Prvo si mu dala, a onda si se zaljubila!! Ili se prvo zaljubio, a onda dao!! ( Tekst i tekst pjesme)
ajde ne brini, sve razumijem
Zašto sam - evo vam se takav barun zakotrlja.
Daleko sam, usamljena si, tužna si
I ovdje imate razumijevanje i veliki prestiž.
Ima Audi četiri, kuću s bazenom,
Pa plus tatina baka u sefu..
Što si vidio sa mnom?
Soči mjesec dana, pričajući o iskrenosti i mojoj nježnosti.
Skromni darovi, ludi planovi
Moji plač pod pu-erhom i tako dalje.
Vraćam se u Moskvu, a on će ti dati Španjolsku.
Razumijem da isprike nisu potrebne.
Ja, gad, ipak sam nazvao, kampanju, u krivo vrijeme,
Kad vam u sobi kaže “pa, u tome je stvar”.
Pa ti si, draga, naravno velika glumica.
Prvo s njim, a onda me brzo nazovi.
Glavna stvar je ne spavati .. Tako hladnokrvno,
Odabrane riječi pa čak i disanje.
Meni u Moskvi .. “O, jako si mi nedostajao!
Otišao sam u Španjolsku, odmah ću ti pokazati slike!“… Kučko.
- A s kim si ti, draga, letio u Španjolsku?
- Kako s kim? Što si ti? S tetkom i stricem.
I vraćam se svome – glazbi, stihovima
I sretan sam što si tu pored mene.
Vratio si se u Rostov, tužan zbogom
Opet rastanak i ova udaljenost,
Naravno, naravno, vjerujem - sve je bilo iskreno -
Razgovori i telefonska pisma.
Zaspao sam, hvala Bogu
Zbog činjenice da imam tebe, takvog.
Ukratko, ozbiljna zbrka - ti si me napravio,
Cool prevara, sve je igrano vješto.
Kako se pokazalo - imate malu cijenu:
Španjolska i Nokia osam-osam-dvije nule,
Audi četiri, kuća sa bazenom,
Vani.. a tatin novac u sefu.
Pravi balans, da, nisi naivan
Gdje sam ja sa svojim ritama,
Na vrijeme ste nadmašili ponudu
Ljubav i novac, ljubav i novac.
Prvo si mu dala, a onda se zaljubila
Ili se prvo zaljubio, a onda dao? ALI?
Interes Pitajte daaaaaaaaaaaaaaa
Prijevod pjesme Basta - Prvo si ga dala, a onda si se zaljubila!! Ili se prvo zaljubio, a onda dao!!
(Prijevod teksta pjesme Basta - Prvo si ga dala, a onda se zaljubila!! Ili se prvo zaljubio, a onda dao!! na englesku #english verziju, na engleskom)Oh, ne brini, sve razumijem,
Che, ja - do vas je dovezao jedan Barun.
Ja sam odsutan, ti si usamljen, tužan
A onda na vama - razumijevanje i veliki prestiž.
On Audi četvorka, kuća s bazenom,
Pa, plus tatina baka u sefu..
Che si vidio sa mnom?
Soči mjesec dana, pričaj o iskrenosti i mojoj nježnosti.
Skromni darovi, ludi planovi
Moji vriskovi pod pu-erhom i tako dalje.
Vratio sam se u Moskvu, a on daje tebi i Španjolsku.
Znam, izgovori da ne.
Ja, Gad, još uvijek zovem, planinarim, loše vrijeme,
Kad je rekao "pa, ovo je najviše" u sobi.
Pa draga moja, naravno, velika glumica.
Prvo s njim i n Brzo se javim.
Glavna stvar je ne spavati.. Takav hladnokrvan,
Odabir riječi i disanje je mirno.
Meni u Moskvi.. “Oh, tako mi je dosadno!
Otišao u Španjolsku, slike pokazuju odmah!“... Kurva.
„Tko si ti, draga moja, odletio si u Španjolsku?
- Što se tiče koga? Što je s tobom, s njegovom tetkom i stricem.
I opet sam u tome - glazba, tekstovi
I sretan sam što si tu pored mene ovdje.
Vratio si se u Rostov, tužan zbogom,
Opet rastanak i daljina
Naravno-naravno da radim-sve je bilo iskreno,
Razgovori i telefonska pisma.
Zaspao sam, hvala Bogu
Za ono što ti imam, ovaj.
Ukratko, ozbiljna pomisao - ti si me napravio,
Cool Scam, sve igrano vješto.
Kako se pokazalo - imate malu cijenu za:
Španjolska i Nokia osam-osam-dva nula,
Audi četvorka, kuća s bazenom,
Vani.. a tatin novac u sefu.
Prava ravnoteža, da, ti nisi lohuška,
Gdje sam ja s njihovim djelićima
Vi ste na vrijeme prekinuli stope
Ljubav i novac, ljubav i baka.
Prvo ste dali, a onda se zaljubili
Ili prvo ljubav, a onda dala? I?
Zanimljivo pitanje, daaaaa, Bože, Bože.
Pogledaj popularno tekstovi i prijevodi Bast:
- Basta - . teško me razumjeti, teško me zaboraviti, teško me izgubiti, teško me voljeti, gubim te uvijek iznova, za tebe, za ljubav, spreman sam dati sve na svijetu. . izgovorite tri najvažnije riječi
Što sam ja, evo vam se takav barun dokotrlja
Daleko sam, ti si usamljen - tuzan si
I ovdje na vama - razumijevanje plus veliki prestiž
Ima Audi četiri, kuću s bazenom
Pa, plus tatina baka u sefu
Što si vidio sa mnom - Soči na mjesec dana
Pričaj o iskrenosti i mojoj nježnosti
Skromni darovi, ludi planovi
Moji vapaji pod puerhom: "Jesi li luda, prokletstvo, općenito, dovraga s tim"
Vraćam se u Moskvu, a on će ti dati Španjolsku
Sve razumijem, nema izgovora!
Ja sam gad, zvao sam i ja, usput u krivo vrijeme
Kad te uhvati, to je stvar u sobi
Pa, slatka si, naravno, sjajna glumica
Prvo s njim, a onda će me brzo nazvati. zdravo
Glavno je ne spavati, tako hladnokrvno
Odabrane riječi pa čak i disanje
Meni u Moskvi "Oh, jako si mi nedostajao,
Otišao sam u Španjolsku, odmah ću ti pokazati slike”
Takav**.
A s kim si letjela u Španjolsku, draga?
Kako s kim? Jeste li s tetkom i ujakom
I vraćam se svome – glazbi, stihovima
I sretan sam što si tu uz mene
Vratio si se u Rostov, tužan zbogom
Opet rastanak i ova udaljenost
Naravno, naravno, vjerujem da je sve bilo iskreno
Razgovori i telefonska pisma
Dok si tu, umešaj mi se iza leđa
Ja sam idiot, nastavio sam vjerovati u tebe i voljeti te
Stalno ste zvali: “Institut, teretana.
niste bolesni? Sve je u redu? Vjerujem u tebe"
Zaspala sam Bogu hvala što sam tebe sama
Ukratko, ozbiljno zamućen, napravio si me
Cool prevara, sve je igrano vješto
Kako se pokazalo, imate malu cijenu
Španjolska i Nokia 8800, Audi četiri,
kuća s bazenom i tatin novac iz sefa
Pravi balans, da, nisi naivan
Gdje da tamo meni sa svojim djelićima
Na vrijeme ste nadmašili ponudu
Ljubav i novac, ljubav i novac
Uloviti kuju
Jeste li mu prvo dali, a onda ste se zaljubili?
Ili se prvo zaljubio, a onda dao?
ALI? Zanimljivo pitanje da
Joj, ju, bre...
Masne naslage na ženskom tijelu prvenstveno se nakupljaju na stražnjici i bedrima (bokovi). To je fiziološki razumljivo, ali kada težina prijeđe normu, a vaše omiljene traperice beznadno su u ormaru, vrijeme je da se bacite na posao. Tijekom tjedna nemoguće je pomicati planine, ali možete učiniti puno.
Riješite se puno toga potkožno masno tkivo 7 dana neće raditi. Gubitak kilograma, pogotovo ako se višak kilograma složio na figuru "marljivo" i dugo vremena, dug je i postupan proces.
Osim toga, napori moraju biti sveobuhvatni. To uključuje dijetu, tjelovježbu, potpornu njegu ljepote i izbjegavanje loše navike i normalizacija dnevne rutine.
Značajke prehrane
Ako je potreba za uklanjanjem nepotrebnih volumena u bokovima i žabama u sedam dana velika, morat ćete se ograničiti na mnogo načina. S popisa proizvoda koje trebate ukloniti:
- bijeli kruh i bogata peciva;
- kobasica, kobasice, slanina, masno meso;
- šećer, slatkiši, mliječna čokolada, torte i kolači s vrhnjem;
- slatka gazirana voda;
- višak kave;
- majoneza, masno kiselo vrhnje;
- slana i dimljena hrana, marinade.
Zapravo, sasvim je moguće živjeti bez svih ovih proizvoda, a jesti raznoliko i ukusno. Temelj prehrane trebao bi biti povrće i voće. Ne uklanjajte s jelovnika proteinska jela - kuhano nemasno meso, svježi sir, jaja, plodove mora. I ne možete bez zdravih žitarica - smeđa riža, heljda, zobene pahuljice, koje je najbolje konzumirati ujutro.
Pažnja! Napravite jelovnik tako da broj kilokalorija pojedenih dnevno bude 300-500 jedinica manji od potrošenih.
Obavezno doručkujte, ali poslije 18-19 sati ne smijete jesti. Za večeru možete pojesti voće, jogurt, kefir ili jednostavno popiti šalicu zelenog ili biljnog čaja s limunom.
recepti za ljepotu
Promjenom prehrane obratite pozornost na stanje kože i učinite je temeljitijom njegom. Za brzo mršavljenje i potrošnju, radite obloge tijela, koristite kreme ili gelove za sagorijevanje masnoće i zatezanje.
Postoji mnogo jednostavnih i učinkoviti recepti kućne maske koje povećavaju protok krvi u koži, a time ubrzavaju razgradnju masnoća i uklanjaju višak tekućine iz međustaničnog prostora.
Naša stranica ima cijeli članak o. Ovdje nudimo nekoliko opcija za kozmetičke formulacije:
- 2 žlice. l. morske alge u prahu + 1 žličica. ricinusovo ulje + voda;
- 2 žlice. l. senf + Topla voda+ 2 žličice kakao maslac;
- 2 graška Kapsikam masti + masna krema za bebe + 1 žlica. l. ulja jojobe;
- 3 čl. l. maslinovo ili kokosovo ulje + 6 kapi esencijalno ulje crvena naranča ili grejp (ovo je mješavina za masažu).
Napomenu! Masaža i obloge tijela mogu se raditi svakodnevno, ali tečaj ne smije biti duži od 15 dana.
Nakon toga napravite pauzu od 2-3 mjeseca, a zatim možete ponoviti postupak.
Promet
Bez dnevnog tjelesna aktivnost sagorijevanje masnih rezervi na žabama bit će problematično. Najbolja opcija je program treninga koji je posebno za vas osmislio osobni trener.
Međutim, ako ne volite raditi vježbe, kretajte se svaki dan onako kako želite – pedalirajte bicikl, šetajte brzim tempom, trčite, plivajte, plešite. Vrsta aktivnosti koja će vam donijeti radost zasigurno će vam pomoći da smršate. Naravno, podložno redovitosti.
Najučinkovitije vježbe s fotografijama
Kako biste smršavili u žabama i zategli mišiće bedara, možete vježbati kod kuće ili se pretplatiti na teretana. Odaberite bilo koju opciju koja je prikladna, glavna stvar je početi nešto raditi. Jer sutra nikada ne dolazi, uvijek postoji samo danas i upravo sada.
Vježbe za mršavljenje kukova kod kuće
Osnovne vježbe za kućne treninge su iskoraci i. Ali svaki od njih ima svoje mogućnosti i nijanse izvršenja.
Iskoraci
Vježba dubinski radi na bedrima i stražnjici. Razina opterećenja također ovisi o dubini čučnja tijekom iskora. Također možete povećati učinkovitost radeći ovu vježbu s bučicama u rukama.
Ispadi su različiti, evo glavnih vrsta:
- Klasično - stopala u širini ramena, istupite širokim korakom naprijed i sjednite; zatim se vratite u početni položaj.
- Križ - kad čučiš, hodaš desna noga lijevo i obrnuto. Ova opcija je vrlo dobra za unutarnje i vani kukova.
- Bugarski je čučanj s nogom zabačenom natrag na klupu.
- Lateralno - korak u stranu i čučanj; djeluje na vanjskom dijelu bedara.
Vrijedan savjet! Za pune bokove s izraženim područjem hlačnica (ili tzv. ušiju) učinkoviti su iskori u stranu, nakon čega slijedi udarac radnom nogom u stranu nakon podizanja.
Prilikom izvođenja iskoraka, ne možete se vratiti u početni položaj, već nastaviti korake naprijed, osim ako, naravno, prostor ne dopušta. Slike ispod prikazuju opcije za iskorake.
Čučnjevi
Ovo je osnovna vježba za noge koja uključuje gotovo sve mišiće donjeg dijela tijela. Možete ih raditi kod kuće različiti putevi. Evo popularnih varijacija čučnjeva:
- klasično - ruke na pojasu, iza glave ili ispružene naprijed;
- sa skokom - skok pri ustajanju;
- blizu zida s fitballom - naslonite se leđima na gimnastičku loptu i, kotrljajući je, polako čučnite;
- plie - noge šire od ramena, ruke na pojasu ili držanje bučice, čarape okrenute što je više moguće na strane; čučni, pokušavajući ne stršiti zdjelicu natrag;
- na jednoj nozi - drugi naziv za takvu vježbu je "pištolj", prilično je teško i početnici možda neće uspjeti;
- s bučicama (za kućni fitnes možete kupiti gumiranu verziju težine od 2 do 5 kg).
Napomenu! Plie čučnjevi učinkovito povlače unutarnji dio kukova.
Za početak možete napraviti 3 serije od 12 čučnjeva, postupno dostižući 4 × 25. Prilikom izvođenja vježbe spustite zdjelicu unatrag, a koljena ne izvlačite naprijed.
Mahi
Podizanje nogu, odnosno zamah, može se izvoditi iz različitih položaja – ležeći na leđima ili boku, stojeći. Vježbanje jača mišiće bedara i pomaže u sagorijevanju viška masnoće. Da biste razradili određene strane bedara, obratite pozornost na mogućnosti izvođenja zamaha:
- Unutarnji - podizanje potkoljenice ležeći na boku; natkoljenica je savijena pod pravim kutom i ispružena naprijed, ruka podupire glavu.
- Natrag - zamahi unatrag stojeći ili na sve četiri (radna noga može biti savijena u koljenu ili ispravljena).
- Lateralno - podizanje nogu u stranu iz stojećeg položaja ili oslanjanje na koljena i dlanove; zamahnite gornjom nogom ležeći na boku.
- Sprijeda - stojeći ili ležeći, podignite nogu naprijed.
Broj ponavljanja u svakoj opciji je 20-25, a broj pristupa je 3-4 po treningu.
Ostale vježbe
Vježbanje kod kuće može se mijenjati prema sljedećim elementima:
- hodanje na prstima;
- otmica noge u stranu s elastičnom trakom;
- trčanje na licu mjesta (s krilom listova unatrag i s visokim podizanjem koljena);
- poskakivanje uz promjenu nogu u skoku.
Uže za skakanje pomaže u brzom uklanjanju masnoće s bedara. Tamo je različite varijante skakanje, a važno je raditi barem 25 minuta dnevno.
Kompleks za djevojke i žene u dvorani
U teretani je mršavljenje učinkovitije. Sprave za vježbanje omogućuju rad čak i na dubokim mišićima i sagorijevanje više kalorija u kraćem razdoblju. Program nastave u dvorani je individualan za svaku ženu i djevojku. Ovisi o vrsti figure, postotku masti, kontraindikacijama (na primjer, bolesti zglobova) i drugim čimbenicima.
Glavne vježbe koje su uključene u shemu treninga:
- Čučnjevi - s bučicama ili utegom s malom utegom za palačinke (ili s praznim olimpijskim vratom - sam po sebi je prilično težak, pogotovo za početnike).
- Leg press - bit stiskanja platforme prema gore ili naprijed (ovisno o mjestu); prilično teška vježba koja zahtijeva snagu i izdržljivost.
- Fleksija i ekstenzija nogu u simulatoru (ležeći i sjedeći).
- Iskori s bučicama ili diskom za vježbanje.
- Miješanje i uzgoj nogu u simulatoru.
Napomenu!Čučnjevi se mogu učinkovito izvoditi u Smith stroju. Šipka je fiksirana, zbog čega se održava ravnoteža, a položaj stopala može se mijenjati, čime se mijenja opterećenje na određenim mišićima nogu.
Prije kompleksa snage uvijek se zagrijavajte 5-7 minuta. Nakon toga se istegnite, a zatim trčite ili radite neku drugu vrstu kardio vježbe (bicikl za vježbanje, eliptični, aerobik) 30-60 minuta.
Korisni video: trening za tinejdžerice
Zaključak
Kako biste se riješili viška masnoće na bedrima, ne biste se trebali oslanjati na tjedno razdoblje. Razmotrite ovo razdoblje kao početnu točku. Rezultat je lijepa zategnuta figura bez viška tjelesne masti stalni posao iznad sebe.
U bilo koje doba godine žena želi biti šarmantna i vitka. Štoviše, ona to želi u prekrasno proljetno-ljetno vrijeme, kada vas priroda ljubazno poziva da skinete teške bunde, duge suknje i druge maske.
I tada mnoge dame primjećuju da je zimska ekstravagancija blagdana ipak ostavila traga na pojedinim dijelovima tijela.
Vrlo učinkovit kompleks za mršavljenje koji uzima u obzir bioritmove aktivnosti, eliminira sve mogući razlozi prekomjerne težine i razgrađuje masnoće.
Ove kapi za mršavljenje treba uzimati ujutro i navečer, razrijediti 30 kapi u pola čaše vode.
Ali ako volite sport, nudimo vam najbolje vježbe da se riješite masnih žaba:
Vježbe za žabe za mršavljenje izvodimo kod kuće
Postoje žene koje se debljaju samo od mirisa hrane. Smatrate li da ste skloni punini, obratite pozornost na vježbe za mršavljenje na trbuhu i bedrima. Čak 2 tjedna umjerene tjelesna aktivnost dati opipljive rezultate. Važno je samo raditi vježbe za mršavljenje nogu i žaba u stalnom načinu rada.
Najučinkovitija vježba za mršavljenje kod kuće je "Bicikl".
Lezite na leđa i pedalirajte zamišljeno s nogama u zraku, podižući jedno rame, kojim kao da pokušavate dotaknuti suprotno koljeno.
Ponovite s zaokretom suprotna strana radeći dvije serije po 12 ponavljanja. Laktovi su položeni unatrag, donji dio leđa je pritisnut na pod.
Ova je opcija vrlo prikladna za stalno zaposlene žene koje ustaju iz kreveta i odmah urone u vrtlog aktivnosti.
Dobar dodatak "Biciklu" bit će jogging, čučnjevi, zamahi nogama, hodanje po svećeniku i mnogi drugi. Možete koristiti elementarne simulatore.
Na primjer, odlična opcija bit će uže za preskakanje. Skočite u bilo koje vrijeme, skačite s užitkom, skačite barem 30-50 puta dnevno, i sigurno ćete smanjiti listove i bedra.
Postoji još jedan najjednostavniji oblik opterećenje, poznato iz djetinjstva. Ako želite znati kako se riješiti masnih bedara za mjesec dana, onda odvojite vrijeme za čučanj.
Ali neće ih svi lako pronaći, jer bi ukupan broj čučnjeva dnevno trebao biti najmanje sto. Držite leđa uspravno. Opterećenje se može povećati bučicama.
A ljubitelji aerobnog stila mogu raditi ljuljačke ležeći na podu. Za izvođenje ovih vježbi za noge morate ležati na boku i staviti glavu na ispruženu ruku.
Zatim polako podignite nogu i spustite je za 4 brojanja. Nakon 10 ponavljanja, dodajte još 10 zamaha prema gore s malim rasponom pokreta, zamahujući nogom gore-dolje. Djevojke koje se ne osjećaju posebno umorno mogu nositi utege na potkoljenicama.
Budite uporni i držite se zadanog volumena. I za 2-3 tjedna vaš će nesebični trud dati rezultate.
Hodamo s koristi, ili kako brzo smanjiti žabe
Mnoge lijepe dame, pitajući se koje vježbe učiniti kako bi smršavile, zaboravljaju da je sve genijalno jednostavno. Štoviše, pogrešno odabran skup vježbi može uzrokovati povećanje mišićna masa umjesto gubitka težine. Ali takav ishod vam ne prijeti ako odaberete hodanje.
Hodanje je predivno u svakom pogledu. Uzmite za pravilo hodanje 3-5 km dnevno. S vremenom se udaljenost može povećati. dobra opcija hodat će uzbrdo.
Ako ste u uredu, prošećite tamo-amo ako je moguće – nemojte sjediti na stolici cijeli dan. NA visoke zgrade popeti se na gornje katove bez pomoći dizala. A uskoro će vam se poželjeti pridružiti i kolege, koji su vas u više navrata pitali koje vježbe trebate raditi da biste smršali u nogama, a zatim ćete moći provoditi zajedničke maratone po stepenicama ureda i ulicama grada.
Inače, američki liječnici i znanstvenici već duže vrijeme proučavaju problem. višak kilograma je vruća tema u Americi.
Prije nekog vremena proveli su istraživanje i otkrili da ljudi koji ustaju s radnog mjesta jednom na sat tijekom cijelog radnog dana izgube 4-5 kg u mjesec-dva, za razliku od onih koji cijeli dan sjede za svojim stolom. To je zbog činjenice da se krv ubrzava i troši energiju u obliku sagorijevanja pohranjenih masti. Uzeti na znanje!
Fitnes instruktor će vam reći kako smanjiti žabe
Odluka da se pretplatite na teretanu ozbiljan je korak ka snu. Dinamična atmosfera dvorane i energičan trener sami po sebi nadahnjuju podvige u ime ljepote. Stručna podrška - važan faktor. Nakon konzultacije s iskusnim instruktorom, zaustavit ćete kaotično kretanje s jednog simulatora na drugi. Shvatit ćete što trebate učiniti da biste smršavili, a slijedit ćete poseban program koji je izradio profesionalac.
U modernim sportskim klubovima postoji mnogo načina za mršavljenje. Step aerobik, sobni bicikli, vježbe fitballa, plivanje i još tisuću i jedan način da se riješite sala s trbuha. Konkretno, instruktori vlasnicima punih nogu često savjetuju iskorak naprijed i podizanje zdjelice, kao i aerobne vježbe koje se temelje na ponavljanju i istezanju.
Sobni bicikl je također odličan oblik vježbanja. Ali pedalirajte polako. Trebate se “voziti” barem 3 sata dnevno. Možete slušati glazbu, mentalno pokupiti kupaći kostim. Jednom riječju, bez prenaprezanja - "rolajte" i sanjajte.
Za sve one koje brine pitanje kako smanjiti volumen žaba, produktivni treninzi s platformom bit će pravo otkriće. “Čarobni koraci u visinu” vrlo su učinkoviti. Postavite posebnu platformu ispred sebe i pratite korake. Pomaknite se naprijed, pa gore. Uvedite cijelo područje stopala. Držite tijelo ravno i usredotočite se na stražnjicu. Važno je zapamtiti s kojom ste nogom započeli vježbu kako biste se s njom vratili u početni položaj.
Pitanje mršavljenja nogu muči djevojke i žene svih dobnih skupina. I pravi problem postaje figura "kruške", u kojoj žabe gube masnoću posljednje. Takve žene obično imaju tanke ruke, tanak struk i ravan trbuh. Prilikom gubitka težine gornji dio gubi sve rezerve masti, a donja - žabe, ostaje ista.
Što treba učiniti kako bi se uklonila omražena masnoća s unutra bedra i žabe općenito? Da biste riješili ovaj problem, morat ćete poduzeti sveobuhvatan pristup ovom pitanju. S vremenom pravilnu prehranu I vježbe će se osjetiti.
Dugo sam kod žena višak kalorija ostavljao u rezervi kod žaba. Mudra priroda je sve osigurala – da bi rodilo i rodilo dijete tijelo pohranjuje salo kao energetski resurs. Zato buduće majke dobivaju na težini tijekom trudnoće.
Masni sloj na unutarnjoj strani bedara najčešća je "ostava" ženskog tijela. Međutim, ako je tip figure kruška, tada se kompleksi oko nogu povećavaju dvostruko.
Mlade djevojke također imaju masne naslage na bedrima. Očito se ne pojavljuju od rađanja i rođenja djeteta, već od sjedilačkog načina života i čvrste prehrane.
Ako noge ne primaju opterećenje dulje vrijeme, mišići na njima atrofiraju i zamjenjuju se masnoćom. Kako se to ne bi dogodilo, morate češće hodati i trčati. svježi zrak, baviti se aktivnim sportom.
Kako smršaviti kod žaba, stražnjice i trbuha
Ne možete smršaviti na jednom mjestu na kojem želite! Tijelo koje pokreće proces sagorijevanja masnoće ravnomjerno je raspoređuje po cijelom tijelu.
Kod ljudi sa individualne značajke(primjerice, taloženje masnog tkiva uglavnom u struku, leđima i trbuhu) naslage se također troše ravnomjerno, ali tijelo najveće rezerve pokreće posljednje. Na početku mršavljenja, djevojka s kruškolikom figurom može izgledati nerazmjerno i nespretno.
Vrijedi biti strpljiv i čekati da mast s najproblematičnijih mjesta uđe u peć. Za mršavljenje vrijede dobro poznata pravila: zdrava prehrana i vježbe za problematična područja.
Hrana
Da biste izgubili težinu, morate promijeniti prehranu: smanjiti količinu ugljikohidrata, uključujući jednostavne; povećajte količinu proteina i jedite više zelenog povrća.
Proteini sudjeluju u ubrzanju metaboličkih procesa i prehrani mišića. Dovoljan iznos jamči povećana brzina gubitak težine i dobar učinak.
Najbolji izvori proteina:
- Nemasno meso. Mršav je, budući da se u masnoj hrani protein zamjenjuje dodatnom masnoćom;
- Orašasti plodovi. Vrijedno je zapamtiti da su orašasti plodovi, iako sadrže proteine, vrlo kalorični zbog veliki broj ulja;
- Svježi sir. Od svih mliječnih proizvoda, nemasni 5% svježi sir vlasnik je najveće količine proteina na 100 g. Ne kupujte svježi sir bez masnoće - ovom sastavu se često dodaju zaslađivači (budući da je takvu skutu nemoguće jesti sir čisti) ili razrijeđen vodom;
- Jaja. Velika količina Upravo bjelanjak ima proteine, dok žumanjak sadrži uglavnom masti. Osim, Bjelanjak niskokalorična;
- Riba. Birajte nemasne sorte – već znate zašto. To uključuje bakalar, oslić, šafran bakalar, vahnju, mitai, mošu, smuđ i žoharu.
Pravilna i zdrava prehrana je dobar metabolizam, visoka učinkovitost, kao i 70% uspjeha u mršavljenju. Preostalih 30% dolazi iz sporta.
Učinkovite vježbe kod kuće
Sportom se možete baviti i kod kuće. To je potrebno samo znati pri izvođenju vježbe snage noge postaju reljefne i graciozne, ali se istodobno povećavaju. Da biste izgubili težinu nakon napumpanja nogu, morate slijediti dijetu bogatu proteinima i eliminirati štetne slatkiše.
Najpoznatije vježbe su uvijek prepoznate kao najbolje. To su čučnjevi (sa i bez šipke), iskoraci (sa i bez bučica), te bench press.
Da biste smršavili u trbuhu, ne trebate pumpati tisak, inače će se trbuh samo povećati. Najbolja vježba- daska.
Dakle, vrijedi raditi vježbe svaki drugi dan kako biste postigli rezultat.
Kada je ženi cilj istovremeno smršavjeti na račun masnoće i mišića, potrebno je pridržavati se prehrane koja sadrži zdrave ugljikohidrate (heljda, zobene pahuljice, povrće i voće, sušeno voće i žitarice), a isključuje rafiniranu hranu. U takvim slučajevima morate se usredotočiti na kardio vježbe - trčanje, skakanje užeta, vožnja bicikla, plivanje.
Glutealni mišići također sudjeluju u gubitku težine u nogama. Ako ne primaju odgovarajuće opterećenje, stražnjica postaje ravna i mlohava, a koža se spušta.
Najbolji neprijatelj ružne stražnjice su isti čučnjevi, ali u različitim varijacijama: na jednoj nozi; s nogama postavljenim šire od ramena. Ako vam je cilj napumpati guzicu, slobodno pokupite utege, kao što su bučice ili boce vode ili pijeska.
Kozmetički postupci
Kako biste zategnuli opuštenu kožu nakon gubitka kilograma, možete posegnuti za oblogama za tijelo, posebno onima koji zagrijavaju.
Recepti za oblaganje nogu:
Masaža
Davati žabe lijep oblik, a kožu nogu-elastičnost, možete masirati tvrdom krpom ili ručnim masažerom.
Kako biste obnovili kožu, nakon kupanja dva puta tjedno istrljajte kožu nogu krpom za pranje rublja. Trebate trljati kožu do crvenila i blagih trnaca.
Masažer s valjcima je dobra metoda za davanje elastičnosti žabama. Možete ga koristiti barem svaki dan, glavna stvar je ne pretjerivati, kako ne biste dobili hematome.
Osim kućne masaže, možete posegnuti za LPG masažom, cuppingom i medom. Naravno, stručnjak će moći napraviti masažu na način koji se ne može učiniti kod kuće.
Koristeći obloge i masažu, ne možete izgubiti masnoću, jer ni senf ni med ne utječu na masni sloj. Jedina stvar koja će se promijeniti na bolje je celulit.
Kako brzo smršaviti kod žaba (ekspresne metode)
Nerealno je smršavjeti u žabama za manje od mjesec dana – mast se jednostavno ne razgrađuje u tijelu tako brzo. Volumen će nestati zbog ustajale vode i mišića. Međutim, ako hitno trebate ukloniti volumen u nogama, možete koristiti ekspresne metode.
Za 1 dan
Da biste uklonili količine dnevno, morate prije svega izbaciti višak vode iz tijela. Da biste to postigli, morate tijekom jednog dana konzumirati hranu koja sagorijeva masnoće i uklanja vodu. Ovaj popis uključuje:
- Bijeli kupus - dva u jednom. Ovaj lisnato povrće prepoznati kao najbolji i najčešći sagorevači masti. Osim toga (kao i sve zeleno povrće), kupus uklanja višak tekućine i čisti probavni trakt, što znači da ćete se sljedeće jutro probuditi s ravnim trbuhom;
- Kava. Ovaj proizvod ne samo da osnažuje, već je i prirodni diuretik. Na dan ekspresnog mršavljenja popijte ujutro šalicu kave kako biste se razveselili i pokrenuli metabolizam;
- Svježi sir je visokoproteinski proizvod, a svi proteinski proizvodi, kao što znate, doprinose aktivaciji metabolizma (a samim time i mršavljenju) i izlučivanju višak vlage. Svježi sir s malo masti i bez šećera savršen je za večeru.
Na jelovnik možete uključiti i drugo povrće bez škroba (npr. Babura paprika, svježi krastavci, mrkva, svježa cikla, luk, celer). Tijekom dana trebate jesti namirnice s popisa, a izbjegavati brze ugljikohidrate koji se odmah talože u masti i zadržavaju tekućinu.
Na popisu zabranjenih namirnica nalazi se voće, mlijeko i rafinirana hrana zbog prisutnosti lakih šećera u njima.
Umjesto dana od svježeg sira i povrća, jedan dan možete imati mono dijetu. Jedite istu hranu cijeli dan prženi krumpiri, naravno, ali, na primjer, riža, heljda ili pijenje kefira.
Za 3 dana
Ako imate malo više od jednog dana da smršate, onda možete učiniti dosta toga.
Ako slijedite mono dijetu 3 dana ili tjedan dana, trebali biste se držati iste dijete, dodajući joj maslinovo ulje ili avokado. Mono dijeta dulje od tjedan dana je štetna za zdravlje!
Naravno, jedna dijeta nije dovoljna. Ako trebate smršaviti u jednom danu, onda se morate usredotočiti na vježbe zagrijavanja brzim tempom koje će vam pomoći da se znojite. Među njima:
U svim vježbama naglasak je na maloj težini i maksimalni iznos ponavljanja. Kada planirate program za tjedan dana, morate svaki dan mijenjati vrstu aktivnosti kako biste spriječili da se mišići naviknu na opterećenje.
Tijekom tjedna
Također mijenjajte program treninga svaki dan bez ponavljanja.
Sasvim je moguće izgubiti težinu i ukloniti volumen za tjedan dana, glavna stvar je pridržavati se svih načela.
Što učiniti da smršate kod tinejdžera
Adolescencija je vrlo nježno razdoblje u kojem je neuravnoteženom prehranom vrlo lako narušiti svoje zdravlje i hormone.
Najbolje rješenje za tinejdžera je pravilna i zdrava prehrana, koja uključuje uravnoteženu količinu proteina, masti i sporih ugljikohidrata. Kako bi smršavio ili održao težinu, tinejdžer treba jesti samo nerafiniranu i svježu hranu (na primjer, zamijeniti bijelu štrucu kruhom od cjelovitih žitarica).
Vježbe treba birati ovisno o cilju koji se želi postići: pumpanje mišića ili spaljivanje mišića i masnog tkiva. Za tinejdžere je, naravno, poželjnija prva opcija, jer dobro razvijeni mišići nogu ne samo da izgledaju lijepo, već su i ključ za dobar metabolizam.
Dakle, od masnoće na trbuhu možete se dugo oprostiti samo pod uvjetom da se nekoliko mjeseci provodi program vježbanja i da se poštuje pravilna prehrana.
Nemojte prečesto posezati za ekspresnim dijetama jer to uvelike utječe na rad svih tjelesnih sustava. Bolje jesti pravilno i vježbati!
Nekoliko učinkovite vježbe za mršavljenje je u sljedećem videu.
