Si t'i bëni viçat në këmbë më pak ushtrime. Si të pomponi muskujt e viçit? Reduktimi i viçit me shtrirje

Kombinuar me ushtrime dhe një dietë të ekuilibruar, mund të arrihen rezultate pozitive. vetëm disa muaj më vonë. Viçat e dobët dhe të hollë mund të pompohen shumë mirë dhe të ndjehen të sigurt në rroba të çdo gjatësie. Përdorimi i grupit të ushtrimeve të mësipërme do të ndihmojë ata që janë mbipeshë. Duke përdorur këto rekomandime, ju mund të formoni muskuj të tonifikuar dhe të mos fitoni kilogramë shtesë në të ardhmen.

Jeni të pakënaqur me madhësinë e këmbëve tuaja? A duken në mënyrë disproporcionale të mëdha dhe masive në krahasim me ijet dhe bustin? Dëshironi kyçe të holla dhe të holla? Nëse tentoni të ruani yndyrë në viçat tuaj, ne kemi zgjidhjen perfekte. Thjesht bëni disa ndryshime në stërvitjen, dietën dhe stilin e jetës tuaj dhe do të keni këmbë të gjata dhe të dobëta në një kohë të shkurtër. Lexoni këtë postim për të zbuluar gjithçka që duhet të bëni për të humbur viçat. Ne kemi zgjedhur ushtrimet më të mira për të reduktuar muskujt e viçit, si në palestër ashtu edhe në shtëpi.

Gjimnastika është një mënyrë e shkëlqyer për vajzat dhe për të gjithë trupin. Dhe megjithëse nuk ka metoda për uljen e pikës së yndyrës së trupit, gjithsesi, nëse kryeni ushtrime efektive për humbjen e viçave, atëherë përparimi do të jetë më i dukshëm. Këto ushtrime që do t'ju ofrojmë më poshtë mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni madhësinë e pjesës së poshtme të këmbës, të nxisni muskujt e tonifikuar dhe të skalitur dhe t'i bëni këmbët tuaja më të holla dhe të bukura.

1. Ngritja e gishtave të këmbës

Synimi - viçat, hamstrings

Teknika:

1. Ngrihuni në këmbë, hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, drejtoni gjoksin dhe ktheni shpatullat prapa. Vendosni duart në bel dhe shikoni përpara.
2. Ngrini të dyja thembrat dhe ekuilibroni në gishtat e këmbëve.
3. Përsëriteni këtë lëvizje me një ritëm të shpejtë për të ndjerë që viçat tuaja fillojnë të digjen.

Komplete dhe përsëritje: 3 grupe x 25 përsëritje

2. Ngrihet në gishtat e këmbëve ndërsa jeni ulur

Synimi - këmbët

Teknika:

1. Merrni një trap në secilën dorë dhe uluni në një karrige. Vendosni këmbët tuaja në dysheme dhe vendosni duart tuaja me shtangë dore në ijet tuaja pak mbi gjunjë. Zgjatni pak bërrylat, mbajeni shpinën drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe shikoni përpara.
2. Duke i mbajtur gishtat e këmbëve në dysheme, ngrini thembrat.
3. Mbajeni këtë pozë për një sekondë dhe më pas uleni përsëri në pozicionin e fillimit.

Komplete dhe përsëritje: 3 x 20

3. Squat sumo me ngritje në gishta

Synimi - viçat, biceps dhe kuadriceps kofshët, mollaqe

Teknika:

1. Mbani një trap me të dyja duart. Qëndroni drejt me këmbët tuaja më të gjera se gjerësia e shpatullave. Drejtoni këmbët, mbajeni shpinën drejt, tërhiqni shpatullat prapa, nxirrni gjoksin dhe shikoni drejt.
2. Përkulni të dy gjunjët dhe ulni bustin derisa kofshët tuaja të jenë pothuajse paralele me dyshemenë.
3. Mbajeni këtë pozicion për një sekondë dhe më pas ngrihuni në pozicionin e fillimit. Dhe menjëherë përpara se këmbët të drejtohen, ngrini thembrat.
4. Ulni thembrat, përkulni të dy gjunjët dhe uluni përsëri.

Komplete dhe përsëritje: 3 x 12

4. Ngrihet në gishta në plie

Synoni viçat, glutes dhe kuadratet.

Teknika:

1. Qëndroni drejt me këmbët tuaja më të gjera se gjerësia e shpatullave. Tani uluni, mbajeni shpinën drejt, shtrini krahët para jush dhe bashkojini siç tregohet në foto.
2. Ngrini takat tuaja dhe balanconi trupin në gishtat e këmbëve - pothuajse si të vishni taka të larta.
3. Ulini pak takat tuaja dhe kur ato prekin dyshemenë, ngrini përsëri në pozicionin e fillimit.

Komplete dhe përsëritje: 3 x 12

5. Patinatorë

Synimi - viçat, biceps dhe kuadriceps kofshët, mollaqe

Teknika:

1. Qëndroni drejt, mbajini këmbët së bashku.
2. Përkulni pak të dy gjunjët dhe ngrini këmbën e djathtë nga dyshemeja. Tani përkulni plotësisht gjurin tuaj të djathtë në mënyrë që këmba dhe kofsha të jenë në një kënd 90 gradë me njëra-tjetrën. Përkuluni pak përpara dhe futni "qëndrimin e vrapuesit" (treguar në foto).
3. Uluni në këmbën tuaj të majtë dhe në këmbën tuaj të djathtë në mënyrë që ato të jenë më të gjera se gjerësia e shpatullave. Në të njëjtën kohë, ngrini këmbën e majtë nga dyshemeja. Përkulni gjurin e majtë në mënyrë që këmbët dhe kofshët të jenë në një kënd 90 gradë me njëra-tjetrën.
4. Kërceni përsëri në këmbën tuaj të djathtë dhe uluni në këmbën tuaj të majtë.

Komplete dhe përsëritje: 3 x 12

6. Vendosja e pëllëmbës nën këmbë

Synimi - viçat dhe hamstrings

Teknika:

1. Qëndroni drejt, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave.
2. Duke e mbajtur shpinën drejt, përkuluni përpara dhe vendosni dorën nën secilën këmbë.
3. Ngadalë silleni kokën në gjunjë dhe nxirrni bërrylat për ta bërë më të lehtë ushtrimin.
4. Mbajeni këtë pozë për 5 sekonda dhe më pas kthehuni në hapin 2.

Komplete dhe përsëritje: 2 x 3

7. Shtrirja e viçit

Synimi - viçat dhe hamstrings

Teknika:

1. Qëndroni përballë murit. Vendoseni këmbën e djathtë përpara kundër murit dhe këmbën e majtë pas saj. Sigurohuni që këmba juaj të jetë përballë murit. Mbështetni bërrylat dhe parakrahët në mur sa gjerësia e shpatullave.
2. Ulni të pasmet derisa të ndjeni një shtrirje në pulpin dhe kofshën e majtë.
3. Ndryshoni këmbët dhe përsërisni.

Komplete dhe përsëritje: 2 x 3

8. Dërrasë me gjunjë poshtë

Synimi - viçat, kërdhokullat, barku dhe shpatullat.

Teknika:

1. Merrni një pozicion dërrase në parakrahët tuaj. Mbajeni shtypjen të shtrënguar.
2. Përkulni gjurin e djathtë dhe prekni dyshemenë me të. Kthehuni në pozicionin e fillimit.
3. Përkulni gjurin e majtë dhe prekni dyshemenë me të.
4. Përsëriteni.

Komplete dhe përsëritje: 2 x 12

9. Vrapimi

Objektivi është i gjithë trupi

Teknika:

1. Përpara se të filloni, bëni një ngrohje të lehtë, të tilla si ecja e shpejtë ose kërcimi dhe shtrirja.
2. Filloni të vraponi jashtë ose në një rutine. Nëse jeni duke vrapuar në një rutine, vendosni pjerrësinë në 3 gradë.
3. Vraponi ngadalë dhe për një kohë të gjatë në mënyrë që jo vetëm viçat, por i gjithë trupi të humbin peshë.

Set dhe përsëritje: Ditë pas dite për 15-30 minuta

10. Squats me një këmbë

Synimi - viçat, biceps dhe kuadriceps kofshët, muskujt gluteal

Teknika:

1. Qëndroni drejt, hapni këmbët në gjerësinë e ijeve.
2. Ngrini këmbën e djathtë përpara jush dhe shtrini të dy krahët përpara jush, në nivelin e shpatullave dhe pëllëmbët poshtë. Ky është pozicioni fillestar.
3. Përkulni gjurin e majtë dhe bëni një mbledhje. Mbajeni këmbën e djathtë të përkulur.
4. Mbajeni këtë pozë për një moment, më pas drejtoni këmbën e majtë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
5. Pas 10 përsëritjeve, ndërroni këmbët dhe bëni të njëjtën gjë.

Komplete dhe përsëritje: 2 x 10

11. Ngjitja e shkallëve

Teknika:

1. Ngroheni me vrap ose shtrirje.
2. Filloni të ngjiteni dhe të zbrisni shkallët me një ritëm të moderuar.
3. Përqendrohuni vetëm te gishtat e këmbëve për të punuar me viçat.
4. Rritni gradualisht shpejtësinë tuaj të vrapimit me kalimin e kohës.

Komplete dhe përsëritje: 2 x 3

12. Jump Squats

Synimi - viçat, biceps dhe kuadriceps kofshët, mollaqe

Teknika:

1. Qëndroni drejt, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, drejtoni gjoksin dhe ktheni shpatullat prapa.
2. Tërhiqni të pasmet tuaja, përkulni gjunjët dhe uluni poshtë, duke imagjinuar se pas jush është një karrige imagjinare.
3. Ngrini krahët mbi kokë dhe kërceni.
4. Uleni butësisht në dysheme.

Komplete dhe përsëritje: 3 x 15

Këto janë 12 ushtrimet më të mira dhe më të dobishme që duhet të bëni të paktën 3-5 ditë në javë për të parë rezultate. Tani, këtu janë disa këshilla për dietën dhe mënyrën e jetesës për t'ju ndihmuar të arrini rezultatet që dëshironi më shpejt.

• Shmangni ushqimet me yndyrë si waffles, bagels, pizza, hamburger, mish të përpunuar, pulë të skuqur dhe patate të skuqura. Nëse nuk ulni sasinë e yndyrës në të gjithë trupin, atëherë nuk do të jeni në gjendje të zvogëloni viçat.

• Konsumoni – perime, fruta, drithëra, arra, vajra të shëndetshëm, burime proteinash pa yndyrë (peshk, vezë, thjerrëza, fasule), sheqer kaf (në sasi të kufizuar), miell gruri integral dhe quinoa do t'ju ndihmojnë të humbni peshë duke mobilizuar yndyrën e depozituar.

• Mos vishni taka të larta - të gjitha vajzat dhe gratë i duan këpucët e bukura, por veshja e takave të larta mund t'i bëjë muskujt e viçit të duken të rëndë. Përveç kësaj, veshja e tyre rregullisht pa stërvitjen e duhur të këmbëve mund të jetë gjithashtu e dëmshme për ijet dhe pjesën e poshtme të shpinës.

• Shmangni ushtrimet që stresojnë shumë viçat. Qëllimi juaj është të digjni yndyrën prej tyre. Por shumë stërvitje me pesha tek viçat vetëm sa do t'i bëjnë ato të duken më të mëdha. Pra, së pari humbni peshë në këmbë me, dhe më pas shtoni.

• Shmangni kardio me pjerrësi të lartë nëse jeni duke ushtruar - vrapimi ose ecja e shpejtë është e mrekullueshme për të humbur yndyrën në të gjithë trupin tuaj, jo vetëm në viçat tuaja. Por nëse e bëni atë në një pjerrësi prej më shumë se 3 gradë, përfundimisht do të rrisni përsëri vëllimin e muskujve të viçit.

• Shmangni sprintet - ato janë të shkëlqyera për ndërtimin e forcës dhe fuqisë së muskujve. Por tani për tani, duhet të përqendroheni te qëndrueshmëria dhe vrapimet e gjata.

• Shmangni ushtrimet me ngritje të lartë të gjurit - kryerja e ushtrimeve të tilla do të çojë në ndërtimin e muskujve. Dhe nëse ndërtoni muskuj pa humbur yndyrë, viçat tuaja do të duken më të mëdha se më parë.

• Bëni një masazh – masazhi i viçit mund të ndihmojë në rritjen e shkallës së mobilizimit të yndyrës

• Shmangni vaktet e vonuara - nëse keni ndjekur të gjitha udhëzimet gjatë ditës, por gjatë natës prisheni dhe hani deri në ngopje, atëherë nuk do të humbni kurrë peshë. Lani dhëmbët para gjumit për motivim shtesë për të mos ngrënë.

Këto janë të gjitha mënyrat për të humbur peshë në muskujt e viçit dhe për të pasur këmbë të holla dhe të sofistikuara. Yndyra në çdo pjesë të trupit është e vështirë të digjet vetëm nëse bëni diçka të gabuar. Provoni këto metoda dhe me siguri do të shihni rezultate. Paç fat!

Shifra ideale arrihet me stërvitje të rregullt dhe respektim të dietës së duhur. Dhe nëse lufta kundër zonave problematike rreth belit dhe ijeve është pak a shumë e suksesshme, atëherë të heqësh qafe viçat e mëdhenj nuk është një detyrë e lehtë. Rezultati nga trajnimi do të fillojë të ndihet jo më herët se në tre muaj. Në këtë rast, do t'ju duhet të monitoroni dietën tuaj dhe të kryeni ushtrimet e duhura.

Shkaqet e Viçave të Mëdha

Është e mundur të zgjidhet problemi i viçave të mëdhenj vetëm nëse dini saktësisht për "fajtorët" e paraqitjes së tyre. Mund të ketë disa arsye për këmbët voluminoze:

Ënjtje e këmbëve

Kontrollimi nëse këmbët tuaja kanë tendencë të fryhen është e thjeshtë. Kur hiqni çorapet, kushtojini vëmendje nëse ka mbetur ndonjë gjurmë çamçakëzi në këmbët tuaja. Nëse është qartë e dukshme, atëherë viçat fryhen pikërisht për shkak të këtij defekti fiziologjik. Një tjetër mundësi testimi është të shtypni gishtin në zonën e kockës së thatë. Pas kësaj, duhet të mbetet një vrimë, e cila gradualisht do të zhduket. Nëse një gropë e tillë nuk shfaqet, lëkura është elastike dhe drejtohet menjëherë, atëherë në rastin tuaj problemi nuk është ënjtja.

Vendimi: një dietë që përjashton ushqimet e yndyrshme dhe të kripura, si dhe marrjen e diuretikëve sipas rekomandimit të mjekut.
Gjenetika

Për të provuar nëse gjenet janë fajtorë, thjesht shikoni prindërit dhe të afërmit tuaj. Nëse trashëgohet havjar i plotë, atëherë problemi do të jetë shumë më i vështirë për t'u zgjidhur. Një mënyrë tjetër për të identifikuar viçat gjenetikisht të mëdhenj është shtrëngimi i muskujve. Nëse ata "ulen" lart, atëherë këmba e poshtme duket më e vogël dhe më e hollë. Përndryshe, është e pamundur të ndikohet në gjatësinë e muskujve të viçit, por ju mund ta korrigjoni formën e tyre duke shmangur disa ushtrime.

Vendimi: përjashtoni çdo aktivitet që çon në rritjen e muskujve të viçit (balet, klasa në stepper, vrapim me pjerrësi, ecje në shkallët e alternuara-imitues, sprint, biçikletë ushtrimore dhe çdo kardio me rezistencë).
Mbipeshë

Viçat janë ndër zonat problematike, të cilat zvogëlohen të fundit kur humbin peshë. Prandaj, edhe nëse keni humbur peshë deri në kocka, këmbët mund të mbeten plot. Për më tepër, habitati mund të jetë jo vetëm hapësira nënlëkurore, por edhe intramuskulare.

Vendimi: mbani mend, yndyra lokale nuk largohet, kështu që zgjidhja e këtij problemi në këtë rast do të jetë humbja totale e peshës. Dhe mos harroni të jeni më aktiv, domethënë të ecni më shpesh, të vraponi dhe të luani sport.
Masa e madhe muskulore

Sporti është i mrekullueshëm, por edhe sporti mund të kontribuojë te viçat e mëdhenj. Nga rruga, një defekt që ka lindur si rezultat i sportit konsiderohet problemi më i vështirë dhe mund të jetë shumë e vështirë për të reduktuar viçat.

Vendimi: si me gjenetikën, eliminoni çdo ushtrim që çon në rritjen e muskujve (përsëri: ky është i pjerrët, sprint, stepper dhe gjithashtu çdo kardio me rezistencë).
Mbajtja e shpeshtë e takave të larta

Takat e larta sigurisht që ju bëjnë të dukeni tërheqëse, por kjo foto e bukur ka një anë negative. Çdo ditë, duke veshur këpucë me taka të larta, viçat i nënshtrohen shumë orë stërvitje, gjë që siguron rritjen e tyre. Në fund të fundit, ngarkesa kryesore shkon në këmbën e poshtme, muskujt e kofshës punojnë në një mënyrë gjysmë të relaksuar. Prandaj disproporcioni i këmbëve.

Vendimi: më pak gjasa për të ecur me taka të larta dhe për të kryer ushtrime të veçanta për të forcuar të gjithë muskujt e këmbëve.

A është e mundur të zvogëlohen viçat në këmbë

Nëse arsyeja qëndron në ënjtjen, atëherë këshillohet që të konsultoheni me mjekun. Në fund të fundit, një mangësi e tillë mund të tregojë disa keqfunksionime në trup. Është e vështirë të debatosh me gjenetikën. Në këtë rast, ju mund të rregulloni vetëm pak formën e këmbës së poshtme. Në të gjitha rastet e tjera, është e mundur të zvogëlohet vëllimi i viçave, por qasjet do të jenë të ndryshme.

Duhet të kuptohet se në rastin kur viçat e mëdhenj shoqërohen me peshë të tepërt, është e mundur t'i reduktoni ato vetëm duke hequr qafe plotësisht kilogramët e tepërt. Yndyra nuk largohet lokalisht dhe zhduket nga zonat problematike në vendin e fundit.

Interesante: madhësia ideale (breza) e viçave duhet të korrespondojë me perimetrin e bicepsit të krahut.

Si të përcaktoni muskujt dhe dhjamin e viçave

Për të kuptuar nëse duhet të hiqni qafe masën muskulore të thatë apo të yndyrës, bëni testin e mëposhtëm. Ai përbëhet nga dy hapa:

1. Shtrëngoni muskujt e viçit (për shembull, qëndroni në gishtat e këmbëve);

Kapni shtresën e sipërme të yndyrës dhe lëkurës me gishtat tuaj.

Nëse palosja doli të jetë mbresëlënëse, atëherë duhet të humbni peshë. Në këtë rast, ju duhet të rregulloni dietën tuaj dhe të shtoni stërvitjen kardio në rutinën tuaj të përditshme. Nëse palosja është e vogël, atëherë është e mundur të zvogëlohen viçat e këmbëve kur kryeni ushtrime të veçanta. Le të shqyrtojmë secilin rast veç e veç.

Si të zvogëloni viçat e pompuara për një vajzë

Siç u përmend tashmë, një problem i ngjashëm shfaqet nëse përfshiheni shumë në sport ose ecni vazhdimisht me taka. Në përgjithësi, origjina e plotësisë së viçave është e njëjtë - theksi kryesor kur ecni ose stërviteni vendoset vazhdimisht në gishtin e këmbës, dhe jo në thembër. Trajnimi kardio do të ndihmojë në heqjen e vëllimeve të padëshiruara në viça. Ato janë krijuar në mënyrë që gjatë ushtrimeve, muskuli i viçit të zgjatet. Kjo çon në një ulje të vëllimit të saj.

Kardio për reduktimin e viçit

Rregulli kryesor për aktivitetin kardio është të punosh pa rezistencë dhe për një kohë të gjatë (40-50 minuta).

Llojet e mëposhtme të aktivitetit kardio janë të ndaluara:

rutine me një pjerrësi;
vrapimi kodrinor;
sprint (vrapimi me shpejtësi të lartë);
ushtrime stepper;
duke ecur në një simulator të shkallëve në ndryshim;
biçikletë ushtrimesh dhe pajisje të tjera kardio me rezistencë.

Llojet e kardio që ndihmojnë në reduktimin e viçave:

vrapimi ose ecja në një rutine pa pjerrësi;
trajner eliptik;
biçikletë ushtrimesh pa rezistencë;
burpee;
duke notuar.

Rënia e viçave ndikohet pozitivisht nga shëtitjet e gjata. Për ecje, zgjidhni rrugë të lëmuara pa ulje-ngritje. Vetëm në këtë rast, viçat tuaja do të bëhen më të holla pa fituar masë të tepërt muskulore.

Ushtrime speciale për reduktimin e viçit

Shumë vajza kanë menjëherë një pyetje: në fund të fundit, duke stërvitur viçat, ato do të bëhen edhe më të mëdha dhe është më mirë të mos i prekni fare. Në fakt, është e kundërta. Edhe nëse i lini vetëm për disa muaj, një vit - nuk ka rëndësi. Rezultati nuk do t'ju pëlqejë. Mënyra e vetme për të punuar në muskujt e viçit është të bëni ushtrimet e duhura së bashku me kardio.

Nga ushtrimet më efektive janë ngritja në gishta. Ekzekutoni ato në mënyrën e mëposhtme:

1. Ashensorët që qëndrojnë kundër murit në këmbë - 5 × 25;

1. Ngritje alternative në gishta ndërsa qëndroni në një platformë në njërën këmbë - 5 × 25;

1. Ngrihet në çorape ndërsa qëndroni nga pozicioni i këmbës së kthyer nga jashtë - 5 × 25;

1. Ngjitja në thembra duke qëndruar kundër murit - 5 × 25;

Burpee - 5 × 15.

Ushtrime shtrënguese për të reduktuar viçat

Shtrirja e muskujve me një problem të ngjashëm është një masë e nevojshme në punën për të reduktuar viçat e këmbëve. Ka tre ushtrime shtrirjeje. Përdorni zgjedhjen tuaj ose alternoni mes tyre.

Ushtrimi 1. Kujtoni shkollën, ku na mësuan ushtrimet shtrënguese më të thjeshta, por shumë efektive. Uluni në dysheme, shtrini këmbët drejt para jush. Përkuleni trupin drejt këmbëve. Përpiquni të përkuleni deri në këmbë sa më shumë që të jetë e mundur dhe të arrini këmbët me duart tuaja. Tërhiqni çorapet drejt jush me duart tuaja. Mbajeni për 30 sekonda, kthehuni në pozicionin origjinal.

Ushtrimi 2. Ushtrimi i dytë është edhe më i lehtë. Qëndroni përballë murit, mbështetuni në duart tuaja. Merrni njërën këmbë mbrapa (gjuri drejt) dhe lëkundni përpara drejt murit. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në muskulin e viçit të këmbës suaj të rrëmbyer. Ndryshoni pozicionin e këmbëve dhe përsëritni ushtrimin.

Ushtrimi 3. Duke qëndruar përballë murit, mbështeteni gishtin tuaj në mur, ndërsa thembra është në dysheme. Pozicioni duhet të jetë i tillë që të ndjeni shtrirjen në muskulin e viçit. Mbajeni për 30 sekonda ose bëni një sërë lëvizjesh lëkundëse. Përsëriteni ushtrimin për këmbën e dytë.

Plani i stërvitjes në shtëpi:

numri i stërvitjeve në javë - 3;
pushoni në ushtrime midis grupeve - 30-40 sekonda;
ushtrime shtrënguese për muskujt e viçit pas çdo afrimi;
kardio - vrapim i ngadaltë për 40-50 minuta pas stërvitjes.

Ecni ose vraponi. Vrapimi dhe ecja për humbje peshe është mënyra perfekte për të “tharë” muskujt e viçit. Kushti kryesor është që të mos ketë ngritje ose rrëshqitje përgjatë rrugës. Përndryshe, do të ketë rrezik për t'i bërë viçat edhe më të mëdhenj. Për të njëjtën arsye, nuk duhet të përfshiheni në gjimnastikë në hap.

Kjo skemë stërvitore duhet ndjekur për një kohë të gjatë dhe të ushtrohet rregullisht. Rezultati nuk do të shfaqet sa më shpejt që do të dëshironim - mos prisni rezultatet e para para tre muajsh.

Si të zvogëloni viçat e plota

Yndyra e tepërt shfaqet në të gjitha pjesët e trupit, duke përfshirë edhe viçat. Por nuk del në mënyrë të barabartë. Heqja e vëllimit të tepërt nga këmbët ndonjëherë mund të jetë mjaft problematike. Dhe edhe kur beli ka arritur pothuajse perfeksionin, këmbët mund të mërziten me plotësinë e tepërt. Këtu, rregullimi i të ushqyerit luan një rol të madh në reduktimin e viçave. Kardio dhe ushtrimet speciale do të përshpejtojnë rezultatin.

Lidhur me zonat problematike, ka disa nuanca.:

yndyra në këto vende shkon e fundit;
nuk ka djegie lokale të yndyrës, d.m.th. yndyra (për shembull, nga viçat) nuk do të largohet, një person po humbet peshë kudo;
korrigjimi i zonave problematike është zakonisht i gjatë (rreth një vit ose më shumë).

Puna në zonat problematike në këtë rast kryhet në tre drejtime menjëherë - ushqimi i duhur, kardio dhe ushtrime speciale. Dy të fundit janë diskutuar më sipër (Si të zvogëlojmë viçat e pompuara).

Rregullimi i fuqisë

Nuk ka një dietë të veçantë për reduktimin e viçit. Ju mund të zgjidhni një dietë vetë ose me ndihmën e një dietologu, por merrni parasysh disa nuanca të rëndësishme:

1. Numërimi i lëndëve ushqyese (proteinat, yndyrat dhe karbohidratet) dhe kaloritë për çdo vakt. Qëllimi juaj është të digjni yndyrën. Prandaj, menyja duhet të jetë më shumë proteina dhe më pak yndyrë dhe karbohidrate.

1. Karbohidratet konsumohen në mëngjes. Para se të shkoni në shtrat për 2-3 orë vetëm perime dhe ushqime proteinike.

1. Për të humbur peshë, duhet të ruani një deficit ditor të kalorive. Për shembull, marrja mesatare ditore e kalorive për vajzat e moshës 20-30 vjeç është 2000 kalori, për vajzat e moshës 31-50 është 1800. Duhet të reduktohet me 300-500 kalori.

Për të përmirësuar metabolizmin dhe për të parandaluar depozitimin e kalorive të tepërta në depon e yndyrës, është e nevojshme të rritet numri i vakteve. Kjo është 4-5 herë në të njëjtën kohë.

Çfarë mund të hani

Hani karbohidrate të ngadalta. Këto janë ato që shpërbëhen ngadalë dhe gradualisht e ushqejnë trupin me energji. Këto përfshijnë orizin kaf, hikërrorin, makaronat e grurit të fortë, bukën me drithëra, bukën me krunde, pothuajse të gjitha llojet e drithërave.

Menuja juaj duhet të përfshijë mjaftueshëm proteina. Këto janë mishi, peshku, arrat, vezët dhe produktet e qumështit. Hani mish pa yndyrë: lepur, pulë (fileto), gjeldeti, viçi dhe viçi pa shtresa yndyrore.

Përfshini fibrat në dietën tuaj. Ai mbështjell muret e stomakut, duke zgjatur ndjenjën e ngopjes në trup dhe gjithashtu ndihmon në largimin e toksinave dhe substancave të dëmshme. Burimet kryesore të fibrave janë zarzavatet, perimet, frutat (jo më shumë se dy, pasi përmbajnë shumë sheqer), krundet, buka me drithëra.

Hani yndyrnat e duhura. Shumë njerëz mendojnë se yndyra ju bën të shëndoshë. Në fakt, yndyrnat luajnë një rol të jashtëzakonshëm për trupin, pa to, thithja e shumë vitaminave dhe substancave të tjera të dobishme është thjesht e pamundur. Por kjo vlen për yndyrnat e duhura. Arrat, farat, peshku yndyror, farat e lirit dhe vaji i ullirit, avokadot janë veçanërisht të dobishme.

Mos harroni për bilancin e ujit. Pini më shumë ujë të pastër, të pazier. Hiqni dorë nga kafeja, pijet alkoolike dhe të gazuara.

Çfarë nuk duhet të hani

Shmangni ushqimet e shpejta, ushqimet e kripura, të yndyrshme, të skuqura dhe të tymosura. Ziejeni ushqimin me avull, piqni ose zieni.

Përjashtoni majonezat, salcat, ketchup-et. Në vend të kësaj, përdorni kos natyral si salcë.

Harrojeni për ëmbëlsirat e dëmshme. Zëvendësoni ëmbëlsirat, pastat, ëmbëlsirat me mjaltë, fruta të thata, çokollatë të zezë, bare fitnesi dhe akullore pa aditivë.

Mënyra të tjera për të reduktuar viçat në këmbët tuaja

Në luftën për viçat e hollë, mund të përdorni gjithashtu procedura kozmetike. Më të efektshmet janë mbështjelljet prej balte dhe leshterik. Një rezultat i mirë tregohet nga masazhet. Por këtu duhet bërë një paralajmërim. Vetë procedurat kozmetike nuk e zgjidhin problemin e këmbëve të mëdha. Ato duhet të përdoren në kombinim me streçing, stërvitje dhe ushqim të duhur.

Nëse nuk jeni gati të kaloni nëpër rrugëtimin e vështirë dhe të gjatë drejt këmbëve të holla, edhe këtu ka një rrugëdalje - liposuksion. Kjo procedurë i referohet sallave të operacionit, gjatë të cilave dhjami hiqet nga zonat problematike përmes shpimeve të vogla. Pas saj, ju menjëherë bëheni pronar i përmasave ideale të trupit.

Disa këshilla praktike nga trajnerët e fitnesit, nutricionistët dhe kozmetologët do të ndihmojnë në luftën kundër këmbëve të mëdha. Ata do t'i përgjigjen pyetjes se si të zvogëlohen viçat në këmbë:

1. Vraponi! Maratonat e qëndrueshmërisë së gjatë janë një ilaç për këmbët e majme. Kushtojini vëmendje vrapuesve në distanca të gjata. Ata nuk kanë probleme me këmbët e majme, sepse vrapimi në distanca të gjata djeg dhjamin dhe thajnë muskujt.

1. Shmangni ushtrimet e forcës së këmbëve, të cilat mund t'i bëjnë viçat tuaja edhe më të mëdha. Eliminoni ushtrimet e larta të viçit nga programi juaj i stërvitjes. Për shembull, është më mirë të braktisni kërcimin me litar në favor të notit, ndër-vendit, ecjes në distanca të gjata.

Shikoni dietën tuaj, ecni më shumë dhe shtrini muskujt e viçit më shpesh.

Pra, përfundimet janë si më poshtë: këmbët janë të mëdha për një sërë arsyesh. Për çdo problem ka një zgjidhje. Rastet më të vështira janë masa e madhe muskulore dhe predispozita gjenetike. Në çdo rast, për të humbur peshë tek viçat, duhet të hani siç duhet, të bëni më shpesh shëtitje të gjata në terrene të sheshta dhe të zgjasni muskujt.

Sipas kanoneve moderne të bukurisë, një grua duhet të ketë këmbë të holla të këndshme me viça të hollë. Prandaj, nëse seksi i drejtë ka pompuar muskuj ose yndyrë të tepërt, ajo duhet të heqë qafe një "pasuri" të tillë sa më shpejt të jetë e mundur. Fatkeqësisht, është mjaft e vështirë të përftosh format e dëshiruara pa ndihmën e kirurgëve plastikë.

Vetëm trajnimi nuk sjell gjithmonë rezultatet e dëshiruara. Dhe shumë vajza shpesh ndalojnë në gjysmë të rrugës. Sidomos nëse brenda një ose dy muajsh nuk ia dalin. Në fakt, ju duhet të tregoni përpjekje dhe durim maksimal për të përmbushur ëndrrën tuaj pas gjashtë muajsh ose një viti.

Dietat: Grevat e urisë a do të ndihmojnë për të hequr qafe problemet

Për të filluar, duhet të kuptoni se refuzimi i ushqimit nuk ka çuar kurrë në ndonjë gjë të mirë. Duhet të mbani dietë dhe të përjashtoni nga dieta kënaqësitë yndyrore, niseshteje, të ëmbla dhe të tjera vetëm nëse keni probleme me peshën. Për vajzat plotësisht të holla, ky opsion, për fat të keq, nuk do të ndihmojë për të përballuar këmbët e trasha. Por kjo nuk do të thotë që ju mund të shkoni plotësisht dhe të hani patate të skuqura në pica me një sodë të ëmbël. Një mënyrë jetese e shëndetshme nuk ka dëmtuar askënd.

Unë jam duke shkuar në stërvitje

Për të reduktuar viçat dhe për të mos ecur me lëkurë të varur në këmbë, nuk duhet vetëm të hani siç duhet, por edhe të luani sport të paktën dy herë në javë. Megjithatë, jo të gjitha llojet e aktivitetit fizik janë njësoj të dobishme. Në disa raste, madje mund të rrisni shumë vëllimin e viçave.

Gratë kanë ditur për vetitë magjike të jogës për një kohë të gjatë. Ky sport është më pak traumatik dhe i dhimbshëm. Në të njëjtën kohë, aktiviteti fizik do të jetë në fuqinë e vajzave të çdo moshe dhe fiziku, dhe efektiviteti i klasave mbetet në një nivel mjaft të lartë.

Shumica e ushtrimeve janë të dizajnuara në atë mënyrë që studentët të mund të humbin shpejt peshë pa përjetuar shumë shqetësime. Tek njerëzit që preferojnë jogën, metabolizmi përmirësohet dhe dhjami i tepërt digjet. Nga rruga, nëse një vajzë ka vetëm një problem - viça të trasha në këmbë, mësuesi mund të rrisë ngarkesën në këtë pjesë të veçantë të trupit.

Si rezultat i trajnimit të vazhdueshëm, gratë fitojnë një figurë ideale, përmasa të shkëlqyera, fleksibilitet dhe elasticitet. Por për të arritur rezultate të larta, duhet gjithashtu të hani siç duhet. Për atë që mund të hani para dhe pas klasave, mjeshtri duhet të shpjegojë, bazuar në peshën dhe fizikun tuaj.

• Pilates

Joseph Pilates është themeluesi i një drejtimi të ri, i cili ka elementë të akrobacisë sportive, jogës, zhytjes, boksit etj. Detyra kryesore që shpikësi i vuri vetes ishte të përmirësonte gjendjen në tërësi. Prandaj, nëse bëni Pilates, viçat tuaja jo vetëm që do të ulen (si rezultat i shtrirjes), por edhe koordinimi juaj do të përmirësohet, nyjet tuaja do të ndalojnë së lënduari. Të gjitha ushtrimet bëhen në një sekuencë të caktuar, ndërsa ritmi i secilës prej tyre përcaktohet nga një instruktor me përvojë. Zakonisht lëvizjet janë të ngadalta dhe të bazuara në frymëmarrjen e duhur. Por mos harroni se duhet të stërviteni vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti. Përndryshe, ju mund të lëndoni shumë veten.

• Shtrirja

E keni vënë re që gjimnastët dhe balerinat ritmike pothuajse gjithmonë kanë viça të holla në këmbë? Fakti është se këto vajza vazhdimisht kryejnë ushtrime shtrënguese, si rezultat i të cilave muskujt bëhen më elastikë dhe të tonifikuar. Sigurisht, askush nuk ju detyron të merreni me sporte kaq të rënda, pasi për disa ngarkesa të tilla janë edhe të rrezikshme. Është më mirë të zgjidhni një opsion më të butë - streçing, të cilit mund t'i drejtohen edhe të moshuarit dhe ata me probleme shëndetësore.

• Aerobi në hap

Avantazhi kryesor i gjimnastikës në hap është se vajzat kanë mundësinë të ushtrojnë jo vetëm në një klub fitnesi, por edhe në shtëpi. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet një platformë, disa pesha, një disk me regjistrime mësimesh dhe një humor të mirë. Çdo, madje edhe biznesmenja më e ngarkuar, mund të ndajë gjysmë ore për trajnim.

Megjithatë, kini kujdes, sepse pozicionimi i gabuar i këmbëve, këpucët e pakëndshme dhe "gjëra të vogla" të ngjashme mund të shkaktojnë dhimbje në gjunjë dhe kyçe. Në të njëjtën kohë, sado të përpiqeni, nuk do të jeni në gjendje të zvogëloni havjarin. Fillestarët këshillohen të shkojnë për dy ose tre muaj në klasa në grup në mënyrë që të zotërojnë parimet dhe të mësojnë ushtrimet bazë.

• duke notuar

Ndoshta kjo është mënyra më e lehtë dhe më e shpejtë për të hequr qafe yndyrën në këmbë. Por nëse e bëni këtë sport profesionalisht, mund të keni një problem të ri - supet e gjera. Prandaj, kur blini një abonim në pishinë, sigurohuni që të stërviteni me një instruktor për muajt e parë. Nga rruga, në kohën tonë, gjimnastika e ujit është shumë e popullarizuar, detyra kryesore e së cilës është të ndihmojë njerëzit në luftën kundër peshës së tepërt.

• simulatorë

Ky opsion nuk ju përshtatet aspak. Vetëm vajzat e dobëta duhet të tundin këmbët me ndihmën e pajisjeve speciale, qofshin ato biçikleta standarde ose makineri me peshë të zakonshme. Nëse pomponi muskujt në një klub fitnesi, është më mirë të refuzoni përkohësisht të kryeni ushtrime të tilla.

Kur sportet nuk janë argëtuese

Para stërvitjes, këmbët tuaja fillojnë të dhembin dhe humori juaj bie vetëm nga kujtimi i klasave në grup? Pra, ju duhet të gjeni një mënyrë më interesante për të humbur peshë për veten tuaj. Dhe nuk është e nevojshme të shkoni në sallat ku ka dhjetëra të huaj, nëse mund t'i bëni vetë ushtrimet.

Kështu, për shembull, mund të zgjidhni Pole-dance dhe të instaloni një shtyllë në shtëpi. I riu juaj do të jetë jashtëzakonisht i lumtur të shohë truket që ju kryeni para tij. Ose mund të merrni një litar dhe të hidheni në mbrëmje, ndërsa fqinjët poshtë janë ende zgjuar.

Gjithashtu, mos harroni të bëni pesëmbëdhjetë minuta stërvitje në mëngjes. Mahi, shtrirje, squats dhe kërcim në gishta - kjo do të jetë e mjaftueshme për të mbajtur veten në formë. E shkëlqyeshme nëse vendosni të shkoni për vrapime të përditshme. Në raste ekstreme, mund të merrni një rutine të lirë. Falë këtij simulatori, ju mund të ushtroheni dhe të shikoni filmin tuaj të preferuar.

Rregullat e stërvitjes në shtëpi

• Rregulli i parë: kujdesuni për shëndetin tuaj

Përpara se të filloni të vraponi, të kërceni dhe të bëni hapa të ndryshëm, kaloni një ekzaminim të plotë mjekësor. Ju mund të stërviteni vetë vetëm nëse nuk gjenden patologji dhe anomali. Gjithashtu, mos harroni se nuk mund të luani sport nëse jeni shumë i lodhur, ndjeni një keqtrajtim të lehtë. Nëse jeni duke humbur peshë ose thjesht keni ngrënë një meze të lehtë, keni pirë ose pirë duhan, atëherë aktiviteti fizik mund të dëmtojë.

• Rregulli i dytë: së pari - ngrohja

Pa ngrohur muskujt paraprakisht, mos filloni të kryeni ushtrime komplekse. Në fillim, vraponi në vend për pesë minuta, pastaj uluni, bëni prirje. Kushdo që përpiqet të ulet menjëherë në spango do të vuajë nga një ndrydhje.

• Rregulli i tretë: shikoni teknikën tuaj

Është shumë e vështirë të kuptohet pa ndihmën e një specialisti që ushtrimi nuk kryhet si duhet. Por megjithatë, përpiquni të monitoroni qëndrimin tuaj, vendosjen e këmbëve, lëvizjet e duarve. Nga rruga, ju mund të kontaktoni çdo trajner për të zhvilluar një kompleks të veçantë për ju dhe për t'ju treguar se si ta bëni atë siç duhet.

Mos eksperimentoni! Truket dhe elementet e vështira nuk duhen kryer në shtëpi, edhe nëse i keni punuar me një instruktor në palestër. Duke e bërë këtë pa rrjeta sigurie dhe pajisje mbrojtëse (dyshekë, platforma, mure), rrezikoni jo vetëm shëndetin, por edhe jetën.

• Rregulli i pestë: Bëhuni në formë

Zgjidhni këpucë dhe veshje të rehatshme sportive të bëra nga materiale cilësore. Kjo do të ndihmojë në shmangien e lëndimeve dhe reaksioneve alergjike ndaj pëlhurës. Meqenëse gjithsesi do të djersiteni gjatë stërvitjes, sigurohuni që t'i lani pajisjet tuaja çdo herë.

• Rregulli i gjashtë: çdo gjë ka kohën e vet

Ju duhet të bëni dy deri në tre herë në javë, mundësisht për një orë. Në këtë rast, koha, vendi dhe sasia e ngarkesës duhet të jenë të njëjta. Është mirë që t'i përkushtoheni sportit në mbrëmje (tre deri në katër orë para gjumit). Në mëngjes, kur trupi juaj ende nuk është zgjuar, mund të kryeni vetëm ushtrimet më të thjeshta të këmbëve.

• Rregulli i shtatë: Mbani një ditar

Merrni një fletore në të cilën shkruani gjithçka që duhet të bëni në kohën e caktuar. Përndryshe, thjesht mund të harroni rendin, numrin e qasjeve, si dhe mënyrën se si kryhet ky apo ai element. Gjithashtu, mos harroni të tregoni vëllimin aktual të këmbëve. Matni viçat çdo javë dhe regjistroni sa keni humbur këtë herë.

Ushtrime për këmbë të holla

Ndonjëherë nuk ka nevojë të rishpikësh timonin, sepse më e thjeshta është më efektive. Mos harroni atë që ju mësuan në klasën e edukimit fizik dhe përpiquni ta bëni vetë. Në të vërtetë, në çdo rast, është më mirë të kryeni pesë ushtrime efektive sesa dhjetë që nuk do të sjellin ndonjë rezultat.

Ushtrimi i parë: për këmbët dhe të pasmet

Pozicioni fillestar: shpina është plotësisht e sheshtë, këmbët janë të hapura dhe qëndrojnë në të njëjtën linjë, gjunjët janë të përkulur, sikur të jeni ulur në një karrige, duart janë të vendosura në ije. Me numërimin e herë, bëjeni të thellë dhe filloni të bini mbi gishtat e këmbëve. Bëhet tridhjetë herë në dy qasje. Ky ushtrim do t'i lejojë vajzat të zvogëlojnë viçat e këmbëve, të shtrëngojnë të pasmet dhe të forcojnë nyjet.

Ushtrimi dy: për kyçet dhe viçat

Pozicioni fillestar: këmbët së bashku, duart në bel. Me një ritëm të shpejtë, ne fillojmë të ngrihemi dhe të zbresim pesëdhjetë herë në gishtat e këmbëve. Ju lutemi vini re se herën e parë pas klasës, muskujt e këmbëve mund të lëndohen dhe do ta keni të vështirë të ecni me taka. Është krejt normale. Pas një jave, të gjitha shqetësimet do të zhduken plotësisht.

Ushtrimi i tretë: Ngritje e vetme e këmbëve

Pozicioni fillestar: trupi është i drejtë, njëra këmbë është ngritur dhe e përkulur në gju. Pesëmbëdhjetë deri në njëzet herë ngrihen në gishtin e këmbës. Për çdo rast, vendosni një karrige pranë jush që të mund ta kapni nëse humbni ekuilibrin. Për të filluar, rekomandohet të bëni të paktën dy qasje.

Ushtrimi katër: kërcimi me litar

Nëse keni mundësi, hidheni me litar për pesë minuta në ditë derisa t'ju dhembin viçat. Mund të kërceni në gishtat e këmbëve, mbrapa, në këmbë të drejta ose të përkulura - ka shumë opsione. Nëse nuk keni një pajisje të tillë në shtëpi, mund ta zëvendësoni me një litar rrobash të rregullt.

Nga rruga, kërcimet e zakonshme lart do të ndihmojnë për të përballuar problemin mjaft mirë. Pra, fillimisht uluni pak (siç ju mësuan në shkollë në një mësim të edukimit fizik). Imagjinoni që ju duhet të arrini tavanin. Tani përpiquni të kërceni sa më lart që të mundeni.

Ushtrimi pesë: shtrirje

Opsioni i parë: vajza qëndron në gishtat e këmbëve, pastaj hidhet përpara. Nën gju, duhet të formohet një kënd prej nëntëdhjetë gradë. Pjesa e pasme mbetet e drejtë. Për ekuilibër, duart vendosen në ije. Në këtë pozicion, është e nevojshme të bini për tridhjetë sekonda. Pastaj këmba e përparme duhet të largohet ngadalë, sikur po përpiqeni të uleni në çarje.

Pas kësaj, ju duhet të uleni në këmbën që është hedhur, dhe të përkulni dhe të ngrini këmbën e pasme. E shkëlqyeshme nëse arrini ta kapni këmbën për ta tërhequr drejt kokës. Kini kujdes dhe mos bëni asgjë me forcë, përndryshe muskujt e këmbëve do t'ju dhembin për dy deri në tre javët e ardhshme. Ju lutemi vini re, nëse viçat fillojnë të ndjehen, rekomandohet të zvogëloni ngarkesën.

Opsioni i dytë: uluni në dysheme, këmbët së bashku. Në nxjerrje - një përkulje e qetë përpara, në thithje - ne nivelojmë. Dhe kështu dhjetë deri në njëzet herë, në varësi të aftësisë suaj fizike. Pastaj përpiqemi të kapim këmbët me duar dhe të shtrihemi në këtë pozicion për një minutë.

I shtrijmë këmbët sa më gjerë. Nëse është e mundur, uluni në një ndarje tërthore. Bëjmë pjerrësi djathtas, majtas dhe në mes. Mbetemi në të njëjtin pozicion, vetëm e drejtojmë dorën e djathtë dhe e vendosim në kofshë dhe e tërheqim dorën e majtë lart dhe përpiqemi t'i arrijmë çorapet e saj. Gjatë pjesës tjetër, ne ngjitemi në dysheme për dyzet deri në pesëdhjetë sekonda. Sa më poshtë të shtriheni, aq më mirë për ju. Por, sigurisht, pa fanatizëm.

Ushtrimi gjashtë: squats dhe lëkundje me një karrige

Valltarët dhe balerinat bëjnë diçka të ngjashme. Vetëm në vend të një karrige kanë një pajisje (makinë) të veçantë që shërben si mbështetje për këmbët e tyre. Pra, kthehuni anash në shpinë, hidhni këmbën lart. Ne kryejmë mbledhje (dyzet herë), më pas ndryshojmë pozicionin.

Pas kësaj, ne kalojmë në lëkundje. Mbështetni duart në një karrige, qëndroni në gishtat e këmbëve, përkulni shpinën dhe ngrini këmbën lart (nga njëra anë në tjetrën). Të gjithë elementët bëhen me një ritëm të shpejtë. Por mos harroni për sigurinë tuaj dhe bëni ushtrimet me kujdes në mënyrë që të mos dëmtoni ose tërhiqni muskujt.

Masazhi dhe mbështjelljet e trupit: kënaqësi dhe përfitime

Fatkeqësisht, edhe një masazh profesional nuk do të heqë qafe yndyrën në këmbët tuaja. Por, nëse e bëni rregullisht, do t'ju ndihmojë të konsolidoni rezultatin. Plus, mund të relaksoheni pas një tendosjeje të rëndë fizike. Dhe trupi juaj nuk do të dhemb aq shumë në ditët e para të stërvitjes. Si hidratues, mund të përdorni ose kremra të zakonshëm ose kremra dobësimi. Vërtetë, është mjaft e vështirë të thuhet nëse kjo e fundit do të ketë efekt apo jo.

Mund të bëni edhe mbështjellje, falë të cilave, siç premtojnë në banjat, do ta keni më të lehtë të digjni yndyrën nënlëkurore në këmbë. Nëse e lejon shëndeti, seksi i drejtë rekomandohet të vizitojë sauna dhe banja disa herë në muaj. Së pari, natyrisht, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Në mënyrë që këmbët të mos lëndohen pas stërvitjes

Për shumë njerëz, të luash sport është një torturë e vërtetë, sepse pas një ore stërvitje, këmbët e tua gumëzhinin sikur të kishit ecur me taka për një javë. Në fakt, viçat duhet të dhembin pak, sepse i keni bërë muskujt të punojnë. Por nëse rehatia është mbi të gjitha për ju, atëherë përpiquni të ndiqni një sërë rregullash që do të lehtësojnë mundimin. Sigurisht, nuk do të jeni në gjendje të shpëtoni plotësisht nga ndjesitë e pakëndshme.

• Kur filloni të ushtroni, mos harroni të ngroheni dhe të shtriheni. Bëni të njëjtën gjë pas stërvitjes tuaj.
• Sapo të ktheheni në shtëpi, bëni një banjë ose dush të nxehtë. Nëse është e mundur, lani këmbët me ujë të ngrohtë në klubin e fitnesit. Disa objekte sportive kanë grykë të veçantë masazhi.
• Të nesërmen, menjëherë pas zgjimit, duke kapërcyer dhimbjen dhe ndjesinë e shpimit, bëni pak ushtrime. Duke i shtrirë muskujt, do t'i tonifikoni, në mënyrë që të ecni normalisht. Nëse nuk e bëni këtë, atëherë zbritja dhe ngjitja e shkallëve pa psherëtima dhe lot nuk ka gjasa të ketë sukses.

Në raste ekstreme, kur dhimbja është e padurueshme, merrni një qetësues dhimbjeje. Dhe, natyrisht, vizitoni një mjek. Ndoshta këto janë simptoma që ju keni dëmtuar diçka në klasë. Ju nuk mund të vononi një vizitë te një specialist nëse ju dhembin kyçet, gjunjët ose kur temperatura rritet.

Flisni 0

Përmbajtje të ngjashme

Viçat e trasha dhe të pompuara janë problem për shumë vajza, pasi prishin siluetën e këmbëve dhe shkaktojnë vështirësi shtesë kur blejnë këpucë dhe rroba. Shumë përfaqësues femra fillojnë të zhvillojnë komplekse kundër këtij sfondi, kështu që ata pyesin veten: si t'i zvogëloni viçat në këmbë? Ka shumë mënyra dhe ushtrime të ndryshme me të cilat mund të zvogëloni volumin e muskujve të viçit. Sot do t'ju tregojmë për më efektivet prej tyre.

Përpara se të filloni të ushtroni dhe të lodheni me dieta, duhet të zbuloni se cilët janë “fajtorët” kryesorë të viçave të trashë? Si rregull, ato janë plotësia e muskujve të viçit për shkak të muskujve të rëndë ose një shtrese të tepërt të yndyrës nënlëkurore. Kjo mund të jetë një veçori gjenetike. Në këtë rast, zvogëlimi i muskujve në viça do të jetë një detyrë e vështirë. Opsioni më i mirë është të shmangni aktivitetet që nxisin rritjen e viçit.

Nëse faji është yndyra e trupit, atëherë duhet të ndryshoni dietën tuaj, të "uleni" në një dietë të rreptë dhe të kryeni ushtrime të veçanta. Para së gjithash - është vrapimi, noti, ngjitja e shkallëve. Atëherë këmbët perfekte nuk do të jenë më një ëndërr, por do të bëhen realitet.

Por nëse jeni aktivisht i përfshirë në sport dhe vallëzim, atëherë mund të keni një muskul të stërvitur të viçit. Në këtë rast, duhet të bëni gjithçka që është e mundur në mënyrë që këmbët të mos pësojnë ngarkesa të rënda. Zgjatni këmbët, kjo ndihmon në shtrirjen dhe reduktimin vizual të muskujve të këmbëve. Përveç kësaj, ju duhet një dietë strikte, e cila konsiston në kufizimin e proteinave, ushqimeve të ëmbla dhe yndyrore. Dieta juaj duhet të përbëhet kryesisht nga fruta dhe perime.

Këshilla: si të zvogëloni viçat në këmbë.

• Shmangni takat e larta. Të gjitha këpucët tuaja duhet të jenë jashtëzakonisht të rehatshme dhe të mos ndërhyjnë në qarkullimin e gjakut;
• Eliminoni nga dieta juaj ushqimet e ëmbla, pikante dhe të yndyrshme. Ndiqni bazat e ushqyerjes së duhur;
• Mos pini tre orë para gjumit;
• Mos u ulni me këmbët e kryqëzuara. Për shkak të kësaj, qarkullimi i gjakut është i shqetësuar, gjë që çon në ënjtje të këmbëve;
• Hiqni dorë nga çiklizmi dhe shpenzoni jo më shumë se 30 minuta në ditë në ecje;
• Aerobia në hap është alternativa më e mirë për të reduktuar viçat në këmbë për vajzat;
• Mos ushtroni në makinat e këmbëve.

Ushtrime për të reduktuar muskujt e viçit.

Viçat e fryra mund të reduktohen duke përdorur shtrirje ose kalanetikë për këmbë të bukura. Duke kryer ushtrimet e mëposhtme 3-4 herë në javë, rezultatin do ta vini re në 1-2 muaj:

• Bëni squats klasike dhe vrapime me gishtat si ngrohje;
• Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, shtrini krahët dhe kokën drejt dyshemesë. Mos harroni se ushtrimi duhet të bëhet ngadalë;
• Qëndroni drejt. Ju duhet ta keni njërën këmbë drejt, të transferoni të gjithë peshën e trupit në të, të përkulni këmbën tjetër në gju. Me duart rreth këmbëve, drejtoni këmbën e përkulur. Kini kujdes, nuk do të mund të krijoni një kënd 90 gradë midis këmbëve herën e parë, por duhet ta synoni;
• Si qetësi, ecni në majë të gishtave për disa minuta.

Ekzistojnë gjithashtu ushtrime që synojnë reduktimin e viçave të pompuar. Ato u rekomandohen atletëve të cilët shpesh përdorin gjithashtu tharjen e muskujve të këmbëve:

• Qëndroni drejt. Ktheni këmbët nga brenda jashtë. Ngrihuni në gishtat e këmbëve. Kryeni ushtrimin 25 herë;
• Qëndroni drejt. Përhapni pak këmbët në mënyrë që ato të jenë paralele me njëra-tjetrën. Ngadalë ngrihuni në gishtat e këmbëve. Bëni 2 grupe me 25 përsëritje;
• Uluni në gjunjë. Zgjatni krahët para jush. Mbajeni shpinën gjithmonë drejt. Uluni fillimisht në të majtë, pastaj në kofshët e djathta;
• Shtrihuni në shpinë. Përkulni këmbët në gjunjë dhe ngrini ato lart. Tërhiqni gishtat e këmbëve të drejta dhe të majta në mënyrë alternative drejt jush.

Video