Dieta e Elena Malysheva. Dieta efektive e Elena Malysheva. Çfarë rezultatesh premton dieta?

Në kërkim të një teknike efektive dhe, më e rëndësishmja, e sigurt e humbjes së peshës, gratë jo vetëm që shfletojnë forume tematike dhe faqe interneti. Shumë njerëz pëlqejnë programin popullor Shëndeti me projektet Humbni peshë së bashku dhe Humbni Tepricat në NTV. Çdo numër prezantohet nga Elena Malysheva, Doktore e Shkencave Mjekësore, autore e një metode unike për trajtimin e kilogramëve të tepërt. Rekomandimet e saj janë shumë të njohura, pasi ato nuk dëmtojnë trupin dhe bëjnë të mundur marrjen e shpejtë të rezultateve të shkëlqyera. Efektiviteti i sistemit të zhvilluar kryesor të energjisë mund të vlerësohet duke parë pamjen e tij. Përkundër faktit se Elena është gjenetikisht e prirur për plotësi, ajo arrin të ruajë harmoninë dhe zgjuarsinë.

Nuk është sekret që tema e luftimit të peshës së tepërt është shumë e afërt dhe interesante për një numër të madh njerëzish. Prandaj, prezantuesja e programit edukativ "Shëndeti" Elena Malysheva vendosi të krijojë disa projekte të veçanta kushtuar kësaj teme. Njëri prej tyre quhet "Humbni peshë së bashku". Çdo publikim i ri mund të shikohet në NTV. Në të marrin pjesë njerëz krejtësisht të zakonshëm (siç thonë "nga rruga"), të cilët donin t'i thonë lamtumirë mbipeshës. Dhe bëjeni atë së bashku me Elena Malysheva, pa dëmtuar trupin tuaj.

Dikujt mund të mos i pëlqejë kohëzgjatja e kursit - është të paktën 2-3 muaj. Por e veçanta e teknikës së autorit qëndron në faktin se pesha pas aplikimit të saj mbetet e qëndrueshme për 3-4 vjet. Pajtohem, për hir të kësaj ju mund të duroni.

Vetë Elena thekson se dinamika pozitive është e mundur vetëm me kushtin e përpjekjes së vazhdueshme për rezultatin e dëshiruar dhe respektimit të rreptë të të gjitha rekomandimeve të saj.

rregullat

Pra, ju patjetër vendosët - po humbas peshë me Malysheva. Ku të fillojë? Para së gjithash, duhet të ndiqni një sërë rregullash. Ato janë të thjeshta dhe të lehta për t'u bërë. Është falë tyre që trupi gradualisht shpëton nga teprimet. Kjo ndodh në një mënyrë të butë, pa ndërprerë funksionimin e organeve të brendshme.

Karakteristikat e dietës

Para se të filloni një dietë, llogarisni marrjen tuaj ditore të kalorive. Për lehtësi, mund të përdorni një nga llogaritësit e shumtë. Pastaj skico menunë tuaj për javën. Më mirë me receta.

Për të thjeshtuar detyrën e krijimit të një diete javore, Elena Malysheva ofron një listë të produkteve që mund të përfshihen në të. Ai gjithashtu sqaron se cilat janë të padëshirueshme dhe absolutisht të pamundura për t'u përdorur.

Përveç kësaj, do t'ju duhet të merrni një peshore kuzhine dhe një etiketë të kalorive ushqimore. Do t'ju duhen fjalë për fjalë gjatë gjithë dietës.

Kategoritë e produkteve	Kërkohet	e padëshiruar	Përjashtoni
Perime fruta	Çdo (përveç të padëshiruar). Të freskëta. Mund të përdoret në sallata. Receta ideale për të humbur peshë është "Furça" ("Panicle").	Patate.	Perime dhe fruta të konservuara.
Mish	Llojet dhe pjesët me pak yndyrë. Për gatim, përdorni gjoks pule dhe fileto gjeldeti.	—	Lloje yndyrore (qengji, derri). Pate, salcice dhe mish të tymosur.
Peshku dhe prodhimet e detit	Lloje me pak yndyrë (merluci, merluci, pollock). Çdo ushqim deti.	—	Lloje yndyrore (halibut, salmon, harengë).
drithërat	Drithëra integrale dhe drithëra.	Oriz i bardhë i qëruar.	bollgur.
Produktet e qumështit	Çdo qumësht i thartë me përqindjen më të ulët të yndyrës.	—	Kos dhe gjizë me një përqindje mesatare dhe të lartë të yndyrës.
Vezët	Pulë dhe thëllëzë.	—	—
Ëmbëlsirat dhe produktet e miellit	—	—	Çdo pastë, ëmbëlsira, bukë, makarona, çokollatë.
Pijet	Uji.	—	Alkooli dhe çdo pije me gaz (madje edhe ujë mineral).

Një pikë e rëndësishme. Nëse vërtet dëshironi të humbni peshë, do t'ju duhet të eliminoni plotësisht kripën nga dieta juaj. Ai ruan lëngjet në trup, kontribuon në shfaqjen e edemës dhe ju pengon të humbni kilogramët e tepërt.

Projekti "Rivendosja"

Në vitin 2009, si pjesë e programit Health with Elena Malysheva, në NTV u shfaq një projekt i ri i quajtur Lose Too Much. Zhvilluesit e tij bënë të mundur që çdo person të humbasë peshë para pothuajse të gjithë vendit. Baza ishte metoda e autorit të Elena Malysheva, e cila përfshin ushqimin e pjesshëm me produkte natyrale me kalori të ulët.

Nutricionistja e njohur Margarita Koroleva ishte ndër të parat që u ftua si konsulente në “Hiqni tepricat”. Gjatë gjithë ekzistencës së këtij projekti, nën drejtimin e rreptë të Elena Malysheva, dhjetëra njerëz arritën të humbin peshë dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre. Pikërisht në internet, pamja e tyre ndryshoi përtej njohjes.

Si të përfshiheni

Kushdo që është mbipeshë mund të marrë pjesë në projektin Malysheva. Gjithçka që ju nevojitet është:

shkoni në faqen zyrtare të shfaqjes televizive "Shëndeti" dhe vendosni një aplikacion atje;
shkruani një histori të shkurtër për veten tuaj;
përgjigjuni pyetjes pse keni nevojë për të humbur peshë.

Por kjo nuk është e gjitha. Në fund të fundit, ka shumë njerëz që e dëshirojnë atë.

Përdoruesit e internetit votojnë për çdo person që dërgon një aplikim për pjesëmarrje. Sipas rezultateve të këtij votimi janë përcaktuar 12 aplikantë. Ata janë të ftuar të xhirojnë programin "Shëndeti me Elena Malysheva" në NTV.

Ata që nuk hynë në këtë duzinë me fat, nuk duhet të mërziten. Atyre do t'u jepet një mundësi po aq e mrekullueshme për të marrë pjesë në projektin "Hiqni tepricën" - vetëm në internet. "Networkers" do të duhet të mbajnë rregullisht një ditar personal të humbjes së peshës dhe një blog personal, të komunikojnë me të njëjtët pjesëmarrës në forum. Dhe pa mbështetjen e specialistëve, ata nuk do të mbeten. Pjesëmarrësve në internet do t'u sigurohen të gjitha rekomandimet e nevojshme për të arritur rezultatin e dëshiruar.

Si është procesi

Projekti "Rivendos tepricën" nuk i përket kategorisë së emisioneve argëtuese. Prandaj, zhvilluesit e tij i qasen çështjes së uljes së peshës së secilit pjesëmarrës shumë seriozisht dhe me përpikëri. Para fillimit të luftës kundër kilogramëve të tepërt, të gjithë aplikantët duhet të ekzaminohen me kujdes. Ato dërgohen në:

Ultratinguj i organeve të brendshme;
analizat e gjakut;
konsultimi me një kardiolog, endokrinolog dhe psikolog;

Më në fund, nëse gjithçka është në rregull, bëhet diagnostifikimi kompjuterik - përcaktohet raporti i masës muskulore dhe yndyrës.

Ata që, sipas rezultateve të sondazhit, u lejuan të merrnin pjesë, ndahen në grupe. Tashmë prej disa muajsh do të duhet të përmbushin të gjitha rekomandimet e konsulentëve specialistë të projektit.

Rezultatet e përkohshme të marra prej tyre mbulohen nga secili numër i programit "Shëndeti me Elena Malysheva". Përveç kësaj, ajri është një diskutim i detajuar i problemeve që kanë lindur në procesin e humbjes së peshës. Nëse është e nevojshme, pjesëmarrësit trajtohen dhe sistemi i tyre i të ushqyerit rregullohet.

Në stinë të ndryshme të projektit, merren parasysh dhe praktikohen metoda të ndryshme të uljes së peshës trupore. Vetëm një gjë mbetet gjithmonë e pandryshuar - fiksimi i të gjitha rezultateve në kamerë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që shikuesit të mund të shohin avantazhet dhe disavantazhet e secilës metodë duke përdorur shembuj të drejtpërdrejtë.

"I gjithë vendi do të shohë se si unë humbas peshë," - nëse jeni gati për këtë, mund të plotësoni me siguri një aplikim për pjesëmarrje në projekt.

Kujdes nga mashtruesit

Nëse vendosni pyetjen e kërkimit "humbni peshë me Elena Malysheva", do të marrim pothuajse 1 milion 800 mijë lidhje. Por me futjen e shprehjes "disvantazhet e programit të ushqyerjes së Elena Malysheva", shohim se numri i lidhjeve është më i madh - 2 milion 280 mijë. Dakord, duket e çuditshme. Nga mund të vinin kaq shumë të pakënaqur me programin e autorit?

Përdoruesit e kujdesshëm të internetit kryen hetimin e tyre dhe zbuluan se bëhej fjalë për qytetarë të paskrupullt. Rezulton se ka një numër mjaft të madh faqesh që ofrojnë për të blerë (natyrisht, për para) "mënyrën më të lehtë për të humbur peshë", si dhe "dieta speciale të zhvilluara nga Elena Malysheva". Për të qetësuar vigjilencën, aty postohen komente të zjarrta - për shembull, "Kam humbur peshë duke përdorur këtë metodë përtej njohjes - kam humbur disa dhjetëra kilogramë". Në fakt, ky "biznes" nuk ka asnjë lidhje me prezantuesin e njohur televiziv, doktorin dhe doktorin e shkencave Malysheva.

Vetë Elena mësoi për këtë mashtrim vetëm pasi ata që ranë pas mashtrimeve të mashtruesve filluan të ankohen. Sistemi ushqimor me pagesë i ofruar nga mashtruesit është shumë larg nga dietat. Por më e keqja është se mund të dëmtojë shëndetin nëse një person vuan nga disa sëmundje.

Natyrisht, nuk mund të bëhet fjalë për ndonjë qasje individuale. Mashtruesit u dërguan të gjithëve të njëjtin grup rekomandimesh "të rreme".

Mos harroni se prezantuesja Elena Malysheva jep të gjitha këshillat falas. Për t'i marrë ato, shikoni çdo numër të fundit të programit Shëndeti në kanalin NTV dhe në faqen e internetit.

Le të përmbledhim

Projektet speciale të Elena Malysheva "Humbim tepricën" dhe "Ne humbim peshë së bashku" ndihmojnë shumë njerëz të gjejnë një figurë të hollë dhe të mbajnë një peshë të qëndrueshme për një kohë mjaft të gjatë.

Është jashtëzakonisht e rëndësishme që prezantuesja të ketë një edukim mjekësor, që do të thotë se ajo e kupton vërtet temën e ushqimit të duhur dhe normalizimit të peshës trupore.

Mbani në mend se dietat e gabuara të zhvilluara nga njerëz larg mjekësisë dhe një stili jetese të shëndetshëm jo vetëm që nuk mund të ndihmojnë, por edhe të dëmtojnë shëndetin. Prandaj, zgjidhni me shumë kujdes një sistem ushqimor për humbje peshe. Kushtojini vëmendje autorit të tij. Më mirë akoma, përdorni burime të besueshme. Programet e Elena Malysheva janë një prej tyre. Ndiqni rekomandimet e saj dhe humbni peshë për shëndetin.

Dieta e Elena Malysheva, e cila është një grup ushqimesh të gatshme të balancuara posaçërisht për humbje peshe, ndihmon për të humbur me të vërtetë minus 20 kg. 4 vakte në ditë (mëngjes, drekë, ëmbëlsirë, darkë). Pa vuajtje dhe uri, do të hani shijshëm dhe do të humbni peshë.

Menuja e dietës së Elena Malysheva

Grupi i produkteve për dietën Malysheva është shumë i thjeshtë. Ju nuk keni nevojë të bëni pazar për disa produkte të veçanta të çuditshme ose të shtrenjta. Këto janë produktet ushqimore më të thjeshta që janë të disponueshme për të gjithë, duke përfshirë edhe një çmim.

Dieta e Malysheva mund të ndiqet për çdo periudhë kohore: 10 ditë, 30 ditë, disa muaj - gjithçka varet nga dëshira dhe vullneti i personit që humbet peshë, si dhe nga sa kilogramë duhet të humbasë.

Dieta për humbje peshe e Elena Malysheva bazohet në pesë vakte në ditë, me porcione të vogla. Kjo është mënyra më e lehtë për të humbur peshë.

Ushqimi dietik 5 herë në ditë

Përmbajtja ditore e kalorive: 1175 kcal.

Menuja e dietës së Elena Malysheva

Mëngjesi (8.00)- bollgur (më shumë rreth tërshërës), i cili duhet të derdhet me ujë të valë dhe ta lërë të piqet pak. Nuk ka nevojë të zihet, sepse qulli i përgatitur në këtë mënyrë do të ruajë sasinë maksimale të vitaminave. Bollguri i ngrënë në mëngjes ndikon pozitivisht jo vetëm në punën e traktit gastrointestinal, por edhe në punën e të gjithë organizmit në përgjithësi. Ai jep energji, largon trupin nga përgjumja dhe gjithashtu parandalon zhvillimin e ndjenjës së urisë. Përveç tërshërës, mund të keni kos pa yndyrë për mëngjes ose të pini kos.

Mëngjesi i dytë (11.00)- 2 mollë ose 2 mandarina (këto fruta mund të zëvendësohen me të tjera), për shembull, hani 1 portokall ose disa luleshtrydhe.

Dreka (13.00)- mund të hani mish, peshk ose vezë, pra dreka duhet të jetë proteinike. Një darkë e tillë do t'ju privojë nga uria për një kohë të gjatë, pavarësisht se nuk është shumë kalori. Zgjidhni mish pa dhjamë dhe peshk, përpiquni të mos përdorni vaj gjatë gatimit, më mirë mishin ose peshkun e gatuani në furrë, sesa të skuqni në tigan. Shmangni më shumë erëza, një sasi e vogël kripe do të jetë e mjaftueshme.

Rostiçeri pasdite (16.00)- njësoj si për mëngjesin e dytë.

Darka (rreptësisht deri në orën 19.00)- vezë e zier, sallata me perime, kefir pa yndyrë.

Më poshtë është një tabelë e përmbajtjes kalorike të produkteve të përfshira në dietën Malysheva për një ditë.

vakt	Emri i produktit	Vlera e energjisë, Kcal
	Bollgur në ujë (200 g)
mëngjesi i dytë
	Pulë e zier (200 g)
	2 mandarina
	1 vezë dhe kefir pa yndyrë (200 g)

Bazuar në tabelë, na bëhet e qartë pse një person fillon të humbasë peshë: përmbajtja kalorike e dietës është rreth 1200 Kcal. Rezultatet e rëndësishme do të jenë të dukshme brenda muajit të parë dhe pavarësisht se nuk do të ketë ndjenjë urie.

Për të humbur peshë, duhet të digjni shumë më shumë kalori sesa konsumoni!

Shkalla e metabolizmit bazal (BMR) është një masë e sasisë së kalorive që trupi juaj djeg në ditë kur është në pushim. Kjo do të thotë, nëse, sipas rezultateve të testit, BMR juaj është 2000 Kcal, atëherë për të filluar të humbni peshë, duhet të konsumoni kalori në ditë dukshëm më pak se kjo vlerë. Nëse konsumoni të njëjtën sasi ose më shumë, respektivisht do të ruani peshë ose do të shtoni në peshë.

Rregullat e dietës Malysheva që duhen ndjekur

Disa rregulla tashmë janë shpallur pak më të larta, për shembull, në lidhje me gatimin. Ka disa parime të tjera të të ushqyerit, sipas të cilave mund të humbni peshë pa dëmtuar trupin. Elena Vasilievna Malysheva beson se në asnjë rast nuk duhet të jeni të uritur. Trupi do të përjetojë stres, parehati, gjithashtu mund të fitoni imunitet të dobësuar, përgjumje, apati. Prandaj, është shumë e rëndësishme të mos ndiheni të uritur, por në të njëjtën kohë t'i kushtoni vëmendje se me çfarë produktesh do të mbushet stomaku. Pjesët duhet të jenë të vogla, përpiquni të respektoni rreptësisht 5 vakte. Ky është sekreti i humbjes së peshës. Edhe nëse jeni në punë, nuk do t'ju duhet shumë kohë që të hani një mollë për mëngjesin tuaj të dytë.

Më pas, Elena Malysheva zhvilloi një kompleks të plotë të humbjes së peshës, të cilin ajo e shet në të gjithë Rusinë. Në faqen zyrtare të Malysheva, mund të blini një grup ushqimesh për të gjithë periudhën e humbjes së peshës. Kushton nga 13,700 rubla. Shikoni më shumë në faqen e saj zyrtare.

Humbja e peshës me Elena Malysheva është e lehtë

Më poshtë do të japim disa rregulla të tjera në lidhje me ushqimet që nuk rekomandohen. Mundohuni të mos hani oriz, patate, panxhar, karrota, produkte mielli, ndonjë pije alkoolike, ëmbëlsirë, yndyrna shtazore dhe bimore. Duke qenë se kjo dietë është afatgjatë, herë pas here mund t'i lejoni vetes të devijoni prej saj. Është e qartë se t'i mohosh vetes ëmbëlsirat ose të mos hash patate gjatë gjithë jetës është shumë e vështirë. Kështu që ndonjëherë mund të hani atë që dëshironi. Por le të jenë pjesë të vogla dhe, nëse është e mundur, ushqim i shëndetshëm.

Njerëzit që bëjnë një mënyrë jetese më aktive, luajnë sport, mund të kenë nevojë për më shumë kilokalori në ditë. Prandaj, njerëz të tillë duhet të rregullojnë vetë dietën e tyre, duke e rregulluar atë në një drejtim ose në një tjetër, në mënyrë që të mos e çojnë trupin në rraskapitje nga një kombinim i kequshqyerjes dhe rritjes së ngarkesave sportive. Merrni vitamina dhe minerale, pini shumë ujë, përpiquni të buzëqeshni më shumë, kaloni më shumë kohë në ajër të pastër - dhe do të vini re një butësi të jashtëzakonshme që do të shfaqet në trup, dhe e gjithë kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt dhe për një kohë të gjatë. koha.

Më poshtë janë parimet e humbjes së peshës Elena Malysheva

Pesha e tepërt, siç vuri në dukje Elena Malysheva, është një tregues i një mosfunksionimi të trupit, dhe vetëm atëherë një e metë vizuale në trupin tuaj. Sot ne kemi mbledhur jo vetëm këshilla të vlefshme nga një doktor i shkencave mjekësore për humbjen e peshës në shtëpi, por gjithashtu kemi sjellë disa pjata që janë perfekte për dietën e Elena Vasilyeva.

Sekretet e humbjes së suksesshme të peshës nga Elena Malysheva

Humbja e suksesshme e peshës nuk qëndron vetëm në zhdukjen e shpejtë të yndyrës së grumbulluar, por edhe në ruajtjen e përmasave të arritura. Në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të mos kërkojë sakrifica të mëdha dhe të mos shkaktojë bezdi, ndiqni këshillat e mëposhtme nga Elena Malysheva.

Duket se për të arritur rezultatin, thjesht duhet të hiqni dorë nga ushqimi. Po, atëherë kilogramët patjetër do të largohen, por në të njëjtën kohë, rezultati nuk do t'ju pëlqejë aspak. Pse? Po, e gjithë çështja është shterimi i trupit, kur jeta nuk është e bukur dhe në përgjithësi të gjitha qëllimet dhe ëndrrat treten. Për më tepër, trupi do të kalojë në mënyrën e ruajtjes maksimale të ushqimit, e cila është e mbushur me çrregullime metabolike.

Këshilla është shumë e thjeshtë: hani ushqime të lehta shtëpiake në sasitë e duhura dhe ushqimet me kalori të lartë dhe të pashëndetshme lërini dikujt tjetër.

Vaktet e pjesshme parandalojnë rritjen e përqendrimit të glukozës në gjak, në mënyrë që të mos ndjeni uri të tmerrshme. Përjashtohen gjithashtu kapsllëku dhe problemet me tretjen.

Hani më shpesh, por më pak në mënyrë që të mos ketë ngecje në trup. Gjithashtu do të parandalojë mbingrënien e mundshme. Intervali kohor midis vakteve duhet të jetë 2-3 orë.

Për të vlerësuar "me sy" numrin e kalorive të konsumuara nuk është aspak i njëjtë. Nëse nuk e kontrolloni përmbajtjen kalorike të ushqimit, është e lehtë ta "teproni me dozën". Elena Malysheva zbuloi se norma për një grua që humbet peshë është 1200 kcal në ditë.

Njerëzit thjesht e nënvlerësojnë rëndësinë e ujit në proceset kimike që ndodhin në trup. Por është uji i pastër që mund të përshpejtojë metabolizmin, të largojë toksinat dhe, më e rëndësishmja, ndarjen e yndyrës gjatë humbjes së peshës. Niveli i ujit në trup përcakton gjithashtu mirëqenien: nëse ka pak lëng, një person bëhet më pak i aftë dhe aktiv.

Pothuajse të gjithë e dinë normën ditore të ujit.

Gjatë përtypjes, ushqimi njomet në mënyrë të barabartë me pështymë, gjë që përcakton tretjen e suksesshme. Malysheva këshillon që çdo pjesë të ushqimit të përtypet 12 herë. Kështu që ju e ndjeni plotësisht shijen e ushqimit, dhe gjithashtu e lini kuzhinën më të mbushur. Shkencëtarët kanë vërtetuar se një vakt në një atmosferë të relaksuar ngop trupin shumë më mirë sesa një vakt i shpejtë.

Këshilla #6: Bëni një ditë agjërimi të paktën një herë në javë

Gjatë javës, shumë produkte të kalbjes së ushqimit të rëndë grumbullohen në trup, përqendrimi i tyre në fund të fundit ndikon në shëndetin tuaj. Një herë në javë pushoni traktin gastrointestinal. Ka shumë metoda, disa prej tyre janë paraqitur në faqen tonë të internetit.

Më shpesh, ditët e agjërimit rregullohen në drithëra (ose hikërror), ose në fruta (për shembull, mollë).

Për të fituar shpejt format e dëshiruara, është mirë që të braktisni plotësisht ëmbëlsirat, brumërat dhe produktet e tjera të ngjashme që përmbajnë karbohidrate të shpejta. Ka shumë receta për ëmbëlsirat dietike, ose gjeni zëvendësues për ëmbëlsirat tuaja të preferuara.

Humbja e peshës dhe ushqimet e yndyrshme janë apriori gjëra të papajtueshme në dietë. Shumë yndyrë gjendet në mishrat e skuqur, gjysëm të gatshëm etj. Malysheva këshillon t'i jepet përparësi viçit, pulës ose viçit. Gjithashtu shmangni gjalpin.

E rëndësishme: është e dëmshme të braktisësh plotësisht yndyrnat, pasi kjo do të prishë proceset metabolike në trup.

Shumica e dietave kufizojnë gjithçka dhe këdo, përfshirë proteinat. Malysheva, përkundrazi, mbron rritjen e marrjes së proteinave. Kjo do t'ju lejojë të mbani një trup të bukur në fund të dietës, pasi trupi nuk do të "thithë" indet e muskujve për ushqim.

Ju pëlqen apo jo, pa sport, çdo dietë nuk do të jetë 100% efektive. Opsionet e aktivitetit fizik në det: ushtrime të rregullta për një orë në ditë, not në pishinë, vrapim, etj. Gjatë ushtrimeve, është e rëndësishme të vëzhgoni rregullsinë e aktiviteteve për të përmirësuar figurën tuaj.

Menuja e dietës së Malysheva për çdo ditë

Për humbje të shpejtë të peshës, ndiqni këtë plan:

7:00 - ngrihuni, pini një gotë ujë të thjeshtë ose ujë me limon;
8:00 - mëngjes;
9:00 - një gotë ujë;
10:00 - një gotë ujë, fruta;
11:00 - një gotë ujë;
12:00 - drekë;
13:00, 14:00, 15:00 - një gotë ujë;
16:00 - çaj pasdite;
17:00, 18:00, 19:00 - një gotë ujë;
20:00 - darkë;
21:00 - një gotë ujë;
22:00 - fiken dritat.

Një tipar i opsionit të dietës standarde është liria e plotë e dietës. Ju mund të hani çdo vakt me kalori të ulët të përgatitur në shtëpi, me një kusht: përmbajtja totale e tyre kalorike nuk duhet të kalojë 1200 kcal në ditë.

Opsionet e mëngjesit

Muesli, bollguri, kosi, gjiza janë perfekte për mëngjes. Vakti i parë duhet të jetë i kënaqshëm, pasi është ai që do të vendosë humorin për tërë ditën e dietës Malysheva. Më poshtë janë disa opsione për mëngjes.

nr 1. Masa e gjizës me djathë parmixhano dhe bukë (309 kcal)

Mbi 50 g bukë me drithëra lyeni 5 g gjalpë dhe vendosni 30 g parmixhan;
100 g masë gjizë me një përmbajtje minimale yndyre;
kafe pa sheqer.

nr 2. Bollgur me rrush të thatë (116 kcal)

bollgur - 100 g (në ujë, pa sheqer);
rrush i thatë - 100 g;
lëng portokalli - një gotë.

nr 3. Masa e gjizës me mollë dhe bukë (239 kcal)

100 gram masë gjizë me pak yndyrë;
një mollë;
50 g bukë me drithëra të plota;
5 g gjalpë.

Dreka

Si mëngjes i dytë, perfekt:

mollë + kos natyral (afërsisht 120 kcal);
luleshtrydhe + qumësht (kombinoni 150 g manaferra të grimcuara me 100 g qumësht, 80 kcal);
2 feta bukë orizi + një lugë çaji gjalpë kikiriku (150 kcal).

Opsionet e drekës

Për drekë, prezantuesja televizive këshillon të hani ushqime proteinike. Mund ta zieni mishin ose ta piqni. Gjëja kryesore është që ajo të mos jetë e yndyrshme. Opsionet e ushqimit janë si më poshtë.

nr 1. Peshk me sallatë, kefir dhe bukë (340 kcal)

salmon - 100 g;
sallatë perimesh e veshur me vaj ulliri - 150 g;
bukë + kefir.

nr 3. Skumbri me selino (350 kcal)

peshk i zier - 100 g;
qepë - 20 g;
selino - 20 g;
majonezë - 10 g;
një fetë bukë me drithëra të plota.

nr 2. Sanduiç me gjoks pule (310 kcal)

lyeni bukën e thekur me pak mustardë, vendosni mish pule (100 g), 50 g djathë dhe një rreth domate.

çaj pasdite

Mund të hani drekë:

kos pa yndyrë (130 g) me luleshtrydhe (120 g) - 110 kcal;
një mollë e gatuar në furrë: thjesht vendoseni frutat e qëruara për dhjetë minuta në furrë dhe spërkatni me kanellë para përdorimit (100 kcal);
biskota diete misri me qumësht (numri i kalorive varet nga biskotat).

Enët në shtëpi për darkë

Në dietën e Elena Malysheva për darkë, mund të gatuani sa vijon.

nr 1. Mish viçi me një sallatë të lehtë (270 kcal)

viçi i zier - 100 g;
sallatë perimesh - 150 g.

nr 3. Mish gjeldeti me spinaq (150 kcal)

piqni njëqind gram mish në furrë;
dyqind gramë spinaq të zier në avull.

nr 2. Gjoks pule me patate dhe sallatë

100 g patate;
100 g mish pule të zier;
5 g gjalpë;
200 g sallatë perimesh të kalitur me lëng limoni.

Elena Malysheva është një kardiologe e certifikuar, MD dhe profesoreshë aktuale në Universitetin Shtetëror të Moskës. Fillimisht, dieta u zhvillua për projektin "Hiqni tepricën". Pas rezultateve mahnitëse, u vendos që të krijohet marka Elena Malysheva Diet dhe ta lëshojë atë në tregun gjithë-rus.

Dieta e Elena Malysheva për humbje peshe në shtëpi, një menu e krijuar nga një ekip i tërë së bashku me dietologë të certifikuar. Ky kompleks ushqimor është zhvilluar prej shumë vitesh. Dieta plotëson të gjitha kërkesat kryesore. Ndryshe nga procesi i humbjes së peshës ndodh pa uri, të gjithë do ta marrin rezultatin pa stres. Ushqimi i miratuar nga nutricionistët më të mirë në Rusi.

Ju mund të blini ushqime të gatshme në internet. Korrieri do të dorëzojë porosinë kudo në vend. Bëhet edhe dërgesa në qytetet fqinje. Është një opsion shumë i përshtatshëm për një person që punon. Të gjitha produktet tashmë janë të përgatitura, nuk humbisni kohë për gatim. Nuk ka nevojë të bëni pazar.

Dieta e Elena Malysheva është një kompleks i të ushqyerit të shëndetshëm. Një grup pjatash të përgatitura është krijuar për 1 muaj. Ushqimi i përditshëm përbëhet nga mëngjesi, dreka, ëmbëlsira, darka. Kompleti është plotësisht i balancuar në kalori, proteina, yndyrna dhe karbohidrate.

Opsioni më i përshtatshëm për një person të zënë. Të gjitha produktet tashmë janë përgatitur. Nuk humbisni kohë duke bërë blerje. Ka mjaft kohë të lirë për t'u kujdesur për veten.

Për të thjeshtuar procesin e të ngrënit sa më shumë për një person, ekipi i Elena Malysheva shpiku kuti për çdo vakt, të cilat kanë ngjyrën e tyre.

Sipas rregullave të të ushqyerit të shëndetshëm, ushqimi duhet të merret të paktën 4 herë në ditë. Sipas autorit të kësaj teknike, dieta nuk nxit urinë. Është e domosdoshme të hahet.

Nëse nuk hani në kohë (në orë), atëherë pesha do të rritet. Gjithashtu, shtimi i pushimeve midis vakteve do të shkaktojë automatikisht një ndjenjë të shtuar të urisë, si rezultat - mbingrënie, shtim në peshë. Në mënyrë që trupi të pushojë gjatë natës, vakti i fundit duhet të jetë 4 orë para gjumit. Vëllimi i ushqimit që merrni nuk duhet të kalojë 1 gotë, kjo normë duhet respektuar për të mos zgjatur stomakun.

Ju mund të pini ujë vetëm një orë pas ngrënies dhe në përgjithësi nuk rekomandohet të pini gjatë vaktit. Uji i pastër është një lidhje shumë e rëndësishme në ushqimin e duhur. Vëllimi i ujit të konsumuar në ditë duhet të jetë së paku 2 litra, mundësisht i pastruar. Kjo nuk vlen për çajin, kafen dhe sigurisht pijet e gazuara. Bëhet fjalë për ujin.

Nëse dieta juaj nuk ul nivelin e kripës, atëherë një sasi e madhe uji mund të çojë në edemë dhe probleme me veshkat.

Një parakusht për dietën Malysheva për humbje peshe është respektimi i një dite agjërimi. 6 ditë ushqim sipas standardit, dhe një ditë shkarkim. Është në këtë ditë që rekomandohet të hani vetëm oriz të zier dhe hikërror gjatë gjithë ditës. Për të gjithë periudhën e ushqyerjes së duhur, rekomandohet të përmbaheni nga ngrënia e kripës.

Avantazhet dhe disavantazhet

Nutricionistët iu afruan dietës me shumë përgjegjësi. Në fillim, kërkohet të plotësoni një kalkulator të veçantë. Me futjen e peshës dhe gjatësisë, programi do të nxisë dietën e duhur në shtëpi.

Avantazhi kryesor i dietës së zhvilluar nga Malysheva është një përmbajtje e ekuilibruar e proteinave, yndyrave, karbohidrateve. Ushqimet e gatshme duhet të ngrohen në mikrovalë ose thjesht të derdhni ujë të valë. Opsion i shkëlqyeshëm për një person të zënë:

Nuk po numëroni vazhdimisht kalori;
mos humbni kohë duke u përgatitur;
mos u shqetësoni për madhësinë e porcioneve;
në kohën tuaj të lirë, relaksohuni dhe mos bëni pazar ushqimesh.

Disavantazhi kryesor është kostoja e lartë e këtij kursi. Gjithashtu, jo të gjithë mund të përballojnë të paktën 30 ditë të një regjimi të qartë. Të gjitha produktet janë të planifikuara, vaktet duhet të jenë në një kohë të përcaktuar rreptësisht.

Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara

Produktet e mëposhtme lejohen të shtohen në menu.

gjoks pule të zier;
kastravec i freskët;
piper zile;
Lakra e bardhë;
brokoli;
molle jeshile;
gjizë pa yndyrë;
lulelakër;
grejpfrut;
merluc;
panxhar;
viçi pa dhjamë.

Përjashtoni nga dieta:

mish yndyror, yndyrna shtazore;
kripë dhe sheqer;
Ëmbëlsirat me miell: pasta, bukë, kifle;
patate në çdo version;
pije alkolike;
çokollata;
rrush, pjeshkë, banane.

Produkte për konsum pa kufizime

Lejohet të përdoret në çdo sasi:

Lëngjet e perimeve.
Çaj me limon, kafe.
Lëngjet e bëra nga perimet (nuk mund të kripen), lëng limoni, uthull, hudhër, erëza, rrikë, mustardë. Në asnjë rast nuk duhet të përdorni as një pikë kripë "për shije".
Domate, tranguj, lakër, një shumëllojshmëri të gjerë kërpudhash, patëllxhanë, rrepka.

Në asnjë rast nuk duhet të shtoni ndonjë aditivë aromatizues në lëng. Nuk rekomandohet të shtoni sheqer, qumësht ose ndonjë përbërës tjetër në një pije të nxehtë.

Lista e produkteve të lejuara për konsum të moderuar

Ushqimet e mëposhtme lejohen për konsum të moderuar:

patate;
produkte qumështi me pak yndyrë;
drithëra, drithëra të ndryshme;
bishtajore;
frutat;
kungull;
bukë e zezë;
djathërat me pak yndyrë.

Ushqimi mund të zihet në avull, të piqet dhe thjesht të zihet.

Lista e ushqimeve të ndaluara

Ekziston një listë e tërë e pjatave që janë të ndaluara. Si pjesë e dietës së Elena Malysheva, kur humbni peshë, nuk mund të:

mish i pjekur në skarë;
patate te skuqura;
lëngje mishi;
qumësht yndyror;
bukë;
simite;
akullore;
Ushqim i Shpejtë;
peshk i yndyrshëm;
produkte gjysëm të gatshme;
pije të gazuara;
alkool;
çdo salcë;
sallam;
salsiçe;
produktet fundore.

Skema e fuqisë

Pasi të keni studiuar dhe kuptuar të gjitha produktet e ndaluara dhe të lejuara, mund të humbni 5 kilogramë në 10 ditë. Skema e të ushqyerit është si më poshtë: ditët e proteinave alternohen me ditët me karbohidrate.

Për ushqimin me proteina:

Mëngjesi. 200 ml ujë pihet me stomak bosh. Pas 30 minutash mund të hani 1 vezë të zier.
Ndani 800 gram gjoks pule të zier në 3-4 doza dhe hani në intervale të rregullta. Midis këtyre ushqimeve, sigurohuni që të pini 2 litra ujë të pastër.
Vakti i fundit duhet të jetë të paktën 4 orë para gjumit.

Për ushqimin me karbohidrate:

Gjatë ditës, duhet të pini 2 litra ujë të pastër, mundësisht ndërmjet vakteve. Gjatë gjithë ditës - 7-8 herë ka një sallatë perimesh në sasinë 250 gram.

Sallata përgatitet nga përbërësit e mëposhtëm:

0,5 kg lakër të bardhë të copëtuar;
0,5 kg karrota të grira;
0,5 kg panxhar të grirë në rende të trashë.

Të gjithë përbërësit përzihen mirë dhe sallata lyhet me lëng limoni.

Menu për një javë nga Elena Malysheva për humbje peshe në shtëpi

Mos harroni për kushtin kryesor - nuk mund të shtoni kripë dhe sheqer në ushqim. Gjithashtu eliminoni plotësisht gjalpin dhe të gjitha llojet e salcave. Opsioni i menysë për një ditë:

Mëngjesi 8-00. Thekon tërshërë ose drithëra të plota, të mbushura me ujë të valë. Sipas dëshirës shtohen manaferrat ose 200 ml qumësht i skremuar. Mëngjesi i dytë 11-00. Mollë, mundësisht sallatë jeshile ose fruta.

Dreka 13-00. Oriz i zier mirë dhe gjoks pule të zier.
Ëmbëlsirë 16-00. Tavë me gjizë, mund të shtoni një mollë.
Darka 19-00. Sallatë me lakër e veshur me vaj ulliri. Veze e zier. Kefir pa yndyrë.

Ushqimi i darkës nuk duhet të përmbajë karbohidrate.

Regjimi ditor

Ju duhet të hani në intervale të rregullta.

Në versionin klasik - 4 vakte:

Mëngjesi 8-00.
Dreka 12-00.
Ëmbëlsirë 16-00.
Darka 20-00.

Mund të bëni edhe 6 vakte, orët e të ngrënit do të ndryshojnë pak:

Mëngjesi 8-00.
Mëngjesi i dytë 10-30.
Dreka 13-00.
Ëmbëlsirë 15-30.
Darka 18-00.
Darka e vonë 20-30.

Ju nuk mund të hani më shumë, ngrënia e tepërt do të çojë në rezultatin e kundërt.

Në ditët e agjërimit, domethënë një herë në javë duhet të hani 8 herë. Kompleti përfshin një qese me oriz dhe hikërror, ato duhet të hollohen me ujë të nxehtë. Nutricionistët këshillojnë që këto qese të ndahen në dy doza secila. Kjo do të thotë, do të merrni 8 vakte, midis të cilave domosdoshmërisht pihet 1 gotë ujë.

Tani është e vështirë të takosh një vajzë që do të ishte plotësisht e kënaqur me pamjen e saj, e veçanërisht me figurën e saj. Disa i drejtohen nutricionistëve për ndihmë, të tjerë përdorin dieta të ngurta. Një nga metodat më të njohura të humbjes së peshës është dieta Malysheva. Të gjithë e dinë emrin e saj, përfshirë mashtruesit që reklamojnë një metodë të mrekullueshme, për të cilën duhet të dërgoni një mesazh SMS ose të paguani në internet. Kjo është vetëm një metodë për të fituar lavdinë e dikujt tjetër.

Në fakt, Menuja e dietës së Elena Malysheva për një javë absolutisht falas dhe i disponueshëm në internet. Efektiviteti i tij tashmë është vërtetuar nga shumë gra. Dieta ka disa veçori, të cilat do të diskutohen më poshtë. Avantazhi kryesor i dietës është një menu tashmë e formuar, e cila kërkon produkte të zakonshme që janë në dispozicion për të gjithë ata që duan të humbin peshë. Duke iu përmbajtur disa rregullave të thjeshta, figura ideale nuk do të jetë më vetëm një ëndërr.

Dieta është projektuar për 24 ditë. Një sistem i tillë përfshin përdorimin e një liste të caktuar produktesh për çdo ditë - nuk mund të devijoni një hap të vetëm prej tij. Vetëm në këtë rast, dieta do të ndihmojë për të humbur peshë sa më shpejt dhe me efikasitet të jetë e mundur.

Ushqimi i veçantë nga Malysheva është një humbje peshe e rehatshme, pasi dieta është e plotë, përmban të gjithë lëndët ushqyese dhe mineralet e nevojshme për trupin.

E rëndësishme! Nuk ka nevojë të shpresoni për humbje të shpejtë të peshës, si në rastin e dietave radikale. Por mund të jeni të sigurt që kilogramët pas dietës nuk do të kthehen.

Tabela tregon të gjitha produktet që do të nevojiten për receta

Produkt	Sasia (gram, mililitra)
Vezë	10 copë
fileto viçi	250
Fileto pule	300
Fileto peshku	400
Kefir	2000
Gjizë	800
Kosi (10% yndyrë)	200
Qumështi	500
Biogurt	125
Djathë	30
Karrota	1300
Lakra	2000
Lulelakra	700
Lakra e thartë	150
fasule fije	500
fasule të ziera	100
Bizele jeshile	500
Panxhari	2 copë.
Patate	3 copë.
Qepë	200
palca vegjetale	1 PC.
Patëllxhan	1 PC.
Domate	200
Kastravec (i konservuar)	1 PC.
Frutat e thata	100
portokalli	1 PC.
Grejpfrut	1 PC.
Apple	6 copë.
Manaferrat	100
Gjelbërim	pako
Arre	30
Bukë me krunde	8 copë.
Herkuli	Paketa

Menyja e dietës falas e Malysheva për një javë ndalon devijimin nga lista, si rezultat - një shifër mahnitëse në një periudhë të shkurtër.

Veçoritë

Për një muaj të tërë, një grua duhet të hajë ushqim 6 herë në ditë dhe sigurohuni që të pini kefir (250 ml) para se të shkoni në shtrat. Ju nuk mund të hani mes vakteve. Dieta Malysheva u përpilua sipas fakteve shkencore që shkencëtarët kanë vërtetuar, prandaj garanton një rezultat të shkëlqyer.

dietë

Tabela më poshtë detajon menunë e dietës falas Malysheva për një javë.

Ditë të javës	Produktet
e hënë	Mëngjesi	Qull hikërror - 200 g Vezë e zier fort Sallatë me karota e veshur me vaj vegjetal (të parafinuar) - 100 g Apple
	Dreka	Tavë nga gjizë 0% (130 g) dhe bollgur (20 g)
	Darka	Sufle viçi - 90 g E bardha e vezës - 2 copë. (për t'u zier me avull) Lulelakra - 250 g Zierje e trëndafilit
	çaj pasdite	Grejpfrut
	Darka	Lakër e zier (160 g) me kunguj të njomë (40 g) mollë e pjekur (mund të spërkatet me kanellë)
	Para gjumit	1% kefir - 250 ml
e martë	Mëngjesi	Hercules (200 g të gatshme) Manaferrat - 1 lugë gjelle. lugën Qumësht i skremuar - 250 ml
	Dreka	Sallatë me shtimin e panxharit, kumbulla të thata, vaj vegjetal (1 lugë) - 200 g të gatshme Bukë me krunde
	Darka	Pilaf me bazë orizi, perime - 150 g Fileto pule e zier - 70 g Sallatë me lakër (100 g), domate (100 g), e kalitur me vaj vegjetal Zierje me bazë trëndafili të egër - 250 ml
	çaj pasdite	Biogurt - 125 g Gjizë pa yndyrë - 100 g
	Darka	Sufle e bërë nga fileto peshku (90 g), të bardha veze (2 copë), zarzavate dhe fasule.
	Para gjumit	Kefir - 250 ml
e mërkurë	Mëngjesi	Omëletë në avull (dy ketra, një lugë qumësht) Sallatë karrota-mollë - 100 g (e kalitur me vaj vegjetal)
	Dreka	Apple
	Darka	Supë me perime (me përjashtim të patateve) - 150 g Fileto pule e zier - 100 g Fasule të ziera - 100 g
	çaj pasdite	Lakra e zier (110 g) me karota (40 g) Mollë - 50 g
	Darka	Gjizë pa yndyrë - 150 g
	Para gjumit	Kefir - 250 ml
e enjte	Mëngjesi	Mish viçi i zier - 50 g Bizele - 100 g Bukë thekre - 2 copë.
	Dreka	Vinaigrette - 150 g Bukë - 2 copë.
	Darka	Lakër e zier - 110 g Karrota - 40 g Peshk deti - 100 g (është më mirë të zgjidhni peshk të ligët, për shembull, merluc, merluc) Zierje e trëndafilit - 250 ml
	çaj pasdite	Molle jeshile
	Darka	Tavë e bërë nga gjizë (100 g), karrota (20 g), proteina Për shije, mund të shtoni salcë kosi (10% yndyrë)
	Para gjumit	Kefir - 250 ml
e premte	Mëngjesi	Hercules - 4 lugë gjelle. lugët Qumësht - 100 g Fruta të thata - 30 g
	Dreka	Pure kungull i njomë - 200 g Patëllxhan - 100 g
	Darka	Peshk i zier - 100 g Zierje me perime - 200 g Zierje e trëndafilit - 250 ml
	çaj pasdite	Pilaf me oriz dhe perime - 170 g
	Darka	gjizë pa yndyrë - 150 g (maksimumi 2%)
	Para gjumit	Kefir - 250 ml
e shtunë	Mëngjesi	Vezë e zier fort Bizele - 50 g Djathë - 30 g
	Dreka	Patate të pjekura - 1 pc. Lakër turshi - 90 g + qepë - 10 g + vaj vegjetal
	Darka	Supë me bizele - 15 g Fileto pule e zier - 100 g Karota të ziera (50 g) + kunguj të njomë (100 g) Bukë me krunde - 2 copë.
	çaj pasdite	Sallatë me perime - 200 g (e kalitur me salcë kosi - 1 lugë gjelle)
	Darka	Gjizë me pak yndyrë - 50 g Lulelakra - 250 g
	Para gjumit	Kefir - një gotë
të dielën	Mëngjesi	Qull elbi - 200 g të gatshme Karota të ziera me një mollë - 50 g
	Dreka	portokalli
	Darka	Lakra (130 g) e zier me viç (70 g) Apple
	çaj pasdite	Gjizë pa yndyrë - 100 g
	Darka	Sufle peshku me proteina - 150 g Fasule të ziera - 150 g
	Para gjumit	Kefir

Të mirat dhe të këqijat e dietës nga Malysheva

Përfitimet e dietës përfshijnë:

Avantazhi kryesor i dietës Malysheva është përfitimi për trupin, pasi një dietë e tillë nuk përfshin një gjendje shoku, siç është rasti me dietat radikale;
Duhet të theksohet se menyja e dietës është e detajuar, nuk keni nevojë të numëroni kalori çdo ditë. Përmbajtja e përafërt e kalorive - 1200 kcal;
produktet kanë një efekt pozitiv në traktin tretës;
kilogramët nuk kthehen (në varësi të ushqyerjes së duhur pas daljes nga dieta).

Ndër disavantazhet janë:

grup monoton i produkteve;
pesha e tepërt nuk largohet aq shpejt sa me dieta strikte.

Për të marrë efektivitetin maksimal nga dieta Malysheva, mjafton të ndiqni saktësisht dietën. Kjo nuk është aq e vështirë për t'u bërë, sepse të gjitha truket janë mjaft të shijshme, të lehta për t'u përgatitur dhe më e rëndësishmja, të kënaqshme. Me këtë menu, ju mund të harroni urinë. Gjatë vakteve, mendoni për rezultatin përfundimtar - një figurë të hollë, atëherë procesi i humbjes së peshës do të jetë i shpejtë dhe i lehtë.

Ushqimet që mund të konsumohen pafundësisht

Sipas dietës së Malysheva, mund të shtoni produkte të tilla si:

ujë mineral, sode diete, lëng perimesh, çaj, kafe;
supë perimesh, lëng limoni, rrikë, mustardë, erëza, hudhër;
artichoke, patëllxhan, kërpudha, piper, rrepkë, rrepkë, lakër, qepë, kastravec, domate, shparg.

Rregullat themelore

është e ndaluar të vdesësh nga uria. Në këtë rast, trupi e kupton që është në dietë, fillon të ruajë yndyrën edhe nga kastravecat. Për shkak të kësaj, pesha ngrin dhe procesi i humbjes së peshës ndalon.
Numërimi i kalorive është një mënyrë e sigurt për të ndihmuar në humbjen e peshës. Kjo metodë ju lejon të dekurajoni dëshirën për të ngrënë të dëmshme. Me këtë, ju mund të kuptoni qartë se një menu e tërë diete e larmishme plotëson plotësisht përmbajtjen kalorike të tre simiteve.
të ngrënit të ngadalshëm. Kjo jo vetëm që ju lejon të shijoni shijen e pjatave, por edhe të shmangni ngrënien e tepërt. Gjithashtu ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit tretës.
ujë. Një pije me 0 kalori është e mrekullueshme për të luftuar urinë. Përmirëson metabolizmin, ndihmon në largimin e toksinave, përmirësimin e funksionit të zorrëve. Duhet të pini të paktën 30 mililitra ujë për kg peshë trupore.
duke reduktuar sasinë e karbohidrateve në dietë. Kjo vlen për karbohidratet e shpejta - pasta, ëmbëlsirat, pasi ato shkojnë menjëherë në anët. Ndër ato të ngadalta janë qulli i drithërave, produktet me drithëra të plota.
zgjidhni ushqime me një sasi minimale yndyre.
marrja e proteinave gjatë drekës. Shtë më mirë t'i kushtoni vëmendje varieteteve me pak yndyrë të mishit, peshkut. Rekomandohet të gatuani për një çift ose të zieni / piqni. Proteinat janë blloqet ndërtuese të muskujve. Me marrje të mjaftueshme, humbja e fibrave të muskujve ngadalësohet dhe shpërbërja e yndyrës trupore përshpejtohet.
sport. Nuk keni nevojë të vizitoni palestra të shtrenjta, mjafton t'i kushtoni gjysmë ore në ditë në shtëpi dhe rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje. Në këtë aspekt, rregullsia është një pikë e rëndësishme.
agjërimi çdo 7 ditë. Për shembull, mund të bëni një ditë oriz, mollë, kefir. Kjo metodë stimulon humbjen e peshës, për shkak të një rënie të mprehtë të kalorive. Por është e ndaluar të bëhen më shumë se një herë në javë.

Siç mund ta shihni, dieta e Malysheva është shumë e thjeshtë dhe nuk kërkon shumë përpjekje. Një grup produktesh është i disponueshëm për të gjithë. Një menu e larmishme nuk do t'ju lërë të uritur, dhe rezultatet e para do të jenë të dukshme brenda një jave.