Ndikimi në obezitet. Si të hani për të humbur peshë në mënyrën e duhur. Ushqyerja për humbje peshe në shtëpi Si të hani siç duhet për të humbur peshë

Anët e fryra me yndyrë. Barku, sugjestionues (ndonëse në mënyrë të paarsyeshme) i një pasioni të papërmbajtshëm për birrën. Shigjeta e peshores, duke shkaktuar dridhje nervore. Fjala e harruar prej kohësh "bel", për të mos përmendur kubat e shtypit. Madhëria e Tij Mbipesha është e pakuptimtë dhe e pamëshirshme. Armiku më i keq i shëndetit, sjell edhe shumë pikëllim të një plani thjesht estetik. Dhe kështu dita fillon me peshimin, vazhdon me numërimin e kalorive dhe përfundon me një shpresë të dobët për të hequr të paktën gjysmë centimetri nga beli...

Aleati kryesor në këtë betejë të vështirë është ushqimi i duhur, i cili ka shumë pak të bëjë me dietat gjysmë uria që arrijnë në pikën e absurditetit. Një dietë e dizajnuar mirë dhe dieta e duhur janë shumë më efektive sesa numërimi i pamenduar i kalorive. Kjo vlen si për njerëzit e dukshëm të shëndoshë, ashtu edhe për ata që duan të "thajnë" pak trupin dhe të gjejnë forma të bukura. Si të hani siç duhet për të humbur peshë? Ne do të flasim për këtë në këtë artikull.

Ushqimi i pjesshëm: përshpejton metabolizmin

Një model i dukshëm: sa më i shpejtë të jetë metabolizmi, aq më shpejt kilogramët e tepërt do të largohen nga "vendet e tyre të njohura". Shkalla e metabolizmit është shumë individuale. Disa mund të hanë pa menduar fare për kaloritë dhe të mos shtojnë peshë. Për ata, metabolizmi i të cilëve është i ngadaltë, është shumë më e vështirë të heqin qafe akumulimet e yndyrës. Dietat nuk janë shumë efektive për ta. Por regjimi i duhur mund të përshpejtojë metabolizmin. Kjo do të ndihmojë:

vakte të shpeshta në pjesë të vogla;
një sasi e mjaftueshme e lëngjeve;
gjumë i plotë me kohëzgjatje normale;
aktivitet fizik aktiv dhe stërvitje.

Vëmendja kryesore duhet t'i kushtohet ushqimit të pjesshëm. Me vakte të shpeshta, metabolizmi përshpejtohet dukshëm. Nëse porcionet janë të vogla, efekti rritet. Dhe anasjelltas: vaktet e rralla, por të bollshme ngadalësojnë metabolizmin (dhe pasoja e pashmangshme - kaloritë e pashpenzuara kthehen në palosje yndyrore jo tërheqëse).

Disa nutricionistë besojnë se vetëm duke respektuar një regjim të tillë, mund të arrini humbje peshe me pothuajse dhjetëra kilogramë (sigurisht, nëse këto kilogramë do të ishin të tepërta). Ndoshta këto shifra janë paksa të ekzagjeruara. Por përfitimet e ushqimit të pjesshëm janë të pamohueshme. Hani pak, por shpesh - një mënyrë shumë më efektive për të humbur kilogramët e panevojshëm sesa një dietë gjysmë e uritur. Dhe shumë më e shëndetshme. Në fund të fundit, çdo ndryshim në dietën e zakonshme, i pashmangshëm kur kaloni në një dietë të caktuar, është stres për trupin, edhe nëse vetë dieta është e plotë. Plus urinë, plus mungesën e lëndëve ushqyese. Dhe kalimi në ushqimin e pjesshëm perceptohet nga trupi mjaft pozitivisht.

Shpenzoni më shumë se të hani

Kushdo që po lufton me mbipeshën ka të ngjarë të përmendë një duzinë dietash të provuara dhe të testuara. Dieta japoneze dhe hollivudiane, hikërror dhe kefir, dieta e grupit të gjakut janë vetëm disa nga më të famshmet. Ato janë të ngjashme në një gjë: një ulje e ndjeshme e përmbajtjes së kalorive.

Në përgjithësi, kjo është e saktë: kaloritë nuk duhet të vijnë më shumë sesa harxhohet energjia. Gjithçka që nuk përdoret është vetë akumulimi i yndyrës që po luftohet. A është e mundur të detyrosh trupin të përdorë më shumë energji? Është e mundur dhe e nevojshme! Para së gjithash, rrisni aktivitetin fizik: ata konsumojnë shumë kalori. Stërvitjet mjaftueshëm të gjata me intensitet jo shumë të lartë janë të përshtatshme: për shembull, ecja me ritëm të shpejtë. Yndyra digjet veçanërisht shpejt kur stoku i glikogjenit në trup harxhohet: kjo ndodh pas stërvitjes së forcës. Ky fenomen vërehet edhe në stomak bosh, në mëngjes (për këtë arsye nuk ka kuptim t'i mohoni vetes mëngjesin).

Ne kemi folur tashmë për efektin e ushqimit të pjesshëm në shkallën metabolike (). Një pikë tjetër e rëndësishme është koha e vaktit. Një darkë me kalori të lartë e ngrënë gjatë natës është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt peshës së tepërt: gjatë gjumit, metabolizmi ngadalësohet dhe ato kalori që vijnë me një vakt të bollshëm nuk do të konsumohen.

Shumë njerëz janë të dhënë pas numërimit të kalorive. Sidoqoftë, ato duhet të numërohen saktë, të kufizuara - gjithashtu me mençuri. Llogaritni sa hani çdo ditë në "modalitet normal", pa asnjë dietë. Një kontabilitet i tillë duhet të mbahet për pesë ditë, duke regjistruar përbërjen e pjatave, peshën e tyre dhe duke llogaritur përmbajtjen kalorike të ushqimit të ngrënë duke përdorur tabela. Mblidhni numrin e kalorive për çdo ditë, pjesëtoni me 5 (numri i ditëve) - përcaktoni përmbajtjen mesatare të kalorive të dietës suaj. Ky është numri që duhet reduktuar. Është gjithashtu e dëshirueshme të përcaktohet përbërja e menysë së zakonshme ditore: sasia e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve. Kjo do t'ju ndihmojë të zgjidhni dietën më të përshtatshme për ju.

Rreth produkteve "të gabuara".

Produktet janë të ndryshme. E dobishme dhe, le të themi, jo shumë e dobishme. Ato që janë "jo shumë" duhet të hidhen në mënyrë ideale. Në praktikë, le ta pranojmë, pak njerëz arrijnë të realizojnë një ide të mirë. Prandaj, ne nuk do të japim rekomandime shumë të ashpra. Por ju ende duhet të kufizoni disa produkte. Përfitimet e tyre janë minimale (nëse ka), dhe ato janë të dëmshme për sistemin tretës. Pra, cilat janë këto produkte?

Të gjitha llojet e ushqimeve (patate të skuqura, kripura të kripura dhe arra, etj.): kanë shumë kripë dhe shije që nuk janë të mira për shëndetin ose për belin. Patate të skuqura.
Produkte gjysëm të gatshme si petë, pica të ngrira etj.
Majonezë (nëse nuk mund ta refuzoni plotësisht, kufizoni shumë sasinë dhe kaloni në varietete me kalori të ulët).
Limonadë, Coca-Cola dhe sode të tjera të ëmbla.
Pije alkoolike (kryesisht birra).
Akullore, veçanërisht akullore (kjo ëmbëlsirë është e vështirë për t'u tretur, dhe përmbajtja e kalorive shkon jashtë shkallës).
Pjekje me maja (bukë e bardhë, simite etj.). Në kundërshtim me besimin popullor, nuk është mielli që çon në shtim në peshë, por majaja. Në vend të bukës, mund të kaloni në bukë pita të hollë (të piqni pa maja). Nuk ka nevojë të përjashtoni makaronat - thjesht mos shtoni salca shumë të yndyrshme në to.
Çokollata dhe ëmbëlsira. Kjo, natyrisht, është një "bombë" për sa i përket përmbajtjes së saj kalorike. Por dëmi nga një copë tortë e ngrënë një herë në muaj është shumë më pak sesa nga stresi i shkaktuar nga refuzimi kategorik i ëmbëlsirës tuaj të preferuar. Pra, të mos jemi shumë të rreptë: shijoni shëndetin tuaj, por vetëm herë pas here.

Është e rëndësishme të mbani mend se edhe produkti më i dobishëm mund të mos sjellë përfitimet e dëshiruara nëse nuk përgatitet siç duhet. Enët e menysë suaj të dietës duhet të jenë të ziera ose të ziera në avull. Pa kore të skuqura, sasia më minimale e erëzave. Në fund të fundit, qëllimi juaj është të ulni oreksin tuaj dhe të gjitha llojet e erëzave kanë detyrën e kundërt. Një tjetër hollësi: hani plotësisht, por në mënyrë monotone: me një menu të tillë, nuk do të hani më shumë se sa kërkon trupi juaj. Natyrisht, fanatizmi është i papërshtatshëm (shumë dieta popullore e mëkatojnë këtë). Por, për shembull, pasi të keni ngrënë peshk të zier me një pjatë anësore me oriz, do të merrni mjaft shpejt dhe do të ndiheni plot forcë dhe energji.

Përpilimi i një menuje mostër

Kur zgjidhni dietën tuaj ditore, sigurohuni që të merrni parasysh nevojat e trupit tuaj. Nëse vëreni një përkeqësim të mirëqenies - një ndjenjë lodhjeje, një nevojë në rritje për gjumë, mund të tërhiqeni shumë nga kufizimi i karbohidrateve. Në këtë rast, menyja do të duhet të rregullohet. Me një dietë të zgjedhur siç duhet për humbje peshe, duhet të ndiheni mjaft të gëzuar dhe energjik. Këtu është një menu mostër ditore që ju lejon t'i thoni lamtumirë mbipeshës.

Për burrat:

oriz - 200 g (në tekstin e mëtejmë nënkuptojmë drithërat e thata që do të zihen në ujë);
gjoks pule të zier - 500 g; - gjizë - 200 g;
qumësht - 1 l;
perime - deri në 30% të sasisë totale të ushqimit.
uji nuk është i kufizuar.

Për gra:

oriz - 150 g;
gjoks pule të zier - 500 g;
gjizë - 200 g;
qumësht - 1 l;
perime - deri në 30% të sasisë totale të ushqimit;
uji nuk është i kufizuar.

Këto ushqime përmbajnë lëndët ushqyese që ju nevojiten. Këto janë proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Sasia totale e ushqimit duhet të ndahet në disa pjesë: këshillohet të hahet çdo 3 orë, duke siguruar një furnizim uniform të lëndëve ushqyese gjatë gjithë ditës. Trupi duhet të ushqehet vazhdimisht. Ushqimi për tërë ditën përgatitet më së miri në mëngjes.

Ju duhet t'i përmbaheni një diete të tillë për një javë, pastaj peshoni veten. Nëse humbja e peshës nuk vërehet, do t'ju duhet të rregulloni përmbajtjen e kalorive. Kjo duhet të bëhet në kurriz të karbohidrateve (për shembull, zvogëloni sasinë e drithërave me 20-25%). Një javë në një "racion të shkurtuar" - dhe peshoni përsëri. Një rezultat i shkëlqyer është 0,5-1 kg. Nëse figura juaj është pikërisht ajo, atëherë dieta po funksionon, procesi i humbjes së peshës ka filluar.

Rritja e efektivitetit të dietës

Së fundi, këtu janë disa këshilla për ta bërë dietën tuaj për djegien e yndyrës edhe më efektive:

Mos e tejkaloni sasinë e ushqimit që është planifikuar për ditën.
Hani vakte të pasura me karbohidrate kur ato absorbohen më mirë. Ka dy raste kur karbohidratet janë veçanërisht të nevojshme. E para është pas zgjimit (për mëngjes). E dyta - pas stërvitjes (e ashtuquajtura "dritarja e proteinave-karbohidrateve"). Pas ushtrimit fizik, është kategorikisht e pamundur të përjashtohen karbohidratet. Në këtë kohë, ato përthithen shumë mirë dhe nuk do të kalojnë në yndyrë, por në muskuj.
Mundohuni të rrisni sasinë e ujit që pini. Nuk duhet të ndiheni kurrë të etur.
Shkalla optimale e humbjes së peshës në një dietë të tillë është 0,5-1 kg. Mos u përpiqni ta përshpejtoni procesin duke reduktuar më tej përmbajtjen kalorike të menusë tuaj: trupi mund të "ndizë" një reagim mbrojtës dhe të përgjigjet duke ngadalësuar metabolizmin.
Nëse, në vend të humbjes së peshës së dëshiruar, filloni të shtoni peshë, atëherë keni shkelur në mënyrë drastike dietën, dietën.

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar :)

përmbajtja

Problemi i përjetshëm i grave dhe burrave është humbja e peshës. Shumica e njerëzve mendojnë se është kaq e thjeshtë, por ata vetë nuk i dinë parimet e ushqimit të shijshëm dhe të shëndetshëm në të njëjtën kohë. Si të hani për të humbur peshë është një çështje që kërkon një qasje serioze dhe gjithëpërfshirëse. A jeni njohur me dietën e duhur? Udhëzimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të krijoni programin tuaj efektiv të humbjes së peshës në shtëpi.

Parimet themelore të të ushqyerit të shëndetshëm për humbje peshe

Si të hani siç duhet për të humbur peshë? Bëjeni ushqimin aleatin tuaj, bashkohuni me të kundër një armiku të përbashkët - peshën e tepërt. Këtu janë bazat e ushqimit të duhur për humbje peshe:

Mos e anashkaloni mëngjesin.
Bëni vakte pesë herë në ditë sipas një orari.
Hani pjesën më të madhe të ushqimit gjatë ditës.
Mos nxitoni të hani gjithçka menjëherë.
Mos e mbushni stomakun me ushqim para gjumit.
Thuaj jo ushqimeve të shpejta dhe ëmbëlsirave.
Kufizoni produktet e alkoolit.
Pini shumë ujë të pastër.
Eliminoni produktet gjysëm të gatshme.
Mbani një ditar ushqimor.

Për të arritur një figurë të bukur të hollë, nuk është aspak e nevojshme të ndërtoni skema komplekse dietash dobësuese. Mjafton vetëm të ushqehemi siç duhet, duke rregulluar dietën dhe duke eliminuar ushqimet e dëmshme. Për atë që saktësisht mund të hani dhe si ta organizoni siç duhet dietën tuaj, lexoni artikullin tonë.

Të gjithë ata që duan të heqin qafe peshën e tepërt duhet së pari të familjarizohen me postulatin, i cili përfshin 10 rregullat themelore të të ushqyerit. Ato janë mjaft të thjeshta, gjë që nuk e ul shkallën e rëndësisë së tyre.

Rregulli 1

Bëjeni veten, por bëjeni për një arsye, por duke marrë parasysh përmbajtjen kalorike të produkteve. Pyetja se sa kalori mund të konsumohen kur humbni peshë është shumë individuale. E gjitha varet nga sa peshë dëshironi të arrini dhe çfarë stili jetese bëni. Duke ditur peshën që synoni, mund të bëni llogaritë.

Formula: PESHA E DËSHIRË x KOEFICIENTI = KALORITË DITARE.

Shanset:

stili i jetesës së ulur - 27;
a stërviteni herë pas here - 29
ju ushtroni rregullisht - 34;
çdo ditë jeni të ekspozuar ndaj aktivitetit fizik aktiv - 37;
Përveç sporteve të përditshme, keni punë të vështirë të lidhur me aktivitetin fizik - 42.

Përcaktoni se cili raport është më afër jush dhe shumëzojeni atë me peshën për të cilën po përpiqeni. Merrni numrin e kalorive, duke përdorur të cilat do të arrini një rezultat të këndshëm sa më shpejt të jetë e mundur.

Për shembull. Pesha e dëshiruar - 50 kg. Ka një mënyrë jetese të qetë.

50 x 27 = 1350 kcal / ditë.

Rregulli 2

Sigurisht, kaloritë janë të rëndësishme, por mos u fokusoni vetëm në to. Është marrëzi të besosh se duke ngrënë hamburger dhe patate të skuqura brenda shifrave të marra, mund të heqësh qafe yndyrën e trupit. Përkundrazi, ato do të rriten. Ushqimi duhet të jetë i gjallë, i vërtetë dhe i shëndetshëm. Duhet të sjellë përfitime, jo probleme me zemrën, mëlçinë dhe stomakun.

Rregulli 3

Mos vdisni nga uria. Hani rregullisht, por në pjesë të vogla dhe gjithmonë në të njëjtën kohë. Agjërimi, në mënyrë paradoksale, çon në një rritje të mprehtë të sheqerit në gjak, i cili nga ana tjetër kontribuon në depozitimin e yndyrës. Ushqimi i rregullt përshpejton metabolizmin dhe ndihmon në humbjen e peshës.

Rregulli 4

Pini sa më shumë që të mundeni. Trupi nuk mund të jetojë pa ujë. Kjo e fundit largon të gjitha toksinat dhe toksinat. Pasi të keni pastruar zorrët, mund të humbni menjëherë disa kilogramë. Organet do të funksionojnë si orë, duke iu nënshtruar rimbushjes së vazhdueshme të "rezervave të ujit".

Rregulli 5

Ndryshe nga të gjitha pretendimet, mëngjesi nuk duhet të jetë më i denduri. Mund të hani mirë 3 orë pas zgjimit. Në këtë rast, nuk do të ndiheni të uritur për një kohë të gjatë. Në përgjithësi, të gjitha vaktet e rënda konsumohen më së miri në kohën e drekës.

Rregulli 6

Mos e teproni kurrë. Ky zakon i keq është plagë e shumë njerëzve. Kur ndjesia e ngopjes tashmë ka ardhur, dhe ka ende pak të shijshme në pjatë, mos u tundoni. Lëvizni pjatën. Ngrënia e tepërt është praktikisht shkaku kryesor i distensionit të stomakut. Pas kësaj, ndjenja e urisë kthehet më shpejt.

Rregulli 7

Hani më shumë perime dhe fruta. Një sasi e mjaftueshme fibrash ka një efekt të mirë në mikroflora e zorrëve dhe ndihmon në pastrimin e trupit në tërësi. Përveç humbjes së peshës, do të merrni vitaminat dhe mineralet e nevojshme.

Rregulli 8

Mos i përjashtoni karbohidratet nga dieta juaj. Mungesa e një elementi të tillë mund të ndikojë negativisht në gjendjen shëndetësore. Shumë atletë, natyrisht, e përdorin tharjen si një proces të djegies së yndyrës, por kjo është shumë e rrezikshme. Karbohidratet e thjeshta (ushqimet e ëmbla) duhet të hidhen, por ato komplekse (drithërat, perimet, frutat) në asnjë rast.

Rregulli 9

Proteina është baza e shumë dietave. Ushqimet me proteina janë zakonisht të ulëta në kalori. Trupi shpenzon shumë energji në përthithjen e tij. Por pavarësisht kësaj, nuk duhet të jeni të zellshëm me të. Norma është 2 g proteina për 1 kg peshë. Kjo është, me një peshë prej 60 kg - jo më shumë se 120 g në ditë. Ngrënia e tepërt mund të shkaktojë shumë stres në trup, gjë që nuk është e mirë.

Rregulli 10

Mbani mend, yndyrnat e mira nuk do t'ju bëjnë kurrë të shëndoshë. Përkundrazi, ato ndihmojnë për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme dhe për të humbur peshë në mënyrë korrekte. Yndyrnat e shëndetshme, si asistente në metabolizmin hormonal dhe ruajtjen e imunitetit, gjenden te peshqit e yndyrshëm, vaji i lulediellit i parafinuar, avokado etj.

Ushqyerja për humbje peshe në shtëpi: opsioni i menysë

Shembull i menusë për disa ditë

opsioni 1

Mëngjes: bollgur me fruta të thata + portokall + një gotë qumësht i skremuar.

Dreka: sallatë me perime të freskëta e veshur me vaj ulliri + sanduiç me bukë me drithëra, djathë të butë dhe gjoks pule.

Darka: peshk i zier në petë me perime.

Opsioni 2

Mëngjes: disa bukë të thekur me drithëra integrale + vezë + djathë + mollë.

Dreka: sallatë me gjoks pule dhe domate + grejpfrut.

Darka: spageti gruri integral me mish viçi të bluar + domate + çaj bimor.

Opsioni 3

Mëngjes: vezë të fërguara + domate + mollë.

Dreka: supë pule me perime + sallatë me kastravec dhe domate.

Darka: zierje bifteku me perime + mollë e pjekur me kanellë dhe mjaltë.

Program i detajuar i të ushqyerit për humbje peshe në shtëpi

Le të fillojmë me atë se cilat ushqime duhet të përjashtohen nga dieta juaj:

alkool;
patate;
pije të ëmbla të gazuara;
ëmbëlsirat e ëmbëlsirave;
i tymosur, i yndyrshëm, i skuqur;
turshi dhe shumë i kripur;

Nuk ka nevojë të kërkoni vazhdimisht dieta gjithnjë e më shumë të reja. Të gjitha ato janë ndërtuar kryesisht mbi një bazë të vetme të produkteve dietike. Duke i ditur ato, ju lehtë mund të krijoni menunë tuaj individuale që ju përshtatet. Dhe është kënaqësi të ulesh në një dietë të tillë. Pra, një listë e ushqimeve që janë të mirëseardhura në dietën e atyre që duan të humbin peshë.

Perimet dhe frutat. Në formë të pastër, mund të hani sa të doni. Janë të mira edhe si meze dhe si pjatë anësore. E mira është se gjatë dietës, trupi ka nevojë për shumë vitamina, dhe perimet dhe frutat e freskëta janë burimet më të mira.
Gjoks pule. Një produkt dietik shumë i dobishëm, veçanërisht në formë të zier. Minimumi i yndyrës dhe maksimumi i proteinave. Gjiri tretet lehtësisht nga trupi. Mund ta zëvendësoni me gjelin e detit, për ndryshim.
Mish viçi, viçi. Gjithashtu e shijshme dhe e shëndetshme. Por nuk mund ta skuqni, për të mos siguruar yndyrna.
Drithërat. Qull është një burim fibrash, të cilat pastrojnë trupin dhe përmirësojnë funksionin e zorrëve. Ata duhet të gatuhen ekskluzivisht në ujë. Por nuk mund të ulesh as mbi to. Për shembull, ngrënia e tepërt e orizit mund të çojë në kapsllëk.
Vezët. Një nga ushqimet e preferuara të shumë nutricionistëve. Është veçanërisht e dobishme të hani vezë me të verdhën e hequr.
Produkte të qumështit pa yndyrë. Gjizë, qumësht, kos, kefir - gjithçka është e mundur, por në një formë me pak yndyrë. Vlen gjithashtu t'i kushtohet vëmendje natyralitetit të produkteve. Përbërja nuk duhet të përmbajë konservues, aditivë artificialë dhe ngjyra.
Soja. Jo të gjithë mund ta hanë atë, për shkak të shijes specifike. Megjithatë, kjo nuk e pengon që soja të jetë lider në mesin e produkteve dietike. Përmbajtja e yndyrës në zero dhe tretshmëria e dobët nga trupi ju lejon të mashtroni stomakun dhe ta parandaloni që të ndjehet i uritur para kohe.

Llogaritni numrin e kalorive që ju nevojiten, bëni një menu dhe shpërndani numrin dhe kohën e vakteve duke pasur parasysh këtë. Mbani afër etiketën e kalorive ushqimore dhe mos u përpiqni të përcaktoni sasinë e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve me një shikim.

Ushqyerja për humbje të shpejtë të peshës në shtëpi

Për shumë njerëz, një dietë është një proces kaq i tmerrshëm sa është shumë më e lehtë të qëndrosh për një javë në dietën më të rreptë sesa të vuash për muaj të tërë.

Dietat më efektive

Në dy javë, ju mund të humbni deri në 7 kilogramë nëse qëndroni në një dietë hollivudiane. Një emër i tillë nuk është pa arsye. Është me të vërtetë popullor në mesin e yjeve të filmit dhe biznesit të shfaqjes kur ju duhet urgjentisht të humbni peshë. Buka, sheqeri, kripa dhe yndyrat thjesht hiqen nga dieta. Sa më sipër nuk mund të hahet as në sasi të pakët.

Dieta me lakër mund të heqë qafe 5 kilogramë në vetëm një javë.

8 kilogramë në disa javë mund të hidhen në dietën japoneze. Parimi bazë bazohet në përdorimin e ushqimeve të detit pa kripë.

Dieta braziliane, e ndërtuar mbi supa me perime dhe fruta, do t'ju ndihmojë të humbni 4 kilogramë në një javë.

Humbje rekord peshe prej 5 kilogramësh në 3 ditë - një dietë për modelet. Renditur ndër më të vështirat. Meqenëse në ditë konsumohet vetëm një vezë dhe 300 g gjizë pa yndyrë. Ju nuk mund të hani darkë dhe mund të pini vetëm ujë.

Duke përdorur vetëm kefir dhe ujë për ushqim, mund të humbni deri në 5 kilogramë shtesë në 7 ditë.

Ushqimi sportiv për humbje peshe në shtëpi

Ushqimi sportiv është gjithashtu shumë shpesh i përfshirë në humbjen e peshës. Por emri flet vetë. Efikasiteti manifestohet ekskluzivisht gjatë orëve të mësimit. Këto janë suplemente që konsumohen me dietën kryesore. Kundërindikimi kryesor është një sëmundje e sistemit kardiovaskular.

Nuk do të hyjmë në proceset kimike komplekse që ndodhin në trup gjatë marrjes së barnave, mjafton t'i njohim ato pak më mirë.

Termogjenik. Promovon aktivizimin e procesit të ndarjes së qelizave yndyrore.

L-karnitinë. Në përgjithësi, kjo vitaminë B11, e cila prodhohet nga vetë trupi. Ndihmon trupin të luftojë peshën e tepërt duke zbërthyer shpejt yndyrnat. Nëse L-carnitina nuk prodhohet në sasi të mjaftueshme, atëherë ka problem me peshën. Për këtë, ajo merret në një formë të veçantë. Ai gjithashtu:

rrit rezistencën ndaj stresit;
ushqen muskujt e zemrës;
ngop qelizat dhe muskujt me oksigjen;
ruan efektin për një kohë të gjatë;
zvogëlon nivelin e kolesterolit në gjak;
nuk lejon që yndyra të grumbullohet dhe të depozitohet.

Karburanti brenda (BCAA). Jo vetëm që përshpejton procesin e djegies së yndyrës, por gjithashtu ndihmon në uljen e ndjeshme të oreksit, gjë që është shumë e rëndësishme kur humbni peshë.

Kjo treshe do të jetë një ndihmë e madhe në luftën për ideale të holla.

Ushqyerja për humbje peshe për burrat në shtëpi

Në përgjithësi, për nga natyra e tyre, ata nuk janë të prirur për të mbajtur dietë, duke e konsideruar atë një profesion thjesht femëror. Pra, këtu ka vetëm dy opsione. Së pari, një burrë e kupton se ka një problem me peshën dhe shkon vullnetarisht në dietë. E dyta është që thjesht mund të kaloni në një dietë të shëndetshme, duke eliminuar ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme, duke reduktuar konsumin e miellit, ushqimeve të ëmbla dhe të kripura.

Dieta e meshkujve si më e lehta

Shumë e thjeshtë, prandaj mjaft e popullarizuar në mesin e meshkujve. Të gjitha produktet ndahen në disa grupe ngjyrash.

E gjelbër

Këto produkte mund të hahen pa kufizime në sasi dhe në çdo kohë të ditës:

hikërror;
mollët;
lakër;
produktet e qumështit;
ushqim deti;
agrume;
kastraveca;
gjelbërim.

E verdhe

Lejohet përdorimi vetëm deri në orën 18:00:

drithëra;
suxhuk / sallam doktori;
mish viçi;
gjizë;
cokollate;
verë;
karamele;
ketchup;
fruta të thata.

E kuqe

Çfarë nuk mund të hahet fare:

birrë;
sodë;
salo;
furrë buke;
yndyrore;
Ushqim i Shpejtë;
ëmbëlsira;
akullore;
qumësht;
mish derri;
shampanjë.

Avantazhi i dietës është se nuk keni nevojë të shqetësoheni dhe të llogaritni kaloritë. Pothuajse të gjitha produktet e njohura për burrat janë të pranishme këtu. Është e vështirë të besohet, por duke eliminuar vetëm disa ushqime nga dieta juaj, mund të arrini rezultate mahnitëse.

Secili prej nesh ëndërron për një figurë të bukur të tonifikuar. Por, për fat të keq, jo të gjithëve u është dhënë të kenë një të tillë. Ka një sërë arsyesh për këtë. Dikush nuk e kupton se çfarë është ushqimi i duhur, dikush nuk bën asgjë për të humbur peshë, dikush e ka të vështirë të ushtrojë dhe dikush ha porcione shumë të mëdha. Në fakt, gjithçka këtu është mjaft e thjeshtë. Për të humbur peshë, duhet të hani një dietë të ekuilibruar.

Në fund të fundit, shumë varet nga ushqimi ynë. Shumica e njerëzve bëjnë pyetje se si të ushqehen siç duhet për të humbur peshë. Së pari ju duhet të krijoni menunë tuaj, e cila duhet të marrë parasysh madhësitë e porcioneve për humbje të shpejtë të peshës. Fatkeqësisht, të ndjekësh një dietë dhe t'i përmbahesh ushqimit të duhur nuk është e lehtë. Por pa hequr dorë nga disa ushqime, procesi i humbjes së peshës definitivisht nuk do të vijë kurrë. Nëse dëshironi ta përshpejtoni, me ushqimin e duhur duhet të hani 5-6 herë në ditë në porcione të vogla.

Ju duhet të hani në mënyrë të pjesshme, ndërsa për ushqimin me ushqimin e duhur, ata hanë kryesisht fruta, perime, mish të zier, varietete me pak yndyrë të peshkut të zier në avull, hikërror etj. Nëse pini qumësht ose kefir, atëherë këto produkte duhet të jenë me pak yndyrë. Nëse ndiqni të gjitha rregullat e ushqimit të duhur, atëherë humbja e peshës do të vijë shumë shpejt.

Parimet e ushqyerjes së duhur

Shumë njerëz bëjnë pyetje se si të ushqehen siç duhet për të humbur peshë në shtëpi. Në fakt nuk është aq e vështirë sa mendoni. Gjëja kryesore është që porcionet me ushqimin e duhur janë të vogla, dhe ushqimi i sjell përfitim trupit tuaj. Atëherë humbja e peshës do të vijë shumë më shpejt nga sa e kishit menduar.

Ju lutemi vini re: Ushqimi i duhur nënkupton përdorimin e një sasie të madhe vitaminash në çdo shërbim. Vitaminat, mineralet dhe substancat e tjera të dobishme janë shumë të rëndësishme për çdo person. Ata pastrojnë trupin nga toksinat dhe toksinat, si dhe normalizojnë punën e shumë sistemeve të brendshme.

Si e dini se cila pjesë për humbje peshe do të jetë e saktë? Për shembull, nëse hani qull, atëherë me ushqimin e duhur duhet të përshtatet në dy nga pëllëmbët tuaja, jo më shumë. Mishi dhe peshku me ushqimin e duhur duhet të jenë sa një pëllëmbë. Perimet dhe frutat me ushqimin e duhur mund të futen në katër pëllëmbë. Një porcion jogurti me ushqimin e duhur nuk duhet të kalojë 100 gram. Bukë - 2 copa të vogla. Hani duke respektuar ushqimin e duhur, mundësisht në të njëjtën kohë.

Ju sugjerojmë gjithashtu që t'i kushtoni vëmendje arsyeve kryesore që ndërhyjnë në humbjen e peshës:

Stresi. Në rast se gjendeni rregullisht në situata stresuese, humbja e peshës bëhet e pamundur, pasi ushqimi i duhur zbehet në plan të dytë. Për shkak të nervave, filloni të hani gabim, shumë dhe në porcione mjaftueshëm të mëdha;
Shumë ushqime të shëndetshme. Në rast se hani vetëm ushqim të shëndetshëm, kjo nuk do të thotë se mund ta hani atë në pjesë të mëdha. Për shembull, 100 gram arra na japin 600 kcal, dhe e njëjta sasi ëmbëlsirash - vetëm 500. Mendoni për këtë;
Kalori shtesë. Edhe nëse hani siç duhet, nuk është gjithmonë e mundur të mbani shënim të gjitha kaloritë e ngrëna. Për shembull, karamele ose biskota shtesë, salcë sallate, sheqer në kafe ose çaj, etj. Për të shmangur situata të tilla, është më mirë të shkruani saktë gjithçka që planifikoni të hani brenda një dite;
Mungesa e ujit. Nëse pini shumë pak ujë, atëherë trupi juaj nuk do të pastrohet dhe nuk do të ketë kuptim në ushqimin e duhur;
Refuzimi i mëngjesit. Në asnjë rast nuk duhet të anashkaloni mëngjesin. Ky është rregulli kryesor i ushqimit të duhur për humbje peshe. Një pjesë e vogël e tërshërës me manaferra dhe çaj ose një sanduiç me djathë të lehtë është i domosdoshëm në mëngjes;
Gjumi i pamjaftueshëm. Mjaft e çuditshme, por edhe nga kjo mund të fitoni kilogramë shtesë. Prandaj, duhet të flini të paktën 8 orë në ditë;
Sasi e vogël perimesh me gjethe. Majdanozi, kopra, lakra, borziloku, rukola ngopin trupin me vitamina dhe minerale dhe kontribuojnë në humbjen e peshës.

Vlen gjithashtu të përmendet se për humbje të shpejtë të peshës me ushqimin e duhur, duhet të ruani një ekuilibër të përmbajtjes kalorike të pjatave. Përpara se të filloni një dietë të tillë, duhet të merrni parasysh me kujdes numrin e kalorive në secilin prej porcioneve tuaja. Dhe gjithashtu përpiquni të mbani një dietë. Mëngjesi, dreka dhe darka duhet të jenë në të njëjtën kohë. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë shumë shpejt. Në fund të fundit, nuk është sekret për askënd që në procesin e eliminimit të kilogramëve të tepërt, nuk mjafton vetëm ushqimi i duhur. Duhet të ndiqni disa rregulla të tjera që patjetër do t'ju ndihmojnë.

Është e rëndësishme! Arma juaj më e rëndësishme është uji. Pini të paktën dy litra ujë të pastruar pa gaz në ditë.

Mos harroni për aktivitetin fizik. Duhet të ushtroheni sa më shumë. Do t'ju ndihmojë të përshpejtoni eliminimin e peshës së padëshiruar. Mundohuni të shkoni në palestër rreth 2-3 herë në javë, dhe në ditët e tjera shkoni për vrap ose shkoni në pishinë. Kjo e fundit do t'ju ndihmojë ta bëni figurën jo vetëm të hollë, por edhe sa më të lëmuar dhe tërheqëse. Në palestër, kërkoni ndihmën e një trajneri profesionist për t'ju ndihmuar të krijoni programin e duhur të stërvitjes.

Shembull i menusë për humbje peshe

Ushqimi i duhur për humbje peshe nënkupton përgatitjen e një menuje të veçantë. Duhet të tregojë qartë porcionet dhe numrin e vakteve. Dieta juaj e përditshme mund të ndryshojë kur më në fund të zotëroni të gjitha bazat e ushqimit të duhur. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të kompozoni dhe ndryshoni në mënyrë të pavarur menunë tuaj. Vetëm rregulli kryesor në këtë çështje është numërimi i kalorive. Nëse bëni gjithçka siç pritej, atëherë pas dy ose tre javësh do të jeni në gjendje të vini re rezultatet e para të punës tuaj.

Ne kemi përgatitur për ju një nga opsionet e menusë, me të cilën mund të njiheni dhe ta merrni si bazë:

Mëngjesi. Për mëngjes, mund të hani një pjesë të vogël qull me thjerrëza. Në këtë rast, elbi perla, misri ose orizi është i përshtatshëm. Zbukurojeni me barishte dhe hani 200 gram gjoks pule të zier;
Dreka. Mund të hani një mollë të ëmbël dhe të thartë, një grusht arra ose 2 copë kumbulla të thata dhe të pini një gotë kefir pa yndyrë;
Darka. Lëng mishi i lehtë i pulës ose një porcion supë peshku, 200 gram peshk i zier, sallatë e lehtë perimesh e kalitur me vaj ulliri;
çaj pasdite. Një karotë mesatare, e grirë dhe një pjesë arra;
Darka. Gjizë me salcë kosi.

Kjo menu, siç e keni kuptuar tashmë, mund të ndryshojë. Mund t'i shtoni ushqime të ndryshme deti (për shembull, të bëni një sallatë prej tyre), të zieni një gjeldeti, të zieni perime etj. Ushqimi i duhur mund të jetë gjithashtu mjaft i shijshëm dhe i shëndetshëm. Gjëja kryesore është të gatuani me dashuri. Vetëm përpiquni të përdorni më pak kripë dhe erëza në pjatat tuaja. Sepse ndërhyjnë në procesin e humbjes së peshës. Për shembull, kripa bllokon trupin tonë me toksina dhe toksina, parandalon lirimin e lëngjeve të tepërta. Dhe vetëm kjo e fundit dhe shton shumë kilogramë peshë të tepërt.

Në një shënim! Gjithmonë duhet të ngriheni nga tavolina me një ndjenjë të lehtë urie. Nëse keni një ndjenjë të tillë, atëherë po bëni gjithçka siç duhet.

Gjithashtu duhet theksuar se ka shumë ushqime të ndaluara që nuk mund të hahen me ushqimin e duhur. Këto përfshijnë ushqimin e shpejtë. Patate të skuqura, arra të kripura, hamburgerë, patate të skuqura, pica dhe produkte të tjera të këtij lloji jo vetëm që do t'ju pengojnë të humbni kilogramët e tepërt, por edhe do t'ju bllokojnë plotësisht stomakun, gjë që mund të çojë në sëmundje të ndryshme. Nuk mund të hani as kokoshka. Përmirësuesit e shijes që i shtohen atij kanë vetëm një efekt negativ në trup.

Ëmbëlsira nga një dyqan rafti gjithashtu mund t'i atribuohen të njëjtës listë. Dhe harrojeni përgjithmonë majonezën, qeskat e menjëhershme dhe ushqimet e gatshme për të ngrënë të blera në dyqan. Kështu, nuk është aq e vështirë t'i përmbahesh ushqimit të duhur për humbje peshe. Në fund të fundit, ju keni mundësinë të gatuani pjata vërtet të shijshme dhe origjinale që me siguri do t'ju pëlqejnë jo vetëm ju, por edhe të afërmit ose miqtë tuaj që kanë ardhur për të vizituar.

Mundohuni të hani në mënyrë të pjesshme. Hani shpesh, por në pjesë të vogla. Dhe atëherë do të vini re rezultatet e para shumë shpejt dhe me kalimin e kohës do të mësoheni me një dietë të tillë dhe do të qëndroni me të përgjithmonë. Përveç kësaj, është shumë e dobishme, sepse shpejt jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të pastroni trupin tuaj nga substancat e dëmshme. Ju keni marrë përgjigje për pyetjet se si të hani siç duhet për të humbur peshë.