Indikacionet për stërvitje në fitball. Si të zgjidhni fitbollin e duhur - pika të rëndësishme. Përfitimet e klasave

Sot, të gjitha klubet e fitnesit janë të pajisura me fitballë. Çfarë është ajo, si të zgjidhni fitbollin e duhur, a ju ndihmon të humbni peshë, ushtrime fitbolli dhe përgjigje për pyetje të tjera që do të gjeni në këtë artikull! E them nga eksperienca personale, sepse kam një fitball në shtëpi dhe shpesh e praktikoj.!

Çfarë është fitbolli?

Fitball është një top i veçantë që përdoret për të kryer një gamë të gjerë ushtrimesh fizike. Fillimisht ishte projektuar për njerëzit me probleme të shpinës. Ky top ndihmoi në forcimin e muskujve përkatës, përmirësimin e qëndrimit, rikuperimin nga operacionet dhe lëndimet. Kampionati në zhvillimin e fitbollit, sipas burimeve, i përket një fizioterapeuti zviceran. Por së shpejti shtrirja e topit filloi të rritet, duke e lënë grupin e predhave për rehabilitim. Prandaj, fitballat filluan të shfaqen në qendrat e fitnesit dhe madje edhe në shtëpi.

Çfarë është fitbolli i dobishëm?

Ushtrimet e rregullta të fitbollit janë një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar muskujt e të gjithë trupit, për të përmirësuar qëndrimin, për të përballuar zonat problematike dhe madje për të humbur peshë. Rezultati është një trup i tonifikuar dhe i hollë.

Çfarë japin saktësisht klasat e fitbollit? Përgjigje nga:

qëndrimi i duhur: çdo ushtrim fitbolli, për të mos përmendur komplekset e krijuara posaçërisht, forcon muskujt e shpinës pa e mbingarkuar atë. Muskujt që përbëjnë korse për shtyllën kurrizore janë të përfshirë. Fizioterapistët vërejnë një përmirësim në qëndrim pas ushtrimeve të rregullta në fitball. Provojeni edhe ju!

Fakti është se pas ushtrimeve fizike aktive në vetë fitballin, mund të relaksoheni, të shtrini shpinën dhe të gjithë muskujt tuaj. Ky, më duket personalisht, është efekti shërues i topit të fitnesit.

Rritja e qëndrueshmërisë dhe fuqisë së muskujve: ushtrimet e fitbollit përfshijnë të gjitha grupet e muskujve (kontrolluar vetë). Rritja e tonit dhe forcës së muskujve.
Aparat vestibular të trajnuar dhe koordinim i mirë i lëvizjeve: edhe nëse lëvizni shtypjen vetëm në fitball, ju duhet të ruani ekuilibrin tuaj. Madje, për herë të parë është e vështirë të kryhen edhe ushtrime bazë, të cilat duken kaq bukur dhe të lehta në foto në revistat e modës. Fitball herë pas here do të kërkojë të largohet nga ju. Duhet të mësoheni të jeni të fokusuar. Së shpejti nuk do të vini re se të gjithë muskujt tuaj janë në formë të mirë dhe mund të bëni lehtësisht përsëritjen e dytë ose të tretë të ushtrimit të fitbollit pa u rënë.
Fleksibiliteti: klasat në një fitball ju lejojnë të shtrini në mënyrë shumë efektive muskujt tuaj, të gatuani nyjet tuaja.
Përveç kësaj, ushtrimet në fitball, përkatësisht funksioni thithës i topit, shkarkon shtyllën kurrizore, përmirëson metabolizmin dhe furnizimin me gjak në të gjitha pjesët e trupit, organet e brendshme, forcon punën e sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe nervor. .
humor të mirë: të luash me një top të madh të ndritshëm është shumë argëtuese dhe interesante)

Fitball është predha e vetme, klasa në të cilën kërkon punën e njëkohshme të koordinuar të motorit. aparate vestibulare, vizuale dhe prekëse.

Dua të vërej se ushtrimet në fitball nuk janë rraskapitëse dhe mjaft të buta (përveç nëse, sigurisht, nuk merren parasysh komplekset speciale aerobike). Ata nuk japin ngarkesën "të gabuar" në këmbë dhe shpinë. Për këtë arsye, njerëzit mund të angazhohen në fitboll mosha, gjini dhe gjendje të ndryshme shëndetësore. Në ditët e sotme, ushtrime shumë të zakonshme mbi topin për foshnjat dhe gratë shtatzëna. Mos mbeteni pas tyre dhe të moshuarve të Europës. Ne vetëm po e zhvillojmë këtë drejtim. Ushtrimet e fitbollit mund të kryhen për njerëzit me venat me variçe.

Ndoshta, çdo person në fillim kishte një frikë se topi do të shpërthente. Mos ki frikë! Një fitball i zgjedhur siç duhet mund të përballojë jo vetëm peshën tuaj, por edhe më shumë!

Ushtrime fitbolli. Kundërindikimet

Megjithë efektin e mrekullueshëm të fitbollit në të gjithë trupin, ushtrimet mbi të ende kanë disa kundërindikacionet. Mjekët nuk rekomandojnë ushtrime me top fitnesi për ata që kanë: sëmundje të rënda të sistemit kardiovaskular; hernie disqe; Patologjia e organeve të brendshme.

Nga vetja, vërej se ekzistojnë teknika të ndryshme për kryerjen e ushtrimeve në një fitball. Ju mund të zgjidhni më të përshtatshmet për rastin tuaj. Ka komplekse më të qeta, ka forcë dhe stërvitje kardio që kontribuojnë në humbjen e peshës (sigurisht, me një rutinë normale të përditshme). Para se të filloni të ushtroni në një fitball, konsultohuni me mjekun dhe trajnerin tuaj! Zgjidhni edhe kohën kur ju.

Siç e kam vërejtur tashmë, një fitball me madhësi të duhur do të kontribuojë në rezultate të mira stërvitore. Po, dhe është më i përshtatshëm për të punuar në të. Në një top që është shumë i madh, ushtrimet nuk do të kryhen në masën e plotë, do ta rrokullisni dhe nuk do të arrini në dysheme me këmbë dhe duar (në pozicionin e shtrirë, ulur). Një top i vogël do të stresojë shumë këmbët, kyçet dhe do të rrëshqasë. Prandaj, ekzistojnë dy mënyra kryesore për të përcaktuar madhësinë e fitbollit që ju nevojitet.

Metoda e parë. Uluni në një fitball. Vendosni këmbët së bashku përpara jush, mbajeni shpinën drejt. Në këtë rast, këndi në nyjen e gjurit duhet të jetë saktësisht 90 gradë. Vlen të përmendet se shkalla e "fryrjes" së fitballit luan një rol në këtë. Topi nuk duhet të jetë i fortë, dhe anasjelltas, ai duhet të ulet shumë nën peshën tuaj. Ndoshta ju duhet të shfryni ose fryni pak fitbollin, atëherë shkalla e dëshiruar do të jetë e barabartë me 90 gradë.

Metoda dy. Kjo metodë është më e saktë dhe më e saktë, për mendimin tim. Kështu, mund të blini edhe një top si dhuratë. Ju duhet vetëm lartësia e një personi.

Fitballs ndryshojnë në diametër. Ka topa nga 45 deri në 85 centimetra në diametër. Çdo tregues korrespondon me një lartësi të caktuar të një personi.

ju prezantoj tabela "Si të zgjidhni një fitball", ku në kolonën e parë do të jetë madhësia (diametri në centimetra) e fitbollit, dhe në të dytën - lartësia përkatëse e personit:

45 cm - nën 152 cm
55 cm - nga 152 cm në 164 cm
65 cm - nga 164 cm në 180 cm
75 cm - nga 180 cm në 200 cm
85 cm - nga 200 cm

Çdo top është shënuar me peshën maksimale të lejuar të një personi. Mund të kërceni, të shtriheni në fitbollin tuaj - nuk do të shpërthejë)

Ekzistojnë disa lloje të fitbolave:

një top i thjeshtë i lëmuar është opsioni më i zakonshëm për klubet e fitnesit dhe për shtëpinë;
top me veshë - për mbështetje dhe ekuilibër shtesë (më shpesh përdoret për aktivitetet e fëmijëve dhe për stërvitje nga gratë shtatzëna);
top me gunga - masazh fitball.

Fitbolli fryhet me një pompë të veçantë, e cila shpesh përfshihet (manual). Ju mund të blini një fitball në çdo dyqan të pajisjeve sportive ose dyqan online. Çmimet janë të ndryshme, në varësi të prodhuesit, madhësisë, konfigurimit dhe qëllimit.

Ushtrime fitbolli. Dua një trup të hollë dhe në formë!

Të gjitha ushtrimet e fitbollit mund të mblidhen në komplekset. Ka një numër të madh të tyre: për të përmirësuar fleksibilitetin, për të forcuar muskujt e shpinës, për shtypin, për këmbët, për krahët, për shtrëngimin e vitheve, për të punuar muskujt gjoksorë dhe muskujt e shpatullave ... Atje janë lloje të panumërta ushtrimesh: përdredhje, dërrasë, ecje, kthesë, shtytje, kalim i topit, squats, bridge, lunges dhe të tjera. Përveç kësaj, ju mund të kombinoni ushtrimet e fitbollit, për shembull, me ushtrime me shtangë dore.

Kryerja e ushtrimeve në një fitball SAKTË nuk është e lehtë. Sidomos në fillimet e njohjes suaj me një instrument sportiv. Mbajtja e ekuilibrit, tendosja e të gjithë muskujve në mënyrë që të mos bien nga topi, madje edhe kryerja e kthesave, përdredhjes ose dërrasave - kërkon shumë përpjekje. Prandaj, ushtrimet e fitbollit humb peshe ndihmë gjithashtu. Si rezultat, ju do të merrni jo vetëm një trup të hollë, por edhe një trup të tonifikuar me relieve të bukur (ju duhet të shtoni dhe ushtrime të RREGULLT).

Unë ju ofroj disa ushtrime të dobishme video në fitball. Ushtrime për të gjithë trupin:

Ushtrime fitbolli për humbje peshe. Stërvitje shumë e fuqishme

A luani fitboll? Çfarë rezultatesh janë arritur?

Përshëndetje, të dashur lexues! Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe sportet zgjasin jetën. Ka shumë ushtrime për të mbështetur shëndetin, fleksibilitetin, qëndrueshmërinë dhe forcën. Fitball është një temë mjaft e njohur në mesin e atyre që duan të humbin peshë, të zhvillojnë fleksibilitet dhe të përmirësojnë gjendjen e përgjithshme të trupit. Çfarë është fitbolli?

Në internet mund të gjeni shumë ushtrime me këtë inventar të mrekullueshëm. Por para se të filloni stërvitjen, duhet të kuptoni veçoritë e tij.

Çfarë është një fitball dhe llojet e një imituesi mrekulli

Fitball, apo top fitnesi, na erdhi nga Zvicra. Për herë të parë është përdorur nga fizioterapistja Susan Klein Vogelbach. Rezultatet pozitive të trajtimit, të cilat u arritën shumë më shpejt se klasat pa top, i dhanë kësaj pajisjeje një popullaritet të madh.

Më vonë filloi të përdoret në gjimnastikë, në ushtrime për formësimin e trupit. Në ditët e sotme është e vështirë të imagjinohet një klub fitnesi pa këtë pajisje. E veçanta e stërvitjes në një fitball është se nuk ka ngarkesë në këmbë. Gjatë orëve të mësimit, figura, qëndrimi korrigjohen, dhe disponimi gjithashtu rritet: është mirë të hidhesh mbi topin dhe të kujtosh fëmijërinë.

Në mënyrë që stërvitja të shkojë pa probleme dhe me sukses, gjatë blerjes duhet t'i kushtoni vëmendje cilësisë dhe parametrave bazë të fitbollit.

Inspektimi i kujdesshëm i topit në momentin e blerjes do të ndihmojë në shmangien e problemeve me përdorimin e tij të mëtejshëm. Shenja ABS ose BRQ do të thotë që topi nuk do të shpërthejë kur shpohet, por do të shfryjë ngadalë ajrin. Inventari nuk duhet të ketë erë gome.

Duhet të jetë elastike, pëllëmba duhet të lulëzojë lehtësisht kur shtypet. Mungesa e rrudhave dhe e qepjeve të dukshme është një tjetër parametër që ia vlen t'i kushtohet vëmendje. Një thithkë e ngjitur mjeshtërisht flet për një produkt cilësor.

Është mirë të zgjidhni një fitball në dyqanet sportive dhe nga markat e njohura në mënyrë që të mos ketë probleme më vonë. Një top cilësor do të zgjasë shumë.

Një përzgjedhje e madhe e fitballave në treg do t'ju lejojë të zgjidhni atë që është e duhura për ju. Shumica e topave ndryshojnë në madhësi dhe sipërfaqe. Kur blini, kushtojini vëmendje lartësisë së personit që do të ushtrojë topin.

Sa më e madhe të jetë rritja, aq më i madh është topi. Një diametër prej 45-65 cm është i përshtatshëm për njerëzit me lartësi nën 152 cm deri në 180 cm.Me një lartësi prej 180 cm, zgjidhni një top me diametër 75-85 cm.

Ka fitballë me sipërfaqe të lëmuar dhe me puçrra. Ky parametër nuk ndikon në efektivitetin e trajnimit në asnjë mënyrë. E gjitha varet nga preferencat individuale.

Indikacionet dhe kundërindikacionet për përdorim

Studimet nga shkencëtarët e Zelandës së Re kanë treguar se fitbolli është e vetmja pajisje në të cilën të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë në stërvitje.

Në varësi të ushqyerjen e duhur dhe rutina e përditshme, si dhe ushtrimet e rregullta të fitbollit ndihmojnë për të humbur peshë. Çuditërisht, në një orë stërvitje, një person bie deri në 400 kcal. Për të rregulluar ushqimin e duhur, përdorni manualin “Duke rënë në peshë! Efekt negativ i kalorive .

Përveç peshës së tepërt, stërvitja me top ndihmon për të përmirësuar gjendjen e përgjithshme të organeve të brendshme, për të hequr qafe venat me variçe dhe artritin. Kur ushtroni në një fitball, puna e korteksit cerebral rritet, puna e zorrëve, stomakut dhe mëlçisë përmirësohet.

Lëkundjet në top janë të ngjashme me hipoterapinë, pasi duhet të ruani vazhdimisht ekuilibrin. Koordinimi i lëvizjeve zhvillohet, qëndrimi përmirësohet.

Kohët e fundit, fitballat kanë qenë shumë të njohura në mesin e grave shtatzëna. Stërvitja me top nga Zvicra është një nga më të sigurtat për t'u bërë në një pozicion kaq delikat. Ato ndihmojnë në parandalimin e një numri të madh të strijave dhe shtimit të peshës, shtrirjen e muskujve të legenit dhe të gjithë trupit.

Trupi bëhet fleksibël, gjë që lehtëson procesin e lindjes. Shumë qendra të përgatitjes së lindjes përdorin në mënyrë aktive këtë metodë. Gjithnjë e më shumë fitbolli përdoret gjatë lindjes. Me ushtrime gjatë lindjes, është më e lehtë të duroni kontraktimet.

Ato zvogëlojnë ngarkesën në shtyllën kurrizore dhe ndihmojnë fetusin të lëvizë më shpejt nëpër kanalin e lindjes. Por ia vlen të kujtojmë se i gjithë procesi duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një mjeku në mënyrë që të mos dëmtojë fëmijën dhe nënën.

Siç e dini, masazhi dhe edukimi fizik janë të dobishëm në çdo moshë, veçanërisht tek të rinjtë dhe të moshuarit. Me vlerë të veçantë janë klasat e fitbollit për foshnjat.

Ato ndihmojnë foshnjën të përshtatet shpejt me botën përreth tij, të heqë qafe hipertonitetin, të zhvillojë aparatin vestibular dhe koordinimin e lëvizjeve. Topi do të jetë i dobishëm gjatë dhimbjeve të barkut, pasi stërvitja përmirëson funksionin e zorrëve. Në mënyrë që klasa të sjellë gëzim, duhet të respektohen disa rregulla:

stërvitje jo më herët se një orë pas ngrënies;
fëmija dhe nëna duhet të jenë në humor të mirë në mënyrë që mësimi të mos shkaktojë negativitet;
respektoni masat paraprake të sigurisë gjatë vozitjes.

Është e rëndësishme të mbani trupin në formë të mirë në çdo moshë, veçanërisht tek të moshuarit. Kohët e fundit, të moshuarit kanë filluar të përfshijnë në stërvitjet e tyre ushtrimet e fitbollit, të cilat shërbejnë si parandalim i sëmundjeve kardiovaskulare.

Përkundër gjithë dobisë së klasave, ka disa kundërindikacione. Nuk mund të ushtroheni në top me hernie ndërvertebrale, sëmundje të rënda kardiovaskulare dhe në tremujorin e parë të shtatzënisë.

Keni provuar fitbollin? Na tregoni për arritjet tuaja.

Aktivitetet sportive duhet të jenë të dobishme dhe të këndshme. Stërvitja e fitbollit është dëshmi e kësaj. Nëse dëshironi të keni një trup të tonifikuar dhe të forconi trupin, sigurohuni që të përdorni këtë top mrekullibërës.

Shihemi se shpejti!

Fitball është një top i madh elastik që përdoret në sport dhe stërvitje shëndetësore. Do të jetë veçanërisht e dobishme kur kryeni ushtrime në shtyp, shpinë dhe mollaqe. Plus i tij është se ju lejon të diversifikoni ushtrimet në shtëpi, duke hequr stresin e panevojshëm nga shtylla kurrizore. Pasi të keni një ide se si të zgjidhni një fitball, do të rrisni shumë efektivitetin e klasave tuaja. Në fund të fundit, do t'i përshtatet dëshirave tuaja individuale, duke marrë parasysh faktorë të tillë si pesha dhe lartësia.

Rezistenca ndaj lotit dhe llojet e topave

Gjëja e parë që duhet marrë parasysh kur zgjidhni një makinë ushtrimore në shtëpi është siguria e saj. Një fitball me cilësi të lartë duhet të ketë një sistem të integruar kundër shpërthimit. Në rast dëmtimi, një top i tillë nuk do të shpërthejë, por gradualisht do të fillojë të shfryhet. Ky sistem ka emërtimet - ABS, anti-shpërthim ose BRQ (teknologji për prodhimin e predhave me siguri të shtuar).

Fillestarët duhet t'i kushtojnë vëmendje pranisë së mbajtësve - brirëve, dorezave dhe kapëseve. Ato janë gjithashtu të rëndësishme për fëmijët dhe gratë shtatzëna, pasi thjeshtojnë procesin e stërvitjes dhe zvogëlojnë rrezikun e lëndimit. Ka edhe fitballë me një qëndrim në formën e këmbëve. Ato ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit.

Fitbolli mund të ketë një sipërfaqe të lëmuar ose masazhuese.

Topi i lëmuar është i përshtatshëm për stërvitje sportive dhe fitnesi, fitnes për gratë shtatzëna dhe karikimin e foshnjave.
Topi i masazhit, i mbushur me tuberkularë të veçantë, është krijuar për terapi relaksimi dhe ushtrimesh. Nëse e zgjidhni dhe e përdorni siç duhet, do të jetë një mënyrë ideale për t'u çlodhur pas një dite pune dhe do të shërbejë si parandalim i sëmundjeve të ndryshme të shtyllës kurrizore. Mbani në mend se nuk është i përshtatshëm për fitnes, pasi është e vështirë të lëvizni nëpër dysheme.

Madhësia e përshtatshme

Tani është koha të vendosni për parametrin kryesor të fitballit dhe të zgjidhni madhësinë që ju përshtatet. Diametri i një fitbolli standard është nga 45 në 90 cm dhe zgjidhet sipas lartësisë. Është e rëndësishme që këndi midis këmbëve dhe ijeve të personit të ulur në top të jetë 90 °. Kështu që pesha e trupit shpërndahet në mënyrë korrekte dhe nyjet nuk mbingarkohen.

Për një fëmijë 5-10 vjeç rekomandohet një diametër prej 55 cm.
Për të rriturit me lartësi 150-170 cm, diametri duhet të jetë 65 cm.
Me një lartësi prej 170–190 cm - 75 cm.
Për njerëzit më të gjatë, është e saktë të blini një madhësi më të madhe - 85 cm.

Ekziston një teknikë tjetër që ju lejon të zgjidhni saktë diametrin e futbollit. Ai bazohet në madhësinë e dorës, duke filluar nga nyja e shpatullave deri te majat e gishtave të shtrirë.

1. Nëse gjatësia e krahut është më e vogël se 55 cm, kërkohet një diametër prej 45 cm.
2. Nëse matja bie në intervalin 56-65 cm, blini një fitball me diametër 55 cm.
3. Në 66-75 cm, një top 65 cm do të bëjë.
4. Kur gjatësia është më shumë se 75 cm, zgjidhet një fitball më i madh (nga 75 në 90 cm).

A ndikon pesha e një personi në zgjedhjen e fitbollit?

Topi mund të përballojë një ngarkesë prej 300 kg, kështu që pesha maksimale e lejuar e praktikantit, duke marrë parasysh lëvizjet e tij aktive, është 130 kg. Nëse pesha juaj e kalon këtë shenjë, vetë-stërvitja me top mund të mos jetë e sigurt. Në këtë rast, është e saktë të përdoren shërbimet e një trajneri. Një top që mund të mbajë më shumë peshë mund të porositet në internet ose të gjendet në një dyqan të madh. Diametri i tij zgjidhet gjithashtu sipas rregullave të përshkruara më sipër.

Nëse keni ndonjë dyshim kur zgjidhni një predhë, kontaktoni një konsulent dhe provoni fitbollin që ju pëlqen. Kushtojini vëmendje nëse arrini të uleni në të me shpinë të drejtë. Fillestarët duhet të zgjedhin një madhësi më të vogël, pasi është më e lehtë të kryeni ushtrime mbi të.

Ne zgjedhim ngjyrën

Nëse planifikoni ta mbani topin të fryrë, sigurohuni t'i kushtoni vëmendje ngjyrës së tij. Simulatori mund të përshtatet në skemën e ngjyrave të brendshme tuaj dhe të veprojë si një theks i ndritshëm.

Nëse fitbolli është blerë për relaksim dhe joga, zgjidhni ngjyrën sipas gjendjes tuaj emocionale:

e kuqja rrit nivelet e energjisë dhe forcon sistemin imunitar;
portokalli eliminon shqetësimin e brendshëm dhe ngarkon me pozitive;
blu jep një ndjenjë qetësie;
kafe ndihmon për të gjetur harmoninë.

Kontrolli i cilësisë

Si të sigurohemi që fitbolli i përzgjedhur të jetë me cilësi të lartë?

Qepjet e topit janë të padukshme kur fryhen dhe nuk shkaktojnë shqetësim kur janë në kontakt me simulatorin.
Topi fryhet në mënyrë të barabartë dhe në formë të përfunduar korrespondon me madhësinë e deklaruar.
Përbërja e materialit përfshin antistatik dhe pluhuri nuk ngjitet në sipërfaqen e tij.
Materiali i mirë është i ngrohtë në prekje.
Thitha që mbulon vrimën e fryrjes shtypet plotësisht në sipërfaqe dhe nuk ndihet.

Sa kushton një fitball? Çmimi ndikohet nga diametri, pajisjet dhe ngjyra e tij. Një top për stërvitje në shtëpi mund të blihet për një mesatare prej 600-1200 rubla.

Si të fryhet dhe të ruhet

Para përdorimit të parë, fitballi duhet të fryhet. Për ta bërë këtë, mund të përdorni një pompë të rregullt dore, e cila përfshihet në komplet. Mbani në mend se procesi i inflacionit do të jetë mjaft i gjatë.

Nëse është e nevojshme, fitbolli mund të fryhet nga goja si një tullumbace ose një lodër që fryhet, por është më mirë të përdorni një pompë biçiklete. Me të do të fryni fitbollin në pak minuta. Kjo metodë ka një plus tjetër - thjeshton shumë ruajtjen e simulatorit. Ju thjesht mund ta fryni pas klasës dhe ta vendosni në kuti.

Ata që preferojnë ta mbajnë topin të fryrë, këshillohen ta vendosin në një dollap ose në një raft larg baterive dhe rrezet e diellit direkte. Gjithashtu nuk rekomandohet ruajtja e fitbollit në një ballkon të errësuar. Një rënie e mprehtë e temperaturës gjatë natës mund të ndikojë në gjendjen e gomës.

Nëse topi është ende i dëmtuar, përdorni ngjitës gome. Nëse është e mundur, është më mirë të blini një zam të veçantë të prodhuar nga prodhuesi i fitballit tuaj. Pas riparimit dhe ndërrimit, mund ta përdorni sërish për aktivitete sportive.

Përdorni topin në një sipërfaqe të lëmuar. Nëse nuk jeni të sigurt se predha nuk do të dëmtojë dyshemenë, përdorni një dyshek joga. Fitball është krijuar jo vetëm për stërvitje dhe masazh. Mund ta zëvendësoni karrigen tuaj me të dhe ta përdorni kur shikoni televizor ose punoni në kompjuter.

Në dimër, mbajeni topin brenda makinës, jo në bagazh. Përndryshe, mund të ngrijë dhe, më pas, të dëmtohet.

Fitbolli i duhur do t'i bëjë stërvitjet tuaja efektive dhe do të rrisë numrin e ushtrimeve në dispozicion. Kur blini, duhet të merrni parasysh një sërë faktorësh, por më e rëndësishmja, zgjidhni topin e duhur për lartësinë.

Fitball është një top i madh elastik që mungon diku në cep të çdo sekonde palestre. Cila është veçoria e tij? Pse ushtrimet e fitbollit kanë fituar një popullaritet të tillë dhe çfarë japin ato? Për gjithçka në rregull.

Kuptimi i stërvitjes së fitbollit

Ju e dini që ka shumë muskuj në trupin e njeriut. A e dini se ka një sërë muskujsh që nuk mund t'i synojmë në palestër dhe të cilët janë të vendosur thellë. Nuk duken, por roli i tyre është i madh. Këta janë muskuj stabilizues që ndihmojnë trupin të ruajë ekuilibrin.

Ato ndihmojnë trupin të ruajë ekuilibrin. Për shkak të dobësisë së tyre, fillestarët nuk mund të kryejnë saktë ushtrimet bazë. Për shembull, ndërsa bëni një mbledhje, ndodh që këmbët mund të shtrydhin peshën dhe për disa arsye beli "ecën" nga njëra anë në tjetrën.

Nuk bëhet fjalë për shtypin e dobët, edhe pse kjo nuk është edhe më pak e rëndësishme. Problemi është trajnimi i pamjaftueshëm i muskujve të thellë - stabilizuesve.

Mundohuni të uleni në një fitboll dhe ngrini këmbët nga dyshemeja. E komplikuar? Herë pas here ju hidheni në dysheme. Ju humbni mbështetjen, stabilitetin. Kjo është e gjithë pika e punës me këtë top.

Duke e përdorur atë si një mbështetje të paqëndrueshme, ju detyroni muskujt stabilizues të tensionohen. Kur ushtroni në një fitball, ju prekni edhe ata muskuj që nuk funksionojnë kur ushtroheni në dysheme ose qilim. Edhe nëse thjesht uleni në top, këta muskuj të thellë do të hyjnë në lojë.

Trajnimi i fitbollit quhet funksional.

Pak histori

Gjimnastika me top u shfaq për herë të parë në Zvicër në vitet 1950. Dhe një fizioterapist e zhvilloi këtë lloj gjimnastike si një kurs rehabilitimi për njerëzit me paralizë cerebrale (kjo është një patologji serioze në të cilën vuan aparati motorik).

Sot fitbolli ndihmon në lehtësimin e periudhave akute në sëmundjet e shtyllës kurrizore (hernie, osteokondrozë) dhe madje pjesërisht ndihmon në shërimin e tyre. Natyrisht, fitbolli nuk do të jetë në gjendje të rivendosë kërcin e deformuar, por është e lehtë të forconi muskujt e nevojshëm që do të bëhen mbështetje për shtyllën kurrizore!

Së bashku me TRX, fitbolli përfshin aparatin vestibular, funksionet motorike të muskujve, vizionin dhe analizuesit e prekjes. Kjo do të thotë, trajnimi është kompleks, edhe nëse nuk e vëreni atë.

Grupet e ushtrimeve të fitbollit

Këtu është klasifikimi më i plotë i ushtrimeve duke përdorur një fitball fitnesi:

Ushtrime rehabilitimi.
Zhvillimi i forcës, ekuilibrit, fleksibilitetit.
Aktivitete aktive të kohës së lirë (vallëzim, masazh, lojëra).

Grupi i dytë është me interes më të madh për ne, pasi detyra jonë është të bëhemi më të fortë dhe më të shëndetshëm.

Grupi i parë është shumë specifik, studimi i tij i udhëhequr vetëm nga interneti është një detyrë e pafalshme. Nëse keni ndonjë dëmtim ose diagnozë dhe dëshironi të korrigjoni situatën duke stërvitur me top, konsultohuni me një mjek rehabilitues.

Përdorimi i një fitbolli si argëtim është një gjë e zakonshme. Do të jetë më interesante të luash me topin për fëmijë (natyrisht, fitbollit i duhet një madhësi më e vogël se versioni i të rriturve). Garat me stafetë, vallet në grup mund të kryhen duke përdorur një fitball standard.

Grupi i dytë, përveç zhvillimit të cilësive të forcës, ka për qëllim përmirësimin e lëvizshmërisë së pjesëve të caktuara të trupit (për shembull, nyja e hipit).

Stërvitje fitbolli për forcë, fleksibilitet, koordinim

Diametri i topit duhet të korrespondojë me lartësinë tuaj dhe të jetë midis 45 cm dhe 85 cm.

Klasat në një fitball mund të kryhen pa një ngrohje paraprake nëse nuk do të bëni ushtrime intensive. Në rastin e fundit, ju duhet të ngroheni. Ju mund të ngroheni me të njëjtin fitball, ose mund të bëni një vrap 5-10 minuta nëpër palestër, rreth një klubi fitnesi ose në një rutine.

Gjimnastika në një fitball mund të zhvillohet në formën e një kompleksi dhe në formën e ushtrimeve të vetme. Këtu janë ato kryesore.

Ruajtja e ekuilibrit

Para se të studioni një grup ushtrimesh në një fitball, duhet të mësoni se si të ekuilibroni në këtë top. Ky do të jetë stërvitja e parë. Uluni në top për 30 minuta, hiqni këmbët nga dyshemeja dhe përpiquni të mbani ekuilibrin sa më gjatë të jetë e mundur.

Nëse fluturoni mbrapa, ngrini duart lart për të zbutur rënien. Bëni të njëjtën gjë kur rrotulloheni anash. Para jush do të jenë të siguruara këmbët, të cilat do t'i shtypni me gjunjë në gjoks.

Kur arrini të ruani ekuilibrin ndërsa jeni të palëvizshëm, lëvizni legenin për ta thyer atë. Kjo do ta komplikojë detyrën.

Nuk ka kuptim të filloni menjëherë të bëni ushtrime të tjera, do të shpenzoni shumë forcë dhe energji në ekuilibër, sesa në vetë ushtrimin.

Ngrohja e fitbollit

Ushtrimet me top të fitnesit mund të bëhen si ngrohje. Për shembull, uluni mbi topin dhe hidheni mbi të me shpinë të drejtë për 2-3 minuta, rrotullojeni topin 10 herë në çdo drejtim (në varësi të aparatit tuaj vestibular). Mundohuni të lëvizni fitbollin vetëm për shkak të lëvizjes së legenit tuaj.

Një grup ushtrimesh për fillestarët dhe jo vetëm

Këto ushtrime në fitball shërbejnë si gjimnastikë apo edhe ushtrime. Me ndihmën e tyre, ju nuk do të rrisni masën e muskujve, por mund të krijoni një figurë të shkëlqyer të tonifikuar.

Ne i kthejmë ijet tona

Ne ulemi në top, drejtojmë shpinën, duart pas kokës, shikojmë përpara. Ne i kthejmë ijet, duke tërhequr 20 rrathë të rregullt në drejtim të akrepave të orës dhe kundër tij.

Këmbët mbështeten në dysheme dhe qëndrojnë pranë njëra-tjetrës. Tani e kuptoni pse puna në një fitball është më e përshtatshme për vajzat.

Marshimi i hapave!

Nga i njëjti pozicion, ngrini gjurin e djathtë dhe të majtë me radhë, sikur të jeni në një terren parakalimi. Imagjinoni që jeni një ushtar në një paradë.

Duke ecur

Ky është një ushtrim shumë interesant dhe i këndshëm pasi masazhon pjesën e poshtme të shpinës dhe shpinës. Përfundimi është ky: ju uleni në top, me duart pak prapa jush, mbështetuni në top. Këmbët tuaja fillojnë të ecin në kuptimin e mirëfilltë, duke tërhequr trupin tuaj së bashku me ju.

Në fund të fundit, ju do të jeni të shtrirë në shpinë mbi topin dhe legeni do të varet në ajër. Nga ky pozicion, do t'ju duhet të ktheheni në të njëjtin hap. Nuk ka nevojë të hedhësh hapa gjigantë, grirë.

Squats

Do t'ju duhet një mur. Topi duhet të jetë midis shpinës dhe murit. Orientoni majën e topit në nivelin e shpatullave tuaja. Mbështetuni në topin që të mos bjerë. Squat 20 herë. Në një nivel më të avancuar, ju mund të merrni shtangë dore.

Ngritja e legenit

Ky lloj ushtrimi mbi topin shtrëngon dhe forcon të pasmet dhe muskujt e legenit. Bëhet kështu:

Shtrihuni në top me tehet e shpatullave, këndi i përkuljes së këmbëve në gju është 90 gradë.
Uleni legenin sa më shumë që të jetë e mundur në dysheme, ngrijeni lart.
Në të ardhmen, pas një muaji stërvitje, mund të përdorni peshë shtesë në formën e petullave prej 5-10 kg. Në këtë rast, duhet ta shtypni topin në diçka në mënyrë që të mos fluturojë nga poshtë jush prapa.

Kryeni 15-20 herë.

Dhe versioni i kundërt i këtij ushtrimi në top - hidhni këmbët mbi top (gjithçka mbi gjunjë duhet të varet në ajër deri te tehet e shpatullave). Në dysheme, ju shtriheni në shpatullat tuaja, krahët tuaj përgjatë trupit gjithashtu shtrihen në dysheme.

Uleni legenin në dysheme, ngrijeni përsëri lart. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë. Një opsion më i ndërlikuar - nuk ka tehe të shpatullave në dysheme, vetëm pëllëmbët tuaja. Kjo do të thotë, në pozicionin fillestar, ju jeni duke qëndruar në duar, dhe këmbët tuaja janë në top.

Hiperekstension në top

Uluni në gjunjë, shtrihuni mbi topin me bark në mënyrë që këmbët tuaja të jenë sa më afër sipërfaqes së fitbollit.

Kryqëzoni krahët pas kokës, relaksoni shpinën - do ta shtyni topin dhe do të shkoni më poshtë, shpina juaj është e rrumbullakosur. Tani detyra juaj, duke u mbështetur në fitball me stomakun tuaj, drejtoni shpinën.

Kryeni ushtrimin ngadalë 15-20 herë.

Shtypni topin

Përdredhja ose ngritja e bustit në top bëhet kështu:

Shtrihuni në top me pjesën e poshtme të shpinës. Këmbët ose mbështeten në mur, ose thjesht në dysheme (është më e vështirë).
Përkuluni në bel sa herë të jetë e nevojshme.

Nëse është e lehtë për ju, mund të merrni një top ose trap të peshuar dhe ta bëni këtë ushtrim me të. Numri i përsëritjeve është 15-20.

Shtypja e shtangave dhe mbarështimi

Në fitball, ju mund të bëni opsione të ndryshme për ushtrime me shtangë dore në krahë, shpinë dhe gjoks. Për shembull, presat me shtangë dore ose kaçurrelat e bicepsit.

Nga njëra anë, këto ushtrime janë pak të dobishme për hipertrofinë e muskujve, pasi efekti ilastik i topit do t'ju ndërhyjë. Nga ana tjetër, ka ende përfitime. Por mbani në mend se nuk mund të punoni me pesha të mëdha në top.