Artıq çəki bir çox insanın bu vəziyyətdən çıxış yolu axtararkən daim qarşılaşdığı problemdir. Artıq bədən çəkisindən qurtulmaq olduqca çətindir. Bunu yaşayan hər kəs bir məqsədə çatmağın və incə olmağın nə qədər çətin olduğunu bilir.
Bu gün arıqlamaq üçün bir çox müxtəlif üsullar var, lakin onların hamısı təsirli və təsirli deyil.
Diyetoloqlar deyirlər ki, hər bir insan öz hərəkətlərini və yemək davranışını izləyə bilməz, bu da nəticədə əlavə funtların dəstinə gətirib çıxarır.
Düzgün qidalanma gündəliyi sizi həddindən artıq yeməkdən xilas edəcək bir vasitədir. Daimi qeyd yemək və qeyri-sağlam qidalar prosesini idarə etməyə kömək edəcəkdir.
Gündəlik tutmaq tapşırığı unutmamaq və planınıza əməl etmək üçün olmalıdır. Yediyiniz miqdarı hesablamaqla, həddindən artıq yeməkdən çəkinmək daha asandır. Yeməyə münasibət çox vacibdir.
Qidalanma qaydalarına məhəl qoymayan bir çox insan sağlamlıq problemləri və artıq çəki problemi ilə üzləşir. Gündəlik saxlasanız, yeyilən miqdarı nəzərə ala bilərsiniz, həmçinin müəyyən bir pəhrizə riayət etməyi və qidaları birləşdirməyi öyrənə bilərsiniz. Buna görə də, arıqlamaq istəyənlər üçün gündəlik iradə gücünü gücləndirməyə, xarakter qurmağa və səbirli olmağa və görünüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Gündəlik saxlamaq üçün sadə bir məktəb dəftərindən istifadə edə bilərsiniz. Mütəxəssislər artıq çəkidən qurtulma prosesi ilə bağlı məlumatları izləmək üçün xüsusi gündəliklərə başlamağı məsləhət görürlər. Prosesin gedişatını, həmçinin istənilən əlavə məlumatları qeyd etmək üçün kifayət qədər yer var. Gözəl bir gündəlik müsbət anlar ilə əlaqələndiriləcək və zövqlə arıqlamağa kömək edəcəkdir.
Bu gün cəmiyyəti müxtəlif texnologiyalar olmadan sadəcə olaraq təsəvvür etmək mümkün deyil. Onu sevənlər xüsusi onlayn gündəliyə başlaya bilərlər. Sadəcə olaraq, proqramı mobil cihazınıza quraşdırmaq kifayətdir və siz istədiyiniz vaxt proqramdan istifadə edib, özünüz üçün qeydlər apara bilərsiniz.
Gündəliyi necə saxlamaq olar
Nəzərdə tutulan nəticəyə gedərək, bütövlükdə prosesi, eləcə də sevinc gətirən və yeni nəticələrin əldə edilməsini stimullaşdıran ara nəticələrə nəzarət etməlisiniz. Bu, rejimin qurulmasına kömək edəcək gündəlikdə qeyd olunan məlumatlara kömək edəcəkdir.
Bu rejim, istədiyiniz nəticəyə nail olmaq üçün iradə gücünü toplamağa və maksimum gücü yönəltməyə imkan verən xüsusi sistemin inkişafına kömək edir.
Məlumat gündəlik qeyd edilməlidir. Onlar qısa və əsas olmalıdır. Əks təqdirdə, bir müddət sonra lazımi işarəni tapmaq sadəcə işləməyəcək. Buna görə müntəzəmlik çox vacibdir.
Hər gün bir gündəliyə belə məlumatları yazmalısınız:
- bədən kütləsi;
- rəqəmin fərdi parametrləri;
- yeyilən yeməyin miqdarı və onun kalorili məzmunu. Əsas pəhrizə daxil olmayan məhsulları da qeyd etməlisiniz. Bundan əlavə, zülalların, yağların və karbohidratların nisbəti haqqında məlumatları əks etdirmək artıq olmaz;
- hansı məşq olduğunu və nə qədər kalori yandırıldığını göstərməli olduğunuz fiziki fəaliyyətə dair bir işarə;
- nəticə bədən çəkisinin gündəlik dəyişməsini əks etdirir;
- Bədənin ümumi vəziyyətinə, məqsədlərə və gündəlik menyuda dəyişikliklərə dair bir qeyd sonuncu olmalıdır.
Siz həmçinin gündəlikdə belə məlumatları qeyd edə bilərsiniz:
- yemək reseptləri;
- gözəlliyi və gəncliyi qoruyan işarələr;
- zəruri internet resursları haqqında məlumatlar;
- təlim proqramları.
Onlayn gündəlik
İndiki vaxtda internetdə saxlanılan gündəlikdən istifadə etmək sadə və rahatdır. Onun sayəsində hər yerdə özünüzlə gündəlik gəzdirmək və çox rahat olmayanda müxtəlif situasiyalarda təkbaşına məlumat yazmaq lazım deyil.Tətbiqi sadəcə mobil telefonunuzda işə sala bilərsiniz.
Bir restoranda və ya hər hansı bir iaşə müəssisəsində belə bir gündəliyə sahib olmaqla, istənilən sifariş edilmiş məhsulun kalori sayını müəyyən etmək və pəhrizinizi idarə etmək mümkün olur.
Gündəlik əla köməkçi ola bilər, çünki orada rifahınız, yeni reseptlər və vacib məsləhətlər haqqında məlumat yaza bilərsiniz. Ən çox yayılmış gündəlik növləri:
- arıqlayan analar üçün: doğuşdan sonra bədən çəkisini azaltmaq üçün menyu variantlarını ehtiva edir, faydalı və zərərli məhsulların siyahısını ehtiva edir, südə mənfi təsir göstərməyəcək öz menyunu hazırlamaq üçün tövsiyələr verir, həmçinin xüsusi bloglar və forumlar var;
- pəhriz ABC: müxtəlif pəhriz seçimlərini ehtiva edir, kalori saya bilir, xüsusi məlumatlarla təchiz olunur, avtomatik yekunlaşdırır, digər tövsiyələr, həmçinin bloglar və forumlar;
"Arzu olunan çəki" kalorilərin izlənməsi:
- Düzgün pəhriz seçmək.
- Yeməyin kalorili məzmununun uçotu.
- Fəaliyyətə nəzarət və tələb olunan kalori qəbulu.
- Avtomatik yekunlaşdırma ilə müntəzəm qeydlər.
- Kosmetikanın tətbiqi üzrə şuralar.
- Qida və iz elementlərinin saxlanması. Vitamin əlavələrinin siyahısı.
- Fiziki fəaliyyət.
- İdmançılar üçün tövsiyələr.
- Forumlar, bloglar, mövzu məqalələri.
- Daxildir fərdi məlumatları ehtiva edir və müntəzəm olaraq yenilənir.
- Gündəlik pəhrizi düzəldir, məşq edir, su balansına nəzarət edir.
- Xüsusi bölmədə sevimli reseptləri ehtiva edir.
- Hesablanmış məhsulların kalori miqdarı və B / F / U nisbəti.
- məlumatları saxlayır bədən çəkisi və məşq müddətinin dəyişməsi haqqında.
- imkan verir eyni məqsədlər güdən dostlar tapın, yeni insanlarla ünsiyyət qurun.
- Mobil cihazda quraşdırıla bilən proqram sağlamlıq vəziyyətini və emosional əhval-ruhiyyəni əks etdirmək üçün gündəliyə müraciət edin.
Gündəlik necə olmalıdır?
- Yaş- 25 il.
- Artım- 172 sm.
- Bədən kütləsi- 80 kq, omba və bel.
- Hədəf- 61 kq.
- Nəticə qrafiki- 3 ay.
- Arıqlamağın yolu- aşağı kalorili qidaların istifadəsi, BJU nisbəti - 30/30/40.
- kalori- 2080 kkal.
— Gündəlik rasion aktiv kilo itkisi üçün - 800 kkal-dan az. Bu, kaloriləri 550 vahid azaldır və 260 kaloridən xilas olmaq üçün rejimi orta məşqlə birləşdirir.
— Beləliklə, gündəlik pəhriz daxil edilməlidir 1400 kaloriyə qədər və səhər və axşam on dəqiqəlik fiziki fəaliyyət.
Gündəlikdə əks etdirmək və kilo vermək, məşq etmək və bədənin ümumi vəziyyətini izləmək proseslərini qeyd edərək gündəlik menyunu əvvəlcədən müəyyənləşdirmək vacibdir.
Gündəlik menyu: yulaf ezmesi, toyuq filesi, tərəvəz şorbası, təbii qatıq, kəsmik, şəkərsiz peçenye. Nəticə: 1471 kkal. Aclıq hissi ilə pəhrizi iki alma (təxminən 140 kkal) ilə tamamladım. Məşqlə yediklərimi tamamladım.
- Maye qəbulu-2 litr (mineral su, yaşıl çay, bitki kolleksiyası).
- Bədən kütləsi
- Nəticə- 0 kq.
- Xüsusi işarələr: yeni rejimə alışmaq çətindir
Gündəlik menyu: proteinli omlet və salat, buxarda hazırlanmış mal əti, tərəvəz şorbası, kefir, alma, bütün taxıl çörəyi. Ümumi: 1478 kkal. Yenə yemək istədim, bir alma yedim (təxminən 60 kkal). İşdənkənar - axşam məşqi.
- Maye qəbulu- təxminən 2 litr (mineral su, yaşıl çay, bitki mənşəli həlim).
- Bədən kütləsi- 80 kq, bel - 76 sm, omba - 104 sm.
- Nəticə- 0 kq.
- Xüsusi işarələr:İndi daha asandır, amma aclıq hissindən qurtulmadım. Gündəliyimi soyuducunun üstünə qoydum. Kömək edir.
Gündəlik menyu: qarabaşaq yarması sıyığı, toyuq filesi, tərəvəz, kefir, kəsmikli güveç, pəhriz peçenyesi. Ümumi: 1450 kkal. Qəlyanaltılar yox idi.
- Maye qəbulu– təxminən 2 litr (mineral su, bitki çayı).
- Bədən kütləsi- 79,5 kq, bel - 75 sm, omba - 104 sm.
- Nəticə- 0,5 kq.
- Qeydlər: proses başladı!
Gündəlik menyu:əlavəsiz yulaf ezmesi, buxarda hazırlanmış cod, tərəvəz, bulyon, kahı, alma, pəhriz peçenyesi. Ümumi: 1389 kkal.
- Maye qəbulu- təxminən 2 litr (mineral su, bitki çayı, itburnu suyu).
- Bədən kütləsi- 79,1 kq, bel - 74,5 sm, omba - 103 sm.
- Nəticə- 0,4 kq.
- Xüsusi işarələr: artıq çox asandır. Çox itirməsəm də, çox kömək edir və stimullaşdırır.
Gündəlik menyu: proteinli omlet, tərəvəz, ikiqat qazanda mal əti kotletləri, bulyon, təzə şirə, kəsmik, bütün taxıl çörəyi. Ümumi: 15495 kkal.
- Maye qəbulu– təxminən 2 litr (mineral su, limonlu bitki suyu).
- Bədən kütləsi- 78,8 kq, bel - 74 sm, omba - 102 sm.
- Nəticə- 0,3 kq.
- Xüsusi işarələr:Əlbəttə ki, kifayət deyil. Amma daha da asanlaşdı. Lift olmadan pilləkənləri qalxmaq asandır. Və bədən daha yaxşı işləyir, toksinlərdən xilas olur. Yemək istəmirəm, yavaş-yavaş öyrəşirəm. Səhər gördüm ki, dəri müsbət mənada dəyişib. İşıq yaxşılaşdı, gözlər altındakı qara dairələr və çantalar yox oldu. Eyni ruhda davam edəcəm!
Yemək gündəliyini necə saxlamaq, nəyi və hansı ardıcıllıqla yazmaq lazımdır, bu sizinlə söhbətimizin mövzusudur. Niyə yemək gündəliyinə ehtiyacımız var, danışdıq.
Əvvəlcə elektron formada bir notebook və ya fayl əldə etməlisiniz - tercihen Excel-də orada cədvəldən istifadə etmək daha asandır, lakin bu sizin üçün asan deyilsə, Word də istifadə edilə bilər.
Məncə, yemək gündəliyini köhnə tərzdə, dəftərdə saxlamaq daha yaxşıdır - bir neçə gün əvvəl bütün hüceyrələri bir anda çəkin və gün ərzində yediyiniz hər şeyi orada yaza bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün nümunə qida gündəliyi
Qarşınızda nümunə yemək gündəliyi var və gəlin bütün cədvəli nəzərdən keçirək və nəyi və harada yazacağımızı görək.
Cədvəldəki şaquli sıra səhər yeməyi, qəlyanaltı, nahar, qəlyanaltı, şam yeməyi, qəlyanaltıdır.
Ümumilikdə 6 yemək alırıq - 3 əsas yemək və 3 qəlyanaltı. Düşünürəm ki, bütün bunlar aydındır.
İndi yuxarıdakı üfüqi sıraya keçək.
1 sütunumuz var - yemək vaxtı.
Bu çox vacib sahədir və tamamlanmalıdır.
Bu qrafiklə siz hər zaman sonuncu dəfə nə vaxt yediyinizdən xəbərdar olursunuz və yeməklər arasında hansı fasilələrin olduğunu bilirsiniz və unutmayın ki, yeməklər arasındakı fasilə 4 saatdan çox olmamalıdır, qida gündəliyi fraksiya şəklində yeməyə kömək edir.
2 sütun - məhsulların siyahısı.
Burada nə yediyinizi yazırsınız, məsələn, səhər yeməyi: 1 yumurta, pendirli bir dilim çörək + yulaf ezmesi
Hazır yeməyi də eyni şəkildə yaza bilərsiniz - Olivier salatı, kələm şorbası, şorba, eyni zamanda "bir qaşıq mayonez", 2 dilim çörək yazın.
Siz sətirdə yaza bilərsiniz, ya da sütunda yaza bilərsiniz. Bu, məhsulları çəkib-çəkməməyinizdən asılıdır?
Əgər çəkinsəniz, sütunda yazmaq daha rahatdır, çünki növbəti sütun məhsullarda qramların sayı olacaqdır.
Və hər şey bir sütunda yazılmışdırsa, saymaq və yazmaq daha rahatdır.
xama - 15 q
Çörək - 30 q.
Şchi - 250 q.
Sarımsaq - 3 q.
Qida gündəliyində 3 sütun - çəki, qram sayı.
Çəkinizi daha effektiv şəkildə izləmək və nə və nə qədər yediyinizdən həmişə xəbərdar olmaq üçün sizə sadəcə olaraq elektron mətbəx tərəzisi lazımdır.
Ağzınıza daxil olan bütün qidalar çəkilməli və kalorilərlə hesablanmalıdır.
Yalnız bir konfet yeyirsinizsə və ya bir ovuc toxum yeyirsinizsə, mütləq hər şeyi çəkin.
Mürəkkəb yeməkləri necə hesablamaq olar, oxuya bilərsiniz.
4-cü sütun - bir xidmətdəki kalorilərin sayı.
Burada mənə elə gəlir ki, hər şey sadədir, əgər siz kalori saymaq qərarına gəlsəniz, o zaman yediyinizi yazmaqdan daha təsirli olacaq.
Düzünü desəm, kalori saymasanız da işləyir, sadəcə olaraq bütün yeməkləri yazın.
Hörmətlə, Natalya.
Düzgün qidalanma hər kəsin öz yolu ilə şərh etdiyi olduqca qeyri-müəyyən bir anlayışdır, buna görə də "düzgün qidalanma" nın bir çox postulatında əhəmiyyətli fərqlər var. Bəziləri üçün bu, axşam altıdan sonra yemək deyil, digərləri üçün fast foodlarda yemək qadağandır, bəziləri üçün un, şirin, duzlu, hisə verilmiş və s. qəbul etməkdən imtina etməkdir. Bir müddət davam edə bilərsiniz.
Qida gündəliyinin tərifi
Bu, istehlak edilən bütün qidaların qeyd edildiyi bir sənəddir. Bir parça əldən vermədən tamamilə hər şeyi nəzərə almaq vacibdir. Məhsulların, yeməklərin adlarını, onların həcmini, həmçinin enerji dəyərinin miqdarını yazmaq lazımdır.
Arıqlama gündəliyi yemək davranışını izləmək üçün əla vasitədir. O, sizə hansı yeməkləri, hansı keyfiyyətdə və hansı həcmdə yediyinizi bildirəcək. Pəhrizin pozulmasının harada baş verdiyini göstərəcək, hansı məşqlərin optimal olduğunu söyləyəcək (əgər varsa).
Yəni arıqlama gündəliyi yemək vərdişlərini açıq şəkildə nümayiş etdirəcək. Ola bilsin ki, səni onları dəyişdirməyə məcbur edəcək.
Arıqlamaq üçün gündəliyi harada saxlamaq olar
Gündəlik saxlamaq üçün bir neçə variant var.
1. Adi bloknot, notebook.
Üstünlüklər:
Tez quraşdırma (daha doğrusu, olmaması);
Aşağı qiymət;
Hərəkətlilik.
Dezavantajları:
Avtomatik kalori hesablamasının olmaması;
Qeydə alınmış məlumatların mürəkkəb təhlili.
2. Microsoft Excel Proqramı
Üstünlüklər:
Demək olar ki, hər hansı bir fərdi kompüterdə mövcuddur;
İstifadə rahatlığı;
Bu proqramın quraşdırıldığı hər hansı bir cihazda bir flash kartda saxlamaq və açmaq mümkündür;
Yediyiniz kaloriləri saymaq və müvafiq olaraq nəticələri təhlil etmək asandır.
Dezavantajları:
Bütün məlumatlar müstəqil (əl ilə) qeydiyyata alınmalıdır;
Öz düzgün düsturlarınızı yaradın.
Üstünlüklər:
Microsoft Excel-in üstünlükləri (əvvəlki versiyaya baxın);
Məlumat faylı İnternetə çıxışı olan istənilən cihazda açıla bilər.
Dezavantajları:
Microsoft Excel-in çatışmazlıqları (əvvəlki versiyaya baxın);
Bir smartfonda işləsəniz, kifayət qədər uzun bir məlumat daxil edin;
Google Spreadsheets Excel ilə müqayisədə daha az funksionaldır.
4. iOS, Android və Windows Phone platformalarında işləyən FatSecret (müvafiq olaraq planşet və ya smartfonlarda).
Üstünlüklər:
Arıqlamaq gündəliyi saxlamaq üçün ən yaxşı proqramlardan biri;
Müraciət haqqı yoxdur;
Təmiz interfeys;
Məhsulların adlarını özünüz doldurmağa ehtiyac yoxdur, hamısı proqramdadır;
ruslaşdırılmış;
Öz məhsullarınızı və yeməklərinizi gətirə bilərsiniz;
Həm istehlak olunan, həm də istehlak olunan enerjinin miqdarını təyin edə bilərsiniz.
Qüsur:
İnformasiyanın kifayət qədər informativ təhlili.
Arıqlamaq üçün gündəliyi necə saxlamaq olar
Çəki hələ də dayanırsa və itirmək mümkün deyilsə, istehlak edilən qidaların hissələrinin kiçik olduğu görünür, arıqlama gündəliyi səhvin pəhriz və həyat tərzinizdə harada olduğunu aydın şəkildə nümayiş etdirəcəkdir. Ola bilsin ki, ehtiyacınızdan daha çox yediyinizi hiss etmirsiniz və ya sadəcə fiziki fəaliyyət əlavə etməlisiniz.
Yemək gündəliyi nümunəsi
Beləliklə, siz arıqlamaq üçün gündəlik tutmağa qərar verdiniz. Aşağıda bir nümunə tapa bilərsiniz. Yenə də götürdüyünüz hər şeyi, istər bir fincan çay, istər saqqız, istərsə də kiçik bir parça şokolad, yazmaq vacibdir.
Düzgün arıqlama gündəliyi bütün bu əsas məqamları ehtiva edir.
Səhvlər
Əsas səhv gündəlik jurnalın sürətli cansıxıcılığındadır. Bu halda yadda saxlamalıyıq ki, onu ömür boyu saxlamağa ehtiyac yoxdur. Pəhriz və həyat tərziniz aydın olacaq və iki-üç həftə ərzində analiz üçün əlçatan olacaq.
Yalnız bir yemək təyin etməyi unudaraq, qalan hər şeyi düzəltməyə tələsməyin. Nə yeyildiyini xatırlayırsınızsa, təxmini olsa belə, onu yazın. Və qalan fəndləri yazmağa davam edin. Heç xatırlamırsınızsa, şərhlərdə heç bir giriş olmadığını qeyd edin. Ən yaxşı arıqlama gündəliyi pəhriz və həyat tərzinizlə bağlı ətraflı məlumat verən gündəlikdir.
Unutmayın ki, qaynadılmış qidaların kalori miqdarı quru olanlardan fərqlidir. Buna görə hesablamalar üçün iki variant var. Birinci seçim, yeməkdən əvvəl məhsulların çəkisini müəyyən etməkdir. İkincisi, saytlardakı məlumatların köməyi ilə artıq bişmiş çoxlu yemək tapmaqdır.
İki həftəlik müddətdə bir və ya iki gün istehlak etdiyiniz bütün kaloriləri gündəlikdə qeyd edə bilməsəniz, heç bir fəlakət olmayacaq.
Nəticələr
İki həftədən sonra pəhrizinizin real şəkli əldə ediləcək. Bütün qeydləri təhlil etdikdən sonra həyat tərzinizi, yemək vərdişlərinizi və s. tədricən dəyişməyə başlaya bilərsiniz. Eyni zamanda, bütün keçmiş həyatınızın üstündən xətt çəkməmək deyil, bir dəyişikliyə diqqət yetirərək, pəhrizinizdə tədricən dəyişikliklər etmək vacibdir. Məsələn, növbəti iki həftə ərzində yağları və karbohidratları tənzimləməyərək, istehlak edilən protein miqdarını artırın. İki həftədən sonra istehlak edilən yağ və karbohidratların miqdarına düzəlişlər edə bilərsiniz.
Gözəl və sağlam olun!
Gündəlik Qidalanma Gündəliyi— düzgün və sağlam qidalanma tərəfdarları, həmçinin artıq çəkiyə meylli olan və onu qazanmaq istəyən insanlar üçün uyğun olan Android üçün proqram. Gündəlik düzgün pəhriz saxlamağa və düzgün vaxtda, cədvəl üzrə yemək yeməyə kömək edəcək.
Qida gündəliyi istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını idarə etməyə imkan verəcəkdir. Tətbiqlə siz yemək cədvəlinizi asanlıqla yaza bilərsiniz, burada məhsulların porsiya və həcmləri göstəriləcək. İndi siz əlavə kalori yeməkdən qaça və bununla da çəkinizi ideala yaxınlaşdıra bilərsiniz. Bu, insanlar üçün sərin və sərin inkişafdır. Davamlı diyetlərdə oturan və artıq çəkiyə meylli olanlar. Hər bir insanın arzusu arıqlamaq və arıq qalmaq, istədiyiniz nəticəni əldə etməkdir.
Android-də Qida Gündəliyinin xüsusiyyətləri:
- kalorilərin hesablanması;
- məhsullarla mövcud verilənlər bazasına baxmaq və istifadə etmək imkanı;
- gözəl dizayn və aydın interfeys;
- ərizədə qeydiyyatdan keçməyə ehtiyac yoxdur;
- cədvəl üzrə yeməyə kömək edir
- İnternet bağlantısı tələb etmir;
- çəki artımının qarşısını almaq üçün öz çəkinizin daimi monitorinqi;
- minlərlə məhsulun böyük məlumat bazası;
- yeməkləri kopyalamaq;
- fərdi qidalanma proqramının hazırlanması;
- öz məhsullarınızı əlavə etmək imkanı;
- rahat məhsul axtarışı;
- Gizlilik Siyasəti;
- tez-tez istifadə olunan məhsulları daha sürətli axtarış üçün əlavə edə biləcəyiniz "sevimlilər" funksiyası;
- pəhrizinizin və makro qidaların kalorili məzmununun gündəlik monitorinqi.
Android üçün DiaryNutrition Nutrition Diary-ni yükləyin aşağıdakı linkdən pulsuz istifadə edə bilərsiniz.
Təcrübə göstərir ki, yemək gündəliyi saxlayan bir insanın arıqlaması, belə bir gündəlik saxlamayanların hamısından daha sürətli və daha səmərəlidir. Bu niyə baş verir? Gündəlik arıqlamağa necə kömək edə bilər? Bu, həqiqətən kömək edirmi, yoxsa müştəriləri pul üçün aldatmaq vicdansız dietoloqların başqa bir ixtirasıdır? Biz başa düşəcəyik.
Çox tez-tez görüş zamanı bir qidalanma mütəxəssisi xəstəyə qida gündəliyi saxlamaq lazım olduğu fikrini səsləndirdikdə, müştəri bu fikri tamamilə səhv başa düşdüyünü və rədd etdiyini bildirir. O, nə üçün dəqiq kalorili hesablama aparmalı olduğunu səmimiyyətlə başa düşmür və hər zaman notebook və kalkulyatorla gəzmək istəmir. Narazı müştərilər hətta onları bu cür "ədəbsiz" davranışa səbəb olan belə bir diyetoloqa baş çəkməkdən imtina edə bilərlər.
Ancaq həkim hələ də qulaq asmağa dəyər. Birincisi, qida gündəliyi həqiqətən arıqlamağa kömək edir. İkincisi, kalorilərin hesablanması prosesi çoxdan avtomatlaşdırılıb və heç kim gün ərzində qələmlə yediyi qidaların siyahısını bloknotda qeyd etmir. Üçüncüsü, bu, çoxlarının hətta bəyəndiyi olduqca maraqlı və həyəcanverici bir prosesdir.
Niyə hələ də yemək gündəliyini saxlamalısan?
Təbiət qanunları, o cümlədən fizika qanunları istisnasız olaraq bütün insanlara aiddir. Arıqlama sahəsindəki bu qanunlar isə bunları deyir: arıqlamaq üçün insanın gündə istehlak etdiyi kalorilərin sayının həmin gün üçün insan orqanizminə daxil olan kalorilərin sayından çox olması lazımdır. Məhz qida gündəliyi insanın qida ilə gündəlik qəbul etdiyi kalorilərin sayını dəqiq hesablamağa və çəki itirmənin bu nisbətdən asılılığını aydın şəkildə nümayiş etdirməyə imkan verir.
Kalori (kilokaloriya) - qidanın enerji dəyərinin ölçü vahidi. Bir insan arıqlamaq istəyirsə. Sonra istehlak olunan enerjinin miqdarını azaltmalı və sərf olunan miqdarı artırmalıdır. Adətən, arıqlamanın ilkin mərhələsində bir mütəxəssis müştəri üçün gündə istehlak edilə bilməyəcəyi qədər müəyyən bir maksimum kalori təyin edir. Bu normaya riayət etməklə (adətən 1000-1500 kkal olur) arıqlamaq istədiyiniz nəticəni əldə edə bilər.
Qida gündəliyi gün ərzində istehlak edilən kalorilərin sayını çox dəqiq hesablamağa imkan verir. Gündəlikdə tamamilə yeyilən və ya sərxoş olan hər şeyi gündəliyə daxil etmək lazımdır və o, nəticəni - udulmuş enerjinin miqdarını göstərəcəkdir.
Bəziləri hesab edir ki, əgər onlar sadəcə olaraq gündə qəbul etdikləri qidaların miqdarını azaltsalar və ya sağlam pəhrizə keçsələr, o zaman heç bir gündəlik və hesablama olmadan çəki itirmə hələ də baş verəcək. Ola bilər. Ancaq çox güman ki, bir pəhrizə getdiyinizdə və ya şirniyyat yeməyi dayandırdığınızda, yalnız tərəvəz və meyvələr və az kalorili yeməklər yeməyə başlasanız, çoxları belə kədərli bir təcrübə keçirdi, ancaq çəki azalmır. Və ya əvvəlcə azalır, sonra bir yerdə donur.
Ancaq pəhrizinizlə birlikdə yemək gündəliyini saxlasanız, hələ də kalorili həddi yerinə yetirmədiyinizi görərdiniz, çünki bəzən kimsə kiçik (lakin çox yüksək kalorili) tort yediyiniz ad günü keçirdi, bəzən də həmkarınız. Yeni reseptdən evdə bişmiş peçenyeləri işə gətirərdi ki, cəhd etməyə bilməzsiniz. Və bir dəfə əhvalınız pis idi və onu bir qutu şokoladla ələ keçirdiniz .... Və daha çox belə hallar var ki, gündəlik menyunuzun kalorili məzmunu, əgər azalıbsa, arıqlamaq üçün lazım olan qədər deyil.
Qida gündəliyi saxlayan insanlar açıq şəkildə görürlər ki, ağızlarına daxil olan hər hansı kiçik bir şey gündəlik qəbul edilən kalorinin yarısını və ya daha çoxunu ehtiva edə bilər. Və insan bunu başa düşən kimi vəziyyəti düzəltməyə çalışır və ... arıqlamağa başlayır.
Qida gündəliyi saxlamaq təklifini eşidəndə diyetoloqlara tez-tez verilən başqa bir sual, qidalardakı kalorilərin sayını gözlə müəyyən etmək qabiliyyəti ilə bağlıdır. Əlbəttə ki, yeməyin təxmini kalorili məzmununu müəyyən etmək mümkündür, lakin bu heç vaxt düzgün olmayacaq. Həm adi insanların, həm də qidalanma və dietetika sahəsində mütəxəssislərin iştirak etdiyi eksperimentlərdən göründüyü kimi, bir şəxs kalorili məzmunu özbaşına qiymətləndirərək, həmişə şüuraltı olaraq yediyi qidanın kalori sayını azaldır. Ümumi xəta 30-50% ola bilər! Təsəvvür edin ki, bu, qidalanmanın effektivliyini nə qədər azaldır və arıqlamaq prosesini uzadır.
Hələ də kaloriləri "gözlə" saymaq istəyirsinizsə və ya yeməyin dəqiq kalorili məzmununu müəyyən etmək mümkün deyilsə, təxmini sayını iki dəfə artırmalısınız. Necə deyərlər, az geyinməkdənsə, həddindən artıq geyinmək yaxşıdır.
Qida gündəliyi heç bir fərziyyə və fərziyyə olmadan yeməyin kalorili məzmununun ən dəqiq hesablamasını aparmağa imkan verir. Bu, doğru yolda olduğunuzu (arıqlamaya doğru) göstərəcək və motivasiyanı artıracaq, onu söndürməyə imkan verməyəcək. Gündəliklə yanaşı, diyetoloqlar adətən kilo vermənin mərhələlərini əyani şəkildə göstərən arıqlama cədvəli qurmağı təklif edirlər.
Gündəliyin başqa bir faydalı məqsədi var, lakin ümid edirik ki, ondan istifadə etməli olmayacaqsınız: əgər birdən çəki azalmazsa, gündəlikinizi mütəxəssisə göstərə bilərsiniz. O, qeydlərinizi təhlil edəcək və pəhrizinizi tez bir zamanda tənzimləyə biləcək.
Mükəmməl qida gündəliyini seçmək
Əvvəllər pəhriz saxlayanlar müxtəlif cədvəllər, cədvəllər və kalkulyatordan istifadə edərək qidanın kalorilərini hesablamalı, nəticəni bu məqsədlə xüsusi yaradılmış bloknot və ya dəftərə yazmalı idilər. İstənilən məlumatı əldə etmək üçün kitabxanaya getmək, orada müəyyən istinad kitabı (bəzən birdən çox) tapmaq, orada lazım olan məqaləni tapmaq və oxumaq lazım gəlirdi.
İndi çox şükür, o günlər geridə qaldı. Pəhrizlər və arıqlama kursları haqqında böyük bir məlumat təbəqəsi İnternetə çıxışı olan hər kəs üçün bir neçə dəqiqə ərzində mövcuddur. İnternetdə eyni yerdə istehlak edilən kalorilərin miqdarını idarə etməyə imkan verən çox sayda onlayn gündəlik tapa bilərsiniz. Bunun üçün stasionar bir kompüterə evə qaçmaq heç də lazım deyil. İstənilən mobil cihazdan - telefon və ya planşetdən istifadə etməklə hər şeyi tez etmək olar. Kalori hesablamağın ən "qədim" dövrlərindən bu yana öz əhəmiyyətini qoruyub saxlayan yeganə cihaz tərəzidir. Onlarsız edə bilməzsiniz, baxmayaraq ki, tərəzi də dəyişmişdir. Əksər tərəzilər elektron hala gəldi və bəziləri hətta çəkilən yeməyin kalorili məzmununu dərhal göstərir.
Avtomatik kalori hesablanması və onlayn yemək gündəliyi çox rahatdır. Buna görə arıqlama saytlarının əksəriyyəti istifadəçilərinə müxtəlif kalkulyatorlar və kalori hesablama xidmətləri təklif edir. Bu gün biz yeddi ən populyar onlayn yemək gündəliyini təhlil etdik və nəticələrini diqqətinizə çatdırdıq.
Qiymətləndirmə üçün əsas meyarlar istifadənin asanlığı və funksiyaların sayı idi. Bundan əlavə, onlayn gündəliklə işləyərkən reklamın olmamasını nəzərə aldıq. Bu, fikrimizcə, çox vacib amildir, çünki reklam birbaşa məşğuliyyətdən yayındırır, qıcıqlandırır və kompüteri yavaşlatır.
Onlayn arıqlama gündəliklərinin təhlili üçün əlavə parametrlər:
- Gündəliyi cib telefonu və ya planşetdən istifadə etməyə imkan verən mobil versiyanın olması;
- Qidalanma, psixologiya və s. sahələr üzrə mütəxəssisdən məsləhət almaq imkanı;
- Video mühazirələr kimi qiymətləndirilən əlavə materiallar, düzgün qidalanma və arıqlama mövzusunda məqalələr, icmallar, video dərslər və s.;
- Təcrübə mübadiləsi və bir-birini dəstəkləmək üçün həmfikir insanların forumunun və ya digər ünsiyyət yolunun olması;
- İnternet gündəliyinin real istifadəçilərinin rəyləri (digər saytlar da daxil olmaqla);
- Müxtəlif yeməklərin və fərdi məhsulların kalorili məzmunu haqqında məlumatları ehtiva edən geniş və daim yenilənən məlumat bazası.
Bunlar onlayn gündəlikləri qiymətləndirdiyimiz 7 parametrdir və indi nəticələrlə tanış olmağı sizə təklif edirik. Rahatlıq üçün 10 ballıq qiymətləndirmə şkalasından istifadə edilmişdir.
1. Bormental.ru
Bu internet resursu istifadəçilərə arıqlamaq üçün dünyaca məşhur “Doktor Bormental” klinikaları şəbəkəsini təklif edir. Saytın konsepsiyasını bu şəbəkəni yaradan alim, psixoterapevt və dietoloq Andrey Bobrovski hazırlayıb. O, bormental.ru saytının işinə nəzarəti davam etdirir.
Rahatlıq və funksionallıq
Saytın dizaynı olduqca sərt görünür, interfeys xoşdur və qəbul etmək asandır. Dərhal diqqəti çəkən reklamın tam olmamasıdır. Saytın əsas səhifəsinin aşağı hissəsində yalnız Doctor Bormental klinika şəbəkəsinin əhəmiyyətli layihələri reklam olunur. Hətta ilk dəfə sayta daxil olan şəxs də onu asanlıqla başa düşə və iş prinsipini başa düşə bilər.
Qida gündəliyində çoxlu faydalı xüsusiyyətlər var. Burada fərdi məhsulların və ya hazır yeməklərin kalorili məzmunu haqqında məlumatlardan istifadə edərək hər gün üçün menyu yarada bilərsiniz. Yeməklərin çeşidi çox genişdir, bu da menyunu o qədər şaxələndirməyə imkan verir ki, insan pəhriz saxladığını belə hiss etməyəcək.
Digər onlayn qida gündəliklərindən fərqli bir xüsusiyyət, kalorili sıxlığın, zülalların, yağların və karbohidratların miqdarının hesablanmasıdır. Üstəlik, hesablama hər yemək üçün və ya müəyyən bir müddət (gün, həftə və s.) üçün aparıla bilər.
Bu qida gündəliyinin istifadəçiləri üçün başqa bir artı, müəyyən bir yeməyin səbəbini təhlil etməyə kömək edən qeydlərdir. Gündəlikdə ac olduğunuz üçün yemək yediyinizi və ya vücudunuzun sadəcə olaraq cədvələ uyğun yemək vaxtının gəldiyini hiss etdiyini dərhal görəcəksiniz. Və ya bəlkə əhvalınız pis olduğundan yemək yeyirsiniz? Gündəlik həm içdiyiniz mayeni, həm də bədənin fiziki fəaliyyətini nəzərə alır ki, bu da ən dəqiq məlumatı əldə etməyə imkan verir.
Statistika bölməsində qidanın kalorili məzmunu haqqında məlumatlar verilir, çəki və həcmdə azalma qiymətləndirən arıqlama qrafiki saxlanılır və bir çox başqa faydalı funksiyalar mövcuddur.
Yaxşı, xatırlatmaq istədiyimiz bu gündəliyin başqa bir üstünlüyü Doctor Bormental klinika şəbəkəsinin böyük və uğurlu təcrübəsi ilə təsdiqlənən metodologiyanın elmi əsaslılığıdır.
Xal: 10 xal
Mobil versiyanın mövcudluğu
Bormental.ru saytında İnternet gündəliyi İnternetə çıxışı olan hər hansı bir cihazdan saxlanıla bilər. Yəni, istənilən vaxt ora məlumat daxil edib, lazım olan məlumatı ala bilərsiniz.
Xal: 10 xal
Yalnız VIP proqramlar üçün ödəniş etmiş müştərilər mütəxəssisdən məsləhət ala bilərlər. Bu, əslində, o qədər də çox deyil, amma bu xərc üçün qidalanma sahəsində peşəkarlarla, eləcə də psixoterapevtlərlə məsləhətləşə bilərsiniz.
Xal: 8 xal
Əlavə materiallar
İnternet gündəliyi çox müxtəlif materiallardan ibarətdir: vebinarlar, məqalələr, əyləncəli oyunlar, reseptlər və incə bədənə səyahətə yeni başlayanlar üçün təlimatlar.
Xal: 10 xal
Həmfikir insanlarla ünsiyyət
Xal: 10 xal
Rəylərin mövcudluğu
Doctor Bormental klinikalarının metodologiyası uzun müddət çəki azaltmağın ən təsirli yollarından biri kimi özünü təsdiqlədi. Buna görə də, çox sayda insanın İnternet gündəliyindən istifadə etməsi təəccüblü deyil. Və bir çox məmnun müştərilər saytın forumunda müxtəlif mənbələrdə və qonaqlar kitabında rəylər buraxırlar.
Nümunə ifadə videoları: https://youtu.be/-GMLsHvCdJ4 , https://youtu.be/qkOwNHGBRLA.
Xal: 10 xal
Rahatlıq və funksionallıq
Sayta ilk dəfə daxil olan istifadəçi, heç də tematik deyil, çox fərqli bir yönümlü, tamamilə kilo verməklə əlaqəli olmayan bir çox reklam görür. YandexDirect saytın hər səhifəsində çoxlu sayda mövcuddur. Bu, əlbəttə ki, diqqəti yayındırır, lakin heç bir şəkildə gündəliyin fəaliyyətinə təsir göstərmir.
İnternet gündəliyinin menyusu parlaq reklam fonunda olduqca təvazökar və demək olar ki, görünməzdir. Məhsulların və hazır yeməklərin enerji dəyərinin kalkulyatoru var. Siz həmçinin müxtəlif fiziki fəaliyyət növləri üçün kalori istehlakını hesablaya bilərsiniz. Arıqlama statistikası verilir.
Pəhrizlərin də böyük bir çeşidi var. Bunu bir fəzilət adlandırmaq bir uzanmadır, çünki bəziləri sağlamlıq üçün təhlükəli ola bilər. Ümumiyyətlə, kilo vermək üçün pəhrizlər ümumiyyətlə tələb olunmur. Sadəcə düzgün yemək və kalori limitinə əməl etmək lazımdır.
Dezavantaj, gündəlikdəki sahələrin yalnız bir yemək üçün nəzərdə tutulmasıdır, digər yeməkləri əlavə etmək mümkündür, lakin çətindir.
Xal: 6 xal
Mobil versiyanın mövcudluğu
Tətbiq şəklində hazırlanmış mobil versiyası var.
Xal: 10 xal
Məsləhət almaq imkanı
Məsləhətlər peşəkar psixoloqlar tərəfindən verilir. Məsləhətçilər siyahısında heç bir qidalanma mütəxəssisi yoxdur.
Xal: 8 xal
Əlavə materiallar
Xal: 6 xal
Həmfikir insanlarla ünsiyyət
Sayt tam hüquqlu sosial şəbəkə olduğundan, burada kifayət qədər ünsiyyət var. Müxtəlif istifadəçi qrupları var, siz həmçinin şəxsi mesajlar mübadiləsi edə, şəkillər yükləyə və şərh yaza bilərsiniz. Yarışlar mütəmadi olaraq keçirilir. Daha çox bloqları xatırladan “Gündəliklər” bölməsi var.
Xal: 10 xal
Rəylərin mövcudluğu
İnternetdə çoxlu müsbət rəylər tapdıq, lakin yazı tərzi baxımından onlar xüsusi məqalələrə çox bənzəyirlər. Bundan əlavə, saytda istifadəçilərin hansı nəticələr əldə etdiklərini açıq şəkildə göstərən fotoşəkillər var.
Xal: 8 xal
Verilənlər bazası
Verilənlər bazası yalnız fərdi məhsullardan ibarətdir. Hazır yeməklər hələ də azdır (cəmi 12). Ola bilsin ki, nə vaxtsa tərtibatçılar çeşidi genişləndirəcək və bu, istifadəçilər üçün daha rahat olacaq.
Xal: 4 xal
3. Beregifiguru.ru
Tərtibatçılar öz nəslini “rəqəm, çəki, nisbətlər, ideallar və istehlakın hesablanması” portalı kimi təqdim edirlər.
Rahatlıq və funksionallıq
Saytın interfeysi mürəkkəb xidmətlər olmadan sadədir və bu sevindirir. Bir neçə kalkulyator, yemək gündəliyi, çəki və bədən həcminə dair statistika, qrafiklər və s.
Xal: 8 xal
Mobil versiyanın mövcudluğu
Tərtibatçılar saytın mobil cihazlarla işləmək üçün uyğunlaşdırıldığını iddia edirlər. Mobil proqram yoxdur.
Xal: 6 xal
Məsləhət almaq imkanı
İstifadəçilər təlimçilər tərəfindən məsləhət görülür, lakin tərtibatçılar bu barədə əvvəlcədən xəbərdarlıq edərək, onların mütəxəssislərinin məsləhətlərinin həkimlərlə tam hüquqlu ünsiyyəti əvəz etməyəcəyini söyləyirlər.
Xal: 6 xal
Əlavə materiallar
İtkin
Reytinq: 0 xal
Həmfikir insanlarla ünsiyyət
Hər kəsin digər istifadəçilərdən şərhlər alaraq arıqlamaq gündəliyini açıq şəkildə saxlaya biləcəyi bir forum var.
Xal: 10 xal
Rəylərin mövcudluğu
Foruma əsasən, bir çox istifadəçi bu resursdan razıdır.
Xal: 8 xal
Verilənlər bazası
Verilənlər bazası olduqca genişdir, çeşiddə eyni yeməklərin bir çox çeşidi var.
Xal: 10 xal
4. Dietadiary.com
Tərtibatçıların fikrincə, bu sayt istifadəçilərə çəkilərinə nəzarət etmək üçün rahat resurs təqdim etmək üçün yaradılıb.
Rahatlıq və funksionallıq
Bu, qida gündəliyi, hər cür qrafiklər, cədvəllər və s. Əsas çatışmazlıq gündəliyin bir məhsul üçün nəzərdə tutulmasıdır. Qalan hər şey istifadəçi tərəfindən əlavə edilməlidir. Bundan əlavə, bu gündəlik məşq və digər fəaliyyətlər üçün yandırılan kaloriləri saymır.
Xal: 6 xal
Mobil versiyanın mövcudluğu
Tərtibatçıların verdiyi məlumata görə, onlayn gündəlik İnternetə çıxışı olan istənilən cihazdan əldə edilə bilər.
Xal: 10 xal
Məsləhət almaq imkanı
Məsləhətləşmələr verilmir.
Reytinq: 0 xal
Əlavə materiallar
İstifadəçilərə kömək etmək üçün yalnız tematik məqalələr təklif olunur.
Xal: 4 xal
Həmfikir insanlarla ünsiyyət
Saytda bir çox mövzunun müzakirə olunduğu tematik forum var. İstifadəçilər bir-birlərinə mesaj göndərə, öz bloqlarını saxlaya, öz bloqlarını yerləşdirə və başqalarının reseptlərini oxuya bilərlər.
Xal: 10 xal
Rəylərin mövcudluğu
Saytın özündə müsbət istifadəçi rəyləri var. Digər mənbələrdə də rəylər tapdıq, lakin onlar real rəylərə çox bənzəmir.
Xal: 8 xal
Verilənlər bazası
Tərtibatçılar məlumat bazasında 1000-dən çox məhsul və yemək adlarının olduğunu iddia edirlər. Ancaq daha yaxından araşdırdıqda məlum oldu ki, ən elementar yeməklərin (məsələn, dənli bitkilər və şorbalar) o qədər də çox olmadığı və bəzilərinin (məsələn, kələm şorbası) ümumiyyətlə olmadığı ortaya çıxdı. Çatışmayan məlumatları özünüz əlavə edə bilərsiniz.
Xal: 6 xal
5. Takzdorovo.ru
Bu, "Sağlam Rusiya" proqramının bir hissəsi olaraq hazırlanmış Rusiya Səhiyyə Nazirliyinin rəsmi resursudur.
Rahatlıq və funksionallıq
Kifayət qədər sadə, lakin rahat yemək gündəliyi. Heç bir reklam yoxdur. Dezavantaj, gündəliyin yalnız bir məhsul və ya resept üçün nəzərdə tutulmasıdır. Qalan hər şey istifadəçi tərəfindən əlavə edilməlidir. Ancaq bir çox faydalı funksiya var - müxtəlif növ yüklər və enerji istehlakı haqqında məlumat olan hərəkət gündəliyi, çəki cədvəli, məşq gündəliyi, sorğular, testlər və s.
Xal: 10 xal
Mobil versiyanın mövcudluğu
Arıqlamaq istəyənlər üçün mobil versiya yox idi, lakin sağlamlıq, məşq və qidalanma monitorinqi üçün gündəlik yükləmək imkanı var.
Xal: 6 xal
Məsləhət almaq imkanı
İstifadəçilərə məsləhətlər ixtisaslı həkimlər, alimlər və federal səviyyəli tibb müəssisələrinin rəhbərləri tərəfindən verilir. Siz həmçinin qaynar xəttlə əlaqə saxlaya və ya e-poçt yaza bilərsiniz.
