İş həftəsi 4 gün olacaq. Dörd günlük iş həftəsi: yaxın perspektiv və ya zarafat? Təcrübə uğurlu alındı

Anisa Purbasari Horton

Fast Company üçün şəxsi inkişaf və sahibkarlıq haqqında yazan jurnalist. Əvvəllər Mashable, The Verge və Business Insider-də işləyib.

Əvvəlcə dörd günlük iş həftəsi mənə bir növ fantaziya kimi görünürdü. Sadəcə hər şeyi necə bitirəcəyim barədə heç bir fikrim yox idi. Ancaq sonra gördüm ki, cümə günü hələ də düzgün intizamla əvvəlcədən yerinə yetirilə bilən tapşırıqlarım var. Mən bir təcrübə keçirmək qərarına gəldim: cümə axşamı günü bütün cari işləri bitirin və cümə gününü uzunmüddətli hədəflər üzərində dərin işə həsr edin.

Birinci həftə. Yaxalayın və prioritetləşdirin

Tətildən sonra ofisə qayıtmazdan bir gün əvvəl iş həftəmi planlaşdırmaq üçün oturdum. Burada ilk maneə ilə qarşılaşdım - bir neçə iş günü. Məqsədlərimi yarıya endirməli oldum. Gündəliyimə adi altı tapşırıq yerinə üç məcburi tapşırıq yazdım. Hər halda, onlara vaxtım olsa, üç əlavə nöqtə əlavə etdim. Təbii ki, o, tapılmadı.

İkinci maneə pis hava idi. Mən etməliydim. Cümə gününə qədər təcili tapşırıqları yerinə yetirdim, amma e-poçtdan tamamilə imtina etdim. Hər halda, poçtumun 99% -i sadəcə vaxt aparır və heç bir fayda gətirmir.

Cümə günü mən çox işləməyə çalışdım: məqaləni redaktə edin, yeni ideyalar tapın və poçt siyahımızı necə təkmilləşdirəcəyimizi düşünün. Amma məhsuldarlıq 50% səviyyəsində idi. Evdən işləməyi çox yaxşı bacarmıram.

İkinci həftə. Mən xəstəyəm

Bu həftəyə çoxlu enerji ilə başlamaq istədim, lakin bazar ertəsi gecəsi simptomlar hiss etməyə başladım. İki gün ərzində heç nə edə bilmədim, cümə axşamı evdən ləng işləyirdim və yalnız cümə günü ofisə çatırdım.

Yenə də itirdiyim vaxtı geri qaytarmalı oldum. Qəribədir ki, bütün cari işlərin öhdəsindən gəldim. Bəzi uzunmüddətli layihələri sonraya təxirə salsam da, yenə də bütün məktubları sıralaya bilmədim.

Üçüncü həftə. İki günə hər şeyi etməyə çalışıram

Daha bir qısaldılmış həftə. Bazar ertəsi Martin Lüter Kinq günü olduğu üçün işləmədik. Cümə axşamı və cümə günü toyumun ildönümünü qeyd etmək üçün istirahət etdim. Normalda beş gün çəkəcək işlərin başa çatdırılmasına iki gün qalıb.

Bu vaxta qədər hansı işlərin daha çox vaxt apardığını artıq müəyyən etmişdim. Mən onları birinci etdim. Məktubları mümkün qədər sıraladım və mümkün qədər çox məktubu silməyə çalışdım. Nəticədə, mən bütün cari işləri tamamladım və hətta son tarixləri də pozmadım.

Dördüncü həftə. Nəhayət bir uğur

Bu, təcrübəmin son həftəsi idi. Bazar günü axşam, ümumiyyətlə davam etməyə dəyər olub olmadığına şübhə etməyə başladım. İşlər çox da pis getmirdi, amma daha dərindən işləmək məqsədimə çatmadım. Dayanmamağa qərar verdim.

Ötən həftə əvvəlki üç həftədən daha çox iş görmüşəm. Birdən-birə əlavə məsuliyyətlərim olsa da, hər şeyi idarə etdim. Cümə günü səhər cari işləri tamamladım, sonra isə ciddi layihələrimlə məşğul oldum. Diqqət etdim ki, mənim. Təcililikdən çox tapşırıqların əhəmiyyətinə əsaslanaraq görüləcək işlər siyahıları yaratmağa başladım. Boşluq üçün qısa fasilələr təqdim etdim, bu müddət ərzində Twitter-i oxudum.

Stressi daha tez-tez yaşadım, amma daha təsirli iş üsulları tapdım.

Nəticələrim

Məndə ziddiyyətli təəssüratlarım var. Bir tərəfdən daha çox yaşadım. Tez-tez gözlənilməz hallar yaranırdı, planlaşdırılan tapşırıqlar təxirə salınmalı idi. Nəticədə hər şeyi etmək üçün daha uzun saatlar işlədim. Çox yorğun və əsəbi olduğum günlər olub ki, axşam üçün planları ləğv etmək məcburiyyətində qalıram.

Digər tərəfdən, bu, məni vərdişlərim haqqında düşünməyə vadar etdi. Planlaşdırmada daha sərt oldum. İndi bazar günü axşam mən ötən həftənin tərəqqisini düşünürəm və növbəti üçün planlar qururam. Mən də sabah üçün görüləcək işlər siyahısı yaratmadan heç vaxt işdən ayrılıram. Bu, bugünkü işinizi vicdanla qiymətləndirməyə kömək edir.

Bəlkə də xəstələnməsəydim fikrim fərqli olardı və işdə daha az yük olardı. Yayda cümə günləri günorta saat ikiyə qədər işləyirdik, heç bir çətinlik çəkmədim. Düşünürəm ki, cümə günü yalnız uzunmüddətli layihələri davam etdirəcəyəm. Amma cümə axşamı əsas işi bitirməyə vaxtım olmasa, üzülməyəcəyəm.

Diyetoloqlar deyirlər: 4 günə arıqlamaq realdır! Zövqünüzə uyğun 18 müxtəlif menyudan birini seçin, üç sadə qaydaya əməl edin və bu müddət ərzində 6 kq-a qədər artıq çəkidən xilas olun.

4 günlük pəhriz ciddi aşağı kalorili qidalanma sistemləridir, məqsədi çoxlu kiloqramlardan xilas olmaq deyil, bədəni boşaltmaq və özünüzü düzgün bəslənməyə aşiq etməkdir. Bundan əlavə, bu cür qısa kurslar tez-tez uzunmüddətli kilo vermə proqramlarına başlamazdan əvvəl istifadə olunur. Bu hallarda, 4 günlük plan sonrakı çəki itirmə sxeminə uyğun olaraq seçilməlidir. Həmçinin, həyat tərzi, fiziki hazırlıq və fərdi xüsusiyyətlərdən asılı olaraq 4 günlük pəhriz seçilməlidir.

Mahiyyət və qaydalar

Qısa müddətli sərt pəhrizlər orqanizm üçün böyük stressə çevrilir və onların nəticələri çox vaxt qısamüddətli olur. Buna görə də, bütün nutritionistlər 1 həftə ərzində çəki itkisi 1 kq-dan çox olmayan tədricən və təhlükəsiz kilo verməyə çağırırlar. Bununla belə, bədən həcminin sürətli bir şəkildə azaldılması üçün, məsələn, vacib bir hadisədən əvvəl, boşaltmaq və ya daha ətraflı bir kilo vermə proqramına hazırlaşmaq üçün bu cür üsullar əvəzolunmazdır.

4 günlük pəhrizlərin əsas çatışmazlıqlarından biri də odur ki, belə qısa müddətdə arıqlama piylərin parçalanması ilə deyil, əsasən toxumalardan mayenin və bağırsaqlardan məzmunun çıxarılması ilə bağlıdır.

Buna görə də, pəhriz kursunun sonunda ya düzgün mülayim qidalanmaya keçməli, ya da balanslaşdırılmış pəhrizə əməl etməyə başlamalısınız. Köhnə pəhrizi dəyişdirməsəniz, bütün səylər boşa çıxacaq.

Əsasən, 4 gün ərzində hər hansı bir pəhriz, ayda 1 dəfədən çox olmayan bir boşaltma və təmizləmə texnikasıdır. Artıq suyun, toksinlərin və toksinlərin çıxarılması səbəbindən həzm sisteminə yükün azalması və maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi kimi çox kilo itkisi yoxdur. Bundan əlavə, yağların parçalanmasını sürətləndirmək üçün ilkin şərtlər yaradılır, lakin bu proses əlavə pəhriz və ya düzgün balanslaşdırılmış qidalanma ilə başlaya bilər.

4 günlük pəhrizin mümkün qədər təsirli olması üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz:

Səhər yeməyini atlamayın, çünki o, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bütün metabolik prosesləri sabitləşdirir. Səhər yeməyi proteinli olmalıdır.
Gün ərzində aclığa dözməyin - kefir, çay və ya hətta adi su içsəniz, bədən "aldana bilər".
Fiziki fəaliyyəti bir az artırın, ancaq məşqlə özünüzü çox yükləməyin - müntəzəm gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük kifayətdir.

Pəhriz və fiziki fəaliyyətin düzgün kombinasiyası ilə 4 gün ərzində 6 kq-a qədər və hətta daha çox arıqlaya bilərsiniz. Ancaq bu dövrdə aclıq hissi olmaması son dərəcə vacibdir. Əks təqdirdə, maddələr mübadiləsi yavaşlamağa başlayacaq, bunun nəticəsində gözlənilən nəticəni ala bilməyəcəksiniz, əksinə, sıx bir çəki artımına səbəb ola bilərsiniz.

4 gün üçün pəhriz növləri

Bu cür qısamüddətli metodların üstünlüyü məhsulların və onlara əsaslanan menyu seçimlərinin çox geniş seçimidir. Bu gün 4 günlük pəhrizin çoxlu çeşidi var, onların hər biri bütün qaydalara ciddi əməl olunarsa çox təsirli ola bilər.

"4 gün - 4 məhsul"

Mono-dietlər dəstindən ibarət pəhrizlər xüsusilə məşhurdur. Onlar müxtəlif məhsullara əsaslanır və müxtəlif müddətlərə malikdir. Eyni zamanda, görünən nəticələr əldə edə biləcəyiniz minimum kurs tam 4 gündür. Beləliklə, ayrı-ayrı günlərdə istehlak edilən 4 məhsulu özündə birləşdirən və onlar da öz növbəsində bir-birini əvəz edən qidalanma sistemi əldə edilir.

Mahiyyət və qaydalar

Təklif olunan pəhriz təbii aşağı kalorili qidalardan ibarətdir. Çox vaxt bitki və protein qidaları günlərin dəyişməsi əsasında istifadə olunur. Bütün bu cür texnikalara uyğunluq bir neçə ümumi tövsiyənin həyata keçirilməsini tələb edir:

Hər gün 2 litr təmiz su içmək lazımdır.
Yeməyin ümumi miqdarı bərabər hissələrə bölünməli və gün ərzində 5-6 dozada istehlak edilməlidir.

Bu cür üsulların effektivliyinin vacib şərti təklif olunan menyuya və gündə ayrılan məhsulların sayına ciddi riayət etməkdir. Həcmi göstərilmirsə, onlar qeyri-məhdud istehlak edilə bilər, lakin həddindən artıq yemək olmadan.

nümunə menyu

Gün ərzində "4 gün - 4 məhsul" pəhriz menyusu aşağıdakı variantlarla təmsil oluna bilər:

Seçim 1:

1-ci: qarabaşaq yarması sıyığı;
2-ci: yaşıl tərəvəzlər;
3-cü: qaynadılmış toyuq göğsü;
4-cü: 1,5 l kefir 0% yağ.

Seçim 2:

1-ci: tərəvəzlər (çiy, qaynadılmış, bişmiş);
2-ci: 400 q mal əti;
3-cü: 1 kq meyvə (banan və üzüm olmadan);
4-cü: 400 q balıq filesi.

Seçim 3:

1-ci: qaynadılmış düyü;
2-ci: kefir 0% yağ;
3-cü: qaynadılmış balıq;
4-cü: üzüm.

Seçim 4:

1-ci: yağsız kəsmik;
2-ci: meyvə;
3-cü: dəniz məhsulları;
4-cü: tərəvəzlər.

Menyu seçimləri çox müxtəlifdir, ona görə də özünüz üçün ən uyğun olanı asanlıqla seçə bilərsiniz.

Normal çəki saxlamaq üçün ayda bir dəfə texnikadan istifadə etmək məsləhətdir. 1 kurs üçün 3 ilə 6 kq artıq çəki itirə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, o, tez qayıda bilər. Buna görə də, bu cür diyetləri kəskin şəkildə dayandırmaq olmaz - 1-2 sağlam qida təqdim etməklə pəhrizin gündəlik kalorili məzmununu bir qədər artıraraq, mono-qidalanmadan tədricən çıxmaq lazımdır.

Müəllifin

Məşhur rus dietoloqu Marqarita Korolevanın müəllif texnikası - xüsusi "4 gün üçün boşaltma pəhrizi" var. Strategiya 4-5 kq artıq çəki itirmək, bədənin işini asanlaşdırmaq və həzmi yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. Kraliçanın bədən kütləsi indeksindən asılı olaraq müəyyən kateqoriyalı insanlar üçün nəzərdə tutulmuş kifayət qədər arıqlama proqramı var. Məsələn, üsullardan biri 9 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və 10 kq-dan qurtulmağa imkan verir, ancaq həddindən artıq çəki çox olduqda. Marqarita Korolevanın müəllif üsullarından istifadənin nəticələri olduqca realdır. Əgər onlarla artıq tanış deyilsinizsə, 4 günlük boşalma ilə başlamaq yaxşıdır.

Mahiyyət və qaydalar

Marqarita Koroleva düzgün pəhrizi uğurlu arıqlamanın açarı hesab edir. Yalnız artıq çəkidən qurtulmağın uğuru deyil, həm də gələcəkdə nəticənin qorunması da qidalanmadan asılıdır.

Hər 2 saatdan bir yemək lazımdır, adi yemək miqdarını yarıya endirmək, lakin aclıq olmadan.
Səhər yeməyi mütləqdir, lakin əvvəlcə bir stəkan su içmək lazımdır və 30 dəqiqədən sonra yemək, ideal olaraq quru meyvələr və qoz-fındıq, süd məhsulları ilə dənli bitkilər.
Qəlyanaltılar olmalıdır, lakin alma, yerkökü, kefirdən ibarətdir.
Psixikanı arıqlamaq üçün proqramlaşdırmaq lazımdır ki, arıqlayan insanın məqsədi və motivasiyası olsun.
Siz yalnız çiy və ya suda bişmiş, buxarda, manqalda və ya öz şirəsində bişmiş sağlam qidaları yeyə bilərsiniz.
Düzgün qidalanma ilə birlikdə fiziki fəaliyyət və bədənə qulluq prosedurları olmalıdır.

nümunə menyu

Marqarita Korolevanın pəhrizinə yalnız təbii məhsullar daxildir. Eyni zamanda, yalnız zərərli yeməklərdən deyil, həm də sağlam olmayan vərdişlərdən imtina etmək lazımdır. Məhsullar minimum kalorili məzmunla və az miqdarda seçilir. 1 gün pəhriz üçün:

800 ml kefir 0% yağ;
100 q az yağlı kəsmik;
1 orta kartof və ya 50 q düyü taxıl;
200 q dərisiz toyuq göğsü;
2 xiyar və ya 2 pomidor.

8:30 - 1-2 stəkan isti su;
9:00 - kefir;
11:00 - düyü sıyığı və ya kartof;
13:00 - kefir;
15:00 - xiyar və ya pomidor;
17:00 - kefir;
19:00 - toyuq filesi;
21:00 - kefir.

Kefir qəbulu istisna olmaqla, bütün yeməklər və məhsullar dəyişdirilə bilər.

Marqarita Korolevanın pəhrizində ən təsirli arıqlamağa nail olmaq üçün onun klinikası ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz, burada hər bir müştəri üçün fərdi proqram hazırlanır. Ancaq tanınmış dietoloqun yaratdığı üsuldan özünüz, evdə istifadə edə bilərsiniz.

Aktyorluq

Ən çox yayılmış 4 günlük arıqlama üsullarından biri aktyorun pəhrizidir. Məhz bu yolla aktyorlar və ya digər şou-biznes xadimləri həlledici çıxışlarından əvvəl artıq funt-santimetrlərdən xilas olurlar. Bu qısa müddət ərzində bədənin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq 2-6 kq ataraq həcmi bir az azalda bilərsiniz.

Mahiyyət və qaydalar

Prinsiplərinə görə, aktyorun arıqlama üsulu aşağı kalorili, pəhrizin tərkibinə və kalorili məzmununa ciddi məhdudiyyətlər qoyulur. Bütün tövsiyələrə və təklif olunan pəhrizə ciddi riayət edilməsinə əsaslanır.

Qaydalar az, lakin sərtdir:

Duz, şəkər və menyuda göstərilənlərdən başqa bütün məhsullar qadağandır.
Ardıcıl 3 gün ərzində çoxlu (2,5 litrdən) təmiz su içmək lazımdır, son gündə su tamamilə xaric edilir.
Həddindən artıq pəhriz məhdudiyyətləri səbəbindən fiziki fəaliyyət tövsiyə edilmir.

Aktyorun 4 günlük pəhrizi iki versiyada mövcuddur - spirtli və alkoqolsuz. Hər iki pəhrizin effektivliyi eynidir, ona görə də zövqünüzə uyğun seçim edə bilərsiniz.

nümunə menyu

Aktyorların "bohem" həyat tərzinə görə alkoqolsuz edə bilməyəcəyinə inanılır, buna görə də texnikanın orijinal versiyasına quru şərab daxil idi, sonra isə onun "ayıq" versiyası hazırlanmışdır.

Gündəlik alkoqol seçiminin menyusu aşağıdakı kimi olmalıdır:

1-ci gün: istənilən miqdarda pomidor suyu ilə qaynadılmış qəhvəyi (soyulmamış) düyü;
2-ci: kefir ilə yağsız kəsmik də məhdudiyyətsizdir;
3-cü: ağ ət və çay - həddindən artıq yemək olmadan yüngül doyma qədər;
4-cü: pendirli 750 ml quru şərab.

Texnikanın alkoqolsuz çeşidi müxtəlif versiyalarda təqdim olunan bir az fərqli bir pəhriz ehtiva edir:

Seçim 1:

1-ci: düyü, təzə pomidor;
2-ci: yağsız kefir;
3-cü: dəniz balığı filesi;
4-cü: üzüm.

Seçim 2:

1-ci: düyü, təzə pomidor;
2-ci: yağsız kefir;
3-cü: dəniz məhsulları;
4-cü: qarpız.

Seçim 3:

1-ci: düyü, təzə pomidor;
2-ci: yağsız kefir;
3-cü: pəhrizli ağ ət;
4-cü: alma.

Unutmamalıyıq ki, son gündə heç bir menyuda su içmək olmaz.

Aktyor arıqlamağı ayda bir dəfə təkrarlaya bilərsiniz. Hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Babushkina

Bu qədər sərt və sürətli arıqlama proqramının niyə "nənə" adlandığını söyləmək çətindir, çünki nənə adətən piroqlarla bol qidalanma və daimi çəki artımı ilə əlaqələndirilir. Bu pəhriz 4 gün və mənfi 4 kq üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu, sürətli və buna görə də bədən çəkisini normallaşdırmaq üçün sərt üsullara aiddir.

Mahiyyət və qaydalar

Bu kilo vermə sisteminin effektivliyi kalori qəbulunun sadə məhdudlaşdırılması ilə bağlıdır. Boş karbohidratlar və yağlı qidalar menyudan tamamilə xaric edilir və əvəzinə çox miqdarda lif və heyvan zülalları daxil edilir. Yemək yaxşı balanslaşdırılmışdır, lakin aşağı kalorili məzmuna görə, əlavə funtların aktiv şəkildə itirilməsinə kömək edir.

Nənənin məsləhəti belədir:

Həzm prosesini pozmamaq üçün mədəyə həddən artıq yükləmədən, tədricən yemək yemək lazımdır.
Ət yeməkləri yemək yalnız tərəvəz ilə olmalıdır, pəhrizdə üstünlük təşkil etməlidir.
Yorğunluğun, əsəbiliyin, əsəb pozulmalarının qarşısını almaq üçün daha çox istirahət.
Ac qarına 2 stəkan ilıq su için, 20-30 dəqiqədən sonra səhər yeməyi yeyin.
Yeməyi duzlamayın.
19:00-dan gec olmayaraq nahar edin.

Arıqlamağı sürətləndirmək üçün səhər məşqləri etmək, gəzintilər etmək lazımdır. Lakin yüksək fiziki fəaliyyət kontrendikedir.

nümunə menyu

Nənənin pəhriz menyusu belə olmalıdır:

səhər yeməyi - çay və ya qəhvə (1 tsp bal ilə mümkündür);
nahar - 2 dilim sərt pendir;
nahar - 1 yumurta, 120 q dana əti, 2 dilim pendir, kahı, 200 ml təzə giləmeyvə;
günorta çayı - çay;
şam yeməyi - 120 q pəhriz ət, limon suyu ilə tərəvəz salatı.

Nənənin pəhriz qaydaları ilə icazə verilən məhsullar arasından seçimində əhəmiyyətli bir məhdudiyyət yoxdur. Ancaq gündəlik kalori miqdarını 900-1000 kkal aşmadan gündəlik pəhriz etmək vacibdir. Əsas odur ki, menyunun əsasını zülal (ət, balıq, yumurta) ilə yanaşı lif (tərəvəz, meyvə) təşkil edir. Tabu yağlı, şirin, qızardılmış və fiqur üçün zərərli olan digər qidalara tətbiq edilir.

klassik

4 gün ərzində sürətli diyetlər fərqli bir müddətə çəki itirmək üçün digər üsullarla eyni əsas prinsiplərə əsaslanır. Mövcud vəziyyətdən və ya məhdudiyyətdən (pəhrizdə qidanın əsas kateqoriyası, yemək sxemi, gündəlik kalori miqdarı, gözlənilən nəticə və s.) asılı olaraq arıqlamaq üçün 4 günlük klassik qidalanma sistemlərinin bir çox çeşidi var.

Mahiyyət və qaydalar

4 günlük boşalma üçün aşağıdakı menyu seçimlərindəki fərq məhsullar dəstindədir. Hamısı aşağı kalorili məzmunla xarakterizə olunur və təxminən eyni nəticə verir - orta hesabla mənfi 4 kq. Pəhriz seçimindən asılı olmayaraq, sürətli kilo vermək üçün ümumi qaydalara əməl etməlisiniz:

Verilmiş pəhrizə ciddi əməl edin.
Müəyyən bir metodun şərtləri ilə başqa cür icazə verilmədiyi təqdirdə məhsulları dəyişdirməyin.
1,5-2 litr sərbəst (ətirsiz) maye içmək.
Kəskin aclıq hissinin görünməsindən qaçın, zəruri hallarda planlaşdırılmamış qəlyanaltılar edin.

Menyu seçimləri

Aşağıdakı menyu seçimləri müxtəlif məhsullar dəstinə əsaslanır ki, bu da mono-dietlərlə müqayisədə onları izləməyi daha rahat edir. Bununla belə, miqdarı adətən məhdud olmayan tək bir məhsulu yeməkdən fərqli olaraq, burada göstərilən hissənin ölçüsünə ciddi şəkildə riayət edilməlidir.

zülal

Bu yemək planı pəhrizdə çox miqdarda protein qidasının olmasını nəzərdə tutur. Bildiyiniz kimi, zülallar üzərində arıqlamaq ən təsirli üsullardan biridir, çünki əzələ kütləsini qoruyarkən arıqlamağa imkan verir. Bu dövrdə yaxşı bir əlavə orta fiziki fəaliyyət olacaqdır.

səhər yeməyi - 2 osh qaşığı ilə 200 ml kefir. l. kəpək, 7 şam qozu;
nahar - 200 q kəsmik;
axşam yeməyi - 200 ml isti süd.

səhər yeməyi - otlar ilə 4 yumurta buxar omleti, 200 q pəhriz ət, ½ pomidor;
nahar - 200 q ızgara balıq filesi;
qəlyanaltı -100 q dana əti, 1 xiyar;
şam yeməyi - 300 q buxarda hazırlanmış balıq filesi.

səhər yeməyi - 2 yumşaq qaynadılmış yumurta, 2 osh qaşığı. l. kəpək;
nahar - 150 q kəsmik, 200 ml kefir;
axşam yeməyi - 300 q pəhriz əti.

4-cü: 1 kq qaynadılmış toyuq döşləri, göyərti - 4 dozada istehlak olunur.

Belə bir pəhriz Kreml pəhrizi, qurutma və ya hər hansı digər protein kilo vermə texnikası üçün əla başlanğıc ola bilər. Onu boşaltmaq üçün istifadə etmək tövsiyə edilmir - yalnız protein pəhrizinin başlanğıcı kimi.

Tez

Bu cür 4 günlük arıqlama sürətli adlanır, çünki bu müddətin digər pəhrizlərindən fərqli olaraq 4 deyil, 3 gün davam edir. İlk gün pəhriz məhdudiyyətlərini nəzərdə tutmur və hazırlıqdır.

Gün üçün nümunə menyu olacaq:

1-ci gün: bədəni ehtiyaclarını azaltmağa və məhdud bir pəhrizə uyğunlaşmağa məcbur etməlisiniz. Pəhriz çox kəsilə bilməz, lakin əsasən bitki qidalarından və pəhriz ətindən ibarət olmalıdır.
2-ci gün: Yalnız tərəvəzlər istehlak edilməlidir (çiy, buxarda hazırlanmış, bişmiş qablar).
3-cü gün: Tərəvəzlər meyvələrlə əvəz olunur (banan, üzüm yoxdur).
4-cü gün: ilk günün pəhrizində pəhrizdən çıxın.

Bütün kurs ərzində 2 litr mayedən istehlak edilməlidir. Tamamlandıqdan sonra kilo almamaq üçün düzgün bəslənməyə keçmək tövsiyə olunur.

Vitamin

Bu, dözmək nisbətən asan olan və qida maddələri ilə doyuran sadə bir pəhrizdir. Enerji planı aşağıdakı kimi olmalıdır:

nahar - 1 portağal;

səhər yeməyi - 1 osh qaşığı ilə salat (xiyar, pomidor, bibər, göyərti). l. kətan yağı, yaşıl çay;
nahar - 250 ml kefir;
nahar - kərəviz, ızgara tərəvəz ilə vegetarian şorbası;
günortadan sonra qəlyanaltı - xiyar;
şam yeməyi - bişmiş kələm, çay.

səhər yeməyi - meyvə salatı, 150 ml kefir;
nahar - 1 alma;
nahar - qatıq ilə ədviyyatlı meyvə salatı;
günortadan sonra qəlyanaltı - 2 kivi;
şam yeməyi - 2 müxtəlif meyvə (armud, portağal), 200 ml kefir.

səhər yeməyi - 1 osh qaşığı ilə salat (xiyar, şirin bibər). l. kətan yağı, yaşıl çay;
nahar - 1 portağal;
nahar - tərəvəz ilə balıq və ya toyuq;
günortadan sonra qəlyanaltı - 2 kivi (alma ilə əvəz edilə bilər);
şam yeməyi - badımcan ilə squash güveç.

Vitamin menyusu dadlıdır və güclü aclıq hissi olmadan arıqlamağa imkan verir.

Fraksiya

4 gün ərzində bu pəhriz seçimi optimal hesab olunur. Mədənin həcmini azaldaraq, orqanizmə daha kiçik porsiyalarla yemək öyrədir və sağlam qidalanma vərdişləri inkişaf etdirir. Fraksiya menyusu üçün 2 seçim var.

Seçim nömrəsi 1

səhər yeməyi - 1 yumurta, bir dilim pəhriz çörəyi ilə 30 q pendir, çay;
nahar - 100 q vegetarian şorbası, 100 q düyü, 100 q qaynadılmış toyuq, 200 ml təzə suyu;
şam yeməyi - 300 q şəkərsiz nişastasız meyvə və ya tərəvəz.

səhər yeməyi - kərə yağı, çay ilə 1 dilim pəhriz çörəyi;
nahar - 150 q balıq, 100 q yaşıl noxud, çay;
şam yeməyi - 200 ml təzə (pomidor və ya üzüm istisna olmaqla).

səhər yeməyi - 1 alma, çay;
nahar - təzə mövsümi tərəvəzlərdən salat;
şam yeməyi - yalnız təmiz su.

səhər yeməyi - çay;
nahar - kefir;
nahar - su.

Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi arasında 200 ml kefir 1% yağ içmək lazımdır.

Seçim №2:

gün 1, 4 - təmizləmə: 1 litr təzə tərəvəz və ya meyvələr (şirin və nişastalı istisna olmaqla);
2-ci - 1,5 l kefir, 0,5 kq kəsmik (birlikdə və ya alternativ olaraq 6 dozada istifadə edin);
3-cü - 2 xörək qaşığı ilə 1,5 kq yarpaqlı tərəvəz salatı. l. zeytun yağları.

Seçilmiş variantdan asılı olmayaraq, sərxoş təmiz suyun gündəlik həcmi 1,5 litrdən az olmamalıdır.

Təmizləmə

Bu detoks planını istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz, çünki mədə-bağırsaq traktının kiçik problemləri üçün belə kontrendikedir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu seçimdə çay və qəhvə qəti şəkildə qadağandır. Gündəlik qidalanma aşağıdakı prinsipə uyğun qurulmalıdır:

Blenderdə 4 iri xiyar, 600 q kərəviz, 500 q kahı, 1 limonu doğrayın. Nəticədə kütləyə soyudulmuş qaynadılmış su əlavə edin, həcmi 2 litrə çatdırın. 2 saat fasilə ilə gün ərzində istifadə üçün hazır smoothie, hər dozada 250 ml.
Blenderdə 2 böyük armud, 500 q zoğal, 300 q ispanaq, 1 kq portağal (qabığı) doğrayın. Yaranan qarışığı bərabər hissələrdə 4 dozada istifadə edin.
Blenderdə 4 osh qaşığı doğrayın. l. cücərmiş buğda, sonra 1 kq alma əlavə edin və püresi alınana qədər yenidən üyüdün. 2 osh qaşığı daxil edin. l. bal, qarışdır. Gün ərzində 6 dozada istehlak edin.
Pəhriz özbaşınadır - gün ərzində 1 kq tərəvəz və 0,5 kq xam meyvə, həmçinin 1 osh qaşığı yeyə bilərsiniz. l. buğda toxumu.

Kurs zamanı duz, şəkər və gündəlik menyuda qeyd olunmayan hər hansı məhsullardan istifadə edə bilməzsiniz. Sonda - bir həftə duzsuz bir pəhrizə riayət etməlisiniz.

Effektiv

Bütün mənbələrdə 4 günlük boşalmanın bu variantı "Effektiv" adlanır, baxmayaraq ki, bu müddətin bütün üsulları əslində belədir. 4 gün ərzində ən "Effektiv" pəhriz saat 18:00-dan sonra hər hansı qida qəbuluna ciddi tabu qoyur. Ümumiyyətlə, pəhriz bütün yeməklər üçün dəqiq vaxt təyin etməyi nəzərdə tutur. Hər gün üçün nümunə cədvəli belə görünə bilər:

8:00 - 200 ml kefir, 1 bərk qaynadılmış yumurta;
12:00 - 150 q pəhriz ət və ya balıq, tərəvəz dilimləri, çay;
16:00 - 1 tsp ilə bitki mənşəli infuziya. bal;
18:00 - 200 ml kefir.

Belə bir məhdud pəhrizə riayət etmək olduqca çətin görünür, lakin zülalların və kompleks karbohidratların olması belə bir pəhrizi bədən üçün çox stresli etmir.

meksikalı

Meksika arıqlama sistemi çox sərt hesab edilir, lakin 4 gün ərzində 4-6 kiloqram artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir. Meksika üslubunda arıqlamağı seçərək, bütün kurs ərzində kəskin aclıq hissinin mövcudluğuna zehni olaraq hazırlaşmalısınız. Bu texnika vaxtaşırı məşhur meksikalı aktrisa Viktoriya Ruffo tərəfindən istifadə olunur ki, bu da ona daim əla fiziki formada olmağa imkan verir.

Mahiyyət və qaydalar

Meksika pəhriz proqramının əsasını çox məhdud məhsullar dəsti təşkil edir. Pəhrizin daxil edilməsinə icazə verilir:

qaynadılmış yumurta;
az yağlı süd məhsulları;
tərəvəzlər, meyvələr (ən çox - sitrus meyvələri);
təbii qəhvə, çay.

Bu məhsulların az miqdarda istifadəsi xüsusilə ilk 2 gündə sürətli arıqlamağı təmin edir. Sonra kilo itkisi bir qədər yavaşlayır - əldə edilən göstərici konsolidasiya olunur.

İcazə verilən məhsullar istisna olmaqla, bütün digər məhsullar istehlak edilməməlidir. Onların həcmini artırmaq, dəyişdirmək və ya menyudan çıxarmaq da qadağandır.

Meksika pəhrizi hər hansı bir hadisədən əvvəl boşaltma və ya təcili kilo itkisi kimi tövsiyə olunur. Belə bir sərt texnika mədə-bağırsaq xəstəlikləri və ya menyu komponentlərinə (xüsusilə yumurta və sitrus meyvələri) allergiyanın mövcudluğunda kontrendikedir.

Proqramın üstünlükləri arasında menyu komponentlərinin ucuzluğu və mövcudluğu, həmçinin mədənin həcminin azalması və sağlam qidalanma vərdişlərinin inkişafı daxildir. Ancaq belə bir məhdud pəhrizə riayət etmək olduqca çətindir.

nümunə menyu

Meksika pəhrizinin bir neçə növ menyusu var ki, bu da məhsullar, məhdudiyyətlər və tələblər dəsti üçün ən uyğun olanı seçməyə imkan verir.

Seçim 1

Bu tip 4 günlük Meksika arıqlama proqramından istifadə etmək bir neçə qaydaya riayət etməyi tələb edir:

Ən azı 5 saatlıq fasilələrlə gündə üç dəfə yemək.
Təklif olunan menyuya ciddi riayət etmək.

Gündəlik menyu aşağıdakı sxemə uyğun tərtib edilir:

səhər yeməyi - 1 sitrus, 2 yumurta, qəhvə;
nahar - 10 əd. əvvəllər suda isladılmış gavalı;
şam yeməyi - 1 sitrus, 1 yumurta.

səhər yeməyi - 100 q kəsmik, qəhvə;
nahar - 1 sitrus, 2 yumurta;
şam yeməyi - 200 ml kefir, 1 alma.

səhər yeməyi - 1 sitrus, 1 yumurta, çay;
nahar - 150 q az yağlı pendir, sarğı olmadan 150 q tərəvəz salatı;
şam yeməyi - 200 ml süd.

səhər yeməyi - müsli, tərəvəz və ya meyvə suyu;
nahar - 2 yumurta, 200 q tərəvəz dilimləri;
nahar - 2 sitrus.

Yeməklər arasında yalnız təmizlənmiş su və ya qazsız mineral su içə bilərsiniz.

Seçim 2

Meksika pəhrizinin bu növü Meksikalı məşhur aktrisa - Maria Sortenin arıqlamaq üsuludur. Onun pəhrizi daha müxtəlifdir, gündə 5 dəfə qidalanır və əlavə məhsullar daxildir.

Hər gün üçün menyu aşağıdakı kimi olmalıdır:

səhər yeməyi - kişmiş və badam ilə yulaf ezməsinin bir hissəsi, 50 q az yağlı sərt pendir;
ikinci səhər yeməyi - 1 sitrus, bir ovuc badam;
nahar - tərəvəz şorbası, hinduşka və ya tuna parçası ilə bişmiş lobya, tərəvəz dilimləri;
günortadan sonra qəlyanaltı - meyvə;
nahar - tərəvəz salatı, bir ovuc badam, 1 tsp. bal;
ikinci şam yeməyi - 1 meyvə (alma, kivi), bir neçə qoz-fındıq.

İçmə rejimi əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimidir.

Maria Sorte-nin qidalanma sistemi şiddətli aclıq və sağlamlığa zərər vermədən 4 gün ərzində 2 kq arıqlamağa imkan verir. Arıqlama zamanı özünüzü həddindən artıq fiziki məşqlərlə yükləyə bilməzsiniz. Ancaq ikinci seçimdə motor fəaliyyətini bir qədər artırmaq lazımdır. Hər bir "Meksika variantının" nəticələri daha çox qidalanmadan asılıdır. Bir qayda olaraq, onlar kilo vermənin daha uzun kursundan əvvəl hazırlıq mərhələsi kimi istifadə olunur.

mono pəhrizlər

Mono-pəhrizlər yalnız bir komponent üzrə bütün 4 gün pəhriz qurmaq deməkdir. Kursun qısa müddəti bunun üçün demək olar ki, hər hansı bir pəhriz məhsulundan və çox vaxt qeyri-məhdud miqdarda istifadə etməyə imkan verir.

Mahiyyət və qaydalar

Əsas məhsulun seçimindən asılı olmayaraq 4 günlük mono-dietə əməl etsəniz, arıqlamaq üçün ümumi qaydalara əməl etməlisiniz:

Gündə ən azı 2 litr pulsuz maye içdiyinizə əmin olun.
Gündə ən azı 6 dəfə, kiçik hissələrdə yemək yeyin.
Artan fiziki fəaliyyətdən çəkinin.

Bundan əlavə, nəzərə alınmalıdır ki, həddindən artıq aclığa dözmək sağlamlığa və psixo-emosional vəziyyətə zərərlidir. Mono-pəhrizin şərtləri əlavə qəlyanaltıları qadağan etsə də, əlavə funt itirmək üçün özünüzü əzab verməkdənsə, bir stəkan kefir içmək və ya bir alma yemək daha yaxşıdır.

Menyu seçimləri

Yalnız bədən üçün faydalı olan yüksək keyfiyyətli məhsulların istifadəsi ilə mono-qidalanma prinsipinə uyğun olaraq arıqlamaq lazımdır. Bunun üçün ən çox qarabaşaq yarması, tərəvəz, meyvə və ya kefir istifadə olunur.

qarabaşaq yarması

Pəhriz qarabaşaq yarmasının resepti sadədir:

1 stəkan dənli bitkiləri yuyun;
bir tencereye 2 stəkan qaynar su tökün;
sarın, bir gecədə buraxın.

Səhər sıyıq yeməyə hazır olacaq. Adətən bu məbləğ bütün gün üçün kifayətdir. Qarabaşaq yarmasını termosda da buxarlaya bilərsiniz, sonra bişirmək 2-3 saat çəkəcək. Gecə üçün buxarda hazırlanmış sıyıq kifayət deyilsə, bu üsul əlavə olaraq istifadə edilə bilər. Bir qayda olaraq, sıyığın ilk günündə normadan bir qədər çox yeyilir, sonra monoton pəhriz cansıxıcı olur və yeməklərin sayı azalır. Əsas kursa əlavə olaraq, yaşıl çay, bitki mənşəli infuziyalar, təmiz su içə bilərsiniz.

Qarabaşaq mono-dietinin nəticələri kifayət qədər yüksəkdir və 4 gündə 6 kq-a qədər ola bilər. Ancaq unutmamalıyıq ki, əsas plumb mayenin çıxarılması və bağırsaqların təmizlənməsi ilə əldə edilir. Buna görə də, bu cür kilo itkisi müvəqqəti effekt verir, bu da daha uzun qoruyucu üsullarla düzəldilməlidir.

Kefir

Kefir ən çox yayılmış pəhriz məhsullarından biridir. Bu fermentləşdirilmiş süd içkisi aşağı kalorili, sağlam və dadlı olduğu üçün demək olar ki, hər hansı bir kilo vermə üsulunun menyusunda mövcuddur. Buna görə də, 4 günlük kefir əsaslı mono-pəhriz kifayət qədər sürətli və effektiv ekspress arıqlama proqramıdır ki, bu da bir gündə 1-2 kq-dan qurtulmağa imkan verir.

Kefirlə kilo vermənin əsas qaydaları aşağıdakılardır:

Gün ərzində cəmi 1,5 litr kefir içmək lazımdır, eyni fasilələrlə bütün yeməklərə bərabər paylanır.
Bir içki seçərkən, yağsız, lakin 1% yağ tərkibinə üstünlük verilməlidir - bu kefir mono-dietdə optimal hesab olunur.
Kefirə əlavə olaraq, ən azı 1,5 litr təmiz su və ya sağlam bir maye (yaşıl çay, bitki mənşəli infuziyalar) içmək lazımdır.
Kefir və digər mayelərin içilməsi arasındakı fasilələr ən azı 1 saat olmalıdır.

Kursun bitməsindən sonra məhsullar tədricən diyetə daxil edilməlidir və ilk günlərdə onları incə bir qızartma qabda doğramaq məsləhətdir.

kök

Kök salatındakı mono-pəhriz əvvəlkilərə nisbətən daha asan dözür, çünki daha "müxtəlif" bir pəhriz var. Dörd günlük menyuya 2 yemək daxildir:

bitki yağı ilə qızardılmış yerkökü;
1 osh qaşığı ilə qızardılmış yerkökü. l. bal və limon suyu.

Yalnız 1 gündə 1 kq yerkökü yeməyə icazə verilir, onu salat hazırlamaq üçün 2 hissəyə bölür. Hazır salatlar, öz növbəsində, bərabər hissələrə bölünür və gün ərzində növbə ilə istehlak edilir.

Havuç mono-pəhriz çox təsirlidir, lakin əvvəlki variantlardan bir qədər az kilo itkisini təmin edir - 4 gündə orta hesabla 3 kq-a qədər.

alma

Alma pəhriz üçün başqa bir super qidadır. Onlar dadlıdır, çoxlu vitamin və mikroelementləri ehtiva edir, həzmi normallaşdırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Alma 4 günlük mono-pəhriz seçərkən, maksimum nəticə əldə etmək üçün əsas şərt tövsiyə olunan qidalanma sisteminə ciddi riayət etməkdir.

Hər 4 gün üçün menyu aşağıdakı kimi olmalıdır:

səhər yeməyi - qabığı olmayan 2 təzə alma;
nahar - darçın ilə 2 qızardılmış təzə alma;
nahar - 2 bişmiş almadan kartof püresi;
gec axşam yeməyi - qabığı olmayan 1 təzə alma.

Kəskin aclıq hissi ilə 1 alma yeyərək qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, gün ərzində 1,5 kq-a qədər alma, tercihen şirin və turş çeşidlər istehlak etməyə icazə verilir.

Bütün hesab edilən mono-pəhrizlər çox çətin, lakin çəki azaltmaq və həcmi azaltmaq üçün ən təsirli üsullardır. Xatırlamaq çox vacibdir ki, 4 gündə 0,5 kq-dan çox arıqlamaq yalnız mayenin itirilməsi və bağırsaqlardan bütün artıqlığın çıxarılması səbəbindən mümkündür. Buna görə də, bu cür sürətli diyetlər ya vacib bir hadisədən əvvəl forma almaq üçün, ya da bədən çəkisini normallaşdırmaq üçün uzunmüddətli proqramlardan istifadə etməzdən əvvəl hazırlıq boşaltma kimi istifadə olunur.

yeni ay

Yeni Ay pəhrizi 4 günə 3 kq arıqlamaq üçün sərfəli üsuldur. Hər kəs Ayın insan bioritmlərinə, o cümlədən bədən çəkisinin normallaşmasının asılı olduğu proseslərə təsirini yaxşı bilir. Buna görə də, müəyyən günlərin pəhrizini düzgün tənzimləsəniz, ciddi səy göstərmədən və sağlamlığa zərər vermədən bir neçə əlavə funt ata bilərsiniz.

Mahiyyət və qaydalar

Yeni ay pəhrizi 4 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin yenisinin görünməsi ərəfəsində onu azalan ayda başlamaq tövsiyə olunur. Bütün 4 günlük pəhriz kursu zamanı bir neçə qaydaya əməl edilməlidir:

Günortaya qədər pəhriz çox müxtəlif olmalıdır - sevdiyiniz yeməkləri yeyə bilərsiniz, lakin həddindən artıq yemək olmadan.
Günortadan sonra, bütün yüksək kalorili və rəqəmə və ya sağlamlığa zərərli olanlar istisna olmaqla, yalnız faydalı sağlam qidalar yemək lazımdır.

Yeni ayın kilo vermə texnikasından maksimum nəticə əldə etmək üçün pəhriz qaydaları ilə müəyyən edildiyi kimi, yalnız nahardan sonra deyil, gün ərzində düzgün bəslənmə prinsiplərinə riayət etmək tövsiyə olunur.

Sonra hər gün 1 kq arıqlamaq mümkün olacaq, həm də geri dönməz və sağlamlığa zərər vermədən.

nümunə menyu

Yeni ay pəhrizində menyuya ciddi riayət etmək tələb olunmur. Məsələn, gündəlik pəhrizin təklif olunan versiyası:

7:00 - 1 tsp ilə çay və ya qəhvə. bal;
9:00 - 2 yumurta;
11:00 - 1 çay qaşığı çay. bal;
13:00 - 200 q pəhriz əti;
15:00 - 200 ml kefir 0% yağ;
17:00 - 1 şirin və turş alma;
19:00 - 200 ml şəkərsiz meyvə şirəsi və ya (istəsəniz) 1 stəkan quru qırmızı şərab;
21:00 - 200 ml kefir 0% yağ.

Gün ərzində mümkün qədər təmiz su içilməlidir.

Məhsulların kateqoriyasını dəyişdirmədən təklif olunan pəhrizdə öz dəyişikliklərinizi etməyə icazə verilir. Məsələn, yumurtanı dəniz məhsulları ilə, əti balıqla, almanı armudla və s. ilə əvəz etmək olar. Gündəlik pəhrizin ümumi kalorili məzmununu artırmadan ən çox bəyəndiyinizi seçə bilərsiniz.

Bu texnikadan istifadə etmək üçün uyğun günləri seçmək üçün ay təqvimindən istifadə etməlisiniz. 4 günlük arıqlama kursunun sonunda, sonrakı çəki artımının qarşısını almaq üçün düzgün qidalanmalısınız. Yeni ay pəhrizinin qaydalarına riayət etmək və gələcəkdə - nahardan əvvəl yüksək kalorili yeməklər yemək və 19: 00-dan sonra yeməkdən imtina etmək və ya kəskin ağrı hissi ilə bir stəkan az yağlı turş südlü içki içmək tövsiyə olunur. aclıq. Bayram günlərində belə çox yemək yeyə bilməzsiniz və hər həftə 1 oruc günü təşkil edin.

narıncı

Narıncı rəng adətən pozitivliklə əlaqələndirilir, buna görə də dietoloqlar tez-tez bu rəngli meyvə və tərəvəzləri öz rasionlarına daxil edirlər. Arıqlamaq baxımından, bu pəhriz seçimi heç bir əhəmiyyətli fayda gətirmir və hələ də müəyyən bir effekt versə də, sürətlənmiş yağ yanmasını təmin etmir.

Portağal meyvə və tərəvəzlərin tərkibində immuniteti yüksəldən, mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdıran, toksinləri və toksinləri çıxaran, sevinc hormonlarının istehsalını artıran, orqanizmin qocalmasının qarşısını alan bir çox qiymətli maddələr var.

Buna görə də portağal pəhrizi çox populyardır. Üstəlik, yalnız 4 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, bunun nəticəsində siz 6 kq-a qədər çəki itirə bilərsiniz.

Mahiyyət və qaydalar

Narıncı arıqlama metodunun təsir mexanizmi bu rəngdə olan bitki qidalarının aşağı kalorili məzmuna malik olmasına, çoxlu lif, vitamin və faydalı iz elementləri ehtiva etməsinə əsaslanır.

Portağal pəhrizinə sadiq qalarkən bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

Düzgün qurulmuş cədvələ uyğun olaraq səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini hər gün eyni vaxtda yeyin.
İçmə rejiminə riayət edin - gündə ən azı 2 litr pulsuz maye.
Minimum istilik müalicəsinə məruz qalan məhsullar və yalnız xam istehlak edilə bilənlər.

Çəki normallaşdırmaq üçün bu metodun istifadəsindəki məhdudiyyətlər, ilk növbədə, allergiyaya meylin olması ilə əlaqələndirilə bilər, çünki ən çox immun reaksiyalara səbəb olan belə parlaq rəngli meyvələrdir.

nümunə menyu

Bu texnika üçün uyğun məhsullar bütün sitrus meyvələri, xurma, ərik, qovun, yerkökü, banan, ananas, sarı alma, şaftalı və bibər, həmçinin qarğıdalı, darı, yumurta sarısı, sərt pendir, qızılbalıq, baldır. Bunlardan gündəlik kalori miqdarını 1000 kkal keçmədən öz zövqünüzə uyğun pəhriz hazırlaya bilərsiniz. Məsələn, aşağıdakı menyudan istifadə edə bilərsiniz:

səhər - limon suyu və 1 tsp ilə meyvə salatı. bal;
günortadan sonra - 150 q qızardılmış yerkökü, 50 q pendir, 8 ədəd. quru ərik;
axşam - 1 böyük sitrus, 3 yumurta sarısı.

səhər - 100 q pendir, 1 tsp ilə çay. bal və ya ərik mürəbbəsi;
günortadan sonra - 200 q qızılbalıq, yerkökü ilə 4 bişmiş bibər;
axşam - meyvə.

səhər - 150 q darı sıyığı, limonlu çay və 1 tsp. bal;
günortadan sonra - 1 böyük sitrus, 100 q pendir;
axşam - 3 yumurta sarısı, təzə meyvə.

səhər - 150 q qarğıdalı sıyığı, 1 alma, limonlu çay;
günortadan sonra - 200 q qızılbalıq, qızardılmış yerkökü;
axşam - meyvə və ya tərəvəz.

Pəhriz olduqca "ac" olur, lakin yaxşı əhval-ruhiyyəni saxlamağa kömək etdiyi üçün dözmək nisbətən asandır.

Stüardessa

Uçuş bələdçiləri incə, tonlanmış fiqurları ilə seçilirlər, çünki peşə onları cəlbedici görünüşə malik olmağa məcbur edir. Bununla belə, tez-tez uçuşlar, nizamsız və keyfiyyətsiz qidalanma, işin qeyri-aktiv xüsusiyyətləri ilə yanaşı, tez-tez bir neçə əlavə funt görünür. Onlardan tez bir zamanda xilas olmaq üçün Amerikada geniş yayılmış xüsusi pəhriz tövsiyə olunur. Bu kifayət qədər asan, təhlükəsiz və effektiv texnika 4 gün ərzində bel və omba bölgəsindəki yağ yataqlarını azaltmağa, həmçinin 6 kq-a qədər çəki itirməyə imkan verir.

Mahiyyət və qaydalar

4 günlük arıqlamanın bu üsulu təkcə stüardessalar üçün əla deyil, çünki müasir insanın həyat tərzi stüardessaların iş şəraitinə bənzəyir - vaxt çatışmazlığı, qidalanma, az fiziki fəaliyyət.

Stüardessaların pəhrizinin özəlliyi ondan ibarətdir ki, əksər üsullardan fərqli olaraq, bədən çəkisinin bir qədər artıqlığı ilə effektiv işləyir. Əlbəttə ki, ilkin çəki göstəricisi daha böyükdürsə, nəticələr də təsirli olacaq, lakin asılılıq - əlavə funt nə qədər çox olarsa, onların itirilməsi də bir o qədər çox olar - bu vəziyyətdə işləmir.

Uçuş bələdçilərinin pəhrizi asanlıqla tolere edilir və istənilən nəticəni verməyə zəmanət verilir. Onun fəaliyyət prinsipi qida ilə birlikdə gələn zülalların və şəkərlərin optimal birləşməsinə əsaslanır. Texnikadan ayda 3 dəfə istifadə edə bilərsiniz, çünki tamamilə zərərsizdir.

Pəhriz aşağı yağlı protein menyusunu ehtiva edir, bu da öz yağ ehtiyatlarınızı yandırmağa kömək edir. Menyuda kompleks karbohidratlar da var, lakin onlar iz olmadan istehlak olunur, enerji verir və selülit şəklində yığılmır.

Uçuş bələdçilərinin arıqlamasının ekspress metodunun prinsipləri aşağıdakılardır:

Şirniyyatdan imtina - bədən şirin meyvələrdən lazımi miqdarda qlükoza və endorfin alacaq, buna görə də belə bir məhdudiyyət iş qabiliyyətinə və psixo-emosional vəziyyətə təsir göstərməyəcəkdir.
18:00-dan əvvəl şam yeməyi - bu halda, bütün qidalar enerjiyə çevrilmək üçün vaxt tapacaq və yuxu zamanı ehtiyat yaratmayacaq.
Kifayət qədər miqdarda maye, duzun pəhrizdən xaric edilməsi - mayenin tutulmasının qarşısını alacaq, yağların aktiv parçalanmasını və çürük məhsullarının çıxarılmasını təmin edəcəkdir.
Kiçik hissələrdə yemək - mədənin "tıxanmasından" qaçınacaq, yeməyin tam həzmini, enerjinin tədricən sərbəst buraxılmasını təmin edəcəkdir.

Arıqlamaq üçün hər hansı bir üsul kimi, stüardessa pəhrizi də bədən üçün streslidir. Buna görə də, kurs zamanı yaxşı vitamin kompleksi qəbul etmək tövsiyə olunur.

nümunə menyu

səhər yeməyi - suda qaynadılmış 300 q yulaf ezmesi, qara çay və ya qəhvə;
nahar - 300 ml toyuq suyu, tərəvəz;
nahar - 200 q döş, kahı.

səhər yeməyi - limon suyu ilə 1 armud və 1 alma meyvə salatı, yaşıl çay;
nahar - 200 q döş, 200 ml kefir;
şam yeməyi - 100 kəsmik, nanə çayı.

səhər yeməyi - 2 banan, 200 ml qatıq;
nahar - 200 q balıq filesi;
şam yeməyi - əlavələr olmadan qarabaşaq yarması sıyığı.

səhər yeməyi - 1 banka (200 q) uşaq qidası;
nahar - bişmiş balıq və ya toyuq filesi, 2 meyvə;
nahar - 3 kartof.

Arıqlama dövründə elektrolit balansını bərpa etməyə kömək edəcək qazlı mineral su içməyə icazə verilir. Bütün içkilər şəkər və digər ətirli maddələrdən təmizlənməlidir.

Uçuş bələdçilərinin menyusu kifayət qədər zəngindir, ona görə də daşımaq nisbətən asandır. Əksər arıqlama üsullarından fərqli olaraq, bu pəhriz məhdud pəhrizdən xüsusi bir çıxış yolu tələb etmir - sadəcə onun kalorili məzmununu tədricən artırmaq lazımdır. Kursun bitməsindən sonra bədənin qida maddələrinin gücləndirilməsinə ehtiyacı yoxdur, çünki qidalanma balanslaşdırılmışdır.

Pəhrizdən düzgün çıxış yolu

Hər hansı 4 günlük pəhrizin tamamlanması tədricən olmalıdır. Bunun üçün həftə ərzində aşağıdakı tövsiyələrə əməl edilməlidir:

İlk günlərdən çoxlu miqdarda yağlı, qızardılmış, unlu, şirin və digər ağır qidaları qəbul etmək qəti qadağandır.
Bütün bunları 3-4 gün buraxıldıqdan sonra və çox az miqdarda yeməyə başlaya bilərsiniz.
Pəhrizdən sonra pəhrizdə bişmiş tərəvəzlər və dənli dənli bitkilər olmalıdır.
Gündə içdiyiniz mayenin miqdarını kəskin şəkildə azalda bilməzsiniz - gələcəkdə pəhriz qaydalarına uyğun olmalıdır.

Ümumiyyətlə, düzgün prinsiplər üzərində qurulmayıbsa, adi pəhrizinizə qayıtmaq ümumiyyətlə arzuolunmazdır. Sağlam qidalanma vərdişlərini inkişaf etdirməli, balanslaşdırılmış pəhrizə keçməli və fiziki fəaliyyəti azaltmamalı (hətta artırmamalısınız). Bundan əlavə, bu cür pəhrizlərə tez-tez müraciət etmək tövsiyə edilmir. Əla forma saxlamaq üçün ayda bir dəfə belə boşaltma aparmaq kifayətdir.

Beynəlxalq Əmək Təşkilatının saytına daxil olsanız, orada həqiqətən də “Həftənin 4 günü işləmək üçün 5 səbəb” adlı məqaləni görə bilərsiniz. Səbəblər sadədir: uzun saatlarla işləmək sağlamlığa zərərlidir, daha çox iş olacaq, daha qısa həftə iş keyfiyyətini və səmərəliliyini artırır, daha qısa iş həftəsi isə ətraf mühit üçün faydalıdır və insanları daha xoşbəxt edir. Həqiqətən, 4 günlük iş həftəsi 5 günlükdən daha sürətli uçacaq, üç istirahət günü ikidən daha yaxşıdır. Bəli, təbii ki, insanlar cümə günləri işə gedərkən və geri qayıdarkən tıxaclarda dayanmasalar, təbiət üçün daha faydalı olacaq.

Ancaq hamını belə iş qrafikinə keçirmək mümkün deyil. Mütəxəssislərin fikrincə, övladlarını səhərlər məktəbə və ya bağçaya aparmalı, işdən sonra götürməli olan insanlar əziyyət çəkəcək. 10 saatlıq işə səyahət, məktəbə və ya uşaq bağçasına getmə, alış-veriş vaxtı əlavə etsək, istirahət və ailə üçün heç nə qalmayacaq. Bundan əlavə, uzun növbələrin təmin olunmadığı təhlükəli sənayelər var. Məsələn, xidmət sektorunda işləyən insanlar üçün qısa bir həftə tətbiq etmək mümkün deyil.

Əmək və sosial siyasət komitəsinin üzvü Mixail Tarasenko da yeniliyin mənfi tərəflərini qeyd edir: “Sənayenin bir sıra sahələrində, məsələn, metallurgiyada fasiləsiz işləyən sobalar, dəyirmanlar hətta istirahət günləri də işləyir. Bu, dövlət qulluqçularına aiddir. Məktəblərin altı gün yox, dörd gün işləməsi yaxşıdır, yoxsa pis?”

Əslində, BƏT saytındakı məqaləni diqqətlə oxusanız, görərsiniz ki, onun müəllifi, iş şəraiti qrupunun rəhbəri Con Messencer birinci abzasda Google-dan Larri Peyc və meksikalı iş adamı Karlos Slimə istinad edir. Sonuncu hətta 3 günlük iş həftəsinə keçməyi təklif etdi. “Kommersant” qəzetində dərc olunan məlumata görə, bu ilin iyul ayında Paraqvayda keçirilən işgüzar konfransda sahibkar deyib: “İnsanlar 70 və ya 75 yaşına qədər işləməlidirlər, lakin həftədə cəmi üç gün, bəlkə də 11 saat işləməlidirlər. gün. Həftədə üç iş günü ilə istirahət üçün daha çox vaxtımız olacaq - bu, həyat keyfiyyətini artıracaq. Həftədə dörd gün istirahət əyləncə sənayesinə və insanların məşğul olmaq üçün istifadə etdiyi digər şeylərə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcək.”

Qeyd edək ki, milyonçunun 74 yaşı var və o, hələ də işləyir.

Təxminən eyni vaxtda ortaq sahibi Larri Peyc də oxşar təşəbbüslə çıxış etdi. Onun müsahibəsində dediyi kimi, cəmiyyət üçün hər bir insanın həftədə 40 saat işləməsi kifayətdir. Peycin fikrincə, indi bəşəriyyətin əsas ehtiyaclarını təmin etmək üçün hər kəsin işə getməsi vacib deyil - bunun üçün işçi qüvvəsinin və resursların 1%-i kifayət edəcək. "40 saatlıq həftənin heç bir iqtisadi mənası yoxdur və cəmiyyət üçün heç bir mənası yoxdur" dedi Google-un həmtəsisçisi. O, aşağıdakıları qeyd etdi: hamı az işləsə, bu işsizliyə qalib gəlməyə kömək edəcək - bir işdə iki nəfər məşğul olacaq. Page, insanları tam iş günü işə götürməyən, lakin qısaldılmış iş üçün iki nəfəri işə götürən britaniyalı sahibkar Riçard Bransonu misal çəkdi.

Bransonun özünə gəlincə, o, belə bir ideyanı böyük ölçüdə də olsa, həyata keçirilə bilən hesab edir. İş adamının fikrincə, az işləyən insanlar daha çox pul ödəməli olacaqlar, çünki onların boş vaxtları çox olacaq. Branson öz bloqunda yazırdı: “İnsanların eyni, hətta çox olmasa da, səmərəliliyi ilə daha az saat işləməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur. İnsanlar daha qısa müddətə işləmək üçün daha çox maaş almalı olacaqlar ki, onlar daha çox boş vaxt keçirə bilsinlər. Bunu düzəltmək çətindir, amma mümkündür”.

Bununla belə, Slim və tərəfdarlarının ideyası demək olar ki, dərhal kəskin tənqidlərə məruz qaldı. Birincisi, çoxları yenidən uşaq mövzusuna toxundu: gündə 11 saat işləyərkən ailəyə vaxt qalmır. Xatırladaq ki, 8 saatlıq iş günü “8 saat işə, 8 saat istirahətə, 8 saat yuxuya” devizi altında tətbiq edilib.

Rusiya baş nazirinin müavini Olqa Qolodetsin sözlərinə görə, Rusiya hazırda 4 günlük iş həftəsini ödəyə bilmir. “Bizim Əmək Məcəlləsi dünyanın digər əmək məcəllələrinə nisbətən çox yaxşı mövqedədir. Çox az ölkə bu ölçüdə zəmanətli və valideyn məzuniyyəti təklif edə bilər, lakin 4 günlük iş həftəsinə icazə vermək hələ də Rusiya üçün arzudur”, - Qolodets bildirib.

The Times Of India qeyd edib ki, Karlos Slimin təklif etdiyi 3 günlük iş həftəsini tətbiq etsəniz, daha çox işləməli olacaqsınız. Qəzetin müxbirlərinin bildirdiyinə görə, saatlıq maaş təyin olunan insanlar bundan əziyyət çəkəcək. Gündə 11 saat rəsmi vəzifələri yerinə yetirərək, həftədə 40 yox, 33 saat qazanacaqlar.Bu səbəbdən də qəzetə görə, onlar ikinci iş axtarmalı və həftədə 66 saat işləməli olacaqlar.

Beynəlxalq Əmək Təşkilatı (BƏT) Rusiya da daxil olmaqla, üzvlərini dörd günlük iş həftəsinə keçməyə dəvət edir. Təşkilat hesab edir ki, bu, iş yerlərinin sayını artıracaq, işçilərin sağlamlığına və ətraf mühitə müsbət təsir göstərəcək. Rusiyada əmək məhsuldarlığının aşağı olması və iqtisadiyyatın xammal gəlirlərindən “kritik asılılığı” səbəbindən ideyanın reallaşma ehtimalı azdır, ekspertlər buna şübhə ilə yanaşırlar. Lakin Dövlət Dumasının profil komitəsi BƏT-in təklifinin "diqqətdən kənar qalmayacağına" söz verir. .

BƏT iş həftəsinin dörd günə endirilməsini təklif edib. " Və bu zarafat deyil, işgüzar dairələrdə tez-tez müzakirə olunan çox məşhur bir mövzudur.", BMT-nin saytına istinadən xəbər verir. Təşkilatın ekspertlərinin fikrincə, bu, məşğulluğu artıracaq və ətraf mühitə müsbət təsir göstərəcək, çünki işə səfərlərin sayı azalacaq. Bundan əlavə, bir çox xəstəliklər işdən çox iş və stresslə bağlıdır və az işləyən insanlar daha məhsuldar olurlar." Ofisdə uzun saatlar keçirənlər çox vaxt yalnız gərgin fəaliyyəti təqlid edirlər.", - BƏT ekspertləri deyirlər. İş vaxtının azaldılması ideyasını əvvəllər Google-un rəhbəri Larri Peyc və Forbes-in ikinci sırasını tutan meksikalı maqnat Karlos Slim Elu irəli sürmüşdü. Əgər üç günlük iş vaxtını təqdim etsəniz. iş həftəsi, bir yerə iki işçi işə götürə bilərsiniz, hər ikisinin də daha çox şəxsi vaxtı olacaq, izah etdilər.

BƏT-in təklifinin Rusiya üçün məcburi olması üçün o, Rusiya Federasiyasının qoşulacağı və ratifikasiya edəcəyi konvensiya şəklində rəsmiləşdirilməlidir, Yurbee hüquqi birjasının baş direktoru Anna-Stefaniya Çepik izah edir. Ratifikasiyadan sonra () bəndində dəyişikliklər edilməlidir, lakin bu baş verməsə belə, BƏT sənədi üstünlük təşkil edəcək. Hazırda Rusiya BƏT-in 68 konvensiyasını ratifikasiya edib, onlardan bəziləri Əmək Məcəlləsində dəyişikliklərə səbəb olub. Dövlət Dumasının Əmək Komitəsinin sədri Andrey İsaev BƏT-in təklifinin diqqətdən kənarda qalmayacağını bildirib. “Komitə bu həftə bu mövzuda dəyirmi masa keçirmək barədə qərar qəbul edəcək. Amma vacib olan günlərin sayı deyil, iş saatlarının sayıdır, “on saatdan dörd gün işləsəniz, eyni 40 saatlıq iş həftəsini alırsınız” deyə vurğulayır. Onun fikrincə, maaşların saxlanılması ilə 36 saatlıq iş həftəsinin tətbiqini müzakirə etmək lazımdır. Əmək Nazirliyi bu mövzu ilə bağlı dərhal şərh verə bilməyib.

Yerli ekspertlər və biznes BƏT ideyasından ehtiyatlanır. Hh-nin araşdırmasına görə, Rusiyada hər on işəgötürəndən yalnız biri iş həftəsinin dörd günə endirilməsini bəyənir, dörddə biri isə bunun qəti əleyhinədir və onların yarıdan çoxu işçilərin əmək haqqının azaldılmasına inanmazlar. . İşçilərin əksəriyyəti (67%) də bu cür dəyişikliklərlə razılaşmır. "Aydındır ki, işin maddi komponenti şəxsi məsələlərdən və boş vaxtın dəyərindən üstündür", - ekspertlər bildirir.

Hh şirkətinin idarəedici direktoru Mixail Jukov, aşağı əmək məhsuldarlığı və büdcənin xammal gəlirlərindən kritik asılılığı "rusların növbəti bir və ya iki nəsilində kütləvi şəkildə dördgünlük iş həftəsinə keçməyə heç bir şans verməyəcək". inandırdı. Onun fikrincə, heç kim bütün iş günü üçün neftin vurulmaması, qaz, kömür hasil edilməməsi üçün məsuliyyət daşımayacaq. “Yalnız iqtisadiyyatın əhəmiyyətli hissəsi “bilik iqtisadiyyatı”na çevrildikdə, qalan hissəsi isə robotlar tərəfindən idarə edildikdə, rusların daha çox istirahət etməsindən danışmaq mümkün olacaq”, o deyir. Xanım Çepik hesab edir ki, Rusiyada əmək baha olduğundan və əmək məhsuldarlığı səviyyəsi Avropadan xeyli geridə qaldığından, iş vaxtının 20% azaldılması istehsal xərclərinin artmasına səbəb olacaq. "Biz istehsal sektorunda məhsul istehsalına görə iki və ya üç dəfə geridəyik və indiyə qədər bu, iş saatlarına görə ödənilir", - Makroiqtisadi Təhlil və Qısamüddətli Proqnozlaşdırma Mərkəzindən İqor Polyakov razılaşır.

Avropalılar nə qədər işləyir

Xarici ölkələrdə qısaldılmış iş həftəsi heç kəs üçün sürpriz deyil. Belə ki, Google çoxdan öz işçilərinə tam iş vaxtından 20% az işləməyi təklif edərək, onları bu vaxtı öz layihələri və tədqiqatlarına sərf etməyə həvəsləndirir. Fransada iş həftəsi təqribən 34-35 saata qədər qısaldılıb, məşğulluğu artırıb və işsizliyi hamarlaşdırıb. Hollandiyada dörd günlük iş həftəsi demək olar ki, standartdır və gündə maksimum iş vaxtı 10 saatdır. CNNMoney-in məlumatına görə, 2012-ci ildə Hollandiyada orta hesabla həftəlik iş saatı 29 olub. Danimarkalılar və norveçlilər adətən həftədə 33 saat işləyirlər. İtaliya və İsveçdə CNNMoney-in məlumatına görə, işləmək üçün həftədə orta hesabla 36 saat vaxt lazımdır. Mənbə saytı kommersant.ru

Rusiya Federasiyasının qanunları part-time iş qrafiki ilə iş saatlarının sayına məhdudiyyətlər nəzərdə tutmur. Part-time ilə ixtisarı ayırmaq lazımdır. Onların əsas xüsusiyyətləri cədvəldə göstərilmişdir. Meyar Natamam Qısaldılmış Maddə TK 74, 93 92 Kimə müəyyən edilir Hər hansı işçi Qanunla müəyyən edilmiş kateqoriyalar (hamilə qadınlar, əlillər və s.) İstehsal olunan mallar Normal əmək kimi (18 yaşına çatmamış şəxslər istisna olmaqla) Etibarlılıq Razılaşdırıldığı kimi ( rəhbərliyin təşəbbüsü ilə ≤ 6 ay) işə qəbul edildiyi andan qısaldılmış iş vaxtı hüququ bitənə qədər İşəgötürənin təşəbbüsü ilə yarımştat işə keçid işə qəbul zamanı və ya sonradan tətbiq oluna bilər.

İş həftəsi dörd günə endirilə bilər

İvan Safronov, FutureToday-ın partnyoru: “Şübhəsiz ki, optimal yanaşma müəssisədə iş qrafikinin hər iki tərəfin ehtiyacları əsasında işçilər və rəhbərlik arasında razılaşdırılmasıdır. Belə bir şəraitdə müəssisələr bazar dəyişikliklərinə çevik reaksiya vermək imkanı əldə edir və işçilər optimal qrafiklə iş tapa bilirlər ki, bu da insanlara özünü reallaşdırmaq üçün daha çox imkanlar verəcək”.

Belə ki, ümumiyyətlə, məlum olur ki, 4 günlük iş həftəsi variantı bütün rusiyalılara uyğun gəlmir və belə iş rejiminə keçid ölkə iqtisadiyyatı üçün mənfi nəticələrə səbəb olacaq. Hüquq sahəsində təsdiqinə gəlincə, hüquq ekspertinin fikrincə, bunun üçün zəmin kifayət qədər hazırlanmayıb.

“Məncə, əmək məhsuldarlığının aşağı olması səbəbindən Rusiyada heç kim dördgünlük iş həftəsi tətbiq etməyəcək.

Cümə axşamı cümə günüdür: 4 günlük iş həftəsinin riyaziyyatı

Rusiyada bu ideyanın aşağı əmək məhsuldarlığı və iqtisadiyyatın xammal gəlirlərindən “kritik asılılığı” səbəbindən reallaşma ehtimalı azdır, ekspertlər buna şübhə ilə yanaşırlar. Lakin Dövlət Dumasının profil komitəsi BƏT-in təklifinin “gözdən qaçmayacağına” söz verir.
BƏT iş həftəsinin dörd günə endirilməsini təklif edib. “Və bu, zarafat deyil, işgüzar dairələrdə tez-tez müzakirə olunan çox məşhur mövzudur”, - BMT-nin saytında deyilir. Təşkilatın ekspertlərinin fikrincə, bu, məşğulluğu artıracaq və ətraf mühitə müsbət təsir göstərəcək, çünki işə səfərlərin sayı azalacaq.

Deputatlar 4 günlük iş həftəsinə keçid imkanını müzakirə etmək istəyirlər

Eyni zamanda, illik ödənişli məzuniyyətin müddəti azalmır, iş stajının hesablanması qaydası dəyişmir və işçinin digər hüquqları məhdudlaşdırılmır. Bu prosedur Rusiya Federasiyasının Əmək Məcəlləsinin 93-cü maddəsi ilə müəyyən edilir.

Diqqət

Bunu məhkəmələr də göstərir (bax, məsələn, Leninqrad Vilayət Məhkəməsinin 11 sentyabr 2013-cü il tarixli 33-4197/2013 saylı qərarı). Məşğulluq xidmətinin bildirişi İşəgötürənin təşəbbüsü ilə təşkilatda part-time iş rejiminin tətbiqi barədə məşğulluq xidmətinə məlumat verməlisiniz.

Bu qərar qəbul edildikdən sonra üç iş günü ərzində edilməlidir. Bu cür tələblər 19 aprel 1991-ci il tarixli № 335 Qanununun 25-ci maddəsinin 2-ci bəndinin 2-ci bəndində müəyyən edilmişdir.

1032-1 nömrəli və Rostrudun 17 may 2011-ci il tarixli 1329-6-1 nömrəli məktubunda izah edilmişdir. Bildirişin vahid forması yoxdur, ona görə də onu istənilən formada edin.

İşin olmaması səbəbindən 4 saatlıq iş gününü necə düzgün tətbiq etmək olar?

Əhəmiyyətli

Natamam iş stajına daxildir, növbəti məzuniyyətin müddətinə təsir göstərmir və digər əmək zəmanətlərini ləğv etmir. Tipik səhv. Natamam cədvəl asan iş deyil. Natamam iş həftəsinin tətbiqi ilə bəzi işəgötürənlər işlənməmiş günləri boş vaxt hesab edir və onlara ödəniş edirlər.

İşdən çıxma vaxtı müəyyən səbəblərə görə şirkətin və ya onun bölmələrinin işinin məcburi dayandırılmasıdır. İş günlərinin hüdudlarında mümkündür və həftə sonlarına şamil edilmir. Qismən həftəyə keçid əlavə istirahət günlərinin görünməsi deməkdir. Onlara maaş verilmir. İşçinin və işəgötürənin təşəbbüsü ilə part-time işin qeydiyyatı üçün addım-addım təlimat Əgər part-time işləmək arzusu işçidən gəlirsə, onun köçürülməsi proseduru aşağıdakı kimi olacaq: 1-ci addım. işçinin ərizəsi. Addım 2. Sifarişin edilməsi. Addım 3. Əlavə müqavilənin tərtib edilməsi.

4 günlük iş həftəsi - mif və ya reallıq

Hesab edirəm ki, müəssisələrin iş qrafikini bazar özü tənzimləməli, tənzimləməlidir. Dövlət özəl şirkətlərin fəaliyyətinə qarışmamalıdır”.

“Məncə, hazırda bu ideyanın perspektivi yoxdur: Rusiyanın ÜDM-i aşağı düşür, əhalinin real gəlirləri isə azalır. Belə bir vəziyyətdə 4 günlük iş həftəsinə keçid ya əhalinin gəlirlərinin daha da azalmasına (saat tarifi dəyişməzsə), ya da müəssisələr üçün xərclərin artmasına səbəb olacaq. Mövcud əlverişsiz iqtisadi vəziyyətdə müəssisələr xərclərin bu qədər artmasının öhdəsindən gələ bilməyəcək və bu, iflasla nəticələnə bilər. Bu, şübhəsiz ki, təkcə müəssisəyə deyil, həm də işini itirəcək işçilərə öz təsirini göstərəcək.

Dörd günlük iş həftəsi: yaxın perspektiv və ya zarafat?

Məlumatlar hər rüb hesabat rübündən sonrakı ayın 8-dək təqdim edilir. Yeni əmək rejiminin müəyyən edilməsi haqqında əmr İşçi üçün natamam əmək rejimi müəyyən edildikdə, əmr verilir.

Onun standart forması yoxdur. Sənəd aşağıdakı məlumatları əks etdirir:

Rusiya Federasiyasının Əmək Məcəlləsinin maddəsinə istinad edərək köçürmə səbəbi;
Qrafik növü;
İş saatları və nahar fasilələri;
Yeniliyin qüvvədə olma müddəti;
Yeni rejimin tətbiq olunduğu şöbələr (işçilər);
Qazancın hesablanması qaydası;
Ödəmə üsulları.

Natamam iş rejiminin yaradılması haqqında əmri (nümunə doldurma) word formatında yükləyin İmzalar rəhbər, baş mühasib, kadrlar üzrə mütəxəssis və işçi tərəfindən qoyulur. İşə qəbul üçün müraciət edərkən işçi üçün natamam cədvəl müəyyən edilərsə, bu şərt qəbul haqqında əmrdə öz əksini tapmalıdır.

Part-time işə necə keçmək olar: işçinin, işəgötürənin təşəbbüsü ilə

Əmək komitəsinin rəhbəri İsayevin qeyd etdiyi kimi, hökumət bu keçidi müzakirə etməyə hazırdır, çünki bir sıra digər ölkələr əvvəllər həftənin 36 saatlığına keçiblər. Bu dəyişikliklər iş yerlərinin ümumi sayının artacağı anlamına gələcək, buna görə də Hökumət işsizliklə mübarizə apara biləcək və həmçinin bu dəyişikliklər sayəsində əmək məhsuldarlığı imkanlarını artırmaq dəbdədir, lakin yalnız 4 günlük iş həftəsi əmək haqqının saxlanmasını nəzərdə tutanda. 40 saatlıq həftədə müşahidə edilən eyni səviyyədə. İsayev həmçinin qeyd edib ki, asudə vaxtın artması və işçilərin ixtisarı qlobal tendensiyadır. Deputat qeyd edib ki, on doqquzuncu əsrdə səkkiz saatlıq iş gününün tətbiqi ideyası kifayət qədər sərsəm görünürdü, lakin bu gün bu, normadır. Eynilə, gec-tez iş günlərində qısalmaya gəlməli olacağıq.
Bundan əlavə, ölkəmizin əmək qabiliyyətli əhalisi arasında aktiv istirahət mədəniyyəti kifayət qədər təbliğ edilmir, iş yerində sağlamlığın qorunması sistemi kifayət qədər inkişaf etdirilmir "deyə Stavropoldan olan direktor müavini təkid edir. Respondentlərin 35%-i “həftədə 4 gün 10 saat” rejimində işləməkdən çəkinməzdi. Ailələri ilə əlavə bir gün istirahətdə bir artı görürlər. Lipetskdən olan istehsalat rəhbəri deyir: "Yalnız üç gün istirahət sizə bəzi ev işləri ilə məşğul olmağa və istirahət etməyə imkan verəcək". “Prinsipcə, indi çoxlarının, çoxlarının iş qrafiki budur... daha doğrusu, beş günlük iş günü ilə 10 saatlıq iş günü... ona görə də gəlin 10 saatı qanuniləşdirək, amma daha bir gün istirahət edək, ” deyə Saratovdan olan kadrlar xidmətinin rəhbəri təklif edir. Növbə cədvəlinə 17% səs verir.

4 iş gününə keçid

Bundan əlavə, bir çox xəstəliklər işdən çox iş və stresslə əlaqələndirilir və az işləyən insanlar daha məhsuldar olurlar. BƏT ekspertləri deyirlər ki, “ofisdə uzun saatlar keçirənlər çox vaxt yalnız güclü fəaliyyəti təqlid edirlər”. İş vaxtının azaldılması ideyası əvvəllər rəhbər tərəfindən irəli sürülüb.Əgər üç günlük iş həftəsi tətbiq etsəniz, bir yerə iki işçi işə götürə bilərsiniz, hər ikisinin də şəxsi vaxtı daha çox olacaq. BƏT-in təklifinin Rusiya üçün məcburi olması üçün o, Rusiya Federasiyasının qoşulacağı və ratifikasiya edəcəyi konvensiya şəklində rəsmiləşdirilməlidir, Yurbee hüquqi birjasının baş direktoru Anna-Stefaniya Çepik izah edir. Ratifikasiyadan sonra Əmək Məcəlləsinə (ƏK) dəyişikliklər edilməlidir, lakin bu baş verməsə belə, BƏT sənədi üstünlük təşkil edəcək. Hazırda Rusiya BƏT-in 68 konvensiyasını ratifikasiya edib, onlardan bəziləri Əmək Məcəlləsində dəyişikliklərə səbəb olub.

Qaydalara əsasən, natamam cədvəl üç variantı nəzərdə tutur:

İş həftəsinin hər günündə iş saatlarının sayının azaldılması;
Həftədə iş günlərinin azaldılması onların normal müddətini saxlamaqla;
1 və 2-ci bəndlərin birləşməsi.

İşçi ərizəsində yuxarıda göstərilən maddələrdən birini, ona lazım olan iş gününün uzunluğunu, müddətin müddətini və yeni qrafikin müəyyən edildiyi tarixi göstərir. Sənət qaydalarına uyğun olaraq. Rusiya Federasiyasının Əmək Məcəlləsinin 93-cü maddəsinə əsasən, direktor aşağıdakı işçilər üçün natamam iş rejimi yaratmağa borcludur:

hamilə;
14 yaşına çatmamış uşağın və ya 18 yaşına çatmamış əlil uşağın valideynləri (qəyyumları);
Tibbi rəyə əsasən xəstə qohumuna qulluq edən şəxs;
1,5 yaşınadək uşağa qulluq edən ana.

Rəhbərin göstərilən şəxslər kateqoriyasından imtina etmək hüququ yoxdur.

Mənfi qərar məhkəmədə etiraz edilə bilər.