Energetski nedostatak, osobito u hladnom godišnjem dobu, nastaje kada se poremeti ravnoteža yin-yang-a (ženskog i muškog) u tijelu – tako tvrdi istočnjačka medicina. Žene često doživljavaju nedostatak yanga (aktivnost, toplina) - to objašnjava letargiju, nedostatak snage, hladnoću. A kod muškaraca koji naporno rade, naprotiv, dolazi do manjka yina (opuštenosti, hladnoće), što dovodi do povišenog krvnog tlaka, glavobolje, nesanice, pretjerane uzbuđenosti i agresije. Uz ravnotežu dvaju principa, na ljude ne utječu klima i atmosferski tlak.
Čimbenici koji utječu na ravnotežu yin-yanga u tijelu:
- Hrana. Tijelo troši dodatno gorivo na asimilaciju prerađene hrane (kobasice, kobasice, konzervirana hrana). Ali žitarice, povrće, voće, prirodna riba i meso služe kao izvori energije (to su yang proizvodi).
- San, režim koji većina nas krši - također je snažan energetski čimbenik.
- Ekologija i lokacija. Postoje fizički znakovi "nepovoljnih zona" - pukotine u zidovima, rasjedi od asfalta do zemljine kore, jaruge, udubine: na takvim mjestima pogoršava se ljudsko stanje.
- Opijenost i onečišćenje tijela, povreda jetre zbog alkohola i nikotina.
Što treba učiniti da se vrati zdravlje, da se pronađe stabilno stanje živčanog sustava, skladno stanje - ravnoteža yin-yang-a? Prvo, pokušajte sve gore navedene čimbenike dovesti u normu. Drugo, pronađite prikladan sustav oporavka za sebe.
Jedan od njih, qigong— složeni sustav liječenja, rad s disanjem, s energijom okolnog prostora, učenje energetske samoregulacije. Qigong omogućuje utjecaj ne samo na fizičko, već i na psiho-emocionalno stanje.
Posebno za čitatelje DO, jedinstvenog kompleksa za poboljšanje zdravlja emisija i komentara Igor Roganin, doktor kineske medicine, akupunkturist.
Kompleks "Baduan-ching" ("8 komada brokata") Ima snažno ljekovito djelovanje, i što je još važnije, dostupnost za samostalno učenje.
Osam qigong vježbi: video i fotografija
Uvjeti izvođenja:
- mjesto gdje nitko ne smeta
- ugodna temperatura zraka
- dobro prozračenog prostora
- Ležerna odjeća
- najmanje sat vremena nakon jela
Ograničenja:
5. i 6. vježbe - s povećanim pritiskom, intervertebralna kila; 4e i 8e - s kolelitijazom i urolitijazom.
Početni položaj – držanje jahača: noge nešto šire od ramena, blago savijene u koljenima, leđa ravna, ruke spuštene uz tijelo, pogled usmjeren naprijed.
1. Dvije ruke guraju nebo.
Dok udišete, podignite ruke ispred sebe s dlanovima prema gore, gotovo dodirujući tijelo. Postupno ih okrećući prema sebi u razini lica, a zatim iznad glave s dlanovima prema gore. Pogled je usmjeren na ruke. Zadržite se na trenutak, istežući se. Dok izdišete, spustite ruke kroz bokove s dlanovima prema dolje. Ponovite 3-5 puta.
2. Nacrtajte luk, ciljajući na sokola.
Tijekom udisaja stisnite ruke u šake (bez naprezanja), a pritom ih podižite do razine ramena. Uz izdisaj, povucite desnu ruku u stranu, podignite kažiprst i uvučete palac, "istežući luk". Lijeva ruka je stisnuta u šaku i "drži žicu". Pogledaj kažiprst. Zadržite ovaj položaj na trenutak s potpuno ispruženom desnom rukom. Snimak je napravljen. Dok udišete, prinesite ruku prsima, otpuštajući ruke. Izdišući, spustite ruke prema dolje. Napravite 3-5 "pucanja" desno i lijevo naizmjenično.
3. Podignite ruku.
Dok udišete, podignite ruke s dlanovima do razine ramena. Zatim okrenite dlanove prema dolje i uz izdisaj ih lagano spustite, kao da pritišćete malu loptu. Okrenite desni dlan od sebe i pri udisanju ga podignite iznad glave (dlan gore, prsti lijevo) Istovremeno spustite lijevu ruku uz lijevu stranu, kao da s obje ruke rastežete gumicu (dlan prema dolje) , prsti naprijed). Zadržite se na trenutak i uz izdah spustite desnu ruku ispred sebe. 3-5 puta svakom rukom.
4. Osvrnite se.
Ova vježba je vrlo slična prethodnoj, samo što je ovdje naizmjenično podizanje ruku uz udisaj popraćeno okretanjem tijela u stranu, pogled je usmjeren natrag (prema ruci koja je ispod).
5. Odmahnite glavom i raširite rep.
Odmaknite desnom nogom u stranu i stavite ruke na bokove. Držeći leđa uspravno i oslanjajući se na leđa, zarotirajte tijelo udesno. 3-5 rotacija naizmjenično u svakom smjeru.
6. Dvije ruke grle koljena.
Dok udišete, podignite ruke iznad glave, lagano se savijte unatrag i ispružite se prema gore. Izdahnite dok se polako naginjete naprijed, držeći leđa ravnima. Dotaknite pod rukama (ili gdje možete doći bez jake napetosti). Učvrstite položaj na 2-3 sekunde, a udišući se polako uspravite. Stojeći uspravno, izdišite dok lagano čučnete. Spustite ruke dolje. 3-5 nagiba.
7. Ljutito pogledaj šaku.
Podignite ruke do razine prsa, stisnite se u šake i popratite ovaj pokret dahom. Izdišući, ispravite desnu ruku u laktu, pomičući šaku naprijed. Gledajte u šaku neagresivnim, ali nepokolebljivim pogledom, a pritom širom otvorite oči. Lijeva ruka, stisnuta u šaku, pomiče se na lijevo bedro. Udahnite kako biste obje šake približili sredini prsa, a zatim, otvorenih dlanova, spustite ruke prema dolje dok izdišete. 3-5 puta, naizmjenično.
8. Podignite i spustite pete.
Iz početnog položaja ruku iza leđa (jedna na drugoj u visini struka), uz udisaj, polako se podignite do nožnih prstiju. Zadržite se na trenutak u ovom položaju i, opuštajući tijelo, s izdisajem se spustite, lagano udarajući petama o pod. Lagana vibracija od udarca trebala bi prožimati cijelo tijelo. Ne udarajte previše, nije od pomoći. 3-5 dizanja.
Osam vježbi kineskog qigonga: video
Također pogledajte video "Osam Qigong vježbi" kako bi vam bilo jasnije kako izvoditi kompleks "Baduan-ching" ("8 komada brokata").
FOTOGRAFIJA: GettyImages/Fotobank.ru, arhiva PRIJE
Qigong udžbenik. Priručnik je program treninga u kojem je vrlo detaljno, uključujući i najsitnije nijanse izvođenja pokreta, predstavljena tehnologija poučavanja temeljnog kompleksa „Baduanjin“ – „Osam rezova brokata“. Priručnik je namijenjen širokom krugu čitatelja koji žele „od nule“, bez prethodne pripreme, svladati sustav vježbi, ukorijenjen u dubinama tradicionalne kineske kulture.
preuzimanje datoteka
Godina izlaska: 2008
Članovi: Xu Mingtang, Tamara Martynova
Format: AVI
Video kodek: DivX
Audio kodek: MP3
Video: 480x384
Audio: 128 kbps
Ukupna veličina datoteke: 4,22 GB
Lozinka: hunter73
Opis: Zbirka materijala o Zhong Yuan Qigongu.
Taoistički majstor Mantek Chia "Dantian Qigong. Otkriće Kua"
Žanr: edukativni
Trajanje: 00:55
ruski jezik
Kvaliteta: DVDRip
Zvuk: MPEG Layer-3; 128 kbps
Video: DivX 6.2.5; 640x480; 25 fps 215 kbps
Veličina video datoteke: 700 Mb
Opis video tečaja: Dan Tian je osnova cjelokupnog ljudskog energetskog sustava. Dan Tian je rezervoar energije u tijelu. Pohranjivanjem energije u dantiju možemo mu pristupiti u bilo kojem trenutku. Ako se to ne učini, Chi se raspršuje i ne može se koristiti. Stoga se dantian naziva "Ocean Qi". Prema teoriji kineske medicine, kada je "Ocean" pun, energija se počinje prelijevati u osam posebnih "čudesnih" meridijana.
Dan Tian Qigong pruža temelj za većinu iscjeliteljskih tao praksi, posebno Qigong željezne košulje, Tai Chi Qigong i meditaciju. Tehnika hrani našu izvornu snagu.
Preuzmite s turbobit.net Dan Tian Qigong. Otvaranje Kua (700Mb)
Preuzmite s depositfiles.com Dan Tian Qigong. Otvaranje Kua (700Mb)
Zatvorene vježbe joge 1-3 DVD-aAutor: Alexey Skubko
Proizvodnja: ÍÊROGLÍF
Godina: 2007
Trajanje: 00:40:09 + 00:33:05 + 00:48:33
Kvaliteta: DVDRip
Format: MP4
ruski jezik
Veličina: 452,75 Mb
1. dio: Uddiyana Bandha; Nauli Lauliki “Uvlačenje trbuha i podizanje pupka naziva se uddiyana bandha. Ovo je lav koji pobjeđuje smrtnog slona.” “Nauli je glavna praksa pročišćavanja u hatha yogi. Zapaljuje probavni oganj, eliminira probavne smetnje i sve smetnje doše, a također stvara sreću.”
Nauli se naziva i "željezna košulja". To se očituje u najvećoj otpornosti tijela i njegovog energetskog okvira na svaku agresiju, bilo da se radi o fizičkoj ili energetskoj agresiji. Posebno je praksa Naulija nezamjenjiva za one koji prakticiraju zimsko plivanje ili studiraju Tibetanski sustav aktivacije toplinske energije "tummo". Pri korištenju Uddiyana-Nauli kompleksa puno je lakše ući u meditativno stanje i očvrsnuti tijelo bez stresa od hladnoće, bez nanošenja štete tijelu. To je zbog toplinske energije koja se stvara u području središta trbuha (u regiji Samana Vayu) i distribuira se po cijelom tijelu. Ovo je početak svladavanja prakse "tummo", koju tako pažljivo čuvaju tibetanski jogiji.
2. dio: Trataka; Karna Dhauti; Simhasana, Khechari Mudra ... Sustav sekvencijalnog treninga u malo poznatim jogijskim tehnikama: vježbe za aktiviranje energije Udana Vayu, Trataka, Karna Dhauti, masaža lica, Simhasana, Khechari Mudra, rad s vratom, rad s kožom , trese se.
dio 3: Maha Vraman Pranayama. Podučavanje drevne prakse "Maha Vraman Pranayame" opisane u jogijskoj i taoističkoj literaturi. Riječ je o posebnim vježbama disanja koje se izvode tijekom hodanja za povećanje energetskog potencijala i izdržljivosti, kao i za postizanje promijenjenih stanja i održavanje svijesti u tim stanjima.
Trening vodi majstor joge Aleksej Skubko.
Preuzmite s turbobit.net(452 MB)
Preuzmite s depositfiles.com
(452 MB)
Godina izlaska: 2010
Država: Tibet - Rusija - Moldavija
Trajanje: 29 min + 45 min
Kvaliteta: DVDRip
Video: XviD, 640x480 (1,33:1), 25 fps, XviD build 50 ~920 kbps prosječno, 0,12 bita/piksel
Audio: MP3, 44,100 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~128,00 kbps prosj.
Format: AVI
Veličina: 554 Mb
Opis: Film 1. Priča Lame Yontena Gyaltsoa o Kalachakri, o vrstama meditacije, o dugogodišnjoj meditaciji, koja je u stanju zaustaviti kleše, o pravoj namjeri i motivaciji prilikom ispitivanja uma tijekom meditacije. Činjenica da predmet meditacije mogu biti i mantre, tekstovi ili slike i sva živa bića.
- Lama Yonten Gyaltso. Predstavnik tradicije Jonanga u Rusiji i ZND.
- Vježbanje Kalačakre. Istražujući svoj um. Predmeti za meditaciju.
- Sjaj i lha-tong. Koncept praznine. Neznanje. Mudrost. Tehnike meditacije.
- Meditacija na sliku Buddhe. Istraživanje uma tijekom meditacije. Rad s mislima. Iskustvo meditacije. Moć meditacije.
- Uvjeti za meditaciju. Osnova uma.
- Poza za meditaciju. Šest pravila za pravilno držanje. Kanali i čakre u meditaciji. Odnos između daha i svijesti.
Film 2. U ljeto 2010. Lama Yonten Gyaltso održao je retreat u Moldaviji na temu "Shamatha, Vipashyana i šest Naropinih joga". Tamo je amaterska kamera snimila praksu tibetanske iscjeljujuće joge koja se izvodila tijekom 4. sesije meditacije (umjesto Phhowa).
| Preuzmite s turbobit.net | Preuzmite s depositfiles.com |
| O meditaciji (212 Mb) |
O meditaciji (212 Mb) |
| Vježba tibetanske joge qigonga (341 Mb) | Vježba tibetanske joge qigonga (341 Mb) |
Trul-khor s Geshe Rinchen Tenzin. Obrasci za vježbanje tibetanske joge Država Rusija
Godina izlaska: 2008
Jezik: tibetanski, ruski
Prijevod: Profesionalni (jednoglasni)
Trajanje: 00:31:17
Kvaliteta: DVDRip
Format: AVI
Veličina: 300 Mb
Opis: Trulkhor je na mnogo načina sličan Sikh Kundalini Yogi u Yogi Bhajan tradiciji, sa svojim dinamičnim kriyama i posebnim naglaskom na tehnikama rada na disanje. Tehnike disanja utječu na ljudski energetski sustav dublje od pokreta, usklađuju svih pet elemenata, uslijed čega praksa trul-khora sadrži neograničen potencijal za iscjeljenje i balansiranje tijela, uma i duha. Ne zahtijeva iznimnu snagu ili fleksibilnost, ali vam omogućuje da brzo obnovite tijek prane, koja se zatim koristi za meditaciju, pročišćavajući um i pomaže u postizanju transcendentnog stanja svijesti.
Važno je shvatiti da glavni cilj ovog dubokog rada nije samo fizički oporavak, već i skladan razvoj osobe, koji je neophodan za postizanje stanja "prirodnog uma". Stoga je trul-khor redovita praksa koja zahtijeva stalno učenje s učiteljem. U tibetanskoj jogi, fizičko kretanje je nužno kombinirano s recitacijom mantri i meditacijom, koji su dio tradicije svake loze. Satovi joge harmoniziraju živčani sustav, što čovjeku omogućuje brzo postizanje stanja opuštenosti, uz učenje koncentracije i svjesnosti. Vrijednost tibetanske joge leži i u njezinim neograničenim mogućnostima i u činjenici da je dio duhovne prakse koja se prenosi u tradiciji tibetanskog budizma.
Preuzmite s turbobit.net
Za one koji se žele pridružiti drevnoj kineskoj umjetnosti Qigonga, ali ne znaju koji je set vježbi najbolje odabrati, postoji univerzalno rješenje koje uključuje sve glavne prednosti ove iscjeliteljske prakse. Samo osam vježbi, ako se izvodi svaki dan, omogućuju vam da održite tijelo u dobroj formi i da ostanete u dobroj fizičkoj formi, a da na to ne uložite nikakav poseban napor. Sve što trebate je malo vremena.
8 Qigong vježbi za početnike
Ovih osam jednostavnih qigong vježbi mogu zamijeniti mnoge druge aktivnosti koje su tako popularne u naše vrijeme. Neće više biti potrebe trčati ujutro ili ići u teretanu svaki dan kako biste bili u dobroj formi. Odvajajući petnaest minuta dnevno za završetak kompleksa, uskoro ćete osjetiti da:
- imate puno više energije i sposobni ste aktivno provesti čak i najintenzivniji dan, a da ne padnete s nogu u kasnim poslijepodnevnim satima;
- sve bolesti koje su vas dugo mučile su nestale, a imunitet je postao mnogo jači;
- 8 Qigong vježbi dodale su vam dobro raspoloženje i mir, zahvaljujući čemu ste sada puno manje skloni stresu i osjećate nevjerojatan osjećaj harmonije;
- vaš kardiovaskularni sustav se poboljšao, a uz to su počeli bolje raditi i brojni unutarnji organi koji su ponekad mogli oboljeti;
- vaše disanje je postalo dublje i odmjerenije, a dišni putovi vam omogućuju da u jednom dahu nosite mnogo više zraka. To omogućuje krvi da primi više kisika, što je također važno.
Kako biste se bez napora održavali u formi, morat ćete pronaći petnaest minuta dnevno za dovršetak ovog tečaja vježbi. Ne zahtijevaju nikakvu posebnu pripremu pa se mogu izvoditi bilo gdje. Najoptimalnije ih je raditi ujutro kako biste dobili energiju za cijeli dan, ali možete to učiniti u bilo koje drugo vrijeme, ali pod uvjetom da je prošlo 1,5-2 sata nakon jela. Osam Qigong vježbi za svaki dan zajamčeno će vam pomoći i poboljšati vaše opće stanje.
8 jednostavnih qigong vježbi za svaki dan.
Trenutna stranica: 1 (ukupno knjiga ima 4 stranice) [dostupan izvadak iz čitanja: 1 stranica]
Wang Ling
Osam qigong vježbi
Predgovor
Qigong je znanost i umjetnost održavanja i promicanja zdravlja. Vježbanje qigonga omogućuje vam da život učinite ugodnijim i ugodnijim, ne samo da izliječite, već i spriječite pojavu mnogih bolesti, pa qigong postaje sve popularniji u cijelom svijetu. Podrijetlo qigonga ukorijenjeno je u dubinama tradicionalne istočnjačke kulture, neodvojiv je od drevne istočnjačke filozofije, medicine te religijskih i mističnih praksi. Qigong se također naširoko koristi u vježbanju sporta. Qigong vježbe se izvode nakon vježbi visokog intenziteta: tučnjave, vježbe na spravama, neposredno nakon velikog fizičkog ili psihičkog stresa ili na kraju treninga. Qigong vježbe ponuđene u ovoj knjizi jednostavan su, ali vrlo učinkovit način za poboljšanje zdravlja, dostupan svima. Posebno preporučujem ove vježbe sportašima, jer se temelje na sustavu koji je prije tisuću godina razvio legendarni kineski ratnik i zapovjednik Yue Fei za poboljšanje zdravlja i podizanje morala svojih vojnika.
E.Yu. Ključnikov, predsjednik Taekwondo saveza Rusije.
Uvod
Jedinstvene metode disanja i meditativnog treninga, koje su nastale u Kini u davna vremena, promijenile su mnoga imena tijekom gotovo tisućljetne povijesti svog postojanja. Najstariji od njih su "daoyin" (uvesti qi 1
Riječ qi nema točno podudaranje u ruskom i pretpostavlja nekoliko značenja: unutarnja energija, zrak, "pneuma". Označava energetsku tvar koja čini naše tijelo i koja određuje sve pozitivne ili negativne promjene koje se u njemu događaju.
I provodite ga kroz kanale), “tuna” (udah i izdah), “shiqi” (hranjivi qi), “fuqi” (samodopunjavanje kroz qi). Jedan od najnovijih naziva koji se danas široko koristi je "qigong" (postići majstorstvo u upravljanju qi-jem).
U najopćenitijem smislu, qigong je sustav složene psihofizičke samoregulacije, čija je glavna svrha uspostaviti ispravnu cirkulaciju qija unutar tijela. Međutim, specifični sadržaj koncepta qigonga varira ovisno o kontekstu. U jednom slučaju, qigong se može shvatiti kao najjednostavnije vježbe disanja, u drugom - najsloženiji kompleksi meditativnih praksi i posebna vrsta duhovnog samoobrazovanja.
Glavne metode qigong treninga uključuju sljedeće:
1. Tehnike opuštanja (fansong jing gong).
Svrha ovih metoda je svjesno opuštanje cijelog tijela i postizanje stanja mirovanja.
2. Unutarnje hranjenje (neiyang gong).
Statičke vježbe koje kombiniraju "uranjanje" u stanje mirovanja s određenim vježbama disanja.
3. Vježbe jačanja (qiang zhuang gong).
Kombinirajte tehnike opuštanja s vježbama disanja.
4. Metode qigong transporta (qigong banyun fa).
Ove metode se temelje na promicanju qija kroz kanale tijela.
5. Vježbe u stavu "tri zaobljenosti" (sanyuan shi zhangong).
Statičke vježbe, u kojima je glavni naglasak na "regulaciji tijela" u kombinaciji s razvojem tehnika disanja uz "uranjanje u stanje mirovanja".
6. Qigong vježbe sa “štapićem Velike granice” (tai chi bang qigong).
Vježbe s okruglim štapom dužine oko 30 cm, kamenim ili bakrenim kuglicama. U ovim vježbama predmet djeluje kao masažer, pomažući da se "otvore" akupunkturne točke na dlanovima.
7. Dinamičke vježbe (dung gong).
Kompleksi vježbi temeljenih na principima opuštenosti, mira i prirodnosti. Imaju mnogo različitih opcija.
8. Mentalne vježbe (i gune).
Ove qigong metode temelje se na sposobnosti korištenja mentalnih naredbi za kontrolu tijeka qija i usmjeravanje na određene organe tijela.
9. "Pljuvanje i tipkanje" (tuna gong).
Razne kombinacije vježbi disanja.
10. Učvršćujuća masaža (baojian anmo).
Razne vrste samomasaže po meridijanima i akupunkturnim točkama u kombinaciji s određenim metodama psiho-koncentracije.
11. Tradicionalni qigong kompleksi: osam rezova brokata (baduanjin), "igre pet životinja" (wuqinxi), kanon transformacije mišića (yijinjing), kanon ispiranja mozga (xisuijing) itd. Klasični qigong kompleksi, praksa od kojih nije doživjelo značajnije promjene tijekom vremena.
Unatoč širokoj raznolikosti qigong metoda, postoji niz temeljnih principa koje slijede gotovo svi qigong sustavi poznati danas.
1. Opuštenost, mir i prirodnost (pjesma jing ziran).
Opuštanje tijela treba pridonijeti opuštanju psihe i „uranjanju“ u stanje mirovanja. Zauzvrat, mentalno opuštanje treba pridonijeti potpunijem opuštanju tijela. Tjelesni i mentalni napori praktičara trebaju biti sinkronizirani – izvoditi se istovremeno i međusobno ovisni. Osim toga, sve radnje, fizičke i psihičke, treba izvoditi slobodno i prirodno, bez i najmanjeg naprezanja.
2. Kombinacija pokreta i odmora (dong ching xiang ching).
Ovo načelo definira "unutarnje" kretanje s vanjskom nepokretnošću tijela i "unutarnji" mir s vanjskim kretanjem.
3. Pokreti misli i qija su koordinirani (i qi xiang sui).
Misao je svaki mentalni napor ili radnja. "Kamo god dođe misao, qi ide tamo." Svjesna koncentracija pažnje na bilo koji dio tijela omogućuje vam da usmjerite tok qija u ovaj dio tijela.
4. "Praznjenje gornjeg i punjenje dna" (shang xu xia shi).
Psihološki napor povezan s koncentracijom na bilo koju točku ili područje iznad pupka trebao bi biti lagan i kratkotrajan. U donjem dijelu tijela treba se formirati osjećaj snage i “energetske punoće”.
5. Kontinuitet (trening) i postupnost (napredak) (xin xu jian jin).
Qigong vježbe daju učinak samo redovitošću i postupnim povećanjem napora. I prekidi u nastavi i forsiranje rezultata štetni su za napredak onih koji su uključeni. Qigong vježbe ugađaju suptilne energetske mehanizme funkcioniranja ljudskog tijela, stoga se sve upute moraju pažljivo i pažljivo slijediti.
Osim toga, sve qigong sustave karakterizira korištenje koncepta "rezervoara energije", koji igraju važnu ulogu u regulaciji energetske ravnoteže u tijelu. Zovu se "dantian područja".
U qigongu se razlikuju sljedeća dan tian područja: gornje dan tian područje nalazi se u glavi i dolazi u dodir s vanjskim okruženjem kroz yin tang akupunkturnu točku između obrva. Prednji dan tian nalazi se u predjelu prsa, u središtu shan gong akupunkturne točke. Područje srednjeg dan tiana usredotočeno je na akupunkturnu točku qihai, smještenu 4-5 cm ispod pupka. Stražnji dio Dan Tiana usredotočen je na akupunkturnu točku Ming Men (između 2. i 3. lumbalnog kralješka). Područje donjeg dan tiana nalazi se u području zdjelice, dolazi u kontakt s vanjskim okruženjem kroz akupunkturnu točku huiyin u perineumu i svoju projekciju na stidnu kost – točku qugu.
U qigong praksi se u većoj mjeri koriste donje, srednje i gornje regije. Vrlo često se početnici orijentiraju samo na jedno Dan Tian područje - ono srednje, nazivajući ga nižim, što je metodološki opravdano, štoviše, u tradicionalnim taoističkim qigong sustavima ovo područje Dan Tian nije bilo odvojeno od nižeg i smatralo se kao donji.
Specifične metode korištenja Dan Tian područja u praktičnim vježbama izravno ovise o qigong sustavu i metodama podučavanja koje su se razvile u tom sustavu.
Ova knjiga predstavlja set od osam qigong vježbi. Zove se "Baduanjin" - osam rezova brokata. U prvom poglavlju upoznat ćete se s poviješću nastanka ovog qigong kompleksa i osnovnim principima koje trebate znati prije nego što počnete prakticirati. Drugo poglavlje posvećeno je praktičnom aspektu ovih vježbi. U njemu je vrlo detaljno, uzimajući u obzir najsitnije nijanse, opisana tehnika izvođenja ovih vježbi i dane su metodološke preporuke za njihov razvoj. Svaka vježba popraćena je vrlo detaljnim fotografijama koje olakšavaju početni proces učenja. Prividna jednostavnost ovih vježbi ne bi vas trebala zbuniti. Uz redovitu praksu, oni su u stanju imati tako snažan harmonizirajući učinak na vaše tijelo i psihu na koji niste mogli pomisliti ni u najluđim snovima.
Poglavlje 1
Povijest nastanka
U prijevodu s kineskog, "Baduanjin" znači "Osam rezova brokata". Ovo je opći naziv za razne vrste vježbi koje pridonose "hranjenju života", odnosno "Baduanjin" je stvoren ne samo za poboljšanje i održavanje zdravlja, već i za produljenje života. Prve opise kompleksa povjesničari datiraju u 11. stoljeće, ali se vjeruje da njegov nastanak seže stoljećima unatrag. Sam naziv – “Osam rezova brokata”, ima dva tumačenja. Prema jednoj od njih, brokat je visokokvalitetna raznobojna tkanina koja simbolizira višestruki i složeni učinak vježbi na cijelo ljudsko tijelo. Prema drugoj verziji, upravo su na krojevima brokata prvo zabilježene i skicirane vježbe ovog kompleksa te se tako prenosile s koljena na koljeno, preživjevši do danas.
Stvaranje "Baduanjina" pripisuje se mnogima. Prema jednoj verziji, nastala je u taoističkom okruženju, naziva se i "taoističke energetske vježbe". Taoisti su prakticirali vježbe za čišćenje unutarnjih kanala svog tijela kako bi otvorili kanale za slobodnu cirkulaciju duhovne energije. No, usredotočit ćemo se na službeniju verziju, prema kojoj se vjeruje da je jedan od najcjenjenijih heroja kineske povijesti do danas, maršal Yue Fei, stvorio nekoliko unutarnjih qigong vježbi kako bi poboljšao zdravlje svojih vojnika. Prema legendi, izvorno je postojalo "Dvanaest rezova brokata", ali nakon što su se više od osam stoljeća prenosili s koljena na koljeno, njihov broj se smanjio na osam.
Yue Fei u Kini se smatra tvorcem ne samo "osam krojeva brokata", već i dva stila borbe: na primjer, majstori stila Eagle ga nazivaju utemeljiteljem svog smjera, poznat je i kao autor stil unutarnje borbe Xingyiquan.
Maršal Yue Fei, koji je mnogim generacijama Kineza bio uzor apsolutne vrline, služio je tijekom dinastije Južna Song - 1127-1279. Dinastija Song bila je razdoblje previranja, sukoba i rata za Kinu. Ratovi s barbarima, opadanje trgovine, propadanje morala vladajućih krugova i stalna prijetnja glađu, bili su težak ispit za niže slojeve stanovništva.
I upravo se u tom razdoblju pojavio čovjek koji je pokazao čistoću duha i ideala te dokazao da poštenje, odanost i pravda i dalje postoje. U miru je Yue Fei proučavao kineske klasike, a u ratu se pokazao kao mudar i neustrašiv zapovjednik koji se vješto borio protiv neprijatelja svoje zemlje. Maršal Yue Fei rođen je 1103. godine u provinciji Henan, okrug Tangyin. Legende kažu da se u trenutku njegovog rođenja dogodio znak: ogromna ptica s neba je sletjela na krov i napravila strašnu buku. Yue Feijev otac je to shvatio kao veliki znak, koji je nagovijestio neobičnu sudbinu njegovog novorođenog sina. Stoga je svom sinu dao ime Fei, što na kineskom znači "muha". Otac je vjerovao da će jednog dana njegov sin poletjeti poput ptice do neviđenih visina karijere i postati velika i plemenita osoba.
Kada je Yue Fei imao mjesec dana, Žuta rijeka je nasilno izbila iz svojih obala. Kako bi spasila sina, njegova majka je upotrijebila ogromnu urnu koja je služila kao mali čamac i tako spasila život sebi i Yue Fei. No kada su se vratili, pokazalo se da je kuću i svu imovinu odnijela rijeka. Tako su ostali u siromaštvu i propasti. Yueina majka, kao obrazovana žena, pokušala je odgajati i odgajati sina u plemenitim idealima.
Imala je ogroman utjecaj na život budućeg maršala. Svaki dan ga je učila čitati i pisati crtajući hijeroglife u pijesku. Iako nisu imali novca za plaćanje školovanja, Yue Fei je odrastao u jednog od najobrazovanijih mladića u svom selu, malo tko se mogao mjeriti s njegovom erudicijom. Bez majčinskog odgoja, njezine osobne hrabrosti, bez ideala koje je usađivala svom sinu od djetinjstva, Yue Fei vjerojatno nikada ne bi postao izvanredni zapovjednik koji je ostao u sjećanju njegovih potomaka.
Uvijek je bio proždrljiv čitatelj i nikada nije prestao učiti i učiti nove stvari. Njegove omiljene knjige bile su knjige o povijesti i teoriji ratovanja. Veliki utjecaj na formiranje Yue Feija kao maršala imala je vojna rasprava "Sunzi", danas popularna i prevedena na gotovo sve jezike svijeta. Budući maršal proveo je puno vremena proučavajući borilačke vještine pod vodstvom znanstvenika i borilačkog umjetnika Zhou Donga. Bio je to cijeli sustav koji je uključivao borbu prsa u prsa, borbu oružjem, streljaštvo i jahanje, kao i taktiku borbe. Kroz kontinuirani trening, Yue Fei je svladao sve što je podučavao njegov borilački umjetnik Zhou Dong.
Godine 1122., kada je Yue imao 19 godina, zemlja je bila u ratu, boreći se protiv nomadskih plemena Jin koji su napadali sa sjevera. Tijekom tog razdoblja, Yue Fei odlučuje se prijaviti u carsku vojsku kako bi pomogao svojoj zemlji. Tijekom godina, ratom oslabljeno kinesko carstvo bilo je prisiljeno plaćati počast nomadima kako bi spriječilo njihovu daljnju invaziju na jug. Pokazavši se kao izvanredan vojnik, za šest godina postaje general, a potom i maršal carske vojske.
U tom razdoblju očituje se svo nagomilano iskustvo i znanje o borilačkim vještinama stečeno u mladosti. Nakon što je preuzeo zapovjedništvo nad vojskom, Yue organizira sustavnu obuku svojih vojnika u borilačkim vještinama. I premda su mnogi elementi prije bili uključeni u trening borilačkih vještina, Yue Fei je po prvi put uveo obvezno učenje wushua za regrute. I ubrzo su postrojbe kojima je zapovijedao Yue Fei nazvane "vojska obitelji Yue".
Uspješno vođenje vojnih operacija postrojbi Yue Feija može se objasniti s tri razloga: strogom disciplinom u obuci vojnika koji su svoje vještine izbrusili do savršenstva, a obuka je bila na visoko profesionalnoj razini; drugo, maršal Yue stvorio je vojnu jedinicu s pouzdanim i učinkovitim upravljanjem; i treće, razvio je posebne setove vježbi za svoju vojsku za poboljšanje zdravlja i održavanje morala.
Pod vodstvom talentiranog taktičara i stratega, vojska je, kako se kretala prema sjeveru, izvojevala pobjedu za pobjedom. Krećući se na sjever i vraćajući svojevremeno izgubljene teritorije, maršal Yue je porazio više od jedne neprijateljske vojske u bitci sve dok neprijatelji nisu uspjeli podmititi prvog ministra i najutjecajniju ličnost u korumpiranom carskom okruženju - Qin Kuaija.
Kao rezultat izdaje, Yue Fei je bio otrovan i podlo izdan od strane vlastitih vladara. Umro je u zatvoru 1142. godine u dobi od 38 godina. Sljedećih dvadeset godina smatran je izdajnikom. I tek 1166. godine, kada je na vlast došla nova vlada i car Xiao Zong, pravda je obnovljena. Grob Yue Feija premješten je na obalu jezera Xihu, u blizini Hangzhoua, a dva kamena kipa postavljena su nasuprot grobu - Qin Kuai i njegova supruga, klečeći od kajanja i srama zbog počinjene izdaje. Ove kipove povremeno razbijaju obožavatelji heroja Yue Feija i moraju se zamijeniti novima. Odajući počast Yue Feiju kao legendarnom heroju, talentiranom taktičaru i strategu, car Xiaozong ga je nazvao Yue Wumu, što znači "Yue divlji ratnik".
Zahvaljujući Yue Feiju, koji je, prema riječima povjesničara, bio tvorac Osam rezova brokata, danas imamo priliku prakticirati ovaj sustav qigong vježbi, osmišljen za promicanje zdravlja i razvoj unutarnje energije.
Glavne karakteristike kompleksa "Baduanjin"
Jednostavnost i učinkovitostJednostavnost predloženih vježbi iz Baduanjin sustava leži u činjenici da su, za razliku od ostalih qigong sustava, iznimno pristupačne u pogledu svojih pokreta, zahtijevaju mali prostor za vježbanje (mogu se prakticirati čak iu maloj gradskoj sobi) , i, što je najvažnije, u prvim fazama ne zahtijevaju učenje složenih metoda koncentracije.
Treba napomenuti da ispravan položaj, mirno disanje i razumno opuštanje tijela već osiguravaju pravilnu qi cirkulaciju i snažan iscjeljujući učinak. Redovita praksa baduanjina značajno poboljšava tonus tijela, ublažava umor i smanjuje potrebu za snom. Sate Baduanjina doprinose regulaciji metabolizma u tijelu, što utječe na smanjenje viška kilograma. Baduanjin se naširoko koristi kao kompleks za oporavak sportaša nakon natjecanja, kao i ljudi čiji je rad povezan s visokim mentalnim, intelektualnim i fizičkim stresom. Mnogi znanstvenici i umjetnici proučavaju Baduanjin kako bi sebi dali još veći poticaj kreativnosti.
Psihološki, Baduanjin vam omogućuje da razvijete nevjerojatnu čistoću i smirenost svijesti - to je iznimno potrebno i za samorazvoj i u svakodnevnom životu.
Ljekoviti učinakDjelovanje iscjeljenja glavni je razlog zašto ljudi cijene Baduanjin sustav i žele ga proučavati. Osnovno načelo Baduanjina je "mirno spokojno srce plus usredotočen um", što živčanom sustavu daje mogućnost odmora i kao rezultat toga poboljšava se koordinacija funkcija različitih organa u tijelu. Opuštanje cijelog tijela, duboko i prirodno disanje, glatki pokreti koji se kontroliraju mišlju - sve to dovodi do harmonije "vanjskog" i "unutarnjeg", čisti kanale kroz koje se kreće qi energija, krvne i limfne žile, poboljšava stanje mišićno-koštanog i probavnog sustava.
Glavni sadržaj Baduanjin sustava su fizičke vježbe i vježbe disanja u kombinaciji s koncentracijom. Ljekoviti učinak ovih vježbi temelji se na jedinstvu tjelesnih i psihičkih funkcija ljudskog tijela, na povezanosti svijesti i volje s radom mišića i unutarnjih organa. Tempo vježbi je spor i uglađen, amplituda pokreta varira ovisno o individualnim mogućnostima vježbača, što omogućuje bavljenje osobama široke dobi, uključujući i one s vrlo niskom razinom tjelesne spremnosti.
Adekvatna tjelesna aktivnost, regulirana ovisno o razini pripremljenosti sudionika u amplitudi i tempu vježbi, stvara osjećaj "mišićne radosti", potiče aktivno vježbanje i poboljšava funkcionalnu kondiciju. Sustavnim vježbama dolazi do značajnog smanjenja deformacije kralježnice, poboljšanja njegove pokretljivosti, jačanja ligamenata, kostiju, povećanja mišićne snage, raspona pokreta u zglobovima, što je dobro sredstvo za prevenciju osteohondroze. , išijas i artritis. Istraživanja kineskih znanstvenika pokazala su da se kod uključenih poboljšava srčana aktivnost prema EKG podacima, krvni tlak se stabilizira, povećava se izdržljivost na fizičke napore, a procesi oporavka nakon njih idu brže.
Znanstvenici takve promjene u zdravstvenom stanju sljedbenika Baduanjin sustava objašnjavaju upotrebom ritmičkog dijafragmalnog disanja u ovom sustavu, koje je skladno povezano s glatkom izmjenom napetosti i opuštanja skeletnih mišića, što zauzvrat doprinosi boljem odgovarajuća opskrba krvlju mišića i unutarnjih organa, normalizacija vaskularnog tonusa. Trbušni tip disanja, koji se koristi tijekom vježbanja, pridonosi učinkovitijoj ventilaciji pluća. Eksperimentalne studije su pokazale da se uz redovite vježbe povećava amplituda pokreta prsnog koša, elastičnost plućnog tkiva, funkcionalno stanje dijafragme, a kao rezultat toga, vitalni kapacitet pluća, plućni protok krvi i izmjena plinova. u plućima se poboljšava. Vježbanje ima pozitivan učinak na metabolizam. Prilikom vježbanja smanjuje se razina kolesterola u krvi uključenih, što osigurava prevenciju ateroskleroze.
Glatki pokreti zahtijevaju visoku koncentraciju. Ovo je dobra vježba za središnji živčani sustav. Pokreti su konstruirani na način da ritmički živčani impulsi mišića koji rade refleksno pridonose uspostavljanju ravnoteže između procesa ekscitacije i inhibicije u središnjem živčanom sustavu te na taj način imaju dodatno umirujuće djelovanje. Ritmičke izmjene napetosti i opuštanja skeletnih mišića i dijafragme poboljšavaju protok krvi u trbušnoj šupljini, normalizirajući crijevnu pokretljivost, eliminirajući kongestiju u jetri.
Bitna značajka ovog sustava vježbi je skladan trening svih tjelesnih sustava, uključujući i središnji živčani sustav. Pospješuje koncentraciju pažnje, razvoj pamćenja, sposobnost kontrole vlastitog tjelesnog i psihičkog stanja, što omogućuje da se baduanjin svrsta u jednu od optimalnih opcija za motoričku psihoregulaciju.
Pažnja! Ovo je uvodni dio knjige.
Ako vam se svidio početak knjige, onda punu verziju možete kupiti od našeg partnera - distributera pravnog sadržaja LLC "LitRes".
Qigong je drevna kineska iscjeliteljska praksa koja kombinira tehnike disanja i specifične položaje za povezivanje uma i tijela. Percipira se kao unutarnji, fokusiran na zdravlje kroz meditaciju i koncentraciju, ili vanjski, koji daje mogućnost uništavanja cigle i dasaka rubom dlana. U riječi qigong, qi znači životna energija koja teče cijelim svemirom, gong znači razvoj vještine. Drugim riječima, qigong je sposobnost kultiviranja energije.
zagrijati se
Nosite široku odjeću koja vam je udobna za vježbanje. Radite vježbe istezanja za jednostavno zagrijavanje. Pomičite ruke, noge, torzo. Početnicima u praksi qigonga savjetuje se da ne žure: provedite 10-20 minuta dnevno proučavajući nekoliko vježbi i položaja, a ne radite cijeli kompleks odjednom. Ovladavanje ispravnim položajima i držanjem oduzima puno vremena. Budite strpljivi i ne forsirajte svoj trening.
Zauzmite početničku pozu. Ovo je glavni položaj iz kojeg ćete raditi sve ostale pokrete. Postavite stopala u širini ramena s prstima malo prema unutra. Opustite koljena, lagano podignite prsa i bradu, zategnite kukove. To je kao da sjedite u visokoj stolici.
Kako biste potaknuli protok energije zvan qi ili chi, koristite sljedeće vježbe zagrijavanja. Pokret će regulirati vaše disanje, razbistriti um i pomoći vam da se usredotočite.
- "Buđenje Chi". Podignite ruke do razine prsa, spustite.
- "Ruke gore". Podignite ruke na prsa, držite, držeći dlanove prema gore, vratite se u početni položaj.
Vježbe za gornji i donji dio leđa
Za gornji dio leđa:
- "Držeći sunce u jednoj ruci." Napravite niz pokreta, prenoseći težinu s desne noge na lijevu i natrag. Istovremeno zamahnite rukama u smjeru kazaljke na satu.
- — Veslanje na mirnom jezeru. Preklopite ruke u blizini prsa s dlanovima prema van, spustite ih do razine struka. Široko raširite ramena, a zatim ih spojite. Ponovite 5 puta.
za struk:
- "Zahvatiti more i zagledati se u horizont." Sagni se. Zamislite da dlanovima zahvatite morsku vodu i podignete je u zrak. Ispraviti. Ponovite nekoliko puta.
- "Gledanje u mjesec" Napravite par koraka, okrenite gornji dio tijela kao da želite gledati u mjesec.
Vježbe za cijela leđa
- "Ptica širi krila" Podignite ruke u položaj predaje. Zatim se polako spustite, savijajući noge za lagani čučanj. Stavite ruke naprijed. Široko ih raširite i podignite. Digni se. Držite glavu malo nagnutu unatrag, pogledajte u nebo.
- "Let orla". Polako pomičite ruke poput orlovih krila koristeći qigong tehnike disanja.
- "jesenski vjetar" Pomičite ruke s jedne na drugu stranu, istežući leđne mišiće.
- Oblačne ruke. Slična vježba. Opustite ruke. Rotirajte u struku, dopuštajući gornjim udovima da opisuju krugove.
Tisuće različitih stilova qigonga prakticiraju se diljem svijeta. Svaki od njih kombinira fizičke vježbe, tehnike disanja i koncentraciju. Prednosti qigonga uključuju smanjenje razine stresa, smanjenje bolova u zglobovima te poboljšanje srca i opće zdravlje. Navedene vježbe za svaki dan pomoći će vam da ostanete u formi.
