjëja kryesore është qëndrimi ynë ndaj tyre. Një ngjarje e rëndë traumatike mund të ndikojë në psikikën në formën e një kompleksi faji dhe një ulje të vetëvlerësimit. Për shembull, disa fëmijë fajësojnë veten për divorcin e prindërve ose për grindjet e tyre të shpeshta: në të ardhmen, ndjenja e fajit shndërrohet në dyshim të vazhdueshëm dhe pamundësi për të marrë një vendim.

Në fëmijëri, ngjarjet krejtësisht të padëmshme marrin përmasa kozmike. Për shembull, duke marrë vendin e dytë dhe jo të parë në një garë, një atlet i rritur do të psherëtin dhe do të vazhdojë të stërvitet me hakmarrje, dhe një fëmijë mund të traumatizohet psikologjikisht për jetën, veçanërisht nëse prindërit nuk tregojnë mirëkuptimin e duhur të situatës.

Çfarë ushqehet me vetëvlerësimin e ulët në fëmijëri? Dështimet, gabimet, talljet e moshatarëve, vërejtjet e pakujdesshme të të rriturve (në radhë të parë prindërit). Si rezultat, një adoleshent zhvillon një mendim se ai është i keq, i pafat, i dëmtuar dhe një ndjenjë e rreme faji shfaqet për veprimet e tij.

Arsyeja 3. Mungesa e qëllimeve të qarta në jetë

Nëse nuk keni asgjë për të cilën të përpiqeni në jetë, nuk keni nevojë të sforcoheni dhe të bëni përpjekje me dëshirë të fortë. Mungesa e qëllimeve të qarta, dembelizmi, ndjekja e imperativave standarde filistine është e lehtë dhe nuk kërkon shfaqjen e cilësive personale. Një person i tillë nuk planifikon të bëhet i suksesshëm dhe i pasur, ai është pasiv në natyrë.

Shpesh, njerëzit me vetëbesim të ulët jetojnë me autopilot, me gjysmë zemre. Ata janë të kënaqur me tonet gri, një mënyrë jetese që nuk bie në sy, mungesën e ngjyrave të ndritshme - nuk ka dëshirë për të dalë nga këneta. Njerëz të tillë ndalojnë t'i kushtojnë vëmendje pamjes së tyre, të ardhurave, ndalojnë së ëndërruari dhe përpiqen për ndryshim. Natyrisht, vetëvlerësimi në një situatë të tillë nuk është thjesht i ulët, por mungon fare.

Duke u rritur njeriu bëhet pasiv dhe më pas të gjitha këto probleme ia kalon familjes kur martohet (martohet).

Këtu sugjeron vetë përfundimi: është gjithashtu e nevojshme të rritet vetëvlerësimi për një burrë dhe një grua, domethënë një i rritur, ashtu si një fëmijë. Në fund të fundit, gjithçka fillon që nga fëmijëria, dhe më pas asgjë nuk ndryshon nëse një i rritur nuk bën përpjekje për këtë.

Arsyeja 4. Mjedisi i pashëndetshëm social

Nëse jeni të rrethuar nga njerëz pa qëllime specifike në jetë, të cilët janë në animacion të vazhdueshëm të pezulluar shpirtëror, nuk ka gjasa që të keni dëshirë për transformime të brendshme.

Vetëvlerësimi dhe ambiciet e larta shfaqen aty ku ka modele - nëse të gjithë miqtë dhe të njohurit tuaj janë mësuar të jetojnë në hije, pa treguar iniciativë, atëherë, me shumë mundësi, do të jeni plotësisht të kënaqur me një ekzistencë të tillë.

Nëse vëreni se në mjedisin tuaj të gjithë janë mësuar patologjikisht të ankohen për jetën, të përgojojnë, të gjykojnë të tjerët dhe të filozofojnë së tepërmi pa arsye - ia vlen të merret parasysh, a jeni në rrugën tuaj me këta njerëz?

Në fund të fundit, njerëz të tillë mund të bëhen vampirë energjie për ju dhe t'ju pengojnë të zgjoni potencialin tuaj të vërtetë.

Nëse mendoni se po ndodh një trend i tillë, ndryshoni këtë mjedis ose të paktën kufizoni komunikimin me të.

Është më mirë të komunikoni me ata njerëz që tashmë janë të suksesshëm, kanë biznesin e tyre dhe dinë të fitojnë para. Ne kemi shkruar tashmë më herët për këtë temë, ju rekomandojmë të lexoni këtë artikull.

Arsyeja 5. Defekte në pamje dhe shëndet

Vetëvlerësimi i ulët ndodh shpesh tek fëmijët me defekte fizike ose sëmundje kongjenitale.

Edhe nëse prindërit sillen në mënyrë korrekte ndaj një fëmije të tillë, mjedisi shoqëror mund të ndikojë ndjeshëm në të - para së gjithash, mendimi i bashkëmoshatarëve.

Një shembull tipik janë fëmijët me mbipeshë, të cilëve u vihen nofka fyese në kopsht apo shkollë. Vetëvlerësimi i ulët në raste të tilla sigurohet praktikisht nëse nuk merren masat e duhura.

Në këtë rast, ia vlen të përpiqeni të eliminoni mangësitë ekzistuese, dhe nëse kjo nuk është e mundur, atëherë duhet të filloni të zhvilloni cilësi të tjera në veten tuaj që do ta bëjnë personin (fëmijën) më të zhvilluar, karizmatik dhe me vetëbesim.

Shembull

Nëse një fëmijë është mbipeshë dhe ka një pamje jo tërheqëse përkatëse, atëherë me qasjen e duhur për zhvillimin e aftësive dhe talenteve të tij, ky disavantazh mund të kthehet në avantazh.

Ndoshta ai do të tregojë aftësinë për sport (peshënngritje ose mundje, ose boks), ose anasjelltas, ai do të jetë në gjendje të bëhet një aktor i kërkuar me llojin e tij të natyrshëm.

Në përgjithësi, ka mijëra shembuj ku personat me aftësi të kufizuara të mëdha fizike kanë arritur njohje mbarëbotërore, kanë krijuar familje të lumtura dhe në të njëjtën kohë kanë jetuar jetën që "të shëndoshët" vetëm mund ta ëndërrojnë.

Shembulli më i mrekullueshëm i kësaj është folësi dhe predikuesi me famë botërore. Nick ka lindur pa krahë dhe pa këmbë , natyrshëm përjetoi një kompleks të madh inferioriteti dhe madje donte të bënte vetëvrasje.

Por, falë vullnetit dhe dëshirës së tij për të jetuar, ai arriti njohjen publike dhe ndihmoi mijëra njerëz në mbarë botën të gjenin veten dhe të përballonin vështirësitë psikologjike.

Tani Nick është një milioner dollarësh dhe i preferuari i mijëra njerëzve, sepse ai i ndihmoi ata të ndryshonin jetën e tyre. Duke punuar në vetëvlerësimin tuaj, ju mund të arrini lartësi të paprecedentë dhe madje të përsërisni suksesin e Nick Vujicic, pavarësisht se tani gjendja juaj mund të mos jetë më e mira.

Dhe ne kemi shkruar tashmë se si mendojnë njerëzit e pasur dhe çfarë duhet për t'u bërë milioner.

5. Si të rritni vetëvlerësimin dhe besimin - 7 mënyra të fuqishme

Si të rrisni vetëvlerësimin dhe ta doni veten? Ka shumë mënyra për ta bërë veten të besoni në forcën tuaj, por unë kam zgjedhur shtatë nga opsionet më të besueshme dhe efektive.

Metoda 1. Ndryshimi i mjedisit dhe komunikimi me njerëz të suksesshëm

Meqenëse njeriu është një qenie shoqërore, ai është plotësisht i varur nga mjedisi i tij. Si të besoni në veten tuaj dhe të rrisni vetëvlerësimin me ndihmën e njerëzve të tjerë? Shumë e thjeshtë - ju duhet të ndryshoni mjedisin tuaj.

Tashmë kam shkruar më lart se komunikimi me mungesë iniciative, njerëz letargjikë dhe dembelë pa ambicie dhe dëshirë për ndryshim është një mënyrë e drejtpërdrejtë për të ulur vetëvlerësimin dhe mungesën e motivimit të jetës.

Nëse ndryshoni rrënjësisht rrethin tuaj shoqëror dhe filloni të kontaktoni njerëz të suksesshëm, të qëllimshëm, me vetëbesim, pothuajse menjëherë do të ndjeni se si po ndryshoni për mirë. Gradualisht, respekti për veten, dashuria për veten dhe të gjitha ato cilësi, pa të cilat është e pamundur të arrihet suksesi, do të kthehen tek ju.

Duke komunikuar me njerëz të suksesshëm dhe të prosperuar, do të mësoni të vlerësoni individualitetin (përfshirë tuajin), të filloni ta trajtoni kohën personale në një mënyrë tjetër, të arrini një qëllim dhe të filloni të arrini sukses vetë.

Metoda 2. Pjesëmarrja në ngjarje, trajnime, seminare

Në çdo qytet zhvillohen evente, trajnime apo seminare, ku specialistët mësojnë të gjithë ata që duan vetëbesim dhe vetëvlerësim.

Ekspertët e psikologjisë së aplikuar brenda disa muajsh do të jenë në gjendje të bëjnë një person me vullnet të fortë, të vetëkënaqur dhe të qëllimshëm nga një individ i ndrojtur, i pavendosur: gjëja kryesore është të kesh një impuls fillestar dhe dëshirë për ndryshim.

Ka shumë libra kompetentë që përshkruajnë në detaje, me shembuj dhe shpjegime, nevojën për dashuri dhe respekt për veten: nëse doni ndryshime, njohja me një letërsi të tillë do të jetë shumë produktive.

Veçanërisht të rëndësishme për rritjen e vetëvlerësimit të grave janë veprat The Allure of the Feminine e Helen Andelin dhe Heal Your Life e Louise Hay.

Është gjithashtu e dobishme të shikoni përmbajtje video për këtë temë - dokumentarë dhe filma artistikë që ndihmojnë në rritjen e vetëvlerësimit.

Metoda 3. Dalja nga "zona e rehatisë" - kryerja e veprimeve të pazakonta

Dëshira e një personi për t'u larguar nga problemet në zonën e rehatisë personale është mjaft e kuptueshme. Është shumë më e lehtë në situata të vështira të ngushëlloni veten me ëmbëlsirat, alkoolin, duke shijuar impotencën tuaj. Është shumë më e vështirë të përballemi me sfidën dhe të bëjmë diçka që është jashtë karakterit për ne.

Në fillim mund të duket se jashtë zonës së rehatisë është një botë armiqësore dhe jomikpritëse, por më pas do të kuptohet se jeta reale, plot bukuri, aventura dhe emocione pozitive, është pikërisht aty ku nuk keni qenë më parë.

Të qëndrosh në kushte të zakonshme është si të jetosh në një kafaz të padukshëm, nga i cili ke frikë të largohesh thjesht sepse je mësuar me të. Duke mësuar të largoheni nga "zona juaj e rehatisë" dhe në të njëjtën kohë të qëndroni të qetë, të mbledhur dhe të ekuilibruar, do të fitoni një nxitje të fuqishme për të rritur vetëvlerësimin tuaj dhe për të formuar imazhin tuaj të ri.

Mund të filloni pak - për shembull, ndaloni të uleni para televizorit pas punës dhe blini një abonim në palestër, bëni vrap, joga, meditim.

Vendosni një detyrë - të mësoni një gjuhë të panjohur në gjashtë muaj ose të takoni një vajzë që ju pëlqen sonte. Mos kini frikë nëse hera e parë nuk keni sukses - por ndjesi të reja dhe vetëvlerësim i rritur janë të garantuara.

Metoda 4. Refuzimi i autokritikës së tepruar

Duke ndaluar vetëflagjelimin, duke fajësuar veten dhe duke "ngrënë" për gabime, defekte në pamje, dështime në jetën tuaj personale, do të arrini disa qëllime njëherësh:

1. Lëshoni një sasi të madhe energjie. Nuk do t'ju duhet t'i kushtoni vëmendje vetëfajësimit dhe do të keni kohë për detyra të tjera, më krijuese dhe të denja;
2. Mësoni ta pranoni veten ashtu siç jeni. Ju jeni personi i vetëm dhe i vetëm në këtë planet. Pra, pse të krahasoni veten me të tjerët? Është më mirë të përqendroheni në arritjen e qëllimeve tuaja sipas potencialit tuaj dhe idesë tuaj të lumturisë;
3. Mësoni të shihni tiparet pozitive të personalitetit tuaj. Në vend që të ndaleni tek negativet, gjeni me qëllim pikat tuaja të forta dhe punoni për t'i zhvilluar ato.

Në fund, çdo dështim, zhgënjim dhe gabim mund të kthehet në avantazhin tuaj duke e përdorur atë si një përvojë jetësore.

Metoda 5. Të luani sport dhe të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme

Në rrjedhën e eksperimenteve të kryera nga shkencëtarët evropianë, u zbulua se një nga mënyrat më të lehta dhe më efektive për të rritur vetëvlerësimin është të merresh me sport, edukim fizik ose aktivitete që synojnë përmirësimin e shëndetit dhe mirëqenies.

Një trup i shëndetshëm është një enë për një shpirt të shëndetshëm dhe mendime të drejta, dhe anasjelltas: është e vështirë për një person që është i rënduar në këmbë, me një trup të patrajnuar, të marrë vendime dhe të veprojë në mënyrë të pavarur.

Pasi ka filluar të luajë sport, një person fillon ta perceptojë pamjen e tij më pak në mënyrë kritike dhe ta trajtojë veten më me respekt. Në të njëjtën kohë, rritja e vetëvlerësimit nuk varet nga rezultatet e trajnimit: edhe nëse ndryshimet janë të vogla, vetë procesi i trajnimit është i rëndësishëm.

Sa më aktivisht të stërviteni, aq më mirë filloni të lidheni me veten.

Çdo aktivitet fizik (sidomos për një person që punon në një zyrë) është një mundësi për të fituar besim dhe për të dashur veten. Ekziston një shpjegim plotësisht shkencor për këtë fenomen: gjatë sportit, një person prodhon intensivisht dopamina - neurotransmetues përgjegjës për inkurajimin (në anashkalim ato nganjëherë quhen "hormonet e gëzimit").

Ndryshimet biokimike kanë një efekt pozitiv në psikikë dhe rrisin vetëvlerësimin tonë.

Metoda 6. Dëgjimi i pohimeve

Pohimet janë një nga mënyrat më efektive për të riprogramuar mendjen tuaj. Në psikologji, pohimet janë formula të shkurtra verbale që, kur përsëriten shumë herë, krijojnë një qëndrim pozitiv në nënndërgjegjen e njeriut. Në të ardhmen, ky qëndrim kontribuon në një ndryshim në tiparet e karakterit dhe personalitetit në drejtim të përmirësimit.

Pohimet formulohen gjithmonë si një fakt i kryer, gjë që e bën një person t'i marrë ato si të mirëqena dhe të mendojë në përputhje me rrethanat. Nëse ndërdija jonë na konsideron të sigurt në vetvete, të suksesshëm dhe të qëllimshëm, atëherë gradualisht ne bëhemi vërtet të tillë.

Shembuj tipikë të pohimeve të vetëvlerësimit janë: "Unë jam zotëruesi i jetës sime", "Unë mund të kem gjithçka që dua", "Unë besoj në veten time, kështu që gjithçka më vjen lirisht dhe pa mundim". Këto formula gjuhësore mund të përsëriten në mënyrë të pavarur ose të dëgjohen në luajtës: gjëja kryesore në këtë praktikë është rregullsia.

Lexoni këto fraza në mikrofon, duke regjistruar një këngë prej disa minutash prej tyre dhe dëgjoni në kohën tuaj të lirë. Kjo teknologji rekomandohet nga psikologët perëndimorë dhe është dëshmuar të jetë shumë efektive.

Metoda 7. Mbajtja e një ditari të sukseseve dhe arritjeve

Një ditar i fitoreve dhe arritjeve tuaja do të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit për adoleshentët, burrat dhe gratë.

Filloni një ditar të tillë tani dhe shkruani gjithçka që keni arritur të arrini në një ditë (javë, muaj). Një ditar suksesi është një mjet i fuqishëm stimulues që do t'ju bëjë të besoni në veten tuaj dhe do t'ju lejojë të shumëfishoni efikasitetin tuaj.

Çdo ditë, shkruani ndonjë nga fitoret tuaja, qoftë edhe ato të vogla.

Të gjitha këto "gjëra të vogla" lidhen me sukseset tuaja personale, sigurohuni që t'i shkruani ato në ditarin tuaj të suksesit dhe t'i lexoni rregullisht.

Nëse shkruani vetëm 5 gjëra të thjeshta në ditë, atëherë në një muaj do të jenë tashmë 150 nga arritjet tuaja!

Jo aq pak për një muaj, dakord?!

Në një nga artikujt tonë, shkruhej se mbajtja e një ditari suksesi mund të jetë hapi i parë drejt kësaj.

6. Varësia nga opinioni publik - një faktor që shkatërron personalitetin: ne mposhtim dyshimin në vetvete

Opinionit publik mund të na shkatërrojë jetën nëse i kushtohet shumë rëndësi.

Kritika konstruktive duke vënë në dukje gabime specifike është e dobishme dhe ndihmon në zhvillim, por varësia plotësisht nga mendimet e të tjerëve është një gabim i madh.

Mësoni të vlerësoni mendimin tuaj dhe pikëpamjen tuaj për gjërat, atëherë fjalët e të tjerëve do të pushojnë së qeni kaq të rëndësishme për ju. Nëse ju, kur kryeni ndonjë veprim, mendoni para së gjithash se çfarë do të thonë njerëzit, si do t'ju shikojnë, atëherë nuk ka gjasa të keni sukses në përpjekjet tuaja.

Lëreni opinionin publik të varet nga ju, jo ju nga ai. Mishëroni vullnetin tuaj dhe mendoni më pak për pasojat.

Si të bëheni më të sigurt - ushtrime praktike

1. "Kllouni juaj". Përgatitja: ju visheni në mënyrë qesharake, për shembull, me kaçurrela, një kravatë të madhe, rroba qesharake. Pastaj dilni jashtë, bëni pazar, përgjithësisht silluni sikur të jetë pamja juaj e përditshme. Natyrisht, do të ndjeni siklet në këtë formë. Por në të njëjtën kohë, pragu juaj psikologjik për perceptimin kritik për ju nga të tjerët do të ulet;
2. "Folës për jetën" Mundohuni të flisni sa më shpesh në publik. Nëse në punë shefi i kërkon dikujt të përgatisë një prezantim, të organizojë një ngjarje ose të shkojë në një udhëtim pune me një raport të rëndësishëm - merrni iniciativën dhe merrni përsipër këto funksione. Nëse keni frikë nga të folurit në publik, atëherë mënyrat për ta kapërcyer atë tashmë janë përshkruar në.

Të dyja këto ushtrime përfshijnë daljen nga zona juaj e rehatisë. Truri ynë fillon të mendojë se kjo sjellje është normale për ne dhe këto gjëra nuk shkaktojnë më një stres të tillë si më parë. Mos harroni, mënyra më e mirë për të hequr qafe frikën është të bëni atë që keni frikë!

7. Si ta gjeni veten dhe të mësoni se si të menaxhoni vetëvlerësimin tuaj - 5 këshilla të rëndësishme

Dhe tani 5 këshilla të shkurtra për të menaxhuar vetëvlerësimin:

1. Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët;
2. Ndaloni së qortuari dhe kritikuari veten;
3. Shoqërohu me njerëz pozitivë;
4. Bëni atë që ju pëlqen;
5. Veproni, mos mendoni për veprime!

Mos harroni se ju jeni një person unik me potencial të madh dhe mundësi të pakufizuara. Rritja e vetëvlerësimit është një mënyrë për të zhvilluar aftësitë tuaja në maksimum.

8. Testi i vetëvlerësimit – përcaktoni nivelin e qëndrimit ndaj vetes sot

Testi im i vetëvlerësimit përbëhet nga disa pyetje të thjeshta të cilave ju duhet t'i përgjigjeni vetëm "PO" ose "JO". Kur e bëni këtë, numëroni numrin e përgjigjeve pozitive dhe negative.

1. A qortoni shpesh veten për gabime (po / jo);
2. A ju pëlqen të bëni thashetheme me të dashurat (shoqet) dhe të diskutoni për të njohurit e përbashkët (po/jo);
3. Ju nuk keni qëllime të qarta dhe nuk e planifikoni jetën tuaj (po / jo);
4. Nuk jeni i përfshirë në edukim fizik dhe sport (po/jo);
5. A ju pëlqen të shqetësoheni për gjëra të vogla (po / jo);
6. Pasi në një kompani të panjohur, ju preferoni të qëndroni "në hije" (po / jo);
7. Kur takoheni me seksin e kundërt, nuk mund të vazhdoni bisedën (po / jo);
8. Kur ju kritikojnë, a ju bën të dëshpëruar (po/jo);
9. Ju pëlqen të kritikoni njerëzit dhe shpesh keni zili suksesin e njerëzve të tjerë (po / jo);
10. Është e lehtë të të ofendosh me një fjalë të pakujdesshme (po / jo).

Çelësi i testit të vetëvlerësimit:

Përgjigjet "Po" nga 1 në 3: urime ke normale vetëvlerësim.

Përgjigjet "Po" - më shumë se 3: ti i nënvlerësuar Si të fitoni para për një student në internet - 7 mënyra të sigurta + një histori nga jeta e një nxënëseje të thjeshtë 14-vjeçare që fiton 10,000 rubla / muaj. mbi shkrimin e teksteve

Femrat me vetëbesim të ulët vuajnë nga pasiguria, kanë frikë nga kritikat dhe nuk dinë të pranojnë komplimente. Roli i zakonshëm i viktimës nuk ju lejon të perceptoni jetën me të gjitha ngjyrat dhe të shikoni me guxim në të ardhmen. Mësoni të mos manipuloheni.

Siç e dini, vetëvlerësimi është se si një person vlerëson veten, cilësitë dhe aftësitë e tij personale në krahasim me njerëzit e tjerë, çfarë vendi i cakton vetes në shoqëri. Vetëvlerësimi nuk është i trashëguar - ai formohet në moshën parashkollore nën ndikimin e njerëzve më të afërt me fëmijën - prindërit. Nga ata varet kryesisht nëse foshnja do të ketë vetëvlerësim adekuat, të mbivlerësuar apo të nënvlerësuar. Dhe si do të dalë jeta e tij e ardhshme, sa e suksesshme do të jetë, nëse ai do të jetë në gjendje të vendosë qëllime dhe t'i arrijë ato, ose nëse do të dyshojë vazhdimisht në aftësitë e tij dhe do të pajtohet me stigmën e një humbësi - gjithçka varet nga nivelin e vetëvlerësimit të tij.

Nuk është e lehtë të jetosh pranë njerëzve që kanë vetëbesim të lartë, sepse janë të bindur se kanë gjithmonë të drejtë, nuk i shohin të metat e veta dhe nuk i pranojnë gabimet e tyre. Ata besojnë se kanë të drejtë të kontrollojnë të tjerët, të përpiqen të jenë në qendër të vëmendjes dhe të tregojnë agresion nëse dikush nuk pajtohet me ta. “Ju jeni më të mirët”, u thanë kur ishin fëmijë. "Ti je një mbretëreshë!" ia përsëriti babai një vajze të njohur. Ai besonte se, duke u ndjerë si një mbretëreshë, ajo do t'i bënte të gjithë rreth saj të besonin në të. Por për disa arsye, ata rreth saj nuk donin të luanin rolin e subjekteve të saj dhe kishte gjithnjë e më pak njerëz që dëshironin të ishin miq me të.

Jeta nuk është e lehtë për ata që. Për disa arsye ata mund ta kuptojnë, prindërit e poshtërojnë fëmijën, duke treguar fuqinë e tyre mbi të, e thyejnë, e bëjnë të bindur dhe përfundimisht e kthejnë në një krijesë foshnjore, me vullnet të dobët, mbi të cilën të gjithë dhe të gjithë fshijnë këmbët.

"Tmerri i asaj që ke bërë, nuk mund të të besohet asgjë!", "Ti vetëm prish gjithçka - është më mirë të largohesh", "Shiko Anya, ajo është një vajzë si një vajzë, dhe ju jeni të shpifur dhe të zhveshur. ”, "Tani do të më merrni mua, një infeksion i tillë!" - kritikat, kërcënimet, krahasimi me fëmijët e tjerë, mosgatishmëria për të marrë parasysh mendimin e fëmijës dhe për ta parë atë si person, të folurit me të me ton të rregullt ul vetëvlerësimin dhe vetëvlerësimin e tij. Qëndrimet e tij për jetën ende nuk janë formuar dhe ai i konsideron bindjet prindërore si një të vërtetë të padiskutueshme. Psikologët e quajnë këtë sugjerim të drejtpërdrejtë dhe fëmijët në moshë të re janë shumë të sugjerueshëm.

Nëse nëna dhe babi e quajnë një fëmijë budalla dhe budalla, atëherë ai do ta perceptojë veten kështu. Siç thotë fjala e urtë: "I thuaj njeriut njëqind herë se ai është derr, dhe në njëqind e të parën ai rënkon". Të tjerët do ta perceptojnë atë në të njëjtën mënyrë.

Një test tjetër për vetëvlerësimin e një fëmije është adoleshenca. Në këtë kohë, ai është shumë i prekshëm dhe i percepton me dhimbje kritikat. Nëse i përsërisni se asgjë e mirë nuk do të vijë prej tij dhe se ai ka vetëm një rrugë - në burg ose në panel, atëherë nuk duhet të habiteni që kjo do të ndodhë.

Në fund të fundit, njerëzit me vetëbesim të ulët justifikojnë të gjitha ato pseudonime dhe epitete që u janë dhënë në fëmijëri. Ata bëhen vërtet humbës, humbës, të jashtëm. Ata humbasin, ndonjëherë edhe pa u futur në lojë, sepse janë të pavendosur dhe nuk besojnë në vetvete. "Unë nuk jam i denjë," shpjegojnë ata humbjen e tyre.

Gratë me vetëbesim të ulët - cilët meshkuj i zgjedhin ato?

Femrat me vetëbesim të ulët, ashtu si burrat me të njëjtin karakter, nuk arrijnë sukses të rëndësishëm në jetë, sepse “e dinë vendin e tyre”. Sidoqoftë, psikologët kanë vërejtur se ata, përveç kësaj, tërheqin burra të një lloji të caktuar - dominues, autoritar dhe egoist. Është e dobishme për ta që të kenë në krah një grua të tillë, sepse ajo nuk është kërkuese dhe e ka të lehtë ta menaxhojë. Është e lehtë ta bindësh atë se detyra e saj kryesore është të krijojë kushte komode për burrin e saj, të rrisë fëmijët dhe ajo nuk ka të drejtë të kërkojë më shumë sesa mund t'i japë.

Një grua me vetëbesim të ulët është gjithashtu e përshtatshme në atë që nuk ka nevojë të jetë xheloze - ajo është mirënjohëse ndaj burrit të saj që u martua me të dhe nuk shikon askënd tjetër. Dhe edhe nëse shikon, ajo beson se ajo vetë nuk e meriton vëmendjen e burrave. Burri, nga ana tjetër, mund të relaksohet, sepse nëse do të ishte i martuar me një grua me vetëbesim adekuat ose të lartë, do t'i duhej të sforcohej për t'u përshtatur. Dhe kaq shumë i falet - edhe vogëlsira, edhe vrazhdësia, edhe përplotësia, sepse një grua beson se nuk meriton më mirë.

Një grua me vetëbesim të ulët trajtohet jo vetëm nga burri i saj, por edhe nga ata që e rrethojnë. Duke e ditur se ajo nuk mund të refuzojë, ata ndonjëherë ulen mbi kokën e saj, duke i varur problemet e tyre dhe duke i kaluar përgjegjësitë e tyre mbi të. Për më tepër, gratë me vetëbesim të ulët janë shpesh perfeksioniste që përpiqen të bëjnë gjithçka në mënyrën më të mirë të mundshme.

Është veçanërisht e lehtë për ta, duke u rrënjosur një ndjenjë faji. Në përpjekje për të korrigjuar këtë faj vërtet inekzistent, ata përpiqen edhe më shumë t'i kënaqin për të fituar lëvdata.

Cilat janë ato - gratë me vetëbesim të ulët?

Shumë gra nuk e kuptojnë se të gjitha depresionet dhe dështimet e tyre shoqërohen me vetëbesim të ulët. Ata mendojnë: kështu doli jeta, fajin e kanë rrethanat e pafavorshme që i penguan të bëhen të lumtur, të suksesshëm dhe të dashur. "Nuk mund t'i shpëtosh fatit!", ata japin dorëheqjen në vend që të punojnë në cilësimet personale me të cilat mund të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj vetes - dashuroni veten. A nuk jemi të denjë për këtë dashuri? "Unë jam vetëm në shtëpi," thotë psikologia Ekaterina Mikhailova, e cila shkroi një libër me të njëjtin titull. Nëse duam të kuptohemi, të vlerësohemi dhe të na duan të tjerët, duhet të mësojmë të kuptojmë, vlerësojmë dhe duam veten.

A na kujtojnë dikë këto gra? Ata janë:

1. E besueshme

Por jo sepse janë të dhembshur dhe ndjejnë kënaqësi nga përmbushja e kërkesave të njerëzve të tjerë. Përkundrazi, ata qortojnë veten se nuk mund të refuzojnë, zemërohen dhe acarohen. Por ata nuk mund të thonë "jo": papritmas ai që pyet do të ofendohet ose do të mendojë keq për ta, dhe mendimi i dikujt tjetër është shumë i rëndësishëm për ta, dhe sigurisht që duhet të jetë pozitiv;

2. Toleroni me dhimbje kritikat

Gratë me vetëvlerësim adekuat gjithashtu e perceptojnë në mënyrë adekuate kritikën: ato e pranojnë ose jo, pa rënë në histerikë. Nëse thua se e ka gabim, një grua me vetëbesim të ulët, për të do të jetë pothuajse një tragjedi. Do të pasojnë pakënaqësi, lot dhe indinjatë, sepse ajo e percepton kritikën si një fyerje dhe poshtërim, lë të kuptohet për inferioritetin e saj. Në fund të fundit, siç e dini, njerëzit me vetëbesim të ulët duan që të gjithë të pëlqejnë dhe të jenë të mirë për të gjithë;

3. Tepër kritikë ndaj pamjes së tyre

Ata nuk i tolerojnë kritikat nga të tjerët, por ata vetë nuk janë kurrë të kënaqur me veten dhe pamjen e tyre, prandaj përpiqen të mos bien në sy, të jenë në hije. Ata nuk e pëlqejnë figurën, fytyrën, trupin, flokët e tyre - asgjë. Në të njëjtën kohë, ata shpesh përfshihen në vetëkritikë publike, me sa duket në mënyrë të pandërgjegjshme duke pritur që të tjerët të fillojnë t'i largojnë, t'i sigurojnë për të kundërtën dhe të bëjnë komplimente;

4. Nuk dinë të pranojnë komplimente.

Ata i duan, por nuk dinë t'i pranojnë. Është e mundur që në përgjigje të lavdërimit që ajo duket shkëlqyeshëm sot, një grua me vetëbesim të ulët të shqetësohet dhe të thotë diçka si: "Po, i lava flokët sot" ose "Oh, ky është një fustan i vjetër, kështu që mund të 'shih se çfarë jam në të u bë lopë";

5. Ndjehuni si viktimë

Psikika e tyre e pambrojtur reagon me dhimbje ndaj çdo shikimi anash dhe fjalës së shtrembër. Ata e ekzagjerojnë rëndësinë e tyre në jetën e njerëzve të tjerë, u duket se të tjerët mendojnë vetëm se si t'i ofendojnë ata. Ata shpesh ndiejnë keqardhje për veten e tyre, duke përsëritur në rast dështimi: "Epo, jo me lumturinë time";

6. Të heqin dorë nga dëshirat e tyre

Ata kanë ëndrrat dhe dëshirat e tyre, por janë të shtyrë diku aq thellë sa nuk e kujtojnë më veten. Dhe gjithçka sepse gratë me vetëbesim të ulët jetojnë në dëshirat e njerëzve të tjerë. Po pret fundjavën për të bërë një shëtitje me të shoqin në park? Por ai tha: "Ne do të shkojmë në daçë për të pastruar kopshtin, për të pastruar kopshtin". Jeni të lodhur dhe dëshironi të bëni një pushim? “Çfarë pushimesh! Shiko, nëna ime plakë po punon, dhe ti do të çlodhesh?!”. “Nesër miqtë e mi do të vijnë për vizitë. Nuk duan? Nuk mund të jetë. Vraponi në kuzhinë, në sobë!

Ata nuk dinë të refuzojnë, sepse do të thotë të zhgënjejnë të tjerët, të mos justifikojnë shpresat e tyre, të cilat gratë me vetëbesim të ulët nuk mund ta lejojnë;

7. Të paaftë për të bërë zgjedhje dhe për të marrë përgjegjësi

Shumë shpesh ata thonë fjalët: "Nuk mundem", "Nuk mund ta bëj", "Nuk kam të drejtë të vendos". Nuk është për t'u habitur që marrja e një vendimi për ta është një barrë e jashtëzakonshme, sepse mund të bëni një gabim dhe të meritoni mosmiratim, të merrni një vlerësim negativ. Prandaj, ata hezitojnë për një kohë të gjatë dhe, nëse është e mundur, ua kalojnë këtë detyrë të tjerëve: “Çfarë këshilloni? Unë do të bëj si thua ti";

8. Të pakënaqur me rrethinën e tyre

Ata ankohen shpesh te kolegët dhe të dashurat se i ndrydh burri, vjehrra ua gjen fajin dhe të afërmit nuk i vlerësojnë. Në shtëpi, ata qajnë që shefi nuk merr parasysh këndvështrimin e tyre, dhe punonjësit ofendojnë. Psikologët thonë se në mënyrë të pandërgjegjshme gratë me vetëbesim të ulët tërheqin vetë njerëz që nuk i vënë në asgjë, dhe kështu ato pohohen gjithashtu në mendimin se janë humbës të padobishëm.

Ne rrisim vetëvlerësimin tonë

Gratë që janë lodhur duke qenë kukull dhe objekt manipulimi, që duan të jetojnë jetën e tyre dhe të mos varen nga mendimet e të tjerëve, mund të korrigjojnë karakterin e tyre. Është e lehtë - ju vetëm duhet të dëshironi të ndryshoni.

1. Minimizoni ose ndaloni bashkëveprimin me njerëzit rreth të cilëve ulet vetëvlerësimi

Dyshojmë, kërkojmë vazhdimisht këshilla, tregojmë pasiguri, tregojmë se si vërejtja e dikujt na lëndon, justifikohemi gjatë gjithë kohës dhe e marrim me lehtësi fajin - dhe në fund bëhemi djali ynë fshikullues, një kok i përjetshëm që askush nuk e merr seriozisht dhe që është nuk merret parasysh. Njerëzit e kuptojnë lehtësisht dikë që mund të trajtohet me mospërfillje, fodullëk dhe fillojnë ta manipulojnë atë.

Në një masë më të madhe, ne vetë jemi fajtorë për situatën aktuale: ata thonë se na trajtojnë ashtu siç lejojmë që ne të trajtohemi.

Por nëse nuk jemi më të kënaqur me këtë gjendje, duhet të "tregojmë dhëmbët" - natyrisht, jo me ndihmën e zemërimit. Ne i kontrollojmë reagimet tona, duke mos dhënë arsye për të na konsideruar si një murmuritës pa kurriz.

Ndryshimi i qëndrimit të atyre që tashmë janë mësuar me "padhëmbësinë" tonë është më e vështirë sesa të filloni të ndërtoni marrëdhënie nga e para, por është e mundur. Sidoqoftë, nëse të tjerët vazhdojnë me kokëfortësi të pohojnë veten në kurrizin tonë, atëherë ne nuk kemi nevojë për një komunikim të tillë. Ne do të kalojmë kohë me ata me të cilët do të bëhemi më të mirë dhe do të fitojmë besim në aftësitë tona.

2. Duajeni veten

Flitet dhe shkruhet shumë për nevojën për ta dashur veten tani. Të duash veten nuk do të thotë të marrësh mallkim për pjesën tjetër dhe të nxitosh me veten, të dashurin tënd, si me një thes të shkruar me dorë. Kjo do të thotë të kuptosh veten, të mësosh të jetosh në harmoni me veten dhe me botën, të respektosh veten dhe të mos angazhohesh në vetëflagjelim dhe vetëfajësim.

Louise Hay, një psikologe e njohur amerikane dhe autore e disa librave për vetë-ndihmë psikologjike, sugjeron të shkoni në pasqyrë në mëngjes dhe, duke parë reflektimin tuaj, të thoni: "Të dua. Çfarë mund të bëj për ju sot për t'ju bërë të gëzuar dhe të lumtur? Në fillim, ndonjë protestë e brendshme do të ndërhyjë në këtë frazë, por së shpejti do të tingëllojë e natyrshme dhe e lirë.

Siç shkruan e njëjta Louise Hay, “Unë nuk po përpiqem ta rregulloj problemin. Unë po korrigjoj mendimet e mia. Dhe pastaj problemi zgjidhet vetë”.

3. Ne i vendosim vetes qëndrime pozitive

Ne e bëjmë këtë me ndihmën e vizualizimeve. Fraza e mësipërme nga Louise Hay për të dashuruar veten është një nga pohimet e mundshme. Disa ankohen se pohimet nuk funksionojnë për ta. “Unë e përsëris të njëjtën gjë dhjetë herë në ditë, por asgjë nuk ndryshon”, thonë ata.

Louise Hay i krahason pohimet me një kokërr ose një farë - nuk mjafton ta mbjellësh atë, duhet të ujitet, duhet të kujdeset. Pasi kemi mbjellë, për shembull, një domate, nuk presim që nesër të marrim fruta, apo jo? E njëjta gjë mund të thuhet për pohimet dhe vizualizimet - ato na stimulojnë dhe na mbajnë në rrugën e duhur, por që ato të funksionojnë, ne duhet të ndërmarrim hapa të vërtetë.

4. Meditoni

Për shembull: pushojmë, mbyllim sytë dhe transportohemi mendërisht në një vend të mrekullueshëm ku kemi qenë dikur dhe ku ndiheshim mirë. Ne do ta ndiejmë atë shumë qartë - tinguj, erë. Pastaj imagjinoni një magjistar endacak që na thotë: “E dashura ime, ti je e bukur dhe unike. Ju keni të drejtën e mendimit tuaj, nuk mund të dini diçka ose të gaboni. Ju mund të gjykoni vetë se çfarë është e mirë dhe çfarë është e keqe dhe të merrni përgjegjësi kur të dëshironi. Ju keni të drejtë të vendosni se çfarë dhe kur të bëni. Ju keni të drejtë të jeni ai që jeni! Ju keni ardhur në këtë botë, në këtë planet për hir të vetvetes!”

Magjistari na buzëqesh dhe na thotë lamtumirë, dhe ne marrim frymë, hapim sytë dhe kthehemi në realitet.

5. Ne nuk kursejmë për veten tonë

Remarque shkroi se "Një grua që kursen në vetvete ngjall tek një mashkull dëshirën e vetme - të kursejë mbi të".

Asgjë nuk e rrit vetëvlerësimin e një gruaje si besimi se ajo është e mirë dhe e dëshirueshme. (Natyrisht, kjo është arsyeja pse disa burra janë të kënaqur me një grua jo modeste dhe jokërkues, pranë së cilës nuk mund të sforcohesh, pa frikë se ajo do të largohet ose do të merret.)

Një palestër, një pishinë, një sallon bukurie, një SPA-sallon, etj - kjo nuk është vetëm bukuri e jashtme, por edhe shëndet, dhe mbi të gjitha shëndet mendor.