Prebolite svoj strah od javnog nastupa. Kako prevladati strah od javnog nastupa

Vi ste u centru pažnje. Sama pomisao na ovo daje vam ruke, noge, glas, pamćenje. Zaboravljaš riječi, prsti gube pokretljivost, zubi cvokoću, noge popuštaju i drhte...

Jeste li upoznati s ovom situacijom? Pred vama je koncert, vaš izvještaj o obavljenom poslu i za šest mjeseci počinjete se brinuti kako će sve proći. Ruke vam se već hlade, a dah vam zastaje i pri samoj pomisli da ćete se naći na pozornici. Jer kad krenete u to, čini vam se da padate u paralelnu stvarnost, gdje čujete samo glasne otkucaje vlastitog srca i poput somnambulista krećete prema svojoj Kalvariji.

Sve ostalo djeluje nestvarno. Zvukovi kao da su zapeli u gustoj magli. Sve mi lebdi pred očima, kao u noćnoj mori. Jarko svjetlo vas zasljepljuje rasvjetna tijela i tamo, u crnoj rupi gledalište, sjede oni kojih se najviše bojite - publika. Trudiš se ne gledati tamo, ali znaš da će oni slušati i gledati samo tebe. Vi ste u centru pažnje. Sama pomisao na ovo daje vam ruke, noge, glas, pamćenje. Zaboravljaš riječi, prsti gube pokretljivost, zubi cvokoću, noge popuštaju i drhte.

Svi! Već ti je neugodno jer su svi vidjeli koliko se bojiš. Nisi još ništa napravio, ali već te je sram, jer nisi na visini, nisi savršen, nisi savršen. A ako ste i pogriješili, onda je ovo sramota do kraja života! Nikad više nećete izaći na pozornicu. Više ne možete ljudima reći što im je bilo tako važno. Ne možete probuditi njihova srca pjesmom, glazbom ili vatrenim govorom. Nećete ispuniti svoju sudbinu u ovom životu.

Strah koji ometa realizaciju

trema i javni govor- Nije šala. Ovo je križ na ostvarenju talenta. A što za čovjeka može biti važnije od ostvarenja svojih svojstava? Uostalom, samo to mu daje neusporediv osjećaj sreće i zadovoljstva od života. Odbiti spoznati isto je što i ne živjeti.

Kad ljudi dožive tremu, često racionaliziraju da “ako ja to ne mogu, onda to nije za mene”. Ali iz nekog razloga ipak želiš biti tu, doživjeti ludi uzlet od svačije pažnje i zahvalnosti koja prati nastup, a koja se može izraziti na različite načine – u obliku cvijeća, divljenja talentu, poštovanja. Na kraju želite osjetiti da život nije proživljen uzalud, da sve što vas ispunjava možete podijeliti s drugim ljudima.

Živimo među ljudima i, na ovaj ili onaj način, moramo biti u mogućnosti biti u centru pažnje, prenijeti svoje misli onima oko nas. Možemo reći da je u određenoj mjeri cijeli život pozornica. Stoga problem straha od javnog nastupa za mnoge postaje pravi kamen spoticanja. Možete li pomoći u ovom slučaju? Sustavno-vektorska psihologija Jurija Burlana tvrdi da je to moguće.

Emocionalno unutra i van

Sustavno-vektorska psihologija kaže da postoji osam vektora – skupova urođenih mentalnih svojstava osobe koja određuju njegove želje i sposobnosti. Kao što objašnjava sistemsko-vektorska psihologija, prije svega, trema je karakteristična za osobe s. Ovo je jako emocionalne osobe, ekstroverti, koji se, osim toga, u određenim državama jako vole pokazati, imaju sklonost publicitetu, demonstrativnosti. Odnosno, to su samo ljudi koji pravilan razvoj od svojih svojstava, na pozornici se osjećaju najorganskije, nastupaju s užitkom, opušteno, slobodno, zarazeći publiku svojim emocijama, budi u njima empatiju.

Međutim, svojstva vizualnog vektora možda se neće razviti u djetinjstvu. To znači da dijete s bogatim emocionalnim potencijalom nije naučeno iznositi svoje emocije, pokazati svoje osjećaje. Primjerice, vizualnom dječaku je bilo zabranjeno plakati jer "muškarci ne plaču". Ili roditelji jednostavno nisu imali vremena obratiti pažnju na dijete, dok ga mali gledatelj treba posebno, puno više od druge djece. On svakako mora izraziti svoje emocije, a roditelji nemaju vremena. Situacije su različite, ali rezultat je uvijek isti – začepljenje emocija iznutra.

Posjedujući ogromnu emocionalnu amplitudu, vizualni ljudi često padaju u njegova ekstremna stanja - iskustvo nevjerojatne ljubavi na jednom kraju i strah od smrti na drugom. Ovo posljednje ima korijen u našem kolektivnom nesvjesnom. Žena u obliku kože bila je dnevna straža drevnog ljudskog čopora. Ona je prva sa svojim oštrim vidom primijetila grabežljivca koji vreba u savani i uplašila se, ispuštajući feromone straha. Najjači strah od smrti, koji je mogla doživjeti samo ova žena s velikim senzualnim potencijalom, spasio je život čoporu. Tada je bio opravdan, ali i sada je još uvijek prisutan u psihi vizualnih ljudi.

Gledatelji se rađaju sa strahom od smrti, a to je, pak, uzrok mnogih drugih strahova, uključujući i tremu. Razvijanje osjećaja, njihovo iznošenje drugim ljudima pomaže da se riješimo ovog temeljnog straha, a ujedno i svih ostalih strahova odjednom.

Uzalud se nagovarati i zamišljati da u dvorani umjesto ljudi sjede tikve. Beskorisno je tući pragove govorničkih tečajeva, pokušavajući se redovitim treninzima riješiti obamrlosti koja vas obuzima pri pogledu na publiku. Morate spoznati svoja svojstva i naučiti kako ih usmjeriti u pravom smjeru. Trema nestaje čim uspijete zaboraviti na sebe i svoje osjećaje usmjeriti na one kojima su namijenjeni – na publiku.

Izgledam kao?

Postoji još jedan čimbenik koji sprječava vizualne ljude da se osjećaju slobodno na pozornici – to je opsesija vlastitim izgledom. Mogu se dugo gledati u ogledalo. U očaj ih dovodi mali prištić na nosu. Podmetnuvši mrlju na odjeću, probijaju se "uz zid" kako netko ne bi primijetio da s njima nešto nije u redu. Izgužvane hlače, uništena kosa, prljave cipele izazivaju im osjećaj tjelesne nelagode. Zamislite sada da drhtave ruke takve osobe, smrtno bljedilo i klimave noge vide deseci ljudi. Ovo je horor!

Ali najčešće se neuspjesi povezani s fiksacijom na to kako izgleda pojavljuju u osobi u prisutnosti analno-vizualnog snopa vektora. Kako kaže Sustavna vektorska psihologija Yuryja Burlana, ona pridonosi tome da osoba želi sebe vidjeti savršenu, bez mana i nedostataka, a i da je tako vide i drugi ljudi. Tako se očituje analni perfekcionizam, želja za savršenstvom.

Scena često otkriva unutarnje stege osobe. Osoba gubi svoju prirodnost, pa ne izgleda uvijek privlačno. A za osobu s analnim vektorom to može biti vrlo teško prihvatiti. Rijetko koji si uspije oprostiti trenutke srama. I iako s gledišta publike možda nema srama (događa se da ne primjećuju da je osoba jako zabrinuta), ali vizualni vektor osobe već je sve što se događa oslikao najmračnijim bojama. Govornik je već siguran da je na pozornici bio beznadno loš. Sve je izgubljeno! Finita la comedy! Gledatelji su veliki sanjari, skloni "od muhe napraviti slona".

Zarobljeni u lošim iskustvima

Analno-vizualna osoba koja je barem jednom pogriješila na pozornici u stanju snažne vizualne egzaltacije možda se na njoj više nikada neće pojaviti. Dugo će doživjeti vlastiti neuspjeh, do te mjere da će pokušati prekinuti veze s ljudima koji su vidjeli njegovu sramotu. Na vizualni način dramatizirat će situaciju. Analno neprestano ponavljate svoj neuspjeh u svojoj glavi, nesposobni sebi oprostiti ono što se dogodilo. Za to postoje preduvjeti - analna osoba ima vrlo dobro pamćenje, ali, nažalost, dugo pamti ne samo dobro, već i loše.

Loše iskustvo može mu postati putokaz u životu, a on će zauvijek stati na kraj onome što mu jednom nije pošlo za rukom.

Strah od sramote

Postoji još jedna kategorija ljudi koji u osnovi ne žele riskirati nastup na pozornici. To su čisto analni ljudi. Nastup na pozornici nije uključen u opseg njihovih želja. Oni su introverti i puno im je ugodnije kod kuće, s obitelji ili rade pedantan, precizan posao, a ne pod svjetlima reflektora. Ne hrle na pozornicu. Ona je za njih stresna. A u stresu analna osoba može pasti u stupor, sve do nemogućnosti kretanja (kada ruke i noge otkazuju). No, budući da je znanstvenik, analitičar, učitelj, ponekad je prisiljen govoriti javnosti. I tu ga može spriječiti i njegov urođeni strah od sramote, čiju prirodu otkriva sustavna vektorska psihologija Jurija Burlana.

Stres uzrokuje da takva osoba stegne sve sfinktere u tijelu. Analna osoba od stresa gubi glas na pozornici, jer je grleni sfinkter stisnut. No, najviše pati najosjetljivije područje – analni sfinkter. Stoga stanje dugotrajnog stresa kod takve osobe dovodi do zatvora. Ali iznenadni stres može dovesti do gubitka kontrole nad analnim sfinkterom i uzrokovati proljev. To se ne događa uvijek, ali podsvjesno se analna osoba toga uvijek boji, boji se da se ne osramoti.

Naša imanja su nam data za sreću

Priroda ne stvara nedostatak. Mi smo ti koji pogrešnim korištenjem svojih svojstava pretvaramo svoj život u neprekidnu patnju. Jednostavno zato što ne razumijemo zašto smo takvi stvoreni i zašto se u nas ulažu određene kvalitete. Sustavno-vektorska psihologija Jurija Burlana omogućuje nam da bolje razumijemo sebe.

Počinjemo uviđati da naše emocije imaju dva pola – strah i razvijenu senzualnost, ljubav. A da se ne bi bojao, treba voljeti. I to ne sebe, nego drugu osobu. Svjesni smo da nam je analni vektor dan da prenesemo iskustvo na sljedeće generacije, da obavljamo kvalitetan i potreban društvu posao. Stoga je pamćenje osoba s analnim vektorom dobro, a perfekcionizam dolazi u obzir.

A ta svijest je neprocjenjiva, jer mijenja životne smjernice, a loša stanja, uključujući i sve strahove, nestaju nježno i prirodno. Tako da i ne primijetimo kako smo postali drugačiji. Ne vjerujete? Pročitajte svjedočanstva onih koji su završili tečaj:

“Počet ću s činjenicom da su strahovi koji su stvarno ometali život postupno počeli nestajati! Veliko hvala Juriju na ovom neprocjenjivom znanju! Posebno se smanjio strah od javnog nastupa, a ona se počela osjećati slobodnije na pozornici. Vizija svijeta se dramatično promijenila, počinjem osjećati ljude ne kao prije (kroz prizmu svojih uvjerenja), ali uistinu razumijem motive njihovih postupaka! To je nevjerojatno!

Ako vas muči strah od javnog nastupa, počnite upoznavajući sebe na besplatnim uvodnim online predavanjima Yurija Burlana o sistemskoj vektorskoj psihologiji. Za njih se možete registrirati putem ove poveznice:

javni govor - zajednički uzrok drhtanje u koljenima i užas. Ljudi su sigurni da tjeskoba prije takvog nastupa posjećuje sramežljive pojedince. Ali zapravo, svi prolaze kroz takve osjećaje. Čak i iskusni govornici postaju nervozni kada imaju prezentaciju nova tema i nepoznatoj publici.

Koliko god čudno zvučalo, ovaj strah je najpopularnija fobija na planeti. Svi su osjećali tjeskobu prilikom iznošenja izvještaja, zdravice, govora ili čak pjesme na kreativnoj večeri. Ovisno o publici, važnosti događaja, alarm ima različitim stupnjevima. U tim trenucima se ubrzava otkucaj srca, javlja se drhtavica, promuklost, tijelo je razderano crvenim mrljama.

Uzroci straha od javnog nastupa

Razlog straha od istupanja u javnosti je nepoznat. To najčešće plaši ljude, posebno one koji nemaju iskustva. To postaje uzrok nemira čak i među govornicima koji su mudri po iskustvu.

Osim toga, osnova straha je obrazovanje. Roditelji ne dopuštaju djeci da glasno govore u javnosti. To se argumentira činjenicom da ljudi gledaju, nije lijepo, itd. Kao rezultat toga, kada beba odraste, odrasla osoba počinje biti sramežljiva javnosti.

Glavna stvar je razumjeti da niste sami, 9 od 10 govornika suočava se s takvom fobijom. Ali uzbuđenje posjećuje prije samog nastupa svih ljudi. Oni koji se govora boje do drhtanja nazivaju se glosofobi.

Riješiti se straha. Glavni načini

Pravi način je praksa. Kako biste izbjegli tjeskobu, morate je neprestano nadvladavati. Redoviti nastupi smanjuju taj strah javnosti. Iskoristite svaku priliku da vježbate.

Sljedeći korak je priprema. najbolja metoda smanjenje anksioznosti je dobra priprema. Za uspješnu prezentaciju važno je dobro razumjeti temu. Nastup se može unaprijed uvježbati, razmislite o svim nijansama. Što je vaše povjerenje u znanje jače, to se manje javlja strah da ćete se naći u apsurdnoj poziciji.

Nemojte misliti da uvijek morate biti savršeni. Mnogi od nas se boje javnosti zbog straha da će pogriješiti u javnosti. To samo povećava vjerojatnost. Ali pogreške ne uzrokuju smrtnu kaznu, neće se dogoditi ništa strašno.

razmislite izgled. Važno je izgledati dobro u nastupu. Ovdje je na djelu psihološki moment. Na primjer, djevojka ima "strijelicu" na tajicama, brine se zbog toga, ali barem 90% ljudi je neće primijetiti, i dalje će se brinuti. Takve misli kradu povjerenje. Razmislite o svim nijansama tako da nema nelagode.

Kako se riješiti straha od govora

Dakle, shvatimo kako se možete riješiti strahova posebno prije nastupa:

vježbati i pripremati;

Vrlo je važno skrupulozno analizirati publiku. Trema je često kombinacija više njih. Negativan utjecaj donosi strah od nepoznatog. Da biste se toga riješili, važno je otkriti gdje, kako i pred kojim ste slušateljima. Ako je moguće, analizirajte koliko će ljudi biti, njihove interese i stavove. Oslobađanje od strahova povezano je s vašim znanjem i svjesnošću.

Nakon što znate tko će biti vaša publika, počnite se dobro pripremati. Izvješće treba graditi na temelju prosječne inteligencije slušatelja. Ne biste trebali praviti složene logičke lance, koristiti usko fokusirane pojmove itd. Nemojte koristiti riječi čije značenje ne razumijete u potpunosti. Ako treba napraviti kratko izvješće, priprema se ne može zanemariti. Temu je važno pažljivo proučiti.

Nakon što napišete govor, vrijedi razmisliti o pitanjima iz publike. Obavezno trenirajte unaprijed, zamislite stanje koje vam je ugodno. Vježbajte izvođenje pred prijateljem ili poznanikom.

smiri se;

Ako ne razumijete kako se opustiti i riješiti straha, onda će vam pomoći neke vježbe. Meditaciju odlikuje tehnika koja se zove svjesno disanje. Njegova je bit u fokusiranju na izdisaj i udah. Potrebno je držati zrak na broju od 1 do 5. To daje priliku za smanjenje napetosti i tjeskobe. Druga opcija: napnite sve mišiće tijela na par sekundi. Zatim se potpuno opustite i ponovite ponovno.

naći podršku;

Ako u javnosti postoje poznanici ili rođaci, zatražite podršku od njih. Svaki kontakt će biti od pomoći. Prije početka govora pronađite svog prijatelja među publikom.

razmislite o neverbalnom dijelu.

Važno je procijeniti potrebu za neverbalnim dijelom izvješća. Zanimljivo je da 60% podataka svaka osoba dobije iz ovog izvora. Ako fraze ponekad ostavljaju pogrešan dojam, tada podsvjesni um ispravno čita geste.

Kako prevladati strah dok govorite

Čak i ako se uspijete potpuno smiriti prije javnog govora, strah se ponovno javlja kada izađete na pozornicu. Postoje metode koje omogućuju da se riješite straha izravno tijekom izvedbe.

Popularna tehnika oslobađanja od stresa su afirmacije s tekstom koji vas podiže i umiruje. Važno je odabrati pozitivne fraze, poput „Volim sve prisutne, i oni vole mene“, „Svi čekaju moj zanimljiv izvještaj“, „Mogu biti dobar govornik“ itd.

Drugi način je prihvaćanje strahova. Dopustite sebi brigu, jer vi ste živa osoba. Nakon prihvaćanja ove činjenice postaje osjetno lakše. Ali zapamtite da je važno uskladiti se s dobrim ishodom. Ne trošite energiju na negativna sjećanja.

Stručnjaci kažu da je važno da pretjerano zabrinuti ljudi javno priznaju vlastiti strah. Ovo uklanja odgovornost ako iznenada zaboravite informacije ili skrenete s teme. Ali često ne možete koristiti ovu metodu, jer će publika sljedeći put negativno reagirati na izjavu. Iskrenost je dobra za prvi govor. Koristite ovu metodu samo ako drugi ne pomažu.

Za govornike bez iskustva, improvizirano najbolje rješenje. Malo nas ima sposobnost da se izvuče iz poteškoća. Iz tog razloga, bolje je ne dovoditi se u tešku situaciju. Ako morate dati odgovore na pitanja, onda je ispravnije izgovoriti floskule koje odgovaraju situaciji.

Ima i drugih zanimljivi savjeti kako prevladati svoje scenske strahove. Zamislite da publika nisu ozbiljne figure, već mačići ili zečevi. Pozitivne misli će donijeti pozitivne misli. Ali ove savjete daju iskusni govornici, a oni rade za one koji nemaju panični strah.

Za glosofobe, bilo koja gore navedena opcija prikladna je za ublažavanje tjeskobe i napetosti. Ako ne zanemarite praksu, vrlo brzo ćete vidjeti napredak.

Iskustvo je glavni ključ uspjeha u umjetnosti javnog govora. Počnite s malim - nazdravite s prijateljima. Zatim vježbajte glasan glas na javnim mjestima. To pomaže u borbi protiv straha od negativnih reakcija ljudi. Vidjet ćete da će ton postati impozantniji, pokroviteljskiji.

Nakon što steknete samopouzdanje, počnite djelovati na poslu. Postavljajte pitanja drugim govornicima. Tako ćete smanjiti strah od biti u središtu tuđe pažnje i primijetiti svoju žudnju za performansom.

Osoba koja želi postići neki uspjeh u moderno društvo, morate stalno razgovarati s drugim ljudima i nastupati pred malom i velikom publikom. Profesija učitelja i političara, znanstvenika i običnog menadžera zahtijeva razvijene komunikacijske vještine. Trema (peirafobija, glosofobija) koju ima gotovo 95% stanovništva može spriječiti osobu da otkrije govorničke talente.

Glosofobija: simptomi

Strahjavni govorsvima poznato: drhtanje udova, lagano uzbuđenje, nesanica, koja se javlja tek uoči samog veliki dan i zbrkane misli. Međutim, dovoljno je govoriti pred publikom, vidjeti odobravanje i razumijevanje u očima publike, a novopečeni govornik postaje samouvjereniji i opušteniji. Peirafobija kod čovjeka izaziva mnogo dublju anksioznost i tjeskobu, samo je jedna od varijanti straha od govora. U medicini se strah od razgovora s ljudima povezan s mucanjem naziva logofobija ili glosofobija. Ako je trema povezana upravo s time kako počinjete mucati u javnosti, ova varijanta poremećaja naziva se lalofobija. Postoje situacije kada zbog paničnog straha treba izgovoriti neke specifične riječi čiji izgovor uzrokuje mucanje. Ovaj oblik poremećaja naziva se verbofobija.

Logofobija u bilo kojoj od svojih manifestacija uzrokuje karakteristične simptome:

• visoki krvni tlak i pulsiranje u sljepoočnicama;
• tahikardija i pojačano znojenje;
• suha usta i "vatirane" noge;
• ponekad glas nestane, može mu se promijeniti ton: postaje škripav ili grudi, preglasan ili tih;
• u drugim slučajevima, osoba se toliko uspaniči da ne može izvući ni riječi iz sebe.

Ako je bolesnik emotivan i osjetljiv, tada u trenutku kada je pred publikom lice mu može problijediti, pojaviti se mučnina, vrtoglavica, udovi mogu postati hladni. Takav govor će završiti dovoljno brzo, jer u većini slučajeva govornik ili skupi hrabrost i smiri se, ili izgubi svijest. Kod male djece koja su prisiljena recitirati pjesmicu pred gomilom rodbine ili odgovarati pred cijelim razredom, ponekad je lalofobija popraćena nevoljnim mokrenjem. U odraslih se ovaj simptom rijetko opaža.

Trema kao posljedica odgoja

Lalofobija se češće razvija kod djece koju odgajaju strogi i autoritarni roditelji. Dovoljno je da mama ili tata kažu djetetu da ne možete glasno pričati na ulici ili na javnim mjestima i privući pažnju na sebe kako bi se na kraju razvila trema. Trude se odgajati drugu djecu kao inteligentnu i skromnu, nadahnjuju da je bolje sjediti u publici nego pokušavati zauzeti mjesto predavača.

Strah od javnog nastupa često proganja ljude koji su u mladosti bili zabranjeni, zastrašivani, koji su fizički ili psihičko zlostavljanje. Atmosfera stalnog pritiska i deprecijacije bilo kakvih postignuća doprinosi podcjenjivanju samopoštovanja. Kada govornik nije siguran u svoje mentalne sposobnosti, vanjske podatke ili značaj predložene ideje, teže mu je sabrati se i prevladati strah od publike.

Djeca kojoj je usađena ambicija i potreba da uvijek budu prvi pate od perfekcionizma i napuhanog samopoštovanja. To ih tjera da cijene mišljenje društva, zbog čega se formira strah od govora. Osoba se plaši mogućnosti da bude ismijana ili da čuje kritiku publike, što će povrijediti njegov ponos i natjerati ga da posumnja u vlastite sposobnosti.

Strah od javnog nastupa: genetsko pamćenje

Neki psiholozi tvrde da je logofobija genetski problem. U primitivnom društvu čovjek se trudio da se ne odvaja od mase, kako ne bi bio odbačen. Izgnanstvo je u većini slučajeva značilo smrt od grabežljivca ili gladovanje. Moderni zvučnici prilično su prilagođeni preživljavanju u sjajnoj izolaciji, ali podsvjesni instinkti i strahovi s njima mogu igrati okrutnu šalu.

Razlog za razvoj fobije također se smatra prisutnost loših iskustava u prošlosti. Na primjer, kada je školarac ili student bio javno ismijavan, zbog čega se osjećao bezvrijednim. Sjećanja su duboko usjekla u podsvijest, ako ne samo kolege iz razreda, već i sam učitelj aktivno su sudjelovali u progonu. Jake osobnosti pokušavaju izvući maksimalnu korist iz takvih situacija, koriste stečeno iskustvo za treniranje volje i karaktera. Osobe koje su osjetljive, sklone samokritici i depresivnim stanjima, povlače se i jednostavno odbijaju priliku podijeliti svoje misli s drugima.

Logofobija se javlja u bolesnika s govornim manama. Prilično im je ugodno u društvu prijatelja, ali brojna publika ih plaši, jer slušatelji mogu ismijavati njegove govorne mane. Takvim osobama se preporučuje liječenje, koje je usmjereno na poboljšanje dikcije i povećanje samopouzdanja.

Strah od crvenila kao uzroka glosofobije

Bolesnici s eritrofobijom odbijaju javni nastup zbog karakteristika vlastitog tijela. Doživljavajući uzbuđenje ili druge jake emocije, pocrvene. Među uzrocima izdajničkog rumenila su problemi sa živčanim i krvožilnim sustavom, hormonalni poremećaji i posljedice stresnih situacija.

Češće se glosofobija u ovom obliku dijagnosticira kod plavookih i svijetlokosih pacijenata s tankom i blijedom kožom. Eritrofobi se još jednom pokušavaju ne pojavljivati ​​u javnosti, jer se nakuplja stranci tjera ih da se zabrinu i uspaniče, pocrvene i da im bude još više neugodno.

Eritrofobi odbijaju visoke pozicije, jer će direktor ili uspješan odvjetnik morati sudjelovati na konferencijama, razgovarati s podređenima ili žirijima. Nekim pacijentima vježbe disanja i liječenje samohipnozom pomažu da se riješe straha od javnog nastupa, dok drugi moraju dugo raditi s psiholozima. Ako liječenje lijekovima i psihoterapijom ne pomognu, osobi se nude kirurški načini za prevladavanje problema. Oni samo stisnu određene živčane završetke, a pacijent dobiva priliku komunicirati s drugim ljudima, govoriti pred ogromnom publikom i ne pocrvenjeti.

Kako prevladati strah od javnog nastupa?

Netko tremu smatra sitnicom, ali zanemarena logofobija može se razviti u ozbiljan problem. Bolesnik isprva izbjegava javni nastup, nakon toga se stidi prijatelja, a s vremenom se pokušava izolirati od društva u cjelini kako ne bi došao u neugodne situacije.

Klasični savjet koji se daje svim novim govornicima je da mentalno skinu publiku ili se odjenu u smiješne kostime kako bi ublažili napetost. Drugi preporučuju sklapanje prijateljstva s publikom, usredotočujući se na slušatelje koji prate svaku izgovorenu riječ sa zanimanjem i divljenjem. Osmijeh, geste odobravanja i podrška pomažu u suočavanju sa stresom.

Za prevladavanje panike i uzbuđenja preporuča se pažljivo pripremiti za nastup. Odaberite zanimljiv i pouzdan materijal, nekoliko puta uvježbajte svoj govor pred ogledalom ili kućnim ljubimcem. Možete izdiktirati govor na telefonu, a zatim ga slušati kako biste pronašli greške i riješili ih se prije govora.

Perfekcionisti, pedantni ljudi trebali bi se malo opustiti. Dajte si za pravo na jednu ili više neozbiljnih pogrešaka, jer nitko nije savršen, pa čak ni protivnici koji zadovoljnim smiješkom pokušavaju pronaći netočnosti u datim činjenicama.

Riješiti se negativnih uspomena

Teže je nositi se s sjećanjima na prošlost koja vas sprječavaju da se opustite i tjeraju da očekujete najgore. Psiholozi daju nekoliko savjeta kako prevladati tremu i vjerovati u sebe. Korisno raditi kod kuće posebne vježbe i gospodar vježbe disanja, što će pomoći normalizaciji otkucaja srca i prigušiti strah.

Meditacija može prevladati napetost koju uzrokuje lalofobija, ali za to je potrebno barem nekoliko mjeseci. Par sati prije izvedbe korisno je riješiti jednostavne ili složene matematičke jednadžbe kako bi se aktivirala lijeva hemisfera mozga. Tada će se lakše koncentrirati na temu i odgovarati na sva pitanja publike.

Doprevladatipanika, trebali biste se podesiti na pozitivan rezultat. Zamislite publiku kako skače sa svojih mjesta i daje ovacije, zadivljena izvedbom. Kako će predložena ideja okrenuti svijet naglavačke ili olakšati život ljudima, a svom tvorcu donijeti opće priznanje i slavu.

Morate paziti na svoje tijelo: nemojte prekrižiti ruke ili noge, ne zatvarajte se od publike. Mišići i geste trebaju biti što opušteniji, a položaji otvoreni. U ozbiljnim slučajevima, kada peyrafobija ometa napredak ljestvica karijere, a nemoguće je riješiti se problema sami, trebate se posavjetovati s psihologom i proći tečaj liječenja. Možda ćete morati uzeti sedative ili tablete za smirenje.

Liječenje stručnjaka pomoći će vam da se opustite i otkrijete svoj govornički potencijal. No, glavno oružje svih uspješnih predavača, pravnika i poslovnih trenera je osmijeh. Iskrena, široka, samouvjerena i razoružavajuća. Uostalom, ponekad je dovoljno nasmiješiti se svijetu da bi se on nasmiješio vama.

Glosofobija je strah od pozornice ili javnog nastupa. U mnogim stručna područja ljudi se na ovaj ili onaj način moraju suočiti s potrebom javnog govora, komunikacije s velikom publikom. Politika, pedagogija, jurisprudencija, menadžment, gluma – sve to zahtijeva javni nastup, komunikaciju s publikom, sposobnost uvjeravanja, kontrolu emocija i raspoloženja gomile.

Svi smo se, na ovaj ili onaj način, u životu našli u situaciji kada je bilo potrebno progovoriti na pozornici, pokazati svoj govornički i Intelektualne mogućnosti prije velika količina od ljudi. Kao rezultat psihološko istraživanje Otkriveno je da više od 95% svih ljudi doživljava strah od nastupa na pozornici. Trema je jedna od najčešćih i, nažalost, aktualnih fobija. Uostalom, ne samo da uzrokuje jak stres, izaziva neugodne somatske reakcije i bolesti. Mnogi ljudi žele naučiti kako se nositi s tremom iz sasvim drugačijeg razloga. Glosofobija im uzrokuje značajno smanjenje kvalitete života, ometa razvoj karijernih aktivnosti, povećanje financijskih prihoda i ispunjavanje profesionalnih zadataka.

Među ljudima s glosofobijom, paradoksalno, često postoje poznate i javne osobe: pjevači, kazališni i filmski glumci, glazbenici. Za one koji se boje javnog govora, bit će korisno pročitati priče ljudi s glosofobijom kao što su Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould i drugi.

Trema je ozbiljan i težak poremećaj kojem mnogi ljudi pridaju veliku važnost. To posebno vrijedi za one koji su po prirodi svojih aktivnosti prisiljeni stalno govoriti u javnosti. Ako takve osobe započnu bolest, ne isprave poremećaj, ne obrate se na vrijeme terapeutu, to može dovesti do teških psihičkih patologija, drugih anksiozno-fobičnih poremećaja, razvoja kroničnih somatskih bolesti, kao i alkohola i ovisnost o drogi. Neki ljudi pokušavaju prevladati tremu razvijanjem određenih zaštitnih "rituala" i ponašanja. Ili uzimaju doping, jake antidepresive i sedative, a češće alkohol ili droge. Takvo umjetno ignoriranje problema pomaže samo neko vrijeme. Čini se da je simptomatologija "utjerana" još dublje u podsvijest, strah se samo pogoršava. Prestaje osobni rast i razvoj, stvaraju se nove fobije (npr. strah da će drugi osuditi pojedinca za alkoholizam ili ovisnost o drogama), pogoršavaju se ovisnosti, loše navike. Nije rijetkost da trema postane preduvjet za razvoj shizofrenije, poremećaja osobnosti, psihopatije i drugih teških psihičkih bolesti.

Zato je toliko važno u prisutnosti simptoma anksioznog poremećaja na vrijeme objektivno procijeniti situaciju, prepoznati postojanje problema i započeti neposredan psihološki rad na njemu.

Kako se glosofobija manifestira?

Među psiholozima i psihijatrima trema se obično naziva glosofobija ili pejrafobija. Kada se analizira manifestacija treme, vrijedi jasno razlikovati normalna, prirodna iskustva prije izvedbe koja svatko doživljava, znajući da će ga poslušati brojna publika. Uostalom, gotovo svi su stranci. Svatko će procijeniti njegov izgled, svaku riječ, način držanja i govora. Svatko, bez iznimke, u ovoj ili drugoj mjeri, zabrinut je tijekom ispita, obrane diplome ili disertacije, debitantskog nastupa na pozornici s plesom ili glazbenim djelom. Štoviše, zabrinuti su i oni koji godinama nastupaju na pozornici. Međutim, malo uzbuđenja je sasvim normalna i zdrava reakcija. Normalnost reakcije određena je odsutnošću nepodnošljive panike: nakon ulaska na pozornicu, osoba postupno prelazi na svoj govor / govor / razgovor s publikom i jednostavno obavlja svoj zadatak.

Neki stručnjaci čak primjećuju da normalno i adekvatno uzbuđenje prije nastupa ima svoje prednosti. Uoči važnog događaja, osoba odgovorno pristupa nadolazećoj izvedbi. Postaje pažljiviji i sabraniji, pažljivo se priprema, promišljajući svaki detalj. Kao rezultat toga, umjerena tjeskoba dovodi do činjenice da je izvedba pažljivo pripremljena i da je uspješna u javnosti. Pritom, oni koji se ne boje javnosti nemaju uvijek poticaja dovoljno promisliti svaki trenutak nastupa. Kao rezultat toga, njihov izlazak na pozornicu postaje neuspjeh.

Patološka trema manifestira se intenzivnim osjećajima, jakom i nekontroliranom tjeskobom. Čak i ako osoba mora nastupiti pred malobrojnom publikom, čijih predstavnika osobno poznaje, izgubi se i doživi napad panike. Odnosno, ne bira koga će se bojati, a koga ne. Boji se nastupa u bilo kojem obliku i u bilo kojoj sredini.

Simptomi glosofobije

Unatoč uzrocima koji izazivaju glosofobiju, njezini se simptomi kod svih pojedinaca pojavljuju približno jednako. Uoči važnog javnog događaja, osoba doživljava tešku tjeskobu i tjeskobu. Svakim danom raste kako dolazi "važan" dan. Subkortikalni sustav mozga aktivira snažnu proizvodnju hormona stresa, što zauzvrat pojačava motoričku aktivnost svih mišića, mijenja rad cijelog organizma, dovodeći ga u stanje "borbene spremnosti" i aktivira ga na boriti se protiv zamišljene opasnosti.

Uobičajeni simptomi glosofobije su:

• Mišićni grčevi i napetost.
• Tjeskobne geste, netipični izrazi lica.
• Glas se mijenja: postaje tih, prigušen.

Na razini vegetativnog sustava pojavljuju se sljedeći simptomi:

• povećano znojenje;
• ubrzan puls;
• povećanje ili smanjenje krvnog tlaka;
• migrene i glavobolje;
• teškoće s disanjem.

Karakteristično za glosofobiju i bihevioralne reakcije:

• Osjećaj žeđi.
• Drhtanje u glasu.
• Emocionalni stupor.
• Gubitak govora, nemogućnost povezivanja misli od uzbuđenja.
• Nehotično mokrenje.

U nekim slučajevima snažno uzbuđenje dovodi do nesvjestice ili neodoljive želje za bijegom izravno s pozornice. Prije nesvjestice, reakcije kao što su:

• opća slabost;
• tremor;
• začepljenje;
• bljedilo kože;
• spor, jedva primjetan puls;
• hladne, "ledene" ruke.

Prisutnost simptoma i intenzitet njegove manifestacije kod svake osobe su individualni i određeni su njegovom vrstom. živčani sustav, moć doživljavanja emocija, opće zdravlje i tjelesno stanje (umor, nedostatak sna), od specifična aktivnost u trenutku straha. Ako je glosofobija jaka, onda se osoba može dogoditi na pozornici.

Uzroci glosofobije

Psiholozi identificiraju dva glavna čimbenika koji utječu na razvoj treme. To je nasljedna predispozicija i društveni utjecaj.

Nasljednost podrazumijeva urođenu sklonost intenzivnom doživljavanju bilo kakvih emocija, reagirajući samo na određene objekte fobije, genetski naslijeđenog straha od društva. U slučaju da je uzrok treme naslijeđena socijalna fobija, sam strah javnosti temelji se na strahu od osude, grdnje, odbacivanja ili ismijavanja od strane javnosti. Nasljedstvom se također prenosi tip temperamenta, karakterne osobine i intenzitet doživljenih emocija. Roditelji i djeca su stvarno jako slični jedni drugima psihološki: imaju iste objekte fobija, sličnu emocionalnu percepciju, na isti način reagiraju na određene stresore, a trajanje fiksacije pažnje na njih je identično.

Stručnjaci iz područja psihologije smatraju da društveni preduvjeti u najvećoj mjeri utječu na razvoj glosofobije. Među njima:

• Nepedagoški, despotski odgoj u djetinjstvu.
• Strogo i konfliktno, agresivno ponašanje roditelja s djetetom.
• Davanje važnosti vanjskoj kritici.
• Visok stupanj samokritičnosti, kao rezultat - potpuna poslušnost autoritativnim ličnostima, želja da se svima ugodi.
• Nesklonost sebi, odbacivanje svoje osobnosti, nisko samopoštovanje kao posljedica utjecaja prestrog odgoja i kritika od strane roditelja.
• Neuspješan, neuspješno izveden u djetinjstvu, ali važan zadatak, čiji su rezultati kritizirani izvana.
• Nadrealna vizija stvarnosti, tumačenje činjenica u negativnom smjeru.

Drugi preduvjet za razvoj pejrafobije može biti nesigurnost u vlastitu kompetenciju, nedovoljna pripremljenost za govor, nedostatak znanja i informacija. Također, mnogi se boje scenskih nastupa jer im nikad nije bilo dosta prakse u tome.

Pretjerani perfekcionizam, želja da se u svemu bude prvi, da se sve savršeno ovlada često dovodi do scenske tjeskobe. Takvim ljudima je od vitalnog značaja mišljenje javnosti. A budući da je vrlo promjenjiv, a publika ne dočeka uvijek govornike s apsolutnim oduševljenjem (što je norma), razvoj strahova je neizbježan.

Glosofobiji su sklone i pedantne i skrupulozne osobe koje nastoje sve držati pod kontrolom. Ogroman skup ljudi vrlo je teško kontrolirati, nije uvijek moguće postići željeni rezultat. To izaziva razvoj patološke anksioznosti kod takvih osoba.

Kako prevladati tremu?

Kako prevladati tremu? Ovo pitanje postavljaju mnogi od nas. Ova fobija se može uspješno ispraviti ako pravodobno zatražite pomoć i radite s kompetentnim, kvalificiranim stručnjakom. Intervencija psihologa je potrebna ako su strahovi patološki, opsesivni, ako osoba pati od napadaja panike i intenzivnih somatskih manifestacija. Što se tiče ljudi kojima je pozornica stalno mjesto profesionalna djelatnost- glumci, glazbenici, govornici, redoviti sudionici konferencija, prezentacija, sastanaka i druge javne osobe, onda je u njihovom slučaju sasvim moguće sami pobijediti fobiju.

Liječenje takvog fobičnog poremećaja kao što je glosofobija provodi se u 4 faze:

• Prepoznavanje prisutnosti bolesti.
• Analiza i utvrđivanje preduvjeta za njegov razvoj.
• Formiranje mogućih rješenja, izrada akcijskog plana.
• Provedba plana.

Pogledajmo pobliže moguće opcije za smanjenje anksioznosti koje bi pomogle pojedincu da podigne samopouzdanje i izliječi fobični anksiozni poremećaj.

1. Ponovno razmišljanje o tome kako se ponašamo prema strancima.

Publika je za govornika uvijek nešto nepoznato, nepredvidivo i nekontrolirano. Revidiranjem percepcije publike kao nepoznatih osoba, nakon što je dobio informacije o tim ljudima, govorniku će biti puno lakše govoriti, uzbuđenje će se osjetno smanjiti. Dakle, prije nego što progovorite, pažljivo razmotrite sljedeće točke:

• populacija (spol, dob, društveni status, mogući interesi i hobiji ljudi koji će prisustvovati vašem nastupu)
• Razmislite što bi točno ti ljudi željeli čuti od vas. Koje informacije će im biti zanimljive, a koje - ne toliko. Treba li im pristupiti s humorom ili izvedba zahtijeva maksimalnu ozbiljnost i koncentraciju. Što će ponijeti sa sobom nakon vašeg izlaganja, koje informacije će im biti korisne.

Proradivši ove točke, moći ćete planirati idealan, informativan govor, unaprijed razmisliti o ponašanju na pozornici, predvidjeti moguća pitanja publike itd.

1. Prestajemo se bojati “strašne i kritične” javnosti.

Mnogi izvođači na pozornici su nervozni jer publiku doživljavaju kao stroge kritičare. Paze na cerekanje publike, na izraze lica s neodobravanjem, kritičke nezadovoljne poglede, neodobravajuće šaptanje.

Preispitajte svoj stav prema publici: prestanite to tretirati kao kritiku, usredotočite se na pozitivnih bodova. Mišljenje javnosti nikada ne može biti jednoznačno. Stoga, obratite pozornost na zainteresirane slušatelje, odobravajući kimanje, uzvike oduševljenja, blizak pažljiv pogled. Također vizualizirajte u svom umu pozitivnu percepciju vaše prezentacije koja odobrava.

1. Uklonite mogućnost neuspjele izvedbe.

Kako biste smanjili mogućnost neuspjeha na minimum, pažljivo se pripremite za svoju prezentaciju. Neka vaša kompetencija, razina znanja i svijest blokiraju uzbuđenje i tjeskobu. Uostalom, onaj koji zna kompetentna osoba uvijek se osjeća puno samopouzdanije, može lako odgovoriti na najzahtjevnije i teška pitanja javnost. Proradite detaljan plan izvedbe, izbrusiti svaki detalj do savršenstva.

Na primjer, održavate prezentaciju. Vaš plan priprema trebao bi biti sljedeći:

• Pronalaženje, analiziranje i obrada informacija iz različitih izvora.
• Pisanje originalnog govora na temelju proučenog materijala.
• Sažetak ključne točke, orijentirne točke (da se ništa ne zaboravi).
• Razmotrite slijed svih dijelova govora.
• Pokupite činjenice: kako možete podržati svoje stajalište u slučaju pitanja javnosti.
• Naučite pripremljeni govor.
• Unaprijed predvidite moguća pitanja publike, unaprijed sastavite odgovore na njih.

Bolje je da prije nastupa imate nekoliko proba. Neka vaši prijatelji, rođaci, kolege postanu slušatelji. Ova metoda također radi vrlo dobro: snimite svoj govor na diktafon, a zatim ga slušajte i kritički ga ocijenite. Učinite to nekoliko puta. Sa svakim novi unos primijetit ćete poboljšanja, počistiti nedostatke. Ove će vam tehnike omogućiti da se na pozornici osjećate puno sigurnije i pomoći u otklanjanju mogućih pogrešaka.

1. Dopustite sebi da pogriješite.

Nemojte pridavati pretjeranu važnost kritici drugih ljudi. Zapamtite da svatko može pogriješiti. A kritika nije uvijek pravedna: često razlog za kritiziranje vašeg učinka može biti Loše raspoloženje slušatelja, njegov skeptični cinični pogled na većinu pojava, osobna nesklonost i antipatija prema vama, bez obzira na kvalitetu izvedbe, pristran odnos prema vama. Također je vrijedno zapamtiti da odobrenje nije uvijek objektivno.

Neprestano radite na psihotehnici koja formira adekvatno samopoštovanje, povećava vaš značaj u vlastitim očima i pomaže vam da sebe percipirate objektivno i neovisno o drugim ljudima. Te tehnike mogu biti afirmacije i meditacija.

1. Optimizam je iznad svega.

Usmjerite svoju pozornost na proces, a ne na ishod izvedbe. Dok govorite, razmislite o svakoj riječi, usredotočite se na temu o kojoj govorite. Primijetite sve prednosti svog nastupa na pozornici. Uostalom, vi ste u vidnom polju svih ljudi! Koliko im informacija možete prenijeti, koliko korisnog dati, zabaviti, razveseliti, dati znanja i dobro raspoloženje. Pokušajte obratiti pažnju na sve prednosti, ugodite se pozitivnom!

lijep dodatna mjera Za prevladavanje treme, sljedeće metode će postati:

• Složena gimnastika, koja je usmjerena na jačanje svih mišića tijela.
• Vježbe disanja.
• Treniranje lijeve hemisfere mozga – bavljenje logikom, matematikom, izvođenje zadataka koji zahtijevaju analitičko razmišljanje.
• Vokalne lekcije - trenirajte glas, tonirajte dijafragmu.
• Tijekom izvedbe, vaše držanje treba biti što otvorenije prema publici.
• tehnike meditacije.
• Afirmacije i samohipnoza.

Ne zaboravi na sebe lak način razveselite sebe i publiku. Čak i ako vam je to jako teško, natjerajte se da se nasmiješite, da kažete nekoliko važnih i ugodnih riječi svim tim okupljenima. Bez sumnje, zauzvrat ćete dobiti puno osmijeha. A to će vam uliti povjerenje i umanjiti vašu tjeskobu!

Dakle, nadamo se da su vam ovdje navedene informacije omogućile da razjasnite uzroke i obrasce razvoja glosofobije, a navedene psihotehnike i savjeti pomoći će vam da se nosite s tremom. Ako vam se članak činio korisnim, podijelite ga sa svojim prijateljima na društvenim mrežama. Vrlo su nam važne i vaše povratne informacije i želje koje možete napisati u nastavku.

Kako se prestati bojati javnog nastupa? - aktualna tema za ljude svih dobi i zanimanja. Prvi put smo suočeni s potrebom da se obratimo ozbiljnoj publici već na institutu ili na poslu. A ako vam je u školi govor pred kolegama izazivao nelagodu i uhvatili ste se kako mislite - "Bojim se to učiniti", onda će vas radni zadaci u kojima trebate prenijeti određene informacije stručnjacima najvjerojatnije užasnuti.

Ali sav taj strah od javnog nastupa je samo u našoj glavi pa ga se lako možete riješiti tako da prvo sami sebi objasnite kako nastaje i koji načini da ga prevladate postoje.

Uzbuđenje prije nastupa na pozornici je drugačije, ali osjećamo isto stanje koje je izuzetno teško prevladati: ruke i koljena se tresu, usta se suše, glas zvuči kao izvana, publika se pretvara u jednu zastrašujuću masu . Kako bismo razumjeli zašto nas strah toliko kontrolira i kako se nositi s njim, otkrijmo njegove uzroke.

Možda prvi i podcijenjeni razlog koji izaziva strah od javnog nastupa počinje u djetinjstvu. Kad malo dijete prvi put progovori glasno javno mjesto, tada će ga roditelj ušutkati. U budućnosti će to biti objašnjenje zašto osoba ima fobiju da glasno izražava svoje misli pred publikom.

Kada je glas stisnut, to dovodi do uzbuđenja, a na kraju i do straha. Dodajte ulje na vatru, naravno, neće zaboraviti i učitelji škole, omalovažavanje sposobnosti i kolege iz razreda koji mogu povrijediti osjećaje bez razmišljanja o posljedicama. Ti su trenuci uzroci društvenih fobija, uključujući izazivanje straha od javnog nastupa.

Drugi razlog zašto nas neustrašivo javno govorenje zaobilazi je psihološka komponenta straha. U prošlosti je strah bio sinonim za opasnost. Bilo mi je hladno – pokušao sam se brže zagrijati, otišao do ruba ponora – bojao sam se visine i otišao. Pod utjecajem svakodnevnih stresova: rada, studija, gospodarskih i političkih promjena u društvu, mijenja se instinkt samoodržanja. Kao rezultat toga, počinjemo se brinuti u neopravdanim situacijama, uključujući i prije nastupa na pozornici. Razlozi koji u nama budi ovaj strah su sljedeći:

• Strah od ljudi kao takvih zbog niske društvene aktivnosti.
• Strah od izgovora gluposti ili rezervacije.
• Stalno navijati ideju da je publika negativno nastrojena prema vama, te će pomno ocjenjivati ​​izvedbu.

Drugi razlog je nedostatak informacija potrebnih za izvedbu. I posljednja je agorafobija, odnosno strah od gužve. Za razliku od straha od ljudi, koji je gore napisan, ovaj strah je dublji, a ljudi ni ne shvaćaju da se boje velikih gomila ljudi i pate od ove vrste fobije.

Zašto se ne biste trebali bojati nastupa na pozornici

Shvativši izvore nastanka fobije za scenske nastupe, prvo se morate uvjeriti da taj strah ne postoji, da se uzalud počinjemo brinuti.

Glavna točka na putu prevladavanja straha koju trebate shvatiti i osjetiti jest da je javno nastupanje prilika da se dokažete s najbolje strane i ocijenite svoje vještine u radu s publikom. To je važno jer svaki dan, na poslu ili u školi, komuniciramo s ljudima, a kada nam ta nelagoda donese, opada nam produktivnost, pogoršava nam se raspoloženje itd.

Neustrašivo javno nastupanje ključ je vašeg samopouzdanja. Uvježbavajući vještine iznošenjem informacija pred drugim ljudima, radnje dovodite do automatskog izvršenja, a s vremenom se više nećete osjećati neugodno u komunikaciji s ljudima. Sažimamo korisne aspekte koji se mogu dobiti iz nastupa na pozornici:

• Iskustvo u komunikaciji s velikom publikom, što će pomoći u razvoju komunikacijskih vještina.
• U procesu pripreme produbit ćete svoja znanja vezana uz temu govora.
• Na radnim konferencijama ili studentskim summitima vaš govor će primijetiti utjecajne osobe, što bi vam moglo učiniti uslugu u budućnosti.
• Na pravilnu pripremu na izvještaje, uskoro će vaš govor postati pismeniji.

Kako prevladati tremu

Ako gore navedene savjete primijenite prekasno - izvedba je već na nosu, a fobija vas proganja i ne možete je se riješiti, upotrijebite sljedeće trikove:

• Opustiti. Kada je tijelo napeto, nehotice se želite smanjiti i ne biti u centru pažnje. Opustite tijelo kako psihičku nelagodu ne biste pojačali fizičkom napetošću.
• Vaše držanje na pozornici mora biti samouvjereno: obje noge su na tlu, ruke nisu unutra zatvoreno držanje, leđa ravna. Postavite potpornu nogu naprijed radi stabilnosti. To će omogućiti bolju cirkulaciju krvi, isporučiti više kisika u moždane stanice, a vi ćete postati manje zabrinuti.
• Važno je normalizirati disanje kako tijelo ne bi bilo pod stresom. Da biste to učinili, udahnite, brojite do 4, a zatim oštro izdahnite. Ponovite 10 puta.
• Ako osjećate da vam glas puca od uzbuđenja, unaprijed napravite govornu gimnastiku. Izgovorite govor bez otvaranja usta. Izgovarajte slova što je moguće jasnije i izražajnije. Ova će vježba opustiti mišiće lica i grkljana te pomoći u suočavanju s tjeskobom. Ponesite vodu sa sobom, inače ćete u krivom trenutku izgubiti glas i morati prekinuti nastup.
• Ako neustrašivi javni govor bez razloga prati drhtanje u koljenima, pokušajte mentalno usmjeriti pozornost na njih. Ili prevarite svoj mozak i svjesno učinite da vam koljena drhte. Nakon toga drhtavica često prestaje.
• Uspostavite kontakt očima sa svojim slušateljima kako biste ostali u kontaktu s njima. Time pokazujete da je nastup usmjeren na njihov interes i povratak.
• Ako pogriješite, ispravna odluka je da se ne usredotočite na to, već da nastavite govoriti. Osim zadatka prezentiranja informacija, važno je biti u mogućnosti usredotočiti se na glavnu stvar. Stoga, ako sažeto izostavite pogrešku, nitko od slušatelja to neće ni primijetiti.

Preporuke u ovom članku pomoći će prevladati strah, a neustrašivi javni govor postat će stalni pratilac scenskih nastupa. Nikada nećete reći – “Bojim se nastupati na pozornici, ne mogu to podnijeti”. Kada se prvi put osjećate samouvjereno pred publikom, shvatit ćete da ste se u životu puno oslobodili, a fobija koja vas proganja povukla se.