Tanka telad kod žena. Kako smanjiti telad na nogama: načini. Vježbe za smanjenje teladi

Previše velika telad na nogama može uznemiriti svaku djevojku. To nisu samo poteškoće s odabirom čizama, već i pojava osjećaja nesigurnosti zbog neharmonične siluete nogu. Debele, pretjerano mišićave ili natečene noge ne izgledaju baš privlačno i mogu učiniti da njihov vlasnik bude kompleksan. Ali ne brinite, jer znajući kako smanjiti listove na nogama, možete riješiti ovaj problem.

Kako brzo smanjiti listove nogu?

• Prije svega, trebali biste pokušati utvrditi što je točnije uzrok pretjerano voluminoznih potkoljenica, od kojih su najčešći:
• Oticanje ekstremiteta, koje je popraćeno proširenim venama. Može se pojaviti kao posljedica velike lomljivosti tkiva, praćene neugodnim osjećajem peckanja i boli. Također, neke bolesti mogu uzrokovati oticanje.
• Urođena struktura tijela je takozvani hiperstenični dodatak. Znakovi: prevladavanje mišićne mase, široka kost, zdepasta figura.
• Prisutnost masnih naslaga na nogama, koje mogu postati izražene u slučaju gubitka težine u struku i bokovima.
• Snažno napumpani mišići. Najčešće se ovaj fenomen javlja kod sportaša, profesionalnih balerina, sa strašću za trčanjem, i naravno, pretjeranom kondicijom.
• Nakon što se utvrdi uzrok snažnog razvoja listova nogu, možete započeti odabir metode za uklanjanje ovog nedostatka.
• Ako je u pitanju višak tjelesne masti, vrijedi koristiti sljedeće metode, i to:
• Redovito nanosite razne obloge za tijelo koristeći film za hranu, zbog čega će se na potkoljenicu vršiti blagi učinak zagrijavanja. Posljedično, masne stanice se pri tom puno brže sagorevaju, a iz kože se uklanjaju i štetni toksini.
• Prednosti su posebne niskokalorične dijete s minimalnom količinom ugljikohidrata i masti.
• Svaki dan morate izvoditi jednostavan set fizičkih vježbi usmjerenih na razradu problematičnih područja. Istodobno, cirkulacija krvi u potkožnom sloju također se značajno poboljšava. Važno je da se vježbe izvode svakodnevno, dok su duga ponavljanja dobrodošla.
• Od tjelesne masnoće pomoći će vam i posebni masažeri, koji imaju grubi aplikator - plastični ili drveni (morate djelovati pažljivo kako se ne bi pojavile modrice).

Učinkovite vježbe

Kod žena se listovi mogu povećati kao posljedica pretjeranog treninga, što dovodi do stvaranja viška mišićne mase. Važno je zapamtiti da se to može dogoditi kako zbog čestih aktivnosti, tako i zbog činjenice da je previše prisutno u svakodnevnoj prehrani. veliki broj proteini koji su neophodni za rast mišića.

Kako bi se spriječilo daljnje povećanje volumena, potrebno je posebna pažnja pregledajte vlastitu prehranu za proteine. Korisno je privremeno smanjiti količinu konzumacije mahunarki, sira, svježeg sira, mlijeka i jela od mesa. Zahvaljujući tome, bit će moguće značajno usporiti rast mišićne mase.

Ako je nemoguće izbjeći napetost potkoljenice, onda je moramo pokušati barem smanjiti na potrebnog minimuma ovo opterećenje - na primjer, koristite dizala, odustanite od planinarenja i vožnje bicikla na neko vrijeme.

U slučaju treninga u teretani, potrebno je sastaviti program treninga na način da bude minimalan utjecaj na listove nogu.

Da biste smanjili listove nogu, možete koristiti poseban skup vježbi:

1. Plie je jedna od najpopularnijih vježbi među profesionalnim balerinama. Potrebno je postati ravno, stopala se postavljaju paralelno s ramenima, izvode se čučnjevi. Važno je da su mišići bedara napeti, dok su koljena maksimalno savijena. Prilikom izvođenja prvih 20 čučnjeva oslonac se radi na cijelom stopalu, a sljedećih 20 ponavljanja potrebno je podići na prste. Prilikom izvođenja ove vježbe morate biti vrlo oprezni, jer postoji opasnost od ozbiljnih ozljeda.
2. Sklopivi nož - trebate sjesti na stražnjicu i potpuno ispraviti noge. Kao i kod istezanja, trebate se nagnuti naprijed i ispružiti ruke, pritom pokušavajući prstima dodirnuti stopalo. U ovom položaju morate ostati najmanje 1,5 minuta i izvesti do 15 ponavljanja.
3. Uže za preskakanje - savršeno pomaže smanjiti listove nogu. Samo 15 minuta na ovoj sportskoj opremi bit će dovoljno.Zahvaljujući skakanju, potrošnja energije se ubrzava, pa se troše sve dodatne kalorije, a telad se također počinje "sušiti".
4. Rolice - ovu vježbu usmjereno na istezanje noge. Morate stati na pete i marširati 30 puta, dok se listovi nogu moraju jasno osjetiti. Zatim se izvode oštra rolanja od pete do pete i opet morate marširati. Postoji 1 takva rola po pristupu. Izvode se najmanje 4 pristupa.
5. Potrebno je stajati ravno, stopala su malo šira od zdjelice. Prvo se težina prenosi na lijevu nogu, a desna se diže i savija u koljenu. Udahne se i napravi uspon na prstu lijeve noge. Potrebno je izvesti 15 ponavljanja za svaku nogu i postupno nastaviti povećavati opterećenje.
6. Iskori su laka opcija. U ovom slučaju, potrebno je raditi ne kako ne bi napumpali mišiće bedra, već kako biste smanjili listove nogu. Noge se postavljaju u širini ramena, izvodi se iskorak, pri čemu se pazi da peta 2. noge ne odlijeće od poda. Nakon nekoliko sekundi vratite se u početni položaj.
7. Potrebno je postati ravno, noge su u širini zdjelice, stopala su paralelna jedna s drugom. Na udisaju se morate podići, a na izdisaju se vratiti u početni položaj. Za početak se izvodi 20 ponavljanja, a s vremenom se povećava na 30.
8. Podizanje na nožne prste - može se izvesti u nekoliko varijanti, tako da možete izabrati za sebe više prikladna opcija. Potrebno je stajati uspravno, težina tijela se prenosi na desnu nogu, a lijeva se savija u koljenu. Sada se morate podići na prste (najmanje 15 puta). Zatim se izvodi vježba za 2. nogu. Možete odabrati težu opciju - stajati ne na podu, već na stepenici ili stepenici.
9. Morate kleknuti kako se ne bi pojavile modrice, trebali biste koristiti prostirku. Ruke su slobodne, ispred su, leđa su ujednačene. Sada, jedan po jedan, trebate sjesti prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom, pri čemu je važno pokušati bok što čvršće pritisnuti na pod. Izvedite najmanje 20 ponavljanja.
10. Batman - uzima se stolica, držeći se za leđa, trebate stajati pored nje, stopala su paralelna jedna s drugom. Desna noga se ispruži naprijed, naprežući nožni prst, te se izvodi oštar zamah naprijed. Za svaku nogu trebate izvesti oko 20 ponavljanja.

Debela telad: kako smanjiti?

Kako biste smanjili listove nogu i učinili ih gracioznijim, samo 1 vježba neće biti dovoljna, jer ipak morate posebno paziti na prehranu. Naravno, to još nisu shvatili. posebna dijeta, usmjeren na gubitak težine na listovima nogu, ali istodobno se može koristiti složeno mršavljenje, zbog čega će se potkoljenice također postupno smanjivati.

Prehrana treba biti uravnotežena, dok ne možete jesti prije spavanja. Također je vrijedno suzdržati se od jesti previše slane i masne hrane. Ako ste zabrinuti zbog jake otekline, prije spavanja preporučuje se da stavite stopala na mali brežuljak (možete uzeti mali jastuk) i držati ih u tom položaju najmanje 15 minuta. Tijekom dana trebali biste povremeno podići noge. U tom slučaju ne samo da će edem brzo proći, telad će se smanjiti, ali će se osjetiti i opće olakšanje.

Da biste opustili noge nakon treninga i učvrstili postignute rezultate, vrijedi napraviti laganu masažu. Zahvaljujući tako ugodnom zahvatu, nakon 1. sesije bol u mišićima neće se tako osjećati.

Mnoge žene su nezadovoljne veličinom svojih potkoljenica ili nogu općenito, sanjaju o smanjenju listova čak i operacijom. Ali je li to doista jedini način?

Jednostavna pravila za svaki dan

Zapravo, postoje jeftiniji i opasnim načinima koje možete koristiti:

Pomičite noge čak i dok sjedite! Da biste brzo izdužili potkoljenicu, povucite je u bilo kojem trenutku. Sjedeći na stolici s ravnim leđima pritisnutim na leđa, zarotirajte lijevu nogu u smjeru kazaljke na satu i uz nju 6-10 puta. Ponovite pokret s drugom nogom.

Spalite višak masnoće u predjelu potkoljenice

Neće uspjeti ukloniti listove na nogama poput nabora na trbuhu ili jahaćih hlača, jer potkoljenica rijetko nakuplja masnoću, a njen oblik određuje mišić potkoljenice. Dolazi do povećanja tjelesne masti, posebno u zimsko vrijeme, ali redovitim hodanjem telad prilično lako vraćaju svoje vitko stanje. Dakle, redovita aerobna tjelovježba pomaže u gubitku masnoće – hodanje na velike udaljenosti bit će idealno za bilo koju razinu kondicije.

Za tjedan dana uklanjanje masnoće na nogama i listovima je stvarno, ali teško. Brzinski rad uključuje povećanje intenziteta opterećenja - korištenje skokova. Naravno, masnoće će izgorjeti, a mišići nogu će ojačati kao odgovor na napetost u njima. Budući da osoba često koristi mišić, tijelo dobiva signal – treba ga uzgajati.

Skup vježbi pomoći će vam da brzo sagorite masnoću i ne dobijete previše napuhane listove ako kombinirate tri vrste opterećenja:

1. snaga višestruko ponavljanje;
2. kardio;
3. istezanje.

Svaka vježba se izvodi minutu bez pauze. Prvo izvodimo podizanje teladi bez upotrebe bučica. Zatim skačemo s jedne strane na drugu, možete pauzirati ako vam se izgubi dah.

Izvodimo skokove u stranu u stilu „klizačice“ – skačemo s noge na nogu, naginjući tijelo i pomičući savijenu nogu unatrag.

U četvrtoj minuti postajemo u plie položaju - noge šire od ramena, čučnemo i počinjemo redom otkidati pete od poda.

Peta minuta - istezanje uza zid: jednu nogu vratimo unatrag, ruke naslonimo na zid i nagnemo se naprijed, savijajući lijevu nogu u koljenu, a desnom petom dodirujemo pod - 30 sekundi za svaku nogu.

Šesta minuta - istezanje u strmini: jednu nogu stavljamo naprijed na petu, naginjemo se tijelom naprijed, držeći leđa uspravno, i povlačimo prst prema sebi.

Previše napuhana telad - kako ukloniti volumen?

"Boca" - popularni naziv za noge s razvijenim mišićima potkoljenice. Najvjerojatnije, djevojka s voluminoznim listovima odlikuje se zavidnim zaobljenim plijenom, rukama bez mlohavosti - nasljedstvo predodređuje oblik mišića.

Da biste to ispravili, morate podržati tjelesna aktivnost na razini 2-3 aerobna treninga tjedno, kao i aktivno istezanje, na primjer, power yoga.

Poza psa okrenuta prema dolje daje dobro istezanje mišića potkoljenice. Zauzmite položaj daske na dlanovima. Podignite zdjelicu prema gore, naprežući tisak, istezanje stražnja površina noge i savijanje Gornji dio leđa.

Pete teže podu, a onda dolazi do istezanja u listovima. U ovom položaju pokušajte hodati naprijed na ravnim nogama. Napravite 10-20 koraka u tri serije, poboljšavajući istezanje.

Kako ukloniti volumen ako su listovi napuhani?

Provedite obrnuti postupak. Umjesto izgradnje mišićne mase u predjelu potkoljenice, spali ga kardio opterećenjima. Ali zapamtite da mišići idu ravnomjerno na sve noge. Da biste sačuvali mišićnu masu ostatka nogu, leđa i ruku, morat ćete ih opteretiti još intenzivnije, a na listove jednostavno zaboravite na neko vrijeme, dodajte polagano trčanje 40-60 minuta.

Mnoge žene često muči pitanje kako smanjiti listove nogu - u tome ne uspijevaju. Stvar je u tome da kada osoba gubi na težini, gubitak viška kilograma dolazi neravnomjerno, a može biti vrlo teško nositi se s masnoćom na određenim problematičnim područjima. Ali ne treba pasti u očaj, ovdje uvijek možete pronaći izlaz. Vježbe za smanjenje listova nogu pomoći će vam da postignete rezultat - uz njihovu pomoć ovaj problem možete riješiti mnogo brže i lakše. Samo trebate biti strpljivi i svrsishodni.

Da biste uklonili listove na nogama, morat ćete ne samo jesti ispravno i uravnoteženo, već i redovito vježbati. U ovom slučaju uvijek morate uzeti u obzir neke od nijansi.

• Ako vježbate uz pomoć simulatora, morate isključiti vježbe za noge, jer mišićna masaće se povećati, a telad će biti samo veća.
• Da biste smanjili listove nogu, morate više pažnje posvetiti istezanju nogu. Za to je prikladna joga, pilates ili redovita gimnastika.
• Također možete ukloniti telad na nogama uz pomoć obične aerobne vježbe, skakačkog užeta i step aerobika.
• Prilikom odabira prehrane za smanjenje teladi, ne biste se trebali zadržavati na radikalnim metodama. Da biste dobili rezultat, dovoljno je ne jesti četiri sata prije spavanja, a uobičajenu prehranu učiniti malo uravnoteženijom.

Vježbe za smanjenje teladi

Smatrati učinkovite vježbe, izvodeći koji u kompleksu, možete riješiti problem veliki volumen tele Jedini uvjet ovdje je redovitost izvođenja i raspoloženje za postizanje konačnog rezultata.

1. Da biste smanjili volumen teladi, morate redovito skakati užetom. U roku od deset do petnaest minuta potrebno je skočiti na dvije noge, a zatim pet minuta na svaku nogu posebno. Zahvaljujući ovim vježbama s užetom, troši se višak kalorija i listovi na nogama su “suhi”.
2. Balerine su oduvijek bile drugačije vitke noge- Posudili su našu sljedeću vježbu. Da biste ga izveli, trebate stajati uspravno, postaviti stopala paralelno s ramenima i čučnuti, a pritom napregnuti mišiće bedara i savijati koljena. Prvih dvadeset čučnjeva usredotočite se na cijelu površinu stopala, a sljedećih dvadeset se dižite na prste.
3. Da biste dovršili sljedeću vježbu, trebat će vam obična stolica. Njegova leđa će se koristiti kao potpora. Morate stajati pored oslonca, staviti noge paralelno. Zatim ispružite desnu nogu naprijed, snažno povlačeći nožni prst. Zatim napravite brzi zamah unatrag. Isti pokret se mora izvesti lijevom nogom. Za vježbu je potrebno četrdeset do pedeset ponavljanja, dok morate kontrolirati da li su mišići potkoljenice napeti.
4. Sljedeća vježba se zove rolls. Da biste ga izveli, trebate stati na pete i napraviti dva do tri tuceta koraka, a zatim se brzo otkotrljati na prste i ponovno napraviti dvadeset do trideset koraka. Rolice treba ponoviti tri ili četiri puta.
5. Nakon što je cijeli set vježbi završen, morate protegnuti noge. Da bismo to učinili, stavljamo noge u širinu ramena, a zatim radimo naizmjenične iskorake naprijed s obje noge, fiksirajući položaj na nekoliko sekundi i vraćajući se u početni položaj.
6. Također je vrlo učinkovito polagano čučnuti kako biste smanjili listove, dok bi noge trebale biti široko razmaknute.
7. Nakon završenog treninga i istezanja, listove nogu treba masirati i protrljati suhim ručnikom. To povećava cirkulaciju krvi u nogama i povećava učinkovitost treninga.

Briga o svom izgledu je principijelna za svaku djevojku, jer nezadovoljstvo njome izgled može joj stvarno otrovati život. Beskrajne dijete, odlasci u kozmetičke salone i teretane postali su sastavni dio života. Međutim, ako je neke "problematične" zone prilično lako ispraviti, druge se moraju stalno truditi da daju željeni oblik. Imati savršeno ravan trbuh lijepe ruke i napumpane stražnjice, mnoge djevojke jednostavno izgube živce, ne znajući kako smanjiti listove na nogama.

Čini se da takav manji nedostatak, međutim, da biste ga popravili, morate trenirati gotovo svakodnevno, a vrste vježbi bit će radikalno različite ovisno o uzrocima problema. Ima ih, inače, tri: oticanje, višak težine i pumpanje mišića potkoljenice. No, ako se u prvom slučaju radije obratite liječniku za savjet i promijenite prehranu, onda u druga dva morate se dobro poraditi na sebi. Kao što ste možda pretpostavili, ovaj će članak biti o tome kako smanjiti telad na nogama za djevojčice.

Rad na ispumpanoj teladi

Ovaj problem se najčešće javlja zbog nepravilnih opterećenja tijekom hodanja ili bavljenja sportom, kada se umjesto fokusa na petu radi na nožnom prstu. Drugi vrlo čest razlog je nošenje potpetica, posebno visokih potpetica. Da, da, ne samo da opterećuju leđa i zdjelicu, kao rezultat stalnog hodanja u neprirodnom položaju stopala, pati i mišić potkoljenice. Stoga, prvo na što treba obratiti pažnju je vlastiti hod, jer on doista može biti korijen problema.

Tijekom bilo kojeg pokreta, pokušajte kontrolirati da je opterećenje ravnomjerno raspoređeno između pete i prsta, ne ograničavajući se na potonje. Inače će se mišići nastaviti pumpati, a donji dio noge svojim će oblikom sve više nalikovati na preokrenutu bocu. Možda nije ništa, ali odjevnim kombinacijama morat ćete pristupiti pedantnije, pogotovo kada je u pitanju lagana kratka haljina ili minica, a uske traperice na takvim nogavicama nemaju najbolji pogled.

Dakle, što trebate učiniti da smanjite veličinu teladi? Pravo otkriće za one koji se žele riješiti ovog problema bit će eliptični trenažer, rad na kojem pomaže produljiti mišić, a time i smanjiti njegov volumen. Redovite duge šetnje također će donijeti velike koristi, a vaša ruta mora biti osmišljena tako da prolazi ravna površina bez penjanja po strmim brdima. Posvećujući tome barem pola sata svaki dan, možete se značajno približiti željenom rezultatu. Na istoj ruti možete voditi biciklističke ili maratonske utrke, glavni princip je odsutnost oštrih porasta. Druga opcija za rješavanje glomaznih teladi je plivanje.

No, osim treninga, treba se sjetiti i brojnih ograničenja koja se moraju strogo poštivati. To se odnosi i na trening i Svakidašnjica. Vježbe za mršavljenje teladi nikako nisu kompatibilne sa sportovima poput planinarenja ili sprinta, jer upravo one maksimalno opterećuju i povećavaju ove mišiće. Užad za skakanje, korak, podizanje teladi - sve to će također morati biti napušteno. Pa, trčanje po neravnom ili brdovitom terenu, on također ne radi najbolja opcija u borbi protiv volumena u listovima.

Borba protiv debelih teladi

Prekomjerna težina, u pravilu se odražava u apsolutno svim zonama. Problem je u tome što odlazi apsolutno neravnomjerno, pa čak i dame koje su puno smršavile, stekavši tako željene oblike, ostaju "sretne" vlasnice nerazmjerno debelih teladi. Ali čak i s takvima težak problem može se nositi, a to trebate vjerovati budući da ste uspjeli dobiti savršen struk, onda je i za kavijar dovoljno strpljenja.

Prije nego što počnete vježbati za mršavljenje teladi, morate shvatiti da nitko nije otkazao dijetu, jer još uvijek postoji višak masnoće. Istina, još uvijek se može ispraviti tako da bude manje strog. Sam trening će biti usmjeren na ljuljanje mišića, jer su oni suprotni prethodnim preporukama. Skup vježbi mora uključivati ​​skakanje užeta, podizanje teladi, čučnjeve, step aerobik. U svakodnevnom životu trebate što više hodati uz stepenice, penjati se po brdima i brdima, dok bi glavni naglasak trebao biti na čarapama. Sada pogledajmo detaljnije tehniku ​​izvođenja vježbi.

Uže. Kao dijete, naša spremnost za skakanje s ovom sportskom opremom čini se neograničenom, međutim, u odrasloj dobi, takav potencijal je praktički nula, stoga je početnicima bolje započeti ove treninge u vrlo kratkom vremenskom razdoblju - samo 30 sekundi, a zatim postupno povećavajte intervale. Vrijedi napomenuti da će biti učinkoviti samo ako se skokovi izvode na prstima. Redoslijed skokova je sljedeći: 10 na dvije noge, 10 na jednu, 10 na drugu. Počnite s jednim pristupom, postupno povećavajući njihov broj.

Podizanje prstiju. Skup ovih vježbi za mršavljenje mišića potkoljenice mora se izvoditi ovim tempom: 10 polako, 10 brže i 10 elastično bez zaustavljanja.

• Vježba 1. Stopala u širini kukova, stopala paralelna jedno s drugim.
• Vježba 2. Isti položaj, pete zajedno, prsti razdvojeni.
• Vježba 3. Isti položaj, čarape zajedno, pete razdvojene. Ovo je najteže od predloženih, jer je prilično teško održati ravnotežu. Stoga, za potporu, možete uzeti stolicu ili se nasloniti na zid.

Čučnjevi. Posebnost takvih čučnjeva je da će se glavni učinak postići podizanjem na prste u sjedećem položaju. Algoritam je sljedeći: čučnite, ustanite na prste, popravite položaj, ustanite. Leđa trebaju biti što je moguće ravnija, bolje je držati ruke ispred sebe. Morate početi s najmanje 5 čučnjeva, postupno povećavajući broj na 20.

Istezanje. Iz školske klupe imamo poznatu vježbu: sjedenje, noge ispružene ispred sebe, nagnuti se prema naprijed što je više moguće, rukama povlačeći čarape prema sebi. Osjećajući maksimalnu napetost, fiksirajte položaj na 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja je od 3 do 5.

Podignuvši se na maksimalnu visinu na nožnim prstima, pokušajte tako hodati po prostoriji barem minutu i pol, pa će se i mišići dobro istegnuti.

Za one koji su spremniji, možete koristiti joga pozu "pas prema dolje". Ustanite iz ležećeg položaja, oslonite noge i ruke na pod, tako da svoju siluetu morate približiti što je moguće bliže latinskom slovu “V”. Fiksirajte u ovom položaju 20-30 sekundi, pokušajte ne otkinuti pete od poda.

Sve ove vježbe moraju se izvoditi sustavno, najmanje tri mjeseca, nakon čega će rezultat tek postati vidljiv. Stoga se jednostavno teško isplati reći da se brzo smanjuju listovi na nogama. To je moguće samo uz takve radikalne metode kao što je, na primjer, liposukcija. Dobro odabrana garderoba također će vam pomoći da malo prilagodite svoje forme, no prave promjene postižu se samo napornim radom.

Rijetka žena ne sanja da ima lijepu vitke noge. Ali daju se, nažalost, ne za svakoga. netko ima vitka figura po prirodi, a netko se mora jako potruditi da postigne sklad, a onda se morate pridržavati određenog režima koji uključuje redovite tjelesna aktivnost i pridržavanje dijete kako se opet ne bi udebljalo.

Pa, nemojmo očajavati i pokušajmo shvatiti koje vježbe učiniti za postizanje vitkih nogu i koje preporuke treba slijediti u prehrani. Poznato je da postoji puno vježbi za kukove. Svakako, svaka žena poznaje barem nekoliko slični primjeri. Ali kako smanjiti listove nogu, malo ljudi zna. Počnimo s činjenicom da puni kavijar noge su stekle graciozan oblik, nije dovoljno samo raditi fizičke vježbe. Potrebno je pridržavati se određene prehrane koja sadrži malo proteina i masti, jer takve tvari doprinose rastu mišića i masnog tkiva. A to je u našem slučaju krajnje nepoželjno. A što se tiče tjelesnih vježbi, važno je da se rade redovito, svakodnevno. Samo u ovom slučaju, noge će postati vitke, a listovi nogu će dobiti prekrasan graciozan oblik.

Posebne vježbe

A sada razgovarajmo o tome kako učiniti telad tanjim pomoću posebne vježbe. Glavna stvar u ovom pitanju je ne pretjerivati. Uostalom, moguće je da “pumpate” mišiće potkoljenice, a umjesto da se smanjuju, listovi će vam se povećati. U istu svrhu treba izbjegavati vježbe snage na nogama, brzo trčanje, vožnju biciklom po neravnom terenu. Ali trčanje, razna istezanja, hodanje gore i dolje stepenicama, vježbe na sobnom biciklu i na simulatorima s nogama za uzgoj i miješanje sasvim su prikladni. Ako niste u mogućnosti prisustvovati teretana, a želite znati kako smanjiti listove nogu bez upotrebe posebnih simulatora, onda je za vas prikladan sljedeći set vježbi, koji trebate izvesti u dva seta od 20-30 puta:

Stanite uspravno, stavite noge u širinu ramena, podignite se na prste i polako se spustite;

Stanite uspravno, noge su u širini ramena, prenesite težinu tijela na desnu nogu, stavite je na nožni prst, zadržite 5 sekundi, zatim se spustite i učinite isto s lijevom nogom;

Stanite uspravno, stavite noge u širinu ramena, čarape okrenute prema unutra; polako stanite na prste, spustite se;

Stanite točno nasuprot zidu, naslonite se objema rukama na zid, desnu nogu vratite unatrag i dobro povucite potkoljeni mišić; učinite isto s lijevom nogom;

Stanite uspravno, noge su u ovom trenutku u širini ramena, iskočite naprijed desna noga, povucite lijevu nogu; učinite isto s lijevom nogom.

Nakon šest mjeseci svakodnevnog treninga primijetit ćete da su vam listovi osjetno smanjeni u volumenu.

Kako smanjiti telad "trenutno"

Naravno, šest mjeseci je pristojna količina vremena. I tako danas želite izgledati vitko i fit, imati lijepe noge. Postoji nekoliko načina da vizualno istegnete noge i učinite ih vitkijim. Prvo, nemojte zanemariti pete. Uostalom, nije tajna da u cipelama s visokom potpeticom čak i najsitnije i sitnije žene izgledaju puno vitkije i više. Peta čini žensku nogu elegantnijom. Drugo, tajice trebate nositi samo u crnoj boji, ili barem u boji tamne preplanule boje, a nikako tjelesne. Ova tehnika također pridonosi tome da vaše noge “trenutno” postanu vitke, a vi više nećete biti toliko zabrinuti i bjesomučno tražiti način da smanjite listove nogu. One žene čija je punoća nogu određena nasljednim čimbenicima ne bi trebale očajavati. Da, postoje trenuci kada ni dijeta ni vježbe za noge ne pomažu. Ali Prekrasne noge- ovo nije sva ljepota. Sigurno imate lijepe oči, raskošnu kosu ili tanak struk. Upravo te prednosti vrijedi istaknuti.