Dietë për humbje peshe për 5 ditë menu

Për 5 ditë, ju mund të humbni ndjeshëm peshën, ijet dhe vetëm me ndihmën e dietave të shprehura. Jo të gjitha janë të dobishme, disa janë shumë strikte dhe të uritur, por efektive. Në përgjithësi, dietat e shpejta do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të humbni nga 3 deri në 6 kilogramë, në varësi të peshës fillestare, dehidrimit dhe shkallës së "urisë" së dietës. Ju mund të përdorni një nga dietat e sugjeruara ose të ndiqni shembujt për të krijuar tuajën. Madhësitë e shërbimit janë në gram.

Ne ju rekomandojmë të lexoni:

Thelbi i dietës është një dietë krejtësisht e veçantë, një ditë hani vetëm mish, tjetra - disa perime, e kështu me radhë. Në përgjithësi, "pesë-ditore" është një grup prej 5 jo mjaft mono-dietash që synojnë heqjen e shpejtë të yndyrës nga barku dhe zona të tjera problematike. Dieta është pak a shumë e kursyer, nuk do të vdisni nga uria, sidomos në ditët e perimeve dhe frutave. Dieta me vakte të veçanta ka një rezultat të shpejtë, jo vetëm duke reduktuar kaloritë e konsumuara, por edhe duke djegur yndyrën nënlëkurore.

Gjatë "periudhës pesë-ditore", trupi nuk përjeton mungesë uji, merr energji nga shpërbërja e lipideve, gjë që ju lejon të hiqni yndyrën e trupit dhe të humbni peshë.

Shembull i menusë:

1 dite

Për mëngjes dhe darkë gjoks pule të zier ose gjelin e detit, 150
Për drekë, mish viçi në avull, 150

Siç mund ta shihni nga menyja, dita është plotësisht proteinike, mund ta diversifikoni pak dietën duke shtuar fasule të ziera (fasule, bizele). Ndalohet kriposja e mishit, por barishtet dhe erëzat e ndryshme janë të mirëseardhura, pasi përshpejtojnë metabolizmin dhe bëjnë që zorrët të punojnë. Në përgjithësi, kjo ditë synon pasurimin e trupit me proteina për ditët në vijim dhe përshpejtimin e metabolizmit.

2 dite

Sallatë me domate, tranguj, qepë, duke shërbyer deri në 250 me një sasi të vogël.
Kungull i njomë i zier me karota dhe një sasi të vogël patate
Zierje me perime në avull

Dita e perimeve. Ai ka për qëllim pasurimin e bimës (që ndihmon), përmirësimin e funksionit të zorrëve.

3 dite

Sallatë frutash me avokado, mollë dhe mjaltë
3 mollë të tharta mesatare
2 dardha te pjekura

Në këtë ditë, ju mund t'i bëni vetes pak kënaqësi dhe të shtypni urinë me një mollë jo të thartë në çdo kohë, mund të hani deri në 700 gramë në ditë. Dita e frutave kompenson mungesën e glukozës, mbështet disponimin emocional, ndihmon në heqjen e yndyrës nga zonat problematike.

Dita 4

Për mëngjes dhe darkë, oriz kaf të zier, 250; 25 gram bajame ose arra pishe
Bollgur i njomur, 200

Dita e katërt është drithëra, duhen arrat për të shtypur oreksin dhe urinë. Ajo ka për qëllim ngopjen me karbohidrate komplekse, mbajtjen e trupit në gjendje pune

Dita 5

Gjizë pa yndyrë, 150-200 për mëngjes, drekë dhe darkë.

Kjo dietë ka afërsisht 1200 kalori, në fund të dietës duhet të fokusoheni në këtë shifër dhe të shtoni 100 kalori në ditë derisa të arrini regjimin tuaj të zakonshëm. Me këtë dalje nuk do të kthehen kilogramët e humbur dhe dhjami i barkut.

"5 dite"

Ky është një grup prej 5 mono-dietash të plota, secila prej tyre është një ditë agjërimi, e cila mund të heqë deri në 1 cm yndyrë.

Ditën e parë mund të hani vetëm të gatuar në mënyrë të veçantë. Kokrrat duhet të derdhen me ujë të vluar dhe të lihen gjatë natës në një vend të ngrohtë në mënyrë që të avullojë dhe të fryhet. Mund të hani deri në 700 gram qull në ditë, gjithashtu lejohet të pini një litër qumësht të skremuar, 2 gota çaj jeshil.
Dita e dytë është gjizë, lejohet të hahet deri në 500 gjizë pa yndyrë, mund ta plotësoni me mollë jeshile të pjekura.
Në ditën e tretë, lejohet të hahet oriz i zier deri në 700, duhet të pini 1,5 litra lëng domate pa kripë dhe sheqer.
Ditën e katërt, mund të hani 500 gram polok ose peshk tjetër me pak yndyrë, duke e plotësuar atë me perime jeshile të ziera në avull.
E pesta korrespondon me 1 ditë, çaj jeshil dhe qumësht. Përdorimi i kripës, sheqerit, erëzave për të gjitha 5 ditët është i ndaluar, duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë.

Dieta ju lejon të humbni shpejt peshën dhe të hiqni yndyrën e tepërt, është veçanërisht e dukshme se si po shkrihen vëllimet në bark dhe bel. Deri në 6 kg mund të shkojnë në 5 ditë.

Kundërindikimet

Nuk duhet të drejtoheni në dieta të vështira dhe të shpejta për të humbur peshë nëse keni probleme me traktin gastrointestinal, presionin, metabolizmin. Nëse ndjeni ndonjë shqetësim, filloni të dilni pa probleme nga dieta, duke u kthyer në dietën tuaj të zakonshme.

KËTO ARTIKUJ DO JU NDIHMOJNË TË HUMBNI PESHË

Komentet tuaja për artikullin:

Ekziston një mit për pamundësinë e humbjes së shpejtë të peshës. Në këtë artikull, ne do të shpërndajmë mendimin e gabuar. Më poshtë janë mënyrat efektive për të humbur peshë shpejt. Një dietë për 5 ditë nuk kërkon kufizime të gjata dobësuese, ajo mund të fillohet në çdo kohë të vitit, gjëja kryesore është dëshira për të humbur ato kilogramë të urryer. Dieta 5 me 5, çfarë është dhe si funksionon? Le të kuptojmë se cila dietë është efektive për 5 ditë, minus pesë kg. - kjo është maksimumi ose më shumë pa dëm për shëndetin.

Karakteristikat e dietave pesë-ditore për humbje peshe

Dietat afatshkurtra bazohen në veçoritë e proceseve biokimike që ndodhin në trup. Parimi bazë është zvogëlimi i numrit të kalorive të konsumuara duke rritur ujin e pastruar të pirë në ditë. Sasia e tij në ditë nuk duhet të jetë më e vogël se 2 - 2,5 litra. Nuk do të jetë e tepërt të keni një fazë përgatitore paraprake në formën e një dite agjërimi në prag të dietës. Një rënie e mprehtë e peshës çon në një ndryshim në elasticitetin e lëkurës. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në parandalimin e rënies së lëkurës.

Dieta 5 me 5 është krijuar për një afat të shkurtër

Avantazhet dhe disavantazhet e humbjes së peshës urgjente

Të gjitha opsionet për dietat me shpejtësi të lartë kanë për qëllim një kërcim reaktiv në humbjen e peshës, korrigjimin e vëllimeve të të gjitha pjesëve të trupit.

Përveç kësaj, ulja e sasisë së depozitave të lipideve përmes një diete pesë-ditore ka edhe aspekte të tjera pozitive:

mungesa e frikës nga kufizimet e ardhshme për shkak të periudhës së shkurtër të dietës;
nuk ka nevojë të përgatitni, blini produkte dhe pjata speciale;
për shkak të përfshirjes së mekanizmave të përshtatjes së trupit, ndodhin procese për heqjen e toksinave;
trupi mësohet me marrjen e moderuar të kalorive, me përjashtimin e ushqimeve të dëmshme.

Ekzistojnë gjithashtu aspekte negative të humbjes së peshës me shpejtësi të lartë:

sasia e ushqyesve dhe vitaminave hyrëse zvogëlohet;
ka një ndjenjë lodhjeje, ulje të performancës;
nëse nuk respektohen disa kufizime në të ardhmen, ekziston mundësia e kthimit të peshës në pozicionet e saj origjinale;
kërkohet një kthim gradual në dietën e mëparshme.

Si të përgatiteni siç duhet për një dietë?

Para se të filloni ndonjë ndryshim në dietë, është e nevojshme një fazë paraprake përgatitore. Një kufizim i mprehtë i dietës shpesh çon në stres emocional, kolaps fizik.

Para çdo diete është e nevojshme një fazë përgatitore paraprake

Skema e masave përgatitore varet nga lloji i kufizimeve të pritshme ushqyese:

kur pritet një përjashtim i plotë i përbërësve të zakonshëm, trupi duhet të sillet në këtë pa probleme;
futja e produkteve të reja shoqërohet me teste alergjike;
me futjen e çdo lloj kufizimi, kërkohet pastrim paraprak i traktit tretës.

Pika kryesore e aktiviteteve përgatitore është zgjedhja e llojit optimal të dietës, duke marrë parasysh karakteristikat dhe preferencat individuale.

Opsionet për dieta efektive - pesë ditë:

Proteina

Ky opsion dietik nuk shkakton shqetësim, ndërsa është më efektivi për humbje peshe, duke reduktuar rezervat e lipideve.

Përafërsisht skema e energjisë duhet të duket kështu:

Vakti i parë i mëngjesit - 2 vezë të ziera, amerikane.
Vakti i dytë i mëngjesit është qumështor i zier me avull, kos me pak yndyrë ose kefir.
Dreka - peshk ose mish i pjekur ose i zier në avull.
E ndërmjetme - sallatë perimesh pa salcë.
Mbrëmje - një version i zier i enëve me mish ose peshk.
Ky i fundit është kefir me një përmbajtje të ulët yndyre.

Nëse dëshironi, grupi i pjatave mund të ndërrohet.

dietë proteinike

5 lugë

Ndihmon në kthimin e stomakut të shtrirë në normalitet, nuk kërkon produkte dhe metoda të veçanta përgatitjeje. Falë vakteve të shpeshta në sasi të vogla, nuk ka ndjenjë urie, duke ju detyruar të thithni kaloritë e tepërta.

Një grup rregullash për metodën e humbjes së peshës me 5 lugë:

konsumoni në çdo dozë jo më shumë se 5 lugë gjelle të vëllimit të çdo pjate;
intervalet midis vakteve për të përballuar jo më shumë se tre orë;
nëse respektohen 2 pikat e para, ushqimi lejohet gjatë natës;
nuk ka kufizime në dietë në lidhje me përbërësit e pjatave të ardhshme;
kërkojnë përjashtimin e pijeve me dioksid karboni;
nuk ka kufizime për përdorimin e pijeve të nxehta, ujit të pastër;
e padëshirueshme në dietën e ushqimeve të skuqura, përdorimi i produkteve gjysëm të gatshme.

Plan dietë për pesë lugë:

Doza e parë është thekon tërshërë të zier me fruta dhe kumbulla. vaj, amerikan
E dyta është çdo kombinim perimesh ose frutash për të zgjedhur.
Dreka - mish i zier ose i pjekur.
Pasdite - një sallatë e plotë me perime dhe barishte, e kalitur me vaj nga ullinjtë ose farat e lirit.
Mbrëmje - enët me gjizë.
Ky i fundit është qumësht i pjekur i fermentuar, qumësht i thartuar ose kefir.

Aktrimi

Një lloj kombinimi ekstrem i disa mono-dietave për të arritur një rezultat të shpejtë. Në çdo ditë, lejohen maksimumi dy komponentë.

Për secilën ditë përgatitën produktet e tyre:

Oriz dhe domate.
Produktet e qumështit.
Dita e mishit apo peshkut.
Një ditë për të pirë verë ose lëngje.
Dita e Ushqimit me Fruta.

Secila prej opsioneve për dietën e përditshme është ngurtësi e ndryshme. Ju nuk duhet ta provoni këtë opsion nëse keni probleme me sistemin imunitar ose tretës.

Ju mund ta deshifroni skemën si kjo:

Kokrra orizi të ziera pa kufizime në sasi, me 200 ml. lëng nga një domate, ose anasjelltas - një sasi e pakufizuar lëng domate dhe 200 gr. qull orizi.
850 gr. gjizë në çdo formë dhe 1000 ml. kos, kefir ose qumësht me gjizë.
Produktet e mishit të varieteteve dietike në sasi të pakufizuar.
750 ml. çdo verë e thatë natyrale ose lëng nga frutat e freskët të portokallit, 150-250 gr. djathë i fortë.
Frutat e mollës, dardhës në çdo sasi.

Gjatë kësaj diete, humbja e peshës do të jetë së paku 5 kg.

Dieta e aktorit

ushtarake

Metoda ju lejon të ktheheni në gjendjen e mëparshme në kohën më të shkurtër të mundshme. Rezultati mesatar i kilogramëve të rënë varion nga 3,5 në 5,5 në 5 ditë, në mungesë të kërkesave dhe rregullave të veçanta.

Secila nga ditët e dietës ka përmbajtjen e saj:

Ditën e parë

Për vaktin e mëngjesit, shërbehet bukë e thekur dhe gjalpë kikiriku, ½ grejpfrut, americano ose çaj i zi pa sheqer.
Deri në drekë - 250-350 g. ton i zier, bukë e thekur me drithëra integrale, çaj.
Për darkë - mish pa dhjamë 150 gr., Shparg të zier 160 gr., 1 racion akullore, 1 mollë dhe banane.

Dita e dyte

Bukë integrale, vezë, ½ banane.
Gjizë me pak yndyrë 250 gr., vezë e zier, krisur pa sheqer 5 copë.
Brokoli i pjekur, 2 salsiçe pule, 2 racione akullore, ½ banane.

Ditën e tretë

Djathë i fortë 60 gr, kriker pa sheqer 5 copë, mollë e plotë.
Vezë të ziera, bukë me drithëra.
Tun i pjekur 250 gr, akullore 220 gr, banane ½.

dietë ushtarake

Dita e katërt

Bukë me drithëra integrale, gjalpë kikiriku, mollë integrale, americano.
Tul peshku i zier 220 gr., vezë e zier, bukë e thekur, çaj i zi.
Fileto pule e pjekur 150 gr., shparg 150 gr., akullore 200 gr., molle e plote.

Dita e peste

2 vezë të ziera, 5 krisur, mollë e plotë.
Mish viçi i zier 250 gr., buke e thekur me kokrra integrale.
Tun i zier 250 gr., akullore 200 gr., portokall i plote.

Thyesore

Baza e kësaj metode është zvogëlimi i përmbajtjes kalorike të pjatave të konsumuara, duke e ndarë racionin ditor në pjesë të vogla. Intervalet midis vakteve nuk mund të kalojnë dy orë.

Ushqimi fillon në orën 8 të mëngjesit dhe përsëritet pas 2 orësh, menyja përbëhet nga grupi i mëposhtëm:

një pije e nxehtë gjallëruese sipas zgjedhjes suaj pa shtimin e ëmbëlsuesve;
karota të grira me lëng limoni;
një frut i tërë sipas zgjedhjes suaj;
varietete të bardha të tulit ose mishit të peshkut, ½ bukë integrale;
gjizë pa yndyrë 100 gr. ose djathë i fortë 60 gr.;
sallatë e freskët duke përfshirë perime me vaj ulliri;
kefir 250 ml.

dietë e pjesshme

lakër

Metoda pa kosto të mëdha materiale. Mund të hani lakër në shumëllojshmërinë e saj të madhe, mish pa dhjamë, produkte qumështi, fruta, fruta deti. Është e rëndësishme të thyeni numrin e vakteve në 5 r / s, të thithni të paktën 2000 ml. ujë.

Opsioni i dietës pesë-ditore të lakrës:

Dita e parë

Pritja e parë - dy vezë në formën e një omëlete, lakër të copëtuar me vaj ulliri, lëng limoni.
E dyta - lakrat e Brukselit të ziera 250 gr.
E treta është një supë e bërë nga çdo lloj lakre.
Së katërti - sallatë leshterik deti me limon dhe rast. vaj.
Lakra e zier me fruta deti 250 gr., 220 ml. qumësht.

Dita e dyte

Tavë me gjethe lakre 160 gr.
Lakra e Pekinit, e prerë me limon dhe rast. vaj.
Supë peshku pa dhjamë 250 gr, Bruksel i zier.
Lakra e bardhë turshi 150 gr.
Qull hikërror 160 gr., viçi pa dhjamë i zier me avull 160 gr, sallatë.

dietë me lakër

Dita e trete

Sallatë, duke përfshirë lakër, panxhar dhe karrota me rast. vaj.
Brokoli i zier 250 gr.
Role lakër dembel 180 gr.
Lulelakra e zier 120 gr.
Lakra e zier me hikërror të zier 300 gr.

Dita e katërt

Smoothie me lakër 1 lugë gjelle, vezë të zier.
Sallatë frutash sipas zgjedhjes suaj.
Lakra e copëtuar e pjekur me djathë të grirë.
Kolrabi i copëtuar i kalitur me salcë soje.
Zierje me perime.

Dita e pestë

Sallatë me mollë, lakër dhe karota 220 gr.
Lulelakra e pjekur, 180 gr.
Supë me brokoli.
Jogurt me pak yndyrë 1 lugë gjelle.
Fileto pule e zier 180 gr., sallatë me alga deti 160 gr.

Sallatë me perime me dietë me lakër

Limon

Frutat e limonit përmbajnë një sasi të madhe të acidit askorbik, i cili ka një efekt lipolitik. Ndalohet përdorimi i kësaj metode të humbjes së peshës me aciditet të shtuar në stomak. Dy ditët e para janë përgatitore para vetë dietës. Gjatë kësaj periudhe, ata pinë një pije pastrues limoni të bërë nga 3 litra. ujë, 14 limonë dhe 60 gr. mjaltë.

Faza e dytë përfshin vaktet çdo 2 orë, duke filluar nga ora 7 e mëngjesit:

caj limoni;
laker te grire me limon dhe rast. vaj;
zierje nga një grup perimesh me gjallëri;
pjatë me kokrra të kuqe me gëlqere, lëng me lëkurë dhe perime;
vinegrette me lëng lime dhe rast. vajra;
supë me mbushje perimesh dhe kube limoni;
lakër të zier me lëvore dhe lëng gëlqereje;
smoothie kokrra të kuqe me përfshirjen e limonit.

Ndalohet pirja e pijeve alkoolike gjatë periudhës së respektimit të dietës me limon.

model

Jep rezultate të shpejta, ka një përbërje të vogël produktesh të vlefshme. Është e rëndësishme të zvogëlohet sasia e kripës së konsumuar, të rritet sasia e lëngut të përthithur.

Dietë model

Menyja për të gjithë periudhën është grupi i mëposhtëm:

vezë e zier, amerikane;
250 ml. kefir me pak yndyrë;
150 gr. gjizë me pak yndyrë, çaj jeshil;
120 ml. lëng mishi ose mishi i peshkut pa dhjamë, 120 gr. pulpë e peshkut / mishit të zier;
komplet frutash dhe perimesh për të zgjedhur.

Pas orës 15:00 lejohet të konsumohet vetëm ujë.

bollgur

Drithërat dhe thekonet e tërshërës ngopen shpejt, ndërkohë që kanë një përmbajtje të ulët kalori. Nuk është e nevojshme të pini pjatën kryesore. Lëngu konsumohet në intervalet ndërmjet vakteve. Vëllimi i përgjithshëm i lëngut është deri në 2 litra në 24 orë. Thekonet preferohen nga ushqimet jo të shpejta. Vakti i fundit plotësohet 4 orë para gjumit.

Dieta e përafërt për të gjithë periudhën:

Për 1 pritje - qull, nga 125 gr. Art. thekon në ujë të pastruar.

Për 2 doza - çaj me arra ose 1 lugë gjelle. kefir, ose 1 lugë gjelle. kos.

Më 3 - gruel nga gjysma e rr. kokrra tërshërë të grimcuar në ujë të pastruar me shtimin e 1,5 lugë. mjaltë.

Për një rostiçeri pasdite - një sallatë me fruta ose perime, ose 1 frutë të plotë.

Për darkë - thekon tërshërë, të zier me ujë të valë me shtimin e manave të freskëta.

dietë me tërshërë

shkarkimin

Është projektuar për të hequr mbetjet e lëngshme, skorje nga trupi. Të gjitha ditët i përkasin një lloji të caktuar të mono-dietës.

Kështu shpërndahen ushqimet dhe pjatat e lejuara:

dita e parë - qull hikërror në ujë, një sallatë me fruta të freskëta perimesh me barishte;
e dyta - 0,6 kg. fileto pule në avull ose të zier;
e treta - një litër e gjysmë kefir me pak yndyrë;
e katërta - perime pa niseshte, avull, të pjekura ose të pjekura në skarë 1 kg .;
e pesta - fileto pule e zier 0,6 kg., 1 l. kefir me pak yndyrë.

"Hapi"

Ndryshon në ashpërsi dhe përmbajtje të ulët kalori. Ai përfshin 5 faza - pastrimin, restaurimin, rimbushjen e energjisë, ndërtimin, djegien e yndyrës:

Pastrimi - 1 kilogram mollë, 2000 ml. ujë, 7-9 tab. qymyr druri i thuprës së aktivizuar.
Rimëkëmbja - 0,5 kg. gjizë, 1000 ml. kos, 2000 ml. ujë.
Suplement energjetik - 250 gr. rrush të thatë, 1,5 lugë gjelle. l. mjaltë, 2000 ml. nyjë.
Ndërtim - fileto pule e zier 650 gr., zarzavate me gjethe, 2000 ml. ujë.
Djegia e yndyrës - bollgur i zier në avull, 1 kilogram sallatë perimesh ose frutash, një sasi e pakufizuar lëngu.

Dieta "Hapi"

"5 barishte"

Ai përfshin përdorimin e fito-komponentëve për të përshpejtuar funksionet metabolike, për të aktivizuar djegien e shtresës lipidike dhe për të hequr lëngun. Opsioni për 5 ditë:

I pari - oriz i zier 250 gr, i ndarë në 5 herë, çaj me kanellë dhe xhenxhefil pluhur.
E dyta - 0,6 kg. gjizën e thyeni në 5 doza, pini gjysmë litër qumësht të përzier me gjysmë litër infuzion të kalendulës për 5 herë.
Zihet gjatë natës 350 gr. kokrra tërshërë të grimcuara të ndara në 5 vakte, të lara me infuzion kamomili.
Hikërror drithëra të ziera 1,2 lugë gjelle. i ndarë në 5 pjesë, i larë me një zierje të kantarionit me shtimin e lëngut të limonit për shije.
Përdorni 2 kilogramë mollë në 5 qasje, pini lëngun e trëndafilit në mes.

emergjente

Ka kufizime të rënda në numrin dhe zgjedhjen e produkteve. Projektuar për situata ku ju duhet të hiqni kilogramët e tepërt në çfarëdo mënyre. Vaktet parashikojnë tre racione në ditë, me mbushje jo më shumë se 200 gr.

dietë emergjente

Lista e produkteve të lejuara për konsum:

kos me pak yndyrë, gjizë, kefir;
një shumëllojshmëri frutash perimesh të përgatitura në pjekje, në avull;
shumëllojshmëri lëngjesh frutash dhe perimesh;
qull nga hikërror;
mish i zier dietik.

Menuja përbëhet individualisht nga produktet e paraqitura më sipër. Vëllimi i lëngut nuk është më pak se 2 litra.

Cokollate

Një mënyrë e lumtur për të humbur peshë. Frutat e kakaos përfshijnë substanca që aktivizojnë sintezën e endorfinës. Thelbi i dietës është konsumimi i 1 bar çokollatë të zezë në 24 orë, e ndarë në disa doza.

Dietë e lumtur me dietë:

për mëngjes - 35 gr. çokollatë, kapuçino pa ëmbëlsues;
për drekë - 35 gr. çokollatë, amerikanë;
për darkë - 30 gr. çokollata, kapuçino pa ëmbëlsues.

Ju duhet të dilni gradualisht pas kufizimeve të rënda dietike.

dietë me çokollatë

Qumështore

Ky opsion përfshin përdorimin e qumështit ose produkteve të qumështit. Mënyra klasike për të humbur peshë me qumësht përfshin:

në 1 ditë përdorni 250 ml. qumësht çdo 2 orë;
në të dytën - i njëjti vëllim pas 90 minutash;
nga 3 në 5 - 250 ml. pas 60 min.

Nëse dieta ju duket e vështirë, mund të shtoni në mes një sasi të vogël frutash të thata, 1 vezë të zier në ditë ose 150 gr. gjizë.

Kefir

Kefiri është lider në përdorimin e tij si një produkt që stimulon rënien në peshë. Si një opsion efektiv, por i vështirë, përdorni një dietë që përfshin përdorimin e vetëm të ujit dhe kefirit. Një produkt qumështi i thartuar i skremuar mund të pihet deri në 4 litra në ditë, me një përmbajtje yndyre prej 1 përqind - deri në 3 litra, një përmbajtje yndyre prej 2.5 përqind e kufizon sasinë në 2.5 litra. në ditë. Vëllimi i përshkruar, bazuar në përmbajtjen e yndyrës, ndahet në pjesë të barabarta, të zhytura gjatë gjithë ditës. Ju mund të diversifikoni urinë e kefirit me një pije çaji ose ujë pa sheqer.

varietetet e mishit të ligët, peshkut;
perime, fruta dhe manaferra pa niseshte;
produkte qumështi;
bollgur, hikërror;
vezë;
vaj ulliri;
produktet e miellit me drithëra të plota.

Të ndaluarat përfshijnë:

produkte të mishit të yndyrshëm;
produkte buke me përmbajtje të lartë të glukozës, glutenit;
vaj palme, gjalpë;
produkte gjysëm të gatshme dhe ushqime të konservuara;
produkte ëmbëlsirash;
mish i tymosur, turshi.

Është e rëndësishme t'i përmbaheni metodave të sakta të përgatitjes së enëve dietike - pjekja, zierja, gatimi përmes përpunimit me avull.

Si të dilni nga dieta?

Për të shmangur një kthim të shpejtë të peshës, shfaqjen e reaksioneve të padëshiruara të trupit, një dalje graduale, e butë pas kufizimeve ushqimore është e nevojshme. Futni produkte jo më shumë se 2 në ditë, vazhdoni të numëroni kaloritë, vazhdoni të pini ujë në një vëllim prej 2000 ml, mos përjashtoni produktet që përbënin menunë e dietës.

Kundërindikacione të rrepta: kush duhet të përmbahet nga dieta pesë-ditore?

Gjatë periudhës së kufizimeve ushqimore, trupi merr më pak lëndë ushqyese që janë të nevojshme për funksionimin normal të disa sistemeve të trupit. Për këtë arsye, dietat afatshkurtra janë të ndaluara për nënat në pritje, adoleshentët, të moshuarit, që vuajnë nga mosfunksionimi i zemrës, sëmundjet akute të sistemit tretës dhe endokrin.

Humbja efektive e peshës në një kohë jashtëzakonisht të shkurtër është ëndrra e shumicës së grave që janë mbipeshë dhe duan të heqin qafe atë. Dikush praktikon dieta afatgjata, ku rezultati vihet re vetëm pas disa kohësh dhe që preferon dietat e shpejta. Sot do të flasim për një dietë efektive për 5 ditë, falë së cilës mund të arrini një rezultat në formën e një minus 5-6 kg.

Përshkrimi i dietës pesëditore dhe veçorive të saj

Dieta "minus 5 kg në 5 ditë" bazohet në një dietë të veçantë. Me të, është shumë më e lehtë për të arritur rezultate më efektive sesa në dieta të tjera. Në 5 ditët e para kilogramët shkojnë më shpejt.

Dieta Danae llogaritur kryesisht për verën dhe fillimin e vjeshtës kur ka një mundësi për të marrë produkte të freskëta natyrore nga kopshti:

rrepka dhe perime të tjera;
manaferrat;
gjelbërim nga kopshti.

Këto produkte janë tepër të pasura me vitamina dhe fibra, një ushqim i tillë kur humbni peshë për një periudhë të shkurtër nuk do të jetë i dëmshëm, jo vetëm që do të shpëtoni nga pesha e tepërt, por edhe do të ndiheni më të shëndetshëm.

Dieta në kuadër të kësaj diete është e kufizuar, nuk mund të respektohet për një kohë të gjatë. Menuja përmban një sasi minimale të karbohidrateve dhe yndyrave, dhe më shumë produkte bimore. Pas përfundimit të dietës, për të ruajtur rezultatin e humbjes së peshës, ndiqni një dietë me kalori të ulët.

Mos harroni për ngarkesën. Nëse kombinoni sportet aktive dhe lëvizjen me këtë dietë, efektiviteti i saj do të rritet. Sipas karakteristikave të saj, dieta "Minus 5 kg në 5 ditë" e ngjashme me dietën e Margarita Korolevës, në këtë rast rezultati është më i gjatë. Fakti është se nëse ndiqni një dietë të veçantë, yndyra digjet më shpejt dhe në një mënyrë të veçantë:

uji nuk largohet nga trupi;
konsumi nuk është qeliza dhjamore muskulore, por nënlëkurore.
E gjithë kjo do t'ju lejojë të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive.

Me një indeks të masës trupore prej 18 përqind ose më shumë, ju mund të humbni nga 5 kg në 10 kg gjatë një diete pesë-ditore. Dhe nëse e përsëritni dietën sërish pas një jave, rezultatet do të jenë edhe më të dukshme. Nuk mund ta rifilloni dietën më herët se një javë pas përfundimit të periodës së parë. Në këtë kohë, trupi duhet të përshtatet me dietën tuaj dhe të rregullojë metabolizmin tuaj përpara periudhës së ardhshme të humbjes së peshës.

Përbërësit e programit "Minus 5 kg në 5 ditë"

Çdo ditë e dietës përbëhet nga një monomenu. Ditët në vijim vijojnë me radhë:

mish (proteina);
perime;
fruta;
drithëra;
gjizë.

Gjatë secilës prej tyre, duhet të përdorni vetëm një lloj ushqimi, duke i ndarë pritjet me orë. Ndalohet rreptësisht përzierja e produkteve të ditëve të ndryshme me njëra-tjetrën.. Më poshtë është një përshkrim i çdo dite të dietës.

Dita e parë e mishit

Në këtë ditë, ju duhet të ngopeni me proteina shtazore. Shumë dieta me bazë bimore kanë disavantazhin e madh të mospërfshirjes së marrjes së proteinave. Dhe nëse nuk hyn në trup për një kohë të gjatë, atëherë indi dhjamor nënlëkuror pushon së shpenzuari. Prandaj, në këtë ditë ju duhet të bëni një furnizim me proteina për ditët në vijim, kështu që humbja e peshës do të jetë më efektive.

Në këtë ditë, dieta duhet të përmbajë mish diete me pak yndyrë me një përmbajtje minimale kalori dhe një prani maksimale të mineraleve dhe vitaminave:

pulë;
lepur;
viçi.

Dita 2 e perimeve

Është shumë e rëndësishme të zgjidhni perimet e duhura, sepse çdo perime ka vetitë e veta:

patëllxhani me hudhër është i shkëlqyeshëm për djegien e yndyrës;
kohlrabi ngop mirë, dhe kjo po merr parasysh përmbajtjen negative të kalorive;
kastravecat përmbajnë shumë ujë, i cili ndryshon në përbërje nga ai i zakonshëm dhe ndihmon në largimin e qelizave yndyrore nga shtresat nënlëkurore. Me obezitetin, ky është një produkt i domosdoshëm;
Rrepka ka një vlerë negative energjetike dhe përfshin shumë fibra që janë të mira për lëkurën dhe enët e gjakut.

dita e tretë e frutave

Në ditën e tretë të dietës, trupit i mungon glukoza, për të cilën truri ka nevojë. Nëse nuk rimbushet, atëherë humbja e peshës do të jetë problematike. Ne kete dite planifikoni marrjen tuaj të frutave të ëmbla dhe të shëndetshme. Këtu janë vetitë e disa prej tyre:

Përveç frutave, në këtë ditë mund të hani edhe mjaltë, i cili përmban jo vetëm glukozë, por edhe sheqerna të tjerë të shëndetshëm. Është më mirë të zgjidhni një lule.

Në këtë ditë, ju jo vetëm djegni kalori, por edhe e mbani trupin në formë të mirë.

Drithëra dita e katërt

Drithërat ndihmojnë për të hequr qafe substanca të tilla të dëmshme si:

skorje;
yndyrna;
toksinave.

Kur pastroni trupin nga yndyra e dëmshme dhe nënlëkurore, drithërat janë në gjendje ta ngopin atë me yndyrna me origjinë natyrore. Acidet yndyrore merren në formën e arrave, procesi i humbjes së peshës do të jetë më efektiv. Gjalpi i kikirikut më së miri konsumohet me oriz, ndaj përthithet më mirë. Dhe në këtë ditë, ne po përgatitemi në mënyrë aktive për ditën e ujit të dietës.

Dita e fundit me ujë-gjizë

Këtu mund të humbni deri në 3 kg në ditë. Së pari, duhet të përgatiteni për një humbje të mprehtë në peshë. Dhe kur kombinoni ujin dhe gjizën, efekti do të jetë maksimal.

Meny treguese e dietës "Minus 5 kg në 5 ditë"

Më poshtë ju paraqesim një menu të përafërt për çdo ditë si pjesë e kësaj diete.

Në një ditë proteinash, dieta mund të jetë si më poshtë:

150 g mish viçi të zier me kripë për mëngjes;
100 gram pulë të zier me kripë për drekë;
200 g mish lepuri të zier me kripë për darkë.

Dieta e perimeve të ditës së dytë është si më poshtë:

sallatë me dy rrepka dhe dy kastraveca për mëngjes;
për drekë - 1 patëllxhan i zier me hudhër, i kalitur me një lugë të vogël vaj ulliri dhe kripë;
për darkë 100 gr kohlrabi të zier me kripë.

Menuja e ditës së frutave:

për mëngjes - një sallatë e bazuar në një avokado dhe dy lugë të vogla mjaltë;
hani katër mandarina për drekë;
darka është një porcion me rrush blu (200 gram).

Në një ditë me drithëra, dieta mund të jetë si më poshtë:

mëngjes - oriz i zier (5 lugë gjelle) me arra pishe (2 lugë);
drekë - oriz i zier (8 lugë gjelle) me 15 bajame;
darkë - oriz i zier (6 lugë gjelle) me arra (2 copë).

Dhe dita e fundit e dietës me gjizë uji duket diçka si kjo:

për mëngjes, fillimisht pini 2 gota ujë dhe hani 5 lugë gjizë;
për drekë - tre gota dhe 7 lugë, përkatësisht;
për darkë - 2 gota dhe 5 lugë, përkatësisht.

Mesatarisht, pesha ditore me këtë dietë mund të variojë nga një deri në një kilogram e gjysmë.

Ju jeni përmirësuar kaq shumë! Sa e pakëndshme është të dëgjosh këtë frazë për çdo vajzë. Femrat në të gjithë botën priren të mërziten, për pasojë përdoren të gjitha produktet, nga ato të ëmbla deri tek ato me niseshte. Por çfarë të bëni nëse ka një ngjarje të rëndësishme përpara dhe tashmë nuk përshtateni pak me veshjen tuaj më të mirë? Ne humbim peshë në 5 ditë - kjo është një dietë që do të ndihmojë në një situatë të vështirë!

Ne zgjedhim produktin e duhur dhe hamë vetëm atë

Ky opsion diete pesë-ditore është shumë popullor. Ajo është shumë efikase. Mjafton të zgjidhni një produkt që do ta hani për të gjitha 5 ditët.

Çfarë ju pret gjatë këtij opsioni:

Pesha e tepërt nuk do t'ju mbajë të prisni gjatë. Ai do të largohet shumë shpejt.
Ju do të pastroni trupin tuaj nga substancat e dëmshme si mbeturinat dhe toksinat.
Nuk është e shtrenjtë, nuk duhet të shpenzoni para të mëdha.

Mundësia më e mirë është të humbni peshë me hikërror. Para se të shkoni në shtrat, derdhni 1 filxhan hikërror me 2 gota ujë të valë. Në mëngjes, në tryezën tuaj do të keni qull gati për të ngrënë. Mund t'i shtoni çaj dhe, natyrisht, deri në 8 gota në ditë ujë të thjeshtë pa gaz.

Ne gatuajmë qull vetëm në ujë. Kripa dhe erëzat janë plotësisht të ndaluara. Dieta do të japë një rezultat të shkëlqyer dhe për 5 ditë do të humbni 4 kg. Përafërsisht çdo ditë do të humbni 1 kg.

Ushqim diete të veçantë për 5 ditë

Krahasuar me versionin e mëparshëm, kjo është një dietë mjaft e butë për humbje peshe.

Përparësitë e ushqimit të veçantë janë si më poshtë:

Gjatë gjithë 5 ditëve nuk do të ndjeni të ftohtë.
Avantazhi i dytë i dietës është se, me shumë mundësi, kilogramët që largohen nuk do të kthehen papritur. Sigurisht, kjo me kusht që në ditët në vijim pas dietës të ushqeheni siç duhet dhe të ushtroheni.
Dieta aplikohet shumë lehtë.
Sigurimi i cilësisë! Një dietë 5 ditore do t'ju ndihmojë me të vërtetë të humbni kilogramët që ju nevojiten. Kjo dietë është shumë e ngjashme me dietën mono, në të cilën hani të njëjtin ushqim për 5 ditë. Këtu hani ushqime të ndryshme për 5 ditë. Por, çdo ditë është një gjë.

Konsideroni menunë e përafërt të kësaj diete.

Ditën e parë hamë vetëm proteina. Për ta bërë këtë, gjatë ditës mund të hani mish pa dhjamë. Kjo përfshin pulën dhe gjelin e detit. Ato mund të piqen në furrë ose të zihen në avull.
Hani shumë perime gjatë ditës së dytë. Përgatitni një sallatë nga një shumëllojshmëri e madhe e tyre. Kjo mund të përfshijë lakër, tranguj dhe domate, selino dhe zarzavate të ndryshme - majdanoz, kopër, cilantro. Patatet janë të ndaluara. Prandaj, ju bëni një sallatë pa përdorimin e kripës dhe majonezës dhe e hani atë gjatë gjithë ditës.
Në ditën e tretë të dietës, hani vetëm fruta. Dieta mund të përbëhet nga absolutisht çdo opsion, përveç bananeve dhe rrushit. Nëse stomaku juaj është i shëndetshëm, atëherë mund të hani vetëm grejpfrut gjatë ditës.
Në ditën e katërt, mund të hani vetëm qull në ujë. Kjo përfshin hikërrorin dhe orizin. Këto drithëra ju lejojnë të pastroni shumë mirë trupin nga toksinat dhe toksinat e dëmshme, si dhe nga kripërat dhe kripërat e metaleve të rënda.
Dita e gjizës është e preferuara e dietës sonë. Gjiza do të japë shpejt një ndjenjë ngopjeje, ndaj mos e teproni në këtë ditë. Përveç kësaj, ky produkt është shumë i dobishëm për shëndetin e njeriut. Është i pasur me një sasi të madhe kalciumi, i cili ka një efekt të dobishëm në flokët, thonjtë dhe bukurinë e lëkurës së çdo gruaje.

Kjo teknikë do t'u japë një rezultat të mirë njerëzve që vërtet e durojnë deri në fund dhe nuk prishen.

Dietë e pirjes pesëditore - ne hedhim yndyrën e tepërt

Disa dieta që bazohen në mënyrë specifike në pirjen e ushqimit ju lejojnë t'i përmbaheni kësaj procedure për një muaj. Në fakt, është shumë e rrezikshme dhe nutricionistët fuqimisht nuk rekomandojnë ta bëni këtë për më shumë se 5 ditë.

Dieta e pirjes, e cila zgjat vetëm 5 ditë, largon nga trupi të gjithë lëngun e nevojshëm të grumbulluar atje dhe gjithashtu përshpejton procesin e djegies së yndyrës. Ajo është shumë efikase.

Thelbi i teknikës është që për 5 ditë pini vetëm pije të lejuara.

Kjo perfshin:

Sigurisht, ujë të pijshëm të zakonshëm të pastër. Duhet të pini të paktën 8 deri në 10 gota ujë në ditë. Si rregull, jo të gjitha përnjëherë, por për t'i ndarë ato për tërë ditën.
Ju mund të përgatisni supë me perime dhe mish për vete. Në të njëjtën kohë, ato nuk duhet të përmbajnë erëza dhe kripë, dhe duhet të zgjidhen varietetet e mishit me pak yndyrë - kjo është pulë dhe gjeldeti.
Ju mund të hani produkte të qumështit, por përmbajtja e tyre e yndyrës nuk duhet të kalojë 2%. Një për qind kefir do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit. Do të pastrojë zorrët tuaja nga toksinat dhe toksinat.
Çaj jeshil ose çaj Oolong. Mund të shtoni pak mjaltë në të.
Lëng nga perimet dhe frutat. Duhet të përgatitet fllad në shtëpi dhe jo të blihet lëng i koncentruar nga dyqani.

Dieta e pirjes është shumë e rreptë, por rezultati është i këndshëm.

Ushqimi dhe numërimi i kalorive

Kjo metodë konsiston në faktin se një grua duhet të llogarisë normën e marrjes së kalorive çdo ditë. Në të njëjtën kohë, ato duhet të jenë më pak se kaloritë e shpenzuara gjatë ditës.

Në të njëjtën kohë, ajo duhet të kujtojë se është e nevojshme të shpenzoni maksimum deri në 500 kalori për të humbur rreth 5 kg në 5 ditë.

Kjo është një dietë e thjeshtë dhe nuk është e vështirë t'i përmbahesh asaj, gjëja më e rëndësishme është të rregullosh gjithçka paraprakisht.

Këtu është një shembull se si një vajzë duhet të hajë gjatë ditës:

Për mëngjes, mund të hani 70 g gjizë me pak yndyrë, si dhe një filxhan çaj jeshil. Sigurisht, nuk rekomandohet të hani vazhdimisht gjizë pa yndyrë, pasi përmban shumë sheqer në përbërjen e saj. Megjithatë, për një dietë pesë-ditore, kjo është normale.
Për drekë, mund të 100 gram mish pule ose gjeldeti të zier.
Për darkë, sigurohuni që të pini një gotë kefir 1 për qind 2 deri në 4 orë para se të shkoni në shtrat.

Nëse ka uri gjatë ditës, mund të hani një meze të lehtë. Është vetëm e dëshirueshme që këto ushqime të jenë në formën e karotave të papërpunuara, mollëve jeshile ose trangujve. Ju gjithashtu mund të përdorni një sasi të vogël lakër, domate dhe kivi.

Këshilla të dobishme ushqimore për të humbur peshë në 5 ditë

Në mënyrë që pesha të largohet mjaft shpejt, nuk mjafton vetëm ushqimi i duhur ose dieta.

Prandaj, gjatë kësaj procedure, përdorni këshillat e mëposhtme:

Shkoni për sport. Ju nuk keni nevojë të shkoni në një klub të shtrenjtë fitnesi. Ju mund të bëni aktivitet fizik pa dalë nga shtëpia. Edhe një ushtrim i lehtë 15-minutësh do të ndihmojë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të rregulloni të gjithë trupin.
Mos u mundoni të humbni peshë shumë shpejt. Duke e lënë veten të uritur, sigurisht, do të humbni menjëherë kilogramët që urreni, por në të njëjtën kohë lëkura juaj do të bëhet e lëmuar dhe do të duket e dhimbshme.
Në asnjë rast mos harroni të vëzhgoni regjimin e pirjes. Sasia e ujit që duhet të pini në ditë duhet të jetë së paku dy litra.
Pa kripë, pa erëza!
Për të shmangur ndjenjën e dobësisë që do t'ju kapë gjatë kësaj diete, do t'ju ndihmojnë komplekset multivitamine të blera në farmaci.

Si me çdo dietë tjetër, humbja e peshës në 5 ditë ka kundërindikacione. Kjo dietë nuk rekomandohet për personat që vuajnë nga sëmundje të traktit gastrointestinal, si dhe për gratë shtatzëna dhe ato në gji. Para se të eksperimentoni me trupin tuaj, sigurohuni që të konsultoheni me një nutricionist.

Mos eksperimentoni në pamjen tuaj pa ndihmën e specialistëve. Përndryshe, ju mund të fitoni jo vetëm sëmundje të stomakut dhe zorrëve, por edhe të njiheni me sëmundjen e anoreksisë.

Dëshmi dhe komente video

Dieta Lesenka për 5 ditë ju lejon të humbni nga një kilogram në ditë

Këto ditë, ka një sasi të pabesueshme dietash të ndryshme. Në kërkim të bukurisë dhe harmonisë, gratë janë gati për disa javë rresht vetëm me hikërror, duke torturuar veten duke ngrënë vazhdimisht agrume, duke pirë litra ujë dhe duke numëruar kaloritë çdo sekondë.

Shpikja e dietës së re 5-ditore me shkallë revolucionarizoi botën e bukurisë. Është unike në atë që përfshin disa mono-dieta njëherësh, gjë që ju lejon të hani pothuajse gjithçka që dëshironi.

Dieta e shkallëve tashmë e ka dëshmuar veten nga ana më e mirë. Çdo ditë rritet numri i femrave që konfirmojnë efektivitetin e kësaj diete. Ajo tashmë është quajtur “super dieta” në botën e bukurisë për rezultatet e saj të shpejta dhe rrugën relativisht të lehtë për t'i arritur ato.

Kuptimi i dietës është të ndiqni një sistem shumë të saktë ushqimor.

I gjithë kursi është i ndarë në disa ditë. Çdo ditë është një shkallë e shkallës. Femrat që ndjekin dietën e shkallëve për 5 ditë humbasin mesatarisht 1 kg në ditë. Nutricionistët thonë se rezultati pas kësaj diete zgjat shumë falë një programi të qartë të ushqyerjes.

Menuja e detajuar e dietës Lesenka për 5 ditë

E gjithë qëllimi i këtij lloji të humbjes së peshës është të ndiqni orarin dhe menunë e detajuar të dietës së shkallëve. Në rast se një ditë nuk mund të plotësoni të gjitha kërkesat e nevojshme, duhet të filloni nga e para.

Struktura e Shkallës për humbje peshe në 5 ditë mund të zbërthehet në pesë hapa, secila prej të cilave zgjat saktësisht një ditë.

Dieta 5-ditore me shkallë është shumë e përshtatshme për ata që janë mësuar të fillojnë një jetë të re të hënën. Orari i këtij sistemi për humbje peshe shpërndahet në mënyrë ideale në fillim të javës.

Dita e parë, pastrimi

Në këtë ditë, është e nevojshme të përgatitni trupin për ndryshime dhe si ta shkarkojë atë. Ushqimi i lejuar në ditë: 12 tableta karbon aktiv të zi, 1 kg mollë dhe një litër ujë pa gaz. Kuptimi i një pastrimi të tillë është se pektina, e përmbajtur në sasi të mëdha në mollë, normalizon funksionimin e traktit gastrointestinal dhe qymyri i aktivizuar largon toksinat.

Dita e dytë, rindërtimi

Pas dëbimit të substancave të dëmshme nga trupi, është e nevojshme të rivendoset flora. Menuja përmban vetëm produkte qumështi, të cilat do të kenë efektin më të mirë në punën e stomakut dhe zorrëve. Në dispozicionin tuaj nuk keni më shumë se 600 gram gjizë me pak yndyrë, jo më shumë se 1 litër kefir pa yndyrë dhe të paktën një litër ujë pa gaz.

Sigurohuni që të lexoni

Dietë me gjizë për 7 ditë dhe mënyra të tjera efektive për të humbur peshë

Dita e tretë, forcë dhe energji

Kjo fazë është e rëndësishme për shkarkimin psikologjik dhe ngopjen e trurit me glukozë. Kjo është një ditë e ëmbël. Në dispozicionin tuaj keni 300 gram rrush të thatë, 2 lugë mjaltë të lëngshëm dhe 2 litra komposto nga një përzierje frutash të thata. Një menu e tillë frutash dhe kokrra të kuqe do të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe do të japë forcë.

Dita e katërt, ndërtimi

Dhe tani është koha për të ngrënë. Ky hap është i mbushur plotësisht me enët proteinike, të cilat janë të nevojshme për të filluar ndërtimin e qelizave të rinovuara dhe të pastruara në ditët e para.

Dieta e kësaj dite përfshin: 500 gram mish pule pa yndyrë, preferohet të zgjidhni gjelin e detit, zgjidhni gjelin e detit, nëse është e nevojshme zëvendësojeni me mish pule.

Hapi i katërt është i mbushur me enët proteinike

Në këtë ditë ju duhet të pini 1 litër ujë pa gaz.

Dita e pestë, shkatërrimi i yndyrave

Në vijën e fundit të drejtë, është e nevojshme të mbushni trupin me fibra për të përfunduar logjikisht procesin e humbjes së peshës. Është e nevojshme të hani jo më shumë se 200 gram drithëra (tregohet pesha e produktit të thatë) dhe një kilogram çdo perime dhe fruta të papërpunuara. Dhe, sigurisht, ju duhet ta pini të gjithë këtë me të paktën një litër ujë.

Duke folur për dietën e shkallëve, është e nevojshme të theksohen një sërë veçorish të saj. Ai ndryshon:

Efikasiteti. Në varësi të të gjitha kushteve, humbja e peshës është e garantuar.

Rezultat i shpejtë. Kilogramët zhduken që në ditën e parë.

Diversiteti. Çdo ditë është një produkt i ri.

Kompleksiteti. Gratë me vullnet të zhvilluar mund ta përballojnë një dietë të tillë.

Shkallët e dietës për 12 ditë

Një orar dhe strukturë e qartë e dietës së shkallëve tregon se është e vështirë, por.

Çdo ditë është një produkt i ri

Përveç opsionit të kursit ekspres për 5 ditë, ekziston një opsion diete me shkallë për 12 ditë. Ajo ka një strukturë të ngjashme, përveç se kohëzgjatja e kursit është dyfishuar.

Ky opsion është i përshtatshëm për ata që kanë provuar tashmë kursin e shkurtër standard dhe janë të bindur për efektivitetin e tij.

Një kurs për 12 ditë ju lejon të rritni ndjeshëm sasinë e peshës së humbur, duke e çuar atë në nivelin e 15 kg.

Ne "hamë" centimetra shtesë në perimetrin tonë me oreks për muaj, apo edhe vite. Por në një moment të bukur, vërejmë se veshja jonë e preferuar është e vogël, dhe reflektimi në pasqyrë është disi i huaj.

Më pas shfaqen menjëherë mendimet, si të hidhni shpejt kilogramët e urryer dhe pa shumë përpjekje fizike dhe dieta rraskapitëse. Nëse jeni mbështetës i humbjes së shpejtë të peshës dhe keni nevojë urgjente të riktheheni në formë deri në fundjavë, opsione të ndryshme për dietën ekspres 5 kg në 5 ditë janë perfekte për ju.

Rekomandime nga nutricionistët dhe trajnerët e fitnesit se si të humbni 5 kg pa mbajtur dietë

Hollësia nuk është vetëm fatkeqësia e botës moderne, por edhe çelësi i një trupi të shëndetshëm. Një pamje e hollë ruan gjithmonë një nivel të vetëbesimit, shërben si një rast për një qëndrim pozitiv dhe, natyrisht, tërheq pikëpamjet e seksit të kundërt. Kjo është arsyeja pse të gjithë ata që kanë rënë në grackën e një "oreksi brutal" po përpiqen kaq shpejt të marrin një formë të tonifikuar.

Nutricionistët, trajnerët dhe psikologët që lidhen drejtpërdrejt me humbjen e peshës gjithmonë argumentojnë se dëshira për të humbur peshë nuk mjafton vetëm. Qasja për zgjidhjen e problemit duhet të jetë e shumëanshme.

Nëse vërtet duhet të humbni peshë në një javë me 5 kg, dëgjoni këshillat e ekspertëve:

Kapërceni udhëtimet e mbrëmjes në frigorifer. Kjo është ndoshta mënyra më efektive për të humbur disa kilogramë në një javë. Përveç kësaj, ky është një parandalim i shkëlqyer i "rritjes" së centimetrave të rinj. Të mos hani pas gjashtë ditësh nuk është e përshtatshme për të gjithë, sepse jo të gjithë shkojnë në shtrat në orën 21:00, kështu që në mënyrë ideale ju duhet të hani darkë me vakte me pak kalori tre orë para gjumit.
Shkurtoni ushqimet e skuqura, ushqimet e pjekura dhe ëmbëlsirat me kalori të lartë. Nuk duhet të refuzoni plotësisht një shije të tillë, por pjesa duhet të jetë e vogël dhe është më mirë të hani pjata të tilla në mëngjes. Por ushqimet me shumë kalori boshe, për shembull, sode, hot dog, patatina, eliminohen plotësisht.
Mos harroni për bilancin e ujit. Trupi ka nevojë për shumë ujë të pastër për të djegur shpejt yndyrnat dhe për të hequr toksinat. Duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë të pijshëm në ditë. Do të ishte e dobishme të konsolidoni zakonin e pirjes së një gote ujë me stomakun bosh. Kjo do të ndihmojë trupin të zgjohet.
Përmbajuni metodës së ngrënies së shpeshtë. Hani 5-6 vakte të vogla në ditë. Nëse hani rrallë, por në sasi të mëdha, pesha juaj nuk do të ulet me asnjë gram.
Mësoni të bëni dallimin midis ndjenjës fiziologjike të urisë që vjen nga stomaku dhe sinjalit për nevojën për një rostiçeri tjetër nga koka. Bëje të lehtë. Kur jeni vërtet i uritur, pranoni të hani edhe qull të padashur, por nëse ëndërroni për një simite aromatike, mund të shkoni me siguri të pini një gotë ujë dhe të eliminoni oreksin tuaj të largët.
Përfshini ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme. Zgjidhni ushtrimet që janë të rehatshme për ju dhe kryejini ato të paktën 3 herë në javë. Kohëzgjatja e një mësimi duhet të jetë rreth 40 minuta. Për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës, kombinoni ushtrimet kardio dhe ato të forcës. Për shembull, mund të alternoni kërcimin me litar dhe lëkundjen e shtypit.
Nëse vendosni të provoni dietën ekspres, zgjidhni atë që përmban përbërësit tuaj të preferuar. Me fjalë të tjera, nuk duhet ta lodhni veten duke ngrënë lakër nëse nuk ju pëlqen ose nëse jeni të uritur në ujë. Kjo vetëm sa do ta "përzjerë" trupin tuaj në një gjendje stresi dhe, si rezultat, do të liroheni dhe do të shëndosheni edhe më shumë.

Këshillat e mësipërme janë efektive dhe mjaft të lehta për t'u ndjekur. Duke iu përmbajtur rregullisht këtyre rregullave, ju mund të "përzëni" peshën e tepërt dhe të mbani format tuaja nën kontroll. Prandaj, nëse kjo mënyrë jetese ju bëhet e zakonshme, nuk keni pse të zgjidhni një dietë për të humbur 5 kg në javë.

Si të humbni peshë me 5 kg pa dieta. Pesë hapa drejt dobësisë

Hapi numër 1. Fitnes dhe edukim fizik rekreativ

Stërviteni veten për të vrapuar në mëngjes. Është mjaft e vështirë për ta bërë këtë, sepse ka gjithmonë një justifikim: ose moti është me shi, ose koka dhemb. Por më besoni, nëse e kapërceni dembelizmin, në tre javë do të jeni të lumtur të mbaroni për vrap. Si një alternativë ndaj vrapimit, do të jetë çiklizmi ose klasa individuale në një klub fitnesi.

Fitnesi është një ndihmës i shkëlqyeshëm në luftën kundër "kg" shtesë, por ka shumë kundërindikacione. Nëse keni probleme shëndetësore dhe stërvitja është kundërindikuar për ju, gjithmonë mund të gjeni një rrugëdalje. Për çdo sëmundje, lejohen komplekse të edukimit fizik rekreativ. Zbuloni se cilat ushtrime janë të përshtatshme për ju dhe më pas filloni të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të humbni peshë.

Hapi numër 2. Qëndrim pozitiv ndaj "fitores" mbi yndyrën

Besimi në fitoren tuaj është gjysma e suksesit tuaj. Një motor i jashtëzakonshëm qëndron në kokën tuaj. Nëse vërtet dëshironi të humbni peshë, asnjë ëmbëlsirë nuk do t'ju ndalojë. Krijoni një formë mendimi për veten tuaj - një imazh të figurës suaj ideale. Sa herë që ndjeni se vullneti i jep rrugë, imagjinoni sesi një fustan i ri do të ulet në trupin tuaj të hollë. Më besoni, dëshira juaj për të ngrënë një pjesë shtesë të pulës së skuqur do të zhduket menjëherë. Vetëm besoni në veten tuaj.

Hapi numër 3. Ushqimi racional i përditshëm

Zëvendësoni ushqimet e shpejta të pashëndetshme dhe ushqimet e skuqura me mish të pjekur në shtëpi me perime, dhe ëmbëlsira yndyrore dhe ëmbëlsira me smoothie frutash dhe pelte me manaferra. Bëni menunë në mënyrë që të përmbajë shumë fruta, manaferra, barishte dhe perime të freskëta.

Varni një listë të ushqimeve me indeksin e tyre glicemik në derën e frigoriferit. Sa më i lartë të jetë, aq më i rrezikshëm është produkti për figurën tuaj. Prandaj, duke u fokusuar në treguesit e këtij indeksi për produkte të ndryshme, ju mund të zgjidhni në mënyrë të pavarur ato që ju përshtaten.

Hapi numër 4. Tabu për pilula për djegien e yndyrës, çajra dobësimi dhe suplemente të tjera dietike

Broshurat në farmaci dhe informacionet e reklamave në internet “pjellin” kokën e personave me peshë problematike. Atyre u ofrohen pilula të mrekullueshme, çajra, kokteje, pluhura dhe madje edhe kafe. Nëse i besoni reklamës, atëherë këto fonde në tre llogari do t'ju zvogëlojnë disa herë madhësinë, ndërsa mund të hani pa kufizime dhe të mos shkoni në palestër. Një ëndërr, jo humbje peshe, thoni ju. Por këtu ka shumë gracka. Produktet për humbje peshe nuk janë një ilaç, por një shkas që do të shkatërrojë mëlçinë tuaj dhe do të prishë më tej një metabolizëm tashmë të dobët. Sado i madh të jetë ky tundim, shmangni përpjekjet e tilla për të humbur peshë.

Hapi numër 5. Mos besoni në efektivitetin e kozmetikës

Heqja e celulitit, humbja e disa centimetrave në vëllim dhe shtrëngimi i lëkurës janë marifete të marketingut të prodhuesve të xheleve kozmetike, maskave, pastrimeve dhe produkteve të tjera për humbje peshe. Mos e ngushëlloni veten me iluzione, me ndihmën e tyre nuk do të humbni peshë. Dhe në vend që të shpenzoni shumë para për kremra, blini një anëtarësim në palestër ose një kompleks të mirë vitaminash.

Si të humbni peshë me 5 kg pa dieta. Zgjedhja e metodës së duhur të humbjes së peshës

Ndër të gjitha rekomandimet e propozuara për të hequr qafe peshën e tepërt, çfarëdo që mund të thuhet, dieta zë një pozitë udhëheqëse. Por si të mos humbisni në një numër të madh dietash dhe të zgjidhni atë që do t'ju ndihmojë? Kur zgjidhni një dietë, kushtojini vëmendje detajeve të tilla:

Vendosni paraprakisht për listën e produkteve nga të cilat mund të hiqni dorë gjatë humbjes së peshës.
Vendosni një kornizë kohore për "dietë". Nëse dëshironi të humbni 5 kg në 4 ose 5 ditë, një program 3 javor për humbje peshe nuk është për ju.
Merrni parasysh gjendjen tuaj shëndetësore. Nëse ka ushqime që nuk duhet të hani, zgjidhni një dietë pa pjesëmarrjen e tyre.

Rishikimi i dietave, si të humbni shpejt peshën me 5 kg

Në procesin e humbjes së peshës, rregulli më i vështirë për t'u ndjekur është të mos i nënshtroheni tundimit. Në fund të fundit, është kaq e lehtë të gëlltisësh një paketë patatinash, një byrek ose një porcion me tortë kremi. Por a jeni gati të vuani nga brejtjet e ndërgjegjes më vonë, pasi keni humbur shpresën për të humbur peshë. Për të mos qortuar veten për vullnet të dobët dhe për të mos arritur një gjendje stresi, duhet të zgjidhni një dietë që është e përshtatshme për ju.

mono diete

Thelbi i një diete të tillë është shumë i thjeshtë: 90% e dietës ditore përbëhet nga një produkt që do të duhet të konsumohet për disa ditë. Është e qartë se duke ngrënë petë, byrekë apo sallam, nuk do të mund të humbni peshë. Prandaj, për një dietë të tillë, ofrohen ushqime me kalori të ulët dhe ushqyese: mollë, hikërror, portokall, tranguj, oriz, karrota, kefir. Dhe për të diversifikuar pak një menu kaq të mërzitshme, lejohet të përdorni produkte "të lehta" si 10% e mbetur, për shembull, çaj bimor, shegë, kafe pa sheqer.

Kohëzgjatja optimale e mono-dietës është 5 ditë. Një kornizë e tillë kohore justifikohet me faktin se është e vështirë të refuzosh papritur ushqimin e zakonshëm, për më tepër, trupi është i kufizuar ashpër në marrjen e lëndëve ushqyese. Kjo rezulton në nervozizëm dhe lodhje.

Dietë me pije

Kjo është dieta më e lehtë për të humbur peshë me 5 kg. Sipas rregullave të kësaj diete lejohet vetëm ushqimi i lëngshëm për 5-14 ditë. Çfarë mund të pini:

Uji.
Lëngjet me bazë peshku, perime dhe mish. Shtimi i kripës dhe erëzave nuk lejohet.
Çaj pa sheqer. Ju mund të krijoni çaj të zi, të bardhë, bimor, jeshil.
Çdo produkt qumështi i fermentuar me një përmbajtje yndyre deri në 2%. Të përshtatshme janë edhe milkshake-të e bërë në shtëpi pa ëmbëlsues.
Pije frutash, komposto, puthje.
Lëngjet e frutave dhe perimeve. Përdorni ekskluzivisht produkt shtëpiak, pasi lëngjet e blera në dyqan përmbajnë kripë, sheqer dhe konservues.

Dietë me kefir

Nëse nuk jeni adhurues i përgatitjes së pjatave të ndryshme pesë herë në ditë në mënyrë rigoroze sipas listës, e aq më tepër të shkoni në palestër, dieta e kefirit “5 kg në javë për dembelët” është perfekte për ju.

Kjo metodë e humbjes së peshës është në kërkesë të madhe, dhe nëse besoni në rishikimet në rrjet, është mjaft efektive. Rregullat e qarta dietike dhe listat e pjatave të lejuara nuk zbatohen këtu. Ju mund të hani ushqime të ndryshme proteinike dhe bimore në formë të zier, për shembull, mish pa dhjamë dhe peshk, perime dhe fruta. Por, rregulli kryesor i dietës është të konsumoni të paktën 1,5-2 litra kefir në ditë.

Uria

Refuzimi afatshkurtër i ushqimit për të përmirësuar dhe ulur peshën është bërë shumë i popullarizuar sot. Me ndihmën e ditëve "të uritur", shumë jo vetëm e sjellin figurën e tyre në gjendje perfekte, por edhe shërohen lehtësisht nga shumë sëmundje.

Në fund të fundit është refuzimi i plotë i ushqimit. Lejohet të pini ujë dhe nëse ndjeni dobësi të fortë, mund të shtoni një lugë mjaltë në një gotë me ujë të ngrohtë.

Kohëzgjatja e agjërimit mund të jetë e ndryshme, por nëse prisni të mos hani për 5-7 ditë, atëherë lehtë mund të hiqni 6-7 kg.

Para fillimit të ditëve "të uritur", duhet të përgatiteni: kaloni pa probleme në ushqim të lehtë, hiqni mëngjeset dhe menjëherë para agjërimit bëni një klizmë. Pas dietës, duhet të filloni të hani edhe në pjesë të vogla.

Program për humbje peshe për 5 kg në 7 ditë

Nutricionistët këshillojnë t'i drejtoheni metodave më të buta për të humbur peshë, sepse dietat ekspres shpesh e vënë trupin në gjendje shoku. Një kufizim i mprehtë në ushqim dhe pije bën që trupi të dyfishojë akumulimin e yndyrës në rezervë pas përfundimit të dietës. Dhe si rezultat, brenda dy javësh, pesha juaj jo vetëm që do të kthehet në nivelet e mëparshme, por gjithashtu mund të bëhet shumë më tepër.

Për të humbur peshë, është më mirë t'i përmbaheni një programi të veçantë kur humbja e peshës ndodh duke aktivizuar metabolizmin dhe duke zvogëluar përmbajtjen kalorike të vakteve. Konsideroni një menu mostër për ditën.

Mëngjesi. Së pari, bëni limonadën tuaj. Për ta bërë këtë, shtoni lëngun e gjysmë limoni në 200 ml ujë. Mos shtoni sheqer. Pas gjysmë ore, mund të hani mëngjes me një sallatë frutash të veshur me kos 2% yndyrë.
Darka. Përgatitni një përzierje perimesh pa kripë, të kalitur me një përzierje vaj ulliri dhe lëng limoni. Ju gjithashtu mund ta trajtoni veten me një gotë kefir pa yndyrë.
Darka. Çdo frut është i përshtatshëm për këtë vakt. Ato mund të hahen të plota ose të bëhen sallatë. Mundohuni të hani darkë jo më vonë se ora 19.00. Mund të pini çaj jeshil.

Në mes të vakteve, mund të pini kefir. Nga kjo pije lejohet të pihet rreth 1 litër në ditë.

Duke iu nënshtruar të gjitha rregullave për 7 ditë, mund të humbni deri në 5 kg. Dhe për të konsoliduar rezultatin, dilni nga dieta ngadalë. Për shembull, për shtatë ditët e ardhshme, qëndroni në të njëjtën menu, por gradualisht shtoni peshk të zier dhe mish. Pastaj gradualisht kthehuni në dietën e mëparshme.

Një grup ushtrimesh efektive dhe të thjeshta: humbja e peshës me 5 kg në javë pa dieta

Nëse keni vendosur të humbni peshë, alternativa më e mirë do të ishte modifikimi i dietës dhe aktiviteti fizik. Edhe dietat më dobësuese nuk do të ndihmojnë për të hequr qafe përgjithmonë peshën e tepërt. Por ushtrimet e vazhdueshme do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të shtrëngoni muskujt tuaj.

Ju mund të bëni sport në shtëpi ose në shoqërinë e një trajneri personal në një klub fitnesi. E gjitha varet nga vullneti juaj dhe preferencat personale.

Për efekt maksimal, ju duhet të kombinoni stërvitjen kardio, të tilla si noti ose vrapimi, dhe stërvitjen me peshë. Pas disa javësh ushtrime të rregullta, do të shihni ndryshime të jashtëzakonshme në figurën tuaj. Por gjëja kryesore këtu është të mos e teproni. Nuk duhet të praktikoni çdo ditë deri në rraskapitje. 3-4 seanca në javë janë të mjaftueshme.

Tani e dini se si mund të shpëtoni nga 5 kg në disa ditë në shtëpi. Kjo është e lehtë për t'u bërë, thjesht besoni në veten tuaj dhe ndiqni rregullat bazë të humbjes së peshës.